logo

Gebrek aan magnesium in het lichaam: symptomen, behandeling, preventie

Magnesium is, samen met andere micro-elementen, noodzakelijk voor de normale werking van het lichaam. De grootste hoeveelheid van deze stof zit in de botten, iets minder in de spieren, het zenuwweefsel en de hersenen, en in het bloedplasma is er heel weinig magnesium.

Er zijn primaire en secundaire magnesiumgebrek. Primair vanwege erfelijke genetische pathologieën en is zeldzaam. De secundaire tekortkoming van dit micro-element is te wijten aan eetgewoonten, sociale omstandigheden, levensstijl en sommige ziekten. Stress speelt een zeer belangrijke rol bij de ontwikkeling van magnesiumtekort. Volgens medische statistieken leeft ongeveer 80% van de volwassen bevolking van ons land in een staat van chronische stress, vanwege de werk- en leefomstandigheden. Bovendien komt magnesiumtekort vaak voor bij alcoholverslaafden, zwangere en zogende vrouwen en atleten.

Symptomen van magnesiumtekort

Tekenen van magnesiumtekort zijn vaak vergelijkbaar met de symptomen van vele ziekten, dus het is erg moeilijk om het te herkennen. De eerste symptomen van deze deficiëntie van sporenelementen zijn een constant gevoel van vermoeidheid en snelle vermoeidheid. Een gebrek aan magnesium kan leiden tot verhoogd haarverlies, broze nagels en soms tandbederf. Immuniteit neemt af, catarrale ziektes komen vaak voor.

Met een uitgesproken tekort aan dit micro-element verschijnen geïrriteerdheid en angst, mensen worden huilend, soms ontwikkelen zich mentale stoornissen in de vorm van depressie. De slaap is gestoord, zelfs na een lange nacht slapen voelen mensen met magnesiumtekort zich niet uitgerust, waardoor hun arbeidsvermogen wordt verminderd. Met een tekort aan dit sporenelement worden mensen bijzonder gevoelig voor veranderingen in het weer (pijnlijke gewrichten, pijn in de tanden).

Mensen met een uitgesproken magnesiumtekort hebben vaak duizeligheid en hoofdpijn, het geheugen verslechtert en het concentratievermogen wordt verminderd. Er kunnen krampen zijn in de kuitspieren, handen en voeten, pijn in de spieren. Er zijn pijn in het hart, er zijn hartritmestoornissen. Lijden en spijsverteringsstelsel, er zijn pijn in de buik, ontlasting stoornissen, gemanifesteerd in de vorm van constipatie of diarree.

behandeling

Allereerst is het noodzakelijk om de oorzaken weg te nemen die kunnen leiden tot een gebrek aan magnesium in het lichaam. Stressvolle situaties moeten worden vermeden, alcohol mag niet worden misbruikt, adequate behandeling en aandoeningen van het spijsverteringsstelsel, waarbij de opname van voedingsstoffen, inclusief sporenelementen, wordt verstoord.

Het dieet moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan magnesium. Een grote hoeveelheid magnesium wordt gevonden in sesam, pompoenpitten, pinda's, amandelen, pijnboompitten en cashewnoten. Met een tekort aan dit spoorelement is het nuttig om gekiemde tarwekiemen, cornflakes en tarwezemelen, rijst en boekweit, peulvruchten te eten. Een kleinere hoeveelheid magnesium is aanwezig in groenten (spinazie, avocado's, bieten, kool, uien, groenten) en fruit (gedroogde pruimen, rozijnen, bananen, enz.). Magnesium van cacao en chocolade wordt gemakkelijk opgenomen. Het is nuttig om mineraalwater te drinken dat dit sporenelement bevat. In het dieet is het noodzakelijk om de hoeveelheid koffie, zwarte thee, zoete en hartige voedingsmiddelen te verminderen.

Naast het verhogen van het aandeel voedingsmiddelen dat rijk is aan magnesium in het dieet, moet de hoeveelheid voedsel rijk aan vitamine B6 (pyridoxine) worden verhoogd, wat bijdraagt ​​aan een betere opname van dit sporenelement. Deze vitamine wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in grenen en walnoten, peulvruchten, vis (tonijn, makreel, sardines), tarwekiemen, gist, ontbijtgranen, runderlever. Iets minder pyridoxine werd aangetroffen in groenten, vlees, zuivelproducten en brood.

Veel mensen die professioneel betrokken zijn bij sport, sluiten veel van hun voedsel uit dat rijk is aan magnesium vanwege hun hoge caloriegehalte. In dergelijke gevallen wordt het aanbevolen om vitaminen en mineralencomplexen te nemen, waaronder magnesium (Biomax, Vitrum, Alphabet, etc.). Er zijn geneesmiddelen ontwikkeld die specifiek zijn voorgeschreven voor het ontbreken van dit sporenelement (Magne B6), waaronder vitamine B6, dat de opname van magnesium verbetert.

Als u geneesmiddelen en voedingssupplementen met magnesium gebruikt, moet u eraan denken dat dit de opname van calcium voorkomt. Daarom moet bij de behandeling van magnesiumtekort het niveau van calcium in het serum worden gecontroleerd, zelfs als het lijkt alsof het eten van voedsel dat het bevat voldoende is. Om dezelfde reden wordt de gelijktijdige inname van vitaminesupplementen die magnesium en calcium bevatten niet aanbevolen.

Gebrek aan magnesium in het lichaam - 10 belangrijke symptomen. Wat als er niet genoeg magnesium in het lichaam is?

Hallo, lieve vrienden! Vandaag zullen we praten over hoe het gebrek aan magnesium in het lichaam zich manifesteert en welke symptomen precies wijzen op een gebrek aan magnesium. Vanwege het gebrek aan magnesium wordt een persoon rusteloos, ongebalanceerd, nerveus. Het materiaal van dit artikel zal je vertellen hoe je van een "wilde" terug kunt keren in een kalm persoon met een glimlach op je gezicht.

Natuurlijk mineraal magnesium is verantwoordelijk voor vele processen in ons lichaam. Laten we ze in meer detail bekijken.

Inhoud van het artikel:

Waarom heeft ons lichaam magnesium nodig?

Net als andere mineralen is magnesium betrokken bij veel metabolische processen en bij ondersteuning van het menselijk leven:

- Deelname aan de vorming van botten en tandglazuur;
- Normaliseert de activiteit van de spieren;
- Vermindert nerveuze opwinding, regulering van de processen van neuromusculaire exciteerbaarheid;
- Vermindert cholesterol in het bloed en de weefsels;
- Voorkomt de ontwikkeling van nierstenen;
- Stimuleert immuniteit;
- Het remt de ontwikkeling van kwaadaardige cellen;
- Normaliseert de activiteit van de contractiele functie van het myocardium;
- verwijdt de bloedvaten;
- Stimuleert intestinale perestaltische;
- Neemt deel aan de activering van aminozuren;
- Stimuleert de uitscheiding van de gal;
- Bevordert vetzuuroxidatie;
- Normaliseert de slaapstand.

Magnesium is een vitaal element.

Magnesium wordt in bijna elke cel van ons lichaam aangetroffen, er is veel mineraal in de spieren, in de spiervezels van de bloedvaten en in het hart. In veel opzichten hangt het af van de staat van onze spiermassa.

Magnesium is in grote hoeveelheden aanwezig in menselijk botweefsel. Daarom tast de tekortkoming ervan onmiddellijk de conditie van botten en tanden aan.

Magnesium maakt deel uit van de zenuwvezels en cellen die verantwoordelijk zijn voor onze emotionele toestand en het werk van onze hersenen. Heel vaak is het het gebrek aan magnesium dat chronische stress veroorzaakt.

Daarom is het belangrijk in voeding om rekening te houden met de rol van magnesium in het lichaam van mensen die vooral snel dit gewilde sporenelement consumeren. Deze groep omvat zwangere vrouwen, atleten en mensen van wie het leven onderhevig is aan stress, verhoogde fysieke of psychologische stress.

Waarom zijn magnesiumreserves in het lichaam verminderd?

In de meeste gevallen worden magnesiumreserves verminderd als gevolg van emotionele stress en fysiek overwerk.

Zelfs mensen die regelmatig magnesium gebruiken, hebben een tekort. Dit komt door een teveel aan calcium in het lichaam. De balans van deze sporenelementen is erg belangrijk.

Afhankelijk van de vorm van magnesium die je neemt, is je lichaam in een van twee toestanden: gespannen of ontspannen.

Wat voel je aan spanning of ontspanning?

Je kunt niet alleen voedingssupplementen drinken en het magnesiumtekort vergeten. Het is ook noodzakelijk om de factoren te volgen die de voorraden van dit belangrijke sporenelement uitputten.

Controleer uzelf, of u deze factoren vermijdt, die ongetwijfeld het magnesiumgehalte in het lichaam beïnvloeden, of liever de hoeveelheid magnesium verminderen:

- Producten die cafeïne bevatten (dit is niet alleen koffie, maar ook thee, cacao, chocolade, coca-cola, energiedrankjes). Let op, cafeïne in sterke groene thee, zelfs meer dan in zwart;
- Verhoogde hoeveelheden eiwitten en koolhydraten in de dagelijkse voeding;
- Hoge inname van calcium (is een van de meest voorkomende verschijnselen);
- Voeden met een hoog natriumgehalte (zout, mineraalwater, en vrijwel alle voedingsmiddelen bevatten natrium in verschillende hoeveelheden (granen, peulvruchten, groenten, vlees en zuivelproducten, vis en schelpdieren);
- Geraffineerde suiker en alle producten die witte bloem en suiker bevatten;
- alcohol;
- tabak;
- Medicijnen en diuretica;
- Zweten;
- Diarree;
- Ziekten van welke oorsprong dan ook;
- Chirurgische ingrepen;
- Hoog cholesterol en triglyceriden.

Hoeveel factoren hebt u opgemerkt die het magnesium in uw lichaam uitputten?

Wat zijn de symptomen van magnesiumtekort in het lichaam?

Magnesiumgebrek beïnvloedt onmiddellijk ons ​​welzijn en onze stemming.

Bijvoorbeeld, als iemand van uw dierbaren een echtgenoot, een vrouw, een zoon, een dochter en misschien een grootmoeder of grootvader zich extreem irriterend gedraagt, de hele tijd nerveus over kleinigheden en agressie vertoont, dan hebben ze hoogstwaarschijnlijk gewoon niet genoeg magnesium in hun lichaam.

In dit geval is het noodzakelijk om elke ochtend en avond magnesium te nemen. Het resultaat duurt niet lang om te wachten, na 24 uur, en misschien wordt de "wilde" eerder een kalme en evenwichtige persoon met een glimlach op zijn gezicht!

Daarom hebben we magnesium nodig, als een uitstekend anti-stress-mineraal, dat verlicht van verschillende kwalen.

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties en als gevolg van een gebrek aan magnesium in het lichaam beginnen storingen.

We hebben magnesium zo belangrijk dat zelfs met een kleine tekortkoming, het menselijke lichaam weigert om volledig te werken, en als er een ernstig tekort aan magnesium is, wordt een persoon bedreigd met een hartaanval.

Magnesiumgebreksymptomen in het lichaam

Met een lichte daling van het magnesiumgehalte kunnen onaangename symptomen worden gevoeld, zoals:

- depressie;
- een gevoel van angst;
- duizeligheid,
- verhoogde hartslag,
- zwakte
- verandering in bloeddruk,
- gevoelloosheid van de huid van de ledematen,
- verlaging van de temperatuur
- nervositeit
- gevoel van angst.

De eerste symptomen van een gebrek aan magnesium in het lichaam komen voort uit vermoeidheid, concentratieproblemen.

Verhoogd haarverlies en broze nagels zijn ook een teken van een gebrek aan magnesium in het lichaam.

Als je het magnesium in het dieet niet verhoogt, ontwikkelt het slapeloosheid, vermoeidheid, zwaarte, pijnlijke spasmen in het lichaam, aanvallen van depressie en angst.

Bij een significant gebrek aan magnesium zijn er klachten over hoofdpijn en pijn in de lumbale regio. De rug is zwaar gebogen, pijn verschijnt in de nek.

Het lichaam wordt te gevoelig voor veranderingen in het weer, het reageert met pijn in de botweefsels van de gewrichten, tanden of tandvlees.

Een ernstiger tekort aan magnesium manifesteert zich door onderbrekingen in het werk van het hart, gepaard gaande met een verhoogde hartslag of ernstige pijn in de borstkas.

Magnesiumgebrek kan plotseling duizeligheid, flikkerende punten voor uw ogen, evenwichtsverlies, spasmen, stijfheid of tintelingen van de spieren, spiertrekkingen van de oogleden veroorzaken.

Spierspasmen en zogenaamde zoutafzettingen verschijnen, de bloeddruk stijgt.

Als u geen aandacht besteden aan de vele symptomen van een tekort aan magnesium in het lichaam, is het mogelijk om het punt van het onderzoek en van grote stress of ernstig lichamelijk werk om een ​​hartaanval te krijgen bereiken.

Waarom verschijnt er magnesiumtekort in het lichaam?

Magnesiumgebrek treft meer dan 80% van de Russische bevolking. De eerste factor die hieraan bijdraagt, is de manier van leven die we leiden, voortdurende haast, stress.

Zelfs regelmatig gebruik van magnesium supplementen die u kunt nog steeds een tekort van deze belangrijke voedingsstof omdat het paste een magneet niet in de vorm waarin het noodzakelijk of in de verkeerde verhoudingen met calcium is.

Ongezonde voeding, diëten en verhongering, waar vrouwen van genieten, leiden vaak tot een tekort aan magnesium.

Vrouwen zijn meer emotionele, in feite, zijn meer vatbaar voor stress, meer nerveus en, als gevolg daarvan, meer dan mannen het ervaren van een tekort aan magnesium in het lichaam, vooral tijdens de zwangerschap.

Het is tijdens de zwangerschap dat er een speciaal gebrek aan magnesium is, prikkelbaarheid, angst, vermoeidheid, rusteloze slaap en tintelingen in de ledematen.

Magnesium en zwangerschap

Magnesiumdeficiëntie tijdens de zwangerschap wordt ook opgemerkt bij significantere manifestaties:

- aritmie, hypotensie, pijn in het hart;
- spierkrampen, spasmen;
- zeurende pijn in de onderrug, maag;
- baarmoederhypertonus;
- zwelling, verlaging van de lichaamstemperatuur;
- toxicose;
- de dreiging van een miskraam;
- vroegtijdige bevalling;
- postpartumperiode.

Maar magnesium wordt tijdens de zwangerschap alleen op advies van een arts voorgeschreven, het is erg belangrijk om in deze periode een evenwicht van magnesium te behouden.

Er is een merkbaar tekort aan magnesium in het lichaam van een vrouw tijdens de periode van borstvoeding, daarom worden postpartumverplegende moeders vaak geadviseerd om minerale complexen met magnesium te nemen om de adaptieve bronnen van het lichaam te herstellen.

Magnesium en kinderen

Magnesiumtekort komt zo vaak voor dat zelfs pasgeborenen worden getroffen.

Als de aanstaande moeder magnesium mist, lijdt het kind dat in de wereld wordt geboren ook aan magnesiumgebrek - ze is nerveus, huilt vaak, slaapt niet goed, keert zich 's nachts om, voelt zich ongemakkelijk, spierkrampen.

Magnesium helpt hyperactieve kinderen met slaapstoornissen om te ontspannen.

Pasgeborenen krijgen het mineraal hoofdzakelijk met hun moedermelk, dus voor baby's die geen borstvoeding krijgen, is het belangrijk om melkformules te kiezen die magnesium bevatten.

Magnesium voor oudere kinderen is ook nodig. Het verbetert het metabolisme in het botweefsel en spieren, ontspant ze, bewaakt de groei van spiermassa, dempt zenuwimpulsen.

Magnesiumgebrek bij kinderen treedt op bij rachitis wanneer een onbalans optreedt als gevolg van een toename van calcium in het lichaam van het kind.

Magnesium en atleten

Magnesiumtekort komt tot uiting bij atleten. De reden hiervoor is een snel metabolisme, eiwitsynthese, een groot vochtverlies bij intensieve sporten, hoge lichamelijke inspanning en stressvolle situaties.

Het gebrek aan mineraal tijdens sportbelastingen veroorzaakt spierzwakte als gevolg van de vorming van calciumafzettingen in spierweefsel. Magnesium is daarom noodzakelijk voor atleten, het voedt de vezels, reguleert de functies van spierontspanning.

Het mineraal is een onderdeel van veel sportvoedingsproducten, hier moet er rekening mee worden gehouden dat alleen organische magnesiumverbindingen in het lichaam worden opgenomen, anorganische verbindingen worden verwijderd. Bovendien, de absorptie van magnesium vernietigt de overtollige hoeveelheid vet in het lichaam.

Toename van magnesium in de voeding is noodzakelijk voor vele ziekten (atherosclerose, ischemie, hypertensie, osteoporose, de aanwezigheid van nierstenen, angina pectoris, enz.), Met langdurig gebruik van diuretica (therapeutisch en natuurlijk).

Het stoombad en de sauna verhogen de bloedtoevoer naar de cellen en het eiwitmetabolisme, maar drogen het lichaam uit, magnesium wordt uitgescheiden.

Wat zijn de symptomen van overtollig magnesium in het lichaam?

In de juiste vorm en hoeveelheid is magnesium volkomen veilig. Zelfs als u het teveel aanneemt, zal het lichaam het teveel gemakkelijk verwijderen, met behulp van diarree (diarree).

Als u diarree heeft, verminder dan de magnesiumdosering totdat dit symptoom is verdwenen.

Voor mensen met gastritis en maagzweren moet magnesium strikt na de maaltijd worden ingenomen.

Wat is de dagelijkse behoefte aan magnesium bij een volwassene en een kind?

  • Voor mannen is 400-420 mg magnesium nodig;
  • Voor vrouwen 300-320 mg magnesium;
  • Voor zwangere en zogende moeders - 350-450 mg magnesium;
  • Voor kinderen jonger dan 3 jaar, 80 mg magnesium;
  • Voor kinderen onder de 8 jaar oud 130 mg magnesium
  • Voor jongens jonger dan 18 jaar is de dagelijkse behoefte aan magnesium 410-430 mg;
  • Voor meisjes onder de 18 is de dagelijkse behoefte 340-360 mg magnesium.
  • Voor mensen die worden blootgesteld aan hoge fysieke inspanning, bijvoorbeeld atleten, neemt de behoefte aan magnesium toe tot 600 mg, vooral tijdens wedstrijden, lange trainingssessies en stressvolle situaties.

Ook in de dagelijkse voeding moet je genoeg eiwit toevoegen om overtollig magnesium en calcium te binden en vast te houden (anders kan het in de vorm van stenen en zand in het lichaam worden afgezet).

De verhouding van calcium en magnesium is 2: 1.

Compatibiliteit met calcium en magnesium - Wat u moet weten?

Wat u moet weten wanneer u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan calcium en magnesium. Wat is hun compatibiliteit?
Wat gebeurt er met ons lichaam wanneer het genoeg magnesium uit voedsel krijgt?

Sinds onze kindertijd horen we hoe nuttig calcium is voor het lichaam, dat het onze botten, tanden en nagels versterkt.

Maar zo vaak zullen mensen teleurgesteld zijn! Ondanks de overvloedige calciuminname van voedselproducten (kwark, kefir, melk, kaas, enz.), Breken de tanden nog steeds af, worden de nagels broos en verliezen de botten hun kracht met de leeftijd.

Wat gebeurt er? Nadat ze zijn toegekomen aan reclameslogans, proberen mensen de calciumgebrek op te vullen met behulp van de juiste voeding en farmaceutische preparaten, maar ze krijgen het tegenovergestelde effect: botten worden zwak, gewrichten raken mobiel en spieren worden moeilijk.

Calcium is noodzakelijk voor ons lichaam, maar calcium wordt niet geabsorbeerd zonder magnesium en in plaats van botten en tanden, "versterkt" het spieren en andere zachte weefsels.

Waarom gebeurt dit?

Met een gebrek aan magnesium in de cellen van zijn plaats is calcium. Als de balans in de andere richting wordt verstoord (meer magnesium dan noodzakelijk), wordt magnesium eenvoudig uit het lichaam uitgescheiden.

De belangrijkste regel bij het gebruik van calcium

Neem nooit calciumsupplementen zonder magnesium. Omdat voor de absorptie van calcium correct, magnesium noodzakelijk is. En als de verhoudingen worden geschonden, vervuilt calcium het lichaam, wordt het in de gewrichten gedeponeerd en veroorzaakt het de ontwikkeling van ernstige ziekten zoals:
- verharding van de slagaders;
- hartziekte;
- nierstenen;
- artritis;
- osteoporose;
- verkalking, etc.

Wat als er niet genoeg magnesium in het lichaam is?

Het is altijd beter om te waarschuwen dan te behandelen, dus eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium in uw dagelijkse voeding. Zie deze tabel: Magnesium in voedsel - waar is het meest?

En in het geval van een groot tekort aan magnesium, kunt u het bestaande tekort aan magnesium uit apotheekgeneesmiddelen vullen.

De beroemdste:
- Magne B6 (Frankrijk, 1 tablet bevat magnesiumlactaatdihydraat 470 mg (overeenkomend met 48 mg magnesium, de gemiddelde prijs van 550 roebel is 60 stuks)
- Magnelis (Rusland, 1 tablet bevat magnesiumlactaat 470 mg, de gemiddelde prijs is 350 roebel 50 stuks)
"Panangin" (Hongarije, bevat: 280 mg magnesium en 316 mg kalium, de gemiddelde prijs is 350 roebel 60 stuks)

Maar magnesiumcitraat wordt het best opgenomen, het wordt in gespecialiseerde winkels gekocht:
Elemvital met organisch magnesium (samenstelling: magnesiumcitraat, valeriaanextract, meidoornbladeren en bloemenextract, Baikal-skullcap-extract, prijs 430 roebels 60 stuks).

Of op iHerb.ru in citraatmagnesiumbereidingen.

Magnesiumcitraat poeder wordt het best 30-40 graden in water opgenomen.

conclusie

Ik heb je verteld over het gebrek aan magnesium in het lichaam en welke symptomen dit aangeven. Als u een van deze symptomen bij u thuis hebt vastgesteld, neem dan liever magnesiumrijk voedsel.

Rust vaker op zee. Zeewater in zijn eigenschappen en de aanwezigheid van mineralen ligt dicht bij het menselijk lichaam, zwemmen in de zee, krijgen natuurlijk magnesium.

Zegene jou! Eet goed! En lach vaker!

Schrijf in de reacties wat nuttig voor u was en wat u nog meer wilt weten!

En vergeet niet om snel het gebrek aan magnesium in het lichaam te vullen en alle symptomen te elimineren, lees het artikel: Waar is het meeste magnesium in voedsel!

Tot snel!
Is bij je geweest, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesiumdeficiëntiesymptomen in het lichaam.

10 opwindende tekenen van een gebrek aan magnesium in het lichaam dat in stilte doodt

Ecologie van de gezondheid: Denk je soms dat je je een beetje anders begint te voelen, het is niet helemaal normaal, maar waarom begrijp je niet echt? Heel vaak gebeurt het wanneer het lichaam magnesium mist. Ja, er zijn verschillende tekenen van een gebrek aan magnesium in het lichaam, van eenvoudige vermoeidheid tot ernstige stress...

Denk je niet soms dat je je een beetje anders begint te voelen, het is niet helemaal normaal, maar waarom begrijp je niet echt? Heel vaak gebeurt het wanneer het lichaam magnesium mist. Ja, er zijn verschillende tekenen van een gebrek aan magnesium in het lichaam, van eenvoudige vermoeidheid tot ernstige stress...

Je kunt jezelf als een erg gezond persoon beschouwen, zonder een geschiedenis van ernstige ziekten. De laatste tijd kunt u zich echter moe, slaperig, enzovoort voelen...

Trouwens, misschien ben je zelfs al naar de dokter gekomen met je symptomen?... nee?... Misschien hebt u zelfs enkele aanbevelingen van de arts ontvangen en hebt u zelfs al medicijnen gekocht, of misschien neemt u ze al in?...

Maar, net als veel andere van deze geneesmiddelen, geeft het geen echt effect. Is er zoiets?...

Heeft uw arts gezegd dat u meer water moet drinken en meer moet slapen? Misschien beveelt hij of zij zelfs aan om vakantie te nemen en te ontspannen? Trouwens, dit is een goede aanbeveling, vooral als je klaar bent om wat geld uit te geven en naar de zee te gaan... M... We zijn dol op de zee...

Oké, over de zee is een ander onderwerp...

Maar geen van deze aanbevelingen werkt. Je gaat voor een meer gedetailleerd onderzoek, want wat je ook doet, je voelt nog steeds angst, pijn en in sommige gevallen denk je dat je ernstig ziek bent.

Nadat u bent onderzocht door endocrinologen, neurologen, gastro-enterologen, reumatologen en andere artsen, voelt u nog steeds dat medicijnen gewoon niet kunnen helpen, alles is als erwten in een bakstenen muur.

Dus wat zou het kunnen zijn?

U lijdt aan een aandoening die vaak over het hoofd wordt gezien door magnesiumgebrek.

Wat is magnesiumtekort in het lichaam?

Magnesium is voor ons een belangrijk mineraal.

Het wordt gebruikt in een groot aantal processen in het lichaam, verantwoordelijk voor meer dan 300 biochemische reacties. Adenosine-trifosfaat is een verbinding die celenergie levert, magnesium bevat en helpt om goed te functioneren.

Er zijn een aantal complicaties die kunnen voortvloeien uit een gebrek aan magnesium in het lichaam. Dit is een vraag die vaak niet eens door deskundigen wordt gediagnosticeerd. En het ergste is dat dit tekort vaak moeilijk te detecteren is met moderne diagnostische methoden.

Talrijke gezondheidsvoordelen van magnesium omvatten de overdracht van zenuwimpulsen, de regulatie van lichaamstemperatuur, ontgifting, energieproductie en de vorming van gezonde botten en tanden.

Magnesiumgebrek in het lichaam kan zowel primair als secundair zijn. In het eerste geval is het ontbreken van dit sporenelement geassocieerd met aangeboren genetische defecten.

Secundaire deficiëntie wordt veroorzaakt door de eigenaardigheden van voeding, sociale omstandigheden, levensstijl, stress, de aanwezigheid van ziekten, evenals fysiologische omstandigheden waarin de behoefte aan magnesium voor het lichaam toeneemt (zwangerschap).

Magnesium reguleert rechtstreeks de toestand van het celmembraan en de transmembraanoverdracht van calcium- en natriumionen neemt onafhankelijk deel aan reacties voor de vorming, accumulatie, overdracht en gebruik van energie, vrije radicalen en hun oxidatieproducten.

De belangrijkste hoeveelheid magnesium wordt aangetroffen in botweefsel en dentine van tanden, in spieren en zenuwweefsel, lever en nieren. Daarom is het zo belangrijk voor al onze organen (nieren, hart, lever en anderen). De belangrijkste rol van magnesium is ook dat het als een natuurlijke anti-stressfactor dient, de ontwikkeling van excitatieprocessen in het centrale zenuwstelsel remt en de gevoeligheid van het lichaam voor externe invloeden vermindert.

Over het algemeen zit 1/2 - 1/3 van het totale magnesium in het lichaam in het botweefsel. Ongeveer 1% van de totale hoeveelheid magnesium in het lichaam bevindt zich in de extracellulaire vloeistof en het plasma. Juist om deze reden is het gebrek aan magnesium vrijwel onmogelijk om te diagnosticeren, noch door bloedanalyse, noch door veel geavanceerde methoden...

En wanneer mensen gezondheidsproblemen hebben, denken ze dat ze een soort voedingsdeficiëntie hebben, zoals ijzer of iets anders, maar geen magnesium.

Tegenwoordig geloven veel wetenschappers dat we minstens twee keer zoveel magnesium zouden moeten krijgen als we nu krijgen.

Wat zijn de oorzaken van magnesiumtekort?

Dieet of je voedingsplan speelt een belangrijke rol bij magnesiumgebrek, maar niet omdat het voedsel dat je eet magnesiumarm is. Hoogstwaarschijnlijk komt dit omdat het voedsel dat je vandaag eet het actief uit het lichaam verwijdert.

Dit komt grotendeels door ongezonde moderne voeding. We consumeren op regelmatige basis een overvloed aan koolhydraten, cafeïnehoudende dranken en alcohol. Regelmatige consumptie van dergelijke producten leidt tot magnesiumtekort.

Alcoholgebruik heeft invloed op het feit dat het lichaam het vitamine D niet kan absorberen, wat op zijn beurt weer helpt bij de opname van magnesium. Evenals suiker, die is opgenomen in zowel alcohol en andere voedingsmiddelen, verwijdert magnesium regelmatig als afval.

Ook cafeïne werkt als een diureticum en reinigt het lichaam van alle soorten voedingsstoffen en magnesium.

Plus, vanwege de uitputting van de bodem, is ons voedsel arm aan mineralen. Tegenwoordig worden chemische meststoffen, pesticiden en insecticiden actief gebruikt bij het kweken van monoculturen die de grond binnendringen. Daarom vindt de uitputting van mineralen plaats in de bovenste lagen van de bodem. Het "hoofdmineraal" -magnesium is afwezig op de meeste van de bovengrond, met als gevolg dat de meerderheid van de bevolking lijdt aan zijn tekort.

Magnesium en veel medicijnen worden sterk teruggetrokken. Je hebt de uitdrukking waarschijnlijk meer dan eens gehoord: een ding dat je heelt, een ander ding dat je kreupel maakt... Natuurlijk wil je niemand beledigen, maar het is vaak zo...

Tekenen van magnesiumtekort in het lichaam

Als u een tekort aan magnesium in uw lichaam heeft, kunt u hiervan enige tekenen ervaren.

1. Vermoeidheid

Dit is een van de eerste redenen waarom patiënten met chronisch vermoeidheidssyndroom magnesiumsupplementen innemen.

De tekortkoming van dit sporenelement wordt vaak weerspiegeld in het algemene welzijn van een persoon. Mensen die gebrek hebben aan magnesium, constant moe zijn, klagen over vermoeidheid, moeheid in de ochtend, zelfs na een lange nachtrust.

Het leidt ook tot een constante staat van stress. Wanneer je in een constante, chronische stresstoestand bent, gebruik je magnesium meer dan normaal, wat leidt tot verdere vermoeidheid. Stress niet aankunnen leidt tot een verdere afname van magnesium en dit proces kan vastlopen.

2. Een gebrek aan magnesium leidt tot insulineresistentie

Volgens de kliniek van het Moscow Institute of Cybernetic Medicine vermindert magnesiumtekort de gevoeligheid van de receptoren voor insuline, en de ontoereikende reactie op insuline beïnvloedt zowel de opname van glucosecellen als het transport van magnesium in de cellen.

Bovendien heeft magnesiumtekort een negatief effect op de insulinesecretie en -activiteit, wat bijdraagt ​​tot de vorming en progressie van insulineresistentie, wat leidt tot een afname van het metabolisme.

Dit alles leidt tot problemen met het maag-darmkanaal. Alles blijft één op één kleven en we krijgen het helemaal mis...

Nu weet magnesium dat u het meeste uit uw dieet haalt.

3. Gebrek aan magnesium leidt tot slapeloosheid

We zijn altijd ergens in een haast, het leven gaat in de gebruikelijke drukte. Je hebt geen tijd om rond te kijken - de dag is ten einde en het is tijd om weer naar bed te gaan.

Sommigen denken zelfs dat als iemand 24 uur per dag wakker was, hij absoluut alles had gedaan. Maar sommige mensen hebben juist een probleem met slaap.

Volgens sommige bronnen hebben mineralen zoals calcium en magnesium een ​​belangrijk effect op de slaapkwaliteit. Magnesium is direct betrokken bij het werk en de synthese van zenuwcellen die de slaapimpulsen beheersen. Immers, dit mineraal is verantwoordelijk voor de goede geleiding van de zenuwkanalen en creëert de voorwaarden voor natuurlijke ontspanning wanneer het nodig is.

Als je meer wilt weten over de redenen van het gebrek aan slaap, bekijk dan ons andere artikel!

4. Magnesiumgebrek leidt tot spierpijn en botproblemen.

Magnesium stimuleert enzymen die helpen het niveau van calcium in je lichaam te normaliseren, evenals het niveau van kalium en andere essentiële vitaminen en mineralen. Het stopt ook het teveel aan calcium dat zich ophoopt in uw spierweefsel.

Fibromyalgie, rustelozebenensyndroom, spierpijn, krampen en andere problemen kunnen verband houden met magnesiumtekort. Als we bedenken dat magnesium de juiste opname van veel mineralen en vooral calcium helpt, dan zal het zeker de gezondheid van botten helpen.

5. Magnesiumgebrek veroorzaakt frequente misselijkheid.

Ja, dit is zo... Wanneer er een tekort aan mineralen in het lichaam is, inclusief magnesium, is er een schending van hun metabolisme en absorptie, die ernstig ongemak kan veroorzaken. Een van deze onaangename situaties kan gepaard gaan met misselijkheid.

Je kunt je zelfs heel erg zwak voelen.

6. Apathie, stress, depressie en... gebrek aan magnesium


Magnesium is nauw verbonden met een goede hersen-biochemie.

Depressie is een psychologische aandoening die wordt gekenmerkt door pessimisme en gebrek aan activiteit. Dit probleem wordt vaak behandeld met antidepressiva. Maar wetenschappers beweren dat er een meer goedaardig alternatief is voor de behandeling van depressie.

Medische studies tonen aan dat een van de oorzaken van depressie een gebrek aan magnesium in het menselijk lichaam kan zijn.

Mensen die symptomen van depressie hebben, zoals depressie, vermoeidheid, verlies van interesse in het leven, angst, slapeloosheid en zelfs zelfmoordgedachten, hebben in de regel een tekort aan dit spoorelement.

Magnesium speelt een sleutelrol bij het verhogen van de serotonineniveaus, ook bekend als het hormoon geluk. De productie van serotonine in de hersenen helpt bij het reguleren van stemming, eetlust en slaap.

Elke verstoring van het serotonineniveau kan de gemoedstoestand van een persoon negatief beïnvloeden en uiteindelijk een depressie veroorzaken. Bij magnesiumgebrek bij mensen nemen de serotoninespiegels af. Toename van magnesiuminname kan de serotonine-onbalans corrigeren en depressie effectief overwinnen.

Hoewel ze veel schrijven, is het antidepressieve effect van magnesium nog niet volledig begrepen door de medische wetenschap.

7. Angst, verwarring in het hoofd.

Magnesiumtekortkomingen worden geassocieerd met een sterke gevoeligheid voor mentale problemen, waardoor je hersenen een kookpot worden!...

Volgens een studie van een groep Britse wetenschappers is magnesium de belangrijkste neurotransmitter en eigenlijk verantwoordelijk voor het vermogen van ons lichaam om rust en harmonie te bereiken.

Het is onmisbaar in de aanwezigheid van posttraumatische stress, ernstige nerveuze spanning of enige emotionele ervaringen, en beschermt alle functies van ons lichaam tegen de effecten van cortisol en norepinephrine, die de meest schadelijke effecten kunnen hebben.

Het lijkt erop dat het drinken van magnesium je zal helpen kalm te blijven en te verzamelen...

8. Magnesium en convulsies

We weten dat spierkrampen op elke leeftijd kunnen voorkomen, maar ze irriteren mensen van middelbare leeftijd en oudere mensen meer.

In sommige gevallen zijn beenkrampen een symptoom van ziekten zoals atherosclerose (claudicatio intermittens), diabetes, spataderen, cirrose van de lever, schildklierlaesies en andere.

Volgens sommige bronnen heeft juist 75% van de mensen last van convulsies, vooral in de benen, omdat ongeveer 80% van de mensen een magnesiumtekort ervaart. Dit is te wijten aan het feit dat van het ongepaste dieet van veel mensen het onmogelijk is om de vereiste dagelijkse inname te krijgen.

9. Magnesiumgebrek veroorzaakt hersenproblemen.

Amerikaanse onderzoekers van de Universiteit van Austin, Texas, kwamen tot de conclusie dat iemand door magnesium te nemen in staat is om het werk van zijn hersenen op de een of andere manier op te lossen en daardoor het geheugen aanzienlijk te verbeteren.

Het belangrijkste aspect van blootstelling aan magnesium is dat het de productie van een neurotrofische factor stimuleert - een component waarmee de hersenen de cellen niet laten verouderen, in feite verjongt. Zo beschermt magnesium onder andere ook onze hersenen tegen verschillende degeneratieve ziekten, zoals de ziekte van Alzheimer.

Ook hebben wetenschappers ontdekt dat regelmatige magnesiumconsumptie de synaptische plasticiteit van de hersenen verhoogt: het vermogen van de hersenen om weerstand te bieden aan emoties zoals angst, angst en post-stressgevoelens.

10. Magnesiumgebrek veroorzaakt problemen met het cardiovasculaire systeem.

Magnesiumgebrek vermindert de elasticiteit van rode bloedcellen, waardoor het moeilijk wordt om door de haarvaten te gaan, de microcirculatie schaadt en de levensduur van rode bloedcellen verkort. Dit kan een van de oorzaken van bloedarmoede zijn.

Door een gebrek aan magnesium, vernauwen de bloedvaten, waardoor de bloeddruk stijgt en dit kan leiden tot coronaire hartziekten. Oh, dit is eng...

Daarom versnelt magnesiumtekort zelfs het verouderingsproces...

Als je nu met bloeddruk vecht, probeer dan een aanvullend onderzoek en stel je magnesiumgehalte in het bloed vast... Misschien is dit de oplossing voor je problemen...

Hoe magnesiumtekort te voorkomen

Als u een van de hierboven genoemde onverklaarbare symptomen heeft, kunt u een arts raadplegen of proberen uw dieet te veranderen.

Om het lichaam van magnesium te voorzien, is het belangrijk om niet alleen voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan dit element!

De dagelijkse behoefte aan magnesium is 310-420 mg voor volwassenen. Tijdens zwangerschap en borstvoeding neemt de behoefte aan magnesium toe met 20-30% (tot 340-355 mg), bij sporters tot 450 mg.

Een volledig dieet kan het menselijk lichaam voorzien van voldoende magnesium en andere noodzakelijke stoffen. Van de voedingsmiddelen die de meeste magnesium, tarwezemelen en tarwekiemen bevatten (tarwekiemen) en...

Enkele van de producten rijk aan magnesium:

  • Pompoenpitten
  • Zonnebloempitten
  • sojabonen
  • snijbiet
  • Zwarte bonen
  • avocado
  • Cashewnoot
  • spinazie
  • Bruine rijst
  • Haver zemelen
  • pompoen
  • Sesamzaad
  • amandelen

U kunt ook magnesiumsupplementen en voedingssupplementen overwegen, maar deze moeten met de nodige voorzichtigheid worden genomen en alleen met toestemming van uw arts.

Het lichaam heeft veel magnesium nodig, maar te veel magnesium in het lichaam is ook schadelijk. Aan de kant van het spierstelsel komt een overmaat aan magnesium tot uiting door zwakte, door het zenuwstelsel - remming en apathie, door het cardiovasculaire systeem - door het vertragen van de hartslag en het verlagen van de bloeddruk. Bij een zware overmaat aan magnesium kan zwakte resulteren in slapte spierverlamming of verlamming van de ademhalingsspieren.

Dus het is beter om goed te eten, waarschijnlijk... Magnesium is in kleine hoeveelheden aanwezig in veel voedingsmiddelen, dus het zal niet moeilijk zijn om een ​​gevarieerd dieet te maken.

De beste manier om het lichaam te vullen met magnesium is groentesappen of op zijn minst de hoeveelheid groenten in uw dieet te verhogen, wat iets ingewikkelder is en uw magnesiumgehalte in het lichaam zal toenemen. Het is natuurlijk raadzaam om schoner, biologisch voedsel te kiezen dat in hun tuin wordt gekweekt.

Het zal interessant voor je zijn:

Psychosomatiek: virale ziekte - gebrek aan zin in het leven

Techniek om hoofdpijnen en migraine te verlichten

Hoe tot conclusie te komen

Aan die aanbevelingen om het niveau van magnesium in het lichaam te verhogen dat wij aan het eind van het artikel hebben gegeven, moet u uw levensstijl en dieet volgen. Drink zo min mogelijk alcohol. Alcohol verdubbelt de kracht van het afscheiden van magnesium uit het voedsel dat je eet...

Magnesium is, zoals we hebben gezien, een uiterst belangrijk element voor ons. Zorg er daarom voor dat u altijd gezond voedsel eet en een redelijk uitgebalanceerd dieet volgt.

5 Tekenen van magnesiumtekort in het lichaam

Soms lijkt het erop dat je welzijn is veranderd, niets lijkt zo duidelijk pijn te doen, maar je voelt je zeker anders, niet zoals je je lichaam voelde. Er zijn echter geen objectieve redenen waarom dit gebeurt. Je kunt niet begrijpen hoe het bleek dat iets onverklaarbaars je belet om te leven, maar je kunt dit "iets" niet bij de staart vangen...

Deze toestand wordt vaak veroorzaakt door een gebrek aan magnesium. Tekenen van een gebrek aan magnesium in het lichaam zijn totaal anders: van banale vermoeidheid tot krachtige stress...

En zoals u denkt en voelt als een volledig gezond persoon, gaat u naar de kliniek om elke twee jaar een ziekteverlof te bezoeken vanwege een banale ARVI. Toch voel je je depressief, moe, sliep je niet goed, zelfs een slaap van 8 uur brengt geen langverwachte ontspanning en rust, en je wordt zo uitgeput wakker als je 8 uur geleden in slaap viel...

Met dergelijke klachten en ga naar de dokter zich schamen. Je probeert meer te slapen, beter te eten en veel water te drinken, langer te rusten. Maar dit alles werkt niet, levert geen resultaten op. Misschien ben je gewond, ben je opgewonden...

Hoe zou het kunnen zijn?

Hoogstwaarschijnlijk lijdt uw lichaam aan een tekort aan magnesium. Vreemd genoeg wordt de tekortkoming van dit mineraal vaak over het hoofd gezien.

Waar komt het gebrek aan magnesium in het lichaam vandaan?

Magnesium is een mineraal dat belangrijk is voor de mens; Hij is betrokken bij meer dan 300 biochemische processen die zich nu in ons lichaam voordoen.

Wat betekent magnesium voor ons lichaam? Dit zijn energieproductie, transmissie van zenuwimpulsen, controle van de lichaamstemperatuur, ontgifting, de vorming van gezonde tanden en botten.

Gebrek aan magnesium kan van twee soorten zijn: primair en secundair. Primaire magnesiumtekort is te wijten aan genetica. Secundaire deficiëntie is geassocieerd met onze levensstijl (met hoe we slapen, eten, reageren op stress), vroegere ziektes.

Waar bevat ons lichaam magnesium? In het bot en dentine van de tanden, in het zenuw- en spierweefsel, in de lever en in de nieren. Magnesium is erg belangrijk voor onze inwendige organen (hart, nieren, lever, enz.). Bovendien remt dit mineraal de processen van excitatie in het centrale zenuwstelsel (een natuurlijke anti-stressfactor) en vermindert het de gevoeligheid van ons lichaam voor externe invloeden.

Ongeveer 1 / 2-1 / 3 van magnesium zit in het botweefsel, ongeveer 1% - in de extracellulaire vloeistof en plasma. Eigenlijk is het om deze reden eigenlijk onmogelijk om het magnesiumtekort in het lichaam te bepalen.

En wanneer de gezondheidstoestand van een persoon objectief verslechtert, denkt hij aan het gebrek aan voedingsstoffen, in een poging deze op te vullen door te eten of vitaminen te slikken, voedingssupplementen. Maar iemand denkt niet dat hij zo'n minerale substantie als magnesium mist.

Oorzaken van magnesiumtekort

Dieet speelt een belangrijke rol bij de vorming van magnesiumgebrek. En het is niet eens zo dat de producten die u dagelijks consumeert arm zijn aan magnesium en u ontvangt niet genoeg dagelijkse hoeveelheid. Het is mogelijk dat deze producten juist bijdragen aan de verwijdering van magnesium uit uw lichaam.

Waarom gebeurt dit?

Vanzelfsprekend vanwege onevenwichtige voeding. We houden van broodjes en chocolaatjes, en dit voedsel met veel koolhydraten, koffie en cola, die cafeïne bevatten, drinken we alcohol. Regelmatige consumptie van dergelijk eten en drinken leidt tot een gebrek aan magnesium.

Voeg daarbij het feit dat ons voedsel over het algemeen arm is aan mineralen. Dit staat in alle artikelen, maar we zullen het ook herhalen. Verarmde grond geeft slecht voedsel. Als gevolg hiervan krijgen we voedsel waarin REEDS magnesium ontbreekt. En zelf, "dankzij" onevenwichtige voeding, verwijderen we met succes die kruimels van nuttige mineralen die zich nog in ons lichaam bevinden.

Wat zijn 5 tekenen van een gebrek aan magnesium in het lichaam?

Als u een tekort aan magnesium ervaart, kunt u de volgende symptomen in uzelf waarnemen:

1. Chronische vermoeidheid.

Dit is de eerste reden waarom mensen die lijden aan het chronisch vermoeidheidssyndroom, geneesmiddelen nemen die magnesium bevatten.

Bovendien, als je constant onder stress staat, heeft je lichaam meer magnesium nodig. En hier is het gemakkelijk om in een vicieuze cirkel terecht te komen: hoe langer en hoe langer de stress, hoe minder magnesium; hoe minder magnesium, des te dieper je vermoeidheid en hoe meer stress je ervaart.

2. Slapeloosheid.

Elke dag hebben we haast, haast en weer haast. Dag ijdelheid, avondzaken, familie, diner... En is het tijd om te slapen? Maar er zijn nog zoveel dingen over! Het lijkt erop dat als we 24 uur per dag wakker zouden kunnen zijn, alles tijd zou hebben. Sterker nog, we zouden gewoon meer dingen te doen hebben.

Maar er zijn mensen die 24 uur per dag wakker zijn en daar zijn ze helemaal niet blij mee. Sluit je ogen en val in slaap. Deze eenvoudige acties zijn soms pijnlijk moeilijk voor mensen die aan slapeloosheid lijden.

Volgens sommige rapporten beïnvloeden magnesium en calcium alleen maar de slaap. Magnesium is betrokken bij de synthese van zenuwcellen die de impulsen van het lichaam beheersen. Dit mineraal is verantwoordelijk voor de goede geleiding van de zenuwkanalen en voor de voorwaarden voor natuurlijke ontspanning wanneer ons lichaam het nodig heeft. Dus misschien dat je niet kunt ontspannen en in slaap vallen onder een warme deken, het gebrek aan magnesium is de schuld.

3. Krampen, spierpijn en botproblemen.

Magnesium "stimuleert" enzymen die bijdragen tot een normaal niveau van calcium, kalium en andere mineralen in ons lichaam. Alle sporenelementen in het lichaam zijn onderling verbonden. Dus voor de normale absorptie van calcium is een bepaalde hoeveelheid magnesium noodzakelijk.

Als u plotseling bezorgd bent over de gezondheid van uw botten en een calciumsupplement neemt, moet u ervoor zorgen dat u een verhoogde hoeveelheid magnesium krijgt. Als het lichaam minder magnesium van buiten ontvangt om calcium toe te voegen, zal het "de bodem van het vat krassen" en zul je een magnesiumtekort veroorzaken.

Iedereen kent spierpijn, krampen, rustelozebenensyndroom. Deze problemen kunnen precies worden geassocieerd met een tekort aan magnesium. Het is mogelijk dat dezelfde stuiptrekkingen een teken kunnen zijn van een ernstige ziekte (atherosclerose, diabetes, spataderen, enz.). Maar meestal is kramp een signaal dat het lichaam magnesium mist.

En als we ons herinneren dat magnesium bijdraagt ​​aan de juiste opname van mineralen (en vooral calcium!), Dan zullen magnesiumsupplementen beslist niet overbodig zijn in het dieet. U zult zeker helpen met de gezondheid van uw botten.

4. Frequente misselijkheid.

Vreemd genoeg, maar het is. Als het lichaam niet genoeg mineralen heeft, inclusief magnesium, zijn hun metabolisme en absorptie verstoord. Dit wordt op zijn beurt geconfronteerd met ernstig ongemak, dat onder andere gepaard kan gaan met misselijkheid. Je kunt je zelfs erg zwak voelen.

5. Angst, verwarring in het hoofd...

Bekend gevoel als het erop lijkt dat het brein is veranderd in een kokende ketel, en elke onbelangrijke moeite brengt hondsdolheid met zich mee?

Volgens Britse wetenschappers is magnesium de belangrijkste neurotransmitter (dirigent), in feite is magnesium verantwoordelijk voor het vermogen van ons lichaam om vrede en harmonie met zichzelf te bereiken.

Amerikaanse wetenschappers hebben ontdekt dat we met behulp van magnesiumsupplementen zelfs het werk van de hersenen op een bepaalde manier kunnen uitzoeken en daardoor het geheugen aanzienlijk kunnen verbeteren.

Het belangrijkste is dat magnesium de productie van een speciale component (de neurotrofische factor van de hersenen) stimuleert, waardoor onze hersenen niet toestaan ​​dat de cellen ouder worden, dat wil zeggen dat ze in feite verjongen. Dienovereenkomstig beschermt magnesium ons tegen degeneratieve ziekten (zoals de ziekte van Parkinson, de ziekte van Alzheimer).

Hoe magnesiumtekort voorkomen?

Om een ​​tekort aan magnesium in het lichaam te vullen of te voorkomen, is het belangrijk en noodzakelijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan dit mineraal.

Helaas is het vrij problematisch om het gebrek aan magnesium alleen te dekken door het dieet aan te passen. 100 g rundvlees bevat bijvoorbeeld 22 mg magnesium, 100 g aardappelen - 23 mg.

Daarom moet een vrouw van boven de 30 jaar die dagelijks magnesium nodig heeft, namelijk 320 mg, ongeveer 1,4 kg rundvlees of aardappelen per dag eten. Is er iemand die bijna elke dag bijna anderhalve kilo aardappelen en een halve kilo vlees wil eten?

En hoe zit het met het afvallen van vrouwen? Vooral omdat vrouwen die op dieet zijn, vooral een constant gebrek aan magnesium ervaren. Zo'n dieet in 99 van de 100 gevallen sluit caloriearm voedsel uit, maar het komt voor dat het voedingsmiddelen zijn met een hoog calorisch gehalte die grote hoeveelheden magnesium bevatten. En waar te gaan?

Onder deze omstandigheden loont het niet alleen om na te denken over een redelijke benadering van uw dieet, kies voedingsmiddelen met veel magnesium, als u begrijpt dat het aan het lichaam ontbreekt. Het is ook de moeite waard om in de richting van een extra bron van magnesium te kijken, dat wil zeggen, in de richting van supplementen die zullen helpen om snel het gebrek aan magnesium te compenseren, om het lichaam in goede conditie te houden. Hoe een geliefde te kiezen (en we houden van onszelf!) Het beste magnesiumsupplement, lees het artikel "Het beste magnesiummedicijn."

7 tekenen en symptomen van een gebrek aan magnesium in het lichaam

Magnesiumgebrek, ook wel hypomagnesiëmie genoemd, wordt vaak genegeerd. Hoewel naar schatting minder dan 2% van de mensen in ontwikkelde landen magnesiumarm zijn, blijkt uit één onderzoek dat tot 75% van de mensen geen genoeg van dit mineraal uit voedsel krijgt. In sommige gevallen kan het nadeel worden onderschat, omdat duidelijke tekens meestal niet verschijnen totdat de niveaus te laag worden. Oorzaken van magnesiumtekort kunnen verschillen. Ze variëren van onvoldoende productie van voedsel tot verlies van magnesium uit het lichaam. De gezondheidsproblemen die gepaard gaan met magnesiumverlies zijn diabetes mellitus, slechte opname van voedingsstoffen, chronische diarree, coeliakie en het syndroom van "hongerig bot". Mensen met alcoholisme lopen ook een verhoogd risico. Dit artikel somt 7 tekenen en symptomen op van een gebrek aan magnesium in het lichaam.

Symptomen van magnesiumtekort in het lichaam

1. Spiertrekkingen en krampen

Trekkingen, tremor en spierkrampen zijn tekenen van magnesiumtekort in het menselijk lichaam. In het ergste geval kan een tekort zelfs toevallen of convulsies veroorzaken (1, 2).

Wetenschappers geloven dat deze symptomen worden veroorzaakt door een toename van de stroom van calcium in zenuwcellen die overmatig de spierzenuwen opwinden of overmatig stimuleren (3).

Terwijl supplementen spiertrekkingen en krampen kunnen verminderen bij mensen met een tekort, concludeerde een review dat magnesiumsupplementen niet effectief zijn voor het elimineren van spierkrampen bij oudere mensen. Voor andere groepen mensen is verder onderzoek nodig (4).

Houd er rekening mee dat onvrijwillige spierkrampen vele andere oorzaken kunnen hebben. Ze kunnen bijvoorbeeld worden veroorzaakt door stress of te veel cafeïne.

Ze kunnen ook een bijwerking zijn van sommige medicijnen of een symptoom van een neurologische aandoening, zoals neuromyotonie of motorneuronziekte.

Hoewel af en toe schokken normaal zijn, moet u uw arts raadplegen als uw symptomen aanhouden.

Samenvatting:

Veel voorkomende symptomen van magnesiumtekort in het lichaam zijn spiertrekkingen, krampen en tremor. Het is echter onwaarschijnlijk dat supplementen deze symptomen verminderen bij mensen die geen tekort hebben aan dit sporenelement.

2. Psychische stoornissen

Psychische stoornissen zijn een ander mogelijk gevolg van magnesiumtekort.

Deze omvatten apathie, die wordt gekenmerkt door mentale gevoelloosheid of gebrek aan emotie. Een verslechtering van magnesiumtekort kan zelfs leiden tot delirium en coma (1).

Bovendien hebben observationele studies lage magnesiumspiegels geassocieerd met een verhoogd risico op het ontwikkelen van een depressie (5).

Wetenschappers hebben ook gesuggereerd dat magnesiumtekort kan bijdragen aan angst, maar direct bewijs is niet genoeg (6).

Eén review concludeerde dat magnesiumsupplementen een gunstige invloed kunnen hebben op een subgroep van mensen met angststoornissen, maar de kwaliteit van het bewijsmateriaal is laag. Alvorens conclusies te trekken, is het noodzakelijk om beter onderzoek te doen (7).

Kortom, het lijkt erop dat een gebrek aan magnesium bij sommige mensen nerveuze disfunctie kan veroorzaken en kan bijdragen aan mentale problemen.

Samenvatting:

Magnesiumgebrek kan mentale doofheid, gebrek aan emotie, delier en zelfs coma veroorzaken. Wetenschappers hebben gesuggereerd dat zijn fout ook bezorgdheid kan veroorzaken, maar geen overtuigend bewijs ondersteunt dit idee.

3. Osteoporose

Osteoporose is een ziekte die wordt gekenmerkt door zwakke botten en een verhoogd risico op botbreuken. Talrijke factoren beïnvloeden het risico op osteoporose. Deze omvatten ouderdom, gebrek aan lichaamsbeweging en een tekort aan vitamine D en vitamine K.

Interessant is dat magnesiumdeficiëntie ook een risicofactor is voor osteoporose. Het tekort kan botten direct verzwakken, maar het vermindert ook het calciumniveau in het bloed - de basisbouwsteen van botten (8, 9, 10, 11).

Onderzoek bij ratten bevestigt dat magnesiumde afname van de voeding leidt tot een afname van de botmassa. Hoewel dergelijke experimenten niet bij mensen zijn uitgevoerd, hebben onderzoeken onvoldoende magnesiumopname gekoppeld aan een lagere botmineraaldichtheid (12, 13).

Samenvatting:

Een gebrek aan magnesium kan het risico op osteoporose en botbreuken verhogen, hoewel veel factoren dit risico beïnvloeden.

4. Vermoeidheid en spierzwakte

Vermoeidheid - een aandoening die wordt gekenmerkt door lichamelijke of geestelijke uitputting of zwakte, is een ander symptoom van magnesiumtekort in het lichaam.

Houd er rekening mee dat elke persoon van tijd tot tijd vermoeidheid ervaart. In de regel betekent dit gewoon dat je moet rusten. Ernstige of aanhoudende vermoeidheid kan echter een teken zijn van een gezondheidsprobleem.

Aangezien vermoeidheid een niet-specifiek symptoom is, kan de oorzaak niet worden vastgesteld, tenzij deze gepaard gaat met andere symptomen. Een ander meer specifiek teken van magnesiumtekort in het lichaam is spierzwakte, ook bekend als myasthenia gravis (14).

Wetenschappers geloven dat zwakte wordt veroorzaakt door het verlies van kalium in spiercellen, een aandoening die gepaard gaat met een tekort aan magnesium (15, 16).

Daarom is magnesiumtekort een van de mogelijke oorzaken van vermoeidheid of zwakte.

Samenvatting:

Magnesiumgebrek kan vermoeidheid of spierzwakte veroorzaken. Dit zijn echter niet-specifieke tekenen van een tekort, waarvan de oorzaak niet kan worden vastgesteld zonder andere bijbehorende symptomen.

5. Hoge bloeddruk

Dierstudies tonen aan dat een gebrek aan magnesium in het lichaam de bloeddruk kan verhogen en kan bijdragen aan een aanhoudende hoge bloeddruk, wat een belangrijke risicofactor is voor hart- en vaatziekten (17, 18).

Hoewel er geen direct bewijs voor mensen beschikbaar is, suggereren verschillende waarnemingen dat een laag magnesiumgehalte of een slecht dieet de bloeddruk kan verhogen (19, 20, 21).

Het meest overtuigende bewijs van de voordelen van magnesium komt uit gecontroleerde studies. Verschillende reviews hebben geconcludeerd dat magnesiumsupplementen de bloeddruk kunnen verlagen, vooral bij volwassenen met hoge bloeddruk (22, 23, 24).

Eenvoudig gezegd kan een gebrek aan magnesium in het lichaam de bloeddruk verhogen, wat op zijn beurt het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening verhoogt. Er is echter nog meer onderzoek nodig voordat zijn rol volledig is begrepen.

Samenvatting:

Er zijn aanwijzingen dat magnesiumtekort de bloeddruk kan verhogen. Daarnaast kunnen supplementen gunstig zijn voor mensen met een hoge bloeddruk.

6. Astma

Magnesiumdeficiëntie wordt soms waargenomen bij patiënten met ernstig astma (25).

Bovendien zijn magnesiumgehaltes over het algemeen lager bij mensen met astma dan bij gezonde mensen (26, 27).

Onderzoekers geloven dat een gebrek aan magnesium in het lichaam kan leiden tot een opeenhoping van calcium in de spieren langs de luchtwegen van de longen. Hierdoor krimpen de luchtwegen waardoor het moeilijk wordt om te ademen (3, 28).

Interessant is dat magnesiumsulfaatinhalators soms mensen met ernstige astma geven om te helpen ontspannen en hun luchtwegen te vergroten. Voor personen met levensbedreigende symptomen zijn injecties de voorkeursroute van toediening (29, 30).

Het bewijs voor de effectiviteit van voedingssupplementen met magnesium bij patiënten met astma is echter inconsistent (31, 32, 33).

Kortom, wetenschappers geloven dat ernstige astma een symptoom is van magnesiumtekort bij sommige patiënten, maar verder onderzoek is nodig om de rol ervan te begrijpen.

Samenvatting:

Een gebrek aan magnesium in het lichaam wordt ook geassocieerd met ernstige astma. Zijn rol in de ontwikkeling van astma is echter niet helemaal duidelijk.

7. Aritmie

Een van de ernstigste symptomen van magnesiumtekort bij mensen is hartritmestoornissen of een onregelmatige hartslag (34).

Symptomen van aritmie zijn in de meeste gevallen gering. Vaak heeft deze aandoening geen symptomen. Bij sommige mensen kan dit palpatie van het hart veroorzaken (sterke en frequente hartslagen).

Andere mogelijke symptomen van aritmie zijn onder meer:

  • duizeligheid
  • kortademigheid
  • pijn op de borst
  • flauwte

In de meest ernstige gevallen kan aritmie het risico op een beroerte of hartfalen vergroten.

Wetenschappers geloven dat de onbalans van kaliumspiegels binnen en buiten de hartspiercellen te wijten is aan het magnesiumtekort (35, 36).

Het bleek dat bij sommige patiënten met congestief hartfalen en aritmie de magnesiumspiegels lager zijn dan bij gezonde mensen. Behandeling van deze patiënten met magnesiuminjecties verbetert de hartfunctie aanzienlijk (37).

Magnesiumsupplementen kunnen ook de symptomen verminderen bij sommige patiënten met aritmie (38).

Samenvatting:

Een van de symptomen van magnesiumtekort in het lichaam is hartritmestoornissen of een onregelmatige hartslag, waardoor het risico op het ontwikkelen van ernstiger complicaties, zoals een beroerte of hartfalen, kan toenemen.

Hoe genoeg magnesium te krijgen

De onderstaande tabel toont de aanbevolen dagelijkse inname van magnesium (MDLA) voor mannen en vrouwen.