logo

Hoe zich te ontdoen van paniekaanvallen

Zelfs de gelukkigst uitziende man heeft zijn eigen moeilijkheden, waarover niemand weet. Een van de soorten psychologische problemen zijn paniekaanvallen. Ze gebeuren plotseling, waardoor de gunstige uren van het leven donkerder worden. Een persoon kan niet ontspannen en genieten van het huidige moment, want elke keer moet je alert zijn. Als je moe bent van vechtaanvallen, laten we dan kijken naar manieren om een ​​kwaal permanent te doden.

Waarom paniekaanvallen verschijnen

  1. Erfelijkheid is de moeilijkste, langspeelbare, predisponerende factor. Als de aanvallen van angst door je zijn geërfd, bereid je dan voor op een lange en zware strijd met hen. Om een ​​genetische aanleg te identificeren, moet je familieleden vragen over de maternale en vaderlijke lijnen. Als ze ook problemen hebben met aanvallen, is de situatie duidelijk.
  2. Er zijn nog andere ernstige oorzaken, bijvoorbeeld kwaal die gepaard gaat met ontstekingsprocessen in het binnenoor, de ziekte van Konovalov, post-traumatisch syndroom, hypothyreoïdie en andere ziekten. Deze omvatten vitamine B-tekort in het lichaam, slechte onevenwichtige voeding. Wanneer een persoon constant hetzelfde voedsel eet, identificeert hij storende symptomen.
  3. Fobie kan ook paniekaanvallen veroorzaken. Als je bepaalde angsten hebt of iets je angstig kan maken, moet je zo ver mogelijk wegblijven van de vuurbronnen. Om fobieën te bestrijden, is het beter om naar een psycholoog te gaan die een complexe therapie zal maken.
  4. Slechte gewoonten, verkeerde levensstijl, verlies van een geliefde, mislukking in een carrière, ruzies en frustraties in een gezin - deze en andere korte-termijnoorzaken verpesten iemands psycho-emotionele achtergrond. Paniekaanvallen kunnen net zo plotseling verschijnen als ze verdwijnen. In deze situatie is het de moeite waard om speciale aandacht te besteden aan je kalmte, meer rust en slaap.
  5. Talrijke studies door wetenschappers hebben bevestigd dat mensen die niet zeker van zichzelf zijn, het vaakst worden blootgesteld aan plotselinge paniekaanvallen. Als u tot deze categorie mensen behoort, zoekt u naar manieren om met persoonlijke problemen om te gaan. Meld je aan voor training, beklim de carrièreladder en schakel alles uit waardoor je je onzeker voelt.
  6. Soms komen paniekaanvallen voor door het gebruik van harde antibiotica die verslavend zijn of een aantal andere bijwerkingen hebben. Deze geneesmiddelen omvatten Ritalin en fluorochinolen. Neem contact op met een specialist om u nog een behandeling te schrijven.
  7. Mensen die vaak "leunen" op een glas, na te hebben geweigerd om alcohol te drinken, lijden aan een sterke kater. Deze aandoening wordt onthoudingssyndroom genoemd, wat gepaard gaat met overmatige angst, zenuwaandoeningen, waaronder bepaalde paniekaanvallen. In een dergelijke situatie is het beter om een ​​behandeling in de kliniek te ondergaan, experts zullen hulp en ondersteuning bieden.
  8. In sommige gevallen kunnen plotselinge paniekaanvallen optreden als gevolg van het zogenaamde hyperventilatiesyndroom. Dit is een toestand die zich ontwikkelt als je constant diep ademt. Onder dergelijke omstandigheden verandert de balans van zuurstof en koolstof. Wanneer hyperventilatie begint, snelle hartslag, duizeligheid, dit alles leidt tot het begin van een aanval.
  9. Het is heel vaak mogelijk om een ​​situatie te observeren waarbij paniekaanvallen voorkomen als gevolg van herhaalde eerdere acties. Als op dat moment dezelfde acties een aanval veroorzaakten, dan is het mogelijk dat bij het projecteren van gebeurtenissen plotselinge aanvallen opnieuw verschijnen. Deze functie wordt cognitief, gedragsmatig genoemd.
  10. Anti-depressiva, stimulerende middelen of andere farmaceutische preparaten die zijn voorgeschreven door een arts of op eigen initiatief zijn genomen, kunnen een aanval uitlokken. Tot de redenen behoren ook het gebruik van geneesmiddelen die niet met elkaar kunnen worden gemengd.
  11. Het is de moeite waard om een ​​dergelijk aspect te vermelden als hart- en vaatziekten. Wanneer ze beschikbaar zijn, zijn mensen zich bewust van de complexiteit van de situatie en de mogelijke dood. De angst voor de dood is gruwelijk, wat duizeligheid en plotselinge paniekaanvallen veroorzaakt. Om de exacte diagnose te bepalen, moet je een cardiogram van het hart maken, geen paniek tevergeefs.

Symptomen van paniekaanvallen

  1. Het belangrijkste symptoom dat een alarmbel naar de hersenen stuurt, is duizeligheid. Paniekaanvallen dragen bij aan het vrijkomen van adrenaline, de persoon voelt het gevaar van de situatie en nog meer pompt het.

Gevolgen van een paniekaanval

  1. Zoals kan worden begrepen aan de hand van de oorzaken en symptomen, verschijnen paniekaanvallen niet volgens een schema. Ze halen mensen overrompeld op de meest ongepaste plaatsen of gunstige momenten van het leven.
  2. Wat volgt hieruit? Slechts één aanval kan bijdragen aan de ontwikkeling van een fobie, angst voor mensen of de straat, dieren, duisternis, onschadelijke dingen.
  3. Mensen die lijden aan plotselinge aanvallen van angst, beginnen snel het publiek te ontwijken, trekken zich terug, worden buitenstaanders, verliezen hun eigen kring en gelijkgestemde mensen.
  4. Als je geen aanvallen uitvoert, begint de persoonlijkheidsstoornis. We hebben het over de psycho-emotionele omgeving die het meest te lijden heeft. Bij afwezigheid van hulp van de kant, zijn verwaarloosde zaken praktisch niet te behandelen.
  5. Kolossale twijfel aan zichzelf ontwikkelt zich ook. Het beïnvloedt het uiterlijk, enkele persoonlijke kwaliteiten, professionele activiteit, relaties met de tweede helft en kinderen.
  6. Vermeldenswaard is dat de voortdurende paniekaanvallen leiden tot slaapstoornissen, angst, dystrofie en dagelijkse eetgewoonten. Verlies van eetlust en uitdroging leiden tot een afbraak van de activiteit van vitale systemen en organen.
  7. Het is interessant dat patiënten met dergelijke symptomen hun problemen met familieleden of vrienden niet willen delen. Ook proberen mensen die constant paniekaanvallen te ondergaan geen sessie met een psycholoog te krijgen. Dit alles leidt tot een afbraak van het zenuwstelsel.

Behandeling van paniekaanvallen met medicatie

  1. Extreem effectieve manier van paniekaanvallen - infusen op basis van moederskruid, valeriaangeneesmiddel, sint-janskruid. Voeg kruiden of kalmerende extracten toe aan thee volgens de instructies. Het resultaat verschijnt bijna onmiddellijk. Gebruik geen drugs, ze zijn niet zo veilig als op het eerste gezicht lijkt. Het is beter om online een medisch specialist te raadplegen of een arts te bezoeken voor nauwkeurige aanbevelingen met betrekking tot de dosering.
  2. In de apotheek kunt u medicijnen kopen die een kalmerend effect hebben. Het effect van het innemen van het medicijn zal binnen 20-30 dagen zijn, dus deze periode moet situaties uitsluiten die een aanval kunnen uitlokken. Kalmerende middelen worstelen met slapeloosheid, kalmeren, maar zullen niet in staat zijn om sterk geprononceerde neurose te elimineren. Vurige vertegenwoordigers zijn Novopassit, Persen.
  3. Kalmerende middelen met een sterk therapeutisch effect omvatten kalmerende middelen. Om geneesmiddelen te kopen, moet je van tevoren een specialist bezoeken en een recept krijgen. Je kunt al met hem "Fenazepan" of "Grandaksin" kopen. Bij juist gebruik en bij afwezigheid van provocerende aspecten, zullen deze geneesmiddelen een positief effect hebben op het centrale zenuwstelsel.
  4. Paniekaanvallen kunnen optreden als gevolg van blootstelling aan depressie. Als een arts deze aandoening detecteert, kan hij antidepressiva voorschrijven. Natuurlijk worden ze zelden gebruikt om aanvallen te bestrijden, maar als je depressief bent, dan zullen dergelijke medicijnen buitengewoon effectief zijn in het verhogen van de "moraal".

Psychologische technieken om paniekaanvallen te bestrijden

  1. Ademen. Bepaalde oefeningen helpen om zich te concentreren. Wanneer de paniek zich laat voelen, adem in en adem diep uit. Meld je aan voor een deel van de respiratoire gymnastiek - Pilates. Ervaren instructeurs zullen je leren alles goed te doen, dus op het juiste moment pas je deze techniek toe om aanvallen te bestrijden.
  2. Ontspannend. Als de aanvallen op de achtergrond van chronische vermoeidheid verschijnen, is het tijd om wat rust te nemen. Typ vaak een bad met geurige oliën, slaap meer, ga op vakantie. Psychologen zeggen dat op deze manier 80% van de mensen geneest.
  3. Accepteer emoties. De methode is effectief, maar het vereist enige psychologische inspanning van uw kant. Realiseer je wat er gebeurt, vat de essentie van waarom er precies een paniek heerst. Verlaat de oorzaak mentaal, laat de aanvallen uw geest niet raken.
  4. Pas jezelf aan. Herhaal constant dat je een sterke en doelgerichte persoon bent. Houd een dagboek bij en schrijf daarin al je overwinningen. Telkens als je een plusteken plaatst, als je erin slaagt paniek te voorkomen. Dus je beseft dat veel sterkere aanvallen.

Regels voor de behandeling van paniekaanvallen

Er zijn enkele regels die moeten worden gevolgd bij de behandeling van plotselinge paniekaanvallen.

  1. Train je zenuwstelsel, ontwikkel "immuniteit" voor stressvolle situaties, laat geen externe stimuli je doodsbang maken. Paniekaanvallen zijn geen pathologie, ze kunnen worden uitgeroeid als de situatie goed is. Wind jezelf niet op, doe niet aan zelfkastijding en zelfhypnose.
  2. Sluit jezelf niet op, hoef niet alleen thuis te zitten. Sluit in geen geval uw familie en vrienden, zij zullen u kunnen helpen. Breng meer tijd door in de natuur, ontspan en kom niet meteen op het werk. Neem de tijd voor ontspanning: een bad nemen, lezen, leuke films kijken.
  3. Het is bewezen dat goed geselecteerde muziek iemand uit een depressie kan halen. Het is niet nodig om het hard aan te zetten, het is voldoende om het geluid enigszins te dempen en te gaan liggen om te ontspannen of om huishoudelijke taken uit te voeren. Probeer niet stil te zitten als u zich te depressief voelt. Sta niet toe dat depressie je bedekt met je hoofd.
  4. Schadelijke gewoonten, met name alcohol en tabak, vernietigen het zenuwstelsel. Het is een vergissing te geloven dat dit niet het geval is. Helpt verslavingen volledig uit te roeien. Anders loop je het risico van dagelijkse en diepere paniekaanvallen.
  5. In gevorderde gevallen kan een persoon zich overgeven en helemaal niet vechten. Als u merkt dat de situatie niet meer onder controle is, aarzel dan niet om hulp te zoeken bij een specialist. Psychologen zijn nodig om mensen te helpen omgaan met hun fobieën en angsten.
  6. Oefening helpt adrenaline weg te gooien, wat meestal voorafgaat aan paniekaanvallen. Daarom, neem actief deel aan sport! Meld je aan voor dansen, ga naar de sportschool, ga schaatsen (skaten, fietsen, skiën, etc.). In de zomer, zwem in water.
  7. Omgaan met plotselinge aanvallen zal leuke films helpen in een leuk gezelschap. Maar je moet de film en de omgeving zorgvuldig kiezen, zodat niemand en dat niet heeft bijgedragen aan de ontwikkeling van de aanval. Geef de voorkeur aan komische plots, zeg "Nee!" Aan thrillers, gruwelen, actiefilms.
  8. Natuurlijk zal geen enkele methode effectief zijn als je jezelf niet op een positieve manier afstemt. Wanneer je opnieuw wordt bezocht door verontrustende gedachten, die meestal de oorzaak zijn van een paniek, stop dan. Probeer over te schakelen naar iets anders, positief, helder met al je macht.

Hoe om te gaan met plotselinge paniekaanvallen

Er zijn enkele aanbevelingen die u zullen helpen een acute paniekaanval te voorkomen.

  1. Wanneer je voelt dat je op het punt staat in gruwel te vallen, sluit je ogen en ontspan je. Denk aan de goede dingen, ga dan liggen en probeer te slapen. Het is duidelijk dat onmiddellijk onderdompelen in slaap niet zal werken. Maar doe je geen dutje.
  2. Elke persoon heeft zijn eigen liedje, dat hij graag zingt in de douche, aan het stuur van een auto of tijdens het koken. Als er paniek is, begin dan luid te zingen, maar alleen het nummer mag niet verdrietig zijn. Liever leuke muziek, betere kinderen.
  3. Als acute paniekaanvallen gepaard gaan met verlies van realiteit, vertroebeling van het bewustzijn, een plotselinge hittegolf in het lichaam, ga dan naar de douche en koel af. Was je gezicht en het gebied achter de oren met koud water en kijk dan naar jezelf in de spiegel. Probeer het moment te vangen waarop de paniek zich snel terugtrekt.
  4. Je kunt omgaan met plotselinge paniekaanvallen door een mok hete thee te drinken met melissa en honing. Zo'n drankje kalmeert niet alleen, maar neigt ook te slapen. Daarom kunt u waarschijnlijk een dutje doen.
  5. Maak er een gewoonte van om je handpalmen te masseren als de paniek je overrompelde. Klik op het membraan, dat zich tussen de wijsvinger en de duim bevindt. Druk naar beneden, tel naar 5, laat los. Manipulaties worden vastgehouden totdat je kalmeert.
  6. Draag altijd een kauwgom. Als je in paniek raakt, op haar kauwt, schakelen de hersenen een tijdje over. Opwinding en verdoving zullen van je afvallen, dan moet je gewoon deze staat oppikken en je laten afleiden door leuke dingen. Bel familie, luister naar muziek, doe huishoudelijk werk.

Er zijn veel redenen die u tegen kunt komen. Ze veroorzaken keer op keer paniekaanvallen, dus raden aan om de bronnen van vuur zo snel mogelijk te verwijderen. Maak een afspraak met een therapeut of gebruik de hierboven gegeven technieken.

Paniekaanvallen - wat het is, symptomen, behandeling, tekenen en oorzaken

Paniekaanval (of episodische paroxysmale angst) is een subset van angststoornis, een neurotisch niveau van stressgerelateerde stoornissen. Een paniekaanval wordt vertegenwoordigd door een goed gedefinieerde episode van intense angst of ongesteldheid, die plotseling komt, een maximum bereikt binnen een paar minuten en niet langer dan 10 tot 20 minuten duurt.

Een karakteristiek kenmerk is de onvoorspelbaarheid van voorkomen en het enorme verschil tussen de ernst van subjectieve sensaties en de objectieve status van de patiënt. Zoals moderne psychologen getuigen, worden paniekaanvallen waargenomen bij ongeveer 5% van de mensen die in grote steden wonen.

Wat is een paniekaanval?

Een paniekaanval is een onvoorspelbare aanval van sterke angst of angst, gecombineerd met een verscheidenheid aan multiple autonome symptomatologie. Tijdens een aanval kan een combinatie van een aantal van de volgende symptomen optreden:

  • hyperhidrosis,
  • hartkloppingen,
  • moeite met ademhalen
  • rillingen,
  • getijden,
  • angst voor waanzin of dood
  • misselijkheid,
  • duizeligheid, etc.

Symptomen van een paniekaanval kan worden uitgedrukt in vlagen van angst, die voortvloeien geheel onvoorspelbaar, persoonlijkheid is ook erg angstig, ze is bang om te sterven, maar soms denken dat gek zou zijn. In dit geval ervaart de persoon onaangename symptomen van de fysieke kant van het lichaam. Ze kunnen de redenen niet verklaren, hebben geen controle over de tijd of de kracht van de aanval.

Gefaseerd paniekaanval-ontwikkelingsmechanisme:

  • de afgifte van adrenaline en andere catecholamines na stress;
  • vernauwing van de bloedvaten;
  • toename van kracht en hartslag;
  • verhoogde ademhalingsfrequentie;
  • vermindering van de concentratie van koolstofdioxide in het bloed;
  • de ophoping van melkzuur in de weefsels aan de periferie.

Paniekaanvallen zijn een veel voorkomende aandoening. Ten minste één keer per leven werd ze met elke vijfde getolereerd, en niet meer dan 1% van de mensen leed aan frequente stoornissen die langer dan een jaar aanhielden. Vrouwen zijn 5 keer vaker ziek en de piek van de incidentie is tussen de 25-35 jaar oud. Maar een aanval kan plaatsvinden bij een kind van meer dan 3 jaar oud, bij een tiener en bij mensen ouder dan 60 jaar.

oorzaken van

Tegenwoordig zijn er veel theorieën over paniekaanvallen. Ze beïnvloeden zowel de fysiologische als sociale link. De primaire oorzaak van een paniekaanval wordt echter beschouwd als de fysiologische processen die zich in het menselijk lichaam voordoen, onder invloed van stressfactoren.

De aandoening kan worden veroorzaakt door een ziekte, angst of operatie, waardoor een persoon ervoer. Meestal ontwikkelt de aanval zich tegen de achtergrond van psychische pathologieën, maar deze kan ook worden veroorzaakt door:

  • hartinfarct;
  • ischemische hartziekte;
  • mitralisklep prolaps;
  • bevalling;
  • zwangerschap;
  • het begin van seksuele activiteit;
  • menopauze;
  • feochromocytoom (bijniertumor, die te veel adrenaline produceert);
  • thyrotoxische crisis;
  • het nemen van medicijnen cholecystokinine, hormoon-glucocorticoïden, anabole steroïden.

Bij gezonde mensen zonder slechte gewoonten veroorzaakt het verschijnen van paniekaanvallen meestal een psychologisch conflict. Als een persoon constant leeft in een staat van stress, onderdrukking van verlangen, angst voor de toekomst (voor kinderen), gevoelens van zijn eigen insolventie of falen, kan dit leiden tot paniekstoornis.

Bovendien heeft een aanleg voor paniekaanvallen een genetische basis, ongeveer 15-17% van de verwanten in de eerste graad hebben vergelijkbare symptomen.

Bij mannen komt paniekaanval soms minder vaak voor. Dit is, volgens onderzoeksresultaten, te wijten aan een complexe hormonale verandering tijdens de menstruatiecyclus. Niemand zal worden verrast door de aanwezigheid van scherpe emotionele sprongen bij vrouwen. Er is een mogelijkheid dat mannen minder bereid zijn om hulp te vragen vanwege hun kunstmatige mannelijkheid. Ze gaan liever zitten voor drugs of drinken om hun obsessieve symptomen te verliezen.

Risicofactoren:

  • Psychologisch trauma.
  • Chronische stress.
  • Verstoorde slaap - waakzaamheid.
  • Gebrek aan fysieke activiteit.
  • Slechte gewoonten (alcohol, tabak).
  • Psychologische conflicten (onderdrukking van verlangens, complexen, enz.).

Met moderne geneeskunde kun je PA in verschillende groepen combineren:

  • Spontane PA. Ze komen zonder reden voor.
  • Situationeel. Ze zijn een reactie op een specifieke situatie, bijvoorbeeld als iemand bang is om in het openbaar te praten of de brug over te steken.
  • Voorwaardelijk situationeel. Ze manifesteren zich in de meeste gevallen na blootstelling aan het lichaam van biologische of chemische stimulerende middelen (drugs, alcohol, hormonale veranderingen).

Symptomen van paniekaanvallen bij volwassenen

Wanneer een paniekaanval plaatsvindt, ontstaat een uitgesproken angst (fobie) - de angst voor verlies van bewustzijn, de angst voor "gek worden", de angst voor de dood. Verlies van controle over de situatie, begrip van de plaats en tijd, soms - zelfbewustzijn (derealisatie en depersonalisatie).

Paniekaanvallen kunnen gezonde en optimistische mensen achtervolgen. Tegelijkertijd ervaren ze af en toe angst- en angstaanvallen, die eindigen wanneer ze de "probleem" -situatie verlaten. Maar er zijn andere gevallen waarin de aanvallen zelf niet zo gevaarlijk zijn als de ziekte die hen heeft veroorzaakt. Bijvoorbeeld paniekstoornis of ernstige depressie.

Symptomen die het vaakst optreden tijdens paniekaanvallen:

  • Het belangrijkste symptoom dat een alarmbel naar de hersenen stuurt, is duizeligheid. Paniekaanvallen dragen bij aan het vrijkomen van adrenaline, de persoon voelt het gevaar van de situatie en nog meer pompt het.
  • Als deze initiatie van een aanval niet wordt overwonnen, verschijnt kortademigheid, begint het hart sterk te slaan, neemt de slagaderdruk toe, wordt versneld zweten waargenomen.
  • Kloppende pijn in de tempels, de toestand van verstikking, soms hart pijn, compactheid van het middenrif, coördinatiestoornissen, wazig geest, misselijkheid en kokhalzen, dorst, verlies van real-time, intense opwinding en het gevoel van angst.

Psychische symptomen van PA:

  • Verwarring of samentrekking van het bewustzijn.
  • Gevoel "coma in de keel."
  • Derealisatie: het gevoel dat alles in de buurt onwerkelijk lijkt of ergens ver van een persoon gebeurt.
  • Depersonalization: de eigen acties van de patiënt worden waargenomen alsof ze "van de zijkant" zijn.
  • Angst voor de dood.
  • Angst over een onbekend gevaar.
  • Angst om gek te worden of een ongepaste daad te begaan (schreeuwen, flauwvallen, iemand gooien, bevochtigen, enz.).

Een paniekaanval wordt gekenmerkt door een plotseling, onvoorspelbaar begin, een lawine-achtige toename en geleidelijke verzakking van symptomen, de aanwezigheid van een post-aanvalsperiode die niet gerelateerd is aan het bestaan ​​van een reëel gevaar.

Gemiddeld duurt paroxysme ongeveer 15 minuten, maar de duur kan variëren van 10 minuten tot 1 uur.

Na een paniekaanval te hebben overwogen, is een persoon voortdurend aan het nadenken over wat er is gebeurd, en wordt aandacht besteed aan de gezondheid. Dergelijk gedrag kan in de toekomst leiden tot paniekaanvallen.

De frequentie van paniekaanvallen met paniekstoornis kan verschillen: van meerdere per dag tot meerdere per jaar. Het is opmerkelijk dat de aanvallen zich tijdens de slaap kunnen ontwikkelen. Dus wordt midden in de nacht iemand wakker in afschuw en koud zweet, niet begrijpend wat er met hem gebeurt.

Wat moet iemand doen tijdens een paniekaanval?

Als zelfcontrole behouden blijft en zelfbeheersing niet verloren gaat, dan moet de patiënt proberen de aandacht te trekken door de naderende aanval te voelen. Er zijn veel manieren om dit te doen:

  1. facturering - u kunt beginnen met het tellen van het aantal stoelen in de hal of de stoelen in de bus, het aantal mensen zonder een hoofdtooi in de metro, enz.;
  2. zingen of lezen van poëzie - probeer je favoriete liedje te onthouden en het "over jezelf" te neuriën, draag een vers geschreven op een stuk papier met je in je zak en begin met lezen als de aanval begint;
  3. Kennen en actief gebruik ademhaling ontspanningstechnieken: diepe buikademhaling om uit te ademen was langzame ademhaling, gebruik dan een papieren zak of uw eigen palm, gevouwen "boat" naar hyperventilatie te elimineren.
  4. Zelfhypnose technieken: inspireer jezelf dat je ontspannen, kalm bent, etc.
  5. Lichamelijke activiteit: helpt bij het wegwerken van krampen en krampen, ontspannen spieren, elimineren kortademigheid, kalmeren en ontsnappen aan de aanval.
  6. Maak er een gewoonte van om je handpalmen te masseren als de paniek je overrompelde. Klik op het membraan, dat zich tussen de wijsvinger en de duim bevindt. Druk naar beneden, tel naar 5, laat los.
  7. Hulp bij ontspanning kan worden geboden door het masseren of wrijven van bepaalde delen van het lichaam: oorschelpen, nek, schouderoppervlak, evenals kleine vingers en basis van de duimen op beide handen.
  8. Contrast douche. Elke 20-30 seconden moet worden afgewisseld met douche met warm en koud water, om een ​​reactie van het hormonale systeem te veroorzaken, die een angstaanval zal doven. Het is noodzakelijk om water naar alle delen van het lichaam en hoofd te leiden.
  9. Ontspannend. Als de aanvallen op de achtergrond van chronische vermoeidheid verschijnen, is het tijd om wat rust te nemen. Typ vaak een bad met geurige oliën, slaap meer, ga op vakantie. Psychologen zeggen dat op deze manier 80% van de mensen geneest.

Vaak ontwikkelen patiënten na verloop van tijd angst voor een nieuwe aanval, ze wachten angstig op hem en proberen provocerende situaties te vermijden. Vanzelfsprekend leidt een dergelijke constante spanning niet tot iets goeds, en worden aanvallen frequent. Zonder de juiste behandeling veranderen dergelijke patiënten vaak in kluizenaars en hypochonders, die voortdurend op zoek zijn naar nieuwe symptomen op zichzelf, en ze zullen niet nalaten in een dergelijke situatie te verschijnen.

De gevolgen van PA voor mensen

Onder de gevolgen moet worden opgemerkt:

  • Sociaal isolement;
  • Het optreden van fobieën (inclusief agorafobie);
  • hypochondrie;
  • Het verschijnen van problemen in de persoonlijke en professionele gebieden van het leven;
  • Schending van interpersoonlijke relaties;
  • De ontwikkeling van secundaire depressie;
  • De opkomst van chemische afhankelijkheden.

Hoe paniekaanvallen behandelen?

In de regel gaat de patiënt na het verschijnen van de eerste paniekaanval naar een therapeut, een neuroloog, een cardioloog en elk van deze specialisten definieert geen stoornissen in hun profiel. Voor de psychotherapeut die in eerste instantie voor de patiënt nodig is, komt hij vooral op het moment dat hij de staat van depressie of een aanzienlijke verslechtering in de kwaliteit van het leven bereikt.

Een psychotherapeut bij de receptie legt de patiënt uit wat er precies met hem gebeurt, onthult de kenmerken van de ziekte en vervolgens wordt de selectie van de tactieken voor het daaropvolgende beheer van de ziekte gemaakt.

Het belangrijkste doel van het behandelen van paniekaanvallen is om het aantal aanvallen te verminderen en de ernst van de symptomen te verlichten. De behandeling wordt altijd in twee richtingen uitgevoerd: medisch en psychologisch. Afhankelijk van de individuele kenmerken kan een van de richtingen of beide tegelijkertijd worden gebruikt.

psychotherapie

De ideale optie om de behandeling van paniekaanvallen te beginnen, wordt nog steeds beschouwd als therapeut voor counseling. Gezien het probleem op psychiatrisch gebied, kan succes sneller worden bereikt, omdat de arts, die de psychogene oorsprong van de aandoeningen aangeeft, therapie zal voorschrijven in overeenstemming met de mate van emotionele en vegetatieve stoornissen.

  1. Cognitieve gedragstherapie is een van de meest voorkomende behandelingen voor paniekaanvallen. Therapie bestaat uit verschillende stappen, waarvan het doel is om het denken en de houding van de patiënt te veranderen in angsttoestanden. De arts verklaart het patroon van paniekaanvallen, waardoor de patiënt het mechanisme van de verschijnselen die met hem optreden, kan begrijpen.
  2. Een erg populair, relatief nieuw type is neuro-linguïstisch programmeren. Tegelijkertijd gebruiken ze een speciaal soort gesprek, een persoon vindt angstaanjagende situaties en ervaart ze. Hij scrolt ze zo vaak dat de angst gewoon verdwijnt.
  3. Gestalt-therapie - een moderne benadering van de behandeling van paniekaanvallen. De patiënt onderzoekt gedetailleerd de situaties en gebeurtenissen die hem angstig en ongemakkelijk maken. Tijdens de behandeling duwt de therapeut hem om te zoeken naar oplossingen en methoden om dergelijke situaties te elimineren.

Hulp-kruidentherapie wordt ook toegepast, waarbij patiënten worden aanbevolen elke dag een aftreksel van sommige kruiden te nemen met een kalmerende werking. U kunt afkooksels en infusies bereiden van valeriaan, Veronica, oregano, brandnetel, citroenmelisse, munt, alsem, moederkruid, kamille, hop, enz.

Voorbereidingen voor de behandeling van paniekaanvallen

De duur van de drugscursus is in de regel niet minder dan zes maanden. Stopzetting van het medicijn is mogelijk tegen de achtergrond van een volledige vermindering van het wachten op angst, als paniekaanval niet werd waargenomen gedurende 30-40 dagen.

Bij een paniekaanval kan de arts de volgende geneesmiddelen voorschrijven:

  • Sibazon (diazepam, Relanium, Seduxen) verlicht angst, algemene spanning, verhoogde emotionele prikkelbaarheid.
  • Medazepam (Rudotel) is een dagelijkse kalmerend middel dat paniekangst wegneemt, maar geen slaperigheid veroorzaakt.
  • Grandaxine (antidepressivum) heeft geen hypnotiserend en spierverslappend effect, wordt gebruikt als een kalmeringsmiddel voor overdag.
  • Tazepam, Phenazepam - ontspan de spieren, geef een gemiddelde sedatie.
  • Zopiclone (sonnat, sonex) is een vrij populaire, lichtgewicht hypnoticum en biedt 7-8 uur lang een gezonde en gezonde slaap.
  • Antidepressiva (longen - amitriptyline, grandaxine, azafen, imizine).

Sommige van de genoemde geneesmiddelen mogen niet langer dan 2-3 weken worden ingenomen, omdat mogelijke bijwerkingen.

Wanneer u bepaalde medicijnen gaat gebruiken, kan angst en paniek sterker worden. In de meeste gevallen is dit een tijdelijk fenomeen. Als u denkt dat de verbetering niet binnen enkele dagen na de start van hun receptie optreedt, moet u dit aan uw arts vertellen.

Er zijn ook medicijnen die niet krachtig zijn voor het type kalmerende middelen. Ze worden zonder recept verkocht en met hun hulp wordt het mogelijk de toestand van de patiënt te verlichten in geval van een aanval. Onder die kunnen worden geïdentificeerd:

  • medicinale kruiden
  • kamille,
  • berk bladeren,
  • motherwort.

Een patiënt die vatbaar is voor paniekaanvallen verlicht de bewustzijnsstatus aanzienlijk: hoe meer hij weet over de ziekte, hoe hij deze kan overwinnen en hoe hij de symptomen kan verminderen, hoe kalmer hij zich verhoudt tot de manifestaties en zich adequaat gedraagt ​​tijdens aanvallen.

Het gebruik van kruiden

  • Om een ​​therapeutische kruidentinctuur te krijgen, kunt u de volgende mix bereiden: neem 100 g thee rose fruit en kamille bloemen; dan 50 g citroenmelisseblaadjes, duizendblad, engelwortel en hypericum; voeg 20 g hopbellen, valeriaanwortel en pepermuntblaadjes toe. Brouw met kokend water, sta erop en drink 2 keer per dag een beetje warm
  • Pepermunt moet op deze manier worden gebrouwen: twee eetlepels munt (droog of vers) giet een glas kokend water. Daarna moet je mint thee onder het deksel gedurende twee uur aandringen. Filter vervolgens de infusie en drink in een keer voor een glas. Om het zenuwstelsel te kalmeren en paniekaanvallen te behandelen. Het wordt aanbevolen om een ​​dag te drinken, drie glazen muntthee.

het voorkomen

Methoden voor het voorkomen van PA zijn:

  1. Lichamelijke activiteit - de beste preventie in de strijd tegen paniekaanvallen. Hoe intenser de levensstijl, hoe minder waarschijnlijk de manifestatie van paniekaanvallen.
  2. Buiten lopen is een andere manier om paniekaanvallen te voorkomen. Dergelijke wandelingen zijn zeer effectief en hebben een lang positief effect.
  3. Meditatie. Deze methode is geschikt voor diegenen die hun gewoonten aankunnen en elke dag complexe oefeningen uitvoeren;
  4. Perifere visie helpt ontspannen en minimaliseert zo het risico op paniekaanvallen.

15 manieren om paniekaanvallen thuis te behandelen

definitie

Paniekaanval (PA) is een plotselinge, intense aanval van angst. Deze angst komt van de reactie op je gedachten in je hoofd, en meestal reageer je onbewust op deze gedachten.

PA is een van de ergste gevoelens die je kunt hebben onder anderen.

Als je ooit deze aanvallen hebt meegemaakt, weet je wat het is.

Deze aanval breekt je realiteit en laat je de wereld waarnemen als absoluut oncontroleerbaar door jou.

Waarom en hoe ze in ons leven verschijnen

Waar het allemaal begint

Alle rusteloze aanvallen en frustraties beginnen met één gedachte.

Zoals een gedachte je hele lichaam laat reageren en in paniek raakt:

  1. De gedachte die je in je hoofd houdt, en wat het ook is tijdens PA, zorgt ervoor dat je lichaam op zo'n manier reageert alsof je nu de kwestie van leven en dood beslist.
  2. Dan wordt je lichaam overweldigd door dergelijke chemicaliën die ons in een van de 2 reacties veroorzaken: vechten of rennen.
  3. En in dergelijke omstandigheden, wanneer angst ontstaat als reactie op gedachten die nooit kunnen worden gekoppeld aan en relevant zijn voor de realiteit, wordt je lichaam overweldigd door een chemische substantie zoals adrenaline.
  4. Het zou normaal zijn als deze chemische stof wordt vrijgegeven als je wegrent van een beer die je achtervolgt in het bos.
    En dat zou normaal zijn in situaties die in het echte leven bedreigend zijn.
  5. Wanneer je echter bang bent voor een aanval, is er vaak te veel adrenaline in je lichaam.
    Je lichaam ziet onredelijk een bedreiging voor je fysieke welzijn.
  6. Deze emoties die zogenaamd "relevant" zijn voor omstandigheden maken dat je gek wordt en de controle verliest.
  7. Daardoor raakt je lichaam in zo'n sterke mate van angst dat het je nog zwakker maakt.
  8. In de meeste gevallen zul je bang zijn voor het optreden van andere paniekaanvallen, omdat je eerste ervaring zo intens en verschrikkelijk was.
  9. Deze aanvallen worden wat je leven onderdrukt en de persoon begint zich sociaal te beperken.
  10. Verzet en angst voor een nieuwe paniekaanval veroorzaakt een nieuwe angst.
    Zo ontwikkelen we onze paniekstoornissen en verhogen alleen onze angsten.

Laten we de belangrijkste symptomen van paniekaanvallen en hun behandeling thuis bekijken.

Wat zijn de symptomen van PA-emissie die een persoon ervaart?

  • gevoel van onheil;
  • gevoel van gevaar;
  • gevoel van verlies van controle;
  • angst voor de dood;
  • de hartslag stijgt;
  • je begint te zweten;
  • tremor;
  • rillingen;
  • misselijkheid;
  • krampen, krampen;
  • hoofdpijn of pijn op de borst;
  • zwakte;
  • duizeligheid;
  • het is moeilijk voor je om kwijlen in te slikken;
  • droge mond;
  • vernauwing en bult in de keel;
  • gevoelloosheid van de ledematen;
  • gevoel van onwerkelijkheid van de gebeurtenissen;
  • het gevoel gescheiden te zijn van jezelf;
  • moeite met ademhalen, verhoogt de behoefte van het lichaam aan zuurstof.

15 tips voor het helen en stoppen van aanvallen

Beschouw in detail alle 15 manieren om paniekaanvallen thuis te behandelen.

1. Wees je ervan bewust dat met een PA-uitbraak het brein het verschil niet ziet tussen de realiteit en je rommelige gedachten.

  • Je hersenen weten niet hoe ze het verschil tussen gedachten en de objectieve realiteit moeten waarnemen.
    In het geval van paniekaanvallen is dit een nadeel.
  • Voor de hersenen is alles echt.
    Je brein kan geen onderscheid maken tussen de echte gedachten waarover je bezorgd bent en het onwerkelijke.
  • Op het moment dat het denken je lichaam in een paniek-modus brengt, kunnen je hersenen het niet laten en zeggen: "Dit is onrealistisch." Hij ziet zichzelf in een situatie waarin "leven of dood" op het spel staat.
  • Het is alleen dat ons lichaam en brein op een onnodig mooie manier reageren volgens onze gedachten.
    Voor degenen die deze aanvallen ervaren, is het belangrijk om te begrijpen dat we niet gek worden.

Om de aanvallen van paniekaanvallen en hun symptomen te stoppen, moet je een manier vinden om het brein te stoppen signalen naar je lichaam te sturen over een vermeend fatale situatie en kritieke noodsituaties.

2. Over medicijnen

Wij zijn geen voorstanders van kalmerende medicijnen.

Is dat als een persoon gelooft dat dit het enige is dat hem zal genezen, dan zal medicatie helpen.

Omdat geloof een troef is voor alles.

Als u vindt dat sedativa de enige manier zijn om paniekaanvallen en neurose te behandelen, dan is het normaal om ze te gaan kopen.

Maar nogmaals - dit is geen oplossing. Het probleem zit in ons hoofd.

3. Geef alcohol en allerlei soorten stimulerende middelen op.

Voor de behandeling van paniekaanvallen moet je eerst en vooral stoppen met het nemen van de volgende dingen:

Het is vooral gecontra-indiceerd om dit te gebruiken voor mensen die lijden aan IRR (vegetatieve-vasculaire dystonie).

4. Brouw jezelf een tinctuur van kalmerende kruiden, ze zullen een tijdelijke rust geven.

Behandeling van paniekaanvallen met volksremedies kan in het beginstadium worden uitgevoerd, wanneer de aanval zeer acuut is.

Je kunt een infuus van kruiden maken.

Ze worden vrijgegeven zonder doktersrecept.

De tinctuur kan worden gemaakt van de volgende kruiden:

  • muntblaadjes;
  • Bladbalsem;
  • madeliefjebloemen;
  • marjolein kruid;
  • motherwort gras;
  • valeriaanwortel.

Van de bovenstaande kruiden worden zwangere vrouwen afgeraden om marjolein, citroenmelisse en muntkruiden te gebruiken.

Blijf bij de strikt aanbevolen dosis kruiden, misbruik ze niet.

Kruiden zullen je helpen om alleen tijdelijke harmonie te vinden! Je moet niet van hen afhankelijk zijn en ze gebruiken elke keer dat je paniekstoornissen ervaart.

Omdat het probleem in je hoofd ligt, en kruidentincturen alleen een tijdelijke pleister op je spirituele wond zullen zijn.

5. Vooral gevoelige mensen moeten alleen gezond voedsel eten en zich aan een dieet houden.

Sommigen van ons hebben een erg gevoelig zenuwstelsel. Maak de vijand niet je gevoelige systeem.

In dit geval is het beter om de keuze te maken om gezond voedsel te eten en jezelf te beperken tot schadelijk voedsel.

Voordelen van het eten van gezond voedsel:

  • Het kalmeert en versterkt je zenuwstelsel.
  • Je zult een permanent sterk ecosysteem voor je zenuwstelsel creëren, waar het zal gedijen, en je zult het niet bombarderen.
  • Er zal geen overbelasting van het zenuwstelsel zijn met stimulerende middelen, die altijd altijd voor angsten hebben gezorgd en gedwongen zijn om te reageren op al het externe.

Omdat je hoogstwaarschijnlijk je zenuwstelsel nog steeds overbelast met allerlei soorten stimulerende middelen en daardoor deze chronische angsten ervaart.

Eet gezond voedsel en je zult minder zorgen maken over de symptomen van paniekaanvallen en de behandeling van hun folkremedies is niet langer nodig.

6. Oefen regelmatig en doe oefeningen.

Oefening kalmeert je zenuwstelsel.

Daarom zijn veel mensen met angststoornissen verslaafd aan lichaamsbeweging.

Ze weten alles over hoe ze kunnen genezen van paniekaanvallen en ze weten wat de voordelen zijn van oefening.

Voorbeelden van elementaire oefeningen:

  • aan de bar hangen;
  • voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig voorover en probeer de handen tenen te krijgen;
  • push-ups, vuist houding in houding voor push-ups (voor mannen);
  • hardlopen en vele anderen.

7. Slaap 8 uur per dag.

Wat is nuttige slaap:

  1. Wanneer je jezelf toestaat om te slapen, laat je de weerstand los.
  2. In de droom ben je in harmonie en ben je gezond, begin je te bloeien.
  3. Het zenuwstelsel wordt sterker.
  4. Je herstelt helemaal als je genoeg slaap hebt.

8. Forceer nooit gebeurtenissen of probeer deze sensaties te vermijden.

Pogingen om een ​​paniekaanval te vermijden of te negeren versterken het alleen.

Veel mensen weten niet wat ze moeten doen op het moment van een paniekaanval en beginnen zich ertegen te verzetten.

Het zal niet werken, maar alleen alles verslechteren.

Wat je sterk verzet, zal zijn invloed alleen maar vergroten.

Veel mensen zijn bijvoorbeeld erg bang om te vechten en weerstaan ​​het moment, wat hun toestand verergert. Je moet alles weten over hoe je de angst voor een gevecht kunt overwinnen als je jezelf in een vergelijkbare situatie bevindt.

9. Sluit je ogen en haal 5 keer diep adem en haal adem uit met 8 tot 10 seconden adem.

Hoe deze nuttige techniek stap voor stap uit te voeren:

  1. Adem in zoverre in dat je longen volledig zijn gevuld met lucht tot de maximale limiet.
  2. Houd je adem 8 tot 10 seconden in en adem dan uit.
  3. Herhaal deze procedure om 5 keer in te ademen en uit te ademen.

Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging:

  • Wanneer de PA vaak niet voldoende zuurstof bevat en de ademhaling uitstaat. Dankzij deze techniek leer je om je ademhaling permanent te houden.
  • Een soepele en kalme ademhaling en focus daarop maken de trigger van paniek en angst onmogelijk.
  • Je zult leren om in stilte te leven en ermee in harmonie te zijn.

Voer deze oefening vaker uit en geleidelijk beëindigt u uw vragen over hoe u een paniekaanval kunt uitvoeren.

Deze oefening is vergelijkbaar met de meditatie-ademhalingstechniek. Je kunt ook het hele artikel lezen over hoe je thuis kunt mediteren voor beginners.

10. Herinner jezelf hardop over je aanval en het feit dat het leek.

Dit is een andere goede methode die je zal vertellen wat je moet doen met een paniekaanval om het effect te verzwakken.

Blijf tijdens de volgende aanvallen denken aan wat er gebeurt.

Je kunt tegen jezelf zeggen: "Ik heb nu een paniekaanval."

Hoe deze methode nuttig is:

  • Dit zal helpen om je hersens uit het catastrofale denken te halen in de echte realiteit.
  • Het is veel beter dan wanhopig te denken dat je in een situatie bent die je leven bedreigt.

Je kunt ook een nieuw artikel lezen over paniekaanvallen op de site - wat voor flitsen zijn dit en waar komen ze vandaan.

11. Volledige acceptatie, focus en onderdompeling in de emoties en sensaties van deze panische angst.

Op het eerste gezicht lijkt dit misschien onlogisch.

Maar deze methode helpt u ook alles te leren over hoe u paniekaanvallen thuis kunt behandelen.

Nogmaals over de essentie van deze methode:

  • Richt je volledig op al deze sensaties.
  • Accepteer en dompel jezelf volledig onder in deze emoties en sensaties van een paniekaanval.
  • Dus je zult de waarneming van de ervaring veranderen, die vervolgens de chemische reagentia verandert die onze hersenen uitscheiden.

Dit zal jouw sleutel zijn tot vrijheid van een paniekaanval.

Alle verontrustende gevoelens ontstaan ​​omdat ze bedoeld zijn om opgemerkt te worden. En ze moeten worden opgemerkt.

We hebben ook een tweede artikel op onze website, dat in detail vertelt wat te doen met paniekaanvallen op het moment van de volgende aanval.

12. Begin te beschrijven hoe dit gevoel van paniek in het lichaam gevoeld wordt en vraag hem om te verhogen

  1. Roep en stem alle sensaties die je ervaart in je lichaam.
    Bijvoorbeeld: "Gevoel, je lijkt me zwaar en stekelig, zoals metaal. Ik heb het gevoel dat je me probeert op te eten. '
  2. Nodig nu het gevoel van paniek uit om nog sterker en onplezieriger voor je te worden. Vraag hem om nog intenser te worden.

De tweede stap zal alle resterende weerstand die overblijft verwijderen en uw vragen over het behandelen van paniekaanvallen en angststoornissen afsluiten.

Hoe is deze methode nuttig?

  • Dus, angst zal niet langer voeden door mentale weerstand en zal beginnen te verdwijnen.
  • Het interne vertrouwen zal beginnen te groeien, wat je zal vertellen: "Nu beheers je de situatie, niet de situatie beheerst je."

Dit is hoe de paniekaanval je eerder bereikte. Ze overtuigde je er altijd van dat je je eigen leven niet kunt beheersen.

13. Herken uw frustratie volledig en bedank hem.

Vraag jezelf af wat het rusteloze gevoel van paniek je probeert te vertellen.

Erken en merk je frustratie. Erken het feit dat je deze gewaarwordingen hoort, voelt en begrijpt.

Realiseer je ook dat je dankbaar moet zijn voor gevoelens van panische angst!

Je zult nooit je vragen over het omgaan met paniekaanvallen, angst en irrationele angst afsluiten als je ze constant probeert niet te zien.

Bedank hen voor de volgende feiten:

  • Je zenuwstelsel geeft je een zeer complete en accurate reactie op de gedachten waar je mee bezig bent.
  • Paniekangst wijst u naar uw zwakheden en plaatsen die u kunt verbeteren.

Op onze website kunt u ook een nieuw artikel lezen over de behandeling van depressie voor altijd thuis.

14. Bepaal hoe het allemaal begon en bewijs vinden in de absurditeit van deze gedachte.

  1. Bepaal wat je focus was voordat de paniekaanval begon.
  2. Zoek naar zoveel mogelijk bewijsmateriaal in de absurditeit van deze gedachte zodra je de wortel van het kwaad hebt onthuld.
  3. Begin nu je ware en valse gedachten te onderscheiden en positief denken te ontwikkelen. Dus je lost je vragen op over hoe je paniekaanvallen kunt genezen.

Stel dat ik bijvoorbeeld bang ben om in een vliegtuig te vliegen.

Laten we eens kijken naar het voorbeeld van vliegangst in een vliegtuig (1)

Ik vind zoveel mogelijk redenen om mijn vliegangst in een vliegtuig te vernietigen en steun het idee dat dit een prettige en veilige ervaring is.

Voorbeelden van bewijs van de absurditeit van paniek tijdens de vlucht:

  • Elk jaar worden vliegtuigen veiliger.
  • Piloten zijn speciaal opgeleid voor elk soort noodgeval en ik ben in veilige handen.
  • Alles wat we horen over crashnieuws is de enige van honderden miljoenen succesvolle vluchten per maand.

Een voorbeeld van de absurditeit van PA tijdens zwangerschap bij vrouwen (2)

  • Hoe ze zich ook zorgen maakt en denkt over zwangerschap, dit zal niets veranderen en heeft geen invloed op de gang van zaken in de toekomst.
  • Een meisje kan zelfverzekerder worden en zichzelf verenigen. Met haar ervaringen maakt ze zichzelf alleen maar erger.
  • Niemand wil het kind van een vrouw schaden. Ze is volkomen veilig. Alleen zijzelf probeert zichzelf pijn te doen met haar onnodige paniek.
  • Al deze zaken over een slechte bevalling met een treurig einde zijn geïnspireerde verhalen uit televisie- en dramaseries die vrouwen graag zien.

15. Begin een dagboek met positieve aspecten met betrekking tot uw probleemsituatie en creëer een positief ecosysteem van emoties.

Deze methode zal u vertellen wat u moet doen als u symptomen van paniekaanvallen ervaart en hoe u deze aandoeningen kunt behandelen met een tijdschrift.

Het dagboek van positieve aspecten is een dagboek waarin je het onderwerp van je angsten of de bezetting die paniek veroorzaakt positief beschrijft.

Neem bijvoorbeeld de situatie met paniekaanvallen in het geval u bang bent om in een boot te varen.

In dit geval schrijf je een hele lijst van positieve momenten die op een boot varen. We schrijven elke gedachte waardoor je je beter voelt.

Ontwijk het voorbeeld van paniek tijdens het varen op een boot

We schrijven zoveel mogelijk positieve allerhande voordelen van varen.

  • Dit is een onbeschrijfelijk gevoel van peddelen met roeispanen en het instellen van de snelheid en het tempo van de boot die door het water zelf beweegt.
  • Het is geweldig als je gewoon kunt ontspannen, stoppen met roeien en je overgeven aan de stroom van de rivier, die je zelf door het water zal voeren.
  • Het is prachtig als je zowel in de rol van kapitein kunt zijn als in de rol van een zeiler op je kleine schip met een vriend.
  • Dit is een cool avontuur - zwem weg van de kust met een hengel en zeil naar onbekende eilanden, waar nog steeds geen beschaving is en er een grote vis is.

Wanneer de tijd komt om op een boot te varen, zul je naar alle voordelen kijken en afstemmen op positieve emoties en sensaties, in plaats van je welzijn in een spiraal naar beneden te verslechteren.

Het is onmogelijk om paniekaanvallen te ervaren als je gericht bent op het positieve.

Gebruik alle 15 manieren, herlees het artikel opnieuw en je zult alles weten over hoe je een paniekaanval behandelt en wat voor soort uitbraak het is, wat door velen wordt achtervolgd.

Conclusies en afsluitende woorden

Je hebt altijd de keuze om een ​​krachtige focus op het positieve te houden of je te concentreren op wat ervoor zorgt dat je negatieve emoties en paniek hebt.

U maakt uw keuze.

Hoe pijnlijk de paniekaanvallen ook zijn, je totale innerlijke kracht kan het voorkomen ervan volledig voorkomen.

Paniekaanvallen brengen veel nuttige realisaties in je leven!

Dankzij hen vind je harmonie met jezelf en begin je te leven volgens je ware intenties.

Behandeling van paniekaanvallen thuis: doeltreffende methoden en technieken

De historische naam van een paniekaanval is een vegetatieve crisis. Artsen in de CIS-ruimte gebruiken de termen "neurocigulatie" of "vasculaire dystonie", "cardioneurose". Maar in de internationale classifier is er geen discussie over vegetatieve crises, en artsen gebruiken het concept van 'paniekaanval'. Het behandelen van vegetatieve stoornissen of paniekaanvallen omvat verplichte huiswerk, zonder welke herstel is onmogelijk.

Alleen een arts kan een dergelijke diagnose stellen na een grondig onderzoek, wanneer alle vergelijkbare ziekten zijn uitgesloten. Het is heel gevaarlijk om alleen behandeld te worden door een "naslagwerk", u kunt het begin van vele ernstige ziekten overslaan.

Wat u zeker moet weten

Er zijn enkele feiten die nuttig zijn voor iedereen die ooit een paniekaanval heeft gehad:

  • meer dan 2% van de bevolking is vatbaar voor paniekaanvallen en er is geen enkele persoon aan overleden;
  • angst en angst zijn de essentiële componenten van een vegetatieve crisis;
  • bij elke aanval zijn er 3 soorten symptomen - emotioneel (angst, slechte gedachten, onvermogen om beslissingen te nemen), fysiologisch (kortademigheid, hartslag, buikpijn, duizeligheid, spierspanning) en gedrag (slapeloosheid, vermijding van moeilijke situaties);
  • een aanval komt altijd na een soort van overbelasting of stress;
  • het maakt niet uit hoe zwaar de aanval, hij gaat altijd voorbij;
  • tussen aanvallen verslechtert de gezondheid niet;
  • je moet altijd klaarstaan ​​om aan te vallen om je conditie te kunnen verlichten.

Vaak begint de aanval 's nachts met specifieke sensaties. Een persoon voelt een golf van kracht, de slaap gaat volledig weg. De longen lijken te "openen", het wordt heel gemakkelijk om te ademen. De darm, zijn peristaltiek is duidelijk voelbaar. Na deze golf van angst komt.

Manifestaties van paniekaanval - een teken van een mismatch in het werk van verschillende delen van het autonome zenuwstelsel, een reversibele toestand. Het eindigt noodzakelijkerwijs, geen aanval duurt voor altijd.

De eerste regel: ademcontrole

Vanuit het oogpunt van biochemie is het begin van een vegetatieve crisis het vrijkomen van adrenaline in de bloedbaan. Dit versnelt de hartslag, evenals de diepte en frequentie van de ademhaling. De versnelling van de ademhaling leidt tot hyperventilatie of een overmaat aan zuurstof in het bloed. Het is in het bloed om alle zuurstof te verwijderen, daar heeft het lichaam geen tijd. Om het te extraheren, is koolstofdioxide nodig, wat erg ontbreekt.

Beste praktijken voor het stoppen van hyperventilatie:

  1. Adem inhouden. Om dit voor het eerst op het moment van de aanval te doen is moeilijk, dus je moet tijdens een rustige periode oefenen. De vereiste frequentie is 4 ademhalingen per minuut. We kijken naar de tweede hand en ademen elke 15 seconden. De eigenaardigheid van een dergelijke ademhaling is dat uitademing veel langer is dan inhalatie. Het is belangrijk om alle lucht tot het einde uit te ademen, de maag in te drukken en jezelf te helpen met de borstspieren. Je kunt bovendien de romp buigen en ervoor zorgen dat de lucht helemaal uit is. Het is noodzakelijk om je te concentreren op het ademproces, je aandacht er volledig op te richten, alles wat leidt af te leiden. Het is raadzaam om oefeningen niet alleen thuis, maar ook op drukke plaatsen te doen. Begrijpen dat ademhaling altijd en overal kan worden gecontroleerd, vergemakkelijkt de interne spanning.
  2. Ademen in een gesloten pakket. De actie is gebaseerd op het principe van biofeedback. Koolstofdioxide wordt uitgeademd in de zak en het hergebruik ervan verbetert de extractie van zuurstof uit het bloed. Je kunt ademen in elke verpakking - papier of plastic, het belangrijkste - strakheid. Deze methode is niet erg geschikt voor drukke plaatsen, maar thuis is het heel goed mogelijk om hem te gebruiken.
  3. "Vierkante ademhaling" is een handige manier om je adem in te houden en jezelf af te leiden van de onaangename gewaarwordingen van het lichaam. Elk "vierkant" is 4 seconden. We ademen de rekening in - 1, 2, 3, 4. Dan pauzeren we op dezelfde 4 accounts. Uitademen duurt ook 4 seconden. Het laatste "vierkant" is nog een pauze voor 4 tellen, waarbij het wenselijk is om te glimlachen of op zijn minst een glimlach na te doen.

Het proces van regelmatige ademhaling moet volledig worden overgegeven. Luister naar de sensaties van het lichaam, met nadruk op spierontspanning. Tijdens uitademing en pauzes moet je maximale ontspanning bereiken.

Deze technieken moeten zich blijven beheersen, vooral omdat dergelijke trainingen overal mogelijk zijn: op het werk, in het transport, in de winkel. Geen paniekaanval kan kracht krijgen met gecontroleerde ademhaling.

Lichamelijke activiteit

Wat helpt om een ​​vegetatieve crisis snel en betrouwbaar het hoofd te bieden. Adrenaline, die een vegetatieve crisis veroorzaakt - een hormoon van actieve actie. Dieren en onze voorouders, niet beladen door de beschaving, raken op hol, beginnen te vechten of verdedigen zichzelf fysiek met het vrijkomen van dit hormoon. Wij, mensen, beperken ons tot de conventies die nodig zijn voor het voortbestaan ​​van de samenleving als geheel, maar betalen ervoor met onze gezondheid.

Indien mogelijk moet je bij het naderen van een aanval rennen of heel snel gaan. Elke andere belasting zal het ook goed doen, als er voorwaarden en wensen zijn - squats, push-ups, gewichtheffen. Het doel - adrenaline opzettelijk uitgeven, hem niet de gelegenheid geven om onze vegetatie "te verwarren".

Als het mogelijk is, moet dagelijks worden getraind, omdat het algemene stressniveau daalt. Het is niet zo moeilijk als het lijkt. Registreren in de sportschool is niet nodig als er geen verlangen is. Het is genoeg om ten minste een deel van de weg te voet naar huis te gaan, een paar haltes is voldoende. In plaats van de lift kun je de trap op. Eenvoudig huiswerk, regelmatig gedaan, kan ook een bron van matige lichaamsbeweging zijn. De vloer, ramen en borden kunnen met de hand worden gewassen, waarbij dekens en spreien buiten worden uitgewist. Uiteindelijk zullen ochtendoefeningen met weging in de vorm van een kilogram zoutbundels ook werken.

Spierontspanning

Het helpt sommige mensen beter dan intense oefeningen. Deze techniek kan worden gecombineerd met gecontroleerde ademhaling. Je moet gaan zitten als het gebeurt op het werk of in het transport, of om te gaan liggen als de aanval thuis gebeurt. Spierontspanning moet worden gecombineerd met adempauzes. Welke groep te ontspannen is empirisch bepaald. Men helpt de ontspanning van de gezichtsspieren, de andere - de spieren van de benen, vooral de benen. Het is noodzakelijk om met je te experimenteren in die periodes waarin de aanvallen geen probleem vormen.

Door aandacht te schenken aan lichaamswerk worden angst en spanning verminderd. Begrip dat je niet wacht op gedachteloos genade van het lot, maar actief controle over jezelf, komt iedereen ten goede.

Het is handig om tijdens een aanval naar één punt te kijken, het beste naar iets moois. Het kan een bloem zijn (zelfs op een wallpaper), een lamp, een wolk, een foto - wat dan ook. De betekenis is hetzelfde - van aandacht veranderen, een afleiding van de gewaarwordingen van het lichaam.

Basisinformatie over voeding

Het belangrijkste onderwerp, dat velen verwaarlozen - en volkomen tevergeefs. Het lichaam synthetiseert alles dat het nodig heeft voor het leven, van voedsel, water en zuurstof. Er zijn geen andere manieren om het leven te behouden en de kwaliteit ervan te verbeteren.

De maaltijden moeten compleet zijn, dat wil zeggen, het moet eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten. In het netwerk zijn er veel tabellen over hoeveel van deze stoffen een persoon nodig heeft, afhankelijk van leeftijd en geslacht.

Een typische situatie van onze dagen is overladen met koolhydraten met een gebrek aan eiwitten. Vet is gemakkelijker, maar weinig mensen houden van vet voedsel. Een tekort aan voedings- of voedingseiwitten leidt ertoe dat het lichaam niets heeft om spieren, hormonen, enzymen, bloedcellen en immuniteit op te bouwen.

Empirisch gezien is een dergelijk patroon afgeleid - eiwitvoedsel verzwakt de paniekaanval. Voor preventieve doeleinden, de koelkast altijd - elke nacht, omdat paniek meestal gebeurt in het midden van de slaap - moet er eiwitrijk voedsel zijn. Velen hebben niet genoeg gekookte eieren, een stuk gekookt vlees of vis, kwark zonder suiker nodig. Als dit 's nachts niet zinvol is, kun je' s ochtends eten. Maar zo'n "strategische reserve" moet altijd beschikbaar zijn, zodat deze onmiddellijk kan worden ingeslikt met voorlopers.

Tegelijkertijd verbetert de vermindering van lege koolhydraten - snoepjes, cakes, zoete soda - de stofwisseling.

Waterbehandeling

Het is moeilijk om ze te overschatten, water is de bakermat van het leven. Academician Vane, die de term 'vegetatieve dystonie' bedacht en dit probleem jarenlang ontwikkelde, was de eerste die opmerkte dat de menselijke hersenvocht in een chemische samenstelling is die extreem lijkt op oceanisch water. Hij zei dat we een stuk van de oceaan met ons meenamen.

Waterbehandelingen zijn nuttig in alle beschikbare vormen. Dit kan een zwembad zijn, open zomervijvers, baden, sauna's, hamam. Het metabolisme van een persoon in het water verandert. Alle huidporiën worden geopend, de lichaamstemperatuur wordt verlaagd, de spieren werken optimaal, de spinale belasting wordt verwijderd.

In het bad of in de sauna komen niet alleen allerlei toxines, maar ook de resten van stresshormonen met zweet naar buiten, wat de algemene toestand aanzienlijk verbetert. Bad kan worden vervangen door een infraroodsauna of cederhouten vat.

Oog-hartreflex

Dit is de Danini-Ashner-reflex, een van de onvoorwaardelijke. Wanneer er druk op de oogbollen wordt uitgeoefend, neemt de hartslag af met 4 of 8 slagen. Het is noodzakelijk om de gesloten oogleden gedurende 10 of 15 seconden te drukken met een gemiddelde kracht, tot het verschijnen van lichtvlekken.

De druk wordt waargenomen door de sensorische vezels van de orbitatak van de trigeminuszenuw en komt via de synaptische verbindingen in de reticulaire formatie van de romp terecht. De gevoelige tak van de nervus vagus impulsen vanuit het cardiovasculaire centrum, ook gelegen in de hersenstam, naar de sinusknoop of de belangrijkste pacemaker van het hart.

Wanneer ingedrukt, wordt de sinusknoopfunctie onderdrukt en de hartslag vertraagt. Deze reflex is alleen veilig bij volwassenen met een gezond hart. Bij hartziekten kun je het niet gebruiken, het ritme kan uitstappen.

Lees meer over het behandelen van paniekaanvallen met een arts, zoals beschreven in dit artikel.

Situatie analyse

De noodzakelijke fase van behandeling van paniekaanvallen, die moet worden uitgevoerd met een psychotherapeut of psychiater. De arts moet vertellen over alle "skeletten in de kast", storende of onaangename situaties.

De specialist heeft de mogelijkheid om alles wat er gebeurt onpartijdig te evalueren, van buitenaf. Als je in een situatie zit, is het vaak onmogelijk om de hoofd- en de secundaire te scheiden.

Dit doen met een arts is veel effectiever en, belangrijker nog, hieruit volgt een resultaat. De arts kan alles wat er in iemands leven gebeurt, 'doorzoeken' en u vertellen hoe u negatieve invloeden kunt verminderen.

De cognitieve gedragstherapie wordt terecht beschouwd als de "gouden standaard" voor psychotherapeutische behandeling van paniekaanvallen. Het is gebouwd in verschillende stappen, de beginner wordt getraind door een arts. Dit is een vervanging voor de belangrijkste fouten in denken, het verminderen van angstgevoelens, het beheersen van de juiste vaardigheden in de menigte. De dokter kan echter niet alles doen, laat staan ​​de eigen inspanningen van de patiënt vervangen. Zonder een grondige studie van medisch "huiswerk" is het moeilijk om op succes te rekenen.

Kruidengeneeskunde

Het gebruik van medicinale planten gaat eeuwen terug. Het is onwaarschijnlijk dat de samenstellers van kruidenrecepten, die al eeuwen worden gebruikt, wisten van het bestaan ​​van de term zelf. Maar het was experimenteel vastgesteld welke planten het aantal hartcontracties verminderen, die helpen bij angst, die beter en dieper slapen. Neem afkooksels en infusies op het moment van paniek is ongepast, het heeft meestal niet de tijd en het verlangen in een vlaag van angst.

Alle geneeskrachtige planten hebben één eigenschap - om te beginnen te handelen, moeten ze zich ophopen in het lichaam. Daarom moet elke kruidenverzameling minstens een maand worden genomen om het resultaat voor de hand te houden.

De meest handige manier om de vorm van kruidenthee te gebruiken, is een vrij rustgevende lading, verpakt in theezakjes. De verzameling kan onafhankelijk worden gemaakt door alle gemalen planten in dezelfde container te mengen. Het mengsel wordt bewaard in een afgesloten container zoals thee en op dezelfde manier gebrouwen. Honing kan naar smaak worden toegevoegd.

U kunt een geschikte plant kiezen uit de volgende: valeriaan, sint-janskruid, zoethout, oregano, zoete klaver, moedersblad, berkbladeren, munt, citroenmelisse, kamille. De verzameling mag niet meer dan 3-4 componenten bevatten. Het is beter om planten één voor één te selecteren en ze achtereenvolgens te zetten. Er zijn geen algemene recepten voor iedereen, elke persoon heeft opties.

Paniekaanval is een verstoorde zenuwziekte die met een zekere persistentie kan worden aangepakt.

Auteur van het artikel: Psychiater, psychotherapeut Neboga Larisa Vladimirovna