Kraken voor hartritmestoornissen

Aritmie is een van de meest voorkomende ziekten van het cardiovasculaire systeem. Het wordt gekenmerkt door een aandoening van het ritme, de frequentie en de opeenvolging van samentrekkingen van het hart. De moderne geneeskunde biedt verschillende manieren om een ​​ziekte te behandelen. Niet minder effectief en uitstekend resultaat zijn therapeutische oefeningen voor hartritmestoornissen. Complexe training en het niveau van fysieke activiteit bepalen een gekwalificeerde arts. Therapeutische oefeningen zijn toegestaan ​​voor patiënten die geen pathologische defecten van de hoofdmotor hebben. Deze behandelingen kunnen ernstige gevolgen en complicaties, zoals een hartaanval of coronaire hartziekte, voorkomen.

Indicaties voor lichamelijke opvoeding

Medische gymnastiek in het geval van aritmie is een van de beste methoden om de functie van het cardiovasculaire systeem te vergroten. Goed gekozen reeks oefeningen, het optimale niveau van belasting draagt ​​bij aan de normalisatie van de bloedcirculatie. Alle manipulaties worden uitgevoerd onder volledige controle van een cardioloog en een specialist fysiotherapie. Zelfstandig oefeningen kiezen en in de praktijk brengen is uiterst gevaarlijk, het is beladen met de ontwikkeling van ernstige hartcomplicaties.

Aritmie wordt waargenomen, niet alleen als gevolg van pathologieën die zich in het lichaam ontwikkelen, maar ook onder de invloed van stress, overbelasting, alcoholmisbruik.

Behandelingsklassen worden niet toegewezen aan alle patiënten die lijden aan aritmie. Mensen met aangeboren afwijkingen, organische letsels van het lichaam zijn verboden voor een dergelijke therapie. Beperkingen voor oefentherapie zijn onder meer:

• Myocardinfarct.
• Extrasystolen van de ventrikels.
• Hart aneurysma.
• ECG-bevestigde aanvallen van angina en aritmieën door fysieke activiteit.
• Verstopping van de aderen in de benen.
• Uitbreiding van de aorta.
• De belemmerde bloedsomloop.
• Hypertensie fase 2 en 3.
• Ernstig hartfalen.
• Verminderde lever- en nierfunctie.
• Endocriene aandoeningen.
• Permanente flikkerende aritmie.

Het hart is een zeer belangrijk orgaan en het goed functioneren ervan is een garantie voor gezondheid en welzijn.

Als er aritmie-oefentherapie is, selecteert de instructeur de optimale reeks oefeningen die in een strikte volgorde moet worden uitgevoerd, zonder de aanbevelingen te schenden. Sommige patiënten proberen hun eigen oefeningen te corrigeren, wat niet categorisch kan worden gedaan. De volgende sporten en oefeningen voor hartritmestoornissen zijn niet toegestaan:

• Gewichtheffen, werken met halters, halters.
• Krachttraining voor alle spiergroepen met de techniek van het vasthouden van de adem.
• Trainen met een uitbreiding.
• Springtouw.
• Snelheid loopt.
• Duiklessen.
• Bestrijd technologie.

Yogalessen zijn toegestaan ​​zonder het gebruik van asana's in een omgekeerde staat en het gebruik van een positie voor een lange tijd. Als de algemene toestand verslechtert, moet u de lading onmiddellijk stoppen.

In de geneeskunde is er een apart gebied dat gericht is op de behandeling van hart- en vaatziekten met behulp van gymnastiek en oefeningen.

Training wordt 's morgens of' s morgens aanbevolen. Eenvoudige oefeningen kunnen thuis worden gedaan, na overleg met een arts en een fysiotherapeut.

Nuttige last

De training in cardiovasculaire pathologieën moet matig zijn en traag worden uitgevoerd. In dit tempo vindt de normalisatie van vitale processen in het lichaam en het herstel van de gezondheid plaats. Succes brengt een constante, dagelijkse lading met zich mee.

Over de aanbevelingen van de arts voor medische wetenschappen S.M. Bubnovsky hartritmestoornissen vanuit het hart helpen eenvoudige squats. Je moet ze in verschillende benaderingen per dag oefenen, dagelijks het aantal herhalingen verhogen. Oefeningen moeten worden uitgevoerd met een rechte rug, waarbij de steun wordt vastgehouden. Op advies van de arts moet je op de uitademing hurken tot het niveau van de dij. Door de spieren in de benen te verminderen, wordt de bloedcirculatie verbeterd, wordt bloed naar het rechter atrium gestuurd, functioneren veneuze kleppen beter. Daarom wordt een duidelijke hartslag hersteld. De belasting van de benen verlicht de spanning in het hart. De arts beveelt aan om het resultaat van 10 squats over 10 benaderingen geleidelijk te bereiken.

U kunt gymnastiekbehandelingen voor hartritmestoornissen alleen uitvoeren na overleg met uw arts

Onder verschillende fysieke activiteiten, zou de voorkeur moeten uitgaan naar deze sport:

• Langzaam zwemmen.
• Langzaam lopen.
• Geen extreme fietsen.
• Lopend over de natuur.
• Lopen in een langzaam tempo.

Start nat. Oefening is nodig bij langzaam lopen en oefenen voor een paar maanden. Hierna wordt de taak gecompliceerd door een langzame run, die elke 100 dagen met 100 meter toeneemt. Na twee maanden training verschijnen de eerste resultaten - het herstel van de hartslag.

Om hartcontracties en normale bloedcirculatie te normaliseren, worden therapeutische beademingsgymnastiek gebruikt in het geval van Strelnikova aritmie. De dagelijkse helende techniek wordt met de tijd verlengd en bereikt een maximum van 25 minuten. Voer het in de volgende volgorde uit:

• Voor het opwarmen maak je korte, snelle ademhalingen. Elke stap gaat gepaard met een oppervlakkige ademhaling.

Hij kan in geen geval met zichzelf concurreren, specifieke doelen stellen en records behalen

• In een staande positie met hun armen naar beneden, maken ze verschillende luidruchtige ademhalingen. Wanneer ze worden ingeademd, worden de vuisten op elkaar geklemd en wanneer ze worden uitgeademd, worden ze onbeveiligd. Oefening reproduceren 6 keer met de rest tussen hen in 25 seconden.
• De patiënt blijft in dezelfde positie, alleen handen met gebalde handen in vuisten fixeert in de taille. Tijdens het inademen gaan de armen naar beneden en de handpalmen open. Bij het uitademen keert de positie terug naar zijn oorspronkelijke positie. Besteed 12 herhalingen met een interval van maximaal 7 seconden.
• De positie is recht, met benen uit elkaar, schouderbreedte uit elkaar en armen uitgestrekt langs het lichaam. Buig tijdens de inademing met je handen naar voren. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie. Maak 12 herhalingen met een minimum interval van pauzes.

Welke fysieke oefeningen moeten worden uitgevoerd om het werk van het hart te normaliseren? Als u de volgende acties twee keer per dag uitvoert, wordt de hartslag weer normaal:

In een staande positie met een platte rug en benen iets uit elkaar, moet je op de tenen klimmen met de armen omhoog tijdens het inhaleren. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening tot 10 keer.

Een van de meest effectieve methoden voor het behandelen van hartritmestoornissen is zachte lichaamsbeweging.

Wanneer dyspnoe verschijnt, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen te verminderen, waardoor geleidelijk belasting wordt toegevoegd. Na regelmatige lichaamsbeweging, het bereiken van een bepaald niveau van fysieke fitheid, kunt u de taak bemoeilijken door het gebruik van 1 kg dumbbells.

Bezig met opladen gedurende 6 maanden, zijn ontlaten procedures toegestaan. Gietwater begint in het warme seizoen. Als water went aan de temperatuur en het lichaam versterkt, neemt de hoeveelheid water geleidelijk af.

Om de gezondheid te verbeteren, herstel hartritme is ook gebruikt therapeutische oefeningen. Het impliceert een toename van lichaamsbeweging na raadpleging van een arts. Een reeks oefeningen wordt door een specialist geselecteerd, rekening houdend met de geschiedenis van de patiënt, zijn opleidingsniveau, leeftijd en stadium van de ziekte.

Effectief bij de behandeling van hartritmestoornissen is yoga. De essentie van de methode is het gebruik van bepaalde posities tegelijk met de ademhalingstechnieken. Een juiste ademhaling en gematigde inspanning kunnen de patiënt redden van een gestoorde hartslag en vervolgens van de ziekte zelf.

waarschuwingen

Soms is er na het uitvoeren van lessen sprake van een tijdelijke verslechtering. Dit wordt weerspiegeld in het werk van het hart en manifesteert zich door het trekken of steken van pijn in de borst, duizeligheid.

Raadpleeg voor frequent terugkerende symptomen uw cardioloog om de intensiteit van uw werk aan te passen. Het is onmogelijk om de belasting zelf te verhogen zonder toestemming van de behandelende arts. De gevolgen van een dergelijk initiatief kunnen onvoorspelbaar en rampzalig zijn.

Aritmie - respiratoire en fysieke oefeningen als een behandeling (Buteyko-methode, yoga en anderen)

Aritmie is een veelvoorkomende aandoening van het cardiovasculaire systeem, waarbij aandacht moet worden besteed aan speciale fysieke oefeningen. Ademhalingsgymnastiek met hartritmestoornissen is noodzakelijk om de hartslag in normale omstandigheden te handhaven. Naleving van de technieken en bewegingsregels beïnvloedt de kwaliteit van de behandeling, het vergt geen zware inspanning.

Aritmie: symptomen, oorzaken

Aritmie als een ziekte manifesteert zich in de afwijking van de hartfrequentie van de norm naar een hogere (tachycardie) of een kleinere zijde (bradycardie).

WAARSCHUWING! Deze ziekte kan een van de eerste tekenen zijn van ernstige pathologieën, die zich zullen blijven ontwikkelen en verergeren. Bovendien kan een aritmie leiden tot problemen en storingen van het hart, tot de tijdelijke stop.

De belangrijkste symptomen van aritmie zijn:

• constante zwakte en vermoeidheid;
• hoofdpijn en duizeligheid;
• pijnscheuten, druk op de borst;
• gevoel van hartkloppingen;
• een sterke versnelling of vertraging van de hartslag (toevallen);
• het verschijnen van kortademigheid en verhoogde ademhaling;
• onbewuste en onbewuste staten.

Om met de behandeling van aritmie te beginnen, zou u de oorzaken van de pathologie moeten weten. Deze omvatten:

• frequente stressvolle en nerveuze situaties;
• langdurig of overmatig gebruik van medicijnen en traditionele geneeskunde;
• ernstige intoxicatie (vergiftiging) van het lichaam;
• de aanwezigheid van hartziekten (in het bijzonder ischemische ziekte en hartfalen);
• diabetes mellitus van elke graad;
• misbruik van roken, alcohol, cafeïne;
• problemen en pathologieën van de bloedsomloop;
• hoofdletsel in het verleden.

HELP! Meestal manifesteert de aritmie zich in een stressvolle toestand van het lichaam, wat kan worden opgemerkt door het versnellen (in de meeste gevallen) of vertragen van de hartslag.

Als de symptomen van de ziekte optreden, moet u worden onderzocht en de behandeling starten. Allereerst is het noodzakelijk om speciale fysieke oefeningen te doen.

Ademhalingsoefeningen en hun effect op het hart

Respiratoire gymnastiek met gediagnosticeerde hartritmestoornissen draagt ​​niet alleen bij aan het herstel van het hartritme, maar ook aan de verbetering van het hele organisme als gevolg van de verzadiging met zuurstof. Dit gebeurt vanwege het feit dat op het moment van inademen de bronchiën uitzetten en de hartkamers van het hart bloed uitstralen: het rechter atrium - in de longaderen, links - in de aorta. Op het moment van expiratie is er een actieve absorptie van bloed door beide atria, die de efficiëntie van de hartspier normaliseert.

Een van de effectieve methoden voor de behandeling van aritmie door respiratoire gymnastiek is om de volgende lijst met oefeningen uit te voeren:

1. Voer semi-squats uit (met een goede gezondheid - volledige squats) - van 10 tot 20 keer.
2. Strek de rechterhand naar de zijkant uit, terwijl de linker het linker neusgat moet vasthouden en langzaam moet ademen.
3. Herhaal de actie door de rechterhand naar links te verplaatsen.
4. Ga op een stoel zitten en herhaal de vorige oefening (paragrafen 2 - 3).
5. Maak 3 - 4 langzame, volle ademhalingen en uitademingen.
6. Herhaal een reeks oefeningen met ademhalingen en uitademingen, terwijl je aan de lippen trekt, alsof je de letter "y" uitspreekt.

Oefening en het effect op het hart

BELANGRIJK! Oefening in de aanwezigheid van hartritmestoornissen mag alleen worden uitgevoerd na een volledige diagnose, onderzoek en overleg met een arts.

Dit alles is nodig om de fysieke fitheid en gezondheid van de patiënt te bepalen en om te bepalen of het mogelijk of onmogelijk is om fysiotherapie (medische fysieke cultuur) uit te oefenen.

Lichamelijke activiteit beïnvloedt het herstel van de hartslag en normalisatie van de bloedcirculatie. Tegelijkertijd vereist het werken aan oefeningen regelmaat en constante bewaking van de gezondheid van een patiënt door een arts.

Basisoefeningen die worden aanbevolen voor patiënten met aritmie:

• Zwemmen om de spiertonus te behouden, in het bijzonder het hart.
• Wandelen in de frisse lucht of binnenshuis lopen ter plaatse.
• Lopend met een comfortabele snelheid.
• Fietsen voor het actieve werk van de meeste spiergroepen, draagt ​​bij aan het juiste ademhalingsritme.

Bij het ontbreken van de mogelijkheid om te trainen in de lucht of op andere plaatsen die hiervoor gereserveerd zijn (zwembad, fitnessruimte), wordt het aanbevolen om thuis therapeutische oefeningen te doen, inclusief de volgende items:

1. Binnen 5 minuten lopen ter plaatse. Adem in en zwaai met je armen naar de zijkant tijdens het lopen.
2. Voer lichaamsbeurten uit van 10 tot 15 keer.
3. Ren 10 tot 15 keer zijwaarts. Opgemerkt moet worden dat je moet buigen terwijl je uitademt en het lichaam optillen - terwijl je inademt.
4. Maak cirkelvormige bewegingen met het bekken afwisselend 10 tot 15 keer in beide richtingen.
5. Zwaai je armen naar voren en naar achteren in een hoeveelheid van 10 tot 15 keer.

HELP! Het wordt aanbevolen om een ​​training te doen (volledige reeks oefeningen of thuisoefeningen) vóór de eerste maaltijd of 2 tot 3 uur erna. Met het oog op de gezondheid, moet u het aantal oefeningen en het tempo van het lopen verhogen.

Verschillende methoden

Om therapeutische oefeningen en gymnastiek te helpen bij hartritmestoornissen, moet je een complex kiezen op basis van het type en het stadium van de ziekte volgens de aanbevelingen van de behandelende arts. Bij de diagnose van atriale fibrillatie zijn overmatige belastingen in het algemeen ten strengste verboden en mogen de oefeningen alleen in stationaire omstandigheden worden gestart onder directe supervisie van een specialist. Andere soorten pathologie zijn geen verboden voor therapeutische oefeningen in sporten met een correct geselecteerde reeks oefeningen.

Volgens Bubnovsky

Oefeningen om het normale hartritme te herstellen volgens de methode van Bubnovsky omvatten squats met de betrokkenheid bij het werk van alle spieren van de benen en billen. De belangrijkste vereiste voor de uitvoering ervan - om te hurken tijdens het inademen en op te staan ​​tijdens het uitademen. Op dit moment in het lichaam is er een gelijkmatige verdeling van het bloed uit de hartspier door het hele lichaam, wat hartfibrillatie uitsluit.

Bij dergelijke activiteiten dient bijzondere aandacht te worden besteed aan de fysieke training van de beenspieren, indien mogelijk, waardoor ze de maximale hoeveelheid stress kunnen vormen. In dergelijke gevallen kan squats met de naleving van de juiste oefeningstechniek volgens de mate van impact op het lichaam fietsen, hardlopen en lopen vervangen.

WAARSCHUWING! Je moet het tijdens het sporten niet overdrijven, je moet de spieren niet overbelasten en het lichaam uitputten.

Beginklassen moeten 5 - 10 squats zijn voor 1 benadering in de volledige afwezigheid van fysieke fitheid en van 15 - 20 - indien beschikbaar. Het aantal benaderingen in de vroege stadia van een dergelijke lichamelijke opvoeding mag niet meer dan drie bedragen. Na verloop van tijd zouden ze moeten worden verhoogd, evenals het totale aantal squats.

Ook adviseerde Bubnovsky om de hartslag voor en na de training te meten en de cijfers te vergelijken met de norm. Het is dus mogelijk om de resultaten van de behandeling te verifiëren.

Volgens Strelnikova

Het type sinus aritmie, hoewel het een van de veiligste voor de gezondheid is, vereist ook behandeling met behulp van ademhalingsoefeningen. Bijzonder effectief in dit geval, de oefeningen volgens de methode van Strelnikova. Met klassen kun je de hartslag normaliseren en in de vroege stadia van aritmie volledig genezen.

Net als andere ademhalingsoefeningen is de Strelnikova-methode gericht op het activeren van het werk van de cardiovasculaire en circulaire systemen en vereist regelmaat en een geleidelijke toename van de belasting. Oefeningen moeten in deze volgorde worden uitgevoerd:

1. Sta precies, voer 5-8 oppervlakkige ademhalingen en uitademingen uit. Loop een korte afstand en haal een korte adem bij elke stap. Het is de moeite waard om te beginnen met 8 stappen.
2. Sta met je armen naar beneden en je rug recht, je moet je vuisten in de inademing persen en ze bij de uitademing inademen. Voer de oefening minstens zes keer uit met een pauze.
3. Sta met je handen om je middel, leg je handen op de inademing en breng ze terug naar de plaats tijdens het verstrijken. Voor de eerste fasen van de training wordt aanbevolen om de oefening 10 - 12 keer uit te voeren met een pauze.
4. Staand precies, benen apart op schouderhoogte, is het noodzakelijk om in te ademen om het lichaam naar beneden te kantelen en uw armen opzij te plaatsen. Tijdens de uitademing moet je terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening zou moeten zijn van 12 - 15 keer met pauzes.

Door regelmatig deze reeks oefeningen uit te voeren, kunt u snel een lage of hoge hartslag kwijt. Maar bedenk wel dat de verslechtering van het welzijn tijdens de lessen hun tijdelijke stopzetting en vermindering van de snelheid van hun implementatie in de toekomst vereist.

Door Buteyko

De Buteyko-oefenmethode voor de behandeling van aritmie is een van de meest voorkomende en populaire methoden om van deze pathologie af te komen. Het is gebaseerd op het trainen van de juiste ademhalingsfrequentie, die het ritme van de hartslag beïnvloedt. Dit complex bevat de volgende oefeningen:

1. Stil staan, voer oppervlakkige ademhalingen uit terwijl de adem 5 seconden vasthoudt en lang blijft hangen. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om door de neus te ademen, en de borst en de maag tijdens inhalatie moeten bewegingloos blijven. Herhaal de oefening 10 keer aanbevolen.
2. Sta in een staande of zittende positie, vul geleidelijk aan het diafragma en de borst, en leeg ze vervolgens in omgekeerde volgorde, adem langzaam uit. Herhalingsoefeningen vereisen ook minstens 10.
3. Wissel afwisselend 10 volledige ademhalingen van elk neusgat uit. Tijdens de pauzes tussen hen moet een lichte massage van de neus zijn.
4. Adem de buik in, adem diep in en houd de adem 5-7 seconden vast, en voer vervolgens een langzame uitademing uit. Het wordt aanbevolen om de oefening 10 keer te herhalen met een pauze na elke nadering gedurende 5 seconden.
5. Voer 12 tot 15 keer ademen en ademen gedurende 2 tot 3 seconden uit.

Actieve oefeningen in respiratoire gymnastiek volgens de Buteyko-methode zullen het hele organisme in het algemeen helpen versterken en in het bijzonder de hartactiviteit verbeteren.

Yoga en het effect op de hartspier

Een van de meest "zachte" methoden om aritmieën kwijt te raken, is therapeutische yoga.

BELANGRIJK! Het belangrijkste tijdens de les is de ademhalingstechniek. Alle inhalaties en uitademingen moeten uitsluitend met de neus worden uitgevoerd, zodat het lichaam actief kan verzadigen met zuurstof om het hartritme te normaliseren.

Het wordt ook aanbevolen om de techniek en snelheid van de oefeningen te volgen: de bewegingen moeten vloeiend zijn en correct worden uitgevoerd.

1. Neem een ​​lotuspositie: leg je handpalmen op je hielen, trek zoveel mogelijk je maag naar binnen terwijl je inademt, naar voren leunend. Blijf in deze positie gedurende 2 - 3 seconden, voer dan een soepele uitademing uit en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
2. Ga op je rug liggen, benen uit elkaar. Houd de enkels vast terwijl je inademt en laat ze gaan terwijl je uitademt.
3. Ga op je rug liggen. Scheur het hoofd, de armen en benen van de vloer af tijdens het inademen en keer terug naar de oorspronkelijke positie op het moment van uitademen.

Het wordt aanbevolen om de oefeningen 5-10 keer te herhalen, het ritme op te pikken met elke volgende les. Voor de behandeling volstaat het twee keer per week een yogasessie te houden.

Contra

Voordat u met fysiotherapie begint, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat er geen contra-indicaties zijn voor dit type therapie. Deze omvatten:

• psychische stoornissen en pathologieën;
• chronisch stadium van tachycardie;
• draagtijd (2 en 3 trimesters);
• artritis ziekten;
• exacerbaties van chronische ziekten;
• periodes van hartziekten, in het bijzonder stenocardia;
• de aanwezigheid van hartafwijkingen, acuut hartfalen;
• acute gastro-intestinale ziekten (maagzweer, gastritis);
• pathologie van de bloedsomloop;
• chronische en pathologische ziekten van de lever- en nierafdelingen;
• schildklier ziekte;
• hypertensie;
• de aanwezigheid van aneurysma, vaatziekten.

Om de afwezigheid of aanwezigheid van contra-indicaties vast te stellen, is het noodzakelijk om een ​​volledig klinisch onderzoek te ondergaan onder toezicht van specialisten.

Turnen en lichaamsbeweging als preventie van hartritmestoornissen

Om de ontwikkeling van aritmie en de overgang naar ernstige pathologische aandoeningen te voorkomen, wordt aanbevolen preventieve maatregelen te nemen op basis van therapeutische oefeningen en oefeningen. Ze zijn ook in staat om te beschermen tegen afwijkingen van het ritme van hartcontracties in het algemeen.

Oefeningen voor profylactische doeleinden, u kunt hetzelfde kiezen als voor de behandeling van aritmieën. De bewegingen tijdens het werk van de spieren moeten voldoen aan de techniek van het uitvoeren van elke specifieke oefening.

HELP! Bijzondere aandacht moet worden besteed aan ademhaling tijdens de lessen: het mag niet te langzaam of te snel zijn, ook dyspneu moet afwezig zijn.

Het wordt aanbevolen om het lichaam te roteren en te buigen, oefeningen te doen en te lopen. Het belangrijkste ding - om alle spieren van het lichaam te gebruiken en het juiste tempo van de werkgelegenheid te kiezen.

conclusie

Hartritmestoornissen zijn een ziekte die constant toezicht op de gezondheidstoestand vereist, ondanks niet altijd ernstige en terugkerende symptomen. Je kunt ermee omgaan tijdens actieve bezigheden van therapeutische fysieke cultuur en gespecialiseerde respiratoire gymnastiek.

Regelmatige oefeningen in combinatie met een door de arts voorgeschreven behandeling kunnen de normale activiteit van het cardiovasculaire systeem herstellen en de ontwikkeling van veel ernstige ziekten voorkomen.

Effectieve behandeling van aritmieoefeningen

De behandeling van aritmie door fysieke oefeningen wordt uitgevoerd onder toezicht van een cardioloog en een specialist in oefentherapie. Het wordt afgeraden om zelf een training te starten, omdat de belasting van het hart professioneel moet worden geselecteerd. Onder overspanning zijn de volgende reacties mogelijk:

• verslechtering van de gezondheid;
• duizeligheid;
• zwakte;
• donker worden van de ogen;
• flauwvallen;
• hartpijn;
• hartstilstand.

Talrijke wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat bij bradycardie en tachycardie matige lichaamsbeweging regelmatig helpt om de toestand van de patiënt te verbeteren. Om de oefeningen correct uit te voeren en de voordelen te krijgen, moet u uw arts raadplegen.

Algemene aanbevelingen

Oefeningen kunnen niet worden toegewezen aan alle categorieën van patiënten. In sommige gevallen kan zelfs een kleine lading gezondheidsrisico's veroorzaken. De volgende schendingen staan ​​geen fysiotherapie toe:

• recent hartinfarct;
• ventriculaire extrasystolen;
• hart aneurysma;
• ischemie;
• angina en aritmie tijdens fysieke activiteit, die worden bevestigd door een ECG;
• paroxysmale tachycardie;
• tromboflebitis van de veneuze bloedvaten van de benen;
• aorta-aneurysma;
• bloedsomloop mislukking;
• hypertensie stadium 2-3;
• hartfalen 2-3 graden;
• aandoeningen van de nieren en de lever;
• verstoringen van de hartgeleiding;
• aanhoudende atriale fibrillatie;
• endocriene ziekten, in het bijzonder thyrotoxicose en type 1 diabetes.

Een cardioloog, die het hele klinische beeld in het complex waarneemt, adviseert mogelijk geen oefentherapie en patiënten met andere aandoeningen in het hart en bloedvatenwerk. Wanneer u oefeningen kiest, moet u naar de mening van de instructeur van oefentherapie luisteren en alleen uitvoeren wat is toegewezen. Vaak hebben patiënten niet veel enthousiasme voor oefentherapie en proberen ze voor zichzelf alternatieve vormen van fysieke activiteit te kiezen. Wanneer aritmie van het hart niet kan worden gebruikt in de volgende sporten en oefeningen:

• gewichtheffen, gewichtheffen, halters, halter;
• krachttraining op de buikspieren, rug en andere spiergroepen met de oefening om je adem in te houden;
• klassen met een uitbreiding;
• touwtjespringen;
• rennen voor snelheid;
• parachutespringen en duiken;
• boksen, vechtsporten, schermen.

Yogaklassen zijn niet gecontra-indiceerd voor aritmieën, als ze niet omgekeerde asana's en hoofdstanden beoefenen. Wees voorzichtig met balasana en verlaat het lange verblijf in dezelfde asana volledig. Dynamische vormen van yoga zonder overspanning zijn geschikt voor patiënten met aritmie, maar u moet worden gewaarschuwd voor de beperkingen van de instructeur. Als u zich slechter voelt tijdens de sessie, moet u stoppen met lichaamsbeweging, water drinken en uw ademhaling kalmeren.

De eerste helft van de dag is het beste voor lessen, vooral 's ochtends. U moet altijd een flesje met schoon drinkwater hebben. Eenvoudige oefeningen voor aritmie van het hart kunnen thuis worden uitgevoerd, met aandacht voor uw gezondheid. U moet eerst een specialist in fysiotherapie of een trainer raadplegen over de juiste oefenvorm.

Aritmieoefeningen

Zulke activiteiten als wushu en qigong zijn ideaal voor het beoefenen van aritmie, omdat zelfs zwakke en oudere mensen het kunnen. Dynamische belasting moet gelijkmatig worden verdeeld, de ademhaling moet soepel en gelijkmatig zijn, zonder lange vertragingen en ademhalingsproblemen. Een andere veilige en lonende activiteit is wandelen. De afstand moet afzonderlijk worden geselecteerd, klein beginnen en geleidelijk toenemen. Bij het lopen zijn veel spiergroepen betrokken, voornamelijk de spieren van de rug en ledematen. Om jezelf in een acceptabele fysieke vorm te houden, volstaat het om dagelijks een uur te lopen. Een bijkomend voordeel van lopen is de situatie veranderen en nieuwe indrukken opdoen. Fans van het luisteren naar de speler tijdens een wandeling moeten rustige en melodieuze muziek oppikken, om geen versnelling van de hartslag uit te lokken. Gunstig beïnvloedt het de toestand van de gymnastiek 's ochtends, waarvoor u de meest eenvoudige oefeningen kunt kiezen:

• opwarmen van de hoofdverbindingen in cirkelvormige bewegingen;
• langzame squats;
• langzaam kantelt heen en weer;
• voorzichtige zwaaiende armen en benen;
• hoofd rotatie;
• lage rugdoorbuiging.

Gymnastiek met aritmieën kan zowel staand als zittend worden uitgevoerd en liggen. De belangrijkste taak van fysieke activiteit in het geval van aritmie is om het spierstelsel in vorm te houden. Als de cardioloog dit toestaat, kunt u intensievere oefeningen doen om het hart te versterken. Bij mensen met een zittende levensstijl wordt de spiertonus van alle spiergroepen die niet betrokken zijn bij een normale dag geleidelijk verminderd.

Vanwege het gebrek aan mobiliteit ervaren actieve spiergroepen een overbelasting, een schending van de houding treedt op.

Hartversterking bij hartritmestoornissen

Zoals uit de klinische praktijk blijkt, hebben patiënten die regelmatig een fiets gebruiken om te bewegen een gestage verbetering van de conditie en normalisatie van het hart.

Om het gebruik van de fiets in een stedelijke omgeving veilig te laten zijn, is de vaardigheid om zowel uw eigen lichaam als uw voertuig te besturen, vereist.

Een andere nuttige activiteit bij aritmie is zwemmen. Om het maximale positieve effect te krijgen, moet je contact opnemen met een zweminstructeur en advies krijgen over cardiovasculaire zwemstijlen. De instructeur helpt niet alleen om de juiste stijl te kiezen, maar ook om de beweging op de juiste manier te ordenen.

Veiligheidsmaatregelen

In sommige gevallen kan na het uitvoeren van de oefeningen de normale werking van het hart worden verstoord, pijn in de steken, zwaar gevoel op de borst en duizeligheid.

Een ander probleem voor zittende mensen is stagnatie van de bloedcirculatie in de onderste helft van het lichaam. Veranderende houding beïnvloedt het werk van de longen en het hart, en stoornissen van de bloedsomloop veroorzaken dat de bekkenorganen en veneuze vaten van de onderste extremiteiten lijden. Het onderhouden van een gespierd korset in goede vorm maakt het niet alleen mogelijk om de conditie van de patiënt te stabiliseren met aritmie, maar ook om zijn herstel tijdens regelmatige oefeningen te helpen.

In dergelijke gevallen dient u uw cardioloog te raadplegen en uit te zoeken hoe gevaarlijk dit is en of u de intensiteit van fysiotherapie niet moet aanpassen. Negeer deze symptomen niet, omdat ze een verslechtering kunnen signaleren. Het is onmogelijk om de vastgestelde belastingsnelheid te overschrijden zonder de relevante aanbevelingen van de behandelende arts, aangezien de gevolgen onvoorspelbaar kunnen zijn.

In sommige gevallen is het vereist om specifieke oefeningen te selecteren om niet alleen het hart te ondersteunen, maar ook te trainen.

Je moet dergelijke oefeningen eerst met de instructeur doen en pas daarna - onafhankelijk. Tijdens het sporten moet je zorgen voor de volgende voorwaarden:

• rustige emotionele achtergrond, voor de les kun je niet nerveus zijn, ruzie maken en van streek zijn;
• goed geventileerde schone en lichte kamer;
• beschikbaarheid van drinkwater in de buurt;
• comfortabele schoenen of antislip sokken;
• warme vloer, warme temperatuur in de kamer;
• comfortabele en losse kleding;
• geen scherpe prikkels.

Vele factoren beïnvloeden het functioneren van het hart. Om te kunnen profiteren van lessen, moet er op worden gelet dat deze een comfortabele omgeving bieden. Engage moet 2 uur na een maaltijd zijn, om misselijkheid en zwaarte in de maag niet te veroorzaken. Als iemand 's middags of' s avonds fysiotherapie verkiest, is het noodzakelijk dat er 2 uur tussen het naar bed gaan en bewegen overblijft. Voor sommige mensen heeft fysieke activiteit een verkwikkend effect en na een training zal het moeilijk voor hen zijn om in slaap te vallen.

Lichte squats genezen aritmie

Als de aritmie niet leeft, moet je squats doen, die een goed getraind hart zijn.

Kraken moet beginnen met 2-3 per dag, terwijl de rug recht is, met sokken en knieën uit elkaar. Als het moeilijk is, kunt u zich aan de achterkant van de stoel vasthouden. Wanneer je hurkt, inademt, richt, uitademt met een geluid (ha).

Voeg elke dag squats toe voor kracht en mogelijkheden. Deze oefeningen zullen u niet alleen redden van aritmieën, maar ook de prestaties van de longen verbeteren, de bloedcirculatie verbeteren, de hartspier versterken.

Goede gezondheid voor jou!

Bron "Gezonde levensstijl in Oekraïne" nr. 12 (2011)

Wat moet een therapeutische oefening met aritmieën zijn?

Een van de meest voorkomende hartaandoeningen is aritmie. Het wordt gekenmerkt door hartritmestoornissen, frequentie en opeenvolging van contracties van de hartspier. Veel mensen geloven dat bij deze aandoening elke lichamelijke activiteit gecontra-indiceerd is. Deskundigen raden ook aan om gymnastiek en oefeningen te doen, als de aritmie zich niet ontwikkelt tegen de achtergrond van pathologische hartafwijkingen.

Algemene aanbevelingen

Vóór elke training advies van een arts nodig. Om de toegestane belastingen te bepalen en hun duur te bepalen, schrijven experts diagnostische tests voor:

• Holter (dagelijks) hartmonitoring;
• belasting op de loopband of hometrainer;
• Echografie of echocardiografie.

Therapeutische fysieke cultuur wordt alleen beoefend onder toezicht van een specialist, maar het is niet toegestaan ​​aan alle patiënten met aritmie. Het is dus gecontra-indiceerd indien beschikbaar:

• dergelijke typen aritmieën als ventriculaire extrasystole, paroxismale tachycardie, flikkerende aritmie;
• hartinfarct;
• endocriene, lever- en nierziekten;
• aneurysma;
• circulatiestoornissen;
• ontsteking van de aderen of vergroting van de aorta;
• hartfalen;
• angina of aritmie als gevolg van fysieke activiteit;
• hypertensie.

In overtreding van het ritme is extreem gecontra-indiceerd oefeningen gewichtheffen - tillen gewichten, oefeningen met gewichten en halters, joggen voor snelheid, springen met een springtouw, duiken, vechtsporten, oefeningen van het energieplan, die het houden van je adem inhouden, oefeningen met een expander. Beperkingen zijn van toepassing op yoga - moet worden vermeden vormt ondersteboven en staan ​​voor een lange tijd in een positie.

Als er geen contra-indicaties zijn, is het tijdens de lessen noodzakelijk om dergelijke aanbevelingen in acht te nemen:

• trainingen in de ochtend of middag;
• studeer elke dag;
• kies matige belastingen met een traag tempo;
• Zorg ervoor dat u de hartslag in het klaslokaal controleert om hun toestand te controleren.

Lopen en rennen

Begin eerst met een ontspannen wandeling en de patiënt krijgt geleidelijk de belasting toegediend, met maximale belastingen in de vorm van hardlopen pas na enkele maanden training. Bij wandelingen raden aan om een ​​hartslagmeter mee te nemen. Als het een hoge hartslag vertoont, moet u vertragen of ontspannen. Om afwijkingen van de norm te identificeren, moet u de optimale parameters van slagen per minuut kennen, die afhankelijk zijn van de leeftijd:

• tot 35 jaar - van 120 tot 150;
• 35-45 jaar oud - van 130 tot 160;
• 45-55 - van 130 tot 145;
• 55-65 - van 115 tot 125;
• 65-75 - van 110 tot 115.

Details van het trainingsschema zijn als volgt:

1. De eerste maand van het lopen wordt twee keer per dag geoefend - 's morgens (na een paar uur na het ontbijt te hebben gewacht) en na de lunch van 16 tot 19 uur' s middags. In eerste instantie zou lopen ongeveer 10-15 minuten duren. Na verloop van tijd neemt het interval van lopen toe tot een uur per dag (voor 2 workouts). In dit geval is het tempo van lopen tijdens de eerste 2 weken maximaal 100 stappen per week, maar dan kunt u maximaal 150 stappen verminken.
2. In de tweede maand van het therapeutisch lopen, wordt training gegeven volgens dit schema:

• de eerste 15 minuten - lopen op je gebruikelijke tempo;
• 10 minuten - versneld lopen;
• 15 minuten - normaal lopen;
• 10 minuten - in een versneld tempo lopen;
• de laatste 10 minuten - lopen door te lopen.

1. In de derde maand wordt, indien gewenst, rennen geïntroduceerd, maar ze lopen langzaam, zonder plotselinge bewegingen en hoge snelheden. Het optimale beginbeeld is maximaal 300 m. Een keer per week wordt de afstand met 100 meter vergroot. Het uiteindelijke beeldmateriaal kan maximaal 2 km zijn.

Set van oefeningen

Een reeks oefeningen en hun volgorde worden geselecteerd door een cardioloog en een arts in de fysieke cultuurcultuur (oefentherapie). Het is niet toegestaan ​​om de volgorde te wijzigen of nieuwe oefeningen toe te voegen. Dus, met de goedkeuring van de arts, worden dergelijke complexen aanbevolen:

Opladen nummer 1

Het volgende complex zal helpen de hartslag weer normaal te maken:

1. Neem een ​​startpositie - benen iets uit elkaar. Ze stijgen op hun tenen en strekken tegelijkertijd hun armen omhoog terwijl ze inademen, terwijl ze uitademen nemen ze hun oorspronkelijke positie in. Dus 10 keer.
2. De originele standaard zoals in de eerste alinea. Maar nu, terwijl je inademt, wordt de rechterhand uitgetrokken en wanneer je uitademt, de linkerhand. Doe de oefening 8 keer.
3. In de volgende fase worden de armen gestrekt naar de zijkanten, de rug wordt recht gehouden. Wanneer je inademt, worden armen in de ellebogen gebogen, terwijl ze uitademen, worden ze rechtgetrokken. Herhaal de oefening 10 keer.
4. Ze draaien hun handen, als een molen, naar voren en naar achteren. Begin met 10 herhalingen, geleidelijk aangepast tot 50, maar door de kracht van de oefening kan niet worden gedaan.
5. Poten worden op schouderbreedte uit elkaar geplaatst, handen zijn in de taille. Begin met het maken van bochten - als je links inademt, bij uitademing - naar rechts. Voer 9 keer uit.
6. Ze nemen dezelfde initiële positie in en maken bochten naar voren tijdens het inhaleren, en bij het uitademen nemen ze de beginpositie in. Voer tot 10 keer uit.
7. Stappen op de plek gedurende 2 minuten. Na verloop van tijd neemt de belasting tijdens het lopen toe - de benen worden hoog opgetild en de duur van de oefening wordt verhoogd tot 6 minuten.

Een dergelijk gymnastisch complex van oefeningen voor het hart wordt gedaan aan het begin van 15 minuten, waarbij de duur van de training geleidelijk tot 30 minuten wordt bereikt. Wanneer dyspneu optreedt, moet de hoeveelheid beweging worden verminderd. In sommige gevallen treedt er na het opladen een tijdelijke verslechtering van de gezondheid op - duizeligheid of stekende pijn.

Opladen nummer 2

Alternatieve gymnastiek voor hartritmestoornissen:

1. Ze gaan op een plat oppervlak liggen, ademen willekeurig, voeren voetbewegingen uit (de plantaire en achterste delen). Maak 9 keer 4 cirkels (herhaling).
2. Oefening "Molen" - benen op schouderbreedte uit elkaar, buig, til de linkerarm zo veel mogelijk naar boven en scherp naar beneden naar het rechterbeen, en doe dan hetzelfde met de rechterarm, maar laat hem naar het linkerbeen zakken. Herhaal dit minimaal 5 keer met een pauze van 3 minuten.
3. Breng vanuit de buikligging het lichaam 90 ° omhoog Voer 5-8 herhalingen uit, waarbij de belasting geleidelijk toeneemt.
4. Lopend maart op zijn plaats gedurende 5 minuten, een pauze van 11 minuten, herhaal dan.

squats

Draag bij aan het herstel van de hartslag, verbeter de snelheid en het volume van de bloedstroom, verbeter de elasticiteit van bloedvaten en verminder de perifere weerstand van de bloedvaten van de onderste ledematen.

Voer squats uit volgens dergelijke regels:

• houd je rug recht, bij voorkeur vasthoudend aan een steun, bijvoorbeeld een stoel of muur;
• maak een squat naar het maximale punt, bijvoorbeeld om de heupen parallel te laten lopen met de vloer;
• langzaam stijgen, de benen rechttrekken en een actieve uitademing produceren.

Bij de eerste training kun je 10 squats doen en de volgende dag, bij afwezigheid van spierpijn, kun je het aantal herhalingen verhogen naar 20-30 squats. Je kunt elke dag trainen, 30-50 squats uitvoeren of om de dag presteren van 50 tot 150 squats.

Tijdens de eerste workouts kunnen de druk en temperatuur van het lichaam toenemen, wat een normale reactie van het lichaam is. Zodat de symptomen niet ingewikkeld zijn, moet u de belasting geleidelijk verhogen.

Je kunt leren over de juiste squat-techniek en frequente fouten uit de video:

Speciale ademhalingsoefeningen van aritmie

De ontwikkeling van hartziekten veroorzaakt vaak een verminderde bloedcirculatie. Ademhalingsgymnastiek helpt de longfunctie verbeteren, wat resulteert in een normale polsslag. Gymnastiek wordt aangeraden om 2 keer per dag te doen - in de ochtend- en avonduren. Training ziet er als volgt uit:

1. Begin met een warming-up. Neem regelmatig adem en uitademing en begin geleidelijk op zijn plaats te lopen. Het is belangrijk om te onthouden: één stap - één ademhaling.
2. Sta op, armen langs het lichaam en ontspannen. Neem een ​​luide ademhaling en knijp de vingers in een vuist, terwijl je uitademt, is de vuist ontspannen. Maak 5-6 herhalingen met een rest van 20-30 seconden.
3. Ze staan ​​op, handen aan de riem, vingers in hun vuisten. Een scherpe inademing en vuisten ontspannen, de handen worden langs het lichaam neergelaten, tijdens het uitademen keren ze terug naar de oorspronkelijke houding. Het moet 12 keer worden gedaan met een minimum interval van 5 seconden.
4. De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar en de armen zijn langs het lichaam. Wanneer je inademt, buig je naar voren met het hele lichaam, terwijl de armen naar buiten worden getrokken. Als je uitademt, keer je terug naar de oorspronkelijke positie. Oefening gebeurt 12 keer met pauzes van een paar seconden.

Bij beademingstechnieken is Buteyko-gymnastiek over de hele wereld enorm populair geworden. Het helpt goed bij boezemfibrilleren. Het Buteyko ademhalingsoefeningencomplex ziet er als volgt uit:

1. Doen adem neus (het duurt 5 seconden), zonder belasting van de pers voor een paar seconden, houden hun adem in en adem uit. Maak 10 benaderingen.
2. Haal gedurende 9 seconden diep adem met je neus om het middenrif en de borst met lucht te vullen. Uitademen. Maak 11 benaderingen, een pauze waartussen gedurende 5 seconden. In deze 5 seconden rust, masseer je de neusbrug.
3. Het volgende stadium is de ademhaling van de neusvleugels. Adem eerst één keer een neusgat in, daarna hetzelfde andere neusgat.
4. Haal diep adem, trek de onderbuik aan en houd 8 seconden je adem in.
5. Per minuut 12 ademhalingen van elk minimaal 2 seconden.
6. Herstel de ademhaling.

Yoga voor hartritmestoornissen

Oefeningen worden uitgevoerd in combinatie met de juiste diepe ademhaling, waarbij alle spieren ontspannen moeten zijn. Het complex van oefeningen ziet er als volgt uit:

1. Neem de pose "Lotus" en houd de handen op de hielen. Adem door de neus. Met uitademing trekken ze hun buik aan en buigen ze om de vloer met hun voorhoofd aan te raken. Maak een langzame uitademing en keer terug naar de beginpositie. In de eerste maand van training doe je 1 keer per dag en de tweede - 2 keer.
2. Ze liggen op de mat met hun rug, met inademing heffen ze het rechterbeen op, en met een uitademing - links. Tegelijkertijd worden de benen recht gehouden, zonder te buigen op de knieën. Maak 2-7 minuten 2 keer per dag.
3. Zonder van positie te veranderen, til gelijktijdig hun handen op en achter het hoofd, haal diep adem. Ze keren terug naar hun oorspronkelijke positie met een uitademing en staan ​​dan op om hun voeten met hun handen aan te raken. Maak 1 keer per dag.
4. Ga op je rug liggen, druk je handen tegen je lichaam zodat ze de grond niet raken. Verhoog het hoofd en de benen tegelijkertijd met 20 cm. Houd de positie gedurende 2-3 seconden vast en keer met een uitademing terug naar de beginpositie.
5. Vanuit liggende positie worden de benen geplaatst en gebogen op de knieën, waarbij ze de enkels met hun handen vasthouden. Haal diep adem en adem uit naar de startpositie. Herhaal 7-8 keer 2 keer per week.
6. Neem de positie van de "ster" in, span de spieren 2 minuten lang in en ontspan dan. Maak 2 sets per dag.

Voer 2 keer per dag training uit - 's morgens op een lege maag en' s avonds 2 uur voor het avondeten. Daarna kun je water drinken en niet minstens een uur eten. Tijdens lessen wordt aanbevolen om de kamer te luchten.

Kenmerken van fysieke activiteit bij atriale fibrillatie

Bij boezemfibrilleren is fysieke inspanning toegestaan ​​als het doorgaat zonder organische veranderingen in het myocard en paroxismale aanvallen, wanneer de snelle hartslag plotseling begint en eindigt. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de volgende regels te volgen:

• om oefeningen uit de categorie recreatieve gymnastiek te doen, maar sporttraining is ten strengste verboden;
• doe anaërobe oefeningen gericht op het verhogen van de frequentie van ademhaling en hartslag gedurende een relatief lange tijd (dit is wandelen, zwemmen, joggen, fietsen);
• polsfrequentie mag niet hoger zijn dan 180 slagen per minuut minus het aantal jaren;
• adem door de neus, terwijl ademhaling niet de geringste moeilijkheid zou moeten veroorzaken;
• verhoog langzaam en gelijkmatig de belasting.

Zoals elke spier, is het hart gecontra-indiceerd en nietsdoen, en overmatige stress, dus gematigde inspanning is alleen welkom. Dus, in het geval van hartritmestoornissen, is het aan te raden om te gaan zwemmen, joggen en wandelen, squatten, fietsen zonder extreme omstandigheden. Voordat u echter begint met de behandeling van aritmie door fysieke oefeningen, moet u uw arts raadplegen.

Hoe is de behandeling van aritmie lichaamsbeweging?

• Behandeling van hartritmestoornissen door respiratoire gymnastiek
• Oefening voor hartritmestoornissen
• Opladen als een manier om aritmie te behandelen
• Gymnastiekoefeningen voor hartritmestoornissen
• Hoe het hart te helpen door yoga te doen?

Aritmiebehandeling met beweging is een manier om niet alleen hartkwalen kwijt te raken, maar ook te voorkomen.

Maar aritmie kan alleen met gymnastiek worden behandeld voor mensen die geen aangeboren en aangeboren pathologische afwijkingen in het hart hebben. Bovendien, met behulp van therapeutische oefeningen kan myocard infarct, angina, tachycardie voorkomen.

Behandeling van hartritmestoornissen door respiratoire gymnastiek

Een van de methoden voor de behandeling van hartritmestoornissen is gymnastiek na Strelnikova. Met oefening kunt u de bloedcirculatie herstellen, hypoxie voorkomen, hartritmen herstellen.

Oefeningen moeten elke dag vóór het ontbijt worden uitgevoerd en vóór het slapengaan niet langer dan 25 minuten. Je moet ademhalingsoefeningen uitvoeren, elke dag het aantal ademhalingen verhogen. Gymnastics omvat de volgende oefeningen:

1. Houd rechtop een paar korte maar snelle ademhalingen en uitademingen in en begin geleidelijk op zijn plaats te lopen (step-breath). Dit is een warming-up oefening.
2. In een staande positie worden de handen neergelaten, met een scherpe lawaaierige inademing, de handpalmen worden gebalde in vuisten, wanneer de lucht wordt uitgeademd, worden de handen geopend. Je moet de oefening 6 keer doen met een rest van 25 seconden.
3. In een staande positie met de handen gebald in de vuisten, die aan de riem zitten, adem scherp, laat de armen zakken, maximaal de handpalmen openend. Adem uit, neem de originele houding aan. Herhaal - 12 keer met een pauze van 5-7 seconden.
4. De benen spreiden de schouderbreedte uit elkaar, armen naar beneden langs het lichaam. Adem in, buig voorover, met je armen naar buiten. Bij de uitademing rechtop staan, armen naar beneden, de oefening 12-13 keer reproduceren met een pauze.

Oefening voor hartritmestoornissen

Een van de meest effectieve methoden voor het behandelen van hartritmestoornissen is zachte lichaamsbeweging. Als ze correct en regelmatig worden uitgevoerd, wordt het oppompen van bloed genormaliseerd en wordt het hartritme hersteld. De sleutelwoorden in deze context zijn "normaal" en "correct". We mogen niet vergeten dat overmatige bezettingen en zware werkdruk de situatie juist kunnen verergeren. Meestal wordt tijdens de klinische behandeling van aritmieën al een cursus lichaamsbeweging voorgeschreven en controleren artsen de patiënt. Thuis is het ook de moeite waard om de oefeningen strikt volgens de regels te reproduceren, de experimenten in dit geval zijn ongepast. Oefening om aritmieën te behandelen is:

• zwemmen;
• lopen ter plaatse;
• fietsen;
• dagelijkse wandelingen;
• traag draaien

Voor mensen met hartproblemen is het tempo van lopen in de eerste 2 weken maximaal 100 stappen per minuut, u kunt het tempo geleidelijk verhogen en maximaal 150 stappen uitvoeren. Na 2-3 maanden lopen, kunt u beginnen met hardlopen. In eerste instantie zijn een traag tempo en een korte afstand (tot 300 m) voorzien voor hardlopen, je kunt het beeldmateriaal na een week met 100 m vergroten. Na 3-4 maanden training voelt de persoon dat de hartslag is hersteld. In dit stadium kan de afstand voor hardlopen worden verhoogd tot 2 km. De hartslag moet zijn:

• tot 35 jaar: 120-150 slagen per minuut;
• 35-45 jaar: 130-160 slagen / min;
• 45-55 jaar: 130-145;
• 55-65 jaar: 115-125;
• 65-75 jaar en ouder: 110-115.

Hij kan in geen geval met zichzelf concurreren, specifieke doelen stellen en records behalen. Oefening voor het hart in het geval van aritmie is een behandelmethode, geen professionele oefening.

Opladen als een manier om aritmie te behandelen

Er moet speciale aandacht worden besteed aan het opladen van hartritmestoornissen. Het moet regelmatig zijn, bij voorkeur 's morgens en' s avonds. Opladen helpt niet alleen de hartritmes te herstellen, maar ook de hartslag te versterken.

Voeten schuiven op schouderbreedte uit elkaar, armen mee. Tijdens het inademen op de tenen gaan staan, gelijktijdig de handen opsteken. Uitademen, je moet terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 11-12 keer. Doe elke dag zes sets met een interval van 5-7 seconden.

Inademen, hef de rechterhand naar voren, adem uit - links, rechts - lager. Herhaal 8 keer. Een vergelijkbare oefening kan worden gedaan door de handen afwisselend naar de zijkant te laten gaan.

In de initiële staande positie moeten de armen precies op schouderniveau omhoog worden gebracht. Terwijl u inademt, buigt u de armen, terwijl u uitademt - rechtmaakt. Voer 12-14 keer uit met een pauze van 5 seconden.

Handen op de riem, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Voer lichaamswendingen uit: bij uitademing - in de ene richting, bij de inademing - in de andere. Doe 9-12 keer. Op dezelfde manier kun je bochten uitvoeren en zijn armen naar de zijkant spreiden.

In een staande positie, bij een uitademing om een ​​bocht naar voren uit te voeren, bij een uitademing - ga rechtop staan.

Kraken voor hart- en vaatziekten moet niet te vermoeiend zijn, bij de eerste tekenen van vermoeidheid is het beter om ermee te stoppen. Met aritmie kun je niet apart hurken op het rechter of linkerbeen. Dit is een grote belasting, vooral bij ernstige vormen van de ziekte. Het is noodzakelijk om de standaard squats 8-11 keer te beperken met een pauze per minuut. Het is noodzakelijk om het opladen te voltooien door gedurende 2-3 minuten langzaam op de juiste plaats te lopen.

Alle fysieke oefeningen voor hartritmestoornissen mogen geen kortademigheid of ongemak veroorzaken. Na drie maanden regelmatig opladen, kunt u oefeningen met dumbbells van 1 kg toevoegen.

Na zes maanden training, is het noodzakelijk om geleidelijk te beginnen met temperen, d.w.z. gieten van water.

Begin beter in het warme seizoen. Water moet niet ijskoud zijn, de temperatuur moet geleidelijk worden verlaagd om geen stress in het lichaam te veroorzaken en niet om nog meer hartproblemen te krijgen.

Gymnastiekoefeningen voor hartritmestoornissen

Het is mogelijk om gymnastiek met hartritmestoornissen uit te voeren alleen na het advies met de behandelende arts, het biedt oefeningen met verhoogde fysieke activiteit.

In de initiële ligpositie om de voet- en voetbewegingen van de voeten uit te voeren. Je kunt vrij ademen. Voer niet meer dan 9 keer uit in 4 sets met een interval van 1 minuut.

De bekende "molen" -oefening moet binnen een minuut worden gedaan en 5 benaderingen moeten worden uitgevoerd met een pauze van 3-4 minuten.

Til in buikligging het bovenlichaam op tot een hoek van 90 °. In eerste instantie is het genoeg om 5-7 keer te doen. Na een maand kan de belasting 2-3 keer worden verhoogd.

Bij gymnastiek met aritmieën kan het ter plaatse lopen worden ingeschakeld, waarbij de belasting wordt verhoogd door de benen gebogen op de knieën op te heffen. Loop, je hebt dus 5-6 minuten nodig, niet meer. Na een pauze van 11-12 minuten, herhaal de oefening.

Sta in een staande positie in verschillende richtingen (heen en weer, links en rechts). Om dit te doen: op de inademing - tilt, bij uitademing - de beginstand van het lichaam. Je kunt diversifiëren met ronde rotaties van het lichaam. Loopt binnen 9 minuten. Herhaal na een rust 4-6 keer.

In de geneeskunde is er een apart gebied dat gericht is op de behandeling van hart- en vaatziekten met behulp van gymnastiek en oefeningen. Het heet een medisch-fysiek-fitnesscomplex (oefentherapie). Afhankelijk van de kenmerken van het menselijk lichaam, het stadium van aritmie, leeftijd, wordt een beloop van hartbehandeling voorgeschreven.

Hoe het hart te helpen door yoga te doen?

Veel mensen zijn er inmiddels van overtuigd geraakt dat yoga-oefeningen juist bij hartritmestoornissen zeer effectief zijn. Oefeningen worden voornamelijk gecombineerd en omvatten niet alleen fysieke oefeningen zelf, maar ook correcte, diepe ademhaling. Ze helpen om het hartritme te herstellen, aritmieën te verwijderen. Gymnastiek moet alleen in een goed geventileerde ruimte worden uitgevoerd. Altijd klaar voor een maaltijd (bij voorkeur 's ochtends op een lege maag en' s avonds voor het eten gedurende 2-3 uur). Na de lessen wordt het drinken van veel vocht en eten gedurende ten minste 60 minuten niet aanbevolen. De voorwaarde is: tijdens het uitvoeren van ademhalingsoefeningen kun je de spieren in je lichaam niet onder spanning houden. Ze zouden allemaal in een ontspannen toestand moeten zijn. Inademen en uitademen moet extreem langzaam en rustig zijn. Maak plotselinge bewegingen en luidruchtige ademhalingen niet.

1. In de uitgangspositie "Lotus houding", is het noodzakelijk om de handen op de rug op de hielen te plaatsen. Adem in, het moet ontspannen en kalm zijn. Noodzaak om door de neus te ademen. Bij het inademen trekt u de buik aan en buigt u naar voren zodat het voorhoofd de vloer of het tapijt raakt. Spieren zijn ontspannen. Uitademen langzaam en gelijkmatig, terug. Als je je voorhoofd niet op de vloer kunt krijgen, hoef je niet overstuur te zijn, na verloop van tijd zal alles blijken. Het is noodzakelijk om de oefening in de eerste maand eenmaal per dag uit te voeren, in de tweede maand - 2 keer per dag.
2. In de liggende positie (het is wenselijk dat het hoofd in de oostelijke richting was), til je de benen afwisselend op (rechts - inhaleer, links - uitademing). Buigbenen hoeven niet, ze moeten glad zijn. Voer de oefening 5-7 minuten tweemaal per dag uit.
3. Eerste houding - ga liggen. Synchroon (met een diepe ademhaling) moet je je handen omhoog en naar achteren steken. Wanneer je uitademt, breng je je handen terug naar de startpositie, til je je lichaam op en raak je benen aan. Deze gymnastiektraining wordt één keer per dag gedaan.
4. In liggende positie drukt u uw handen tegen uw lichaam, zodat uw ellebogen de grond niet raken. Vervolgens moet je je hoofd en benen heffen tot een hoogte van 20 cm. Het lichaam zal lijken op een boot. Blijf 2-3 seconden in deze positie tijdens het inhaleren. Uitademen, maak een terugkeer naar de oorspronkelijke positie.
5. Liggend op de vloer, spreid en buig de benen, grijp een hand met zijn handen op de enkels. Na een diepe inademing houdt u de lucht vast tijdens het uitademen - keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Je kunt 7-8 keer doen, twee keer per week.

De laatste oefening is de conclusie, en het is gericht op volledige ontspanning van het lichaam. Het is noodzakelijk om de positie van de "ster" in te nemen. Druk gedurende 2 seconden op alle spieren van het lichaam en ontspan. Doe dit gedurende 4 minuten.