Hallo, lieve vrienden! Vandaag zullen we praten over hoe het gebrek aan magnesium in het lichaam zich manifesteert en welke symptomen precies wijzen op een gebrek aan magnesium. Vanwege het gebrek aan magnesium wordt een persoon rusteloos, ongebalanceerd, nerveus. Het materiaal van dit artikel zal je vertellen hoe je van een "wilde" terug kunt keren in een kalm persoon met een glimlach op je gezicht.
Natuurlijk mineraal magnesium is verantwoordelijk voor vele processen in ons lichaam. Laten we ze in meer detail bekijken.
Inhoud van het artikel:
Waarom heeft ons lichaam magnesium nodig?
Net als andere mineralen is magnesium betrokken bij veel metabolische processen en bij ondersteuning van het menselijk leven:
- Deelname aan de vorming van botten en tandglazuur;
- Normaliseert de activiteit van de spieren;
- Vermindert nerveuze opwinding, regulering van de processen van neuromusculaire exciteerbaarheid;
- Vermindert cholesterol in het bloed en de weefsels;
- Voorkomt de ontwikkeling van nierstenen;
- Stimuleert immuniteit;
- Het remt de ontwikkeling van kwaadaardige cellen;
- Normaliseert de activiteit van de contractiele functie van het myocardium;
- verwijdt de bloedvaten;
- Stimuleert intestinale perestaltische;
- Neemt deel aan de activering van aminozuren;
- Stimuleert de uitscheiding van de gal;
- Bevordert vetzuuroxidatie;
- Normaliseert de slaapstand.
Magnesium is een vitaal element.
Magnesium wordt in bijna elke cel van ons lichaam aangetroffen, er is veel mineraal in de spieren, in de spiervezels van de bloedvaten en in het hart. In veel opzichten hangt het af van de staat van onze spiermassa.
Magnesium is in grote hoeveelheden aanwezig in menselijk botweefsel. Daarom tast de tekortkoming ervan onmiddellijk de conditie van botten en tanden aan.
Magnesium maakt deel uit van de zenuwvezels en cellen die verantwoordelijk zijn voor onze emotionele toestand en het werk van onze hersenen. Heel vaak is het het gebrek aan magnesium dat chronische stress veroorzaakt.
Daarom is het belangrijk in voeding om rekening te houden met de rol van magnesium in het lichaam van mensen die vooral snel dit gewilde sporenelement consumeren. Deze groep omvat zwangere vrouwen, atleten en mensen van wie het leven onderhevig is aan stress, verhoogde fysieke of psychologische stress.
Waarom zijn magnesiumreserves in het lichaam verminderd?
In de meeste gevallen worden magnesiumreserves verminderd als gevolg van emotionele stress en fysiek overwerk.
Zelfs mensen die regelmatig magnesium gebruiken, hebben een tekort. Dit komt door een teveel aan calcium in het lichaam. De balans van deze sporenelementen is erg belangrijk.
Afhankelijk van de vorm van magnesium die je neemt, is je lichaam in een van twee toestanden: gespannen of ontspannen.
Wat voel je aan spanning of ontspanning?
Je kunt niet alleen voedingssupplementen drinken en het magnesiumtekort vergeten. Het is ook noodzakelijk om de factoren te volgen die de voorraden van dit belangrijke sporenelement uitputten.
Controleer uzelf, of u deze factoren vermijdt, die ongetwijfeld het magnesiumgehalte in het lichaam beïnvloeden, of liever de hoeveelheid magnesium verminderen:
- Producten die cafeïne bevatten (dit is niet alleen koffie, maar ook thee, cacao, chocolade, coca-cola, energiedrankjes). Let op, cafeïne in sterke groene thee, zelfs meer dan in zwart;
- Verhoogde hoeveelheden eiwitten en koolhydraten in de dagelijkse voeding;
- Hoge inname van calcium (is een van de meest voorkomende verschijnselen);
- Voeden met een hoog natriumgehalte (zout, mineraalwater, en vrijwel alle voedingsmiddelen bevatten natrium in verschillende hoeveelheden (granen, peulvruchten, groenten, vlees en zuivelproducten, vis en schelpdieren);
- Geraffineerde suiker en alle producten die witte bloem en suiker bevatten;
- alcohol;
- tabak;
- Medicijnen en diuretica;
- Zweten;
- Diarree;
- Ziekten van welke oorsprong dan ook;
- Chirurgische ingrepen;
- Hoog cholesterol en triglyceriden.
Hoeveel factoren hebt u opgemerkt die het magnesium in uw lichaam uitputten?
Wat zijn de symptomen van magnesiumtekort in het lichaam?
Magnesiumgebrek beïnvloedt onmiddellijk ons welzijn en onze stemming.
Bijvoorbeeld, als iemand van uw dierbaren een echtgenoot, een vrouw, een zoon, een dochter en misschien een grootmoeder of grootvader zich extreem irriterend gedraagt, de hele tijd nerveus over kleinigheden en agressie vertoont, dan hebben ze hoogstwaarschijnlijk gewoon niet genoeg magnesium in hun lichaam.
In dit geval is het noodzakelijk om elke ochtend en avond magnesium te nemen. Het resultaat duurt niet lang om te wachten, na 24 uur, en misschien wordt de "wilde" eerder een kalme en evenwichtige persoon met een glimlach op zijn gezicht!
Daarom hebben we magnesium nodig, als een uitstekend anti-stress-mineraal, dat verlicht van verschillende kwalen.
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties en als gevolg van een gebrek aan magnesium in het lichaam beginnen storingen.
We hebben magnesium zo belangrijk dat zelfs met een kleine tekortkoming, het menselijke lichaam weigert om volledig te werken, en als er een ernstig tekort aan magnesium is, wordt een persoon bedreigd met een hartaanval.
Magnesiumgebreksymptomen in het lichaam
Met een lichte daling van het magnesiumgehalte kunnen onaangename symptomen worden gevoeld, zoals:
- depressie;
- een gevoel van angst;
- duizeligheid,
- verhoogde hartslag,
- zwakte
- verandering in bloeddruk,
- gevoelloosheid van de huid van de ledematen,
- verlaging van de temperatuur
- nervositeit
- gevoel van angst.
De eerste symptomen van een gebrek aan magnesium in het lichaam komen voort uit vermoeidheid, concentratieproblemen.
Verhoogd haarverlies en broze nagels zijn ook een teken van een gebrek aan magnesium in het lichaam.
Als je het magnesium in het dieet niet verhoogt, ontwikkelt het slapeloosheid, vermoeidheid, zwaarte, pijnlijke spasmen in het lichaam, aanvallen van depressie en angst.
Bij een significant gebrek aan magnesium zijn er klachten over hoofdpijn en pijn in de lumbale regio. De rug is zwaar gebogen, pijn verschijnt in de nek.
Het lichaam wordt te gevoelig voor veranderingen in het weer, het reageert met pijn in de botweefsels van de gewrichten, tanden of tandvlees.
Een ernstiger tekort aan magnesium manifesteert zich door onderbrekingen in het werk van het hart, gepaard gaande met een verhoogde hartslag of ernstige pijn in de borstkas.
Magnesiumgebrek kan plotseling duizeligheid, flikkerende punten voor uw ogen, evenwichtsverlies, spasmen, stijfheid of tintelingen van de spieren, spiertrekkingen van de oogleden veroorzaken.
Spierspasmen en zogenaamde zoutafzettingen verschijnen, de bloeddruk stijgt.
Als u geen aandacht besteden aan de vele symptomen van een tekort aan magnesium in het lichaam, is het mogelijk om het punt van het onderzoek en van grote stress of ernstig lichamelijk werk om een hartaanval te krijgen bereiken.
Waarom verschijnt er magnesiumtekort in het lichaam?
Magnesiumgebrek treft meer dan 80% van de Russische bevolking. De eerste factor die hieraan bijdraagt, is de manier van leven die we leiden, voortdurende haast, stress.
Zelfs regelmatig gebruik van magnesium supplementen die u kunt nog steeds een tekort van deze belangrijke voedingsstof omdat het paste een magneet niet in de vorm waarin het noodzakelijk of in de verkeerde verhoudingen met calcium is.
Ongezonde voeding, diëten en verhongering, waar vrouwen van genieten, leiden vaak tot een tekort aan magnesium.
Vrouwen zijn meer emotionele, in feite, zijn meer vatbaar voor stress, meer nerveus en, als gevolg daarvan, meer dan mannen het ervaren van een tekort aan magnesium in het lichaam, vooral tijdens de zwangerschap.
Het is tijdens de zwangerschap dat er een speciaal gebrek aan magnesium is, prikkelbaarheid, angst, vermoeidheid, rusteloze slaap en tintelingen in de ledematen.
Magnesium en zwangerschap
Magnesiumdeficiëntie tijdens de zwangerschap wordt ook opgemerkt bij significantere manifestaties:
- aritmie, hypotensie, pijn in het hart;
- spierkrampen, spasmen;
- zeurende pijn in de onderrug, maag;
- baarmoederhypertonus;
- zwelling, verlaging van de lichaamstemperatuur;
- toxicose;
- de dreiging van een miskraam;
- vroegtijdige bevalling;
- postpartumperiode.
Maar magnesium wordt tijdens de zwangerschap alleen op advies van een arts voorgeschreven, het is erg belangrijk om in deze periode een evenwicht van magnesium te behouden.
Er is een merkbaar tekort aan magnesium in het lichaam van een vrouw tijdens de periode van borstvoeding, daarom worden postpartumverplegende moeders vaak geadviseerd om minerale complexen met magnesium te nemen om de adaptieve bronnen van het lichaam te herstellen.
Magnesium en kinderen
Magnesiumtekort komt zo vaak voor dat zelfs pasgeborenen worden getroffen.
Als de aanstaande moeder magnesium mist, lijdt het kind dat in de wereld wordt geboren ook aan magnesiumgebrek - ze is nerveus, huilt vaak, slaapt niet goed, keert zich 's nachts om, voelt zich ongemakkelijk, spierkrampen.
Magnesium helpt hyperactieve kinderen met slaapstoornissen om te ontspannen.
Pasgeborenen krijgen het mineraal hoofdzakelijk met hun moedermelk, dus voor baby's die geen borstvoeding krijgen, is het belangrijk om melkformules te kiezen die magnesium bevatten.
Magnesium voor oudere kinderen is ook nodig. Het verbetert het metabolisme in het botweefsel en spieren, ontspant ze, bewaakt de groei van spiermassa, dempt zenuwimpulsen.
Magnesiumgebrek bij kinderen treedt op bij rachitis wanneer een onbalans optreedt als gevolg van een toename van calcium in het lichaam van het kind.
Magnesium en atleten
Magnesiumtekort komt tot uiting bij atleten. De reden hiervoor is een snel metabolisme, eiwitsynthese, een groot vochtverlies bij intensieve sporten, hoge lichamelijke inspanning en stressvolle situaties.
Het gebrek aan mineraal tijdens sportbelastingen veroorzaakt spierzwakte als gevolg van de vorming van calciumafzettingen in spierweefsel. Magnesium is daarom noodzakelijk voor atleten, het voedt de vezels, reguleert de functies van spierontspanning.
Het mineraal is een onderdeel van veel sportvoedingsproducten, hier moet er rekening mee worden gehouden dat alleen organische magnesiumverbindingen in het lichaam worden opgenomen, anorganische verbindingen worden verwijderd. Bovendien, de absorptie van magnesium vernietigt de overtollige hoeveelheid vet in het lichaam.
Toename van magnesium in de voeding is noodzakelijk voor vele ziekten (atherosclerose, ischemie, hypertensie, osteoporose, de aanwezigheid van nierstenen, angina pectoris, enz.), Met langdurig gebruik van diuretica (therapeutisch en natuurlijk).
Het stoombad en de sauna verhogen de bloedtoevoer naar de cellen en het eiwitmetabolisme, maar drogen het lichaam uit, magnesium wordt uitgescheiden.
Wat zijn de symptomen van overtollig magnesium in het lichaam?
In de juiste vorm en hoeveelheid is magnesium volkomen veilig. Zelfs als u het teveel aanneemt, zal het lichaam het teveel gemakkelijk verwijderen, met behulp van diarree (diarree).
Als u diarree heeft, verminder dan de magnesiumdosering totdat dit symptoom is verdwenen.
Voor mensen met gastritis en maagzweren moet magnesium strikt na de maaltijd worden ingenomen.
Wat is de dagelijkse behoefte aan magnesium bij een volwassene en een kind?
- Voor mannen is 400-420 mg magnesium nodig;
- Voor vrouwen 300-320 mg magnesium;
- Voor zwangere en zogende moeders - 350-450 mg magnesium;
- Voor kinderen jonger dan 3 jaar, 80 mg magnesium;
- Voor kinderen onder de 8 jaar oud 130 mg magnesium
- Voor jongens jonger dan 18 jaar is de dagelijkse behoefte aan magnesium 410-430 mg;
- Voor meisjes onder de 18 is de dagelijkse behoefte 340-360 mg magnesium.
- Voor mensen die worden blootgesteld aan hoge fysieke inspanning, bijvoorbeeld atleten, neemt de behoefte aan magnesium toe tot 600 mg, vooral tijdens wedstrijden, lange trainingssessies en stressvolle situaties.
Ook in de dagelijkse voeding moet je genoeg eiwit toevoegen om overtollig magnesium en calcium te binden en vast te houden (anders kan het in de vorm van stenen en zand in het lichaam worden afgezet).
De verhouding van calcium en magnesium is 2: 1.
Compatibiliteit met calcium en magnesium - Wat u moet weten?
Wat u moet weten wanneer u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan calcium en magnesium. Wat is hun compatibiliteit?
Wat gebeurt er met ons lichaam wanneer het genoeg magnesium uit voedsel krijgt?
Sinds onze kindertijd horen we hoe nuttig calcium is voor het lichaam, dat het onze botten, tanden en nagels versterkt.
Maar zo vaak zullen mensen teleurgesteld zijn! Ondanks de overvloedige calciuminname van voedselproducten (kwark, kefir, melk, kaas, enz.), Breken de tanden nog steeds af, worden de nagels broos en verliezen de botten hun kracht met de leeftijd.
Wat gebeurt er? Nadat ze zijn toegekomen aan reclameslogans, proberen mensen de calciumgebrek op te vullen met behulp van de juiste voeding en farmaceutische preparaten, maar ze krijgen het tegenovergestelde effect: botten worden zwak, gewrichten raken mobiel en spieren worden moeilijk.
Calcium is noodzakelijk voor ons lichaam, maar calcium wordt niet geabsorbeerd zonder magnesium en in plaats van botten en tanden, "versterkt" het spieren en andere zachte weefsels.
Waarom gebeurt dit?
Met een gebrek aan magnesium in de cellen van zijn plaats is calcium. Als de balans in de andere richting wordt verstoord (meer magnesium dan noodzakelijk), wordt magnesium eenvoudig uit het lichaam uitgescheiden.
De belangrijkste regel bij het gebruik van calcium
Neem nooit calciumsupplementen zonder magnesium. Omdat voor de absorptie van calcium correct, magnesium noodzakelijk is. En als de verhoudingen worden geschonden, vervuilt calcium het lichaam, wordt het in de gewrichten gedeponeerd en veroorzaakt het de ontwikkeling van ernstige ziekten zoals:
- verharding van de slagaders;
- hartziekte;
- nierstenen;
- artritis;
- osteoporose;
- verkalking, etc.
Wat als er niet genoeg magnesium in het lichaam is?
Het is altijd beter om te waarschuwen dan te behandelen, dus eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium in uw dagelijkse voeding. Zie deze tabel: Magnesium in voedsel - waar is het meest?
En in het geval van een groot tekort aan magnesium, kunt u het bestaande tekort aan magnesium uit apotheekgeneesmiddelen vullen.
De beroemdste:
- Magne B6 (Frankrijk, 1 tablet bevat magnesiumlactaatdihydraat 470 mg (overeenkomend met 48 mg magnesium, de gemiddelde prijs van 550 roebel is 60 stuks)
- Magnelis (Rusland, 1 tablet bevat magnesiumlactaat 470 mg, de gemiddelde prijs is 350 roebel 50 stuks)
"Panangin" (Hongarije, bevat: 280 mg magnesium en 316 mg kalium, de gemiddelde prijs is 350 roebel 60 stuks)
Maar magnesiumcitraat wordt het best opgenomen, het wordt in gespecialiseerde winkels gekocht:
Elemvital met organisch magnesium (samenstelling: magnesiumcitraat, valeriaanextract, meidoornbladeren en bloemenextract, Baikal-skullcap-extract, prijs 430 roebels 60 stuks).
Of op iHerb.ru in citraatmagnesiumbereidingen.
Magnesiumcitraat poeder wordt het best 30-40 graden in water opgenomen.
conclusie
Ik heb je verteld over het gebrek aan magnesium in het lichaam en welke symptomen dit aangeven. Als u een van deze symptomen bij u thuis hebt vastgesteld, neem dan liever magnesiumrijk voedsel.
Rust vaker op zee. Zeewater in zijn eigenschappen en de aanwezigheid van mineralen ligt dicht bij het menselijk lichaam, zwemmen in de zee, krijgen natuurlijk magnesium.
Zegene jou! Eet goed! En lach vaker!
Schrijf in de reacties wat nuttig voor u was en wat u nog meer wilt weten!
En vergeet niet om snel het gebrek aan magnesium in het lichaam te vullen en alle symptomen te elimineren, lees het artikel: Waar is het meeste magnesium in voedsel!
Tot snel!
Is bij je geweest, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesiumdeficiëntiesymptomen in het lichaam.
10 opwindende tekenen van een gebrek aan magnesium in het lichaam dat in stilte doodt
Ecologie van de gezondheid: Denk je soms dat je je een beetje anders begint te voelen, het is niet helemaal normaal, maar waarom begrijp je niet echt? Heel vaak gebeurt het wanneer het lichaam magnesium mist. Ja, er zijn verschillende tekenen van een gebrek aan magnesium in het lichaam, van eenvoudige vermoeidheid tot ernstige stress...
Denk je niet soms dat je je een beetje anders begint te voelen, het is niet helemaal normaal, maar waarom begrijp je niet echt? Heel vaak gebeurt het wanneer het lichaam magnesium mist. Ja, er zijn verschillende tekenen van een gebrek aan magnesium in het lichaam, van eenvoudige vermoeidheid tot ernstige stress...
Je kunt jezelf als een erg gezond persoon beschouwen, zonder een geschiedenis van ernstige ziekten. De laatste tijd kunt u zich echter moe, slaperig, enzovoort voelen...
Trouwens, misschien ben je zelfs al naar de dokter gekomen met je symptomen?... nee?... Misschien hebt u zelfs enkele aanbevelingen van de arts ontvangen en hebt u zelfs al medicijnen gekocht, of misschien neemt u ze al in?...
Maar, net als veel andere van deze geneesmiddelen, geeft het geen echt effect. Is er zoiets?...
Heeft uw arts gezegd dat u meer water moet drinken en meer moet slapen? Misschien beveelt hij of zij zelfs aan om vakantie te nemen en te ontspannen? Trouwens, dit is een goede aanbeveling, vooral als je klaar bent om wat geld uit te geven en naar de zee te gaan... M... We zijn dol op de zee...
Oké, over de zee is een ander onderwerp...
Maar geen van deze aanbevelingen werkt. Je gaat voor een meer gedetailleerd onderzoek, want wat je ook doet, je voelt nog steeds angst, pijn en in sommige gevallen denk je dat je ernstig ziek bent.
Nadat u bent onderzocht door endocrinologen, neurologen, gastro-enterologen, reumatologen en andere artsen, voelt u nog steeds dat medicijnen gewoon niet kunnen helpen, alles is als erwten in een bakstenen muur.
Dus wat zou het kunnen zijn?
U lijdt aan een aandoening die vaak over het hoofd wordt gezien door magnesiumgebrek.
Wat is magnesiumtekort in het lichaam?
Magnesium is voor ons een belangrijk mineraal.
Het wordt gebruikt in een groot aantal processen in het lichaam, verantwoordelijk voor meer dan 300 biochemische reacties. Adenosine-trifosfaat is een verbinding die celenergie levert, magnesium bevat en helpt om goed te functioneren.
Er zijn een aantal complicaties die kunnen voortvloeien uit een gebrek aan magnesium in het lichaam. Dit is een vraag die vaak niet eens door deskundigen wordt gediagnosticeerd. En het ergste is dat dit tekort vaak moeilijk te detecteren is met moderne diagnostische methoden.
Talrijke gezondheidsvoordelen van magnesium omvatten de overdracht van zenuwimpulsen, de regulatie van lichaamstemperatuur, ontgifting, energieproductie en de vorming van gezonde botten en tanden.
Magnesiumgebrek in het lichaam kan zowel primair als secundair zijn. In het eerste geval is het ontbreken van dit sporenelement geassocieerd met aangeboren genetische defecten.
Secundaire deficiëntie wordt veroorzaakt door de eigenaardigheden van voeding, sociale omstandigheden, levensstijl, stress, de aanwezigheid van ziekten, evenals fysiologische omstandigheden waarin de behoefte aan magnesium voor het lichaam toeneemt (zwangerschap).
Magnesium reguleert rechtstreeks de toestand van het celmembraan en de transmembraanoverdracht van calcium- en natriumionen neemt onafhankelijk deel aan reacties voor de vorming, accumulatie, overdracht en gebruik van energie, vrije radicalen en hun oxidatieproducten.
De belangrijkste hoeveelheid magnesium wordt aangetroffen in botweefsel en dentine van tanden, in spieren en zenuwweefsel, lever en nieren. Daarom is het zo belangrijk voor al onze organen (nieren, hart, lever en anderen). De belangrijkste rol van magnesium is ook dat het als een natuurlijke anti-stressfactor dient, de ontwikkeling van excitatieprocessen in het centrale zenuwstelsel remt en de gevoeligheid van het lichaam voor externe invloeden vermindert.
Over het algemeen zit 1/2 - 1/3 van het totale magnesium in het lichaam in het botweefsel. Ongeveer 1% van de totale hoeveelheid magnesium in het lichaam bevindt zich in de extracellulaire vloeistof en het plasma. Juist om deze reden is het gebrek aan magnesium vrijwel onmogelijk om te diagnosticeren, noch door bloedanalyse, noch door veel geavanceerde methoden...
En wanneer mensen gezondheidsproblemen hebben, denken ze dat ze een soort voedingsdeficiëntie hebben, zoals ijzer of iets anders, maar geen magnesium.
Tegenwoordig geloven veel wetenschappers dat we minstens twee keer zoveel magnesium zouden moeten krijgen als we nu krijgen.
Wat zijn de oorzaken van magnesiumtekort?
Dieet of je voedingsplan speelt een belangrijke rol bij magnesiumgebrek, maar niet omdat het voedsel dat je eet magnesiumarm is. Hoogstwaarschijnlijk komt dit omdat het voedsel dat je vandaag eet het actief uit het lichaam verwijdert.
Dit komt grotendeels door ongezonde moderne voeding. We consumeren op regelmatige basis een overvloed aan koolhydraten, cafeïnehoudende dranken en alcohol. Regelmatige consumptie van dergelijke producten leidt tot magnesiumtekort.
Alcoholgebruik heeft invloed op het feit dat het lichaam het vitamine D niet kan absorberen, wat op zijn beurt weer helpt bij de opname van magnesium. Evenals suiker, die is opgenomen in zowel alcohol en andere voedingsmiddelen, verwijdert magnesium regelmatig als afval.
Ook cafeïne werkt als een diureticum en reinigt het lichaam van alle soorten voedingsstoffen en magnesium.
Plus, vanwege de uitputting van de bodem, is ons voedsel arm aan mineralen. Tegenwoordig worden chemische meststoffen, pesticiden en insecticiden actief gebruikt bij het kweken van monoculturen die de grond binnendringen. Daarom vindt de uitputting van mineralen plaats in de bovenste lagen van de bodem. Het "hoofdmineraal" -magnesium is afwezig op de meeste van de bovengrond, met als gevolg dat de meerderheid van de bevolking lijdt aan zijn tekort.
Magnesium en veel medicijnen worden sterk teruggetrokken. Je hebt de uitdrukking waarschijnlijk meer dan eens gehoord: een ding dat je heelt, een ander ding dat je kreupel maakt... Natuurlijk wil je niemand beledigen, maar het is vaak zo...
Tekenen van magnesiumtekort in het lichaam
Als u een tekort aan magnesium in uw lichaam heeft, kunt u hiervan enige tekenen ervaren.
1. Vermoeidheid
Dit is een van de eerste redenen waarom patiënten met chronisch vermoeidheidssyndroom magnesiumsupplementen innemen.
De tekortkoming van dit sporenelement wordt vaak weerspiegeld in het algemene welzijn van een persoon. Mensen die gebrek hebben aan magnesium, constant moe zijn, klagen over vermoeidheid, moeheid in de ochtend, zelfs na een lange nachtrust.
Het leidt ook tot een constante staat van stress. Wanneer je in een constante, chronische stresstoestand bent, gebruik je magnesium meer dan normaal, wat leidt tot verdere vermoeidheid. Stress niet aankunnen leidt tot een verdere afname van magnesium en dit proces kan vastlopen.
2. Een gebrek aan magnesium leidt tot insulineresistentie
Volgens de kliniek van het Moscow Institute of Cybernetic Medicine vermindert magnesiumtekort de gevoeligheid van de receptoren voor insuline, en de ontoereikende reactie op insuline beïnvloedt zowel de opname van glucosecellen als het transport van magnesium in de cellen.
Bovendien heeft magnesiumtekort een negatief effect op de insulinesecretie en -activiteit, wat bijdraagt tot de vorming en progressie van insulineresistentie, wat leidt tot een afname van het metabolisme.
Dit alles leidt tot problemen met het maag-darmkanaal. Alles blijft één op één kleven en we krijgen het helemaal mis...
Nu weet magnesium dat u het meeste uit uw dieet haalt.
3. Gebrek aan magnesium leidt tot slapeloosheid
We zijn altijd ergens in een haast, het leven gaat in de gebruikelijke drukte. Je hebt geen tijd om rond te kijken - de dag is ten einde en het is tijd om weer naar bed te gaan.
Sommigen denken zelfs dat als iemand 24 uur per dag wakker was, hij absoluut alles had gedaan. Maar sommige mensen hebben juist een probleem met slaap.
Volgens sommige bronnen hebben mineralen zoals calcium en magnesium een belangrijk effect op de slaapkwaliteit. Magnesium is direct betrokken bij het werk en de synthese van zenuwcellen die de slaapimpulsen beheersen. Immers, dit mineraal is verantwoordelijk voor de goede geleiding van de zenuwkanalen en creëert de voorwaarden voor natuurlijke ontspanning wanneer het nodig is.
Als je meer wilt weten over de redenen van het gebrek aan slaap, bekijk dan ons andere artikel!
4. Magnesiumgebrek leidt tot spierpijn en botproblemen.
Magnesium stimuleert enzymen die helpen het niveau van calcium in je lichaam te normaliseren, evenals het niveau van kalium en andere essentiële vitaminen en mineralen. Het stopt ook het teveel aan calcium dat zich ophoopt in uw spierweefsel.
Fibromyalgie, rustelozebenensyndroom, spierpijn, krampen en andere problemen kunnen verband houden met magnesiumtekort. Als we bedenken dat magnesium de juiste opname van veel mineralen en vooral calcium helpt, dan zal het zeker de gezondheid van botten helpen.
5. Magnesiumgebrek veroorzaakt frequente misselijkheid.
Ja, dit is zo... Wanneer er een tekort aan mineralen in het lichaam is, inclusief magnesium, is er een schending van hun metabolisme en absorptie, die ernstig ongemak kan veroorzaken. Een van deze onaangename situaties kan gepaard gaan met misselijkheid.
Je kunt je zelfs heel erg zwak voelen.
6. Apathie, stress, depressie en... gebrek aan magnesium
Magnesium is nauw verbonden met een goede hersen-biochemie.
Depressie is een psychologische aandoening die wordt gekenmerkt door pessimisme en gebrek aan activiteit. Dit probleem wordt vaak behandeld met antidepressiva. Maar wetenschappers beweren dat er een meer goedaardig alternatief is voor de behandeling van depressie.
Medische studies tonen aan dat een van de oorzaken van depressie een gebrek aan magnesium in het menselijk lichaam kan zijn.
Mensen die symptomen van depressie hebben, zoals depressie, vermoeidheid, verlies van interesse in het leven, angst, slapeloosheid en zelfs zelfmoordgedachten, hebben in de regel een tekort aan dit spoorelement.
Magnesium speelt een sleutelrol bij het verhogen van de serotonineniveaus, ook bekend als het hormoon geluk. De productie van serotonine in de hersenen helpt bij het reguleren van stemming, eetlust en slaap.
Elke verstoring van het serotonineniveau kan de gemoedstoestand van een persoon negatief beïnvloeden en uiteindelijk een depressie veroorzaken. Bij magnesiumgebrek bij mensen nemen de serotoninespiegels af. Toename van magnesiuminname kan de serotonine-onbalans corrigeren en depressie effectief overwinnen.
Hoewel ze veel schrijven, is het antidepressieve effect van magnesium nog niet volledig begrepen door de medische wetenschap.
7. Angst, verwarring in het hoofd.
Magnesiumtekortkomingen worden geassocieerd met een sterke gevoeligheid voor mentale problemen, waardoor je hersenen een kookpot worden!...
Volgens een studie van een groep Britse wetenschappers is magnesium de belangrijkste neurotransmitter en eigenlijk verantwoordelijk voor het vermogen van ons lichaam om rust en harmonie te bereiken.
Het is onmisbaar in de aanwezigheid van posttraumatische stress, ernstige nerveuze spanning of enige emotionele ervaringen, en beschermt alle functies van ons lichaam tegen de effecten van cortisol en norepinephrine, die de meest schadelijke effecten kunnen hebben.
Het lijkt erop dat het drinken van magnesium je zal helpen kalm te blijven en te verzamelen...
8. Magnesium en convulsies
We weten dat spierkrampen op elke leeftijd kunnen voorkomen, maar ze irriteren mensen van middelbare leeftijd en oudere mensen meer.
In sommige gevallen zijn beenkrampen een symptoom van ziekten zoals atherosclerose (claudicatio intermittens), diabetes, spataderen, cirrose van de lever, schildklierlaesies en andere.
Volgens sommige bronnen heeft juist 75% van de mensen last van convulsies, vooral in de benen, omdat ongeveer 80% van de mensen een magnesiumtekort ervaart. Dit is te wijten aan het feit dat van het ongepaste dieet van veel mensen het onmogelijk is om de vereiste dagelijkse inname te krijgen.
9. Magnesiumgebrek veroorzaakt hersenproblemen.
Amerikaanse onderzoekers van de Universiteit van Austin, Texas, kwamen tot de conclusie dat iemand door magnesium te nemen in staat is om het werk van zijn hersenen op de een of andere manier op te lossen en daardoor het geheugen aanzienlijk te verbeteren.
Het belangrijkste aspect van blootstelling aan magnesium is dat het de productie van een neurotrofische factor stimuleert - een component waarmee de hersenen de cellen niet laten verouderen, in feite verjongt. Zo beschermt magnesium onder andere ook onze hersenen tegen verschillende degeneratieve ziekten, zoals de ziekte van Alzheimer.
Ook hebben wetenschappers ontdekt dat regelmatige magnesiumconsumptie de synaptische plasticiteit van de hersenen verhoogt: het vermogen van de hersenen om weerstand te bieden aan emoties zoals angst, angst en post-stressgevoelens.
10. Magnesiumgebrek veroorzaakt problemen met het cardiovasculaire systeem.
Magnesiumgebrek vermindert de elasticiteit van rode bloedcellen, waardoor het moeilijk wordt om door de haarvaten te gaan, de microcirculatie schaadt en de levensduur van rode bloedcellen verkort. Dit kan een van de oorzaken van bloedarmoede zijn.
Door een gebrek aan magnesium, vernauwen de bloedvaten, waardoor de bloeddruk stijgt en dit kan leiden tot coronaire hartziekten. Oh, dit is eng...
Daarom versnelt magnesiumtekort zelfs het verouderingsproces...
Als je nu met bloeddruk vecht, probeer dan een aanvullend onderzoek en stel je magnesiumgehalte in het bloed vast... Misschien is dit de oplossing voor je problemen...
Hoe magnesiumtekort te voorkomen
Als u een van de hierboven genoemde onverklaarbare symptomen heeft, kunt u een arts raadplegen of proberen uw dieet te veranderen.
Om het lichaam van magnesium te voorzien, is het belangrijk om niet alleen voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan dit element!
De dagelijkse behoefte aan magnesium is 310-420 mg voor volwassenen. Tijdens zwangerschap en borstvoeding neemt de behoefte aan magnesium toe met 20-30% (tot 340-355 mg), bij sporters tot 450 mg.
Een volledig dieet kan het menselijk lichaam voorzien van voldoende magnesium en andere noodzakelijke stoffen. Van de voedingsmiddelen die de meeste magnesium, tarwezemelen en tarwekiemen bevatten (tarwekiemen) en...
Enkele van de producten rijk aan magnesium:
- Pompoenpitten
- Zonnebloempitten
- sojabonen
- snijbiet
- Zwarte bonen
- avocado
- Cashewnoot
- spinazie
- Bruine rijst
- Haver zemelen
- pompoen
- Sesamzaad
- amandelen
U kunt ook magnesiumsupplementen en voedingssupplementen overwegen, maar deze moeten met de nodige voorzichtigheid worden genomen en alleen met toestemming van uw arts.
Het lichaam heeft veel magnesium nodig, maar te veel magnesium in het lichaam is ook schadelijk. Aan de kant van het spierstelsel komt een overmaat aan magnesium tot uiting door zwakte, door het zenuwstelsel - remming en apathie, door het cardiovasculaire systeem - door het vertragen van de hartslag en het verlagen van de bloeddruk. Bij een zware overmaat aan magnesium kan zwakte resulteren in slapte spierverlamming of verlamming van de ademhalingsspieren.
Dus het is beter om goed te eten, waarschijnlijk... Magnesium is in kleine hoeveelheden aanwezig in veel voedingsmiddelen, dus het zal niet moeilijk zijn om een gevarieerd dieet te maken.
De beste manier om het lichaam te vullen met magnesium is groentesappen of op zijn minst de hoeveelheid groenten in uw dieet te verhogen, wat iets ingewikkelder is en uw magnesiumgehalte in het lichaam zal toenemen. Het is natuurlijk raadzaam om schoner, biologisch voedsel te kiezen dat in hun tuin wordt gekweekt.
Het zal interessant voor je zijn:
Psychosomatiek: virale ziekte - gebrek aan zin in het leven
Techniek om hoofdpijnen en migraine te verlichten
Hoe tot conclusie te komen
Aan die aanbevelingen om het niveau van magnesium in het lichaam te verhogen dat wij aan het eind van het artikel hebben gegeven, moet u uw levensstijl en dieet volgen. Drink zo min mogelijk alcohol. Alcohol verdubbelt de kracht van het afscheiden van magnesium uit het voedsel dat je eet...
Magnesium is, zoals we hebben gezien, een uiterst belangrijk element voor ons. Zorg er daarom voor dat u altijd gezond voedsel eet en een redelijk uitgebalanceerd dieet volgt.
Hoe te herkennen en te compenseren voor magnesiumtekort in het lichaam
Elk orgaan van ons lichaam, met name de spieren en het hart, heeft magnesium nodig om goed te kunnen functioneren. Magnesium is betrokken bij meer dan 300 biochemische processen. Dit is nogal een moeilijke taak, dus je wilt waarschijnlijk zeker weten dat je magnesium krijgt zoals je nodig hebt. Maar in feite is het risico dat uw lichaam tekortschiet in dit waardevolle element vrij groot.
Een derde van de inwoners van ons land lijdt aan een gebrek aan magnesium in het lichaam. Tot 75 procent van de Amerikanen ontvangt geen dosis die overeenkomt met de minimale dagelijkse behoefte aan dit mineraal, variërend van 310 tot 320 mg voor vrouwen en van 400 tot 420 mg voor mannen. Aangezien slechts 1% van het magnesium in het lichaam in de bloedbaan zit, is een bloedtest geen goede manier om vast te stellen of u een tekort heeft.
De reden dat zoveel mensen een magnesiumtekort ervaren is extreem vaak een dieet. Zelfs als je veel voedsel eet dat rijk is aan dit mineraal - donkergroene bladgroenten, volle granen, noten, bananen, peulvruchten, gedroogde vruchten, avocado's - kun je nog steeds minder magnesium krijgen als je ook grote hoeveelheden geraffineerde suiker, cafeïnebevattende niet-alcoholische en / of alcoholische dranken.
Ook wijzen artsen erop dat het consumeren van grote hoeveelheden dierlijke eiwitten en vetten de opname van magnesiumionen voorkomt.
Andere oorzaken van magnesiumgebrek in het lichaam kunnen ouderdom zijn (het vermogen om dit element te absorberen neemt af met de leeftijd), het gebruik van bepaalde geneesmiddelen (bijvoorbeeld diuretica, maagzuurremmers, insuline, corticosteroïden, sommige antibiotica) en gastro-intestinale aandoeningen zoals de ziekte van Crohn of het syndroom lekkende darm. Stress, fysieke en emotionele stress verwijderen ook magnesium uit ons lichaam.
Tekenen van magnesiumtekort
Een man met magnesiumgebrek is nerveus, voortdurend moe, met een slechte herinnering en concentratie. Vaak is het verspreid in een groot aantal gevallen, waardoor ze niet tot het einde worden gebracht. Psychologische counseling heeft in dit geval geen enkel voordeel. En de reden voor alles is een gebrek aan magnesium. Magnesiumgebrek beïnvloedt ook de conditie van de huid, het haar en de nagels. Ernstig haarverlies of tekenen van veroudering zijn bijvoorbeeld de gevolgen van een gebrek aan magnesiumionen. Wanneer magnesium deficiëntie botten lijden, omdat het verantwoordelijk is voor hun elasticiteit. Om dezelfde reden verschijnen er broze nagels.
De lijst met symptomen van magnesiumtekort kan behoorlijk uitgebreid zijn, maar de meest voorkomende symptomen worden hieronder vermeld.
Tekenen van langdurige magnesiumtekort kunnen als volgt zijn:
1. Onregelmatig hartritme, wat kan worden uitgedrukt in premature atriale samentrekkingen (extra beroertes), ventriculaire extrasystole (gemiste hartslag), atriale fibrillatie (hartaritmie) en tachycardie (hartkloppingen).
2. Coronaire spasmen, d.w.z. een tijdelijke, plotselinge vernauwing van de kransslagader als gevolg van het vertragen of stoppen van de bloedstroom.
3. Tintelingen en gevoelloosheid van de ledematen door het effect van magnesiumtekort op het perifere zenuwstelsel.
4. Spierspasmen (ernstiger dan in de vroege stadia van een tekort).
5. Persoonlijkheidsveranderingen, zoals geïrriteerdheid, hysterie, paniekaanvallen, depressie.
6. Chronische slapeloosheid en andere slaapstoornissen.
8. Verminderde nierfunctie.
Als u vermoedt dat u een magnesiumtekort heeft, kunt u een speciale medische test ondergaan. De studie van serum is de meest gebruikelijke analyse, maar niet de meest nauwkeurige. In plaats daarvan kunt u uw arts vragen om een Magnesium RBC-test voor te schrijven, die de hoeveelheid magnesium rechtstreeks in de cellen kan meten. Twee andere studies, de geïoniseerde magnesiumtest en Magnesium EXA, zijn nog effectiever. Het is moeilijk om artsen en laboratoria te vinden die een van deze twee testen kunnen uitvoeren, maar het resultaat is het proberen waard.
Waar magnesium te krijgen
Naast het eten van meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium - groente, kool, broccoli, noten, peulvruchten en het beperken van het dieet of het vermijden van geraffineerde suiker, alcoholvrije cafeïnebevattende dranken en alcohol, dierlijke eiwitten en vetten, kun je ook medicijnen en voedingssupplementen gebruiken met magnesium. Aangezien magnesium in de vorm van zout moet zijn om door het lichaam te worden opgenomen, zie je op de pakjes medicijnen namen als magnesiumcitraat, magnesiumasparaginaat, magnesiumglycinaat en andere. De combinatie van magnesiumpreparaten met groep B-vitamines, vooral B6, is effectief, omdat het de invoer van magnesiumionen in de cellen vergemakkelijkt.
Het is belangrijk op te merken dat magnesiumoxide niet door het lichaam wordt opgenomen en diarree kan veroorzaken.
Het toevoegen van magnesium aan het dieet moet worden afgewogen door de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, vitamine K2 en vitamine D. Ook moeten in het lichaam alle stoffen in een zeker evenwicht zijn.
Het is handig om een persoonlijke "inventaris" uit te voeren en de waarschijnlijkheid van een magnesiumtekort te beoordelen. Corrigerende maatregelen zijn altijd bij de hand - bij elke apotheek. Aanpassing van het dieet is ook een zekere hulp bij het omgaan met de symptomen van magnesiumtekort.
Magnesium tekort in het lichaam: 10 symptomen die je stil doden
Denk je niet soms dat je je een beetje anders begint te voelen?
Misschien niet helemaal normaal, maar waarom begrijp je niet echt?
Vaak kan een gebrek aan magnesium in het lichaam tot een dergelijke aandoening leiden.
En volgens sommige bronnen is het gebrek aan magnesium in het lichaam ongeveer 90% van de mensen.
Magnesium is tenslotte verantwoordelijk voor meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam. Deze aanpassing van bloeddruk, metabolisme, immuunfunctie en vele anderen.
Sommige deskundigen beweren zelfs dat magnesiumgebrek een van de ernstigste gezondheidsproblemen is in onze moderne wereld.
Er zijn dus gevallen waarin u bent onderzocht door een endocrinoloog, een neuroloog, een gastro-enteroloog, een reumatoloog en andere artsen, maar u hebt nog steeds het gevoel dat medicijnen gewoon niet kunnen helpen. Alles is als een erwt in een bakstenen muur.
Misschien lijdt u gewoon aan een aandoening die vaak over het hoofd wordt gezien - magnesiumtekort.
Dag 1 Detox: mini-beginnerscursus
Leer hoe je het lichaam reinigt, hormonen herlaadt en je vet laat smelten.
Voer je gegevens in om toegang te krijgen tot de cursus.
Wat is magnesiumtekort in het lichaam?
Waarom is magnesiumtekort zo ernstig? Hier zijn de feiten...
Elke cel in het menselijk lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid magnesium nodig om goed te functioneren, anders sterft het. Sterke botten en tanden, uitgebalanceerde hormonen, een gezond zenuw- en cardiovasculair systeem, een goed functionerend zelfreinigend systeem en nog veel meer hangen af van de toereikendheid van magnesium.
Zacht weefsel dat veel magnesium in het lichaam vereist, zijn de hersenen en het hart. Twee orgels die bijzonder actief zijn en die bijzonder kwetsbaar zijn voor magnesiumgebrek.
Dit is een belangrijk onderdeel van het periodiek systeem voor je lichaam.
Er zijn een aantal complicaties die optreden als gevolg van het ontbreken van magnesium in het lichaam. En zoals we al hebben gezien, is dit het geval wanneer het vaak niet eens door artsen wordt gediagnosticeerd. En het ergste is dat de tekortkoming van dit element moeilijk te detecteren is met een aantal moderne diagnostische methoden of op zijn minst met een eenvoudige bloedtest.
Magnesiumgebrek in het lichaam kan primair of secundair zijn. In het eerste geval is het ontbreken van dit sporenelement geassocieerd met aangeboren genetische defecten.
Secundaire magnesiumtekort wordt veroorzaakt door eetgewoonten, sociale omstandigheden, levensstijl, de aanwezigheid van stress, ziekten en de fysiologische toestand waarin de behoefte aan magnesium voor het lichaam toeneemt (bijvoorbeeld zwangerschap).
Magnesium reguleert rechtstreeks de toestand van het celmembraan en de transmembraan overbrenging van calcium- en natriumionen. Hij neemt deel aan de reacties op de vorming, accumulatie, overdracht en gebruik van energie, vrije radicalen en hun oxidatieproducten.
De belangrijkste hoeveelheid magnesium wordt gevonden in botweefsel, tandbeen van tanden, in spieren en zenuwweefsel, in uw lever en nieren.
Een van de belangrijkste functies van magnesium is dat het dient als een natuurlijke anti-stressfactor die de processen van excitatie in het zenuwstelsel remt en de gevoeligheid van het lichaam voor allerlei externe invloeden en stress vermindert.
Meer magnesium, ongeveer 1/2 - 1/3, wordt gevonden in menselijk botweefsel. En slechts ongeveer 1% van de totale hoeveelheid magnesium zit in het bloedplasma. Dat is de reden waarom magnesiumgebrek moeilijk te diagnosticeren is.
Mensen met gezondheidsproblemen denken dat ze een tekort aan voedingsstoffen of andere elementen hebben, zoals ijzer, maar geen magnesium.
En veel wetenschappers denken dat je minstens twee keer zoveel magnesium zou moeten krijgen als je op dit moment ontvangt.
Wat zijn de oorzaken van magnesiumtekort?
Helaas leiden de meeste moderne technologieën van grondbewerking en alle landbouw tot het feit dat dit belangrijke element is uitgeput. Bovendien wordt de bodem aangevuld met de meest voorkomende meststoffen: stikstof, kalium en fosfor, maar mensen doen niets om de magnesiumspiegels aan te vullen.
Volgens sommige rapporten was natuurlijk water ooit een goede bron van magnesium, maar nu:
Fluoride, dat in drinkwater zit, reageert met magnesium, waardoor een bijna onoplosbare minerale samenstelling ontstaat. Het wordt opgeslagen in de botten, maar niet verbeterd. Hun fragiliteit en risico op fracturen neemt toe.
Water kan in feite een uitstekende bron van magnesium zijn als het wordt gewonnen uit diepe putten. Dergelijk water bevat magnesium in zijn samenstelling en andere belangrijke elementen.
Stedelijke bronnen van drinkwater worden in de regel vaak vanuit oppervlaktewater aan ons geleverd. Zelfs veel mineraalwater in flessen heeft een vrij laag magnesiumgehalte, maar tegelijkertijd een zeer hoge concentratie calcium.
- cafeïne inname
- suikerconsumptie
- consumptie van verwerkt voedsel
- alcoholgebruik
- consumptie van uitgeputte bodemproducten
- consumptie van voedingsmiddelen met een hoog fytinezuurgehalte
Daarnaast veroorzaken medicijnen zoals anticonceptiepillen, medicijnen voor hypertensie, diuretica, insuline en sommige antibiotica lage magnesiumconcentraties in het lichaam.
Ook kan overmatig zweten dat optreedt tijdens het sporten magnesiumtekort veroorzaken.
Magnesiumgebrek in het lichaam: symptomen
Als u een gebrek aan magnesium in het lichaam heeft, kunt u enkele symptomen voelen die hieronder worden vermeld...
1. Vermoeidheid
Dit is een van de eerste redenen waarom patiënten met chronisch vermoeidheidssyndroom magnesiumsupplementen innemen.
Magnesium is nodig in de reacties die energie in de cellen creëren.
Met andere woorden, zonder magnesium zul je letterlijk niet energiek zijn en dit gebeurt op cellulair niveau. En manifesteert zich als vermoeidheid, lage energie, gebrek aan mobiliteit en andere problemen.
2. Een gebrek aan magnesium leidt tot insulineresistentie
Volgens de kliniek van het Moscow Institute of Cybernetic Medicine vermindert magnesiumtekort de gevoeligheid van de receptoren voor insuline, en de ontoereikende reactie op insuline beïnvloedt zowel de opname van glucosecellen als het transport van magnesium in de cellen.
Bovendien heeft magnesiumtekort een negatief effect op de insulinesecretie en -activiteit, wat bijdraagt tot de vorming en progressie van insulineresistentie, wat leidt tot een afname van het metabolisme.
Dit alles leidt tot problemen met het maag-darmkanaal. Alles blijft één op één kleven en we krijgen het helemaal mis...
Daarnaast raad ik aan om te lezen over het onderwerp hoe je insuline kunt verminderen en sneller gewicht kunt verliezen...
3. Gebrek aan magnesium leidt tot slapeloosheid
Magnesiumgebrek is vaak een voorbode van slaapstoornissen.
Er wordt aangenomen dat dit komt omdat magnesium van vitaal belang is voor een functie die de hersenen wordt genoemd. Dit vermogen van de hersenen helpt ons om te ontspannen en rustig in slaap te vallen.
Door supplementen met magnesium te nemen en meer voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan magnesium, kun je jezelf gemakkelijk ontspannen terwijl je slaapt.
4. Magnesiumgebrek leidt tot spierpijn en botproblemen.
Calcium wordt altijd beschouwd als het belangrijkste mineraal voor de gezondheid van de botten. Maar het blijkt dat magnesium niet alleen een belangrijk element is, maar zelfs meer...
In het geval van magnesiumgebrek lijden de botten als gevolg van:
- verslechtering van de opname van vitamine D. Magnesium is nodig voor de opname van vitamine D, wat op zijn beurt de opname van calcium door het lichaam bevordert. Daarom is het belangrijk om voldoende magnesium te krijgen wanneer u vitamine D inneemt, en het magnesiumgehalte kan zelfs nog lager worden.
- absorptie van de juiste hoeveelheid calcium. Magnesium is nodig om calcitonine te stimuleren. Het is een hormoon dat bij afwezigheid calcium, zowel uit spieren als uit zachte weefsels, en uit botten aftrekt. Dit verklaart waarom magnesium het risico op een hartaanval, osteoporose, artritis en zelfs nierstenen vermindert.
Volgens sommige rapporten heeft ongeveer 7% van de kinderen last van spierkrampen en bijna altijd is het geassocieerd met magnesiumtekort.
5. Magnesiumgebrek veroorzaakt frequente misselijkheid.
Gebrek aan dit mineraal in het lichaam leidt tot verstoring van uw metabolisme en zelfs de opname van bepaalde voedingsstoffen uit uw voedsel. Dit kan tot enkele onaangename aandoeningen leiden, zoals misselijkheid.
Je kunt je zelfs heel erg tegelijkertijd voelen.
6. Apathie, stress, depressie
Magnesium is nauw verbonden met een goede hersen-biochemie. Zoals aangegeven door MedNovosti en andere bronnen:
Depressie is een psychologische toestand, vergezeld van een pessimistische stemming, evenals een afname van de activiteit. Velen wenden zich tot antidepressiva voor de behandeling van depressie. Maar experts zeggen dat er een alternatief is om depressie te voorkomen.
Dus, sommige studies hebben aangetoond dat een van de meest voorkomende oorzaken van deze aandoening het gebrek aan magnesium in het menselijk lichaam is.
Mensen met tekenen van depressie voelen: depressie, verlies van interesse in het leven, angst in gedachten, constante vermoeidheid, slapeloosheid en zelfs gedachten aan zelfmoord.
Magnesium speelt een belangrijke rol bij het verhogen van het niveau van het hormoon vreugde - serotonine. Het is ook bekend als het hormoon van geluk. De productie van serotonine vindt plaats in uw hersenen en helpt de stemming, eetlust, slaap enzovoort te verbeteren.
En allerlei soorten schendingen van serotonineniveaus hebben een slecht effect op iemands mentale toestand. En, als gevolg daarvan, leidt tot depressie. Door de magnesiuminname te verhogen, kan deze toestand sneller worden gecorrigeerd.
Hoewel ze veel schrijven, is het antidepressieve effect van magnesium nog niet volledig begrepen door de medische wetenschap.
7. Angst, verwarring in het hoofd.
Omdat magnesiumdeficiëntie het centrale zenuwstelsel kan beïnvloeden, kan de bijwerking prikkelbaarheid en nervositeit omvatten. En naarmate het tekort verslechtert, neemt het niveau van angst, depressie en hallucinaties verschillende malen toe.
Magnesium is nodig voor de goede werking van darmcellen, gestuurd door signalen uit de hersenen. Daarom is het niet verrassend dat het gebrek aan magnesium zo sterk alle organen en systemen van het lichaam kan beïnvloeden.
Er zijn ook studies die aantonen dat magnesiumtekort een diepgaand effect kan hebben op de geestelijke gezondheid.
Magnesium, als bewaker bij de poort. Als we een tekort hebben, dan hebben we geen bescherming in onze hersenen. Calcium kan op dit moment receptoren activeren die je in een staat van stress en depressie brengen.
Op de lange duur beschadigt het neuronen in de hersenen en veroorzaakt het celdood. En dit is het pad naar de ziekte van Alzheimer.
8. Magnesium en convulsies
We weten dat spierkrampen op elke leeftijd kunnen voorkomen, maar ze irriteren mensen van middelbare leeftijd en oudere mensen meer.
In sommige gevallen zijn beenkrampen een symptoom van ziekten zoals atherosclerose (claudicatio intermittens), diabetes, spataderen, cirrose van de lever, schildklierlaesies en andere.
Volgens sommige bronnen heeft juist 75% van de mensen last van convulsies, vooral in de benen, omdat ongeveer 80% van de mensen een magnesiumtekort ervaart. Dit is te wijten aan het feit dat van het ongepaste dieet van veel mensen het onmogelijk is om de vereiste dagelijkse inname te krijgen.
9. Magnesiumgebrek veroorzaakt hersenproblemen.
Amerikaanse wetenschappers aan de Universiteit van Austin, Texas, hebben ontdekt dat magnesiumsupplementen de hersenfunctie kunnen verbeteren. Het helpt ook enorm het geheugen te verbeteren.
Een belangrijk aspect van blootstelling aan magnesium is dat het de productie van een neurotrofe factor stimuleert. Het is een component die de hersenen helpt de jeugd te behouden en het werk van elke cel te verbeteren.
Zo beschermt magnesium onder andere uw hersenen met verschillende degeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer.
Wetenschappers hebben aangetoond dat regelmatige consumptie van magnesium of producten die het bevatten de indicatoren van synaptische plasticiteit van de hersenen verhoogt.
Dat wil zeggen, het vermogen van het brein om de effecten van een aantal vreselijke emoties te weerstaan: angst, angstgevoelens en post-stress sensaties.
10. Magnesiumgebrek veroorzaakt problemen met het cardiovasculaire systeem.
Symptomen en tekenen geassocieerd met cardiovasculair werk omvatten:
- hartkloppingen
- hartritmestoornissen en stenocardia als gevolg van spasmen van de kransslagaders
- hoge bloeddruk
- mitralisklep prolaps
Houd er rekening mee dat niet alle symptomen direct bij u kunnen worden uitgedrukt, maar dat veel van hen vaak voorkomen. Mensen met mitralisklepprolaps hebben bijvoorbeeld vaak een snelle hartslag, angst en paniek.
Andere veel voorkomende symptomen zijn: verlangen naar zout, koolhydraten en snoep, vooral chocolade.
Acute tekenen van magnesiumtekort
Het eerste dat optreedt tijdens acute magnesiumtekort is een verlaging van de calciumspiegels in het bloed. Magnesiumdeficiëntie is ook geassocieerd met lage kaliumspiegels in het bloed (hypokaliëmie). Daarnaast zijn er ernstige hoofdpijn, wazig zicht, zweren in de mond.
We horen de hele tijd dat hartziekten nummer één zijn voor de doodsoorzaken van mensen. We weten ook dat hoge bloeddruk een "stille moordenaar" is, omdat een enorme hoeveelheid wordt vernietigd door diabetes, de ziekte van Alzheimer en vele andere chronische ziekten.
Dit alles kan, direct of indirect, worden geassocieerd met magnesium.
- intense dorst
- vaak plassen
- blauwe plekken die langzaam genezen
- droge en jeukende huid
- onverklaard gewichtsverlies
- wazig zien
- tintelingen of gevoelloosheid in de armen of benen
- frequente gom-, blaas- of vaginale schimmelinfecties
Als je deze kwalen voelt, probeer dan het gebrek aan magnesium in je lichaam te vullen.
Hoe het gebrek aan magnesium te vullen?
Dus volgens de kliniek "Cinevo" is de dagelijkse behoefte aan magnesium 310 - 420 mg voor volwassenen. Tijdens de zwangerschap is magnesiumtekort vooral gevaarlijk. Tijdens dergelijke periodes wordt de behoefte hieraan eveneens verhoogd met 20-30% (tot 340-355 mg) en bij sporters zelfs tot 450 mg.
Maar tot onze grote spijt wordt magnesium niet erg goed opgenomen door ons spijsverteringskanaal. Het is nog moeilijker te verteren als je niet genoeg vitamine D hebt, als je slechte bacteriën in je ingewanden hebt.
Om deze reden adviseren artsen sommige supplementen met magnesium.
Wat producten betreft die voldoende magnesium bevatten, zijn de rijkste bladgroene groenten, zeegroenten, kelp, brandnetel en tarwekiemen.
Volgens veel veganisten en vegetariërs is een volwaardig dieet nog steeds in staat om het lichaam van voldoende magnesium te voorzien. Ze noemen ook enkele aanvullende producten die magnesium bevatten.
Meer voedsel dat rijk is aan magnesium:
- pompoenpitten en pompoen zelf
- zonnebloempitten
- veel bonen (vooral sojabonen)
- snijbietbladeren (en andere bladgroene groenten)
- zwarte bonen
- avocado (leer over de unieke eigenschappen)
- cashewnoten
- spinazie bladeren
- bruine rijst
- zemelen haver
- pompoenpulp zelf
- sesamzaad
- amandelnoot
Probeer meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium op te nemen. Ze dragen tenslotte andere nuttige eigenschappen voor het lichaam met zich mee. Door te klikken op de geselecteerde uit de lijst, krijgt u meer informatie over de extra voordelen van elk van hen.
Probeer naast dit alles jezelf te beperken tot junkfood en zoete frisdrank. Vervang ze door gezond voedsel - gezond fruit dat ook helpt om gewicht te verliezen en fit te blijven. En maak ook je zelfgemaakte drankjes van fruit en kruiden, die je ook helpen om het lichaam te reinigen.
Als conclusie
Hoewel de symptomen van magnesiumtekort te gevaarlijk lijken, is het in feite geen sterk probleem voor uw lichaam. U hoeft alleen uw arts te raadplegen voor advies over welke van de geneesmiddelen beter zou kunnen zijn.
Veel van de supplementen met magnesium kunnen effectief zijn, maar kunnen ook indigestie of nierproblemen veroorzaken. Overweeg dit feit, want veel mensen zijn tegenwoordig zelfmedicatie.
Als u besluit om uw magnesiumgehalte aan te vullen met voeding, bedenk dan dat volgens deskundigen de absorptie van magnesium in het spijsverteringsstelsel varieert van 20-55%. Dit cijfer hangt grotendeels af van de bron, de medicijnen die u gebruikt of de ziekten die u heeft.
Dit betekent dat de helft of meer van het magnesium je lichaam als afval achterlaat. Probeer dan meer van deze producten te eten, maak groene sappen en smoothies. Dit zijn twee soorten voedsel die een superconcentraat kunnen zijn van veel vitamines, mineralen en sporenelementen.
Heb je ooit een magnesiumtekort ervaren? Zo ja, hoe loste je dit probleem op? Laat je feedback achter in de reacties hieronder!
Als het artikel nuttig voor je is geworden, zorg er dan voor dat je het met anderen deelt!