Preventie van ziekten van het cardiovasculaire systeem

Hart- en vaatziekten zijn wereldwijd een van de belangrijkste doodsoorzaken. Het risico op ziek worden neemt toe met de leeftijd. Gebrek aan sport, slecht dieet en verschillende ongezonde gewoonten leiden tot de vroege ontwikkeling van hartziekten. Daarom is de preventie van ziekten van het cardiovasculaire systeem van vitaal belang op elke leeftijd.

Aanzienlijke veranderingen in de levensstijl van moderne mensen hebben bijgedragen tot een toename van hart- en vaatziekten (CVD). Een derde van alle doodsoorzaken in de wereld zijn CVD's.

CVD's omvatten dergelijke ziekten:

• Atherosclerose. De ziekte ontstaat wanneer vetdeposities de slagaders verstoppen en bijdragen aan hun verharding;

• Ischemische ziekte Veroorzaakt lage bloedtoevoer naar de hartspier;

• Beroerte. Het komt als gevolg van onvoldoende bloedtoevoer naar de hersenen, wat leidt tot de dood van hersencellen;

• Hypertensie. Doet zich voor wanneer de bloeddruk hoger is dan het normale bereik;

• Aritmie. Zijn abnormale of abnormale hartslag.

Maatregelen voor de preventie van ziekten van het cardiovasculaire systeem

1. Frequente en overvloedige consumptie van verzadigd vet verhoogt het risico op het ontwikkelen van HVZ, daarom moet hun consumptie worden beperkt tot 10% van de dagelijkse calorieën voor de meeste mensen, en minder dan 7% voor mensen met een verhoogd risico.

2. Voedsel dat veel wordt gebruikt voor het koken, zoals gehydrogeneerde vetten (zoals kokos en palmolie), bevat verzadigde vetzuren. Je moet de inname van vet uit vlees en zuivelbronnen verminderen, gehydrogeneerde oliën vermijden en magere vis meerdere keren per week eten.

3. Voeg tot 35% van uw gezonde vetten in uw dieet, u kunt niet bang zijn om het gewicht te verhogen van fysiek actieve mensen die de voorkeur geven aan voedsel dat voornamelijk bestaat uit fruit, groenten, volle granen en peulvruchten.

4. Preventie van ziekten van het cardiovasculaire systeem omvat de dagelijkse inname van maximaal 500 gram fruit, groene bladgroenten, peulvruchten, bessen vermindert het risico op HVZ. Deze producten bevatten voldoende kalium, wat essentieel is voor de preventie van HVZ.

5. Vezel in volkoren granen helpt beschermen tegen coronaire ziekten en verlaagt de bloeddruk.

6. Het beperken van de zoutinname tot 5 gram per dag helpt ook het risico te verminderen.

7. Vegetariërs moeten hun lichaam voorzien van alfa-linoleenzuur. Het is aanwezig in plantaardig voedsel, zoals pompoen, walnoten en sojaolie.

8. Dertig minuten dagelijkse matige lichaamsbeweging is genoeg om het hart en de longen te versterken. Mensen die niet gewend zijn aan een actieve levensstijl, moeten intensieve training vermijden.

Het is goed als gezond eten en sporten een manier van leven worden die het leven ongetwijfeld zal verlengen en de kwaliteit in het algemeen zal verbeteren.

Factoren die het risico op hart- en vaatziekten verhogen

1. Slechte voeding, lichamelijke inactiviteit, sigaretten- en alcoholgebruik - al deze factoren kunnen CVD veroorzaken.

2. Ze provoceren de ziekte en enkele biologische factoren, bijvoorbeeld overgewicht, hoge bloeddruk, diabetes.

3. Preventie van ziekten van het cardiovasculaire systeem vereist een herziening van het dagmenu en de volledige stopzetting van een aantal producten. Veel studies tonen aan dat transvetzuren die worden aangetroffen in industrieel geharde oliën de kans op het ontwikkelen van coronaire aandoeningen vergroten. Transvetten in grote hoeveelheden worden aangetroffen in fast food, gefrituurde en sommige gebakken producten.

De meest effectieve vervanging voor verzadigde vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA's), die de kans op het ontwikkelen van HVZ kunnen verminderen. Ze worden aangetroffen in sojabonen, plantaardige oliën, plantaardige producten en zeevisachtige vetrassen. PUFA's zijn nuttig voor bloeddruk, normale bloedstolling en een goede hartfunctie.

4. Cholesterol, een belangrijk bestanddeel van celmembranen en bepaalde hormonen, wordt geproduceerd in de lever, maar is ook aanwezig in zuivelproducten, vlees en eieren.

Verhoogde niveaus van bepaalde soorten cholesterol (lipoproteïnen met een lage dichtheid) in het bloed kunnen leiden tot afzetting in de bloedvaten en als gevolg daarvan de bloedstroom beperken, wat hartproblemen kan veroorzaken. Cholesterol wordt in voldoende hoeveelheden door de lever geproduceerd, het is beter om overmatige consumptie van het voedsel dat het bevat te vermijden.

5. Voedingsvezels zijn een belangrijke factor bij het verminderen van het totale cholesterol in het bloed. Preventie van hart- en vaatziekten omvat dagelijkse maaltijden met een hoog gehalte aan vezels en volle granen, die coronaire aandoeningen helpen voorkomen.

6. Elke dag 0,8 mg foliumzuur nemen helpt de ontwikkeling van coronaire hartziekten met 16% en de kans op een beroerte met 24% te voorkomen.

7. Flavonoïden, verbindingen die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals thee, uien en appels, voorkomen de ontwikkeling van de ziekte.

8. Vitaminen E, C en B-caroteen spelen een belangrijke rol bij de preventie van HVZ.

9. Overmatige zoutinname verhoogt de druk die beroerte en coronaire hartziekte veroorzaakt.

10. Kalium is in staat om de druk te verminderen, het is noodzakelijk voor een normale hartfunctie en helpt hart- en vaatziekten te voorkomen. De consumptie van fruit, bessen en groenten kan het lichaam ten volle van kalium voorzien.

Welke voeding beïnvloedt het cardiovasculaire systeem

Het eten van vers fruit en groenten gaat altijd gepaard met een goede gezondheid. Dit is een uitstekende preventie van hoge bloeddruk en beroerte.

Zeevis vermindert ook het risico op ischemische ziekte.

Alcohol drinken is een van de meest voorkomende oorzaken van HVZ, dus het is het beste om het volledig te elimineren.

Alcohol in welke dosis dan ook kan dergelijke problemen veroorzaken:

• Verhoog arteriële en bloeddruk;

• Negatieve invloed op de kransslagaders;

• Om een ​​hartinfarct uit te lokken;

• Verstoor het hartritme;

• Activeer een streek

In natuurlijke koffie is er een molecuul genaamd cafestol, dat, hoewel nuttig voor de preventie van hart- en vaatziekten, het cholesterolgehalte kan verhogen. Daarom verhoogt te frequent gebruik van natuurlijke koffie het risico op coronaire aandoeningen.

Hoe cardiovasculaire aandoeningen te voorkomen: neem preventie

Hallo vrienden! Met jou Ekaterina Kalmykova. Vandaag wilde ik met je praten over gezondheid. Misschien komt dit door het feit dat veel van mijn vrienden en kennissen nu ziek zijn. Dit komt door een scherpe koeling buiten het raam. Bovendien is mijn man ziek. Over het algemeen is dit mijn stemming en onderwerp voor het artikel van vandaag, ik koos het juiste.

Bovendien is dit onderwerp relevant voor iedereen die thuis via internet werkt, bijvoorbeeld artikelen schrijft of blogt tijdens een zwangerschapsverlof. Omdat ons werk met u is veranderd van een actieve naar een passieve, en dit kan op zijn beurt een nadelige invloed hebben op onze gezondheid.

We begonnen steeds meer op stoelen te zitten, steeds minder te bewegen, minder vaak naar het juiste dieet te kijken en gezond voedsel te eten. En het is niet verrassend dat al deze factoren ertoe leiden dat we ons veel slechter voelen, omdat zo'n levensstijl een negatieve invloed heeft op ons cardiovasculaire systeem.

Daarom zullen we vandaag praten over de preventie van ziekten van het cardiovasculaire systeem.

Wat is hart- en vaatziekten?

Om te bespreken waarom deze ziekte kan ontstaan, hoe hiermee om te gaan en het voorkomen ervan te voorkomen, laten we uitvinden wat het is.

Kwalen geassocieerd met de ziekte van de bloedsomloop, hartspier, zijn onderverdeeld in verschillende types:

1. Ischemie van het hart - problemen met de geleidbaarheid van bloedvaten voor de hartspier. In de toekomst kan dit leiden tot een hartaanval. Verwijst ook naar dit type angina.

2. Slag of bloeding in de hersenen - is te wijten aan problemen met de hersenvaten. In het eerste geval, als gevolg van een schending van de bloedstroom, in het tweede geval - door breuk van het bloedvat.

3. Aritmie - een schending van het hartritme.

4. Trombose - het optreden van bloedstolsels als gevolg van adhesie van bloedplaatjes.

5.Porok hart - meestal een aangeboren ziekte.

6. Atherosclerose - de afzetting van vet en cholesterol op de wanden van bloedvaten, wat leidt tot verstoring van de bloedtoevoer naar de organen.

7. Vegetatieve-vasculaire dystonie is een aandoening van het cardiovasculaire systeem geassocieerd met neuralgie. Vanwege deze ziekte kan ik je veel vertellen, omdat ik zelf aan deze aandoening lijd. Ik heb veel informatie verzameld, dus dit onderwerp is voor een apart artikel. Daarom, als dit probleem voor u relevant is - abonneer u om de uitvoer van dit bericht niet te missen. Het zal mega nuttig zijn, vooral voor mensen die aan deze ziekte lijden.

Subspecies van deze ziekte nog meer, maar we zullen niet in elk verdiepen. Het belangrijkste dat u duidelijk is geworden, is hoe uitgebreid het gebied van schade is in het geval van hart- en vaatziekten.

Oorzaken van hart- en vaatziekten

Factoren die leiden tot deze ziekte, in onze tijd genoeg. Zoals hierboven vermeld, is onze manier van leven een vruchtbare bodem die deze malaise helpt vooruitgaan.

Laten we ze opsommen:

1. De belangrijkste reden is erfelijkheid. Als er in uw familie iemand problemen op dit gebied had, zult u ze waarschijnlijk ook tegenkomen.
2. Injury. Heel vaak kunnen verwondingen de ziekte beïnvloeden.
3. Onjuiste voeding. We begonnen steeds meer te eten in fast food, waar het hoofdbestanddeel vetten en koolhydraten is. In de regel, om snel een kotelet of frietjes te bereiden - wordt het gebakken in hete olie, die soms niet zo vaak wordt veranderd. En vanwege deze olie in ons lichaam verhoogt het cholesterolgehalte, dat de normale werking van het bloed in ons lichaam verstoort. Of een ander nogal relevant voorbeeld: thuis werken, eten we vaak vlak achter de computer, regelen we snacks zonder pauze van de monitor. Ja, ja! En zeg niet dat je dat niet doet. Houd de muis met de ene hand en een sandwich bij de andere.
4. Sedentaire levensstijl. Ze hoorden de uitdrukking "Beweging is leven." Nu gaat het niet om onze generatie, omdat mensen die op het pad trappen of rennen op straat kunnen worden ontmoet, maar zeer zelden. Kortom, iedereen probeert zich in een zachte typemachine te verplaatsen en drukt afwisselend de gasrem in. Als u thuiskomt, is het onwaarschijnlijk dat u op een loopband rent of op een springtouw springt. Hoogstwaarschijnlijk, na een werkdag op een computer achterin doorgebracht te hebben, neem je thuis weer een zittende positie in op een comfortabele sofa... Nou, in het algemeen begrijp je dat.
5. Verkeerde levensstijl: roken, alcohol. Dit alles heeft ook een negatieve invloed op niet alleen waar we het over hebben in dit artikel, maar ook op andere organen.

Ook kan deze ziekte optreden als gevolg van chronische ziekten. Maar in de meeste gevallen wordt deze ziekte meestal in de meeste gevallen overgenomen.

Manifestaties van hart- en vaatziekten

Als je geen tijd hebt om goed te eten, ga je voornamelijk met de auto of met het openbaar vervoer, en heb je geen tijd en energie in de sportschool, dan moet je je ervan bewust zijn dat het risico op ziekte aanzienlijk zal toenemen. Dit is geen grap of een methode van intimidatie, maar een echte foto.

• Kortademigheid.
• Thoracale pijn
• Hartritmestoornis
• Koude en natte handpalmen of voeten
• hoofdpijn
• ongevoeligheid
• opgeblazenheid
• bleekheid
• Blauwe kleur van de lippen, neus, punt van de tong, vingers, tenen, oorlellen.

Als u ten minste één van deze symptomen opmerkt, moet u contact opnemen met een specialist om problemen met het hart of de bloedvaten te diagnosticeren en de ontwikkeling ervan te voorkomen. Bij het stellen van een dergelijke diagnose - geen paniek. Er zijn veel manieren om met dit probleem om te gaan. De arts zal de noodzakelijke behandeling selecteren.

Preventie van hart- en vaatziekten

Voor primaire profylaxe wordt u geholpen:

1. Therapeutische fysieke training. Het verhoogt de bloedcirculatie. En nog beter om oefeningen in de natuur te doen, want je verzadigt je lichaam ook met zuurstof. Hier zijn enkele voorbeelden van ochtendoefeningen:

2. Goede voeding. Om je gezondheid te behouden, probeer voedsel te eten dat verzadigd is met eiwitten en vezels, en de hoeveelheid koolhydraten en vetten te verminderen. Ze moeten in uw dieet blijven voor een goede werking van de hersenen en darmen, maar eiwitten moeten de overhand hebben, omdat dit een bouwmateriaal is dat helpt de wanden van uw bloedvaten te versterken. Als u overgewicht heeft, is het het beste om een ​​dieet te volgen en kleine porties 5-6 keer per dag te eten.

Artikelen in het onderwerp:

3. Massage. Ik adviseer u niet om het te doen zonder een doktersrecept, omdat u uzelf kunt verwonden, maar u kunt het ook als preventieve maatregel toewijzen.

4. Slechte gewoonten. Gooi ze voor eens en voor altijd weg. Ten eerste, een goed voorbeeld, en ten tweede, gezondheidsvoordelen!

5. Diagnose. Probeer minstens één keer per jaar te worden onderzocht door een cardioloog. Immers, met de manier van leven die we leiden, kunnen dergelijke problemen zich in een paar dagen voordoen en tot niet erg goede consequenties leiden. Verwaarloos medische onderzoeken op het werk niet. En als u thuis werkt, neem dan de tijd en ga zelf naar een afspraak met een specialist.

Trouwens, als u thuis geld verdient op een computer, dan zijn de volgende artikelen nuttig voor u:

Lees ze zeker!

Ik hoop dat de gebeurtenissen die in het artikel worden beschreven u zullen helpen ziekten van het cardiovasculaire systeem te voorkomen en u een lang en gezond leven te garanderen. Het belangrijkste is om niet lui te zijn en preventief bezig te zijn, dan ben je altijd in vorm.

Vergeet niet dat het resultaat van u afhangt!

En op het einde, bekijk de video en luister naar een klein nummer om de stemming te bepalen.

Memo voor alle leeftijden: preventie van hart- en vaatziekten

In de afgelopen jaren hebben cardiovasculaire ziektes stevig de eerste plaats op de planeet in termen van het aantal doden. Bovendien zeggen experts dat het heel goed mogelijk is om deze ziekte te voorkomen.

Het is noodzakelijk om bepaalde aanbevelingen van artsen te volgen en een gezonde levensstijl te leiden, dan is het risico van voorkomen minimaal.

We zullen je vertellen welke regels je moet volgen, zodat je hart altijd fantastisch zal zijn!

Factoren die tot storingen leiden

Om te weten hoe u het hart en de bloedvaten kunt versterken, moet u de redenen achterhalen die leiden tot de schending van hun werk:

• Erfelijke aanleg
• Aandoeningen in de ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder.
• Verstoringen in lipide (vet) metabolisme, toename van cholesterol met lage dichtheid.
• Overtreding van koolhydraatmetabolisme, diabetes.
• Hoge bloeddruk.
• Psychische en emotionele stress, stressvolle situaties.
• Roken en alcoholverslaving.
• Fouten in de voeding, wat leidt tot de accumulatie van extra kilo's.
• Sedentaire levensstijl.

Om de ontwikkeling van deze ziekte te voorkomen, moet je slechte gewoonten uit je leven verwijderen, een gezond dieet volgen, sporten en de bloeddruk controleren.

Risicogroepen

Er is een bepaalde groep mensen die, ongeacht hun gezondheidstoestand en behoefte, hun levensstijl moeten veranderen en zelfs beginnen medicijnen te nemen zoals voorgeschreven door een arts. Welke mensen hebben de grootste risico's?

Een iets hoger risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire pathologieën dan bij volledig gezonde mensen wordt waargenomen in de volgende gevallen.

Primaire ziektepreventie

Wie heeft primaire preventie nodig? Aan personen uit de risicogroep waarvan de klinische manifestaties van de ziekte nog niet zijn waargenomen. Naast het veranderen van levensstijl, kunnen medicijnen ook worden voorgeschreven - alleen zoals voorgeschreven door een arts!

Een memo met een samenvatting van de regels voor de preventie van hart- en vaatziekten wordt hieronder weergegeven, klik erop om de volledige grootte te openen.

Aanbevelingen voor mannen

Men gelooft dat mannen vaker "lijden aan het hart" dan vrouwen, omdat ze niet het hormoon oestrogeen hebben, dat als een beschermer van bloedvaten fungeert. Maar in tegendeel, testosteron kan schade toebrengen, hoewel dit een onbevestigd feit is.

Hierboven werd kort verteld wat te doen om de ontwikkeling van hartziekten te voorkomen. Het is de moeite waard om deze vraag per punt te analyseren:

1. Rook niet. Als je nu stopt met deze gewoonte, zullen de slagaders snel beginnen te herstellen. Na vijf jaar afwezigheid van sigaretten in het leven van een man, neemt het risico op een hartaanval aanzienlijk af.
2. Lichamelijke activiteit zou elke dag moeten zijn. Het verbetert de stemming en verlaagt de bloeddruk.
3. Gezond eten. Calorieën moeten minder zijn. Minimaal verzadigd vet, suiker, zout. Meer plantaardig voedsel, granen, meervoudig onverzadigde vetten. De porties zijn klein, maar frequent.
4. Bloeddrukcontrole.
5. Controle cholesterolgehalte.

Hoe vrouwen te voorkomen?

Vrouwen lijden vaak aan hartziekten na de menopauze, wanneer er minder oestrogeen in het lichaam is. Om het risico op hartaandoeningen te verminderen, moeten ze de volgende punten in hun leven regelen:

1. Blijf binnen de grenzen van je emotionele gezondheid, vermijd stress.
2. Gebruik elke dag fruit en groenten, drink citrussappen. Ingeblikte groenten bevatten veel zout, het is niet aan te raden om ze te eten. Voedsel is bij voorkeur gestoomd.
3. Volkoren granen zijn erg nuttig.
4. Eet vaak noten, vis, maar rood vlees wordt gesneden.
5. Geef sigaretten, alcohol en suikerhoudende koolzuurhoudende dranken op.
6. Verdeel het voedsel in 5-6 recepties per dag in kleine porties.
7. Bloeddruk, suiker en cholesterol onder controle houden.
8. Elke dag om gedurende 40-60 minuten aan lichaamsbeweging te doen.
9. Kijk uit voor overgewicht en onderga regelmatig een medisch onderzoek.

Bescherming van het hart en de bloedvaten bij ouderen

Op oudere leeftijd ondergaat het menselijk lichaam een ​​reeks veranderingen: chronische ziektes ontwikkelen zich, het wordt noodzakelijk om regelmatig medicijnen te nemen en de werking van het immuunsysteem verslechtert. Dit alles beïnvloedt het werk van de hartspier.

Naast de bovenstaande aanbevelingen voor het handhaven van een gezonde levensstijl, hebben ouderen aanvullende maatregelen nodig om voor hun lichaam te zorgen. Voor de goede werking van het lichaam op oudere leeftijd hebben de volgende vitamines nodig:

• Vitamine C (ascorbinezuur) - om atherosclerose te voorkomen en de bloedvaten te versterken.
• Vitamine A (retinol) - vermindert het risico op vorming van vasculaire plaques.
• Vitamine E (tocoferol) - versterkt de bloedvaten en het hart, verhoogt hun elasticiteit.
• Vitamine P (rutine) - vermindert vasculaire permeabiliteit en bloeding.
• Vitamine F (linolzuur en linoleenzuur) - versterkt hartweefsel, voorkomt het optreden van cholesterolplaques in de vaatroutes.
• Co-enzym Q10 - dit element wordt geproduceerd in de lever en vermindert het risico op een hartaanval, geeft energie.
• Vitamine B1 (thiamine) - normaliseert het hartritme.
• Vitamine B6 (pyridoxine) - verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed.

Het is ook noodzakelijk om het lichaam te ondersteunen met sporenelementen - ijzer, magnesium, kalium, calcium, fosfor, selenium, chroom.

Om de prestaties van het hart na de leeftijd van 60 te verbeteren, worden de volgende medicijnen vaak voorgeschreven:

• Venton - bestaat uit vitamine C, extracten van boekweit en knoflooksap, versterkt de bloedvaten.
• Ascorutine - bestaat uit vitamine C en P, ondersteunt de bloedvaten.
• Piracetam - versnelt de bloedcirculatie in de bloedvaten.
• Riboxine - elimineert aritmie, verbetert de zuurstoftoevoer.
• Cavinton - verrijkt de bloedvaten van het hart en de hersenen met zuurstof.

Secundaire preventie

Secundaire preventie is gericht op het voorkomen van de eerste of herhaalde klinische manifestaties van ziekten van het cardiovasculaire systeem bij personen die al zijn gediagnosticeerd. Vereist een volledige afwijzing van slechte gewoonten en een diepe verwerking van het dieet.

Patiënten worden vaak geadviseerd mediterraan dieet, waarin veel oleïne en a-linolzuur. Het is belangrijk om in de voeding raapzaadolie, een grote hoeveelheid fruit, groenten, vis, brood op te nemen. Er is ook een streng vegetarisch dieet.

Naast de normalisatie van voeding en medicatie, hebben mensen gedoseerde oefeningen nodig.

De belangrijkste therapeutische maatregelen in dit geval worden bepaald door de arts. Hij schrijft voor dat geneesmiddelen worden gebruikt die cholesterol verlagen, het bloed verdunnen, de bloedvaten versterken: in elk geval wordt de behoefte aan bepaalde tabletten geëvalueerd op basis van de gezondheidsstatus van de patiënt.

Bij het ontwikkelen van een individueel geneesmiddelenprogramma voor de secundaire preventie van hart- en vaatziekten, wordt de arts niet alleen geleid door de invloed van medische hulpmiddelen op bepaalde indicatoren (bijvoorbeeld cholesterol), maar ook door de kwaliteit van het leven, de duur ervan. Het is niet altijd met elkaar verbonden.

Is het mogelijk om het risico op een kind met deze ziekte te verminderen?

Als een vrouw een gezond kind wil baren, moet ze haar zwangerschap plannen. Allereerst - een volledig medisch onderzoek ondergaan en behandeld worden voor mogelijke infecties. De gevaarlijkste infectieziekten die in ieder geval belangrijk zijn om "in slaap te vallen" zijn onder meer:

• cytomegalovirus;
• waterpokken;
• toxoplasmose;
• rubella;
• herpes-virus.

Tijdens het begin van de zwangerschap is het noodzakelijk om alcohol te geven, te roken en medicijnen te gebruiken die niet door een arts zijn voorgeschreven. Werken op dit moment in gevaarlijke productie verhoogt het risico op een keer een zieke baby, en in de regel gaat het om hartaandoeningen.

De eenvoudigste regels voor het verbeteren van de gezondheid van een vrouw, en dus haar ongeboren kind, zijn:

• uitgebalanceerd dieet;
• gewichtscontrole;
• gebrek aan stressvolle situaties;
• goede rust;
• tijdige diagnose volgens de getuigenis van een arts.

Naast alle tips om het hart en de bloedvaten te versterken, is het de moeite waard eraan te denken dat fysieke activiteit op elke leeftijd nodig is. Het is belangrijk, vooral op de pensioengerechtigde leeftijd, om te leren hoe je goed ademhalingsoefeningen kunt doen, squats kunt doen en 's ochtends kunt trainen, Nordic Walking kunt doen.

Uitgebreide preventie van ziekten van het hart en de bloedvaten

Hart- en vaatziekten - een epidemie van de 21e eeuw

Volgens officiële gegevens sterven jaarlijks ongeveer 1 miljoen aan hart- en vaatziekten in Rusland. 300 duizend mensen. Sterfte om deze reden is goed voor meer dan 55% van alle sterfgevallen. Onder de ontwikkelde landen leidt Rusland in deze trieste indicator.

Niet alleen de behandeling, maar in de eerste plaats zal competente preventie van hart- en vaatziekten helpen het aantal patiënten dat lijdt aan coronaire hartziekten, beroertes en andere kwalen te verminderen. Vooral over de preventiemethoden moeten de mensen van de zogenaamde risicogroepen bekend zijn.

Lichamelijke Opvoeding - uw hoofdassistent

De voordelen van fysiotherapie-oefeningen staan ​​buiten twijfel, omdat ten eerste tijdens actieve activiteiten, vooral in frisse lucht, de cellen en weefsels van het lichaam verzadigd zijn met zuurstof, ten tweede dat de bloedcirculatie toeneemt, de hartspier wordt versterkt. Aërobe oefening verdient de voorkeur, waarbij de hartslag toeneemt - wandelen, joggen, skiën, fietsen.

Het is bekend dat bij atherosclerose lipiden en cholesterol worden afgezet op de wanden van de slagaders, hetgeen leidt tot een vernauwing van het lumen van de vaten en zelfs blokkering daarvan. Bij het voorkomen van atherosclerose werkt de fysieke cultuur als volgt. Vettige substanties die door mensen bovenmatig worden geconsumeerd, bezinken niet in de vaten, maar worden door het lichaam verbrand tijdens het sporten, en hun bloedspiegels worden op een veilig niveau gehouden en de coronaire bloedstroom neemt toe.

Lichamelijke activiteit hangt af van de leeftijd, de functionele toestand van een persoon, evenals van de vraag of hij al ziekten van het cardiovasculaire systeem heeft. Degenen die zich nog nooit hebben beziggehouden met fysieke cultuur en sport, moeten beginnen met een wandeling.

Artsen vonden dat de minimale dynamische belasting als volgt is: 3 keer per week gedurende 30 minuten in een comfortabel tempo. Degenen die joggen, moeten onthouden dat het niet wordt aanbevolen om meer dan 30-40 km per week af te leggen, omdat in dit geval de reserves van het lichaam opraken en de efficiëntie afneemt.

Naast aërobe oefening komt het lichaam ook ten goede aan gymnastiek. U kunt de volgende oefeningen uitvoeren:

1. Rotatie met de handen samengeklemd tot een vuist, evenals voeten blootgesteld aan de teen (20 keer de ene en de andere kant);
2. Ritmische compressie-extensie van de wijzers (30 keer);
3. Draait het lichaam naar rechts en links met de handen uit elkaar (10 keer);
4. Beweeg uw rechte been naar voren, terwijl uw handen naar de teen reiken (10 veegbewegingen bij elke poot);
5. Valt afwisselend met elk been naar voren (10-20 keer);
6. Verticale opheffing van de benen om ziekten van de beenvaten te voorkomen (1-2 minuten).

Dit complex kan worden opgenomen in de ochtendgymnastiek of op elk geschikt moment optreden. Het is belangrijk dat de kamer goed geventileerd is en dat de persoon comfortabele kleding is die de beweging niet belemmert. Maar er zijn een aantal van de volgende contra-indicaties voor lichamelijke opvoeding:

Om je workouts goed te kunnen opbouwen, moet je je houden aan de volgende regels:

1. Elke lading zou met een warming-up moeten beginnen;
2. Systematisch omvat ten minste 3 lessen per week;
3. De puls mag niet hoger zijn dan 120-140 slagen per minuut;
4. Als duizeligheid, pijn in het hart of misselijkheid optreedt, stop dan met de activiteit.

Gezond eten is een grote stap in de richting van gezondheid

Preventie van vaatziekten vereist een goed uitgebalanceerd dieet. Een van de hoofdoorzaken van deze ziekten is onvoldoende inname van meervoudig onverzadigde vetzuren, die verantwoordelijk zijn voor de vetstofwisseling in het lichaam. Eet daarom:

• Gestoomde of gekookte vis (2-3 keer per week);
• Avocado rauw (1-2 vruchten per week);
• Lijnzaadolie (2 eetlepels per dag);
• Noten (6-8 stuks per dag).

Vanwege het vezelgehalte dat de absorptie van cholesterol voorkomt, evenals omega-3-zuren, moeten granen worden geconsumeerd - havermout, boekweit en ongeraffineerde rijst. Hoe grover de maling, hoe rijker het graan met waardevolle stoffen.

De volgende groenten en fruit zijn vooral waardevol en nuttig:

pompoen

Vermindert de bloeddruk en maakt de water-zoutbalans (samengesteld uit beta-caroteen, kalium, vitamine C) in orde;

knoflook

Vermindert vaattonus en bloeddruk (samengesteld uit waterstofsulfide, stikstofoxide);

We raden u aan om bovendien te lezen over het diep reinigen van vaten met knoflook en andere populaire methoden.

broccoli

Het voedt het hart en de bloedvaten met vitamines en elementen (de samenstelling omvat vitamine B, C, D, evenals kalium, ijzer, mangaan);

aardbei

Versterkt de wanden van bloedvaten en bestrijdt bloedarmoede (het bevat foliumzuur, koper, ijzer, jodium);

granaatappel

Het verbetert de bloedcirculatie, versterkt de wanden van bloedvaten, verdunt het bloed, voorkomt verstopping van bloedvaten (antioxidanten, ijzer, jodium zijn inbegrepen).

Naast het nemen van gezonde voedingsmiddelen, is het de moeite waard om de hoeveelheid verbruikt, vet, gebakken, geraffineerd voedsel dat geen voedingswaarde bevat te verlagen, behalve lege calorieën. Geen voedingsmiddelen gebruiken die grote hoeveelheden suikers bevatten - cakes, crèmes, melkchocolade.

Stress - een slag voor de schepen

Het werkingsmechanisme van stress op het cardiovasculaire systeem is bekend: het hormoon adrenaline wordt geproduceerd, waardoor het hart sneller klopt, terwijl de bloedvaten spasmen en samentrekken. Hierdoor stijgt de druk, slijt de hartspier.

Amerikaanse wetenschappers hebben ontdekt dat het cardiovasculaire systeem rechtstreeks verbonden is met de hersenen en de hormonale sfeer. Daarom, als een persoon negatieve emoties ervaart - angst, woede, prikkelbaarheid, dan zal het hart lijden.

Voor de preventie van vasculaire spasmen om deze reden, moet een persoon:

1. Vaker in de natuur te zijn, weg van de drukte van de stad;
2. Leren om het hart niet in de problemen te brengen, huishoudelijke problemen;
3. Thuiskomen laat alle gedachten over zaken achter de drempel;
4. Speel ontspannende klassieke muziek;
5. Geef jezelf zoveel mogelijk positieve emoties.
6. Neem indien nodig natuurlijke kalmerende middelen zoals motherwort.

Weg met slechte gewoonten!

Roken en gezonde bloedvaten zijn niet compatibel. Nicotine spasmen bloedvaten, dus de bloeddruk stijgt. Bovendien zijn de vaatwanden beschadigd, plaques zijn erop aangebracht, wat de belangrijkste oorzaak is van hart- en vaatziekten. De hersenen van de roker lijden, het geheugen is verstoord en verlamming is mogelijk. Daarom moet worden afgezien van het voorkomen van de vorming van bloedstolsels en de vernietiging van de wanden van bloedvaten door roken.

Een andere schadelijke gewoonte is overmatig alcoholgebruik. Ethanol werkt snel: onder zijn invloed verliezen erytrocyten een negatieve lading en beginnen ze aan elkaar te kleven, waardoor de vasculaire permeabiliteit verslechtert, de bloedstolling toeneemt en het risico op de vorming van extreem gevaarlijke bloedstolsels toeneemt. Zuurstofgebrek wordt niet alleen ervaren door organen en weefsels, maar ook door het myocardium; het hart begint sneller te kloppen en verbruikt zijn middelen. Bovendien interfereert ethanol met het vetmetabolisme, waardoor het cholesterolgehalte in het bloed dramatisch wordt verhoogd en het bijdraagt ​​aan de vorming van plaques op de wanden van bloedvaten.

Liefhebbers van sterke dranken moeten weten dat het systematische gebruik van alcohol, ongeacht wat - bier, wijn of champagne, de vervanging van spierlagen van het myocardium door vet veroorzaakt. De ontvangst van elektrische impulsen wordt verminderd, het vermogen van het myocardium om te samentrekken neemt af en dit dreigt met het verschijnen van aritmieën, myocardiale ischemie en andere ernstige gevolgen. Er is maar één conclusie: verminder het alcoholgebruik zo veel mogelijk en als het tijdens het banket niet kan worden vermeden, eet dan zoveel mogelijk verse groene groenten.

Aan slechte gewoonten kan worden toegeschreven, en een lange avond voor de tv of computer zitten. Iemand die zichzelf van de slaap berooft, heeft zijn hart, omdat hij ook rustperioden nodig heeft. Om ervoor te zorgen dat het hart geen overbelastingen ervaart, wordt aangeraden ten minste 8 uur per dag te slapen, en deze tijd kan de hele dag worden verdeeld.

De voordelen van reguliere screening

Ziekten van het hart en de bloedvaten kunnen onopgemerkt optreden, zonder externe uitingen. Daarom zou het ongeveer eens per jaar moeten zijn om hun schepen en het hart te onderzoeken met behulp van de basismethoden die beschikbaar zijn.

• ECG (elektrocardiografie). Deze methode is gebaseerd op het vastleggen van de hartslag met behulp van speciale elektroden. Hiermee kunt u schendingen in het hartspierweefsel, intracardiale doorgankelijkheid, enz. Identificeren;
• Ergometrie. De essentie van de techniek is om het werk van het cardiovasculaire systeem in de dynamiek te bestuderen;
• USDG (Doppler-echografie). Wordt voornamelijk gebruikt voor de preventie van cerebrale vasculaire aandoeningen. De arts beoordeelt de bloedstroom in de grote vaten van nek en hoofd;
• MRI (magnetic resonance imaging). Met behulp van MRI-specialisten bepalen de doorgankelijkheid van bloedvaten, de aanwezigheid van bloedstolsels daarin, de anatomie en diameter. De voordelen liggen voor de hand: efficiëntie, nauwkeurigheid en onschadelijkheid voor de patiënt.
• MRA (magnetic resonance angiography). Deze methode is de meest moderne en effectieve, vooral bij het diagnosticeren van de staat van de hersenvaten, omdat het een driedimensionaal beeld van het vaatnetwerk van het onderzochte gebied mogelijk maakt. Als de vaten van het lichaam worden onderzocht, wordt een speciale kleurstof in de slagader of ader ingebracht, waardoor de beelden helder en begrijpelijk zijn.

Lees meer over moderne methoden voor onderzoek van bloedvaten en het belang van regelmatige bezoeken aan de arts.

Een basisbegrip van de toestand van het cardiovasculaire systeem kan worden verkregen door simpelweg de puls te meten. De arts kan niet alleen het aantal beats per minuut schatten, maar ook het ritme van hartcontracties. De phonendoscope geeft goed de geluiden en tonen in het hart weer, die informatie geven over mogelijke defecten in het werk van de hartkleppen.

Welke specifieke methode is geschikt voor u om de cardioloog te bepalen. Hoe meer risicofactoren, hoe grondiger het onderzoek zou moeten zijn. Daarnaast is het noodzakelijk om, ten eerste, het niveau van suiker in het bloed te controleren, en ten tweede - het niveau van cholesterol. Hun verhoogde waarde geeft aan dat het lichaam aan bloedvaten lijdt.

Video: expert opinion over de preventie van hart- en vaatziekten

Samenvatting van

Op basis van het voorgaande omvat de uitgebreide preventie van hart- en vaatziekten:

1. Adequate fysieke activiteit;
2. Gezond uitgebalanceerd dieet;
3. Minimalisatie van stress-effecten op het lichaam;
4. Slechte gewoonten opgeven;
5. Regelmatig onderzoek van de toestand van hun bloedvaten en hart in medische centra.

Nr. 1 preventie van CVS plus inleidende info

Ziektepreventie is een reeks maatregelen die worden genomen om ziekten te voorkomen, en om de immuniteit te versterken en het lichaam als geheel te behouden. Preventie is een van de componenten van het algemene concept van "geneeskunde". Welke maatregelen zijn preventief? Sanitairtechnische, hygiënische en medische maatregelen worden gebruikt om de gezondheid van alle mensen te versterken.

Er zijn geen vragen over de vraag of het voorkomen van ziekten belangrijk is of niet. De taak van de staat is om een ​​systeem te creëren dat ziektes van mensen voorkomt en voorkomt. Het is ook belangrijk dat, waar mogelijk, alle risico's op ziekte voor gezonde mensen worden geëlimineerd. Preventie is individueel en sociaal.

Voor een persoon worden drie soorten profylaxe overwogen, afhankelijk van hun gezondheidsstatus: primaire profylaxe, secundaire en zogenaamde "profylaxe van de tertiaire ziekte".

Primaire preventie is het gebruik van alle beschikbare maatregelen die de mogelijkheid van ziekte elimineren. Dit omvat het systeem van juiste rationele voeding (volgens het regime), een gestabiliseerde dag (werktijd wordt in evenwicht gebracht met een rusttijd), goede nachtrust (7-8 uur), constante fysieke activiteit, en ook de verbetering van de gehele omgeving.

Secundaire profylaxe - dit zijn maatregelen die worden gebruikt om de reeds tot uitdrukking gebrachte risicofactoren te elimineren. Met andere woorden, als de immuniteit van een persoon afneemt of zijn gezondheidstoestand verslechtert, is er een kans op ziekte. Het is op zulke momenten dat secundaire profylaxe wordt gebruikt. Het bestaat uit een "klinisch onderzoek", dat, met zorgvuldige observatie en toepassing van de juiste acties, helpt om de ziekte te identificeren of te voorkomen (behandeling is gericht, of een persoon is consistent gezond).

Medische hulpverleners kennen nog steeds "tertiaire preventie" toe, die gericht is op de rehabilitatie van reeds zieke mensen. Deze preventie bestaat uit de sociale, medische, arbeids- en psychologische rehabilitatie van een persoon.

En de belangrijkste richting van alle preventieve acties is het vormen van de juiste kijk op het leven van de bevolking. Een persoon leren om comfortabele omstandigheden te creëren voor een vol leven voor zichzelf en andere mensen. En zorg ervoor dat u de installatie op een normale, actieve, gezonde manier uitvoert.

Hoorcollege 1: Preventie van aandoeningen van de bloedsomloop

Hart- en vaatziekten (HVZ) zijn de belangrijkste doodsoorzaak onder de bevolking in de werkende leeftijd. Personen met symptomen van IHD en AH vormen de groep met het grootste risico op het ontwikkelen van complicaties en overlijden door HVZ. Hart- en vaatziekten, samen met kanker en diabetes, houden het primaat vast bij de meest voorkomende en gevaarlijke ziekten van de XX, en nu de XXI eeuw. Het medicijn van de toekomst noemt de 21e eeuw terecht het "tijdperk van hart- en vaatziekten" (CVD).

CVD's zijn de belangrijkste doodsoorzaak wereldwijd, want er zijn geen andere redenen waarom zoveel mensen elk jaar sterven dan aan HVZ's.

1. Biologische (niet-wijzigbare) factoren:

gevorderde leeftijd, mannelijk geslacht, genetische factoren die bijdragen aan het optreden van: hypertensie, glucosetolerantie, diabetes, obesitas

2. Anatomische, fysiologische en metabole kenmerken: arteriële hypertensie, obesitas en de aard van de verdeling van vet in het lichaam, diabetes mellitus

eetgewoonten, roken, fysieke activiteit, alcoholgebruik, gevoeligheid voor stress.

Risicofactoren kunnen worden onderverdeeld in twee variëteiten in overeenstemming met de effectiviteit van hun eliminatie: beheerd en onbeheerd.

• Leeftijd. Na 65 jaar neemt het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten aanzienlijk toe, maar niet voor iedereen.

• Paul. Mannelijk geslacht is een risicofactor voor hart- en vaatziekten. Het is statistisch bewezen dat slagaders niet beschadigd door atherosclerose alleen bij 8% van de mannen worden gevonden (vergeleken met 52% van de vrouwen) in de leeftijd van 40 tot 70 jaar.

• Erfelijkheid. Als uw ouders of naaste bloedverwanten last hadden van arteriële hypertensie, atherosclerose of cardiosclerose, neemt uw persoonlijk risico op het krijgen van de bijbehorende ziekten met 25% toe.

• Roken. Er zijn veel argumenten tegen roken in termen van preventie van hart- en vaatziekten, maar zelfs meer vertellen is een dodelijk statistisch argument: rokers sterven 2 maal vaker aan coronaire hartziekten dan degenen die nooit hebben gerookt.

• Alcoholmisbruik. Alcoholafhankelijkheid Test Minimale alcoholconsumptie (20 ml ethanol per dag voor vrouwen

en 30 ml ethanol voor mannen) vermindert het risico op ziekte van alle soorten hart- en vaatziekten. Het risico van overlijden is groter bij diegenen die alcohol misbruiken of helemaal niet gebruiken.

• Hypertensie. De toestand van chronisch verhoogde bloeddruk verhoogt het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten minstens drie keer.

• Overgewicht. Het verhoogt niet alleen het risico op hart- en vaatziekten, maar heeft ook een extreem negatieve invloed op de ontwikkeling van een bestaande ziekte.

• Diabetes. Vergroot het risico op coronaire hartziekten en perifere vasculaire aandoeningen meerdere malen, en compliceert ook het verloop van de ziekte.

• Lage fysieke activiteit. Het heeft een negatief effect op de lichaamstint, het uithoudingsvermogen van het lichaam, weerstand tegen invloeden van buitenaf. Verhoogt het risico op hart- en vaatziekten 2-3 keer. Verhoogt het risico op plotselinge hartaanvallen.

• Ondervoeding Test - Evaluatie van eetgedrag (EAT-26) Overtollige voeding van verzadigde dierlijke vetten, verschillend

hoog cholesterolgehalte, leidt tot atherosclerose en katalyseert daarom de ontwikkeling van een breed scala aan hart- en vaatziekten.

• Abdominale obesitas. Antropometrische kaart Wanneer de normale middelomtrek wordt overschreden (meer dan 94 cm y

mannen en meer dan 80 cm bij vrouwen) verhoogd risico op het ontwikkelen van aandoeningen van het cardiovasculaire systeem.

• Stress. Evaluatie van stresstolerantie In een staat van stress functioneert het lichaam niet volledig, vooral voor schepen,

metabolisme en alle andere systemen geassocieerd met het zenuwstelsel. Chronische stress draagt ​​bij aan de ontwikkeling van hart- en vaatziekten en acute stress kan een katalysator en een stimulans zijn voor het optreden van een levensbedreigende aanval.

De aanwezigheid van zelfs een van de risicofactoren verhoogt de mortaliteit van mannen van 50-69 jaar met 3,5 keer, en het gecombineerde effect van verschillende factoren - met 5-7 keer.

Primaire preventie van coronaire hartziekten (hierna IHD genoemd) is de preventie van de ontwikkeling van de ziekte bij gezonde personen en personen met verschillende risicofactoren, en de secundaire preventie van de progressie van de ziekte en de ontwikkeling van complicaties van BSK bij personen die de ziekte al hebben.

Primaire preventie is de vorming van een gezonde levensstijl, die in de eerste plaats het verminderen van tabaksrook, het creëren van een uitgebalanceerd dieet, het verhogen van fysieke activiteit voor de gehele bevolking en het verbeteren van het milieu omvat.

Secundaire profylaxe: veranderingen in levensstijl (stoppen met roken, passief roken vermijden, rationeel eten om gewicht te verminderen, bloeddruk verlagen en cholesterolgehalte verlagen, bloedglucose reguleren, fysieke activiteit verhogen).

Welke doelen moeten worden bereikt in de strijd tegen risicofactoren?

Volgens de WHO dragen drie belangrijke risicofactoren het meeste bij aan het risico van plotseling overlijden: arteriële hypertensie, hypercholesterolemie (dyslipidemie) en roken.

Om het risico op het ontwikkelen van hypertensie correct te bepalen, is coronaire hartziekte noodzakelijk om het niveau van uw bloeddruk te kennen en te controleren, en, indien nodig, een onderzoek af te leggen dat zal helpen bij het verhelderen van het koolhydraat- en vetmetabolisme en de mate van doelorgaanschade (bloedvaten, hart, nieren, hersenen).

Dyslipidemie - een onbalans in het bloedgehalte van "slechte" en "goede" vetfracties in de richting van toenemende "slechte" en / of reducerende "goede" vetten. Met uitzondering van een klein aantal mensen met erfelijke hypercholesterolemie, worden cholesterolwaarden meestal geassocieerd met ondervoeding. Voor een uitgebalanceerd dieet is het noodzakelijk om grote hoeveelheden fruit en groenten, gezond brood, mager vlees, vis en peulvruchten te consumeren, evenals producten met een laag of geen vetgehalte. Gebruik zachte margarine, zonnebloemolie, maïs, koolzaadolie of olijfolie. Langdurige klinische ervaring toont de unieke eigenschappen van omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren aan, die het risico op HVZ en hun complicaties verminderen. De lage incidentie van hart- en vaatziekten wordt geassocieerd met hun hoge consumptie van diepzeevis en zeevruchten. Het feit van dyslipidemie wordt bepaald door de arts volgens de resultaten van de biochemische analyse van veneus bloed.

Een uitgebalanceerd dieet is een uitgebalanceerde, regelmatige (minstens 4 keer per dag) maaltijd met een beperkte zoutinname. Als u de zoutinname beperkt, kan het risico op een hartinfarct en andere hartrampen met 25% worden verminderd. Het is zeer nuttig om het gebruik van voedingsmiddelen die kalium en magnesium bevatten te verhogen (zeekool, rozijnen, bieten, abrikozen, courgette, pompoen, boekweit).

Gezonde voedingskeuzes

Algemene aanbevelingen (bepaald volgens culturele tradities):

- voedsel moet gevarieerd zijn, energie-inname moet optimaal zijn om een ​​ideaal gewicht te behouden;

- De consumptie van de volgende voedingsmiddelen moet worden aangemoedigd: groenten en fruit, volle granen en brood, magere zuivelproducten, mager vlees, vis;

- eet voedingsmiddelen die visolie en w-omega bevatten, die speciale beschermende eigenschappen hebben;

- het totale vetgehalte mag niet meer bedragen dan 30% van de totale energiesamenstelling en het verzadigde vetgehalte mag niet meer dan een derde van alle geconsumeerde vetten bedragen; de hoeveelheid cholesterol die wordt geconsumeerd moet minder zijn dan 300 mg / dag;

- in een caloriearm dieet moeten verzadigde vetten deels worden vervangen door koolhydraten, deels door enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten van groenten en zeedieren.

In de voeding wordt aanbevolen om de consumptie van dierlijke producten die rijk zijn aan cholesterol en verzadigde vetten te beperken: vet vlees, reuzel, boter, zure room, eigeel, vettige kaas, worst, worstjes, alle bijproducten, viskaviaar, garnalen, inktvis. Het wordt aanbevolen om dierlijk vet te vervangen door plantaardige, omdat de laatste rijk is aan anti-atherogene onverzadigde vetten. Meervoudig onverzadigde vetten (PNZH) zijn aanwezig in de vorm van omega-6 linolzuur in plantaardige olie (zonnebloem, maïs, katoenzaad) en in de vorm van omega-3 alfa-linoleenzuur in lijnzaad en sojaolie. De minimale dagelijkse behoefte van de mens aan essentieel linolzuur is 2-6 g, wat overeenkomt met 10-15 g zonnebloemolie (2-3 theelepels).

Een ander belangrijk principe van voeding is het verhogen van de consumptie van voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong die cholesterol uit het lichaam kunnen binden en verwijderen. In dit verband wordt aanbevolen om:

- voedingsvezels (minstens 30 g per dag); ze worden in grote hoeveelheden aangetroffen in fruit (peren, appels, sinaasappels, perziken), bessen (frambozen, aardbeien, bosbessen), groenten (bloemkool, broccoli, groene bonen) en peulvruchten (erwten, linzen, bonen);

- pectines (ten minste 15 g per dag), die worden aangetroffen in vers fruit (appels, pruimen, abrikozen, perziken), bessen (zwarte bessen) en groenten (wortelen, tafelbieten);

- plantaardige stanolen (ten minste 3 g per dag); ze zitten in soja- en koolzaadolie, extracten van naaldolie; Onlangs is aangetoond dat sterolen / stanolen, zijnde plantenlipiden, het LDL-cholesterolgehalte in het bloed verlagen als gevolg van competitieve remming van cholesterolabsorptie in de dunne darm.

Voor de preventie van atherosclerose wordt aanbevolen om meer fruit te consumeren - ten minste 400 g of 5 porties per dag: 1 portie = 1 appel / 1 banaan / 1 sinaasappel / 1 peer / 2 kiwi / 2 pruimen / 1 eetlepel gedroogd fruit / 1 groot plakje meloen of ananas / 1 glas sap. Het aantal gekookte of verse groenten in het dieet moet minstens 400 g (2 kopjes) zijn.

De basisprincipes van het dieet aanbevolen voor de preventie van atherosclerose:

1. regelmatige consumptie van een verscheidenheid aan groenten, fruit (verse groenten voor het dessert);

2. De verhouding tussen verzadigde, mono- en meervoudig onverzadigde vetten moet 1: 1: 1 zijn;

3. matige inname van zuivelproducten (magere melk, magere kaas en magere yoghurt);

4. vis en gevogelte (zonder vel) om de voorkeur te geven aan vleesproducten;

5. kies mager vlees uit vleesproducten, zonder lagen vet;

6. Eet niet meer dan 2-3 eieren per week (de consumptie van dooiers is beperkt, maar geen eiwit, wat niet beperkt kan worden).

Overmatig gewicht verhoogt het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekte en andere ziekten geassocieerd met atherosclerose. Bovendien, de meer gevaarlijke zogenaamde centrale obesitas (mannelijk type), wanneer vet wordt afgezet op de maag. De meest voorkomende oorzaken van overgewicht zijn gezinsfactoren (ze kunnen deels genetisch bepaald zijn, maar weerspiegelen vaker gewone eetgewoonten), te veel eten, een dieet met veel vet en koolhydraten en lichamelijke inactiviteit.

Roken is een van de belangrijkste risicofactoren. Waarom is roken gevaarlijk? Omdat zelfs één sigaret de druk gedurende 15 minuten verhoogt en met constant roken de vasculaire tonus verhoogt, neemt de effectiviteit van medicijnen af. Als een persoon 5 sigaretten per dag rookt - dit verhoogt het risico van overlijden met 40%, als een pakje per dag - met 400%, dan zijn er 10 keer meer kans om te sterven!

Een lage fysieke activiteit draagt ​​1,5 tot 2 keer vaker bij tot de ontwikkeling van HVZ dan bij mensen die een lichamelijk actieve levensstijl leiden. Als je in een snel tempo een half uur per dag loopt, kan het risico op hart- en vaatziekten met ongeveer 18% worden verlaagd en de beroerte met 11%. Voor de preventie van HVZ en gezondheidsbevordering zijn fysieke oefeningen het meest geschikt, inclusief regelmatige ritmische samentrekkingen van grote spiergroepen: stevig wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, skiën, etc. De frequentie van lichaamsbeweging moet minstens 4-5 keer zijn week, de duur van de lessen is 30-40 minuten, inclusief de warming-up en afkoelperiode.

• Stop met roken en bescherm uzelf tegen passief roken. Ten eerste is roken een van de belangrijkste oorzaken van atherosclerose, hypertensie, coronaire hartziekten en beroertes. En integendeel, het stoppen met roken leidt tot precies twee keer het risico op de ziekte. Ten tweede bevat sigarettenrook niet alleen nicotine, maar ook carcinogeen tandvlees dat werkt op het menselijke cardiovasculaire systeem. Het is kenmerkend voor het feit dat passief roken net zo destructief is voor het menselijke cardiovasculaire systeem als actief.

• Beperk de alcoholinname. Alcohol in minimale hoeveelheden (niet meer dan 20 ml ethanol voor vrouwen en niet meer dan 30 ml ethanol voor mannen per dag) bevordert het dunner worden van het bloed en heeft een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem, maar wanneer het de norm overschrijdt, wordt het effect ervan sterk negatief.

• Stuurgewicht. Mensen met overgewicht en zelfs meer obesitas hebben 2-3 keer meer kans op hart- en vaatziekten en hebben meer kans op complicaties. Stuurgewicht en middelomtrek.

• Eet goed. De gematigde consumptie van vlees (vooral rood), een voldoende hoeveelheid vis (minstens 300 g per week), de consumptie van groenten en fruit, de weigering of beperking van vet, gebakken, gerookt - dit zijn eenvoudige en effectieve maatregelen die u niet alleen in staat stellen om uw lichaam in goede conditie te houden. maar ook aanzienlijk verminderen van het risico op hart- en vaatziekten. Let op uw cholesterolwaarden en onthoud dat u ze kunt normaliseren met een gezond dieet.

• Verplaats meer. Een normaal en noodzakelijk niveau van fysieke activiteit is 150 minuten van elke motoractiviteit per week - dit is een onmisbare voorwaarde voor de succesvolle preventie van hart- en vaatziekten.

• Leer stress onder controle te houden. Chronisch gebrek aan slaap, evenals constante psychologische stress verzwakken het immuunsysteem, putten een persoon uit, veroorzaken aritmieën en hartafwijkingen in het algemeen. Gezonde slaap en een levensbeschouwelijke houding, integendeel, vergroten uw kansen op het voorkomen van hart- en vaatziekten en het succesvol herstellen van bestaande ziekten aanzienlijk.

• Beheersing van diabetes. Als u diabetes heeft, houdt u zich strikt aan alle aanbevelingen van uw behandelende arts, controleert u de bloedsuikerspiegel en negeert u geen verandering in uw gezondheidstoestand.

• Bloeddrukmonitoring. Beheers uw bloeddruk en als u een overtreding (hypertensie, hypotensie) heeft, volg dan alle aanbevelingen van uw arts.

Naast zelfpreventie van hart- en vaatziekten, is een belangrijk element van gezondheidsmonitoring op dit gebied tijdige en professionele medische monitoring. Om niet het begin te missen van een ziekte die zich begint te ontwikkelen, of zelfs gewoon een verslechtering van de aandoening, om uw chronische ziekten onder controle te houden, moet u regelmatig de volgende soorten medisch onderzoek ondergaan:

- Onderzoek door een huisarts eenmaal per jaar.

- Bij elk bezoek aan de arts - bepaling van de bloeddruk (BP) (minstens één keer per twee jaar, als de bloeddruk lager is dan 120/80 mm Hg. Art.), Body mass index (BMI).

- Bepaling van cholesterol 1 keer in 5 jaar (of vaker naar keuze van de arts).

Het Comité van de Europese Vereniging voor Cardiologie heeft de hoofdtaken ontwikkeld om CVD bij een gezond persoon te voorkomen:

- systolische bloeddruk lager dan 140 mm Hg;

- gebrek aan tabaksgebruik;

- totaal cholesterolgehalte lager dan 5 mmol / l;

- lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid lager dan 3 mmol / l;

- wandelen 3 km per dag of 30 minuten van enige andere matige fysieke activiteit;

- dagelijks gebruik van minstens 5 stuks fruit en groenten;