logo

Slaapstoornissen - oorzaken, types, behandeling en preventie

Slaapstoornissen zijn een vrij algemeen probleem. Frequente klachten over slechte slaap leggen 8-15% van de volwassen bevolking van de hele wereld voor, en 9-11% gebruikt verschillende slaappillen. Bovendien is deze indicator bij ouderen veel hoger. Slaapstoornissen komen op elke leeftijd voor en elke leeftijdscategorie wordt gekenmerkt door zijn eigen soorten stoornissen. Dus bedplassen, slaapwandelen en nachtelijke paniekaanvallen komen in de kindertijd voor, en pathologische slaperigheid of slapeloosheid komt vaker voor bij oudere mensen. Er zijn enkele slaapstoornissen die, beginnend in de kindertijd, iemand vergezellen gedurende zijn hele leven, bijvoorbeeld narcolepsie.

Slaapstoornissen

Slaapstoornissen zijn een vrij algemeen probleem. Frequente klachten over slechte slaap leggen 8-15% van de volwassen bevolking van de hele wereld voor, en 9-11% gebruikt verschillende slaappillen. Bovendien is deze indicator bij ouderen veel hoger. Slaapstoornissen komen op elke leeftijd voor en elke leeftijdscategorie wordt gekenmerkt door zijn eigen soorten stoornissen. Dus bedplassen, slaapwandelen en nachtelijke paniekaanvallen komen in de kindertijd voor, en pathologische slaperigheid of slapeloosheid komt vaker voor bij oudere mensen. Er zijn enkele slaapstoornissen die, beginnend in de kindertijd, iemand vergezellen gedurende zijn hele leven, bijvoorbeeld narcolepsie.

Slaapstoornissen zijn primair - niet gerelateerd aan de pathologie van organen of secundaire - die het gevolg zijn van andere ziekten. Slaapstoornissen kunnen optreden bij verschillende ziekten van het centrale zenuwstelsel of psychische stoornissen. Bij een aantal somatische aandoeningen ervaren patiënten slaapproblemen door pijn, hoesten, kortademigheid, beroertes of hartritmestoornissen, jeuk, frequent urineren, etc. Intoxicaties van verschillende oorsprong, waaronder kankerpatiënten, veroorzaken vaak slaperigheid. Slaapstoornissen in de vorm van pathologische slaperigheid kunnen zich ontwikkelen als gevolg van hormonale afwijkingen, bijvoorbeeld in de pathologie van de hypothalamus-mesencefalische regio (epidemische encefalitis, tumor, enz.)

Classificatie van slaapstoornissen

1. Slapeloosheid - slapeloosheid, schendingen van het proces van inslapen en slapen.

  • Psychosomatisch - geassocieerd met de psychologische toestand, kan situationeel (tijdelijk) of permanent zijn
  • Veroorzaakt door de inname van alcohol of drugs:
  1. chronisch alcoholisme;
  2. langdurig gebruik van geneesmiddelen die het centrale zenuwstelsel activeren of remmen;
  3. terugtrekking van slaappillen, kalmerende middelen en andere drugs;
  • Veroorzaakt door geestesziekte
  • Veroorzaakt door ademhalingsstoornissen tijdens de slaap:
  1. syndroom verminderen alveolaire ventilatie;
  2. slaapapnoesyndroom;
  • Veroorzaakt door rusteloze benen syndroom of nachtelijke myoclonieën
  • Veroorzaakt door andere pathologische aandoeningen

2. Hypersomnia - verhoogde slaperigheid

  • Psychofysiologisch - gerelateerd aan de psychologische toestand, kan permanent of tijdelijk zijn
  • Veroorzaakt door alcohol of medicatie;
  • Veroorzaakt door geestesziekte;
  • Veroorzaakt door verschillende ademhalingsstoornissen in slaap;
  • slaapziekte
  • Veroorzaakt door andere pathologische aandoeningen

3. Schendingen van slaap en wakker zijn

  • Tijdelijke slaapstoornissen - geassocieerd met een dramatische verandering in werkschema of tijdzone
  • Aanhoudende slaapstoornissen:
  1. vertraagd slaapsyndroom
  2. voortijdig slaapsyndroom
  3. niet-24-uurs slaap- en waakcyclus-syndroom

4. Parasomniya - verstoringen in het functioneren van organen en systemen die samenhangen met slaap of ontwaken:

Symptomen van slaapstoornissen

Symptomen van slaapstoornissen zijn gevarieerd en zijn afhankelijk van het type overtreding. Maar wat de gestoorde slaap ook is, in een korte tijd kan dit leiden tot een verandering in de emotionele toestand, aandachtigheid en efficiëntie van de persoon. Kinderen in de schoolgaande leeftijd hebben problemen met leren, hun vermogen om nieuwe materiaaldalingen op te nemen. Het gebeurt dat de patiënt naar de dokter gaat met klachten over zich onwel voelen, zonder te vermoeden dat het verband houdt met een slaapstoornis.

Psychosomatische slapeloosheid. Slapeloosheid wordt als situationeel beschouwd als het niet langer dan 3 weken duurt. Slapeloze mensen vallen slecht in slaap, worden vaak midden in de nacht wakker en kunnen niet in slaap vallen. Vroeg in de ochtend ontwaken, gevoel van slapeloosheid na het slapen is kenmerkend. Als gevolg hiervan ontstaan ​​prikkelbaarheid, emotionele instabiliteit en chronische uitputting. De situatie wordt gecompliceerd door het feit dat patiënten te maken hebben met slaapstoornissen en angstig wachten op de nacht. De tijd doorgebracht zonder slaap tijdens de nachtelijke ontwaking lijkt hen 2 keer langer te zijn. In de regel wordt situationele slapeloosheid veroorzaakt door de emotionele toestand van een persoon onder invloed van bepaalde psychologische factoren. Vaak, na het stoppen van de stressfactor, normaliseert de slaap. In sommige gevallen wordt de moeilijkheid om in slaap te vallen en nachtelijke ontwaking een gewoonte en de angst voor slapeloosheid verergert alleen de situatie, wat leidt tot de ontwikkeling van permanente slapeloosheid.

Slapeloosheid veroorzaakt door de inname van alcohol of drugs. Langdurig regelmatig gebruik van alcoholische dranken leidt tot schendingen van de slaaporganisatie. De REM-slaap wordt verkort en de patiënt wordt vaak 's nachts wakker. Na het stoppen van de alcoholinname verdwijnen in de regel binnen 2 weken slaapstoornissen.

Slaapstoornissen kunnen een bijwerking zijn van geneesmiddelen die het zenuwstelsel prikkelen. Langdurig gebruik van sedativa en hypnotica kan ook leiden tot slapeloosheid. Na verloop van tijd neemt het effect van het medicijn af en verhoogt het verhogen van de dosis tot een kortetermijnverbetering van de situatie. Dientengevolge kunnen slaapstoornissen verergeren, ondanks de toename in dosering. In dergelijke gevallen, gekenmerkt door frequente kortetermijnontwaken en het verdwijnen van een duidelijke grens tussen de fasen van slaap.

Slapeloosheid met een psychische aandoening wordt gekenmerkt door een constant gevoel van grote angst 's nachts, zeer gevoelige en oppervlakkige slaap, frequent wakker worden, overdag apathie en vermoeidheid.

Slaapapneu of slaapapnoesyndroom is een kortstondige stopzetting van de luchtstroom naar de bovenste luchtwegen die optreedt tijdens de slaap. Zo'n adempauze kan gepaard gaan met snurken of motorische rusteloosheid. Er zijn obstructieve apneu die optreedt als gevolg van het sluiten van het bovenste ademhalingskanaallumen tijdens inhalatie en centrale apneu die is geassocieerd met de verstoring van het ademhalingscentrum.

Slapeloosheid in het rustelozebenensyndroom ontstaat doordat de sensatie in de diepte van de gastrocnemiusspieren ontstaat en beweging met de benen vereist. Oncontroleerbaar verlangen om de benen te bewegen ontstaat vóór het naar bed gaan en gaat over bij bewegen of lopen, maar dan kan het opnieuw gebeuren.

In sommige gevallen treden slaapstoornissen op als gevolg van onvrijwillige repetitieve, repetitieve flexiebewegingen in het been, de voet of de duim. Gewoonlijk duurt het buigen 2 seconden en wordt het herhaald in een halve minuut.

Slaapstoornissen tijdens narcolepsie worden gekenmerkt door plotseling inslapen overdag. Ze zijn van korte duur en kunnen optreden tijdens reizen in transport, na maaltijden, in de loop van monotoon werk en soms in het proces van krachtige activiteit. Bovendien gaat narcolepsie gepaard met aanvallen van kataplexie - een scherp verlies van spiertonus, waardoor de patiënt zelfs kan vallen. Meestal vindt een aanval plaats tijdens een uitgesproken emotionele reactie (woede, gelach, angst, verrassing).

Overtredingen van slaap en waakzaamheid. Slaapstoornissen geassocieerd met veranderingen in de tijdzone ("reactieve faseverschuiving") of ploegendienstschema zijn adaptief en verdwijnen na 2-3 dagen.

Het langzame slaapsyndroom wordt gekenmerkt door het onvermogen om in slaap te vallen op bepaalde uren die nodig zijn voor normaal werk en voor rust op werkdagen. Patiënten met een dergelijke slaapstoornis vallen in de regel om 2 uur of dichter bij de ochtend in slaap. In het weekend of tijdens de vakantie, wanneer het regime niet nodig is, merken de patiënten echter geen slaapproblemen.

Het syndroom van vroegtijdige slaap is zelden een reden om medische hulp te zoeken. De patiënten vallen snel in slaap en slapen goed, maar ze worden te vroeg wakker en gaan dienovereenkomstig vroeg in de avond naar bed. Dergelijke slaapstoornissen worden vaak gevonden bij mensen van ouderdom en veroorzaken meestal niet veel ongemak.

Het syndroom van de niet-24-uurs slaap- en waakcyclus is de onmogelijkheid voor de patiënt om volgens een 24-uurs schema te leven. De biologische dagen van dergelijke patiënten omvatten vaak 25-27 uur. Deze slaapstoornissen komen voor bij mensen met persoonlijkheidsveranderingen en bij blinden.

Slaapwandelen (slaapwandelen) is de onbewuste voltooiing van complexe automatische acties tijdens de slaap. Patiënten met vergelijkbare slaapstoornissen kunnen 's nachts uit bed komen, lopen en iets doen. Ze worden echter niet wakker, weerstaan ​​pogingen om ze wakker te maken en kunnen acties uitvoeren die gevaarlijk zijn voor hun leven. In de regel duurt deze voorwaarde niet langer dan 15 minuten. Daarna keert de patiënt terug naar bed en blijft slapen of wordt wakker.

Nachtelijke paniekaanvallen komen vaak voor in de vroege uren van de slaap. De patiënt schreeuwt in bed uit in een staat van angst en paniek. Dit gaat gepaard met tachycardie en verhoogde ademhaling, zweten en verwijde pupillen. Na een paar minuten, na te zijn gekalmeerd, valt de patiënt in slaap. 'S Morgens herinnert hij zich de nachtmerrie meestal niet meer.

Bedplassen wordt waargenomen in de eerste nacht van de nacht. Het kan fysiologisch zijn bij jonge kinderen en pathologisch bij kinderen die al hebben geleerd zelfstandig naar het toilet te gaan.

Diagnose van slaapstoornissen

De meest gebruikelijke methode voor het bestuderen van slaapstoornissen is polysomnografie. Dit onderzoek wordt uitgevoerd door een slaapspecialist in een speciaal laboratorium waar de patiënt de nacht moet doorbrengen. Tijdens zijn slaap registreren veel sensoren tegelijkertijd de bio-elektrische activiteit van de hersenen (EEG), cardiale activiteit (ECG), ademhalingsbewegingen van de borstkas en de voorste buikwand, geïnhaleerde en uitgeademde luchtstroom, bloedzuurstofverzadiging, enz. Video-opname van wat er in de afdeling gebeurt en constante bewaking dienstdoende arts. Een dergelijk onderzoek biedt de mogelijkheid om de staat van de hersenactiviteit en het functioneren van de hoofdlichaamsystemen tijdens elk van de vijf stadia van de slaap te bestuderen, om afwijkingen te identificeren en de oorzaak van slaapstoornissen te vinden.

Een andere methode voor het diagnosticeren van slaapstoornissen is de studie van de gemiddelde slaaplatentie (SLS). Het wordt gebruikt om de oorzaak van slaperigheid te identificeren en speelt een belangrijke rol bij de diagnose van narcolepsie. De studie bestaat uit vijf pogingen om in slaap te vallen, die worden uitgevoerd in de nachtelijke uren. Elke poging duurt 20 minuten, het interval tussen de pogingen is 2 uur. De gemiddelde slaaplatentie is de tijd die de patiënt nodig had om te slapen. Als dit meer dan 10 minuten is, dan is dit de norm, van 10 tot 5 minuten - de borderline waarde, minder dan 5 minuten - pathologische sufheid.

Behandeling van slaapstoornissen

De behandeling van slaapstoornissen voorgeschreven door een neuroloog hangt af van de oorzaak van hun optreden. Als dit een somatische pathologie is, moet de therapie worden gericht op de onderliggende ziekte. De afname van de slaapdiepte en de duur die optreedt op hoge leeftijd is natuurlijk en vereist vaak slechts een verklarend gesprek met de patiënt. Voordat je de slaapstoornissen kunt behandelen met behulp van slaappillen, moet je ervoor zorgen dat je de algemene regels voor een gezonde slaap volgt: niet in een opgewonden of boosaardige toestand naar bed gaan, niet eten voor het slapengaan, geen alcohol, koffie of sterke thee drinken 's nachts, niet slapen overdag, oefen regelmatig, maar oefen niet voor de nacht, schoon te houden in de slaapkamer. Het is nuttig voor patiënten met slaapstoornissen om naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde moment wakker te worden. Als je 30-40 minuten niet kunt slapen, moet je opstaan ​​en dingen doen totdat je slaapt. U kunt 's avonds rustgevende procedures invoeren: een wandeling of een warm bad. Psychotherapie en verschillende ontspannende technieken helpen vaak om te gaan met slaapstoornissen.

Als medicamenteuze therapie voor slaapstoornissen worden benzodiazepine-geneesmiddelen vaker gebruikt. Geneesmiddelen met een korte werkingsduur - triazolam en midazolam die zijn voorgeschreven voor schendingen van het inslaapproces. Maar wanneer ze worden ingenomen, zijn er vaak nevenreacties: agitatie, geheugenverlies, verwarring en ook verstoring van de slaap 's ochtends. Langdurige hypnotische geneesmiddelen - diazepam, flurazepam, chloordiazepoxide worden gebruikt voor vroege ochtend of frequente nachtelijke ontwaken. Ze veroorzaken echter overdag vaak slaperigheid. In dergelijke gevallen worden medicijnen voorgeschreven met een gemiddelde werkingsduur - zopiclon en zolpidem. Deze medicijnen hebben minder kans op het ontwikkelen van verslaving of tolerantie.

Een andere groep geneesmiddelen die wordt gebruikt voor slaapstoornissen zijn antidepressiva: amitriptyline, mianserin, doxepin. Ze leiden niet tot verslaving, zijn geïndiceerd voor patiënten in de leeftijd, patiënten met depressieve aandoeningen of die lijden aan het chronische pijnsyndroom. Maar een groot aantal bijwerkingen beperken het gebruik ervan.

In ernstige gevallen van slaapstoornissen en bij afwezigheid van resultaten van het gebruik van andere geneesmiddelen bij patiënten met verward bewustzijn, worden antipsychotica met een sedatief effect gebruikt: levomepromazine, promethazine, chloorprotixen. In geval van pathologische sufheid worden milde stimulantia van het centrale zenuwstelsel voorgeschreven: glutaminezuur en ascorbinezuur, calciumpreparaten. Voor ernstige aandoeningen, psychotonic drugs: iproniazid, imipramine.

Behandeling van slaapritmestoornissen bij oudere patiënten wordt uitgevoerd met een complexe combinatie van vasodilatoren (nicotinezuur, papaverine, bendazol, vinpocetine), CZS-stimulerende middelen en op planten gebaseerde longverouderingmiddelen (valeriaan, moedermelk). Ontvangst van slaappillen kan alleen op recept en onder zijn toezicht worden gedaan. Na het einde van de behandeling is het nodig om de dosis van het geneesmiddel geleidelijk te verlagen en voorzichtig terug te brengen tot nul.

Voorspelling en preventie van slaapstoornissen

In de regel worden verschillende slaapstoornissen genezen. De moeilijkheden zijn de behandeling van slaapstoornissen veroorzaakt door chronische somatische ziekte of op oudere leeftijd.

Naleving van slaap en waakzaamheid, normale fysieke en mentale stress, correct gebruik van geneesmiddelen die het centrale zenuwstelsel beïnvloeden (alcohol, kalmerende middelen, kalmerende middelen, hypnotica) - dit alles dient om slaapstoornissen te voorkomen. Preventie van hypersomnie is de preventie van traumatisch hersenletsel en neuro-infectie, die kan leiden tot overmatige slaperigheid.

Slaapstoornis - Hoe te breken met slapeloosheid

Slaapstoornis is een zeer veel voorkomende probleemsituatie die de kwaliteit van leven, gezondheid en gemoedstoestand van een persoon negatief beïnvloedt.

Slaapstoornissen zijn gewichtige redenen voor de versnelde ontwikkeling van veel aandoeningen van het zenuwstelsel.

Een goede nachtrust heeft een zeer gunstig effect op ons welzijn.

De belangrijkste kenmerken die kenmerkend zijn voor slapeloosheid worden beschouwd als:

  • catastrofaal gebrek aan slaap
  • totaal gebrek aan gelegenheid om goed te rusten
  • meervoudige onderbreking van de slaap gedurende de nacht
  • in het geval van een toegestane duur is de slaap van een persoon buitengewoon angstig en tegelijkertijd is hij volledig "oppervlakkig"
  • vroeg ontwaken, waarin verder slapen niet mogelijk is

In het bijzijn van de bovengenoemde staten is er alle reden om aan te nemen dat een persoon lijdt aan slapeloosheid. Meestal is een soortgelijk probleem een ​​integrale begeleider bij ouderen, die in de overgrote meerderheid verschillende ziektes, lichamelijke zwakte hebben. Bovendien zijn veel oudere mensen eenzaam, en dit, hoewel indirect, is nog steeds een belangrijke negatieve factor.

Oorzaken van slapeloosheid

Voor een slaapstoornis is er een voldoende aantal factoren die het optreden ervan veroorzaken.

  1. Ongunstige omgeving waarin een persoon probeert te slapen. Dit kan de volgende negatieve aspecten omvatten: atmosferische schommelingen (warmte, koude), sterk achtergrondgeluid, overmatige stijfheid of, in tegendeel, zachtheid van het bed.
  2. Onverwachte veranderingen in het dagelijks leven: lange reizen, reizen.
  3. Bij een gezond persoon die geen duidelijke aandoeningen van het zenuwstelsel heeft, kan overwerk, angst of stress bijdragen aan slapeloosheid. Voor mensen met verhoogde prikkelbaarheid kan elke, zeer lichte, opwinding de slaap verstoren.
  4. Bovendien kan slapeloosheid zich actief manifesteren in verschillende ziekten: acute respiratoire virale infecties, hoestepisoden en stoornissen in de bloedsomloop (bij patiënten met verminderde hartactiviteit) en allerlei soorten neurosen. Zelfs een volle maag kan een slechte, verontrustende slaap veroorzaken.
  5. De lijst met problemen die samenhangen met een slechte nachtrust zal onvolledig zijn, als u de ziekte niet vermeldt, vergezeld van ernstige pijn, talrijke aandrang om te plassen. Ja, en natuurlijk is depressie een zekere bondgenoot voor slapeloosheid.

De normale slaapduur voor elke leeftijd is anders. Uiteraard bestaan ​​de strengste normen voor de duur niet, maar toch zijn er bepaalde tijdelijke indicatoren.

De slaap van een zwanger meisje moet minstens 8-9 uur zijn. De pasgeborene slaapt bijna de hele tijd, en de slaap van kinderen jonger dan 3 jaar is minstens dertien uur.

Dromen van kleuters duren ongeveer twaalf uur, schoolkinderen van 7 tot 12 jaar oud - het is 11-10 uur.

Tieners worden aangeraden om 8-9 uur per dag te slapen, en volwassenen zijn minstens 7 uur oud, maar wat interessant is, is dat ouderen slaap wordt teruggebracht tot 5-6 uur en dit is de norm.

Zoals je ziet, neemt de snelheid van de slaap geleidelijk af naarmate iemand ouder wordt.

Het is vermeldenswaard dat een normale slaap verschillend is voor elke persoon, en dit hangt af van verschillende redenen, bijvoorbeeld de individuele kenmerken van het organisme, het zenuwstelsel of zelfs het metabolisme van een persoon. Een gezond lichaam zelf bepaalt het aantal uren dat nodig is om het herstelproces uit te voeren. Wanneer een persoon wakker wordt met een gevoel van volledige rust, betekent dit dat hij voldoende rust heeft gehad.

Als aan het einde van dromen iemand zich wakker voelt, rust, dan wordt het einddoel bereikt, de droom heeft zijn zeer tastbare voordelen gebracht. In principe kan het slaapproces als een "therapeutische procedure" worden beschouwd, omdat gedurende een bepaalde tijd de gezondheid van niet alleen de hersenen, maar ook praktisch alle vitale organen en lichaamssystemen wordt genormaliseerd.

Wat te doen met slapeloosheid

Wanneer de oorzaak van slaapstoornissen een emotionele stresssituatie is, of slaapproblemen komen zeer zelden voor, enkele keren per jaar, is de oplossing in de meeste gevallen alleen te vinden. In een andere situatie is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen. Laten we eens nader bekijken welke acties kunnen worden ondernomen om slapeloosheid te overwinnen.

  1. Vergeet niet de netheid van de lucht, zorg ervoor dat u de kamer ventileert waar u gaat rusten.
  2. Het is raadzaam om op een bepaald moment te gaan liggen en wakker te worden. Op dit punt wonen we een beetje meer. Opgemerkt moet worden dat de vraag wanneer het het beste is om naar bed te gaan en op welk tijdstip het ontwaken zou moeten plaatsvinden, puur individueel is. Men moet rekening houden met de karakteristieke kenmerken van het organisme, maar één ding is zeker: men moet gaan slapen of wakker worden op het moment dat u gewend bent.
  3. Schoolkinderen moeten binnen 1-2 uur stoppen met hun huiswerk, omdat deze activiteit uiterst stressvol is voor mentale activiteit.
  4. Het moet het gebruik van alcoholische dranken drastisch beperken, vooral 's avonds. Hoewel alcohol een kortdurende kalmerende werking heeft, bevordert het de vroege slaap, maar in het algemeen heeft het een zeer negatieve invloed op het stadium van diepe slaap. Er is een grote kans op een plotseling ontwaken, met de onmogelijkheid van verder slapen.
  5. Het wordt aanbevolen om te proberen de verslavende gewoonte om te roken te elimineren, en vooral om voor het slapen gaan in bed te liggen. De werking van nicotine wordt als een "goede" stimulerende factor voor het lichaam beschouwd, waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen.
  6. Hetzelfde kan gezegd worden over cafeïne, dat ook moet worden opgegeven, tenminste voordat je naar bed gaat. Vergeet alsjeblieft niet dat naast koffie, het ook onderdeel is van chocolade, thee, cola.
  7. Je moet niet hard eten voor het slapen gaan, omdat het gevoel van "volle maag" niet prettig is, het voorkomt dat je zo snel mogelijk in slaap valt. Het is toegestaan ​​om warme melk te drinken, bijvoorbeeld met kaneel, vanille. Draag bij aan de snelle nachtrust van een kopje kruidenthee.
  8. Het gebruik van een therapeutisch bad, met geschikte aromatische toevoegingen, zal de nodige ontspanning aan de spieren geven, en zal bijdragen aan een snelle slaap.

Natuurlijk, gedurende de dag, zal het lichaam een ​​aanzienlijk deel van vermoeidheid verzamelen. Het is raadzaam om fysieke activiteit te vermijden voordat u naar bed gaat.

In de slaapkamer moet het 's nachts rustig en donker zijn, maar het is een geïdealiseerde optie. Het is wenselijk om zich te ontdoen van externe ruis, hoewel sommige in staat zijn om in slaap te vallen met monotone geluiden. Theoretisch wordt de optimale positie om in slaap te vallen beschouwd als een draai aan de rechterkant, met licht gebogen knieën.

De meest comfortabele temperatuur van de kamer waar je slaapt is 16-18 graden. Van groot belang voor een goede nachtrust is de conditie van de matras, die tegelijkertijd compact en individueel comfortabel moet zijn.

Het is toegestaan ​​om een ​​beetje te lezen voordat je klaar bent om het licht uit te doen. Voor sommigen helpt het om snel te ontspannen, snel in slaap te vallen. Het is ten zeerste aan te raden om niet uit te gaan van, om snel een droom te worden, omdat elke telbare actie een verhoogde concentratie van aandacht impliceert.

Slapeloosheid behandeling

Sommigen zullen een week nodig hebben, of misschien twee, om het regime van natuurlijke slaap volledig te stabiliseren. Niet iedereen kan het doen, dan is de hulp van artsen nodig.

In eerste instantie proberen om het probleem van slaapstoornissen te elimineren zonder de hulp van medicamenteuze therapie.

Classificeer twee fundamentele oorzaken van problemen met de slaapkwaliteit:

  1. Mentaal - de basis van de meest krachtige emotionele onrust, depressie, talrijke neurosen.
  2. Wat betreft de tweede reden, chronische vermoeidheid, overwerk wordt beschouwd als de basis voor zijn aanvang. In dit geval kan men heldere kenmerkende tekens overwegen: systematische slaperigheid gedurende de dag, krachtige staat van gezondheid 's nachts, lethargie, extreem zwaar ontwaken, vermoeidheid na minimale fysieke inspanning.

Acceptatie van sommige medicijnen, heeft een zeer significante waarde voor de kwaliteit van de slaap, niet altijd positief.

Tijdens de behandeling van neurologische aandoeningen wordt bijvoorbeeld vaak piracetam gebruikt, dat een hoog stimulerend effect heeft. Vergelijkbare medicijnen, 's avonds is het beter om niet te nemen. Bereidingen op basis van ginseng, Eleutherococcus, worden ook aanbevolen voor consumptie tot een maximum van 12.00 uur.

Slaappillen zijn uitstekend voor het verlichten van de spiertonus, terwijl ze tegelijkertijd de slaapkwaliteit verbeteren.

Aanvaarding van dergelijke geneesmiddelen moet worden uitgevoerd voorgeschreven cursussen, bij voorkeur in een niet lange tijdsinterval. De belangrijkste criteria voor de selectie van de "ideale" slaappillen zijn:

  1. Dit moeten pillen of druppels zijn die binnen zijn genomen.
  2. Beschikken over een snelle werkzaamheid, maximale veiligheid met mogelijke overdosis
  3. Hun actie schendt de fase, de diepte van de slaap niet.

Geaccepteerde slaappillen, moeten een minimale hoeveelheid bijwerkingen hebben, bij voorkeur met een korte duur, terwijl de persoon rust. Het optimale tijdsinterval voor het begin van de slaap is twintig minuten na het innemen van slaappillen. Gezien het bovenstaande is het innemen van het medicijn het best gedaan terwijl je in bed ligt. Goed gekozen slaappillen zijn eenvoudigweg verplicht om uiterst voorzichtig op het lichaam in te werken, zonder het fysiologische beeld van slaap te verstoren. Slaperigheid, slaperigheid na het ontwaken moet volledig afwezig zijn.

Volksbehandeling van slapeloosheid

Zoals hierboven beschreven, kunnen de oorzaken van slaapstoornissen nogal veelzijdig zijn. Tot de meest fundamentele behoren: levenshouding, gedragsstijl en ten slotte een zorgeloze, nalatige houding ten opzichte van de eigen gezondheid. De volgende zijn enkele van de beschikbare recepten om met deze voorwaarde om te gaan. Voor het gebruik van afkooksels, infusies van medicinale planten, wordt het ten zeerste aanbevolen om een ​​relevante arts te raadplegen.

1. Gedroogde wilde rozenbessen, een hoeveelheid (1 eetl. L), worden gecombineerd met een vergelijkbaar aantal zwarte besvruchten. Voeg sterk heet water (400 ml) toe, gedurende zeven uur geïncubeerd. Voeg na het filteren een theelepel honing toe. De infusie wordt warm ontvangen, 100 ml per dag, meerdere keren per dag - een uitstekend versterkt supplement voor slaapstoornissen, nerveuze vermoeidheid.

2. De wortel geschild selderij wortel moet fijn worden gehakt. De resulterende inhoud moet worden gegoten met een liter koud gekookt water. Sta minstens zeven uur aan, de beste plaats is de koelkast. Zeef, om ontvangst op hl te ontvangen, twee keer per dag.

3. Meng voor het volgende recept: gehakte schil van een citroen, apotheek kamille-kleur (3 eetl. L), valeriaan wortel (2 el. L). Beursgenoteerde ingrediënten gieten kokend water (400 ml). Na het filteren consumeren we 100 ml elk na het eten.

4. Het herstel van de slaap helpt valeriaan perfect. Maal droge valeriaanwortel, giet (st. L) van de resulterende grondstof met gekookt, koel water. Capaciteit dicht bij elkaar, bieden de mogelijkheid om ten minste een halve dag te trekken. Dan is het nodig om te filteren, het bericht te ontvangen onder art. Ik voor het eten.

5. Hypericum verdient veel vleiende woorden - het is bijna een ideaal medicinaal kruid, waarvan de tinctuur het zenuwstelsel perfect versterkt. Vooral effectief in tijden van ernstige stress. Voor het koken moet het wodka (500 ml) zijn, inschenken op gedroogde, voorgemalen grondstoffen. Ga vervolgens tien dagen weg om je op een redelijk warme plaats te houden. Vergeet niet om regelmatig de inhoud te schudden.

Na voltooiing, filteren, is het toegestaan ​​om de infusie in kleine porties gedurende de dag te gebruiken. Oudere mensen, thee op basis van Hypericum, het is beter om een ​​complex te nemen met meidoorn, melissa.

6. Havermout (artikel L) combineren met melk (300 ml), honing toevoegen. Meng alles grondig, gebruik voor het slapen gaan.

7. Schil middelgrote kool, voeg een beetje water toe, kook op laag vuur gedurende een kwartier. Filtreer, voeg honing toe aan de inhoud (2 el. L). Drink moet bij het slapengaan 50 ml zijn, de toestand moet warm zijn. Om het mengsel op te slaan, heeft het de voorkeur om een ​​koelkast te gebruiken. De duur van cursussen is een maand.

8. Aardbeiblad (artikel L), brouwen met zeer heet water (300 ml). Overdag consumeer in kleine slokjes.

Het belangrijkste is dat je moet onthouden dat slaapstoornissen bijdragen aan de verzwakking van het zenuwstelsel. Het is vooral schadelijk tijdens de periode van intensief werk, omdat ons zenuwstelsel goede rust nodig heeft en het beroven ervan veel erger is dan voedsel te beroven. Gebrek aan slaap kan bijdragen aan de manifestatie van verschillende ziekten, leidend tot uitputting van het lichaam, en niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Bij een gezond persoon wordt de slaap zelf hersteld zonder medicatie, maar in het geval van langdurige slapeloosheid is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen.

Wees geïnteresseerd in tijdige gezondheid, tot ziens.

Slaapstoornissen: typen, oorzaken, behandelingsmethoden

Slaapverstoring is een probleem dat bij velen bekend is. Volgens statistieken klaagt ongeveer 8-15% van de bevolking van onze planeet over een slechte nachtrust, ongeveer 9-11% van de volwassenen wordt gedwongen slaappillen te gebruiken. Onder ouderen zijn deze cijfers veel hoger.

Slaapproblemen komen op elke leeftijd voor, maar voor elke leeftijdscategorie heeft deze ziekte zijn eigen kenmerken. Kinderen lijden bijvoorbeeld het vaakst aan nachtelijke paniekaanvallen en incontinentie. Oudere mensen lijden aan pathologische slaperigheid en slapeloosheid. Maar het komt ook voor dat als iemand in zijn jeugd is opgestaan, hij gedurende zijn hele leven een slaapstoornis waarneemt. Dus wat te doen als je niet kunt slapen, slecht slapen? Wat vinden experts hiervan?

Oorzaken van slaapstoornissen

Slechte slaap, ongeacht de duur, veroorzaakt een gevoel van zwakte en vermoeidheid, een persoon heeft niet het gevoel van de ochtendkracht. Dit alles heeft een negatieve invloed op de prestaties, de gemoedstoestand en het welzijn in het algemeen. Als lange tijd slapeloosheid wordt waargenomen, leidt dit tot ernstige gezondheidsproblemen. Je stelt jezelf vaak de vraag: "Waarom sliep ik niet goed?" Experts geloven dat dit te wijten is aan een aantal redenen, waaronder:

  1. Stressvolle situaties, stress.
  2. Ziekten van somatische en neurologische genese, vergezeld van lichamelijke ongemakken en pijnsyndromen.
  3. Depressie en geestesziekte.
  4. Effecten van psychoactieve stoffen (alcohol, nicotine, cafeïne, drugs, psychostimulantia).
  5. Sommige geneesmiddelen veroorzaken slapeloosheid of gevoelige slaap, bijvoorbeeld glucocortyroïden, geneesmiddelen met anti-oedemateuze en antitussieve werking, voedingssupplementen en andere.
  6. Kwaadaardig roken.
  7. Kortdurend stoppen met ademen tijdens de slaap (apneu).
  8. Verstoring van fysiologische (circadiane) bioritmen van slaap en waakzaamheid.

Onder de oorzaken van slaapstoornissen, zeggen experts dat de hypothalamus niet naar behoren functioneert als gevolg van letsel of na het lijden aan encefalitis. Opgemerkt wordt dat rusteloze slaap wordt waargenomen bij degenen die werken tijdens de nachtdienst, evenals bij een snelle verandering van tijdzones. Bij volwassenen worden slaapstoornissen vaak geassocieerd met ziekten zoals narcolepsie. In de meeste gevallen worden jonge mannen getroffen.

Depressie is de meest voorkomende oorzaak van slapeloosheid in de moderne wereld.

Als een kind klaagt dat hij 's nachts bang is om te slapen, moet je dit niet afdoen, gezien het probleem te verzinnen of kinderlijke gril. Een tijdige raadpleging van een competente specialist - een somnoloog of psychotherapeut helpt de oorzaken van slaapstoornissen te elimineren en in de toekomst ernstige gezondheidsproblemen te voorkomen.

Moeite om in slaap te vallen

Klachten over slechte slaap en slapeloosheid, artsen horen vaak van degenen die problemen hebben om in slaap te vallen. Maar het concept van "slapeloosheid" in termen van geneeskunde is veel breder. Als u frequente vroege ontwaking bemerkt of midden in de nacht wakker wordt, u slaperig of moe in de ochtend voelt, last hebt van oppervlakkige en onderbroken slaap, betekent dit allemaal dat u een slaapstoornis heeft.

Bij de eerste tekenen van slaapveranderingen, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen. En hoe meer u nodig hebt om het alarm te laten afgaan in de volgende gevallen:

  • je valt niet goed in slaap en merkt een paar dagen per week gedurende een maand verslechtering van de slaap;
  • vaker merk je dat je denkt: wat te doen met een boze droom, hoe je normaal voldoende kunt slapen, je concentreert op deze problemen, keer op keer terug;
  • vanwege de slechte kwaliteit en kwantiteit van de slaap merkt u verslechtering van werk en privé.

Artsen zeggen dat mensen die lijden aan slapeloosheid twee keer zoveel kans hebben om medische hulp te zoeken en een behandeling ondergaan bij medische faciliteiten. Daarom wordt het niet aanbevolen om het probleem zijn gang te laten gaan. De specialist zal snel de oorzaken van slechte slaap en slapeloosheid bij volwassenen identificeren en een effectieve behandeling voorschrijven.

Rusteloze en onderbroken slaap

Slaap is een complexe fysiologische handeling waarbij de hoofdprocessen van het zenuwstelsel worden "herladen". Volledige dagelijkse slaap is de belangrijkste voorwaarde voor het normale functioneren van het lichaam, de gezondheid en een uitstekend welzijn. Normaal gesproken zou de slaap van een volwassene 6-8 uur moeten duren. Afwijkingen, zowel naar boven als naar beneden, zijn schadelijk voor het lichaam. Helaas zijn slaapproblemen net zo gewoon in ons leven als stress, voortdurende drukte, eindeloze huishoudelijke problemen en chronische ziekten.

Een van de meest voorkomende slaapstoornissen is rustelozebenensyndroom.

Rusteloze slaap is een pathologische aandoening die de gezondheid van de mens negatief beïnvloedt. In deze staat is een persoon niet volledig ondergedompeld in de slaap, zijn hersenen kunnen actief werken door de aanwezigheid van niet-rustende gebieden. Een persoon wordt gekweld door nachtmerries, in een droom kan hij onwillekeurige bewegingen maken, gillen, tandenknarsen, enz.

Wat als je 's nachts slecht slaapt? Misschien is een van de oorzaken van dit probleem het rustelozebenensyndroom. Dit is een neurologische aandoening, vergezeld van onplezierige gevoelens in de benen, die in rust worden verergerd. Het komt voor op elke leeftijd, maar meestal bij vrouwen van middelbare leeftijd en bij ouderen worden vrouwen het vaakst getroffen.

Soms wordt het rustelozebenensyndroom geassocieerd met erfelijkheid, maar komt het voornamelijk voort uit ijzer, magnesium, B-groepsvitaminen en foliumzuurdeficiëntie. Het wordt waargenomen bij patiënten met uremie en schildklieraandoeningen, diabetes, met misbruik van alcohol, chronische longziekten.

'S Nachts, in de onderste ledematen, worden tintelingen, jeuk en tranen waargenomen, soms lijkt het iemand die kruipende insecten onder de huid heeft. Om zich te ontdoen van zware sensaties, moeten patiënten hun benen wrijven of masseren, deze schudden en zelfs door de kamer lopen.

Onderbroken slaap is een vorm van slapeloosheid waar mensen in grote steden vaak last van hebben. Degenen die aan deze ziekte lijden, kunnen vrij snel in slaap vallen, maar tegelijkertijd is de kwaliteit van hun slaap erg laag, omdat deze mensen gevoelig en rusteloos slapen. Bijvoorbeeld, zonder aanwijsbare reden, wordt een persoon wakker in het holst van de nacht, vaak op hetzelfde moment. Tegelijkertijd is er een gevoel van angst en spanning, en enkele uren doorgebracht in een droom worden op geen enkele manier gevoeld. Zulke nachtelijke waakzaamheid kan van korte duur zijn, een paar minuten duren en kan duren tot de ochtend.

Herhaaldelijke ontwaken van nacht tot nacht gaat gepaard met opwinding en roept negatieve gedachten op. Dientengevolge, een persoon, niet geslapen, wordt gedwongen om op te staan ​​voor werk. Het is duidelijk dat het gebrek aan normale rust overdag apathie en chronische vermoeidheid veroorzaakt. "Ik word vaak wakker, wat moet ik doen?" - vraag artsen vaak zulke vragen aan mensen die niet weten hoe ze met slapeloosheid moeten omgaan. Artsen in dit geval kunnen, samen met algemene aanbevelingen, een individuele medicamenteuze behandeling voorschrijven na een diagnostisch onderzoek.

Bijna volledig verloren slaap

Slaapproblemen komen vaak voor bij krampen in de spieren van de benen. Patiënten klagen over plotselinge acute pijn in de kuitspieren. Dientengevolge, wordt het grootste deel van de nacht een persoon gedwongen om een ​​onaangename staat te bestrijden. Deze symptomen worden waargenomen bij volwassenen onder de leeftijd van 50 jaar, 70% van de ouderen is ook bekend met dit probleem. Sterk ongemak dat de nachtrust schendt, in tegenstelling tot het "rusteloze benen" -syndroom, veroorzaakt niet een scherp verlangen om ledematen te bewegen.

Om de stress te verminderen die overdag is opgehoopt, maakt u een lichte voetmassage vóór het slapen gaan.

Ontlast de conditie en verlicht spasmen snel met een massage, heet bad of kompres. Als u om deze reden niet meer kunt slapen, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen. Competente therapie zal nachtkrampen helpen voorkomen. Doorgaans voorgeschreven natuurlijk inname van vitamine E, met een ernstige pathologie, zal de arts een kalmeringsmiddel voorschrijven en een reeks speciale gymnastische oefeningen adviseren voor het strekken en versterken van de kuitspieren.

Natuurlijk moet de oplossing van problemen met de slaap bij kinderen en volwassenen beginnen met het advies van een arts. Vaak kan een persoon zich niet bewust zijn van zijn ernstige gezondheidsproblemen, waaronder oncologie of psychische stoornissen, maar klaagt dat hij 's nachts niet slaapt, voor een gedeeltelijk of volledig gebrek aan slaap. Dus, dronkenschap van verschillende oorsprong veroorzaakt vaak slaperigheid. Pathologische slaperigheid kan zich ontwikkelen als gevolg van hormonale abnormaliteiten, in het bijzonder de pathologie van het hypothalamus-mesencefale gebied. Het identificeren van deze vreselijke ziekten kan alleen een dokter zijn. En door de onderliggende ziekte te genezen, kan de slaap worden genormaliseerd.

Rusteloze nachtrust bij volwassenen komt vaak voor als gevolg van gedragsstoornissen van de REM-slaap. In feite is het een falen in het functioneren van het centrale zenuwstelsel en manifesteert het zich door de fysieke activiteit van de slaper in de REM-slaapfase. In de geneeskunde wordt de fase van snelle oogbeweging de REM-fase genoemd. Het wordt gekenmerkt door verhoogde hersenactiviteit, het optreden van een droom en verlamming van het lichaam (behalve spieren die ademhaling en hartslag ondersteunen).

In de gedragsstoornis van de REM-fase vertoont het lichaam van de slaper een abnormale "bewegingsvrijheid". Voornamelijk beïnvloedt deze pathologie oudere mannen. De stoornis manifesteert zich door te praten en te schreeuwen tegen de slaper, actieve bewegingen van de ledematen, springen uit het bed. De patiënt kan zelfs onbewust zichzelf verwonden of een persoon die slaapt. Ik ben blij dat deze ziekte vrij zeldzaam is.

Verlies van slaap kan mode-horrorfilms veroorzaken. Ernstige dromen kunnen een persoon achtervolgen die een geestelijk trauma heeft meegemaakt. Vaak stuurt het lichaam dus signalen van dreigende ziekte. Wakker worden midden in de nacht in diepe wanhoop of met een gevoel van rampspoed, een persoon kan niet lang slapen. Hij probeert de redenen voor de korte slaap te begrijpen en scrolt door de foto's van een nachtmerrie in zijn hoofd. Soms, ontwaakt door zware emoties, herinnert de droom zich simpelweg niet, maar voelt het kille verschrikking en, als gevolg daarvan, lijdt aan slapeloosheid.

Verlos jezelf van het kijken naar horrorfilms voor het slapen gaan.

Wat als er geen slaap is? Mogelijk moet u uw levensstijl serieus beoordelen. Zorg ervoor dat je naar de dokter gaat, onderzocht en volg zorgvuldig alle voorgeschreven aanbevelingen op.

Te gevoelige en oppervlakkige slaap

Gevoelige slaap is een serieus probleem, net als de slaper zelf en zijn nabije omgeving. En als een persoon wakker wordt van alle geritsel, wordt het een echte ramp voor zijn familie. Waarom is slaap oppervlakkig en wat ermee te doen?

De redenen waarom iemand misschien een te lichte droom heeft, eigenlijk heel veel. Maar over het algemeen kunnen ze worden onderscheiden van fysiologisch, dat wil zeggen, overeenkomend met de norm, en pathologisch.

Oppervlakkige slaap is een absoluut normaal verschijnsel voor de volgende categorieën:

  1. Jonge moeders. In deze categorie wordt de gewoonte om wakker te worden van het geringste geritsel en ingrijppunten van de kruimels, en zelfs meer zijn huilen, gevormd als gevolg van de fysiologische processen die plaatsvinden in het lichaam van de vrouw na de bevalling.
  2. Zwangere vrouwen en vrouwen in een bepaalde periode van de menstruatiecyclus. Ondiepe slaap in deze twee groepen, gecombineerd in één, vanwege hormonale schommelingen in het vrouwelijk lichaam.
  3. Werken in de nachtploeg. Deze groep mensen wordt gekenmerkt door problemen met in slaap vallen, gebrek aan gezonde slaap als gevolg van het falen van jetlag.
  4. Degenen die te veel tijd doorbrengen met slapen. Het valt op dat met een banaal overschot van de slaap, de kwaliteit verslechtert, discontinuïteit en gevoeligheid van de slaap verschijnen. Gewoonlijk vallen gepensioneerden, werklozen en vakantiegangers onder deze categorie.
  5. Oudere mensen. Gevoelig bij oudere mensen wordt een droom, niet alleen van peresypaniya, maar ook als gevolg van leeftijdgerelateerde veranderingen in het lichaam. De productie van melatonine (slaaphormoon) wordt verminderd, wat leidt tot slapeloosheid.

Met betrekking tot de pathologische oorzaken van slechte slaap, kan dit ook psychische stoornissen, somatische ziekten, de effecten van medicijnen en psychoactieve stoffen omvatten.

Als we de redenen voor het gebrek aan gezonde slaap hebben gevonden, wordt de vraag waarom iemand plotseling in slaap valt overdag ook vaak door specialisten gevraagd. Wat is de oorzaak van deze ziekte en hoe hiermee om te gaan? In de geneeskunde wordt een pathologische aandoening die wordt gekenmerkt door plotselinge en onvoorspelbare aanvallen van slaperigheid die zich op het midden van de dag voordoen narcolepsie genoemd.

Voor degenen die getroffen zijn door deze kwaal en in de meerderheid jonge mannen zijn, kan de fase van "snelle slaap" onverwacht en op de meest onverwachte plaats plaatsvinden - in de klas, achter het stuur, tijdens de lunch of tijdens een gesprek. De duur van de aanval - van een paar seconden tot een half uur. Plotseling in slaap de mens, ontwaakt in grote opwinding, die blijft ervaren tot de volgende aanval. Dit is het belangrijkste verschil tussen narcolepsie en verhoogde slaperigheid overdag. Het valt op dat zelfs tijdens dergelijke carotisaanvallen, sommigen bekende acties kunnen blijven uitvoeren.

Veel slaapgebrek veroorzaakt verlies van stuurcontrole

Mogelijke effecten van slaapstoornissen

Waarom kunnen miljoenen mensen 's nachts niet in slaap vallen? Er zijn veel oorzaken van slaapstoornissen. Sommige mensen besteden te veel tijd aan werken en ze raken overwerkt, anderen kijken te veel televisie of zitten achter de computer. Maar uiteindelijk leidt slapeloosheid veroorzaakt door verschillende oorzaken tot een aantal negatieve effecten van chronisch slaapgebrek.

  • Gestoorde glucosetolerantie

Gebrek aan slaap, gebrek aan slaap beïnvloedt het centrale zenuwstelsel, waardoor het overmatig opgewonden en actiever wordt. Om deze reden stopt de alvleesklier met het produceren van insuline in de juiste hoeveelheid - het hormoon dat nodig is voor de vertering van glucose. Geleerde Van Kauter keek naar gezonde jonge mensen die een week niet hadden geslapen. Het gevolg was dat tegen het einde van de week de meeste van hen in pre-diabetische toestand verkeerden.

In de eerste fase van diepe slaap wordt groeihormoon vrijgegeven. Bij mensen ouder dan 40 jaar zijn de perioden van diepe slaap verminderd, daarom neemt de afscheiding van groeihormoon af. Op jonge leeftijd draagt ​​ontoereikende slaap bij tot een voortijdige afname van het groeihormoon, waardoor de ophoping van vet wordt gestimuleerd. Er zijn studies die bevestigen dat chronische slaapgebrek de productie van het hormoon testosteron vermindert. Dit leidt tot een afname van spiermassa en vetophoping.

  • Toegenomen verlangen naar koolhydraten

Intermitterende slaap vermindert de productie van het hormoon leptine, dat verantwoordelijk is voor verzadiging. Dientengevolge verschijnt er een verhoogde behoefte aan koolhydraten. De situatie wordt verergerd door het feit dat zelfs na het ontvangen van een portie koolhydraten, het lichaam steeds meer nieuwe calorieën zal vereisen.

Rusteloze slaap, gebrek aan goede nachtrust heeft een nadelig effect op de witte bloedcellen in het menselijk lichaam, vermindert de weerstand tegen infecties.

  • Risico op atherosclerose

Chronisch slaapgebrek veroorzaakt stress en dit verhoogt op zijn beurt de hoeveelheid cortisol. Als gevolg van deze onbalans is verharding van de slagaders mogelijk (atherosclerose). Dit leidt tot een hartaanval. Door het hoge niveau van cortisol, spier- en botmassa neemt het vet af. Het risico op hypertensie, vroegtijdige sterfte neemt toe.

  • Depressie en prikkelbaarheid

Chronische slapeloosheid leidt tot uitputting van neurotransmitters in de hersenen, verantwoordelijk voor de stemming. Mensen met slaapstoornissen zijn meer prikkelbaar en vaker depressief.

Een van de effecten van slaapstoornissen is obesitas.

Algemene aanbevelingen voor verbetering

Wat als een volwassene een slechte nachtrust heeft? Simpele aanbevelingen helpen bij het omgaan met slapeloosheid. Allereerst moet je letten op je gewoonten en de omstandigheden waarin je slaapt. Vaak wordt het niet naleven van elementaire regels een obstakel voor een goede rust. Dit zijn de regels.

  • ontwikkel een goede gewoonte om te gaan liggen en tegelijkertijd op te staan. Zelfs in één week, na deze modus, kun je een significant resultaat behalen - het zal gemakkelijker zijn om te slapen, en je zult wakker en uitgerust zijn om wakker te worden;
  • stop met slapen gedurende de dag als het niet door uw arts aan u is voorgeschreven;
  • de tijd in bed moet strikt worden beperkt. Namelijk, zolang uw droom duurt. Vermijd lezen, tv kijken en in bed werken, anders zult u een onderbroken slaap hebben;
  • in plaats van tv te kijken of in bed liggen met een laptop, 's avonds wandelingen maken in de frisse lucht;
  • als u lekker slaapt, zorg dan voor een goede geluidsisolatie in de slaapkamer, geen externe geluiden en geluiden (zoals geluiden van een werkende koelkast) mogen zich niet in deze kamer bevinden;
  • organiseer een hoogwaardig en comfortabel bed. Slaap op katoenen linnen, gebruik een kussen met een synthetische filler, die zijn vorm goed behoudt en hypollereen is;
  • het licht in de slaapkamer zou gedempt moeten zijn en terwijl het rusten in de slaapkamer volledig donker zou moeten zijn;
  • om het inslaapproces te verbeteren, helpt u 2-3 uur voor het slapengaan met een klein, licht diner. Weigeren van overvloedig, vet en calorierijk voedsel in de avond;
  • een warm bad nemen met antistressolie zal je helpen ontspannen en sneller in slaap vallen. Je kunt 5-7 druppels lavendel of ylang-ylang olie en 1 kopje melk aan het bad toevoegen. Het is handig om een ​​uur voor het slapengaan een warme douche te nemen;
  • afzien van roken 's nachts, alcohol en koffie drinken. In plaats daarvan is het beter om een ​​glas warme melk te drinken met een lepel honing of kamille thee;
  • in de slaapkamer, houd alleen de wekker. 'S Nachts wakker worden, probeer niet de tijd te achterhalen;
  • de kamer waar u slaapt, moet u luchten en houdt u hem regelmatig nat;
  • als je moeilijk in slaap kunt vallen, gebruik dan meditatie of ontspanningsoefeningen.

Gebruik geen medicijnen voor slaapstoornissen alleen. Alleen een arts kan de juiste medicijnen kiezen!

het voorkomen

"Ik kan niet goed slapen" - zoiets klinkt de klachten van mensen die voortdurend met slapeloosheid te maken hebben. Artsen maken onderscheid tussen verschillende soorten slapeloosheid.

  1. Episodische. Het duurt 5-7 dagen, voortkomend uit emotionele stress of stress (examen, familieruzie, conflict op het werk, verandering van tijdzone, etc.). De behandeling vereist in de meeste gevallen niet zelfstandig.
  2. Korte termijn. Duurt 1-3 weken. Het ontwikkelt zich als gevolg van langdurige stressvolle situaties, ernstige psycho-emotionele schokken, en ook als gevolg van chronische somatische ziekten. Draag bij aan slaapstoornissen, de aanwezigheid van huidziekten, gepaard met jeuk en pijnsyndromen met artritis, migraine.
  3. Chronische. Het duurt meer dan 3 weken, vaak getuigend van latente mentale en somatische ziekten, zoals depressie, neurosen en angststoornissen, alcoholisme. Op oudere leeftijd is alomtegenwoordig. "Slecht slapen" - 69% van de ouderen klagen, 75% van deze leeftijdsgroep heeft moeite om in slaap te vallen.

Inname van medicijnen, noötralieën, neuroleptica en antidepressiva veroorzaakt vaak slechte slaap bij volwassenen.

Om gemakkelijk in slaap te vallen, neem de tijd voor een wandeling in de frisse lucht voordat je naar bed gaat.

Artsen adviseren om niet naar bed te gaan, als ze niet slapen. Het is beter om jezelf bezig te houden met een opwindende business: lees, luister naar rustige muziek. In dit geval is het beter om niet in de slaapkamer te zijn, zodat er geen verband is met deze slapeloosheid in de hersenen.

Gebruik de volgende tips om slaapstoornissen te voorkomen:

  • leer de psyche in een passieve toestand te brengen. Word mentaal afgewend van alle problemen en vervelende gedachten;
  • als het moeilijk voor je is om je te concentreren en geluid te hinderen, gebruik je oordopjes of wikkel je oren met katoen;
  • een ritmische ademhaling uitvoeren, met de nadruk op de verlengde uitademing;
  • U kunt een verzachtende waterbehandeling uitvoeren. Houd bijvoorbeeld 20 minuten lang uw voeten in aangenaam warm water met de toevoeging van mint afkooksel, citroenmelisse en oregano. Goede coniferenbaden helpen je te slapen;
  • zware deken helpt om snel in slaap te vallen;
  • onder het kussen kun je een linnen tas met droog hopbellen plaatsen. Trouwens, hop thee met honing is ook handig voor slaapstoornissen. Bereid je als volgt voor: 1.5 droge hop hop brouwen 1 kop kokend water, aandringen, zeugen, honing toevoegen, warm drinken;
  • lang kan niet slapen? U kunt zich uitkleden en naakt liggen totdat u bevriest. Wikkel jezelf dan in een deken. Een aangename opwarming zal u helpen sneller in slaap te vallen.

Een eenvoudige psychologische techniek zal helpen om zich te ontdoen van negatieve gedachten die zich gedurende de dag hebben opgehoopt.

Schrijf mentaal alles wat u zorgen maakt op afzonderlijke vellen op. Stel je voor dat je afwisselend elk vel verfrommelt en in de mand gooit of in het vuur gooit. Probeer de positieve momenten te onthouden die je vandaag zijn overkomen. Vergeet de hogere krachten te bedanken voor een goede dag. Nu kunt u ontspannende technieken uitvoeren: dromen over iets aangenaams, mentaal luisteren naar het geluid van de branding, aangename gebeurtenissen uit uw leven oproepen. Rationele mensen kunnen zich concentreren op stille ademhaling en het kloppen van hun hart.

Als het gewenste effect afwezig is en je helemaal niet kunt inslapen, heb je hoogstwaarschijnlijk medische hulp nodig.

geneesmiddelen

Als je constant gekweld wordt door onderbroken slaap, neem dan eerst contact op met je therapeut. Indien nodig wordt u doorverwezen naar een polysomnografisch onderzoek, op basis waarvan de behandeling zal worden voorgeschreven.

In de aanwezigheid van somatische pathologieën is de therapie om de onderliggende ziekte te elimineren. Bij oudere patiënten, meestal voor het normaliseren van de slaap, is de hulp van een neuroloog vereist. Voor medicamenteuze therapie worden voornamelijk benzodiazepinepreparaten gebruikt. Als het proces van in slaap vallen verstoord is, worden kortwerkende medicijnen voorgeschreven - triazolam, midazolam. U kunt deze geneesmiddelen niet alleen voorschrijven, omdat ze veel bijwerkingen hebben.

Koop of neem geen slaappillen alleen, zonder de aanbevelingen van een specialist.

Slaappillen met een langdurig effect, zoals diazepam, worden voorgeschreven voor frequente nachtelijke ontwaken. Langdurig gebruik van deze medicijnen kan overdag slaperigheid veroorzaken. In dit geval zal de arts de behandeling aanpassen en de geneesmiddelen met een kortere blootstellingstijd selecteren. In geval van neurose en depressie gepaard gaand met slaapstoornissen, is raadpleging van een psychiater vereist. In ernstige gevallen worden antipsychotica of psychotonica voorgeschreven.

Normalisatie van het slaapritme bij ouderen dient uitvoerig te worden uitgevoerd met behulp van vasodilatorgeneesmiddelen (papaverine, nicotinezuur) en lichte plantenverstragende middelen - moedervors of valeriaan. Ontvangst van medicijnen mag alleen worden uitgevoerd onder toezicht van een arts. Meestal voorgeschreven behandeling met een geleidelijke afname van de dosering en het gladstrijken ervan tot niets.

Traditionele geneeskunde

Goed helpen om te gaan met het probleem van moeilijk in slaap vallen en bewezen folk remedies.

Melk + honing

  • melk - 1 kop;
  • honing - 1 theelepel;
  • vers geperst dille-sap (kan worden vervangen door een afkooksel van zaden) - 1 theel.

Verwarm de melk, los de honing erin op en voeg het dillesaus toe. Neem 's avonds dagelijks.

Pompoen afkooksel

  • pompoen - 200 g;
  • water - 250 ml;
  • schat - 1 theelepel.

Geschilde en in blokjes gesneden pompoen giet 20-25 minuten kokend water op laag vuur. Zeef, koel tot een aangenaam warme staat. Voeg honing toe Drink ½ kopje voor het slapen gaan.

Tot slot

Verschillende slaapstoornissen zijn meestal behandelbaar. Moeilijk te behandelen slaapstoornissen geassocieerd met chronische somatische aandoeningen, evenals bij personen op oudere leeftijd.

Bij het observeren van slaap en waakzaamheid, normalisering van fysieke en mentale stress, correct gebruik van medicijnen die de zenuwprocessen beïnvloeden, het onderhouden van een goede levensstijl, zijn slaapproblemen vrij te voorkomen. In sommige gevallen kan het probleem worden opgelost door deskundigen te raadplegen of medicijnen te nemen. Zegene jou!