16 methoden om onafhankelijk om te gaan met paniekaanvallen

Paniekaanvallen (PA's) beginnen met een enkele gedachte en veroorzaken een onmiddellijke aanval van angst en angst, die gepaard gaat met een aantal kenmerkende tekens in het lichaam, om een ​​persoon te ervaren.

Je enige zorgwekkende angst is een gedachte, en alles begint met een gedachte.

Overweeg in meer detail de vragen over wat een paniekaanval is en hoe ermee om te gaan.

Wat ervaart een persoon met PA?

1. sterke knobbel en druk in de keel;
2. droge mond;
3. verlies van stem en normale spraak;
4. verlies van controle en volledige niet-eigendom van de situatie;
5. adem stapt uit;
6. er is een gevoel alsof er niet genoeg lucht is;
7. hart klopt intens;
8. een sterke angst voor de dood of voor enig gevaar;
9. zweten;
10. verlangen om te ontsnappen en zich van alles te isoleren;
11. gespannen in de spieren;
12. het lichaam trilt;
13. gooit het in vuur en dan in kou;
14. verwarring in gedachten, verwarring;
15. de persoon is niet aanwezig in het moment, alleen logisch denken is inbegrepen.

Waarom ontstaan ​​er PA's?

Om te begrijpen wat te doen wanneer een paniekaanval plaatsvindt, waarin de druk stijgt of de gezondheid verslechtert, richten we ons eerst op de oorzaak van het probleem.

Waarom verschijnt de PA bij mensen:

• ongezond voedsel (overmatig gebruik van alcohol, koffie en andere schadelijke producten);
• gebrek aan slaap en gebrek aan slaap (ontbering);
• de gehechtheid van een persoon aan de comfortzone en weerstand tegen alles wat nieuw is;
• frequente stress en depressie;
• gehechtheid aan negatieve emoties;
• verlaten van de comfortzone en verlies van controle over de situatie;
• botsing met iets nieuws, gebrek aan ervaring (bijvoorbeeld spreken in het openbaar);
• oude onopgeloste angsten komen naar boven en laten zich voelen;
• weerstand tegen angst;
• angst voor angst;
• terughoudendheid om te sporten en een zittende levensstijl te spelen;
• verschillende ziekten van het lichaam en de focus van de mens op hen;
• een persoon heeft een zwakke persoonlijkheid die op alles reageert en van buitenaf afhankelijk is.

16 van de meest effectieve methoden om ze aan te pakken

Beschouw in detail alle 16 methoden die uw vragen over het omgaan met paniekaanvallen op zichzelf zullen sluiten.

1. Luister naar je gevoelens in het lichaam, stop met het volgen van logica en redeneren

• Het moet duidelijk zijn dat emoties en gevoelens geen logica zijn. Emoties worden geboren in het gebied van de solar plexus, maar niet in het hoofd.
• En een voor een verschijnen eerst gevoelens en emoties, en dan gedachten, en niet omgekeerd, zoals velen denken.
• Als iets in eerste instantie uit de logica komt en vervolgens tot het testen van emoties leidt, dan is dit een onwerkelijke, verzonnen en overdreven persoon. Dit leidt tot een rusteloze en alarmerende staat van paniek.
• Hoofd / logica kan alles tegen je zeggen. Volg haar niet.
• Beslissingen moeten niet van het hoofd worden gemaakt, niet van de geest, maar van het lichaam!
  Ik zeg niet dat het helemaal niet nodig is om te denken, het is niet nodig om te overdrijven.
• Luister in eerste instantie naar je lichaam en je gevoel in het lichaam en volg het.
  Zo weet u altijd alles over het omgaan met paniekaanvallen.

Wat betekent het om naar het lichaam te luisteren

Met andere woorden, het is alsof je naar je ziel luistert.

Wat gebeurt er na het feit: je voelt de energie in het lichaam en je moet het gebruiken.

Uiteindelijk blijkt uiteindelijk dat we voor de zintuigen leven.

2. Handel in tegengesteld aan gedachten die lijden veroorzaken en identificeer uzelf er niet mee

• Als gedachten verschijnen en je zorgen maken - doe ze dan allemaal in verzet en volg ze niet.
  Zelfs als er excuses zullen ontstaan ​​en het je vreemd zal lijken, handel dan nog steeds in weerwil van rusteloze gedachten.
• Deze gedachten zijn niet van u en hoeven niet als uw eigen gedachten te worden beschouwd.
  Ze voelen zich tenslotte slecht.
• Identificeer jezelf niet met gedachten, en je zult altijd weten wat je moet doen met paniekaanvallen tijdens de volgende flits.

3. Neem een ​​koude douche of een rustgevend bad.

Zoals een cliché zegt, toen ik thuis kwam en een douche nam, waste ik die dag weg.

Zodra de volgende aanvallen verschijnen, kun je meteen een contrastdouche nemen.

Deze techniek is ook handig voor diegenen die zich afvragen hoe om te gaan met paniekaanvallen in all-in-one situaties.

Pro contrasterende douche

• Je moet het hele lichaam van top tot teen gieten.
• Met een interval van ongeveer 20 seconden giet je koud en heet water.

Wat is het gebruik van een contrastdouche of -bad:

1. Een contrastdouche versterkt uw schepen.
2. Water verlicht de spanning van het lichaam, reinigt je.
3. Een warm, aangenaam bad zou een goede rustgevende profylaxe zijn voor het bestrijden van paniekaanvallen in alle situaties.

4. Meld je aan voor een massage, verwijder spanning van het lichaam.

Spanning in het lichaam is een van de meest voorkomende tekenen van paniekaanvallen.

Omdat de PA je lichaam in spanning en stupor introduceert, zal massage deze spanning verlichten.

Wat zijn de voordelen van massage:

• Dankzij de massage heb je een ontspannen lichaam zonder klemmen en spanningen.
• Je gaat voort uit de innerlijke emancipatie en vrede.

Welke massage met lichaamsdelen is handig om te doen:

5. Mediteer gedurende 20 minuten 2 keer per dag: 's morgens en voor het slapen gaan

Hoe de meditatie stap voor stap te doen:

1. Ga gewoon zitten in een comfortabele positie voor u en wacht twintig minuten op uw ademhaling.
2. Je verzet je niet tegen elke gedachte die in je opkomt, je let op de gedachte en laat hem komen en gaan.
3. De stroom van gedachten is onbegrensd. Door weerstand te bieden, zal je alleen hun uiterlijk verbeteren. Daarom vecht je niet met hen, maar bekijk ze van opzij, wetende dat ze zullen vertrekken.
4. Je belangrijkste focus op ademhalen, al het andere gedurende 20 minuten bestaat niet voor jou.
5. In eerste instantie zal het moeilijk zijn, zal er veel weerstand zijn en dan zal het een aangenaam herstelproces worden.

De voordelen van meditatie:

• Na een tijdje verschijnt er een gestage kalmte.
• Het interne dialoog begint te verdwijnen, je zult minder in je hoofd graven.
• Je leert je emoties en de stroom van gedachten onder controle te houden. Je zult dus niet langer zo gehinderd worden door de vraag hoe je een paniekaanval kunt voorkomen.
• U zult begrijpen dat u zich niet ergens op hoeft te verlaten om u goed te voelen. Dit zou je permanente onafhankelijke staat moeten zijn.

Je kunt meer lezen over meditatie en de foutloze uitvoering ervan op de site door te verwijzen.

6. Doe aan yoga

Als je echte oorlogsoefeningen wilt, dan is dit yoga.

De sportschool is goed, maar het heeft niet hetzelfde mentale effect op jou als yoga.

Yoga zal een effectieve hulp voor je zijn bij paniekaanvallen, waarbij je alle spanning van verschillende delen van het lichaam zult verwijderen.

Echte yoga (niet een soort van fitnessyoga of fitness-ontspanning) is psychologisch en fysiek veel moeilijker dan welke andere fysieke sport of sportschool dan ook.

Yoga veroorzaakt soms huilen of willen ontsnappen.

Dit gebeurt omdat het voor veel spiergroepen een zeer zware ervaring is om uw lichaam op verschillende geometrische posities te laten staan.

Deze posities worden ook asanas genoemd.

Voordelen van yoga:

• Alleen door asana zul je je hoofdspieren werken en kun je een andere staat van hoger bewustzijn binnengaan.
• Zoals ze zeggen, maakt yoga in de ochtend je hele dag veel gemakkelijker.
• Dankzij yoga heb je nog een aantal dagen veel energie in je lichaam.

7. Pas een effectieve ademhalingstechniek toe.

Deze ademhalingstechniek is handig voor mensen die niet weten wat ze moeten doen als een paniekaanval is begonnen.

Wat is het gebruik van deze techniek om te ademen:

1. Na 50 keer wordt de ademhaling soepel en gemakkelijk.
2. De focus van het logische deel wordt vervangen door je lichaam.
3. Je voelt je lichaam, energie en bekijkt het meer. Probeer dit gevoel te behouden.
4. Negatieve gedachten beginnen af ​​te nemen.

8. Noteer al je gedachten in een notitieboek: van verstandige realisaties tot diegenen die je in paniek en stoom brengen

Als u de notebook na een tijdje opent en de oude records leest, begint u onderscheid te maken tussen gezonde gedachten en valse.

Rustig blijven, na een tijdje open je je aantekeningen en je zult zelf lachen om je angsten en angsten die je hebt gestoomd.

Door het leren onderscheid te maken tussen paniekgedachten en de rest, verliezen ze hun macht over jou.

Elke angst kan worden betwijfeld.

Op deze manier weet u alles over het omgaan met paniekaanvallen.

Je kunt ook ons ​​artikel lezen, waar we het hebben over hoe je zelf van depressie af kunt komen.

9. Laat de paniekstoornis je nog meer breken, laat geen enkele weerstand zien als het lijkt.

Weersta de opkomst van de PA niet en begin zelfs te anticiperen op de sterkste paniek van allemaal.

Wat is de essentie van de 9-methode, waar je niet hoeft te weerstaan:

1. Je vraagt ​​de PA om het volgende: "Ik wil dat je sterker wordt, sterker wordt en me volledig opeet."
2. Afgestemd op een sterkere angst en in afwachting van iets meer, zal het tegenovergestelde effect volledig terug zijn.
3. Dit komt omdat je paniek door jezelf heen springt, in plaats van je ertegen te verzetten zoals eerder.

De meeste mensen weten niet wat ze moeten doen op het moment van een paniekaanval en maken zich door hun weerstand onbewust nog erger.

10. Realiseer je dat al je rusteloze gedachten komen en gaan, ik blijf altijd onveranderd en onaangetast

• Alle angsten komen en gaan. Ze blijven niet altijd bij je.
  Vanwege het voeden van angst, krijg je een tijdelijke rusteloze toestand, die dan ook verdwijnt.
• Dus je gaat begrijpen dat paniek komt en gaat, en je ware zelf is altijd onveranderd en onaangetast. Je ware absolute zelf kan niets aanraken.
• En alles wat komt en gaat is een illusie en onwerkelijk.
  En je hoeft niet te voeden en te geloven in wat vals en onwerkelijk is.
• Het is noodzakelijk om te begrijpen en te realiseren. Dan kunt u uw vragen over het stoppen van een paniekaanval afsluiten en meer vertrouwen krijgen.

Je kunt hier meer over zelfvertrouwen voor meisjes te weten komen.

11. Maak nog een flits van angst met je vriend en bedank haar voor haar verschijning.

Bedank al je aanvallen om de volgende redenen:

1. De volgende PA-uitbraak wijst je op je gebreken en de zwakke punten waaraan je moet werken.
2. Ze zegt dat je iets in jezelf en in je geest hebt gelanceerd.
3. Ze vertelt je om aan jezelf te werken.
4. Ze wil dat je het probleem niet negeert, zoals alle mensen gewoonlijk doen, en zelfs sterker worden dan nu.

Dus vertel haar daarvoor bedankt.

Verander de perceptie van het probleem, maak er een vriend van. Dus je kunt jezelf helpen met paniekaanvallen, gewoon je houding tegenover hen veranderen.

Je had plotseling deze gevoelens, je zou dit moeten zien als: "Hoera! Great! Eindelijk! Super! "

Je moet alles weten over hoe je angst en angst in jezelf kunt uitwissen vanwege obsessieve gedachten en meer onbevreesd worden.

12. Je logica neemt automatisch het slechtste aan elke keer dat deze het onbekende tegenkomt.

• Wanneer de logica iets nieuws en onbekends tegenkomt, begint het enge beelden in mijn hoofd te spelen. Dit is bewaard sinds de tijd van de holbewoner.
• Bij ontmoeting met het onbekende werken de instincten "vecht" of "rennen". Je moet alles weten over hoe je de opwinding voor de slachting kunt stoppen, zelfs als dat niet gebeurt.
• Ik herhaal nogmaals dat logica niet je vriend is.
  Het is niet nodig om de logica te volgen.
• Hier is het noodzakelijk om te beseffen dat daar, waar het onbekende is, leven en bloeien is. En in de comfortzone belemmerd. Het is niet nodig om weg te rennen van het leven.
• Zoals, bijvoorbeeld, de rivier stroomt altijd en het leven kookt er altijd in. Een vijver kan een moeras worden en levenloos verdorren.

Begrijp dit en besef dat, en je zult niet langer zelf vragen stellen over hoe je om kunt gaan met paniekaanvallen.

13. Verzamel meer referentie-ervaring, dat er niets zal gebeuren en dat er geen reden tot zorg is.

Voorbeeld 1: vliegangst in een vliegtuig

Een persoon is bijvoorbeeld bang om in een vliegtuig te vliegen.

• En nu ben je er al in en ga je van start. Het duurt 10 seconden, er gebeurt niets. Iedereen doet zijn eigen ding. Het is goed
• Er gingen 5 minuten voorbij en er gebeurde helemaal niets, je leeft nog.
• Het duurt 10 minuten en je begrijpt dat er geen enkele oorzaak is voor alarm.
• Aan het roer zit een professionele piloot die zijn dingen kent.
• Het script uit de film "Lost" zal gewoon niet meer gebeuren.

Laten we deze methode onderzoeken aan de hand van het voorbeeld van een persoon die lijdt aan sociale fobie, zodat hij de paniekaanval zelfstandig kan stoppen en de vraag kan dichten hoe hij verlegenheid kan overwinnen.

Voorbeeld 2: Menselijke sociale fobie

Dezelfde analogie kan worden getrokken in gevallen van sociale fobie, angst voor een persoon van een groot aantal mensen.

Het is genoeg voor een persoon om de menigte in te gaan, precies in het midden en na een tijdje te begrijpen dat:

• Niemand zal hem een ​​vinger wijzen.
• De man zal niet doodgaan.
• Niemand zal hem raken of zelfs aanraken.
• Niemand geeft om hem.
• Iedereen heeft zijn eigen zaken belangrijker.
• Dus, een begrip komt naar een persoon dat hij nog steeds luid kan zijn en zelfs dansen voor iedereen, en er zal niets voor hem zijn.

Na dergelijke experimenten met jezelf, is het nuttig om alle nieuwe bewustzijn in een notitieboek te noteren.

14. Kunnen lachen om jezelf en de rol van het offer dat je speelde, neem niet alles serieus

Als je paniekstoornissen hebt, dan neem je de zaak te serieus.

Je moet kunnen lachen om jezelf.

Schaam jezelf gewoon opzettelijk en lach om jezelf! Dit zal je helpen naar jezelf te kijken en de absurditeit van paniek te begrijpen.

Laten we de zaak onderzoeken als een vrouw niet weet wat ze moet doen met een vroege paniekaanval tijdens de zwangerschap.

We onthullen de absurditeit van haar paniek.

Een zwangere vrouw zou het volgende moeten begrijpen:

• Je bent slechts een van de honderden vrouwen die elke dag over de hele wereld bevallen.
• Het is niet zo'n grote deal.
• Er is geen reden om overdreven belang te hechten aan zwangerschap.
• Mensen baren een tweeling en zelfs een drieling en een vrouw maakt zich zorgen over het baren van slechts één kind.
• We leven in een eeuw moderne technologie, wanneer de bevalling plaatsvindt in de veiligste omstandigheden.
• Je hoeft jezelf niet te bedriegen en denkt dat er iets ergs zal zijn met het kind.
• De dinosaurus werpt je niet achter de struiken.

15. Je hebt een PA - zeg het hardop tegen jezelf en de mensen om je heen.

Laat uw probleem hardop klinken.

Als u met mensen spreekt en u al alles schudt, vertel hen dan direct hoe u zich voelt en wat er nu met u gebeurt.

Dit zal de verantwoordelijkheid wegnemen en verlangen om superieur te zijn voor hen, en op hetzelfde moment ben je congruent met jezelf.

16. Verwijder de rol van het slachtoffer en heb geen medelijden met jezelf, denk niet aan jezelf als een arme lijder

Iedereen speelt rollen zonder te beseffen dat dit slechts rollen zijn.

Ben je het zat om een ​​beetje een geïntimideerde man te zijn met paniekaanvallen?

Weg met deze rol. Jij bent het niet!

Stop met het spelen van de rol van een schuw lam en denk: "Wat een ongelukkige persoon ben ik", "Ik ben de enige die zo arm is in deze wereld", "Niemand spijt me of houdt van mij", "Hoe slecht alles in mijn leven is."

Je bent sterker en langer dan dat.

Valse adviezen van mensen en scholen die het probleem niet zullen oplossen

1. Het is nutteloos om je focus te veranderen van iets intern naar extern, als het probleem psychologisch is.
   Hierdoor vermijdt de persoon eenvoudig het probleem, in plaats van het voor eens en voor altijd op te lossen. Immers, problemen in het hoofd, niet in de buitenwereld.
2. Verschillende medicijnen zullen niet veel helpen, ze zullen alleen de geest dof maken. Maar alles zal terugkomen zodra het effect van het medicijn eindigt. Daarnaast zal er een afhankelijkheid zijn van deze medicijnen.

Begrijp dat paniekaanvallen voor altijd kunnen worden genezen.

Lees alle 16 methoden opnieuw en leef in harmonie.

Ik neem een ​​aanval tijdens het spreken in het openbaar. Het begint me te belasten en te belasten. Ik word niet vrij om mensen het onderwerp te vertellen, ik voel altijd uitputting als resultaat. Ik begrijp dat dit niet normaal is, en de jitter begint al voor het begin van de voorstelling. Dat wil zeggen, ik begon het niet eens te vertellen, maar er is al een gevoel dat het beter is om dat niet te doen, ik zal alles opnieuw verpesten. Er zijn gedachten over waarom ik er in het algemeen bij betrokken raakte en weg wil rennen. Dus alles is slecht.

En op het gebied van gewaarwordingen en tekenen voel ik het volgende: ik voel vreselijke druk in mijn keel, het is moeilijk om te spreken, alsof ik een metalen ronde bal slik, en het zit vast. In dit geval wordt de stem zo behoeftig, om hulp vragen, zielig. Zelfs ikzelf wil mijn stem niet horen. Voor een menigte kan ik zelfs niet op mijn gebruikelijke aangename stem spreken. Ik kan mezelf niet zijn. Dit is verschrikkelijk. Het droogt zo hard in de mond dat sommige woorden moeilijk uit te spreken zijn of als ik iets zeg, het blijkt een belachelijk, verwrongen woord te zijn. Ik heb eens tijdens een toespraak voor een menigte gezegd dat ik een droge tas had en iedereen lachte. Dacht dat ik gisteren gedronken heb of zoiets. Hoewel ik droog was vanwege de opwinding.

Ik heb ook het gevoel dat mijn lichaam stopt met mij te gehoorzamen. Begint te beven, alsof ik seniele tremor heb. Ik weet niet of dit van buitenaf zichtbaar is, maar ik voel zelf hoe het lichaam trilt. Vooral beven je knieën!

Ik begrijp in mijn hart dat frequente beoefening dit moet verwijderen. Je hebt coole tips gevonden. Je hebt wat ik zocht. Na het lezen van verschillende methoden, ontstond er een aangenaam gevoel in mijn ziel. Ik wil je bedanken en zeggen dat ik niet zal wanhopen. Ik zal het lezen toepassen en geloven dat alles in orde komt.

Als ik begrijp dat er een gevecht zal zijn en het kan niet worden vermeden, beginnen ook mijn knieën te beven. En ik kan het op geen enkele manier stoppen.

Het komt mij voor dat dit te wijten is aan het onvermogen om zichzelf te verdedigen, omdat ik niet naar secties ben gegaan. En hier verschijnt zo'n afgrond, welke logica iets wil opvullen, maar in werkelijkheid blijkt er niets te zijn.

Ja, nu, als ik altijd met deze worpen door de dij gewend was of als ik de percussietechniek onder de knie had, dan zou er geen reden zijn voor de jitter. Ik denk dat dat eerlijk is. Het lichaam vertelt me ​​eenvoudig dat het leuk zou zijn om de kunst van zelfverdediging onder de knie te krijgen en dan op de rampage te klimmen. En, denk ik, je moet hier dankbaar voor zijn en luisteren.

En een sterke angst neemt me en een aanval begint wanneer ik in een menigte ben. Als er veel zijn, gaan ze verder en kijkt iedereen me nog steeds aan. Ik hou er niet van om het middelpunt van de aandacht te zijn.

Soms voel ik me als ik in een menigte ben, hoe mijn kracht verdwijnt. Hoe meer ik er ben, ik word zwakker en uitgeput. Het lijkt mij dat ze me zullen aanvallen of iets anders dat ondenkbaar is. Dergelijke vreselijke foto's verschijnen in mijn hoofd. Je hebt geen idee.

Ik merkte ook dat wanneer ik erg honger heb en bijvoorbeeld op straat ga, dit verschrikkelijke gevoel me nog meer opvoert. Of de psyche zwakker is als ik niet heb gegeten. Het begint voor mij te lijken dat iemand met mij gaat vechten of me nu van de weg zal slaan. En als ik me tegen deze foto's in mijn hoofd verzet, wordt het zo slecht voor me. Dat wil zeggen, de situatie begint nog meer te verslechteren.

Eerder, altijd bang en vermeden de menigte. U zult naar uw advies moeten luisteren en angst in het gezicht moeten zien. Ik wil niet dat de jeugd voorbij gaat in angst voor mensen. Ik wil van het leven genieten en het niet leven.

Bedankt voor de site en interessante technologie.

Het is niet zo gemakkelijk voor me om aan aanvallen het hoofd te bieden als een menigte mensen mij ontmoet. Het voelt alsof ze iets van me willen nemen. Alsof ik heb waar ze naar op zoek zijn. Ik wil geen contact maken met een van hen, ik wil mezelf afsluiten voor iedereen of mezelf isoleren van zo'n menigte. Hier ontstaat zo'n automatische reactie. Ik kan in dergelijke situaties niet in mijn ogen kijken, het knijpt me als iets van binnen.

Het gebeurt dat ik soms verdoofd ben. Waarschijnlijk zal het voor velen vreemd lijken, maar ja, het gebeurt bij sommigen. Ik heb bijvoorbeeld.

Voor mij de kwelling om in een grote stad te wonen. Iemand strekt zich uit in megasteden en ik loop integendeel weg van daar. Dat is wanneer ik buiten de stad ben, in mijn datsja, voel ik me geweldig. En ik heb niets anders nodig. In de ziel van vrede, harmonie.

Ja, waarschijnlijk zullen velen nu zeggen dat je niet weg hoeft te lopen van het probleem. Maar ik voel me niet op mijn gemak bij een groot publiek te wonen of werken. Ik ben te leeg. Misschien zal ik mijn mening en verandering heroverwegen, ik zal uw advies toepassen. Bedankt voor de interessante methoden.

Ik heb een PA die voorkomt in het openbaar vervoer wanneer ik op voldoende afstand van het huis vertrek (punt van geen terugkeer). Het lijkt erop dat ik nu zal vallen en niemand zal helpen! Hoewel het raar is dat ik op dit moment niet aan mezelf denk. Ik heb medelijden met mijn man, dochter, zus, die naar me zal zoeken, me zorgen wil maken.

Bespaart slechts één op het moment van de aanval - om met ze te praten op een mobiele telefoon en na een paar minuten ben ik in vorm!

Ik heb een enigszins vergelijkbare situatie met jou. Gebonden aan haar man en het vertaalt zich in het feit dat ik soms nergens heen kan zonder hem. En als ik ga, deze aanvallen van PA beginnen, begin ik bang te zijn het te verliezen. Er is een vreselijke angst. En deze hele groep van angsten verslechtert mijn toestand ernstig. Met vrienden over dit onderwerp gesproken.

Een van mijn vrienden raadde, ondanks de PA, toch aan om toch alleen weg te gaan, niet om naar mijn hoofd te luisteren. Zoals hij zei, zal het in het begin een beetje vreemd en ongemakkelijk zijn, maar uiteindelijk zal het uitwerken om deze aanvallen te overwinnen. Het belangrijkste is om het verlangen en de wilskracht te hebben. Anders zal het probleem verergeren als je het loslaat en het in je wereld laat. U hebt het hier in punt 9 genoemd. Ik ben niet van plan een oogje dicht te knijpen voor het probleem.

Tegen de achtergrond van ernstige stress, misselijkheid en rillingen, dubbel braken. Aanvankelijk vermoedde vergiftiging, maar steenkool en andere dingen hielpen niet. Toen dacht ik aan een virale infectie, maar er was geen temperatuur.

Toen maten ze de druk - verhoogd. Terwijl de ambulance reed, werd de druk verlaagd. De paramedicus zei dat het IRR en geprikkeld fenozepam was. Na een uur viel ik in slaap, tot de ochtend stoorde me niets.

In de ochtend en middag weer misselijkheid, opnieuw braken, koude rillingen. De druk is normaal. Blijkbaar is dit PA, dit is mijn eerste keer en het is ook eng van zo'n staat. Ik weet niet hoe ik ermee moet omgaan.

Ik kom heel vaak PA tegen. Ik drink antidepressiva, ik ga naar de professor-psychiater, maar hoe dan ook, wanneer het begint, kan ik niets met mezelf doen. Horror bindt je aan alles, vooral je hoofd, en al die tijd lijkt het erop dat dit het einde is.

Hoewel het einde al 4 jaar aanhoudt... ik heb zoveel doorgegeven dat ik al denk dat het niet zal winnen.

Hoe om te gaan met een paniekaanval

Paniekaanvallen (PA) is een vrij spontaan verschijnsel en een persoon zonder speciale training kan dit niet aan. Paniek maakt het immers onmogelijk om na te denken en het vinden van een oplossing onder zijn invloed is buitengewoon moeilijk. Op zulke momenten denken mensen dat er veel tijd is verstreken, maar in feite slechts 5-10 seconden. Tijdens een aanval komen gedachten over de dood naar mijn hoofd, er is een gevoel van angst en een gevoel van angst. Daarom is het belangrijk om alles te weten over paniekaanvallen en hoe hiermee onafhankelijk om te gaan.

Paniekaanvallen komen vaak voor met de IRR (vegetatieve-vasculaire dystonie), een storing in het vegetatieve zenuwstelsel (ANS) van een andere aard. Vanwege dit syndroom hoeft u zich geen zorgen te maken en zijn er veel behandelingen die kunnen helpen om terug te keren naar een normaal levensritme.

Het wordt aanbevolen om een ​​aandoening met een psychotherapiebehandeling te behandelen, maar als het niet mogelijk is om het ziekenhuis te bezoeken, kun je thuis zelf paniekaanvallen aan. Methoden om met paniek om te gaan helpen de aandoening te verlichten en overwinnen de aanval soms volledig. Ongeacht de resultaten van de behandeling, raden artsen aan het ziekenhuis zo snel mogelijk te bezoeken. Immers, alleen een psychotherapeut kan de ernst van het probleem beoordelen en therapeutische methoden adviseren.

Kenmerken van psychische stoornissen

Paniekaanval is vaak het gevolg van neurose, die optreedt als gevolg van fysieke en mentale overbelasting. Soms ligt de oorzaak van de paniek in psychische stoornissen, diepe depressies en trauma's die het kind in zijn kinderjaren moest doorstaan. Deze aandoening wordt vaak gediagnosticeerd bij mensen onder invloed van medicijnen.

Factoren die van invloed zijn op de ontwikkeling van psychische stoornissen zijn meestal verschillende, en ze worden verzameld in het onderbewustzijn van een persoon. Vaak is de patiënt moeilijk te begrijpen wat de reden het belangrijkste is, omdat elk van hen op zijn eigen manier de algemene toestand beïnvloedde.

Een van de belangrijkste symptomen van een aanval zijn de volgende:

• Gevoel van zuurstofgebrek;
• Spierspasmen van het strottenhoofd;
• Rillend over het hele lichaam en rillingen;
• Hyperactiviteit van de talgklieren;
• Versnelde hartslag;
• Druksprongen;
• Er is een syndroom van derealisatie (verminderde waarneming van de omringende wereld) en depersonalisatie (verminderde waarneming van de eigen acties);
• Misselijkheid, braken;
• Angst en slechte gedachten;
• Maag spasmen.

Het ervaren gevoel van angst is zo sterk dat zelfs de herinnering eraan een nieuwe aanval veroorzaakt. De meeste mensen vragen pas om hulp als het probleem erger wordt. In een dergelijke situatie valt de patiënt voortdurend de paniek aan en is het uiterst moeilijk om ervan af te komen.

Behandelmethoden

Inzicht in het omgaan met paniekaanvallen is vrij eenvoudig als je naar een psychotherapeut gaat voor een consult. Hij heeft strijdmethoden die niet beschikbaar zijn voor de gewone man, namelijk hypnose en cognitieve psychotherapie. Tegenwoordig is er een DPDG-behandeling die kan worden geïnterpreteerd als desensibilisatie en verwerking (neurose) met oogbewegingen.

Kortom, een persoon wordt geconfronteerd met een probleem in een moeilijke situatie en vaak is er geen mogelijkheid om een ​​arts te krijgen. Eerst moet je begrijpen dat zo'n toestand geen gedoe vereist en je moet kalmeren. Medicijnen werken op dit moment niet, omdat de pillen ongeveer 20 minuten in de maag oplossen, wat betekent dat de aanval voorbij is. Om de situatie te verhelpen, kunnen paniekaanvallen worden bestreden met behulp van niet-medicamenteuze methoden. Deze omvatten verschillende oefeningen en methoden van psychotherapie, waarmee een aanval kan worden gestopt.

Omgaan met paniekaanvallen is niet gemakkelijk, maar je kunt jezelf hiermee helpen. Hiervoor wordt aanbevolen:

• Slechte gewoonten opgeven;
• Rust meer;
• Zorg voor voldoende slaap minstens 8 uur per dag;
• Doe lichamelijke opvoeding;
• Dagelijkse wandeling in de frisse lucht.

Denk aan een andere

Help jezelf met het overwinnen van paniekaanvallen kan te wijten zijn aan de methode van het schakelen van aandacht. Tijdens een aanval moet je proberen om er afstand van te doen, bijvoorbeeld om uit het raam te kijken en je blik te concentreren op iets van derden. Soms helpt het om met een vriend (aan de telefoon), film en andere interessante activiteiten te praten die helpen om aan iets anders te denken.

Het bestrijden van een paniekaanval met deze methode vermindert meestal het begin van een aanval aanzienlijk.

Iedereen kan profiteren van de methode om van aandacht te veranderen, maar het is belangrijk om je steun te vinden die je tijdens een paniekaanval helpt.

Het kan een spel op de computer zijn, een kruiswoordpuzzel doen, eten koken, etc. Het is noodzakelijk om bij alle mogelijke activiteiten precies te vinden wat het meest helpt in een bepaald geval. Dergelijke ondersteuning zal helpen om uit de innerlijke wereld te komen en angst te vergeten door je te concentreren op bepaalde acties.

Genezing door vrijen

Seksuele relaties zijn buitengewoon belangrijk, want volgens de statistieken lijden mensen die regelmatig seks hebben, veel minder vaak aan neurose. Op zoek naar iemand alleen omwille van dit doel is het niet waard en het is beter om je leven te heroverwegen, en dan op zoek gaan naar de tweede helft om volwaardige relaties op te bouwen. Als het gaat om koppels verdwijnt de passie tussen mensen langzaam. Om dit te voorkomen, moet u meer tijd aan uw eigen helft besteden. Per slot van rekening zijn paren die minstens 1 keer per week vrijen meer blij met de relatie. Dientengevolge is neurose daarin veel minder gebruikelijk.

Juiste ademhaling

Paniekaanval veroorzaakt verstoringen in het ademhalingssysteem, veroorzaakt een gevoel van verstikking en hoe ermee om te gaan in een dergelijke situatie voor veel blijft een mysterie. Volgens psychotherapeuten zou je moeten proberen je te concentreren op je ademhaling. Om dit te doen, inhaleer je langzaam lucht door de neus, en stel je je voor hoe het door de nasopharynx gaat en door de luchtpijp gaat, terwijl je de buik uitbreidt tijdens een diepe ademhaling. Dan moet je langzaam uitademen en je geleidelijk voorstellen hoe zuurstof een weg terug en door de mond maakt. Deze procedure is wenselijk om te herhalen tot het volledig verdwijnen van de aanval.

Oorzaken van snelle ademhaling tijdens een paniekaanval liggen op het overmatig vrijkomen van adrenaline. De beschreven methode is ontworpen om een ​​dergelijk fenomeen te elimineren en kan in de vrije tijd worden gebruikt om het zenuwstelsel te kalmeren. Een dag volstaat om niet meer dan 5 minuten aan zo'n procedure te besteden.

Gebruik van de papieren zak

Zelfs een gewone papieren tas kan een probleem oplossen, omdat je een paniekaanval aankunt door het op je gezicht aan te brengen. Dan moet je langzaam beginnen ademen en het doen totdat de aanval stopt. Deze methode is gebaseerd op het herstel van de gasbalans door geïnhaleerde kooldioxide. Als het pakket dat niet is, kunt u de gevouwen handen van de boot inademen.

meditatie

Meditatiebehandeling is een betrouwbaar middel voor psychotherapie bij elke psychische stoornis. Er zijn veel technieken gemaakt en de meeste zijn helemaal niet op het astrale en het innerlijke chakra, maar op ontspanning. Soms volstaat het om een ​​comfortabele houding aan te nemen, je ogen te sluiten en je een plek voor te stellen die je al lang wilde bezoeken of een magisch land met vreemde schepsels, enz. In zo'n situatie zou je moeten proberen angst en angst te vergeten en volledig in je dromen te duiken.

Wijze van observatie van

In zo'n staat is het moeilijk om rationeel te denken, maar je kunt proberen je angsten vast te leggen en ze opnieuw te lezen. Op het onderbewuste niveau worden ze belachelijk voor de patiënt en de aanval zal verzwakken of zelfs verdwijnen. Deze methode is vrij populair en eenvoudig, maar soms is het moeilijk te gebruiken vanwege het trillen in de handen.

Een manier om angst te visualiseren

Men moet de verbeelding de vrije loop laten en zich voorstellen wat het meest opwindend is. Dan moet je het voorwerp van visualisatie op alle mogelijke manieren vernietigen, bijvoorbeeld verbranden, eten of zelfs op de maan lopen. Bewustzijn van de eigen kracht kan hierbij helpen, omdat de mens zijn eigen meester in zijn onderbewustzijn is. Wanneer de angst wordt geëlimineerd, neemt de aanval geleidelijk af en op dit moment is het wenselijk om kalmte als iets aangenaams en moois voor te stellen. Ze zullen minstens 5-10 minuten moeten genieten, waarna je je ogen kunt openen.

Energiespiraal

Voor deze methode van omgaan met paniekaanvallen, zou u de oorzaak van de angst moeten bepalen en deze presenteren. Dan moet je je voorstellen hoe de energiestroom in een spiraal beweegt en de dader in paniek brengt. Verder is het noodzakelijk om te kijken als de angst om met de klok mee te draaien totdat het rustig aanvoelt. Als de toestand niet normaal is, kunt u de richting van de spiraal proberen te veranderen.

Spontane behandeling

Soms om te begrijpen hoe je met paniekaanvallen om kunt gaan, is het genoeg om je tot de elementen te wenden:

• Aarde. Het vertegenwoordigt stabiliteit en veiligheid. Om van dit element te profiteren, moet u comfortabel zitten en de betrouwbaarheid van de ondersteuning voelen en hoe stevig uw voeten de grond raken. Dan moet je de kamer om je heen inspecteren en 3 items selecteren die hardop moeten worden genoemd, met details;
• De lucht. Het helpt je te focussen en je ademhaling te normaliseren. U kunt van dit element profiteren met behulp van ademhalingsoefeningen;
• Water. Zij is verantwoordelijk voor ontspanning. Tijdens een paniekaanval wordt een persoon vaak gekweld door dorst. Je moet proberen na te denken over citroen of ander voedsel om de speekselvloed te verbeteren of om water te drinken en tegelijkertijd de spasmen uit de maag te verwijderen;
• Fire. Het vertegenwoordigt de verbeelding waarmee je kunt nadenken over de positieve momenten in je leven. Om het te gebruiken, volstaat het om na te denken over iets goeds of een duik te nemen in je dromen.

De combinatie van 4 elementen is een algemene methode om met PA om te gaan, maar met een element van zelfhypnose. Met behulp van hun combinatie kan een persoon uit de innerlijke wereld komen en verlichting voelen.

Stroom van licht

De methode is gebaseerd op de visualisatie van een heldere en heldere energiestroom die uit de lucht valt. Men moet zich voorstellen hoe het het hoofd van de armen en benen raakt en op de grond valt. Dan moet je je voorstellen hoe energie van de aarde naar de hemel terugkeert en door het hele lichaam gaat. U kunt de procedure zo vaak herhalen als u wilt. Het doel van de methode is om het belang ervan te vergroten en het zenuwstelsel te kalmeren ten koste van de verbeelding.

Vlinder oefening

Met deze methode kun je omgaan met de PA door simpelweg de armen op de borst te kruisen. Het is noodzakelijk dat de linkerhand op de rechterschouder en de andere respectievelijk op de linker schouder is geplaatst. Vervolgens moet je voorzichtig met je handen tikken terwijl je jezelf als een vlinder voorstelt, maar als het probleem daarna nog erger wordt, moet je stoppen met de oefening te doen.

Behandeling met lichte flux

Deze methode van strijd impliceert visualisatie van angst op het lichaam van de patiënt. Hij moet goed verbeeld zijn, en dan mentaal een krachtige stroom van energie naar de negatieve emotie leiden, die het zou moeten vernietigen. Deze methode van zelfhypnose helpt om angst uit te roeien en kan zo vaak worden herhaald als je wilt.

Angst indikken in een blikje verf

Voor deze visualisatietechniek is het nodig om je eigen angst te presenteren en deze vervolgens in een met verf gevulde container te plaatsen. Vervolgens moet je de negatieve emotie verdrinken en daarvoor moet je deze pot mentaal mengen, afhankelijk van hoe alle angsten en gevoelens onderaan zijn afgezwakt.

Paniekaanval overdrachtsmethode

R. Wilson vond zo'n methode uit om PA te bestrijden en volgens zijn theorie kan een persoon beslissen wanneer hij bang is voor en het hele proces beheersen. Om dit te doen, wordt het aanbevolen direct voor de aanval, of aan het begin ervan, om jezelf ervan te overtuigen dat je na 5 uur moet beginnen te ervaren, maar nu niet. Na een bepaalde tijd herhaalt het gesprek zich enzovoort totdat de angst eindelijk wegebt.

Er is een andere methode uitgevonden door deze specialist en deze is gebaseerd op het focussen van een persoon op uw angst. Het is noodzakelijk elke dag 2-3 keer gedurende 2 weken om opzettelijk na te denken over je grootste ervaring. Tijdens dit proces is het noodzakelijk om alle dringende zaken te vergeten en alleen aan uw angst te denken om ernstig ongemak te ervaren. Na 10 minuten vanaf het begin van de training, is het noodzakelijk om deze toestand soepel te verlaten. Je kunt dit doen met behulp van ademhalingsoefeningen en gedachten over de dingen die voor deze dag gepland zijn. Als je met deze behandelmethode een paniekaanval vecht, kun je significante resultaten behalen. Angst zal niet zo verschrikkelijk lijken en het gevoel van angst zal aanzienlijk verminderen.

Paniekaanvallen moeten worden bestreden, omdat ze anders nergens heen gaan. Behandelingen thuis zijn behoorlijk effectief, maar het stopt alleen aanvallen en geneest de oorzaak niet. Alleen de psychotherapeut kan de schuldige van een dergelijke toestand elimineren, daarom is het raadzaam hem zo snel mogelijk te raadplegen.

Hoe om te gaan met paniekaanvallen: 12 effectieve manieren

Stress, die een bekende metgezel is geworden in het moderne leven, heeft verraderlijke assistenten gevonden: paniekaanvallen. Ze kunnen je overal bereiken - thuis, op een belangrijke vergadering, in het openbaar vervoer... En hoewel de sensaties in een dergelijke situatie, op zijn zachtst gezegd, oncomfortabel zijn, kan iedereen de aanval aan. Het belangrijkste is om hem niet toe te staan ​​het over te nemen. estet-portal.com onthult de geheimen van hoe je een paniekaanval effectief en zo snel mogelijk kunt verwijderen.

Wat is een paniekaanval?

Paniekaanvallen zijn niet dodelijk, maar zeer, zeer onaangenaam. Een man grijpt plotseling een vreselijk gevoel, vergezeld van angst voor angst - een onverklaarbaar gevoel en dit is vooral pijnlijk. In combinatie met verschillende somatische symptomen worden deze gevoelens voor een persoon gewoon ondraaglijk, en als je ze niet helemaal in toom houdt, kan de materie zelfs het uiterlijk van fobieën krijgen. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om te leren omgaan met aanvallen.

Paniekaanvallen zijn niets meer dan de reactie van het lichaam op een mislukking in de communicatie van de hersenen met het lichaam. Dit misverstand kan, net als elke andere, worden opgelost door ongecompliceerde geheimen te beheersen.

Alvorens enige strijd te beginnen, is het de moeite waard om de vijand te onderzoeken. Wat is een paniekaanval? Het duurt enkele minuten tot enkele uren van aanvallen met een gevoel van ernstige angst en angst. Om het simpel te zeggen: het is een storing in het werksysteem van de hersenen, het resultaat is een soort vals alarm met de adrenalinestoot, die het lichaam ertoe brengt om te "alarmeren". Het lichaam reageert onmiddellijk op een mogelijk gevaar:

• hartslag en ademhaling toenemen,
• zweten stijgt,
• bloeddruk stijgt,
• misselijkheid verschijnt
• gekweld door slapeloosheid.

Ademhalingsproblemen kunnen verstikking, duizeligheid, gevoelloosheid van de ledematen en zelfs flauwvallen veroorzaken. Zodra er angst is - een bondgenoot van een paniekaanval. Een persoon kan het gevoel hebben dat hij gek wordt, hij heeft een ongeneeslijke ziekte en hij sterft. Natuurlijk begint hij door alle opties te bladeren en de angst neemt toe als een sneeuwbal. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om de paniekaanval helemaal vanaf het allereerste begin te stoppen - in de adrenalinestoot, waardoor de sneeuwbal geen lawine wordt die het hoofd kan bedekken.

Wat te doen bij paniekaanvallen: 12 nuttige tips

1. Ademen. Adem langzaam in een papieren zak (zoals Amerikaanse filmpersonages vaak doen) of door palmen aan je mond te leggen om ademhalingsritmes te herstellen.
2. Drinken. Maar niet heet, maar precies het tegenovergestelde: in kleine slokjes koud water (100-150 ml).
3. Was je gezicht Koel water leidt tot gevoelens. Spoel je gezicht af en bedenk hoe de oorzaken van een paniekaanval worden weggespoeld. Als je een kan thermaal water hebt, gebruik het dan.
4. Praten Met vrienden, familieleden aan de telefoon, met virtuele gesprekspartners in het netwerk, met een dagboek, of met een willekeurige metgezel, als de problemen u hebben ingehaald, bijvoorbeeld in de metro. Praat over iets leuks, opwindends voor jou. Als er niemand in de buurt is of als je niet met vreemden wilt praten, chat dan met... jezelf. Spreek en hardop (als je thuis bent), alles wat je doet. Zoek voor jezelf, geliefde, de woorden van bemoediging, troost.
5. Om afstand te nemen. Realiseer je dat je emoties van korte duur zijn en snel verdampen. Dus laat je gedachten los en neem de positie in van een passieve waarnemer.

Vergeet niet: een paniekaanval is geen mededinger in een dodelijk gevecht. Daarom, vecht niet, maak geen ruzie met hem, anders zal het adrenaline niveau stijgen, zal het alarm toenemen. Geestelijk "afstand nemen" en van de kant kijken hoe zijn krachten uitgeput zijn.

1. Zingen Als je niet in een openbare ruimte bent, draai het leuke nummer aan door je te concentreren op de inhoud en mentaal de videosequentie voor te stellen aan de woorden.
2. Neem je handen Wrijf met je handpalmen tot je de warmte erin voelt, onthoud de expander of een eenvoudige rubberen bal, schud je handen.
3. Ontspan het lichaam. Idealiter gaat u liggen en zet u rustige muziek aan. Stel je voor dat je een veertje bent dat zweeft boven een ademende vrede in een bloeiende weide.

1. Los problemen op. Het doet er niet toe wat: onthoud de stelling, los een kruiswoordpuzzel op, maak een nieuwe route naar je werk, speel een game gedownload op de telefoon, beschrijf alles wat je voor je ziet in een vreemde taal... Het belangrijkste is om de hersenen van een paniekaanval over te zetten naar een oplossing van een probleem.
2. Pet the hair kitty, dog, hamster. Praat met je huisdier. Als je thuis een aquarium hebt - geweldig! Kijk naar de vloeiende bewegingen van de vis en vertel ze hoe mooi ze zijn, hoe gelukkig je bent, dat je zulke stille vrienden hebt.
3. Chew. Bijvoorbeeld kauwgom. Wel, als ze menthol is.
4. Maak een baas. Wanneer de angst langzaam weggaat, zeg dan tegen jezelf: "Ik beslis alles hier, omdat ik de belangrijkste ben. Ik blokkeerde de "kraan met adrenaline", zodat het lichaam kalmeert! Je bent in mijn macht. En met mij gaat het goed! "

Hoe om te gaan met paniekaanvallen?

In de wereld van vandaag ondervindt een persoon van 's morgens vroeg tot' s avonds een negatieve externe invloed. In een dichtbevolkte stad werken externe factoren intensiever en in megasteden is hun invloed eenvoudigweg kritiek. Het antwoord op deze impact kan een paniekaanval zijn. De vraag hoe om te gaan met paniekaanvallen is geïnteresseerd in degene die ooit het slachtoffer is geweest van een paniekaanval. In dit artikel zullen we bekijken hoe een persoon een behandeling voor paniekaanvallen kan ondergaan.

Stress, gezondheid en paniekaanvallen

De impactfactor zijn mensen die ons omringen op het werk, op straat, in het transport, thuis. Gebeurtenissen die zij aan zij of heel ver weg plaatsvinden, maar de vooruitgang die wordt geboekt bij de ontwikkeling van de media maakt het mogelijk om ons alles bij te brengen. Negatief nieuws prevaleert in deze stream.

En, natuurlijk, stress. Fysieke stress, die honger of junkfood, koude of hitte, infectie of andere ziekten kan veroorzaken. Psychologische stress is nog gevaarlijker - het resultaat van buitensporige nerveuze spanning.

Intensieve, tijdvertraagde effecten op de lichaamsspanning kunnen deze vernietigen. Interne ontevredenheid groeit, en om dit te compenseren, kan iemand heil zoeken in het nemen van psychoactieve stoffen, alcohol, drugs en ondoordacht handelen. Zulke acties verergeren onvermijdelijk het interne ongemak en brengen problemen met zich mee.

Onder invloed van stress en hun eigen destructieve gedrag is het gebruikelijke ritme van het leven verstoord. Zenuwstress en slechte gewoonten brengen de meest kwetsbare systemen van het lichaam in gevaar - cardiovasculair, endocrien, gastro-intestinaal - en kunnen leiden tot een hele lijst van ziekten. Onder de ziekten is niet de laatste kan vegetatieve dystonie zijn, vaak leidend tot paniekaanvallen.

Paniekaanvallen zijn niet langer een zeldzaam verschijnsel, er zijn al aanvallen vastgesteld bij vijf procent van de Russen. Vaak worden ze blootgesteld aan jonge mensen. Iedereen die minstens één keer zo'n staat heeft meegemaakt, wacht met spanning op herhaalde aanslagen en droomt ervan om voor eens en altijd van hen af ​​te komen. Om te begrijpen hoe je met paniekaanvallen om moet gaan, moet je weten wat ze zijn en waar ze door worden veroorzaakt.

Paniekaanval en zijn tekens

Een paniekaanval (of PA) is een plotselinge aanval van acute angst, oncontroleerbare angst. In het lichaam begint het met de lancering van vegetatieve reacties, voornamelijk een massale vrijmaking van adrenaline in het bloed. Tegelijkertijd worden spieren onwillekeurig gespannen, verschijnt pijn, versnelt de hartslag, sprongen druk en krampt de maag. Uiterlijk is er zwakte in de benen, duizeligheid, flauwte, kippenvel van het lichaam, moeite met ademhalen, andere angstaanjagende tekenen zijn mogelijk. Gedachten bedekt door angst, een gevoel van hopeloosheid. Panic. En dan - de gruwel bij de gedachte aan de mogelijkheid van een herhaalde paniekaanval. Het is belangrijk om niet bang te zijn dat paniekaanvallen terugkeren, maar om te begrijpen hoe je ermee moet omgaan.

Waar te beginnen

De vraag hoe je voor altijd van paniekaanvallen af ​​kunt komen, moet je jezelf afvragen na een enkele PA-aanval. De eerste stap zou een bezoek aan de dokter moeten zijn. Het is belangrijk om te begrijpen in welke mate de aanvallen afhankelijk zijn van de fysiologische factor. De arts kan richting geven aan het onderzoek - echografie van het hart, tomogram van de hersenen. Als de resultaten zonder pathologieën blijken te zijn, zal de belangrijkste reden, de psychologische reden, moeten worden behandeld.

De behandeling bestaat uit het elimineren van niet de symptomen, maar de oorzaken van de PA. Het bestrijden van paniekaanvallen zal je angsten, verontrustende gedachten, emoties overwinnen. Degenen die aan aanvallen lijden, zullen de situatie waarschijnlijk niet aankunnen als ze niet consequent beginnen te leren hoe ze zichzelf kunnen bevrijden van paniekaanvallen en angst.

Heb ik pillen nodig?

Om overmatige angst te verlichten, kan de arts kalmerende middelen voorschrijven. Ze moeten zorgvuldig worden genomen, rekening houdend met de dosering. Alcohol en roken zijn op dit moment ten strengste verboden en zelfs het besturen van een auto moet mogelijk voor een tijdje worden gestaakt. Deze medicijnen zijn verslavend, dus ze vereisen strikte naleving van de doseringen bij het nemen.

Soms worden sedativa en blokkers voorgeschreven. De eerste oorzaak slaperigheid, dat is moeilijk om te gaan. Maar de actie van adrenerge blokkers, je kunt proberen fysieke activiteit te vervangen. Het vrijkomen van adrenaline in het bloed - de belangrijkste metgezel van een paniekaanval. Hoe ermee om te gaan? Adrenaline vrijmaken door fysieke inspanning. Als er bijvoorbeeld een voorgevoel van een PA-aanval is, kan een goede run dit waarschijnlijk voorkomen.

Het is belangrijk! Je kunt van paniekaanvallen af ​​zonder pillen. Ze zijn alleen nodig in gevallen waarin een persoon die lijdt aan aanvallen van PA, ze zijn uitgeput, uitgeput, in een depressieve toestand. In dergelijke gevallen, de drugs - een goede tool voor het verwijderen van hun eigen niet passerende alarmen.

Volksrecepten

Over hoe je zelf van paniekaanvallen af ​​kunt komen, voorgoed en zonder pillen, mensen begonnen een paar eeuwen geleden te denken. Traditionele geneeskunde staat bekend om vele recepten die gedurende tientallen jaren zijn getest.

• kruidenthee van kamille, munt;
• groene thee;
• infusies van citroenmelisse, rue, tijm, zoete klaver, berkenbladeren;
• valeriaan en motherwort in welke vorm dan ook - tabletten, druppels, zelfgemaakte infusie;
• honing helpt sommige - afzonderlijk of in combinatie met valeriaan, dillezaden.

Kruiden worden aangeraden om cursussen te volgen en pauzes te nemen voor een paar maanden.

Een zeer goede tool is een douche. Het is het beste om helemaal te spoelen, van top tot teen, afwisselend koud en warm water in ongeveer 20 seconden. Als deze procedure beangstigend is, kun je eerst een contrast aanbrengen dat doordrenkt van de knieën tot de voeten. Contrasterende procedure werkt op het versterken van de bloedvaten, verlicht de spanning, reinigt niet alleen het lichaam, maar draagt ​​ook bij aan het "uitwassen" van slechte gedachten.

Zal helpen om te ontspannen en een warm bad te nemen. Om het effect van ontspanning te vergroten, kunt u kamille, citroenmelisse, zeezoutaftreksels aan het water toevoegen en uw favoriete aromatische olie laten druipen. Over het algemeen is aromatherapie een beproefde methode van ontspanning. Er zijn veel essentiële oliën die helpen bij het verlichten van stress: mint, lavendel, theeboom, neroli, roos, patchoeli.

Als er thuis dieren zijn, kan communicatie met hen ook worden beschouwd als een van de methoden voor zelfbehandeling. Een hond geeft bijvoorbeeld een reden om nog een keer de frisse lucht in te gaan, fysiek te laden, te communiceren met een responsief wezen. Er is een hypothese dat katten, zacht en warm, spinnend, zijn afgestemd op menselijke frequenties. Dus ze helpen genezing. Elk dier heeft zorg nodig, genegenheid en dit lost iemands gedachten op over dingen die geen verband houden met angst, en laat er geen ruimte voor.

Overmatige spanning in het lichaam - een constante metgezel van paniekaanvallen. Je kunt het verwijderen met behulp van massage. Ontspannen van het lichaam, het verwijderen van spanning en klemmen uit de spieren, massage draagt ​​ook bij aan de interne emancipatie, rust, angst wordt vervangen door plezier. Als het niet mogelijk is om naar een massagetherapeut te gaan, is het nuttig om de vingers, de nek, de schouders, de oren te masseren.

Van de methoden van alternatieve geneeskunde, acupunctuur perfect normaliseert het zenuwstelsel, maar het is noodzakelijk om alleen van toepassing op een bekwame, ervaren specialist die eigenaar is van de techniek. Verkeerde keuze van bioactieve punten of onvoldoende sterilisatie van naalden in plaats van voordeel brengen gevaar met zich mee.

Lichamelijke activiteit

Zelfs luie mensen weten wat de voordelen zijn van fysieke inspanning. Dit is een andere zekere manier om zelf met paniekaanvallen om te gaan. Met een sportbelasting laat het lichaam intensief endorfines vrij - de hormonen van vreugde. De energie die nodig is voor een paniekaanval, lekken in een andere richting - wordt besteed aan sport.

PA wordt vaker aangetroffen bij mensen die geen tijd besteden aan lichamelijke inspanning. Het menselijk lichaam kan zichzelf genezen. Het belangrijkste ding - om een ​​sport van uw voorkeur en optimale belasting te kiezen. Achter de oefening komt emotionele ontspanning. Dit is zowel aangenaam als nuttig en helpt de pathologische toestand te overwinnen.

Yoga en meditatie

Hoe om te gaan met paniekaanvallen op zichzelf, als actieve sporten om de een of andere reden niet beschikbaar zijn of gewoon niet naar uw smaak? Je kunt yoga doen. Echte yoga kan fysiek en psychologisch veel moeilijker zijn dan oefenen in een fitnesscentrum of sportschool en is niet voor iedereen beschikbaar, maar fitnessyoga zal vruchten afwerpen. Yoga werkt door de belangrijkste spieren van het lichaam als gevolg van verschillende vaste, bijna geometrische posities - asana's. Een ervaren persoon kan zelfs een andere bewustzijnsstaat betreden. Ochtendgoga laadt het lichaam op met energie, maakt de dag veel gemakkelijker, 's avonds - ontspant en kalmeert.

Meditatie is geschikt voor zowel degenen die niet in de sport zijn terechtgekomen, als voor degenen die na het sporten overdreven enthousiast zijn. Het moet worden verwijderd om per ongeluk een paniekaanval te voorkomen. Voor meditatie, moet je een rustige plaats kiezen, beter niet thuis, op het gras of in de buurt van het water - het zal gemakkelijker zijn om af te stemmen, geluiden van de natuur zullen helpen. Je moet je ogen sluiten, ontspannen, elke cel in je lichaam voelen, gelijkmatig ademen, voor zover mogelijk diafragmisch.

Het is belangrijk! Om de techniek van meditatie onder de knie te krijgen, zal video over de kanaalspecialist op het gebied van werk met angsten en paniekaanvallen Nikita Valerievich Baturin helpen.

Ademhalingsoefeningen

Paniekaanvallen of het omgaan met hun symptomen kunnen worden voorkomen door ademhalingsoefeningen te gebruiken als een manier om alleen te vechten.

Methode voor langzame ademhaling

Doeltreffend als er een naderende paniekaanval plaatsvindt. Het is noodzakelijk om het aantal ademhalingen te verminderen - doe ze niet meer dan tien per minuut. De procedure kan als volgt zijn:

1. Concentreer je op de ademhaling, voel het.
2. Probeer het diafragma te ademen: leg je hand op het maaggedeelte en zorg ervoor dat de ademhalingsspieren op deze plek bewegen.
3. Na een korte ademhaling telt u tot tien en houdt u de lucht binnenin vast.
4. Adem langzaam uit, tel tot drie, tel opnieuw tot drie en haal een nieuwe adem uit. Ademhalen in deze modus duurt minstens een minuut.
5. Als angst niet loslaat, herhalen we alles vanaf de derde stap.

Als je deze oefening meerdere keren per dag doet, kun je het naar automatisme brengen en het gebruiken als een manier om jezelf van paniekaanvallen en angst te ontdoen.

Gebruik van de papieren zak

Velen herinneren zich scènes uit buitenlandse films wanneer een held of een heldin in een kritieke situatie in een papieren zak begint te ademen en snel weer normaal wordt. Zo'n scène is slechts een duidelijke illustratie van een paniekaanval en hoe je het zelf kunt bestrijden.

Het mechanisme is eenvoudig: de zuurstoftoevoer naar de longen is beperkt, de stroom koolstofdioxide neemt toe, het syndroom wordt gestopt. De methode is goed omdat het geen voorafgaande training vereist, maar tegelijkertijd is het slecht, dat soms verlegenheid kan voorkomen dat het in het openbaar wordt toegepast. Het is waar, maar zelden zijn er tijden dat deze methode de conditie juist kan verergeren vanwege het gebrek aan zuurstof. Als dit gebeurt, moet de methode van de papieren zak worden opgegeven, moet de aanpak een individuele benadering zijn.

Hoe het pakket toe te passen:

1. Als er een mogelijkheid is van een PA-aanval, moet het pakket bij je worden gedragen. Als het niet voorhanden was, vervang het dan met je eigen handen: dicht je vingers dicht, vouw je handpalmen, alsof ze een tennisbal hadden.
2. Bij de eerste tekenen van paniek, maak de zak stevig vast aan je lippen en neus, zodat de lucht praktisch niet naar buiten gaat.
3. Langzaam en gelijkmatig ademen, totdat paniek wordt vervangen door verlichting.

Psychologische technieken om paniekaanvallen te bestrijden

Beheer je emoties, leer gedachten managen, beheers je angstgevoelens en concentreer je op de vreugdevolle aspecten van het leven - deze taken worden niet op één dag opgelost. Het zal tijd en nieuwe kennis vergen.

Het is belangrijk! Het advies van een specialist zal zeer nuttig zijn voor een persoon die geïnteresseerd is in hoe hij zich voor altijd van paniekaanvallen kan ontdoen en klaar is om aan zichzelf te werken.

Nikita Valeryevich Baturin, een ervaren psycholoog en hypnoloog, kan adviseren over het overwinnen van fobieën, angsten, paniekaanvallen, de IRR, psychosomatische en psychologische stoornissen.

Er zijn veel verschillende manieren om uw toestand onder controle te houden en paniekaanvallen te voorkomen.

Kunnen luisteren naar je lichaam en emoties

Emoties en gevoelens ontstaan ​​in het lichaam, niet in het hoofd, en dan zijn er gedachten geboren uit logica. Bewusteloze paniekgedachten die niet verbonden zijn met lichaamssignalen, ondergeschikte logica tot angst en in staat zijn om de situatie uit de hand te lopen, leiden tot een paniekaanval, zelfs als er geen fysieke redenen voor zijn. Hoe kan je jezelf voor altijd van de paniekaanvallen ontdoen zonder pillen? Leer om de toestand van je lichaam bewust te observeren, om de stroom van niet-ondersteunde paniekgedachten te vertragen.

In het lichaam initieert het PA-mechanisme slechts de eerste impuls van een keten van fysiologische reacties van het lichaam (adrenalinestoot, hartkloppingen), angst blijft werken, angst klampt zich vast aan nieuwe angst. Dit is een vruchtbare bodem voor een paniekaanval, omdat angsten en angsten de belangrijkste energievoorziening zijn. Zonder dat, zal de aanval niet beginnen of zal het gemakkelijker zijn.

Kijk vanaf de zijkant

Je kunt jezelf niet identificeren met verontrustende gedachten. Als ze verschijnen en je zorgen maken, hoef je ze niet te volgen. Rusteloze gedachten zullen komen en gaan, angst zal komen en gaan - een dergelijke houding ten opzichte van hen geeft aanleiding tot vertrouwen, ook bij de volgende uitbarsting van paniek, en laat geen angst ontstaan.

Als paniek dekt, zou je moeten proberen om al je innerlijke gevoelens, fysiek en emotioneel, gedetailleerd in overweging te nemen en te voelen. U hoeft zich niet bezig te houden met de analyse, inclusief logica, ongeacht hoeveel u wilt. Door precies te focussen op gevoelens, ze als van buitenaf te beschouwen, kun je ze niet langer zien als iets vreselijks, maar bijvoorbeeld als nieuwsgierig. Dit is hoe een nieuwe ervaring wordt gevormd in relatie tot de eigen angst.

Op basis van deze ervaring zal de psyche geleidelijk, langzaam, de angstaanjagende en onnodige reflex van de paniekreactie kunnen annuleren. In de staat van de PA is het erg moeilijk om de daarbij behorende zware gevoelens te observeren. Maar het resultaat van zo'n ervaring is veel waardevoller dan dat wat kan worden afgeleid uit het observeren van jezelf in een kalme staat.

Neem en wees niet bang

Het is noodzakelijk om te proberen de houding ten opzichte van het uitbreken van paniek te veranderen, om er een bondgenoot van te maken, om de lessen te leren. Immers, de volgende PA suggereert dat er zwakheden in het lichaam en in de geest zijn, die niet genegeerd kunnen worden, waar het tijd is om te gaan werken om sterker te worden en nieuwe aanvallen beter te weerstaan.

Het is belangrijk om je niet voor je probleem te schamen, maar om het juist te uiten. Je kunt zelfs om jezelf lachen. Het helpt om naar zichzelf te kijken en opnieuw de absurditeit van iemands angsten te zien, en het begrijpen en ondersteunen van iemands geliefden zal vertrouwen in iemands eigen kracht toevoegen.

Een goed recept is om je angst te overwinnen en jezelf opzettelijk in een situatie te plaatsen waar je meestal bang voor bent. Besluit bijvoorbeeld over een vlucht als er een vliegangst bestaat. Of ga midden in de menigte, als je bang bent voor een groot aantal mensen in de buurt. Natuurlijk moet je jezelf overwinnen, jezelf voorstellen en je richten op de positieve aspecten van zo'n stap. Maar als je ervoor zorgt dat alles een beetje bang is, wordt angst vervangen door meer zelfredzaamheid. De volgende keer zal het veel gemakkelijker zijn om je angst te overwinnen.

En ten slotte, probeer in geen geval de rol van het slachtoffer. Het pad van de lijder, die ongelukkig is omdat hij wordt geïntimideerd en gekweld door paniekaanvallen, leidt nergens toe, behalve tot nieuw lijden. Zelfs als het erop lijkt dat er geen kracht is om het hoofd te bieden, zal zelf-suggestie helpen om ze wakker te maken.

Neem een ​​pauze

Als je de aanpak van een paniekaanval voelt of gewoon wacht op de mogelijke verschijning, moet je jezelf afleiden om erover na te denken. Bijvoorbeeld:

• Vertel de omringende mensen of objecten - auto's, bomen. De weg goed helpt op drukke plaatsen.
• Breng jezelf mentaal over naar een rustige plek, om fantasie de vrije teugel te geven - om jezelf voor te stellen waar er stilte is, waar je vrede kunt voelen.
• Beheers gedachten, denk na over de symptomen van een mogelijke PA als een buitenstaander, noteer de symptomen, maar geen emoties.
• Helpt gewone, lichte kauwgom om de pols. Door eraan te trekken met kracht en loslaten, kun je een gevoel van scherpe pijn veroorzaken dat de aandacht van de PA kan afleiden. Je kunt zelfs jezelf sparren, sterk in de hand knijpen, als de kauwgom er niet was.

Als gedachten van een fit in me opkomen, wil ik voortdurend beoordelen of er symptomen zijn van de aanpak, je moet niet toegeven aan hen. Zelfs als het lijkt dat deze gedachten overtuigend zijn, vereisen ze onmiddellijke reflectie - je hoeft niet betrokken te raken, maar de aandacht in een andere richting af te leiden van dit moeras van negativiteit.

Hoe de voortgang te evalueren

Als je jezelf de taak hebt gesteld om paniekaanvallen voor altijd kwijt te raken, moet je onthouden dat het hoofddoel is om de angst voor de aanval zelf en de volgende terugkeer te overwinnen. Het proces om van PA af te komen zal niet kort zijn. De paniekaanval kan terugkeren en uit wanhoop zal er een verlangen zijn om alles op te geven. Maar je kunt niet halverwege stoppen, je moet jezelf tijd gunnen en geduldig naar het doel toe bewegen.

Het hangt zelden van een persoon af of hij angstig en bang zal zijn - soms is het gewoon onvermijdelijk. Het is belangrijk om te reageren: onvoorwaardelijk gehoorzamen aan angst en pijnlijk zorgen maken over angst of kalm ontmoeten en emoties laten verzwakken. Wanneer ze ophouden bang te zijn, reageren mensen niet meer en letten ze op verontrustende gevoelens. Hiertoe komen uiteindelijk degenen die aan zichzelf werken.

Het is een vergissing om angst als een abnormaal fenomeen te beschouwen, omdat het vaak onmogelijk is om zonder het te ervaren grote vreugde. Hier zijn veel voorbeelden van: een parachutesprong, een adembenemende rit, een speed ride of een eerste date. De combinatie van hormonen van angst en vreugde - adrenaline en endorfines - kan de stemming naar ongekende hoogtes tillen en zelfs euforie veroorzaken. Daarom is het de moeite waard om te leren angst gemakkelijker te behandelen, zonder pijnlijk vooroordeel, alsof het prettig en opwindend is. Dan kan een deel van de manier om de angst voor PA te overwinnen als overwonnen worden beschouwd.

Het is belangrijk! Psychologen bevelen degenen aan die besluiten om zelf paniekaanvallen te bestrijden, een dagboek bij te houden of gewoon gedachten vast te leggen.

Herlezing van deze records periodiek, vergelijken van wat was aan het begin en wat werd bereikt, is het gemakkelijker om de dynamiek van het wegwerken van angst en paniek te volgen. Dit zal het vertrouwen in hun vaardigheden vergroten en het zelfrespect vergroten. Het kan gebeuren dat gedachten over angst en nachtmerries die logisch en logisch leken, nu voor gelach zullen zorgen. Dit betekent dat er vooruitgang is geboekt in de behandeling.

Over preventie

Om paniekaanvallen te voorkomen, moet je werken om te voorkomen dat ze terugkomen. Er zijn veel effectieve, maar eenvoudige manieren:

• De modus van de dag aanpassen: goed slapen, tijdig en gezond eten, weigering van sterke thee en koffie.
• Maak van lichaamsbeweging een gewoonte. Het kan van alles zijn - wandelen, joggen, yoga, lessen in de hal, skiën, fietsen, zwemmen.
• Zeg nee tegen alcohol en roken.
• Liever tv met frisse lucht.
• Zet de computer uit en chat met aardige mensen.
• Gebruik ontspanningsmethoden, ontspanning, meditatie.
• Pas zonodig methoden toe om met angsten en verontrustende gedachten te werken.
• Ga er niet vanuit dat het onmogelijk is om te presteren.

Er is een positieve kant in alle manifestaties van het leven, je moet leren om het op te merken.

Je kunt geen paniekaanvallen laten breken. Effectieve strijd met hen geeft energie, vertrouwen, maakt je sterker en gelukkiger. Goede geestelijke gezondheid wordt zelden gevonden in een verzwakt lichaam. Een gelukkige, fysiek gezonde persoon is veel effectiever in het weerstaan ​​van stress. En dit betekent dat paniekaanvallen het omzeilen.