Hypodynamie - wat is het, symptomen, wat zijn de gevolgen en preventie, hoe moet je vechten?

Op dit moment, in onze 21ste eeuw, blijft de technische vooruitgang zich minder snel ontwikkelen dan in het vorige technische tijdperk. Deze prestaties vergemakkelijken natuurlijk het menselijk leven in de moderne samenleving. Het wordt eenvoudiger en eenvoudiger, daar kun je niet tegenin gaan. Om bijvoorbeeld naar uw werk te komen, hoeft u alleen maar naar de auto te lopen of een taxi te bellen. We komen met de lift naar het appartement op de bovenste verdiepingen, en we lopen niet, we gebruiken een stofzuiger om het huis op te ruimen. Daarom is ons lichaam constant in een kalme staat. En in de loop van de jaren verliest het zijn flexibiliteit, de spiermassa atrofieert. Dit alles is hypodynamie. Om beter te begrijpen en te begrijpen, laten we het in meer detail bespreken over hoe hypodynamie ontstaat - wat het is, symptomen, wat zijn de gevolgen en preventie, hoe te vechten?

Hypodynamie is een sedentaire levensstijl en een ziekte van de moderne mensheid van de eenentwintigste eeuw. Het is het resultaat van het bevrijden van een persoon van lichamelijke inspanning en arbeid.

* Verminderde spierfunctie
* Gebrek aan beweging
* Beperking van motorische activiteit.

Wat veroorzaakt hypodynamie?

Na verloop van tijd zal de werkcapaciteit afnemen, de vasculaire tonus zal afnemen. Als gevolg hiervan neemt het risico op de ontwikkeling van pathologische processen in het lichaam toe.

Atherosclerose treedt op, obesitas kan zich ontwikkelen, de stofwisseling wordt aanzienlijk verminderd, de bloedtoevoer naar de lichaamsweefsels neemt af, de stollingsfactor van het bloed wordt verstoord en dit alles veroorzaakt de vorming van bloedstolsels. Dit is slechts de kleinste lijst van ziekten die door de betreffende staat worden geprovoceerd.

Wat is gevaarlijke hypodynamie?

• Door het ontbreken van de juiste fysieke inspanning brengt een persoon meer tijd door in liggende of zittende positie. Maar zonder activiteit beginnen de spieren te verzwakken, "vervallen", verliezen ze hun elasticiteit en elasticiteit en geleidelijk leidt dit tot hun atrofie.

• Vermindering van kracht en uithoudingsvermogen, de activiteit van het zenuwstelsel is verstoord als gevolg van de afbraak van neuro-reflexverbindingen. Dienovereenkomstig ontwikkelen zich dystonieën van vegetovasculaire aard, depressie verschijnt.

• In de loop van de tijd zijn veranderingen in het bewegingsapparaat merkbaar. Osteoporose begint en ontwikkelt, omdat de botten geen calcium kunnen opnemen, de functie van de perifere gewrichten lijdt, wat leidt tot artrose, de wervelkolom lijdt zonder last en de wervelkolom verschijnt als resultaat - osteochondrose.

• Langdurig zitten op zijn plaats kan een trigger zijn voor de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. Coronaire hartziekten en hypertensie duren niet lang om te wachten.

• De mechanismen van ademhalingsdisfunctie worden geactiveerd, wat onvermijdelijk leidt tot chronische obstructieve longziekte en een aantal andere manifestaties.

• Spijsverteringsfunctie lijdt. Normale intestinale motiliteit is aangetast, wat bijdraagt ​​tot de schending van de evacuatiefunctie. Bijgevolg leidt dit tot frequente constipatie.

• Het endocriene systeem start de ontwikkeling van het metabool syndroom. Wat de accumulatie van extra, volledig onnodige kilo's met zich meebrengt, is de ontwikkeling van obesitas.

Al het bovenstaande leidt uiteindelijk tot een afname van de duur van iemands leven. Om de ziekte in een vroeg stadium te identificeren, die wordt veroorzaakt door hypodynamie, is het noodzakelijk een laboratorium- en instrumenteel onderzoek uit te voeren.

• De belangrijkste methode, die is gericht op het verminderen van het risico op hypodynamie, zoals u wellicht vermoedt, zal beweging zijn. Verschillende fysieke activiteiten en oefeningen dragen bij aan de versterking van het spierstelsel, het bewegingsapparaat en het hele organisme. Er wordt gelopen, joggen, zwemmen, fitnesslessen, zelfs regelmatige dagelijkse oefeningen die een positief effect op uw conditie hebben.

• U moet ook uw dieet volgen. En dat betekent zoveel mogelijk verse groenten en fruit aan het dieet toevoegen. Vermijd overmatige consumptie van suikerachtig en vet voedsel. Bovendien moet je je qua voedsel aanpassen, niet voor een specifieke periode, maar om het voor het leven te volgen en strikte regels voor gezond eten te volgen. Dit zou natuurlijk je manier van leven moeten zijn, samen met fysieke activiteit.

• Het is noodzakelijk om slechte gewoonten als roken op te geven, omdat het de hierboven beschreven pathologische processen veroorzaakt en de algemene toestand van het menselijk lichaam verergert.

Als het onderhavige proces wordt veroorzaakt door acute of chronische ziekten, moet medische hulp worden ingeroepen. In de afdelingen neurologie en orthopedie wordt een uitgebreid herstel van het menselijk lichaam uitgevoerd na een periode van fysieke inactiviteit. Dienovereenkomstig nemen specialisten zoals: een neuroloog, een orthopedist, een voedingsdeskundige, een massagetherapeut en een instructeur in fysiotherapie, of een oefentherapeutische arts, deel aan revalidatieactiviteiten.

Individuele oefening, in combinatie met massage, fysiotherapie, een goed gekozen voedingsprogramma, dit alles helpt om de spiertonus te herstellen, het werk van interne organen te stabiliseren en draagt ​​bij aan de normalisering van het lichaamsgewicht.

Dus probeer de dagelijkse fysieke activiteit te verhogen. Bijvoorbeeld, in plaats van de lift te gebruiken, loop je de trap op, focus je op wandelen, doe je oefeningen. Zelfs deze kleine maatregelen kunnen u veel helpen. Vergeet niet, beweging is leven! Doe een inspanning en u zult niet bang zijn voor hypodynamie.

Lichamelijke inactiviteit

Hypodynamie (verminderde mobiliteit, van het Grieks. Ὑπό - "onder" en δύνᾰμις - "sterkte") - verstoorde lichaamsfuncties (bewegingsapparaat, bloedsomloop, ademhaling, spijsvertering) terwijl motorische activiteit wordt beperkt, waardoor de spiercontractie afneemt. De prevalentie van fysieke inactiviteit neemt toe als gevolg van verstedelijking, automatisering en mechanisatie van arbeid, waardoor de rol van communicatiemedia toeneemt.

Hypodynamie is een gevolg van de bevrijding van de mens van fysieke arbeid, het wordt ook wel de "ziekte van de beschaving" genoemd. De hypodynamie treft vooral het cardiovasculaire systeem - de kracht van de hartcontracties verzwakt, de arbeidscapaciteit vermindert, de vasculaire tonus daalt. De negatieve invloed op het metabolisme en de energie, vermindert de bloedtoevoer naar de weefsels. Als gevolg van onvoldoende splitsing van vetten, wordt het bloed "vet" en stroomt het lui door de vaten, neemt de toevoer van voedingsstoffen en zuurstof af. Het gevolg van hypodynamie kan obesitas en atherosclerose zijn.

Wat is gevaarlijke hypodynamie?

Vanwege het gebrek aan noodzakelijke fysieke inspanning, brengt een persoon meer en meer tijd door in zittende of liggende positie. Voor velen van ons wordt de hele lading beperkt door de weg van de ingang naar de auto. Zonder werk verzwakken de spieren en geleidelijk atrofiëren ze. Kracht en uithoudingsvermogen worden verminderd, neuro-reflex verbindingen worden verstoord, wat leidt tot een afbraak van de activiteit van het zenuwstelsel (vegetatieve-vasculaire dystonie ontwikkelt, depressie, myofasciale syndromen), het metabolisme wordt verstoord. Door de tijd heen, als gevolg van hypodynamie, nemen de veranderingen in het bewegingsapparaat toe: de botmassa neemt geleidelijk af (osteoporose ontwikkelt zich), de functie van de perifere gewrichten (osteoarthrosis) en de wervelkolom (osteochondrose) lijdt. Langdurige hypodynamie leidt tot hart- en vaatziekten (ischemische hartziekte, arteriële hypertensie), ademhalingsstoornissen (chronische obstructieve longziekte) en spijsvertering (darmstoornissen).

De keten van endocriene stoornissen als gevolg van inactiviteit manifesteert metabool syndroom (obesitas, insulineresistentie en een verhoogd risico op atherosclerose). Al deze veranderingen leiden uiteindelijk tot een afname van de levensverwachting. Om ziekten veroorzaakt door lichamelijke inactiviteit in een vroeg stadium te detecteren, zijn laboratorium- en instrumentele onderzoeken noodzakelijk. Het is belangrijk op te merken dat hypodynamie het werk van de hersenen negatief beïnvloedt. Dientengevolge maken de volgende symptomen zich kenbaar: algemene zwakte, verminderd werkvermogen, slapeloosheid, verminderde mentale activiteit, overmatige vermoeidheid en enkele andere. Met hypodynamie is er ook een afname van de longcapaciteit en longventilatie. Heel vaak kan een afname van de intensiteit van de gasuitwisseling worden waargenomen.

Voorkomen van lichamelijke inactiviteit

De belangrijkste preventie is beweging, beweging en een gezonde levensstijl, omdat roken en andere slechte gewoonten de toestand alleen maar verergeren.

Om ziekten veroorzaakt door lichamelijke inactiviteit te voorkomen, kunt u, als u een gezonde levensstijl leidt. Redelijke motor-modus moet worden gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet en de afwijzing van slechte gewoonten. Aanbevolen dagelijkse oefening van een half uur, wandelen (minstens 2 km), ochtendoefeningen.

rehabilitatie

Wanneer hypodynamie wordt veroorzaakt door een acute of chronische ziekte, is het noodzakelijk om toevlucht te nemen tot medische zorg. In klinieken zenuwziekten en orthopedie voerde een uitgebreide herstel van het lichaam na een periode van inactiviteit, - met de hulp van neurologie, orthopedie, voedingsdeskundige, massage en fysiotherapie instructeur (LFK). Individuele lessen oefentherapie, in combinatie met de hardware fysiotherapie, massage, voeding programma - te helpen herstellen spierspanning, helpen om het lichaamsgewicht te normaliseren, het stabiliseren van de interne organen. Ontwikkelde motorstereotypen helpen om het behaalde resultaat lange tijd te handhaven.

Wat is hypodynamie (hypokinesie)

De meest voorkomende risicofactoren voor het optreden van verschillende ziekten in de laatste 10-15 jaar omvatten beperkende motorische activiteit - hypodynamie (hypokinesie). Vanwege de significante prevalentie en diversiteit van de oorzaken van hypodynamie is het een van de belangrijkste problemen van onze tijd die van groot algemeen algemeen biologisch en sociaal belang zijn.

Hypodynamie - een ziekte met een vaste levensstijl

Dus wat is hypodynamie? Dit is een ziekte met een vaste levensstijl, die tot uiting komt in een afname van het volume van menselijke spieractiviteit. Dit fenomeen wordt waargenomen in alle sferen van het leven, die grotendeels te wijten is aan wetenschappelijke en technologische vooruitgang en leidt tot het overwicht van statische vormen van activiteit. Als slechts 100 jaar geleden, 94-96% van al het mechanische werk op de aarde werd gedaan ten koste van de menselijke spierkracht, nu is het niet meer dan 1%. In een moderne persoon neemt fysieke activiteit niet alleen af ​​in de productiesfeer, maar ook in de economische en communale behoeften, zelfzorg, lopen is beperkt, fysieke activiteit in de sociaal-culturele sfeer is afgenomen.

Typen hypodynamie

Er zijn zeven soorten hypodynamisch (I) en de oorzaken van het voorkomen ervan (II), aangegeven in de bovenstaande afbeelding.

vorm

De volgende vormen van hypokinesie worden onderscheiden:

1. nosogeen veroorzaakt door de ziekte;
2. huishoudelijke productie;
3. leeftijd;
4. Iatrogeen, voortvloeiend uit onredelijk langdurige benoeming van bedrust door een arts.

overwicht

De onderzoekers analyseerden de fysieke activiteit van werkende mensen en vonden dat 58,2% van de ondervraagden een lange tijd een laagactieve levensstijl had, 25,8% had een gemiddeld niveau van fysieke activiteit en slechts 16,0% had een hoog niveau. Er is een nauw verband tussen motoriek en leeftijd. Het grootste aantal personen met een hoge mate van lichamelijke activiteit werd genoteerd in de groep tot 31 jaar oud - 20,9%, vervolgens in de groep ouder dan 40 jaar - 16,0%. De minst actieve waren personen van 31-40 jaar, slechts 10,6% van de personen in deze leeftijdsgroep had voldoende lichaamsbeweging.

De hoogste mate van lichamelijke activiteit werd waargenomen in de beroepsgroep geassocieerd met werk van matige ernst en spanning (18,6%), de laagste fysieke activiteit is kenmerkend voor technische en technische werknemers en operators (respectievelijk 8,7 en 10,1%), die het niveau van fysieke activiteit hebben dat nodig is voor productieactiviteiten is klein. In deze categorie van werknemers is niet-productiehypodynamie gewoon en dagelijks van aard. Interessant is dat van de werknemers wier werk van matige ernst en spanning was, vergezeld van een voldoende groot aantal bewegingen, het grootste aantal mensen dat zich bezighield met lichaamsbeweging werd opgemerkt, dat wil zeggen, het hoogste niveau van fysieke activiteit buiten de productie werd gevonden in de productie-professionele groep die er het minst in is het heeft het nodig.

Niet-productieve fysieke activiteit houdt verband met de mate van tevredenheid over de arbeidsomstandigheden. Het bleek dat onder de werknemers, die de omstandigheden van hun werk als bevredigend beoordeelden, een actieve, mobiele levensstijl leidde die 2 keer meer was dan in de groep mensen die de omstandigheden van hun werk negatief typeren.

Lichaamsbeweging is ook afhankelijk van de sociale en hygiënische leefomstandigheden. Onder gunstige sociale en hygiënische omstandigheden van het leven komen mensen die actief betrokken zijn bij fysieke cultuur vaker voor.

Het is opmerkelijk dat een zeer klein percentage van mensen uit verschillende professionele groepen 's ochtends oefeningen doen. Onder hen, 11,6% van de vertegenwoordigers van de medische professie, 12,5% van de wetenschappelijke werknemers, 9,1% van de werknemers, 8,0% van de technische en technische werknemers en werknemers, 8,8% van de werknemers in de dienstensector, 4,5% van de leraren.

Hypodynamie bij kinderen

Van bijzonder belang is de lage lichamelijke activiteit van kinderen. Dus, van de hele duur van het verblijf van een kind in de kleuterklas, zijn georganiseerde vormen van lichamelijke opvoeding slechts goed voor 8-14%, en gratis motoractiviteit is goed voor 16% van de tijd. Het aantal stappen per dag was 12-13 duizend, hoewel normale lichamelijke activiteit per dag zou moeten zijn voor meisjes van 5-6 jaar oud met gemiddeld 15 duizend stappen en voor jongens van dezelfde leeftijd - 17 duizend stappen.

De studie van de motoriek van schoolkinderen in Moskou onthulde zijn significante daling in alle leeftijdsgroepen. De fysieke activiteit van leerlingen in het beroepsonderwijs op de leeftijd van 17-18 jaar is ook onvoldoende, vooral op theoretische dagen, wanneer de dynamische component slechts 11,3% van de tijd per dag uitmaakt, en het aantal stappen nauwelijks 11,5 duizend per dag bereikt.

Welk effect heeft hypodynamie op het menselijk lichaam?

Langdurige hypokinesie (meer dan 5-10 dagen) in al zijn vormen heeft een veelzijdig, multi-orgaan, pathologisch effect op het lichaam, vermindert de biologische weerstand en is een ernstige niet-specifieke risicofactor voor het voorkomen van verschillende ziekten.

De reden voor de pathologische veranderingen in de ziekte van een vaste levensstijl is een langdurige afname van het volume aan spieractiviteit, wat gepaard gaat met een afname van het energieverbruik. Op basis van het voorgaande zijn veranderingen in het musculoskeletale systeem en vooral spieren het meest significant voor de vorming van de pathologische effecten van hypodynamie.

Veranderingen in hypodynamische spieren

Spiercontractie vindt plaats met de afbraak van ATP in de spieren en verandert het in ADP en anorganisch fosfor. Deze reactie is een energiebron die nodig is voor de samentrekking van spiervezels. Vervolgens treedt als gevolg van oxidatieve processen en daarmee geassocieerde fosforylering ATP-resynthese op. Met verlengde hypodynamische spier vermindert de snelheid van ATP-synthese als gevolg van de verzwakking van de processen van oxidatieve fosforylatie, en er is een soort van detraining van het hoofdmechanisme van energie-vorming in het lichaam. Tegelijkertijd zijn er belangrijke veranderingen in de weefselrespiratie in de spieren:

• de bijdrage van vetzuren aan de energie van de spieren neemt af,
• de snelheid van endogene (weefsel) ademhaling vermindert,
• succinaatafhankelijke ademhaling is geactiveerd,
• De creatinekinase-activiteit neemt toe.

Spieratrofie

Gelijktijdig met de biochemische veranderingen in de spieren die gepaard gaan met hypodynamie, treden structurele veranderingen op. De zogenaamde spieratrofie ontwikkelt zich, waarvan het mechanisme de volgende is.

Onder hypokinesie wordt de eiwitsynthese onderweg verzwakt:

DNA ⇒ RNA ⇒ eiwit

De processen van katabolisme, verval beginnen de overhand te krijgen over de processen van anabolisme, synthese. Dit manifesteert zich in een afname van de spiermassa (atrofie) en een afname van het lichaamsgewicht.

Hypokinesie leidt tot een afname van afferente impulsen van de spieren, waardoor de informatiestroom langs efferente en afferente paden wordt verzwakt, en dit gaat op zijn beurt gepaard met stoornissen in de staat van de structuur, de functie van synapsen en de processen van voortplanting van opwinding. De zogenaamde fysiologische denervatie van de spieren vindt plaats, waarbij uitgesproken atrofische en dystrofische veranderingen in hun vezels verschijnen.

Impact op botten

De functie van skeletspieren hangt nauw samen met de actieve bewegingen van het skelet, de functionele toestand van de botten. Er is een directe correlatieve relatie tussen de functionele belasting van de spieren, de grootte, dikte en structuur van de botten. Wanneer het hypodynamische effect van de spieren op de botten verzwakt, kan dit de grootte en structuur van de botten veranderen. Er zijn veranderingen in het eiwit-fosfor-calciummetabolisme in botten en andere weefsels. Calcium komt uit de botten, wat gepaard gaat met een afname in dichtheid. Verhoogd calcium in het bloed gaat gepaard met een toename van de bloedstolling, de vorming van nierstenen. Bovendien kunnen veranderingen in de botten de hematopoëse (hematopoiese) nadelig beïnvloeden.

Hoe hypodynamie het cardiovasculaire systeem beïnvloedt

Een van de belangrijkste schakels in de pathogenese van aandoeningen die optreden tijdens hypodynamie is het effect op het cardiovasculaire systeem.

Invloed op het hart

Bij langdurige hypokinesie treedt een duidelijke afname van de hartmassa op. De veranderingen hebben betrekking op ultramicrostructurele elementen van het hart, waarvan oxidatieve processen in het myocard, de weefselrespiratie, afhangen. Hartfunctie wordt minder "economisch", wat zich uit in een toename van de hartslag, pols-labiliteit, een afname van het systolische volume en de sterkte van myocardiale contracties. De regulatie van het functioneren van het hart is verstoord, wat zich uit in onvoldoende lichamelijke inspanning door verhoogde pols en tachycardie, zelfs in rust. De maximale druk stijgt, de minimale druk neemt af, de polsdruk daalt, de tijd van volledige bloedcirculatie neemt toe. Op het elektrocardiogram zijn er tekenen van verslechtering van het myocardiale trophisme, vertraging van de intracardiale geleiding van nerveuze opwinding.

Invloed op schepen

Tegelijkertijd zijn er significante veranderingen in de bloedvaten. Bij de ontwikkeling van atherosclerose met lichamelijke inactiviteit neemt een metabole stoornis van serumcholesterolesters deel, die wordt gecombineerd met dysproteïnemie. Een van de belangrijke mechanismen van hemodynamische stoornissen bij hypokinesie is de verzwakking van de hulpmechanismen van hemodynamica - "intramusculaire perifere harten".

De ziekte van een vaste levensstijl gaat gepaard met een disfunctie van de lymfevaten. Dus, met onvoldoende motorische activiteit in het cardiovasculaire systeem, treden ernstige stoornissen op, die worden gekenmerkt door algemene detraining, een afname in functioneel potentieel en in latere stadia - atherosclerotische veranderingen.

Effecten op het ademhalingssysteem

Hypokinesie veroorzaakt een remming van het basaal metabolisme met 5-22%, wat op zijn beurt gepaard gaat met een daling in de intensiteit van de gasuitwisseling en een afname van de longventilatie.

Invloed op endocriene klieren

Beperkingen van motorische activiteit leiden tot aanzienlijke veranderingen in structuur en functie. Bij experimenten met ratten werd aangetoond dat er in verschillende perioden van hypodynamie fase-veranderingen optreden in de massa van de bijnieren.

• op de 1e en 3e dag van het experiment nam het gewicht van de bijnieren toe met 30-35% in vergelijking met de controle;
• van de 7e tot de 20e dag na de beperking van motorische activiteit nam de massa van de bijnieren geleidelijk af;
• op de 30e dag nam het weer toe en bereikte het aanvankelijke niveau.

De inhoud van adrenaline en norepinephrine in de urine met een ziekte van een immobiele levensstijl tot de 10e dag van het onderzoek nam aanzienlijk toe, op de 20ste dag bereikte het het controleniveau en op de 30e was er een daling van het niveau van deze hormonen. Een soortgelijk beeld werd waargenomen bij het bestuderen van het gehalte aan 11-oxycorticosteroïden afgescheiden door de bijnierschors in het bloed van dieren op verschillende tijdstippen na de beperking van motorische activiteit. Het gehalte aan vrije en totale 11-oxycorticosteroïden nam toe na 1, 3, 7, 10 en 20 dagen van hypodynamie en op de 30e dag van het experiment was hun gehalte iets onder het controleniveau. Het aantal gebonden 11-oxycorticosteroïden in alle perioden van hypokinesie was significant lager dan normaal. Dus, met een experimentele stationaire levensstijl, vooral in de vroege stadia, wordt het sympathoadrenale systeem geactiveerd, vergezeld door een verhoogde afgifte in het bloed van zowel de bijnierhormonen van catecholamines als de bijnierhormonen - 11 oxycorticosteroïden. Met aanhoudende hypodynamische hormonale activiteit van de corticale en cerebrale lagen van de bijnieren neemt af.

Gevolgen voor het zenuwstelsel

Vanwege een significante afname van afferente en efferente impulsen, zijn veranderingen in het centrale zenuwstelsel opgenomen in het pathologische proces. Het is bekend dat proprioceptieve impulsen een natuurlijke activator zijn van de reticulaire formatie en het hypothalamisch-corticale systeem, dat op zijn beurt een versterkend effect op de hersenschors heeft. Onder hypodynamische omstandigheden treedt een duidelijke afname in de tonus van de cortex en subcortex op. Afhankelijk van de duur van de hypokinesie, verandert het gehalte in de hersenweefsels van endogene opioïde peptiden (endorfines en enkefalines), van de normale inhoud en metabolisme hangt af van de weerstand van het lichaam tegen stress, prestaties en humeur.

Hypodynamie gaat gepaard met veranderingen in het autonome zenuwstelsel. Veel onderzoekers hebben aandacht besteed aan de golfachtige en labiliteit van autonome disfuncties met een afname van motorische activiteit. In deze toestand is er een verandering in de perioden van sympathiek en vagotonie. Sympathische en parasympathische functies zijn gefrustreerd op het integratieve niveau van centrale regulatie. De onthulde symmetrie, globaliteit en polymorfisme van de verschijnselen die optreden tijdens hypokinesie, duiden op hun hypothalamische genese. Er is een duidelijke parallel in het karakter en de dynamiek van zowel vegetatieve als bijbehorende emotionele stoornissen.

Invloed op de lever

Hypodynamie heeft een negatieve invloed op de levertoestand - het belangrijkste biochemische laboratorium van het lichaam. Experimentele reproductie van de beperking van motorische activiteit bij ratten leidde tot de conclusie dat, onder omstandigheden van langdurige hypokinesie, remming optreedt van de processen die de fysiologische vernieuwing en groei van de lever veroorzaken. De mate van ernst van de vastgestelde schendingen varieert en is afhankelijk van de duur van blootstelling van de gedemonteerde factor aan het lichaam. Remming van mitotische activiteit en vermindering van de celgrootte wijzen op de afbraak van aanpassingsmechanismen.

Impact op het immuunsysteem

Hypodynamie leidt tot uitgesproken schendingen van de mechanismen van niet-specifieke verdediging van het lichaam. Dit komt tot uiting in de activering van voorwaardelijk pathogene en saprofytische autoflora die in het lichaam aanwezig is, en een verhoogde activiteit van infectieuze ziekteverwekkers die van buiten worden gebracht.

Gevolgen van hypodynamie

De afname van menselijke motoriekactiviteit, die leidt tot een afname van het energieverbruik, gaat gepaard met een schending van alle soorten metabolisme, een van de belangrijkste gevolgen hiervan is de accumulatie van vetweefsel met alle negatieve gevolgen voor de gezondheidstoestand. Manieren van vorming en de gevolgen van hypokinesie zijn weergegeven in de bovenstaande afbeelding.

Samenvattend de beschrijving van wat hypodynamie beïnvloedt, kan worden opgemerkt dat dit extreem nadelige effect op het menselijk lichaam zijn vermogen vermindert om zich aan te passen aan de veranderende, vooral schadelijke effecten van de externe en interne omgeving. Dit is te wijten aan veranderingen in de spieren, het centrale en autonome zenuwstelsel, corticale en medullaire lagen van de bijnieren, ademhalingsorganen, specifieke en niet-specifieke mechanismen van anti-infectieuze bescherming, metabole aandoeningen met de ontwikkeling van obesitas die tijdens hypokinesie worden gevormd. Dit sluit de zogenaamde vicieuze cirkel, omdat de bovengenoemde en vele andere, minder bestudeerde, negatieve effecten van lichamelijke inactiviteit tijdens de ontwikkeling bijdragen aan de progressie.

Symptomen van hypodynamie

Zoals hierboven vermeld, leidt hypodynamie tot disfunctie van verschillende organen en systemen:

• spieren en botten
• cardiovasculaire,
• luchtwegen,
• centraal en autonoom zenuwstelsel,
• corticale en medullaire lagen van de bijnieren,
• de lever.

Dit gaat gepaard met een breed scala aan symptomen geassocieerd met:

• vermindering van het metabolisme
• vetophoping (obesitas)
• verzwakking van de weerstand tegen de gevolgen van infectie.

Deze veranderingen leiden tot de opkomst van verschillende ziekten, waaronder de ziekten van het cardiovasculaire systeem die op de voorgrond treden in termen van frequentie en negatieve gevolgen voor de gezondheid.

Hypodynamie en cardiovasculair systeem

Meestal ontstaat tijdens hypodynamie een complex van symptomen als gevolg van schendingen van de regulatie en het functioneren van het cardiovasculaire systeem, dat meestal wordt aangeduid als het vegetatieve dystonasyndroom: de instabiliteit van de polsslag en de bloeddruk met een andere, puur individuele oriëntatie van deze veranderingen. Tachycardie en een neiging tot arteriële hypertensie worden vaak waargenomen, maar bij sommige patiënten overheersen bradycardie (langzame pols) en een neiging tot verlaging van de bloeddruk. Vegetovasculaire dystonie gaat vaak gepaard met pijn in de regio van het hart, die saai en pijnlijk kan zijn, en bij sommige patiënten heeft de pijn een doordringende, beperkende aard.

De specifieke relevantie van het bestuderen en overwinnen van hypokinesie, wat een significante afname in spieractiviteit is, wordt voornamelijk bepaald door de pathogene rol ervan in de ontwikkeling van atherosclerose en ischemische hartziekte. Dergelijke manifestaties van coronaire hartziekte, zoals een acuut myocardiaal infarct, angina pectoris, hartritmestoornissen, hartfalen, vormen een ernstige bedreiging, niet alleen voor de gezondheid, maar ook voor het leven van de patiënt. Volgens moderne concepten speelt een belangrijke rol bij het optreden van coronaire hartziekten door stofwisselingsstoornissen, met name vetmetabolisme, als gevolg van obesitas. Hypodynamie en de daarmee gepaard gaande vermindering van het energieverbruik in het lichaam leiden tot een toename van het lichaamsgewicht als gevolg van vetafzetting, een toename van cholesterol en bèta-lipoproteïnen in het bloed, het optreden en de progressie van atherosclerose en coronaire hartziekten.

De mogelijkheid van atherosclerotische veranderingen in de bloedvaten tijdens langdurige hypokinesie is bevestigd door talrijke experimentele dierstudies.

Hypodynamie en obesitas

Bevestiging van het verband tussen hypodynamie en obesitas en het optreden van symptomen van gestoorde bloedstroom in de kransslagaders van het hart, inherent aan ischemische hartziekte, zijn de resultaten van waarnemingen door wetenschappers.

Praktisch gezonde mensen werden onderzocht, van wie sommigen hun vakantie doorgebracht onder hypokinesie, en anderen met voldoende lichaamsbeweging. Het bleek dat na de vakantie, uitgevoerd met een lage fysieke activiteit, in reactie op de standaard inspanningsbelasting bij 80% van de mannen en 70% van de vrouwen, een elektrocardiografisch onderzoek verschillende veranderingen in de coronaire circulatie van het hart liet zien. Tegelijkertijd vertoonden alle onderzochte individuen een toename van het lichaamsgewicht met gemiddeld 2 kg, wat hypokinesie tijdens de vakantie bevestigt en de accumulatie van vet aangeeft, dat wil zeggen de ontwikkeling van obesitas. Een andere groep van praktisch gezonde mensen had tijdens de vakantie aanzienlijke fysieke inspanningen. Ze accumuleerden niet het lichaamsgewicht en een elektrocardiografisch onderzoek na een standaard inspanningstest onthulde geen veranderingen in de coronaire bloedstroom in de hartspier.

Symptomen van het zenuwstelsel

Langdurige hypodynamie (meer dan 5-8 dagen), geassocieerd met het in acht nemen van bedrust na hersenschudding, gaat gepaard met de ontwikkeling van een hypochondrisch syndroom. Er zijn aanwijzingen voor het snel optreden van symptomen van regressief infantil gedrag, primitivisatie van de persoonlijkheid, vermindering van algemene somatische weerstand bij chronische ziekten in gevallen waarin patiënten gedwongen worden om bedrust gedurende een lange tijd te volgen.

Trouwens, de "informationele neurose", die wijdverspreid is onder de voorwaarden van de wetenschappelijke en technische revolutie, is ook nauw verbonden met hypokinesie.

Hypokinetische ziekte

Hypodynamie veroorzaakt door de progressie van chronische laesies van de gewrichten, botten en het zenuwstelsel, leidt tot een verslechtering van het verloop van het belangrijkste pathologische proces. Er werd vastgesteld dat met verminderde motorische activiteit na verwijdering van de appendix veel langzamer is dan bij vroeg voorgeschreven fysieke oefeningen, de temperatuur, polsfrequentie, bloeddruk, doorbloedingsnelheid en longcapaciteit normaliseren; retentie van urine en ontlasting, pijn in het wondgebied. Er werd een directe correlatie vastgesteld tussen de duur van de bedrust en de frequentie van complicaties (pneumonie, tromboflebitis, hepatoom en wondinfectie).

Met een sedentaire levensstijl zijn kinderen veel waarschijnlijker dan hun leeftijdsgenoten die normale fysieke activiteit hebben, zijn er verschillende morfofunctionele abnormaliteiten en chronische ziekten. Door een afname in het niveau van motoractiviteit te vergelijken met de ontwikkeling van verschillende functionele systeemstoornissen (musculair, cardiovasculair, respiratoir), evenals de mate van afname van de weerstand van het lichaam tegen milieu-invloeden en pathologische micro-organismen, wordt een directe directe correlatie onthuld.

De verdieping en verlenging van de invloed van hypodynamie brengt een complex van stoornissen met zich mee, waarvan sommige auteurs een hypokinetische ziekte vinden.

Syndromen van hypokinetische ziekte

Het negatieve effect van de afname van motorische activiteit op de menselijke gezondheid is vooral uitgesproken bij langdurige (tot 4 maanden) kunstmatig gecreëerde hypokinesie. Tegelijkertijd ontwikkelen zich een aantal uitgesproken pijnlijke syndromen, waarvan de totaliteit als een hypokinetische ziekte kan worden beschouwd. Deze syndromen omvatten:

• syndroom van herverdeling van bloed en veranderingen in vasculaire tonus,
• fysiek en temperatuurongemakken syndroom,
• vegetovascular dysfunction syndrome met detraining van de bloedsomloop om te oefenen en orthostatische effecten,
• neuropsychiatrisch astenisatiesyndroom,
• statokinetisch stoornis syndroom
• syndroom van metabole en endocriene stoornissen, etc.

De hierboven genoemde syndromen treden eerder op met hypodynamie en zijn meer uitgesproken bij personen met gezondheidsproblemen in de pre-hypokinesia-periode.

Voorkomen van lichamelijke inactiviteit

Momenteel is er geen twijfel over het positieve preventieve effect van lichaamsbeweging tijdens hypokinesie. Studies van het afgelopen decennium hebben aangetoond dat het gebruik van fysieke oefeningen bij de primaire preventie van lichamelijke inactiviteit bijdraagt ​​tot de preventie van cardiovasculaire, metabole en neuropsychiatrische stoornissen. Het profylactische effect van fysieke oefeningen in relatie tot spieratrofie en detraining tijdens een vaste levensstijl wordt genoteerd.

Er is vastgesteld dat fysieke training alleen effectief kan zijn als het divers is en gericht is op het handhaven van zowel snelheidssterkte als algemeen uithoudingsvermogen met een energieverbruik van 500 - 600 kcal / dag, wat overeenkomt met een matige belasting. Het blijkt dat de cyclische aard van fysieke training met een optimale formule van 3 + 1 (3 dagen les en 1 rustdag) met een duur van 2 uur per dag van groot belang is.

Lichamelijke training ter voorkoming van lichamelijke inactiviteit moet op verschillende manieren worden toegepast, rekening houdend met de gezondheidstoestand en de mate van detraining van de personen aan wie zij zijn toegewezen. Verkregen door verschillende onderzoekers van klinische en experimentele gegevens wijzen op alle mogelijke bijwerkingen van het cardiovasculaire systeem met een te intens en lang (meer dan 700 kcal / d) oefening, vooral in de oudere leeftijdsgroepen.

Hypodynamie: de essentie van het probleem, de connectie met ziekte, de impact op de gezondheid, hoe te vechten

Lichamelijke inactiviteit wordt genoemd "ziekte van de beschaving", en in de afgelopen jaren, hebben de artsen echt aan de alarmbel, omdat inactiviteit onderwerp niet alleen volwassenen, maar ook kinderen werden, en de staat is niet een ziekte, maar het leidt tot ernstige schendingen - obesitas, myocardinfarct, hypertensie.

Al duizenden jaren werkt de mens aan het verlichten van zijn leven, het uitvinden van allerlei soorten gadgets en apparaten. Vandaag, om de afstand te overbruggen, hoef je niet meer dan een dozijn kilometers te lopen, en voor de extractie van voedsel hoef je zelfs geen speciale fysieke inspanning te leveren.

We vertrouwen graag onze technici toe om het huiswerk te doen, de robotstofzuiger kan het schoonmaken doen en de wasmachine doet de wasmachine perfect. Het dagelijks leven kost nu geen inspanning, je hoeft alleen maar op de knoppen op huishoudelijke apparaten te drukken.

Automatisering van de productie heeft de taken van de werknemers aanzienlijk vergemakkelijkt, en zelfs die beroepen die tot voor kort fysieke inspanningen vergen, gingen naar de categorie 'sedentair'.

Natuurlijk is het leven comfortabel geworden en de belangrijkste belangrijke hulpbron - tijd - wordt aanzienlijk bespaard bij het gebruik van persoonlijke voertuigen en allerhande gadgets. Maar deze tijd is niet genoeg om te wandelen, naar de sportschool te gaan, ochtendoefeningen. Dat wil zeggen, tijdwinst veroorzaakt schade aan het allerbelangrijkste - menselijke gezondheid.

Naar huis gaan na een zware dag werken, soms alleen maar zitten, nemen velen onmiddellijk een horizontale positie op de bank voor de tv of zitten achter de computer, en naast alles is er een bord met eten, en het is goed als het nuttig is, omdat voedselverslavingen zijn veranderd niet voor de betere, het verzwaren van de uitwisselingsstoornissen parallel met het gebrek aan beweging.

Tien jaar geleden liepen kinderen na school actief op straat, bezochten ze zwembaden en sportclubs. Nu is de vrije tijd van veel schoolkinderen een computer, die praktisch in elk huis is. Hypodinamie bij kinderen is zelfs gevaarlijker dan bij veel volwassenen, omdat een groeiend lichaam voldoende werk vereist van spieren, hart en bloedvaten, en mentale activiteit, ontwikkeling van intelligentie en het vermogen tot verdere training ervan afhangen.

Motorische activiteit is het belangrijkste onderdeel van een goede levensactiviteit en een garantie voor de gezondheid, zelfs de oude genezers kenden de regel van "beweging - leven!", Maar de laatste decennia zijn de meesten van ons het vergeten en maken zich meer zorgen over persoonlijk comfort.

Gebrek aan fysieke activiteit heeft een nadelig effect op de toestand van de inwendige organen, leidt tot de ontwikkeling van ernstige pathologie, veroorzaakt emotionele stoornissen, depressie en neurosen, hoewel velen van ons deze fenomenen associëren met de ecologische situatie, werkdruk op het werk en op school, en problemen in het gezin. Alles is met elkaar verbonden en de beweging speelt een belangrijke rol in de kwaliteit van ons leven.

fysieke inactiviteit is niet alleen een probleem van medische, maar ook sociale aspecten, omdat de pathologie die optreedt als gevolg van een gebrek aan beweging, vereist serieuze behandeling kosten van de staat en de patiënt, beperkt de mogelijkheid om te werken en wordt zelfs oorzaak van invaliditeit. Een levendig voorbeeld hiervan zijn hart- en vaatziekten die in toenemende mate worden gediagnosticeerd bij jonge en gezonde mensen.

Oorzaken van hypodynamie en het effect ervan op het lichaam

Hypodynamie is het gevolg van een verkeerde levensstijl, en de belangrijkste redenen hiervoor zijn:

• Het gebruik van geautomatiseerde arbeid;
• verstedelijking;
• De verspreiding van "sedentaire" beroepen, die meestal op een computer of met papieren werken, is meer in trek;
• Het gebruik van technologische vooruitgang in huis;
• Bewuste afwijzing van motoriek.

In de meeste gevallen worden deze factoren bepalend voor het beperken van de mobiliteit, maar het gebeurt dat hypodynamie optreedt om onafhankelijke redenen en tegen onze wil. Deze gevallen omvatten verwondingen en ernstige ziekten die motorische activiteit belemmeren. Het is echter vermeldenswaard dat bedspatiënten het maximaal mogelijke werk van het spierstelsel nodig hebben, omdat immobilisatie gevaarlijk voor hen is vanwege het verhoogde risico op trombo-embolische en andere gevaarlijke complicaties.

Chronische hypodynamie bij kinderen is het gevolg van een verkeerde levensstijl en organisatie van het dagregime. Vaak ligt de schuld hiervoor bij de ouders, die niet alleen zelf geen positief voorbeeld geven, maar ook niet bijdragen aan het vergroten van de rol van sport in de vrije tijd van het kind.

Er is meer vraag naar intellectuele beroepen en zonder onderwijs is het moeilijk om veel gewenste doelen te bereiken. Daarom zijn kinderen vanaf de eerste cijfers specifiek gericht op leren. Veel uren aan het bureau zitten, de kinderen worden moe en vinden computergames of tv-kijken thuis de beste rust, vooral als de ouders zich hier niet mee bemoeien. De weg van school naar huis voegt geen beweging toe, omdat moderne moeders en vaders kinderen met de auto meenemen en de cumulatieve fysieke activiteit bestaat uit handbewegingen waarbij een pen in de schoolmuren zit, een computermuis die thuis is.

Naast de opvoeding in het gezin, de lage kwalificatie en de vaak onverschillige houding ten opzichte van hun werk bij de leerkracht lichamelijke opvoeding spelen leraren een bepaalde negatieve rol. Schoolkinderen zoeken geen lessen lichamelijke opvoeding en vinden allerlei redenen voor hun verzuim. Ouders meer dan voogdij dragen in deze fase van de opleiding ze kunnen doen om mijn kind van school te beschermen, omdat de rente is niet geheel gezonde kinderen groeit, wat betekent dat als een kind ziek is en van tijd tot tijd, dan hoeft hij geen lichamelijke opvoeding bij te wonen.

Andere factoren die leiden tot hypokinesie (beperking van mobiliteit) bij kinderen, naast het ouderschap, kunnen factoren zijn die onafhankelijk zijn van het regime van de dag - perinatale hypoxie en geboortetrauma, ernstige vroege kindertijdinfecties, hersenstoornissen en pathologie van het zenuwstelsel, ziekten van inwendige organen wanneer sport is echt gecontra-indiceerd.

Wat gebeurt er in het lichaam met een gebrek aan beweging?

gevolgen van een zittende levensstijl

Voldoende lichaamsbeweging is noodzakelijkerwijs noodzakelijk voor de ontwikkeling van spieren, een goede werking van het hart en het vasculaire systeem. Bij actieve bewegingen verbetert de aflevering van bloed aan organen, neemt het metabolisme toe, worden mentale en fysieke prestaties verhoogd, uithoudingsvermogen ontwikkelt zich, immuniteit en weerstand tegen stress worden gevormd.

Sedentaire levensstijl niet actief werk van de spieren, gewrichten te betrekken, verbeteren de stofwisseling, dus zelfs na het liggen of na de hele dag, mensen voelen zich erg moe, en zelfs meer dan degenen die actief zijn op weg voor enkele uren.

De impact van lichamelijke inactiviteit op het menselijk lichaam is enorm. Het lijkt erop dat het gebrek aan beweging geen ziekte is, maar slechts een externe conditie, die bovendien geen ongemak veroorzaakt en zelfs andersom - het is best prettig om op de bank te liggen, maar de lijst van omstandigheden die hypokinesie oproept is indrukwekkend:

1. atherosclerose;
2. obesitas;
3. hypertensie;
4. Chronische ischemie van het hart en de hersenen;
5. beroerte;
6. Endocriene en metabole stoornissen;
7. Depressie, neurose;
8. Osteochondrose, scoliose, osteoporose;
9. Ziekten van het bronchopulmonale systeem.

Zoals je kunt zien, beïnvloedt het ontbreken van motoriek op een of andere manier alle organen en systemen, wat leidt tot hun disfunctie. Langdurige hypodynamie veroorzaakt een geleidelijke atrofie van het spierstelsel, gevolgd door botuitputting en osteoporose. Verhoogde eetlust op de achtergrond van hypokinesie veroorzaakt obesitas, wat de implementatie van fysieke oefeningen verder belemmert.

Overgewicht, veranderingen in endocriene uitwisselingen, atherosclerose veroorzaken hypertensie, schade aan de kransslagaders met hartaandoeningen. Lijden en de hersenen: een onvoldoende toevoer van zuurstof en de nederlaag van haar schepen bijdragen aan de vermindering van de intellectuele capaciteiten, geheugen, aandacht, verminderde mentale capaciteit, is er een tendens om neurose-achtige aandoeningen, slapeloosheid.

Gebrek aan motorische activiteit leidt tot atrofie van de spieren van de rug en nek, waarna de degeneratieve processen in de wervelkolom niet blijven wachten. Osteochondrose wordt in onze tijd gediagnosticeerd vanaf de leeftijd van 30 jaar, en zelfs eerder, en hypodynamie is de schuld van alles. Bij kinderen veroorzaakt langdurig zitten een wervelkolomkromming, die de ontwikkeling en groei van inwendige organen negatief beïnvloedt, en die predisponeert voor verschillende pathologieën.

Manifestaties van hypodynamie

Aangezien een gebrek aan locomotorische activiteit geen ziekte is, zijn er geen kenmerkende symptomen die van hypokinesie spreken. Aan de andere kant ervaren sedentaire mensen een aantal negatieve manifestaties van deze aandoening:

• Je moe voelen, zwak;
• Verminderde mentale en fysieke prestaties;
• vermoeidheid;
• Slapeloosheid 's nachts en overdag slaperigheid;
• Prikkelbaarheid, frequente stemmingswisselingen, aanleg voor apathie;
• Verminder of, omgekeerd, matige toename van de eetlust.

Dezelfde symptomen kenmerken hypodynamie in de kindertijd. Ze kunnen zwaarlijvigheid toevoegen, die aan een groeiend aantal moderne kinderen lijdt, ongeacht geslacht, pathologie van het spijsverteringsstelsel (gastritis, colitis, aandoeningen van de lever).

Als u niet nadenkt over levensstijl en geen urgente maatregelen neemt om het te normaliseren, zullen de pijn en zwakte in spieren en botten en atrofische veranderingen in het spierstelsel samengaan met de beschreven tekenen van lichamelijke inactiviteit bij volwassenen. Na verloop van tijd zullen obesitas, atherosclerose, hypertensie, diabetes, coronaire hartziekte - de meest frequente gevolgen van lichamelijke inactiviteit - zich ontwikkelen en vervolgens zullen negatieve symptomen worden geassocieerd met een specifieke ziekte, waarbij vaak de oorzaak wordt vergeten en genegeerd.

Naast lichamelijk ongemak ervaren mensen met een gebrek aan lichaamsbeweging veel psychische problemen. Ze zijn prikkelbaar, emotioneel onstabiel, vatbaar voor apathie en in sommige gevallen gaat het om ernstige depressie, autonome stoornissen en zelfs paniekaanvallen, waarvoor een specialist nodig is. Chronische hypodynamie verslechtert de immuniteit, mensen worden vatbaar voor verschillende infecties, hebben vaak last van verkoudheid.

Vertegenwoordigers van het schone geslacht met een afname van motoriek zonder genotstrekken, karakteristieke veranderingen in uiterlijk: bleekheid van het gezicht, het verschijnen van rimpels en zakken onder de ogen, een toename van de omtrek van de buik, cellulitis. Deze tekenen van gebrek aan beweging kunnen een signaal zijn voor veranderingen in levensstijl.

Geforceerde hypodynamie bij patiënten na zware operaties of verwondingen is een belangrijke risicofactor voor trombose, trombo-embolie, longembolie, beroerte, complicaties zoals congestieve pneumonie, doorligwonden. Ter voorkoming van dergelijke gevolgen worden in bed bedenkbare oefeningen aanbevolen, indien nodig, oefentherapeut en een massagetherapeut zal helpen.

Na enkele behandelingen, waaronder operaties die niet immobiliseren, raden artsen ten zeerste aan om vroegtijdig te activeren om veel bijwerkingen te voorkomen, het cardiovasculaire systeem te verbeteren, de weefselregeneratie te verbeteren als gevolg van de bloedstroom, maar sommige patiënten negeren deze tips, verwijzend naar pijn of gevoel angst, zwakte en soms - gewoon niet willen opstaan ​​uit het ziekenhuisbed, genieten van de "legitieme" liggende in het proces van behandeling.

Hoe om te gaan met hypodynamie?

We weten allemaal dat een ziekte gemakkelijker te voorkomen is dan te genezen. In het geval van hypokinesie gaat de spraak niet over de ziekte en worden indien gepaste maatregelen tijdig genomen. Medicamenteuze behandeling voor lichamelijke inactiviteit is niet voorzien en artsen worden gedwongen om hun toevlucht te nemen tot medicijnen en andere procedures in gevallen waarin bepaalde ziektes zich hebben ontwikkeld zonder bewegingsverschijnselen.

Voor het voorkomen van fysieke inactiviteit is het niet nodig om veel uren vrije tijd toe te wijzen of dure simulators te kopen. Maatregelen om lichamelijke inactiviteit te voorkomen en de organisatie van een correcte levensstijl zijn voor iedereen toegankelijk, eenvoudig en vereisen geen materiële kosten. Het belangrijkste is verlangen.

Voordat we beginnen aan een plan om het aandeel van lichaamsbeweging in het dagelijks leven te verhogen, is het de moeite waard om slechte gewoonten op te geven, waarvan het meest frequent roken is. Deze verslaving is kenmerkend voor veel mensen van intellectueel werk, 'sedentaire' beroepen, gebruikelijk bij jongeren die geen sport en lichamelijke opvoeding toejuichen.

Naast roken is de situatie verergerd en de aard van het dieet, dus het is ook wenselijk om het dieet in evenwicht te brengen, het te verzadigen met vitamines, eiwitten in de vorm van groenten, fruit, mager vlees en vis, het weigeren van een stevig avondmaal, een glas bier of andere alcohol.

Als het gebeurt zodat de bezetting geen actieve beweging toestaat, dan is het noodzakelijk om de tijd voor lichaamsbeweging te bepalen - ochtendgymnastiek, avondwandeling naar de sportschool, dagwandeling in het park. Om de normale werking van het hart en andere inwendige organen te garanderen, is ten minste een motorbelasting van een half uur nodig, bijvoorbeeld ten minste 2 km lopen (bij voorkeur meerdere keren per dag). Hardlopen is erg handig voor het activeren van alle spiergroepen.

Beterschap en "opkrikken" de spieren kunnen thuis zijn. Om te helpen - dumbbells, expander, springtouw, hometrainer, home horizontale balk. Eenvoudige oefeningen helpen bij het versterken van de buikspieren, rug en nek, nuttige push-ups en squats, waarvoor geen sportuitrusting vereist is.

Een zeer goede oefening voor degenen die besluiten om hypodynamie te bestrijden zal een bezoek brengen aan het zwembad. Zwemmen stimuleert de doorbloeding, verhardt, versterkt de spieren, waarschuwt osteochondrose en is tegelijkertijd zeer veilig, omdat het risico op verwondingen tijdens het zwemmen minimaal is. Bovendien heeft water een gunstig effect op het zenuwstelsel, kalmeert het, verlicht het stress.

Geleidelijke fiets steeds meer verspreiden. Velen werken zelfs op deze manier, terwijl ze spieren ontwikkelen en de algehele toon verhogen. In grote steden helpt dit voertuig zelfs tijd te besparen, wat kan worden uitgegeven in een file van meerdere kilometers.

In het geval dat sommige ziektes zich hebben ontwikkeld tegen de achtergrond van een gebrek aan lichaamsbeweging, moet u naar een arts gaan voor diagnose en behandeling, maar het is de moeite waard eraan te denken dat het nemen van medicijnen restauratie, gymnastiek of haalbare oefeningen thuis niet vervangt.

Een speciale categorie mensen zijn obese patiënten. Deze pathologie lijkt het resultaat van sedentair leven, en beperkt het dan nog meer. Een persoon met obesitas voor het begin van sportactiviteiten moet altijd een arts raadplegen, het toegestane niveau van belasting bepalen, misschien - u zult de diensten van een instructeur voor oefentherapie nodig hebben. Dezelfde aanbeveling geldt voor mensen die lijden aan hoge bloeddruk, diabetes, hart- en hersenziekte.

In het geval van geforceerde lichamelijke inactiviteit, bijvoorbeeld na een fractuur, zullen chirurgie, beroerte, massagetherapeuten en fysiotherapeutische specialisten te hulp schieten om, voor zover mogelijk, het niveau van fysieke activiteit te helpen verhogen.

Rehabilitatie na ernstige ziekten kan een verblijf in speciale centra vereisen waar gekwalificeerde specialisten werken en er zijn noodzakelijke simulators voor het herstel van het werk van specifieke spiergroepen. Behandeling en revalidatie worden uitgevoerd onder toezicht van cardiologen, neurologen, traumatologen, voedingsdeskundigen. Lichamelijke activiteit kan worden aangevuld met fysiotherapeutische procedures, waardoor de spierspanning kan toenemen en het werk van interne organen kan worden genormaliseerd.

Als een patiënt na een ernstige ziekte bedlegerig is, is de primaire taak het voorkomen van trombo-embolische complicaties. Hiervoor zijn niet alleen geschikte voorbereidingen nodig, maar ook speciale ademhalingsoefeningen, die worden gegeven door het personeel van de ziekenhuisafdeling.

Voor gezonde en relatief gezonde mensen is een uitstekende manier om fysieke inactiviteit te bestrijden het bezoeken van een fitnessclub, fitnessruimte of buitenruimte. Kinderen vanaf hun vroege jeugd moeten kennis maken met de ochtendgymnastiek, lessen in de sportafdelingen, een zwembad, wandelen in de frisse lucht en actieve spellen zijn handig.

Hypodynamie is een serieus probleem van onze tijd, maar het moet en kan worden aangepakt. Gelukkig komt een gezonde levensstijl langzamerhand in de mode, waar geen plaats is voor slechte gewoonten, 'hardlopers', fietsers en steeds meer sportclubs op straat. De mensheid heeft het probleem beseft en probeert ermee om te gaan, en dit geeft ons hoop dat fysieke cultuur een integraal onderdeel van het dagelijks leven zal worden en zal helpen problemen met de gezondheid van zowel ons als onze kinderen te voorkomen.

Hypodynamie: symptomen en behandeling

Hypodynamie - belangrijkste symptomen:

• hoofdpijn
• Gebrek aan orgasme
• prikkelbaarheid
• slaperigheid
• slapeloosheid
• nervositeit
• vermoeidheid
• Degradatie van prestaties
• zwaarlijvigheid
• laksheid
• Frequente fracturen
• Erectiestoornissen

Lichamelijke inactiviteit - een pathologische aandoening gekenmerkt door schending van bijna alle functies van het menselijk organisme (ademhaling, spijsvertering en bloedsomloop functies van hematopoiese). Dit alles gebeurt om één reden - een afname van de motoriek. Als gevolg hiervan is de samentrekbaarheid van spierstructuren sterk verminderd.

Nog maar een eeuw geleden hadden artsen nauwelijks gehoord van het optreden van lichamelijke inactiviteit. Maar nu groeit de prevalentie van de ziekte elke dag. De belangrijkste reden hiervoor is automatisering en urbanisatie van arbeid. Eerder maakten mensen meer fysieke inspanningen op de werkplek, maar nu zitten de meeste mensen in kantoren en is hun fysieke activiteit aanzienlijk verminderd.

Het kan ook gezegd worden dat hypodynamie een direct gevolg is van de bevrijding van de mens van fysieke arbeid. De natuur zelf heeft eerder elk individu geprogrammeerd om voedsel en arbeid te verkrijgen. Maar nu is het allemaal veel eenvoudiger geworden. Dientengevolge leidt hypodynamie tot metabolische stoornissen, verminderde weefselbloedvoorziening en tot de progressie van cardiovasculaire systeempathologieën.

Progression-mechanisme

Door een afname of gebrek aan beweging verzwakken de spierstructuren in het menselijk lichaam geleidelijk. In ernstige gevallen zelfs atrofie. Uithoudingsvermogen en kracht nemen af, neuro-reflexverbindingen zijn verbroken. Deze pathologische processen omvatten progressie van vasculaire dystonie en een depressieve toestand. Ook tegen de achtergrond van dit alles lijdt het metabolisme enorm, en een zieke persoon wint snel aan gewicht.

Het is vermeldenswaard dat de atrofie van spierstructuren niet het gevaarlijkste is dat kan optreden bij lichamelijke inactiviteit. Geleidelijk waargenomen pathologische veranderingen in botstructuren. Dientengevolge, osteoarthrosis, osteochondrose en osteoporose vordert. Als hypodynamie niet wordt genezen, is zelfs de ontwikkeling van IHD en arteriële hypertensie mogelijk. Aandoeningen van de werking van het maag-darmkanaal en obstructieve bronchitis kunnen worden toegeschreven aan de effecten van lichamelijke inactiviteit. Het is ook vermeldenswaard dat een dergelijke ziekte de toestand van het endocriene systeem beïnvloedt. Insulineresistentie, atherosclerose en obesitas kunnen voorkomen bij een zieke persoon. Dit alles is de reden dat iemands leven met meerdere jaren is verminderd.

symptomatologie

Symptomen van de ziekte verschijnen geleidelijk. Het identificeren van hun aanwezigheid is niet moeilijk, omdat naarmate de pathologie vordert, ze duidelijker worden. Symptomen van lichamelijke inactiviteit zijn:

• constante vermoeidheid;
• erectiestoornissen;
• verhoogde nervositeit zonder duidelijke reden;
• frequente fracturen;
• slapeloosheid;
• hoofdpijn van verschillende intensiteit;
• vermindering van de arbeidscapaciteit;
• obesitas;
• gebrek aan orgasme.

Als deze symptomen optreden, raadpleeg dan zo snel mogelijk een arts. Hypodynamie in de vroege stadia van zijn progressie zal niet moeilijk te genezen zijn, maar als het zich blijft ontwikkelen, zal het niet gemakkelijk zijn om de gevolgen ervan te elimineren.

Medische evenementen

Als symptomen van pathologie verschijnen, is het noodzakelijk om een ​​competente specialist voor diagnose te bezoeken. Dit is nodig omdat de symptomen van lichamelijke inactiviteit niet specifiek zijn en kunnen wijzen op de progressie van andere aandoeningen. Het verloop van de behandeling is ontwikkeld op basis van de mate van ontwikkeling van de ziekte, evenals de algemene toestand van de patiënt.

Alvorens een ziekte te behandelen, is het noodzakelijk om de ware oorzaak te elimineren, wat leidde tot hypodynamie. Het behandelplan is meestal gericht op het elimineren van de effecten van pathologie (obesitas, toenemende bloeddruk, seksuele disfunctie, enz.).

het voorkomen

Om geen hypodynamische behandeling uit te voeren, moet u zo snel mogelijk preventieve maatregelen nemen. Het voorkomen van lichamelijke inactiviteit is niet moeilijk. Het belangrijkste is om een ​​gezonde levensstijl te leiden, te oefenen en de lichamelijke activiteit te verhogen.

• Walking;
• afwisseling van mentale en fysieke activiteit;
• opladen;
• lange wandelingen in de frisse lucht;
• zwemmen;
• normalisatie van voeding.

Als u denkt dat u hypodynamie heeft en de symptomen die kenmerkend zijn voor deze ziekte, kan uw arts u helpen.

We raden ook aan om onze online ziektediagnoseservice te gebruiken, die mogelijke ziekten selecteert op basis van de ingevoerde symptomen.

Verlamming (syn. Ziekte Bayle's) is een vrij zeldzame vorm van cerebrale syfilis als gediagnosticeerd met een gemiddelde van 5% van de mensen die dezelfde ziekte hebben gehad. Het is opmerkelijk dat de mannelijke vertegenwoordigers het vaakst last hebben van deze kwaal.

Chronisch vermoeidheidssyndroom (afgekort SHU) is een aandoening waarbij er mentale en fysieke zwakte is door onbekende factoren en die vanaf zes maanden of langer aanhoudt. Chronisch vermoeidheidssyndroom, waarvan de symptomen tot op zekere hoogte worden geassocieerd met infectieziekten, hangt ook nauw samen met het versnelde tempo van het leven van de bevolking en de toegenomen informatiestroom, die letterlijk op iemand valt voor zijn latere waarneming.

Langdurige en chronische aandoeningen van het menselijke zenuwstelsel, die worden gekenmerkt door een verandering in psycho-emotionele toestand, worden neurose genoemd. De ziekte wordt veroorzaakt door een afname van zowel mentale als fysieke vermogens, evenals het optreden van obsessieve gedachten, hysterie en asthenische manifestaties. Neurosen zijn een groep ziekten die een slepend beeld van de loop hebben. Mensen die lijden aan constante vermoeidheid, gebrek aan slaap, gevoelens, verdriet, enz., Worden blootgesteld aan deze ziekte.

Spanningen in het leven van een moderne persoon zijn een nogal frequent verschijnsel en soms is de menselijke psyche niet opgewassen tegen een dergelijke belasting. Op basis van nerveuze uitputting kan een ziekte zoals neurasthenie optreden. Meestal komt deze ziekte voor bij jonge mannen en vrouwen, maar in de praktijk kan niet worden betoogd dat een sociale of leeftijdsgroep volledig vrij is van het risico op het ontwikkelen van neurasthenie. Komt soms voor en neurasthenie bij kinderen en seksuele neurasthenie, die wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van seksuele stoornissen.

Premenopause is een speciale periode in het leven van een vrouw, waarvan de duur voor elke vrouw anders is. Dit is een soort kloof tussen een verzwakte en vage menstruatiecyclus en de laatste menstruatieperiodes die optreden tijdens de menopauze.

Met oefening en matigheid kunnen de meeste mensen het zonder medicijnen doen.