Wat is de rol van magnesium in het menselijk lichaam?

Men kan zeggen dat magnesium ten grondslag ligt aan de voeding van de hele natuur.

Magnesium wordt beschouwd als een van de meest gewilde metalen in de natuur. Chlorofylmolecuul, zonder welke het bestaan ​​van planten onmogelijk is, is gebaseerd op het magnesiumatoom. Planten zijn een onmisbaar onderdeel van het dieet van herbivoren waar roofdieren zich voeden.

Men kan zeggen dat magnesium ten grondslag ligt aan de voeding van de hele natuur. In het menselijk lichaam maakt het magnesiumatoom deel uit van meer dan 300 enzymen, zonder welke het normaal functioneren onmogelijk is. De rol van magnesium in het menselijk lichaam kan niet overdreven worden.

Wat bedreigt het gebrek aan magnesium in het menselijk lichaam?

Magnesium draagt ​​bij aan de activering van enzymen die het koolhydraatmetabolisme reguleren, de vorming van eiwitten activeert, bijdraagt ​​aan de opslag en afgifte van energie in ATP, excitatie in zenuwcellen vermindert en de hartspier ontspant. Magnesium is een belangrijke deelnemer in energieprocessen, neuromusculaire transmissie en het mechanisme van spiercontractie. De wetenschap heeft bewezen dat magnesiumtekort in het lichaam een ​​aanzienlijk aantal pathologische aandoeningen veroorzaakt.

Dit is - als op een wetenschappelijke manier. En als "op een eenvoudige manier"?

Symptomen van magnesiumtekort in het lichaam

Om te begrijpen of je lichaam voldoende magnesium heeft, kun je dat aan de hand van de symptomen. Het is niet voldoende als u spierspasmen en krampen, hartproblemen, slapeloosheid, spanning in het lichaam, nervositeit, obstipatie, stenen, artritis, migraine...

Zulke verschillende symptomen (meer over hen - verder)... Maar ze hebben een gemeenschappelijke oorzaak - spanning.

Magnesium is een element dat stress verlicht, kalmte en ontspanning brengt.

De rol van magnesium in het menselijk lichaam in relatie tot de verschillende systemen

In de cardiologie

Gebrek aan magnesium kan hoge bloeddruk, hartritmestoornissen, coronaire hartziekten en mitralisklepverzakking veroorzaken. Beoefenaars cardiologen beweren dat hartaanvallen, in het bijzonder, allemaal een magnesiumtekort hebben. Magnesium helpt de hartspier te ontspannen en krampen te voorkomen (= hartaanval).

In psychoneurology

Gebrek aan magnesium verhoogt het risico op beroerte, veroorzaakt prikkelbaarheid, slechte slaap, schaadt het mentale vermogen, veroorzaakt depressie, vermoeidheid, krampen en spierspasmen. Vegetatieve-vasculaire dystonie ontwikkelt zich vaak precies tegen de achtergrond van een tekort aan magnesium. De rol van magnesium in het menselijk lichaam is vooral expressief tegen de achtergrond van de problemen van het zenuwstelsel. Als we dit mineraal aan ons dieet toevoegen, hoeveel symptomen ons snel verlaten.

In pulmonologie

Een onvoldoende hoeveelheid magnesium in het lichaam kan bronchospasmen veroorzaken.

In de gastro-enterologie

Magnesiumgebrek kan constipatie of diarree, misselijkheid en maagpijn veroorzaken, aangezien de rol van magnesium in het menselijk lichaam is om de goede werking van de spieren te bewaken (hun ontspanning en samentrekking), dan kan deze moderne ramp, zoals constipatie, dit mineraal niet aan.

In de urologie

Met een tekort aan magnesium in het lichaam is er een neiging tot steenvorming in de nieren, wat kan resulteren in de vorming van oxalaatstenen.

In de gynaecologie

Het is magnesium, of liever het gebrek, dat verantwoordelijk is voor premenstrueel syndroom, miskramen en verhoogde druk tijdens de zwangerschap.

In endocrinologie

Een tekort aan magnesium in het lichaam kan hyperaldosteronisme veroorzaken> of, met andere woorden, vochtretentie in het lichaam.

In reumatologie en cosmetologie

Magnesiumgebrek kan leiden tot bindweefselaandoeningen en huidveroudering geassocieerd met problemen van collageenmetabolisme.

In de oncologie

Een gebrek aan magnesium kan het risico op kanker verhogen.

In verslaving

Gebrek aan magnesium in het lichaam - dit is ook een gevolg van alcoholgebruik, dus voor de behandeling van het zogenaamde "kater-syndroom" wordt de consumptie van magnesium aanbevolen. Dit is vermakelijk, maar veel mensen die drinken, zijn op de hoogte van de rol van magnesium in het menselijk lichaam. "Antipokhmelny mineral" - zogenaamd magnesium. (Lees ook Hart en alcohol).

Welke voedingsmiddelen bevatten magnesium?

Om de hoeveelheid magnesium in het lichaam te verhogen, moet u uw dieet aanvullen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit nuttige mineraal. Onder de producten van plantaardige oorsprong zijn de grootste bronnen van magnesium:

• boekweit, bruine rijst, gierst,
• soja, rogge, erwten, linzen, bonen,
• tarwezemelen en gekiemde tarwe,
• noten,
• watermeloen,
• spinazie.

Iets minder magnesium is te vinden in de volgende producten:

• tarwebrood
• aardappelen,
• maïs,
• wortelen,
• witte kool
• bieten,
• salade en andere bladgroenten,
• bol en groene uien.

Nog minder magnesium in pruimen en appels.

Kampioen in inhoud Mg CACAO - 440 mg / 100 g

BOSNOTEN staan ​​tweede - 310 mg / 100 g

Op de derde plaats staat de SOY - 240 mg / 100 g

Helaas zijn noch sojabonen noch hazelnoten aan onze tafel te populair. Soja - een ondergewaardeerd product, cholesterolverlagend, wordt in ons land veel gebruikt als sojaolie en hazelnoten... - wanneer heb je de vorige keer gegeten?

Waar bevat magnesium nog meer?

Een van de vleesproducten is het leveren van lever- en ham, konijn, kalfsvlees, varkensvlees en worsten van goede kwaliteit.

Bovendien bevat magnesium kaas, chocolade, vis, zeevruchten, eieren, zure room, kwark en gewoon kraam.

Waar bevat praktisch geen magnesium?

Ongeveer 80% van het magnesium wordt verwijderd door granen te malen. Hetzelfde geldt voor elke hittebehandeling van voedsel. Voedsel dat voor lange opslag wordt verwerkt, bevat helemaal geen magnesium. En het is belangrijk om erover te weten - we eten te veel "leeg" voedsel, ondertussen is de rol van magnesium in het menselijk lichaam zo groot dat als je "op boterhammen" leeft, zorg ervoor dat je Mg in tabletvorm neemt.

De volgende is een meer gedetailleerde tabel met het magnesiumgehalte in voedsel.

Wat zijn de dagelijkse vereisten voor magnesium?

Volgens wetenschappelijke gegevens is deze indicator voor vrouwen gelijk aan 350 mg en voor mannen - 450 mg. Bijvoorbeeld, 200 gram per dag Izotov havermoutgelei in de ochtend en een paar stukjes brood overschrijven de behoefte van het lichaam aan een spoorelement. Er moet echter worden verduidelijkt dat het menselijk lichaam aanzienlijk meer magnesium nodig heeft:

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor vrouwen is 350 mg, voor mannen - 400. Bij belasting en stress zijn mogelijk alle 600 nodig:

• met fysieke en emotionele stress,
• tijdens zwangerschap en borstvoeding,
• met alcoholmisbruik en roken,
• bij het nemen van bepaalde medicijnen en bepaalde voedingsmiddelen, bijvoorbeeld koffie. (Koffie, helaas, niet alleen magnesium wast uit, lees meer in het artikel Koffie - voordeel en schade).

Probeer het magnesiumgehalte in je lichaam te normaliseren, en je zult zien hoeveel gezondheidsproblemen die je al een hele tijd storen vanzelf zullen verdwijnen.

Artsen zijn in toenemende mate geneigd te geloven dat magnesium moet worden ingenomen in tabletten en andere vormen, en constant, al het leven.

Helaas wordt dit belangrijke mineraal niet volledig opgenomen door voedsel. Maar magnesiumvergiftiging is onmogelijk. Er zijn weinig contra-indicaties - ernstige nierziekte, zwangerschap en een kind onder de 12 jaar.

Magnesium in het menselijk lichaam

Het lichaam van een volwassene bevat ongeveer 25 g magnesium (magnesium), ongeveer 60% zit in de botten, de resterende hoeveelheid in een vloeibaar medium, zachte weefsels en spieren, en een hoge concentratie van magnesium in hersenen en hartcellen.

De rol van magnesium bij de mens:

metabolisme: Het macro-element neemt deel aan meer dan 300 enzymatische reacties, waaronder die waarbij het energiebeschermende molecuul, adenosinetrifosfaat, is betrokken. Meest actief in die met betrekking tot energiegebruik. Evenals magnesium nodig is voor de productie van eiwitten, DNA, voor glucose klieving, eliminatie van toxines uit het lichaam, voor de absorptie van vitamine C, thiamine (B1) en pyridoxine (B6). Magnesium draagt ​​bij aan de stabiliteit van de celstructuur tijdens de groei, neemt deel aan het proces van regeneratie van de lichaamscellen.

Calciuminteractie: magnesium, interactie met calcium, is betrokken bij verschillende processen - bij het reguleren van de tonus van bloedvaten, bij spiercontractie. Calcium is nodig om de gladde spieren van bloedvaten te verminderen, terwijl magnesium wordt gebruikt om spieren te ontspannen en bloedvaten te verwijden.

Magnesium kan het calciumniveau beïnvloeden, de hormonen beïnvloeden die de absorptie en uitwisseling van calcium regelen, en ook het cellulaire niveau beïnvloeden - de verspreiding van calcium in het lichaam. Het optimale dieet gaat uit van een 2: 1 verhouding van calcium en magnesium.

Ionenoverdracht: magnesium draagt ​​bij aan het behoud van de elektrische potentiaal van de membranen, de penetratie van calcium-, natrium- en kaliumionen er doorheen. Hij neemt ook deel aan de overdracht van zenuwimpulsen.

Insuline-actie: actief interactie met insuline, is in staat om de secretie te verhogen en de penetratie in cellen te verbeteren.

Gebruik van magnesium:

• gunstig effect op de botgroei;
• coördineert hartritme, verlaagt hoge bloeddruk;
• reguleert de bloedsuikerspiegel;
• helpt bij het verbeteren van de ademhalingsfunctie bij chronisch astma, emfyseem, bronchitis;
• is een profylactisch middel tegen spier- en gewrichtspijn, chronisch vermoeidheidssyndroom, migraine;
• normaliseert de toestand bij premenstrueel syndroom;
• vermindert de negatieve effecten van radiotherapie en chemotherapie;
• bevordert gezonde tanden, versterkt het glazuur;
• voorkomt afzettingen van calcium, galstenen en nieren.

Magnesium in voedsel

Plantaardige voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden magnesium, de helft van de norm kan worden voldaan met granen en broodproducten.

Magnesium in producten:

• granen, granen (havermout, gerst);
• witte kool, sojameel, erwten, bonen, zonnebloempitten;
• vijgen, citroenen, grapefruits, appels, bananen, abrikozen;
• zoete amandelen, noten;
• bot, karper, garnaal, tandbaars, heilbot, haring, makreel, kabeljauw;
• melk, kwark (laag aandeel, maar licht verteerbare vorm).

Dagelijkse magnesiumprijs - 400 mg, de maximaal toegestane hoeveelheid consumptie - 800 mg. Ook wordt de snelheid van magnesium berekend als 4 mg per 1 kg gewicht.

Normaal dieet omvat in de regel 200 - 400 mg per dag.

Gebrek aan magnesium in het lichaam

Magnesiumgebrek in veel landen is een van de meest voorkomende soorten mineralengebrek.

Oorzaken van magnesiumgebrek in het lichaam:

• Aandoeningen van de uitwisseling van deze macro.
• De onbevredigende hoeveelheid ontvangst met voedsel.
• Verhoogde consumptie van magnesium tijdens de zwangerschap, intensieve groei, herstel, in het geval van chronisch alcoholisme, met overmatig zweten.
• De verslechtering van het proces van assimilatie onder invloed van overmatige niveaus van lipiden, calcium, fosfaten.
• Constant stressvolle situaties.
• Insuline stoornis.
• Langdurig gebruik van antibiotica (gentamicine), diuretica, kanker en andere medicijnen.
• Intraveneus voedsel voor de gezondheid.
• Kobaltvergiftiging, mangaan, cadmium, aluminium, beryllium, lood, nikkel.
• Verstoring van de absorptie van de macro in de darm als gevolg van de volgende omstandigheden:

- Acute of chronische ziekte van de dunne darm.

- Vermindering van het absorberende oppervlak van de darm tijdens radiotherapie, chirurgische interventie (resectie).

- Steatorrhea, wanneer magnesium bindt aan niet-absorbeerbare vetzuren en wordt uitgescheiden in de ontlasting.

- Dysbacteriose in de dikke darm.

Symptomen van magnesiumtekort:

• Paresthesieën - gevoeligheidsstoornissen, waarbij de karakters gevoelloosheid, tintelingen, jeuk, kippenvel, pijnlijke verkoudheid, enz.
• Verborgen of openlijke tetanie is een pathologische aandoening waarvoor een convulsief syndroom en verhoogde neuromusculaire prikkelbaarheid kenmerkend zijn.

Andere symptomen van magnesiumtekort:

• vermoeidheid, prikkelbaarheid, slapeloosheid, nachtmerries, ernstige ontwaking (vanwege de ontijdige productie van bijnierhormonen);
• verlies van eetlust, obstipatie, misselijkheid, diarree, braken;
• aandoeningen van het cardiovasculaire systeem: hypertensie, aritmieën, angina pectoris, angiospasmen;
• bijnieraandoeningen;
• ontwikkeling van de beginstadia van diabetes, urolithiasis en galsteenziekte;
• immuundeficiënties, waardoor de kans op het ontwikkelen van tumorziekten groter wordt.

Overtollig magnesium in het lichaam (hypermagnesia)

Magnesium is geen toxisch macronutriënt, de letale dosis voor mensen is niet vastgesteld. Aanzienlijke doses gedurende lange tijd kunnen vergiftiging veroorzaken, vooral wanneer ze gelijktijdig met calcium en fosfor worden ingenomen.

De toename van het gehalte aan magnesium in het bloed is mogelijk bij gebruik van antacida, waaronder magnesium, of laxantia bij patiënten met chronisch nierfalen. Verslechtering van de nieren (filtratie) kan een aanzienlijke toename van serummagnesium veroorzaken, bijvoorbeeld bij acuut nierfalen met oligurie.

Overmatig magnesium kan veroorzaken:

• dyslexie (verminderd vermogen om leesvaardigheden onder de knie te krijgen);
• hyperfunctie van de schildklier, bijschildklieren;
• arthritis;
• nephrocalcinosis (afzetting van calciumzouten in de nierenweefsels);
• psoriasis.

Injectie van magnesiumsulfaat kan de volgende symptomen van intoxicatie veroorzaken: algemene depressie, lethargie en slaperigheid.

Het gebruik van magnesiumsulfaat tijdens de zwangerschap vier keer verhoogt de kans op het ontwikkelen van hersenverlamming bij een kind.

Oorzaken van teveel magnesium:

• Overmatige opname van macronutriënt in het lichaam.
• Magnesiummetabolismestoornissen.

Symptomen van overtollig magnesium in het lichaam:

• verlies van kracht, slaperigheid, lethargie, verminderde prestaties
• diarree.

Wat is magnesium voor het lichaam en hoe krijg je het?

Het feit dat het menselijk lichaam niet normaal kan functioneren zonder een voldoende aantal essentiële sporenelementen, is tegenwoordig bij iedereen bekend. Een van de belangrijkste stoffen voor de menselijke gezondheid is magnesium. Waarom is dit mineraal zo nuttig, waarom heeft ons lichaam het nodig en hoe kan het de noodzakelijke hoeveelheid magnesium in het lichaam behouden?

Waarom is magnesium zo noodzakelijk voor de mens?

Om te begrijpen waarom magnesium nodig is, is het noodzakelijk om uit te zoeken in welke interne processen van het menselijk lichaam het participeert. Verrassend genoeg zijn er praktisch geen organen in ons lichaam die dit element niet nodig hebben. Mg is aanwezig in bot- en spierweefsel, lever, nier, hartcellen, maar ook in bloed, reguleert de meeste biochemische processen en zorgt voor de normale werking van vitale systemen van het menselijk lichaam.

Wetenschappers wijzen op de volgende gunstige eigenschappen van magnesium:

• verbetert het metabolisme, voorkomt het optreden van diabetes;
• normaliseert het centrale zenuwstelsel, verhoogt stressweerstand, helpt bij het wegwerken van nervositeit en prikkelbaarheid;
• reguleert de vorming van botcellen;
• vertraagt ​​het verouderingsproces in het lichaam;
• neemt deel aan de processen van de spijsvertering, verhoogt de darmperistaltiek, stimuleert de productie van voedingsenzymen;
• helpt om cholesterol uit de bloedvaten te verwijderen;
• helpt om calcium en kalium te absorberen, terwijl het de vorming van calciumzouten voorkomt, wat de vorming van stenen in de galblaas en de nieren voorkomt;
• verhoogt de immuniteit door de productie van beschermende antilichamen te activeren;

• in het vrouwelijk lichaam is betrokken bij hormonale processen en niveaus het niveau van oestrogeen, vermindert de symptomen van PMS en de menopauze;
• het is cruciaal voor het cardiovasculaire systeem, verbetert de werking van de hartspier, voorkomt de ontwikkeling van ziekten van het hart en de slagaders, normaliseert de bloeddruk;
• stimuleert de activiteit van het ademhalingssysteem, wat vooral belangrijk is voor een persoon die lijdt aan aandoeningen van de luchtwegen zoals bronchitis en astma;
• neemt deel aan bloedstollingsprocessen;
• wanneer het tijdens de zwangerschap wordt ingenomen, vermindert het risico op ontwikkeling van pathologieën van het zenuwstelsel en het botsysteem bij de foetus.

Het is moeilijk om de waarde van magnesium voor het menselijk lichaam te overschatten. Sommige artsen verklaren met vertrouwen dat de tekortkoming van dit sporenelement de hoofdoorzaak kan zijn van een aantal ziekten, dus het is heel belangrijk om ervoor te zorgen dat de interne organen niet ontbreken aan zo'n belangrijk mineraal en op tijd magnesiumreserves in het lichaam aan te vullen.

Wat veroorzaakt magnesiumgebrek en hoe het te herkennen

Als u al bekend bent met alle gunstige eigenschappen van Mg, is het onwaarschijnlijk dat u verrast zult zijn door het feit dat het ontbreken van dit micro-element ernstige aandoeningen in het lichaam dreigt te veroorzaken. Allereerst kunnen ze het zenuwstelsel raken. Weinig mensen denken dat depressie bij volwassenen of aandachtstekortstoornis bij kinderen vaak wordt veroorzaakt door acuut magnesiumgebrek.

Op de tweede plaats komen ziekten van het cardiovasculaire systeem voor die met name gevoelig zijn voor mensen van middelbare leeftijd en ouderen. Het is bewezen dat het ontbreken van een vitale stof het risico op het ontwikkelen van hartritmestoornissen, hypertensie, een hartaanval en atherosclerose aanzienlijk verhoogt. Bovendien veroorzaakt een sterke magnesiumtekort in het lichaam botproblemen en draagt ​​het bij tot osteoporose. Metabolische processen worden ook bedreigd: diabetes type 2 is een van de meest voorkomende gevolgen van magnesiumtekort in het menselijk lichaam. Voor zwangere vrouwen is het gebrek aan mineralen gevaarlijk, niet alleen door verslechtering van de gezondheid en het optreden van pijnlijke kuitkrampen, maar ook door mogelijke afwijkingen in de ontwikkeling van de baby.

Natuurlijk, zonder speciale studies om erachter te komen hoeveel magnesium precies in het lichaam aanwezig is, is het onmogelijk. Maar er zijn een aantal signalen die het mogelijk maken om een ​​tekort aan micronutriënten tijdig op te merken. Allereerst zal het zenuwstelsel reageren door een negatieve reactie op het ontbreken van Mg. Dit komt tot uiting in langdurige depressie, oorzaakloze angst, tranen, apathie, frequente stemmingswisselingen, vermoeidheid en chronische vermoeidheid. Op het eerste gezicht is dit alles slechts een uiting van een "slecht humeur", maar men moet zeker op zijn hoede zijn als een dergelijke toestand gepaard gaat met frequente hoofdpijn, slapeloosheid, geheugenverlies en aandacht, nerveuze spanning en af ​​en toe spierkrampen.

Bij ouderen kan magnesiumtekort gepaard gaan met pijn in het hart, onregelmatige bloeddruk en hartritmestoornissen. Vrouwen reageren ook op hun eigen manier op het gebrek aan een nuttige stof: ze hebben vaak last van PMS en pijnlijke menstruatie, en vaker dan mannen merken ze op dat de conditie van haar, huid en nagels is verslechterd. De indirecte symptomen van magnesiumtekort in het lichaam omvatten ook problemen met tandvlees, tanden en gewrichten, verslechtering van de spijsvertering, spierpijn tijdens rekken of spanning en tijdelijke gevoelloosheid van de ledematen.

Als u een of meerdere symptomen van een tekort aan mineralen opgemerkt hebt, haast u dan niet om het probleem zelf op te lossen door vitaminesupplementen met een hoog gehalte aan magnesium te nemen. Het kan zijn dat deze tekens niet geassocieerd zijn met een gebrek aan een spoorelement, en in dit geval kan een overmaat aan magnesium in het lichaam worden geprovoceerd, en dit is net zo ongewenst als een tekort aan deze stof. Als u twijfelt of er voldoende magnesium in uw dieet zit, moet u een arts bezoeken en, indien nodig, tests doen die het niveau van het sporenelement in het bloed nauwkeurig bepalen.

Hoe genoeg magnesium te krijgen

Als u erachter bent gekomen waarom magnesium noodzakelijk is voor ons lichaam en wat het tekort aan deze stof voor een persoon bedreigt, moet u absoluut stoppen met het verkrijgen van de benodigde hoeveelheid nuttige stof. Op het eerste gezicht is de eenvoudigste manier om minerale reserves aan te vullen, om naar de apotheek te gaan voor een van de vele magnesiumbereidingen. Maar vergeet niet dat u deze supplementen alleen in overleg met uw arts kunt drinken, om het optreden van ongewenste bijwerkingen te voorkomen. De specialist zal niet alleen het juiste medicijn kiezen, maar ook vertellen wat de dagelijkse inname van magnesium in een of ander geval is. Mannen moeten dus 400-420 mg nuttig sporenelement krijgen, vrouwen - 300-320 mg (tijdens zwangerschap en borstvoeding neemt dit aantal toe tot 500 mg) en kinderen - van 50 tot 300 mg, afhankelijk van de leeftijd.

Er is nog een goede manier om het niveau van Mg in het lichaam te verhogen - om in je dieet voldoende voedsel binnen te krijgen met een hoog gehalte aan deze stof.

Het meeste magnesium is aanwezig in de volgende producten:

• noten (pinda's, hazelnoten, walnoten, cashewnoten, amandelen, ceder);
• zonnebloempitten en pompoenpitten;
• granen (gierst, boekweit, havermout, rijst, gerst);
• tarwezemelen;
• peulvruchten (bonen, erwten);
• zeekool;
• cacaopoeder;
• verse kruiden (dille, basilicum, peterselie, zuring, sla);
• gedroogde vruchten (gedroogde abrikozen, gedroogde pruimen);
• watermeloenen.

Om ervoor te zorgen dat magnesium voldoende door het lichaam wordt opgenomen, moet u schadelijke stoffen uit het dieet verwijderen die het assimilatieproces van het sporenelement verstoren. Allereerst gaat het om alcohol. Indien mogelijk, moet u ook weigeren om medicijnen in te nemen, omdat te veel gebruikt medicijn ook de absorptie van magnesium in het bloed verergert.

Magnesium is een noodzakelijk sporenelement voor de normale werking van het menselijk lichaam. Het neemt deel aan vitale processen, reguleert het werk van veel interne organen en heeft direct invloed op het menselijk welzijn. Daarom is het erg belangrijk om het magnesiumgehalte in het lichaam te controleren en op tijd te corrigeren.

Magnesium en zijn rol in het menselijk lichaam

De rol van magnesium voor het menselijk lichaam

Op de "schouders" van magnesium ligt de uitvoering van de volgende functies:

• Zorgen voor de juiste werking van alle soorten spiervezels van het menselijk lichaam, c. t. hart, maag, darmen.
• Deelname aan de structuur van botweefsel.
• Preventie van zoutafzettingen in de interne organen.
• Deelname aan de juiste overdracht van zenuwimpulsen.
• Anti-toxisch effect.
• Deelname aan het metabolisme: eiwitsynthese, de assimilatie van vitamines en andere mineralen, de afbraak van koolhydraten.
• Normalisatie van druk.
• Deelname aan de regulering van de bloedsuikerspiegel.
• Snelle recuperatie.

Magnesiumtekort in het lichaam - oorzaken en symptomen

Het gebrek aan magnesium van vandaag is een van de meest voorkomende soorten tekort aan mineralen. De symptomen van hypomagnesiëmie zijn als volgt:

• verstoring van het spijsverteringsstelsel (verlies van eetlust, obstipatie, misselijkheid, braken);
• aandoeningen van het zenuwstelsel (prikkelbaarheid, vermoeidheid, slaperigheid);
• het optreden van ziekten van het cardiovasculaire systeem (aritmie, hypertensie, angina, enz.);
• Immunodeficiëntie stelt dat het risico op het ontwikkelen van pathologieën, waaronder kanker, toeneemt;
• falen van hormoonsynthese in de bijnieren;
• het uiterlijk van nierstenen en galblaas;
• overtreding van koolhydraatmetabolisme, als gevolg van de ontwikkeling van diabetes mellitus;
• het optreden van migraine.

De redenen voor het gebrek aan magnesium in het lichaam zijn onder meer:

• onvoldoende opname van een element in het lichaam samen met voedsel;
• overtreding van magnesiummetabolisme in het lichaam;
• falen van de alvleesklier om insuline te produceren;
• slechte opname van magnesium uit het dieet, te verzadigd met vet, calcium, fosfaten, cafeïne;
• slechte opname van magnesium uit de darm, vanwege zijn ziekten;
• overtollig cholesterol;
• langdurig gebruik van geneesmiddelen (antibiotica, antikanker en anticonceptiva, enz.);
• spanning;
• verhoogde consumptie van magnesium in de periode van intensieve groei, herstel na de ziekte (met name vergiftiging door zware metalen), alcoholinname.

Overtollig magnesium in het lichaam - oorzaken en symptomen

Overtollig magnesium in het lichaam (gipermagniemiya) wordt zelden geregistreerd door artsen, omdat magnesium perfect wordt uitgescheiden uit het lichaam en niet toxisch is.

Mogelijke oorzaken van hypermagnesiëmie:

• nierfalen;
• magnesium metabolismestoornissen;
• ongecontroleerd gebruik van magnesiumbevattende geneesmiddelen.

De symptomen van overtollig magnesium in het lichaam zijn als volgt:

• gebrek aan coördinatie van bewegingen;
• spiertrillingen en krampen;
• duizeligheid;
• falen van het hartspierstelsel;
• verstoring van het spijsverteringsstelsel ("vloeibaar" ontlasting, diarree);
• broos haar en nagels.

De rol van magnesium voor de atleet

Magnesium, zoals geen enkel ander metaal van het organisme, verdient de naam "sport", omdat het is ontworpen om de gezondheid van het cardiovasculaire, musculaire en zenuwstelsel te behouden. Hij is degene die het suikergehalte reguleert en het lichaam tijdig van energie voorziet. Het is aan hem dat bodybuilders vertrouwen in de zorg voor de groei van spiermassa, omdat het het lichaam stimuleert om eiwitten te synthetiseren. Hij herwint zijn kracht na een intensieve training.

Bovendien hebben atleten het meer nodig dan gewone inwoners omdat magnesium:

• uitgescheiden samen met zweet tijdens de oefening;
• actief doorgebracht onder invloed van adrenaline;
• slechter geabsorbeerd uit voedsel met eiwitrijk dieet.

Nog niet zo lang geleden voerden Amerikaanse wetenschappers een grote studie uit, waarbij sommige atleten - bodybuilders voedingssupplementen namen, verrijkt met magnesium, en atleten van een andere groep dergelijke supplementen niet innamen. De bevindingen toonden aan dat krachtindicatoren en gewichtstoename van atleten van de eerste groep de resultaten van atleten uit de tweede groep aanzienlijk overtroffen.

Aanbevolen doses magnesium

De aanbevolen minimumdoses magnesium voor vrouwen zijn 300 mg per dag, voor mannen 400 mg. Deze consumptiesnelheden zijn bij benadering en vereisen correctie in de periode van actieve consumptie van het element: tijdens intense adolescentie, onder stress, revalidatie na ziekte. Hogere doseringen zullen een arts installeren. Sporters die actief magnesium consumeren, vanwege de specifieke kenmerken van levensstijl, moeten ten minste 400 mg per dag gebruiken, bodybuilders gedurende de periode van het verkrijgen van ten minste 500 mg spiermassa.

Producten die magnesium bevatten

Record voor magnesiumgehalte zijn cacaobonen, tarwezemelen, pompoen, zonnebloem en maanzaad. Veel magnesium in noten, vooral cashewnoten en peulvruchten (hier is de absolute leider linzen). Magnesium-rijke granen en vele variëteiten van harde kazen. Zorg ervoor dat u zeebank, gedroogde vruchten en groenten in de voeding opneemt - ze delen ook een waardevol element.

Vitaminen met magnesium

De keuze van voedingssupplementen, enkele en multicomponent-magnesiumbevattende complexen is tegenwoordig enorm. Magnesiumsupplementen met magnesium zijn populair vandaag: Magne B₆, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium plus B6, Magnerot, Magnesium Caps, Magnesium Complex, Magnesium Malaat.

Er zijn ook veel vraag naar complexen die calcium en magnesium bevatten: Doppelgerz Actief Magnesium + Calcium, Cal Apatite met Magnesium, Calcium Magnesium.

Gecombineerde sport-vitamine-minerale complexen met een hoog magnesiumgehalte worden geproduceerd door Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Veel van deze fabrikanten produceren ook magnesiumrijke sportvoeding.

Iemand die een mooi, sterk, gezond lichaam bouwt met een intensieve training, heeft magnesium nodig. Controleer uw dieet zorgvuldig, raadpleeg een specialist - pak indien nodig uw magnesiumbevattend geneesmiddel op. Veel succes!

Magnesium in het menselijk lichaam: micronutriënten die nodig zijn voor de gezondheid

Dit element heeft een Franse oorsprong, wat zich vertaalt als 'prachtig'. Het feit is dat de stof in de open lucht brandt met een heldere en mooie vlam. Het woord magnifiek in relatie tot magnesium is echt geschikt, omdat het belangrijk is voor ons lichaam.

Waar heeft het lichaam magnesium voor nodig?

Magnesium (Mg) is een vitaal sporenelement dat in 1755 werd ontdekt. Zonder dit komen metabolische processen niet voor, hoewel het totale gehalte ervan in het lichaam niet meer is dan een eetlepel (21-28 g). Ondertussen is het vrij gebruikelijk en neemt de 4e plaats in ons lichaam na natrium, kalium en calcium. Magnesium in het menselijk lichaam is een deelnemer aan de meeste biochemische reacties. Dus wat is zijn rol?

1. Magnesium (Magnesium) regelt het werk van ongeveer 300 enzymen, zonder welke belangrijke vitale processen onmogelijk zijn.
2. Belangrijk in het werk van het cardiovasculaire systeem, waar het het niveau van cholesterol beïnvloedt, niveaus bloeddruk.
3. Activeert de activiteit van vitamines van groep B.
4. Alle soorten metabolische processen onder controle - lipiden, eiwitten, koolhydraten.
5. Beïnvloedt de doorlaatbaarheid van celmembranen, het werk van de kalium-natriumpomp.
6. Het is belangrijk in de activiteit van het immuunsysteem, in de processen van thermoregulatie.
7. Vermindert de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel, omdat het de verspreiding van zenuwimpulsen in de hersenschors remt.
8. Door interactie met insuline helpt het om de bloedsuikerspiegel te beheersen.

Volgens de Amerikaanse cardioloog Dr. Atkins is magnesium van vitaal belang voor 89% van de mensen die lijden aan hartfalen. "Core" verplichte geneesmiddelen voorschrijven, waaronder Mg.

Het is belangrijk! In het lichaam is 70% van de stof verantwoordelijk voor botweefsel, 40% is te vinden in de endocriene klieren, spieren en bloed. De traceer (onbeduidende) hoeveelheid van dit element is te vinden in elke cel. Het is alleen actief in de vorm van bivalente Mg-ionen: op deze manier kan het binden met organische verbindingen.

Aan de bovenstaande functies kunt u de actie toevoegen als een afzonderlijk chemisch element:

• betrokken bij energieproductie;
• verzendt zenuwimpulsen;
• helpt "bij de constructie" van bot- en spierweefsel;
• belangrijk voor de bloedstolling;
• zonder dit komen eiwitsynthese en antilichaamvorming niet voor.

Het gebruik ervan is bekend bij biochemici en artsen, daarom wordt Magnesium veel gebruikt in anti-allergische en ontstekingsremmende geneesmiddelen.

Het werkt actief in op calcium. Samen reguleren ze de tonus van bloedvaten en spiercontractie. Hun actie is het tegenovergestelde: de spieren in de bloedvaten verminderen het calciumgehalte en magnesium zorgt ervoor dat de spieren ontspannen. Mg controleert niet alleen het calciumniveau, maar neemt ook deel aan de distributie. Aangezien hun tandem belangrijk is, moet een geschatte verhouding van deze elementen in het menu worden gehandhaafd: 2 delen calcium en 1 deel magnesium.

Als gevolg van dergelijke belangrijke biochemische processen waarin het deelneemt, kan de waarde van een element niet worden onderschat, aangezien magnesium:

• versterkt en bevordert de groei van botweefsel, inclusief tandglazuur;
• maakt de druk gelijk en stabiliseert het hartritme;
• verbetert en faciliteert de processen van ademhaling bij chronische aandoeningen van het ademhalingssysteem;
• is belangrijk bij de preventieve behandeling van gewrichts- en spierpijn, chronisch vermoeidheidssyndroom;
• vermindert de negatieve impact van radio- en chemotherapie;
• remt de vorming van calciumzouten, die veranderen in stenen in de galblaas en de nieren;
• verbetert de gezondheid in de periode van premenstrueel syndroom.

Het is belangrijk! Experimenten uitgevoerd op dieren, bewijzen dat met een gebrek aan Mg het risico op kwaadaardige tumoren toeneemt. Volgens het onderzoek kunnen we concluderen dat magnesium de ontwikkeling van kanker voorkomt.

Wat heeft nog meer een uniek element te maken? Wetenschappers hebben ontdekt dat dit afhangt van de duur van het leven. Experimenten werden uitgevoerd op ratten: ze leefden 40 weken lang op een arm dieet met Mg, 60 weken op voedsel en 80 weken op een dieet rijk aan deze stof. "Het rantsoen rijk aan magnesium is de gouden standaard die de levensduur verlengt," concludeerden de wetenschappers.

Behoefte aan magnesium

Magnesium wordt niet gesynthetiseerd in ons lichaam, maar komt van buiten. Een dag met voedsel zou het lichaam 400 mg van het element moeten krijgen. Voor zwangere vrouwen stijgt dit cijfer tot 450 mg. Voor kinderen is de dagelijkse inname 200 mg. Bij zware lichamelijke inspanning of lichaamsbeweging, onder stress, neemt de hoeveelheid magnesium toe tot 600 mg.

De bron van Mg is zout, voedsel en water. Het meeste komt in de spieren, lever (voor tekenen van leverziekte, lees hier), botweefsel en het zenuwstelsel. Overtollig uitgescheiden door de darmen en de nieren.

De hoeveelheid magnesium wordt bepaald met behulp van een biochemische bloedtest, die 's morgens op een lege maag wordt verzameld. De snelheid van deze indicator is als volgt:

• voor volwassenen - 0,66-1,07 mmol / l.,
• voor kinderen - 0,7-0,95 mmol / l,

Indicatoren voor ouderen en oudere kinderen zijn iets anders.

Producten die magnesium bevatten

Welke voedingsmiddelen bevatten Mg? Bruine algen is de leider in zijn hoeveelheid: slechts 100 g. De hoeveelheid van een element is 800-900 mg. Veel van het in bladgroenten: rucola, sla, broccoli. En het geheim is simpel: de lamina is groen van kleur vanwege chlorofylpigment, dat Mg bevat.

Een uniek onderdeel is rijk aan noten en peulvruchten, waaronder bonen. Bijvoorbeeld, in een half glas verse bonen is het gehalte 150 mg, en bonen en sojabonen in hetzelfde volume zijn meer dan 200 mg.

Groene groenten zoals spinazie en asperges, die we zelden eten, zijn ook rijk aan magnesium. Een grote hoeveelheid wordt aangetroffen in tarwezemelen, havermout, groene appels, vis, zoete groene peper en gedroogde vruchten. Interessant is dat donkere chocolade rijk is aan magnesium en cacao.

Het is belangrijk! De hoeveelheid magnesium in groenten is afhankelijk van de samenstelling van de grond en kunstmest, dus het gehalte aan groenten die in verschillende omstandigheden zijn gegroeid, is anders. Het wordt uitgewassen bij het koken van groenten, maar een deel blijft.

Wanneer magnesium niet genoeg is in voedsel, zijn er voedingssupplementen met een noodzakelijk element dat belangrijk is bij de behandeling van hypertensie, met een hartinfarct, met osteoporose. Het is noodzakelijk voor mensen onder constante stressvolle situaties, diegenen die diuretica gebruiken, omdat met hen de substantie uit ons lichaam wordt verwijderd.

Reactie en interactie met andere verbindingen

Mg in het lichaam gaat chemische reacties aan met een verscheidenheid aan stoffen die zowel complementaire als antagonistische effecten kunnen hebben. Magnesiumactiviteit neemt toe en het beloop van chemische reacties wordt versneld door de vitamines van groep B, en draagt ​​ook bij aan deze vitamine E, D en kalium.

Het wordt slecht geabsorbeerd door een grote hoeveelheid vetten, fosfaten en calcium, evenals in de aanwezigheid van mangaan, kobalt, lood, nikkel, cadmium, zouten van zware metalen. Je kunt geen drugs gebruiken met magnesium en tegelijkertijd tetracycline-antibiotica. Indien nodig, moet een tijdelijke pauze worden genomen bij het gebruik van deze twee geneesmiddelen. Magnesium remt de absorptie van ijzer en anticoagulantia (stoffen die interfereren met de bloedstolling tijdens de vorming van bloedstolsels).

Koffie en alcohol, caloriearme diëten zijn antagonisten van het element en interfereren met de normale absorptie. Maar een dieet verrijkt met dit onderdeel helpt om zich te ontdoen van bruxisme - het onvrijwillig knersen van tanden tijdens een nachtrust.

Magnesium-tekort

Dit is het meest voorkomende type tekort aan mineralen. Er zijn factoren die een gebrek aan een element kunnen veroorzaken. Ze zijn niet zo weinig:

• stofwisselingsstoornissen bij aangeboren aandoeningen;
• slechte kwaliteit of ontoereikende voeding;
• het snelle verlies tijdens de zwangerschap, actieve groei, herstel,
• slechte absorptie door de werking van die stoffen die deze absorptie remmen,
• frequente stresssituaties;
• langdurige antibiotica en intraveneuze voeding;
• dysbacteriose (het kan worden behandeld met zowel medicijnen als traditionele geneeskunde);
• vergiftiging en intestinale infectieziekten, vergezeld van langdurige diarree,
• vergiftiging met andere sporenelementen,
• zacht drinkwater dat geen metalen bevat.

Symptomen van een stofgebrek kunnen verschillen in hun manifestaties, dus een persoon die zich niet goed voelt, schrijft hem af op een druk schema of vermoeidheid.

De meest voorkomende tekenen van een gebrek aan Mg zijn onder andere:

• hoge vermoeidheid en slaapstoornissen;
• hoofdpijn en duizeligheid;
• verlies van coördinatie en balans;
• springt in bloeddruk die stijgt of daalt;
• maagkrampen met diarree (moet niet worden verward met andere maagaandoeningen);
• verslechtering van nagels, haar, tanden;
• "Springen" wijst voor gassen;
• spierkrampen, die gepaard kunnen gaan met krampen en spiertrekkingen van de spieren en oogleden;
• hoge meteorologische afhankelijkheid en gevoeligheid voor veranderingen in warmte en vochtigheid;
• prikkelbaarheid en frequente verlangen om te huilen.

Het is belangrijk! Het belangrijkste symptoom waarop moet worden geconcentreerd is verstoring van het hartritme, verstoring van de normale hartactiviteit. Vaak is er aritmie en pijn in het borstbeen. Het symptoom van een elementgebrek is spierkrampen en krampen.

Gebrek aan magnesium is voor vrouwen veel moeilijker te verdragen. Aan de menstruatiecyclus ging normaal door in het proces van reproductieve activiteit zonder een belangrijk element kan niet doen. De inhoud ervan is rechtstreeks gerelateerd aan de fasen van de menstruatiecyclus. En de symptomen van premenstrueel syndroom (PMS), wanneer vrouwelijke personen huilen, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en een reactie op veranderende weersomstandigheden, worden geassocieerd met een gebrek aan magnesium.

Het sporenelement mist 80% van de zwangere vrouwen, omdat het ook nodig is voor de ontwikkeling van de foetus. Het onvoldoende gehalte werd gevonden bij hyperactieve kinderen die niet de aandacht van hun ouders hadden.

Drugsgebruik

Hoe het niveau van een element aan te vullen als er een tekort is aan het dieet? Het zit in bijna alle vitamine-minerale supplementen waarmee het zal worden ingenomen: Complivite Magnesium, Doppelgerts Actief Magnesium + Kalium, Biomax, Alfabet, Vitrum, Centrum.

Er zijn speciaal ontworpen medicijnen, ze bevatten magnesium en extra componenten. Dit zijn medicijnen Magnesium plus B6, Magnelis B6, Magnistad, Magne B6 en anderen. Wanneer zij belangrijk medisch advies ontvangen.

Gebruik voor de behandeling van een tekort het minerale bischofiet, dat ook Mg bevat. Bij de spabehandeling werd het gebruik van Bishofit uitgevoerd in de vorm van verwarming, kompressen, baden. Dergelijke procedures worden bischofitotherapie genoemd en ze zijn effectief: wanneer ionen door de huid dringen, neemt hun biologische beschikbaarheid aanzienlijk toe. Het nut van het mineraal is bewezen en getest, het komt vaak voor bij thuisbehandeling, maar de arts moet het verloop van medische procedures beheersen.

Hoe kun je magnesiumtekort elimineren?

Om het niveau van het sporenelement te verhogen, moeten preventieve maatregelen worden opgenomen:

1. Verminder het niveau van stress, mentale stress op het lichaam.
2. Om de organen van het spijsverteringskanaal te genezen, als er een slechte opname van Mg en andere sporenelementen is.
3. Het dieet moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan dit bestanddeel. Het is handig om mineraalwater te gebruiken.
4. Voeg toe aan het menu groenten en fruit rijk aan pyridoxine (vitamine B6), die de opname van de gewenste stof helpt.
5. Sporters die voedingsmiddelen met Mg van hun dieet uitsluiten vanwege hun calorische waarde, moeten mineraal en vitaminesupplementen drinken om hun voorraad aan te vullen.

Het is belangrijk! Magnesiumpreparaten remmen de calciumabsorptie, wat ook een belangrijke component is in het metabolismeproces. Daarom moet bij het nemen van een element worden gecontroleerd op de aanwezigheid van een ander in het bloedplasma. Het is belangrijk tijdens de behandelingsperiode een biochemische analyse door te laten om te navigeren in de dosering van geneesmiddelen.

Waarom zou magnesium onder stress moeten worden genomen? Op het moment van emotionele stress wordt het hormoon cortisol vrijgemaakt uit de bijnieren en vindt gelijktijdig verwijdering van magnesium en glucose uit het lichaam plaats. Dat is de reden waarom de tekenen van magnesiumgebrek en emotionele overbelasting vergelijkbaar zijn: zwakte, slaapstoornissen, vermoeidheid, verstoringen van het hartritme, zwakte en spiertrillingen.

Een groot gebruik van sporenelementen gaat gepaard met lichamelijke inspanning, laat het lichaam met zweet achter op een warme dag. Hij blijft niet hangen bij alcoholliefhebbers. Voedingskleurstoffen die aan drankjes en snoepjes worden toegevoegd, magnesium verdringen en vervangen. Sigarettenrook heeft hetzelfde effect, omdat het sporenelementen bevat die de absorptie ervan voorkomen.

Overmatig magnesium of overdosis

Met voedsel kan een overmaat van het element niet worden verkregen, omdat we geraffineerde producten consumeren. Bovendien gaat magnesium verloren tijdens het proces van inblikken of koken tijdens de warmtebehandeling. Als u rauwe groenten en fruit eet, kunt u geen overmaat aan magnesium krijgen.

De oorzaak van een overdosis wordt meestal geassocieerd met onjuiste toediening van geneesmiddelen met dit element of met zijn intraveneuze toediening. De overtollige inhoud is niet nuttig. De volgende tekenen van vergiftiging worden waargenomen.

• verlaging van de hartslag,
• misselijkheid, braken, diarree,
• verlies van coördinatie in de ruimte
• slaperig, geremd staat,
• drogen van slijmvliezen.

Calcium wordt slecht geabsorbeerd, dat wordt vervangen door magnesium. Er is een depressieve toestand van het zenuwstelsel, de bloeddruk wordt laag. Wanneer de hoeveelheid in het bloedplasma tot een kritisch niveau stijgt, wordt een toestand in de buurt van het verdovende middel waargenomen.

De problemen in verband met het ontbreken van bepaalde componenten in het lichaam zijn meestal afhankelijk van ondervoeding. Denk na over je menu, maak het divers. Het is geen feit dat je je leven verlengt, omdat het genetisch geprogrammeerd is, maar je lichaam zal werken "als een klok", omdat magnesium nodig is om het hart ritmisch te verslaan, in harmonie met de tijd.

Werkervaring over 7 jaar.

Beroepsvaardigheden: diagnose en behandeling van ziekten van het maagdarmkanaal en het galsysteem.

Gebrek aan magnesium in het lichaam - 10 belangrijke symptomen. Wat als er niet genoeg magnesium in het lichaam is?

Hallo, lieve vrienden! Vandaag zullen we praten over hoe het gebrek aan magnesium in het lichaam zich manifesteert en welke symptomen precies wijzen op een gebrek aan magnesium. Vanwege het gebrek aan magnesium wordt een persoon rusteloos, ongebalanceerd, nerveus. Het materiaal van dit artikel zal je vertellen hoe je van een "wilde" terug kunt keren in een kalm persoon met een glimlach op je gezicht.

Natuurlijk mineraal magnesium is verantwoordelijk voor vele processen in ons lichaam. Laten we ze in meer detail bekijken.

Inhoud van het artikel:

Waarom heeft ons lichaam magnesium nodig?

Net als andere mineralen is magnesium betrokken bij veel metabolische processen en bij ondersteuning van het menselijk leven:

- Deelname aan de vorming van botten en tandglazuur;
- Normaliseert de activiteit van de spieren;
- Vermindert nerveuze opwinding, regulering van de processen van neuromusculaire exciteerbaarheid;
- Vermindert cholesterol in het bloed en de weefsels;
- Voorkomt de ontwikkeling van nierstenen;
- Stimuleert immuniteit;
- Het remt de ontwikkeling van kwaadaardige cellen;
- Normaliseert de activiteit van de contractiele functie van het myocardium;
- verwijdt de bloedvaten;
- Stimuleert intestinale perestaltische;
- Neemt deel aan de activering van aminozuren;
- Stimuleert de uitscheiding van de gal;
- Bevordert vetzuuroxidatie;
- Normaliseert de slaapstand.

Magnesium is een vitaal element.

Magnesium wordt in bijna elke cel van ons lichaam aangetroffen, er is veel mineraal in de spieren, in de spiervezels van de bloedvaten en in het hart. In veel opzichten hangt het af van de staat van onze spiermassa.

Magnesium is in grote hoeveelheden aanwezig in menselijk botweefsel. Daarom tast de tekortkoming ervan onmiddellijk de conditie van botten en tanden aan.

Magnesium maakt deel uit van de zenuwvezels en cellen die verantwoordelijk zijn voor onze emotionele toestand en het werk van onze hersenen. Heel vaak is het het gebrek aan magnesium dat chronische stress veroorzaakt.

Daarom is het belangrijk in voeding om rekening te houden met de rol van magnesium in het lichaam van mensen die vooral snel dit gewilde sporenelement consumeren. Deze groep omvat zwangere vrouwen, atleten en mensen van wie het leven onderhevig is aan stress, verhoogde fysieke of psychologische stress.

Waarom zijn magnesiumreserves in het lichaam verminderd?

In de meeste gevallen worden magnesiumreserves verminderd als gevolg van emotionele stress en fysiek overwerk.

Zelfs mensen die regelmatig magnesium gebruiken, hebben een tekort. Dit komt door een teveel aan calcium in het lichaam. De balans van deze sporenelementen is erg belangrijk.

Afhankelijk van de vorm van magnesium die je neemt, is je lichaam in een van twee toestanden: gespannen of ontspannen.

Wat voel je aan spanning of ontspanning?

Je kunt niet alleen voedingssupplementen drinken en het magnesiumtekort vergeten. Het is ook noodzakelijk om de factoren te volgen die de voorraden van dit belangrijke sporenelement uitputten.

Controleer uzelf, of u deze factoren vermijdt, die ongetwijfeld het magnesiumgehalte in het lichaam beïnvloeden, of liever de hoeveelheid magnesium verminderen:

- Producten die cafeïne bevatten (dit is niet alleen koffie, maar ook thee, cacao, chocolade, coca-cola, energiedrankjes). Let op, cafeïne in sterke groene thee, zelfs meer dan in zwart;
- Verhoogde hoeveelheden eiwitten en koolhydraten in de dagelijkse voeding;
- Hoge inname van calcium (is een van de meest voorkomende verschijnselen);
- Voeden met een hoog natriumgehalte (zout, mineraalwater, en vrijwel alle voedingsmiddelen bevatten natrium in verschillende hoeveelheden (granen, peulvruchten, groenten, vlees en zuivelproducten, vis en schelpdieren);
- Geraffineerde suiker en alle producten die witte bloem en suiker bevatten;
- alcohol;
- tabak;
- Medicijnen en diuretica;
- Zweten;
- Diarree;
- Ziekten van welke oorsprong dan ook;
- Chirurgische ingrepen;
- Hoog cholesterol en triglyceriden.

Hoeveel factoren hebt u opgemerkt die het magnesium in uw lichaam uitputten?

Wat zijn de symptomen van magnesiumtekort in het lichaam?

Magnesiumgebrek beïnvloedt onmiddellijk ons ​​welzijn en onze stemming.

Bijvoorbeeld, als iemand van uw dierbaren een echtgenoot, een vrouw, een zoon, een dochter en misschien een grootmoeder of grootvader zich extreem irriterend gedraagt, de hele tijd nerveus over kleinigheden en agressie vertoont, dan hebben ze hoogstwaarschijnlijk gewoon niet genoeg magnesium in hun lichaam.

In dit geval is het noodzakelijk om elke ochtend en avond magnesium te nemen. Het resultaat duurt niet lang om te wachten, na 24 uur, en misschien wordt de "wilde" eerder een kalme en evenwichtige persoon met een glimlach op zijn gezicht!

Daarom hebben we magnesium nodig, als een uitstekend anti-stress-mineraal, dat verlicht van verschillende kwalen.

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties en als gevolg van een gebrek aan magnesium in het lichaam beginnen storingen.

We hebben magnesium zo belangrijk dat zelfs met een kleine tekortkoming, het menselijke lichaam weigert om volledig te werken, en als er een ernstig tekort aan magnesium is, wordt een persoon bedreigd met een hartaanval.

Magnesiumgebreksymptomen in het lichaam

Met een lichte daling van het magnesiumgehalte kunnen onaangename symptomen worden gevoeld, zoals:

- depressie;
- een gevoel van angst;
- duizeligheid,
- verhoogde hartslag,
- zwakte
- verandering in bloeddruk,
- gevoelloosheid van de huid van de ledematen,
- verlaging van de temperatuur
- nervositeit
- gevoel van angst.

De eerste symptomen van een gebrek aan magnesium in het lichaam komen voort uit vermoeidheid, concentratieproblemen.

Verhoogd haarverlies en broze nagels zijn ook een teken van een gebrek aan magnesium in het lichaam.

Als je het magnesium in het dieet niet verhoogt, ontwikkelt het slapeloosheid, vermoeidheid, zwaarte, pijnlijke spasmen in het lichaam, aanvallen van depressie en angst.

Bij een significant gebrek aan magnesium zijn er klachten over hoofdpijn en pijn in de lumbale regio. De rug is zwaar gebogen, pijn verschijnt in de nek.

Het lichaam wordt te gevoelig voor veranderingen in het weer, het reageert met pijn in de botweefsels van de gewrichten, tanden of tandvlees.

Een ernstiger tekort aan magnesium manifesteert zich door onderbrekingen in het werk van het hart, gepaard gaande met een verhoogde hartslag of ernstige pijn in de borstkas.

Magnesiumgebrek kan plotseling duizeligheid, flikkerende punten voor uw ogen, evenwichtsverlies, spasmen, stijfheid of tintelingen van de spieren, spiertrekkingen van de oogleden veroorzaken.

Spierspasmen en zogenaamde zoutafzettingen verschijnen, de bloeddruk stijgt.

Als u geen aandacht besteden aan de vele symptomen van een tekort aan magnesium in het lichaam, is het mogelijk om het punt van het onderzoek en van grote stress of ernstig lichamelijk werk om een ​​hartaanval te krijgen bereiken.

Waarom verschijnt er magnesiumtekort in het lichaam?

Magnesiumgebrek treft meer dan 80% van de Russische bevolking. De eerste factor die hieraan bijdraagt, is de manier van leven die we leiden, voortdurende haast, stress.

Zelfs regelmatig gebruik van magnesium supplementen die u kunt nog steeds een tekort van deze belangrijke voedingsstof omdat het paste een magneet niet in de vorm waarin het noodzakelijk of in de verkeerde verhoudingen met calcium is.

Ongezonde voeding, diëten en verhongering, waar vrouwen van genieten, leiden vaak tot een tekort aan magnesium.

Vrouwen zijn meer emotionele, in feite, zijn meer vatbaar voor stress, meer nerveus en, als gevolg daarvan, meer dan mannen het ervaren van een tekort aan magnesium in het lichaam, vooral tijdens de zwangerschap.

Het is tijdens de zwangerschap dat er een speciaal gebrek aan magnesium is, prikkelbaarheid, angst, vermoeidheid, rusteloze slaap en tintelingen in de ledematen.

Magnesium en zwangerschap

Magnesiumdeficiëntie tijdens de zwangerschap wordt ook opgemerkt bij significantere manifestaties:

- aritmie, hypotensie, pijn in het hart;
- spierkrampen, spasmen;
- zeurende pijn in de onderrug, maag;
- baarmoederhypertonus;
- zwelling, verlaging van de lichaamstemperatuur;
- toxicose;
- de dreiging van een miskraam;
- vroegtijdige bevalling;
- postpartumperiode.

Maar magnesium wordt tijdens de zwangerschap alleen op advies van een arts voorgeschreven, het is erg belangrijk om in deze periode een evenwicht van magnesium te behouden.

Er is een merkbaar tekort aan magnesium in het lichaam van een vrouw tijdens de periode van borstvoeding, daarom worden postpartumverplegende moeders vaak geadviseerd om minerale complexen met magnesium te nemen om de adaptieve bronnen van het lichaam te herstellen.

Magnesium en kinderen

Magnesiumtekort komt zo vaak voor dat zelfs pasgeborenen worden getroffen.

Als de aanstaande moeder magnesium mist, lijdt het kind dat in de wereld wordt geboren ook aan magnesiumgebrek - ze is nerveus, huilt vaak, slaapt niet goed, keert zich 's nachts om, voelt zich ongemakkelijk, spierkrampen.

Magnesium helpt hyperactieve kinderen met slaapstoornissen om te ontspannen.

Pasgeborenen krijgen het mineraal hoofdzakelijk met hun moedermelk, dus voor baby's die geen borstvoeding krijgen, is het belangrijk om melkformules te kiezen die magnesium bevatten.

Magnesium voor oudere kinderen is ook nodig. Het verbetert het metabolisme in het botweefsel en spieren, ontspant ze, bewaakt de groei van spiermassa, dempt zenuwimpulsen.

Magnesiumgebrek bij kinderen treedt op bij rachitis wanneer een onbalans optreedt als gevolg van een toename van calcium in het lichaam van het kind.

Magnesium en atleten

Magnesiumtekort komt tot uiting bij atleten. De reden hiervoor is een snel metabolisme, eiwitsynthese, een groot vochtverlies bij intensieve sporten, hoge lichamelijke inspanning en stressvolle situaties.

Het gebrek aan mineraal tijdens sportbelastingen veroorzaakt spierzwakte als gevolg van de vorming van calciumafzettingen in spierweefsel. Magnesium is daarom noodzakelijk voor atleten, het voedt de vezels, reguleert de functies van spierontspanning.

Het mineraal is een onderdeel van veel sportvoedingsproducten, hier moet er rekening mee worden gehouden dat alleen organische magnesiumverbindingen in het lichaam worden opgenomen, anorganische verbindingen worden verwijderd. Bovendien, de absorptie van magnesium vernietigt de overtollige hoeveelheid vet in het lichaam.

Toename van magnesium in de voeding is noodzakelijk voor vele ziekten (atherosclerose, ischemie, hypertensie, osteoporose, de aanwezigheid van nierstenen, angina pectoris, enz.), Met langdurig gebruik van diuretica (therapeutisch en natuurlijk).

Het stoombad en de sauna verhogen de bloedtoevoer naar de cellen en het eiwitmetabolisme, maar drogen het lichaam uit, magnesium wordt uitgescheiden.

Wat zijn de symptomen van overtollig magnesium in het lichaam?

In de juiste vorm en hoeveelheid is magnesium volkomen veilig. Zelfs als u het teveel aanneemt, zal het lichaam het teveel gemakkelijk verwijderen, met behulp van diarree (diarree).

Als u diarree heeft, verminder dan de magnesiumdosering totdat dit symptoom is verdwenen.

Voor mensen met gastritis en maagzweren moet magnesium strikt na de maaltijd worden ingenomen.

Wat is de dagelijkse behoefte aan magnesium bij een volwassene en een kind?

• Voor mannen is 400-420 mg magnesium nodig;
• Voor vrouwen 300-320 mg magnesium;
• Voor zwangere en zogende moeders - 350-450 mg magnesium;
• Voor kinderen jonger dan 3 jaar, 80 mg magnesium;
• Voor kinderen onder de 8 jaar oud 130 mg magnesium
• Voor jongens jonger dan 18 jaar is de dagelijkse behoefte aan magnesium 410-430 mg;
• Voor meisjes onder de 18 is de dagelijkse behoefte 340-360 mg magnesium.
• Voor mensen die worden blootgesteld aan hoge fysieke inspanning, bijvoorbeeld atleten, neemt de behoefte aan magnesium toe tot 600 mg, vooral tijdens wedstrijden, lange trainingssessies en stressvolle situaties.

Ook in de dagelijkse voeding moet je genoeg eiwit toevoegen om overtollig magnesium en calcium te binden en vast te houden (anders kan het in de vorm van stenen en zand in het lichaam worden afgezet).

De verhouding van calcium en magnesium is 2: 1.

Compatibiliteit met calcium en magnesium - Wat u moet weten?

Wat u moet weten wanneer u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan calcium en magnesium. Wat is hun compatibiliteit?
Wat gebeurt er met ons lichaam wanneer het genoeg magnesium uit voedsel krijgt?

Sinds onze kindertijd horen we hoe nuttig calcium is voor het lichaam, dat het onze botten, tanden en nagels versterkt.

Maar zo vaak zullen mensen teleurgesteld zijn! Ondanks de overvloedige calciuminname van voedselproducten (kwark, kefir, melk, kaas, enz.), Breken de tanden nog steeds af, worden de nagels broos en verliezen de botten hun kracht met de leeftijd.

Wat gebeurt er? Nadat ze zijn toegekomen aan reclameslogans, proberen mensen de calciumgebrek op te vullen met behulp van de juiste voeding en farmaceutische preparaten, maar ze krijgen het tegenovergestelde effect: botten worden zwak, gewrichten raken mobiel en spieren worden moeilijk.

Calcium is noodzakelijk voor ons lichaam, maar calcium wordt niet geabsorbeerd zonder magnesium en in plaats van botten en tanden, "versterkt" het spieren en andere zachte weefsels.

Waarom gebeurt dit?

Met een gebrek aan magnesium in de cellen van zijn plaats is calcium. Als de balans in de andere richting wordt verstoord (meer magnesium dan noodzakelijk), wordt magnesium eenvoudig uit het lichaam uitgescheiden.

De belangrijkste regel bij het gebruik van calcium

Neem nooit calciumsupplementen zonder magnesium. Omdat voor de absorptie van calcium correct, magnesium noodzakelijk is. En als de verhoudingen worden geschonden, vervuilt calcium het lichaam, wordt het in de gewrichten gedeponeerd en veroorzaakt het de ontwikkeling van ernstige ziekten zoals:
- verharding van de slagaders;
- hartziekte;
- nierstenen;
- artritis;
- osteoporose;
- verkalking, etc.

Wat als er niet genoeg magnesium in het lichaam is?

Het is altijd beter om te waarschuwen dan te behandelen, dus eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium in uw dagelijkse voeding. Zie deze tabel: Magnesium in voedsel - waar is het meest?

En in het geval van een groot tekort aan magnesium, kunt u het bestaande tekort aan magnesium uit apotheekgeneesmiddelen vullen.

De beroemdste:
- Magne B6 (Frankrijk, 1 tablet bevat magnesiumlactaatdihydraat 470 mg (overeenkomend met 48 mg magnesium, de gemiddelde prijs van 550 roebel is 60 stuks)
- Magnelis (Rusland, 1 tablet bevat magnesiumlactaat 470 mg, de gemiddelde prijs is 350 roebel 50 stuks)
"Panangin" (Hongarije, bevat: 280 mg magnesium en 316 mg kalium, de gemiddelde prijs is 350 roebel 60 stuks)

Maar magnesiumcitraat wordt het best opgenomen, het wordt in gespecialiseerde winkels gekocht:
Elemvital met organisch magnesium (samenstelling: magnesiumcitraat, valeriaanextract, meidoornbladeren en bloemenextract, Baikal-skullcap-extract, prijs 430 roebels 60 stuks).

Of op iHerb.ru in citraatmagnesiumbereidingen.

Magnesiumcitraat poeder wordt het best 30-40 graden in water opgenomen.

conclusie

Ik heb je verteld over het gebrek aan magnesium in het lichaam en welke symptomen dit aangeven. Als u een van deze symptomen bij u thuis hebt vastgesteld, neem dan liever magnesiumrijk voedsel.

Rust vaker op zee. Zeewater in zijn eigenschappen en de aanwezigheid van mineralen ligt dicht bij het menselijk lichaam, zwemmen in de zee, krijgen natuurlijk magnesium.

Zegene jou! Eet goed! En lach vaker!

Schrijf in de reacties wat nuttig voor u was en wat u nog meer wilt weten!

En vergeet niet om snel het gebrek aan magnesium in het lichaam te vullen en alle symptomen te elimineren, lees het artikel: Waar is het meeste magnesium in voedsel!

Tot snel!
Is bij je geweest, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesiumdeficiëntiesymptomen in het lichaam.