Torments slapeloosheid wat te doen

Als je uur na uur, nacht na nacht naar het plafond kijkt, word je midden in de nacht wakker en kijk je bezorgd naar je horloge en je kunt niet meer in slaap vallen, het is moeilijk te begrijpen wat je moet doen of hoe ermee om te gaan, maak je geen zorgen. Je bent niet alleen. Slapeloosheid kwelt je niet alleen. Miljoenen mensen over de hele wereld hebben er af en toe last van, en ongeveer 10 procent ervaart chronische slapeloosheid.

In dit artikel zullen we proberen uit te vinden wat slapeloosheid is, welke redenen ermee gepaard gaan, wat te doen en hoe het te bestrijden.

Slaapstoornissen mensen leden te allen tijde. Ze leiden niet alleen tot irritatie en emotionele vermoeidheid, maar brengen ook de gezondheid aanzienlijk in gevaar. slapeloosheid beïnvloedt de stemming en prestaties. Daarom, met een schending van de slaap, moet je vechten.

Hoe bepaal je wat de oorzaak is van de afwijking? Hoe in slaap te vallen, zelfs met sterke spanning? Hieronder staan ​​de antwoorden op alle basisvragen met betrekking tot slaapstoornissen.

Slapeloosheid wat zijn de symptomen

Slapeloosheid of slaapgebrek is een aandoening waarbij een persoon niet in slaap kan vallen. Sommige andere slaapstoornissen omvatten ook ontbering:

• rusteloze slaap;
• overtreding van de frequentie van de diepe slaapfase en snel;
• constante onderbreking van de slaap;
• gebroken gevoel zelfs na een lange rustperiode.

De symptomen van deze aandoening zijn onder meer:

• lang in slaap vallen;
• spierspanning, zelfs na een lang verblijf in bed;
• korte, oppervlakkige slaap, geen gevoel van rust.

Na een langdurige slaapstoornissen treden er negatieve gevolgen op, die ook kunnen worden toegeschreven aan de symptomen. Algemene effecten van slaapstoornissen:

• spierpijn;
• visuele beperking;
• problemen met aandacht;
• algemene vermoeidheid;
• schending van metabolische functies van het lichaam;
• onvermogen om volledig lichamelijk of geestelijk actief te zijn.

In ernstige gevallen kan slapeloosheid hallucinaties van het visuele en auditieve type veroorzaken, uitputting van het lichaam, cardiovasculaire problemen. Als slaapgebrek wordt veroorzaakt door een genetische of verworven afwijking in de hersenen, kan een gebrek aan slaap langer duren dan een week. En zo'n lange ontbering van rust en herstarten van het centrale zenuwstelsel is beladen met de dood.

Slapeloosheid veroorzaakt

Wat zijn de oorzaken van slapeloosheid, die zich minstens één keer per maand in elke derde persoon voordoet? Er zijn verschillende groepen van oorzaken: fysiologisch, mentaal, extern, etc. Om de factor slaapstoornissen te bepalen, kun je zelf je eigen ritmes volgen, maar in moeilijke gevallen zul je je tot een therapeut moeten wenden.

De belangrijkste factoren van slapeloosheid:

1. Psychologische. Een persoon die bang is in het donker (meestal heeft het betrekking op kinderen), zich zorgen maakt vanwege een slechte gebeurtenis, bang is om te falen, de volgende ochtend ingepland, rusteloos slaapt of volledig uitslaapt. Hyperactieve mensen, kinderen, overgevoelige personen, mensen die geneigd zijn hun gevoelens en emoties te overdrijven, zijn vatbaar voor psychologische factoren die zijn gebaseerd op insomnia.
2. Psychosomatische. Door langdurige emotionele stress, stress in het menselijk lichaam, zijn de ritmes van slaap en waakzaamheid verstoord. Ernstige destabilisatie van het zenuwstelsel, die optreedt tegen de achtergrond van constante opwinding, kan leiden tot verlies van slaap gedurende maximaal 4 dagen. De psychosomatische factoren kunnen worden toegeschreven aan spierspanning die optreedt op de achtergrond van een lange werkdag. Als een persoon niet kan ontspannen, blijft mentaal en fysiek afgestemd op het werk, dan zal de slaap niet snel gebeuren.
3. Hormoon. Hormonen houden rechtstreeks verband met onze slaap. Serotonine, ook wel bekend als het hormoon geluk, helpt ritmes te stabiliseren en geeft het lichaam een ​​signaal om op een bepaald moment van de dag te rusten. Melatonine is verantwoordelijk voor de inverse functie - geeft een golf van vitaliteit, ontwaakt. Als de productie van deze stoffen mislukt, is de slaapcyclus verstoord. Zwangere vrouwen, adolescenten in de puberteit, meisjes tijdens de menstruatie en kort ervoor, lijden vrouwen aan de menopauze aan hormonale verstoringen.
4. Genetische. Hier is het noodzakelijk om een ​​erfelijke aanleg te onderscheiden in een korte periode van slaap, waarbij een persoon 4-5 uur slaap nodig heeft, ernstige ziekten. En sommige genetische ziekten van de hersenen en het zenuwstelsel leiden tot chronische slaapstoornissen.
5. Ziekte gerelateerd. Gastritis, koliek, pijn in het hart, ademhalingsstoornissen laten niet toe dat iemand in slaap valt of hem scherp wakker maakt in het holst van de nacht. Dan moet je eerst vechten met de ziekte, en niet met slapeloosheid.
6. Apneu. Dit is een ademhalingsstoornis tijdens de slaap, waarbij de longactiviteit abrupt stopt.
7. Externe. Dit moet alle factoren van de situatie omvatten. Een ongemakkelijk of nieuw matras, een ongewone plek om te overnachten, een benauwdheid, hoge of lage temperatuur in de kamer doen de ritmen van de slaap teniet.

Om de oorzaak van slapeloosheid te bepalen, kun je de gadgets gebruiken die de slaapritmes controleren, vragen om 's avonds naar het gedrag van mensen te kijken of het zelf doen. U kunt contact opnemen met een therapeut, neuroloog of psycholoog.

Droom wat het is en waarom het nodig is

Slaap is de periode van herstel van het lichaam, waarin de spieren ontspannen, er is een reboot van de hersendeel die verantwoordelijk is voor mentale activiteit. Een complete lijst met de functies die de slaap uitvoert:

1. Immuniteit verbeteren.
2. Recycling informatie.
3. Aanpassing aan de veranderende ritmes van dag en nacht.
4. Regeneratie van lichaamscellen, herstel van het zenuwstelsel, rest van spieren en andere systemen van het lichaam.

Zonder slaap wordt de persoon eerst depressief en merkt dan de fysieke afwijkingen op die geassocieerd zijn met de slaapstoornis. Er zijn drie stadia van aandoeningen die het gevolg zijn van slapeloosheid.

De eerste is dat een persoon een milde aandoening, zwakte voelt. Vermoeidheid neemt toe, concentratieafname. Verslechterende fijne motoriek.

De tweede is een periode van kortdurende geheugenverlies (gedurende een paar seconden). Er is een trilling van de vingers. Het gezichtsvermogen is aangetast: er kunnen punten verschijnen als ingedrukt, het scherpstellen verslechtert.

In de derde fase verliest een persoon zijn motorische en mentale vermogens. Hij moet worden opgenomen om een ​​toestand van coma en de dood te voorkomen. Iemand wordt gevaarlijk voor de samenleving in de periode tussen de tweede en derde fase, wanneer er al hallucinaties plaatsvinden, maar er zijn nog steeds krachten om te bewegen.

Een ander gevolg van slapeloosheid is een hoog risico op ongelukken. In Engeland gebeurt meer dan 20% van de ongevallen als gevolg van in slaap gevallen bestuurders achter het stuur. En deze ongelukken zijn dodelijk. Ons percentage van dergelijke ongevallen is ook niet klein.

Slaap bespaart een persoon van alle genoemde problemen. Hiermee kun je emotioneel lossen, wat niet minder belangrijk is dan fysiek lossen. Door verlichting van emotionele stress kunt u de aandacht goed concentreren, vermindert u het risico op psychose en depressie.

Voor kinderen is slaap erg belangrijk, omdat tijdens de groei het lichaam zich voorbereidt op een nieuwe actieve dag.

Oudere mensen hebben slaap nodig om de kans op hart- en zenuwstelselaandoeningen te verminderen. En mensen van volwassen leeftijd slapen productieve activiteit op het werk, hoogwaardige hersenactiviteit.

Slaappercentage voor volwassenen en kinderen

"Normale" slaapperioden worden vastgesteld door wetenschappers voor verschillende leeftijdsgroepen: baby's, schoolkinderen, tieners, volwassenen, enz. Gegevens over de aanbevolen hoeveelheid slaap stellen u in staat de dagelijkse slaap aan te passen, om het meer correct te maken. Als u de algemene richtlijnen volgt, kunt u zien hoe het ontwaken gemakkelijker zal worden en de dag vol. De onderstaande normen werken echter niet voor iedereen.

Sommige mensen onderscheiden zich door individuele bioritmen. Ze vereisen aanvullend onderzoek: observatie door somnologen of gewoon een slaapdagboek bijhouden. Dergelijke maatregelen helpen bij het bepalen hoeveel uur slaap een persoon nodig heeft met een speciaal bioritme.

Voor de rest zijn de volgende regels van toepassing:

1. Een pasgeboren baby tot 3 maanden moet minimaal 14 uur per dag slapen. Af en toe acceptabel als de baby vanaf 11 uur slaapt. Je kunt ook de norm overschrijden en de baby laten slapen tot 19 uur. Maar de optimale periode is 14-17 uur. Een baby van deze leeftijd valt direct na het voeden in slaap, dus de frequentie en de duur van de slaap zijn afhankelijk van het maaltijdschema.
2. Een baby van 4 maanden tot 11 maanden slaapt al minder. Om het lichaam en de nerveuze activiteit te herstellen, volstaat het 12 tot 15 uur per dag. U kunt het kind beginnen te onderwijzen in een specifiek slaapschema: 3-4 periodes toewijzen voor een dutje, de rest van de uren gereserveerd voor een nachtrust. Een kind kan minder, maar niet minder dan 10 uur slapen. Vooral luie kinderen slapen maximaal 18 uur per dag - dit is ook geen reden om contact op te nemen met een somnoloog.
3. "Runner" van 1 jaar tot 2 jaar begint een actieve activiteit: hardlopen, de wereld verkennen. Er wordt al minder dan een halve dag geslapen: vanaf 11 uur. De optimale slaaptijd is 11-14 uur. Op deze leeftijd leert het kind 1-2 keer per dag een dutje te doen gedurende 40 minuten of eenmaal per dag gedurende 2,5 uur. Er wordt ten minste 12 uur gegeven om 's nachts te slapen.
4. Kleuter van 3 tot 5 jaar moet 10-13 uur slapen. Het extreme minimum is 8 uur voor de meest actieve en luie honden kunnen maximaal 14 uur in bed doorbrengen.
5. Scholieren van 6 tot 13 jaar moeten 9-11 uur slapen. Hoe ouder het kind wordt, hoe minder tijd je kunt nemen om te slapen. Op 13-jarige leeftijd kan de student het beperken tot 7 uur, waardoor de duur geleidelijk wordt verkort.
6. Tijdens de periode van actieve groei en training van 14 tot 17 jaar, wordt het aanbevolen om te slapen van 8 tot 11 uur per dag. Maar 7 uur per dag is genoeg om de spierstructuur te herstellen, zenuwen rust te geven.
7. Jongeren van 18 tot 25 jaar slapen ongelijk, vaak "tanken" in het weekend, slapen niet 's nachts, dommelen in transport. Zelfs deze manier van slapen kan normaal zijn, als de jongen of het meisje het minimumtarief om 7 uur houdt. 6 uur is ook acceptabel, maar deze hoeveelheid slaap kan leiden tot emotionele stress.
8. Volwassenen van 26 jaar tot 64 jaar slapen 7-9 uur. Net als jonge mensen hebben ze minstens 6 uur nodig om te herstellen.
9. Ouderen van 65 jaar slapen heel weinig. Soms kunnen ze maar 5-6 uur nemen om te slapen, en dit is normaal. Maar voor een maximale gezondheid van het zenuwstelsel, moet je minstens 7 uur per dag proberen te slapen. In dit geval wordt de slaapcyclus intermitterend, wordt een persoon vaak wakker, neemt het overdag veel tijd om een ​​dutje te doen, wat niet is verboden door somnologen.

Oorzaken van slaapstoornissen

Normen worden mogelijk niet gehaald vanwege tijdelijke stress, het gebruik van cafeïnehoudende medicijnen en vele andere factoren. Als slaapstoornissen niet regelmatig voorkomen, kunt u zich geen zorgen maken en neemt u geen contact op met de therapeut. Maar als een persoon lijdt aan chronische slaapgebrek, is het de moeite waard om te overwegen of het wordt veroorzaakt door genetische kenmerken.

Zoals hierboven vermeld, als je constant een beetje slaapt, maar geen redenen vindt voor een dergelijke schending van bioritmen, is het feit misschien dat ze speciaal voor jou zijn. Daarom is geen van de bovenstaande oorzaken van slaapstoornissen bij u persoonlijk, raadpleeg een somnoloog. Hoogstwaarschijnlijk moet u een individueel slaapprogramma ontwikkelen.

Slapeloosheid wat te doen

Welke acties moeten worden ondernomen als de patiënt voortdurend wordt gekweld door slapeloosheid? Het is noodzakelijk om het probleem symptomatisch op te lossen, dat wil zeggen door het nemen van slaappillen of door de oorzaak van de afwijking te verwijderen.

De belangrijkste manieren om slapeloosheid te bestrijden:

1. Verbetering van de omgeving. Werkelijk voor slapeloosheid veroorzaakt door benauwdheid of een verandering in de situatie. Ventileer de kamer regelmatig, slaap in losse kleding, kies een comfortabele matras en beddengoed.
2. Eliminatie van ziekte. Als u lijdt aan zweren, apneu, hartaandoeningen en andere problemen waardoor u niet kunt slapen vanwege ongemak, raadpleeg dan een arts en onderga een therapie.
3. Ontwikkeling van speciale rituelen. Als u regelmatig een warm bad neemt voordat u naar bed gaat, boeken leest of een andere stille activiteit uitvoert, zullen de hersenen het als een signaal ervaren om in slaap te vallen.
4. Emotionele stressvermindering. Na een drukke dag kunt u een ontspanningssessie regelen met behulp van tv-programma's, kruidenthee en andere dingen die u geruststellen.
5. Verbeterde voeding. 'S Nachts mag je geen zwaar en vet voedsel eten, voedingsmiddelen die rijk zijn aan melatonine. Die soorten voedsel die verzadigd zijn met serotonine - bananen, melk, eieren, geroosterde kaas. Je kunt jezelf niet beperken tot eten en niet 3 uur voor het slapen gaan eten. Maar je moet het lichaam niet later laden dan een uur voordat je in slaap valt.

De redenen voor bovenstaande slaapstoornissen waren hormonaal. Hoe zit het met fysiologische (leeftijd), die nauw met hen zijn verbonden? En tussen leeftijd en slaap is er een verband.

Hieronder staan ​​typische slaapstoornissen bij kinderen en mensen met tijdelijke hormonale veranderingen in verband met leeftijd of verwachting van de baby, en manieren om deze te bestrijden.

Slapeloosheid bij kinderen

Kinderen van verschillende leeftijden hebben vaak last van slaapstoornissen, die soms moeilijk te verklaren zijn. Zuigelingen kunnen zelf niet aangeven dat het hen iets kan schelen, en oudere kinderen begrijpen zichzelf vaak niet, wat leidde tot verstoringen van de slaap. Daarom moeten ouders het begrijpen.

Als een baby tot drie maanden niet goed slaapt, kan deze worden veroorzaakt door kolieken. Baby's vanaf 10 maanden hebben last van de groei van melktanden. Een kind van 1,5 jaar oud begint bang te worden in het donker en deze angst voorkomt dat hij slaapt. Sommige kinderen vanaf de geboorte tot 10 jaar kunnen niet slapen zonder hun ouders, terwijl anderen integendeel de slaap ernaast indrukken.

Als al deze problemen al lang zijn opgelost en uw kind ouder dan 2 jaar is, kan hij last hebben van hyperactiviteit. Je kunt je kind een uur voor het naar bed gaan niet bezighouden met actieve spelletjes. Anders stemt zijn lichaam af op actief werk en kan hij zich niet snel aanpassen aan de slaapstand.

Kinderen zijn erg gevoelig voor geluid en licht, in tegenstelling tot volwassenen, die erg moe zijn en in slaap vallen, zelfs wanneer de tv aan staat. Zorg er daarom voor dat tijdens de slaap de baby niemand het licht in het gebied van zijn bed aanzet, niet ritselt.

Slapeloosheid bij zwangere vrouwen

Tijdens zwangerschap, hormonale insufficiëntie en herstructurering van het lichaam. Hoe slapeloosheid te overwinnen die wordt veroorzaakt door te wachten op de baby?

1. Minder zorgen maken over het kind. Stress beïnvloedt niet alleen de kwaliteit van de slaap, maar ook de ontwikkeling van de foetus.
2. Probeer het dieet in balans te houden volgens de aanbevelingen van de leidende arts.
3. Volg tegelijkertijd de grillen van je lichaam, zoals augurken in het holst van de nacht, enz. Maar gematigd, zonder te veel te eten.
4. Zoek naar manieren om de spierspanning te verlichten, zwelling van de benen en migraine veroorzaakt door zwangerschap te elimineren.
5. Praat met uw arts over het nemen van synthetische slaaphormonen.

Je kunt geen slaappillen gebruiken - ze doen de baby pijn. Zelfs over kruidenthee is overleg nodig.

Slapeloosheid met menopauze

Climax - de periode van de herstructurering van het vrouwelijk lichaam, wanneer het werk van het voortplantingssysteem stopt. Vergezeld van veranderingen in lichaamstemperatuur, nerveuze spanning, pijn, migraine.

Om van slapeloosheid door deze factor te ontdoen, zou u een endocrinoloog moeten raadplegen en een cursus van symptomatische medicijnen moeten beginnen.

Wat te drinken voor slapeloosheid

Medicijnen worden vaak voorgeschreven voor de behandeling van chronische slapeloosheid. Als de arts geen specifiek recept geeft, kunt u volksremedies gebruiken. Drugsopties:

• hypnotica;
• natuurlijke sedativa op basis van kruideninfusies;
• synthetische melatonine;
• antidepressiva.

In een situatie waarin een persoon geen speciale drug voor slapeloosheid kan kopen, kunt u de drug drinken voor reisziekte of allergieën. Dergelijke medicijnen veroorzaken geen ernstige bijwerkingen, maar leiden tot slaperigheid. Geschikte "Dramina", "Claritin."

Hier zijn nog enkele tips over wat u moet doen als u lijdt aan slapeloosheid.

Neem goede gezonde vetten in uw dieet op. Het zijn goede energiebronnen die je helpen de hele nacht te slapen, je hersenen te voeden.

Tijdens de nacht ontspannen, regenereren en hebben onze spieren eiwitten nodig. De sleutel om gezonde, goed verteerde eiwitten in het dieet op te nemen, kan hier verborgen zijn.

Als je op zijn minst af en toe slapeloosheid bijwoont, drink dan geen koffie en drink geen cafeïnehoudende dranken na het eten.

Stress, angst en angst gaan hand in hand met slapeloosheid. Verwijder alle spannende momenten voor het slapen gaan.

Ga niet later dan 22:00 uur naar bed. Studies hebben aangetoond dat 1 uur slapen tussen 22.00 uur en 02.00 uur hetzelfde effect heeft als 2 uur slaap na 2 uur 's nachts. Daarom, mensen die vaak last hebben van slapeloosheid, als ze niet voor 10 uur in slaap vallen, is het zeer waarschijnlijk dat ze alleen dichter bij 2 uur kunnen slapen.

Het is ook een belangrijke positie tijdens de slaap. Zoals ze zeggen artsen die te maken hebben met slaapproblemen:

Iemand valt beter en sneller in slaap met zijn hoofd naar de zijkant gekeerd;

Een hoog kussen en een hoge positie van het hoofd veroorzaken hyperbuiging van de nek. Het is belangrijk om het hoofd en de nek tijdens het slapen op één lijn te houden;

De beste slaaphouding bevindt zich aan de achterkant met een orthopedisch kussen;

Een andere goede positie is de positie van de foetus: op zijn kant trekt hij de benen en heupen naar zich toe in een hoek van ongeveer 45 graden;

Je kunt een kussen tussen je knieën plaatsen, wat helpt om de juiste positie van het bekkengebied te behouden.

Een geweldige manier om de slaap te verbeteren, is door etherische oliën te gebruiken voor slaap, waarover je in dit artikel kunt lezen.

Slaapstoornissen moeten worden bestreden, omdat elke overtreding van bioritmen leidt tot een slechte gezondheid. In geval van langdurige afwijking, moet u een arts raadplegen.

Slapeloosheid wat te doen, somnoloog antwoordt in deze video

Remedies voor slapeloosheid thuis

Slapeloosheid is een veel voorkomende aandoening die voorkomt bij mensen van elke leeftijd. Het probleem van gebrek aan slaap spaart ouderen of kinderen niet. Er zijn verschillende factoren die slapeloosheid veroorzaken, waaronder de meest voorkomende: regelmatige stress, overwerk op het werk, falen van wakker zijn.

Wanneer de eerste tekenen van slapeloosheid optreden, moet u onmiddellijk met de behandeling beginnen, omdat het in een toestand van verwaarlozing een chronische vorm aanneemt die zeer moeilijk te behandelen is.

Er zijn veel manieren om nachtruststoornissen te behandelen. Toonaangevende somnologen raden aan om een ​​hele reeks activiteiten uit te voeren, waaronder medicatie nemen, het regime normaliseren en alternatieve geneeswijzen. Laten we eens kijken wat we moeten doen als slapeloosheid lijdt, wat we thuis moeten doen om van het probleem af te komen.

Slapeloosheid wordt gediagnosticeerd als een persoon moeite heeft om in slaap te vallen.

Oorzaken van slapeloosheid

Slapeloosheid - een schending van het proces van nachtrust, dat zich manifesteert in de meeste mensen van elke leeftijd. Deze aandoening voorkomt dat iemand een normaal leven leidt en de kwaliteit ervan aanzienlijk schaadt. In de regel hebben vertegenwoordigers van het schone geslacht meer kans op slaapstoornissen, als gevolg van overmatige emotionaliteit en ouderen, als gevolg van leeftijdgerelateerde veranderingen in het lichaam.

Veel mensen zijn geïnteresseerd in de vraag waarom slapeloosheid 's nachts lijdt. Tijdelijke slaapstoornissen komen bij alle mensen zonder uitzondering voor en deze aandoening wordt niet als een pathologie beschouwd. De diagnose slapeloosheid impliceert een nachtruststoornis die regelmatig voorkomt (minstens twee of drie keer per week, gedurende enkele maanden).

Gebrek aan slaap heeft een nadelige invloed op de toestand van het zenuwstelsel van de patiënt en kan leiden tot de ontwikkeling van somatische ziekten, zodat het probleem niet op zichzelf kan worden veroorzaakt. Voordat u een specialist bezoekt, moet u uw slaap, waakzaamheid en voeding normaliseren. Daarnaast moet u de meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid kennen, waaronder:

1. Manier van leven Verkeerde levensstijl, te veel eten drie uur voor het slapen gaan, 's avonds aan een computer werken, tijd doorbrengen aan de telefoon, alcohol en energiedranken drinken - al deze factoren kunnen het inslaapproces bemoeilijken en na een korte tijd leiden tot een schending van de slaap en als gevolg daarvan tot slapeloosheid tijdens het slapen in de ochtend.
2. Zenuwspanning en chronische vermoeidheid. De moderne man probeert alles tegelijk te doen, op zoek naar carrièregroei en professioneel succes. In dit opzicht is hun eigen gezondheid vaak niet genoeg tijd en rusten rust en rust op de achtergrond. Regelmatige overspanning leidt tot opwinding van het zenuwstelsel, waardoor iemand 's nachts niet volledig kan ontspannen.
3. Dieet. Een te dicht diner, het eten van vette, pittige, zoute voedingsmiddelen of snoep voordat het naar bed gaat, heeft mogelijk lange tijd geen invloed op de gezondheid. Maar uiteindelijk zal een constante stroom van bloed naar het maag-darmkanaal een verslechtering van de kwaliteit van de slaap of de volledige afwezigheid daarvan veroorzaken. Daarnaast wordt afgeraden om tonische dranken zoals zwarte thee en koffie te gebruiken.
4. Gebrek aan fysieke activiteit. Een zittende levensstijl, geen oefening buitenshuis, werken op een computer en weigeren om te sporten leidt tot de uitputting van het menselijke zenuwstelsel. Dit is een andere veelvoorkomende oorzaak van slapeloosheid.
5. Chronische ziekte. In zeldzame situaties suggereert slapeloosheid ernstige gezondheidsproblemen. Slaapproblemen kunnen optreden bij neurologische aandoeningen, problemen met de schildklier, gastro-intestinale tractus, TBI en andere pathologieën. In de meeste gevallen gaat slapeloosheid in de aanwezigheid van chronische ziekten gepaard met ongemak en pijn in een bepaald orgaan en andere bijbehorende ziekten, symptomen.
6. De periode van de zwangerschap. Tijdens de zwangerschap vindt er een kardinale aanpassing plaats in het lichaam van de toekomstige moeder, hormonale achtergrondsprongen - dit is een veelvoorkomende oorzaak van slaapstoornissen in de eerste helft van de zwangerschap. In de volgende maanden verhinderen een actief bewegend kind en een vergrote buik een goede nachtrust.

Slapeloosheid is een ware plaag voor de moderne samenleving, het resultaat van een woedend ritme van het leven, overmatige psycho-emotionele stress

Effecten van slapeloosheid

Als je geen slapeloosheid behandelt, zullen de gevolgen zeker bekend worden. Complicaties veroorzaakt door slaapstoornissen kunnen een reële bedreiging vormen voor de gezondheid en het leven van de patiënt. De gevaarlijkste gevolgen van slapeloosheid zijn ernstige aandoeningen van het zenuwstelsel, depressie en andere psychische problemen. Bovendien kan slapeloosheid leiden tot zulke vreselijke ziekten als een beroerte en een hartaanval.

Er is geen persoon in de wereld die de kwaliteit van leven door slaapstoornissen niet heeft verslechterd. Voor velen manifesteert dit zich in de vorm van onverschilligheid voor wat er gebeurt en verhoogde prikkelbaarheid. Het ontbreken van een volledige gezonde slaap leidt tot verhoogde vermoeidheid, verminderd geheugen, verminderde mentale activiteit en fysiek uithoudingsvermogen. Dit alles heeft grote invloed op de productiviteit en professionele activiteit.

Andere effecten van slapeloosheid zijn onder meer:

• gevoel van droge mond;
• huiduitslag;
• migraine;
• aritmie en tachycardie;
• paniekaanvallen;
• verminderde immuniteit;
• depressie en moedeloosheid;
• tremor;
• exacerbatie van chronische ziekten.

Om dergelijke onaangename symptomen te voorkomen, is het erg belangrijk om te weten hoe je slapeloosheid thuis kunt verhelpen. De hoofdregel is de tijdige start van de behandeling, omdat in sommige gevallen de mate van ontwikkeling van complicaties snel kan zijn. Voordat u slapeloosheid thuis gaat behandelen, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen. Ineffectieve behandeling kan inderdaad gevaarlijke gevolgen hebben en tot psychische stoornissen leiden.

Onbehandelde slapeloosheid kan de gezondheidstoestand drastisch verslechteren, het gaat vaak gepaard met angst en depressieve stoornissen.

Aanbevelingen voor het normaliseren van de slaap

Mensen die de juiste levensstijl leiden en het regime observeren, hebben zelden slaapstoornissen. Het is genoeg voor hen om hun hoofd op het kussen te leggen, en ze vallen onmiddellijk in slaap, en 's morgens vroeg krijgen ze vol kracht en energie. Voor alle anderen zijn er een aantal regels die moeten worden gevolgd. Laten we uitvinden wat je moet doen als je slapeloosheid hebt.

Effectief omgaan met slapeloosheid helpt een zorgvuldige dagelijkse routine, goede voeding, lichaamsbeweging, comfortabele slaapplaats en een beetje vermoeidheid. Artsen somnologi hebben een aantal regels ontwikkeld die het slaapproces mogelijk maken:

1. Ga naar bed en word elke dag op hetzelfde moment wakker.
2. Regel geen rustig uur overdag.
3. Slaap niet voor de lunch in het weekend.
4. Beperk alcohol, tabak en stimulerende middelen.
5. Neem 's avonds geen medicijnen, behalve sedativa.
6. Drink 's avonds geen thee (inclusief sterk groen), koffie, cacao en warme chocolademelk.
7. Probeer een paar uur voor het slapengaan zo veel mogelijk te drinken.
8. Krijg niet genoeg voor het slapengaan, het avondeten moet licht en uitgebalanceerd zijn.
9. Probeer niet in slaap te vallen op een lege maag, je kunt een glas kefir drinken of fruit eten.
10. Vermijd stress en conflictsituaties.
11. Het is niet nodig om deel te nemen aan het avondwerk waarvoor meer concentratie of aandacht vereist is.
12. Een paar uur voor het slapen gaan, wordt het aanbevolen om een ​​wandeling in de frisse lucht te maken.
13. Neem een ​​warm bad met de toevoeging van zeezout of aromatische oliën.
14. Neem geen tablet, telefoon, laptop, boeken en tijdschriften mee naar bed.
15. Voordat u naar bed gaat, ventileert u zorgvuldig de kamer waarin u gaat slapen.
16. Slaap op een comfortabel bed met een matig harde matras.
17. In slaap vallen in volledige duisternis en stilte.

Als het je niet is gelukt om gedurende dertig minuten in slaap te vallen, dan moet je niet naar het plafond kijken. In dit geval is het beter om op te staan ​​en rustig zaken te doen waardoor je gaat slapen.

Het voorschrijven van slaappillen is alleen geïndiceerd in gevallen waarin niet-medicamenteuze behandelmethoden onvoldoende of niet effectief zijn.

Medicamenteuze behandeling van slapeloosheid

Er is geen universele remedie voor de behandeling van slapeloosheid. Neem het medicijn moet alleen in combinatie met de bovenstaande aanbevelingen, dan kunt u een stabiel resultaat bereiken. Het is noodzakelijk om de therapie te starten met zachte geneesmiddelen van plantaardige oorsprong die geen verslaving veroorzaken. Laten we eens kijken welke remedies voor slapeloosheid thuis het meest effectief zijn.

Fitosed. Gecombineerd medicinaal product, inclusief haver, citroenmelisse, moedermelk en meidoorn. Het medicijn heeft een mild effect, kalmeert het zenuwstelsel en verlicht de angst en prikkelbaarheid. Take Fitosed moet driemaal daags na de maaltijd worden ingenomen en voldoende water drinken.

Persen. De samenstelling van de tabletten omvat componenten zoals valeriaan, citroenmelisse en pepermunt. Het medicijn is volledig OTC en heeft een kalmerend en krampstillend effect. Neem het medicijn moet drie keer per dag zijn, 2-3 tabletten, drinkwater.

Novo Passit. Een ander zacht kruidenpreparaat dat valeriaan, citroenmelisse, sint-janskruid, meidoorn, hop en vlierbes bevat. Deze remedie moet worden genomen voor lichte slaapstoornissen in verband met vermoeidheid, stress en psychische stress.

Dormiplant. Kalmerende plantengroep. Het bevat valeriaan, melissa en ethanol, hiermee moet rekening worden gehouden bij patiënten die gecontra-indiceerd zijn in welke vorm van alcohol dan ook. Dormiplant verlicht nerveuze prikkelbaarheid en vergemakkelijkt inslapen. Neem voor slapeloosheid twee tabletten een half uur voor het slapengaan in.

Afobazol. Een krachtig kalmeringsmiddel dat wordt gebruikt om angst- en slaapstoornissen te verminderen. Ondanks de hoge efficiëntie is het medicijn niet verslavend en kan het worden gebruikt bij activiteiten die verhoogde concentratie en psychomotorische reactiesnelheid vereisen.

Donormil. Kalmerende en hypnotiserende medicatie van langdurige werking. Verhoogt de slaapduur tot acht uur en verbetert de kwaliteit. Het heeft veel contra-indicaties, evenals bijwerkingen. Breng aan op de helft of een tablet gedurende een half uur voor het slapengaan.

Kruidengeneesmiddelen worden veel gebruikt om slaapstoornissen te bestrijden.

Behandeling van populaire recepten

Als u lijdt aan slapeloosheid, uw gezondheid is verslechterd en uw prestaties zijn afgenomen, kunnen volksremedies worden gebruikt als alternatieve behandelmethode. De recepten van de traditionele geneeskunde staan ​​niet alleen bekend om hun hoge efficiëntie, maar ook volledig veilig.

Natuurlijke honing is een opslagplaats van nuttige stoffen, het kalmeert het menselijke zenuwstelsel en verbetert de slaap. Voor de behandeling van slapeloosheid kunt u een van de volgende recepten gebruiken:

1. Water met honing. In een glas warm water moet een eetlepel honing oplossen. Drinken moet een half uur voor het slapengaan worden geconsumeerd.
2. Honing met citroen. Het is noodzakelijk om 1 hele citroen te hakken, zonder de schil te verwijderen, voeg twee eetlepels honing en dezelfde gehakte walnoten toe. Meng alle ingrediënten en neem 2 eetlepels net voor het slapengaan.
3. Appelazijn en honing. Ter voorbereiding, neem een ​​honderd gram honing en meng met drie theelepels azijn. Het mengsel moet een dag in de koelkast worden bewaard. U moet twee theelepels nemen voor het slapen gaan. Een uitgesproken effect wordt bereikt met een lange ontvangst.

aromatherapie

Essentiële oliën kunnen een persoon helpen hoofdpijn te verlichten, nerveuze spanning te verminderen en het inslapen gemakkelijker te maken. De volgende oliën kunnen worden gebruikt om assomnia te behandelen: lavendel, pepermunt, citrus, naaldhout, citroenmelisse, jasmijn en roze bloemen.

De eenvoudigste manier om met slaapproblemen om te gaan, is door een paar druppels etherische olie aan een speciale lamp toe te voegen of door een stukje natuurlijke stof met een kleine hoeveelheid olie te weken en in de buurt van het kussen te leggen. Als deze methode niet succesvol is, voeg dan een kleine hoeveelheid aromaolie toe aan een warm bad, dat twintig minuten voor het slapengaan moet worden ingenomen.

Massage met aromatische oliën helpt om spanning te verlichten en te ontspannen. In het geval dat het niet mogelijk is om een ​​massageruimte bij te wonen, kunnen familieleden u helpen. Vraag hen om je nek of schouders te wrijven, of onafhankelijk één druppel op de temporale regio aan te brengen en te masseren met lichte bewegingen.

Periodiek komen slaapstoornissen bij iedereen voor en worden ze niet als iets pathologisch beschouwd.

kruiden

Kruidenafkooksels zijn het meest effectief, na medicatie, middelen voor het behandelen van slaapstoornissen. Overweeg het meest effectief:

Valeriaanwortel en oregano. Een eetlepel oregano wordt gemengd met een theelepel gehakte valeriaanwortels. Het resulterende mengsel wordt een glas kokend water gegoten en gedurende 15 minuten laten infunderen. Het resulterende afkooksel moet vóór het slapengaan worden gefilterd en geconsumeerd.

Melissa, valeriaanwortel en motherwort. In gelijke verhoudingen, moet je alle ingrediënten mengen en 200 gram kokend water gieten, tien minuten in een waterbad staan ​​en vervolgens zeven. Klaar om te drinken, verdeeld in drie doses, die met regelmatige tussenpozen gedurende de dag moeten worden geconsumeerd.

Lumbago. Een andere naam voor deze plant is slaapgras. Voor de voorbereiding van deze tool moet een eetlepel droog gras nemen en giet een glas warm water. Geniet gedurende ten minste twintig minuten in een waterbad en rek dan. Drink klaar afkooksel nodig vóór het slapen gaan.

Als al het bovenstaande helpt bij slapeloosheid, moet u een arts raadplegen om de oorzaak van de aandoening te achterhalen. Wees alert voor jezelf.

Slapeloosheid - wat te doen? 10 manieren om u te helpen snel in slaap te vallen

De slaap van de moderne mens is een heel fragiel ding. Stress, eeuwige haast en het niet naleven van het regime ontnemen ons vaak een goede nachtrust.

Wat te doen als je slapeloosheid overwint? Hoe snel in slaap vallen? We zullen praten over tien effectieve manieren om het probleem van het gebrek aan slaap te helpen oplossen, en ook praten over preventie.

Laten we beginnen met de eenvoudigste en meest aangename manieren om van slapeloosheid af te komen:

1. Krijg een massage

Een van de meest effectieve methoden om slapeloosheid aan te pakken, is een lichte massage. Het ontspant en stimuleert de aanmaak van endorfines, die het stresshormoon blokkeren. Je kunt jezelf masseren. Masseer je handpalmen en vingertoppen. Doe een gezichtsmassage. Deze eenvoudige procedures in 5-10 minuten zorgen voor een goede nachtrust.

2. Eten om u te helpen slapen

Een andere leuke en onverwachte manier om snel in slaap te vallen, is om te eten. Ja, ja, eet een half uur voor het slapen gaan, maar bepaalde voedingsmiddelen en in kleine hoeveelheden. Kies wat u het beste bevalt: een glas warme melk, een banaan, een beetje kalkoen, een handvol gedroogde dadels, kaas. Het gaat allemaal om het aminozuur tryptofaan in deze producten. Tryptofaan, dat het menselijk lichaam binnenkomt, wordt omgezet in serotonine - een hormoon dat een gevoel van emotioneel welzijn en ontspanning veroorzaakt.

3. Loop

Een korte wandeling kan bijdragen aan een wandeling. Genoeg, zelfs rustige wandeling door het huis. Tijdens de wandeling zal de lichaamstemperatuur op natuurlijke wijze een beetje toenemen, en als hij begint te vallen, wil je slapen.

4. Houd je voeten warm

Doe maar. sokken. Als het warm is - dun, als het koel is - als het koud is - wol. Het is al lang waargenomen dat als de voeten warm zijn, je sneller in slaap valt.

5. Positief denken

Denk aan iets goeds dat je altijd vrolijk maakt. Vaak helpt het.

Manieren moeilijker

6. Ontvangst met een deken

Probeer drastisch de deken af ​​te gooien. Als het koud wordt, zoek dan weer dekking. Van het gevoel van terugkomende warmte en comfort wil je slapen.

7. Lees een saai boek.

Kijk of lees iets heel saai. Weet je nog hoe je nauwelijks een geeuw tegen kon houden bij sommige lessen op school. Wat was het onderwerp? Trek het leerboek uit de achterste doos en dompel jezelf onder in lezen.

8. Oefening om slapeloosheid te bestrijden

Voor degenen die volledig wanhopig zijn, is er een oefening die helpt om in slaap te vallen: op je rug liggen, je armen evenwijdig aan je lichaam strekken en je vuisten stevig dichtknijpen, terwijl je je tenen naar je toe trekt. Is het gelukt? Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan langzaam. Herhaal 7-8 keer.

Manieren voor degenen die nog niet in slaap zijn gevallen

Als al het bovenstaande niet helpt, gaan we naar de volgende methoden:

9. Neem een ​​bad

Maak jezelf een bad met valeriaan. Hier is het recept: neem 100 gram valeriaanwortel, giet kokend water met liter en kook 3 minuten in een waterbad, haal het dan van het vuur en bedek er iets bovenop. Na 45 minuten, druk de infusie en geniet. Als u een kat heeft, laat hem dan niet in de buurt van de badkamer komen.

10. Lavendelolie

Een andere plant om te helpen met slapen is lavendel. Wrijf whisky met lavendelolie voor het naar bed gaan.

Onthoud dat soms slapeloosheid een teken kan zijn van een ernstige ziekte. Als u niet tevreden bent over de kwaliteit of de duur van de slaap, stel het bezoek aan de arts dan niet uit - hij zal u vertellen wat u moet doen in geval van slapeloosheid in uw situatie.

Preventie van slapeloosheid: wat te doen om het probleem op te lossen?

Hier zijn enkele eenvoudige tips om slapeloosheid te helpen voorkomen en om dit probleem op te lossen:

• Neem een ​​paar uur voor het slapengaan een warm bad.
• Creëer een comfortabele omgeving in de slaapkamer.
• Als u in een luidruchtig deel van de stad woont, gebruik dan oordopjes en een slaapmasker beschermt u tegen het licht van de lantaarn onder de ramen.
• Blijf niet bij het feit dat je snel in slaap moet vallen, denk beter na over iets aangenaams.
• Eet niet te veel 's nachts, veel minder alcohol, maar ook koffie en thee. Probeer snoepjes te elimineren, ze wekken het zenuwstelsel op.
• Doe de lichten uit, ook in de gang.
• Probeer naar bed te gaan en tegelijkertijd wakker te worden.
• Oefening gedurende de dag.
• Maak je eigen bedtijdritueel. Wees niet bang voor het woord 'ritueel'. Het idee is om elke avond dezelfde reeks acties uit te voeren. Dat is bijvoorbeeld het rechtzetten van het bed, dan douchen, dan een beetje lezen en naar bed gaan. En doe het elke nacht zo. Na verloop van tijd zullen deze acties u automatisch laten slapen.

Als u deze eenvoudige tips volgt, heeft u minder last van slaap. Goede nacht

Aanvullende materialen

Hoeveel moet ik slapen en wanneer ik naar bed ga?
In ons artikel zullen we u vertellen hoe u correct naar bed gaat en hoeveel tijd u nodig heeft om te slapen.

Tunnelsyndroom
Wat is het, de belangrijkste tekenen, manieren om de ziekte te voorkomen.

Slapeloosheid lijdt: wat te doen thuis?

Schending van de duur en de kwaliteit van de slaap heeft een negatief effect op de menselijke gezondheid, waardoor het moeilijk wordt om de werkmethode en rust te plannen. Slapeloosheid is niet selectief - het kan zowel een volwassene als een kind van verschillend geslacht inhalen, ongeacht de regio van verblijf en de levensstandaard. Echter, volgens statistieken worden vrouwen vaker blootgesteld (verhoogde emotionaliteit), en ook mensen van hoge leeftijd (hormonale en andere leeftijdsgebonden veranderingen).

Natuurlijk komt het niet voor niets en heeft altijd consequenties. Daarom, als u niet snel in slaap kunt vallen of de slaap rusteloos wordt, is het noodzakelijk om de oorzaken van de stoornis van het zenuwstelsel te bepalen en een effectieve behandeling te beginnen.

Oorzaken van slapeloosheid

Een overtreding wordt beschouwd als de afwezigheid van een volledige nachtrust meer dan 2 keer per week, die gedurende een maand of langer wordt waargenomen.
Slapeloosheid kan om verschillende redenen voorkomen, zowel endogene (storingen in het lichaam) als exogene (externe factoren).

Onder de exogene factoren zijn de meest voorkomende:

1. Slechte gewoonten. Het is bekend dat roken en alcoholisme en het gebruik van verdovende middelen het zenuwstelsel remmen. Langdurig gebruik van sedativa, tranquillizers en slaappillen onderdrukt het vermogen van het centrale zenuwstelsel om onafhankelijk wakker zijn en rust te reguleren. Als gevolg van een langdurige behandeling raken de hersenen dus gewend om "van buitenaf" te helpen en kunnen ze de werking van de interne systemen niet op zichzelf vertragen, waardoor het lichaam zich in een staat van opwinding bevindt.
2. Schendingen plannen Biologische klokken bepalen de effectieve slaap van 22:00 tot 00:00, niet later. Fans van het nachtleven schenden bioritmen, met als gevolg dat de slaap alleen 's morgens en op volledig verschillende uren kan komen. In dit geval is er een tendens om de bovengrens te verschuiven en de persoon valt elke keer later en later in slaap.

Endogene oorzaken zijn van mentale of fysiologische aard:

Psychische stoornissen (paniek en angstige gedachten, chronische stress, depressie, mentale stress, enz.) Leiden tot overmatige stimulatie van het zenuwstelsel, waardoor het brein moeilijker wordt om het te kalmeren op een moment dat het tijd is om te gaan slapen. Als iemand in slaap valt, klaagt de persoon over plotseling wakker worden, rusteloze slaap met nachtmerries, het gevoel de volgende dag gekneusd te worden, enz.

Fysiologische oorzaken kunnen worden geassocieerd met verschillende ziekten, pathologieën en verborgen processen in het lichaam. Frequente slapeloosheid geeft in de eerste plaats aan:

• neurologische aandoeningen;
• ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• endocriene systeemziekten (in het bijzonder de schildklier);
• ziekten van het spijsverteringskanaal, die de snelheid en kwaliteit van voedselvertering beïnvloeden;
• traumatisch hersenletsel of recente operatie;
• chronische pijn;
• verborgen vormen van verschillende ziekten.

Slapeloosheid bij zwangere vrouwen

Afzonderlijk moeten we de oorzaken van ziekte bij toekomstige moeders in overweging nemen, aangezien deze worden geassocieerd met een volledige herstructurering van de interne organen en systemen.

1. Hormonale veranderingen. Allereerst worden slaapstoornissen geassocieerd met een verhoogde productie van het hormoon zwangerschap - progesteron. Het produceert het effect van een antidepressivum, met als resultaat dat de toekomstige moeder constant neigt te slapen. Echter, al in het tweede trimester beginnen de placenta en de eierstokken grote hoeveelheden van het hormoon te produceren, resulterend in slapeloosheid en andere slaapstoornissen. In het derde trimester (35-39 per week) is er een sterke afname van de productie van progesteron vóór de bevalling, wat opnieuw slapeloosheid veroorzaakt bij de aanstaande moeder.
2. Fysiologische factoren. Het is bekend dat vroege groei van de baarmoeder en andere veranderingen in het lichaam leiden tot een aantal onaangename symptomen: zuurbranden, misselijkheid en braken, indigestie, frequent urineren, apneu tijdens de slaap (apneu), chronische pijn, enz., Om te voorkomen dat de slaap valt het tweede trimester kan foetale roeren oncomfortabele houding, zeurende pijn in de rug, buik en grote t. d. in latere stadia genoemde gekenmerkt toegevoegd zwelling en krampen ledematen, het uitrekken van de huid, vergezeld van jeuk. Een paar weken voor de bevalling kunnen zich ook "samentrekkingen van de training" voordoen, die worden gekenmerkt door een baarmoedertint (de maag wendt zich tot steen). Al deze symptomen belemmeren een tijdige en hoogwaardige slaap bij zwangere vrouwen.
3. Psychologische oorzaken. Hoe langer de zwangerschapsduur wordt, hoe meer verontrustende gedachten de vrouw overwint. Ze maakt zich zorgen over de lichamelijke ontwikkeling en gezondheid van de baby, vanwege de wankele hormonale achtergrond, neemt ze huiselijke problemen in haar hart, maakt ze zich zorgen over de aanstaande geboorte en een radicale verandering in levensstijl. Dat is de reden waarom in het eerste en derde trimester de toekomstige moeder vaak wordt gekweld door slapeloosheid.

Complicaties en gevolgen

Langdurige verstoring van slaap, duur en slaapkwaliteit veroorzaakt een aantal ernstige gevolgen voor de menselijke gezondheid.

1. Van het zenuwstelsel zijn er stuiptrekkingen, gevoelloosheid van de extremiteiten, tremor, psychose, depressie, verhoogde agressiviteit en prikkelbaarheid, paniekaanvallen. De arbeidsproductiviteit en -concentratie dalen, het geheugen wordt verstoord, ernstige zwakte en snelle vermoeidheid worden genoteerd. Ook lijdt een niet-geïnscentreerde persoon vaak aan hoofdpijn, migraine.
2. Fysieke indicatoren verslechteren: het gebied van spierweefsel, sterkte-eigenschappen, enz., Neemt af.
3. Er is een risico op cardiovasculaire afwijkingen: infarct van inwendige organen, beroerte, insufficiëntie, trombose, vasculaire dystonie, hypertensieve toestanden. Veel mensen klagen over hartkloppingen, ritmeveranderingen.
4. De spijsvertering is aangetast. Het gebrek aan goede rust leidt tot chronische constipatie of diarree, het optreden van brandend maagzuur, verhoogde zuurgraad van de maag, verminderde galproductie, enz. Slapeloosheid leidt ook tot ochtendmisselijkheid en gebrek aan eetlust, waardoor een persoon een belangrijk ontbijt voor het lichaam mist.
5. Algemene en lokale immuniteit valt, tegen de achtergrond waarvan chronische ziekten en allergische reacties worden verergerd, en virale en infectieziekten komen vaak voor.

Hoe slapeloosheid te overwinnen

Allereerst zal de somnolog-arts de patiënt de mogelijkheid bieden om zijn of haar slaap onafhankelijk te maken zonder medische procedures en chemische preparaten in te schakelen.

Voor een goede en snelle slaap 2 uur voor het slapen gaan, hebt u nodig:

1. Beperk fysieke activiteit, vermijd ladingen, gewichtheffen, beweging.
2. Weiger films te kijken die tot nerveuze opwinding leiden (bijvoorbeeld gruwelen en actiefilms).
3. Stel het besluit van belangrijke werkmomenten, huishoudelijke zaken, uit.
4. Eet geen zwaar voedsel (gefrituurd, vet, zoet, pittig, evenals vleesgerechten en ingeblikt voedsel).
5. Drink geen koffie, sterke thee, energie, verfrissende kruidenthee (ginseng, gember, enz.).
6. Drink geen grote hoeveelheden vocht (overvolle blaas en veelvuldige drang om te legen, dragen niet bij aan een comfortabele slaap en langdurige slaap).

Voor een complexe behandeling van slapeloosheid met een permanent effect, moet u de volgende regels naleven:

1. Blijf wakker en slaap. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan (bij voorkeur niet later dan 11 uur 's avonds). Het kan enkele weken duren om deze gewoonte te ontwikkelen. Slaap moet vol zijn, diep, minimaal 8-9 uur zijn. Het is ook wenselijk om de slaap overdag te verlaten.
2. Pas het vermogen aan. Het avondeten moet altijd licht verteerbaar zijn en 3-4 uur voor het slapen gaan gemaakt zijn. Het menu kan bestaan ​​uit magere vis en zeevruchten, rijst of boekweit, zuivelproducten, niet-vetten, groenten in welke vorm dan ook, fruit.
3. Gebruik voor het slapengaan geen sterke theesoorten (vooral groen), geef koffie, warme chocolademelk of cacao op. Het is ook onwenselijk om chocolaatjes of andere zoetigheden te gebruiken.
4. Start met het nemen van vitamines. Sporenelementen (bijvoorbeeld magnesium) en B-vitaminen verminderen de angst en prikkelbaarheid van het centrale zenuwstelsel, waardoor een snelle slaap bevorderd wordt. Als, tegen de achtergrond van een slaapstoornis, zwakte, zwakte en frequente verkoudheid worden waargenomen, start dan binnen een maand ascorbinezuur en foliumzuur.
5. Meld je aan voor een sport. Adequate oefening helpt het immuunsysteem te temperen, het zenuwstelsel te ontlasten, de spijsvertering te verbeteren en gewicht te verliezen, wat in het complex zal bijdragen aan een goede nachtrust. Het is belangrijk dat klassen regelmatig zijn (minstens 2-3 keer per week). Zeer goede dagelijkse oefening gedurende 20-30 minuten. Yoga is ideaal voor ontspanning en algemene versterking.
6. In geval van chronische maagzuur, in slaap vallen op een hoog kussen.
7. Zorg voor optimale slaapomstandigheden in de slaapkamer: comfortabele temperatuur en vochtigheid, stilte, duisternis. Kies een orthopedisch matras en kussen, beddengoed dat aangenaam is voor het lichaam (bij voorkeur van natuurlijke materialen). Verwijder vervelende factoren zoals knipperen tijdens het opladen van de telefoon, tikkende uren, druppelende kraan, enz.
8. Voor het slapengaan is het wenselijk om de kamer gedurende 10-15 minuten te luchten. Zuurstof normaliseert het metabolisme, verschaft de ademhalingsfunctie van cellen.
9. Vind de beste manieren om te ontspannen. Slapeloosheid wordt vaak geassocieerd met angst, het oplossen van taken, angst over gebeurtenissen, enz. Er zijn verschillende manieren om het zenuwstelsel te kalmeren en fysieke spanning te verlichten. Een goed effect wordt aangetoond door het avondyoga-complex en speciale ademhalingsoefeningen. Een veel voorkomende stress verlicht een heet bad met zeezout en etherische oliën. Plaats een zak met droog lavendelgras in het kussengebied. Ook kun je, voordat je naar bed gaat, een goede film of een kindercartoon bekijken, een boek lezen, het vastbinden, een rustige hobby met klassieke muziek maken. Het belangrijkste is om geen opwindende gesprekken te voeren en geen werkprojecten af ​​te maken.

Volksrecepten voor slapeloosheid

Vele eeuwen geleden begonnen voorouders natuurlijke ingrediënten te gebruiken om de kwaliteit en de duur van de slaap te verbeteren. Tijdens vele jaren van experimenten zijn de meest effectieve en absoluut veilige recepten voor slapeloosheid gecreëerd.

Honing mengsel
Het is bekend dat bijenproducten, zoals honing, stuifmeel, koninginnengelei, propolis, etc. kalmeren het zenuwstelsel en produceren een mild kalmerend effect.

Snel recept - combineer een glas warm water of melk met een eetlepel honing en drink in een slok een half uur voor het slapen gaan.

Je kunt ook geperste citroen mengen met schil (1 stuk), 2 grote lepels echte honing en geplette walnoten. Het resulterende mengsel dient 30 minuten voor het slapengaan in een volume van 1 eetlepel te worden ingenomen.

Effectief een combinatie van honing en appelazijn. Om dit te doen, wordt 100 g bijenproduct gemalen met 3 theelepels azijn, en dan wordt het mengsel meerdere dagen naar de kou gestuurd. Deze honingpasta wordt 30 minuten voor het slapengaan in een volume van 1-2 theelepeltjes genomen.

aromatherapie
Paren van etherische oliën werken op een complexe manier op het lichaam in: ze geven spanning af in het centrale zenuwstelsel, ontspannen spieren, elimineren hoofdpijn en produceren milde sedatie. Niet alle oliën zijn echter gunstig voor de behandeling van slapeloosheid. Essentiële oliën van munt, rozemarijn, sandelhout, lavendel, jasmijn, valeriaan, basilicum, ceder en rozenhout verminderen de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel.

Voor de behandeling is het voldoende om 4-5 druppels in de kom van de oliebrander te druppelen en rookolie in de kamer gedurende 30 minuten te laten slapen. Je kunt ook ether in een hoek van beddengoed of een servet bevochtigen en dan in het hoofdgedeelte leggen.

Een goed effect wordt aangetoond door warme avondbaden met de voorgeschreven oliën. Er worden ten minste 10-15 druppels aan het water toegevoegd, waarna de procedure ongeveer 15 minuten duurt.

Je kunt masseren met essentiële oliën, waardoor het ook makkelijker is om te slapen. Het is nodig om het gebied van de slapen, handpalmen, voeten, nek en schouders te masseren.

Kruidengeneeskunde
Traditionele geneeskunde stimuleert het gebruik van plantkosten voor de behandeling van slapeloosheid thuis. Er zijn een aanzienlijk aantal recepten - iedereen zal zeker een effectieve combinatie van kruiden voor zichzelf vinden.

De volgende kruidenpreparaten produceren bijvoorbeeld een goed effect:

• een eetlepel oregano, een theelepel gemalen valeriaanwortel en 120 ml kokend water;
• een eetlepel moederskruid, dezelfde hoeveelheid valeriaanwortel, een theelepel citroenmelisse en een glas gekookt water;
• op een kleine lepel calendula, motherwort, tijm en een halve liter kokend water;
• een eetlepel slaapkruiden en een glas kokend water;
• een theelepel salie, lavendel, munt en een halve liter kokend water;
• Peony tinctuur (30 druppels drie keer per dag gedurende een paar weken).

Deze droge kosten worden bereid in de vorm van een afkooksel. Je kunt het mengsel ongeveer 15 minuten in een waterbad koken, dan zeuren en drinken voor het slapen gaan (niet meer dan een glas). Je kunt ook in een thermosfles stomen en verdunnen met water van 1 op 1 (drink 's nachts in de hoeveelheid glas).

Alle bovenstaande methoden moeten in combinatie worden toegepast. Als de behandeling het niet gemakkelijker maakt om 10 of meer dagen in slaap te vallen, maak dan een afspraak met een somnoloog, die zich bezighoudt met slapeloosheid en bioritmestoornissen. De specialist zal de oorzaken van langzaam in slaap vallen identificeren en een individuele therapiekuur voorschrijven. Als er in uw regio geen dergelijke zeer gespecialiseerde arts aanwezig is, helpt een neuroloog om het probleem van inslapen aan te pakken.