logo

Gebrek aan magnesium in het lichaam - 10 belangrijke symptomen. Wat als er niet genoeg magnesium in het lichaam is?

Hallo, lieve vrienden! Vandaag zullen we praten over hoe het gebrek aan magnesium in het lichaam zich manifesteert en welke symptomen precies wijzen op een gebrek aan magnesium. Vanwege het gebrek aan magnesium wordt een persoon rusteloos, ongebalanceerd, nerveus. Het materiaal van dit artikel zal je vertellen hoe je van een "wilde" terug kunt keren in een kalm persoon met een glimlach op je gezicht.

Natuurlijk mineraal magnesium is verantwoordelijk voor vele processen in ons lichaam. Laten we ze in meer detail bekijken.

Inhoud van het artikel:

Waarom heeft ons lichaam magnesium nodig?

Net als andere mineralen is magnesium betrokken bij veel metabolische processen en bij ondersteuning van het menselijk leven:

- Deelname aan de vorming van botten en tandglazuur;
- Normaliseert de activiteit van de spieren;
- Vermindert nerveuze opwinding, regulering van de processen van neuromusculaire exciteerbaarheid;
- Vermindert cholesterol in het bloed en de weefsels;
- Voorkomt de ontwikkeling van nierstenen;
- Stimuleert immuniteit;
- Het remt de ontwikkeling van kwaadaardige cellen;
- Normaliseert de activiteit van de contractiele functie van het myocardium;
- verwijdt de bloedvaten;
- Stimuleert intestinale perestaltische;
- Neemt deel aan de activering van aminozuren;
- Stimuleert de uitscheiding van de gal;
- Bevordert vetzuuroxidatie;
- Normaliseert de slaapstand.

Magnesium is een vitaal element.

Magnesium wordt in bijna elke cel van ons lichaam aangetroffen, er is veel mineraal in de spieren, in de spiervezels van de bloedvaten en in het hart. In veel opzichten hangt het af van de staat van onze spiermassa.

Magnesium is in grote hoeveelheden aanwezig in menselijk botweefsel. Daarom tast de tekortkoming ervan onmiddellijk de conditie van botten en tanden aan.

Magnesium maakt deel uit van de zenuwvezels en cellen die verantwoordelijk zijn voor onze emotionele toestand en het werk van onze hersenen. Heel vaak is het het gebrek aan magnesium dat chronische stress veroorzaakt.

Daarom is het belangrijk in voeding om rekening te houden met de rol van magnesium in het lichaam van mensen die vooral snel dit gewilde sporenelement consumeren. Deze groep omvat zwangere vrouwen, atleten en mensen van wie het leven onderhevig is aan stress, verhoogde fysieke of psychologische stress.

Waarom zijn magnesiumreserves in het lichaam verminderd?

In de meeste gevallen worden magnesiumreserves verminderd als gevolg van emotionele stress en fysiek overwerk.

Zelfs mensen die regelmatig magnesium gebruiken, hebben een tekort. Dit komt door een teveel aan calcium in het lichaam. De balans van deze sporenelementen is erg belangrijk.

Afhankelijk van de vorm van magnesium die je neemt, is je lichaam in een van twee toestanden: gespannen of ontspannen.

Wat voel je aan spanning of ontspanning?

Je kunt niet alleen voedingssupplementen drinken en het magnesiumtekort vergeten. Het is ook noodzakelijk om de factoren te volgen die de voorraden van dit belangrijke sporenelement uitputten.

Controleer uzelf, of u deze factoren vermijdt, die ongetwijfeld het magnesiumgehalte in het lichaam beïnvloeden, of liever de hoeveelheid magnesium verminderen:

- Producten die cafeïne bevatten (dit is niet alleen koffie, maar ook thee, cacao, chocolade, coca-cola, energiedrankjes). Let op, cafeïne in sterke groene thee, zelfs meer dan in zwart;
- Verhoogde hoeveelheden eiwitten en koolhydraten in de dagelijkse voeding;
- Hoge inname van calcium (is een van de meest voorkomende verschijnselen);
- Voeden met een hoog natriumgehalte (zout, mineraalwater, en vrijwel alle voedingsmiddelen bevatten natrium in verschillende hoeveelheden (granen, peulvruchten, groenten, vlees en zuivelproducten, vis en schelpdieren);
- Geraffineerde suiker en alle producten die witte bloem en suiker bevatten;
- alcohol;
- tabak;
- Medicijnen en diuretica;
- Zweten;
- Diarree;
- Ziekten van welke oorsprong dan ook;
- Chirurgische ingrepen;
- Hoog cholesterol en triglyceriden.

Hoeveel factoren hebt u opgemerkt die het magnesium in uw lichaam uitputten?

Wat zijn de symptomen van magnesiumtekort in het lichaam?

Magnesiumgebrek beïnvloedt onmiddellijk ons ​​welzijn en onze stemming.

Bijvoorbeeld, als iemand van uw dierbaren een echtgenoot, een vrouw, een zoon, een dochter en misschien een grootmoeder of grootvader zich extreem irriterend gedraagt, de hele tijd nerveus over kleinigheden en agressie vertoont, dan hebben ze hoogstwaarschijnlijk gewoon niet genoeg magnesium in hun lichaam.

In dit geval is het noodzakelijk om elke ochtend en avond magnesium te nemen. Het resultaat duurt niet lang om te wachten, na 24 uur, en misschien wordt de "wilde" eerder een kalme en evenwichtige persoon met een glimlach op zijn gezicht!

Daarom hebben we magnesium nodig, als een uitstekend anti-stress-mineraal, dat verlicht van verschillende kwalen.

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties en als gevolg van een gebrek aan magnesium in het lichaam beginnen storingen.

We hebben magnesium zo belangrijk dat zelfs met een kleine tekortkoming, het menselijke lichaam weigert om volledig te werken, en als er een ernstig tekort aan magnesium is, wordt een persoon bedreigd met een hartaanval.

Magnesiumgebreksymptomen in het lichaam

Met een lichte daling van het magnesiumgehalte kunnen onaangename symptomen worden gevoeld, zoals:

- depressie;
- een gevoel van angst;
- duizeligheid,
- verhoogde hartslag,
- zwakte
- verandering in bloeddruk,
- gevoelloosheid van de huid van de ledematen,
- verlaging van de temperatuur
- nervositeit
- gevoel van angst.

De eerste symptomen van een gebrek aan magnesium in het lichaam komen voort uit vermoeidheid, concentratieproblemen.

Verhoogd haarverlies en broze nagels zijn ook een teken van een gebrek aan magnesium in het lichaam.

Als je het magnesium in het dieet niet verhoogt, ontwikkelt het slapeloosheid, vermoeidheid, zwaarte, pijnlijke spasmen in het lichaam, aanvallen van depressie en angst.

Bij een significant gebrek aan magnesium zijn er klachten over hoofdpijn en pijn in de lumbale regio. De rug is zwaar gebogen, pijn verschijnt in de nek.

Het lichaam wordt te gevoelig voor veranderingen in het weer, het reageert met pijn in de botweefsels van de gewrichten, tanden of tandvlees.

Een ernstiger tekort aan magnesium manifesteert zich door onderbrekingen in het werk van het hart, gepaard gaande met een verhoogde hartslag of ernstige pijn in de borstkas.

Magnesiumgebrek kan plotseling duizeligheid, flikkerende punten voor uw ogen, evenwichtsverlies, spasmen, stijfheid of tintelingen van de spieren, spiertrekkingen van de oogleden veroorzaken.

Spierspasmen en zogenaamde zoutafzettingen verschijnen, de bloeddruk stijgt.

Als u geen aandacht besteden aan de vele symptomen van een tekort aan magnesium in het lichaam, is het mogelijk om het punt van het onderzoek en van grote stress of ernstig lichamelijk werk om een ​​hartaanval te krijgen bereiken.

Waarom verschijnt er magnesiumtekort in het lichaam?

Magnesiumgebrek treft meer dan 80% van de Russische bevolking. De eerste factor die hieraan bijdraagt, is de manier van leven die we leiden, voortdurende haast, stress.

Zelfs regelmatig gebruik van magnesium supplementen die u kunt nog steeds een tekort van deze belangrijke voedingsstof omdat het paste een magneet niet in de vorm waarin het noodzakelijk of in de verkeerde verhoudingen met calcium is.

Ongezonde voeding, diëten en verhongering, waar vrouwen van genieten, leiden vaak tot een tekort aan magnesium.

Vrouwen zijn meer emotionele, in feite, zijn meer vatbaar voor stress, meer nerveus en, als gevolg daarvan, meer dan mannen het ervaren van een tekort aan magnesium in het lichaam, vooral tijdens de zwangerschap.

Het is tijdens de zwangerschap dat er een speciaal gebrek aan magnesium is, prikkelbaarheid, angst, vermoeidheid, rusteloze slaap en tintelingen in de ledematen.

Magnesium en zwangerschap

Magnesiumdeficiëntie tijdens de zwangerschap wordt ook opgemerkt bij significantere manifestaties:

- aritmie, hypotensie, pijn in het hart;
- spierkrampen, spasmen;
- zeurende pijn in de onderrug, maag;
- baarmoederhypertonus;
- zwelling, verlaging van de lichaamstemperatuur;
- toxicose;
- de dreiging van een miskraam;
- vroegtijdige bevalling;
- postpartumperiode.

Maar magnesium wordt tijdens de zwangerschap alleen op advies van een arts voorgeschreven, het is erg belangrijk om in deze periode een evenwicht van magnesium te behouden.

Er is een merkbaar tekort aan magnesium in het lichaam van een vrouw tijdens de periode van borstvoeding, daarom worden postpartumverplegende moeders vaak geadviseerd om minerale complexen met magnesium te nemen om de adaptieve bronnen van het lichaam te herstellen.

Magnesium en kinderen

Magnesiumtekort komt zo vaak voor dat zelfs pasgeborenen worden getroffen.

Als de aanstaande moeder magnesium mist, lijdt het kind dat in de wereld wordt geboren ook aan magnesiumgebrek - ze is nerveus, huilt vaak, slaapt niet goed, keert zich 's nachts om, voelt zich ongemakkelijk, spierkrampen.

Magnesium helpt hyperactieve kinderen met slaapstoornissen om te ontspannen.

Pasgeborenen krijgen het mineraal hoofdzakelijk met hun moedermelk, dus voor baby's die geen borstvoeding krijgen, is het belangrijk om melkformules te kiezen die magnesium bevatten.

Magnesium voor oudere kinderen is ook nodig. Het verbetert het metabolisme in het botweefsel en spieren, ontspant ze, bewaakt de groei van spiermassa, dempt zenuwimpulsen.

Magnesiumgebrek bij kinderen treedt op bij rachitis wanneer een onbalans optreedt als gevolg van een toename van calcium in het lichaam van het kind.

Magnesium en atleten

Magnesiumtekort komt tot uiting bij atleten. De reden hiervoor is een snel metabolisme, eiwitsynthese, een groot vochtverlies bij intensieve sporten, hoge lichamelijke inspanning en stressvolle situaties.

Het gebrek aan mineraal tijdens sportbelastingen veroorzaakt spierzwakte als gevolg van de vorming van calciumafzettingen in spierweefsel. Magnesium is daarom noodzakelijk voor atleten, het voedt de vezels, reguleert de functies van spierontspanning.

Het mineraal is een onderdeel van veel sportvoedingsproducten, hier moet er rekening mee worden gehouden dat alleen organische magnesiumverbindingen in het lichaam worden opgenomen, anorganische verbindingen worden verwijderd. Bovendien, de absorptie van magnesium vernietigt de overtollige hoeveelheid vet in het lichaam.

Toename van magnesium in de voeding is noodzakelijk voor vele ziekten (atherosclerose, ischemie, hypertensie, osteoporose, de aanwezigheid van nierstenen, angina pectoris, enz.), Met langdurig gebruik van diuretica (therapeutisch en natuurlijk).

Het stoombad en de sauna verhogen de bloedtoevoer naar de cellen en het eiwitmetabolisme, maar drogen het lichaam uit, magnesium wordt uitgescheiden.

Wat zijn de symptomen van overtollig magnesium in het lichaam?

In de juiste vorm en hoeveelheid is magnesium volkomen veilig. Zelfs als u het teveel aanneemt, zal het lichaam het teveel gemakkelijk verwijderen, met behulp van diarree (diarree).

Als u diarree heeft, verminder dan de magnesiumdosering totdat dit symptoom is verdwenen.

Voor mensen met gastritis en maagzweren moet magnesium strikt na de maaltijd worden ingenomen.

Wat is de dagelijkse behoefte aan magnesium bij een volwassene en een kind?

  • Voor mannen is 400-420 mg magnesium nodig;
  • Voor vrouwen 300-320 mg magnesium;
  • Voor zwangere en zogende moeders - 350-450 mg magnesium;
  • Voor kinderen jonger dan 3 jaar, 80 mg magnesium;
  • Voor kinderen onder de 8 jaar oud 130 mg magnesium
  • Voor jongens jonger dan 18 jaar is de dagelijkse behoefte aan magnesium 410-430 mg;
  • Voor meisjes onder de 18 is de dagelijkse behoefte 340-360 mg magnesium.
  • Voor mensen die worden blootgesteld aan hoge fysieke inspanning, bijvoorbeeld atleten, neemt de behoefte aan magnesium toe tot 600 mg, vooral tijdens wedstrijden, lange trainingssessies en stressvolle situaties.

Ook in de dagelijkse voeding moet je genoeg eiwit toevoegen om overtollig magnesium en calcium te binden en vast te houden (anders kan het in de vorm van stenen en zand in het lichaam worden afgezet).

De verhouding van calcium en magnesium is 2: 1.

Compatibiliteit met calcium en magnesium - Wat u moet weten?

Wat u moet weten wanneer u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan calcium en magnesium. Wat is hun compatibiliteit?
Wat gebeurt er met ons lichaam wanneer het genoeg magnesium uit voedsel krijgt?

Sinds onze kindertijd horen we hoe nuttig calcium is voor het lichaam, dat het onze botten, tanden en nagels versterkt.

Maar zo vaak zullen mensen teleurgesteld zijn! Ondanks de overvloedige calciuminname van voedselproducten (kwark, kefir, melk, kaas, enz.), Breken de tanden nog steeds af, worden de nagels broos en verliezen de botten hun kracht met de leeftijd.

Wat gebeurt er? Nadat ze zijn toegekomen aan reclameslogans, proberen mensen de calciumgebrek op te vullen met behulp van de juiste voeding en farmaceutische preparaten, maar ze krijgen het tegenovergestelde effect: botten worden zwak, gewrichten raken mobiel en spieren worden moeilijk.

Calcium is noodzakelijk voor ons lichaam, maar calcium wordt niet geabsorbeerd zonder magnesium en in plaats van botten en tanden, "versterkt" het spieren en andere zachte weefsels.

Waarom gebeurt dit?

Met een gebrek aan magnesium in de cellen van zijn plaats is calcium. Als de balans in de andere richting wordt verstoord (meer magnesium dan noodzakelijk), wordt magnesium eenvoudig uit het lichaam uitgescheiden.

De belangrijkste regel bij het gebruik van calcium

Neem nooit calciumsupplementen zonder magnesium. Omdat voor de absorptie van calcium correct, magnesium noodzakelijk is. En als de verhoudingen worden geschonden, vervuilt calcium het lichaam, wordt het in de gewrichten gedeponeerd en veroorzaakt het de ontwikkeling van ernstige ziekten zoals:
- verharding van de slagaders;
- hartziekte;
- nierstenen;
- artritis;
- osteoporose;
- verkalking, etc.

Wat als er niet genoeg magnesium in het lichaam is?

Het is altijd beter om te waarschuwen dan te behandelen, dus eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium in uw dagelijkse voeding. Zie deze tabel: Magnesium in voedsel - waar is het meest?

En in het geval van een groot tekort aan magnesium, kunt u het bestaande tekort aan magnesium uit apotheekgeneesmiddelen vullen.

De beroemdste:
- Magne B6 (Frankrijk, 1 tablet bevat magnesiumlactaatdihydraat 470 mg (overeenkomend met 48 mg magnesium, de gemiddelde prijs van 550 roebel is 60 stuks)
- Magnelis (Rusland, 1 tablet bevat magnesiumlactaat 470 mg, de gemiddelde prijs is 350 roebel 50 stuks)
"Panangin" (Hongarije, bevat: 280 mg magnesium en 316 mg kalium, de gemiddelde prijs is 350 roebel 60 stuks)

Maar magnesiumcitraat wordt het best opgenomen, het wordt in gespecialiseerde winkels gekocht:
Elemvital met organisch magnesium (samenstelling: magnesiumcitraat, valeriaanextract, meidoornbladeren en bloemenextract, Baikal-skullcap-extract, prijs 430 roebels 60 stuks).

Of op iHerb.ru in citraatmagnesiumbereidingen.

Magnesiumcitraat poeder wordt het best 30-40 graden in water opgenomen.

conclusie

Ik heb je verteld over het gebrek aan magnesium in het lichaam en welke symptomen dit aangeven. Als u een van deze symptomen bij u thuis hebt vastgesteld, neem dan liever magnesiumrijk voedsel.

Rust vaker op zee. Zeewater in zijn eigenschappen en de aanwezigheid van mineralen ligt dicht bij het menselijk lichaam, zwemmen in de zee, krijgen natuurlijk magnesium.

Zegene jou! Eet goed! En lach vaker!

Schrijf in de reacties wat nuttig voor u was en wat u nog meer wilt weten!

En vergeet niet om snel het gebrek aan magnesium in het lichaam te vullen en alle symptomen te elimineren, lees het artikel: Waar is het meeste magnesium in voedsel!

Tot snel!
Is bij je geweest, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesiumdeficiëntiesymptomen in het lichaam.

7 tekenen en symptomen van een gebrek aan magnesium in het lichaam

Magnesiumgebrek, ook wel hypomagnesiëmie genoemd, wordt vaak genegeerd. Hoewel naar schatting minder dan 2% van de mensen in ontwikkelde landen magnesiumarm zijn, blijkt uit één onderzoek dat tot 75% van de mensen geen genoeg van dit mineraal uit voedsel krijgt. In sommige gevallen kan het nadeel worden onderschat, omdat duidelijke tekens meestal niet verschijnen totdat de niveaus te laag worden. Oorzaken van magnesiumtekort kunnen verschillen. Ze variëren van onvoldoende productie van voedsel tot verlies van magnesium uit het lichaam. De gezondheidsproblemen die gepaard gaan met magnesiumverlies zijn diabetes mellitus, slechte opname van voedingsstoffen, chronische diarree, coeliakie en het syndroom van "hongerig bot". Mensen met alcoholisme lopen ook een verhoogd risico. Dit artikel somt 7 tekenen en symptomen op van een gebrek aan magnesium in het lichaam.

Symptomen van magnesiumtekort in het lichaam

1. Spiertrekkingen en krampen

Trekkingen, tremor en spierkrampen zijn tekenen van magnesiumtekort in het menselijk lichaam. In het ergste geval kan een tekort zelfs toevallen of convulsies veroorzaken (1, 2).

Wetenschappers geloven dat deze symptomen worden veroorzaakt door een toename van de stroom van calcium in zenuwcellen die overmatig de spierzenuwen opwinden of overmatig stimuleren (3).

Terwijl supplementen spiertrekkingen en krampen kunnen verminderen bij mensen met een tekort, concludeerde een review dat magnesiumsupplementen niet effectief zijn voor het elimineren van spierkrampen bij oudere mensen. Voor andere groepen mensen is verder onderzoek nodig (4).

Houd er rekening mee dat onvrijwillige spierkrampen vele andere oorzaken kunnen hebben. Ze kunnen bijvoorbeeld worden veroorzaakt door stress of te veel cafeïne.

Ze kunnen ook een bijwerking zijn van sommige medicijnen of een symptoom van een neurologische aandoening, zoals neuromyotonie of motorneuronziekte.

Hoewel af en toe schokken normaal zijn, moet u uw arts raadplegen als uw symptomen aanhouden.

Samenvatting:

Veel voorkomende symptomen van magnesiumtekort in het lichaam zijn spiertrekkingen, krampen en tremor. Het is echter onwaarschijnlijk dat supplementen deze symptomen verminderen bij mensen die geen tekort hebben aan dit sporenelement.

2. Psychische stoornissen

Psychische stoornissen zijn een ander mogelijk gevolg van magnesiumtekort.

Deze omvatten apathie, die wordt gekenmerkt door mentale gevoelloosheid of gebrek aan emotie. Een verslechtering van magnesiumtekort kan zelfs leiden tot delirium en coma (1).

Bovendien hebben observationele studies lage magnesiumspiegels geassocieerd met een verhoogd risico op het ontwikkelen van een depressie (5).

Wetenschappers hebben ook gesuggereerd dat magnesiumtekort kan bijdragen aan angst, maar direct bewijs is niet genoeg (6).

Eén review concludeerde dat magnesiumsupplementen een gunstige invloed kunnen hebben op een subgroep van mensen met angststoornissen, maar de kwaliteit van het bewijsmateriaal is laag. Alvorens conclusies te trekken, is het noodzakelijk om beter onderzoek te doen (7).

Kortom, het lijkt erop dat een gebrek aan magnesium bij sommige mensen nerveuze disfunctie kan veroorzaken en kan bijdragen aan mentale problemen.

Samenvatting:

Magnesiumgebrek kan mentale doofheid, gebrek aan emotie, delier en zelfs coma veroorzaken. Wetenschappers hebben gesuggereerd dat zijn fout ook bezorgdheid kan veroorzaken, maar geen overtuigend bewijs ondersteunt dit idee.

3. Osteoporose

Osteoporose is een ziekte die wordt gekenmerkt door zwakke botten en een verhoogd risico op botbreuken. Talrijke factoren beïnvloeden het risico op osteoporose. Deze omvatten ouderdom, gebrek aan lichaamsbeweging en een tekort aan vitamine D en vitamine K.

Interessant is dat magnesiumdeficiëntie ook een risicofactor is voor osteoporose. Het tekort kan botten direct verzwakken, maar het vermindert ook het calciumniveau in het bloed - de basisbouwsteen van botten (8, 9, 10, 11).

Onderzoek bij ratten bevestigt dat magnesiumde afname van de voeding leidt tot een afname van de botmassa. Hoewel dergelijke experimenten niet bij mensen zijn uitgevoerd, hebben onderzoeken onvoldoende magnesiumopname gekoppeld aan een lagere botmineraaldichtheid (12, 13).

Samenvatting:

Een gebrek aan magnesium kan het risico op osteoporose en botbreuken verhogen, hoewel veel factoren dit risico beïnvloeden.

4. Vermoeidheid en spierzwakte

Vermoeidheid - een aandoening die wordt gekenmerkt door lichamelijke of geestelijke uitputting of zwakte, is een ander symptoom van magnesiumtekort in het lichaam.

Houd er rekening mee dat elke persoon van tijd tot tijd vermoeidheid ervaart. In de regel betekent dit gewoon dat je moet rusten. Ernstige of aanhoudende vermoeidheid kan echter een teken zijn van een gezondheidsprobleem.

Aangezien vermoeidheid een niet-specifiek symptoom is, kan de oorzaak niet worden vastgesteld, tenzij deze gepaard gaat met andere symptomen. Een ander meer specifiek teken van magnesiumtekort in het lichaam is spierzwakte, ook bekend als myasthenia gravis (14).

Wetenschappers geloven dat zwakte wordt veroorzaakt door het verlies van kalium in spiercellen, een aandoening die gepaard gaat met een tekort aan magnesium (15, 16).

Daarom is magnesiumtekort een van de mogelijke oorzaken van vermoeidheid of zwakte.

Samenvatting:

Magnesiumgebrek kan vermoeidheid of spierzwakte veroorzaken. Dit zijn echter niet-specifieke tekenen van een tekort, waarvan de oorzaak niet kan worden vastgesteld zonder andere bijbehorende symptomen.

5. Hoge bloeddruk

Dierstudies tonen aan dat een gebrek aan magnesium in het lichaam de bloeddruk kan verhogen en kan bijdragen aan een aanhoudende hoge bloeddruk, wat een belangrijke risicofactor is voor hart- en vaatziekten (17, 18).

Hoewel er geen direct bewijs voor mensen beschikbaar is, suggereren verschillende waarnemingen dat een laag magnesiumgehalte of een slecht dieet de bloeddruk kan verhogen (19, 20, 21).

Het meest overtuigende bewijs van de voordelen van magnesium komt uit gecontroleerde studies. Verschillende reviews hebben geconcludeerd dat magnesiumsupplementen de bloeddruk kunnen verlagen, vooral bij volwassenen met hoge bloeddruk (22, 23, 24).

Eenvoudig gezegd kan een gebrek aan magnesium in het lichaam de bloeddruk verhogen, wat op zijn beurt het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening verhoogt. Er is echter nog meer onderzoek nodig voordat zijn rol volledig is begrepen.

Samenvatting:

Er zijn aanwijzingen dat magnesiumtekort de bloeddruk kan verhogen. Daarnaast kunnen supplementen gunstig zijn voor mensen met een hoge bloeddruk.

6. Astma

Magnesiumdeficiëntie wordt soms waargenomen bij patiënten met ernstig astma (25).

Bovendien zijn magnesiumgehaltes over het algemeen lager bij mensen met astma dan bij gezonde mensen (26, 27).

Onderzoekers geloven dat een gebrek aan magnesium in het lichaam kan leiden tot een opeenhoping van calcium in de spieren langs de luchtwegen van de longen. Hierdoor krimpen de luchtwegen waardoor het moeilijk wordt om te ademen (3, 28).

Interessant is dat magnesiumsulfaatinhalators soms mensen met ernstige astma geven om te helpen ontspannen en hun luchtwegen te vergroten. Voor personen met levensbedreigende symptomen zijn injecties de voorkeursroute van toediening (29, 30).

Het bewijs voor de effectiviteit van voedingssupplementen met magnesium bij patiënten met astma is echter inconsistent (31, 32, 33).

Kortom, wetenschappers geloven dat ernstige astma een symptoom is van magnesiumtekort bij sommige patiënten, maar verder onderzoek is nodig om de rol ervan te begrijpen.

Samenvatting:

Een gebrek aan magnesium in het lichaam wordt ook geassocieerd met ernstige astma. Zijn rol in de ontwikkeling van astma is echter niet helemaal duidelijk.

7. Aritmie

Een van de ernstigste symptomen van magnesiumtekort bij mensen is hartritmestoornissen of een onregelmatige hartslag (34).

Symptomen van aritmie zijn in de meeste gevallen gering. Vaak heeft deze aandoening geen symptomen. Bij sommige mensen kan dit palpatie van het hart veroorzaken (sterke en frequente hartslagen).

Andere mogelijke symptomen van aritmie zijn onder meer:

  • duizeligheid
  • kortademigheid
  • pijn op de borst
  • flauwte

In de meest ernstige gevallen kan aritmie het risico op een beroerte of hartfalen vergroten.

Wetenschappers geloven dat de onbalans van kaliumspiegels binnen en buiten de hartspiercellen te wijten is aan het magnesiumtekort (35, 36).

Het bleek dat bij sommige patiënten met congestief hartfalen en aritmie de magnesiumspiegels lager zijn dan bij gezonde mensen. Behandeling van deze patiënten met magnesiuminjecties verbetert de hartfunctie aanzienlijk (37).

Magnesiumsupplementen kunnen ook de symptomen verminderen bij sommige patiënten met aritmie (38).

Samenvatting:

Een van de symptomen van magnesiumtekort in het lichaam is hartritmestoornissen of een onregelmatige hartslag, waardoor het risico op het ontwikkelen van ernstiger complicaties, zoals een beroerte of hartfalen, kan toenemen.

Hoe genoeg magnesium te krijgen

De onderstaande tabel toont de aanbevolen dagelijkse inname van magnesium (MDLA) voor mannen en vrouwen.

Gebrek aan magnesium in het lichaam: symptomen en behandelingsmethoden

Magnesium is nodig voor ons lichaam voor een normaal leven. Het niveau van dit sporenelement is een soort indicator van de menselijke gezondheid, en daarom wordt er aandacht besteed aan het tekort. Volgens statistieken is magnesiumtekort aanwezig bij meer dan 80% van de volwassenen, wat wordt veroorzaakt door constante stress en andere externe negatieve factoren. Micro-elementdeficiëntie wordt ook vaak waargenomen bij vrouwen tijdens zwangerschap en lactatie, bij professionele atleten en alcoholverslaafden.

In de geneeskunde is het gebruikelijk om onderscheid te maken tussen primaire en secundaire magnesiumdeficiëntie. In het eerste geval wordt een dergelijke aandoening veroorzaakt door congenitale pathologieën, die relatief weinig voorkomen. In de meeste gevallen wordt secundair magnesiumgebrek gediagnosticeerd als gevolg van voedingsfouten, verworven ziekten, ongunstige sociale omstandigheden en andere factoren.

De rol van magnesium in het lichaam

Magnesium - een spoorelement dat meer dan driehonderd verschillende biochemische reacties en fysiologische processen van het lichaam direct deelneemt in het bijzonder is betrokken bij de regulatie van de bloeddruk en het immuunsysteem. Magnesium regelt de metabolische processen die de werking van het cardiovasculaire systeem te regelen, als calciumantagonist, voorkomt de vorming van stenen in de urinewegen, helpt bij het elimineren toxines, bot te versterken en te versnellen weefselregeneratie. Bovendien verlaagt dit micro-element de gevoeligheid van het menselijk lichaam voor negatieve factoren, en draagt ​​het bij tot het sluiten van adrenaline, waarvan de actieve productie plaatsvindt in stressvolle situaties.

Normaal zou een volwassene ongeveer 30 mg magnesium moeten bevatten, waarvan de meeste wordt verdeeld in het botweefsel en tandglazuur. De rest zit in de cellen van de interne organen en bloedplasma. Naarmate de leeftijd stijgt, zou het magnesiumgehalte iets moeten stijgen.

De belangrijkste oorzaken van magnesiumtekort

Er zijn nogal wat factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van magnesiumtekort:

  • fouten in voeding, wanneer voedsel dat rijk is aan eiwitten, vetten en calcium, evenals fastfood de overhand heeft in het dieet;
  • koffie misbruik;
  • gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging en, integendeel, harde fysieke arbeid en voortdurende overbelasting;
  • chronische stress;
  • alcoholmisbruik;
  • medicatie (steroïden, cytostatica, hormonale anticonceptiva, antibiotica en enkele andere);
  • inwendige ziekte organismen (bacteriën overgroei, enterocolitis en andere aandoeningen van het spijsverteringsstelsel, begeleid door braken en diarree, ziekten van het hart en de bloedvaten, endocriene stoornissen, obesitas, etc.);
  • zwangerschap en borstvoeding;
  • revalidatieperiode na een ernstige ziekte.

Een van de meest voorkomende oorzaken van magnesiumgebrek is een calciumoverschot. Deze twee micro-elementen zijn antagonisten, dus als we magnesium missen, is het niet meer dan logisch dat het lichaam tegelijkertijd lijdt aan een teveel aan calcium, dat in veel voedingsmiddelen wordt aangetroffen. Overmatig calcium draagt ​​bij aan de snelle consumptie van magnesium in de cellen, en tegelijkertijd wordt het niet geabsorbeerd, maar worden de cellen letterlijk "gecementeerd", waardoor er calcificatie ontstaat. Deze aandoening is vooral gevaarlijk voor het cardiovasculaire systeem, omdat het sterftecijfer door hartaandoeningen de eerste plaats in de wereld bereikt.

Tekenen van magnesiumtekort

Magnesiumgebrek beïnvloedt het algemene welzijn van een persoon en heeft een negatieve invloed op de activiteit van de systemen en interne organen van het lichaam.

U kunt magnesiumtekort vermoeden door de volgende symptomen:

  • spierspasmen, krampen;
  • hoge bloeddruk;
  • aandoeningen van het centrale zenuwstelsel - toegenomen angst, depressie, slaapstoornissen, verminderd geheugen en de concentratie, onverklaarbare hoofdpijn en duizeligheid, gevoel van zwakte en vermoeidheid in de ochtend, prikkelbaarheid, nerveuze tics, tintelingen, enz.
  • hormonale storingen bij vrouwen (pijnlijke premenstrueel syndroom) - Wetenschappers hebben aangetoond dat verhoogde hoeveelheden progesteron en oestrogeen in het vrouwelijk lichaam kan worden geassocieerd met een tekort aan magnesium;
  • verslechtering van tanden, haar en nagels;
  • de reactie van het lichaam op veranderende weersomstandigheden, gemanifesteerd in spier- en gewrichtspijn;
  • pijn in het hartgebied, hartritmestoornissen.

Een van de meest gevaarlijke gevolgen van een tekort aan magnesium kan een verkalking van de bloedvaten, wat leidt tot ernstige pathologische aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, in het bijzonder beroerte en myocardinfarct.

U kunt een magnesiumdeficiëntie diagnosticeren door laboratoriumtests uit te voeren in een medische faciliteit.

Let op: er is een eenvoudige test die iedereen thuis kan doen: je moet rechtop staan, alle spiergroepen strekken en belasten. Het gebrek aan magnesium kan wijzen op pijn in de kuitspieren.

Hoe het gebrek aan magnesium te vullen

Als een persoon een tekort heeft aan magnesium, is het beter om de behandeling niet uit te stellen, omdat de gevolgen het meest nadelig kunnen zijn. Om het gebrek aan dit spoorelement te vullen, is het in feite niet moeilijk met behulp van de correctie van het dieet en voedingssupplementen.

De arts kan aanbevelen om vitamine-complexen en voedingssupplementen met magnesium in te nemen, en voer in deze dagelijkse voeding ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze microcel:

  • noten (pinda's, cashewnoten, pijnboompitten, amandelen);
  • pompoen en sesamzaadjes;
  • tarwekiemen;
  • bonen;
  • tarwezemelen;
  • rijst en boekweitgrutten;
  • gedroogde vruchten;
  • groenten (avocado, kool, spinazie, greens, bieten);
  • chocolade en cacao.

Experts adviseren dagelijks mineraalwater te drinken dat magnesium bevat, om het gebruik van koffie en sterke thee, alcohol, zoute voedingsmiddelen en zoetwaren te beperken. Voedingsmiddelen die vitamine B6 bevatten (walnoten, vis, gist, ontbijtgranen, runderlever, enz.) Moeten ook in de voeding worden opgenomen. Deze vitamine zorgt voor een optimale opname van magnesium.

Medisch advies! In het proces van behandeling van magnesium tekort moet niet vergeten over de noodzaak om het niveau van calcium te beheersen. Deskundigen raden sterk af om tegelijkertijd vitaminecomplexen en voedingssupplementen te nemen met de inhoud van dat en ander spoorelement.

Naast het naleven van het juiste voedingsregime, is het noodzakelijk om de impact van negatieve factoren die magnesiumgebrek veroorzaken te minimaliseren, om stress, fysieke overbelasting en alcoholmisbruik te vermijden. Het is belangrijk om ziekten van het maagdarmkanaal onmiddellijk te identificeren en te behandelen en een gezond imago als geheel te behouden.

Voor meer informatie over de voordelen van magnesium en de symptomen van het tekort aan het lichaam, ontvangt u na het bekijken van deze video-evaluatie:

Chumachenko Olga, medisch recensent

11.506 keer bekeken, totaal 1 keer bekeken

Wat is gevaarlijk gebrek aan magnesium voor een persoon?

Het menselijk lichaam heeft constant een bepaalde hoeveelheid vitamines en mineralen nodig. Magnesium is een van de belangrijkste componenten voor de mens: het neemt deel aan de meeste biochemische processen die plaatsvinden in ons lichaam en zorgt voor de normale werking van de interne organen. Een gebrek aan magnesium in het lichaam kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, dus het is erg belangrijk om het tekort aan mineralen in de tijd op te merken en de toevoer van nuttige stoffen aan te vullen.

Wat veroorzaakt een tekortkoming van het element

Om het gevaar van magnesiumgebrek voor een persoon te bepalen, moet je begrijpen waarom ons lichaam dit macro-element zo veel nodig heeft. Magnesium is een van de weinige mineralen die het functioneren van bijna alle delen van het menselijk lichaam reguleert. Zonder een voldoende hoeveelheid Mg is normaal en stabiel functioneren van het hart, bloedvaten, immuunsysteem, zenuwstelsel en spijsverteringsstelsel onmogelijk. Deze macro is cruciaal voor de conditie van haar, nagels, huid, tanden en botten. Voor het lichaam van een vrouw is het mineraal bijzonder belangrijk: het helpt bij het normaliseren van hormonen, elimineert de verschijnselen van de menopauze en het premenstrueel syndroom. Magnesium beschermt toekomstige moeders op betrouwbare wijze tegen baarmoedelijke hypertonie, de dreiging van een miskraam en kuitkrampen waar zwangere vrouwen vaak last van hebben.

De macrovoedingsstof is van vitaal belang voor kinderen voor normale ontwikkeling en vanaf de prenatale periode. Als tijdens de zwangerschap mammie voldoende magnesium krijgt, neemt het risico op het ontwikkelen van pathologieën bij de foetus verschillende malen af. Voor kinderen in de kleuterklas en op school is het mineraal vooral nodig voor de stabiele werking van het zenuwstelsel, aangezien kinderen vooral vatbaar zijn voor psycho-emotionele overbelasting.

Gezien het belang van magnesium voor het menselijk lichaam, wordt duidelijk dat een gebrek aan deze stof een ernstige verslechtering van de gezondheid kan veroorzaken. Wetenschappers hebben ontdekt dat het ontbreken van een macro vaak een voorwaarde is voor de ontwikkeling van vele gevaarlijke ziekten.

Allereerst kunnen de negatieve effecten van magnesiumtekort het cardiovasculaire systeem beïnvloeden, wat leidt tot de ontwikkeling van een beroerte, een hartaanval, hypertensie, atherosclerose, coronaire hartziekte, tachycardie, aritmie. Bovendien kan de tekortkoming van het mineraal osteoporose, urolithiasis en galsteenziekte, bronchiale astma, type 2 diabetes veroorzaken en zelfs de vorming van kankertumoren veroorzaken. Voor een vrouw is chronische Mg-deficiëntie beladen met ernstige afwijkingen in reproductieve functie - zelfs onvruchtbaarheid.

Het is tamelijk realistisch om deze gevaarlijke pathologieën te voorkomen: je hoeft alleen maar alert te zijn op de signalen die ons lichaam geeft wanneer het dringend magnesium nodig heeft, en op tijd om de nuttige substantie in het lichaam te herstellen.

Hoe het tekort te bepalen

Als het gaat om het ontbreken van een bepaalde vitamine, is het mogelijk om te bepalen wat het lichaam precies mist door de kenmerkende symptomen die gewoonlijk een specifiek deel van het menselijk lichaam aantasten. Maar in een situatie met magnesium is niet alles zo eenvoudig: vanwege het feit dat dit mineraal betrokken is bij de meeste processen die in het lichaam plaatsvinden, kunnen verschijnselen van tekortkoming verschillende vitale systemen tegelijk raken. Vaak zijn magnesiumdeficiëntiesymptomen niet lang geassocieerd met hypomagnesiëmie en verliest een persoon kostbare dagen en weken, waarbij alleen de symptomen worden bestreden, en niet de ware oorzaak van gezondheidsdeviaties.

Er zijn een aantal tekenen van Mg-tekort in het lichaam, die u gemakkelijk zelf kunt opmerken:

  • frequente spierkrampen, spierpijn bij stretching;
  • nerveuze tics;
  • tremor van ledematen;
  • ernstige hoofdpijn;
  • misselijkheid, braken, verlies van eetlust;
  • apathie, prikkelbaarheid, langdurige depressie;
  • algemene zwakte, vermoeidheid, slaperigheid, slapeloosheid;
  • aritmie;
  • gewrichtspijn bij veranderend weer;
  • aanzienlijke achteruitgang van haar, nagels, huid;
  • constipatie, terugkerende diarree;
  • hoge bloeddruk;
  • pijnlijke menstruatie, menstruatiestoornissen;
  • aandachtstekortstoornis, hyperactiviteit, fysieke retardatie (bij een kind).

Eén of twee symptomen van deze lijst duiden natuurlijk nog niet op een ernstig gebrek aan magnesium in het lichaam, maar als u een aantal tekenen van een tekort aan mineralen in uzelf of uw kind opmerkt, vooral voor een lange tijd, is dit een zwaarwegende reden om naar een arts te gaan. Alleen een specialist zal in staat zijn om uit te zoeken wat deze of andere afwijkingen in gezondheid veroorzaakt, op basis van het onderzoek en de gedetailleerde vragenlijst van de patiënt. Beoordeel hoe slecht het lichaam van de patiënt magnesium nodig heeft en een arts kan het juiste behandelingsregime alleen uitschrijven na een geschikte analyse van de inhoud van de stof in het bloed.

Het is categorisch niet aan te bevelen medicamenteuze therapie van hypomagnesiëmie uit te voeren zonder de benoeming van een specialist: dit kan tot precies het tegenovergestelde effect leiden - het verschijnen van een overmaat aan magnesium, dat niet minder gevaarlijk is voor de gezondheid dan een gebrek aan mineralen.

Vul macroelement in de body bij

In de meeste gevallen is het mogelijk om het gebrek aan magnesium alleen te verwerken door de correctie van de voeding - het is voldoende om voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan de stof in het dieet te introduceren. Deze omvatten:

  • gerst, tarwe, havermout en boekweitgrutten, millet;
  • cashewnoten, amandelen, pinda's, hazelnoten, walnoten en pijnboompitten;
  • erwten, bonen;
  • zeekool;
  • sesam, pompoen, zonnebloem, maanzaad;
  • cacaopoeder;
  • sojabonen;
  • tarwezemelen;
  • dille, peterselie, basilicum, sla, zuring;
  • watermeloen;
  • gedroogde pruimen, gedroogde abrikozen;
  • mineraalwater.

Het is heel eenvoudig om de noodzakelijke dagelijkse dosis van het gebruikelijke voedsel te krijgen. Bijvoorbeeld, het eten van slechts een handvol noten - deze geschenken van de natuur worden beschouwd als kampioenen in magnesium. Maar om het mineraal goed te verteren, is het noodzakelijk om de consumptie van vitamine B6 te controleren. De combinatie van de inname van B6 en magnesium is niet moeilijk - in de meeste producten uit de bovenstaande lijst is vitamine B6 al in voldoende hoeveelheid aanwezig (bijvoorbeeld in bonen, noten, gierst). Het zit ook in paprika, granaatappel, knoflook. Vergeet niet dat de meest heilzame stoffen worden opgeslagen in verse of minimaal warmtebehandelde producten.

Om magnesiumgebrek te elimineren, moet u niet alleen uw dagelijkse voeding volgen, maar ook de eenvoudige regels van een gezonde levensstijl volgen. Om te beginnen moet u volledig stoppen met roken en alcohol drinken: nicotine en alcohol hebben een significante invloed op de opname van vitaminen en mineralen. Aan slechte gewoonten die leiden tot een tekort aan mineralen kan worden toegeschreven, en overmatige consumptie van koffie. Vrouwen moeten onthouden dat langdurig gebruik van hormonale anticonceptiepillen ook een tekort aan magnesium veroorzaakt, dus u moet deze anticonceptiemethode niet misbruiken.

Hoewel Mg best mogelijk is om te krijgen van de dagelijkse voeding, in een situatie met een sterke tekortkoming van deze heilzame stof, is het onmogelijk om te doen zonder het gebruik van speciale vitaminesupplementen. Ze kunnen echter uitsluitend op recept en in strikte overeenstemming met de dosering worden ingenomen om mogelijke bijwerkingen te voorkomen.

Magnesium tekort in het lichaam: 10 symptomen die je stil doden

Denk je niet soms dat je je een beetje anders begint te voelen?

Misschien niet helemaal normaal, maar waarom begrijp je niet echt?

Vaak kan een gebrek aan magnesium in het lichaam tot een dergelijke aandoening leiden.

En volgens sommige bronnen is het gebrek aan magnesium in het lichaam ongeveer 90% van de mensen.

Magnesium is tenslotte verantwoordelijk voor meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam. Deze aanpassing van bloeddruk, metabolisme, immuunfunctie en vele anderen.

Sommige deskundigen beweren zelfs dat magnesiumgebrek een van de ernstigste gezondheidsproblemen is in onze moderne wereld.

Er zijn dus gevallen waarin u bent onderzocht door een endocrinoloog, een neuroloog, een gastro-enteroloog, een reumatoloog en andere artsen, maar u hebt nog steeds het gevoel dat medicijnen gewoon niet kunnen helpen. Alles is als een erwt in een bakstenen muur.

Misschien lijdt u gewoon aan een aandoening die vaak over het hoofd wordt gezien - magnesiumtekort.

Dag 1 Detox: mini-beginnerscursus

Leer hoe je het lichaam reinigt, hormonen herlaadt en je vet laat smelten.

Voer je gegevens in om toegang te krijgen tot de cursus.

Wat is magnesiumtekort in het lichaam?

Waarom is magnesiumtekort zo ernstig? Hier zijn de feiten...

Elke cel in het menselijk lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid magnesium nodig om goed te functioneren, anders sterft het. Sterke botten en tanden, uitgebalanceerde hormonen, een gezond zenuw- en cardiovasculair systeem, een goed functionerend zelfreinigend systeem en nog veel meer hangen af ​​van de toereikendheid van magnesium.

Zacht weefsel dat veel magnesium in het lichaam vereist, zijn de hersenen en het hart. Twee orgels die bijzonder actief zijn en die bijzonder kwetsbaar zijn voor magnesiumgebrek.

Dit is een belangrijk onderdeel van het periodiek systeem voor je lichaam.

Er zijn een aantal complicaties die optreden als gevolg van het ontbreken van magnesium in het lichaam. En zoals we al hebben gezien, is dit het geval wanneer het vaak niet eens door artsen wordt gediagnosticeerd. En het ergste is dat de tekortkoming van dit element moeilijk te detecteren is met een aantal moderne diagnostische methoden of op zijn minst met een eenvoudige bloedtest.

Magnesiumgebrek in het lichaam kan primair of secundair zijn. In het eerste geval is het ontbreken van dit sporenelement geassocieerd met aangeboren genetische defecten.

Secundaire magnesiumtekort wordt veroorzaakt door eetgewoonten, sociale omstandigheden, levensstijl, de aanwezigheid van stress, ziekten en de fysiologische toestand waarin de behoefte aan magnesium voor het lichaam toeneemt (bijvoorbeeld zwangerschap).

Magnesium reguleert rechtstreeks de toestand van het celmembraan en de transmembraan overbrenging van calcium- en natriumionen. Hij neemt deel aan de reacties op de vorming, accumulatie, overdracht en gebruik van energie, vrije radicalen en hun oxidatieproducten.

De belangrijkste hoeveelheid magnesium wordt gevonden in botweefsel, tandbeen van tanden, in spieren en zenuwweefsel, in uw lever en nieren.

Een van de belangrijkste functies van magnesium is dat het dient als een natuurlijke anti-stressfactor die de processen van excitatie in het zenuwstelsel remt en de gevoeligheid van het lichaam voor allerlei externe invloeden en stress vermindert.

Meer magnesium, ongeveer 1/2 - 1/3, wordt gevonden in menselijk botweefsel. En slechts ongeveer 1% van de totale hoeveelheid magnesium zit in het bloedplasma. Dat is de reden waarom magnesiumgebrek moeilijk te diagnosticeren is.

Mensen met gezondheidsproblemen denken dat ze een tekort aan voedingsstoffen of andere elementen hebben, zoals ijzer, maar geen magnesium.

En veel wetenschappers denken dat je minstens twee keer zoveel magnesium zou moeten krijgen als je op dit moment ontvangt.

Wat zijn de oorzaken van magnesiumtekort?

Helaas leiden de meeste moderne technologieën van grondbewerking en alle landbouw tot het feit dat dit belangrijke element is uitgeput. Bovendien wordt de bodem aangevuld met de meest voorkomende meststoffen: stikstof, kalium en fosfor, maar mensen doen niets om de magnesiumspiegels aan te vullen.

Volgens sommige rapporten was natuurlijk water ooit een goede bron van magnesium, maar nu:

Fluoride, dat in drinkwater zit, reageert met magnesium, waardoor een bijna onoplosbare minerale samenstelling ontstaat. Het wordt opgeslagen in de botten, maar niet verbeterd. Hun fragiliteit en risico op fracturen neemt toe.

Water kan in feite een uitstekende bron van magnesium zijn als het wordt gewonnen uit diepe putten. Dergelijk water bevat magnesium in zijn samenstelling en andere belangrijke elementen.

Stedelijke bronnen van drinkwater worden in de regel vaak vanuit oppervlaktewater aan ons geleverd. Zelfs veel mineraalwater in flessen heeft een vrij laag magnesiumgehalte, maar tegelijkertijd een zeer hoge concentratie calcium.

  • cafeïne inname
  • suikerconsumptie
  • consumptie van verwerkt voedsel
  • alcoholgebruik
  • consumptie van uitgeputte bodemproducten
  • consumptie van voedingsmiddelen met een hoog fytinezuurgehalte

Daarnaast veroorzaken medicijnen zoals anticonceptiepillen, medicijnen voor hypertensie, diuretica, insuline en sommige antibiotica lage magnesiumconcentraties in het lichaam.

Ook kan overmatig zweten dat optreedt tijdens het sporten magnesiumtekort veroorzaken.

Magnesiumgebrek in het lichaam: symptomen

Als u een gebrek aan magnesium in het lichaam heeft, kunt u enkele symptomen voelen die hieronder worden vermeld...

1. Vermoeidheid

Dit is een van de eerste redenen waarom patiënten met chronisch vermoeidheidssyndroom magnesiumsupplementen innemen.

Magnesium is nodig in de reacties die energie in de cellen creëren.

Met andere woorden, zonder magnesium zul je letterlijk niet energiek zijn en dit gebeurt op cellulair niveau. En manifesteert zich als vermoeidheid, lage energie, gebrek aan mobiliteit en andere problemen.

2. Een gebrek aan magnesium leidt tot insulineresistentie

Volgens de kliniek van het Moscow Institute of Cybernetic Medicine vermindert magnesiumtekort de gevoeligheid van de receptoren voor insuline, en de ontoereikende reactie op insuline beïnvloedt zowel de opname van glucosecellen als het transport van magnesium in de cellen.

Bovendien heeft magnesiumtekort een negatief effect op de insulinesecretie en -activiteit, wat bijdraagt ​​tot de vorming en progressie van insulineresistentie, wat leidt tot een afname van het metabolisme.

Dit alles leidt tot problemen met het maag-darmkanaal. Alles blijft één op één kleven en we krijgen het helemaal mis...

Daarnaast raad ik aan om te lezen over het onderwerp hoe je insuline kunt verminderen en sneller gewicht kunt verliezen...

3. Gebrek aan magnesium leidt tot slapeloosheid

Magnesiumgebrek is vaak een voorbode van slaapstoornissen.

Er wordt aangenomen dat dit komt omdat magnesium van vitaal belang is voor een functie die de hersenen wordt genoemd. Dit vermogen van de hersenen helpt ons om te ontspannen en rustig in slaap te vallen.

Door supplementen met magnesium te nemen en meer voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan magnesium, kun je jezelf gemakkelijk ontspannen terwijl je slaapt.

4. Magnesiumgebrek leidt tot spierpijn en botproblemen.

Calcium wordt altijd beschouwd als het belangrijkste mineraal voor de gezondheid van de botten. Maar het blijkt dat magnesium niet alleen een belangrijk element is, maar zelfs meer...

In het geval van magnesiumgebrek lijden de botten als gevolg van:

  • verslechtering van de opname van vitamine D. Magnesium is nodig voor de opname van vitamine D, wat op zijn beurt de opname van calcium door het lichaam bevordert. Daarom is het belangrijk om voldoende magnesium te krijgen wanneer u vitamine D inneemt, en het magnesiumgehalte kan zelfs nog lager worden.
  • absorptie van de juiste hoeveelheid calcium. Magnesium is nodig om calcitonine te stimuleren. Het is een hormoon dat bij afwezigheid calcium, zowel uit spieren als uit zachte weefsels, en uit botten aftrekt. Dit verklaart waarom magnesium het risico op een hartaanval, osteoporose, artritis en zelfs nierstenen vermindert.

Volgens sommige rapporten heeft ongeveer 7% van de kinderen last van spierkrampen en bijna altijd is het geassocieerd met magnesiumtekort.

5. Magnesiumgebrek veroorzaakt frequente misselijkheid.

Gebrek aan dit mineraal in het lichaam leidt tot verstoring van uw metabolisme en zelfs de opname van bepaalde voedingsstoffen uit uw voedsel. Dit kan tot enkele onaangename aandoeningen leiden, zoals misselijkheid.

Je kunt je zelfs heel erg tegelijkertijd voelen.

6. Apathie, stress, depressie


Magnesium is nauw verbonden met een goede hersen-biochemie. Zoals aangegeven door MedNovosti en andere bronnen:

Depressie is een psychologische toestand, vergezeld van een pessimistische stemming, evenals een afname van de activiteit. Velen wenden zich tot antidepressiva voor de behandeling van depressie. Maar experts zeggen dat er een alternatief is om depressie te voorkomen.

Dus, sommige studies hebben aangetoond dat een van de meest voorkomende oorzaken van deze aandoening het gebrek aan magnesium in het menselijk lichaam is.

Mensen met tekenen van depressie voelen: depressie, verlies van interesse in het leven, angst in gedachten, constante vermoeidheid, slapeloosheid en zelfs gedachten aan zelfmoord.

Magnesium speelt een belangrijke rol bij het verhogen van het niveau van het hormoon vreugde - serotonine. Het is ook bekend als het hormoon van geluk. De productie van serotonine vindt plaats in uw hersenen en helpt de stemming, eetlust, slaap enzovoort te verbeteren.

En allerlei soorten schendingen van serotonineniveaus hebben een slecht effect op iemands mentale toestand. En, als gevolg daarvan, leidt tot depressie. Door de magnesiuminname te verhogen, kan deze toestand sneller worden gecorrigeerd.

Hoewel ze veel schrijven, is het antidepressieve effect van magnesium nog niet volledig begrepen door de medische wetenschap.

7. Angst, verwarring in het hoofd.

Omdat magnesiumdeficiëntie het centrale zenuwstelsel kan beïnvloeden, kan de bijwerking prikkelbaarheid en nervositeit omvatten. En naarmate het tekort verslechtert, neemt het niveau van angst, depressie en hallucinaties verschillende malen toe.

Magnesium is nodig voor de goede werking van darmcellen, gestuurd door signalen uit de hersenen. Daarom is het niet verrassend dat het gebrek aan magnesium zo sterk alle organen en systemen van het lichaam kan beïnvloeden.

Er zijn ook studies die aantonen dat magnesiumtekort een diepgaand effect kan hebben op de geestelijke gezondheid.

Magnesium, als bewaker bij de poort. Als we een tekort hebben, dan hebben we geen bescherming in onze hersenen. Calcium kan op dit moment receptoren activeren die je in een staat van stress en depressie brengen.

Op de lange duur beschadigt het neuronen in de hersenen en veroorzaakt het celdood. En dit is het pad naar de ziekte van Alzheimer.

8. Magnesium en convulsies

We weten dat spierkrampen op elke leeftijd kunnen voorkomen, maar ze irriteren mensen van middelbare leeftijd en oudere mensen meer.

In sommige gevallen zijn beenkrampen een symptoom van ziekten zoals atherosclerose (claudicatio intermittens), diabetes, spataderen, cirrose van de lever, schildklierlaesies en andere.

Volgens sommige bronnen heeft juist 75% van de mensen last van convulsies, vooral in de benen, omdat ongeveer 80% van de mensen een magnesiumtekort ervaart. Dit is te wijten aan het feit dat van het ongepaste dieet van veel mensen het onmogelijk is om de vereiste dagelijkse inname te krijgen.

9. Magnesiumgebrek veroorzaakt hersenproblemen.

Amerikaanse wetenschappers aan de Universiteit van Austin, Texas, hebben ontdekt dat magnesiumsupplementen de hersenfunctie kunnen verbeteren. Het helpt ook enorm het geheugen te verbeteren.

Een belangrijk aspect van blootstelling aan magnesium is dat het de productie van een neurotrofe factor stimuleert. Het is een component die de hersenen helpt de jeugd te behouden en het werk van elke cel te verbeteren.

Zo beschermt magnesium onder andere uw hersenen met verschillende degeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer.

Wetenschappers hebben aangetoond dat regelmatige consumptie van magnesium of producten die het bevatten de indicatoren van synaptische plasticiteit van de hersenen verhoogt.

Dat wil zeggen, het vermogen van het brein om de effecten van een aantal vreselijke emoties te weerstaan: angst, angstgevoelens en post-stress sensaties.

10. Magnesiumgebrek veroorzaakt problemen met het cardiovasculaire systeem.

Symptomen en tekenen geassocieerd met cardiovasculair werk omvatten:

  • hartkloppingen
  • hartritmestoornissen en stenocardia als gevolg van spasmen van de kransslagaders
  • hoge bloeddruk
  • mitralisklep prolaps

Houd er rekening mee dat niet alle symptomen direct bij u kunnen worden uitgedrukt, maar dat veel van hen vaak voorkomen. Mensen met mitralisklepprolaps hebben bijvoorbeeld vaak een snelle hartslag, angst en paniek.

Andere veel voorkomende symptomen zijn: verlangen naar zout, koolhydraten en snoep, vooral chocolade.

Acute tekenen van magnesiumtekort

Het eerste dat optreedt tijdens acute magnesiumtekort is een verlaging van de calciumspiegels in het bloed. Magnesiumdeficiëntie is ook geassocieerd met lage kaliumspiegels in het bloed (hypokaliëmie). Daarnaast zijn er ernstige hoofdpijn, wazig zicht, zweren in de mond.

We horen de hele tijd dat hartziekten nummer één zijn voor de doodsoorzaken van mensen. We weten ook dat hoge bloeddruk een "stille moordenaar" is, omdat een enorme hoeveelheid wordt vernietigd door diabetes, de ziekte van Alzheimer en vele andere chronische ziekten.

Dit alles kan, direct of indirect, worden geassocieerd met magnesium.

  • intense dorst
  • vaak plassen
  • blauwe plekken die langzaam genezen
  • droge en jeukende huid
  • onverklaard gewichtsverlies
  • wazig zien
  • tintelingen of gevoelloosheid in de armen of benen
  • frequente gom-, blaas- of vaginale schimmelinfecties

Als je deze kwalen voelt, probeer dan het gebrek aan magnesium in je lichaam te vullen.

Hoe het gebrek aan magnesium te vullen?

Dus volgens de kliniek "Cinevo" is de dagelijkse behoefte aan magnesium 310 - 420 mg voor volwassenen. Tijdens de zwangerschap is magnesiumtekort vooral gevaarlijk. Tijdens dergelijke periodes wordt de behoefte hieraan eveneens verhoogd met 20-30% (tot 340-355 mg) en bij sporters zelfs tot 450 mg.

Maar tot onze grote spijt wordt magnesium niet erg goed opgenomen door ons spijsverteringskanaal. Het is nog moeilijker te verteren als je niet genoeg vitamine D hebt, als je slechte bacteriën in je ingewanden hebt.

Om deze reden adviseren artsen sommige supplementen met magnesium.

Wat producten betreft die voldoende magnesium bevatten, zijn de rijkste bladgroene groenten, zeegroenten, kelp, brandnetel en tarwekiemen.

Volgens veel veganisten en vegetariërs is een volwaardig dieet nog steeds in staat om het lichaam van voldoende magnesium te voorzien. Ze noemen ook enkele aanvullende producten die magnesium bevatten.

Meer voedsel dat rijk is aan magnesium:

  • pompoenpitten en pompoen zelf
  • zonnebloempitten
  • veel bonen (vooral sojabonen)
  • snijbietbladeren (en andere bladgroene groenten)
  • zwarte bonen
  • avocado (leer over de unieke eigenschappen)
  • cashewnoten
  • spinazie bladeren
  • bruine rijst
  • zemelen haver
  • pompoenpulp zelf
  • sesamzaad
  • amandelnoot

Probeer meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium op te nemen. Ze dragen tenslotte andere nuttige eigenschappen voor het lichaam met zich mee. Door te klikken op de geselecteerde uit de lijst, krijgt u meer informatie over de extra voordelen van elk van hen.

Probeer naast dit alles jezelf te beperken tot junkfood en zoete frisdrank. Vervang ze door gezond voedsel - gezond fruit dat ook helpt om gewicht te verliezen en fit te blijven. En maak ook je zelfgemaakte drankjes van fruit en kruiden, die je ook helpen om het lichaam te reinigen.

Als conclusie

Hoewel de symptomen van magnesiumtekort te gevaarlijk lijken, is het in feite geen sterk probleem voor uw lichaam. U hoeft alleen uw arts te raadplegen voor advies over welke van de geneesmiddelen beter zou kunnen zijn.

Veel van de supplementen met magnesium kunnen effectief zijn, maar kunnen ook indigestie of nierproblemen veroorzaken. Overweeg dit feit, want veel mensen zijn tegenwoordig zelfmedicatie.

Als u besluit om uw magnesiumgehalte aan te vullen met voeding, bedenk dan dat volgens deskundigen de absorptie van magnesium in het spijsverteringsstelsel varieert van 20-55%. Dit cijfer hangt grotendeels af van de bron, de medicijnen die u gebruikt of de ziekten die u heeft.

Dit betekent dat de helft of meer van het magnesium je lichaam als afval achterlaat. Probeer dan meer van deze producten te eten, maak groene sappen en smoothies. Dit zijn twee soorten voedsel die een superconcentraat kunnen zijn van veel vitamines, mineralen en sporenelementen.

Heb je ooit een magnesiumtekort ervaren? Zo ja, hoe loste je dit probleem op? Laat je feedback achter in de reacties hieronder!

Als het artikel nuttig voor je is geworden, zorg er dan voor dat je het met anderen deelt!