Hoe zich te ontdoen van paniekaanvallen

Zelfs de gelukkigst uitziende man heeft zijn eigen moeilijkheden, waarover niemand weet. Een van de soorten psychologische problemen zijn paniekaanvallen. Ze gebeuren plotseling, waardoor de gunstige uren van het leven donkerder worden. Een persoon kan niet ontspannen en genieten van het huidige moment, want elke keer moet je alert zijn. Als je moe bent van vechtaanvallen, laten we dan kijken naar manieren om een ​​kwaal permanent te doden.

Waarom paniekaanvallen verschijnen

1. Erfelijkheid is de moeilijkste, langspeelbare, predisponerende factor. Als de aanvallen van angst door je zijn geërfd, bereid je dan voor op een lange en zware strijd met hen. Om een ​​genetische aanleg te identificeren, moet je familieleden vragen over de maternale en vaderlijke lijnen. Als ze ook problemen hebben met aanvallen, is de situatie duidelijk.
2. Er zijn nog andere ernstige oorzaken, bijvoorbeeld kwaal die gepaard gaat met ontstekingsprocessen in het binnenoor, de ziekte van Konovalov, post-traumatisch syndroom, hypothyreoïdie en andere ziekten. Deze omvatten vitamine B-tekort in het lichaam, slechte onevenwichtige voeding. Wanneer een persoon constant hetzelfde voedsel eet, identificeert hij storende symptomen.
3. Fobie kan ook paniekaanvallen veroorzaken. Als je bepaalde angsten hebt of iets je angstig kan maken, moet je zo ver mogelijk wegblijven van de vuurbronnen. Om fobieën te bestrijden, is het beter om naar een psycholoog te gaan die een complexe therapie zal maken.
4. Slechte gewoonten, verkeerde levensstijl, verlies van een geliefde, mislukking in een carrière, ruzies en frustraties in een gezin - deze en andere korte-termijnoorzaken verpesten iemands psycho-emotionele achtergrond. Paniekaanvallen kunnen net zo plotseling verschijnen als ze verdwijnen. In deze situatie is het de moeite waard om speciale aandacht te besteden aan je kalmte, meer rust en slaap.
5. Talrijke studies door wetenschappers hebben bevestigd dat mensen die niet zeker van zichzelf zijn, het vaakst worden blootgesteld aan plotselinge paniekaanvallen. Als u tot deze categorie mensen behoort, zoekt u naar manieren om met persoonlijke problemen om te gaan. Meld je aan voor training, beklim de carrièreladder en schakel alles uit waardoor je je onzeker voelt.
6. Soms komen paniekaanvallen voor door het gebruik van harde antibiotica die verslavend zijn of een aantal andere bijwerkingen hebben. Deze geneesmiddelen omvatten Ritalin en fluorochinolen. Neem contact op met een specialist om u nog een behandeling te schrijven.
7. Mensen die vaak "leunen" op een glas, na te hebben geweigerd om alcohol te drinken, lijden aan een sterke kater. Deze aandoening wordt onthoudingssyndroom genoemd, wat gepaard gaat met overmatige angst, zenuwaandoeningen, waaronder bepaalde paniekaanvallen. In een dergelijke situatie is het beter om een ​​behandeling in de kliniek te ondergaan, experts zullen hulp en ondersteuning bieden.
8. In sommige gevallen kunnen plotselinge paniekaanvallen optreden als gevolg van het zogenaamde hyperventilatiesyndroom. Dit is een toestand die zich ontwikkelt als je constant diep ademt. Onder dergelijke omstandigheden verandert de balans van zuurstof en koolstof. Wanneer hyperventilatie begint, snelle hartslag, duizeligheid, dit alles leidt tot het begin van een aanval.
9. Het is heel vaak mogelijk om een ​​situatie te observeren waarbij paniekaanvallen voorkomen als gevolg van herhaalde eerdere acties. Als op dat moment dezelfde acties een aanval veroorzaakten, dan is het mogelijk dat bij het projecteren van gebeurtenissen plotselinge aanvallen opnieuw verschijnen. Deze functie wordt cognitief, gedragsmatig genoemd.
10. Anti-depressiva, stimulerende middelen of andere farmaceutische preparaten die zijn voorgeschreven door een arts of op eigen initiatief zijn genomen, kunnen een aanval uitlokken. Tot de redenen behoren ook het gebruik van geneesmiddelen die niet met elkaar kunnen worden gemengd.
11. Het is de moeite waard om een ​​dergelijk aspect te vermelden als hart- en vaatziekten. Wanneer ze beschikbaar zijn, zijn mensen zich bewust van de complexiteit van de situatie en de mogelijke dood. De angst voor de dood is gruwelijk, wat duizeligheid en plotselinge paniekaanvallen veroorzaakt. Om de exacte diagnose te bepalen, moet je een cardiogram van het hart maken, geen paniek tevergeefs.

Symptomen van paniekaanvallen

1. Het belangrijkste symptoom dat een alarmbel naar de hersenen stuurt, is duizeligheid. Paniekaanvallen dragen bij aan het vrijkomen van adrenaline, de persoon voelt het gevaar van de situatie en nog meer pompt het.

Gevolgen van een paniekaanval

1. Zoals kan worden begrepen aan de hand van de oorzaken en symptomen, verschijnen paniekaanvallen niet volgens een schema. Ze halen mensen overrompeld op de meest ongepaste plaatsen of gunstige momenten van het leven.
2. Wat volgt hieruit? Slechts één aanval kan bijdragen aan de ontwikkeling van een fobie, angst voor mensen of de straat, dieren, duisternis, onschadelijke dingen.
3. Mensen die lijden aan plotselinge aanvallen van angst, beginnen snel het publiek te ontwijken, trekken zich terug, worden buitenstaanders, verliezen hun eigen kring en gelijkgestemde mensen.
4. Als je geen aanvallen uitvoert, begint de persoonlijkheidsstoornis. We hebben het over de psycho-emotionele omgeving die het meest te lijden heeft. Bij afwezigheid van hulp van de kant, zijn verwaarloosde zaken praktisch niet te behandelen.
5. Kolossale twijfel aan zichzelf ontwikkelt zich ook. Het beïnvloedt het uiterlijk, enkele persoonlijke kwaliteiten, professionele activiteit, relaties met de tweede helft en kinderen.
6. Vermeldenswaard is dat de voortdurende paniekaanvallen leiden tot slaapstoornissen, angst, dystrofie en dagelijkse eetgewoonten. Verlies van eetlust en uitdroging leiden tot een afbraak van de activiteit van vitale systemen en organen.
7. Het is interessant dat patiënten met dergelijke symptomen hun problemen met familieleden of vrienden niet willen delen. Ook proberen mensen die constant paniekaanvallen te ondergaan geen sessie met een psycholoog te krijgen. Dit alles leidt tot een afbraak van het zenuwstelsel.

Behandeling van paniekaanvallen met medicatie

1. Extreem effectieve manier van paniekaanvallen - infusen op basis van moederskruid, valeriaangeneesmiddel, sint-janskruid. Voeg kruiden of kalmerende extracten toe aan thee volgens de instructies. Het resultaat verschijnt bijna onmiddellijk. Gebruik geen drugs, ze zijn niet zo veilig als op het eerste gezicht lijkt. Het is beter om online een medisch specialist te raadplegen of een arts te bezoeken voor nauwkeurige aanbevelingen met betrekking tot de dosering.
2. In de apotheek kunt u medicijnen kopen die een kalmerend effect hebben. Het effect van het innemen van het medicijn zal binnen 20-30 dagen zijn, dus deze periode moet situaties uitsluiten die een aanval kunnen uitlokken. Kalmerende middelen worstelen met slapeloosheid, kalmeren, maar zullen niet in staat zijn om sterk geprononceerde neurose te elimineren. Vurige vertegenwoordigers zijn Novopassit, Persen.
3. Kalmerende middelen met een sterk therapeutisch effect omvatten kalmerende middelen. Om geneesmiddelen te kopen, moet je van tevoren een specialist bezoeken en een recept krijgen. Je kunt al met hem "Fenazepan" of "Grandaksin" kopen. Bij juist gebruik en bij afwezigheid van provocerende aspecten, zullen deze geneesmiddelen een positief effect hebben op het centrale zenuwstelsel.
4. Paniekaanvallen kunnen optreden als gevolg van blootstelling aan depressie. Als een arts deze aandoening detecteert, kan hij antidepressiva voorschrijven. Natuurlijk worden ze zelden gebruikt om aanvallen te bestrijden, maar als je depressief bent, dan zullen dergelijke medicijnen buitengewoon effectief zijn in het verhogen van de "moraal".

Psychologische technieken om paniekaanvallen te bestrijden

1. Ademen. Bepaalde oefeningen helpen om zich te concentreren. Wanneer de paniek zich laat voelen, adem in en adem diep uit. Meld je aan voor een deel van de respiratoire gymnastiek - Pilates. Ervaren instructeurs zullen je leren alles goed te doen, dus op het juiste moment pas je deze techniek toe om aanvallen te bestrijden.
2. Ontspannend. Als de aanvallen op de achtergrond van chronische vermoeidheid verschijnen, is het tijd om wat rust te nemen. Typ vaak een bad met geurige oliën, slaap meer, ga op vakantie. Psychologen zeggen dat op deze manier 80% van de mensen geneest.
3. Accepteer emoties. De methode is effectief, maar het vereist enige psychologische inspanning van uw kant. Realiseer je wat er gebeurt, vat de essentie van waarom er precies een paniek heerst. Verlaat de oorzaak mentaal, laat de aanvallen uw geest niet raken.
4. Pas jezelf aan. Herhaal constant dat je een sterke en doelgerichte persoon bent. Houd een dagboek bij en schrijf daarin al je overwinningen. Telkens als je een plusteken plaatst, als je erin slaagt paniek te voorkomen. Dus je beseft dat veel sterkere aanvallen.

Regels voor de behandeling van paniekaanvallen

Er zijn enkele regels die moeten worden gevolgd bij de behandeling van plotselinge paniekaanvallen.

1. Train je zenuwstelsel, ontwikkel "immuniteit" voor stressvolle situaties, laat geen externe stimuli je doodsbang maken. Paniekaanvallen zijn geen pathologie, ze kunnen worden uitgeroeid als de situatie goed is. Wind jezelf niet op, doe niet aan zelfkastijding en zelfhypnose.
2. Sluit jezelf niet op, hoef niet alleen thuis te zitten. Sluit in geen geval uw familie en vrienden, zij zullen u kunnen helpen. Breng meer tijd door in de natuur, ontspan en kom niet meteen op het werk. Neem de tijd voor ontspanning: een bad nemen, lezen, leuke films kijken.
3. Het is bewezen dat goed geselecteerde muziek iemand uit een depressie kan halen. Het is niet nodig om het hard aan te zetten, het is voldoende om het geluid enigszins te dempen en te gaan liggen om te ontspannen of om huishoudelijke taken uit te voeren. Probeer niet stil te zitten als u zich te depressief voelt. Sta niet toe dat depressie je bedekt met je hoofd.
4. Schadelijke gewoonten, met name alcohol en tabak, vernietigen het zenuwstelsel. Het is een vergissing te geloven dat dit niet het geval is. Helpt verslavingen volledig uit te roeien. Anders loop je het risico van dagelijkse en diepere paniekaanvallen.
5. In gevorderde gevallen kan een persoon zich overgeven en helemaal niet vechten. Als u merkt dat de situatie niet meer onder controle is, aarzel dan niet om hulp te zoeken bij een specialist. Psychologen zijn nodig om mensen te helpen omgaan met hun fobieën en angsten.
6. Oefening helpt adrenaline weg te gooien, wat meestal voorafgaat aan paniekaanvallen. Daarom, neem actief deel aan sport! Meld je aan voor dansen, ga naar de sportschool, ga schaatsen (skaten, fietsen, skiën, etc.). In de zomer, zwem in water.
7. Omgaan met plotselinge aanvallen zal leuke films helpen in een leuk gezelschap. Maar je moet de film en de omgeving zorgvuldig kiezen, zodat niemand en dat niet heeft bijgedragen aan de ontwikkeling van de aanval. Geef de voorkeur aan komische plots, zeg "Nee!" Aan thrillers, gruwelen, actiefilms.
8. Natuurlijk zal geen enkele methode effectief zijn als je jezelf niet op een positieve manier afstemt. Wanneer je opnieuw wordt bezocht door verontrustende gedachten, die meestal de oorzaak zijn van een paniek, stop dan. Probeer over te schakelen naar iets anders, positief, helder met al je macht.

Hoe om te gaan met plotselinge paniekaanvallen

Er zijn enkele aanbevelingen die u zullen helpen een acute paniekaanval te voorkomen.

1. Wanneer je voelt dat je op het punt staat in gruwel te vallen, sluit je ogen en ontspan je. Denk aan de goede dingen, ga dan liggen en probeer te slapen. Het is duidelijk dat onmiddellijk onderdompelen in slaap niet zal werken. Maar doe je geen dutje.
2. Elke persoon heeft zijn eigen liedje, dat hij graag zingt in de douche, aan het stuur van een auto of tijdens het koken. Als er paniek is, begin dan luid te zingen, maar alleen het nummer mag niet verdrietig zijn. Liever leuke muziek, betere kinderen.
3. Als acute paniekaanvallen gepaard gaan met verlies van realiteit, vertroebeling van het bewustzijn, een plotselinge hittegolf in het lichaam, ga dan naar de douche en koel af. Was je gezicht en het gebied achter de oren met koud water en kijk dan naar jezelf in de spiegel. Probeer het moment te vangen waarop de paniek zich snel terugtrekt.
4. Je kunt omgaan met plotselinge paniekaanvallen door een mok hete thee te drinken met melissa en honing. Zo'n drankje kalmeert niet alleen, maar neigt ook te slapen. Daarom kunt u waarschijnlijk een dutje doen.
5. Maak er een gewoonte van om je handpalmen te masseren als de paniek je overrompelde. Klik op het membraan, dat zich tussen de wijsvinger en de duim bevindt. Druk naar beneden, tel naar 5, laat los. Manipulaties worden vastgehouden totdat je kalmeert.
6. Draag altijd een kauwgom. Als je in paniek raakt, op haar kauwt, schakelen de hersenen een tijdje over. Opwinding en verdoving zullen van je afvallen, dan moet je gewoon deze staat oppikken en je laten afleiden door leuke dingen. Bel familie, luister naar muziek, doe huishoudelijk werk.

Er zijn veel redenen die u tegen kunt komen. Ze veroorzaken keer op keer paniekaanvallen, dus raden aan om de bronnen van vuur zo snel mogelijk te verwijderen. Maak een afspraak met een therapeut of gebruik de hierboven gegeven technieken.

Paniekaanval: wat te doen op het moment van de aanval?

Een paniekaanval is een aandoening waarbij een persoon een irrationele angst ervaart die hij niet kan beheersen. Voor sommigen duurt het een paar minuten, en voor sommigen duurt het uren. In een dergelijke situatie is het belangrijk om niet te verdwalen en te weten wat te doen bij een paniekaanval.

Tekenen van een paniekaanval

Tijdens een aanval van angst, kan een persoon een sterke angst ervaren, een verlangen om weg te lopen, een angst om met andere mensen te communiceren, het verschijnen van fobieën die ongebruikelijk voor hem zijn. Fussiness verschijnt ook, de wens om zo snel mogelijk weg te gaan van de plaats waar de paniekaanval is ontstaan.

Lichamelijke symptomen kunnen zijn:

• snelle hartslag, verhoogde hartslag;
• zweetpalmen;
• rillingen, trillende ledematen;
• ongemak in de maag;
• misselijkheid, hoofdpijn;
• trillen in ledematen;
• convulsies;
• ernstig gebrek aan lucht, gevoel van coma in de keel en beklemming op de borst;
• verstoringen in het lopen.

oorzaken van

De aanvallen van ongecontroleerde angst worden meestal blootgesteld aan inwoners van steden. Artsen schrijven dit toe aan hoge niveaus van stress en de aanwezigheid van veel onopgeloste problemen. Chronische paniekaanvallen zijn gevaarlijk omdat ze kunnen worden gevolgd door alcohol- en drugsverslaving als een manier om een ​​probleem te voorkomen. Om deze ziekte effectief te bestrijden, moet u de redenen voor het optreden ervan weten. De belangrijkste zijn:

1. Onopgeloste problemen of conflicten. Vanwege hen is een persoon voortdurend in spanning en spanning, wat leidt tot de reactie van het zenuwstelsel in de vorm van een paniekaanval.
2. Een persoon wacht op een onaangename gebeurtenis, waarin hij angst voelt. Het lichaam kan dit gevoel onthouden en het vervolgens op het meest onverwachte moment reproduceren.
3. Sociofobie, angst om een ​​persoon of een groep mensen te ontmoeten.

Hoe is de aanval

Als u of uw dierbaren vaak stress ervaren, moet u weten hoe de aanval verloopt en hoe u deze kunt herkennen. Meestal gaat paniek voorbij in de volgende omstandigheden:

1. De aanval werd voorafgegaan door een onaangename gebeurtenis, ernstige stress of emotionele shock. Zelfs als alles op dit moment al goed is, en niets een probleem voorafschaduwt, kan het lichaam nog steeds reageren op zulke vroegere staten met een paniekaanval.
2. In het geval van ziekte of depressie maakt een persoon zich grote zorgen over zijn gezondheid en emotionele toestand, waardoor hij zichzelf nog meer onder druk zet.
3. Paniek vindt plaats in geval van verschillende psychologische afwijkingen, bijvoorbeeld depressie of bipolaire stoornissen.

Eerste hulp bij paniekaanval

Als je voelt dat je een staat van onnodige angst ervaart en de fysieke symptomen die hierboven zijn beschreven zijn verschenen, dan is het belangrijk dat je weet hoe je snel kunt kalmeren tijdens een paniekaanval:

• neem een ​​plastic of papieren zak en adem erin om je ademhaling en hartslag te kalmeren;
• probeer te glimlachen;
• leid jezelf af, kijk naar de objecten en mensen om je heen;
• als er een paniekaanval plaatsvond vanwege een plaats of mensen die je onaangenaam was, probeer dan zo snel mogelijk eruit te komen;
• concentreren op de ademhaling, verlengen inademen en uitademen.

Weinig mensen kunnen zichzelf helpen met paniekaanvallen. Met aanvallen is het gemakkelijker om te gaan met een stressbestendige en gedisciplineerde persoon, die zich in een ongewone situatie kan verenigen. Mensen met een zwak zenuwstelsel vinden het moeilijk om de volgorde van acties in het geval van panische angst te observeren, ze hebben de hulp van buitenstaanders nodig.

Hoe een vreemdeling te helpen bij een paniekaanval

Ons wordt zelden geleerd hoe we ons in een paniekaanval met een andere persoon moeten gedragen. Het is belangrijk om hier geen kwaad te doen, je hebt te maken met de psyche, en de verkeerde aanpak kan de indruk achterlaten en de situatie verergeren. Als u een aanval in een persoon opmerkt, kunt u de volgende maatregelen treffen:

1. Probeer het slachtoffer ervan te overtuigen dat dit een tijdelijk verschijnsel is en dat het na verloop van tijd zal eindigen.
2. Ga lichamelijk contact met hem aan, bijvoorbeeld, neem een ​​hand of leg je hand op zijn schouder.
3. Beheers de ademhaling van een persoon, toon bijvoorbeeld hoe je inademing en uitademing kunt verlengen.
4. Laat hem zijn stem uitspreken, luister aandachtig naar zijn toespraak, ook al is hij in de war.
5. Als er zo'n mogelijkheid is, help dan het slachtoffer om een ​​douche te nemen en een rustgevende thee te zetten, bijvoorbeeld met munt of lavendel.

Het belangrijkste in een dergelijke situatie is om kalm te blijven en de persoon te laten weten dat je in de buurt bent en dat je hem kunt helpen. Wanneer de aanval voorbij is, probeer dan uit te vinden of de aanvallen doorgaan, of dit is een tijdelijk fenomeen. Stel gerust dat velen zulke omstandigheden hebben en dat hij niet alleen is. Als dit uw naaste is, adviseer hem dan zorgvuldig om een ​​specialist te raadplegen als een aanval niet voor de eerste keer plaatsvindt.

zelfbehandeling

Je kunt zelf aanvallen van angst gaan bestrijden, als ze niet permanent voorkomen. Anders moet u zo snel mogelijk een arts raadplegen.

Recepties om paniekaanvallen te elimineren.

Ontspanning en lichamelijke spierontspanning

Veel mensen staan ​​onder constante stress en merken niet eens dat hun spieren gespannen en stijf zijn. Leer je conditie onder controle te houden, de beste helpers in deze business zijn meditatie en yoga, evenals speciale ontspanningstechnieken en autotraining. Als je dit lange tijd doet, weet je op het juiste moment hoe je moet kalmeren tijdens een paniekaanval.

Trainen van kalme en diepe ademhaling

Tijdens een aanval van angst is het moeilijk voor een persoon om de ademhaling te beheersen, omdat zijn borstkas beperkt is, zijn spieren geklemd zijn, zijn hartslag versneld wordt. Om aanvallen te beheersen en te voorkomen, moet je leren je adem in te houden. Doe eens in de paar dagen een speciale training: ontspan, concentreer je alleen op ademhalen, haal alle gedachten uit je hoofd. Adem uit en adem uit, adem vooral buik. In de loop van de tijd zult u beter in staat zijn om uw ademhaling te beheersen.

Concentreer u niet op uw toestand.

Tijdens een aanval kan het moeilijk zijn om afgeleid te worden door iets anders. De persoon is gefocust op zijn gevoelens en angst, daarom neemt de paniek alleen maar toe. Probeer op het moment van de aanval van onnodige gedachten af ​​te komen: kijk naar de mensen om je heen, objecten, auto's, bomen. Dit zal u helpen om de ademhaling en polsslag te herstellen.

Behandeling door een specialist

Als de aanvallen zich keer op keer herhalen en de methoden voor zelfbehandeling niet helpen, is het beter om een ​​specialist te raadplegen. Hij zal je helpen jezelf te begrijpen en de psychologische blokkades wegnemen die oncontroleerbare angst veroorzaken. De belangrijkste methoden voor psychotherapeutische behandeling van aanvallen omvatten de volgende methoden.

psychoanalyse

Sommige mensen ervaren toevallen als gevolg van onaangename gebeurtenissen die hen in hun jeugd zijn overkomen en beïnvloeden de psyche: iemand had problemen met zijn ouders, iemand met vrienden. Een specialist zal u helpen uw verborgen psychologische trauma te identificeren en er doorheen te werken.

Familie Psychotherapie

In een familie kunnen familieleden onbewust elkaar pijn doen en de psyche van geliefden verstoren. Misschien zijn je paniekaanvallen gerelateerd aan de geaccumuleerde agressie of angst van iemand in jouw omgeving. Complexen en afgunst kunnen ons leven ook vergiftigen. Ga indien mogelijk naar een sessie met een familielid, dan kan een specialist u helpen het probleem van aanvallen op te lossen.

hypnose

Deze methode wordt vooral vaak gebruikt, zelfs als u de vorige methoden niet hebt geprobeerd. In sommige gevallen is hypnose de enige manier om paniekaanvallen te elimineren.

Vraag tijdens de sessies aan een specialist wat te doen op het moment van een paniekaanval, misschien zal hij u een of andere speciale manier adviseren die geschikt is voor u. Deel deze methode met uw dierbaren zodat ze u in een stressvolle situatie kunnen helpen.

De specialist moet zeer zorgvuldig worden geselecteerd. Hij zou je moeten inspireren om te vertrouwen, de wens om rustig zijn probleem te delen. Let ook op de ervaring, je moet niet voor hulp naar een beginner gaan. Uitstekende ervaring in het wegwerken van angsten en fobieën is Baturin Nikita Valerievich. Hij beoefent sinds 2008, hij is de auteur van speciale hypnotische technieken en trainingen. U kunt rechtstreeks contact met hem opnemen in het sociale netwerk Vkontakte, schrijven in privéberichten.

Wat te doen bij een paniekaanval

Verlamd lichaam, hartkloppingen, angst voor het onbekende, verpletterende bult in de keel - paniekaanval wordt gevormd door dergelijke onaangename sensaties. Het is opmerkelijk dat vrouwen drie keer vaker lijden aan de ziekte dan mannen.

Artsen associëren deze functie met de gevoeligheid van het zenuwstelsel. De sympathieke sectie is verantwoordelijk voor paniekaanvallen: hij is degene die het "kruitvat" van bekende symptomen lanceert - zweten, hartkloppingen, stijfheid. Het grootste probleem van een aanval is de volledige ontwapening van een persoon - paniek plotseling inhaalt, verlamt de spieren, en bewolken de geest. Hoe jezelf en andere mensen in een vergelijkbare staat te helpen?

Weren betekent uitsluiten

Een paniekaanval kan enkele minuten tot enkele uren duren. Voor onbepaalde tijd verliest een persoon het vermogen om helder te denken en zich vrij te bewegen. Psychotherapeut Andrei Kurpatov gelooft dat de beste manier om uit de situatie te komen is om zich van tevoren voor te bereiden op een mogelijke paniekaanval. We noemen deze manieren:

1. Overweeg vooraf een voorbeeldige dialoog met jezelf. Als je bijvoorbeeld denkt aan de angst voor de dood en tegen jezelf zegt: "Ik zal mijn leven hierdoor verliezen", maak dan een lijst met voorstellen die direct tegengesteld zijn aan deze gedachte. Voorbeeld: "Het gevoel dat ik binnenkort zal sterven, is mijn belangrijkste symptoom van een paniekaanval. Dit is een irrationele verklaring, die geen bewijs heeft. Mijn hersens bedachten het zelf, omdat het gevoelig is om aan te vallen. " Voor elke specifieke paniekgedachte moet er een tegenargument zijn, van tevoren voorbereid en bij voorkeur geschreven in een notitieboek.
2. Maak een lijst met acties die, wanneer uitgevoerd, uw paniekaanval verdwijnt. Elke persoon wordt gekoesterd door iets persoonlijks, individueels: luisteren naar melodieuze muziek, kijken naar een favoriete tv-serie, gitaar spelen, klikken op zaden, herinneringen aan een huisdier, etc. Bedenk welke acties je kalmeert, ademhaling helpt normaliseren en de snelle hartslag stopt. Misschien moet je je favoriete eten opeten of je moeder bellen? Noteer in een notitieboekje absoluut alle effectieve manieren voor u en draag het altijd bij u. Alleen al het idee dat je een 'levenslijn' bij de hand hebt in de vorm van je eigen tips, helpt je om in balans te blijven.
3. Doe kleine dingen in de tas die je kalmeren. Het kan elk ding zijn dat geassocieerd is met een aangenaam gevoel: een favoriete handcrème met essentiële olie, familiefoto, een oude brief van een vriend, sudoku, aangename parfum, etc. Dit is een psychologische methode die is ontworpen om negatieve gevoelens om te zetten in positieve.
4. Draag indien mogelijk dingen bij die je kunnen afleiden van de ziekte. Persoonlijk dagboek, waar je tijdens een paniekaanval je gevoelens kunt opschrijven, kruiswoordraadsel voor kinderen (angst verdoezelt gedachten, zodat een volwassene moeilijk op te lossen is), een boek, een speler. Deze dingen zullen je toestaan ​​om zo lang mogelijk in bewustzijn te blijven, totdat de paniekaanval stopt.
5. Leer de juiste ademhalingstechniek. Het omvat de opname van het parasympathisch zenuwstelsel en het uitschakelen van het sympathische. Adem langzaam en diep in met je maag gedurende 4 tot 6 seconden, houd je adem drie tot vijf tellen vast, druk je oogleden een beetje licht met je duimen en adem dan langzaam alle lucht uit gedurende 6 tot 8 seconden. Herhaal de actie minstens 5 keer, en beter - om de spieren te ontspannen.

Het belangrijkste advies voor mensen die eerder paniekaanvallen hebben gehad, is echter een beroep op een specialist (neuropatholoog, maatschappelijk werker, psycholoog, psychotherapeut). U hoeft niet bang voor hen te zijn: zij zullen gekwalificeerde hulp verlenen, zij zullen indien nodig medicatie voorschrijven. Een beroep doen op een specialist is ook vereist omdat angsttrekkers met nog grotere kracht kunnen terugkeren naar degenen die al een staat van paniekaanval hebben meegemaakt.

Wat moet de persoon die voor het eerst een aanval heeft gehad doen?

Eerste hulp jezelf voor een paniekaanval

Om bij een plotselinge aanval weer normaal te worden, zijn er speciale technieken en acties:

1. Concentratie. Hoogtevrees in een vliegtuig, angst om in een menigte te zijn, besloten ruimte lost letterlijk iemands gedachten op, waardoor ze obscuur worden. Het slachtoffer van een aanval moet zijn blik met al zijn kracht vasthouden voor een duidelijk detail: tas, rits, telefoon, spandoek, enz. Hierop moet je je aandacht richten, het in detail bekijken, de kleur, vorm, compositie markeren, bedenken hoe het uitpakte op deze plaats. De methode van concentratie is ontworpen om ongelijke gedachten op één bepaald detail te richten, om de geest weer helder te krijgen.
2. Jezelf bekijken. Aangezien bij een paniekaanval de controle over een persoon emoties op zich neemt, en niet een reden, moet een logische, rationele benadering worden gevolgd. Zonder de paniektoestand te negeren, kijk hoe je het ervaart, welke symptomen je opmerkt, wat denk je? Analyseer je eigen staat, kijk naar jezelf. Tijdens deze acties is het rationele deel van de geest betrokken, dat verantwoordelijk is voor de duidelijkheid en consistentie van opeenvolgende acties.
3. Het gebruik van methoden voor progressieve spierontspanning. Deze mechanische actie kan niet alleen het lichaam ontspannen, maar ook gedachten afleiden van de huidige situatie. Ga zo mogelijk op een stoel zitten, sluit je ogen en knijp je tenen stevig samen, houd deze toestand 5 seconden vast en ontspan ze vervolgens. Je voelt een scherpe ontspanning in de voeten. Herhaal de actie op de spieren van de kuiten, dijen, billen, armen, buikspieren en andere delen van het lichaam. Door afwisselend in de spieren te knijpen en ze abrupt los te laten, concentreer je je op de beweging, waardoor het lichaam ontspant. Deze techniek is geweldig voor zwangere vrouwen die voor het eerst een paniekaanval hebben meegemaakt.
4. Aarding. Stel je voor, een ding, mens of dier. Begin alles te onthouden wat met hem te maken heeft: als je een vriend voorstelt, herinner je dan mentale herinneringen aan andere vrienden, bedenk hoe ze eruit zien, wat ze gewoonlijk dragen. Vermeld hun namen, achternamen, naaste kennissen, familieleden, enz. De grondingstechniek wordt vrij algemeen gebruikt: ze omvatten trage tellingen van maximaal 10, 100, 1000 en het opeenvolgende spenen van een nummer van een ander en het aanroepen van associaties. De technologie heeft een duidelijk doel - om een ​​persoon terug te halen uit een paniekaanval.
5. Comfort creëren. Als je plotseling verkouden wordt (een van de symptomen van een paniekaanval), zoek dan een manier om jezelf op te warmen: drink een kop hete thee, kleed je warmer, schakel de airconditioner uit, indien mogelijk. Dus je verwijdert een deel van de stress en verwijdert fysiek enkele van de symptomen.

Help een andere persoon in paniek

Niet alleen zwaargewonde mensen hebben hulp nodig, maar ook mensen die onderhevig zijn aan paniekaanvallen. Als je een persoon naast je hebt opgemerkt, volgens de beschrijving en symptomen van een paniekaanval, help hem dan onmiddellijk:

1. Breng hem de kamer uit naar de straat.
2. Praat met hem op een rustige en afgemeten toon.
3. Vraag je je af hoe hij zich voelt? Als een persoon niet wil praten - forceer dan niet. Als hij moet praten - luister.
4. Als de relatie het toelaat, pak het dan bij de hand.
5. Bied hem een ​​glas water aan, vraag hem rustig en langzaam om het te drinken.
6. Laat de persoon zich voelen alsof u de volledige controle over de situatie hebt. Leg hem uit dat alles in orde is, vertel ons waar je bent, wat er rondom gebeurt, let op verschillende dingen in je buurt, lach en wees kalm.

Wanneer je ziet dat een persoon tot bezinning komt, zijn trillen wegebt, begint hij normaal te praten, je kunt hem alleen laten met zichzelf. Raad hem niet aan om een ​​arts te bezoeken tijdens een aanval! Dit advies kan de situatie alleen maar verergeren.

Farmacie medicijnen en kruiden in de strijd tegen paniek

Sterke antidepressiva, kalmerende middelen en andere geneesmiddelen worden voorgeschreven door de behandelende arts en alleen wanneer paniekaanvallen zich ontwikkelen tot een bijna oncontroleerbare psychische aandoening. Ook verkopen apotheken anti-angst medicijnen (ook op basis van kruiden), die de zenuwen kalmeren:

• Afobazol. Verwijdert voorzichtig stress, geaccepteerd door de cursus.
• Glycine. Het is eerder een additief dat het aantal vegetatieve-bloedvataandoeningen vermindert.
• Valeriaan extract. Soms zijn er pillen met vitamines om het kalmerende effect te verbeteren.

Met paniekaandoeningen kunnen volksremedies worden behandeld. De beste uitweg is kruidenthee op basis van citroenmelisse, groene thee, munt, kamille, valeriaanwortel. Drink het moet drie keer per dag voor een maand.

Tot nu toe zijn de oorzaken van paniekaanvallen onbekend. Maar als we de methoden kennen om ermee om te gaan, kan iemand met succes deze toestand overwinnen door terug te keren naar het normale leven.

Wat te doen bij een paniekaanval

Wat is een paniekaanval?

Paniekaanvallen zijn plotselinge en zeer intense aanvallen van angst en / of angst. Ze kunnen een minuut tot enkele uren duren, vaak is het niet mogelijk om de voor de hand liggende oorzaak van hun optreden te achterhalen.

Hoe vaak komen paniekaanvallen voor?

Elke tiende ervoer ten minste één paniekaanval, vaak veroorzaakt door een stressvolle gebeurtenis

In de ontwikkelde landen heeft ongeveer 2% van de bevolking een paniekstoornis, wat betekent dat ze regelmatig paniekaanvallen krijgen. Paniekstoornis ontwikkelt zich meestal bij mensen ouder dan 22 jaar en bij vrouwen twee keer vaker dan bij mannen.

Ongeveer de helft van degenen die overdag paniekaanvallen hebben, ervaren ook paniekaanvallen die beginnen tijdens de slaap en die nachtelijke paniekaanvallen worden genoemd.

Wat zijn de symptomen van paniekaanvallen?

Lichamelijke symptomen manifesteren zich vaak als misselijkheid, zweten, trillen, kippenvel, kortademigheid en hartkloppingen.

Paniekaanvallen gaan gepaard met negatieve automatische gedachten:

Dat je de controle kunt verliezen of gek wordt

Dat je doodgaat

Om te denken dat je nu misschien een hartaanval of beroerte krijgt.

Het gevoel dat mensen naar je kijken en naar je angst kijken

Het gevoel alsof alles versnelt / vertraagt.

Het gevoel verwijderd te worden uit de omringende ruimte en de mensen erin

Het gevoel alsof je weg wilt van deze situatie.

Een gevoel van wantrouwen en waakzaamheid voor alles rondom

Paniekaanvallen kunnen uw zelfvertrouwen, zelfachting, gedrag en emoties beïnvloeden.

Hoe kun je je paniekaanvallen stoppen?

Vergeet niet dat sommige somatische aandoeningen (hartaandoeningen, schildklierdisfunctie, epilepsie, enz.) Soortgelijke symptomen kunnen veroorzaken. Het is belangrijk om een ​​andere pathologie uit te sluiten door contact op te nemen met een arts (huisartsenpraktijk) voor onderzoek.

Vergeet niet dat, hoewel paniekaanvallen onaangenaam zijn, je volledig veilig bent wanneer ze zich voordoen. Blijven negatief denken uitdagen - herhaal bij jezelf dat je niet zult sterven en niet gek wordt, de gedachten in je hoofd van je angst, en niet van het echte gevaar.

Leer ontspannende ademhalingstechnieken, werk ze uit wanneer je je goed voelt en gebruik ze als je de nadering van paniek voelt.

Het verminderen van algehele stressniveaus kan meestal helpen de hoeveelheid paniekaanvallen te verminderen.

Afleidingstechnieken werken vaak goed op het moment dat u een paniekaanval moet voorkomen of stoppen. Bijzonder effectief zijn die afleidingstechnieken die uw logisch denken, nummerbewerkingen of geheugenstress gebruiken. Lees gedichten, zing kinderliederen, tel de stenen in de muur, of tel van duizend tot nul, aftrekkend met 4. Deze methode is erg handig, omdat je het jezelf kunt aandoen.

Elke oefening - joggen op zijn plaats, kraken of iets anders kan de angst aanzienlijk verminderen, omdat het van nature gebruik maakt van de fysieke energie die door stresshormonen wordt gecreëerd.

Zorg dat de paniek voorbij gaat.

Kijk van de zijkant (stel je een paniek voor met iemand anders)

Verwacht het beste (laat negatieve gedachten de overhand hebben)

Als deze methoden je niet toelaten de staat te bereiken waar je van droomt, raadpleeg dan een psychotherapeut. U moet weten dat hypnotherapie vaak effectief is bij het wegwerken van deze aandoening.

Wat te doen tijdens een paniekaanval? Eerste hulp voor paniek

Mensen die nooit onredelijke angst hebben ervaren, het is moeilijk om het gedrag te begrijpen van iemand die onredelijk in paniek raakt. Deze toestand wordt een paniekaanval genoemd. Wat te doen op het moment van de aanval, moet niet alleen degenen kennen die vatbaar zijn voor aanvallen, maar ook anderen.

Oorzaken van paniekaanvallen

Een paniekaanval kan worden omschreven als een aanval van zich onwel voelen, vergezeld van een gevoel van panische angst en verschillende fysieke manifestaties.

BELANGRIJK! Praten over een paniekaanval is alleen mogelijk in het geval van irrationele angst, bij afwezigheid van een bedreiging voor het leven en de gezondheid. Als de paniek wordt veroorzaakt door het aanstaande interview met de werkgever, het examen, de prestaties voor het publiek, enz., Hebben we het over de natuurlijke reactie van het zenuwstelsel.

Wetenschappers zijn van mening dat de opkomst van paniekaanvallen leidt tot tal van spanningen die gepaard gaan met een moderne inwoner van de metropool. Aanvallen worden blootgesteld aan mensen met onopgeloste interne conflicten. Angststaten kunnen een reactie zijn van het zenuwstelsel op een agressieve omgeving.

Tegenwoordig is paniekaanval een veel voorkomend fenomeen. Aanvallen zijn onderhevig aan ten minste 5% van de inwoners van grote steden.

Het gevaar van deze aandoening ligt in de complicaties in de vorm van alcohol, nicotine of drugsverslaving en zelfmoord.

De eerste voorbodes van een aanval

Een paniekaanval wordt voorafgegaan door een reeks symptomen die wijzen op de aanwezigheid van een stoornis.

Deze tekenen kunnen bewusteloos zijn en zich manifesteren kort voor een paniekaanval of periodiek optreden tussen acute aanvallen:

1. Angstige voorgevoelens. De patiënt heeft een gevoel van naderend onheil, obsessieve ideeën kunnen volgen.
2. Onwil om op één plek te blijven. Het kan zich manifesteren in de wens om te vertrekken of te vertrekken. Degenen die gevoelig zijn voor paniekaanvallen zijn vaak bang voor de plaats waar de aanval plaatsvond. De "gevaarlijke" zone kan in de loop van de tijd groter worden.
3. Sociale desoriëntatie. Gemanifesteerd als een angst om te communiceren met mensen die aanwezig waren tijdens de volgende paniekaanval. Als de aanval heeft plaatsgevonden in het transport, wilt u misschien stoppen met het gebruik ervan.
4. Het uiterlijk van fobieën.

Hoe is een paniekaanval?

Een paniekaanval kan plaatsvinden nadat een persoon zich in een ongebruikelijke situatie bevindt of ernstige stress heeft ervaren. Paniek wordt waargenomen na het drinken van alcohol. Als u een toename van de hartslag voelt, pijn in het linker hypochondrium, koude rillingen, trillen in de ledematen, kortademigheid, naderbij komen flauwvallen en toegenomen zweten, begint u in paniek te raken.

Wat te doen op het moment van de aanval, en hoe het gaat, moet iedereen die van streek is weten.

De aanval begint na het ervaren van een onaangename of onbekende situatie, tegen de achtergrond van volledig welzijn. Naast deze symptomen kun je een plotselinge angst voor de dood voelen, een sterke zorg voor je gezondheid of emotionele depressie. Hoofdpijn, misselijkheid, maagpijn, diarree of overgeven kunnen voorkomen. Een bekende plaats begint onbekend en gevaarlijk te lijken. Amnesie wordt niet waargenomen. De patiënt begrijpt waar hij is.

Het syndroom kan zich parallel ontwikkelen met andere psychische stoornissen.

Paniekaanvallen zijn eerder creatieve individuen, maar ook mensen die gevoelig zijn voor tragedie en drama. Een emotioneel evenwichtige en gedisciplineerde persoon lijdt veel gemakkelijker aan paniekaanvallen.

Nacht en ochtendaanvallen

Het optreden van paniekaanvallen tijdens de nacht en de ochtend kan gepaard gaan met aanzienlijke veranderingen in het leven, verandering van verblijf of werk, verlies van dierbaren. Paniekaanvallen komen vaker voor bij mensen met een hoge mate van zelfbeheersing. Zulke mensen weten hoe ze zich correct moeten gedragen in de maatschappij en staan ​​niet toe dat uiterlijk ongepaste emoties naar buiten komen. Maar zelfbeheersing is alleen overdag mogelijk. 'S Morgens of' s nachts, wanneer het lichaam ontspannen is en minder gevoelig voor de invloed van gedragsstereotypen, komen onderdrukte emoties in het bewustzijn.

Een persoon kan 's nachts wakker worden met een paniekaanval en zijn toestand associëren met een onaangename droom. De aanval wordt echter niet altijd voorafgegaan door een nachtmerrie. Paniekaanvallen in de ochtend kunnen worden veroorzaakt door de noodzaak om naar het werk te gaan. Onaangename sensaties worden versterkt door de alarmbel, die uiteindelijk een onderbewust signaal wordt voor het begin van een paniekaanval.

Nacht- of ochtendaanval zorgt ervoor dat angst in slaap valt. Er is misschien een angst om het alarm niet te horen en te laat te zijn om te werken. Slaap wordt episodisch. Slapeloosheid kan voorkomen. Door constant gebrek aan slaap neemt de belasting van het lichaam toe en worden paniekaanvallen bij mensen nog frequenter.

Paniekaanval en alcohol

Mensen proberen vaak stress te verlichten en depressies te bestrijden met behulp van alcohol. Wanneer een paniekaanval begint, wat te doen op het moment van een aanval, weet de drinker altijd. Na een bepaalde dosis alcohol ontspant het lichaam en verdwijnen de onaangename symptomen.

Na verloop van tijd wordt het moeilijk om het gewenste effect met de gebruikelijke hoeveelheid alcohol te bereiken. De man verhoogt de dosis. Alcohol heeft een negatief effect op het zenuwstelsel. Paniekaanvallen nemen toe.

WAARSCHUWING! Alcohol helpt niet bij het omgaan met een paniekaanval, maar verergert alleen de toestand van de patiënt. Voor de periode van behandeling van de stoornis van alcoholische dranken moet volledig worden verlaten.

Wie vraagt ​​om hulp?

Zelfmedicatie is het niet waard om te doen. Zou een psycholoog moeten raadplegen. Als, na het werken met hem, paniekaanvallen niet stoppen, moet je contact opnemen met een psychotherapeut of een psychiater.

Help jezelf

Elke in paniek geraakte persoon moet zichzelf kunnen helpen. Hoop niet op hulp van buitenaf. Je moet voorbereid zijn op het feit dat geliefden op het moment van een paniekaanval mogelijk niet in de buurt zijn.

Volgorde van acties in geval van paniekangst:

1. Als de paniekaanval begon op een drukke plek, moet je proberen met pensioen te gaan. En integendeel, als de aanval in volledige eenzaamheid werd betrapt, moet je onmiddellijk naar buiten gaan, naar de winkel gaan, een vriend bellen.
2. Goed aanvallen helpt bij ademhalingsoefeningen. Haal diep adem en houd je adem in. Dan moet je uitademen en de ademhaling in een paar seconden herhalen. Het wordt aanbevolen om 2-3 minuten in een schone papieren zak te ademen.
3. Warmte helpt om te kalmeren. Bij een sterke paniekaanval moet je een warme, bij voorkeur zoete drank drinken. Als er een geschikte gelegenheid is, is het noodzakelijk om een ​​warme douche of bad te nemen. Soms is het genoeg om je handen te verwarmen.
4. Probeer de paniekaanval te negeren, richt de aandacht op iets aangenaams voor jou persoonlijk. Het kunnen herinneringen zijn aan een goedbestede vakantie, huisdier, favoriete muziek. Draag een object dat aangename emoties oproept - een zacht stuk speelgoed, een geschenk van een geliefde, een souvenir uit een ander land of een sieraad. Om uit de aanval te komen, kun je beginnende voorbijgangers tellen, een gedicht hardop herhalen, enz.

WAARSCHUWING! Elke persoon die aan frustratie onderhevig is, zou tijdens een panische aanval hem persoonlijk moeten kalmeren. Er is geen universele aanbeveling. Je kunt je eigen methode experimenteel vinden.

Om het aantal aanvallen te verminderen, moet je het probleem beseffen, niet om het te ontkennen, maar probeer de oorzaken te vinden. Ik moet de volgende vragen beantwoorden: waarom heb ik deze voorwaarden, wat moet ik vrezen of vrezen, hoe gerechtvaardigd zijn mijn angsten. Sommige onbewuste fobieën kunnen in het verre verleden voorkomen. Het is veel beter om de mentale oorzaak van de aanval te elimineren dan alleen met de gevolgen ervan te vechten.

Hulp voor een geliefde

Het is noodzakelijk voor familieleden en vrienden van de patiënt om te begrijpen dat een paniekaanval geen gril is en geen poging om aandacht te trekken. Dit is een ernstige mentale stoornis, die niet altijd gemakkelijk te hanteren is zonder hulp. Het is onaanvaardbaar om ironisch te zijn over de aanvallen of om schuldgevoelens bij de patiënt te veroorzaken. Als een naaste koude handen heeft gekregen, is kortademigheid begonnen, de hartslag is frequent geworden, de ogen "rennen", hij had een paniekaanval kunnen beginnen.

Wat te doen op het moment van de aanval:

• geef emotionele steun. De mens is bewust, hij hoort en begrijpt alles. Herinner hem eraan dat alles wat er gebeurt veilig is voor het leven en binnenkort zal eindigen. Als u ook last heeft van paniekaanvallen, vertel dit dan aan de patiënt. Hij zou moeten weten dat hij niet alleen is. Laat zien hoe je tijdens een aanval goed kunt ademen om het gemakkelijker te maken.
• verander aandacht. Wijs naar het eerste gele blad op de boom of vogel buiten het raam. Stel een persoon een vraag die mentale inspanning van hem vereist. Nodig hem uit om de datum van een historische gebeurtenis te onthouden. Ontsnappen aan de paniekaanval helpt gezamenlijk routinewerk. Onderworpen aan aanvallen kalmeren als hij zich iets aangenaam herinnert. Als je zijn smaak kent, kun je hem uitnodigen om na te denken over zijn favoriete eten of boek. Als je goede herinneringen hebt gedeeld, beschrijf dan de gelukkige dag dat je samenleefde.
• een massage doen. Voor een geliefde kunt u uw rug, oorlellen en vingertoppen masseren. Dit zal helpen de doorbloeding te verbeteren en af ​​te leiden van een paniekaanval.
• medicijnen toedienen. Eerste hulp bij paniekaanvallen kan kalmerende middelen zijn. Het is wenselijk dat ze van natuurlijke oorsprong waren: tinctuur van pioenroos, valeriaan, moedermos. Goede hulptheeën en infusies met melissa, kamille, linde en hop.

WAARSCHUWING! Drogisterijen om te geven tijdens een aanval is ongewenst. Geneesmiddelen raken snel van paniekaanvallen af. Ze leiden echter tot een sterke psychologische en fysiologische afhankelijkheid. Krachtige kalmerende middelen hebben het recht om alleen een psychiater voor te schrijven na een uitgebreid onderzoek van de patiënt. Aanvallen kunnen wijzen op een ernstiger probleem. Een patiënt kan een medicijn krijgen dat hij al neemt zoals voorgeschreven door een arts.

Psychotherapeutische hulp

Tijdens een paniekaanval hoeft u de patiënt niet te herinneren aan medische hulp. Iemand die vatbaar is voor aanvallen kan denken dat hij / zij wordt aangezien voor een geesteszieke persoon, wat nieuwe ervaringen zal veroorzaken. Praten over gespecialiseerde behandeling moet na een paniekaanval zijn. De patiënt moet worden uitgelegd dat paniekaanvallen niet noodzakelijkerwijs wijzen op een psychische aandoening en dat bij veel mensen epileptische aanvallen optreden.

De belangrijkste methoden voor psychotherapeutische behandeling van aanvallen zijn onder meer:

• psychoanalyse. Deze methode helpt je om jezelf beter te begrijpen en de ware oorzaken van je probleem te vinden.
• systemische gezinspsychotherapie. Sommige angsten ontstaan ​​in de familiekring. De volwassene van vandaag kon als kind door de ouders worden afgewezen, had het misverstand van het dichtst in de buurt. Het resultaat was talrijke complexen en latente agressie, gemanifesteerd in de vorm van paniekaanvallen. Het is wenselijk dat niet alleen de patiënt zelf, maar ook zijn familieleden hebben deelgenomen aan het behandelingsproces.
• hypnose. Deze methode wordt als laatste redmiddel gebruikt. Hypnose houdt in dat het zich bemoeit met iemands onderbewustzijn, wat negatieve gevolgen kan hebben. Maar soms wordt het werk van een hypnoloog de enige manier om van de aanvallen af ​​te komen.

Andere methoden van psychotherapeutisch werk omvatten neuro-linguïstisch programmeren, gestalttherapie, cognitief gedrag en lichaamsgerichte therapie.

Elke persoon die minstens 3-4 keer een paniekaanval heeft gehad, moet contact opnemen met een specialist. Wat te doen op het moment van de aanval, zal de dokter vertellen.

Paniekaanval is geen dodelijke of ongeneeslijke ziekte. In de loop van uw leven kan het aantal aanvallen toenemen of toenemen, afhankelijk van de omstandigheden, de lichamelijke gezondheid van de patiënt en bepaalde andere factoren. Er is een kans om het probleem volledig te laten verdwijnen door bewust te relateren aan hun ziekte.

Eerste hulp bij paniekaanval

Een aanval van plotselinge en oorzaakloze en onbeschrijfelijke angst kan een persoon altijd en overal inhalen. Hoe om te gaan met de staat van paniekaanval?

De term 'paniekaanval' kwam van de Amerikaanse psychiatrie en geeft heel precies de essentie van deze toestand weer - een aanval van plotselinge, oorzaakloze en onbeschrijfelijke angst die niet wordt geassocieerd met externe factoren. Deze staat haalt een persoon over als een donderslag bij heldere hemel, kan overal (thuis, op het werk, in het openbaar vervoer, op straat, in de bioscoop) en altijd (in de vroege ochtend, middag, voordat hij naar bed gaat), vergezeld gaan van verschillende symptomen.

Volgens psychiaters kan de "knop" om een ​​paniek te veroorzaken van alles zijn, van elke emotioneel significante situatie, van stress tot een gebrek aan slaap. Paniekaanval duurt meestal enkele minuten tot een half uur (maar niet meer dan twee uur).

Hoe een paniekaanval herkennen?

De American Society of Psychiatrists diagnosticeert een paniekaanval in gevallen waarin een aanval van angst overeenkomt met minstens 4 van de 14 hieronder vermelde symptomen, evenals met de bijbehorende aanval van een ziekte binnen 10 minuten het hoogste punt bereikt en niet later dan 2 uur later:

• hartkloppingen;
• gevoel van verstikking, benauwd gevoel, vandaar de angst voor verstikking en, als gevolg daarvan, de behoefte aan bewuste controle en monitoring van het ademproces;
• stupor van bewustzijn, duizeligheid, pre-onbewuste toestand, evenals angst om bewustzijn te verliezen en flauwvallen;
• tremor (tremor);
• zweten;
• misselijkheid of andere gastro-intestinale aandoeningen;
• kippenvel, gevoelloosheid van bepaalde delen van het lichaam;
• rillingen of, in tegendeel, een stroom van bloed;
• ongemak of pijn in de borst;
• verlies van een gevoel van realiteit (derealization);
• verlies van persoonlijke identiteit (depersonalisatie).

En als gevolg van dit alles:

• het gevoel de controle over de situatie te verliezen, de angst om de controle over jezelf te verliezen of een oncontroleerbare handeling te verrichten;
• angst om gek te worden;
• angst om te sterven.

Wat te doen bij een paniekaanval: instructies voor zelfhulp

1. Doe het rustig aan. Denk aan het feit dat het niet uitmaakt hoe onaangenaam en vreselijk deze toestand is, het is niet gevaarlijk voor de gezondheid, niemand sterft aan paniekaanvallen, de aanval zal snel eindigen.
2. Als paniekaanvallen je voor de eerste keer niet overkomen, schrijf dan iets rustgevends op een stuk papier, zoals: "Dit is slechts een paniekaanval, er gebeurt niets ergs aan mij, de aanval zal snel aflopen, ik heb de paniek aangepakt (paned) and panic" en neem dit papier mee. Op het juiste moment moet je het krijgen en het langzaam een ​​paar keer lezen.
3. Neem controle over je ademhaling. Als u denkt dat u stikt, onthoud dan dat dit niet het geval is - hoogstwaarschijnlijk is het slechts hyperventilatie van de longen. Gelijkmatig ademen en meten (het belangrijkste - een lange uitademing). Adem in voor 2 accounts, vertraging voor 2 accounts, uitademen voor 3 accounts, vertraging voor 1 account, etc.
4. Schakel over van lichamelijke gewaarwordingen en onaangename gedachten naar externe realiteit: tel de knoppen op de kleding van de persoon naast je, probeer je naam te lezen, integendeel, onthoud de geboortedata van dierbaren, enz.
5. Praat met iemand. Als je iemand bij je in de buurt hebt, vraag hem dan om met je te praten over iets (maar niet over een fit). Bel familie en vraag hoe het met ze gaat. Of vraag vreemden om u te vertellen hoe u bij de dichtstbijzijnde halte of het dichtstbijzijnde metrostation kunt komen. Het belangrijkste ding - focus op een andere taak.
6. Creëer maximaal fysiek comfort voor jezelf. Als je handen of voeten koud worden tijdens een paniekaanval, rillingen, probeer dan op te warmen. Terwijl je thuis bent, was je met warm water of houd je handen onder een straal warm water, kleed je warm aan, drink je hete thee of neem je een warme douche. Als u op straat of op een openbare plaats bent, wrijf dan de kille delen van het lichaam in en drink een warm drankje. Over een paar minuten word je beter. Als u integendeel bloedspatten voelt, bent u warm, wast u met koud water, neemt u een koude douche en drinkt u koud water.
7. Loop niet weg uit de situatie: de volgende keer zal het moeilijker zijn om de paniek te overleven.
8. Zoek de oorzaak. Probeer te begrijpen welke specifieke woorden, geluiden en omstandigheden een aanval hebben uitgelokt. Wijzig indien mogelijk de situatie die het alarm veroorzaakt, verlaat de kamer, ga weg van mensen, zet de tv of computer uit.
9. Accepteer je gevoelens: laat ze door je heen stromen, zie hoe ze veranderen.
10. Neem het medicijn. Als u al een behandeling krijgt van een psychiater of psychotherapeut en hij medicijnen voor u voorschrijft, draag het medicijn dan mee. De aanwezigheid op zichzelf werkt sussend, veroorzaakt een gevoel van vertrouwen en veiligheid. Neem het echter alleen als dat nodig is, als alle bovengenoemde technieken echt niet effectief zijn. Leg een pil onder de tong en wacht tot deze in het bloed is opgenomen. Dus het medicijn zal binnen een paar minuten effect hebben.
11. Ga terug naar zaken. Onze dagelijkse routine zorgen helpen ons om te ontsnappen aan onaangename gedachten. Denk na over de dingen die je deed voor de aanval en voltooi het werk alsof er niets gebeurd was. In het begin zal het moeilijk voor je zijn om je op de taak te concentreren, maar je zult geleidelijk aan betrokken raken en je zult slagen.
12. Smile. De spieren van het gezicht helpen je humeur te veranderen. Je eerste glimlach zal een grijns lijken, maar geleidelijk zullen ze ontspannen worden en je zult geloven dat alles niet verschrikkelijk is, dat alles al beter wordt. Nu meteen.

Nota Bene!

Na het voltooien van een aanval, prijs jezelf voor het omgaan met het, verwen jezelf met iets. Vergeet echter niet dat dergelijke toestanden een signaal zijn dat er iets mis is in ons leven. Probeer meer tijd in de frisse lucht door te brengen, ga zwemmen, yoga, dans, leer de technieken om van stress af te komen. Zorg voor voldoende slaap: gezonde en volledige slaap - de beste manier om aanvallen te voorkomen.

Wanneer je een paniekaanval herhaalt, neem dan contact op met je psychotherapeut of psychiater - experts helpen je om met deze aandoeningen om te gaan.

Hoe een persoon met een paniekaanval helpen?

1. Als u in de buurt bent van een persoon die een paniekaanval ervaart, is het uw belangrijkste taak kalm en zelfverzekerd te blijven.
2. Ga voor de persoon staan, neem hem bij de handen (als hij het toestaat), vertel hem dat alles normaal is, dat dit slechts een paniekaanval is, het niet gevaarlijk is voor het leven, je moet jezelf gewoon samen optrekken.
3. Begin met de juiste ademhaling - adem gelijkmatig en zelfverzekerd en zeg duidelijk: "Adem een ​​of twee keer in, houd een of twee keer in, adem één of twee of drie keer uit, adem even in en adem één of twee keer in...".
4. Streel de persoon, omhels hem en zeg: "Ik ben bij je!" En dat alles goed zal komen tijdens de aanval.
5. Laat de persoon niet los tot de aanval voorbij is, laat hem zijn stem uitbrengen, hou vertrouwen en rust.
6. Nadat de paniekaanval is beëindigd, praat met het slachtoffer over de noodzaak om professionele hulp te zoeken.

Deskundige: Galina Filippova, huisarts, kandidaat voor medische wetenschappen

Gebaseerd op materialen:

1. Spoedeisende medische zorg. Trans. van Engels / Onder H52 ed. J.E. Tintinally, R.L. Crome, E.E. Ruiz. - M.: Medicine, 2001
2. Ambulancehandleiding. Vertkin A.L., Bagnenko S.F.- M.: GEOTAR-Media, 2007