Waarom voortdurend slaperig: 8 frequente redenen

Meestal begint hij te slapen dichter bij de nacht, na een drukke werkdag of een stevige maaltijd. Maar de geneeskunde is zich ook bewust van de abnormale toestand van slaperigheid, wanneer je zonder een duidelijke reden voortdurend wilt slapen. Dit wordt 'hypersomnie' genoemd. Het dwingt een persoon om zich moe te voelen en de hele dag te willen slapen, zelfs tijdens belangrijke activiteiten die concentratie en aandacht vereisen. Slaap wordt op hetzelfde moment langer en kan meer dan 9-10 uur per dag duren, wat als schadelijk voor de gezondheid wordt beschouwd. Waarom ontwikkelt zich hypersomnia?

Gebrek aan rust

De primaire en meest voorkomende oorzaak van slaperigheid is het ontbreken of ontbreken van een normale gezonde slaap. Het menselijk lichaam heeft dagelijkse rust nodig, voor welke nachttijd wordt gezorgd. 7-8 uur doorgebracht in een comfortabel bed - voldoende om de volgende dag kracht en energie te krijgen. Een gezonde slaap moet aan twee belangrijke criteria voldoen: kwantiteit (duur) en kwaliteit (diepte). Als een persoon niet genoeg slaapt en 's nachts herhaaldelijk wakker wordt, wordt hij gekweld door nachtmerries, dan zal hij zich' s morgens nauwelijks uitgerust voelen. Integendeel, de staat van slaperigheid zal hem de hele dag achtervolgen.

De criteria voor de duur en diepte van de slaap kunnen acuut of chronisch zijn. Acute aandoeningen duren meestal een of twee dagen, maximaal een week. Ze komen meestal voor als gevolg van externe omstandigheden: schaafwonden op het werk, een moeilijk leven, examens, enz. Als de problemen eenmaal zijn opgelost, wordt de slaap weer normaal. Chronische overtreding van de duur van de slaap duurt nog lang voort en gaat niet voorbij zonder de noodzakelijke behandeling. In dit geval is het uiterst belangrijk om snel een arts te raadplegen en de oorzaak van de aandoening te bepalen.

Wetenschappers discussiëren nog steeds over de hoeveelheid tijd die nodig is om iemand te slapen. De meesten van hen zijn het erover eens dat de duur van de nachtrust kan afhangen van de individuele kenmerken van een persoon (leeftijd, fysieke en psychische toestand), en een gebrek aan slaap beïnvloedt de cognitieve functies van de hersenen.

Slaapstoornissen

Zelfs als iemand de hele nacht heeft geslapen, kan hij zich overdag toch slaperig voelen. Een andere reden ligt dicht bij de vorige - dit is een slechte slaap met tussenpozen. Als een persoon meerdere keren 's nachts wakker wordt en dan lange tijd niet kan slapen, kan zo'n rust nauwelijks als voltooid worden beschouwd. Verschillende factoren schenden gemoedsrust: van extern geluid en microklimaat in een kamer (hitte, koude, droge lucht) tot de psychische en fysieke toestand van een persoon (ziekte, stress, angst). Soms herinnert een persoon zich niet dat hij vaak 's nachts wakker werd. En 's morgens begrijpt hij niet waarom hij nog steeds slaperigheid ervaart.

geneesmiddel

Zwakte en vermoeidheid zijn vaak voorkomende bijwerkingen van sommige medicijnen, zowel op recept als zonder recept verkrijgbaar. In de afgelopen jaren is de populariteit van verschillende antidepressiva wereldwijd toegenomen. Deze medicijnen kalmeren het zenuwstelsel, helpen om te gaan met geestesziekten, verminderen stress en passen het lichaam aan om de rust te voltooien. Na regelmatige inname van dergelijke medicijnen, wil je vaak slapen.

De lijst van slaperigheid van provocateurs omvat geneesmiddelen die worden gebruikt in de strijd tegen convulsies (benzodiazepinen zoals diazepam en midazolam). Antihistaminegeneesmiddelen (met name de eerste generatie), die gewoonlijk worden gebruikt om allergieën te behandelen, hebben ook een onaangenaam neveneffect in de vorm van slaperigheid. Sterke pijnstillers, met name opioïden, hebben vergelijkbare eigenschappen.

Bij het verstrekken van een recept of het kopen van medicijnen bij een apotheek, moet u specialisten van tevoren vragen: veroorzaakt het medicijn slaperigheid en verslaving, wat zijn de bijwerkingen? Degenen die gedurende lange tijd medicatie nemen en overdag vermoeid zijn, moeten een arts raadplegen om het effect van het medicijn op de toestand van slaperigheid te bevestigen of te weerleggen.

De gewoonte opgeven

Net zoals medicatie vermoeidheid kan veroorzaken, kan het stoppen met het gebruik van bepaalde medicijnen of producten een soortgelijk effect hebben. Dit geldt vooral voor verschillende soorten stimulerende middelen en energiedrankjes. Als iemand langdurig koffie, energiedrankjes, drugsverslaving of tabaksrook consumeert, nadat hij dergelijke gewoonten heeft opgegeven, kan hij zich een tijdje slaperig voelen. Zijn lichaam is moeilijk om onmiddellijk te herstructureren, en hij zal de gebruikelijke dosis stimulerende middelen nodig hebben. Maar na verloop van tijd zal het lichaam wennen aan het nieuwe regime en zal de slaap beter worden.

Hoofdletsel

Artsen overwegen een craniocerebrale schade aan de volgende en niet minder frequente factoren van hypersomnie. Dit is een zeer ernstige malaise, die gepaard gaat met een verzwakte geest en een verminderde staat van alertheid, gemanifesteerd als overmatige slaperigheid overdag. Dergelijke symptomen kunnen 6-18 maanden na het letsel optreden.

Symptomen van de ziekte

Chronische vermoeidheid en slaapgebrek kunnen verband houden met de ontwikkeling van verschillende ziekten, waarvan de diagnose raadpleging van een arts vereist. Een van de meest voorkomende kwalen die slaperigheid veroorzaken: obstructieve slaapapneu en hypothyreoïdie (het onvermogen van de schildklier om adequate hormonen te produceren om lichaamsfuncties in stand te houden). Als een persoon de kenmerkende symptomen van deze ziekten heeft, dan veroorzaken ze misschien meer slaperigheid. En u moet snel een arts raadplegen om met de behandeling te beginnen.

Psychische stoornissen

Psychische stoornissen kunnen ook constante vermoeidheid veroorzaken. De staat van depressie die wijdverspreid is in de moderne wereld, vooral de variëteit ervan, zoals depressieve stoornis (MDD), omvat symptomen die gepaard gaan met frequente vermoeidheid, energiedaling, verlies van interesse in gebruikelijke activiteiten en een constant verlangen om te slapen. De symptomen van deze ziekte zijn depressieve stemming, een significante verandering in gewicht, een innerlijk gevoel van waardeloosheid of persoonlijke schuld, trage actie, suïcidale gedachten en een slechte concentratie van aandacht. Geneesmiddelen die worden gebruikt om dit type stoornis te behandelen, kunnen ook bijdragen aan het gevoel van slaperigheid.

Een andere veel voorkomende psychische aandoening waarbij je constant wilt slapen is een bipolaire stoornis. Het kan bestaan ​​uit afwisselende perioden van hoge geesten en depressies of zelfs manische aanvallen. Zoals in het geval van MDD gaan depressieve perioden bij bipolaire stoornissen vaak gepaard met slaperigheid en een toename van de slaapduur.

Circadiane ritmestoornis

Het circadiane ritme is de biologische klok van het menselijk lichaam die de cyclus van slaap en waakzaamheid beheerst. Overtredingen in dit systeem kunnen leiden tot slaapproblemen. Ondanks de verschillende redenen voor de schending van het dagelijkse ritme, worden de meest voorkomende ervan geassocieerd met veranderingen in het regime van de persoon vanwege persoonlijke en sociale factoren (zoals verschuivingen in werk, school, overvloed aan sociale verantwoordelijkheden, verkeerde levensstijl, verandering van tijdzones).

De verstrekte informatie is niet bedoeld om een ​​diagnose te stellen of te behandelen en dient niet in de plaats te komen van persoonlijk overleg met een gekwalificeerde technicus. Als een persoon verhoogde slaperigheid heeft, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen en te worden onderzocht.

Wat te doen als je vaak slaapt

Veel mensen kennen de staat wanneer ze constant de neiging hebben om te slapen, ze hebben absoluut geen kracht om te werken en koffie is de enige energiebron. Het gevoel van volledige uitval blijft bestaan, zelfs na een slaap van 8 uur. Zo'n verschijnsel kan zich minstens één keer per jaar voordoen in elke persoon. Meestal zijn succesvolle en drukke mensen eraan onderhevig. Waarom gebeurt dit? En dat allemaal omdat exemplarische werknemers vrijwillig de normale biologische ritmes van het lichaam schenden en zelf gezondheidsproblemen veroorzaken.

Wetenschappers noemen deze slaperigheid "Brown Bear-syndroom". Maar als een beer alleen in de winter winterslaap houdt, dan vangt deze staat gedurende de dag, ongeacht het seizoen. Psychologen voerden een reeks experimenten uit met mensen die aan chronische vermoeidheid leden en ontdekten dat vrouwen 4 keer vaker overdag willen slapen dan mannen.

Veroorzaakt dag dutje

De wens om 's middags een uur in de namiddag te dutten, brengt velen op bezoek. Deze onschuldige situatie op het eerste gezicht heeft een aantal redenen:

• Zelfbedrog en gebrek aan slaap. Veel ijverige werknemers denken dat ze 24 uur per dag actief kunnen zijn. Weigering van een goede nachtrust, die noodzakelijkerwijs een nachtelijke slaap van 9 uur omvat, verstoort het normale functioneren van de persoon en veroorzaakt stress. Na dergelijke veranderingen in de dagelijkse routine is het erg moeilijk om terug te keren naar het normale schema. Slechts één uitweg: je zou geen held moeten zijn en jezelf een volledige nachtrust ontzeggen.
• Verveling. Slaperigheid kan optreden als gevolg van het ontbreken van prettige indrukken, vanwege routinekwesties, saaie vergaderingen, lezingen of lessen. In dit geval, zal het opladen, tonische drankjes, energieke muziek helpen op te vrolijken.
• Onderkoeling. Als je altijd op het werk of thuis bevriest, zal de natuurlijke reactie van het lichaam de wens zijn om zich in een warme deken te wikkelen en in slaap te vallen. De enige juiste oplossing voor het probleem is om je te kleden in overeenstemming met de weersomstandigheden.

• Stress. Zenuwspanning beïnvloedt ogenblikkelijk de psychische gezondheid. Vermijd, indien mogelijk, stressvolle situaties.
• Gebrek aan vitamines in het lichaam. Meestal worden dergelijke omstandigheden waargenomen in de winter, wanneer er weinig verse groenten en fruit zijn. Onjuiste voeding is ook de oorzaak van beriberi. Zwakte en slaperigheid gaan voorbij met voldoende consumptie van vitamine-rijk voedsel.
• Chronische vermoeidheid. Soms is een persoon uitgeput, uitgeput en kan niet herstellen, zelfs niet na een rustperiode. Voor de behandeling van dit syndroom is het noodzakelijk om in de eerste plaats het slaappatroon te normaliseren, meer te rusten en stressvolle situaties te minimaliseren. Als deze aandoening echter aanhoudt, moet u een psychotherapeut raadplegen.
• Ontvangst van medische preparaten. Bestudeer de annotaties van medicijnen die u gebruikt zorgvuldig. Velen van hen hebben bijwerkingen in de vorm van slaperigheid. Om het medicijn te vervangen, is overleg met de behandelende arts noodzakelijk.
• Verminderde immuniteit. Soms verzwakt de afweer van het lichaam en wordt het aangevallen door virussen die overal en elk uur een persoon omringen. Met een slechte gezondheid is het makkelijker voor het lichaam om infectieuze pathogenen te bestrijden tijdens de slaap. Immuniteit versterken met behulp van vitaminecomplexen, opladen, wandelen in de frisse lucht en verharden.
• Zwangerschap. Meisjes in een "interessante" positie willen vaak slapen. Als andere symptomen het normale levensritme verstoren (misselijkheid, buitensporige nervositeit), moet u een therapeut raadplegen.
• Disease. Slaperigheid kan worden veroorzaakt door verschillende vrij ernstige ziekten. Let op uw gezondheid, stel het bezoek aan de arts niet uit in geval van ongesteldheid.

Cafeïne en andere energieproducten zijn geen methode om een ​​probleem op te lossen. Het geeft tijdelijke energie, waardoor de interne krachten van het lichaam verder uitgeput raken. Probeer te analyseren waarom je de hele tijd wilt slapen, vooral als deze toestand nog lang aanhoudt.

"Sleepy" levensstijl

Sommige acties die u in het dagelijks leven uitvoert, veroorzaken slaperigheid, maar u vermoedt het niet eens. In de geneeskunde wordt een slaaptoestand hypoxie genoemd, een proces waarbij bloed, verrijkt met zuurstof en voedingsstoffen, niet naar de hersenen stroomt. Overmatig viskeus bloed kan niet door de haarvaten gaan. Dit veroorzaakt altijd een afname van de druk, een langzame puls. Verhoogde vasculaire tonus leidt tot hypertensie, die geen slaperigheid veroorzaakt, maar ook niet bijdraagt ​​tot de vitaliteit. Het reguleren van deze processen is alleen mogelijk onder toezicht van een arts.

Vaak treedt slaperigheid op in een zittende positie met een gebogen hoofd en uitgeperste spieren. Ondersteuning van het hoofd met een hand veroorzaakt ook een "slaperig" effect. Dergelijke houdingen zijn typerend voor werknemers, studenten van onderwijsinstellingen. Wanneer een persoon lang zit of staat, spendeert hij nog meer energie dan tijdens actief rijden, waardoor kantoorpersoneel en vrachtwagenchauffeurs erg moe worden. Je moet je houding bijhouden, werken aan een tafel van een geschikte hoogte, gebruik boekensteunen, kneed je schouders en nek tussen werk.

Slapen op je buik met je hoofd op zijn kant gedraaid leidt tot knijpen van de nekspieren. Dezelfde effecten worden veroorzaakt door te rusten op hoge kussens. Slaap beter in een horizontale positie op de rug, met een klein kussen onder het hoofd, dat nauwelijks de schouders raakt. Om 's nachts niet vaak te gooien en te draaien, plaats je een handdoek gedraaid in een roller onder je rug.

Als er een puinhoop in je slaapkamer is, moet je niet verbaasd zijn waarom je overdag slaperig zult zijn. Alles dat ons omringt, is in ons geheugen ingeprent. Wanneer chaos heerst in de kamer, sluipt verwarring in gedachten. Gooi afval en overtollige dingen, vul je slaapkamer met aangename dingen, zoals aromatische accessoires. Geuren van gedroogde bloemen hebben een gunstig effect op onze geest en dragen bij aan een gezonde nachtrust.

Sommige mensen zijn zo dol op astrologie en het decoderen van dromen dat ze de gelegenheid niet missen om een ​​dutje te doen en naar het droomboek te kijken om de betekenis van wat ze zien te leren en om hun angsten te verdrijven. Met alle moeilijkheden die een persoon alleen aankan, innerlijke harmonie bereikt hebbend.

Producten die slaperigheid veroorzaken

Een dutje overheerst ons vaak na het eten. Waarom lokt het gebruik van bepaald voedsel slaaplust uit?

• Lunch van sla is niet genoeg om de werkdag voort te zetten vanwege het lage caloriegehalte van het product. Na zo'n lichte snack, zullen honger en uitputting snel voelbaar zijn. In het ideale geval zou het gerecht dieetvlees, champignons, groenten zonder zetmeel en bonen moeten bevatten, die als een bron van extra energie dienen. Salade is beter om te vullen met olijfolie met citroensap.
• Zuivelproducten veroorzaken ook vermoeidheid. Sommige onderzoekers geloven dat de afbraak de reactie is van het immuunsysteem op melkeiwitten. Ongeveer 30% van de mensen die de neiging hebben om te slapen gedurende de dag, verbeterde hun gezondheid en elimineerde de dieetmaaltijden die melk bevatten. Geleidelijk aan, onder toezicht van een voedingsdeskundige, is het toegestaan ​​om elk een item te gebruiken. Op deze manier kunt u precies uitvinden welk product slaap veroorzaakt.
• Bananen en noten zijn rijk aan magnesium, wat helpt om het lichaam te ontspannen. Het effect van volledige ontspanning wordt versterkt met een acuut tekort aan dit element. Snelle vermoeibaarheid, misselijkheid en gebrek aan eetlust zijn aanwijzingen voor magnesiumgebrek. Als de resultaten van de analyses van een persoon normaal zijn, na het eten van verzadigd voedsel met magnesium, zal er een snelle afbraak zijn.

Een zeer belangrijke factor die bijdraagt ​​aan dutjes is het verkeerde dieet. Een kleine snack voor het slapen gaan geeft het lichaam de nodige energie en zorgt voor een continue diepe slaap. Voor het avondeten zijn koolhydraten perfect. Het is handig om een ​​halve portie pasta of volkoren granen te eten, een plakje volkoren brood besmeurd met pindakaas. Het totale caloriediner mag niet hoger zijn dan 150 kcal.

Vergeet het ontbijt niet. Eet binnen een uur na het slapen om je biologische klok te starten. Als je de eerste maaltijd negeert, beginnen de hersenen zich te realiseren dat het lichaam wordt bedreigd met een gebrek aan voedingsstoffen en ontwikkelt snel adrenaline, waardoor slapeloosheid ontstaat.

Voor het ontbijt is het raadzaam om voedsel te eten dat eiwitten bevat, vermijd grote hoeveelheden koolhydraten. Een portie magere yoghurt of magere melk geeft het lichaam 20 gram eiwit. Dit is genoeg om de werkdag te starten.

Hoe een dutje te overwinnen?

Het belangrijkste is dat je jezelf geen goede rust kunt gunnen. Zowel fysieke als mentale arbeid intensiveert de bloedoxidatie, waardoor deze dikker wordt. Na het werk is het handig om op te warmen. Het is beter om zware trainingen in de sportschool en sauna te elimineren, het zal alleen de viscositeit van het bloed verhogen.

Handige tips voor het omgaan met slaperigheid:

• Doof je dorst alleen in voldoende hoeveelheden met schoon drinkwater. Voor en na actieve lichamelijke activiteit, is het raadzaam om een ​​paar glazen niet-koolzuurhoudend mineraalwater te drinken. Drink geen vloeistof tijdens een lichamelijke activiteit. Een dringende behoefte om op te vrolijken zal een glas warm water helpen.
• Beheer uw dieet. De maag is moeilijk te grote porties voedsel te verteren. Na een stevige lunch, wil je een dutje doen, want om de spijsvertering te verbeteren, stroomt het bloed naar de buikholte.
• Houd u aan de normale modus, vastgelegd door de natuur: werk - overdag, slaap - 's nachts. Als je dit plan overtreedt, doom je jezelf over aan slapeloosheid, hoofdpijn en prikkelbaarheid. Ga 's avonds op tijd naar bed. Als u in het weekend graag een dutje wilt doen, gaat u de avond ervoor iets later dan normaal naar bed. Overtreding van het biologische ritme verhindert de oprichting van een natuurlijke en vertrouwde lichaamsmodus.
• Zelfmassage helpt goed te slapen. Plaats een paar ballen voor tennis in een tas (een gewone sok past) en bind deze vast, laat voldoende ruimte over. Ga op de grond liggen, plaats de sok met de ballen onder je rug aan beide kanten van de wervelkolom en rol langzaam, let op gespannen gebieden. De duur van zelfmassage is 10 minuten, je moet het tot 10 keer per dag doen als dat nodig is.
• Slaap 's nachts in één bed. Als een dutje je inhaalt tijdens het transport, of als de bank je aantrekt na de lunch, is het beter om jezelf een beetje op te warmen. Dit zal de zuurstoftoevoer naar de weefsels verbeteren en de bloedsomloop normaliseren. Een half uur slaap voor een dag klopt het denkproces, het zal moeilijker worden om er na het werk aan deel te nemen.
• Naar bed gaan, in je verbeelding een mooie toekomst scheppen en de positieve gebeurtenissen die het je zal brengen. Als het ontwaken in de ochtend een nachtmerrie lijkt, begint het lichaam een ​​stresshormoon te produceren. Je zult in slaap vallen, maar de droom zal rusteloos en oppervlakkig zijn. Spieren zullen gespannen blijven, de bloedsuikerspiegel zal stijgen. Slechte gedachten ontnemen u normale rust. Denk beter na over de geneugten die uw dag opfleuren: een slok heerlijke koffie of mooie kleren voor de release van morgen.

Wanneer u 's nachts volledig ontspant op een comfortabel bed in katoenen ondergoed, dat lucht doorlaat en voorkomt dat het lichaam oververhit raakt, zullen slaapproblemen en slaperigheid overdag geen probleem voor u zijn.

Maak uw probleem niet "wakker". Als het moeilijk voor je is om een ​​antwoord te vinden op moeilijke levensomstandigheden, neem dan contact op met een psycholoog of een somnoloog voor hulp. Moderne professionals helpen je en brengen je terug naar een vol leven.

Als je je voortdurend slaperig voelt, kun je dit alsjeblieft doen.

Het gebrek aan energie, het sluiten van zware oogleden, de wens om een ​​paar minuten in het midden van de werkdag te slapen, komt periodiek in elk voor. Zelfs koffie drinken bespaart niet - onbeheersbaar leidt tot slaap. Volledige nachtrust zorgt voor productief werk gedurende de dag. Met de constante wens om te slapen, is de kwaliteit van het leven verstoord, neemt het stressniveau toe en kunnen neurosen zich ontwikkelen. Slaperigheid is een gevaarlijke aandoening die hypoxie van de hersenen signaleert, onvoldoende toevoer van zuurstof. Het is mogelijk om zelfstandig functioneel falen aan te pakken, met herstelde energiepotentie.

Oorzaken van slaperigheid

Overtreding van nachtrust is een van de belangrijkste factoren bij het optreden van slaperigheid. Onstabiele ademhaling tijdens dromen, ziekten van het cardiovasculaire, endocriene systeem leiden tot een afname van de kwaliteit van de slaap. Met een afname van de lichaamstemperatuur tot kritische indicatoren, merkte het gebruik van sommige geneesmiddelen ook een vergelijkbare conditie op. Een veel voorkomende oorzaak van verhoogde slaperigheid is het ontbreken van een dagelijks regime. Bij een normale siësta s'avonds is er sprake van slapeloosheid, de fysiologische ritmes en fasen van dromen.

De redenen waarom ik altijd wil slapen:

• bij langdurig verblijf in één positie is de bloedsomloop verstoord, werken in een statische houding vergt grote energiebronnen, vermoeidheid treedt sneller op dan tijdens oefeningen die gepaard gaan met lichte lichamelijke activiteit;
• apneu - tijdens de slaap zijn er pauzes in de ademhaling, die van enkele seconden tot enkele minuten duren, zuurstofverbranding gaat ook gepaard met hoofdpijn, een chronisch gevoel van vermoeidheid;
• overwerk, stress - het moderne ritme van het leven vereist bliksemoplossingen, begint te slapen, start opnieuw op te starten als het lichaam het nodig heeft, activeert immuunafweermechanismen om de ontwikkeling van pathologieën van het zenuwstelsel te voorkomen;
• slaperigheid wordt ook waargenomen tijdens depressies, het ontbreken van hormonen van neurotransmitters leidt tot een apathische toestand, medicamenteuze behandeling is vereist;
• het nemen van medicijnen om de bloeddruk te normaliseren kan bijwerkingen veroorzaken, de wens om te slapen komt ook voor bij de behandeling van allergieën, mentale en neurologische aandoeningen;
• verborgen ontstekingsproces naast sufheid gaat gepaard met frequente stemmingswisselingen, drukstoten, hoofdpijn, spijsverteringsstoornissen;
• avitaminosis, bloedarmoede leiden tot stoornissen van de bloedsomloop, zwakte, prikkelbaarheid, bleekheid van de huid, verslechtering van de conditie van het haar, nagels;
• verslaving - het gebruik van alcohol, drugs, roken, verboden drugs hebben vaak kalmerende eigenschappen;
• ziekten van de inwendige organen veroorzaken overdag slaperigheid, deze omvatten ischemie, atherosclerose, bronchitis, pneumonie, aritmie.

De reden kan niet alleen in een ziekte zijn, maar ook in een banale stress.

Slaperigheid na het eten

Na de maaltijd komt ontspanning, er is een natuurlijk verlangen om te slapen. De krachten van het lichaam zijn gericht op het verteren van voedsel, het vertragen van de hartslag, het brein geeft een gevoel van vrede.

Waarom slaperigheid kan optreden na het eten:

• de consumptie van eenvoudige koolhydraten leidt tot scherpe sprongen in suiker, energie is slechts een half uur voldoende, nadat apathie optreedt, er een afbraak plaatsvindt, zorgt de introductie van complexe koolhydraten in het dieet voor het behoud van een normale toestand gedurende 3-4 uur;
• grote porties en onregelmatige maaltijden leiden tot te veel eten, er is een verlangen om te gaan liggen en te slapen, totdat het hele volume is verteerd, de optimale frequentie wordt geacht binnen 2-3 uur te zijn;
• het gebrek aan groenten en fruit veroorzaakt niet alleen beriberi, maar ook problemen met de assimilatie van voedingsstoffen, er is een tekort aan belangrijke elementen, waardoor het energiepotentieel wordt verminderd, voor het herstel waarvan ik wil gaan liggen;
• verminderde waterhuishouding leidt tot verstoringen van metabole processen, wanneer uitdroging er is een verlaging van de bloeddruk, de pols zwak wordt, duizeligheid mogelijk is;

Wat te doen

Verminderde mentale en fysieke activiteit vindt plaats met een gebrek aan of ineffectieve rust. Als je constant de neiging hebt om te slapen, dan heeft het lichaam een ​​volledige vakantie nodig. De dagelijkse routine, voeding, gewoonten, arbeidsomstandigheden moeten worden herzien. Maar in de eerste plaats is het beter om een ​​goede nachtrust te hebben en pas daarna met nieuwe kracht om de gebruikelijke taken te beginnen.

Hoe om te gaan met slaperigheid:

1. Het is belangrijk om het regime aan te passen, op te staan ​​en naar bed te gaan op hetzelfde tijdstip. Voordat je naar bed gaat, moet je de kamer luchten. Helpt de nachtrust van een volledige nacht in de straat te herstellen.
2. Het is noodzakelijk om slechte gewoonten op te geven. Roken en alcohol veroorzaken zuurstofgebrek, het lichaam werkt in een gespannen toestand, het heeft extra rust nodig.
3. Het is noodzakelijk om uw dieet te herzien, zorg ervoor dat u fruit en groenten invoert, als de belangrijkste bronnen van vitamines. Ze verhogen het energiepotentieel, vergroten het vermogen om te werken. Om krachtig te zijn, moeten in het dieet licht verteerbare eiwitten zijn. Vetarme soorten vlees (kalkoen, konijn, kip), vis, zeevruchten.

Volg uw dieet en waterbalans in het lichaam.

4. Moet het verbruik van eenvoudige koolhydraten beperken - snoep, bakkerijproducten, zoete frisdranken, snacks.

5. Verhoog de hoeveelheid tijd doorgebracht in de frisse lucht. Bijzonder handige wandelingen op zonnige dagen. Vitamine D is gesynthetiseerd, noodzakelijk voor het gevoel van opgewektheid.

6. Sport stimuleert de hersenen, versnelt de bloedsomloop, zorgt voor voldoende zuurstof. Dagelijks 15 minuten fysieke activiteit om een ​​gezonde levensstijl te behouden.

vitaminen

Rationele voeding speelt een cruciale rol bij de vorming van immuniteit, weerstand tegen stress en wordt weerspiegeld in de stemming. De fysieke en psychologische toestand moet worden gehandhaafd door het innemen van vitamines. Het is belangrijk om te weten welke elementen zullen helpen het energiepotentieel te herstellen en slaperigheid te elimineren.

• Vitamine A - biedt bescherming tegen virussen en bacteriën die uitputting en zwakte kunnen veroorzaken, de hemoglobinewaarden kunnen handhaven en de ontwikkeling van bloedarmoede kunnen voorkomen;
• B-vitaminen - beïnvloeden de stressbestendigheid, zijn verantwoordelijk voor de balans van de processen van spanning en ontspanning van het zenuwstelsel, normaliseren de psychologische toestand, elimineren het gevoel van vermoeidheid, depressie;
• Vitamine D-deficiëntie verzwakt de beschermende eigenschappen van het lichaam, verhoogt de gevoeligheid voor de effecten van infecties, virussen, allergenen, met een tekort zijn er dramatische stemmingswisselingen, frequente luchtwegaandoeningen.

Geneesmiddelen worden voorgeschreven na raadpleging van een arts. Mogelijk moet u aanvullende tests doorvoeren om het optimale complex te selecteren.

Essentiële oliën

De wereld van aroma's kan kalmeren, onderdompelen in een diepe slaap, of vullen met levensenergie, waarbij de bronnen van het lichaam worden geactiveerd. Je kunt de ethers op verschillende manieren gebruiken. Toevoegen aan de spray en spuiten in de kamer, het ontsteken van de oliebrander. Om snel op te vrolijken, kun je 1-2 druppels olie toevoegen in 5 gram. crème voor handen, gezicht, mannen - aftershave lotion. Bij een sterke aanval van slaperigheid, wordt het aanbevolen om de flacon te openen en de geur in te ademen.

U kunt olie kopen in apotheken of in gespecialiseerde winkels

• kruiden - rozemarijn, tijm, munt;
• citrus - grapefruit, sinaasappelolie;
• gekruid - kruidnagel, gember, zwarte peper, kaneel.

Massage of opwarmen

Als het op het hoogtepunt van de werkdag onmogelijk is om zich te concentreren vanwege het verlangen om te slapen, moet u de geheimen van acupunctuur gebruiken. Door bepaalde punten te activeren, is het gemakkelijk om het energiepotentieel aan te vullen door de hersenactiviteit te verbeteren.

1. Druk op het punt boven de bovenlip, herhaal 10-15 keer.
2. Strek uw oorlellen grondig met uw duim en wijsvinger.
3. De middelvinger bevindt zich aan de binnenkant van het oog, de wijsvinger bevindt zich aan de buitenzijde. Eenvoudig 3-5 seconden indrukken.

Het is nuttig om een ​​massage uit te voeren van het hoofd, de nek en de schouder. Masseer de huid van het haar intensief, waarbij je de wortels iets naar je toe trekt. Een goed resultaat geeft kneden van de achterkant van het hoofd en de oren. Als u zich de hele werkdag in een statische positie bevindt, mag u de fysieke activiteit niet opgeven. Het wordt aanbevolen om de positie elk half uur te veranderen, om het hoofd, handen, squats te draaien.

Als het niet mogelijk is om lichte oefeningen te doen, helpen vingeroefeningen om zich van slaperigheid te ontdoen. Het is noodzakelijk om op zijn beurt alle 10 vingers te buigen en vervolgens te ontbinden. Het is handig om de nagelplaat en falanx te masseren. Voel een golf van kracht, het is gemakkelijk met de hulp van intens wrijven van de handpalmen, nadat je de karakteristieke warmte hebt gevoeld, kun je je werktaak beginnen.

kruiden

Traditionele groene thee is niet minder effectief voor slaperigheid dan sterke koffie. Je kunt ook de gaven van de natuur gebruiken om met vermoeidheid om te gaan, om de beschermende eigenschappen van het lichaam te herstellen. Geneeskrachtige planten zijn rijk aan vitaminen, mineralen, aminozuren, waardoor je kunt verjongen.

• Baikal skullcap - verlicht stress en spanning, een effectief middel tegen uitputting, gebrouwen en samen met honing ingenomen;
• Valeriaan tinctuur wordt 's ochtends ingenomen en' s avonds niet meer dan 40 druppels, met deze techniek kun je de nachtrust normaliseren, het zenuwstelsel herstellen;
• borage-infusie verhoogt het energiepotentieel, verhoogt de efficiëntie, 3 el. lepel droog gras giet 1 liter kokend water, laat gedurende 3 uur staan, neem tussendoor;
• tinctuur van ginseng met honing is een natuurlijke energiedrank, neem een ​​theelepel een uur na het eten;
• Kalkthee helpt de immuniteit te verbeteren, verbetert de hersenactiviteit.

Negeer niet het verlangen om te slapen, het kan een signaal zijn van een ernstige ziekte. Als dit het gevolg is van slechte voeding, gebrek aan fysieke activiteit, moet u de modus van de dag aanpassen. Om snel vitaliteit te herstellen, worden express-methoden ook gebruikt in de vorm van aromatherapie, massages en geneeskrachtige kruiden.

Waarom wil ik constant slapen: de oorzaken van slaperigheid

Slaap is een belangrijk fysiologisch proces dat nodig is voor het functioneren van het lichaam. In een droom worden alle functionele systemen hersteld en worden weefsels met vitale energie gepompt. Het is bekend dat een persoon veel minder kan leven zonder slaap dan zonder voedsel.

Wat is verhoogde slaperigheid

De normale duur van de slaap bij een volwassene is 7-9 uur per dag. Iemands behoefte aan slaap varieert met de leeftijd. Baby's slapen constant - 12-18 uur per dag, en dit is de norm. Geleidelijk neemt de duur van de slaap af totdat deze een waarde voor volwassenen bereikt. Aan de andere kant hebben ouderen ook vaak behoefte aan slaap.

Het is ook belangrijk dat een persoon behoort tot het type vertegenwoordigers van het dierenrijk, voor welke nacht slaap en overdag waken normaal is. Als een persoon niet elke nacht in een droom de tijd kan doorbrengen die nodig is voor een goede nachtrust, wordt dit syndroom slapeloosheid of slapeloosheid genoemd. Deze situatie leidt tot veel onplezierige gevolgen voor het lichaam. Maar de omgekeerde situatie brengt niet minder problemen met zich mee - wanneer iemand meer wil slapen dan de toegestane tijd, ook overdag, wanneer de natuur hem of haar vraagt ​​om wakker en actief te leven.

Dit syndroom kan anders worden genoemd: hypersomnie, slaperigheid of, in de volksmond, slaperigheid. Het heeft vele redenen, en het is erg moeilijk om onder hen geschikt in elk specifiek geval te vinden.

Eerst definiëren we preciezer het concept van slaperigheid. Dit is hoe een toestand wordt genoemd, wanneer een persoon overweldigd wordt door geeuwen, het gewicht op de ogen drukt, zijn druk en hartslag afnemen, zijn bewustzijn minder acuut wordt, zijn acties minder zeker worden. De afscheiding van de speekselklier en traanklieren is ook verminderd. Tegelijkertijd is een persoon vreselijk slaperig, hij heeft het verlangen om hier en nu te slapen. Zwakte en slaperigheid bij een volwassene kunnen een constant verschijnsel zijn, dat wil zeggen, een persoon achtervolgen de hele tijd dat hij wakker is of van voorbijgaande aard, alleen waargenomen op een bepaald moment.

Waarom wil je altijd slapen?

Allereerst is het vermeldenswaard dat de constante slaperigheid het hele leven van een persoon beïnvloedt. Hij slaapt onderweg, kan zijn taken op het werk niet volledig uitvoeren, huishoudelijke klusjes doen, constant hierdoor, in conflict komen met anderen. Dit op zijn beurt leidt tot stress en neurose. Bovendien kan slaperigheid direct een gevaar vormen voor mensen en anderen, bijvoorbeeld als hij achter het stuur van een auto zit.

redenen

Het is niet altijd gemakkelijk om de vraag te beantwoorden waarom iemand wil slapen. De belangrijkste factoren die slaperigheid veroorzaken, kunnen worden onderverdeeld in factoren die worden veroorzaakt door een abnormale levensstijl van een persoon of externe oorzaken, en problemen die samenhangen met pathologische processen in het menselijk lichaam. In veel gevallen van slaperigheid zijn er verschillende redenen.

Natuurlijke factoren

Mensen reageren anders op natuurlijke verschijnselen. Bij sommigen hebben ze geen merkbaar effect, andere zijn erg gevoelig voor veranderingen in het weer. Als het regent, lage druk gedurende meerdere dagen op een rij, reageert het lichaam van dergelijke mensen op deze omstandigheden door de bloeddruk en vitaliteit te verlagen. Dientengevolge, kan een persoon op dergelijke dagen slaperigheid en moeheid lijken, kan hij tijdens het gaan in slaap vallen, maar wanneer het weer beter wordt, keert zijn gebruikelijke kracht terug. Anderen daarentegen kunnen op dezelfde manier reageren op extreme hitte en benauwdheid.

Sommige mensen zijn ook vatbaar voor een syndroom waarbij een afname van de lengte van het daglicht ervoor zorgt dat het lichaam de hormonen die nodig zijn om te slapen veel vroeger dan gepland vrijgeeft. Een andere reden die verklaart waarom een ​​persoon voortdurend in de winter slaapt, is het feit dat ons lichaam in de winter minder vitamines beschikbaar heeft met verse groenten en fruit waarvan bekend is dat het de stofwisseling verbetert.

Gebrek aan slaap

Constant gebrek aan slaap - de reden die het meest voor de hand lijkt te liggen. En in de praktijk komt slaperigheid overdag, veroorzaakt door een slechte nachtrust, het vaakst voor. Veel mensen negeren het echter vaak. Zelfs als, zoals je denkt, je een redelijke tijd slaapt, in feite is dit misschien niet het geval. En als een persoon 's nachts slecht sliep, dan is het waarschijnlijk dat zijn ogen zich overdag sluiten.

Nachtrust kan onvolledig zijn, de fasen ervan kunnen onevenwichtig zijn, dat wil zeggen, de periode van REM-slaap heerst in de periode van langzame slaap, gedurende welke de meest volledige rust optreedt. Bovendien kan een persoon 's nachts vaak wakker worden, hij kan worden afgeleid door lawaai en benauwdheid in de kamer.

Een veel voorkomende pathologie die vaak de kwaliteit van de nachtrust verstoort, is apneu. Met dit syndroom heeft de patiënt een tekort aan zuurstoftoevoer van de lichaamsweefsels, waardoor de slaap een intermitterend rusteloos karakter heeft.

Je moet ook rekening houden met het feit dat iemand in de loop van de tijd meer en meer slaap nodig heeft. Dus als twintig jaar oude mensen zes uur per dag kunnen slapen, zal dit genoeg zijn om zich krachtig te voelen, dan is het organisme na dertig jaar niet meer zo veerkrachtig en vereist het een meer complete rust.

Slaperigheid overdag is echter niet altijd het gevolg van inferioriteit van nachtrust of slapeloosheid. Soms is er een situatie waarin een persoon 's nachts niet kan slapen, hoewel hij goed slaapt. Dit betekent een algemene pathologische toename van de dagelijkse behoefte aan slaap in de afwezigheid van nachtruststoornissen.

overwerk

Ons leven gaat in een waanzinnig ritme voorbij en is gevuld met dagelijkse ijdelheid, wat we niet eens opmerken. Huiswerk, winkelen, autorijden, huishoudelijke problemen - dit alles op zich neemt onze energie en kracht weg. En als je op je werk nog steeds te maken hebt met de meest gecompliceerde en tegelijkertijd saaiste dingen, uren achter het beeldscherm zitten en naar getallen en afbeeldingen kijkt, dan zijn de hersenen overbelast. En het geeft aan dat hij rust nodig heeft. Dit kan met name worden uitgedrukt in verhoogde slaperigheid. Trouwens, hersenoverbelasting kan niet alleen veroorzaakt worden door visuele, maar ook door auditieve stimuli (bijvoorbeeld constant werken in een lawaaierige werkplaats, enz.).

De slaperigheid veroorzaakt door deze oorzaak is relatief gemakkelijk te elimineren - het is genoeg om een ​​pauze, vrije tijd of zelfs vakantie te nemen om de uitgeputte zenuwcellen op te ruimen.

Stress en depressie

Het is iets heel anders - wanneer een persoon wordt gekweld door een of ander probleem dat hij niet kan oplossen. In dit geval zal de persoon in eerste instantie vol energie zijn, in een poging een obstakel voor het leven te overwinnen. Maar als hij dit niet doet, rolt apathie, vermoeidheid en vermoeidheid over de persoon, wat zich kan uiten, inclusief in toegenomen slaperigheid. Slaperigheid is een defensieve reactie van het lichaam, omdat het in een droom meer wordt beschermd tegen de negatieve effecten van stress.

Slaperigheid kan ook depressie veroorzaken - een nog ernstiger nederlaag van de menselijke psyche wanneer hij letterlijk nergens in geïnteresseerd is, en rondom hem, zoals het hem lijkt, pure hopeloosheid en hopeloosheid. Depressie wordt meestal veroorzaakt door een tekort aan neurotransmitterhormonen in de hersenen en vereist een ernstige behandeling.

Medicatie inname

Veel geneesmiddelen, vooral voor de behandeling van neurologische en mentale aandoeningen, kunnen slaperigheid veroorzaken. Deze categorie omvat kalmerende middelen, antidepressiva, antipsychotica.

Als het medicijn dat u gebruikt echter niet in deze categorie valt, betekent dit niet dat het geen sufheid kan veroorzaken als bijwerking. Slaperigheid is een veel voorkomende bijwerking voor de eerste generatie antihistaminica (tavegil, suprastin, difenhydramine), veel geneesmiddelen tegen hypertensie.

Infectieziekten

Veel mensen kennen het gevoel van griep of acute luchtweginfecties, vooral wanneer ze gepaard gaan met hoge koorts, wanneer het koud en slaperig is. Deze reactie is te wijten aan de wens van het lichaam om alle beschikbare energie in de strijd tegen infecties te gebruiken.

Lethargie en slaperigheid kunnen echter voorkomen bij infectieziekten die niet gepaard gaan met ernstige symptomen, zoals pathologische luchtwegklachten of hoge koorts. Het is mogelijk dat we het hebben over het ontstekingsproces ergens diep in het lichaam. Deze aandoening heeft zelfs een speciale naam: asthenisch syndroom. En vaak is de oorzaak van slaperigheid het asthenisch syndroom.

Het is kenmerkend voor veel ernstige ziekten, zowel infectieus als niet-infectieus. Slaperigheid is echter niet het enige teken van asthenisch syndroom. Het wordt ook gekenmerkt door symptomen als extreem snelle vermoeidheid, prikkelbaarheid en gemoedsstoornissen. Astheneesyndroom wordt ook gekenmerkt door tekenen van vegetatieve-vasculaire dystonie - sprongen in bloeddruk, pijn in het hart, kilte of zweten, verkleuring van de huid, hoofdpijn, tachycardie, buikpijn en spijsverteringsstoornissen.

Hormonale onbalans

Veel van de hormonen die in het menselijk lichaam worden geproduceerd, beïnvloeden de activiteit van fysiologische en zenuwprocessen. In geval van gebrek, voelt de persoon slaperigheid, vermoeidheid, zwakte, krachtverlies. Het kan ook de druk verlagen, het immuunsysteem verzwakken. Deze hormonen omvatten schildklierhormonen, bijnierhormonen. Naast slaperigheid worden deze ziekten ook gekenmerkt door symptomen zoals gewichtsverlies en eetlust, een verlaging van de bloeddruk. Soortgelijke symptomen kunnen optreden bij de hypoglycemische vorm van diabetes.

De reden voor slaperigheid bij mannen van middelbare en ouderdom kan ook een gebrek aan geslachtshormoon zijn - testosteron.

Ziekten die verzwakking van de bloedtoevoer naar de hersenen of intoxicatie van het lichaam veroorzaken

Met veel ziekten van de inwendige organen ontbreekt het de hersenen aan zuurstof. Dit kan zoiets veroorzaken als slaperigheid overdag. Deze ziekten omvatten cardiovasculaire pathologieën en longaandoeningen:

• ischemie,
• atherosclerose,
• hartaanval
• hypertensie,
• aritmie,
• bronchitis,
• astma,
• ontsteking van de longen,
• chronische obstructieve longziekte.

Bij ziekten van de lever en de nieren kunnen verschillende toxische stoffen in het bloed terechtkomen, inclusief die welke tot verhoogde slaperigheid leiden.

atherosclerose

Hoewel deze ziekte kenmerkend wordt geacht voor ouderen, zijn relatief jonge mensen er de laatste tijd ook vatbaar voor. Deze ziekte komt tot uiting in het feit dat de bloedvaten van de hersenen zijn verstopt met lipiden die zich op de wanden van bloedvaten bevinden. Slaperigheid in het geval van deze ziekte is slechts een van de symptomen van cerebrovasculaire insufficiëntie. Naast slaperigheid wordt de ziekte ook gekenmerkt door geheugenstoornissen, geluid in het hoofd.

osteochondrose

Onlangs is een ziekte zoals osteochondrose van de cervicale wervelkolom zeer gebruikelijk geworden bij mensen, vooral bij mensen met sedentair werk. Elke tweede persoon lijdt aan deze ziekte in een of andere vorm. Ondertussen weten maar weinig mensen dat bij deze ziekte niet alleen vaak pijn in de nek wordt waargenomen, maar ook een spasme van de cervicale aderen. Er is een bekende situatie dat veel mensen die lang op het beeldscherm zitten, vooral in een ongemakkelijke houding, zich niet goed kunnen concentreren. Ze vermoeden echter niet dat de oorzaak van hun problemen juist deze ziekte is. En van het onvermogen om zich te concentreren in de uitvoering van hun taken, zoals de gevolgen van snelle vermoeidheid en de wens om snel te gaan slapen, dat wil zeggen, slaperigheid, volgen.

zwangerschap

Zwangerschap is een van de oorzaken van slaperigheid bij vrouwen. Tijdens de eerste fase van de zwangerschap (tot 13 weken) ervaart het lichaam van de vrouw een verhoogde behoefte aan slaap. Dit is een normale fysiologische reactie veroorzaakt door de hormonale herstructurering en het feit dat een vrouw kracht moet krijgen voor het aanstaande geboorteproces. Er is dus niets verrassends als een vrouw in een positie 10-12 uur per dag kan slapen. In de laatste twee trimesters komt slaperigheid minder vaak voor. In sommige gevallen kan dit wijzen op enkele afwijkingen in het zwangerschapsproces, zoals bloedarmoede of eclampsie.

Bloedarmoede, beriberi, uitdroging

Een gebrek aan bloed in de bloedsomloop (bloedarmoede), evenals een tekort aan hemoglobine, leidt vaak ook tot een verslechtering van de bloedtoevoer naar het hersenweefsel. Bij bloedarmoede lijkt het dikwijls voor een persoon dat hij zware ogen heeft en wil slapen. Maar dit is natuurlijk niet het enige symptoom van de ziekte. Met bloedarmoede, duizeligheid, zwakte en bleekheid worden ook waargenomen.

Een vergelijkbare situatie wordt ook waargenomen met een gebrek aan bepaalde vitamines en sporenelementen in het lichaam, met uitdroging. Uitdroging is het gevolg van het verlies van water en elektrolytische verbindingen. Vaak veroorzaakt door ernstige diarree. Daarom is de oorzaak van slaperigheid vaak gewoon een gebrek aan bepaalde stoffen in het lichaam.

Drugsgebruik, alcohol en roken

Na het nemen van een aanzienlijke dosis alcohol hebben mensen de neiging om te slapen - dit effect is bij velen bekend. Minder bekend is dat roken ook kan leiden tot een verslechtering van de bloedtoevoer naar het hersenweefsel. Sedatief effect en hebben veel medicijnen. Dit moet worden opgemerkt door veel ouders die zich zorgen maken over het plotseling optreden van overmatige slaperigheid van hun puberale kinderen. Het is mogelijk dat de verandering in hun toestand geassocieerd is met het gebruik van verdovende middelen.

Geestelijke en neurologische aandoeningen

Slaperigheid is kenmerkend voor veel psychische aandoeningen, evenals persoonlijkheidsstoornissen. Onder welke ziekten van het zenuwstelsel en de psyche kan slapeloosheid worden waargenomen? Deze ziekten omvatten:

• schizofrenie,
• epilepsie,
• apathische stupor
• vegetatieve vangsten en crises,
• psychoses van verschillende typen.

Hypersomnie kan ook een bijwerking zijn van de behandeling van ziekten met geneesmiddelen. In het geval van verstoringen in het functioneren van de hersenen geassocieerd met traumatisch hersenletsel, encefalopathieën van verschillende oorsprong, verhoogde intracraniale druk, kan dit symptoom ook worden waargenomen. Hetzelfde kan gezegd worden over infectieziekten van weefsels geassocieerd met hogere zenuwactiviteit - encefalitis, meningitis, polio.

Er zijn andere soorten hypersomnie die overwegend neurologisch van aard zijn - idiopathische hypersomnie, het Kleine-Levin-syndroom.

Hoe zich te ontdoen van slaperigheid

Wanneer slaperigheid om de oorzaken te identificeren niet altijd gemakkelijk is. Zoals duidelijk is uit het voorgaande, kunnen de oorzaken van slaperigheid worden gevarieerd - van een ongemakkelijk bed waarop een persoon de nacht doorbrengt tot ernstige, levensbedreigende pathologische aandoeningen. Daarom is het erg moeilijk om een ​​universeel recept te vinden dat een persoon kan helpen om met een probleem om te gaan.

Het eerste dat wordt aanbevolen, is om te beginnen met een herstructurering van de levensstijl. Analyseer of u voldoende goed slaapt, als u voldoende tijd aan rust en ontspanning besteedt, moet u een pauze nemen, op vakantie gaan of uw beroep wijzigen?

Er moet vooral aandacht besteed worden aan het slapen in de nacht, omdat de oorzaken van voortdurende slaperigheid in het ontbreken ervan kunnen liggen. De volledige waarde van nachtrust hangt grotendeels af van de bioritmen die zich in de loop van de eeuwen hebben ontwikkeld, die het lichaam dicteren dat het nodig is om na zonsondergang in slaap te vallen en op te staan ​​- met zijn eerste stralen. Maar helaas hebben veel mensen geleerd de instincten van de natuur met succes te negeren en daarvoor op het verkeerde moment naar bed te gaan - ver na middernacht. Dit wordt mogelijk gemaakt door zowel de enorme werkgelegenheid van de moderne stadsbewoner als de beschikbaarheid van verschillende recreatieve activiteiten (bijvoorbeeld televisieprogramma's) in de avond. Het is de moeite waard om te onthouden dat dit een slechte gewoonte is die de moeite waard is om kwijt te raken. Hoe eerder iemand naar bed gaat, hoe langer en meer zijn slaap zal zijn en hoe minder waarschijnlijk hij is dat hij zich overdag moe en slaperig voelt. In sommige gevallen wordt het aanbevolen om slaappillen of kalmerende middelen in te nemen, maar deze mogen alleen worden gebruikt na overleg met een arts.

Vervolgens moet je je psychologische toestand analyseren - zijn er serieuze problemen en conflicten in je leven? Als dat zo is, moeten ze worden opgelost of worden geraadpleegd met een psycholoog.

Daarnaast is er een geweldige manier om je weerstand tegen de blues en stress te verbeteren - dit is sport en lichamelijke opvoeding, wandelingen en verharding. Als u zittend werk heeft, moet u pauzeren om uw benen te strekken of een wandeling te maken, een reeks fysieke oefeningen te doen. Zelfs dagelijkse ochtendoefeningen kunnen je vitaliteit vergroten, zodat een constant verlangen om te slapen gedurende de dag vanzelf voorbijgaat. Contrast van een douche, douche met koud water, zwemmen in een zwembad zijn allemaal geweldige manieren om je altijd fris te voelen.

We moeten niet vergeten om de kamer waar u voortdurend slaapt of werkt te ventileren, want de verstikkende en warme lucht, evenals het gebrek aan zuurstof, dragen bij aan verlies van kracht en lethargie.

U moet ook uw dieet herzien met natuurlijke bronnen van vitamines en sporenelementen, zoals verse groenten en fruit, evenals producten die de aanmaak van endorfines, zoals chocolade, stimuleren. Natuurlijke versnaperingen, zoals groene thee, hebben ook een heerlijk verfrissend effect.

Welke vitamines kun je drinken met meer slaperigheid? Allereerst is het vitamine B1, vitamine C (ascorbinezuur) en vitamine D. Vitamine D-tekort is vooral kenmerkend voor de wintermaanden.

Wat moet je doen als je alle manieren hebt geprobeerd om je slaperigheid te overwinnen en te falen? Misschien is het een metabole stoornis en een tekort aan neurotransmitters in de hersenen - serotonine, norepinephrine en endorfines, of een gebrek aan productie van schildklierhormonen of bijnieren, gebrek aan vitamines en sporenelementen in het lichaam, verborgen infecties. In dit geval kunt u niet zonder de passage van grondig medisch onderzoek. Afhankelijk van de gedetecteerde pathologie kunnen verschillende behandelingsmethoden worden gebruikt - het nemen van medicijnen (vitaminecomplexen, antidepressiva, antibiotica, micro-elementen, enz.).

Welke specialist is het beste om contact op te nemen als u wordt gekweld door ernstige slaperigheid? In de regel worden dergelijke problemen opgelost door een neuroloog of een neuroloog. Er zijn ook artsen die gespecialiseerd zijn in slaapstoornissen - slaapspecialisten. De specialist zal in de meeste gevallen kunnen achterhalen waarom u overdag wilt slapen.

Wat moet niet worden gedaan bij het detecteren van verhoogde slaperigheid

Zelf-toediening van geneesmiddelen evenals constant gebruik van stimulerende middelen, zoals koffie of energie, is ongewenst. Ja, een kopje koffie kan een persoon verkwikken, als hij slecht sliep, en hij kreeg meer aandacht en efficiëntie. Echter, de constante stimulatie van het zenuwstelsel met cafeïne of andere energetica, lost het probleem niet op, maar elimineert alleen de uiterlijke symptomen van hypersomnie en vormt de afhankelijkheid van de psyche op stimulerende middelen.

Waarom overdag constant neigt te slapen

Als iemand de neiging heeft om te slapen en er is constante lethargie en zwakte, dan halen velen hun schouders eraf, in de overtuiging dat dit gewoon een chronisch gebrek aan slaap is. Maar het probleem van een dergelijke toestand kan veel dieper liggen. Verminderde prestaties en een regelmatige behoefte om overdag te slapen, kunnen zelfs wijzen op enkele chronische ziektes. Daarom, een paar kopjes koffie per dag, is dit probleem voor mij opgelost.

Oorzaken van slaperigheid

Soms neigt het om zelfs degenen te slapen die om 9 uur 's nachts slapen. Dit kan afhankelijk zijn van het weer, van de interne problemen in het lichaam, van de overbelasting van het zenuwstelsel.

Er zijn verschillende hoofdredenen waar u op moet letten als u overdag vaak wilt slapen:

• is saai. Wanneer een persoon positieve emoties mist en alles rondom eentonig en eentonig is, kan dit leiden tot teruggang van activiteit in het werk van het zenuwstelsel;
• het is koud Voortdurend verblijf bij lage temperaturen of kleding buiten het seizoen provoceert het verlangen van de hersenen om op te warmen en in slaap te vallen;
• stress. In dit geval is het verlangen om te slapen een signaal van het zenuwstelsel over de noodzaak om te rusten. In een droom is het zenuwstelsel gemakkelijker te herstellen;
• beriberi. Het ontbreken van een volledig complex van vitamines leidt tot veel verstoringen in het lichaam, waaronder slaperigheid;
• gebrek aan slaap en chronische vermoeidheid. Als je 's nachts werkt en niet 7 uur per dag slaapt, is het heel normaal dat je constant de neiging hebt om te slapen. Het gebeurt dat een persoon voldoende slaapt, maar bij overmatige belasting treedt chronische vermoeidheid op, waarvoor er in de nacht weinig tijd is om te herstellen;
• lage immuniteit. Slaap is een uitstekend medicijn, dus als het lichaam niet genoeg kracht heeft in de strijd tegen infecties en virussen, dan is het als een beschermende reactie slaperigheid. In een droom is het gemakkelijker om zich tegen bacteriën te verdedigen;
• drugs. Slaperigheid is een bijwerking van veel medicijnen;
• eten. Er zijn voedingsmiddelen die om verschillende redenen bijdragen aan slaperigheid. Dit zijn zuivelproducten, noten en bananen, evenals voedingsmiddelen met een laag caloriegehalte;
• chronische ziekten geassocieerd met verminderde bloedtoevoer naar de hersenen. Dit kunnen problemen met de wervelkolom zijn;
• verkeerde houding in een droom. Als je op je buik slaapt met je hoofd naar je toe, dan stroomt het bloed niet naar het hoofd en daarom zijn de hersenen uitgehongerd;
• endocriene verstoring. Als de activiteit van de schildklier of de bijnieren daalt, is een van de symptomen van een dergelijke disfunctie een slaapwil;
• ziekten van inwendige organen, kankerachtige tumoren;
• eerste trimester zwangerschap. Waarom gebeurt dit? Vanwege dramatische veranderingen in de hormonale achtergrond;
• bewegingsziekte Onze ouders van kinds af aan naar bed gebracht met behulp van zwaaien. Dit is de belangrijkste reden dat we in slaap vallen in transport;
• intoxicatie.

Ook oorzaken van slaperigheid zijn onder meer een overtreding van een normale nachtrust. Als je in een benauwde kamer slaapt, laat naar bed ga en niet genoeg slaapt, begint het lichaam geleidelijk te haperen en wil je zelfs overdag liggen.

Natuurlijk wil niemand de hele dag in een somnambulum zitten. Maar voordat u actie onderneemt, moet u de oorzaak van wat er gebeurt begrijpen. Misschien krijg je niet genoeg drift en neem je mogelijk medicijnen met dit effect. Waarom achtervolg je een droomdroom overdag, zelfs als je 's nachts genoeg slaap krijgt? Het antwoord kan zijn in je dagelijkse gewoonten, inclusief slechte.

Methoden van strijd

Wat te doen als in een droom trekt elke dag en op het werk, en in het vervoer. Er is geen behoefte om iets te doen, apathie is nastreven, ik wil gewoon een dutje doen.

Eerst zou je de volgende methoden moeten proberen:

1. Ziektepreventie. Als slaperigheid optreedt als gevolg van verminderde immuniteit, moet u vitamines drinken en het defensiesysteem van het lichaam versterken.
2. Drink schoon water. Elke dag moet een persoon een bepaalde hoeveelheid water drinken om de water-zoutbalans in het lichaam niet te verstoren.
3. Om de modus van slaap en waakzaamheid aan te passen. Naar bed gaan moet in één keer plaatsvinden en bij voorkeur op één plaats, in een geventileerde ruimte. U moet op uw rug of linkerkant slapen, zonder grote kussens te gebruiken. Als je niet op je rug kunt slapen, probeer dan rollen om je heen te leggen, zodat je 's nachts niet meer kunt woelen en draaien.
4. Eet niet voor het slapengaan. Om te kunnen slapen is het nodig om de maag niet te zwaar te belasten.
5. Lees zorgvuldig de instructies voor alle medicijnen die u gebruikt. Als uw sufheid gepaard gaat met bijwerkingen, raadpleeg dan een specialist, misschien past hij de dosis aan.
6. Praat met een psycholoog. Een psychotherapeut kan helpen omgaan met depressie en stress.

Als alle bovenstaande methoden niet helpen, ga dan naar de dokter. Hij zal je gezondheid volledig onderzoeken. Het zal nodig zijn om bloedonderzoek uit te voeren voor hemoglobine, om de wervelkolom en de bloedsomloop in de hersenen te controleren. Misschien moet je controleren op een gebrek aan vitamines.

De oorzaak kan ook een hormonale onbalans zijn, die onderzoek naar de hypofyse en schildklieren vereist, evenals het werk van de bijnieren. De dokter zal je precies de vraag beantwoorden waarom je constant wilt slapen.

Als je elke dag genoeg slaapt, is slaperigheid niet de norm. Waarom een ​​dergelijke fout is opgetreden, kunt u de arts antwoorden na een gedetailleerd onderzoek.

Slaap is een belangrijk aspect in een gezonde levensstijl. Normaal gesproken zou een persoon 7-9 uur in een droom moeten doorbrengen. Maar soms kunnen mensen 10-20 uur slapen zonder voldoende slaap te krijgen. Dit is een duidelijke afwijking van de norm en als het regelmatig wordt, betekent dit dat uw lichaam u probeert te waarschuwen voor eventuele storingen. Als een slaperige toestand niet binnen een dag of twee voorbijgaat, is dit al een ziekte die moet worden behandeld.