logo

Voordelen van gymnastiek voor gezondheid

Waarschijnlijk zijn er geen mensen die twijfelen aan de voordelen van gymnastiek. Dat het bijdraagt ​​aan de uitgebreide fysieke ontwikkeling van het menselijk lichaam, verbetert de coördinatie van bewegingen, traint het uithoudingsvermogen, verbetert het zenuwstelsel, versnelt de bloedstroom enorm, activeert metabole processen, helpt het lichaam van gifstoffen en slakken te reinigen. Systematische oefeningen oefenen de houding van een persoon perfect uit, vooral in het moderne tijdperk van universeel enthousiasme voor computertechnologie en inactiviteit.

Het is noodzakelijk om een ​​individueel stel fysieke oefeningen te ontwikkelen waarmee je absoluut alle spieren van het lichaam kunt trainen. Het zou met een kleine lading moeten beginnen. Als u het gemak van lichaamsbeweging ervaart, moet u het complex compliceren en de spieren zwaar belasten.

De belangrijkste voorwaarde voor het verkrijgen van de voordelen van gymnastiek is de systematische aard van de klassen. Absoluut geen behoefte om veel tijd aan lichaamsbeweging te besteden. Het is het beste om niet meer dan 30 minuten per dag te doen. Het zou de gewoonte moeten ontwikkelen om te oefenen.

Met regelmatige oefeningen zal een fysiek zwak persoon zijn spieren sterker voelen, indices van longcapaciteit, dynamometrie zal zeker groeien en zijn emotionele gemoedstoestand, slaap en eetlust zullen aanzienlijk verbeteren. Systematische oefeningen zullen helpen om de bestaande lichaamsgebreken, correcte houding, te verbeteren, te ontwikkelen en te elimineren. Het is belangrijk om vooral op te merken dat dagelijkse gymnastiek niet in fysieke training moet worden omgezet, speciale ijver is niet welkom. Het is noodzakelijk om de gekozen fysieke oefeningen die geschikt zijn voor u te vervullen met een hoge kwaliteit van toewijding.

Om optimaal te profiteren van gymnastiek, moet je complexe oefeningen voltooien met ontspannende, spierverstrekkende oefeningen, om de polswaarden te herstellen die inherent zijn aan de leeftijd, om te zorgen voor waterprocedures en vegen. De behoefte aan een dergelijke volgorde wordt gerechtvaardigd door hygiëne, door het trainen van de bloedvaten van het lichaam. Onder invloed van water, vernauwen de vaartuigen zich na natuurlijke uitzetting door oefening. Het belang van waterprocedures als gevolg van verslaving aan temperatuurveranderingen, het is een soort verharding van het lichaam.

Een ander belangrijk resultaat van fysieke oefeningen gevolgd door waterprocedures is het vermogen om nauwkeurig te coördineren, rationeel krachten uit te geven, gemakkelijk te navigeren in ongewone lichaamsposities, moeilijke motortaken te overwinnen, meesterlijk je lichaam te beheersen.

Het bereiken van dit essentiële doel is gericht op de dagelijkse training van de fysieke fitheid van een persoon. Zelfs echte fans van 's ochtends joggen, fietsen, zwemmen op elk moment van het jaar, begrijpen het belang van gymnastiekoefeningen voor het begin van de lessen op een gekozen manier van trainen. Alle bovenstaande methoden van fysieke activiteit zouden in parallelle modus moeten bestaan, niet moeten worden vervangen, maar moeten elkaar aanvullen.

Onder de verschillende oefeningen om een ​​gezond gewicht en slank figuur te behouden, wijdverspreide ritmische gymnastiek of aerobics. In het lichaam van elke persoon is er een uniek programma van activiteit, vastgelegd door de natuur. De voordelen van gymnastiek in de mogelijkheid om dit programma volledig te onthullen, en ritmische gymnastiek helpen om de natuurlijke individuele tonus van de spieren van het hele lichaam te herstellen.

Gymnastiek is uniek in die oefening kan overal worden beoefend - overal en op elke leeftijd. Voor gymnastiek is het niet nodig om speciale sportuitrusting, uitrusting aan te schaffen. Algemene fysieke training, dagelijkse oefeningen op een vast tijdstip helpen om effectief depressies te bestrijden, humeur en gezondheid te verbeteren.

De gewoonte van regelmatige gymnastieklessen organiseert perfect, disciplineert elke persoon, leert hen de tijd te waarderen, geeft een buitengewone vreugde van het lichaamsbeheer, het vermogen om constante pijn te vergeten, aantrekkelijker te worden, jonger. Verspil geen tijd, oefen regelmatig!

Ochtendgymnastiek voor de gezondheid

De kunst van het wakker worden: ochtendgymnastiek voor de gezondheid

De kunst van het wakker worden: ochtendgymnastiek voor de gezondheid Het is noodzakelijk om op de juiste manier wakker te kunnen worden. Van wat de overgang van slaap naar waakzaamheid zal zijn, hangt niet alleen de stemming, maar ook de gezondheid van de mens af.

Een goede start van de dag zal ochtendoefeningen helpen.

Heb je gelet op hoe je wakker wordt als de werkdag voor je ligt of zelfs vroeg moet opstaan? Spring je op de eerste bel van de wekker, onderbreek je de slaap abrupt, of langzaam hevel je af, verleng je het ochtendnapje?

Gezonde instincten kunnen in een klein kind worden gepiep: ten eerste beginnen de oogleden te trillen, vervolgens (onder de nog steeds gesloten oogleden), draaien de ogen, dan opent het eerst het ene oog, dan het andere en sluit het vervolgens weer. Dan draait hij zich om, draait zijn hoofd, draait zich om op zijn buik of rug, haalt diep adem of geeuwt zoet, omdat zijn lichaam meer lucht nodig heeft om een ​​actief leven te beginnen.

De natuurlijke bewegingen van het kind in bed (hevelen, draaien, gapen) zijn fysiologisch bepaald en noodzakelijk gymnastiek voor het activeren van het metabolisme na een nacht slaap, waarbij alle activiteiten van het lichaam langzaam verliepen.

De contrastdouche helpt de efficiëntie van ochtendoefeningen te verhogen. Het stimuleert stofwisselingsprocessen en verbetert huid turgor. Na een maand van deze therapie, de eerste positief

resultaten - de spieren worden sterker en de huid roze.

Bij het opladen, word!

Oefeningen die in bed kunnen worden uitgevoerd, in buikligging, hebben een gunstig effect op het werk van het hart, de bloedvaten, zijn tonisch voor de spieren van de rug, borst en buikspieren. Na een nachtje rust helpt deze oefening het lichaam om zich af te stemmen op de aankomende werkdag.

Het voorgestelde complex van ochtendhygiënische gymnastiek heeft geen contra-indicaties en wordt aanbevolen voor iedereen. Dus, wanneer je het geluid van de wekker hoort, spring dan niet uit bed, maar haal het kussen onder je hoofd weg en begin met het uitvoeren van het complex van ochtendoefeningen in een rustig tempo.

Complex van ochtendgymnastiek

Oefening 1: voor de wervelkolom
De naam zelf van deze oefening - "overheveling" - zegt wat te doen.

Lig op je rug, strek je benen, recht je knieën en voeten, raak de randen van het bed aan met je tenen. Strek tegelijkertijd je armen achter je hoofd, strek je vingers recht en span de spieren van je hele lichaam sterk.

Ontspan vervolgens volledig, met de handen langs de romp. Herhaal 3-4 keer.

Deze oefening verlicht de stijfheid in alle gewrichten na een nachtrust en bereidt ook de wervelkolom voor op komende lasten rechtopstaand.

Oefening 2: voor de buikspieren
Plaats in dezelfde beginpositie één hand op uw buik, de andere op uw borst. Breng de buik naar buiten - adem in; Trek de maag in, probeer je wervelkolom te "krijgen" - uitademen.

Voel je ademhaling, focus op hoe de borst wordt rechtgetrokken en de buikspieren werken. Herhaal 3-4 keer.

Met deze oefening masseer je de organen van de buikholte en verbeter je hun werk.

Oefening 3: gymnastiek voor de ogen
Doe nu gymnastiek voor de ogen - je moet dit 's ochtends regelen. Tijdens deze oefeningen kun je op tijd alle dingen die op een dag moeten gebeuren mentaal verdelen.

De eerste oefening: doe een paar cirkelvormige bewegingen met de ogen, laat vervolgens de oogleden zakken, kijk naar beneden.

Oefening 4: gymnastiek voor de ogen
Breng je pupillen zo ver mogelijk naar rechts en dan naar links. Herhaal 3 keer in elke richting. Deze oefening versterkt de spieren rond de ogen, voorkomt de vorming van rimpels en helpt bij het gladmaken van bestaande.

Oefening 5: gymnastiek voor de ogen
Zonder je hoofd te bewegen, kijk omhoog: hou je blik 7 seconden in de gaten en beweeg hem dan naar beneden. Herhaal 3 keer.

Oefening 6: gymnastiek voor de ogen
Met gesloten ogen, laat de pupillen naar beneden zakken en neem ze vervolgens naar links en naar rechts (3 keer).

Oefening 7: rugspieren
Ga naar de oefeningen voor de rugspieren.

Hun basis bestaat uit langzame bewegingen van het hoofd met verschillende wendingen van het lichaam in combinatie met instelbare ademhaling. In hatha yoga staan ​​ze bekend als "krokodilbewegingen".

Als u deze oefeningen regelmatig uitvoert, worden ze geleidelijk aan een gewoonte en helpen ze de spieren langs de wervelkolom te versterken.

Beschrijving van de oefening: liggend op je rug, leg de geweven vingers op de achterkant van je hoofd, ellebogen en schouderbladen om op het bed te drukken. Til het rechterbeen iets boven de linker, terwijl u tegelijkertijd het onderste gedeelte van het lichaam naar rechts draait en het hoofd naar links. Als u de eindpositie hebt bereikt, verandert u de positie van de benen en voert u dezelfde bewegingen uit: met de benen en het bekken - naar rechts en met het hoofd - naar links. Herhaal 2 keer in elke richting.

Oefening 8: voor rugspieren

In dezelfde beginpositie buig je je knieën, plaats je voeten op enige afstand van elkaar en probeer je zo dicht mogelijk bij de billen te komen; armen uit elkaar.

Terwijl je inademt, kantel je je knieën langzaam naar rechts en draai je je hoofd naar links. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie en ontspant u volledig. Terwijl je inademt, draai je je hoofd naar rechts en buig je je knieën naar links.

Herhaal 2-4 keer.

Oefening 9: voor rugspieren
In dezelfde initiële positie, til de benen gebogen op de knieën, armen uitgestrekt langs het lichaam. Draai in een gemiddeld tempo met de "fietspedalen": de spieren van de benen moeten ontspannen zijn, de bewegingsvrijheid in de gewrichten moet vol zijn. Herhaal 10-15 keer.

Oefening 10: voor rugspieren
Liggend op je buik, spreid je je benen recht naar de breedte van je voet; Armen buigen in de ellebogen en plaatsen de gekoppelde vingers onder een voorhoofd. Plaats anders met de toppen van de vingers van de ene voet op de hak van de andere. Herhaal 4 keer met elke poot zonder je adem in te houden.

Oefening 11: voor rugspieren
Uitgangspositie ligt aan de rechterkant, rechte benen zijn gesloten, de rechterarm is uitgestrekt, de linker is gebogen aan de elleboog en de handpalm is tegen de vloer gedrukt voor de borst. Breng je linkerbeen omhoog en lager. Het tempo is gemiddeld, ademhalen is willekeurig, de amplitude is maximaal. Herhaal 5-7 keer. Herhaal hetzelfde met je rechtervoet, liggend aan je linkerzijde.

Oefening 12: voor rugspieren
Oefening genaamd "kat terug" wordt aanbevolen om het complex van ochtendoefeningen te voltooien; het is erg handig voor de wervelkolom, omdat het de mobiliteit en flexibiliteit verbetert.

Sta op handen en voeten, adem in, kantel het hoofd naar achteren, maak de borst recht en buig in de lumbale wervelkolom. Terwijl je langzaam uitademt, laat je je hoofd zakken, inhaleer je de maag en buig je je rug, waardoor deze "rond" wordt. Herhaal 3-4 keer.

Vrolijke morgen!

Na niet meer dan 10 minuten te hebben besteed aan de uitvoering van het gymnastiekcomplex, zult u tevreden merken dat u eindelijk wakker bent geworden en dat de ochtend echt goed is. Het belangrijkste ding - om alle bewegingen in een langzaam, rustig tempo uit te voeren, kijkend naar de ademhaling. Nu zul je gewillig uit bed komen en een nieuwe dag beginnen zonder falen in een goed humeur.

Complex van ochtendgymnastiek in de strijd voor jeugd en gezondheid

Iedereen is het erover eens dat regelmatige lichaamsbeweging de gezondheid kan verbeteren, je lichaam mooi en fit kan maken. Maar om verschillende redenen zouden veel mensen liever thuis passief de avond doorbrengen dan minstens 10-15 minuten doorbrengen op een gemakkelijke manier van joggen.

Trouwens, een van de excuses om niet aan sport te doen, is 'ik ben hier te oud voor'. Gelukkig, beste vrienden, dit is slechts een excuus. Sterker nog, je kunt op elke leeftijd sporten en er tegelijkertijd perfect uitzien, zelfs op 50-jarige leeftijd.

Niet geloven? Lees verder.

Het feit dat we op een dag vijftig zullen zijn, moeten we om twintig uur bedenken. Ik was hiervan overtuigd, aan het begin van het halve eeuws jubileum. Het verschrikkelijke cijfer is 50. Maar laten we eens kijken naar de leeftijd. Aantal geleefde jaren, droog paspoortnummer.

Iemand zal zeggen dat dit een ziekte is, het uitsterven van lichaamsfuncties.

Niets zoals dat! Hoe eerder je je realiseert dat leeftijd geen figuur is, en je kunt altijd jong voelen, hoe eerder je tot het besef komt dat een persoon zichzelf creëert.

Ik kwam tot de vijftigste verjaardag in een prachtige vorm - een strakke buik, billen, sterke rugspieren en daardoor een goede houding.

Misschien zie ik er nu beter uit dan op mijn twintigste, toen ik geen gespierd korset had en mijn lichaam nog maar net jong was, maar ik kon het niet fit noemen.

Ik heb mijn lichaam gemaakt voor mijn eigen dagelijkse activiteiten. Waar zijn jonge lichamen goed voor?

Er zijn nog geen excessen op de heupen, de taille en de billen, een goed metabolisme gaat nog steeds om met overtollige calorieën, waardoor ze zich niet kunnen concentreren op probleemgebieden van het lichaam. Maar met de leeftijd beginnen de spieren te verzwakken, worden ze overgroeid met vet, de huid zal zich gaan rekken.

Om dit te voorkomen, moet het lichaam worden getraind en in goede conditie worden gehouden. De eerste regel is dat alle calorieën afkomstig van voedsel moeten worden geconsumeerd, mag niet overbodig zijn.

Kijk uit voor eten en als je te veel cake hebt gegeten, stop dan met transport, loop in een snel tempo minstens een paar stops naar je huis of kantoor.

Ik zal niet adviseren om de spieren aan te spannen en die extra kilo's in de sportscholen te "verliezen". Er is een minder dure en aangenamere ervaring.

Gebruik bijvoorbeeld mijn advies en doe een complex van ochtendoefeningen met een bepaald aantal oefeningen. De enige voorwaarde - het is noodzakelijk om de oefeningen elke dag uit te voeren, bij voorkeur in de ochtend.

Hierdoor kunt u sneller wakker worden en uw batterijen de hele dag opladen.

Geleidelijk aan zullen deze oefeningen noodzakelijk worden, ze zullen het regime binnengaan, en je zult ze niet kunnen doen, ze zullen net zo bekend voor je worden als ochtenddouche en ontbijt.

Natuurlijk zul je een kwartier eerder wakker moeten worden, maar dat betekent vijftien minuten vergeleken met het gevoel van elasticiteit en kracht door het hele lichaam. Maar ochtendgymnastiek is niet genoeg.

Je moet zelf een soort sport kiezen om het hart te trainen, de longen "door te spoelen" en het metabolisme te normaliseren. Voor mij is het zwemmen in het zwembad in de winter, een fiets en rollers in de zomer.

Trouwens, ik leerde zwemmen op de leeftijd van veertig en op de rollen stond ik op negenenveertigste. Ik besloot dat het tijd was! Op mijn veertigste kwam ik naar het zwembad en vroeg de zweminstructeur om individueel met mij te werken, omdat

er waren geen groepen voor volwassenenonderwijs. Minder dan drie maanden, terwijl ik professioneel heb leren zwemmen. Maar op een fiets reed ik van kinds af aan.

Nu heb ik een 18-speed fiets, waarop ik in het weekend 50-60 km wind.

Toen ik werd gelooid, een beetje moe en stoffig, in korte broek en misschien te openhartig, open hemd rijdt op een fiets langs zijn collega's, zittend op een bankje in de buurt van het huis, en het bespreken van de problemen van het gezin en gezondheid, ik ben blij. Iemand zal waarschijnlijk zeggen dat leeftijd ook rimpels en een slappe huid is. Ik ben het niet eens met deze mening. Leeftijd geeft een vermoeide blik, verlaagde schouders en lome gang.

Strek je schouders, steek je hoofd op, lach naar jezelf en anderen, en niemand raadt ooit jouw leeftijd. Geloof me, verlaagde schouders voeg ongeveer tien jaar toe en rechtgetrokken - verberg hetzelfde bedrag.

Ik bied je een complex van ochtendgymnastiek aan, dat ik al dertig jaar speel:

1) Versterking van de buikspieren - liggend op je rug, buig je knieën, voeten op de grond, handen achter je hoofd. Breng je hoofd- en schouderbladen omhoog. Tegelijkertijd zult u voelen hoe de buikspieren gespannen zijn. Doe de oefening 15 keer in 3 sets met korte pauzes.

2) Versterking van de rug- en bilspieren - sta op handen en voeten op. Strek een been en zwaai je rechte been recht omhoog, en buig dan, zonder de beweging te stoppen, je knie en zwaai je been omhoog (de hiel is op het plafond gericht).

Zonder op de grond te vallen, beweeg het been in een rechte hoek naar de zijkant opzij en zwaai het been op en neer, en vervolgens, zonder de positie te veranderen, buig en buig het been naar de knie. Zorg ervoor dat de voet parallel aan de vloer beweegt.

Alle elementen van deze oefening moeten 15 keer worden uitgevoerd, eerst met één voet en vervolgens met de tweede. Het is raadzaam om 3 sets met korte pauzes uit te voeren.

3) Oefening voor de rug en de billen - liggend op de buik, de kin is op gebogen armen, uitgestrekte benen. Hef je benen recht, spreid tegelijkertijd je armen naar de zijkanten en til je bovenlichaam op. Oefening wordt 15 keer uitgevoerd, 3 sets met korte pauzes.

4) Oefening voor de taille - sta op, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak cirkelvormige bewegingen met je heupen, terwijl je buikspieren gespannen moeten zijn. Ik maak 100 cirkelvormige bewegingen in één set.

En voltooi deze reeks oefeningen met een reeks oefeningen om de spieren uit te rekken. Om de bovenbenen te strekken, ga op je hielen zitten, beweeg je benen dan uit elkaar en ga op de grond zitten zonder je lichaamshouding te veranderen. Voel je dijbeenspieren strekken.

Breng je lichaam terug en zwaai een beetje, rekken de spieren uit.

Om de spieren van de achterkant van de dij te strekken, ga op de grond zitten, spreid uw heupen in een rechte hoek en volg de bocht naar voren, probeer met uw handpalmen naar de tenen van elk been te reiken. En tot slot - de gebruikelijke naar voren buigen vanuit een staande positie, die ook de achterkant van de dijen strekken.

Probeer met uw handpalmen (niet met uw vingertoppen, maar met uw handpalmen) naar de vloer te reiken wanneer uw voeten zich over de hele schouder bevinden, waarbij u geleidelijk de afstand tussen uw voeten verkleint. Dit complex kan worden aangevuld met andere oefeningen, maar dit zal voldoende zijn om een ​​strakke buik, billen en sterke rugspieren te hebben op de leeftijd van vijftig.

De enige voorwaarde voor succes - de oefeningen moeten elke dag worden uitgevoerd.

Als je nog steeds twijfelt, kijk dan wat opa doet in zijn 71:

De voordelen van ochtendoefeningen Wat is gymnastiek nuttig in de ochtend?

De voordelen van ochtendoefeningen Wat is gymnastiek nuttig in de ochtend?

Wat is het gebruik van ochtendgymnastiek? Wat is handig ochtendgymnastiek? We zijn vergeten hoe nuttig het is, en ik zal u eraan herinneren. Je leert hoe gymnastiek nuttig is, wat het geeft aan onze gezondheid, lichaam en hoe het onze stemming beïnvloedt.

Gegroet, lieverds. Vandaag heb ik een nieuw artikel over gezondheid. Ik heb je laatst verteld over de plankoefening, over yoga en Pilates. En vandaag, praten over de voordelen van ochtendgymnastiek.

Je bent tenslotte al vergeten wat het is? En wie van jullie doet het elke dag? En de voordelen van training in de ochtend, ochtendgymnastiek is enorm.

Ochtendoefeningen in hun effect kunnen de training in de sportschool vervangen. Dit is hoe. 'S Morgens uitgewerkt en alles is in orde, je zit vol kracht, goed humeur voor de hele dag.

Oh hoe moeilijk het is om 's morgens wakker te worden. Dus je wilt slapen. Maar je moet opstaan, werken, zakendoen. Bekend voor?

Het is niet gemakkelijk om 's ochtends wakker te worden, maar om niet alleen wakker te worden maar ook om de hele dag en positief weer op te laden, hebben we ochtendoefeningen nodig. Heb ik gelijk? Ik weet zeker dat niet veel mensen het met me eens zullen zijn.

Wat is het gebruik van ochtendgymnastiek?

Deze keer zal ik je vertellen dat dagelijkse ochtendoefeningen je hele dag kunnen veranderen, ze helpen je niet alleen om wakker te worden, maar ook voor je gezondheid.

1. Wordt snel wakker

Weinig mensen doen oefeningen in de ochtend. Het is in de ochtend dat het lichaam lichamelijke opvoeding nodig heeft. In de ochtend moet je je voorbereiden op de nieuwe dag. Ik zal meer zeggen, als je niet goed wakker wordt, heb je zeker ochtendoefeningen nodig.

Het zal je helpen om snel wakker te worden, je lichaam en hoofd te stimuleren en je voor te bereiden op een nieuwe dag. Ochtendoefeningen zijn essentieel na een nacht slapen.

2. Normaliseert de dag- en rustmodus

Dagelijkse lessen lichamelijke opvoeding kunnen worden gestart met ochtendoefeningen, het zal je helpen om snel in slaap te vallen, om je batterijen de hele dag op te laden.

Het draagt ​​bij aan de juiste modus van de dag. Beginnend met ochtendoefeningen kun je je dagelijkse routine veranderen. Vandaag is het gymnastiek in de ochtend, morgen is verharding, dan kan er iets anders worden toegevoegd.

Dus geleidelijk aan zullen ochtendlessen je naar een bepaalde modus van de dag leiden, waarin je altijd weet wanneer je moet rusten en wanneer je moet oefenen.

3. Verbetert de stemming

Hoe willen we niet opstaan ​​in de ochtend. Maar dankzij de ochtendlessen, kun je gemakkelijk alle uitdagingen van de komende dag aan. Je staat allemaal op de schouder.

Ochtendgymnastiek laadt je de hele dag positief en opgewekt op. Mensen die dagelijks gymnastiek beoefenen, zijn minder onderhevig aan stress, depressie en pessimisme. Misschien het hele ding in hormonen?

Of misschien helpt alleen gymnastiek. De wereld wordt 's ochtends vriendelijker voor diegenen die om hun gezondheid geven en voor ochtendoefeningen.

4. Versterking van de actie

Ochtendoefening is een uitstekende methode voor gezondheidsbevordering, preventie van verwondingen, hartziekten. Gymnastiek helpt de zuurstofconcentratie in het bloed te verhogen, het is beter verspreid over het lichaam, de ademhaling verbetert. En dit is een groot pluspunt.

Het is niet nodig om naar een dure sportschool te gaan, het is voldoende om gymnastiek te doen om vorm te blijven geven, het lichaam te versterken en in een goed humeur te zijn.

5. Verbetert de vorm

Ochtendoefeningen zullen de vorm helpen verbeteren - afvallen, de billen op pompen - meisjes en jongens - biceps en triceps. Opgeblazen pers zal ook bijdragen aan uw beroep.

Regelmatige gymnastiek benadrukt de taillelijn, verbetert de houding en maakt de weg sierlijk en gemakkelijk.

Ochtendoefening verbetert het fysieke uithoudingsvermogen, wat betekent dat het gemakkelijker voor u zal zijn in het leven. Het heeft een gunstig effect op de algemene toestand van het lichaam. Het belangrijkste ding om oefeningen te behandelen als een gymnastiek, en niet als een intensieve training.

6. Schadepreventie

Gymnastiek, zoals massage, is een uitstekende bescherming tegen elke vorm van verstuikingen, breuken en breuken, omdat tijdens trainingen de spieren zacht werken, en de kans op verstuikingen ook minder zal zijn.

Turnen sinds de ochtend is een krachtig hulpmiddel in je leven, het bereidt je lichaam, spieren, ligamenten en gewrichten voor op de komende ladingen gedurende de dag.

Immers, zelfs als we staan ​​of zitten, zijn onze gewrichten geladen. Zelfs in rust werkt ons lichaam, houdt het zijn rug, houding vast, en dit is allemaal stress.

7. Verbetert de slaap

Je gelooft het misschien niet, maar lessen in de ochtend dragen bij aan een goede nachtrust. Door oefeningen in de ochtendgymnastiek te doen, promoot u het beste in slaap vallen. Over hoeveel mensen slecht in slaap vallen, lijden aan slapeloosheid.

Doen ze 's ochtends gymnastiek? Voeg een verdrievoudiging toe aan je levensturnen en je zult snel in slaap vallen in de avond. Paradox?

Zelfs de oude artsen, die leven gaf aan de moderne geneeskunde, Hippocrates, een bekend gezegde dat gymnastiek, wandelen en lichaamsbeweging een gewoonte voor degenen die willen een vol leven en gezondheid te behouden zou moeten worden.

Over het algemeen, doe ochtendgymnastiek, en je zult gezond, vrolijk en gracieus zijn!

Doe je ochtendoefeningen? Als dat zo is, wat zit daar dan in behalve oefeningen? Hoe helpt ochtendtraining u?

En nu de resultaten van de 3 fasen van de marathon. Vandaag vat ik het samen. Dat zijn ze.

En nu een nieuwe kruiswoordpuzzel. Het heeft niet één onderwerp, hoewel je zeker een woord zult vinden in dit artikel.

[urlspan] == >> BEGINNEN MET HET VERZENDEN VAN ANTWOORD

Ochtendoefeningen: de noodzaak om oefeningen in de ochtend uit te voeren

De meeste mensen worden 's morgens wakker en voelen zich onmiddellijk ongelukkig: de wekker is genadeloos, maar je wilt zo veel slapen! Nog minstens 30 minuten, en dan zou dat goed zijn, alzo lijden niet alleen volwassenen, maar ook tieners en jonge kinderen, van wie de ouders zijn ofwel wakker voor dag en dauw op te nemen naar de kleuterschool. Sommige deskundigen proberen ons uit te leggen dat het lichaam wordt wakker in de ochtend met moeite, en daarom willen we niet te eten of praten of bewegen, en er kan alleen maar helpen de ochtend oefeningen.

Natuurlijk is het noodzakelijk om ochtendgymnastiek te doen - als we echter voldoende slaap krijgen, komen we gemakkelijk en zonder veel moeite uit bed.

Helaas is het ritme van het leven van onze samenleving van vandaag heel anders dan de biologische ritmen die ons lichaam wil en zou moeten leven, en de manier van leven van de meeste mensen laat te wensen over.

Volwassenen en kinderen, ondanks het feit dat je vroeg in de ochtend moet werken, naar school of naar school moet, laat opblijven voor tv's en computers, in plaats van op straat te lopen en vroeg naar bed te gaan.

En 's morgens moet je kalm, zonder irritatie en nervositeit, uit bed komen en je dag beginnen met de ochtendgymnastiek: hoe veel we ook voelen, maar ons lichaam heeft beweging en activiteit nodig - zonder hen kunnen we stagnatie verwachten en het leven verkorten jaar en zelfs decennia.

Er zijn veel complexen van ochtendgymnastiek en het zal niet moeilijk zijn voor iemand om voor zichzelf te vinden wat hem past, maar hier zullen we enkele oefeningen presenteren die ook gericht zijn op het verliezen van gewicht - dit is van belang voor iedereen vandaag.

Regelmaat - de belangrijkste voorwaarde: als je niet zelfs 15 minuten hebben, duurt 10 minuten, maar doe het elke dag, en al snel je wennen - om je dag te beginnen zonder een sportschool zul je niet wilt.

Als u 's morgens regelmatig gymnastiek doet, verbetert uw gezondheid in alle opzichten: de spijsvertering en de bloedcirculatie zullen normaliseren, de luchtwegen, het cardiovasculaire en het zenuwstelsel zullen werken, de activiteit van de hersenschors zal verbeteren en u zult mobieler en efficiënter worden.

Oefeningen ochtendoefeningen

Zowel mannen als dames kunnen soortgelijke oefeningen uit te voeren, maar eerst is het noodzakelijk om meer aandacht te besteden aan de spieren van het bovenlichaam, en de tweede - om de spieren zich onder de taille te ontwikkelen, en besteden meer tijd te rekken. Mannen kunnen zelfs halters nemen, maar de essentie van gymnastiek voor gewichtsverlies is dat het om probleemgebieden gaat, maar de belasting was matig en de oefeningen varieerden.

Dus, de 1e oefening - het kan een klassieker worden genoemd. Gedurende 15-20 seconden moet je op zijn plaats gaan staan, je knieën zo hoog mogelijk oprichten en proberen correct te ademen: adem in de eerste 4 stappen en in de volgende 4 - adem uit. 2.

Beweeg uw armen omhoog, beweeg uw been ver naar achteren - houd het recht, de teen is uitgestrekt; dan buigen we het voor ons en proberen we met onze handen de knie naar de borst te trekken, terwijl we het hoofd laten zakken. Herhaal aan de andere kant hetzelfde - voor elk been 3-5 keer. Deze oefening vereist het vermogen om het evenwicht te bewaren. 3.

Staand op de vloer, leg zijn benen breder - voor zover mogelijk. We duiken naar links en rechts: we buigen het linkerbeen in een knie en 3 keer veerkrachtig buigen we naar de teen van het rechterbeen dat rechtop staat in een knie. We herhalen hetzelfde in de andere richting - in elke richting 8-10 keer. 4. Uitgangspositie - hetzelfde.

We proberen cirkelvormige bewegingen te maken met het bekken, met de grootst mogelijke amplitude, naar binnen te trekken en uit de buik te steken. In elke richting - 8-10 keer. 5. Staand, voeten bij elkaar, handpalmen op zijn buik. Spring 3 keer achter elkaar in squat en druk zijn handpalmen tegen zijn buik. Herhaal 18-20 keer. 6. Uitgangspositie - ga op één been staan.

Het andere been, gebogen op de knie, moet opzij worden gedraaid, en cirkelvormige bewegingen links en rechts moet worden gedaan met de dij 10-12 keer. De amplitude is maximaal. 7. Ga op de tenen staan ​​en houd de achterkant van de stoel vast met uw handen. De benen zijn verend gebogen en onbuigbaar in de enkelgewrichten - we gaan nog ongeveer 30 seconden door.

8. Nu staan ​​we op beide benen en springen we 30 seconden op de tenen; spring dan 30 seconden op elke etappe. We eindigen de oefening met rustige wandelingen ter plaatse.

De volgende oefeningen moeten liggend worden gedaan.

9. Ga op je rug liggen, benen gebogen op de knieën. Ga zitten, strek je benen, en 2 keer veerkrachtig en leun voorzichtig naar voren, het voorhoofd probeert je knieën te krijgen en keer dan terug naar de beginpositie. Ren 14-16 keer. 10.

De beginpositie is hetzelfde, maar gebogen benen moeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst en de voeten moeten op de vloer rusten. Taza scheurt de vloer af, tilt hoger op en schudt 4-6 keer naar links en rechts. Dan zou een pauze - 5-7 seconden en een herhaling - benaderingen niet minder dan 3 moeten zijn. 11. Liggend op de vloer, handpalm op zijn buik.

We drukken de handpalmen tegen de buikwand, opbollen en de buik intrekken. Doe 10-12 keer.

12. Tot slot voeren ademhalingsoefeningen: op de grond staat, verhef de handen - heen en opgesteld, en neemt een adem en leunt voorover, ontspan je handen en neer te zetten - een uitademing. Herhaal 3-5 keer.

Als u zich tijdens de oefeningen van de ochtendgymnastiek niet lekker voelt, verkort dan het tempo - het is in elk geval onmogelijk om te overbelasten. In het algemeen, bij het kiezen van oefeningen voor een gymnastiekcomplex, moet men rekening houden met de eigenaardigheden van iemands gezondheid, fysieke fitheid, leeftijd en andere factoren.

Het is moeilijk om te beginnen met oefenen zodra we uit bed komen, maar de moeilijkheden kunnen worden verminderd: leer te gaan liggen en sta op hetzelfde moment op, drink een glas puur water na het ontwaken en zet je favoriete muziek aan.

En enkele meer belangrijke aanbevelingen.

Het beste is om gymnastiek te doen in de open lucht, als er zo'n mogelijkheid is, en in de winter moet je de kamer goed ventileren en de ventilatieopeningen openen: in een luchtige en vlakke lucht van een appartement moet je de oefeningen niet doen - ze brengen geen enkel voordeel.

Spieren tijdens het werk hebben 10 keer meer zuurstof nodig dan in een stille staat, dus frisse lucht is een must.

De kleding die je draagt, moet comfortabel, lichtgewicht en geschikt zijn voor het seizoen: draag tijdens het seizoen een korte broek en een tanktop, en in de herfst en lente - een trainingspak gemaakt van lichte of warmere gebreide kleding - let op het weer.

Probeer niet meteen zoveel mogelijk moeilijke oefeningen uit te voeren: het is beter om ze af te wisselen, licht en moeilijk te selecteren - alle spieren van het lichaam moeten werken.

Een goede ademhaling tijdens gymnastiek is ook belangrijk, omdat we tijdens het sporten vaker ademen en diep ademen. Adem in je neus: in de lucht, vooral vandaag, is er veel stof en gifstoffen - als je door je mond ademt, zal dit alles direct in de longen vallen. In de neus zijn er speciale vruchten die 's avonds al het vuil vasthouden, als we mijn neus wassen voordat ik naar bed ga, is het gemakkelijk op te merken.

Ochtendgymnastiek redt ons van een ander onaangenaam probleem - lethargie darmen. Constipatie in onze tijd is een frequente oorzaak van hoofdpijn, vermoeidheid en prikkelbaarheid geworden, en veel deskundigen herinneren ons eraan dat dagelijkse ochtendgymnastiek de helft van deze problemen kan oplossen - de andere helft zal helpen de juiste voeding op te lossen.

Eet meer vezelrijk voedsel: ten eerste, dit zijn groenten - vooral bieten, wortels, radijs, kool; en fruit - bijvoorbeeld appels en pruimen; greens - peterselie, selderij, dille; boon, volkoren brood.

In het water, dat 's ochtends, vóór het ontbijt en' s avonds, vóór het slapengaan moet worden gedronken, is het goed om een ​​paar mandarijn- of sinaasappelschillen of appelschillen toe te voegen: giet de schil met rauw helder water (1/3 kop is voldoende), trek gedurende 30-40 minuten en drink.

Als je na zo'n drankje de oefeningen doet, zal het lichaam (en de darmen inclusief) veel sneller gaan werken en die extra kilo's zullen verdwijnen.

Trouwens, jonge moeders die na de bevalling willen afvallen en weer gemakkelijk willen bewegen, moeten proberen met het kind te werken. U kunt dus verschillende vragen tegelijk oplossen: het kind zal zich niet vervelen en het zal geen kwaad om te studeren; van jongs af leert hij ochtendoefeningen doen; de gemoedstoestand van zowel moeder als baby zal altijd leuk en vreugdevol zijn.

Oefeningen in een complex van ochtendgymnastiek kunnen en moeten worden veranderd: in dit geval zul je het nooit moe worden om het te doen, en je zult 's ochtends gemakkelijk en stil uit bed komen.

Ochtendgymnastiek

Veel mensen denken dat ochtendgymnastiek het prerogatief is van de kindertijd, pionierskampen en sanatoria. Stel dat het jongere lichaam 's ochtends moet worden opgeladen, en voor volwassenen is het optioneel. In feite zijn het mensen van 25 jaar en ouder die systematische fysieke oefeningen nodig hebben, en het is beter om ze in de ochtenduren te doen.

Waarom is er zo'n behoefte? In de kindertijd en de adolescentie hebben we nog steeds een indrukwekkende veiligheidsmarge en bewegen we ook veel.

Maar op de leeftijd van dertig jaar neemt de fysieke activiteit af - voornamelijk zittend werk en de overdreven comfortabele levensstijl van een moderne 'technocratische' persoon zijn hiervoor verantwoordelijk.

Waar heeft dit toe geleid? Bovendien beginnen onze spieren (die niet alleen verantwoordelijk zijn voor het vermogen om onze ledematen te bewegen, maar ook voor de goede werking van alle organen van ons lichaam zonder uitzondering) te atrofiëren en af ​​te breken.

Deze ketting leidt tot verstoring van de normale werking van de gewrichten en ligamenten, verslechtering van de bloedtoevoer en ademhaling.
De belangrijkste hypodymie veroorzaakt de wervelkolom - de pijler van ons lichaam. Scoliose en artrose van de wervelkolom leiden tot knijpen van de zenuwbundels die van het ruggenmerg naar de inwendige organen leiden. Als gevolg - kwalen, het optreden van ernstige ziekten.

De belangrijkste fouten van degenen die besloten hebben ochtendoefeningen te doen

Dus we hebben ervoor gezorgd dat oefeningen in de ochtend echt nodig zijn. Maar het is niet genoeg om het te doen, je moet duidelijk beseffen wat het zou moeten zijn. Zoek eerst uit wat je niet nodig hebt:

  • • Eet NIET voor een ochtendtraining. Voor de spijsvertering zijn energiebronnen nodig, die het lichaam moet omleiden naar fysieke activiteit. Als gevolg hiervan zul je je vermoeid voelen in plaats van opgewekt, en voedsel zal niet goed kunnen verteren.
  • • Probeer NOOIT om zware lasten onmiddellijk te nemen. In het beste geval zult u de spieren 'overweldigen', overmeesteren - als gevolg van de komende dagen zult u achtervolgd worden door spierpijn en 's ochtends is er geen sprake van oefeningen.
  • • Verwar de begrippen "training" en "ochtendoefeningen" NIET. De taak van training is om een ​​vaardigheid of fysieke vaardigheid te ontwikkelen. De taak van gymnastiek is om spieren en ligamenten in toon te brengen, de beweeglijkheid van de gewrichten te vergroten, de bloedtoevoer te verbeteren.
  • • Probeer NOOIT je dierbaren hard te maken. Maximum - om een ​​persoonlijk dagelijks voorbeeld te geven. Een uitzondering kan worden gemaakt voor kinderen - maar in ieder geval moet dit voorzichtig en zonder druk worden gedaan.

Hoe organiseer je oefeningen in de ochtend?

Het is noodzakelijk om te begrijpen dat ochtendgymnastiek geen tien tot vijftien slagen van armen en benen is, maar een half of twee dozijn oefeningen met verschillende oriëntaties - van cyclisch rennen tot isometrisch tot flexibiliteit. Daarom is het nodig om er minimaal 50-60 minuten aan te besteden, en nog beter - anderhalf tot twee uur.

Degenen die denken dat zelfs een ochtendwandeling van 10 minuten tijdverspilling is, zullen je onplezierig verrassen, maar echte gezondheid is de moeite waard om voor te vechten. Na een paar maanden van regelmatige lichaamsbeweging, zul je 's morgens zo gewend raken aan fysieke oefeningen dat je de behoefte aan hen zult voelen.

Natuurlijk zal het in het begin niet gemakkelijk zijn om veel eerder op te staan, maar dit is een kwestie van twee of drie weken - met de tijd zal de vroege opkomst een gewoonte worden. Wat zou de perfecte ochtendoefening moeten zijn:

  • • Regelmatig. Het is beter om drie dagen achter elkaar oefeningen van veertig minuten te doen dan om twee oefeningen van twee uur door te brengen, maar laat er "lege ruimte" tussen. Constantie (d.w.z. dagelijkse routine - het is ook noodzakelijk om oefeningen in het weekend te doen) is een garantie voor de effectiviteit van ochtendoefeningen.
  • • Matig. Als je tijdens het opladen overwerkt bent (dit komt tot uiting in een inzinking, een verlangen om te gaan liggen, een "zware" kop), dan heb je gewoon je tijd tevergeefs doorgebracht. Oefeningen om te laden moeten kracht, een goed humeur en een gevoel van energie brengen. Na 10-15 lessen zul je in staat zijn om de optimale belasting te selecteren - voldoende, maar niet overdreven.
  • • Divers. Ons organisme is een nogal gecompliceerd 'instrument' en het vereist gecompliceerde 'afstemming'. Je ochtendoefeningen moeten omvatten: rugoefeningen en gezamenlijke oefeningen (5-7 oefeningen), oefeningen voor de heupen en billen (voor degenen die problemen hebben met overgewicht), cyclische oefeningen (rennen, schaatsen, schaatsen, fietsen, etc.). drogen).

Opladen 's ochtends - hoe niet "gooien"?

Dit is een vrij algemeen probleem - het is de menselijke aard om jezelf "slap" te maken. Ik heb een keer gemist, daarna de tweede en na een maand werd het opladen in de ochtend verlaten en vergeten.

Om uw wilskracht te helpen, kunt u eigenaardige "helpers" gebruiken: • Houd een dagboek met lessen bij. Het helpt jezelf te disciplineren, om volgende lessen te plannen. Over het algemeen helpt de geschreven "begeleiding" om iets systematisch en zonder omissies te doen.

• Trakteer uzelf op verschillende sportaccessoires - goede sneakers, trainers, een pak en een vloermat.

• Markeer verbeteringen in uw conditie - en ze zullen heel tastbaar zijn, u kunt geloven. Ochtendoefeningen geven je een uitbarsting van energie, je zult minder pijn, malaise en vermoeidheid ervaren. Als u overgewicht heeft, zal het afnemen, maar als het te dun wordt, zal het juist toenemen. 'S Ochtends opladen is een echt' elixer van de jeugd ', aarzel dan niet.

Waar moet ik aan denken voordat ik elke dag begin te laden?

Allereerst moet je letten op de huidige gezondheidstoestand. Het beste is om een ​​uitgebreid medisch onderzoek af te leggen - dit zal toelaten om mogelijke problemen tijdens de lessen te identificeren, om de meest geschikte oefeningen te kiezen. Dit is vooral belangrijk voor diegenen die problemen hebben met het cardiovasculaire systeem, die ernstige ziekten hebben gehad, de "eigenaren" van verwaarloosde articulaire artrose.

En tot slot, opnieuw over het opladen voor de achterkant

Opladen voor de achterkant is het belangrijkste deel van je opladen. De wervelkolom bepaalt de gezondheid van het hele organisme en zorg ervoor moet eerst komen.

Als je niet zeker weet of je de juiste oefeningen kunt vinden, zoek dan naar verschillende complexen in de speciale literatuur of op internet - er zijn er nogal wat.

Het is onwaarschijnlijk dat u ze allemaal kunt gebruiken - 7-10 is genoeg, wat beter bij u past.

  • Hoe zich te ontdoen van de buik
  • Hoe de schimmel te vernietigen?

De voordelen van ochtendoefeningen

Ochtendoefeningen omvatten speciale sets oefeningen die worden uitgevoerd in de ochtend, onmiddellijk na het ontwaken.

Het doel van deze aanval is om de vitaliteit te verhogen en het lichaam voor te bereiden op de aankomende fysieke inspanning, om snel deel te nemen aan normale activiteiten.

Complexen van gymnastische oefeningen ontwikkeld door specialisten zijn ideaal voor zowel zeer jonge schoolkinderen en ouderen, zowel voor mannen als vrouwen.

Turnen in de ochtenduren maakt het mogelijk om het lichaam in goede conditie te houden, de gezondheid te normaliseren en vitaliteit te krijgen.

Om de oefeningen zo efficiënt mogelijk uit te voeren, moet de gymnastiek in een rustige staat worden gestart.

Het is het beste om ochtendoefeningen te doen op straat, waar frisse lucht is of in een geventileerde ruimte. Kleding en schoenen moeten comfortabel zijn en geen beperkende bewegingen.

Afrondende gymnastiek is de beste waterbehandeling: neem een ​​douche of maak tenminste een rubdown met een natte handdoek.

Om mogelijke overbelasting tijdens de implementatie van het complex te voorkomen, moet u uw welzijn bewaken en uw pols controleren. Als er tekenen zijn van overwerk, moet de oefening worden gestopt en vervangen door gemakkelijk lopen.

Zodat het lichaam niet aan dezelfde bewegingen went, is het wenselijk om de oefeningen van tijd tot tijd te veranderen.

Ochtendgymnastiek voor lichaam en geest

Ochtendoefeningen zijn op vele manieren nuttig. Het heeft een gunstig effect op het organisme als geheel en op zijn individuele organen en systemen. Met behulp van oefeningen die 's ochtends worden uitgevoerd, kun je een uitstekende houding ontwikkelen, spiervezels ontwikkelen en de ademhalings- en zenuwsystemen normaliseren.

Opladen verbetert de activiteit van het hart en de bloedvaten en activeert over het algemeen het hele lichaam.

Het is noodzakelijk om 's ochtends gymnastiek te doen. Na de slaap is een persoon helemaal niet klaar voor de lasten die hem overdag wachten. 'S Nachts vertraagt ​​de beweging van het bloed in de vaten, het ritme van de hartslag neemt af.

Deze remming beïnvloedt het zenuwstelsel, waardoor de reactiesnelheid en mentale activiteit afnemen.

Als we gymnastiek van de dagelijkse routine uitsluiten, kan het herstel van het lichaam en het terugbrengen naar normaal enkele uren worden uitgesteld.

Met andere woorden, zonder opladen, zult u gedurende de eerste helft van de werkdag slaperigheid, slaperigheid en apathie ervaren.

Zelfs na een korte ochtendgymnastiek van een half uur, bij het ontbijt, voel je je niet alleen opgewekt, maar kun je ook genieten van een goed humeur.

De belangrijkste oefeningen voor gezondheid en een lang leven

Squats zijn een absoluut veilige manier om bloed van onder naar boven te pompen.

De enige contra-indicatie is coxartrose van een of twee gewrichten. Coxartrose (vervormende artrose) is een degeneratieve - dystrofische aandoening van het heupgewricht, die is gebaseerd op kraakbeenbeschadiging, evenals botgroei op de rand van het gewricht en cyste depressie van het gewrichtsweefsel.

Waar te beginnen? Meet de bloeddruk, tel de hartslag, draag comfortabele kleding. Open het venster. Let niet op het knerpen in de knieën.

Oefening 1

Uitgangshouding: benen iets breder dan de schouders, tenen uit, rug recht, armen voor je. In het bijzonder verzwakt kan worden aanbevolen gymnastiek stok - de schacht van een schop. Leg het ene uiteinde in de buurt van de sokken en houd het andere uiteinde met je handen vast. U kunt in extreme gevallen vasthouden aan de vaste ondersteuning. Ga zitten tot het niveau van de dij en niet lager. En, een sterke scherpe uitademing maken "XXA!", De benen rechttrekken. Herhaal de oefening 10 keer.

Loop rond de tafel om de pols te kalmeren (minder dan 100 slagen). De ultieme droom - 100 squats doen - 10 keer voor 10. Alles is meer in het voordeel. Maar het is niet meteen. Houd een dagboek bij en maak elke dag notities, maar zonder het aantal squats te verminderen. Eerst moet je gewoon naar de 100 gaan. Hoeveel dagen het zal duren is niet belangrijk, het belangrijkste is niet te forceren, alles zal komen. Na de les moet er plezier zijn van het werk en moeheid. En zorg ervoor dat je zweet.

Voor beginners is de puls na voltooiing van deze reeks niet hoger dan 120, voor gevorderden - 160, maar op voorwaarde dat hij binnen 5 minuten na het stoppen van lessen minder dan 100 slagen per minuut liet vallen. Als het niet naar beneden gaat, overtreft de belasting die je jezelf hebt toegestaan ​​de mogelijkheden van je lichaam. Idealiter zou je in 1 minuut 10 sets squats 10 keer moeten uitvoeren.

Dit principe is vastgelegd met de dagelijkse, ik benadruk, de uitvoering van andere oefeningen. Ondanks het welzijn. In dit geval zijn tablets niet verboden. Het is beter om de oefeningen op de achtergrond van tablets te doen dan op het bed te liggen en niet de kracht te hebben om op te staan ​​met dezelfde tablet in de mond.

Wat doen we met squats?

Eerst herstellen we een normaal helder ritme (flexie-extensie van de benen), waarbij perifere pompen - beenspieren - intensief worden ingeschakeld. Ze helpen de veneuze kleppen samen te trekken en bloed naar het rechter atrium terug te brengen. Dus, bij het uitvoeren van de lading verwijderen we het in feite uit het myocardium. En het belangrijkste harde werk neemt de spieren van de benen op zich. Het is eenvoudig. Waar is de valkuil op deze plek? Hypotrofie (verzwakking) van de beenspieren, let niet op het hart! Dat betekent dat u niet onmiddellijk het vereiste aantal squats kunt uitvoeren. De spieren van de benen zullen pijn doen, tachycardie zal verschijnen, zelfs kortademigheid.

Wees hier niet bang voor. Wanneer liggend op een bed, zal de hartspier niet beter werken. Hoewel leugen, hoewel verblijf - alles. Totdat de voetpompen zijn ingeschakeld, is er geen herstel. En uitademing, het diafragma verbindend, verbetert de pompfunctie van de periferie van het lichaam. En dit wordt alleen mogelijk met squats. Vaak hoor je deze woorden: "Ik, als een eekhoorn in een wiel, ben de hele dag op mijn voeten en je spreekt over oefeningen!" Feit is dat de meeste mensen verwarring verwarren met de juiste lading.

De juiste belasting is allereerst een volledige samentrekking en volledige ontspanning van de spieren die op dit moment werken met de onmisbare controle van de ademhaling. Op de simulators in de kinesitherapiekamer wordt dit effect veel sneller bereikt, maar niet iedereen kan dergelijke gezondheids- en fitnesscomplexen bijwonen.

Het moeilijkste is om precies die oefeningen te kiezen die perfect zijn voor jou. En houd rekening met de vele factoren die dezelfde druk met zich meebrengen. Een tablet houdt geen rekening met, doorgeslikt - en wacht op het effect. Helpt er niet één - neem een ​​andere. Ik zou zeggen, nogal een primitieve manier van 'gezondheid'. Het is niet nodig om af te studeren aan een medische school om medicijnen voor te schrijven. Ik kende één 'professionele' patiënt die farmacologische naslagwerken voor cardiologie in ziekenhuizen had bestudeerd. Soms kwamen zelfs dokters van het departement om advies vragen. Deze kennis heeft hem niet geholpen, hij stierf op 28-jarige leeftijd.

De tweede valkuil in squats is spierpijn in die zeer zwakke benen. Op cellulair niveau is pijn een blokkade in het capillaire systeem. Maar een koud bad, douche, wrijven met een koude natte handdoek, verwijder deze misverstanden. Na een paar lessen pijn zullen de spieren van de onderste ledematen verdwijnen. Dit is natuurlijk niet eenvoudig. Maar er zou een motivatie zijn, en het verlangen zal vanzelf komen.

Oefening 2

Een andere thuisoefening voor het hart is om de 2e verdieping te verbinden, dat wil zeggen, de buikspieren en het middenrif. De eenvoudigste oefening op de pers ziet er als volgt uit:

uitgangspositie - liggend op je rug (op de grond), benen gebogen op de knieën en liggend scheen op de bank, raken de billen de bank aan. Leg je handen achter je hoofd (of bedek je oren met je handpalmen). Probeer langzaam bij de uitademing de bovenrug op te heffen, terwijl je probeert zijn knieën te krijgen met zijn ellebogen. In feite is het voldoende om de schouderbladen van de vloer te scheuren en de buikspieren in te trekken.

Voer deze oefening dezelfde 10 herhalingen uit (in eerste instantie lijkt het gemakkelijk). Stilte (of liggen) kalmeerde de hartslag, je kunt op handen en voeten, de pas uitstrekken, rond de tafel lopen. En nogmaals: dezelfde 10x10. En beter dan 20x10. Het is een feit dat de buikspieren sneller worden hersteld dan de spieren van de onderste ledematen.

Ik vestig de aandacht op de fout in de uitvoering. Alleen de cervicale sectie werkt, je knikt je hoofd. " Om dit te voorkomen, houd je je kin tegen je borst en laat je niet los tijdens de hele oefening.

Onnodig te zeggen, een eenvoudig programma dat bestaat uit twee oefeningen. Het is duidelijk dat het voor het hele leven van twee oefeningen natuurlijk niet genoeg is. Maar voor het begin is het voldoende. Vergelijk: enkele hartpillen die je dagelijks gebruikt, vervang ze door twee oefeningen en probeer ze te duwen (pillen!) Uit je leven.

Elke pil is een prothese van een of andere functie van het lichaam. Regelmatig pillen slikend, dood je een functie, wat betekent dat je lichaam... Het is zelfs voor jezelf niet waarneembaar. Als u 200-300 bewegingen per sessie bereikt, bestaat de wens om nog complexere programma's voor herstel van de gezondheid onder de knie te krijgen en, nog belangrijker, zelfvertrouwen.

Het boek "Verbetering van de wervelkolom en gewrichten: de technieken van S. M. Bubnovsky, de ervaring van lezers van het Bulletin van" Gezond leven ", door Sergey Bubnovsky

16 SUPER gezondheidsbehoudsoefeningen

Ecologie van de gezondheid: in het oosten wordt ervan uitgegaan dat het veel gemakkelijker is om de gezondheid te behouden en niet om het later te herstellen. Daarom wordt iedereen van kinds af aan geleerd om deze dingen te doen.

In het oosten wordt ervan uitgegaan dat het veel gemakkelijker is om de gezondheid te behouden en niet om het later te herstellen. Daarom wordt iedereen vanaf zijn kindertijd onderwezen in het volgen van deze 16 eenvoudige regels voor het behoud van de gezondheid. Deze regels werden toegepast tijdens de Ming-dynastie.

Regel 1.

Vaker kam haar. Buig je vingers en gebruik ze als een kam. Kam het haar van het voorhoofd naar de achterkant van het hoofd. Voer ongeveer 100 van dergelijke bewegingen uit. Beweging moet langzaam en zacht zijn. Deze oefening stimuleert en masseert de energiepunten van het hoofd, verlicht pijn, verbetert het gezichtsvermogen, verlaagt de bloeddruk. Het resultaat zal beter zijn als je 's morgens een oefening doet.

Regel 2.

Vaker gezicht wrijven. Verwarm je handpalmen zodat ze warm worden, breng ze naar het gezicht - zodat de middelvingers de zijkanten van de neus raken. Begin vanuit de energiepunten van de in-Xiang, wrijf zachtjes over de huid van het gezicht, beweeg naar boven naar het voorhoofd en vervolgens naar de zijkanten, en beweeg naar de wangen. Voer 30 van dergelijke bewegingen uit, bij voorkeur 's ochtends. Oefening verfrist het hoofd en verlaagt de bloeddruk. Helpt tegen rimpels. Overigens helpt massage van deze punten bij rhinitis.

Regel 3.

Oefen vaker je ogen. Draai de oogbollen langzaam van links naar rechts (14 keer) en vervolgens van rechts naar links (14 keer). Sluit je ogen stevig en open ze scherp.

Deze oefening verbetert het gezichtsvermogen en heeft ook een gunstig effect op de lever.

Regel 4

Vaker klappen tanden. Schud eerst je kiezen 24 keer en vervolgens 24 keer je voortanden. Deze oefening versterkt de tanden, inclusief tandglazuur.

Regel 5.

Vallen vaker je oren. Bedek je oren met je handpalmen en klop op de achterkant van het hoofd met twaalf middelste vingers van elke hand 12 keer. Druk vervolgens met uw wijsvinger tegen de middelste en klik op de achterkant van het hoofd met een karakteristiek geluid. Doe hetzelfde 12 keer. Doe dit 's morgens of wanneer je moe bent. Oefening helpt bij oorsuizen, duizeligheid en ooraandoeningen. Verbetert het gehoor en geheugen.

Regel 6.

Vaker likken het gehemelte. Wanneer je de top van de tong van het gehemelte aanraakt, ontmoeten yang en yin elkaar.

Bij het likken van het gehemelte, richt alle aandacht op de ruimte onder de tong en voel het speeksel geleidelijk opbouwen.

Regel 7.

Slik speeksel vaker door. Wanneer je het bovenste gehemelte aflikt, bouwt het speeksel zich geleidelijk op in je mond. In de traditionele Chinese geneeskunde is speeksel van groot belang. Het wordt de 'gouden vloeistof' genoemd, de schat van het lichaam.

Wanneer u speeksel doorslikt, smeert het de inwendige organen, hydrateert de ledematen en het haar, bevordert de spijsvertering en assimilatie van voedingsstoffen, waardoor het werk van de maag en darmen wordt verbeterd. Wanneer de mond is gevuld met speeksel, blaas de wangen op, spoel je de mondholte 36 maal met speeksel en slik het dan in met een gorgelend geluid, mentaal leidend naar het danthan gebied onder de navel.

Regel 8.

Adem vaker stilstaande lucht uit, houd de adem in en blaas de borst en de buik op. Als je voelt dat de borst en de maag tot het uiterste gevuld zijn met lucht, hef je je hoofd op en, terwijl je je mond opent, adem je langzaam de stagnerende lucht uit.

Herhaal de oefening 5-7 keer. Het reinigt het lichaam van stilstaande lucht, verbetert de ademhaling, helpt bij astma en pijn.

Regel 9.

Masseer de buik vaker. Wrijf met je handpalmen zodat ze warm worden, plaats ze op de navel (mannen linker hand over rechts, en vrouwen rechts over links).

Wrijf het achterlijf in met draaiende cirkelvormige bewegingen in wijzerzin (36 cirkels), en dan in de tegenovergestelde richting, waarbij de straal geleidelijk afneemt (ook 36 cirkels).

Deze oefening verbetert de darmmotiliteit, bevordert de ademhaling, voorkomt stagnatie van voedsel in het maagdarmkanaal, verbetert de spijsvertering, voorkomt en geneest gastro-intestinale stoornissen.

Regel 10.

Vaker comprimeren de anus. Adem diep in en knijp in de sluitspier van de anus, til hem op met het kruis. Na een pauze ontspannen en langzaam uitademen Herhaal de oefening 5-7 keer. Oefening helpt om Yang-qi te verhogen, waarschuwt en behandelt aambeien, anus verzakking en anale fistels.

Regel 11.

Schud je ledematen vaak. Strek je handen naar voren, bal je vuisten en buig naar achteren, draai je schouders van links naar rechts, alsof je aan het stuurwiel draait (24 keer). Doe hetzelfde van rechts naar links - 24 keer. Ga op een stoel zitten met je handen eronder.

Til je linkerbeen op en trek het langzaam rechtop (teen naar boven). Wanneer het been bijna recht is, trekt u het met matige kracht naar voren, scherp buigend naar de knie. Doe dan hetzelfde met je rechtervoet. Herhaal de oefening 5 keer.

Helpt de ledematen en gewrichten te strekken, congestie te overwinnen in de meridianen en collaterals, voorkomt en behandelt ziektes van de gewrichten en versterkt de benen.

Regel 12.

Wrijf vaak over de voetzolen. Nadat je je voeten hebt gewassen voor het slapen gaan, verwarm je je handpalmen met een wrijfbeurt en begin dan de punten van de yongquan op de zolen te masseren met langzame cirkelvormige bewegingen. Doe 50 tot 100 ronden.

Deze oefening versterkt de nieren, verwarmt de voeten, verbetert de communicatie tussen het hart en de nieren, kalmeert de lever en verbetert het gezichtsvermogen.

Regel 13.

Wrijf de huid regelmatig. Voorverwarmen uw handpalmen met wrijven, aaien en wrijf de huid door het lichaam in de volgende volgorde: vanaf het punt van baihui op de kruin van het hoofd, dan het gezicht, schouders, armen (eerst links, dan rechts), borst, buik, borst aan beide zijden. Ga dan naar de zijkanten van de taille en uiteindelijk naar de benen (eerst links, dan rechts).Deze oefening verbetert de circulatie van bloed en vitale energie van qi en polijst de huid.

Regel 14

De rug moet altijd warm worden gehouden. Volgens de theorie van de Chinese geneeskunde heeft het lichaam twee hoofdkanalen: denk kanaal dat langs de ruggengraat loopt en is de "zee van yang-meridianen", en kanaal jinmai, die door de middellijn van de borstkas loopt en de "zee van yin-meridianen" is.