Magnesium in het menselijk lichaam

Het lichaam van een volwassene bevat ongeveer 25 g magnesium (magnesium), ongeveer 60% zit in de botten, de resterende hoeveelheid in een vloeibaar medium, zachte weefsels en spieren, en een hoge concentratie van magnesium in hersenen en hartcellen.

De rol van magnesium bij de mens:

metabolisme: Het macro-element neemt deel aan meer dan 300 enzymatische reacties, waaronder die waarbij het energiebeschermende molecuul, adenosinetrifosfaat, is betrokken. Meest actief in die met betrekking tot energiegebruik. Evenals magnesium nodig is voor de productie van eiwitten, DNA, voor glucose klieving, eliminatie van toxines uit het lichaam, voor de absorptie van vitamine C, thiamine (B1) en pyridoxine (B6). Magnesium draagt ​​bij aan de stabiliteit van de celstructuur tijdens de groei, neemt deel aan het proces van regeneratie van de lichaamscellen.

Calciuminteractie: magnesium, interactie met calcium, is betrokken bij verschillende processen - bij het reguleren van de tonus van bloedvaten, bij spiercontractie. Calcium is nodig om de gladde spieren van bloedvaten te verminderen, terwijl magnesium wordt gebruikt om spieren te ontspannen en bloedvaten te verwijden.

Magnesium kan het calciumniveau beïnvloeden, de hormonen beïnvloeden die de absorptie en uitwisseling van calcium regelen, en ook het cellulaire niveau beïnvloeden - de verspreiding van calcium in het lichaam. Het optimale dieet gaat uit van een 2: 1 verhouding van calcium en magnesium.

Ionenoverdracht: magnesium draagt ​​bij aan het behoud van de elektrische potentiaal van de membranen, de penetratie van calcium-, natrium- en kaliumionen er doorheen. Hij neemt ook deel aan de overdracht van zenuwimpulsen.

Insuline-actie: actief interactie met insuline, is in staat om de secretie te verhogen en de penetratie in cellen te verbeteren.

Gebruik van magnesium:

• gunstig effect op de botgroei;
• coördineert hartritme, verlaagt hoge bloeddruk;
• reguleert de bloedsuikerspiegel;
• helpt bij het verbeteren van de ademhalingsfunctie bij chronisch astma, emfyseem, bronchitis;
• is een profylactisch middel tegen spier- en gewrichtspijn, chronisch vermoeidheidssyndroom, migraine;
• normaliseert de toestand bij premenstrueel syndroom;
• vermindert de negatieve effecten van radiotherapie en chemotherapie;
• bevordert gezonde tanden, versterkt het glazuur;
• voorkomt afzettingen van calcium, galstenen en nieren.

Magnesium in voedsel

Plantaardige voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden magnesium, de helft van de norm kan worden voldaan met granen en broodproducten.

Magnesium in producten:

• granen, granen (havermout, gerst);
• witte kool, sojameel, erwten, bonen, zonnebloempitten;
• vijgen, citroenen, grapefruits, appels, bananen, abrikozen;
• zoete amandelen, noten;
• bot, karper, garnaal, tandbaars, heilbot, haring, makreel, kabeljauw;
• melk, kwark (laag aandeel, maar licht verteerbare vorm).

Dagelijkse magnesiumprijs - 400 mg, de maximaal toegestane hoeveelheid consumptie - 800 mg. Ook wordt de snelheid van magnesium berekend als 4 mg per 1 kg gewicht.

Normaal dieet omvat in de regel 200 - 400 mg per dag.

Gebrek aan magnesium in het lichaam

Magnesiumgebrek in veel landen is een van de meest voorkomende soorten mineralengebrek.

Oorzaken van magnesiumgebrek in het lichaam:

• Aandoeningen van de uitwisseling van deze macro.
• De onbevredigende hoeveelheid ontvangst met voedsel.
• Verhoogde consumptie van magnesium tijdens de zwangerschap, intensieve groei, herstel, in het geval van chronisch alcoholisme, met overmatig zweten.
• De verslechtering van het proces van assimilatie onder invloed van overmatige niveaus van lipiden, calcium, fosfaten.
• Constant stressvolle situaties.
• Insuline stoornis.
• Langdurig gebruik van antibiotica (gentamicine), diuretica, kanker en andere medicijnen.
• Intraveneus voedsel voor de gezondheid.
• Kobaltvergiftiging, mangaan, cadmium, aluminium, beryllium, lood, nikkel.
• Verstoring van de absorptie van de macro in de darm als gevolg van de volgende omstandigheden:

- Acute of chronische ziekte van de dunne darm.

- Vermindering van het absorberende oppervlak van de darm tijdens radiotherapie, chirurgische interventie (resectie).

- Steatorrhea, wanneer magnesium bindt aan niet-absorbeerbare vetzuren en wordt uitgescheiden in de ontlasting.

- Dysbacteriose in de dikke darm.

Symptomen van magnesiumtekort:

• Paresthesieën - gevoeligheidsstoornissen, waarbij de karakters gevoelloosheid, tintelingen, jeuk, kippenvel, pijnlijke verkoudheid, enz.
• Verborgen of openlijke tetanie is een pathologische aandoening waarvoor een convulsief syndroom en verhoogde neuromusculaire prikkelbaarheid kenmerkend zijn.

Andere symptomen van magnesiumtekort:

• vermoeidheid, prikkelbaarheid, slapeloosheid, nachtmerries, ernstige ontwaking (vanwege de ontijdige productie van bijnierhormonen);
• verlies van eetlust, obstipatie, misselijkheid, diarree, braken;
• aandoeningen van het cardiovasculaire systeem: hypertensie, aritmieën, angina pectoris, angiospasmen;
• bijnieraandoeningen;
• ontwikkeling van de beginstadia van diabetes, urolithiasis en galsteenziekte;
• immuundeficiënties, waardoor de kans op het ontwikkelen van tumorziekten groter wordt.

Overtollig magnesium in het lichaam (hypermagnesia)

Magnesium is geen toxisch macronutriënt, de letale dosis voor mensen is niet vastgesteld. Aanzienlijke doses gedurende lange tijd kunnen vergiftiging veroorzaken, vooral wanneer ze gelijktijdig met calcium en fosfor worden ingenomen.

De toename van het gehalte aan magnesium in het bloed is mogelijk bij gebruik van antacida, waaronder magnesium, of laxantia bij patiënten met chronisch nierfalen. Verslechtering van de nieren (filtratie) kan een aanzienlijke toename van serummagnesium veroorzaken, bijvoorbeeld bij acuut nierfalen met oligurie.

Overmatig magnesium kan veroorzaken:

• dyslexie (verminderd vermogen om leesvaardigheden onder de knie te krijgen);
• hyperfunctie van de schildklier, bijschildklieren;
• arthritis;
• nephrocalcinosis (afzetting van calciumzouten in de nierenweefsels);
• psoriasis.

Injectie van magnesiumsulfaat kan de volgende symptomen van intoxicatie veroorzaken: algemene depressie, lethargie en slaperigheid.

Het gebruik van magnesiumsulfaat tijdens de zwangerschap vier keer verhoogt de kans op het ontwikkelen van hersenverlamming bij een kind.

Oorzaken van teveel magnesium:

• Overmatige opname van macronutriënt in het lichaam.
• Magnesiummetabolismestoornissen.

Symptomen van overtollig magnesium in het lichaam:

• verlies van kracht, slaperigheid, lethargie, verminderde prestaties
• diarree.

Wat is de rol van magnesium in het menselijk lichaam?

Men kan zeggen dat magnesium ten grondslag ligt aan de voeding van de hele natuur.

Magnesium wordt beschouwd als een van de meest gewilde metalen in de natuur. Chlorofylmolecuul, zonder welke het bestaan ​​van planten onmogelijk is, is gebaseerd op het magnesiumatoom. Planten zijn een onmisbaar onderdeel van het dieet van herbivoren waar roofdieren zich voeden.

Men kan zeggen dat magnesium ten grondslag ligt aan de voeding van de hele natuur. In het menselijk lichaam maakt het magnesiumatoom deel uit van meer dan 300 enzymen, zonder welke het normaal functioneren onmogelijk is. De rol van magnesium in het menselijk lichaam kan niet overdreven worden.

Wat bedreigt het gebrek aan magnesium in het menselijk lichaam?

Magnesium draagt ​​bij aan de activering van enzymen die het koolhydraatmetabolisme reguleren, de vorming van eiwitten activeert, bijdraagt ​​aan de opslag en afgifte van energie in ATP, excitatie in zenuwcellen vermindert en de hartspier ontspant. Magnesium is een belangrijke deelnemer in energieprocessen, neuromusculaire transmissie en het mechanisme van spiercontractie. De wetenschap heeft bewezen dat magnesiumtekort in het lichaam een ​​aanzienlijk aantal pathologische aandoeningen veroorzaakt.

Dit is - als op een wetenschappelijke manier. En als "op een eenvoudige manier"?

Symptomen van magnesiumtekort in het lichaam

Om te begrijpen of je lichaam voldoende magnesium heeft, kun je dat aan de hand van de symptomen. Het is niet voldoende als u spierspasmen en krampen, hartproblemen, slapeloosheid, spanning in het lichaam, nervositeit, obstipatie, stenen, artritis, migraine...

Zulke verschillende symptomen (meer over hen - verder)... Maar ze hebben een gemeenschappelijke oorzaak - spanning.

Magnesium is een element dat stress verlicht, kalmte en ontspanning brengt.

De rol van magnesium in het menselijk lichaam in relatie tot de verschillende systemen

In de cardiologie

Gebrek aan magnesium kan hoge bloeddruk, hartritmestoornissen, coronaire hartziekten en mitralisklepverzakking veroorzaken. Beoefenaars cardiologen beweren dat hartaanvallen, in het bijzonder, allemaal een magnesiumtekort hebben. Magnesium helpt de hartspier te ontspannen en krampen te voorkomen (= hartaanval).

In psychoneurology

Gebrek aan magnesium verhoogt het risico op beroerte, veroorzaakt prikkelbaarheid, slechte slaap, schaadt het mentale vermogen, veroorzaakt depressie, vermoeidheid, krampen en spierspasmen. Vegetatieve-vasculaire dystonie ontwikkelt zich vaak precies tegen de achtergrond van een tekort aan magnesium. De rol van magnesium in het menselijk lichaam is vooral expressief tegen de achtergrond van de problemen van het zenuwstelsel. Als we dit mineraal aan ons dieet toevoegen, hoeveel symptomen ons snel verlaten.

In pulmonologie

Een onvoldoende hoeveelheid magnesium in het lichaam kan bronchospasmen veroorzaken.

In de gastro-enterologie

Magnesiumgebrek kan constipatie of diarree, misselijkheid en maagpijn veroorzaken, aangezien de rol van magnesium in het menselijk lichaam is om de goede werking van de spieren te bewaken (hun ontspanning en samentrekking), dan kan deze moderne ramp, zoals constipatie, dit mineraal niet aan.

In de urologie

Met een tekort aan magnesium in het lichaam is er een neiging tot steenvorming in de nieren, wat kan resulteren in de vorming van oxalaatstenen.

In de gynaecologie

Het is magnesium, of liever het gebrek, dat verantwoordelijk is voor premenstrueel syndroom, miskramen en verhoogde druk tijdens de zwangerschap.

In endocrinologie

Een tekort aan magnesium in het lichaam kan hyperaldosteronisme veroorzaken> of, met andere woorden, vochtretentie in het lichaam.

In reumatologie en cosmetologie

Magnesiumgebrek kan leiden tot bindweefselaandoeningen en huidveroudering geassocieerd met problemen van collageenmetabolisme.

In de oncologie

Een gebrek aan magnesium kan het risico op kanker verhogen.

In verslaving

Gebrek aan magnesium in het lichaam - dit is ook een gevolg van alcoholgebruik, dus voor de behandeling van het zogenaamde "kater-syndroom" wordt de consumptie van magnesium aanbevolen. Dit is vermakelijk, maar veel mensen die drinken, zijn op de hoogte van de rol van magnesium in het menselijk lichaam. "Antipokhmelny mineral" - zogenaamd magnesium. (Lees ook Hart en alcohol).

Welke voedingsmiddelen bevatten magnesium?

Om de hoeveelheid magnesium in het lichaam te verhogen, moet u uw dieet aanvullen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit nuttige mineraal. Onder de producten van plantaardige oorsprong zijn de grootste bronnen van magnesium:

• boekweit, bruine rijst, gierst,
• soja, rogge, erwten, linzen, bonen,
• tarwezemelen en gekiemde tarwe,
• noten,
• watermeloen,
• spinazie.

Iets minder magnesium is te vinden in de volgende producten:

• tarwebrood
• aardappelen,
• maïs,
• wortelen,
• witte kool
• bieten,
• salade en andere bladgroenten,
• bol en groene uien.

Nog minder magnesium in pruimen en appels.

Kampioen in inhoud Mg CACAO - 440 mg / 100 g

BOSNOTEN staan ​​tweede - 310 mg / 100 g

Op de derde plaats staat de SOY - 240 mg / 100 g

Helaas zijn noch sojabonen noch hazelnoten aan onze tafel te populair. Soja - een ondergewaardeerd product, cholesterolverlagend, wordt in ons land veel gebruikt als sojaolie en hazelnoten... - wanneer heb je de vorige keer gegeten?

Waar bevat magnesium nog meer?

Een van de vleesproducten is het leveren van lever- en ham, konijn, kalfsvlees, varkensvlees en worsten van goede kwaliteit.

Bovendien bevat magnesium kaas, chocolade, vis, zeevruchten, eieren, zure room, kwark en gewoon kraam.

Waar bevat praktisch geen magnesium?

Ongeveer 80% van het magnesium wordt verwijderd door granen te malen. Hetzelfde geldt voor elke hittebehandeling van voedsel. Voedsel dat voor lange opslag wordt verwerkt, bevat helemaal geen magnesium. En het is belangrijk om erover te weten - we eten te veel "leeg" voedsel, ondertussen is de rol van magnesium in het menselijk lichaam zo groot dat als je "op boterhammen" leeft, zorg ervoor dat je Mg in tabletvorm neemt.

De volgende is een meer gedetailleerde tabel met het magnesiumgehalte in voedsel.

Wat zijn de dagelijkse vereisten voor magnesium?

Volgens wetenschappelijke gegevens is deze indicator voor vrouwen gelijk aan 350 mg en voor mannen - 450 mg. Bijvoorbeeld, 200 gram per dag Izotov havermoutgelei in de ochtend en een paar stukjes brood overschrijven de behoefte van het lichaam aan een spoorelement. Er moet echter worden verduidelijkt dat het menselijk lichaam aanzienlijk meer magnesium nodig heeft:

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor vrouwen is 350 mg, voor mannen - 400. Bij belasting en stress zijn mogelijk alle 600 nodig:

• met fysieke en emotionele stress,
• tijdens zwangerschap en borstvoeding,
• met alcoholmisbruik en roken,
• bij het nemen van bepaalde medicijnen en bepaalde voedingsmiddelen, bijvoorbeeld koffie. (Koffie, helaas, niet alleen magnesium wast uit, lees meer in het artikel Koffie - voordeel en schade).

Probeer het magnesiumgehalte in je lichaam te normaliseren, en je zult zien hoeveel gezondheidsproblemen die je al een hele tijd storen vanzelf zullen verdwijnen.

Artsen zijn in toenemende mate geneigd te geloven dat magnesium moet worden ingenomen in tabletten en andere vormen, en constant, al het leven.

Helaas wordt dit belangrijke mineraal niet volledig opgenomen door voedsel. Maar magnesiumvergiftiging is onmogelijk. Er zijn weinig contra-indicaties - ernstige nierziekte, zwangerschap en een kind onder de 12 jaar.

Magnesium en zijn rol in het menselijk lichaam

De rol van magnesium voor het menselijk lichaam

Op de "schouders" van magnesium ligt de uitvoering van de volgende functies:

• Zorgen voor de juiste werking van alle soorten spiervezels van het menselijk lichaam, c. t. hart, maag, darmen.
• Deelname aan de structuur van botweefsel.
• Preventie van zoutafzettingen in de interne organen.
• Deelname aan de juiste overdracht van zenuwimpulsen.
• Anti-toxisch effect.
• Deelname aan het metabolisme: eiwitsynthese, de assimilatie van vitamines en andere mineralen, de afbraak van koolhydraten.
• Normalisatie van druk.
• Deelname aan de regulering van de bloedsuikerspiegel.
• Snelle recuperatie.

Magnesiumtekort in het lichaam - oorzaken en symptomen

Het gebrek aan magnesium van vandaag is een van de meest voorkomende soorten tekort aan mineralen. De symptomen van hypomagnesiëmie zijn als volgt:

• verstoring van het spijsverteringsstelsel (verlies van eetlust, obstipatie, misselijkheid, braken);
• aandoeningen van het zenuwstelsel (prikkelbaarheid, vermoeidheid, slaperigheid);
• het optreden van ziekten van het cardiovasculaire systeem (aritmie, hypertensie, angina, enz.);
• Immunodeficiëntie stelt dat het risico op het ontwikkelen van pathologieën, waaronder kanker, toeneemt;
• falen van hormoonsynthese in de bijnieren;
• het uiterlijk van nierstenen en galblaas;
• overtreding van koolhydraatmetabolisme, als gevolg van de ontwikkeling van diabetes mellitus;
• het optreden van migraine.

De redenen voor het gebrek aan magnesium in het lichaam zijn onder meer:

• onvoldoende opname van een element in het lichaam samen met voedsel;
• overtreding van magnesiummetabolisme in het lichaam;
• falen van de alvleesklier om insuline te produceren;
• slechte opname van magnesium uit het dieet, te verzadigd met vet, calcium, fosfaten, cafeïne;
• slechte opname van magnesium uit de darm, vanwege zijn ziekten;
• overtollig cholesterol;
• langdurig gebruik van geneesmiddelen (antibiotica, antikanker en anticonceptiva, enz.);
• spanning;
• verhoogde consumptie van magnesium in de periode van intensieve groei, herstel na de ziekte (met name vergiftiging door zware metalen), alcoholinname.

Overtollig magnesium in het lichaam - oorzaken en symptomen

Overtollig magnesium in het lichaam (gipermagniemiya) wordt zelden geregistreerd door artsen, omdat magnesium perfect wordt uitgescheiden uit het lichaam en niet toxisch is.

Mogelijke oorzaken van hypermagnesiëmie:

• nierfalen;
• magnesium metabolismestoornissen;
• ongecontroleerd gebruik van magnesiumbevattende geneesmiddelen.

De symptomen van overtollig magnesium in het lichaam zijn als volgt:

• gebrek aan coördinatie van bewegingen;
• spiertrillingen en krampen;
• duizeligheid;
• falen van het hartspierstelsel;
• verstoring van het spijsverteringsstelsel ("vloeibaar" ontlasting, diarree);
• broos haar en nagels.

De rol van magnesium voor de atleet

Magnesium, zoals geen enkel ander metaal van het organisme, verdient de naam "sport", omdat het is ontworpen om de gezondheid van het cardiovasculaire, musculaire en zenuwstelsel te behouden. Hij is degene die het suikergehalte reguleert en het lichaam tijdig van energie voorziet. Het is aan hem dat bodybuilders vertrouwen in de zorg voor de groei van spiermassa, omdat het het lichaam stimuleert om eiwitten te synthetiseren. Hij herwint zijn kracht na een intensieve training.

Bovendien hebben atleten het meer nodig dan gewone inwoners omdat magnesium:

• uitgescheiden samen met zweet tijdens de oefening;
• actief doorgebracht onder invloed van adrenaline;
• slechter geabsorbeerd uit voedsel met eiwitrijk dieet.

Nog niet zo lang geleden voerden Amerikaanse wetenschappers een grote studie uit, waarbij sommige atleten - bodybuilders voedingssupplementen namen, verrijkt met magnesium, en atleten van een andere groep dergelijke supplementen niet innamen. De bevindingen toonden aan dat krachtindicatoren en gewichtstoename van atleten van de eerste groep de resultaten van atleten uit de tweede groep aanzienlijk overtroffen.

Aanbevolen doses magnesium

De aanbevolen minimumdoses magnesium voor vrouwen zijn 300 mg per dag, voor mannen 400 mg. Deze consumptiesnelheden zijn bij benadering en vereisen correctie in de periode van actieve consumptie van het element: tijdens intense adolescentie, onder stress, revalidatie na ziekte. Hogere doseringen zullen een arts installeren. Sporters die actief magnesium consumeren, vanwege de specifieke kenmerken van levensstijl, moeten ten minste 400 mg per dag gebruiken, bodybuilders gedurende de periode van het verkrijgen van ten minste 500 mg spiermassa.

Producten die magnesium bevatten

Record voor magnesiumgehalte zijn cacaobonen, tarwezemelen, pompoen, zonnebloem en maanzaad. Veel magnesium in noten, vooral cashewnoten en peulvruchten (hier is de absolute leider linzen). Magnesium-rijke granen en vele variëteiten van harde kazen. Zorg ervoor dat u zeebank, gedroogde vruchten en groenten in de voeding opneemt - ze delen ook een waardevol element.

Vitaminen met magnesium

De keuze van voedingssupplementen, enkele en multicomponent-magnesiumbevattende complexen is tegenwoordig enorm. Magnesiumsupplementen met magnesium zijn populair vandaag: Magne B₆, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium plus B6, Magnerot, Magnesium Caps, Magnesium Complex, Magnesium Malaat.

Er zijn ook veel vraag naar complexen die calcium en magnesium bevatten: Doppelgerz Actief Magnesium + Calcium, Cal Apatite met Magnesium, Calcium Magnesium.

Gecombineerde sport-vitamine-minerale complexen met een hoog magnesiumgehalte worden geproduceerd door Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Veel van deze fabrikanten produceren ook magnesiumrijke sportvoeding.

Iemand die een mooi, sterk, gezond lichaam bouwt met een intensieve training, heeft magnesium nodig. Controleer uw dieet zorgvuldig, raadpleeg een specialist - pak indien nodig uw magnesiumbevattend geneesmiddel op. Veel succes!

Waarom magnesium het meest waardevolle microelement is voor ons lichaam

Voor het harmonieuze werk van het lichaam is het belangrijk om het te voorzien van alle noodzakelijke stoffen die in nauwe samenwerking met elkaar werken. Maar onder hen zijn elementen waarvan de waarde eenvoudig niet te ontkennen is. Deze stoffen omvatten voornamelijk magnesium.

Magnesium is te vergelijken met motorolie voor een auto. Wanneer het in overvloed is, werkt de auto als een klok, maar alleen het oliepeil daalt, de motor - het hart van de auto - begint onmiddellijk te lijden en er beginnen talloze storingen. Evenzo hangt het werk van het cardiovasculaire en zenuwstelsel af van het magnesiumgehalte.

Volgens statistieken van de Wereldgezondheidsorganisatie hebben meer dan 90% van de inwoners van onze planeet een tekort aan magnesium en lijden ze aan problemen veroorzaakt door het ontbreken van deze belangrijke macrocel. Het is tijd om erachter te komen waarom ons lichaam dit mineraal nodig heeft, waar het tekort toe leidt en hoe het te vullen.

Het belang van magnesium voor het lichaam

Volgens wetenschappers neemt het magnesium van macrocell praktisch deel aan alle biochemische processen van een organisme. Magnesium speelt een dominante rol in het metabolisme van koolhydraten, eiwitten en lipiden, is betrokken bij de normalisatie van de bloeddruk en het immuunsysteem. De belangrijkste taak van dit mineraal is echter om de normale werking van spieren en zenuwweefsels te garanderen. Dat wil zeggen, zonder magnesium zouden we ons voortdurend moe voelen, ons zenuwstelsel volledig worden geschud en vele functies in het lichaam zouden gewoon ophouden te worden uitgevoerd.

Om het effect van magnesium op het lichaam te beoordelen, moet u de effecten ervan op organen en systemen in meer detail bekijken.

Zenuwstelsel

Dit lijkt verrassend, maar magnesium is het enige element dat onszelf opoffert, ons redt van zenuwinzinkingen en depressie, en ook actief het zenuwstelsel herstelt na deze ziekten. Wanneer we onder invloed zijn van stress, spendeert het lichaam snel vitaminen, mineralen en andere stoffen die nodig zijn voor een goede werking. Onder invloed van stress vergaat magnesium ook, maar de deeltjes worden voeding voor die cellen die herstel nodig hebben. En als je bedenkt dat een modern persoon bijna constant onder spanning staat, is magnesium meer nodig voor ons lichaam dan enig ander mineraal.

Cardiovasculair systeem

Meestal wordt magnesiumdeficiëntie vastgesteld bij hypertensieve patiënten. Tegelijkertijd leidt een laag niveau van deze macrocel meestal tot de ontwikkeling van hypertensie. Zo'n vicieuze cirkel. Mensen met dit tekort hebben inderdaad ziekten van het cardiovasculaire systeem, en allemaal omdat dit macroelement verantwoordelijk is voor het drukniveau, de aderen verwijdt, het hartritme normaliseert en zorgt voor de zuurstoftoevoer naar de weefsels. Het ontbreken van deze waardevolle stof verhoogt het risico op een hartaanval en een beroerte meerdere keren!

Endocriene systeem

Magnesium tast de pancreas aan, normaliseert de productie van hormonen en voorkomt zo de ontwikkeling van gevaarlijke ziekten als pancreatitis en diabetes.

Spijsverteringsstelsel

Het betreffende mineraal beïnvloedt de werking van het spijsverteringsstelsel. Bij een normaal magnesiumgehalte wordt een voldoende hoeveelheid enzymen en maagsap geproduceerd, waardoor de maag, darmen en lever werken zonder stress. Integendeel, magnesiumtekort beïnvloedt de vertering van voedsel en verstoort de normale opname van voedingsstoffen, wat het werk van al zijn systemen het meest negatief beïnvloedt.

Zwangerschap ondersteuning

Afzonderlijk moet worden gezegd over de voordelen van magnesium voor het vrouwelijk lichaam, in het bijzonder voor het proces van zwangerschap. In combinatie met vitamine B9 (foliumzuur) en vitamine B5 (pantotheenzuur) voorkomt magnesium de ontwikkelingspathologie van de foetus en minimaliseert het de kans op een miskraam, vergemakkelijkt het leveringsproces en normaliseert het de borstvoeding.

Oorzaken van magnesiumtekort

De natuur zorgde ervoor dat ons lichaam alle noodzakelijke vitaminen of mineralen in overvloed ontving. De moderne mens echter vernietigt zichzelf, eet verkeerd en leeft in een staat van chronische stress. Deze processen absorberen actief magnesiumreserves en creëren voorwaarden voor de ontwikkeling van ziekten. Vertel meer over hen.

Slechte gewoonten

Het niveau van de stof in kwestie wordt negatief beïnvloed door onze verslaving, in de eerste plaats door alcoholmisbruik en roken. Bovendien belasten de door het lichaam ervaren belastingen, met name zware fysieke arbeid, zwanger worden en borstvoeding, ons lichaam en absorberen het broodnodige magnesium.

Verarmde bodemgesteldheid

Er moet ook aan worden toegevoegd dat ons land sindsdien niet de beste bodemgesteldheid had in het land waar groenten en fruit groeien, evenals in het gras, dat wordt opgegeten door koeien, melk en vlees geeft, bevat het weinig magnesium.

Water met leidingen

Pijplijnwater is ook verstoken van deze waardevolle macrocel, omdat de aanwezigheid van chemicaliën zoals fluor en chloor daarin magnesium bindt en niet toestaat dat het door de darmwanden wordt geabsorbeerd.

ziekte

Sommige ziekten kunnen een tekort aan magnesium in het lichaam veroorzaken. Allereerst omvatten deze: nierziekte, pathologie van het urogenitale systeem (inclusief diuretische inname) en diabetes.

spanning

Het is geen geheim dat stressvolle situaties de balans van alle voedingsstoffen in het lichaam beïnvloeden. Maar aangezien magnesium het zenuwstelsel voedt, heeft stress een bijzonder negatief effect op het niveau van deze macrocel, waarvan de reserves snel beginnen te smelten.

ondervoeding

De moderne mens verwerpt in toenemende mate natuurlijke producten rijk aan dit mineraal ten gunste van kunstmatige voedselproducten die geen enkel goed dragen. Bovendien leidt het misbruik van suiker en cafeïne tot de uitputting van magnesium in het lichaam.

Het moet ook gezegd worden over de complexe "relatie" van calcium en magnesium. Het gebruik van producten en geneesmiddelen die calcium bevatten moet worden afgewogen tegen de inname van magnesium. Als u zich niet aan deze regel houdt, zal het lichaam een ​​gebrek aan magnesium ontwikkelen, waardoor calcium uit de botten zal lekken. En als dit proces niet op tijd wordt gestopt, zal dit leiden tot het verzachten van de botten (osteomalacie), het verschijnen van nierstenen, osteoporose en de ontwikkeling van calcificatie - het proces van calciumafzetting in zachte weefsels.

Integendeel, met de balans van magnesium en calcium wordt het risico op vorming van niersteen aanzienlijk verminderd als gevolg van het vermogen van magnesium om oplosbare zouten te vormen en de kristallisatie van calcium in de niertubuli te remmen.

Trouwens, veel landen hebben programma's ontwikkeld om magnesiumgebrek te bestrijden. Zo hebben de Finse artsen al meer dan 15 jaar actief een programma geïmplementeerd om het gebrek aan magnesium in de bevolking te compenseren. En het is verheugend om op te merken dat ze in deze periode het aantal hartaanvallen met 50% hebben kunnen verminderen!

Interessant is dat magnesium niet overdreven kan zijn. Zelfs als u dit mineraal actief consumeert met voedsel en voedingssupplementen, worden de overschotten snel uit het lichaam verwijderd zonder schade aan de gezondheid toe te brengen.

Onaangename symptomen van magnesiumtekort

Gezien het feit dat mensen tegenwoordig steeds meer en minder rusten, worden blootgesteld aan slechte gewoonten en het verkeerde dieet eten, komt magnesiumgebrek bij bijna iedereen voor. Dit nadeel is te zien aan de volgende kenmerken:

• frequente duizeligheid en hoofdpijn;
• vermoeidheid, die al in de ochtend wordt gevoeld;
• nervositeit en prikkelbaarheid;
• concentratiestoornissen en geheugenproblemen;
• haaruitval en broosheid van de nagels;
• pijn in de gewrichten en spieren;
• hartpijn;
• spierkrampen;
• drukreductie;
• pijnlijke menstruatie.

Wat veroorzaakt magnesiumgebrek

Slagaderverkalking

Met deze ziekte begint calcium te bezinken op de wanden van bloedvaten, wat ernstige hart- en vaatziekten, beroertes en hartinfarcten veroorzaakt.

Spierkrampen en krampen

Dit is een van de meest opvallende gevolgen van het ontbreken van dit mineraal. Door de afwezigheid van magnesium worden de spieren inelastisch en stijf, wat leidt tot pijnlijke krampen en spierspasmen. Vooral lijden vaak aan deze zwangere vrouwen.

depressie

Talrijke studies bevestigen het effect van magnesiumtekort op de menselijke geestelijke gezondheid. Het zenuwstelsel wordt losgemaakt op een laag niveau van dit mineraal, dat zich onmiddellijk bewust maakt van prikkelbaarheid en tranen, stemmingswisselingen, nervositeit en angst. Als u het probleem niet meteen herkent en de magnesiumreserves niet aanvult, kan alles eindigen met ernstige depressies.

hypertensie

Er is een bewezen patroon: een langdurig gebrek aan magnesium in het bloed leidt steevast tot de ontwikkeling van hypertensie. Maar hypertensie is een "pionier" gevolgd door veel ernstiger hart- en vaatziekten.

Hormonale verstoringen

Statistieken tonen aan dat hoe hoger het niveau van oestrogeen en progesteron in het bloed van een vrouw, hoe minder magnesium in haar lichaam aanwezig is. Dit wordt bevestigd door het feit dat vrouwen in de tweede helft van de menstruatiecyclus en dichter bij de bevalling steeds vaker pijn doen aan spieren en convulsies bestrijden.

Moeite met slapen

Het schijnbare gebrek aan magnesium beïnvloedt de kwaliteit van de slaap. Een persoon heeft moeite om in slaap te vallen, slapeloosheid begint te zegevieren en hij wordt vaak 's nachts wakker. Tegelijkertijd begint magnesium in voedingssupplementen te nemen en merkt een significante verbetering van de slaapkwaliteit op.

Hoe magnesium niveaus in het lichaam te herstellen

Het is absoluut duidelijk dat het niveau van dit macro-element in het lichaam constant moet worden gehandhaafd. Er zijn twee manieren om dit te bereiken: het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en het nemen van vitamine-complexen met magnesium.

Magnesiumrijk voedsel

De "koning" van producten met magnesiumgehalte is ongetwijfeld spinazie. Veel van deze macronutriënten in tarwezemelen en tarwekiemen, het "familielid" van bieten is snijbiet en geitenplant. Van groenten is magnesium rijk aan aardappelen. Bovendien is dit belangrijke macro-element aanwezig in bijna alle vruchten en noten (pinda's, amandelen). Vrij veel magnesium is aanwezig in kazen, rijst en havermout, boekweit en bonen. In de overvloed van deze stof is aanwezig in roggebrood.

Vitaminecomplexen, magnesiumgehalte

Naast voedsel helpen vitaminecomplexen magnesium bij te vullen. In de regel wordt daarin het mineraal gecombineerd met de meest bruikbare vitaminen. Overweeg de meest populaire producten van de farmacologie.

Magnesiumcitraat

Deze stof wordt verkregen door magnesiumcarbonaat te combineren met citroenzuur. Magnesiumcitraat wordt veelvuldig gebruikt voor depressie en verlies van kracht, stoornissen van het zenuwstelsel en neurose.

Magne B6 forte

Deze bekende verbinding van magnesium en vitamine B6 herstelt snel het niveau van het macro-element in kwestie, het opzuiveren van het zenuwstelsel, het verlichten van overmatige spanning en het voorkomen van depressie. By the way, vitamine B6 is noodzakelijk voor magnesium om beter te worden geabsorbeerd, omdat puur magnesium vrij snel wordt geëlimineerd uit het lichaam.

Magnesium B6 Evalar

Het Russische bedrijf "Evalar" produceert ook een voedingssupplement dat, in tegenstelling tot het vorige vitaminecomplex, kan worden ingenomen door zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven. En dit is erg belangrijk, gezien het feit dat tijdens de zwangerschap en borstvoeding de dagelijkse behoefte aan magnesium 6 keer toeneemt.

Magnesium Complivit

Met dit vitaminecomplex kunt u tegelijkertijd de lichaamsreserves in magnesium en de belangrijkste B-groepsvitaminen (B1, B2, B5 en B12) aanvullen. Dankzij de ontvangst kunt u snel de onaangename symptomen wegnemen die gepaard gaan met het tekort aan magnesium in het lichaam.

Als alternatief kan magnesiumoplossing op de huid worden gesproeid met een oplossing van magnesium, die kan worden gekocht bij een apotheek of bereid uit een poeder dat is gekocht bij een apotheek. Op de huid komt magnesium zeer snel in het zachte weefsel en komt de bloedbaan binnen. Deze methode, samen met voetbaden die magnesiumchloride bevatten, is de eenvoudigste en handigste manier om dit fantastische mineraal aan het lichaam af te leveren.
Goede gezondheid voor jou!

Het chemische element magnesium: het gebruik van een element in het lichaam. Magnesiumtekort en teveel in het lichaam: kan het schadelijk zijn?

Magnesium is een van de belangrijkste biochemische mineralen voor het menselijk lichaam en houdt het gezondheidsniveau in stand. Door magnesium kunnen meer dan 300 natuurlijke lichaamsbiochemische reacties optreden. Het element bevindt zich in de cellen van planten, dieren, dus via voedsel komt het menselijk lichaam binnen, evenals door water en zout.

De waarde van magnesium en voordelen voor het lichaam

In het menselijk lichaam bevat ongeveer 70 g magnesium, waarvan 60% valt op het bot, en de resterende 40% zit in de spieren en weefsels, de vloeibare component.

Een voldoende hoeveelheid magnesium wordt waargenomen, zoals voordelen voor het lichaam:

• heeft een positieve invloed op de ontwikkeling en groei van botten;

• regulatie van hartritmen, verlaging van bloeddrukniveaus;

• normalisatie van de bloedsuikerspiegel;

• verbetering van de ademhalingsfunctie van het lichaam bij ziekten zoals astma, bronchitis, emfyseem;

• preventie van gewrichtspijn, spierspasmen, ernstige hoofdpijn, gevoelens van niet-voorbijgaande vermoeidheid;

• bescherming van de nieren en galblaas van de vorming van stenen, voorkomt de afzetting van calcium;

• versterking van tandglazuur, behoud van gezond gebit;

• vermindering van de negatieve gevolgen van chemo- en radiotherapieprocedures;

• verlichting van de toestand van het lichaam in de periode van optreden van het premenstrueel syndroom.

Magnesium wordt vooral aangetroffen in plantaardig voedsel, maar het is genoeg om dagelijks broodproducten of granen te eten om 50% van de genormaliseerde hoeveelheid van het element te compenseren. Bevat magnesium in deze voedingsmiddelen:

• noten - de leiders onder hen zijn cashewnoten, pijnboompitten, amandelen en pistachenoten. Een kleinere hoeveelheid magnesium bevat pinda's, hazelnoten, walnoten;

• granen en granen - rijk aan magnesium boekweit, gerstepap, iets minder magnesium in havermout;

• peulvruchten - erwten, bonen;

• fruit - appels, grapefruits, citroenen, abrikozen, bananen, vijgen;

• er zit een kleine hoeveelheid magnesium in zuivelproducten, bijvoorbeeld in kwark, melk, maar het heeft een licht verteerbare vorm;

• onderwaterbewoners - garnalen, heilbot, tandbaars, kabeljauw, haring, karper, makreel, bot.

Gemiddeld heeft het menselijk lichaam 400 mg magnesium per dag nodig. Tegelijkertijd is de maximaal toegestane limiet voor inname van magnesium in het lichaam 800 mg. U kunt de snelheid van magnesium en de verhouding van 4 mg per 1 kg gewicht berekenen. Het standaard dagrantsoen omvat gewoonlijk 200 tot 400 mg van de biochemische component.

Belangrijke functies van magnesium: de voordelen en veelzijdigheid van het element

Magnesium kan een uiteenlopende invloed uitoefenen op het menselijk lichaam, inclusief deelname aan de normalisatie van excitatie in zenuwcellen, stabilisatie van de lichaamstemperatuur, energieproductie en eiwitsynthese. Maar de belangrijkste gunstige eigenschappen van magnesium komen tot uiting in de mogelijkheden:

1. Preventie van osteoporose. In combinatie met calcium kan magnesium de botmineraaldichtheid verhogen. Het is vanwege het gebrek aan magnesium in het lichaam dat de ziekte osteoporose zich ontwikkelt, omdat de metabole calciumprocessen met de deelname van de overeenkomstige hormonen verstoord zijn.

2. Preventie van ziekten van het hart en de bloedvaten. Een van de belangrijkste voordelen van magnesium is het vermogen om de kans op het ontwikkelen van coronaire hartziekten te verminderen. Met regelmatige consumptie van de vastgestelde norm van magnesium vermindert het risico op een beroerte. Bij een gebrek aan magnesium neemt het risico op het ontwikkelen van hartziektepathologie toe en als gevolg daarvan is de kans op complicaties na een hartinfarct groter.

3. Normalisatie van hoge bloeddruk. Zeer belangrijk element voor organismen van mensen die aan hypertensie lijden. Opname in de voeding van voedingsmiddelen met veel magnesium helpt de bloeddruk te verlagen.

4. Behandeling van diabetes. Voor die mensen van wie het lichaam niet genoeg magnesium heeft, is er een aanzienlijk risico op diabetes mellitus type 2 en ernstige retinopathie. Wanneer magnesium actief betrokken is bij metabolische processen van koolhydraten, wordt dit weerspiegeld in de afgifte van insuline, wat helpt bij het reguleren van de bloedglucosespiegels. Volgens onderzoek kan het verhogen van de hoeveelheid magnesium die dagelijks met 100 mg wordt geconsumeerd de waarschijnlijkheid van diabetes type 2 met 15% verminderen.

5. Eliminatie van migraine, depressie en problemen met gebrek aan slaap. Door de hoeveelheid magnesium in het lichaam te normaliseren, kunt u zich ontdoen van problemen zoals slapeloosheid, zenuwaandoeningen, symptomen van depressie, ernstige hoofdpijn. Magnesium helpt ook om de verwaarloosde vormen van psychische aandoeningen te genezen, waaronder onredelijke angst, paniek, stress, paniekangst en andere.

Magnesiumgebrek - schade of irrelevantie voor het lichaam?

Gebrek aan magnesium in het lichaam wordt beschouwd als een van de meest voorkomende soorten tekort aan mineralen. De belangrijkste schade is magnesium voor het lichaam in twee gevallen: wanneer het niet genoeg is, en wanneer het bestaat in een overmaat van.

Wat zijn de redenen voor magnesiumtekort?

1. Falen in metabole processen.

2. Een laag percentage van een item in voedsel met voedsel.

3. Hoge consumptie van magnesium door het lichaam tijdens sommige levensperioden, bijvoorbeeld tijdens de zwangerschap, het moment van herstel, actieve groei, bij chronische ziekten, alcoholisme, toegenomen zweten.

4. Moeilijkheden bij de assimilatie van het element door de verhoogde hoeveelheid lipiden, fosfaten, calcium.

5. Blijf van het lichaam in een constante staat van stress en stress.

6. Overtredingen bij de productie van insuline.

7. De aanwezigheid van therapeutische voeding op een intraveneuze manier.

8. Het gebruik van antibiotica voor een lange periode, evenals geneesmiddelen tegen kanker, diuretica.

9. Met de giftige effecten van elementen zoals nikkel, lood, kobalt, beryllium, aluminium, mangaan.

10. Mislukkingen in het proces van absorptie van magnesium als gevolg van problemen met de darmen. Dit kunnen chronische ziekten zijn, de periode na de operatie, dysbacteriose.

Bepaal het magnesiumtekort in het lichaam door de volgende kenmerken:

• verandering in gevoeligheid, jeuk, gevoelloosheid, tintelingen;

• verhoogde nervositeit en musculaire prikkelbaarheid, het verschijnen van een convulsief syndroom;

• vermoeidheid, vermoeidheid, moeite met wakker worden, prikkelbaarheid;

• storing van de bijnieren, het cardiovasculaire systeem.

De andere kant van de medaille is een overschot aan magnesium: schade en hoofdsymptomen

Door zijn aard behoort magnesium niet tot de groep van toxische elementen, de overdosis is niet in staat tot de dood. Maar overdosering onder constante omstandigheden kan leiden tot vergiftiging, vooral als magnesium tegelijk met fosfor en calcium in het lichaam terechtkomt.

De belangrijkste symptomen van een teveel aan magnesium in het lichaam zijn:

De oorzaken van hypermagnemie kunnen zijn:

• gebruik van macronutriënt in grote hoeveelheden;

• stoornissen in metabole processen.

En een overmaat van het element leidt tot gevolgen in de vorm van de ontwikkeling van ziekten zoals artritis, psoriasis, dyslexie, nefrocalcinose, hyperfunctie van de schildklier.

GEWELDIGE rol van magnesium in het menselijk lichaam

Ecologie van de gezondheid: momenteel is het voor de meeste mensen onmogelijk om de gezondheid te handhaven zonder magnesium aan te vullen.

Wat is zuur-base balans

Levensprocessen vinden plaats in waterige media met een bepaalde concentratie van waterstofatomen. Stoffen die waterstofatomen afgeven, worden zuren genoemd en stoffen die ze opnemen zijn alkaliën.

De verhouding van zuur en alkali in elke oplossing wordt zuur-base-evenwicht (KSCHR) genoemd.

KShchR wordt gekenmerkt door een speciale pH-waarde (waterstofsterkte), die het aantal waterstofatomen in een bepaalde oplossing aangeeft.

• Neutrale pH is 7,0
• In een zure omgeving is de pH lager dan 7 (van 6,9 naar 0)
• In een alkalische omgeving is de pH hoger dan 7 (van 7,1 tot 14,0)

Het menselijk lichaam bestaat voor 70% uit water en heeft een bepaalde zuur-base-verhouding, gekenmerkt door een pH-waarde.

De normale waarde van verschillende lichaamsvloeistoffen:

• Arterieel bloed 7.35-7.45
• Veneus bloed 7.26-7.36
• Lymfe 7.35-7.40
• Intercellulair fluïdum 7.26-7.38
• Intraarticulaire vloeistof 7.3

Het lichaam streeft er voortdurend naar om deze verhouding in evenwicht te houden, waarbij een strikt gedefinieerd pH-niveau wordt gehandhaafd. Deze parameter heeft een significante invloed op alle biochemische processen in het lichaam.

Normaal gesproken heeft het bloed een zwakke alkalische reactie: pH7.35-7.45. PN wordt sindsdien strikt in nauwe grenzen gehouden alleen onder deze omstandigheden is het werk van de meeste enzymen mogelijk.

Elk enzym heeft zijn eigen pH-optimum (voor de meesten is dit 7,3-7,4), waarbij de enzymactiviteit maximaal is. Zelfs kleine veranderingen in pH in de ene of andere richting veroorzaken een afname van de activiteit van enzymen en een afname van de snelheid van het biochemische proces. Dit is een van de meest stabiele homeostaseparameters.

Zure lading - een nieuwe dimensie van voeding

We zijn gewend om voedsel te evalueren in termen van calorieën, eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en andere stoffen. Maar elk product heeft nog een andere fundamentele indicator: de zure hoeveelheid voedsel.

Amerikaanse wetenschappers aan het begin van de eenentwintigste eeuw maakten een ware ontdekking toen ze ontdekten dat elk product een andere fundamentele indicator heeft die cruciaal is voor onze gezondheid. Dit is een zure lading voedsel. Het is de som van de verhouding in de voedselcomponenten, die tijdens het metabolisme zuur of alkali vormen.

Zure lading (CN) wordt gemeten op basis van het zuurminusalkali-principe.

• Wanneer componenten die zwavelzuur (zwavelhoudende aminozuren in eiwitten) of organische zuren (vetten, koolhydraten) vormen de overhand hebben in voedsel, heeft de CN een positieve waarde.
• Als het voedsel meer alkalische componenten bevat (organische zouten van magnesium, calcium en kalium), dan is CN een negatieve waarde.

Met computeranalyse konden we de zuurbelasting van basisvoedingsmiddelen bepalen (zie tabel)

Zure voedingsmiddelen

Neutrale producten

Alkalische producten

Onjuiste voeding - de oorzaak van chronische verzuring van het lichaam

De voeding van een moderne persoon wordt gekenmerkt door een onbalans van waterstofionen en bicarbonaat, die levenslange, milde, ziekteverwekkende (pathogene) bestaande systemische metabole acidose (verzuring) veroorzaken.

Volgens antropologen bestond het dieet van de oude man voor 1/3 uit mager vlees van wilde dieren en 2/3 uit plantaardig voedsel. Onder deze omstandigheden was het voedsel uitsluitend alkalisch.

Zure lading voedsel van de oude mens was gemiddeld minus 78.

De situatie veranderde fundamenteel met de opkomst van een agrarische beschaving, toen iemand veel graangewassen, zuivelproducten en vet vlees van gedomesticeerde dieren begon te eten.

Maar vooral aan het einde van de 20ste eeuw ontstonden er dramatische voedingsveranderingen, toen het rantsoen overstroomd werd met industrieel verwerkt "zuur" voedsel.

Deze veranderingen in samenstelling van het dieet zijn geïdentificeerd als risicofactoren in de pathogenese van "beschavingsziekten", waaronder atherosclerose, hypertensie, osteoporose, type 2 diabetes.

Zure lading voedsel van de moderne persoon maakt plus 48.

Het dieet van een moderne persoon is rijk aan verzadigde vetten, eenvoudige suikers, tafelzout en is arm aan vezels, magnesium en kalium. Het wordt gedomineerd door geraffineerd en verwerkt voedsel, suiker, meelproducten, heel wat allerlei halffabrikaten.

Wat is het eten van de moderne mens ?? Dit is pizza, chips, geglazuurde wrongelrepen, pasgeboren wonder-zuivelproducten, gebak, zachte suikerhoudende dranken. Dit voedsel heeft zure valenties.

Dagelijks "zuur" voedsel leidt tot chronische levenslange verzuring (acidose) van de interne omgeving van het lichaam.

Chronische milde acidose en het werk van homeostatische responsmechanismen leidt tot tal van pathologische processen:

• Bloed-pH is een van de meest rigide fysiologische constanten van het lichaam, die binnen nauwe grenzen wordt gehouden.

Bij blootstelling aan verzurende of alkaliserende factoren maakt het lichaam gebruik van compensatiemechanismen, buffersystemen van bloed en maakt het ook gebruik van de longen, nieren, organen van het maagdarmkanaal en andere organen.

In het proces van de vitale activiteit van het organisme zijn zowel zure als alkalische afbraakproducten vereist, en zuur vormt 20 keer meer dan alkalisch! Daarom zijn de beschermende systemen van het lichaam, die de onveranderlijkheid van de zuur-base balans verzekeren, "afgestemd" om voornamelijk zure ontbindingsproducten te neutraliseren en uit te scheiden.

Over het algemeen is de weerstand van het lichaam tegen alkalisatie verschillende keren groter dan bij verzuring.

Voor het organisme heeft een toestand die een licht gecompenseerde alkalose nadert (alkalisatie) de voorkeur, aangezien onder deze omstandigheden vinden de processen van energievorming, synthese van eiwitten en lipiden, mineraalmetabolisme enz. actiever plaats.

Sterker nog, vaker treedt er een aandoening op in de buurt van gecompenseerde acidose.

De constante belasting op compenserende systemen kan echter leiden tot hun decompensatie, die zich vooral manifesteert in verstoringen in het metabolisme, niet alleen in de cel, maar ook op de schaal van het hele organisme.

Gecompenseerde acidose kan het lichaam onmerkbaar, maar voortdurend gedurende enkele maanden of zelfs jaren beschadigen.

Hoe het lichaam de zuurgraad controleert

Met langdurige afwijkingen van het evenwicht aan de zure kant kan het skelet, als een depot van calcium en magnesium, worden aangetrokken door compenserende processen, aangezien behoud van zuur-base balans in het lichaam met de deelname van het skelet is zeer productief.

Het lichaam staat niet toe dat de pH van het bloed boven de gespecificeerde limieten komt. Maar dit wordt bereikt tegen een hoge prijs. Een skelet wordt opgeofferd: voor alkalisatie worden alkalische buffers - calcium en magnesium - uit de botten gewassen.

Volgens het laatste wereldwijde wetenschappelijke onderzoek verliezen de botten eerst magnesium. De eerste gaat magnesium en dan calcium. Vandaar de versnelde ontwikkeling van osteoporose. De spieren zijn vernietigd. Chronische zwakte en spierpijn worden al op jonge leeftijd opgemerkt.

De zwakte van botten en spieren leidt tot degradatie van de gewrichten.

Zure urinereactie creëert ideale omstandigheden voor de vorming van nierstenen. Dit krijgt het karakter van een epidemie. Chronisch nierfalen veroorzaakt de ontwikkeling van ontstekingsziekten en nierfalen.

De zure reactie van speeksel vernietigt de tanden en draagt ​​bij aan de ontwikkeling van stomatitis.

Chronische verzuring kan hoofdpijn, angst, slapeloosheid en vochtretentie veroorzaken.

Bij een overmatig zuur dieet wordt een grote hoeveelheid magnesium, calcium, kalium en andere zuur-neutraliserende elementen constant uitgeput, verwijderd uit de weefsels en moeten ze worden vervangen, anders zullen de symptomen van ziekten zeer snel volgen.

Magnesium, rol in het lichaam

Vanwege de biologische effecten kan magnesium voor het lichaam zelfs belangrijker zijn dan calcium.

Magnesium, samen met calcium, natrium en kalium, behoort tot de top vier mineralen in het lichaam in de aanwezigheid van het lichaam (21-28 g) en staat op de tweede plaats na kalium in de inhoud in de cel.

Calcium kan niet worden geabsorbeerd zonder magnesium. Magnesium brengt de inname van calcium in balans en verhindert de verwijdering ervan.

Magnesium is met name noodzakelijk voor botweefsel, ongeveer 60% is aanwezig in botten en tanden en van deze hoeveelheid kunnen ongeveer drie snel worden gemobiliseerd voor de behoeften van het lichaam. 20% magnesium zit in de spieren, 19% in andere energie-intensieve organen van het lichaam (hersenen, hart, lever, nieren, enz.) En 1% in extracellulaire vloeistof.

In het bloed bevindt 60-75% van het magnesium zich in geïoniseerde vorm.

Oorzaken van magnesiumtekort

• Verfijnd voedsel;
• De structuur van voedsel - koken op een fastfoodsysteem (fast food) - leidt tot een verlies van 70-80% magnesium.

In de meeste van de meest voorkomende voedingsmiddelen wordt magnesium slecht weergegeven.

• De echte magnesium-eters zijn de kinderen die zo geliefd zijn bij de school, snoep.
• Ontvangst van een grote hoeveelheid cafeïne: koffie, thee, frisdranken (cola), chocolade, enz.
• Overmatige suikerinname leidt tot een verhoogde afgifte van magnesium uit de urine.
• Magnesiumtekort wordt verergerd door uitputting van de bodem (intensieve landbouw). Contaminanten (organische meststoffen, industrieel afval, zware metalen, pesticiden) verminderen de penetratie van magnesium uit de bodem naar gewassen.

Magnesiumgebrek kan zich niet alleen voordoen bij ondervoeding, maar ook met een toegenomen behoefte: tijdens fysieke en mentale stress, stress, psycho-emotionele stress, bijvoorbeeld als een kind met verhoogde training naar school gaat, sport beoefent (d.w.z. zenuwstelsel).

Andere oorzaken van magnesiumtekort zijn:

• Overtreding van de absorptie (diarree, constipatie), gastro-intestinale aandoeningen, misbruik van laxeermiddelen;
• Verhoogde uitscheiding via de nieren (nieracidose, diabetes, diuretica, alcohol);
• Het gebruik van geneesmiddelen (anticonceptiva, oestrogenen, bètablokkers, ACE-remmers, hartglycosiden, TB, antibiotica, cytostatica).

Gebrek aan magnesium leidt tot een tekort aan zink, koper, calcium, kalium, silicium en de daaropvolgende vervanging door giftige zware metalen: lood, cadmium, aluminium.

Een enorme negatieve rol wordt gespeeld door de brede distributie van verschillende diëten voor gewichtsverlies. Overmatige consumptie van dierlijke eiwitten - een manier voor verschillende proteïnediëten - verschuift de pH naar de zure kant en verhoogt de uitscheiding van urinezuurzouten.

Biologische effecten van magnesium

Magnesium is een van de energetische hoofdcellen. Alle energieprocessen in het lichaam gaan gepaard met de verplichte deelname van magnesium. 80-90% van intracellulair magnesium is gecomplexeerd met ATP.

Magnesium beïnvloedt de opname van calcium in de cel (calciumkanaalbeheer). Magnesium werkt in dit opzicht als een fysiologische calciumantagonist en voorkomt overmatige functionele activiteit van cellen. Het voorkomt bijvoorbeeld overmatige samentrekking van spiercellen (spierspasmen, vasculaire spasmen bij hypertensie en hartpijn, spasmen van de bronchiën bij astma, intestinale spasmen, enz.).

Magnesium beschermt het zenuwstelsel tegen destructieve stress en emotionele stress. Magnesium is een "isolerend materiaal" voor het uitvoeren van een zenuwimpuls, remt de overmatige passage ervan.

Magnesium ondersteunt cellulaire en humorale immuniteit, heeft een ontstekingsremmend en antiallergisch effect.

Magnesium onderhoudt de urinezouten in opgeloste toestand en voorkomt sedimentatie. Onderdrukt steenvorming in de nieren, zelfs in kleine concentraties remt kristallisatie. Magnesiumionen binden in de urine tot 40% oxaalzuur. Voorkom neerslag van calciumverbindingen.

Vanwege het gebrek aan magnesium (en zijn reserves zijn veel sneller uitgeput dan eerder werd gedacht), begint calcium ziekte te veroorzaken. Magnesium, vooral in de vorm van citraat, vermindert de absorptie van oxalaten in de darm en de urinaire excretie.

Magnesium krijgt dus een andere rol in de menselijke gezondheid, vooral met betrekking tot de consumptie van magnesium in de vorm van citraat.

• Magnesium is betrokken bij het proces van het neutraliseren van toxines in de lever, beschermt tegen straling.
• Magnesium beschermt tegen zware metalen in het lichaam (bijv. Lood) en verwijdert ze uit het metabolisme.
• Magnesium is noodzakelijk voor het versterken van botweefsel, tanden, haar en nagels.

Dus, magnesium is, als geen ander element, belangrijk voor veel stofwisselingsprocessen in het lichaam. Het is geen toeval dat het in overeenstemming is met het Latijnse woord "magnum", een van de betekenissen waarvan "groot" betekent.

Voordelen van Magnesiumcitraat

Een eenvoudige en effectieve methode om de interne omgeving te alkaliseren is om magnesiumcitraat te nemen. Normalisatie van de zuur-base balans wordt bereikt door het alkaliserende effect van zowel magnesium als citraten, die elkaar versterken.

Volgens zijn biologische eigenschappen heeft magnesiumcitraat onbetwistbare voordelen:

• Magnesium in de vorm van citraat heeft een hoge biologische beschikbaarheid.
• Citraten zijn de beste geleider in de kooi.
• Citraten verminderen de afgifte van calcium uit de urine, bevorderen de opname van vitamine C en verschillende mineralen, neutraliseren toxines, nitraten.
• Gezien de biochemie wordt het voordeel van citraat uitgedrukt in het feit dat het wordt opgenomen in de energiecyclus van de cel (Krebs-cyclus), waar het, in de vorm van branden, energie vormt.

Momenteel is het voor de meeste mensen onmogelijk om gezond te blijven zonder magnesium te gebruiken.

Magnesium, net als andere elementen in het menselijk lichaam, wordt niet gesynthetiseerd, het komt ons lichaam binnen met water en voedsel, het wordt het hoofdmetaal van het leven genoemd.

Magnesium laat het lichaam calcium opnemen, maar daarnaast voert het meer dan 300 functies in het lichaam uit.

8 voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte: