De rol van magnesium in het leven van een vrouw

Magnesium is een vertegenwoordiger van een groep macronutriënten waarvan de concentratie in het lichaam van alle levende individuen ongeveer 0,001% van de massa is. Het neemt deel aan veel processen, werkt als een anti-stress, anti-toxische en anti-allergische factor, beschermt tegen ioniserende straling, regelt de temperatuur, stimuleert fagocytose. Magnesiumionen zijn ontspannend en verminderen de gevoeligheid van receptoren Magnesiumtekort in het lichaam, zelfs niet te groot, kan de oorzaak zijn van hart- en vaatziekten, hartritmestoornissen en beroertes.

Helaas is de fatale afloop in onze moeilijke tijden meestal toe te schrijven aan hartaandoeningen. Talrijke spanningen, gevoelens en water dragen hier ook aan bij.

Vreemd genoeg, maar we denken er bijna niet over na hoe de toestand van het myocardium afhangt van de kwaliteit van het water. Het blijkt dat in gebieden waar het moeilijk is, mensen veel minder vaak aan hartziekten sterven, omdat er behalve calcium nog veel andere mineralen in zitten, en vooral magnesium.

Dus, mensen die hard water drinken, minder vatbaar zijn voor hartaanvallen, geen problemen kennen met druk, ze hebben weinig cholesterol in het bloed. Sommige onderzoekers schrijven dit feit toe aan het feit dat calcium en magnesium uit hard water in de darm worden gecombineerd met verzadigde (vaste) voedselvetten, waardoor een zeepachtige substantie wordt gevormd die wordt geëlimineerd uit het lichaam. Hierdoor wordt een persoon ontdaan van onnodige vetten en overtollig cholesterol - ze bedreigen het hart niet langer met een hartaanval, veroorzaken geen vaatziektes, hoge bloeddruk, overgewicht.

Aan de andere kant is er een andere regulator van cholesterol, die ook wordt geassocieerd met magnesium. Dit is de aminozuurlecithine. Het bevindt zich in het lichaam, maar kan niet worden gesynthetiseerd zonder een enzym dat pyridoxine bevat en een dergelijk enzym werkt alleen in aanwezigheid van magnesium.

Om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, moeten voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, vitamine B6, evenals choline en inositol, die in gekiemde tarwe, gist, lever en zemelen zitten, in het dieet worden geïntroduceerd. Zelfs met een normale concentratie van pyridoxine, maar met een schamele hoeveelheid magnesium, zal geen lecithine worden geproduceerd, wat opnieuw leidt tot een verhoging van het percentage cholesterol, en hoe meer het toeneemt, des te meer tastbaar is de behoefte aan magnesium.

Dientengevolge veroorzaakt de tekortkoming van dit element een verhoogde influx van calciumionen in de cellen en dienovereenkomstig de verplaatsing van het reeds ontbrekende magnesium. Het resultaat van een dergelijke ionische onbalans is schade aan myocardcellen, die functionele veranderingen in hartactiviteit met zich meebrengt, namelijk angina pectoris, hartaanval, hartfalen en hartritmestoornissen.

Magnesium heeft ook invloed op het zenuwstelsel. Het zenuwstelsel is erg gevoelig voor het magnesiumgehalte in het lichaam. Het gebrek veroorzaakt angst, nervositeit, angst, ongeduld, slapeloosheid en vermoeidheid. Vaak klagen mensen over onnodige hoofdpijn, zelfs niet wetend dat ze magnesium nodig hebben. Injecties van magnesiumsulfide hebben bijvoorbeeld een kalmerend effect op het zenuwstelsel.

Wanneer een persoon boos of nerveus is, wordt dit element actief uit het lichaam uitgescheiden. Om niet ziek te worden, moet je daarom vaker glimlachen.

Magnesium en de gezondheid van vrouwen. De fysiologie van mannen en vrouwen is niet hetzelfde. Dit verklaart in de regel de verschillen in het verbruik van bepaalde elementen. Dus een sterke vloer per dag heeft tot 350 mg magnesium nodig, een zwakke tot 280 mg. Maar in het leven van een vrouw komen dergelijke momenten voor wanneer het lichaam vraagt ​​om de dosis van de inname van bepaalde stoffen te verhogen. Tijdens de zwangerschap, bijvoorbeeld, heeft het twee tot drie keer meer magnesium nodig.

Met zijn tekort kan de aanstaande moeder symptomen hebben zoals overmatige prikkelbaarheid, gevoeligheid voor stress, slapeloosheid, asthenie, rugpijn en convulsies. Soms is er een verhoogde toon van de baarmoeder, die een miskraam kan veroorzaken.

Niet minder gevaarlijk, vooral in de laatste maanden van de zwangerschap, is pre-eclampsie (late toxicose) - een relatief veel voorkomende complicatie die, samen met andere problemen, wordt gekenmerkt door sprongen in de bloeddruk en het vasthouden van water in het lichaam. In dit geval worden supplementen geleverd met magnesiumsupplementen.

Een belangrijke factor die het magnesiumgehalte in het lichaam van een vrouw beïnvloedt, is het premenstrueel syndroom (PMS). Normaal gesproken neemt bij gezonde vrouwen, vóór menstruatie, de hoeveelheid magnesium in erythrocyten toe, en bij PMS-patiënten daalt het met 20-40% in vergelijking met de norm. Om de conditie op de een of andere manier te verlichten, moet je het magnesiumgehalte aanpassen. Voor dit doel zullen zowel een speciaal magnesiumdieet als de inname van geschikte medicijnen en voedingssupplementen die de frequentie van plotselinge stemmingsveranderingen minimaliseren, het hoofd bieden aan malaise en schimmelinfecties.

Orale anticonceptieve vrouwen hebben ook geen magnesium. Vooral gevaarlijk is het gebrek aan menopauze, omdat dit een van de oorzaken is van osteoporose. Dit komt door het feit dat magnesium samen met calcium en fosfor het belangrijkste structurele element is dat zorgt voor een optimale botdichtheid.

Waar bevat magnesium? De rijkste bronnen van magnesium onder de gebruikelijke voedingsmiddelen zijn noten, bonen, zonnebloempitten en boekweithoning.

Vasthouden aan de theorie van seizoensgebonden voeding, is het mogelijk om de volgende natuurlijke gaven te adviseren om het lichaam te verzadigen met magnesium:

WINTER - honing, rozijnen, dadels, gedroogde abrikozen, pruimen, noten, cacao, havermout, tarwe, boekweit, gerstep

LENTE - dille, peterselie, spinazie, groene salade

ZOMER - kers, zwarte bes, erwten, boneschillen

HERFST - watermeloen, rode biet, wortel

ALLE SEIZOENEN - bananen en zonnebloempitten.

Symptomen van magnesiumtekort bij vrouwen

Het leven van een moderne vrouw is een lopende eekhoorn, die overal en overal probeert te komen. Vandaag zou een vrouw alles moeten bijhouden als ze competitief wil zijn. Vrouwen gaan op dezelfde voet als mannen naar huis, houden kinderen, bejaarde ouders in de gaten. Ze bereiden voor om te eten, schoon te maken, te wassen en te strijken. In al deze taken en noodzakelijke zaken vergeten we onszelf - onze gezondheid en ons welzijn. En we ontvangen als reactie hierop de reactie van het organisme in de vorm van constante vermoeidheid, apathie, gebrek aan interesse in wat dan ook. Genoeg, stop! Het is tijd om te stoppen en na te denken over jezelf geliefde. Misschien is uw slechte gezondheid geassocieerd met een gebrek aan magnesium in het lichaam? Vandaag zullen we het hebben over magnesium, waar het voor is en welke functies het vervult, welke symptomen wijzen op een gebrek aan dit spoorelement in het lichaam en wat moet worden gedaan om het tekort te vullen.

Waarom heeft het vrouwelijk lichaam magnesium nodig?

Iedereen weet dat magnesium van vitaal belang is voor vrouwen. Maar wanneer deze behoefte zich manifesteert, voor welke organen magnesium nodig is en in welke processen het deelneemt, proberen we het uit te zoeken.

1. Magnesium is een essentiële bouwsteen in het bouwen van een gezond en sterk zenuwstelsel. Dit essentiële sporenelement is verantwoordelijk voor stress en ontspanning. Met een tekort aan magnesium in het lichaam, voelt een vrouw voortdurend een gevoel van oorzaakloze angst en angst. Bij magnesiumgebrek neemt het risico op het ontwikkelen van een depressie dramatisch toe.
2. Magnesium is betrokken bij het elektrolyt-, energie- en plastic metabolisme, het is noodzakelijk bij veel biochemische reacties van het lichaam.
3. Magnesium is verantwoordelijk voor de werking van het spierstelsel - namelijk de respons van de neuromusculaire commando's.
4. Omdat magnesium verantwoordelijk is voor het werk van spieren en het hart de belangrijkste spier van het lichaam is, heeft magnesium ook invloed op het cardiovasculaire systeem. De benodigde hoeveelheid magnesium in het lichaam laat het hart ritmisch kloppen, waardoor het risico op een hartaanval en beroerte wordt geëlimineerd.
5. Magnesium breekt, samen met calcium, vetten af ​​in het spijsverteringsstelsel, waardoor het cholesterolgehalte in het bloed wordt verlaagd. Dit maakt bloedvaten elastischer.
6. Magnesium is een noodzakelijk sporenelement bij de constructie van gezond weefsel van tanden, haar en nagels.
7. Magnesium is betrokken bij de synthese en het onderhoud van vrouwelijke geslachtshormonen. Door de voldoende hoeveelheid magnesium wordt de menstruatiecyclus van de vrouw beter, het aantal vrouwelijke geslachtshormonen (oestrogenen) wordt weer normaal. Magnesium wordt gebruikt bij de behandeling van verschillende gynaecologische aandoeningen.
8. Het is erg belangrijk om de hoeveelheid magnesium in het lichaam tijdens de zwangerschap te controleren. Immers, hij is betrokken bij het leggen van het bot, de spieren, het zenuwstelsel van de foetus, het gebrek aan magnesium kan leiden tot allerlei ontwikkelingsstoornissen.
9. Een voldoende hoeveelheid magnesium in het lichaam is nodig voor vrouwen na 50 jaar. Tijdens de menopauze neemt de absorptie van calcium en magnesium sterk af, wat het risico op osteoporose verhoogt. Het vereiste magnesiumgehalte is nodig om de botten sterk te houden.
10. Magnesium is ook noodzakelijk voor de opname van calcium in het lichaam.
11. Omdat magnesium verantwoordelijk is voor de spier- en zenuwfunctie, is een ander verantwoordelijkheidsgebied van dit spoorelement de darm, namelijk het perilstatische. Chronisch magnesiumtekort kan constipatie veroorzaken.
12. Magnesium bestuurt enkele gebieden van hersenactiviteit - het ontbreken van een spoorelement kan leiden tot een afname van het niveau van intellectuele ontwikkeling, geheugenstoornis, etc.

Naast dit alles, magnesium is betrokken bij de vorming van immuuncellen, is verantwoordelijk voor de bloedtoevoer naar de nieren, draagt ​​bij aan de normalisatie van koolhydraatmetabolisme. Magnesium is een onmisbaar element, zonder welke het lichaam eenvoudigweg niet kan. Elke dag zou een vrouw minstens 300 mg magnesium moeten krijgen. Dit is het gemiddelde tarief voor een volwassen vrouw. In sommige gevallen neemt de behoefte aan magnesium met 30-40% toe. Dit gebeurt meestal tijdens de zwangerschap en acute stress, tijdens bepaalde aandoeningen van de nieren, de lever en het hart. Dus hoe herken je een gebrek aan magnesium in het lichaam?

Symptomen van magnesiumtekort bij vrouwen

Om de exacte hoeveelheid magnesium in het lichaam te bepalen, kunt u de analyse gebruiken. Maar hoe vermoeden we een gebrek aan magnesium door uitwendige tekenen?

1. Het eerste teken is chronische vermoeidheid. Natuurlijk, als je werkt, je hebt een huishouden en drie kinderen, kan vermoeidheid worden verklaard. Maar vaak voelen vrouwen 's ochtends onmiddellijk na het ontwaken apathie en slaperigheid. Dergelijke oorzakenloze vermoeidheid kan een teken zijn van een gebrek aan magnesium in het lichaam.
2. Heel vaak leidt een gebrek aan magnesium tot een afname van vrouwelijke geslachtshormonen. Uiterlijk manifesteert dit zich door de afwezigheid of onregelmatigheid van de menstruatiecyclus.
3. Een andere ernstige reden om een ​​gebrek aan magnesium te vermoeden is verschillende nerveuze aandoeningen. Met een tekort aan dit element, wordt de vrouw prikkelbaar, betraand, depressief, ze is voortdurend in een slecht humeur. Vaak kan dit gepaard gaan met een verslechtering van de slaapkwaliteit.
4. Magnesiumgebrek beïnvloedt het werk van het spierstelsel. Een vrouw kan lange tijd niet in dezelfde positie blijven, ze voelt zich slap en lethargie in haar benen, er zijn stuiptrekkingen, tintelingen en gevoelloosheid in de ledematen.
5. Er zijn tekenen van vegetatieve stoornissen - een vrouw kan zich pijnlijk en duizelig voelen, er is pijn in de nek, een nerveuze tic kan optreden.
6. In sommige gevallen manifesteert het gebrek aan magnesium in het lichaam zich door verschillende aandoeningen in het maag-darmkanaal. Een vrouw voelt zich misselijk en braakt, ze heeft onredelijke diarree en diarree.
7. Door een afname van de immuniteit worden schimmelziekten zoals candidiasis, onychomycose, enz. Geactiveerd.
8. In stressvolle situaties kan een vrouw het gebrek aan lucht voelen.
9. Magnesiumgebrek beïnvloedt het werk van het cardiovasculaire systeem. De patiënt kan een aritmie, verhoogde bloeddruk ervaren.
10. Er wordt aangenomen dat de ernst van de toxemie afhangt van de hoeveelheid magnesium in het lichaam. En als het ontbreken van dit spoorelement hoog is, zal de toxicose sterk zijn, met actief braken en misselijkheid.
11. Als een vrouw een tekort aan magnesium in het lichaam heeft, is ze gevoeliger voor het weer. Dit kan worden gemanifesteerd door hoofdpijn die pijn veroorzaakt in het gebied van botten tijdens regen, wind en meteorische stormen. Bovendien heeft een vrouw bij een tekort aan magnesium meer kans op migraineaanvallen.
12. Onder de omstandigheden van ernstig magnesiumtekort kunnen flikkerende zilveren lichten voor de ogen van een vrouw verschijnen.
13. Magnesiumgebrek beïnvloedt het uiterlijk van vrouwen - haar nagels en haar breken af, worden zwak en dof.

Als u een van deze symptomen opmerkt, moet u uw arts raadplegen over uw toestand. Op basis van het onderzoek, de geschiedenis en de testresultaten kan de arts het vermoeden van een gebrek aan magnesium in het lichaam bevestigen of weerleggen. Als uw toestand hiermee samenhangt, moet u de redenen voor dit tekort onderzoeken.

Waarom is er een tekort aan magnesium in het lichaam

De leeuwendosis magnesium komt ons lichaam binnen met voedsel. Daarom wordt het ontbreken van dit spoorelement grotendeels geassocieerd met onjuiste en onevenwichtige voeding. Als u veel ingeblikt voedsel en gemaksvoedsel consumeert, is er een reden voor het gebrek aan magnesium. Magnesium wordt in grote hoeveelheden verbruikt in tijden van stress. Natuurlijk zult u tijdens de zwangerschap meer magnesium nodig hebben om niet alleen uzelf te voorzien van het sporenelement, maar ook het lichaam van uw baby. Overmatig calcium in het lichaam kan de activiteit en absorptie van magnesium onderdrukken. Vaak wordt magnesiumtekort waargenomen bij bewoners in regio's met een kleine hoeveelheid magnesium in drinkwater. Overgewicht, een kleine hoeveelheid lichaamsbeweging, slechte gewoonten, abrupte klimaatverandering - dit alles kan een tekort aan magnesium in het lichaam veroorzaken. In dit geval moet u een extra dosis magnesium innemen, die met behulp van vitamines en voedsel kan worden verkregen.

Hoe magnesiumtekort in het lichaam te elimineren

Neem enkele maatregelen en begin met het drinken van magnesiumbevattende medicijnen, u hoeft dit alleen maar te doen na het afleggen van tests. De actie willekeurig kan de situatie alleen maar verergeren. Het is een feit dat calcium en magnesium twee sporenelementen zijn die niet zonder elkaar kunnen worden geabsorbeerd, maar de neiging hebben om elkaar te verdringen. Als u magnesiumsupplementen oncontroleerbaar gebruikt, kan dit leiden tot een overmaat van dit element, waardoor de hoeveelheid calcium aanzienlijk zal verminderen. Bovendien doet een overmaat aan magnesium zich ook symptomen voelen zoals lusteloosheid, droge mond, trage hartslag.

Als magnesiumgebrek wordt bevestigd door analyse, is het het gemakkelijkste om dit tekort te vullen met behulp van speciale voorbereidingen. Daaronder zijn Magnelis B6, Magne B6, Magnesium Asparaginate, Bio-Magnesium, etc. Vaak gaat magnesiumgebrek gepaard met een gebrek aan andere vitamines en sporenelementen. Daarom is het het beste om niet alleen magnesium te drinken, maar multivitaminecomplexen, die niet alleen de tekortkomingen van de benodigde stoffen compenseren, maar die ook helpen om te verteren.

Magnesium is een van de belangrijkste sporenelementen in het functioneren van ons lichaam. Het neemt deel aan de meeste chemische reacties. Een gebrek aan magnesium kan ernstige en onaangename gevolgen hebben. Langdurige magnesiumtekort leidt bijvoorbeeld tot een verslechtering van het hart, dit kan resulteren in een hartaanval of een beroerte. Pas op voor je lichaam, want vaak signaleert het je zelf over veel mislukkingen in zijn werk. Als u denkt dat grondeloze malaise, 's morgens zwakte, aandoeningen van het hart en het zenuwstelsel, zo snel mogelijk een arts raadplegen, misschien is het een gebrek aan magnesium.

Wat is magnesium in het lichaam van een vrouw?

Magnesiumgebrek in het lichaam van een vrouw: tekenen en symptomen

Alle vitaminen en voedingsstoffen komen het lichaam binnen via voedselinname. Inclusief magnesium. Magnesium is een sporenelement dat betrokken is bij bijna alle (meer dan driehonderd) fysiologische processen in het lichaam. Het is noodzakelijk voor goed spierwerk, het zenuwstelsel, onze energie hangt ervan af, evenals de structuur van onze botten.

Magnesium is verantwoordelijk voor ontspanning en spanning, het is noodzakelijk bij de biochemische reacties van het lichaam, is betrokken bij het metabolisme, is verantwoordelijk voor de respons van de neuromusculaire commando's. Magnesium helpt ons haar en nagels mooi en sterk te houden en bewaakt ook de gezondheid van tanden. Dit sporenelement is betrokken bij de darmen. Helaas zijn veel vertegenwoordigers van de zwakkere sekse ondergedompeld in hun zaken en zorgen, waardoor ze normale voeding en vitamines vergeten, hebben een tekort aan magnesium in het lichaam gevonden, en dit leidt op zijn beurt tot de vorming van vele ziekten.

Wat veroorzaakt magnesiumtekort?

De volgende factoren kunnen een tekort aan magnesium in het lichaam veroorzaken:

• De belangrijkste factor is je levensstijl!
• Ongezonde en meer inadequate voeding. Het gebruik van een groot aantal halffabrikaten, conserveermiddelen.
• Ongezonde levensstijl, respectievelijk roken en alcoholgebruik;
• Uitputting met fysieke inspanning, zwaar zweten;
• Gebrek aan vitamine B6;
• Diabetes mellitus;
• Ook kan magnesiumdeficiëntie bescherming door orale contraceptiva of het gebruik van diuretica veroorzaken;
• Mentale vermoeidheid, constante stress.
• Met je gebrek aan slaap, lijdt je hele lichaam, en natuurlijk het magnesiumgehalte erin.

Deze lijst kan oneindig lang duren, omdat magnesium interageert met alle mineralen en vitamines in het lichaam. Natuurlijk zal de tekortkoming ervan de inwendige en uitwendige toestand van het lichaam sterk beïnvloeden.

Symptomen van tekortkoming

Meestal moet elke vrouw driehonderd milligram magnesium per dag consumeren, maar dit aantal kan variëren. Er zijn periodes waarin het lichaam verhoogde doses nodig heeft (adolescentie, borstvoeding, zwangerschap, na een ziekte), als u tot een bepaalde groep mensen behoort, raadpleeg dan een arts die de snelheid van magnesium per dag voor u vaststelt. Met een kleine afwijking zal er niets vreselijks gebeuren, maar met een aanzienlijke afwijking verschijnen sommige symptomen bij vrouwen:

1. Vermoeidheid en zwakte, het gebrek aan magnesium beïnvloedt de fysieke activiteit van vrouwen;
2. Hartkloppingen;
3. Braken en misselijkheid;
4. Gevoelloosheid van de ledematen;
5. krampen;
6. Het verschijnen van angst, depressie, angsten, slapeloosheid;
7. Gebrek aan magnesium leidt tot dystrofie van de hartspier, die op zijn beurt een hartinfarct veroorzaakt;
8. Het cholesterolniveau in het bloed zal stijgen.
9. Wanneer een vrouw niet genoeg magnesium in haar lichaam heeft, neemt haar immuniteit af en neemt de kans op verkoudheid toe.

De bovenstaande symptomen hebben betrekking op verschillende soorten ziektes, dus let op, niet op één, maar op alles, alleen in die gevallen kan een magnesiumtekort in het lichaam worden aangenomen. Met behulp van testen is het ook moeilijk om het tekort te bepalen, want wanneer er een tekort aan magnesium is, komt het automatisch in het bloed uit de botweefsels en tegelijkertijd verzwakken ze.

Niet iedereen vindt het leuk om klinieken te bezoeken en probeert het opnieuw om er niet te komen. Als u deze symptomen heeft, maar nog steeds twijfelt, dan is er één goede ontvangst: als u pijn voelt, als u uitgerekt bent en tegelijkertijd uw spieren aanspant, dient u contact op te nemen met een specialist.

Magnesium tijdens zwangerschap

Dit element is erg belangrijk voor het lichaam van de vrouw, omdat het bijna de eerste rol speelt in het normale functioneren van het voortplantingssysteem. Van magnesium hangt af van de constantheid van de menstruatiecyclus, de normale loop van de zwangerschap, evenals de mogelijkheid van conceptie.

Vrijwel alle vrouwen tijdens de zwangerschap schrijven magnesiumpreparaten voor voor de normale vorming van de baby. Als tijdens de zwangerschap een meisje niet genoeg magnesium heeft, dan verschijnen de volgende symptomen:

1. Hartfalen;
2. Frequente bloeddruk;
3. Dorst van chocolade, chocolade is rijk aan magnesium, dus als je tot chocolade aangetrokken bent, heb je een gebrek aan dit element;
4. Ongecontroleerde gewichtstoename;
5. Slagaders beginnen bedekt te raken met kalk, dat wil zeggen, een teveel aan calcium begint in het lichaam. Calcium en Magnesium zijn twee elementen die met elkaar interageren, maar ze kunnen ook uit elkaar verdringen en er is een gebrek aan een of ander element;
6. Overtreding van het zenuwstelsel, magnesium wordt geassocieerd met de menselijke psyche, om deze reden begint het lichaam heftig te razen over het ontbreken van dit element;
7. Spijsverteringsproblemen.
8. Een gebrek aan magnesium verstoort de normale ontwikkeling van het kind en kan tot de meest verschrikkelijke gevolgen leiden, namelijk het feit dat de foetus eenvoudigweg in de moeder zal sterven.

In de periode van de menopauze

Wanneer de voortplantingsfunctie is voltooid, ondergaat het lichaam van de vrouw veel veranderingen en tijdens deze periode moet het magnesiumgehalte in het lichaam nauwgezet worden gecontroleerd. Op dit moment, met een gebrek aan magnesium. De sterkte van botten, tanden, nagels en haar is verminderd.

Tijdens de periode van borstvoeding

Met een tekort aan magnesium op dit moment, ervaren vrouwen frequente hoofdpijn en migraine, spierkrampen, constant constipatie en diarree, haar, nagels en de huid beginnen te drogen.

Hoe een magnesiumtekort te verslaan

We weten allemaal dat het nemen van drugs, zonder een specialist te raadplegen en, in principe, zelfmedicatie is ten strengste verboden, omdat dit de situatie alleen maar kan verergeren. Immers, een teveel aan magnesium leidt tot remming, trage hartslag. Daarom moet men, om de behandeling te starten, een onderzoek ondergaan en een arts bezoeken die al de nodige maatregelen zal voorschrijven om zich van de ziekte te ontdoen.

Meestal behandel ik magnesiumtekort door gespecialiseerde producten en pillen te gebruiken, deze omvatten Magnelis B6, Magnesium Asperge, Bio-Magnesium. Meestal gaat een gebrek aan magnesium gepaard met een tekort aan andere vitaminen, daarom is het het beste om niet apart behandeld te worden met magnesiumtabletten, om een ​​heel complex van vitaminen te nemen, ze zullen de tekortkomingen van substanties herstellen en ze helpen te verteren.

Natuurlijk kan magnesium na de behandeling ook niet genoeg zijn, als je je niet aan bepaalde regels houdt:

• Het is noodzakelijk om een ​​gezonde levensstijl te behouden, in te gaan voor hardlopen en sport lopen;
• Houd u aan de regels van gezond eten, voeg zoveel mogelijk groenten en fruit toe aan uw dieet (magnesium wordt gevonden in pompoenpitten, havermout, walnoten, cacao, wortels en bananen);
• Om slechte gewoonten op te geven, om alcohol en sigaretten op te geven;
• Vermijd tegenstrijdige situaties en onaangename mensen;
• Drink meer mineraalwater, home sappen, ze bevatten ook veel nuttige vitaminen en mineralen. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om het verbruik van koffie, thee en koolzuurhoudende dranken te verminderen.

Symptomen, gevolgen en manieren om het gebrek aan magnesium in het vrouwelijk lichaam te elimineren

Familiezorg, overbelasting laat een vrouw een beetje tijd over om na te denken over hun gezondheid, goede en complete voeding. Bij voedsel komen de meeste van de noodzakelijke macro- en micro-elementen die deel uitmaken van al haar weefsels het lichaam binnen. Hun gebrek aan onmiddellijk weerspiegeld op het welzijn en uiterlijk. Als er bijvoorbeeld tekenen zijn van nerveuze en fysieke uitputting: een neiging tot depressie, vermoeidheid, geïrriteerdheid, hoofdpijn, een constant verlangen om te slapen, en in droomnachtmerries - alles wijst op een gebrek aan magnesium in het lichaam.

De rol van magnesium in de fysiologische processen van het vrouwelijk lichaam

Het magnesiumgehalte in het lichaam is 20 - 30 g. Het maakt deel uit van de spier- en botweefselcellen, zenuwvezels, tandglazuur, neemt deel aan talrijke biochemische processen. Zonder het juiste metabolisme is eiwitsynthese onmogelijk.

De dagelijkse behoefte aan magnesium voor vrouwen is 400 mg. Maar in sommige staten die geassocieerd zijn met zijn toegenomen consumptie, is de behoefte van het lichaam aan dit element veel groter. Tijdens de zwangerschap is de behoefte bijvoorbeeld 450 mg per dag. Het neemt aanzienlijk toe bij hartaandoeningen, zenuwaandoeningen, depressie, galsteenaandoeningen en nierstenen (magnesiumbereidingen leiden tot het oplossen van oxalaatstenen). De inhoud van dit element beïnvloedt de werking van verschillende lichaamssystemen.

Zenuwstelsel

Magnesium maakt deel uit van de zenuwcellen die verantwoordelijk zijn voor de hersenen en de emotionele toestand van de vrouw. Zijn medicijnen worden noodzakelijkerwijs gebruikt bij de behandeling van neuropsychiatrische stoornissen, depressie. Een tekort leidt tot verhoogde gevoeligheid voor stress.

Cardiovasculair systeem

Versterkt de hartspier en bloedvaten, draagt ​​bij aan een normale hartslag. Met een tekort aan dit element verhoogt het risico op een beroerte en een hartaanval. In die gebieden waar het water hard is, hebben mensen deze ziekten minder vaak. Magnesium en calcium, die deel uitmaken van de waterhardheidzouten, werken in de maag in op voedselvetten, nemen deel aan hun afbraak en uitscheiding en reguleren het cholesterolgehalte. Dit verbetert de conditie van de schepen.

Lecithine speelt een belangrijke rol bij de regulatie van het cholesterolgehalte (een aminozuur waarin vitamine B6 is betrokken). Magnesium is een katalysator voor dit proces. Bovendien veroorzaakt het element ontspanning van de hartspier. Dit draagt ​​bij tot de normalisatie van de bloeddruk, het vestigen van een normaal hartritme.

Botsysteem en tanden

Het gebrek aan magnesium in het lichaam heeft onmiddellijk invloed op de conditie van de botten. Hun fragiliteit neemt toe, de kwaliteit van het tandweefsel verslechtert.

Reproductief systeem

Het is een van de voedingsstoffen die de inhoud in het lichaam van vrouwelijke geslachtshormonen beïnvloeden. Met een gebrek aan dit element in het lichaam zijn er verschillende schendingen van de menstruatiecyclus. Het niveau van oestrogeen beïnvloedt de toestand van de borstklieren. baarmoeder en eierstokken. Daarom worden magnesiumpreparaten voorgeschreven voor de behandeling en preventie van endometriose, baarmoederfibromen, cervicale dysplasie en kwaadaardige tumoren van de borstklieren. eierstokken en baarmoeder.

Tijdens de zwangerschap is de stof noodzakelijk voor de normale vorming van het bot, de spieren en het zenuwweefsel van de foetus, het leggen van de tanden. Het speelt een belangrijke rol bij het handhaven van de gezondheid van de moeder en ondersteunt het werk van het hart, het zenuwstelsel, het voorkomen van bot- en tandziekten. De inhoud is van invloed op de conditie van het haar, de nagels en de huid.

Van bijzonder belang voor vrouwen is het handhaven van een element in het lichaam tijdens de menopauze. wanneer het risico op botziekten toeneemt. Op deze leeftijd is de assimilatie van voedingsstoffen door het lichaam aanzienlijk verminderd, daarom worden magnesium- en calciumdeficiënties vaak waargenomen. Het wordt aangevuld door deze elementen uit het botweefsel te wassen, wat leidt tot osteoporose (verminderde botsterkte), waardoor het risico op fracturen toeneemt. Bovendien beïnvloeden beide elementen de sterkte van tandglazuur.

Video: gebruik van magnesium voor vrouwen, in welke producten het bevat

Symptomen van magnesiumtekort

Dit element helpt niet alleen om stressvolle situaties te overwinnen door zenuwactiviteit te reguleren, maar is ook antiallergisch en neemt ook deel aan het proces van uitscheiding van gifstoffen uit het lichaam. Tekenen van magnesiumtekort in het vrouwelijk lichaam zijn:

Opmerking: Met een teveel aan magnesium in het lichaam, zijn er ook kenmerkende symptomen: geremde perceptie, slaperigheid, trage hartslag, droge mond, misselijkheid, diarree, braken. Deze aandoening kan ook optreden als gevolg van een tekort aan calcium in het lichaam. Omdat deze twee elementen de neiging hebben om elkaar uit de weefsels te verdringen en magnesiumbereidingen te nemen, is het noodzakelijk om het calciumgehalte in het bloed te controleren, zo nodig het tekort aan te vullen.

Waarom komt magnesiumtekort in het lichaam voor?

Het ontbreken van een element kan aangeboren zijn, vanwege de genetische kenmerken van het organisme (primair "). Het kan ook het gevolg zijn van het eten van voedsel dat een kleine hoeveelheid van een element bevat, een ongunstige sociale omgeving, zware fysieke inspanning en stress, misbruik van koffie, alcohol, verslaving aan roken en drugs.

De zogenaamde secundaire tekortkoming komt voor bij sommige ziekten (diabetes, hartpathologieën, neurotische stoornissen), zwangerschap en menopauze, het gebruik van diuretica (hun frequent gebruik veroorzaakt hartritmestoornissen).

Behandeling om de symptomen van magnesiumtekort te elimineren

Een gebrek aan magnesium leidt tot ernstige gevolgen. Voor therapeutische en profylactische doeleinden worden, om het tekort te compenseren, geneesmiddelen zoals Magne B6, magnesiumsarspaat en ook voedingssupplementen voorgeschreven: Elemvital met organisch magnesium, biogmagnesium en magnesiumcomplex.

Aanbeveling: Omdat magnesiumgebrek vaak gepaard gaat met een gebrek aan andere elementen die de symptomen van verschillende pathologieën verergeren, wordt het periodiek aanbevolen om, na overleg met een arts, vitamine-minerale complexen te nemen die magnesium, kalium, ijzer, zink en andere macro- en micro-elementen bevatten, evenals verschillende vitamines.

Mensen die tekenen van magnesiumtekort in het lichaam hebben, adviseren artsen onrust te vermijden, een gezonde levensstijl te leiden. Een belangrijke rol wordt gespeeld door het eten van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan dit belangrijke element.

Video: Gevolgen van magnesiumtekort in het lichaam. Gebruik van het medicijn "Magne B6"

Voedingsmiddelen rijk aan magnesium

De absorptie van het element komt voor in de darm (voornamelijk in de twaalfvingerige darm). Alleen de organische verbindingen worden goed geabsorbeerd. Anorganische zouten van het element hebben een lage oplosbaarheid en worden daarom praktisch niet geabsorbeerd.

In aanwezigheid van een teveel aan calcium, fosfor en natrium, wordt het veel erger geabsorbeerd. Als er een gebrek aan magnesium is, moet met deze omstandigheid rekening worden gehouden bij het maken van een dieet. Gebruik geen vet voedsel, omdat vetten ook de absorptie verminderen.

Het magnesiumgehalte in voedsel wordt beïnvloed door de manier waarop ze worden bereid. Bij weken en voor het koken gaat het grootste deel van het nuttige element verloren, blijft in infusies en afkooksels. Het gehalte aan plantaardige producten wordt verminderd door het gebruik van chemicaliën voor groei en bescherming tegen ongedierte.

De tabel met producten met het hoogste magnesiumgehalte

Magnesiumgehalte per 100 gram product (% van de dagelijkse behoefte)

Om ervoor te zorgen dat het lichaam genoeg magnesium heeft, is het noodzakelijk om roggebrood, bonen en erwtengerechten, noten en zaden, cacao, groenten en vis te eten. Het is handig om droge kruiden te gebruiken voor het koken (koriander, munt, selderij en andere), gebruik mineraalwater (bijvoorbeeld Narzan).

Vitaminecomplexen die magnesium bevatten

Naast dit element in dergelijke complexen zijn er andere macro- en micronutriënten nodig voor het lichaam, evenals verschillende vitamines. Ze worden meestal geproduceerd in tabletten of capsules.

Centrum. 1 tablet bevat 100 mg magnesium, 40 mg calcium, jodium, fosfor, ijzer en andere elementen. Onder de vitaminen kunnen worden genoemd pyridoxine (B6), foliumzuur en andere die behoren tot de groep B, evenals E, K, C, D3.

Theravit. 1 tablet bevat 100 mg magnesium en dergelijke elementen als calcium, kalium, selenium, mangaan en vele andere. Vitamine A, B, D3, foliumzuur.

Perfectil. Magnesiumgehalte - 50 mg. Het bevat kruidenextracten die een allergische reactie kunnen veroorzaken. Daarom is het medicijn gecontra-indiceerd als er een allergie voor planten is.

Berokka Plus. In 1 tablet - 100 mg magnesium, evenals calcium en verschillende vitamines.

Bio Max. Het medicijn bevat in 1 tablet vitaminen, 35 mg magnesium en andere minerale componenten.

Het is noodzakelijk om deze medicijnen in de aangegeven dosis te nemen, anders kunt u het lichaam beschadigen en de natuurlijke balans van voedingsstoffen schenden.

De rol van magnesium in het leven van een vrouw

door Notes of the Wild Mistress (Women's Health)

Magnesium is een vertegenwoordiger van een groep macronutriënten waarvan de concentratie in het lichaam van alle levende individuen ongeveer 0,001% van de massa is. Het neemt deel aan veel processen, werkt als een anti-stress, anti-toxische en anti-allergische factor, beschermt tegen ioniserende straling, regelt de temperatuur, stimuleert fagocytose. Magnesiumionen zijn ontspannend en verminderen de gevoeligheid van receptoren Magnesiumtekort in het lichaam, zelfs niet te groot, kan de oorzaak zijn van hart- en vaatziekten, hartritmestoornissen en beroertes.

Helaas is de fatale afloop in onze moeilijke tijden meestal toe te schrijven aan hartaandoeningen. Talrijke spanningen, gevoelens en water dragen hier ook aan bij.

Vreemd genoeg, maar we denken er bijna niet over na hoe de toestand van het myocardium afhangt van de kwaliteit van het water. Het blijkt dat in gebieden waar het moeilijk is, mensen veel minder vaak aan hartziekten sterven, omdat er behalve calcium nog veel andere mineralen in zitten, en vooral magnesium.

Dus, mensen die hard water drinken, minder vatbaar zijn voor hartaanvallen, geen problemen kennen met druk, ze hebben weinig cholesterol in het bloed. Sommige onderzoekers schrijven dit feit toe aan het feit dat calcium en magnesium uit hard water in de darm worden gecombineerd met verzadigde (vaste) voedselvetten, waardoor een zeepachtige substantie wordt gevormd die wordt geëlimineerd uit het lichaam. Hierdoor verwijdert een persoon ongewenste vetten en overtollig cholesterol - ze bedreigen het hart niet langer met een hartaanval, veroorzaken geen vaatziekten en hypertensie. obesitas.

Aan de andere kant is er een andere regulator van cholesterol, die ook wordt geassocieerd met magnesium. Dit is de aminozuurlecithine. Het bevindt zich in het lichaam, maar kan niet worden gesynthetiseerd zonder een enzym dat pyridoxine bevat en een dergelijk enzym werkt alleen in aanwezigheid van magnesium.

Om het niveau van cholesterol in het bloed te verminderen, moet worden opgenomen in de voeding voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, vitamine B6. evenals choline en inositol, die in gekiemde tarwe, gist, lever, zemelen zitten. Zelfs met een normale concentratie van pyridoxine, maar met een schamele hoeveelheid magnesium, zal geen lecithine worden geproduceerd, wat opnieuw leidt tot een verhoging van het percentage cholesterol, en hoe meer het toeneemt, des te meer tastbaar is de behoefte aan magnesium.

Dientengevolge veroorzaakt de tekortkoming van dit element een verhoogde influx van calciumionen in de cellen en dienovereenkomstig de verplaatsing van het reeds ontbrekende magnesium. Het resultaat van een dergelijke ionische onbalans is schade aan myocardcellen, die functionele veranderingen in hartactiviteit met zich meebrengt, namelijk angina pectoris, hartaanval, hartfalen en hartritmestoornissen.

Magnesium heeft ook invloed op het zenuwstelsel. Het zenuwstelsel is erg gevoelig voor het magnesiumgehalte in het lichaam. Het gebrek veroorzaakt angst, nervositeit, angst, ongeduld, slapeloosheid en vermoeidheid. Vaak klagen mensen over onnodige hoofdpijn. zonder zelfs maar te weten dat ze magnesium nodig hebben. Injecties van magnesiumsulfide hebben bijvoorbeeld een kalmerend effect op het zenuwstelsel.

Wanneer een persoon boos of nerveus is, wordt dit element actief uit het lichaam uitgescheiden. Om niet ziek te worden, moet je daarom vaker glimlachen.

Magnesium en de gezondheid van vrouwen. De fysiologie van mannen en vrouwen is niet hetzelfde. Dit verklaart in de regel de verschillen in het verbruik van bepaalde elementen. Dus een sterke vloer per dag heeft tot 350 mg magnesium nodig, een zwakke tot 280 mg. Maar in het leven van een vrouw komen dergelijke momenten voor wanneer het lichaam vraagt ​​om de dosis van de inname van bepaalde stoffen te verhogen. Tijdens de zwangerschap, bijvoorbeeld, heeft het twee tot drie keer meer magnesium nodig.

Met zijn tekort kan de aanstaande moeder symptomen hebben zoals overmatige prikkelbaarheid, gevoeligheid voor stress, slapeloosheid, asthenie, rugpijn en convulsies. Soms is er een verhoogde toon van de baarmoeder, die een miskraam kan veroorzaken.

Niet minder gevaarlijk, vooral in de laatste maanden van de zwangerschap, is pre-eclampsie (late toxicose) - een relatief veel voorkomende complicatie die, samen met andere problemen, wordt gekenmerkt door sprongen in de bloeddruk en het vasthouden van water in het lichaam. In dit geval worden supplementen geleverd met magnesiumsupplementen.

Een belangrijke factor die het magnesiumgehalte in het lichaam van een vrouw beïnvloedt, is het premenstrueel syndroom (PMS). Normaal gesproken neemt bij gezonde vrouwen, vóór menstruatie, de hoeveelheid magnesium in erythrocyten toe, en bij PMS-patiënten daalt het met 20-40% in vergelijking met de norm. Om de conditie op de een of andere manier te verlichten, moet je het magnesiumgehalte aanpassen. Voor deze pasvorm en een speciaal magnesiumdieet. en het nemen van geschikte medicijnen en voedingssupplementen, die de frequentie van plotselinge veranderingen in stemming, het omgaan met malaise en schimmelinfecties zullen minimaliseren.

Orale anticonceptieve vrouwen hebben ook geen magnesium. Vooral gevaarlijk is het gebrek aan menopauze, omdat dit een van de oorzaken is van osteoporose. Dit komt door het feit dat magnesium samen met calcium en fosfor het belangrijkste structurele element is dat zorgt voor een optimale botdichtheid.

Waar bevat magnesium? De rijkste bronnen van magnesium onder de gebruikelijke voedingsmiddelen zijn noten, bonen, zonnebloempitten en boekweithoning.

Vasthouden aan de theorie van seizoensgebonden voeding, is het mogelijk om de volgende natuurlijke gaven te adviseren om het lichaam te verzadigen met magnesium:

WINTER - honing, rozijnen, dadels, gedroogde abrikozen, pruimen, noten, cacao, havermout, tarwe, boekweit, gerstep

LENTE - dille, peterselie, spinazie, groene salade

HERFST - watermeloen, rode biet, wortel

ALLE SEIZOENEN - bananen en zonnebloempitten.

Zes hormonen voor de herfsttint (vrouwelijke gezondheid)

Verkoudheid, slecht humeur, stress. Dit komt omdat de productie van bepaalde hormonen in ons lichaam in de herfst wordt gestoord. Maar het kan worden opgelost!

Angina. Traditionele methoden voor de behandeling van angina en chronische tonsillitis (recepten van de traditionele geneeskunde)

In de volksgeneeskunde voor de behandeling van angina en chronische amandelontsteking zijn er veel verschillende middelen. We bieden een aantal van de meest effectieve recepten. Wees voorzichtig: in de acute fase van de ziekte kan de behandeling het best worden uitgevoerd onder toezicht van een arts, omdat een zere keel gevaarlijk is vanwege de complicaties, waarvan de ergste reuma is.

Lees een reactie of laat deze achter 2

opmerkingen

Victoria St. Petersburg Lecithine is GEEN aminozuur

Captain Nemo Kraygorod wil het proberen. Bedankt voor de portal

Unieke recepten honing gezichtsmasker.

Honingmasker in de recepten van de schoonheid van uw gezicht (gezichtsbehandeling)

In het dagelijks leven is honing een vertrouwd product voor ons geworden, maar we vergeten vaak dat het met de hulp mogelijk is om uitstraling en jeugd naar onze huid terug te brengen. Honing bevat glucose, fructose, magnesium, fosfor, calcium, jodium, boor, natrium, kalium, zink en ijzer. In tegenstelling tot de meeste cosmetica, worden vitamines in honingcosmetica bijna 100% door de huid opgenomen!

Belangrijkste symptomen van magnesiumtekort in het lichaam van een vrouw

"God, ja, er is bijna het hele periodiek systeem!" - we roepen uit na het lezen van de samenstelling van een bepaald product en in weerzin de verpakking terugbrengen naar de etalage.

Maar voor het grootste deel in de tabel - de elementen van de natuur om ons heen. En de mens - de kroon op haar schepping - bestaat ook uit dezelfde elementen.

Zuurstof (levengevend), waterstof (de basis van water), fluor en calcium (een garantie voor gezonde zubril en sterke botten)... Zonder hen is het bestaan ​​van een levend organisme onmogelijk.

Maar het meest verrassende is dat in het menselijk lichaam zelfs metalen te vinden zijn die zijn opgenomen in het periodiek systeem van Mendelejev. En trouwens, deze metalen - bijvoorbeeld magnesium - soms oh, hoe het lichaam ontbreekt!

In dit geval schreeuwt het letterlijk om het gebrek aan magnesium in het lichaam. En bij vrouwen mogen deze symptomen niet worden genegeerd.

Waarom magnesium zo noodzakelijk is voor het lichaam

Magnesium is een deelnemer aan veel biochemische reacties die plaatsvinden in het menselijk lichaam. Het helpt om voedingsstoffen te absorberen.

Dit element bevat slechts 20-25 gram in het menselijk lichaam en staat je letterlijk toe om ten volle te leven.

Dit element bevat slechts 20-25 gram in het menselijk lichaam en staat je letterlijk toe om ten volle te leven.

Het werk van het hele spierstelsel (bijvoorbeeld hartmyocard, evenals intestinale peristaltiek), hersenactiviteit, het proces van calciumabsorptie, de toestand van het centrale zenuwstelsel, bloedtoevoer in de nieren, koolhydraatmetabolisme, verhoogde immuniteit en vele andere. enz. - "verantwoordelijkheidsgebied" van magnesium.

Het ontbreken van dit spoorelement beïnvloedt zowel het werk van de organen als de algemene gezondheidstoestand, dat wil zeggen, de gezondheid van de mens.

Wat zijn de oorzaken van magnesiumtekort?

Het gebrek aan magnesium in het vrouwelijk lichaam kan niet onmiddellijk worden opgemerkt. Maar toch zijn er een aantal factoren die moeten worden aangepakt.

Dus, de redenen voor het gebrek aan magnesium in het lichaam kunnen zijn:

• spanning;
• sommige aandoeningen van het maag-darmkanaal, hartaandoeningen en de daaraan verbonden behoefte aan constante of tijdelijke medicatie;
• teveel calcium;
• zwangerschap;
• onjuiste levensstijl (niet-naleving van het regime, slechte gewoonten);
• onjuist dieet en misbruik van schadelijk voedsel (koffie, zoet, alcohol, ingeblikt voedsel en gemaksvoedsel);
• hyper- of hypodynamie;
• overgewicht;
• een kleine hoeveelheid zon (onvoldoende tijd doorgebracht in de zon);
• magnesiumarm water;
• abrupte klimaatverandering;
• misbruik van de sauna en het stoombad.

Gebrek aan magnesium in het lichaam van een vrouw: symptomen

De reden voor veel schijnbaar veel voorkomende kwalen is het gebrek aan magnesium in het lichaam. Symptomen bij vrouwen worden veel vaker opgemerkt door specialisten dan bij mannen, en ze worden veel helderder uitgedrukt.

De volgende symptomen van een tekort aan magnesium in het lichaam van vrouwen signaleren:

1. Verhoogde bloed (bloed) druk;
2. Spasmen van de ledematen;
3. Hormonale verstoringen en PMS, vergezeld van ernstige langdurige pijn;
4. Frequente, vermoeiende hoofdpijn (migraine);
5. slapeloosheid;
6. Depressieve toestand;
7. Geheugenstoornis;
8. Verminderde concentratie;
9. Ochtend "gebrokenheid";
10. Ontevredenheid en prikkelbaarheid;
11. Zenuwachtige tics;
12. Ongezonde tanden, splijten van spijkers, broos haar;
13. Hartpijn, onregelmatig hartritme.

Indicatoren van magnesiumtekort in het lichaam van een vrouw kunnen symptomen zijn zoals toegenomen zweten, rug- en nekpijn en hik.

Indicatoren (normen) van magnesium in het bloed

De normale hoeveelheid magnesium in het bloed van een volwassene (van 20 tot 60 jaar) is een cijfer van 0,66 tot 1,07 mmol / L. Dergelijke kleine waarden kunnen worden verklaard door het feit dat van de 25 gram magnesium, die deel uitmaakt van het lichaam, slechts één procent rechtstreeks in het bloed aanwezig is. Voor meer informatie hierover, kunt u lezen in dit artikel - Hoe het gebrek aan magnesium in het lichaam te bepalen.

Voor een biochemische analyse van magnesiumgehalte wordt bloed uit een ader genomen. Vóór dat, is het noodzakelijk om niet minstens acht uren te eten en niet om minstens een uur te roken. Probeer niet nerveus te zijn en laat jezelf niet overladen met werk.

Als magnesium- en calciumbevattende preparaten worden behandeld, moeten ze niet eerder dan vier dagen voorafgaand aan het testen worden stopgezet.

De dagelijkse menselijke behoefte aan magnesium

Het dagelijkse magnesiumgehalte bij kinderen varieert van 50 mg (kind van 1 maand oud) tot 300 mg (kleuterkind).

Het dagelijkse magnesiumgehalte bij kinderen varieert van 50 mg, en bij zwangere vrouwen tot 500 mg.

Voor vrouwen hangt de dagelijkse dosis magnesium ook af van de leeftijd en fysiologische toestand:

• tot 30 jaar is het tarief 310 mg;
• na 30 jaar - 320 mg;
• tijdens de zwangerschap - 400-500 mg;
• tijdens borstvoeding - 500 mg.

Gebrek aan magnesium in het lichaam, en de symptomen bij vrouwen kunnen het in de vroege stadia onthullen, kan tot de meest trieste gevolgen leiden: bijna het hele lichaam is onder de impact.

De effecten van langdurig magnesiumtekort - complicaties

Met een langere periode waarin het lichaam magnesium mist (hypomagnesiëmie), kunnen bot- en gewrichtsaandoeningen, artritis en osteoporose gevolgen hebben.

Met een langere periode waarin het lichaam minder is dan magnesium, zal de vrouw zich steeds slechter voelen.

Het werk van de hartspier als gevolg van magnesiumtekort kan verstoord zijn tot het optreden van een hartinfarct. In sommige gevallen kan het dodelijk zijn.

Frequente migraine, duizeligheid, haaruitval en cariës, spierkrampen, constipatie, ongelijke hartslagen, slechte eetlust, misselijkheid en weersafhankelijkheid zijn ook de gevolgen van een gebrek aan magnesium in het lichaam.

Symptomen van hypomagnesiëmie bij vrouwen, waargenomen gedurende lange tijd, kunnen leiden tot atherosclerose, bloedarmoede, verstoring van de activiteit van de urine en galblaas, het verschijnen van nierstenen, aambeien, het verschijnen van een gevoel van lijkwade, mist voor de ogen, bronchiale astma.

Tijdens de zwangerschap absorbeert een vrouw magnesium "voor zichzelf" en "voor het kind". De inname van dit spoorelement in onvoldoende hoeveelheden bedreigt toxemia, onvoldoende ontwikkeling van de foetus, de dreiging van een miskraam en vroeggeboorte.

Het is noodzakelijk om voedingsmiddelen die magnesium bevatten in uw dieet op te nemen.

De symptomen van een tekort aan magnesium in het lichaam bij vrouwen moeten niet alleen alert zijn. Hun uiterlijk is een indicator van een zich ontwikkelende ziekte: deze moet dringend worden behandeld. Daarom is een bezoek aan de dokter - en de meest snelle en dringende - de meest correcte manier.

Hoe te compenseren voor magnesiumtekort

Magnesiumgebrek in het lichaam (symptomen van vrouwen moeten trouwens niet alleen vrouwen waarschuwen, maar ook hun geliefden) kunnen gemakkelijk thuis worden bijgevuld: u hoeft alleen maar het dieet te heroverwegen en voedingsmiddelen met dit microelement in verhoogde hoeveelheden te introduceren.

Dit is met name geschikt voor diegenen die met veel vooroordeel geneesmiddelen behandelen en geen medicatie gebruiken. Voor hen is niet alleen het dagmenu geselecteerd, waarbij gerechten ingrediënten bevatten met een hoog gehalte aan magnesium.

Het gebruik van magnesiumhoudende producten in een schone, onverwerkte vorm (indien mogelijk) is welkom, omdat bijvoorbeeld warmtebehandeling een negatief effect kan hebben.

U hoeft alleen maar het dieet te heroverwegen en de producten die dit sporenelement bevatten in grote hoeveelheden in te voeren, bijvoorbeeld pap.

Producten die magnesium bevatten in grotere hoeveelheden zijn onder andere:

1. Tarwezemelen, tarwekiemen;
2. Zonnebloempitten - pompoen, zonnebloempitten, lijnzaad;
3. Noten - sesam, cashewnoten, amandelen, ceder, pistachenoten, hazelnoten, pinda's, walnoten;
4. Peulvruchten - sojabonen, witte bonen, verse groene erwten, gedroogde erwten, linzen;
5. Gries - ongepolijste lange rijst, havermout, gerst, havervlokken, gierst, boekweit, gepolijste rijst;
6. Groenen, groenten - zeekool, peterselie, zuring, spinazie, dille, venkel, rucola, verse maïs, bieten, sla, wortelpeterselie, wortelen, knoflook, broccoli;
7. Bakkerijproducten - wit brood met zemelen, roggebrood met zemelen;
8. Fruit, gedroogde vruchten - dadels, persimmon, pruimen, zwarte bessen, bananen, rozijnen;
9. Dranken - cacao, melk;
10. eieren;
11. Vlees - kip, rundvlees, varkensvlees;
12. Zeevis - haring
13. Harde kazen.

Zo kan de dagelijkse hoeveelheid magnesium worden aangevuld, bijvoorbeeld door drie eetlepels pompoen of vier eetlepels zonnebloempitten of zes eetlepels lijnzaad gedurende de dag te eten.

Een goede manier om de hoeveelheid magnesium in het lichaam te verhogen - natuurlijk of regelmatig gebruik van multivitaminen, vitaminecomplexen.

Eet meer voedingsmiddelen met veel magnesium.

Het kunnen bijvoorbeeld de volgende complexen zijn:

• multivitaminencomplexen Alfabet, Multi-tabs, Vitrum;
• gecombineerde geneesmiddelen Magnephar, Magne B6.

Geneesmiddelen die door een arts zijn voorgeschreven, zijn absoluut verplicht voor gebruik in precies die doses en volgens het schema dat door de arts is voorgeschreven.

Preventie van magnesiumtekort in het lichaam

Het gebrek aan magnesium in het lichaam heeft niet alleen invloed op de activiteit van een orgaan, maar op het hele leven. Daarom moet ervoor worden gezorgd dat de inhoud van dit sporenelement altijd op het niveau ligt dat noodzakelijk is voor een actief leven.

Om dit te doen, is het niet nodig om medicijnen te drinken, vooral als er een zekere vooringenomenheid is bij hun ontvangst. Het volstaat alleen om het dieet aan te passen, de modus van de dag, om tijd te besteden aan lichamelijke opvoeding en wandelingen door de frisse lucht.

Handig met magnesiumgebrek zijn lijnzaad.

Als het echter nodig is om bestaande ziekten (met name het maagdarmkanaal) te behandelen, dan mogen er geen geneesmiddelen worden verwaarloosd. Dit komt door het gevaar van verminderde opname van magnesium door de darmen.

Een andere waarschuwing betreft ziekten van het urogenitale systeem: magnesium met dergelijke ziekten kan in verhoogde hoeveelheden in de urine worden uitgescheiden.

De volgende zijn de belangrijkste maatregelen voor de preventie van magnesiumtekort.

Goede voeding

Je moet deelnemen aan dieetproducten zoals verse groenten en fruit, vlees, vis, granen. Het is noodzakelijk om fastfood en gemaksvoedsel te verlaten, om geraffineerde koolhydraten uit te sluiten. Om het gebruik van koffie te minimaliseren of volledig te verlaten.

Lichamelijke activiteit

Als er veel van zijn, verminder die dan en als een zittende levensstijl is om te oefenen, te oefenen en ochtendoefeningen te doen. Maar in een strikt doseringsvorm. Niet overwerken! Positief overwogen yoga, zwemmen. Lange wandelingen zijn welkom, misschien meerdere keren per dag.

Probeer altijd in goede lichamelijke conditie te zijn, gemakkelijk in de omgang.

Gezonde levensstijl

Elimineer alle slechte gewoonten: stop met roken, drink alcohol. Controleer strikt het lichaamsgewicht, niet teveel eten. Met overgewicht - dringend gewicht verliezen. Voldoen aan de modus van de dag: tijd om te eten, slapen en uitrusten.

Zorg voor een goed humeur en fut. Wordt niet zuur! Probeer altijd fysiek fit te zijn, gemakkelijk op te tillen.

Monitoring van testresultaten

Om het niveau van glucose in het bloed, cholesterol, atherogene index te controleren.

Het leven van een moderne persoon is vaak gevuld met stress en depressie. Als gevolg hiervan is er een tekort aan magnesium in het lichaam.

Symptomen bij vrouwen lijken behoorlijk fel en elke arts kan ze gemakkelijk herkennen. Negeer niet het advies van specialisten in de geneeskunde, bovendien is magnesiumgebrek gemakkelijk te correleren met een pijnloze verandering in dieet.

In deze video leer je over de symptomen van magnesiumtekort en hoe je die kunt aanvullen.

Deze video vertelt je over de risico's van magnesiumgebrek en de gevolgen ervan.

Uit deze video kun je zien wat gevaarlijk magnesiumtekort is.