Turnen voor schepen

99 Wacht op uw beurt en bereid uw downloadlink voor.

Downloaden begint. Als de download niet automatisch is gestart, klik dan op deze link.

Beschrijving van het boek "Gymnastiek voor schepen"

De beschrijving en samenvatting van de "Gymnastiek voor schepen" lees gratis online.

Olga Viktorovna Zakharenko

Turnen voor schepen

Momenteel lijden steeds meer mensen aan vaatziekten van de onderste ledematen. Bijna geen van hen kan de reden voor hun uiterlijk vaak verklaren.

Wetenschappers hebben berekend dat de benen van een persoon per dag een lading van ongeveer 500 ton krijgen met een gemiddeld gewicht van 50 kg. Hieruit kan gemakkelijk worden geconcludeerd dat zwaarlijvige mensen een hogere belasting op hun voeten en benen ervaren. Ook wordt het ontvangen door degenen die schoenen dragen met hoge hakken of platform. De oorzaken van voetziekten kunnen zeer divers zijn, zowel extern als intern. Een menselijk been bestaat uit botten, gewrichten, spieren, pezen en ligamenten. Het hele lichaam heeft een gelijkmatige en voldoende bloedtoevoer nodig, en als de bloedcirculatie wordt verstoord, neemt de belasting van het hart toe, het hele cardiovasculaire systeem lijdt, wat spataderen, tromboflebitis, flebitis en andere ernstige ziektes van de benen veroorzaakt en niet alleen. Medische studies tonen aan dat zelfs hoofdpijn direct gerelateerd is aan voetproblemen.

Ook niet minder belangrijke redenen voor de ontwikkeling van voetziekten zijn stress, ongezond eten, fysieke overbelasting, een zittende levensstijl, verstoorde slaappatronen en andere omstandigheden die een verzwakking van het immuunsysteem veroorzaken.

Om de beschermende functies van het lichaam te verbeteren, moet men een actieve levensstijl leiden met gemeten fysieke activiteit en tijdige rust, rationeel eten, massage en zelfmassage uitvoeren.

Bij het gebruik van de oefeningen moet echter rekening worden gehouden met enkele individuele kenmerken van een persoon: het type ziekte, het beloop van de ziekte, leeftijd, de aanwezigheid van andere aandoeningen, het gebruik van specifieke medicijnen op dit moment, enz. Het is ook verstandig om uw arts te raadplegen die, op basis van al deze factoren, zal toestaan ​​of verbieden het gebruik van bepaalde oefeningen.

Spataderen

Deze ziekte is geassocieerd met een storing van de vaatventielen en de verslechtering van de bloedstroom in de onderste ledematen. De zwakte van de veneuze wanden en de verhoogde bloeddruk in de aderen leiden tot spataderen. Spataderen zijn een vaatziekte waarbij hun zwelling en reliëf onder de huid optreedt. Deze ziekte kan aders overal op het lichaam aantasten, maar meestal zijn de aderen in de benen en voeten vatbaar voor spataderen, omdat de aderen in het onderlichaam een ​​verhoogde druk hebben bij staan ​​en lopen.

Door de aderen in de benen stroomt het bloed terug naar het hart, dus staan ​​ze onder hoge druk, waardoor ze kwetsbaar zijn voor de ziekte. Deze ziekte spreekt van aangeboren of verworven klepinsufficiëntie van de oppervlakkige, diepe en perforerende aderen. Als de kleppen geen normale bloedtoevoer en overdracht van bloed naar het hart aankunnen, stagneert het, en onder de werking van druk groeien en draaien de aderen.

De oorzaak van spataderen is de zwakte van de veneuze kleppen, die de uitstroom van bloed uit het hart voorkomt.

Aangeboren veneuze aandoeningen kunnen factoren zijn die bijdragen aan de ontwikkeling van spataderaandoeningen. Het risico op de ziekte bestaat ook uit vrouwen, met name hormonale anticonceptiva en zwangere vrouwen; mensen met overgewicht; mannen en vrouwen van wie het werk wordt geassocieerd met een langdurig verblijf op de been, evenals mensen van "sedentaire" beroepen; mensen die beenletsel hebben opgelopen en mensen met slechte gewoonten (roken, alcoholmisbruik).

Het eerste teken van verminderde bloedcirculatie in de benen is een verandering in de structuur van de teennagels. Ze kunnen heel dun worden of te dik en dicht worden. Kleine delen van de aderen beginnen door de huid te verschijnen, wat het eerste teken van de ziekte is.

Na verloop van tijd verschijnen er nieuwe symptomen van spataderen - zwaarte in de benen, tegen de avond zwelling van de benen en voeten, periodieke krampen in de kuitspieren, en ook verlies van gevoel in bepaalde delen van de benen. Deze symptomen spreken al over de tweede fase van de ziekte. De derde fase wordt gekenmerkt door zichtbare symptomen, zoals vergrote aderen en de vorming van knopen, het optreden van dermatitis - bruine vlekken, gepaard gaand met jeuk. De pijn en zwaarte in de benen worden regelmatig, de stuiptrekkingen keren steeds vaker terug en zwelling treedt dagelijks op. De aderen zien eruit als knoestige, gezwollen, donkerpaarse of blauwe dikke touwen. Ze zijn gemakkelijk te zien aan de kuiten of aan de binnenkant van de benen. Het vierde stadium van de ziekte wordt gekenmerkt door de vorming van zweren op de huid van de benen, breuken van veneuze knopen met bloeding en chronische veneuze insufficiëntie. Contact met een arts moet bij de eerste tekenen van de ziekte zijn.

Voor de behandeling van spataderaandoeningen van de onderste ledematen worden verschillende technieken gebruikt, waarvan de keuze afhangt van de ernst en de omvang van het proces.

Momenteel zijn er veel manieren om spataderen te behandelen, zowel traditionele als traditionele geneeswijzen: medicamenteuze behandeling met antibiotica en andere medicijnen, sclerotherapie, elektromagnetische therapie, moddertherapie, fyto, honing, hiruda en metallotherapie, enz. vooral ernstige gevallen van de ziekte vereisen een operatie. Chirurgische verwijdering van de verwijde aderen bestaat uit het uittrekken van de aangetaste ader door een kleine incisie in de huid. De operatie elimineert de ziekte echter niet volledig, omdat als resultaat de lading van de oppervlakkige aderen wordt overgebracht naar de diepe uitstroom van veneus bloed. Bovendien wordt de oorzaak van de ziekte niet geëlimineerd. In elk geval is een complexe behandeling vereist.

Tijdens therapeutische maatregelen wordt aanbevolen om vet voedsel achter te laten en een speciaal dieet voor groenten en fruit te volgen. Het dieet zou meer bessen en vruchten van rode en oranjegele kleuren moeten bevatten - zoals aardbeien, aardbeien, meidoorn, frambozen, lijsterbes, viburnum, boerenwormkruid, duindoorn, persimmon. Deze vruchten en bessen hebben een uitgesproken anti-sclerotisch effect.

Als u niet op tijd begint met de behandeling van spataderen, bestaat er een risico op trombose, tromboflebitis, trofische ulcera en de gevaarlijkste complicatie - longembolie, die vaak tot een plotselinge dood leidt.

In de beginfase van de ziekte kunnen medische kompressen, baden, infusies van medicinale kruiden, enz. Worden gebruikt Contra-indicaties voor spataderen zijn hete baden, een bad, een sauna en langdurige blootstelling aan de zon, omdat deze factoren de veneuze tonus verminderen en tot stagnatie leiden bloed in de benen. Preventieve maatregelen voor de ziekte zijn therapeutische oefeningen, douches, zelfmassage van de benen. Sportieve activiteiten zoals zwemmen, wandelen, fietsen en skiën worden aanbevolen. Zware sporten, zoals bodybuilding, gewichtheffen en tennis, moeten worden uitgesloten.

In het geval van spataderen, adviseren specialisten om de benen in te wikkelen met een elastisch verband, een speciaal compressie-gebreide kleding te dragen en aderlaten toe te passen tijdens de zwangerschap en na de bevalling.

De eerste vereisten voor het optreden van spataderen bij vrouwen treden op tijdens de zwangerschap, omdat tijdens deze periode het gewicht van de vrouw met ongeveer 15% toeneemt, en de belasting op de benen met 2 keer toeneemt.

Voor spataderen wordt aanbevolen om lichtgewicht oefeningen uit te voeren die niet veel fysieke inspanning vergen. Het is belangrijk om deze oefeningen dagelijks te doen, niet het schema te verliezen, om een ​​positief resultaat te bereiken.

Uitgangshouding: staand.

Leg de benen samen, armen langs het lichaam. Op de inademing op de tenen stijgen, op de uitademing zinken. Herhaal 4 keer.

Kantel afwisselend op de tenen, ga dan op de hielen staan, de handen moeten aan de riem zitten. Herhaal 5 keer.

Kantel de linker- en rechterhiel afwisselend door te imiteren op de plek te lopen, zonder de tenen van de vloer af te halen.

Als er tijdens het trainen pijn in de benen is, moet deze worden voltooid.

Ren gedurende 2 minuten.

Leg je handen op de achterkant van de stoel. Om op de tenen te staan, blijf in deze positie gedurende 10-15 seconden, dan lager. Herhaal 8 keer.

Neem een ​​rechte rug, houd 5 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Voer dezelfde andere voet uit. Herhaal 8 keer.

Ga staan ​​tussen twee stoelen, benen bij elkaar. Leunend op rechte armen, sta op je tenen en dan lager. Herhaal 5 keer.

Ga zijwaarts op de rugleuning van de stoel staan ​​en leun er met één hand op. Neem een ​​been naar de zijkant en til op, en vervolgens langzaam naar beneden. Voer dezelfde oefening uit met het andere been. Herhaal 8 keer.

Vergelijkbare boeken over "Gymnastics for vessels"

Boeken vergelijkbaar met "Turnen voor schepen" lees online of download gratis volledige versies.

Tekst van het boek "Gymnastiek voor schepen - Olga Zakharenko"

Huidige pagina: 1 (3 pagina's voor het boek) [beschikbare passage om te lezen: 1 pagina's]

Het gepresenteerde fragment van het werk wordt geplaatst in overeenstemming met de distributeur van juridische content LLC liters (niet meer dan 20% van de originele tekst). Als u van mening bent dat de plaatsing van het materiaal iemands rechten schendt, laat het ons dan weten.

Betaald, maar weet ik niet wat ik hierna moet doen?

Olga Viktorovna Zakharenko
Turnen voor schepen

introductie

Momenteel lijden steeds meer mensen aan vaatziekten van de onderste ledematen. Bijna geen van hen kan de reden voor hun uiterlijk vaak verklaren.

Wetenschappers hebben berekend dat de benen van een persoon per dag een lading van ongeveer 500 ton krijgen met een gemiddeld gewicht van 50 kg. Hieruit kan gemakkelijk worden geconcludeerd dat zwaarlijvige mensen een hogere belasting op hun voeten en benen ervaren. Ook wordt het ontvangen door degenen die schoenen dragen met hoge hakken of platform. De oorzaken van voetziekten kunnen zeer divers zijn, zowel extern als intern. Een menselijk been bestaat uit botten, gewrichten, spieren, pezen en ligamenten. Het hele lichaam heeft een gelijkmatige en voldoende bloedtoevoer nodig, en als de bloedcirculatie wordt verstoord, neemt de belasting van het hart toe, het hele cardiovasculaire systeem lijdt, wat spataderen, tromboflebitis, flebitis en andere ernstige ziektes van de benen veroorzaakt en niet alleen. Medische studies tonen aan dat zelfs hoofdpijn direct gerelateerd is aan voetproblemen.

Ook niet minder belangrijke redenen voor de ontwikkeling van voetziekten zijn stress, ongezond eten, fysieke overbelasting, een zittende levensstijl, verstoorde slaappatronen en andere omstandigheden die een verzwakking van het immuunsysteem veroorzaken.

Om de beschermende functies van het lichaam te verbeteren, moet men een actieve levensstijl leiden met gemeten fysieke activiteit en tijdige rust, rationeel eten, massage en zelfmassage uitvoeren.

Bij het gebruik van de oefeningen moet echter rekening worden gehouden met enkele individuele kenmerken van een persoon: het type ziekte, het beloop van de ziekte, leeftijd, de aanwezigheid van andere aandoeningen, het gebruik van specifieke medicijnen op dit moment, enz. Het is ook verstandig om uw arts te raadplegen die, op basis van al deze factoren, zal toestaan ​​of verbieden het gebruik van bepaalde oefeningen.

Spataderen

Algemene informatie

Deze ziekte is geassocieerd met een storing van de vaatventielen en de verslechtering van de bloedstroom in de onderste ledematen. De zwakte van de veneuze wanden en de verhoogde bloeddruk in de aderen leiden tot spataderen. Spataderen zijn een vaatziekte waarbij hun zwelling en reliëf onder de huid optreedt. Deze ziekte kan aders overal op het lichaam aantasten, maar meestal zijn de aderen in de benen en voeten vatbaar voor spataderen, omdat de aderen in het onderlichaam een ​​verhoogde druk hebben bij staan ​​en lopen.

Door de aderen in de benen stroomt het bloed terug naar het hart, dus staan ​​ze onder hoge druk, waardoor ze kwetsbaar zijn voor de ziekte. Deze ziekte spreekt van aangeboren of verworven klepinsufficiëntie van de oppervlakkige, diepe en perforerende aderen. Als de kleppen geen normale bloedtoevoer en overdracht van bloed naar het hart aankunnen, stagneert het, en onder de werking van druk groeien en draaien de aderen.

De oorzaak van spataderen is de zwakte van de veneuze kleppen, die de uitstroom van bloed uit het hart voorkomt.

Aangeboren veneuze aandoeningen kunnen factoren zijn die bijdragen aan de ontwikkeling van spataderaandoeningen. Het risico op de ziekte bestaat ook uit vrouwen, met name hormonale anticonceptiva en zwangere vrouwen; mensen met overgewicht; mannen en vrouwen van wie het werk wordt geassocieerd met een langdurig verblijf op de been, evenals mensen van "sedentaire" beroepen; mensen die beenletsel hebben opgelopen en mensen met slechte gewoonten (roken, alcoholmisbruik).

Het eerste teken van verminderde bloedcirculatie in de benen is een verandering in de structuur van de teennagels. Ze kunnen heel dun worden of te dik en dicht worden. Kleine delen van de aderen beginnen door de huid te verschijnen, wat het eerste teken van de ziekte is.

Na verloop van tijd verschijnen er nieuwe symptomen van spataderen - zwaarte in de benen, tegen de avond zwelling van de benen en voeten, periodieke krampen in de kuitspieren, en ook verlies van gevoel in bepaalde delen van de benen. Deze symptomen spreken al over de tweede fase van de ziekte. De derde fase wordt gekenmerkt door zichtbare symptomen, zoals vergrote aderen en de vorming van knopen, het optreden van dermatitis - bruine vlekken, gepaard gaand met jeuk. De pijn en zwaarte in de benen worden regelmatig, de stuiptrekkingen keren steeds vaker terug en zwelling treedt dagelijks op. De aderen zien eruit als knoestige, gezwollen, donkerpaarse of blauwe dikke touwen. Ze zijn gemakkelijk te zien aan de kuiten of aan de binnenkant van de benen. Het vierde stadium van de ziekte wordt gekenmerkt door de vorming van zweren op de huid van de benen, breuken van veneuze knopen met bloeding en chronische veneuze insufficiëntie. Contact met een arts moet bij de eerste tekenen van de ziekte zijn.

Voor de behandeling van spataderaandoeningen van de onderste ledematen worden verschillende technieken gebruikt, waarvan de keuze afhangt van de ernst en de omvang van het proces.

Momenteel zijn er veel manieren om spataderen te behandelen, zowel traditionele als traditionele geneeswijzen: medicamenteuze behandeling met antibiotica en andere medicijnen, sclerotherapie, elektromagnetische therapie, moddertherapie, fyto, honing, hiruda en metallotherapie, enz. vooral ernstige gevallen van de ziekte vereisen een operatie. Chirurgische verwijdering van de verwijde aderen bestaat uit het uittrekken van de aangetaste ader door een kleine incisie in de huid. De operatie elimineert de ziekte echter niet volledig, omdat als resultaat de lading van de oppervlakkige aderen wordt overgebracht naar de diepe uitstroom van veneus bloed. Bovendien wordt de oorzaak van de ziekte niet geëlimineerd. In elk geval is een complexe behandeling vereist.

Tijdens therapeutische maatregelen wordt aanbevolen om vet voedsel achter te laten en een speciaal dieet voor groenten en fruit te volgen. Het dieet zou meer bessen en vruchten van rode en oranjegele kleuren moeten bevatten - zoals aardbeien, aardbeien, meidoorn, frambozen, lijsterbes, viburnum, boerenwormkruid, duindoorn, persimmon. Deze vruchten en bessen hebben een uitgesproken anti-sclerotisch effect.

Als u niet op tijd begint met de behandeling van spataderen, bestaat er een risico op trombose, tromboflebitis, trofische ulcera en de gevaarlijkste complicatie - longembolie, die vaak tot een plotselinge dood leidt.

In de beginfase van de ziekte kunnen medische kompressen, baden, infusies van medicinale kruiden, enz. Worden gebruikt Contra-indicaties voor spataderen zijn hete baden, een bad, een sauna en langdurige blootstelling aan de zon, omdat deze factoren de veneuze tonus verminderen en tot stagnatie leiden bloed in de benen. Preventieve maatregelen voor de ziekte zijn therapeutische oefeningen, douches, zelfmassage van de benen. Sportieve activiteiten zoals zwemmen, wandelen, fietsen en skiën worden aanbevolen. Zware sporten, zoals bodybuilding, gewichtheffen en tennis, moeten worden uitgesloten.

In het geval van spataderen, adviseren specialisten om de benen in te wikkelen met een elastisch verband, een speciaal compressie-gebreide kleding te dragen en aderlaten toe te passen tijdens de zwangerschap en na de bevalling.

De eerste vereisten voor het optreden van spataderen bij vrouwen treden op tijdens de zwangerschap, omdat tijdens deze periode het gewicht van de vrouw met ongeveer 15% toeneemt, en de belasting op de benen met 2 keer toeneemt.

Therapeutische gymnastiek

Voor spataderen wordt aanbevolen om lichtgewicht oefeningen uit te voeren die niet veel fysieke inspanning vergen. Het is belangrijk om deze oefeningen dagelijks te doen, niet het schema te verliezen, om een ​​positief resultaat te bereiken.

Uitgangshouding: staand.

Leg de benen samen, armen langs het lichaam. Op de inademing op de tenen stijgen, op de uitademing zinken. Herhaal 4 keer.

Kantel afwisselend op de tenen, ga dan op de hielen staan, de handen moeten aan de riem zitten. Herhaal 5 keer.

Kantel de linker- en rechterhiel afwisselend door te imiteren op de plek te lopen, zonder de tenen van de vloer af te halen.

Als er tijdens het trainen pijn in de benen is, moet deze worden voltooid.

Ren gedurende 2 minuten.

Leg je handen op de achterkant van de stoel. Om op de tenen te staan, blijf in deze positie gedurende 10-15 seconden, dan lager. Herhaal 8 keer.

Neem een ​​rechte rug, houd 5 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Voer dezelfde andere voet uit. Herhaal 8 keer.

Ga staan ​​tussen twee stoelen, benen bij elkaar. Leunend op rechte armen, sta op je tenen en dan lager. Herhaal 5 keer.

Ga zijwaarts op de rugleuning van de stoel staan ​​en leun er met één hand op. Neem een ​​been naar de zijkant en til op, en vervolgens langzaam naar beneden. Voer dezelfde oefening uit met het andere been. Herhaal 8 keer.

Keer je gezicht naar de achterkant van de stoel en leun er met beide handen op. Naar achteren zwenken. Herhaal 8 keer.

Kantel afwisselend de benen gebogen naar de knie. Herhaal 10 keer.

Sta rechtop, buig je been naar de knie en til op om de voet op het gewicht te houden. Voer cirkelvormige bewegingen van de voet uit en doe vervolgens dezelfde oefening met het andere been. Herhaal 6 keer.

Uitgangshouding: rugligging.

Voeten samen, handen langs de romp. Verhoog de gebogen knieën en wissel ze afwisselend recht en buig ze, en simuleer fietsen. Ga door voor 1 minuut.

De benen strekken zich uit, verspreid over 20 cm van elkaar. Trek de teen van de rechtervoet op jezelf en keer terug naar de beginpositie. Doe hetzelfde met je linkervoet. Herhaal 5 keer.

Buig en buig de vingers op het rechter- en linkerbeen beurtelings. Herhaal 5 keer.

Steek een beetje rechte benen omhoog en kruis ze afwisselend na, waarbij je een schaar nabootst. Herhaal 6 keer.

Klem een ​​kleine bal of een ander voorwerp met je voeten. Breng de benen omhoog, houd ze 10 seconden in deze positie en vervolgens lager. Herhaal 5 keer.

Plaats een groot kussen onder je benen en til ze afwisselend op, laat ze zijwaarts op de vloer vallen en terug op het kussen. Doe de oefening in een langzaam tempo. Herhaal 5 keer.

Hef rechte benen rechtop op het lichaam. Voer cirkelvormige bewegingen uit met beide voeten tegelijkertijd, eerst in de ene richting, dan in de andere. Herhaal 5 keer.

Buig en buig de benen afwisselend op de knieën. Herhaal 5 keer met elke poot.

In aanwezigheid van trofische ulcera zijn actieve bewegingen in het nabijgelegen (meestal de enkel) gewricht uitgesloten.

Buig en buig de voet van het rechterbeen, doe hetzelfde met je linkervoet. Herhaal 5 keer met elke poot.

Uitgangshouding: zittend op een stoel.

Voeten in elkaar gezet. Scheur de hielen van de vloer af, sokken moeten tegelijkertijd op de grond rusten. Druk vervolgens de voeten op de vloer. Breng de hiel naar de hiel over, til sokken op. Herhaal 5 keer.

Strek het rechterbeen naar voren, voer een cirkelvormige beweging uit met de voet met de klok mee en dan in de tegenovergestelde richting. Doe dezelfde oefening met je linkervoet. Herhaal 5 keer.

Om de benen naar voren te brengen, tilt u de tenen op, tilt u de hielen niet van de grond, laat u vervolgens zakken en duwt u stevig de voetzolen tegen de grond. Herhaal 5 keer.

Hef het linkerbeen op en knijp de knie met zijn handen samen, pers naar zijn borst en vervolgens naar beneden. Voer de oefening uit met het andere been. Herhaal 5 keer.

Til de rechte benen afwisselend op en neer. Herhaal 5 keer.

Verhoog afwisselend omhoog gebogen knieën. Herhaal 5 keer.

De laatste maaltijd zou 2-2,5 uur voor het slapengaan moeten plaatsvinden. Het is noodzakelijk voor de volledige vertering en assimilatie van voedsel. Anders verzamelt het lichaam schadelijke stoffen die veel aandoeningen en ziekten veroorzaken.

En vervolgens linksom te zitten op de rand van een stoel, benen naar voren verlengd en, zonder de hielen van de vloer, het uitvoeren van een cirkelvormige rotatie van de voet in beide benen tegelijkertijd met de klok mee. Herhaal 5 keer.

Uitgangspositie: liggend aan de rechterkant (daarna wordt de hele reeks herhaald in de startpositie aan de linkerkant).

Buig het rechterbeen en trek de hand naar de buik. Herhaal 8 keer.

Breng je linkerhand naar de zijkant met de rotatie van het lichaam. Herhaal 5 keer.

Linkerhand pak de rand van het oppervlak. Voer 8 zwaaibewegingen uit met uw linkervoet heen en weer.

Leg je rechterhand onder je wang, je linkerhand op je dijbeen, buig je benen een beetje op de knieën. Houd je linkerarm en been recht omhoog. Herhaal 5 keer.

Voer een cirkelvormige beweging uit met het verhoogde linkerbeen met de klok mee en tegen de klok in. Herhaal 3 keer in elke richting.

Buig en buig de voet 10 keer.

Uitgangspositie: staande face-to-wall staven, die de rail (eventuele andere meubelen geschikte hoogte kan worden gebruikt in plaats van de gymnastiekmuur) op borsthoogte.

Maak een verschuiving van de ene voet naar de andere met het gewicht verschoven naar de teen van de linker en vervolgens de rechtervoet (snel op zijn plaats lopen). Herhaal 5 keer in 10 stappen.

Op sokken gaan staan, op hielen rollen en weer op sokken opstaan. Herhaal 5 keer.

Ga aan de linkerkant van de gymnastiekmuur staan ​​met je linkerhand om de rail op een niveau onder de gordel op te nemen. Voer 10 schommelbewegingen uit met uw linkervoet heen en weer. Herhaal dezelfde rechtervoet en sta aan de rechterkant.

Ga op een afstand staan ​​van een grote stap van de gymnastiekmuur, handen achter je rug. Stap op de 4e rail met je rechtervoet en druk je knie tegen de muur, doe hetzelfde met je linkervoet. Herhaal 5 keer.

Handen langs de romp, benen - schouderbreedte uit elkaar. Los de armen op en haal diep adem, laat vervolgens zakken en adem uit. Herhaal 5 keer.

Ga voor de gymnastiekmuur staan ​​en houd de rail op schouderhoogte met beide handen vast. Maak 5 squats op je tenen en spreid je knieën.

Staande rechterkant van de gymnastiekmuur, voer 5 cirkelvormige bewegingen uit met uw linkervoet met de klok mee en tegen de klok in. Schud dan de voet lichtjes. Draai met de andere kant naar de muur en herhaal de beweging van het andere been.

tromboflebitis

Algemene informatie

Dit is een ontsteking van de veneuze wand, gevolgd door de vorming van een bloedstolsel - een bloedstolsel. De oorzaken van de ziekte zijn infecties, trage bloedstroom door de aderen, verminderde reactiviteit, veranderingen in samenstelling van het bloed, en daarbij de stolling en dunner worden van de wanden van de bloedvaten, die op zijn beurt is te wijten aan het gebrek aan vitamine A, E, F, en sporenelementen - calcium, kalium en magnesium. Vaak treedt tromboflebitis op als een complicatie na de bevalling. In sommige gevallen vindt het ontstekingsproces op de wanden van bloedvaten plaats als gevolg van de penetratie van een infectie door een open wond.

Het vertragen van de progressie van de ziekte kan de snelheid van de bloedstroom vertragen en de stolling ervan verhogen.

Er zijn acute, subacute en chronische tromboflebitis. Lokalisatie onderscheiden tromboflebitis van diepe en oppervlakkige aderen, en de aard van het proces - etterende en niet-etterige. Acute trombose in de begindagen die ernstige pijn in de kuitspieren, verhoging van de lichaamstemperatuur tot 39,5-40 ° C Er is ook een aanzienlijke zwelling van de hele ledemaat, de huid wordt spannend, glanzend, bleek en soms cyanotisch. Gespannen ledemaat is meestal kouder dan gezond. Indien acute purulente tromboflebitis wordt, is dat meerdere abcessen in de loop van trombose aderen, wat kan leiden tot cellulitis ledematen. In de meeste gevallen wordt acute tromboflebitis genezen zonder in de chronische fase te gaan. Ziekteduur - van 10 dagen tot 3 maanden. De duur van chronische tromboflebitis - tot 1 jaar of langer.

Wanneer migrerende tromboflebitis hoofdzakelijk de oppervlakkige aderen van de bovenste en onderste ledematen beïnvloedt. De ziekte gaat gepaard met het verschijnen van pijnlijke knobbeltjes langs de aderen. De huid boven deze knobbeltjes zwelt op en wordt rood. Dergelijke pijnlijke knobbeltjes komen voor in verschillende delen van de ledematen. De algemene toestand van de patiënt varieert weinig. Lichaamstemperatuur in de meeste gevallen subfebrile. Migrerende tromboflebitis komt terug en kan jaren aanhouden. Deze ziekte komt vaker voor bij mannen. Het wordt gekenmerkt door een gelijktijdige laesie van de bloedvaten en behoort tot de thromboangiitis obliterans-groep.

Behandeling van tromboflebitis kan conservatief en chirurgisch zijn. Bij acute tromboflebitis wordt strikte bedrust aanbevolen om de verspreiding van microflora en het optreden van embolie te voorkomen.

Om de veneuze uitstroom te verbeteren en zwelling en pijn te verminderen, moeten de benen een verheven positie krijgen.

Het wordt aanbevolen om tot 3 liter vocht per dag te drinken als er geen contra-indicaties zijn van het cardiovasculaire systeem.

Therapeutische gymnastiek

Wanneer tromboflebitis wordt aanbevolen om een ​​reeks eenvoudige oefeningen te gebruiken die één keer per dag moeten worden uitgevoerd.

Uitgangshouding: rugligging.

Benen samen, armen langs het lichaam. Als alternatief til je de benen gebogen op de knieën op en probeer je knieën tot aan de kin te krijgen. Herhaal 5 keer.

Til een voor een rechte benen op, houd deze een paar seconden vast in deze positie en laat vervolgens zakken. Herhaal de oefening 5 keer.

Herhaal dezelfde oefening, alleen met beide benen op hetzelfde moment.

Benen samen, armen langs het lichaam. Hef de benen gebogen op de knieën en imiteer de beweging van de fietser, wissel ze af en buig ze. Herhaal de oefening 10 keer.

De benen trekken naar voren. Haal diep adem. Terwijl je inademt, buig je het linkerbeen en trek je de knie naar de borst. Uitademen, leg het been recht en laat het vervolgens zakken. Herhaal de oefening met het andere been.

Bij het uitademen, hef rechte benen naar een rechtopstaande positie. Op een adem om te verlagen. Herhaal 10 keer.

Handen langs het lichaam met de handpalmen naar beneden. Bij het inademen, hef de benen op en buig tegelijkertijd op de knieën. Terwijl je uitademt, maak je ze recht naar een verticale positie. Buig vervolgens opnieuw de knieën en inhaleer om terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Oefening om 8-10 keer uit te voeren.

Handen langs de romp. De benen moeten verticaal naar boven worden geheven en gelijktijdig worden gedraaid met beide voeten naar binnen en vervolgens naar buiten. Oefening herhaal 10-15 keer.

Draai om beurten de voeten in het enkelgewricht naar u toe en buig ze los - weg van u. Buig dan op zijn beurt de tenen. Oefening herhaal 10-15 keer.

Buig je benen op de knieën, zonder je voeten van de grond te halen. Leg je handen op je heupen. Adem uit en til langzaam het hoofd en de romp tegelijk op, met je handen naar je knieën of erachter. Bij het uitademen langzaam terug keren naar de uitgangspositie.

Voeten op een kussen onder een hoek van 20 °. Buig het rechterbeen, waarbij de knie naar de borst wordt getrokken. In dit geval, met beide handen stevig de voet vastklemmen. Strek dan langzaam het been recht. Handen op dit moment, strak om het been geklemd, moeten op de kuit schuiven tot op het niveau van de knie. Laat het been langzaam zakken. Handen houden de poot stevig vast en glijden over de dij. Doe hetzelfde met het andere been. Oefening 5-6 keer herhalen.

U kunt niet meteen met grote ladingen beginnen, vooral als de oefening niet werd uitgevoerd.

Uitgangshouding: staand.

Benen in elkaar gezet, armen langs de romp. Vanuit een staande positie moet je afwisselend elke voet diep naar voren trekken, het been op de knie buigen en erop focussen. In dit geval moet de voet die erachter staat op een volle voet blijven. Herhaal de oefening 10 keer.

Verhoog afwisselend de benen omhoog en zijwaarts. Herhaal 10 keer.

Ren max recht rechter linkerbeen en vervolgens gebogen op de knie. Herhaal dezelfde rechtervoet. Maak minimaal 8 keer.

Ren ter plaatse met een vloeiende overgang naar lopen.

Voeten strak tegen elkaar, strek je armen langs de romp. Bij een langzame uitademing, neem de schouders terug. Ontspan langzaam op je schouders en kantel je hoofd naar voren.

Sta tussen twee pilaren. Leunend met je rechterhand op de juiste steun, en je linkerhand op de linkersteun, ga op je tenen staan ​​en ga dan op je hielen zitten. Herhaal deze oefening 15-20 keer.

Leun twee handen op de muur voor je op schouderhoogte. Ga op je tenen staan ​​en blijf gedurende 10 seconden in deze positie. Ga dan naar beneden, ga op je hielen staan. Herhaal de oefening 15-20 keer.

Sta rechtop, voeten 30-40 cm breed, voeten iets naar buiten draaien. Rechte armen naar voren trekken. Buig je knieën langzaam, houd je hoofd en rug recht. Kantel het lichaam naar voren en blijf gedurende 5 seconden in deze positie. Oefening herhaal 10-15 keer.

Uitgangshouding: op handen en voeten staan.

Buig het rechterbeen bij de knie en trek het terug, en doe hetzelfde met de linkervoet. Herhaal de oefening voor elk been 10 keer.

Neem elk been gebogen naar de knie en probeer het zo hoog mogelijk op te tillen. Herhaal de oefening 10 keer.

Chronische veneuze insufficiëntie

Algemene informatie

Chronische veneuze insufficiëntie is de moeilijkheid van veneuze uitstroming, die een pathologische aandoening veroorzaakt.

Veneuze insufficiëntie ontwikkelt zich bij alle mensen met spataderen en andere aderaandoeningen en is verdeeld in een reeks opeenvolgende stadia.

Helemaal aan het begin van de ziekte wordt het verschijnen van enkele knobbeltjes van de verwijde aderen opgemerkt, die niet veel angst veroorzaken, maar soms pijn kunnen doen. Vaak gemarkeerd door de zwaarte en zwelling van de benen in de avond. In dit stadium van spataderaandoeningen blijkt uit een tijdige echo-diagnose een onvoldoende klep.

In dit stadium treedt een toename van het aantal spataderen op. De ziekte verloopt langzaam maar continu. Als de eerste spataderen onder de knie kwamen, zal de ziekte zich veel sneller ontwikkelen. Patiënten zijn bezorgd over zwaarte in hun benen, zwelling en soms nachtkrampen. In het hete seizoen kan zich tromboflebitis ontwikkelen.

Als de ziekte niet wordt gestopt, ontwikkelt zich geleidelijk een stadium van veneuze insufficiëntie. Het oedeem wordt permanent, de huid in het enkelgebied wordt donker, de zwaarte in de benen maakt zich voortdurend zorgen, wat zelfs na een nacht rust kan aanhouden. Tromboflebitis van spataderen en huidontstekingen, eczeem en dermatitis ontwikkelen zich vaak. Het gebruik van zalven voor spataderen en bloedzuigers in dit stadium leidt vaak tot huidirritatie met de ontwikkeling van spataderdermatitis en zelfs trofische ulcera.

In stadium III, als er geen tromboflebitis was en de aders nog steeds redelijk zijn, kan spataderaandoening worden genezen zonder operatie met lasercoagulatie en echografie sclerotherapie.

De laatste fase van de ontwikkeling van spataderaandoeningen is het verschijnen van trofische ulcera. Dit is de meest ernstige complicatie waardoor de patiënt hulp zoekt. Zonder de oorzaak weg te nemen, genezen deze zweren in de loop van de jaren en komen weer tevoorschijn, maar nadat de veneuze stagnatie is verwijderd, genezen ze in een paar weken en verschijnen ze niet meer.

Waarschuwing! Dit is een inleidend fragment van het boek.

Als u het begin van het boek leuk vond, dan kan de volledige versie worden gekocht bij onze partner - de distributeur van juridische content LLC liters.

Het gepresenteerde fragment van het werk wordt geplaatst in overeenstemming met de distributeur van juridische content LLC liters (niet meer dan 20% van de originele tekst). Als u van mening bent dat de plaatsing van het materiaal iemands rechten schendt, laat het ons dan weten.

Turnen voor schepen

• 107
• 0
• 0

Download het boek in de volgende indeling:

abstract

Olga Viktorovna Zakharenko

Turnen voor schepen

Momenteel lijden steeds meer mensen aan vaatziekten van de onderste ledematen. Bijna geen van hen kan de reden voor hun uiterlijk vaak verklaren.

Wetenschappers hebben berekend dat de benen van een persoon per dag een lading van ongeveer 500 ton krijgen met een gemiddeld gewicht van 50 kg. Hieruit kan gemakkelijk worden geconcludeerd dat zwaarlijvige mensen een hogere belasting op hun voeten en benen ervaren. Ook wordt het ontvangen door degenen die schoenen dragen met hoge hakken of platform. De oorzaken van voetziekten kunnen zeer divers zijn, zowel extern als intern. Een menselijk been bestaat uit botten, gewrichten, spieren, pezen en ligamenten. Het hele lichaam heeft een gelijkmatige en voldoende bloedtoevoer nodig, en als de bloedcirculatie wordt verstoord, neemt de belasting van het hart toe, het hele cardiovasculaire systeem lijdt, wat spataderen, tromboflebitis, flebitis en andere ernstige ziektes van de benen veroorzaakt en niet alleen. Medical.

beoordelingen

Topboeken van de maand

• 60562
• 0
• 17

Wie het risico loopt, drinkt geen champagne, toch? Ik hou niet van champagne, en ik ben niet geneigd om risico's te nemen.

Geweldige helper voor het monster

• 26444
• 0
• 0

Penelope Douglas Before You The Prologue Mijn naam is Jared. Mijn naam is Jared. Mijn naam is Jared..

Voor jou (LP)

• 46740
• 0
• 9

Terwijl een schets. Als het in volume groeit van een verhaal tot een roman, staat het onder een abonnement.

Dans koppelen

• 33068
• 0
• 0

Nell Harper Lee DOOD SPELER LEDEN Advocaten moeten ook kinderen zijn geweest. Charles Lam DEEL P.

Dood mockingbird

• 38039
• 0
• 5

De weg van de sjamaan. Zoeken naar makers

• 29226
• 0
• 2

De ziedende, onvermijdelijk muzikale familie van Odessa en de Almaty-familie van verborgen, stille landen.

Russische kanarie. Trilogie in één volume

Reader! We hopen van harte dat je hebt besloten om het boek "Gymnastics for vessels" Zakharenko Olga Viktorovna te lezen op je hart. Vanwege het getalenteerde en ervaren beeld van de omliggende helden van landschappen, wil ik bij hen zijn en zo lang mogelijk bij hen blijven. Het intrigeert precies de draad van de plot die je wilt ontrafelen, en zij is het die uiteindelijk werkelijkheid wordt met een onverwachte wending van gebeurtenissen. Gebeurtenissen vinden plaats in moeilijke tijden, maar als je kijkt, zijn de problemen en moeilijkheden bijna altijd hetzelfde voor alle tijden en volken. Het lijkt ongelooflijk, maar heel duidelijk en uiterst succesvol weergegeven door de woorden ongrijpbaar, magisch, zeldzaam en extreem goed humeur. Blijf niet onopgemerkt door afbeeldingen, verscheen op verschillende plaatsen in de tekst, ze zijn in perfecte harmonie met de hoofdlijn. Het centrum van het werk is de persoonlijkheid van de held, en de belangrijkste elementen zijn de gebeurtenissen en omstandigheden van zijn bestaan. De maker haast zich niet om het idee van het werk voortijdig te onthullen, maar door middel van acties met behulp van hints in dialogen komt de lezer er geleidelijk aan. De plot van het werk is opwindend, stilistisch helder, intrigerend vanaf de allereerste pagina's. Als we de apotheose naderen, bevriest de geest onwillekeurig en als gevolg daarvan wordt het verlangen naar herhaalde herhaalde lectuur gevoeld. Het is fascinerend, soms grappig, heel ontroerend, het geeft je de mogelijkheid om aan jezelf te denken en herinneringen uit het leven te halen. "Gymnastiek voor schepen" Zakharenko Olga Viktorovna gratis online lezen is erg interessant, omdat de onderwerpen die aan de orde zijn gesteld en de problemen de lezer niet onverschillig kunnen laten.

• Goed bevallen: 0
• Voor prijzen: 0
• Voor herplaatsing: 0

• 107
• 0
• 0

Nieuwe items

• 0
• 0
• 0

Dit is een verhaal over een kleine episode uit het leven van Edward Cullen - een jonge rijder, die streeft naar universele.

Turnen voor schepen

Dit boek is bedoeld voor mensen met vasculaire aandoeningen van de onderste ledematen: spataderen, tromboflebitis, telangiectasieën, etc. Daarin vinden ze een groot aantal oefeningen gericht op het voorkomen en voorkomen van deze ziekten.

Uitgever is niet verantwoordelijk voor de mogelijke gevolgen die voortvloeien uit het gebruik van informatie en aanbevelingen in deze publicatie. Alle informatie in het boek komt niet in de plaats van het advies van een specialist.

Turnen voor schepen downloaden gratis boek

Dit boek is bedoeld voor mensen met vasculaire aandoeningen van de onderste ledematen: spataderen, tromboflebitis, telangiectasieën, etc. Daarin vinden ze een groot aantal oefeningen gericht op het voorkomen en voorkomen van deze ziekten. Uitgever is niet verantwoordelijk voor de mogelijke gevolgen die voortvloeien uit het gebruik van informatie en aanbevelingen in deze publicatie. Alle informatie in het boek komt niet in de plaats van het advies van een specialist.

Genre: Diversen
Gedownload: 8 keer
Lees 95 keer

Als u gratis Gymnastiek voor schepen in het formaat fb2, txt, epub voor Android, iPhone, iPad, iBooks, op uw telefoon of op de tablet wilt downloaden, selecteert u het juiste formaat van het boek uit de volgende lijst. Wilt u het online boek Gymnastics voor schepen lezen, klik dan op de onderstaande link.

Turnen voor schepen (O. V. Zakharenko, 2010)

Dit boek is bedoeld voor mensen met vasculaire aandoeningen van de onderste ledematen: spataderen, tromboflebitis, telangiectasieën, etc. Daarin vinden ze een groot aantal oefeningen gericht op het voorkomen en voorkomen van deze ziekten. Uitgever is niet verantwoordelijk voor de mogelijke gevolgen die voortvloeien uit het gebruik van informatie en aanbevelingen in deze publicatie. Alle informatie in het boek komt niet in de plaats van het advies van een specialist.

Inhoudsopgave

• introductie
• Spataderen
• tromboflebitis

Het gegeven inleidende fragment van het boek Turnen voor schepen (O.V. Zakharenko, 2010) wordt geleverd door onze boekpartner - het bedrijf Liters.

Momenteel lijden steeds meer mensen aan vaatziekten van de onderste ledematen. Bijna geen van hen kan de reden voor hun uiterlijk vaak verklaren.

Wetenschappers hebben berekend dat de benen van een persoon per dag een lading van ongeveer 500 ton krijgen met een gemiddeld gewicht van 50 kg. Hieruit kan gemakkelijk worden geconcludeerd dat zwaarlijvige mensen een hogere belasting op hun voeten en benen ervaren. Ook wordt het ontvangen door degenen die schoenen dragen met hoge hakken of platform. De oorzaken van voetziekten kunnen zeer divers zijn, zowel extern als intern. Een menselijk been bestaat uit botten, gewrichten, spieren, pezen en ligamenten. Het hele lichaam heeft een gelijkmatige en voldoende bloedtoevoer nodig, en als de bloedcirculatie wordt verstoord, neemt de belasting van het hart toe, het hele cardiovasculaire systeem lijdt, wat spataderen, tromboflebitis, flebitis en andere ernstige ziektes van de benen veroorzaakt en niet alleen. Medische studies tonen aan dat zelfs hoofdpijn direct gerelateerd is aan voetproblemen.

Ook niet minder belangrijke redenen voor de ontwikkeling van voetziekten zijn stress, ongezond eten, fysieke overbelasting, een zittende levensstijl, verstoorde slaappatronen en andere omstandigheden die een verzwakking van het immuunsysteem veroorzaken.

Om de beschermende functies van het lichaam te verbeteren, moet men een actieve levensstijl leiden met gemeten fysieke activiteit en tijdige rust, rationeel eten, massage en zelfmassage uitvoeren.

Bij het gebruik van de oefeningen moet echter rekening worden gehouden met enkele individuele kenmerken van een persoon: het type ziekte, het beloop van de ziekte, leeftijd, de aanwezigheid van andere aandoeningen, het gebruik van specifieke medicijnen op dit moment, enz. Het is ook verstandig om uw arts te raadplegen die, op basis van al deze factoren, zal toestaan ​​of verbieden het gebruik van bepaalde oefeningen.

Het gegeven inleidende fragment van het boek Turnen voor schepen (O.V. Zakharenko, 2010) wordt geleverd door onze boekpartner - het bedrijf Liters.

Zakharenko gymnastiek voor schepen

Dit boek is bedoeld voor mensen met vasculaire aandoeningen van de onderste ledematen: spataderen, tromboflebitis, telangiectasieën, etc. Daarin vinden ze een groot aantal oefeningen gericht op het voorkomen en voorkomen van deze ziekten. Uitgever is niet verantwoordelijk voor de mogelijke gevolgen die voortvloeien uit het gebruik van informatie en aanbevelingen in deze publicatie. Alle informatie in het boek komt niet in de plaats van het advies van een specialist.

Momenteel lijden steeds meer mensen aan vaatziekten van de onderste ledematen. Bijna geen van hen kan de reden voor hun uiterlijk vaak verklaren.

Wetenschappers hebben berekend dat de benen van een persoon per dag een lading van ongeveer 500 ton krijgen met een gemiddeld gewicht van 50 kg. Hieruit kan gemakkelijk worden geconcludeerd dat zwaarlijvige mensen een hogere belasting op hun voeten en benen ervaren. Ook wordt het ontvangen door degenen die schoenen dragen met hoge hakken of platform. De oorzaken van voetziekten kunnen zeer divers zijn, zowel extern als intern. Een menselijk been bestaat uit botten, gewrichten, spieren, pezen en ligamenten. Het hele lichaam heeft een gelijkmatige en voldoende bloedtoevoer nodig, en als de bloedcirculatie wordt verstoord, neemt de belasting van het hart toe, het hele cardiovasculaire systeem lijdt, wat spataderen, tromboflebitis, flebitis en andere ernstige ziektes van de benen veroorzaakt en niet alleen. Medische studies tonen aan dat zelfs hoofdpijn direct gerelateerd is aan voetproblemen.

Ook niet minder belangrijke redenen voor de ontwikkeling van voetziekten zijn stress, ongezond eten, fysieke overbelasting, een zittende levensstijl, verstoorde slaappatronen en andere omstandigheden die een verzwakking van het immuunsysteem veroorzaken.

Om de beschermende functies van het lichaam te verbeteren, moet men een actieve levensstijl leiden met gemeten fysieke activiteit en tijdige rust, rationeel eten, massage en zelfmassage uitvoeren.

Bij het gebruik van de oefeningen moet echter rekening worden gehouden met enkele individuele kenmerken van een persoon: het type ziekte, het beloop van de ziekte, leeftijd, de aanwezigheid van andere aandoeningen, het gebruik van specifieke medicijnen op dit moment, enz. Het is ook verstandig om uw arts te raadplegen die, op basis van al deze factoren, zal toestaan ​​of verbieden het gebruik van bepaalde oefeningen.

Zakharenko gymnastiek voor schepen

Turnen voor schepen
Olga Viktorovna Zakharenko

Gezonde levensstijl en een lang leven
Dit boek is bedoeld voor mensen met vasculaire aandoeningen van de onderste ledematen: spataderen, tromboflebitis, telangiectasieën, etc. Daarin vinden ze een groot aantal oefeningen gericht op het voorkomen en voorkomen van deze ziekten.

Uitgever is niet verantwoordelijk voor de mogelijke gevolgen die voortvloeien uit het gebruik van informatie en aanbevelingen in deze publicatie. Alle informatie in het boek komt niet in de plaats van het advies van een specialist.

Olga Viktorovna Zakharenko

Turnen voor schepen

Momenteel lijden steeds meer mensen aan vaatziekten van de onderste ledematen. Bijna geen van hen kan de reden voor hun uiterlijk vaak verklaren.

Wetenschappers hebben berekend dat de benen van een persoon per dag een lading van ongeveer 500 ton krijgen met een gemiddeld gewicht van 50 kg. Hieruit kan gemakkelijk worden geconcludeerd dat zwaarlijvige mensen een hogere belasting op hun voeten en benen ervaren. Ook wordt het ontvangen door degenen die schoenen dragen met hoge hakken of platform. De oorzaken van voetziekten kunnen zeer divers zijn, zowel extern als intern. Een menselijk been bestaat uit botten, gewrichten, spieren, pezen en ligamenten. Het hele lichaam heeft een gelijkmatige en voldoende bloedtoevoer nodig, en als de bloedcirculatie wordt verstoord, neemt de belasting van het hart toe, het hele cardiovasculaire systeem lijdt, wat spataderen, tromboflebitis, flebitis en andere ernstige ziektes van de benen veroorzaakt en niet alleen. Medische studies tonen aan dat zelfs hoofdpijn direct gerelateerd is aan voetproblemen.

Ook niet minder belangrijke redenen voor de ontwikkeling van voetziekten zijn stress, ongezond eten, fysieke overbelasting, een zittende levensstijl, verstoorde slaappatronen en andere omstandigheden die een verzwakking van het immuunsysteem veroorzaken.

Om de beschermende functies van het lichaam te verbeteren, moet men een actieve levensstijl leiden met gemeten fysieke activiteit en tijdige rust, rationeel eten, massage en zelfmassage uitvoeren.

Bij het gebruik van de oefeningen moet echter rekening worden gehouden met enkele individuele kenmerken van een persoon: het type ziekte, het beloop van de ziekte, leeftijd, de aanwezigheid van andere aandoeningen, het gebruik van specifieke medicijnen op dit moment, enz. Het is ook verstandig om uw arts te raadplegen die, op basis van al deze factoren, zal toestaan ​​of verbieden het gebruik van bepaalde oefeningen.

Spataderen

Deze ziekte is geassocieerd met een storing van de vaatventielen en de verslechtering van de bloedstroom in de onderste ledematen. De zwakte van de veneuze wanden en de verhoogde bloeddruk in de aderen leiden tot spataderen. Spataderen zijn een vaatziekte waarbij hun zwelling en reliëf onder de huid optreedt. Deze ziekte kan aders overal op het lichaam aantasten, maar meestal zijn de aderen in de benen en voeten vatbaar voor spataderen, omdat de aderen in het onderlichaam een ​​verhoogde druk hebben bij staan ​​en lopen.

Door de aderen in de benen stroomt het bloed terug naar het hart, dus staan ​​ze onder hoge druk, waardoor ze kwetsbaar zijn voor de ziekte. Deze ziekte spreekt van aangeboren of verworven klepinsufficiëntie van de oppervlakkige, diepe en perforerende aderen. Als de kleppen geen normale bloedtoevoer en overdracht van bloed naar het hart aankunnen, stagneert het, en onder de werking van druk groeien en draaien de aderen.

De oorzaak van spataderen is de zwakte van de veneuze kleppen, die de uitstroom van bloed uit het hart voorkomt.

Aangeboren veneuze aandoeningen kunnen factoren zijn die bijdragen aan de ontwikkeling van spataderaandoeningen. Het risico op de ziekte bestaat ook uit vrouwen, met name hormonale anticonceptiva en zwangere vrouwen; mensen met overgewicht; mannen en vrouwen van wie het werk wordt geassocieerd met een langdurig verblijf op de been, evenals mensen van "sedentaire" beroepen; mensen die beenletsel hebben opgelopen en mensen met slechte gewoonten (roken, alcoholmisbruik).

Het eerste teken van verminderde bloedcirculatie in de benen is een verandering in de structuur van de teennagels. Ze kunnen heel dun worden of te dik en dicht worden. Kleine delen van de aderen beginnen door de huid te verschijnen, wat het eerste teken van de ziekte is.

Na verloop van tijd verschijnen er nieuwe symptomen van spataderen - zwaarte in de benen, tegen de avond zwelling van de benen en voeten, periodieke krampen in de kuitspieren, en ook verlies van gevoel in bepaalde delen van de benen. Deze symptomen spreken al over de tweede fase van de ziekte. De derde fase wordt gekenmerkt door zichtbare symptomen, zoals vergrote aderen en de vorming van knopen, het optreden van dermatitis - bruine vlekken, gepaard gaand met jeuk. De pijn en zwaarte in de benen worden regelmatig, de stuiptrekkingen keren steeds vaker terug en zwelling treedt dagelijks op. De aderen zien eruit als knoestige, gezwollen, donkerpaarse of blauwe dikke touwen. Ze zijn gemakkelijk te zien aan de kuiten of aan de binnenkant van de benen. Het vierde stadium van de ziekte wordt gekenmerkt door de vorming van zweren op de huid van de benen, breuken van veneuze knopen met bloeding en chronische veneuze insufficiëntie. Contact met een arts moet bij de eerste tekenen van de ziekte zijn.

Voor de behandeling van spataderaandoeningen van de onderste ledematen worden verschillende technieken gebruikt, waarvan de keuze afhangt van de ernst en de omvang van het proces.

Momenteel zijn er veel manieren om spataderen te behandelen, zowel traditionele als traditionele geneeswijzen: medicamenteuze behandeling met antibiotica en andere medicijnen, sclerotherapie, elektromagnetische therapie, moddertherapie, fyto, honing, hiruda en metallotherapie, enz. vooral ernstige gevallen van de ziekte vereisen een operatie. Chirurgische verwijdering van de verwijde aderen bestaat uit het uittrekken van de aangetaste ader door een kleine incisie in de huid. De operatie elimineert de ziekte echter niet volledig, omdat als resultaat de lading van de oppervlakkige aderen wordt overgebracht naar de diepe uitstroom van veneus bloed. Bovendien wordt de oorzaak van de ziekte niet geëlimineerd. In elk geval is een complexe behandeling vereist.

Tijdens therapeutische maatregelen wordt aanbevolen om vet voedsel achter te laten en een speciaal dieet voor groenten en fruit te volgen. Het dieet zou meer bessen en vruchten van rode en oranjegele kleuren moeten bevatten - zoals aardbeien, aardbeien, meidoorn, frambozen, lijsterbes, viburnum, boerenwormkruid, duindoorn, persimmon. Deze vruchten en bessen hebben een uitgesproken anti-sclerotisch effect.

Als u niet op tijd begint met de behandeling van spataderen, bestaat er een risico op trombose, tromboflebitis, trofische ulcera en de gevaarlijkste complicatie - longembolie, die vaak tot een plotselinge dood leidt.

In de beginfase van de ziekte kunnen medische kompressen, baden, infusies van medicinale kruiden, enz. Worden gebruikt Contra-indicaties voor spataderen zijn hete baden, een bad, een sauna en langdurige blootstelling aan de zon, omdat deze factoren de veneuze tonus verminderen en tot stagnatie leiden bloed in de benen. Preventieve maatregelen voor de ziekte zijn therapeutische oefeningen, douches, zelfmassage van de benen. Sportieve activiteiten zoals zwemmen, wandelen, fietsen en skiën worden aanbevolen. Zware sporten, zoals bodybuilding, gewichtheffen en tennis, moeten worden uitgesloten.

In het geval van spataderen, adviseren specialisten om de benen in te wikkelen met een elastisch verband, een speciaal compressie-gebreide kleding te dragen en aderlaten toe te passen tijdens de zwangerschap en na de bevalling.

De eerste vereisten voor het optreden van spataderen bij vrouwen treden op tijdens de zwangerschap, omdat tijdens deze periode het gewicht van de vrouw met ongeveer 15% toeneemt, en de belasting op de benen met 2 keer toeneemt.

Voor spataderen wordt aanbevolen om lichtgewicht oefeningen uit te voeren die niet veel fysieke inspanning vergen. Het is belangrijk om deze oefeningen dagelijks te doen, niet het schema te verliezen, om een ​​positief resultaat te bereiken.

Uitgangshouding: staand.

Leg de benen samen, armen langs het lichaam. Op de inademing op de tenen stijgen, op de uitademing zinken. Herhaal 4 keer.

Kantel afwisselend op de tenen, ga dan op de hielen staan, de handen moeten aan de riem zitten. Herhaal 5 keer.

Kantel de linker- en rechterhiel afwisselend door te imiteren op de plek te lopen, zonder de tenen van de vloer af te halen.

Als er tijdens het trainen pijn in de benen is, moet deze worden voltooid.

Ren gedurende 2 minuten.

Leg je handen op de achterkant van de stoel. Om op de tenen te staan, blijf in deze positie gedurende 10-15 seconden, dan lager. Herhaal 8 keer.

Neem een ​​rechte rug, houd 5 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Voer dezelfde andere voet uit. Herhaal 8 keer.

Ga staan ​​tussen twee stoelen, benen bij elkaar. Leunend op rechte armen, sta op je tenen en dan lager. Herhaal 5 keer.

Ga zijwaarts op de rugleuning van de stoel staan ​​en leun er met één hand op. Neem een ​​been naar de zijkant en til op, en vervolgens langzaam naar beneden. Voer dezelfde oefening uit met het andere been. Herhaal 8 keer.

Keer je gezicht naar de achterkant van de stoel en leun er met beide handen op. Naar achteren zwenken. Herhaal 8 keer.

Kantel afwisselend de benen gebogen naar de knie. Herhaal 10 keer.

Sta rechtop, buig je been naar de knie en til op om de voet op het gewicht te houden. Voer cirkelvormige bewegingen van de voet uit en doe vervolgens dezelfde oefening met het andere been. Herhaal 6 keer.

Uitgangshouding: rugligging.

Voeten samen, handen langs de romp. Verhoog de gebogen knieën en wissel ze afwisselend recht en buig ze, en simuleer fietsen. Ga door voor 1 minuut.

De benen strekken zich uit, verspreid over 20 cm van elkaar. Trek de teen van de rechtervoet op jezelf en keer terug naar de beginpositie. Doe hetzelfde met je linkervoet. Herhaal 5 keer.

Buig en buig de vingers op het rechter- en linkerbeen beurtelings. Herhaal 5 keer.

Steek een beetje rechte benen omhoog en kruis ze afwisselend na, waarbij je een schaar nabootst. Herhaal 6 keer.

Klem een ​​kleine bal of een ander voorwerp met je voeten. Breng de benen omhoog, houd ze 10 seconden in deze positie en vervolgens lager. Herhaal 5 keer.

Plaats een groot kussen onder je benen en til ze afwisselend op, laat ze zijwaarts op de vloer vallen en terug op het kussen. Doe de oefening in een langzaam tempo. Herhaal 5 keer.

Hef rechte benen rechtop op het lichaam. Voer cirkelvormige bewegingen uit met beide voeten tegelijkertijd, eerst in de ene richting, dan in de andere. Herhaal 5 keer.