Oefeningen om de schepen te versterken

Turnen voor schepen is een van de beste methoden om hen te versterken en dystonie te voorkomen. Deze ziekte is een vermindering van de vasculaire tonus en een vertraging van de bloedcirculatie. Het kan zich op elke leeftijd ontwikkelen door genetische pathologieën, schadelijke gewoonten en andere factoren. Als dagelijkse tijd wordt gegeven aan eenvoudige oefeningen, is het mogelijk om de vaatwanden te versterken, de hartfunctie te herstellen, hartaanvallen en beroertes te voorkomen.

Training van kleine haarvaatjes

Het netwerk van haarvaten bevindt zich door het hele lichaam. Dit zijn de kleinste bloedvaten die arterieel bloed direct op de huid of in de interne organen afleveren en vervolgens de uitstroom van afvalproducten langs het veneuze bed produceren. Als de capillaire circulatie in een gebied verslechtert, hopen toxines en andere schadelijke stoffen zich op, dit leidt tot verstoring van de interne organen en systemen.

De grondlegger van het trainingsysteem voor het netwerk van haarvaten is Katsudzo Nishi. Hij ontwikkelde een eenvoudige techniek die helpt de capillaire wanden op een toon te houden en de afvoer van gifstoffen uit het lichaam te stimuleren.

• De oefening "Trillen" wordt op de rug uitgevoerd. Het wordt aanbevolen om het 's morgens uit te voeren zonder uit bed te komen. Je hoeft alleen maar je armen en benen op te tillen en ze een paar minuten krachtig te schudden. Naast het verbeteren van de conditie van de haarvaten, is er een intense uitstroom van lymfe. Hierdoor worden gifstoffen verwijderd en verdwijnt de ochtendzwelling.
• De volgende oefening heet "Goudvis". Het wordt ook op de rug geplaatst. Handen moeten achter het hoofd worden geplaatst, ter hoogte van de nek, en de tenen moeten naar het onderbeen worden getrokken. Vervolgens moet je de spieren spannen en het hele lichaam trillen, zoals zwemmende vissen. Dergelijke bewegingen ontspannen de nekzenuwen en verbeteren de bloedcirculatie in kleine bloedvaten.

Opladen met spasmen van cerebrale bloedvaten

De bloedtoevoer naar de hersenen vindt plaats door de coronaire bloedvaten. Ze passeren de cervicale wervelkolom en leveren dan zuurstof en voedingsstoffen aan de zenuwcellen. Hun spasmen kunnen het gevolg zijn van nekspanningen gedurende de dag, evenals osteochondrose, werveldislocatie en andere gevaarlijke pathologieën.

Dystonie en cerebraal vasospasme kunnen worden geïdentificeerd aan de hand van de volgende symptomen:

• acute hoofdpijn, verhoogde of verlaagde intracraniale druk;
• plotselinge misselijkheid, slechte coördinatie van bewegingen;
• geheugenverlies, tinnitus;
• vermindering van de arbeidscapaciteit.

Sedentaire levensstijl veroorzaakt verslechtering van de gezondheid. Dagelijkse aandacht moet besteed worden aan lichaamsbeweging, vooral aan degenen die veel tijd in zittende houding doorbrengen. Handig, inclusief eenvoudige bochten en wendingen van het hoofd. Ze moeten soepel zijn en geen ongemak veroorzaken.

Gymnastiek voor cerebrale schepen is eenvoudig, het is gemakkelijk om thuis of op het werk uit te voeren. Elke oefening wordt enkele minuten herhaald:

• in een staande positie, draai de kop met de klok mee en er tegenaan;
• steek de vingers van de rechter- en de linkerhand over elkaar, til de armen boven het hoofd en laat ze op de grond zakken ("houthakken");
• afwisselend met je rechtervoet bij je linkerhand en omgekeerd;
• in een staande positie, draai met uw handen in de schoudergewrichten (eerst in de ene richting, dan in de andere - linkerhand naar voren, naar rechts terug en omgekeerd);
• oefen "berk" - in de vooroverliggende positie om gestrekte benen omhoog te brengen, ondersteunend de onderrug met handen.

Beentraining

De meest voorkomende ziekte van de onderste ledematen vaten is spataderen. Het ontwikkelt zich als gevolg van een afname van de tonus van de vaatwanden, waardoor er pathologische holtes op verschijnen. Ze zijn stagnerende veneuze bloed, die gepaard gaat met ontsteking en zwelling van de benen. Spataderen komen vooral voor bij vrouwen van middelbare en oudere leeftijd, evenals bij patiënten met overgewicht. Deze factor leidt tot een constante verhoogde belasting van de distale extremiteiten en tot de problemen van hun bloedtoevoer.

Het dagelijks versterken van de spieren en bloedvaten van de benen zal problemen helpen voorkomen, ook op oudere leeftijd. Een eenvoudige reeks oefeningen die speciaal zijn ontworpen voor diegenen die willen zorgen voor hun gezondheid en zich willen ontwikkelen om de vaatwanden te versterken:

• in een staande positie (de benen moeten iets breder zijn dan de schouders) ga langzaam naar beneden en raak de grond aan met je handen;
• zittend op de vloer, spreid je benen zo wijd mogelijk, probeer de grond te raken met je handen of schouders bij elkaar gehouden op je borst;
• op schoot lopen.

Als er geen contra-indicaties zijn, is het handig om elke dag te gaan joggen. Dit soort sport versterkt alle spieren van het lichaam, helpt bij het beheersen van het gewicht, verhoogt het ademvolume van de longen en activeert de bloedsomloop. Hardlopen is echter gecontra-indiceerd in de volgende omstandigheden:

• chronische ziekten van de gewrichten van de onderste ledematen (artritis, artrose);
• trauma;
• lage of hoge bloeddruk.

Een goed alternatief voor hardlopen is zwemmen. In het water is de belasting op de gewrichten minder en werken de spieren net zo intensief. Bovendien wordt tijdens bloed- sporten de bloedcirculatie in de distale extremiteiten verhoogd. In het dagelijks leven bereikt het bloed de handen en voeten als laatste.

Versterking van de slagaders en aders van de nek

De cervicale wervelkolom is het meest mobiel. Hier zijn de belangrijke zenuwen en bloedvaten die bloed naar de hersenen transporteren. Als het spierframe verzwakt is, moet de persoon zich inspannen om zijn houding te behouden. Als gevolg hiervan treden spier- en vasculaire spasmen op, die hoofdpijn, migraine en intracraniële drukstoten veroorzaken.

Een eenvoudige reeks oefeningen voor de spieren van de cervicale wervelkolom heeft een positief effect op de toestand van de schepen in dit gebied. Het kan thuis, op de werkplek en zelfs op de weg worden uitgevoerd. Het is gebaseerd op de principes van Chinese gymnastiek, soepel rekken en ontspanning van diepe nekspieren. De bewegingen worden zeer langzaam uitgevoerd, terwijl de ademhaling gelijk en diep moet zijn.

• De eerste oefening is om je rug tegen de muur te leunen, je nek zo veel mogelijk te belasten en jezelf naar de oppervlakte te duwen, terwijl je gedurende 5-10 seconden je adem in houdt. Ontspan vervolgens bij de uitademing enkele herhalingen.
• Zittend op een stoel, leg zijn voorhoofd op de palm. Handen oefenen druk uit en proberen het hoofd terug te bewegen, terwijl het in dezelfde positie blijft. Oefening duurt maximaal 10-15 seconden, terwijl het wordt aanbevolen om je adem in te houden. Maak gewoon 5-10 herhalingen.
• Soortgelijke oefeningen worden herhaald, alleen handpalmen moeten op de achterkant van het hoofd of op de zijvlakken van het hoofd worden geplaatst.
• De laatste oefening, die alleen op goed verwarmde spieren kan worden uitgevoerd, is een diepe heen en weergaande bocht langs de halve cirkel. Op de uiterste punten moet je blijven hangen en langzaam proberen de spieren te trekken.

Oefeningen voor het hart

Het hart is een orgaan dat constant werkt. Zijn toestand kan verslechteren met de leeftijd, evenals de belasting van hem verhogen. De zwakte van de hartspier wordt vaak waargenomen bij patiënten met overgewicht en comorbiditeiten. De enige manier om haar in goede conditie te houden, zelfs op hoge leeftijd, is om regelmatig te trainen.

Oefeningen kunnen beginnen als ochtendoefening, onmiddellijk na het ontwaken. De eenvoudigste, die geschikt is als training, is de rotatie van de handen en voeten. Dergelijke bewegingen versnellen de bloedstroom in de distale ledematen, verwijden de bloedvaten en stimuleren het hart. Dan kun je doorgaan naar het hoofdcomplex van oefeningen voor de vaten en het hart.

• Om te beginnen kun je hoog op de sokken klimmen en lopen, waarbij je je knieën hoog opheft. Deze oefening activeert de bloedcirculatie in de onderste ledematen.
• Uitgangspositie - staand, benen breder dan schouders. Handen zijn aan de riem en het lichaam moet gladde diepe hellingen uitvoeren.
• Sta in staande positie en spreid uw armen zo breed mogelijk naar de zijkant Raak vervolgens met de palm van de rechterhand de linkerschouder aan en, omgekeerd, verhoog de snelheid geleidelijk. In één benadering kunt u maximaal 50 herhalingen doen.
• Een andere nuttige oefening is cirkelvormige rotatie van de armen in de schoudergewrichten. Twee handen maken tegelijkertijd een volledige cirkel, eerst in de richting vooruit en vervolgens terug.
• In liggende positie (vooral voor het slapengaan) doen de oefeningen "fiets" en "schaar".

Het complex van oefeningen bij hypertensie

Hypertensie is een chronische toename van de bloeddruk. Er zijn verschillende redenen voor de ontwikkeling van deze staat. De eerste is om de tonus van de vaatwanden te verhogen, waardoor de bloeddruk erop toeneemt. Een andere reden is de vernauwing van het lumen van de slagaders als gevolg van de ophoping van cholesterolafzettingen en andere schadelijke stoffen in hen. Verhoogde druk gaat gepaard met verminderde prestaties, hoofdpijn en migraine.

Thuis kunt u de pijn bij hypertensie verminderen en de manifestatie van haar volgende aanval voorkomen. Voor dit doel is een speciale reeks oefeningen ontwikkeld die vasculaire spasmen zal verlichten en de bloedstroom zal herstellen:

• tijdens het lopen worden trage hoeken van de romp zijwaarts uitgevoerd;
• in een zittende positie, hef de armen op die boven het hoofd zijn gevouwen en naar beneden naar de voeten toe, met de blik naar voren gericht;
• zittend op een stoel, beweeg de benen gebogen op de knieën naar de borst en druk ze met uw handen aan, houd uw rug recht;
• langzaam kantelt naar de zijkanten, terwijl de handen zich in de taille bevinden;
• armen uit elkaar, benen afwisselend naar rechts of links verhoogd tot een hoogte van 30-50 cm en houd ze enkele minuten vast.

Aanrader! Bij hoge bloeddruk moeten alle oefeningen worden uitgesloten die gepaard gaan met een stroom van bloed naar het hoofd. Deze omvatten zowel neigingen als andere bewegingen die de bloedcirculatie verhogen.

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsgymnastiek is de basis voor vele yoga asana's en andere, meer moderne, complexen. Er is een breed scala aan ademhalingspatronen, maar ze zijn allemaal gebaseerd op de basisprincipes:

• langzaam vullen van de longen met zuurstof door de neus en door de mond;
• diafragmatische ademhaling;
• afwisseling van soorten thoracale en abdominale ademhaling.

Een goede ademhaling is niet alleen belangrijk in de training, maar ook in het dagelijks leven. Als iemand leert zichzelf onder controle te houden en langzaam en diep adem te halen, neemt de verzadigingsgraad van cellen met zuurstof aanzienlijk toe.

Herstel na een hartaanval of beroerte

Na beschadiging van de hartspier is een lange revalidatieperiode noodzakelijk. Een voorwaarde is oefentherapie - therapeutische oefening, die wordt aangesteld door een specialist. Het worden gladde hellingen en bochten van het lichaam, lopen ter plaatse en lange wandelingen. Als u geen aandacht besteedt aan fysieke activiteit, zal de hartspier niet genoeg zuurstof en voedingsstoffen ontvangen voor volledig herstel.

BELANGRIJK! Na hartschade moet de intensiteit van de belasting worden gecontroleerd. Tijdens het turnen moet de hartslag binnen 120 sneden per minuut blijven.

Oefeningen voor het hart en de bloedvaten zijn een verplichte manier om veel ziekten te voorkomen. Zonder fysieke activiteit neemt het bloedvolume af, aders en aders verliezen elasticiteit en beweging door de haarvaten vertraagt. Het is belangrijk om zo vroeg mogelijk zorg te dragen voor de toestand van de organen van het cardiovasculaire systeem, zodat ze op hoge leeftijd gezond blijven.

Training van cerebrale schepen

Hersenvaten trainen kan meer bloedvaten doen groeien, en waarom moet je dit doen?

Stel je voor dat de bloedvaten in je hersenen de straten zijn van een groeiende en veranderende stad. Bloedvaten zijn verantwoordelijk voor de beweging van essentiële voedingsstoffen naar hersencellen en de verwijdering van ongewenste gifstoffen en afvalstoffen.

In de stad, door de straten (slagaders) verplaatsen veel auto's, en kleine straten (haarvaten) kunnen diep in de wijken doordringen.

Slagaders en haarvaten in de straten van de hersenen moeten ervoor zorgen dat bloed naar de hersencellen stroomt in alle hoeken en gaten.

Training van cerebrale schepen

Gelukkig kunnen de hersenen het vermogen hebben om hun eigen netwerk van bloedvaten te veranderen, zoals de stad, om te reageren op de groei van nieuwe buitenwijken door nieuwe straten uit te breiden en te bouwen.

Angiogenese is de ontkieming van nieuwe capillairen van reeds bestaande bloedvaten, terwijl arteriogenese de vorming en ontwikkeling van slagaders en de hermodellering van slagaders is.

Laten we stoppen met angiogenese, omdat wordt aangenomen dat dit de belangrijkste manier is waarop de training van hersenvaten en de cultivatie van nieuwe bloedvaten plaatsvindt.

Training van hersenvaten naar het volgende:

1. Het verbeteren van de overleving van kwetsbare cellen in het grensgebied rond het beschadigde gebied.

2. Verwijder vuil en onnodige chemicaliën en enzymen.

3. Het creëren van gunstige voorwaarden voor de groei van nieuwe neuronen en synapsen (neuroplasticiteit).

Oefening en fysiotherapie geïnduceerde angiogenese:

Uit dierstudies weten we dat oefenen vóór een beroerte beschermt tegen cerebrale ischemie. Dieren die betrokken zijn bij regelmatige en matige lichaamsbeweging voor een beroerte hebben minder schade en zijn beter hersteld dan inactieve dieren.

Dus hoeveel beweging is nodig om angiogenese te stimuleren?

Na het uitvoeren van dierstudies (geen studies door mensen) waarvoor geforceerd rijden of een loopband werd gebruikt.

Studies hebben aangetoond dat na twee weken dagelijkse maar matige lichaamsbeweging (lopen of rennen) in de eerste dagen na een beroerte (1-3 dagen), een toename van angiogenese-markers is toegenomen. Dit is natuurlijk interessant, maar moeilijk te vertalen in het echte leven.

Ten eerste zijn de streken van dieren erg klein, soms slechts enkele millimeters, en de uitgebreide lijnen zijn compleet anders dan die bij mensen voorkomen.

Rehabilitatie na een beroerte in het menselijk lichaam is veel moeilijker dan bij dieren.

Bovendien is het vrij moeilijk om patiënten met een beroerte te vragen onmiddellijk na een beroerte op een loopband te gaan. de meesten van hen lopen erg slecht en kunnen soms zelfs niet zitten.

In deze situatie is het redelijk om te concluderen dat de training van hersenvaten en lichaamsbeweging na een CVA in het revalidatieproces moet worden opgenomen. De fysiotherapeut moet heel voorzichtig zijn met lichamelijke activiteit, op het minimum beginnen en geleidelijk aan de intensiteit verhogen met elke dag die voorbijgaat.

Wanneer de patiënt al in staat is om met ondersteuning te lopen, begin dan met het gebruik van fitnessapparatuur (fietsergometer, handfiets, ligfiets enz.). Vervolgens moet je de oefeningen verminderen die de patiënt in bed kan doen (het lichaam optillen, de benen opheffen, enzovoort) en proberen meer te trainen in de sportschool.

Zegene jou!

Als u geïnteresseerd bent in het trainen van hersenvaten, raden we u aan ook producten te lezen voor hersen- en nekvaten.

Gymnastiek voor cerebrale schepen

Waarom hoopt een hoofdpijn, drukverandering of vermoeidheid snel op? Soms is er geen verlangen om iets te doen. Hoe te helpen? Het bleek dat vaten zoals spieren kunnen worden getraind. Er is een speciale gymnastiek voor de hersenvaten, en de oefeningen daar zijn vrij eenvoudig.

Hoe de toon van hun schepen te verbeteren? Gezonde vaten werken soepel en zelden zijn er pijnlijke stuiptrekkingen, bloedstilstand, waarvan meestal hoofdpijn, als we het hebben over de hoofdvaten. Medicijnen drinken, ja, de meeste mensen proberen de pijn te overstemmen met een pil en vergeten het probleem, maar soms helpen medicijnen niet.

Turnen voor hersenvaten - speciale oefeningen die de algehele toon voor schepen, spieren in de buurt ondersteunen en verbeteren. Ze zijn eenvoudig, toegankelijk voor iedereen. Het belangrijkste om deze bewegingen te leren en regelmatig te herhalen.

Waarom de bloedcirculatie slechter wordt

Sedentair leven - het lijkt erop dat een moderne persoon een dozijn problemen per dag oplost, wat is hier een rustig leven? De workflow lijkt voor velen een continue activiteit, maar het is een hersenactiviteit. Voor managers, legeraccountants met kassiers. Ze brengen uren door in een rustige, een positie aan de tafel, zonder de tijd te zien. Ze gaan 's morgens en' s avonds met de bus of met eigen vervoer naar het huis. Degenen die geïnteresseerd zijn in sport zijn hun eenheden, 's avonds willen de meesten gewoon naar huis en daarna ontspannen op de bank.

De mobiliteit is erg klein. Vloeistoffen stagneren in het lichaam, niet alleen de vaten, de lymfevocht, lijden, het bloed verdikt van de stijfheid van het lichaam. Leid de zwaartekracht, vermoeidheid accumuleert snel, hoewel het lichaam blijkbaar niet veel beweegt. Hoofdvaten lijden als het hoofd lange tijd lijkt te bevriezen, niet beweegt. Erger nog, als het hoofd niet alleen bevriest, maar een enigszins gekantelde houding aanhoudt.

Zoveel uren onbeweeglijkheid beschadigen het lichaam, dus artsen adviseren om 10-15 minuten pauze te nemen per uur van de werkstroom. Sta op, loop, doe een paar eenvoudige oefeningen, rek je benen. Je blijft strijken en je gedachten "schudden", je hoofd klaart op.

Voedsel - junkfood beïnvloedt zeker de algemene gezondheid en bloedvaten, maar natuurlijk lijden het maagdarmkanaal en de bloedsomloop meer. Echter, de ophoping van cholesterol uit vet voedsel, fast food, kan na verloop van tijd de elasticiteit van bloedvaten verminderen, spasmen veroorzaken.

Slechte gewoonten - vooral roken. Het vermogen ervan om bloedvaten te vernauwen is bekend. Bovendien heeft de hersenstof te lijden, niet genoeg gezonde stoffen, zuurstof. Alcohol is ook schadelijk.

De voordelen van dansen

Het is niet nodig om enkele oefeningen te leren om de bloedvaten te versterken, als de ziel zingt en het lichaam ritmisch wil bewegen. Dansen, wat er ook gebeurt, uitstekende training voor vasculaire tonus en hele lichaam. Ze verhogen meteen de aandacht, vrolijken op, want de muziek is altijd inspirerend, vooral ritmisch. Het hele lichaam neemt deel aan de dans, de aandacht wordt verhoogd, het geheugen wordt getraind.

Het is echt handig, vooral als je besluit om wat te dansen, kun je kennis maken, vrienden vinden, gelijkgestemde mensen. Sommigen zijn zo verslaafd dat ze vervolgens deelnemen aan verschillende festivals en competities. En paren dansen is slechts de eenheid van zielen. Het gebruik van vaten, het hele lichaam en het voordeel van de ziel.

Yoga kan schepen helpen niet erger te zijn dan dansen. Daarin wordt voldoende aandacht besteed aan elk deel van het lichaam en alles wordt geassocieerd met speciale ademhalingstechnieken. Yoga helpt om snel innerlijke balans te vinden, om harmonie te bereiken, om spiritueel te ontwikkelen. Tegelijkertijd om de schepen te trainen.

Oefeningen voor vaartuigen is een folkmethode, het is vrij veilig, omdat dit eenvoudige, nuttige oefeningen zijn die toegankelijk zijn voor degenen die het willen. Hoofd kantelt, draait - het verhoogt langzaam de elasticiteit van lokale vaten, breidt ze uit en verhoogt de bloedcirculatie naar de hersenen. Oefeningen worden altijd gecombineerd met een speciale, ritmische ademhaling om meer zuurstof aan de hersencellen af ​​te geven tegelijk met de expansie van de bloedvaten. Vervolgens verbetert het de hersenactiviteit.

Interessant is dat sommige oefeningen zelfs bekend zijn bij velen van kinds af aan. Ze zien eruit als een gewone schooltraining door een leraar in de lichamelijke opvoeding. Geen wonder dat dit werd gedaan. Veel dingen schoolprogramma, omdat de toekomst gericht.

Voor artsen wordt vasculaire dystonie om de een of andere reden niet altijd als een volwaardige ziekte beschouwd, hoewel het veel problemen kan veroorzaken. bijvoorbeeld pijnlijke hoofdpijn. Soms begrijpen mensen de oorzaken van pijn niet echt en kopen ze nieuwe tools, in een poging het probleem op te lossen. Medisch advies kan niet worden genegeerd, als de hoofdpijn een vaste gast is geworden, is dit misschien een gevolg van de ontwikkeling van een ernstige ziekte. Turnen als training van schepen dienen alleen als hulpinstrument, eerder als een preventie dan als een behandelingsmethode.

Soorten oefeningen

De eerste

Training begint met de juiste houding - staan, benen zoals gebruikelijk, in de breedte bij de schouders, handenvrij, langs het lichaam. Hef je armen laag op je schouders, bal dan je vuisten, kantel je hoofd langzaam van tevoren. Til vervolgens uw ellebogen op en kantel uw hoofd achterover. Alles, het is mogelijk om terug te keren naar de gebruikelijke, beginpositie. Oefening om de cerebrale bloedvaten te versterken gebeurt niet snel, gemiddeld, in een comfortabel tempo.

De tweede

De uitgangspositie voor hem is de handen rond. Dan buigen ze allebei in de elleboog en produceren ze eikels. Rechts - vooruit, links - achteruit en tegelijkertijd. Keer terug naar de oorspronkelijke beginpositie. Herhaal de oefening, alleen door van hand te wisselen, nu de juiste - terug met een gebogen elleboog, links - vooruit. Het tempo is hetzelfde - het gemiddelde, zonder haast. Dit helpt niet alleen om het bloed te verspreiden en de gewrichten van de ellebogen te ontwikkelen, maar verhoogt ook de concentratie.

derde

De startpositie is: handenvrij, langs het lichaam, het hoofd is recht. Beweeg vervolgens langzaam je hoofd naar rechts, naar de schouder, en keer terug naar de rechte, startpositie. Kantel naar links, naar de schouder, opnieuw in een rechte, startpositie. Houd nu je hoofd zonder te kantelen, kijk recht vooruit, draai het eerst naar rechts, maak de startpositie vast en dan naar links, zonder kantelen. Het tempo is langzaam.

Speciale gymnastiek

Hoe snel, zonder medicijnen, om de aderen uit te zetten, druk te verminderen, de interne beweging van bloed te versterken:

Roteer langzaam je hoofd, volg eerst het pad met de klok mee en daarna gedurende 2-3 minuten.

Hef beide handen recht omhoog, daar slaan je handpalmen vast. Hellingen, nogal als een denkbeeldige splijting van hout. Stel je voor dat je een houthakker bent. Hier zwaait hij zijn handen, waar de bijl geklemd is en eenmaal - raakt het houtblok onder zijn voeten. Dan rechtzetten. 8 keer.

Afwisselend poten zwaaien: linkerbeen - rechterarm, rechterbeen - linkerarm.

Buig je knieën een beetje, plaats beide handen op de zijkanten en maak ongelijke bewegingen: laat de rechterhand naar achteren draaien, de linkerhand naar voren en andersom. Dergelijke oefeningen verbeteren altijd de concentratie, het geheugen, gevolgd door de snelheid van denken.

Rechte benen heffen afwisselend op, helpende handen, die de onderrug ondersteunen. Aan het einde van 2-3 seconden, fixeer de positie van de "berk".

De eerste oefeningen worden meestal uitgevoerd in een standaard, staande positie, de laatste - liggend.

Gymnastiek, nektraining

Wanneer het hoofd inactief (of volledig onbeweeglijk) is, en gedurende een lange tijd, worden de nekspieren ook gevoelloos. Hun toestand moet worden bewaakt, want als de nekspieren te ontspannen zijn, de persoon opstaat, moet hij meer moeite doen om zijn gebruikelijke, rechte hoofd te behouden.

Spanning knijpt, knijpt in de bloedvaten, verstoort de bloedcirculatie, wat leidt tot hypertensie, hoofdpijn of duizeligheid. Het is belangrijk om tijdens de training de nekspieren te onthouden. Simpele oefeningen zullen hen helpen versterken:

De hellingen, dan draait het hoofd, met alle bewegingen niet gehaast, soepel.

Druk stevig tegen je, al je rug tegen de gebruikelijke muur. Blijf vervolgens, ademhalend, strakker, alsof het "ingeprent" is, om in het vlak van de muur te drukken, te spannen en de nek in te drukken. Haast je niet om uit te ademen, fixeer de ingenomen positie 5-6 seconden.

Ga zitten met de stoel, plaats dan je handpalm, druk hem stevig tegen het voorhoofd. Verhoog de druk en probeer het hoofd te kantelen. Simultaan de spieren in de nek spannen, de druk verstoren en het hoofd recht houden.

Ondersteun de "strijd" gedurende 5-6 seconden en ontspan daarna, 10-15 seconden pauze. Herhaal de behoefte - 3-7 keer.

Net als bij de vorige oefening is alleen de helling nu niet terug, maar vooruit. Vervolgens - op zijn beurt, op zijn beurt.

Draai je hoofd langzaam, afwisselend kanten. 8-12 keer.

Ademhalingsoefeningen

Ze helpen ook om de bloedcirculatie vast te stellen en te verbeteren. In yoga is er een hele cyclus van ademhalingsoefeningen, waarbij diep ademhalen wordt afgewisseld door kort, haveloos en ook inademen, die soms worden gebruikt om het bloed dat naar de hersenen gaat schoon te maken. Het vasthouden van de ademhaling kan ervoor zorgen dat het bloed sneller stroomt.

Simpele ervaring. Ga rechtop zitten, plaats een comfortabele spiegel voor je om het hele gezicht te zien, hou je adem in. Wacht zo lang als je kunt. In het begin ziet alles er normaal uit, dan begint het gezicht rood te worden en verschijnt er een duidelijk gevoel van pulsatie in de slapen. Met het begin van beide tekens moet je de ervaring onmiddellijk stoppen.

Dit is een visuele weergave van hoe veel sneller het bloed beweegt, het is de moeite waard om je adem in te houden. Als we ademhalingen afwisselen met enkele oefeningen, zal het gebied in de hersenen de vibratie van weefsels overleven, ook van de media en zijn stoffen. Dergelijke trillingen zijn buitengewoon nuttig, het "schudt" op en werkt het systeem bij.

Het effect wordt vrijwel onmiddellijk gevoeld. Adem in, gevolgd door een vertraging, meet hoe lang je het kunt volhouden zonder te ademen. Adem dan uit, korte pauze van 5 minuten. Verdeel vervolgens het resultaat van de tijd in tweeën - haal de duur op voor de behandeling van het regelmatig vasthouden van uw adem om te beginnen. Na het rusten, houd je adem weer in, nadat je al die halve seconden hebt volgehouden, die voortkwamen uit eenvoudige berekeningen.

De volgende dag is 2 seconden. Allen, houd dit tijdelijk vast en verhoog niet meer tijd. Lichaamsbeweging heeft dagelijkse regelmaat nodig, terwijl de oorspronkelijke duur van de ademhaling behouden blijft. Bekijk verder al sensaties.

Gymnastiek en oefeningen om de bloedvaten van de hersenen te versterken

Het hoofd doet vaak pijn en mensen zijn al gewend om de pijn te onderdrukken met verschillende antispasmodica, zonder na te denken over de redenen. Soms is er eenvoudigweg geen tijd om serieus met een arts te behandelen. De meest voorkomende oorzaak van hoofdpijn is vegetatieve-vasculaire dystonie, die in principe niet alle landen als de ziekte beschouwen. Wat helpt beter, medicamenten of gymnastiek voor cerebrale schepen? Hoe jezelf te helpen?

Wie weet is de oorzaak van hoofdpijn meestal vegetatieve-vasculaire dystonie, die overigens door een aantal landen niet als een volwaardige ziekte wordt beschouwd. Hoewel vernauwing, vasculaire spasmen kunnen veel problemen veroorzaken, met name hoofdpijn. Medicijnen helpen niet altijd, maar naast medicijnen is er ook speciale gymnastiek voor cerebrale vaten volgens de ontwikkelde techniek. Welke oefeningen gaan er in het algemeen heen, hoe kunnen gymnastiek helpen om zich te ontdoen van aanhoudende hoofdpijn?

Oorzaken van hoofdpijn

De hersenen zijn een vrij complex systeem van cellen en zenuwuiteinden, die het netwerk van de dunste bloedvaten voeden. Alle cellen in het lichaam hebben constante voeding en zuurstoftoevoer nodig. En wanneer het voedingssysteem faalt, beïnvloedt dit ook de toestand van de cellen. In de geneeskunde worden dergelijke mislukkingen vegetatieve-vasculaire dystonie genoemd.

Dikul: "Wel, hij zei honderd keer! Als je benen en rug SICK zijn, giet het dan diep in. »Lees meer»

De gebruikelijke factoren kunnen hoofdpijn veroorzaken:

1. spanning;
2. Sterke emotionele druk;
3. Weersverandering - er is een groep meteo-afhankelijke mensen die geen verandering in het weer kunnen verdragen;
4. Chronische aandoeningen van de wervelkolom;
5. Druk.

Dystonie wordt meestal behandeld met vitamines of adaptogenen, fysiotherapie wordt gebruikt. De officiële behandeling kan echter worden aangevuld met speciale gymnastiek om de bloedvaten in de hersenen te versterken.

Methode van Nishi

Kunnen bloedvaten echt worden versterkt? Er werkt een vergelijkbaar mechanisme. Er is bijvoorbeeld constant zuurstof nodig voor een goed brein. Wanneer de bloedcirculatie wordt verstoord, voelen de hersenen zuurstofverbranding, wat leidt tot schendingen van de staat en activiteit.

Hoe dystonie zich manifesteert:

• Regelmatige, geen voorbijgaande hoofdpijn of duizeligheid, veranderingen in bloeddruk (niet noodzakelijkerwijs toegenomen, soms vice versa, het wordt gevaarlijk laag);
• Misselijkheid, spraakverstoringen, coördinatie, verwarring;
• Het maakt geluid in beide oren, geheugenstoornis;
• Vermoeidheid, sterk verminderde gebruikelijke prestaties.

Waarom sporten, geen fysiotherapie of medicijnen, omdat dystonie ook een ziekte is, hoewel niet alle artsen het als een volwaardige ziekte erkennen? Nee, lichaamsbeweging is geen behandeling voor traditionele geneeskunde of yogi's. Integendeel, een preventieve maatregel voor gezonde mensen en een assistent van het belangrijkste therapeutische proces voor de zieken.

De spieren worden getraind, de stemming verbetert, de normale toon neemt toe. Vooral wanneer een persoon een rustig, zittend werk heeft, een afgemeten leven, is dergelijke activiteit nodig. Je kunt eenvoudig speciale oefeningen combineren met regulier gymnastiek, dan zal de training niet alleen de vaten, maar het hele lichaam beïnvloeden.

Verbetering van de bloedsomloop helpt de bloedvaten te versterken

De eenvoudigste en tegelijkertijd effectieve manier is een eenvoudige oefening, waarbij de oriëntatie naar de trilling gaat. Het is noodzakelijk om vanaf het moment van ontwaken, nog steeds horizontaal liggend, in een bed uit te voeren. Hef je armen en benen op en schud dan een paar minuten krachtig. Deze warming-up zal vibromassage in de haarvaten zijn, het lichaam wakker maken en snel stagnerende slakken met toxines verwijderen. Zenuwen worden geactiveerd en dit is een goede training voor de hersenen.

Goudvis is een andere oefening uit de techniek. Doe het, ook liggend, handen moeten achter de nek worden geplaatst. Leid vervolgens de tenen van beide benen langzaam naar jezelf toe en maak vervolgens vibrerende bewegingen, waarbij je met het hele lichaam probeert te werken. Soortgelijke oefeningen voor vaten zullen ook nuttig zijn voor de spieren. Ze zijn eenvoudig, je kunt elke dag wakker worden met de techniek van Niche.

Dansen, yoga

Lichamelijke activiteit wordt niet voor niets 'het bloed verspreiden' genoemd. Dansen of yoga zijn geweldig, beide vereisen veel coördinatie, activiteit, waardoor het bloed rijker is aan zuurstof en sneller beweegt. In schepen nemen hun elasticiteit en algehele toon toe. Dansen zelf of yoga is nog steeds een uitstekende lichaamstraining, een middel om dringende problemen, stress te vergeten. En het soort dans is onbelangrijk. Het wordt een buikdans of een wals; mensen die regelmatig oefenen, hebben veel minder last van hoofdpijn en druk. Ze hebben vaak een goed humeur, een verhoogde algehele toon. En yoga helpt om vrede in jezelf te vinden, om harmonie te voelen.

Oefeningen om de bloedvaten te versterken, moeten continu worden uitgevoerd. Leer enkele eenvoudige bewegingen en neem een ​​paar minuten de tijd om te oefenen. Maar de cerebrale circulatie stabiliseert, en het lichaam zal "dank u" zeggen voor de activiteit.

Soorten oefeningen

Adem eerst langzaam in met je neus, stijg hoger op de tenen, houd dan een tijdje je adem in en fixeer de houding. Ga terug naar je oorspronkelijke positie. Ontspan, adem uit via de mond. 10-15 keer.

Snel, maar een volle neusademing, gooi je handen om, boog terug. Maak de positie vast en houd meteen uw adem in. Wacht 3-4 seconden, adem dan uit, laat je armen zakken, ontspan. Herhalingen 7-10.

gymnastiek

Het is niet nodig om ergens in een kring te registreren of naar een fitnessruimte te gaan om de oefeningen onder de knie te krijgen. Anders vertegenwoordigen mensen de woorden 'fysieke activiteit' als een zware opheffing van zware gewichten of krachtige oefeningen in een groep. Niet noodzakelijk. Ten eerste zijn er tientallen video's met speciale videohandleidingen voor huiswerk. Bovendien kan niet iedereen regelmatig ergens heen gaan. Ten tweede is het goedkoper om thuis te studeren, praktisch zonder afstand te nemen van de gebruikelijke dingen. Ten derde, tijd besparen (weg, kleding wisselen, weg terug). Echte gymnastiek specifiek voor het versterken en verhogen van de vasculaire tonus is niet vergelijkbaar met regelmatige lichaamsbeweging. Hij is meer gericht op het hoofd.

Effectief werken de bewegingen van het hoofd eenvoudig op de zijkanten, de rotatie is soepel in het lichaam, wie dat ook kan, rechtop staan ​​op het hoofd met ellebogen, soepel op de schouderbladen staan ​​(denk aan de school), staat afwisselend in de benen vanuit een liggende positie, salto's met cirkelvormige rotaties.

Denk aan het gedrag van de reiger, hoe het bevriest, haar been strak tegen het lichaam houdt. Normaal staan ​​op een of twee benen kan de bloedsomloop activeren. Het verbetert ook de bloedcirculatie door eenvoudig te lopen. Speciale oefeningen zullen de bloedvaten vergroten, de bloedstroom verhogen en stabiliseren.

Roteer de kop, eerst vasthoudend aan de beweging met de wijzers van de klok mee, en omgekeerd, met een tijd van 2-3 minuten.

Beide handen heffen gelijktijdig op en worden vervolgens vergrendeld en vormen een "slot". Maak de bochten afwisselend, eerst naar voren, en imiteer de bewegingen van de houthakker langs de spits van brandhout. Herhalingen - 8 keer.

Zwaai met je benen met je benen tegenover de beweging van je handen. Als de rechterhand - draai je linkervoet.

Buig je knieën iets en spreid je armen dan naar de zijkanten. Begin niet-gesynchroniseerde bewegingen: laat de rechterhand naar achteren draaien, de linker voorwaarts en dan veranderen. Dergelijke oefeningen helpen meer, richten, verbeteren het geheugen, omdat de hersenen verschillende bewegingen moeten maken.

Til je benen, alleen zonder de plooien, recht. Handen houden het onderste gedeelte van de rug vast. Vervolgens, na 5 minuten, fixeert u de Birch Pose.

Deze oefeningen vereisen een beginhouding met benen over de breedte van de schouders. De laatste moet liggend worden gedaan, alleen op de rug, met de armen gestrekt.

Gymnastiek, trainingsschepen in de nek

Geen wonder dat de nek als een voortzetting of begin van het hoofd wordt beschouwd. En de belangrijke slagaders die de hersenen van alles voorzien, gaan er doorheen. Wanneer de nekspieren zwak of tijdelijk verzwakt zijn, wordt de persoon gespannen, omdat hij voortdurend de normale positie van zijn hoofd moet handhaven.

Het is gemakkelijker om de vaten van de nek te trainen, zijn spieren te versterken, dan zichzelf te vergiftigen met pillen. Om dit te doen, moet je de hellingen onthouden, evenals de rotaties en bochten die door het hoofd worden uitgevoerd. Alle bewegingen doen het langzaam, soepel.

Set van oefeningen

Ga naar de gebruikelijke muur, druk dichterbij en probeer letterlijk je hele rug in bedwang te houden, waarbij je je nekspieren aanspant. Houd vervolgens je adem in en fixeer de positie gedurende 5-6 seconden.

Ga zitten met de stoel, druk je handpalm tegen je voorhoofd en duw hem dan harder, kantel je hoofd achterover. Spang tegelijkertijd je nek, en probeer te voorkomen dat de kop kantelt. 5-10 seconden, ga door met de "strijd". Adem uit, geef een korte pauze van 10-15 seconden en herhaal. Dus 3-7 keer.

Oefening is vergelijkbaar met die eerder beschreven, alleen de helling is nu niet terug, maar vooruit. Vervolgens in bochten naar de zijkanten.

Draai langzaam, zelfs voorzichtig, je hoofd, naar de ene, dan naar de andere, beide kanten. Herhalingen - 8-12 keer.

Ademhalingsoefeningen

Naast lichaamsbeweging zijn er veel meer ademtechnieken. Dit zal helpen en verzadigen meer bloed met zuurstof, en het versterken van hun bloedvaten, evenals het verminderen van gevaarlijke bloeddruk. Het principe is vergelijkbaar voor veel vergelijkbare gymnastiek: eerst een korte, snelle diepe inademing met de neus, dan de adem inhouden, dan een langzame, ongehaaste uitademing met de mond.

Een andere oefening zal helpen om de elasticiteit van uw schepen te verbeteren. neem eerst zoals gewoonlijk een langzame, diepe ademhaling met je neus en blijf dan 3-5 seconden stil terwijl je ophoudt. Strek vervolgens de lippen uit met een rietje, dus adem uit, alsof je denkbeeldige kruimels voor je uitblaast. Nadat je een deel van de lucht hebt uitgeblazen, blijf je 2 seconden hangen en blijf je uitademen, en maak je nog een paar pauzes. Dus voor een grote uitademing zijn er 10-15 kleine pauzes. Herhaal -5-6 keer.

Deze oefening zal onmiddellijk effect hebben, vanaf één keer al. Het verbetert ook het metabolisme goed en heeft een gunstig effect op het werk van de schildklier.

De vaten van de benen trainen

De gebruikelijke langzame jogging is uitermate nuttig. Het belangrijkste is om geen fanatisme toe te staan, anders gaat de lont snel voorbij. Het is beter om de duur, de afstand van de races te doseren en vast te houden aan de regelmaat. Laat hardlopen de gewoonte worden om 's ochtends je tanden te poetsen of te douchen. Je kunt niet rennen als:

1. Er is net vóór het joggen;
2. Lawaai (brom) in de oren;
3. Zwakke benen;
4. De bloeddruk is extreem laag.

Zoals u kunt zien, is training eenvoudig, vereist geen speciale kennis of speciale apparatuur. Het kan thuis of op het werk, in het transport gebeuren. Vooral nekoefeningen. Artsen bevelen over het algemeen aan dat alle "zittende" werknemers minstens een keer per 2-3 uur opstaan, lopen, een gemakkelijke warming-up doen. Anders stagneert bloed, stroomt langzaam, wordt dikker. Dit wordt weerspiegeld in aandachtigheid, algemene toestand. Slaperigheid, zelfs apathie en verminderde prestaties, zijn ook symptomen van bloedstilstand.

Hoofdtraining: oefeningen voor de hersen- en nekvaten

Schending van de vasculaire tonus is een veel voorkomend verschijnsel, dat zelfs bij volkomen gezonde mensen wordt waargenomen. In dit geval spreken ze van vegetatief-vasculaire dystonie, een functionele stoornis van de neurohumorale regulatie van vasculaire tonus. Manifestaties van dystonie zijn gevarieerd. Typische symptomen zijn duizeligheid, hoofdpijn, hartkloppingen, gebrek aan lucht, gastro-intestinale stoornissen, prikkelbaarheid, vermoeidheid, flauwvallen, slaapstoornissen. Lichaamsbeweging, ademhalingsoefeningen, ontspanning en ontspanningstechnieken hebben zich bewezen als methoden voor de behandeling en preventie van functionele vaataandoeningen.

Complexen van oefeningen voor de normalisatie van vasculaire tonus

Symptomen van vegetatieve-vasculaire dystonie, zoals duizeligheid en hoofdpijn, signaleren onvoldoende bloedtoevoer naar de hersenen en zuurstofgebrek van cellen. Verwijder vasculaire spasmen en verhoog de cerebrale bloedstroom met behulp van eenvoudige gymnastiek:

• Sta rechtop, plaats je voeten op schouderbreedte. Binnen 2-3 minuten draai je je hoofd soepel, eerst in de ene richting, dan in de andere richting.
• Blijf in dezelfde positie, steek uw handen omhoog en sluit uw vingers in het slot. Maak acht bochten naar voren. Beweeg je handen en lichaam alsof je hout hakt.
• Beginpositie, zoals in de twee vorige oefeningen. Strek je armen recht voor je uit. Voer een diagonale schommelingsvoet uit en leid hem naar de andere hand. Herhaal de verplaatsing en verander het werkbeen.
• Spreid je armen wijd uit en buig je knieën een beetje. Roteer met beide handen, maar één keer naar voren en de andere naar achteren. Na een paar omwentelingen, verander de richting van beweging van de handen. Deze oefening stimuleert de hersenen, verbetert de cognitieve functies: geheugen, aandacht, snelheid van denken.
• Ga op je rug liggen met je armen naar je toe. Voer een reeks beenhoogtes uit. Buig je knieën niet. Aan het einde, ga staan ​​op de schouderbladen: hef je benen en bekken op, fixeer de omgekeerde verticale positie van het lichaam, met palmen in de rug en ellebogen op de grond. Blijf ongeveer 1-5 minuten in het rek (afhankelijk van het niveau van je training).
• Bloedtoevoer naar de hersenen kan verslechteren als gevolg van spasmen in de halsvaten. Om de nekspieren en slagaders te versterken, de spanning in het cervicale gebied te verlichten en de passage van bloed door de slagaders te versnellen, kunt u de volgende reeks oefeningen gebruiken:
• Kom terug tegen de muur, adem in en druk er krachtig tegenaan, span de spieren van de nek. Je rug klemmen en je adem inhouden, telt vijf seconden af. Ontspan.
• Ga zitten. Druk je hand over je voorhoofd en span tegelijkertijd je nekspieren, zonder dat je je hoofd laat teruggooien. Positie vergrendelen op adem inhouden. Tel tot vijf of tien, adem uit, ontspan. Na een korte pauze voert u de volgende herhaling uit. Een totaal van 3-7 herhalingen moet worden gedaan.
• Ga aan tafel zitten en laat je elleboog erin rusten. Handpalm ingedrukt naar het tijdelijke hoofdgedeelte. Buig je hoofd in dezelfde richting als de arm. Weersta haar handpalm. Handhaaf de spierspanning gedurende 5-10 seconden. Herhaal de andere kant op.
• Draai je hoofd soepel naar rechts en links. Maak ongeveer tien rotaties.

Om de vasculaire tonus te behouden, zijn niet alleen speciale oefeningen nuttig, maar ook andere soorten lichamelijke activiteit. Versterk het cardiovasculaire cardiovasculaire systeem goed: lopen, rennen, dansen.

Nishi Oefeningen

Effectieve technieken voor het behoud van de gezondheid van bloedvaten kunnen worden geleerd uit de techniek van Nishi Katsuzo. Dit is een reeks oefeningen en regels die gericht zijn op de algemene verbetering van het lichaam. Om het werk van het autonome zenuwstelsel te verbeteren en de bloedsomloop te stimuleren, stelt Niche de goudvisoefening voor:

• Ga op je rug liggen met je armen onder je nek. Houd je benen bij elkaar, trek de sokken naar je toe. Trillen met je hele lichaam, zwemvissen uitbeelden. Moet noodzakelijkerwijs draaien in het horizontale vlak (rechts-links). Duur van implementatie - 1-2 minuten.

Een andere oefening Nishi stimuleert de capillaire functie. Door het regelmatig te oefenen, kunt u de voeding van cellen en weefsels verbeteren, stagnatie in het lichaam elimineren, de belasting van het veneuze systeem verminderen, de zenuwen kalmeren. prestaties techniek:

• Ga op je rug liggen. Verhoog en stel rechte opgerichte benen en armen. Schud ze actief. Trillen op deze manier gedurende 2-3 minuten.

Het is raadzaam om Niche-gymnastiek twee keer per dag uit te voeren - onmiddellijk na het ontwaken en 's avonds.

Yoga en ademhalingsoefeningen

Yogapraktijk is een effectief hulpmiddel voor het elimineren van vegetatieve-vaataandoeningen. Yoga omvat statische houdingen, ademhalingstechnieken en meditatieve technieken. En alle samenstellende elementen van yoga beïnvloeden op de een of andere manier de functie van het cardiovasculaire en zenuwstelsel. De afwisseling van gespannen en ontspannen houdingen versterkt spieren, heeft een massage-effect, verdeelt vloeistoffen in het lichaam, elimineert stagnatie in de veneuze en lymfatische vaten. Ademhalingsgymnastiek verrijkt het lichaam met zuurstof, normaliseert de bloeddruk, toont de bloedvaten, versnelt de veneuze terugkeer van de schedel, kalmeert en ontspant. Meditatie is een uniek hulpmiddel voor het verlichten van stress en het versterken van het zenuwstelsel.

Voor de behandeling van vegetatieve vasculaire dystonie biedt yoga de volgende oefeningen:

• Adem langzaam door je neus en loop tegelijkertijd op je tenen. Neem een ​​korte pauze met adem. Laat het op je hielen vallen, adem langzaam uit door je mond. Herhaal minstens tien keer.
• Adem scherp uit door je neus, spreid je armen wijd uit en buig naar achteren. Adem niet drie seconden lang. Adem dan uit en ontspan. Doe ongeveer tien herhalingen.

Een van de meest effectieve ademhalingsoefeningen:

• Haal diep adem door je neus. Houd je adem 3-5 seconden vast, plaats je lippen samen met een buis en laat de lucht er doorheen - adem uit alsof je een kaars blaast. Maar laat niet alle lucht ontsnappen - stop en houd opnieuw uw adem in gedurende twee seconden. Laat weer wat lucht ontsnappen, pauzeer opnieuw, enz. Eén uitademing moet worden onderverdeeld in intervallen van 10-15. Oefening herhaal 5 keer.

Deze techniek heeft een snel effect - vanaf de eerste dag van de training. Naast de gunstige effecten op de bloedvaten, traint het de longen, verbetert het de voeding van hersencellen en het hele lichaam en stimuleert het endocriene systeem, met name de schildklier.

Fysieke cultuur voor schepen: regelmatig laden en bewegen - de beste preventie!

Vasculaire dystonie is een frequente schending van de bloedcirculatie, waarvan de oorzaken kunnen worden geassocieerd met zowel genetische predispositie als externe factoren. Stress, gebrek aan lichaamsbeweging, roken, de gevolgen van ziekte - dit alles leidt tot het feit dat de bloedvaten op een verhoogde toon staan. De vernauwing van het lumen leidt tot verminderde bloedtoevoer, verhoogde bloeddruk, vooral als er een diagnose neurocirculaire dystonie is, die het verloop van deze processen aanzienlijk verergert. Helpt bij het herstellen van de volledige bloedcirculatie niet zozeer farmaceutische preparaten als een actieve levensstijl en eenvoudige oefeningen voor bloedvaten.

Capillairen trainen - een voorwaarde voor het herstel van het vasculaire systeem

De kleinste bloedvaten zijn de haarvaten. Ze zijn verantwoordelijk voor de levensduur van elke cel van het lichaam, leveren voedingsstoffen aan en bevrijden het van afbraakproducten. Haarvaten doordrongen het hele menselijk lichaam, hun totale "lengte" is niet minder dan 60 duizend kilometer. Als een obstructie in de vorm van een volkomen versmald vat optreedt in de weg van de bloedstroom, dan zullen de cellen in de buurt toxische ontbindingsproducten verzamelen die niet onmiddellijk worden verwijderd. Dit zal leiden tot de opkomst van de ziekte, niet alleen in het cardiovasculaire systeem, maar ook in andere vitale organen.

De Japanse wetenschapper en genezer Katsudzo Nishi noemde bloed 'de rivier van het leven' en creëerde een heel systeem van genezing van het lichaam door haarvaten te trainen en oefeningen om de bloedvaten te versterken:

• De eenvoudigste maar effectieve techniek die de toestand van de haarvaten en de bloedcirculatie kan verbeteren, is inspanningsvibratie. Doe het 's morgens, zonder uit bed te komen. Als u de benen en armen verhoogt, schudt u ze en schudt u ze vaak binnen 1,5 - 2 minuten. Naast een soort van vibrerende massage van haarvaten, is er een herverdeling van lymfevocht, die helpt het lichaam van gifstoffen en slakken te reinigen.
• Een andere oefening uit het arsenaal van Nishi is de Gouden Vis. Liggend op een vlak bed, leg je je handen onder je nek ter hoogte van de vierde nekwervel, trek je je tenen over je heen, en span je met sterke kracht vibrerende kleine bewegingen met je hele lichaam, zoals een vis. Deze oefening helpt om de overmatige tonus van de zenuwen in de wervelkolom kwijt te raken en bevordert een actieve bloedsomloop.

Het is noodzakelijk om capillaire schepen regelmatig te trainen, tweemaal per dag oefeningen - 's morgens, na het ontwaken en' s avonds.

Video: een reeks oefeningen op het systeem Nishi

Hoe zich te ontdoen van cerebrale vasculaire spasmen

Bloedsomloopstoornissen en vasculaire dystonie - de redenen voor spasmen van cerebrale bloedvaten. Klinische manifestaties van spastische aanvallen zijn voor velen bekend. Dat is het

1. Regelmatig optredende hoofdpijn, duizeligheid, veranderingen in bloeddrukindicatoren;
2. Misselijkheid, spraakstoornissen en coördinatie van bewegingen;
3. Tinnitus, geheugenstoornis;
4. Vermoeidheid en een sterke afname van de prestaties.

Een stressvolle situatie, een verandering in de atmosferische druk en chronische aandoeningen van de wervelkolom (osteochondrose bijvoorbeeld) kunnen een spasme van bloedvaten veroorzaken. Om het risico op spasmen te minimaliseren, is het noodzakelijk om de bloedvaten van de hersenen te versterken. Dit helpt gezond eten, het naleven van werk en rust, medicinale kruiden en speciale oefeningen.

Om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren, is het noodzakelijk om bewegingen in het dagelijkse gymnastiekcomplex op te nemen, die een verandering in de positie van het hoofd vereisen - buigend van links naar rechts, hoofdrotatie, coups en salto's. Bij het uitvoeren van oefeningen, is het noodzakelijk om de ademhaling te volgen, om bewegingen van het hoofd soepel, zonder schokken uit te voeren. Als u onaangename gewaarwordingen, zwart worden van de ogen, ernstige duizeligheid ervaart, moet de gymnastiek worden onderbroken en hervat na een korte rustperiode, waardoor de intensiteit van de bewegingen wordt verminderd.

Een reeks oefeningen om de doorbloeding in de hersenen te verbeteren

• Uitgevoerd staand, benen - schouderbreedte uit elkaar. Draai je hoofd met de klok mee en terug gedurende 2-3 minuten.
• IP - hetzelfde. Steek de handen omhoog, draai de vingers. Leun naar voren en voer de beweging uit van "houthakken". Herhaal 8 keer.
• IP - hetzelfde. Zwaai je benen afwisselend: het linkerbeen van de ideeën naar de rechterhand, het rechterbeen naar de linkerhand.
• IP - hetzelfde, knieën licht gebogen. Strek de armen naar de zijkanten en maak asynchrone rotaties: draai de linkerhand naar voren, de rechterhand naar achteren. Oefening verbetert het geheugen en de snelheid van denken.
• IP - liggend op zijn rug, benen en armen gestrekt langs het lichaam. Hef rechte poten zo hoog mogelijk op, handen ondersteunen de onderrug. Voer "Birch" uit tot 5 minuten.

Uitstekende gymnastiek voor hersenschepen - dansen. Dansstappen uitvoeren, een persoon traint coördinatie, het bloed is verrijkt met zuurstof en de bloedsomloop verbetert. De vaten van de hersenen worden elastischer, hun tonus neemt af. Bovendien, dansen - een geweldige manier om emotionele stress te verlichten, stress weg te nemen. En dit is een zeer belangrijke factor in het herstel van hersenvaten.

Video: een eenvoudige oefening om zwakke bloedvaten te versterken

Versterking van de bloedvaten van de benen - zelfverzekerde stap in een gezond leven

"Terugverdientijd" voor rechtop lopen - verhoogde belasting door beenaders. De zwakte van de beenaderen kan leiden tot stagnatie van het bloed en als gevolg daarvan ernstige beschadiging van de ader. Voor de preventie van ziekten van de bloedvaten van de benen is er geen beter middel dan beweging. Om de belasting van de onderste ledematen te verminderen, zijn de oefeningen effectiever in water. Zwemmen, aqua-aerobics, het nemen van balneologische baden en zelfs het simpelweg baden van de benen met koud water - dit stimuleert de bloedcirculatie en zorgt ervoor dat de vaten van de benen samentrekken - om zich met grotere intensiteit te ontspannen. Zo'n regelmatige oplading voor bloedvaten helpt hen te versterken en maakt de wanden van de beenaders elastischer.

Het complex van oefeningen gericht op het versterken van de bloedvaten van de benen

• IP - op de grond staan, benen breder dan de schouders. Buig naar voren en naar beneden en reik met je vingers de vloer uit. Houd bij het doen van de tilt-benen recht.
• I. P. - zittend op de vloer. Houd uw benen zo breed mogelijk. De handen moeten op borsthoogte worden gevouwen en naar voren buigen om de vloer te bereiken met gebogen armen. Houd je benen recht. Na elke 8-10 bochten een minuut pauze maken.
• IP - knielend. Strek je armen naar de zijkanten en begin op je knieën heen en weer te lopen. Met vermoeidheid - ga op de grond liggen en herstel de ademhaling.

Oefeningen ter preventie van veneuze insufficiëntie van de benen en spataderen

Langzaam joggen is handig voor het helen van de vaten van de benen. Als je de training benadert zonder overdreven fanatisme, het doseren van de intensiteit van de ladingen en de duur van de runs, dan zijn de voordelen onmiskenbaar. Contra-indicaties voor training kunnen zijn:

1. Eten kort voor het joggen;
2. Ruis of gezoem in de oren;
3. Zwakte in de benen;
4. Ernstig verlaagde bloeddruk.

Als overmatige vermoeidheid of ongemak optreedt tijdens een run, is het beter om te stoppen, verschillende ademhalingsoefeningen te doen om de ademhaling te herstellen en te blijven lopen. Verhoog de trainingsintensiteit alleen als het lichaam volledig is aangepast aan de verhoogde fysieke inspanning.

Video: profylactische beenoefeningen

Gezonde vaten in de nek - een garantie voor welzijn

De nek is een uiterst belangrijk onderdeel van het menselijk lichaam. Het is hier dat de vitale slagaders zijn geconcentreerd, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen en de wervelkolom plaatsvindt. Verzwakte nekspieren zorgen ervoor dat een persoon voortdurend belast om zijn hoofd en rug recht te houden. Deze spanning leidt tot het knijpen van bloedvaten, het vastklemmen van zenuwuiteinden. Vandaar - een schending van de bloedsomloop, hoofdpijn, hoge bloeddruk en andere onaangename symptomen.

Door de nekspieren te versterken, kun je de bloedvaten van de nek herstellen en daarmee kwalen kwijtraken. Onder de oefeningen wordt de hoofdplaats bezet door bochten, bochten en hoofdrotatie. Alle bewegingen moeten uiterst soepel worden uitgevoerd, zonder te vergeten de juiste ademhaling te volgen. Goede resultaten worden bereikt door Chinese gymnastiek, waarbij er geen scherpe en actieve bewegingen zijn. Oefeningen voor bloedvaten in de nek en spieren kunnen zowel thuis als op het werk worden uitgevoerd - dit vereist geen speciaal uitgeruste plaats.

Oefeningen om de spieren van de nek te versterken

• Ga naast de muur staan ​​en zorg ervoor dat alle delen van het lichaam stevig tegen het verticale oppervlak worden gedrukt. Terwijl je inhaleert, met al je kracht, "inprent" in de muur, zoveel mogelijk je nekspieren spannen. Houd je adem in en blijf deze positie 5-6 seconden behouden.
• Zittend op een stoel, is het noodzakelijk om de handpalm op zijn voorhoofd te plaatsen en krachtig te duwen, waardoor het hoofd gedwongen wordt achterover te leunen. Tegelijkertijd, als u de nek zou belasten, zou u de voorwaartse beweging van het hoofd moeten weerstaan. Een dergelijke "confrontatie" bij de maximale spanning moet 5-7 seconden worden aangehouden, terwijl de ademhaling moet worden opgeschort. Nadat de tijd is verstreken, ademt u de lucht uit en rust u 10-12 seconden. Herhaal de beweging van 3 tot 7 keer.
• Vergelijkbare bewegingen worden gemaakt met het hoofd naar voren en opzij gekanteld. Deze gymnastiek is goed, want overdag kun je elk uur 1-2 oefeningen doen - dit is uitermate handig voor het uitbreiden van de bloedvaten in de nek en de hersenen.
• Draai het hoofd langzaam in een halve cirkel, van de ene schouder naar de andere, en houd het in extreme posities vast. Herhaal 8-12 keer en verhoog geleidelijk de amplitude.

Video: oefeningen die nuttig zijn voor VSD

Hoe het hart en de bloedvaten te trainen?

Om de bloedvaten en het hart gedurende lange tijd in goede conditie te houden, is het noodzakelijk om maximale aandacht te besteden aan hun reguliere training. Dit geldt met name voor ouderen die door hun leeftijd minder bewegen. Een voldoende hoeveelheid zuurstof en haalbare lichaamsbeweging - dit mag niet worden vergeten door ouderen.

De training van het hart en de bloedvaten moet 's morgens beginnen, onmiddellijk na het ontwaken. De rotatie van de handen en voeten - een oefening die ervoor zorgt dat het bloed "ontwaakt", terwijl de bloedvaten zullen uitzetten. Buigen, hurken en draaien van het lichaam moet worden uitgevoerd met constante controle van de hartslag. Als de hartslag van een ongetraind persoon tussen de 90 en 100 slagen per minuut ligt, ontvangt zijn hart nog steeds niet genoeg zuurstof en bloed. Met een toename van de mate van algemene fysieke activiteit, neemt de hartslag ook toe. Dienovereenkomstig werkt het hart met grotere efficiëntie, krijgt het een voldoende hoeveelheid bloed vanwege de goede prestaties van de aorta.

Verschillende oefeningen voor het hart en de bloedvaten

• Op sokken gaan staan ​​en lopen met een zeer hoge kniehoogte.
• De benen zijn ter hoogte van de breedte van de schouders. Handen gaan rechtop staan ​​en omklemmen handen. Wanneer het lichaam naar rechts is gekanteld, wordt de rechtervoet naar rechts ingetrokken. Neig ernaar te streven om zo diep mogelijk te presteren. Herhaal dezelfde beweging naar links. Voer 8-9 keer uit en vergeet niet om de ademhaling te beheersen.
• Handen uit elkaar en ritmisch klappen palmen op de andere schouder. De rechterhand is de linkerschouder en omgekeerd. Houd tegelijkertijd het lichaam recht. Om herhalingen en tempo te verhogen in de afwezigheid van onaangename gewaarwordingen in de regio van het hart tot 50 keer.
• Handen langs het lichaam, benen stevig tegen elkaar gedrukt. Handen om een ​​volledige cirkel te maken: back-up - vooruit. Eerste cyclus van rotaties in één richting, verander dan de richting naar het tegenovergestelde. Herhalingen - van 10 tot 50.
• Liggend op je rug, moet je gebogen knieën opheffen onder een hoek van 90 ° en fietsbewegingen simuleren. Houd je adem niet in.
• Tijdens het liggen, til de verlengde benen op tot een hoogte van 30-40 cm en maak kruisvormige bewegingen. Herhaal 20-25 keer.

Train je hart actief om te helpen zwemmen, fietsen, cardio, lopen op de trap. Vergeet niet maar één ding: de belasting zou geleidelijk moeten toenemen. Het belangrijkste bij het uitvoeren van oefeningen is niet hun aantal en intensiteit, maar regelmaat. Een strikte cyclus moet worden gevolgd: belasting en ontspanning. Dan zullen de spiervezels van het hart toenemen, zullen de hartspier en bloedvaten sterker worden en zullen de voordelen van training duidelijk worden.

Video: oefeningen voor het herstel van het cardiovasculaire systeem door de spieren

Gymnastiek voor hypertensie

Vooral belangrijk is de training van bloedvaten bij hypertensie. Verhoogde bloeddruk is vaak te wijten aan het feit dat de wanden van bloedvaten hun vermogen om te ontspannen verliezen en het bloed nauwelijks door vernauwde bloedvaten "geduwd" is. Atherosclerotische veranderingen in de slagaders, cholesterolplaques op hun wanden, voegen problemen met hypertensie toe. Als er geen inspanning wordt gedaan om sedentaire schepen te trainen, kan een chronische drukverhoging ernstige gevolgen hebben.

Het is belangrijk! In geval van hypertensie is het onmogelijk om neigingen te geven, scherp slingerend met armen en benen, alle oefeningen die ervoor zorgen dat het bloed naar het hoofd stroomt. Je kunt je adem niet op de spierkracht houden - dit kan leiden tot een nog grotere drukverhoging.

Oefeningen voor hypertensieve patiënten

• Opwarmen: rondlopen door de kamer, met gladde hoeken van het lichaam. Handen en voeten maken geen plotselinge bewegingen - kort slingeren, buigen, half kraken. Tijdens het lopen kun je een circulair bewegingsbekken uitvoeren. Duur - 5 minuten.
• Zittend op een stoel, leg zijn voeten op een afstand van 30-40 cm, armen omhoog. Laat je armen zakken en trek ze achter je rug, buig voorover naar je knieën. Tegelijkertijd moet je je hoofd recht houden, je ogen naar voren gericht.
• Zonder op te staan ​​uit een stoel, strekken rechte armen zich naar de zijkanten uit, til tegelijkertijd de knie op naar de borst. Tegelijkertijd verminderen ze hun handen voor hen, waardoor ze het opgeheven been helpen vasthouden. Voer afwisselend rechter en linker voet, 6-8 keer uit.
• Handen naar de zijkanten - adem in, uitadem, plaats de handen op de taille en kantel het lichaam naar rechts. Herhaal met een tilt naar links. Je kunt de oefening zowel zittend als staand uitvoeren.
• Handen uit elkaar om het lichaam recht te houden. Neem uw rechterbeen duidelijk naar rechts, houd het op een hoogte van 30-40 cm en herhaal dezelfde bewegingen met uw linkervoet.

Video: oefeningen om druk te normaliseren

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen helpen enorm om het bloed te verrijken met zuurstof, wat een natuurlijke vasodilatatiefactor is. Er zijn verschillende oefeningen van gezonde ademhalingsoefeningen: Chinese gymnastiek Qigong, ademhalingsoefeningen Strelnikova, de diepe ademhalingsmethode van Buteyko, yoga. Met alle verschillende technologieën worden de principes van de ademhaling gebruikt met een hoge mate van gelijkenis: een diepe korte adem door de neus, adem inhouden en een bijna onmerkbare natuurlijke uitgang door de mond.

Wanneer yoga-ademhaling gepaard gaat met een uitsteeksel van de buik, moet u na een pauze uitademen - de maag is maximaal getrokken Verschillende ademhalingsoefeningen kunnen de bloeddruk verlagen en het werk van bloedvaten normaliseren. En het beheersen van ademhalingsoefeningen helpt om hypertensie voor vele jaren te vergeten.

Video: ademhalingsoefeningen voor hypertensie

Therapeutische oefening na hartaanvallen en beroertes

Oefening draagt ​​niet alleen bij aan de preventie van hart- en vaatziekten. Restauratieve therapie in de periode na het infarct zorgt voor de verplichte introductie van oefentherapie-oefeningen. De eerste set oefentherapie wordt voorgeschreven om uit te voeren, zelfs in het ziekenhuis, onder toezicht van een arts. Maar zelfs na ontslag moet de patiënt dagelijks speciale oefeningen doen, waarbij een haalbare belasting en ontspanning gedurende minstens een half uur worden afgewisseld. Om het myocard te herstellen is een volledige toevoer van bloed en voedingsstoffen vereist, en dit vereist een haalbare oefening.

Beroepen in de stoel, bestaande uit afwisselend omhoog en omlaag bewegen van de benen en armen, worden uitgevoerd in een rustig tempo, met een duidelijke naleving van het ademhalingsritme. Lopend op één plaats, naar links en rechts buigend, met de benen zwaaibewegingen - deze oefeningen moeten worden gedaan terwijl de pols wordt gecontroleerd. De hartslag mag niet hoger zijn dan 120 slagen per minuut.

Een beroerte kan ook worden gecompenseerd door het gebruik van massage en oefentherapie. Om het verloren vermogen tot beweging naar het lichaam terug te brengen, is het noodzakelijk om systematisch en ijverig oefeningen te doen. De eerste oefeningen moeten met een assistent worden gedaan, maar na een tijdje kan het complex van de patiënt door de patiënt zelf worden uitgevoerd. Bij fysiotherapie na een beroerte is het belangrijk om niet te veel te werken en te veel te belasten. Regelmatigheid en systematiek in oefeningen fysieke oefeningen zullen in staat zijn om de vreugde van beweging terug te geven.