Hypokinesie en hypodynamie

Hypokinesie (Grieks Hypo - afname, afname, insufficiëntie; kinesis - beweging) - een speciale toestand van het lichaam vanwege het gebrek aan motoriek. In sommige gevallen leidt deze aandoening tot hypodynamie.

Hypodynamie (Grieks Hypo - afname, dinamis - kracht) - een set van negatieve morfofunctionele veranderingen in het lichaam als gevolg van langdurige hypokinesie. Dit zijn atrofische veranderingen in de spieren, algemene fysieke training, cardiovasculaire detraining, afname van orthostatische stabiliteit, veranderingen in water-zoutbalans, bloedsysteem, demineralisatie van botten, enz. Uiteindelijk neemt de functionele activiteit van organen en systemen af, de activiteit van regulatiemechanismen die ervoor zorgen dat hun onderlinge relatie wordt verstoord, de weerstand tegen verschillende ongunstige factoren verslechtert; de intensiteit en het volume van afferente informatie in verband met spiercontracties neemt af, coördinatie van bewegingen wordt verstoord, spiertonus (turgor) neemt af, uithoudingsvermogen en krachtindices nemen af.

Meest resistent tegen de ontwikkeling van hypodynamische tekenen van spierzwaartekracht (nek, rug). De buikspieren atrofiëren relatief snel, wat de functie van de bloedsomloop, ademhalings- en spijsverteringsorganen nadelig beïnvloedt.

Onder hypodynamische omstandigheden wordt de kracht van hartcontracties verminderd door een afname van de veneuze terugkeer naar de atria, het minieme volume, de hartmassa en het energiepotentieel worden verminderd, de hartspier wordt verzwakt en de hoeveelheid circulerend bloed daalt als gevolg van stagnatie in het depot en de haarvaten. De tonus van de arteriële en veneuze bloedvaten wordt verzwakt, de bloeddruk daalt, de toevoer van weefsels met zuurstof (hypoxie) en de intensiteit van metabolische processen (verstoringen in de balans van eiwitten, vetten, koolhydraten, water en zouten) verslechteren.

De vitale capaciteit van de longen en longventilatie, de intensiteit van de gasuitwisseling zijn verminderd. Dit alles is de verzwakking van de relatie tussen motorische en vegetatieve functies, ontoereikende neuromusculaire spanning. Dus, met lichamelijke inactiviteit in het lichaam, wordt een situatie gecreëerd die beladen is met "toevallige" gevolgen voor zijn vitale activiteit. Als we hieraan toevoegen dat het gebrek aan noodzakelijke systematische lichaamsbeweging wordt geassocieerd met negatieve veranderingen in de activiteit van de hogere delen van de hersenen, zijn subcorticale structuren en formaties, dan wordt het duidelijk waarom de algemene afweer van het lichaam wordt verminderd en verhoogde vermoeidheid optreedt, de slaap wordt verstoord, het vermogen om een ​​hoge mentale conditie te behouden of fysieke prestaties.

Wat is hypodynamie (hypokinesie)

De meest voorkomende risicofactoren voor het optreden van verschillende ziekten in de laatste 10-15 jaar omvatten beperkende motorische activiteit - hypodynamie (hypokinesie). Vanwege de significante prevalentie en diversiteit van de oorzaken van hypodynamie is het een van de belangrijkste problemen van onze tijd die van groot algemeen algemeen biologisch en sociaal belang zijn.

Hypodynamie - een ziekte met een vaste levensstijl

Dus wat is hypodynamie? Dit is een ziekte met een vaste levensstijl, die tot uiting komt in een afname van het volume van menselijke spieractiviteit. Dit fenomeen wordt waargenomen in alle sferen van het leven, die grotendeels te wijten is aan wetenschappelijke en technologische vooruitgang en leidt tot het overwicht van statische vormen van activiteit. Als slechts 100 jaar geleden, 94-96% van al het mechanische werk op de aarde werd gedaan ten koste van de menselijke spierkracht, nu is het niet meer dan 1%. In een moderne persoon neemt fysieke activiteit niet alleen af ​​in de productiesfeer, maar ook in de economische en communale behoeften, zelfzorg, lopen is beperkt, fysieke activiteit in de sociaal-culturele sfeer is afgenomen.

Typen hypodynamie

Er zijn zeven soorten hypodynamisch (I) en de oorzaken van het voorkomen ervan (II), aangegeven in de bovenstaande afbeelding.

vorm

De volgende vormen van hypokinesie worden onderscheiden:

1. nosogeen veroorzaakt door de ziekte;
2. huishoudelijke productie;
3. leeftijd;
4. Iatrogeen, voortvloeiend uit onredelijk langdurige benoeming van bedrust door een arts.

overwicht

De onderzoekers analyseerden de fysieke activiteit van werkende mensen en vonden dat 58,2% van de ondervraagden een lange tijd een laagactieve levensstijl had, 25,8% had een gemiddeld niveau van fysieke activiteit en slechts 16,0% had een hoog niveau. Er is een nauw verband tussen motoriek en leeftijd. Het grootste aantal personen met een hoge mate van lichamelijke activiteit werd genoteerd in de groep tot 31 jaar oud - 20,9%, vervolgens in de groep ouder dan 40 jaar - 16,0%. De minst actieve waren personen van 31-40 jaar, slechts 10,6% van de personen in deze leeftijdsgroep had voldoende lichaamsbeweging.

De hoogste mate van lichamelijke activiteit werd waargenomen in de beroepsgroep geassocieerd met werk van matige ernst en spanning (18,6%), de laagste fysieke activiteit is kenmerkend voor technische en technische werknemers en operators (respectievelijk 8,7 en 10,1%), die het niveau van fysieke activiteit hebben dat nodig is voor productieactiviteiten is klein. In deze categorie van werknemers is niet-productiehypodynamie gewoon en dagelijks van aard. Interessant is dat van de werknemers wier werk van matige ernst en spanning was, vergezeld van een voldoende groot aantal bewegingen, het grootste aantal mensen dat zich bezighield met lichaamsbeweging werd opgemerkt, dat wil zeggen, het hoogste niveau van fysieke activiteit buiten de productie werd gevonden in de productie-professionele groep die er het minst in is het heeft het nodig.

Niet-productieve fysieke activiteit houdt verband met de mate van tevredenheid over de arbeidsomstandigheden. Het bleek dat onder de werknemers, die de omstandigheden van hun werk als bevredigend beoordeelden, een actieve, mobiele levensstijl leidde die 2 keer meer was dan in de groep mensen die de omstandigheden van hun werk negatief typeren.

Lichaamsbeweging is ook afhankelijk van de sociale en hygiënische leefomstandigheden. Onder gunstige sociale en hygiënische omstandigheden van het leven komen mensen die actief betrokken zijn bij fysieke cultuur vaker voor.

Het is opmerkelijk dat een zeer klein percentage van mensen uit verschillende professionele groepen 's ochtends oefeningen doen. Onder hen, 11,6% van de vertegenwoordigers van de medische professie, 12,5% van de wetenschappelijke werknemers, 9,1% van de werknemers, 8,0% van de technische en technische werknemers en werknemers, 8,8% van de werknemers in de dienstensector, 4,5% van de leraren.

Hypodynamie bij kinderen

Van bijzonder belang is de lage lichamelijke activiteit van kinderen. Dus, van de hele duur van het verblijf van een kind in de kleuterklas, zijn georganiseerde vormen van lichamelijke opvoeding slechts goed voor 8-14%, en gratis motoractiviteit is goed voor 16% van de tijd. Het aantal stappen per dag was 12-13 duizend, hoewel normale lichamelijke activiteit per dag zou moeten zijn voor meisjes van 5-6 jaar oud met gemiddeld 15 duizend stappen en voor jongens van dezelfde leeftijd - 17 duizend stappen.

De studie van de motoriek van schoolkinderen in Moskou onthulde zijn significante daling in alle leeftijdsgroepen. De fysieke activiteit van leerlingen in het beroepsonderwijs op de leeftijd van 17-18 jaar is ook onvoldoende, vooral op theoretische dagen, wanneer de dynamische component slechts 11,3% van de tijd per dag uitmaakt, en het aantal stappen nauwelijks 11,5 duizend per dag bereikt.

Welk effect heeft hypodynamie op het menselijk lichaam?

Langdurige hypokinesie (meer dan 5-10 dagen) in al zijn vormen heeft een veelzijdig, multi-orgaan, pathologisch effect op het lichaam, vermindert de biologische weerstand en is een ernstige niet-specifieke risicofactor voor het voorkomen van verschillende ziekten.

De reden voor de pathologische veranderingen in de ziekte van een vaste levensstijl is een langdurige afname van het volume aan spieractiviteit, wat gepaard gaat met een afname van het energieverbruik. Op basis van het voorgaande zijn veranderingen in het musculoskeletale systeem en vooral spieren het meest significant voor de vorming van de pathologische effecten van hypodynamie.

Veranderingen in hypodynamische spieren

Spiercontractie vindt plaats met de afbraak van ATP in de spieren en verandert het in ADP en anorganisch fosfor. Deze reactie is een energiebron die nodig is voor de samentrekking van spiervezels. Vervolgens treedt als gevolg van oxidatieve processen en daarmee geassocieerde fosforylering ATP-resynthese op. Met verlengde hypodynamische spier vermindert de snelheid van ATP-synthese als gevolg van de verzwakking van de processen van oxidatieve fosforylatie, en er is een soort van detraining van het hoofdmechanisme van energie-vorming in het lichaam. Tegelijkertijd zijn er belangrijke veranderingen in de weefselrespiratie in de spieren:

• de bijdrage van vetzuren aan de energie van de spieren neemt af,
• de snelheid van endogene (weefsel) ademhaling vermindert,
• succinaatafhankelijke ademhaling is geactiveerd,
• De creatinekinase-activiteit neemt toe.

Spieratrofie

Gelijktijdig met de biochemische veranderingen in de spieren die gepaard gaan met hypodynamie, treden structurele veranderingen op. De zogenaamde spieratrofie ontwikkelt zich, waarvan het mechanisme de volgende is.

Onder hypokinesie wordt de eiwitsynthese onderweg verzwakt:

DNA ⇒ RNA ⇒ eiwit

De processen van katabolisme, verval beginnen de overhand te krijgen over de processen van anabolisme, synthese. Dit manifesteert zich in een afname van de spiermassa (atrofie) en een afname van het lichaamsgewicht.

Hypokinesie leidt tot een afname van afferente impulsen van de spieren, waardoor de informatiestroom langs efferente en afferente paden wordt verzwakt, en dit gaat op zijn beurt gepaard met stoornissen in de staat van de structuur, de functie van synapsen en de processen van voortplanting van opwinding. De zogenaamde fysiologische denervatie van de spieren vindt plaats, waarbij uitgesproken atrofische en dystrofische veranderingen in hun vezels verschijnen.

Impact op botten

De functie van skeletspieren hangt nauw samen met de actieve bewegingen van het skelet, de functionele toestand van de botten. Er is een directe correlatieve relatie tussen de functionele belasting van de spieren, de grootte, dikte en structuur van de botten. Wanneer het hypodynamische effect van de spieren op de botten verzwakt, kan dit de grootte en structuur van de botten veranderen. Er zijn veranderingen in het eiwit-fosfor-calciummetabolisme in botten en andere weefsels. Calcium komt uit de botten, wat gepaard gaat met een afname in dichtheid. Verhoogd calcium in het bloed gaat gepaard met een toename van de bloedstolling, de vorming van nierstenen. Bovendien kunnen veranderingen in de botten de hematopoëse (hematopoiese) nadelig beïnvloeden.

Hoe hypodynamie het cardiovasculaire systeem beïnvloedt

Een van de belangrijkste schakels in de pathogenese van aandoeningen die optreden tijdens hypodynamie is het effect op het cardiovasculaire systeem.

Invloed op het hart

Bij langdurige hypokinesie treedt een duidelijke afname van de hartmassa op. De veranderingen hebben betrekking op ultramicrostructurele elementen van het hart, waarvan oxidatieve processen in het myocard, de weefselrespiratie, afhangen. Hartfunctie wordt minder "economisch", wat zich uit in een toename van de hartslag, pols-labiliteit, een afname van het systolische volume en de sterkte van myocardiale contracties. De regulatie van het functioneren van het hart is verstoord, wat zich uit in onvoldoende lichamelijke inspanning door verhoogde pols en tachycardie, zelfs in rust. De maximale druk stijgt, de minimale druk neemt af, de polsdruk daalt, de tijd van volledige bloedcirculatie neemt toe. Op het elektrocardiogram zijn er tekenen van verslechtering van het myocardiale trophisme, vertraging van de intracardiale geleiding van nerveuze opwinding.

Invloed op schepen

Tegelijkertijd zijn er significante veranderingen in de bloedvaten. Bij de ontwikkeling van atherosclerose met lichamelijke inactiviteit neemt een metabole stoornis van serumcholesterolesters deel, die wordt gecombineerd met dysproteïnemie. Een van de belangrijke mechanismen van hemodynamische stoornissen bij hypokinesie is de verzwakking van de hulpmechanismen van hemodynamica - "intramusculaire perifere harten".

De ziekte van een vaste levensstijl gaat gepaard met een disfunctie van de lymfevaten. Dus, met onvoldoende motorische activiteit in het cardiovasculaire systeem, treden ernstige stoornissen op, die worden gekenmerkt door algemene detraining, een afname in functioneel potentieel en in latere stadia - atherosclerotische veranderingen.

Effecten op het ademhalingssysteem

Hypokinesie veroorzaakt een remming van het basaal metabolisme met 5-22%, wat op zijn beurt gepaard gaat met een daling in de intensiteit van de gasuitwisseling en een afname van de longventilatie.

Invloed op endocriene klieren

Beperkingen van motorische activiteit leiden tot aanzienlijke veranderingen in structuur en functie. Bij experimenten met ratten werd aangetoond dat er in verschillende perioden van hypodynamie fase-veranderingen optreden in de massa van de bijnieren.

• op de 1e en 3e dag van het experiment nam het gewicht van de bijnieren toe met 30-35% in vergelijking met de controle;
• van de 7e tot de 20e dag na de beperking van motorische activiteit nam de massa van de bijnieren geleidelijk af;
• op de 30e dag nam het weer toe en bereikte het aanvankelijke niveau.

De inhoud van adrenaline en norepinephrine in de urine met een ziekte van een immobiele levensstijl tot de 10e dag van het onderzoek nam aanzienlijk toe, op de 20ste dag bereikte het het controleniveau en op de 30e was er een daling van het niveau van deze hormonen. Een soortgelijk beeld werd waargenomen bij het bestuderen van het gehalte aan 11-oxycorticosteroïden afgescheiden door de bijnierschors in het bloed van dieren op verschillende tijdstippen na de beperking van motorische activiteit. Het gehalte aan vrije en totale 11-oxycorticosteroïden nam toe na 1, 3, 7, 10 en 20 dagen van hypodynamie en op de 30e dag van het experiment was hun gehalte iets onder het controleniveau. Het aantal gebonden 11-oxycorticosteroïden in alle perioden van hypokinesie was significant lager dan normaal. Dus, met een experimentele stationaire levensstijl, vooral in de vroege stadia, wordt het sympathoadrenale systeem geactiveerd, vergezeld door een verhoogde afgifte in het bloed van zowel de bijnierhormonen van catecholamines als de bijnierhormonen - 11 oxycorticosteroïden. Met aanhoudende hypodynamische hormonale activiteit van de corticale en cerebrale lagen van de bijnieren neemt af.

Gevolgen voor het zenuwstelsel

Vanwege een significante afname van afferente en efferente impulsen, zijn veranderingen in het centrale zenuwstelsel opgenomen in het pathologische proces. Het is bekend dat proprioceptieve impulsen een natuurlijke activator zijn van de reticulaire formatie en het hypothalamisch-corticale systeem, dat op zijn beurt een versterkend effect op de hersenschors heeft. Onder hypodynamische omstandigheden treedt een duidelijke afname in de tonus van de cortex en subcortex op. Afhankelijk van de duur van de hypokinesie, verandert het gehalte in de hersenweefsels van endogene opioïde peptiden (endorfines en enkefalines), van de normale inhoud en metabolisme hangt af van de weerstand van het lichaam tegen stress, prestaties en humeur.

Hypodynamie gaat gepaard met veranderingen in het autonome zenuwstelsel. Veel onderzoekers hebben aandacht besteed aan de golfachtige en labiliteit van autonome disfuncties met een afname van motorische activiteit. In deze toestand is er een verandering in de perioden van sympathiek en vagotonie. Sympathische en parasympathische functies zijn gefrustreerd op het integratieve niveau van centrale regulatie. De onthulde symmetrie, globaliteit en polymorfisme van de verschijnselen die optreden tijdens hypokinesie, duiden op hun hypothalamische genese. Er is een duidelijke parallel in het karakter en de dynamiek van zowel vegetatieve als bijbehorende emotionele stoornissen.

Invloed op de lever

Hypodynamie heeft een negatieve invloed op de levertoestand - het belangrijkste biochemische laboratorium van het lichaam. Experimentele reproductie van de beperking van motorische activiteit bij ratten leidde tot de conclusie dat, onder omstandigheden van langdurige hypokinesie, remming optreedt van de processen die de fysiologische vernieuwing en groei van de lever veroorzaken. De mate van ernst van de vastgestelde schendingen varieert en is afhankelijk van de duur van blootstelling van de gedemonteerde factor aan het lichaam. Remming van mitotische activiteit en vermindering van de celgrootte wijzen op de afbraak van aanpassingsmechanismen.

Impact op het immuunsysteem

Hypodynamie leidt tot uitgesproken schendingen van de mechanismen van niet-specifieke verdediging van het lichaam. Dit komt tot uiting in de activering van voorwaardelijk pathogene en saprofytische autoflora die in het lichaam aanwezig is, en een verhoogde activiteit van infectieuze ziekteverwekkers die van buiten worden gebracht.

Gevolgen van hypodynamie

De afname van menselijke motoriekactiviteit, die leidt tot een afname van het energieverbruik, gaat gepaard met een schending van alle soorten metabolisme, een van de belangrijkste gevolgen hiervan is de accumulatie van vetweefsel met alle negatieve gevolgen voor de gezondheidstoestand. Manieren van vorming en de gevolgen van hypokinesie zijn weergegeven in de bovenstaande afbeelding.

Samenvattend de beschrijving van wat hypodynamie beïnvloedt, kan worden opgemerkt dat dit extreem nadelige effect op het menselijk lichaam zijn vermogen vermindert om zich aan te passen aan de veranderende, vooral schadelijke effecten van de externe en interne omgeving. Dit is te wijten aan veranderingen in de spieren, het centrale en autonome zenuwstelsel, corticale en medullaire lagen van de bijnieren, ademhalingsorganen, specifieke en niet-specifieke mechanismen van anti-infectieuze bescherming, metabole aandoeningen met de ontwikkeling van obesitas die tijdens hypokinesie worden gevormd. Dit sluit de zogenaamde vicieuze cirkel, omdat de bovengenoemde en vele andere, minder bestudeerde, negatieve effecten van lichamelijke inactiviteit tijdens de ontwikkeling bijdragen aan de progressie.

Symptomen van hypodynamie

Zoals hierboven vermeld, leidt hypodynamie tot disfunctie van verschillende organen en systemen:

• spieren en botten
• cardiovasculaire,
• luchtwegen,
• centraal en autonoom zenuwstelsel,
• corticale en medullaire lagen van de bijnieren,
• de lever.

Dit gaat gepaard met een breed scala aan symptomen geassocieerd met:

• vermindering van het metabolisme
• vetophoping (obesitas)
• verzwakking van de weerstand tegen de gevolgen van infectie.

Deze veranderingen leiden tot de opkomst van verschillende ziekten, waaronder de ziekten van het cardiovasculaire systeem die op de voorgrond treden in termen van frequentie en negatieve gevolgen voor de gezondheid.

Hypodynamie en cardiovasculair systeem

Meestal ontstaat tijdens hypodynamie een complex van symptomen als gevolg van schendingen van de regulatie en het functioneren van het cardiovasculaire systeem, dat meestal wordt aangeduid als het vegetatieve dystonasyndroom: de instabiliteit van de polsslag en de bloeddruk met een andere, puur individuele oriëntatie van deze veranderingen. Tachycardie en een neiging tot arteriële hypertensie worden vaak waargenomen, maar bij sommige patiënten overheersen bradycardie (langzame pols) en een neiging tot verlaging van de bloeddruk. Vegetovasculaire dystonie gaat vaak gepaard met pijn in de regio van het hart, die saai en pijnlijk kan zijn, en bij sommige patiënten heeft de pijn een doordringende, beperkende aard.

De specifieke relevantie van het bestuderen en overwinnen van hypokinesie, wat een significante afname in spieractiviteit is, wordt voornamelijk bepaald door de pathogene rol ervan in de ontwikkeling van atherosclerose en ischemische hartziekte. Dergelijke manifestaties van coronaire hartziekte, zoals een acuut myocardiaal infarct, angina pectoris, hartritmestoornissen, hartfalen, vormen een ernstige bedreiging, niet alleen voor de gezondheid, maar ook voor het leven van de patiënt. Volgens moderne concepten speelt een belangrijke rol bij het optreden van coronaire hartziekten door stofwisselingsstoornissen, met name vetmetabolisme, als gevolg van obesitas. Hypodynamie en de daarmee gepaard gaande vermindering van het energieverbruik in het lichaam leiden tot een toename van het lichaamsgewicht als gevolg van vetafzetting, een toename van cholesterol en bèta-lipoproteïnen in het bloed, het optreden en de progressie van atherosclerose en coronaire hartziekten.

De mogelijkheid van atherosclerotische veranderingen in de bloedvaten tijdens langdurige hypokinesie is bevestigd door talrijke experimentele dierstudies.

Hypodynamie en obesitas

Bevestiging van het verband tussen hypodynamie en obesitas en het optreden van symptomen van gestoorde bloedstroom in de kransslagaders van het hart, inherent aan ischemische hartziekte, zijn de resultaten van waarnemingen door wetenschappers.

Praktisch gezonde mensen werden onderzocht, van wie sommigen hun vakantie doorgebracht onder hypokinesie, en anderen met voldoende lichaamsbeweging. Het bleek dat na de vakantie, uitgevoerd met een lage fysieke activiteit, in reactie op de standaard inspanningsbelasting bij 80% van de mannen en 70% van de vrouwen, een elektrocardiografisch onderzoek verschillende veranderingen in de coronaire circulatie van het hart liet zien. Tegelijkertijd vertoonden alle onderzochte individuen een toename van het lichaamsgewicht met gemiddeld 2 kg, wat hypokinesie tijdens de vakantie bevestigt en de accumulatie van vet aangeeft, dat wil zeggen de ontwikkeling van obesitas. Een andere groep van praktisch gezonde mensen had tijdens de vakantie aanzienlijke fysieke inspanningen. Ze accumuleerden niet het lichaamsgewicht en een elektrocardiografisch onderzoek na een standaard inspanningstest onthulde geen veranderingen in de coronaire bloedstroom in de hartspier.

Symptomen van het zenuwstelsel

Langdurige hypodynamie (meer dan 5-8 dagen), geassocieerd met het in acht nemen van bedrust na hersenschudding, gaat gepaard met de ontwikkeling van een hypochondrisch syndroom. Er zijn aanwijzingen voor het snel optreden van symptomen van regressief infantil gedrag, primitivisatie van de persoonlijkheid, vermindering van algemene somatische weerstand bij chronische ziekten in gevallen waarin patiënten gedwongen worden om bedrust gedurende een lange tijd te volgen.

Trouwens, de "informationele neurose", die wijdverspreid is onder de voorwaarden van de wetenschappelijke en technische revolutie, is ook nauw verbonden met hypokinesie.

Hypokinetische ziekte

Hypodynamie veroorzaakt door de progressie van chronische laesies van de gewrichten, botten en het zenuwstelsel, leidt tot een verslechtering van het verloop van het belangrijkste pathologische proces. Er werd vastgesteld dat met verminderde motorische activiteit na verwijdering van de appendix veel langzamer is dan bij vroeg voorgeschreven fysieke oefeningen, de temperatuur, polsfrequentie, bloeddruk, doorbloedingsnelheid en longcapaciteit normaliseren; retentie van urine en ontlasting, pijn in het wondgebied. Er werd een directe correlatie vastgesteld tussen de duur van de bedrust en de frequentie van complicaties (pneumonie, tromboflebitis, hepatoom en wondinfectie).

Met een sedentaire levensstijl zijn kinderen veel waarschijnlijker dan hun leeftijdsgenoten die normale fysieke activiteit hebben, zijn er verschillende morfofunctionele abnormaliteiten en chronische ziekten. Door een afname in het niveau van motoractiviteit te vergelijken met de ontwikkeling van verschillende functionele systeemstoornissen (musculair, cardiovasculair, respiratoir), evenals de mate van afname van de weerstand van het lichaam tegen milieu-invloeden en pathologische micro-organismen, wordt een directe directe correlatie onthuld.

De verdieping en verlenging van de invloed van hypodynamie brengt een complex van stoornissen met zich mee, waarvan sommige auteurs een hypokinetische ziekte vinden.

Syndromen van hypokinetische ziekte

Het negatieve effect van de afname van motorische activiteit op de menselijke gezondheid is vooral uitgesproken bij langdurige (tot 4 maanden) kunstmatig gecreëerde hypokinesie. Tegelijkertijd ontwikkelen zich een aantal uitgesproken pijnlijke syndromen, waarvan de totaliteit als een hypokinetische ziekte kan worden beschouwd. Deze syndromen omvatten:

• syndroom van herverdeling van bloed en veranderingen in vasculaire tonus,
• fysiek en temperatuurongemakken syndroom,
• vegetovascular dysfunction syndrome met detraining van de bloedsomloop om te oefenen en orthostatische effecten,
• neuropsychiatrisch astenisatiesyndroom,
• statokinetisch stoornis syndroom
• syndroom van metabole en endocriene stoornissen, etc.

De hierboven genoemde syndromen treden eerder op met hypodynamie en zijn meer uitgesproken bij personen met gezondheidsproblemen in de pre-hypokinesia-periode.

Voorkomen van lichamelijke inactiviteit

Momenteel is er geen twijfel over het positieve preventieve effect van lichaamsbeweging tijdens hypokinesie. Studies van het afgelopen decennium hebben aangetoond dat het gebruik van fysieke oefeningen bij de primaire preventie van lichamelijke inactiviteit bijdraagt ​​tot de preventie van cardiovasculaire, metabole en neuropsychiatrische stoornissen. Het profylactische effect van fysieke oefeningen in relatie tot spieratrofie en detraining tijdens een vaste levensstijl wordt genoteerd.

Er is vastgesteld dat fysieke training alleen effectief kan zijn als het divers is en gericht is op het handhaven van zowel snelheidssterkte als algemeen uithoudingsvermogen met een energieverbruik van 500 - 600 kcal / dag, wat overeenkomt met een matige belasting. Het blijkt dat de cyclische aard van fysieke training met een optimale formule van 3 + 1 (3 dagen les en 1 rustdag) met een duur van 2 uur per dag van groot belang is.

Lichamelijke training ter voorkoming van lichamelijke inactiviteit moet op verschillende manieren worden toegepast, rekening houdend met de gezondheidstoestand en de mate van detraining van de personen aan wie zij zijn toegewezen. Verkregen door verschillende onderzoekers van klinische en experimentele gegevens wijzen op alle mogelijke bijwerkingen van het cardiovasculaire systeem met een te intens en lang (meer dan 700 kcal / d) oefening, vooral in de oudere leeftijdsgroepen.

Persoonlijke blog van Gennady Romat

Denkt u dat u alles weet over hypodynamie of hypokinesie en dat het u niet bedreigt? Diep vergist. In onze tijd van mechanisatie, automatisering en informatisering heeft de groei van het materiële welzijn ertoe geleid dat het grootste deel van de bevolking niet de vereiste dosis bewegingen ontvangt. Dit is niets anders dan hypodynamie.

Hypodynamie en hypokinesie

Onmiddellijk zal ik uitleggen dat hypokinesie meestal wordt gecombineerd met hypodynamie. Twee ongeveer identieke concepten. Daarom zal het ongeveer één van hen zijn: hypodynamie.

Hypokinesie (Grieks. Kinesis - beweging) - een speciale toestand van het lichaam vanwege het gebrek aan motoriek. Hypokinesie is een beperking van het volume van vrijwillige bewegingen.

Hypodynamie - een schending van lichaamsfuncties (musculoskeletaal systeem, bloedsomloop, ademhaling, spijsvertering) terwijl motorische activiteit wordt beperkt, waardoor de spiercontractie afneemt.

Als we het hebben over hypodynamie met simpele droge zinnen en zinnen, is dit waar. Eenvoudige droge zinnen en zinnen. Over dit, en dus weet iedereen het. Maar niemand denkt na over hoe en waarom we ons bewust naar deze ziekte leiden.

Hypodynamie sluipt stil en onmerkbaar naar binnen, keert als eerste in onze manier van leven en slaat je vervolgens met al je kracht door het hele lichaam. We kunnen niet begrijpen waarom er slaperigheid, prikkelbaarheid, lethargie, slechte prestaties zijn. Plotseling, plotseling een hart bonsde, een rugpijn, merken we dat de darmen slecht begonnen te werken en er iets mis was met de maag, en het metabolisme was ook verbroken.

We gaan naar de dokter en vertellen waar het pijn doet. Diagnose-hypodynamie, u zult geen dokter plaatsen. Hij zal pillen of injecties voorschrijven om over te klagen: van een zware maag, of van obstipatie, of van hartpijn.

Wat zijn onze acties nu? Dat klopt, wees behandeld. Hij at de pil op, ging op de bank liggen en keek tv. Beweging nul: zonder beweging zal het metabolisme niet versnellen, maar alleen vertragen. Het blijkt dat we onszelf hebben gesteund ten koste van drugs en we hebben niets gedaan om de belangrijkste functies van het lichaam te versterken. Ongetwijfeld zal er verlichting komen, en wat dan? Een leven zonder beweging zal zeker leiden tot nieuwe terugvallen.

Wat gebeurt er in het lichaam zonder motoriek

Vanwege het gebrek aan behoefte aan fysieke inspanning, brengt een persoon meer en meer tijd door in zittende of liggende positie. Zonder werk verzwakken de spieren en geleidelijk atrofiëren ze.

Kracht en uithoudingsvermogen worden verminderd, neuro-reflex verbindingen worden verstoord, wat leidt tot een afbraak van de activiteit van het zenuwstelsel - vasculaire dystonie, depressie en myofasciale syndromen ontwikkelen zich. (de fascia van het lichaam is een meerlaagse laag bindweefsel, dit weefsel bedekt het hele lichaam). Het metabolisme is verbroken.

Door de tijd heen, als gevolg van hypodynamie, nemen veranderingen in het bewegingsapparaat toe: botmassa neemt geleidelijk af (osteoporose ontwikkelt zich), de functie van de perifere gewrichten (osteoarthrosis) en de wervelkolom (osteochondrose) lijdt

Langdurige hypodynamie leidt tot hart- en vaatziekten (ischemische hartziekte, arteriële hypertensie, ademhalingsstoornissen (chronische obstructieve longziekte en spijsverteringsstoornissen, darmstoornissen).

De keten van endocriene stoornissen als gevolg van hypodynamie komt tot uiting in het metabool syndroom in de vorm van obesitas, een verhoging van het risico op atherosclerose. Insulineresistentie (wanneer cellen in het lichaam niet goed reageren op insuline). Deze aandoening is een leidende risicofactor voor de ontwikkeling van type 2 diabetes, zwangerschapsdiabetes en pre-diabetes.

Het is belangrijk op te merken dat hypodynamie het werk van de hersenen negatief beïnvloedt. Dientengevolge maken de volgende symptomen zich kenbaar: algemene zwakte, verminderd werkvermogen, slapeloosheid, verminderde mentale activiteit, overmatige vermoeidheid en enkele andere.

Al deze veranderingen leiden uiteindelijk tot een afname van de levensverwachting.

Preventie en behandeling van lichamelijke inactiviteit

Het is duidelijk dat het allemaal gaat om onze levensstijl, ons begrip en bewustzijn van wat er moet gebeuren om een ​​gezond en sterk persoon te zijn. Het is ook duidelijk dat ons leven veel is veranderd: computers, auto's, wasmachines en vaatwassers, multicookers, bedieningspanelen, online winkels en nog veel meer, alles is gemaakt voor het gemak en comfort van het menselijk leven. Hiermee kun je niet discussiëren. Maar deze voordelen van de beschaving moeten redelijkerwijs van de hand kunnen doen.

Volgens de gegevens van academicus A.I. Berg in het midden van de 18e eeuw, werd 96% van de energie die kunstmatig werd geproduceerd en geconsumeerd op aarde, verklaard door de spierkracht van mensen en huisdieren. Slechts 4% produceerde stoommachines, waterwielen, windmolens. Nu is fysieke arbeid slechts 1%. De rest van het werk wordt gedaan door de machines.

Laten we onszelf herinneren op jonge leeftijd - hoge motoriek. Sporten, verschillende buitenspellen, wandelen. In de meer volwassen leeftijd, wordt de voorkeur gegeven aan wandelen, meer gematigde wandelingen te voet of op ski's. Als we ouder worden, gooien we alles weg en geven we de voorkeur aan drugs. Helaas is het zo moeilijk om daarmee te discussiëren.

De belangrijkste preventie is beweging, beweging en een gezonde levensstijl. Roken en andere slechte gewoonten verergeren de toestand altijd alleen maar.

Om ziekten veroorzaakt door lichamelijke inactiviteit te voorkomen, kunt u, als u een gezonde levensstijl leidt. Een redelijke motormodus moet worden gecombineerd met goede voeding en afwijzing van slechte gewoonten.

Aanbevolen dagelijkse oefening van een half uur, lopen (minstens 2 km). Hoe kun je Nikolai Amosov niet herinneren? Naast het bovenstaande is het handig om alle sportuitrusting thuis te hebben, het hoeft niet duur te zijn en een grote simulator, in elk huis is er een plek waar je oefeningen kunt doen voor buikspierbuikspieren, aan een touw kunt springen of eenvoudige pushups van de vloer kunt uitvoeren.

De meest toegankelijke oefening is een normale run. Ik vind hem ook leuk. Maar als u besloten heeft om te gaan sporten, raadpleeg dan een specialist om te beginnen zonder de gezondheid te schaden.

Hypodynamie en leeftijd - midden, ouderen en senioren.

We zijn al lang verdeeld door leeftijdsgroepen en dit is voor niemand geheim. Sinds de geboorte.

1. Borstperiode (tot een jaar)
2. Vroege kinderjaren (van jaar tot 3 jaar),.
3. Voorschoolse leeftijd (van 4 tot 6 jaar). De jongere schoolleeftijd (van 7 tot 11 jaar).
4. Middelbare schoolleeftijd (van 12 tot 15 jaar).
5. Senior schoolleeftijd of jeugd (van 16 tot 18 jaar).
6. Volwassen leeftijd (van 19 tot 40 jaar) mannen, (19-35 jaar) vrouwen.
7. De gemiddelde leeftijd (40-60 jaar) mannen en (35-55 jaar) vrouwen.
8. Oudere of oudere (60-75 jaar) mannen, (55-75 jaar) vrouwen. Ouderdom (van 75 tot 91 jaar).
9. Long-levers (vanaf 91 jaar en ouder).

Hypodynamie bij kinderen

Hoe omgaan met hypodynamie bij kinderen? Al in 2-3 jaar kun je je kind leren oefeningen te doen, te beginnen met eenvoudige oefeningen. Het is goed als ouders erin slagen de aanval in het spel om te zetten. Het recept voor effectieve controle van lichamelijke inactiviteit bij kinderen en adolescenten is heel eenvoudig: klassen moeten in de eerste plaats interessant zijn en ten tweede regulier. Beweging in het leven van een kind speelt een belangrijke rol. Anders hoe het zal groeien en zich ontwikkelen.

Het staat vast dat de kinderen die regelmatig fysieke oefeningen doen en voldoende fysieke activiteit vertonen, gemiddeld 1-2 cm hoger dan hun andere leeftijdsgenoten, een iets groter lichaamsgewicht hebben (ongeveer 500 g).

Bij het uitvoeren van de noodzakelijke hoeveelheid motorische activiteit om hypodynamie en hypokinesie te voorkomen, beginnen baby's te lopen en zitten ze gedurende 1-2 maanden zelfstandig. Oefening verbetert ook de algemene gezondheid van baby's ten goede. In het bijzonder hebben dergelijke kinderen 2-3 keer minder kans om te lijden aan verkoudheid en infectieziekten.

Als je, samen met de baby, dagelijks 10 minuten besteedt aan gymnastiekoefeningen, ontwikkel je in de schoolleeftijd een goede gewoonte om de dag alleen te beginnen met ochtendoefeningen.

Hypodynamie bij schoolkinderen

Met de leeftijd veranderen we. het is een feit. Op jonge leeftijd groeit het lichaam, ontwikkelt het zich, is alles in orde. Hoewel ook hier, kunt u hypodynamie onder ogen zien bij kinderen die al op een vroege schoolleeftijd zijn. Vanwege het grote aantal beroepen daalt de fysieke activiteit met 30-40%. Om de "broek" te ondersteunen en er zijn lessen lichamelijke opvoeding die niet kunnen worden genegeerd. De waarde van beweging in het menselijk leven is enorm, en dit geldt uitsluitend voor alle leeftijdscategorieën van mensen.

De accumulatie van overgewicht bij een kind is ook een gevolg van inactiviteit. Obesitas bij kinderen is nu twee keer zo gewoon als tien jaar geleden. Soms kan obesitas bij een kind in belangrijke mate voorkomen. Veel ouders zien dit niet als een ziekte. Maar in 80% van de gevallen, heeft de volheid die ontstond in de kindertijd een persoon geen leven lang verlaten.

Beweging is leven

Ons lichaam is zo geordend dat op de leeftijd van 35-40 jaar het metabolisme daalt, en dit draagt ​​bij aan de afzetting van overtollig lichaamsvet, waardoor mensen dik beginnen te worden. Toegegeven, dan proberen sommigen om af te vallen, maar het is veel gemakkelijker om dik te worden.

Met de leeftijd zijn er enkele gezondheidsproblemen. Hypodynamie speelt een belangrijke rol. Meestal voelt iemand zich over 30 jaar jong en gezond. Weinig mensen op deze leeftijd denken dat oefenen en een rationele levenswijze nodig zijn om de jeugd te behouden. om ziekte en ouderdom te voorkomen. Als hypodynamie op jonge leeftijd kan worden verdiend, zullen er op hogere leeftijd geen problemen zijn, vooral omdat we in de loop der jaren niet jonger zijn geworden.

Ongeacht hoeveel we willen, en op de leeftijd van 35-50 jaar begint het verouderingsproces zich te manifesteren. Laat het onopgemerkt blijven, maar er is. Wel, we zijn precies zo. Het verouderingsproces kan gezond, fysiologisch zijn, dat wil zeggen, zonder ziektes doorgaan, met een geleidelijke afname in lichaamsfuncties en pathologisch met de manifestatie van verschillende soorten ziekten.

Helaas komt de pathologische variant vaker voor. Het verloopt sneller dan fysiologisch en leidt tot vroegtijdige ouderdom. Dit is een verzwakking van het hele organisme, een afname van de werkcapaciteit, een afname van de weerstand van het lichaam tegen verkoudheid en infectieziekten. De processen van veroudering en lichamelijke inactiviteit gaan samen.

Voor deze categorie mensen werd het gezondheidssysteem van Isoton uitgevonden, onder leiding van professor V. Seluyanov. Zoals de professor zei, werd het Isoton-gezondheidssysteem gecreëerd voor mensen ouder dan 60 jaar die morgen moeten sterven. Eenvoudige oefening kan een persoon op de been zetten.

Normale, fysiologische veroudering treedt meestal op na 60 jaar en verloopt vrij traag. Het organisme wordt onmerkbaar gereorganiseerd om functionele functies te verminderen, maar helderheid van geest, efficiëntie en een grote interesse in wat er rondom gebeurt, gaan niet verloren. Hier speelt motoriek een belangrijke rol. Het blijkt dat hoe ouder we worden, hoe meer verplicht de fysieke activiteit moet zijn. Er is een goed voorbeeld, dit is Nikolai Amosov.

Waarom heb ik het over fysiologische veranderingen in het lichaam, omdat de veroudering van het lichaam wordt versneld door onze inactiviteit en onverantwoordelijkheid voor onszelf. Gebrek aan voldoende lichaamsbeweging is een van de redenen. Maar het gebrek aan beweging is hypodynamie.

Op onze leeftijd (dit is 50 jaar en ouder) zijn we gewoon verplicht om onszelf te blijven bewegen en weg te rennen van de ouderdom. Er zijn veel verschillende gezondheidssystemen, dit is yoga, Pilates, callanetics, qigong, stretching, enz. Kijk hier wat er gebeurt tijdens een sedentaire levensstijl. Leeftijdsgerelateerde veranderingen hebben voornamelijk invloed op het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem, de ademhalingsfunctie en het metabolisme.

Aan de kant van het zenuwstelsel is dit een verzwakking van het geheugen. gehoor, visie, vermoeidheid, afleiding. onbalans. prikkelbaarheid, onvermogen om over te schakelen naar een nieuwe baan.

Hoe ouder een persoon is, hoe moeilijker het voor hem is om enkele nieuwe bewegingen te beheersen, de hoeveelheid aandacht vermindert, het bereik van interesses vernauwt, de prikkelbaarheid van het autonome zenuwstelsel afneemt, en dit betekent het ontbreken van een snelle reactie van de interne organen bij het uitvoeren van enig werk

Ademhaling wordt frequenter, ondieper, de elasticiteit van het longweefsel neemt af, de borstkas wordt minder beweeglijk en de ademhalingsspieren worden zwakker. Als gevolg hiervan neemt de longcapaciteit af. Een gebrek aan zuurstof beïnvloedt het metabolisme.

In het cardiovasculaire systeem worden de spiervezels van het hart vervangen door bindweefsel en vetweefsel. Als gevolg hiervan neemt de elasticiteit van de wanden van bloedvaten af, neemt hun lumen af, dit is al atherosclerose, waardoor de bloedstroom naar het hart en andere organen verslechtert en de bloeddruk stijgt. Met de leeftijd neemt het proces van warmteontwikkeling ook af.

Je kunt zelf zien dat er niets goeds is, en de belangrijkste reden is lage lichaamsbeweging, overmatige voeding, luiheid. Ik citeer de woorden van professor Arshavsky: "Hart- en vaatziekten komen het vaakst voor en verergeren op oudere leeftijd, omdat de menselijke spieractiviteit verzwakt is. Skeletachtige spierzwakte leidt tot zwakte en kwetsbaarheid van het hart. "

Zoals je kunt zien, is optimale motoriek een goede en effectieve manier om het leven te verlengen en door inactiviteit te verkorten.

Samenvatting - Hypokinesie en hypodynamie - bestand 1.doc

Beschikbare bestanden (1):

Zie ook:
• Oud-Slavische taal [abstract]
• De architectuur van de Renaissance (met illustraties) [abstract]
• Apoptose. Het verschil tussen apoptose en necrose [abstract]
• Anatole Värcinski [abstract]
• op niveaumeters [abstract]
• De invloed van de biosfeer op de menselijke gezondheid [abstract]
• Menselijke anthropometrie [abstract]
• voor de ontwikkeling van kandidaten voor de discipline van de economie informatica en computertechnologie [abstract]
• Gordelwielen [abstract]
• Kunst en imitatie [abstract]
• Kiesstelsel van de Russische Federatie [abstract]
• Kyphosis [abstract]

De inhoud
Introductie 3

1. Het concept en de oorzaken van hypokinesie en hypodynamie 4

2. Bijwerking van hypokinesie en hypodynamie op het menselijk lichaam 5

3. Preventie van de negatieve effecten van hypokinesie en lichamelijke inactiviteit 8

Referenties 12
introductie

Bij het behoud en de versterking van de gezondheid wordt een belangrijke rol gespeeld door de juiste combinatie van werk en rust, rationele voeding, verharding van het lichaam en fysieke cultuur, die krachtige gezondheidsfactoren zijn. Van bijzonder belang is fysieke activiteit, regelmatige spieractiviteit, die de basis vormt van de vitale activiteit van het hele organisme.

Momenteel is het probleem van hypokinesie en hypodynamie zeer relevant. Door hypokinesie en hypodynamie begrijpen het gebrek aan functioneren van het spierstelsel van een persoon. Hypokinesie betekent een afname van motorische activiteit met beperkte ruimtelijke kenmerken van beweging, en hypodynamie betekent een afname in de kracht van spiercontractie. Onder normale omstandigheden worden deze toestanden meestal gecombineerd.

Het gebrek aan beweging en het bijbehorende gebrek aan spieractiviteit hebben een sterk negatief effect op het lichaam. Zelfs patiënten mogen niet lang in bed liggen zonder te bewegen. Allemaal vanwege hetzelfde gevaar van hypokinesie en hypodynamie. 80-90% van de beroepsbevolking lijdt aan fysieke onderbelasting. Het gebrek aan beweging heeft een nadelige invloed op de compensatiecapaciteit van het cardiovasculaire en zenuwstelsel.

Het doel van het werk is om hypokinesie en hypodynamie en hun nadelige effecten op het lichaam te bestuderen.

Om dit doel in het werk te bereiken, is het noodzakelijk om een ​​aantal onderling gerelateerde taken op te lossen:

- om het concept en de oorzaken van hypokinesie en hypodynamie te onthullen;

- de nadelige effecten van hypokinesie en hypodynamie op het menselijk lichaam bestuderen;

- overweeg de preventie van de negatieve effecten van hypokinesie en hypodynamie.

Bij het schrijven van het werk, de werken van I.S. Barchukova, V.M. Dubrovsky, B.N. Chumakov et al.

1. 
   ^ Het concept en de oorzaken van hypokinesie en hypodynamie
   

Hypokinesie (Grieks, hypo-reductie, kinema - beweging) en hypodynamie (dinamis - kracht), dat wil zeggen afname van motorische activiteit, en als gevolg daarvan werd de verzwakking van het lichaam een ​​bijzonder ongewenste achtergrond voor het leven van de moderne mens.

Zoals bekend is, ontwikkelden menselijke voorouders zich in de aanwezigheid van significante motorische activiteit, toen ze voedsel kregen, vijanden bevechten, enz. Elke dag vereisten ze aanzienlijke spierpijn. Als gevolg hiervan bleken het musculoskeletale systeem, de functies van het zenuwstelsel, de bloedsomloop en de ademhalingsorganen, de activiteit van de endocriene klieren, enz. kan zich alleen volledig ontwikkelen en op het juiste niveau worden gehouden als er voldoende systematische spierbelasting is.

Op dit moment verdwijnen in de industrie, het transport en de landbouw alle soorten werk die gepaard gaan met het toepassen van aanzienlijke kracht en het vereisen van uithoudingsvermogen als gevolg van langdurige spierspanningen, geleidelijk te verdwijnen als gevolg van de mechanisatie van de arbeid. Elk jaar neemt het aantal personen toe waarvan het werk figuurlijk wordt gekenmerkt als "drukknop" (inclusief computer) controle over verschillende mechanismen. De verspreiding van openbaar en particulier vervoer vermindert voortdurend de totale hoeveelheid spierinspanning. Dit alles vergemakkelijkt natuurlijk de menselijke toestand, maar heeft tegelijkertijd een nadelig effect, waardoor het lichaam spierinspanning wordt ontnomen.

Tegenwoordig verliest het zelfs zo'n natuurlijke manier van menselijke beweging als lopen. Tegenwoordig zijn er voor elke burger ongeveer 700 transportreizen per jaar, wat 25 keer meer is dan onze grootouders. Het is geen toeval dat de Amerikaanse cardioloog Paul White schreef dat het gevaar van bijvoorbeeld motorvoertuigen niet zozeer ligt bij verkeersongevallen, maar in het feit dat ze een persoon niet laten lopen.

Het moderne werk van een specialist, die vooral intellectuele inspanningen vereist, langdurige nerveuze spanningen die samenhangen met het verwerken van een grote stroom van diverse informatie, verschilt aanzienlijk van zuiver fysieke arbeid. In het laatste geval is spiervermoeidheid een normale fysiologische toestand, ontwikkeld in de loop van de evolutie als een biologisch apparaat dat het lichaam beschermt tegen overbelasting. Geestelijk werk is het bereiken van de natuur in de hogere stadia van zijn ontwikkeling, en het menselijk lichaam heeft natuurlijk nog geen tijd gehad om zich eraan aan te passen. Evolutie heeft nog geen reacties ontwikkeld die het centrale zenuwstelsel op betrouwbare wijze beschermen tegen overspanning. Daarom leidt het begin van nerveuze (mentale) vermoeidheid, in tegenstelling tot fysieke (spier), niet tot een automatische stopzetting van het werk, maar veroorzaakt het alleen overmatige opwinding, neurotische verschuivingen, die zich ophopen en dieper worden en leiden tot een menselijke ziekte.

Natuurlijk heeft de wetenschappelijke en technologische vooruitgang veel van de menselijke gezondheid en uitkeringen: toegenomen levensverwachting, vrijwel geëlimineerd veel besmettelijke ziekten (pokken, tyfus, etc..), werd veel betere werkomstandigheden en in het bijzonder het leven. Tegelijkertijd bracht de wetenschappelijke en technische vooruitgang een aantal negatieve verschijnselen met zich mee - het zijn van een persoon in moderne productie gaat gepaard met zeer snelle ritmes, hoge emotionele spanning, plotselinge overschakeling naar andere activiteiten en, belangrijker nog, de natuurlijke menselijke behoefte om nu te bewegen graad niet tevreden.
^ 2. Negatief effect van hypokinesie en hypodynamie op het menselijk lichaam

Beperkend motorische activiteit beïnvloedt vooral skeletspier: verminderde impulsen waardoor hun beweging en stressvezels en terugstroming pulsen informeert het centrale zenuwstelsel en andere lichaamssystemen van functionele veranderingen in de spieren. Dit alles leidt tot een schending van de structuur en functie van contacten, de toon neemt af en de spierkracht neemt af, het bereik van bewegingen in de gewrichten is beperkt, motorische vaardigheden verzwakken en de coördinatie van bewegingen verslechtert.

Spiermembranen geworden doorlaatbaar, gaan ze door vele enzymen in het bloed, die gevangen specifieke bindweefselcellen - retikuloendoteliotsitami en gesplitst en vervolgens uit het lichaam, dat vrij is van cellen gecombineerd waardevolle bestanddelen verwijderd.

Tijdens hypokinesie, niet alleen in skeletspieren, maar ook in de lever, nieren, milt en het hart, domineren de processen van vernietiging van weefselproteïnen de synthese. Als gevolg hiervan nemen de verliezen aan stikstof, zwavel en fosfor toe. De cellen van het lichaam ervaren een acuut tekort aan veel kleine "bouwmaterialen" om hun eiwitmoleculen te herstellen. De kationen van natrium, kalium en in het bijzonder calcium, die voor elke cel noodzakelijk zijn voor de normale uitvoering van de processen van excitatie en remming, worden intensief uit het lichaam geëlimineerd.

Calciumgebrek (Ca ++) wordt weerspiegeld in de mechanische eigenschappen en sterkte van het botapparaat van het lichaam, wat, gecombineerd met een significante vermindering van de belasting, leidt tot een afname van de minerale verzadiging van het botweefsel, de zogenaamde verzachting van botten, waaronder tanden en de ontwikkeling van cariës.

Er zijn veranderingen in de gewrichten met verdere schendingen van de hemostase. De hoeveelheid anorganische fosfaten neemt toe in het bloed, waarvan sommige worden uitgescheiden door het lichaam en het overtollige deel wordt afgezet in de vorm van zouten in de gewrichten, nierstenen, galblaas, enz. Een lage fysieke activiteit kan het risico op het ontwikkelen van bepaalde levensbedreigende situaties drastisch verhogen.

Bijvoorbeeld, volgens de American Heart Association verdubbelt fysieke inactiviteit het risico op het ontwikkelen van hartziekten en verhoogt het de kans op het ontwikkelen van hypertensie met 30%. De mortaliteit door hart- en vaatziekten en beroerten neemt tweemaal toe.

Een ernstige oorzaak van de verslechtering van de functionele toestand van het hart bij mensen die een sedentaire levensstijl leiden, is een afname van de activiteit van regulerende mechanismen die de betrouwbaarheid en efficiëntie van het werk van het hart verzekeren.

Lichamelijk ongetrainde mensen in rust en onder belasting maken adrenaline vrij in het bloed - de hormoon mobiliserende energiebronnen zijn veel hoger dan die van de getrainde. Dientengevolge neemt de zuurstofbehoefte van het hart bij laagactieve mensen dramatisch toe, niet alleen tijdens lichamelijke inspanning, maar ook in rust. Ook treden er nadelige veranderingen op in het ademhalingssysteem. Het volume van longventilatie neemt af, de opname van zuurstof uit arterieel bloed door de weefsels neemt af. Het zuurstofgehalte in het veneuze bloed stijgt boven de norm.

Een gebrek aan zuurstof in de spier van het hart leidt tot ernstige gevolgen: zoals angina, coronaire hartziekten, tot hartinfarct. De verslechtering van de zuurstoftoevoer van weefsels leidt tot onvoldoende oxidatie van vetten en hun accumulatie in het lichaam. Beroemde arts PF Lesgafiy noemde overtollig vet "het roet van het menselijk lichaam."

Het spijsverteringsstelsel lijdt aan een sedentaire levensstijl: het wordt traag naarmate de activiteit van de secretoire en motorische functies van de maag afneemt.

Bovendien beginnen, onder invloed van hypokinesie in de samenstelling van de darmmicroflora, vormen die intensievere bederfprocessen beginnen te overheersen, wat geleidelijk tot zelf-vergiftiging van het lichaam leidt. Het is mogelijk dat deze chronische interne intoxicatie een belangrijke rol speelt bij de ontwikkeling van atherosclerose. Bovendien is een sedentaire levensstijl vatbaar voor de ontwikkeling van maagzweren en darmzweren.

Hypokinesie veroorzaakt vroegtijdige ouderdom. Met de leeftijd heeft iemand minder zin om te bewegen en wordt hij zelfs nog kwetsbaarder. De skeletspiermassa neemt af. Dus, als een 20-30 jarige persoon een gemiddelde massa heeft van alle spieren van ongeveer 36 kg, dan heeft een 70-80-jarige slechts 23-24 kg. Vooral aangetaste spieren, zorgen voor het behoud van houding, waardoor een persoon slungelig en van uiterlijk verandert. Bepaalde organen en weefsels zijn ook significant atrofisch, de lever is bijna gehalveerd. Het volstaat om de woorden van de grote Aristoteles terug te roepen: "Niets is zo uitgeput en vernietigend het lichaam, zoals langdurige inactiviteit."

Hypokinesie veroorzaakt een afname in lichaamsresistentie tegen verschillende ziekten, inclusief infectieus. Verergerde en chronische ziekten.

Hypokinesie is gevaarlijk voor kinderen. Een sterke afname van fysieke activiteit leidt tot veel lichamelijke, mentale en emotionele stoornissen. Volgens een medische instelling in het Verenigd Koninkrijk lijden "sedentaire kinderen" meer aan een laag zelfbeeld en zijn ze gevoeliger voor angst en stress. Ze roken en nemen vaker drugs dan lichamelijk actieve kinderen. Het lijdt geen twijfel dat lichaamsbeweging, massasporten en toerisme van onschatbare waarde zijn voor het lichaam.

Dus, hypokinesie en hypodynamie, in het bijzonder langdurig, zijn niet onverschillig voor organen en lichaamssystemen en kunnen de oorzaak zijn van een significante achteruitgang van hun functies.

1. 
   ^ Preventie van de negatieve effecten van hypokinesie en lichamelijke inactiviteit
   

Een belangrijk element bij het voorkomen van de nadelige effecten van hypokinesie en lichamelijke inactiviteit is de fysieke activiteit van een persoon.

Hier zijn enkele soorten fysieke cultuur en sporten die het meest gunstig zijn voor de gezondheid:

- Levendig wandelen is een van de meest comfortabele soorten oefeningen. Het enige dat je nodig hebt, zijn comfortabele schoenen en een loopbrug. De stap moet breder zijn en het tempo intenser dan tijdens normaal lopen. Probeer met een snelheid van 4 tot 9 km per uur te gaan.

- Joggen. In feite is dit slechts een trage uitvoering. Het wordt beschouwd als de beste manier om het cardiovasculaire systeem te versterken. Relevante schoenen zijn verplicht.

- Fietsen. Fiets is een uitstekende tool voor sport. Dit verbrandt tot 700 calorieën per uur. De enige voorwaarde voor dit type is om voorzichtig te zijn en voorzorgsmaatregelen te treffen om ongelukken te voorkomen.

- Zwemmen. Bij het zwemmen zijn alle belangrijke spiergroepen betrokken. Het helpt ook de gewrichtsmobiliteit te behouden en is niet minder gunstig voor het cardiovasculaire systeem dan joggen. Omdat zwemmen zorgt voor een zachtere belasting van het lichaam, wordt het aanbevolen voor mensen die lijden aan artritis, rugpijn en mensen met overgewicht.

- Springen op de trampoline. Voor deze oefening heb je alleen een kleine trampoline nodig. Fans van dit type zeggen dat het de coördinatie van bewegingen verbetert, het vestibulaire apparaat ontwikkelt, de spiertonus van het hart en de longen handhaaft.

- Krachttraining en stretching. Volledige fitheid moet krachttraining omvatten, bijvoorbeeld met gewichten of halters. Dergelijke oefeningen versterken niet alleen de spieren, maar verhogen ook de botdichtheid en dragen bij aan het verbranden van vet. Veel deskundigen adviseren ook strekken om flexibiliteit te ontwikkelen en de bloedsomloop te verbeteren.

Wetenschappers hebben ontdekt dat verhoogde fysieke activiteit van invloed is op de hoeveelheid chemicaliën in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor iemands emotionele toestand, zoals dopamine, norepinephrine en serotonine. Dat is de reden waarom velen zeggen dat ze zich vooral goed voelen na dergelijke activiteiten.

Het is belangrijk om het belangrijkste te begrijpen: ons lichaam is zo ontworpen dat het gewoon constant moet bewegen. Hiervoor heb je zelfdiscipline en organisatie nodig. Elke activiteit die inspanning vergen, vooral die met betrekking tot fysieke activiteit, maar alle overlast en opoffering kan niet worden vergeleken met de gevaren die achter een passieve sedentaire levensstijl schuilgaan.
conclusie

Hypokinesie is een speciale toestand van het lichaam vanwege het gebrek aan motoriek. In sommige gevallen leidt deze aandoening tot hypodynamie.

Hypodynamie is een combinatie van negatieve morfofunctionele veranderingen in het lichaam als gevolg van langdurige hypokinesie.

De mechanisatie en automatisering van arbeid, leven en transport vermindert de spierinspanningen bij veel mensen en leidt tot een afname van motoriek - tot hypokinesie.

Motorische honger leidt tot aanzienlijke veranderingen in het lichaam. Ten eerste is het energiemetabolisme verstoord, dat wil zeggen het oxidatieproces van koolhydraten, vetten en eiwitten. Door de verzwakking van de verwerking van vetten in het bloed neemt het cholesterolgehalte en een aantal andere verbindingen toe, wat onvermijdelijk de ontwikkeling van atherosclerose van de bloedvaten in de hersenen, het hart en andere organen versnelt. Er moet worden benadrukt dat tijdens hypokinesie alle soorten metabolisme worden geschonden.

Hypokinesie veroorzaakt een afname in lichaamsresistentie tegen verschillende ziekten, inclusief infectieus. Verergerde en chronische ziekten.

Als een preventie van de negatieve effecten van hypokinesie en hypodynamie, moet u regelmatig deelnemen aan de fysieke cultuur.

Regelmatige fysieke training vermindert de incidentie van de populatie dramatisch, heeft een gunstig effect op de menselijke psyche - op zijn aandacht, geheugen, denken, bijdragen aan het effectief onderwijzen van waardevolle persoonlijke kwaliteiten - doorzettingsvermogen, wil, hard werken, focus, collectivisme, communicatievaardigheden, een actieve levensstijl ontwikkelen. Bovendien helpt lichamelijke opvoeding mensen van alle leeftijden om hun vrije tijd effectiever te gebruiken, en draagt ​​ze ook bij aan de afkeer van dergelijke sociaal en biologisch schadelijke gewoonten als drinken en roken.

Referenties
1. Barchukov, I.S. Fysieke cultuur: studies. handleiding / I.S.Barchukov. - M.: UNITY-DANA, 2003. - 255 p.

2. Dubrovsky, V.M. Beweging voor de gezondheid / V.M. Dubrovsky. - M.: Knowledge, 1989. - 140 p.

3. Evseev Yu.I. Fysieke cultuur: studies. toelage. - Rostov aan de Don: Phoenix, 2003. - 384 p.

4. Fysieke cultuur van de student: tekstboek / ed. VI Ilyinich. - M.: Gardariki, 2001. - 448 p.

5. Chumakov, B.N. Valeology: geselecteerde lezingen / B.N. Chumakov. - M., 1997. - 245 p.