VarikozProsto.ru

Spataderen blijven een van de meest voorkomende ziekten van het vasculaire systeem (bijna elke tweede volwassene lijdt). Geen wonder dat de Wereldgezondheidsorganisatie het heeft opgenomen in de lijst van zogenaamde 'ziektes van de beschaving'. Ziekte verwijst naar die ziekten die veel gemakkelijker te voorkomen zijn dan te genezen.

Tekenen van spataderen in de benen kunnen in het begin niet veel zorgen baren (zwaarte, vermoeidheid, veneuze mesh). Maar als u ze negeert, kunnen de complicaties een onmiddellijke bedreiging vormen voor het leven - tromboflebitis. Beenlading is een gratis en effectief middel voor de preventie en behandeling van veneuze aandoeningen.

Tip: om de zwelling van de voeten te bestrijden, kunnen diuretica niet werken! Na hun toepassing wordt het bloed dikker en neemt de belasting op de aderen toe, wat bijdraagt ​​aan de voortgang van de ziekte.

Lichamelijke activiteit en veneuze ziekte

Foto: spataderen

Elke vorm van therapie zal niet 100% effectief zijn, tenzij gecombineerd met fysieke activiteit. Specialisten hebben veel programma's ontwikkeld voor therapeutische gymnastiek voor mensen met een graad van ernst van de ziekte. Het aantal en mate van stress kan alleen de arts bepalen. Ze moeten het lichaam, spieren, aderwanden versterken, maar mogen hun werk niet hinderen.

Dagelijkse wandelingen moeten de regel zijn voor iemand die de eerste tekenen van ziekte heeft opgemerkt. Het is onmogelijk om te lang in één positie te zitten, elk uur moet je opstaan ​​en tenminste lopen, afwisselend uw spieren spannen en ontspannen. Dit voorkomt de stagnatie van veneus bloed, verbetert de uitstroom uit de aderen, versterkt de bloedvaten, waardoor het lichaam meer steun krijgt in de strijd tegen de ziekte.

Er zijn veel alternatieve opties voor reguliere oefeningen of gymnastiek: dansen, fietsen, massage, joggen (de laatste twee posities alleen na overleg met een fleboloog). Maar er moet rekening mee worden gehouden dat in het stadium van preventie alle soorten oefeningen goed zijn. Maar wanneer de ziekte zich al heeft gemanifesteerd, moet u voorzichtig zijn en de mate van stress correleren met de staat van de aderen.

Tip: voor de preventie van spataderen kunt u kastanjebloemen gebruiken. Ze bevatten escin, dat de wanden van bloedvaten versterkt.

De waarde van opladen voor benen met spataderen

Bij aderaandoeningen is massage gecontra-indiceerd, omdat dit kan leiden tot schendingen van hun werk, de vorming van bloedstolsels. Maar algemene massage kan worden gebruikt bij de behandeling van initiële spataderen. De behandeling voorgeschreven door de fleboloog in combinatie met oefeningen en massage zal effectiever zijn.

Tip: algemene massage is een uitstekende preventie tegen spataderziekte. Dit is een algemene versterkende procedure die de bloedcirculatie verbetert, de lymfestroom verbetert, de spieren versterkt en het verdwijnen van oedeem bevordert.

Na 25 jaar vertragen alle processen in het lichaam, inclusief metabolisme. Dit heeft een nadelige invloed op de algemene toestand en de toon, de elasticiteit van bloedvaten. Een persoon is verplicht om lichaamsbeweging te doen om zijn gezondheid te behouden, en in het geval van problemen met zijn aderen is het opladen eenvoudigweg onvervangbaar. Een reeks oefeningen zal helpen de spanning te verlichten, de bloedstroom en de lymfestroom te normaliseren, de spieren te versterken, wat zwelling en pijn verlicht.

Soorten oefeningen om te laden

• Opwarmen voor de voeten

Liggen op de grond met steun op de onderarm, scheenbeen en dij moeten in hetzelfde vlak liggen. Eerst trekken we aan onze sokken, dan aan onszelf aan een gevoel van spanning. Vervolgens maken we cirkelvormige rotaties met de voeten naar binnen en naar buiten (1 minuut voor elk element). Als u uw benen op een stoel zet, neemt het effect van de oefening toe en neemt de stimulatie van de veneuze bloedafvoer toe.

De oefening wordt eerst in drie benaderingen uitgevoerd, waarbij elk stuk gedurende 15 seconden wordt toegewezen met een verplichte pauze na elk. We buigen de benen op de knieën, imiteren fietsen, trappen vooruit en dan terug.

• Rechte been fokken

Het complex van oefeningen moet worden gestart vanaf drie en geleidelijk worden uitgebreid tot 10 benaderingen. Uitgangspositie - liggend op de vloer met steun voor de onderarm. Rechte benen worden opgetild zodat de sokken naar het plafond worden gericht. Spreid dan hun benen uit elkaar en breng ze samen.

Met elk been gebogen aan de knie, maken we cirkelvormige bewegingen (de hoofdbelasting valt op het heupgewricht). In eerste instantie worden cirkelvormige bewegingen in- en uitgevoerd met de knie van het rechterbeen en vervolgens met de linker.

Oefening start met drie benaderingen, waarbij het aantal geleidelijk toeneemt. Liggend aan de zijkant moet je de sok naar je toe trekken, je rechte been optillen en vervolgens laten zakken. Dus versterkt de kuitspier. Dan is het linkerbeen gebogen bij de knie en loopt het over rechts. Het onderbeen wordt eerst opgetild en vervolgens neergelaten. Dit element zal de binnenste dijspier versterken.

Je moet de oefening 5-7 keer uitvoeren, maar de stresstijd mag niet langer zijn dan 3-5 seconden. Uitgangshouding: zittend met steun op de handen. De benen moeten op de knieën worden gebogen en de bal ertussen. Knijp dan gedurende 3-5 seconden de bal met je knieën (we maken de binnenste dijspieren aan het werk) en ontspan.

Je kunt de nodige weerstand creëren met je handen (je knieën inklappen en naar binnen knijpen). Knieën zouden moeten proberen te verbinden, terwijl ze hun handpalmen vasthouden.

Veel mensen stellen de vraag, is het mogelijk om met spataderen te lopen en deze lading te vervangen? Het antwoord kan niet eenduidig ​​zijn. Aan de ene kant veroorzaakt het hardlopen een overmatige belasting van de spieren en bloedvaten, wat het lichaam zal schaden. Maar aan de andere kant, een gematigde korte run op een vlak terrein zonder overbelasting, omhoog tillen zal de spieren van de benen versterken en zwelling helpen voorkomen.

De duur en dynamiek van hardlopen wordt beter aangepast met uw fleboloog om mogelijke problemen te voorkomen. Ondanks het gebruik van dit soort sportbelastingen, kunnen ze de oefeningen voor de benen niet vervangen. Het werkt specifiek op probleemgebieden en heeft een positief effect op de conditie van de aderen en de behandeling van de ziekte. Video's van verschillende trainingsopties kunnen eenvoudig online worden gevonden.

Tip: ter voorkoming van spataderen, naast het opladen voor de benen, kan diafragmatische ademhaling worden toegepast. Het bevordert het dunner worden van bloed, verbetert de lymfestroom, wat stagnatie van bloed voorkomt, de vorming van veneuze klieren.

Opladen voor de benen is een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om spataderen te voorkomen en met succes te behandelen.

Medische gymnastiek voor spataderen in de benen

Spataderen is een veelvoorkomende pathologie bij mannen en vrouwen na 30 jaar en kan op jongere leeftijd voorkomen. Met de naleving van preventieve maatregelen en oefeningen met spataderen van de onderste ledematen, is het mogelijk om de ontwikkeling van pathologie te stoppen, om de verzwakte bloedvaten en capillairen te verbeteren.

Voordelen van therapeutische oefeningen

Het complex van fysieke oefeningen voor spataderen verbetert de bloedstroom, verhoogt het fysieke uithoudingsvermogen van de patiënt en versterkt de structuur van beschadigde bloedvaten en spieren.

Als u de therapeutische fysieke cultuur (oefentherapie) niet verwaarloost, kunt u het verloop van de ziekte aanzienlijk verlichten, zwelling verlichten en vermoeidheid in de benen voorkomen.

Aanbevolen oefeningen

Oefeningen ter preventie van spataderen en de behandeling van ziekten worden uitgevoerd om de vloeistof in de vaten te verdunnen, een opgeblazen gevoel in de aderen onder de huid te elimineren en de natuurlijke tint terug te geven aan de huid.

• Versterking van de spieren van de benen met de betrokkenheid van de heup;
• De belasting op het diafragma voor de regeling van de bloedstroom en de verzadiging van het bloed met voedingsstoffen;
• Wandelen, fietsen op een hometrainer, met intense druk op de pedalen;
• Zwemmen in het zwembad.

Artsen-flebologen adviseren om regelmatig gedurende tien minuten twee keer per dag fysiotherapie te geven. Het is raadzaam om de klassen in verschillende blokken te verdelen - in de ochtend 5-7 minuten en hetzelfde voor het slapen gaan, waarbij minder intense belasting op het lichaam wordt gewenst.

Doctor's aanbevelingen

Oefeningen voor spataderen in de benen worden zowel met behulp van een fysiotherapeut en onafhankelijk uitgevoerd. Het is belangrijk om de belasting van oefeningen, plasticiteit van bewegingen te controleren, om scherpe slagen, bochten in het lichaam te voorkomen.

Uitputting kan de patiënt alleen maar schaden, waardoor het verloop van de ziekte wordt bemoeilijkt. De ruimte moet ruim zijn, geventileerd, het is het beste om de oefeningen uit spataderen op de benen te doen na het ontwaken. Het is belangrijk om niet te vergeten over de compressie knitwear en comfortabele schoenen.

Wellness-complex

Gymnastiek voor benen met spataderen van de onderste ledematen bestaat uit oefeningen:

• Om 's avonds de vermoeidheid van de benen te verminderen, gaat u liggen, heft u uw benen op tot een hoogte van ongeveer 5 minuten;
• De benen moeten worden samengevoegd, armen moeten worden uitgestrekt, voorzichtig op de tenen gaan staan ​​gedurende 2-3 seconden, naar beneden gaan;
• Ga op de grond liggen, til je benen op, draai je voeten, in- en uit.

Systematisch opladen voorkomt de progressie van de ziekte, vermindert het risico van overlopen van het ene stadium van een spataderaandoening naar het andere en elimineert complicaties.

Gymnastiek op kantoor

Oefeningen tegen spataderen tijdens de werkperiode, zittend op een stoel:

• Breng het been recht omhoog, maak cirkelvormige bewegingen met elke ledemaat;
• Hef de voet op, zet zijn voeten op zijn tenen, 15 bezoeken voor elk been;
• Strek uw vingers op, maak de hielen op de grond onbeweeglijk vast;
• Voer voetrollen van hiel tot teen uit.

Als u gaat zitten, wordt aanbevolen om elk uur een pauze van 5 minuten in te lassen. Op dit moment is het handig om bewegingen in de staande positie uit te voeren:

• Benen bij elkaar, intensief op de tenen, onderbenen;
• Lopen op de hielen, rug recht;
• Laat je handen rusten op een denkbeeldige of echte muur op schouderbreedte uit elkaar, buig je been en breng het gewicht naar je toe, vouw een ander en stijg op de tenen, verander de benen in 10 seconden;
• Haal de hakken om beurten af, doe de oefening regelmatig, meerdere keren in een set, een dag minstens 20 keer.

Therapeutische gymnastiek voor spataderen in de benen zorgt voor een tijd van rust, en daarom moet u na 5-10 minuten spanning op de ledematen in een ontspannen toestand gaan liggen om de bloedsomloop te reguleren en de ademhaling te herstellen.

Oefening mag geen ongemak veroorzaken in het gebied van de aangetaste aderen, branden, prikken, wallen veroorzaken of andere complicaties van spataderen. Het is belangrijk om medische behandelingen niet te vergeten om effectief van de ziekte af te komen.

Mikulin springen

In de strijd tegen spataderen bleek Vibrationele gymnastiek van Academicus Mikulin uitstekend. Speciale oefeningen voor benen voor spataderen omvatten alleen speciale sprongen, waarvan de regelmatige uitvoering de symptomen van spataderlaesies zal helpen elimineren.

1. Na het ontwaken moet je rechtop staan, je armen langs het lichaam strekken en als je inademt, een centimeter op je tenen gaan staan. Bij het uitademen, laat je de benen scherp op de grond zakken.
2. Wanneer de hielen raken, krijgt het lichaam een ​​lichte trilling, de druk stuurt bloed door de vaten naar boven, waardoor de vaten van binnenuit worden schoongemaakt.
3. Speciale sprongen die Mikulin minimaal 60 keer per dag moet doen, je kunt de oefening niet omzetten in intens springen. Beweging moet soepel en nauwkeurig zijn, om de 20 duwbewegingen - een pauze van 10 s.

Dergelijke oefeningen zijn nuttig in combinatie met oefeningen voor varicose bekken, die vaak ontstaat tijdens secundaire en daaropvolgende zwangerschappen, met een sterke belasting op het bekken.

Complexe oefeningen voor de bekkenorganen

Therapeutische oefeningen helpen de wanden van de veneuze bloedvaten te versterken en de doorbloeding te verbeteren. Het is nuttig om dergelijke oefeningen uit te voeren:

• Fiets - in de buikstand imitatiekicking;
• Schaar - alternatieve kruising van benen;
• Half-squats - niet lager dan de knieën;
• Het klemmen van de billen is een Kegel-oefening, die aan aanstaande moeders wordt getoond voor een pijnloze bevalling.

Na het uitvoeren van fysieke oefeningen voor varicose-laesies, is zelfmassage van de benen en dijen nuttig voor het stabiliseren van de bloedstroom, het elimineren van schadelijke elementen op cellulair niveau en het verlichten van vermoeidheid.

Het is handig om lichte slagen te maken van de enkels tot aan de knieën en de benen in cirkelvormige bewegingen te wrijven. U kunt een voedende of vochtinbrengende crème op natuurlijke basis of anti-varicose gebruiken, gekocht bij de apotheek.

Aan het einde van het oefencomplex wordt het aanbevolen om te slikken - maak je rug recht, sta rechtop, armen ontspannen en laat je zakken langs het lichaam. Bij het inademen - handen omhoog, voer de zwaluw uit tijdens de uitademing.

Tijdens de oefentherapie is het nodig om een ​​kleine hoeveelheid vloeistof te drinken, het is voldoende om je lippen alleen met water te bevochtigen, om geen wallen te veroorzaken. Nuttig eiwitrijk voedsel, vooral 's morgens, voor het slapen gaan - graangewassenpap, fruitsmoothies.

Bubnovsky over spataderen

De methode biedt geen medische behandeling. De arts verzekert dat u met regelmatige eenvoudige oefeningen de beweeglijkheid van de gewrichten kunt verbeteren en de elasticiteit van spierweefsel kunt verbeteren.

Gymnastiek uitgevoerd in elke positie:

1. Zittend op een stoel - trek beide voeten op de tenen omhoog, verleng de ledematen naar voren en maak cirkelvormige bewegingen van de voeten, populaire spleten van teen tot hiel en andersom.
2. Liggend op het bed - ga op je buik liggen, buig je knieën, raak de billen met je hielen en til vervolgens je benen afwisselend op, waardoor je licht vermoeid bent.
3. Liggend op de grond - een fiets, een schaar, til je benen in bochten en schud je voeten scherp.
4. Staan â € "om op de tenen op te staan ​​en op de hielen te zakken, spreid je armen uit. Maak lichte squats.

Dr. Bubnovsky adviseert om de reeks oefeningen in drie delen te verdelen - 's morgens, tijdens de lunch en' s avonds, om regelmatig te oefenen, als toevoeging kun je elementen van yoga gebruiken. Lotus Pose verbetert de bloedsomloop en helpt bij het wegwerken van sinaasappelschil.

Hardlopen kan het best worden vervangen door energetisch wandelen, zwemmen in het zwembad. Oefeningen voor spataderen van de onderste ledematen volgens de methode van Bubnovsky zijn beschikbaar voor elke patiënt, ongeacht het stadium van de spataderlaesie en de leeftijd van de persoon.

Profylactische oefeningen

Voor spataderen, rustige wandelingen, ongeveer 10-20 minuten per dag fietsen, een douche, lessen in het zwembad, helpen om de zwelling te verwijderen en de algemene toestand van de patiënt te verlichten, zijn nuttig.

Het wordt aanbevolen om van de gewoonte af te komen om in de zittende houding "van been tot been" te gooien, waardoor de bloedcirculatie wordt verstoord. Het is ook de moeite waard om te gaan lopen op hoge hakken, waardoor de belasting op zwakke bloedvaten en haarvaten wordt verminderd.

'S Avonds wordt het aanbevolen om een ​​bad te maken voor vermoeide benen, met toevoeging van een aftreksel van kruiden (kamille, salie, eucalyptus), essentiële olie van citrusvruchten, jeneverbes. Tijdens de rust moet je zo zitten dat de hielen boven het niveau van de billen waren.

Naast oefeningen en medicamenteuze therapie, is het belangrijk om het dieet te volgen, voedsel langzaam te eten, gedeeltelijk, niet te veel eten, vooral niet voor het slapen gaan. Het is belangrijk om gewichtstoename te voorkomen.

Een grote rol voor de preventie van spataderen speelt alledaagse schoenen, het moet in omvang, kwaliteit en comfortabel zijn. In het beginstadium van varicose laesies moet aandacht worden besteed aan compressiekousen, kies hun maat volgens het advies van een flebologist.

verbodsbepalingen

Welke oefeningen voor benen met spataderen thuis kunnen niet worden uitgevoerd:

• Springtouw (intensieve belasting van de aderen, oefening kan de scheiding van een bloedstolsel veroorzaken);
• Oefeningen met belasting (gewichten, halters, enz.);
• Langdurige oefeningen op een hometrainer (aderoverbelasting, bloedstroomstoornis);
• Vermogensemissies (vasculaire tonus);
• Gymnastiek striae (opgezwollen aders, beschadiging van verzwakte haarvaten).
• Intensief hardlopen, snelheid, lange afstanden (belasting op de benen)

Voor patiënten met spataderen zijn vermogensbelastingen uitgesloten. Geweldig alternatief - zwembad of stap aerobics. De sportschool zal beschikbaar zijn na de volledige eliminatie van de ziekte, op aanbeveling van een arts-fleboloog.

Doe oefeningen voor varicose benen - een reeks oefeningen

Spataderen is een van de meest voorkomende pathologieën waaruit bijna elke tweede vertegenwoordiger van de volwassen bevolking van de planeet lijdt. Wereldgezondheidsorganisatie, het is opgenomen in de lijst van 'ziektes van de beschaving'. Deze ziekte is er een die makkelijker te voorkomen is dan te genezen.

De eerste tekenen van de ziekte veroorzaken vaak geen zorg en gaan bijna onopgemerkt voorbij. Als ze worden genegeerd, kunnen complicaties zo'n bedreiging vormen als tromboflebitis. Opladen voor spataderen zal helpen bij het voorkomen en behandelen van deze pathologie.

Het artikel zal vertellen:

Laadwaarde voor spataderen

Massage voor spataderen is absoluut gecontra-indiceerd - het kan leiden tot verstoring van de aderen en de vorming van bloedstolsels. Niettemin kan een algemene massage worden gebruikt tijdens de behandeling van spataderen in de beginfase van ontwikkeling. De meest effectieve behandeling wordt voorgeschreven door een fleboloog, die kan worden gecombineerd met lichaamsbeweging en massage.

Het gebruik van algemene massage is een uitstekende preventie van spataderen van de onderste ledematen. Deze procedure helpt de bloedcirculatie, de lymfestroom, de spieren, het verdwijnen van oedeem te verbeteren.

Het is belangrijk om uw lichaam niet te zwaar te belasten om maximale resultaten te bereiken.

Alle processen in het menselijk lichaam vertragen na 25 jaar, en daarmee het metabolisme, dat de algehele conditie, tonus en elasticiteit van bloedvaten negatief beïnvloedt. Gedurende deze periode is lichaamsbeweging noodzakelijk om de gezondheid te behouden en als u problemen met de aderen heeft, zijn deze noodzakelijk.

Een reeks speciale oefeningen verlicht de spanning, normaliseert de bloedstroom en lymfestroom, versterkt de spieren, wat zal leiden tot verlichting van pijn en zwelling.

Aanbevelingen voor de oefening

Maya Gogulan beveelt aan om oefeningen te doen "voor haarvaten" voor spataderen, die zwemmen en joggen volledig vervangt, evenals oefeningen voor de benen, liggend:

• om de spieren van de heupen te spannen en te ontspannen - om minstens 10 keer te presteren;
• beweeg je voeten heen en weer of op jezelf en jezelf - 5-8 keer;
• de buik uitsteken wanneer je inademt en naar binnen trekt terwijl je uitademt. Oefening moet langzaam 10 keer worden uitgevoerd;
• Buig en draai de tenen langzaam - 10 keer.

Daarnaast heb je meerdere keren per dag nodig en wanneer je vermoeide benen voelt, gooi ze dan boven je hoofd, doe een steun op de schouderbladen - berk of ga op je hoofd staan.

Als een patiënt platte voeten heeft, is het nodig om individuele onderdrukkers voor schoenen te gebruiken. Onder de voeten tijdens de slaap kun je een kussen zo plaatsen dat ze met 20-30 centimeter worden opgetild.

Probeer zo min mogelijk op je benen te staan ​​als je kunt gaan zitten en niet kunt zitten als je kunt gaan liggen. De ontwikkeling van veneuze pathologie omvat de beperking van fysieke activiteit. Verplichte raadpleging van een fleboloog is vereist.

De juiste reeks oefeningen is de sleutel tot gezonde aderen.

1. Voordat je de oefeningen doet, moet je 2 minuten squatten.
2. Op de eerste lesdag hoeft u het lichaam niet zwaar te belasten. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd.
3. Oefeningen moeten in verschillende benaderingen worden verdeeld en gedurende de dag worden uitgevoerd. Sommigen van hen kunnen op het werk worden uitgevoerd terwijl ze op een stoel of een stoel zitten.
4. Houd tijdens de les de hartslag in de gaten. Het mag niet hoger zijn dan 120 slagen per minuut.

Aan het einde van de training, moet je een lichte massage maken of een contrastdouche nemen, die helpt om de bloedcirculatie te verbeteren. Deze activiteiten zullen het positieve effect versterken.

Set van oefeningen

Dit soort opladen is perfect voor spataderen, benen, kleine bekken.

1. Buig in de buikligging een van de benen en trek het omhoog naar je borst, richt het vervolgens op en houd het een paar seconden in deze positie, laat het dan zakken. Precies dezelfde oefening om met het tweede been te spelen.
2. Buig in de buikligging beide benen en til ze op, trek ze dan recht en fixeer ze gedurende 1-2 seconden, buig dan weer en ga terug naar de beginpositie.
3. Trek vanuit de buikligging de benen omhoog en draai de voeten eerst naar binnen, vervolgens naar buiten 10 slagen in elke richting. Hierna is het noodzakelijk om 10 keer buiging en extensie van de tenen uit te voeren en hetzelfde aantal keer te buigen en de voeten te ontgrendelen.
4. Ga op de stoel zitten en laat je hielen op de vloer rusten. Beweeg je voeten naar rechts en links. Oefening moet 15-20 keer in elke richting worden uitgevoerd.
5. In buikligging, druk je handen op je dijen. Als alternatief til je je benen op tot de hoogst mogelijke hoogte. Voer 8-10 herhalingen uit.
6. "Slik" - ga rechtop staan, armen naar beneden langs het lichaam. Adem in, til je armen op en ga dan op je tenen staan. Neem tijdens het uitademen de positie van de zwaluw in. Oefening moet 15-20 keer worden uitgevoerd.
7. Staand om te rollen van teen naar hiel, terwijl het lichaamsgewicht wordt overgedragen. Doe 15-20 herhalingen.
8. 15 minuten om op hielen te lopen, dan sokken en de heup omhoog.

Contra

Wat wordt niet aanbevolen:

1. Overbelasting van de benen met deze ziekte is ten strengste verboden.
2. Beroepen door professionele sporten die statische oefeningen of grote vermogensbelasting vereisen, worden ook niet aanbevolen.
3. Het is verboden om gewichten op te heffen, te joggen en te dansen, waardoor de benen zwaar belast moeten worden - Iers, Afrikaans, rock en roll.
4. Wanneer spataderen alleen lichte oefeningen mogen uitvoeren die geen overmatige stress veroorzaken.
5. Deze pathologie is een nogal onplezierige aandoening die heel vaak voorkomt. Om zijn verschijningsvormen te verminderen, moet men zich bezighouden met speciale gymnastiek. De lessen moeten normaal zijn en matige ladingen dragen.
6. Patiënten met manifestaties van spataderen moeten slechte gewoonten opgeven, zoals roken en alcohol drinken, en ook voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte uit het dieet uitsluiten.

Al het bovenstaande draagt ​​bij aan de vorming van atherosclerotische plaques, die de belangrijkste oorzaak zijn van de vernauwing van het veneuze lumen en de ontwikkeling van spataderen.

Welke oefeningen omvatten oefeningen en gymnastiek voor spataderen?

Spataderen - een vrij veel voorkomende ziekte die de kwaliteit van het menselijk leven sterk kan aantasten. Het is bijna onmogelijk om volledig te herstellen van deze pathologie, maar het is toegestaan ​​om de verdere ontwikkeling te stoppen en de cursus te vergemakkelijken. Een vereiste hiervoor is het opladen met spataderen.

Dankzij een complex van speciale oefeningen is het mogelijk om de veneuze en lymfatische uitstroom te verbeteren, de bloeddruk te normaliseren, de tonus van de aderen, dijspieren en billen te verbeteren.

Als de patiënt het opladen verwaarloost, zal het bloed in de aangetaste bloedvaten stagneren en dit zal leiden tot een verhoging van de bloeddruk en de verdere ontwikkeling van spataderen.

Kenmerken van de oefening

Bij het opladen van mensen met spataderen, is het noodzakelijk om zich aan bepaalde regels te houden, omdat fysieke overbelasting en de verkeerde techniek een overgang van pathologie naar een moeilijker stadium kan uitlokken.

Wanneer u de speciale oefeningen in de staande positie uitoefent, ervaren de vaten van de onderste ledematen de maximale belasting, de druk op de wanden van de aders neemt vele malen toe. Deze bewegingen moeten worden vermeden, vooral als de patiënt in de beginfase al spataderen heeft.

Het is beter om oefeningen te doen en de spieren van de onderste ledematen te laden tijdens het zitten of liggen, dus de druk in de vaten is veel minder.

Van cardiovasculaire apparatuur is het beter om een ​​horizontale hometrainer of een roeifiets te kiezen. De belasting is in dit geval minder dan op de loopband.

Na het opladen, wordt het aanbevolen om de benen op te heffen en gedurende 5 minuten te gaan liggen, dit vermindert de belasting van de bloedvaten en vermindert de bloedtoevoer.

Indicaties en contra-indicaties

Het opladen van spataderen wordt voornamelijk weergegeven aan personen wier werk is geassocieerd met een lang verblijf in een statische positie (zittend of staand).

Degenen met een genetisch bepaalde aanleg voor deze ziekte, oefening is noodzakelijk

. In dit geval zijn sporten als aerobics, stepaerobics, bodybuilding, gewichtstraining met gewichten gecontra-indiceerd. Werken met zware gewichten veroorzaakt een toename van de belasting van de vaten van de benen en kan de situatie verergeren. Alleen lichte, matige belasting is toegestaan.

Naast speciaal opladen voor spataderen, is het het meest effectief om te zwemmen, Pilates, yoga, fitball (fitness met een gymnastiekbal). Deze sporten dragen bij aan de verbetering van de wanden van bloedvaten.

Set van oefeningen

Voordat je begint met het doen van oefeningen, moet je goed opwarmen. Ontwikkel eerst het cervicale gebied, hiervoor kunt u draaien en kantelen van het hoofd gebruiken.

Dan is het aan te raden om door te gaan naar de oefeningen van de schoudergordel. Dit is een andere draaiing en rotatie van de armen, waarbij de torso, zijwaartse bochten enz. Worden gedraaid.

Na het opwarmen van de schoudergordel, ga je verder met het ontwikkelen van de rug - heen en weer buigen, enz.

Na een warming-up kunt u beginnen met opladen voor de onderste ledematen.

In de staande positie is het raadzaam om de volgende oefeningen te doen:

1. Zwaai je voeten naar voren, naar achteren en opzij.
2. Rotaties van de voet op het gewicht, de steun vasthoudend. Roteer de beweging heen en weer. Herhaal vervolgens de oefening met het andere been.
3. Kraakpanden. Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar en ga langzaam zitten totdat het bekken evenwijdig aan de vloer is.
4. Van teen naar hiel rollen.
5. Zonder de sokken van de vloer te tillen, met moeite, langzaam verhogen en verlagen van de hielen.

Als u op de grond ligt, kunt u de volgende oefeningen doen:

1. Gooi je schenen op de gymbal (fitball) en draai deze onder je.
2. Oefening "Fiets". In liggende positie, til je benen op en "pedaal". Je moet de oefening doen totdat je je moe voelt.
3. Lig op de vloer met steun op je ellebogen, til je benen op en maak ze de "schaar" beweging.
4. Lig op je buik, til je benen afwisselend op, op het hoogste punt, fixeer ze een paar seconden.

Opladen is noodzakelijk rekken. Het moet zorgvuldig worden gedaan, zonder krachtige inspanningen, kijkend naar je ademhaling.

Voor degenen die de dag doorbrengen

Mensen van wie het beroep een langdurig verblijf met zich meebrengt, hebben een grotere kans om spataderen te ontwikkelen. Regelmatige lichaamsbeweging zal de symptomen van de ziekte helpen verminderen. Op het werk kun je de volgende oefeningen doen:

• om beurten aan de buiten- en binnenkant van de voeten;
• op de tenen staan, deze positie een paar seconden vasthouden en dan op je hielen zakken;
• springen op de tenen, na 10 bewegingen moet je een paar seconden op volle voet staan.

Het is noodzakelijk om meerdere keren tijdens de werkdag oefeningen te doen met spataderen op de benen.

Opladen wanneer zittend

Als het werk zodanig is dat een persoon een hele dag in zittende positie doorbrengt, kunnen na verloop van tijd manifestaties van spataderen niet worden vermeden. Immers, tijdens langdurig zitten, bloedcirculatie en veneuze uitstroom in de benen verslechteren, die een negatieve invloed op de toestand van de schepen.

In een statische zitpositie kunnen therapeutische oefeningen op de werkplek worden gedaan. De volgende oefeningen worden hiervoor aanbevolen:

• raak afwisselend de vloer aan met tenen en hielen;
• cirkelvormige bewegingen uitvoeren met de voeten;
• ga op de sokken staan ​​en val op de hielen.

Oefeningen doen 15 herhalingen. Door dergelijke oefeningen meerdere keren per dag uit te voeren, is het mogelijk om de bloedcirculatie in de onderste extremiteiten te verbeteren en de stagnatie van veneus bloed te voorkomen.

Turnen voor de preventie van spataderen

Flebologen bevelen aan dat alle mensen oefeningen doen om het veneus-musculaire systeem te versterken. Kleine maar regelmatige ladingen zullen niet veel tijd kosten, maar ze zullen helpen de bloedcirculatie te normaliseren en de stagnatie in de aderen te elimineren. Dergelijke oefeningen voor benen uit spataderen kunnen de volgende oefeningen omvatten:

1. In liggende positie, terwijl je een kussen onder de nek legt, moet je de benen en armen loodrecht op het lichaam heffen, terwijl je de voeten naar je toe trekt. Dan moet je de ledematen gedurende 3 minuten schudden (vibreren).
2. Lig op je rug, til je knieën op en plaats je voeten op de muur. We moeten over de muur lopen.
3. Ga op je rug liggen, benen recht. Anders, buig langzaam elk been bij de knie en trek het naar je borst.
4. Lig op je rug en strek je armen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden. Doe je benen omhoog, draai je voeten met de klok mee en tegen, naar binnen en naar buiten, buig naar je toe en van je af.

Als een preventieve maatregel, naast het uitvoeren van speciale oefeningen voor benen met spataderen, is het noodzakelijk om een ​​gezonde levensstijl na te leven en goed te eten. Dan zal het effect van speciale gymnastiek sterker zijn.

Charge voor chronische spataderen - effectieve oefeningen voor spataderen

Wanneer spataderen het menselijk lichaam beïnvloedt, lijkt het erop dat betekent al niet helpen de pijn en de ernst zal altijd aanwezig zijn in de benen, en de patiënt begint te vallen in een depressie. Het belangrijkste is dat de patiënt begint te geloven in het feit dat alles kan worden gecorrigeerd en dat hij de behandelingsmaatregelen van de arts weigert. Maar niet alleen medicijnen kunnen de varicose-pathologie bestrijden. Een grote rol wordt gespeeld door oefeningen voor fysiotherapie, opladen met spataderen van de benen en goed gekozen fysieke oefeningen.

Effectieve methoden voor de behandeling van spataderen

Spataderen beperken de bewegingen van een persoon als gevolg van constante pijn en een zwaar gevoel in de benen. Zijn behandeling is gericht:

• medicamenteuze therapie;
• complexe dieetvoeding;
• massage (voorgeschreven door een arts);
• matige oefening;
• gymnastiek.

Ondanks het feit dat een persoon pijn heeft aan de onderste ledematen, is er sprake van zwelling en is er een gevoel van zwaarte, het opladen met spataderen is uiterst belangrijk, omdat het aderen, haarvaten en bloedvaten van toon kan brengen.

Voordelen van opladen voor spataderen

Lijden aan spataderen is niet alleen bejaarde mensen. Na 30 jaar verliest elke persoon de elasticiteit van de bloedvaten, vertraagt ​​het metabolismeproces, verandert de algehele tonus - dit zijn de risicofactoren voor de ontwikkeling van spataderen. Voor degenen die risico lopen, heeft een genetische aanleg of degenen die al zijn gediagnosticeerd met spataderen - het is belangrijk om speciale aandacht te besteden aan fysieke inspanning en gymnastiek.

De aanwezige fleboloog ontwikkelt speciaal voor de patiënt oefeningen en een reeks oefeningen die in een bepaalde fase van de ziekte helpen bij het verlichten van spierspanning van de onderste ledematen, het verbeteren van de bloedstroom, het versnellen van de lymfestroom, het versterken van de spieren en bijdragen aan de eliminatie van wallen en pijn.

Medische massage is toegestaan, maar het moet uitsluitend op doktersrecept worden uitgevoerd. Massagecomplex zal van algemene aard zijn, gericht op het verbeteren van de bloedstroom, het versnellen van de lymfatische uitstroom en het verbeteren van de stofwisseling in het lichaam als geheel. In het beginstadium van spataderen en been massage wordt toegestaan, in andere gevallen behandelingsmethode kan een "slechte" hebben, aangezien het losmaken van de trombus kan veroorzaken. Tromboflebitis ontwikkelt zich vrij vaak met spataderen, dus maatregelen ter voorkoming van trombose zijn niet minder belangrijk. Oefening met gymnastiek kan hierbij helpen.

Algemene principes van het doen van oefeningen om de tonus van de aderen te verbeteren

Opladen voor de benen wordt gedaan met chronische spataderen in de ochtend en voor het slapen gaan. 'S Ochtends helpt het om de spieren sterker te maken, de bloedstroom in de benen te versnellen en' s avonds het vasculaire systeem te versterken en gewicht en zwelling te verlichten. Als de patiënt zich onwel voelt, of als hij erg veel pijn heeft in de onderste ledematen, moet het opladen worden weggegooid. Echter, systematiciteit is nog steeds uiterst belangrijk, omdat bepaalde reflexen en gewoonten worden ontwikkeld in het organisme zelf, en in het bijzonder in het vasculaire systeem. Voor het opladen, elke keer dat je 20-30 seconden moet hurken. Wanneer de patiënt opstaat, zal de bloedstroom in de benen dramatisch toenemen.

Het is noodzakelijk om de basisprincipes na te leven die zullen helpen om gymnastiek correct uit te voeren:

• oefeningen doen voor spataderen in een goed geventileerde ruimte;
• de totale oplaadtijd mag niet langer zijn dan 15-17 minuten;
• je kunt oefeningen doen in elastisch golf, kousen of speciale kleding;
• Het is belangrijk om de puls te meten tijdens het opladen (de norm is 115-125 slagen / min);
• je moet strikt je ademhaling in de gaten houden tijdens fysieke inspanning, je moet gelijkmatig, diep en zonder onderbreking ademen, om het lichaam niet met zuurstof uit te putten;
• elke 4-5 minuten, neem een ​​korte pauze zodat de spieren ontspannen;
• laadefficiëntie verbetert de crème van spataderen;
• je moet lessen beginnen met een lichte warming-up, waarbij je de belasting geleidelijk verhoogt;
• het aantal herhalingen moet worden aangepast aan uw gezondheidstoestand en het stadium van de ziekte;
• na het einde van het opladen, is het belangrijk om de benen "op een hoogte" te houden, te gaan liggen, op een kussen te leggen of met een handdoekrol;
• bij trofische zweren is fysieke activiteit verboden.

De complexe oefentherapie met een lijst met oefeningen

Hieronder vindt u een globaal oplaadcomplex voor een patiënt met spataderen van de onderste ledematen: het kan als basis worden genomen, het aantal herhalingen en de belastingskracht aanpassen. Ze worden niet alleen uitgevoerd voor de behandeling, maar ook voor de preventie van spataderen.

Opladen, wat wordt uitgevoerd terwijl je staat:

• leg de benen in een rechte lijn, ga rechtop staan, klim heel langzaam op de sokken en ga dan naar beneden, herhaal 20-25 keer;
• de situatie blijft hetzelfde, alleen om de sokken op te lossen, om de hielen te combineren en langzaam op de tenen te stijgen, 10-15 keer;
• de uitgangspositie is hetzelfde, sokken worden naar beneden getrokken, hielen worden gescheiden, langzaam op tenen tillen, 10-15 keer;
• op zijn plaats lopen zonder sokken van het vloeroppervlak te scheuren;
• de armen worden bij de naden neergelaten, de benen worden samengevoegd, haal diep adem, ontspan, adem dan uit en trek langzaam je schouders naar achteren, en je hoofd leunt 8-10 keer naar voren;
• de beginpositie is hetzelfde: spreid de schouders in een diepe uitademing heel langzaam terug, inhaleer, kantel je hoofd naar voren;
• rechtop staan, benen apart van elkaar op schouderbreedte, haal diep adem met een soepele verhoging van de armen omhoog en omhoog op de tenen, terwijl het uitademen terugkeert naar de startpositie, herhaal 10-12 keer;
• oefening slikken, het wordt aanbevolen om de positie op één poot gedurende ten minste 15 seconden vast te houden, te doen voor beide benen.

Opladen om te doen terwijl je op je rug ligt:

• "Fiets", stel je jezelf voor op een denkbeeldige fiets en pedaal erop, dan versnellen, dan vertragen, zou je minstens 25 seconden moeten doen;
• benen buigen op de knieën, voeten heffen, buigen afwisselend, dan links, dan rechter ledemaat;
• "Birch", ten minste 15 seconden;
• benen buigen op de knieën, met de voeten tegen een stoel, voeten roteren naar rechts en links, zonder te breken van de steun;
• startpositie - "berk", waarbij de voeten afwisselend en samen worden gedraaid, waarbij ze op een hoogte van ten minste 10-12 rotaties op elke poot worden gehouden;
• om de benen te verbinden, om op de schouderbladen te stijgen, de benen te spreiden om ze 3-4 keer te laten zwaaien, weer te gaan liggen, minstens 8 keer te herhalen;
• op je rug liggen, je benen strekken, verbinden, inademen, met je linkerbeen naar jezelf toe naar de borst trekken, uitademen om hetzelfde met de rechter te doen, ten minste 18-20 keer herhalen;
• liggend op je rug, je heupen dichtknijpen, benen gebogen op de knieën, je hoofd naar je borst trekken, naar de maximaal mogelijke positie, terugkeren naar de startpositie;
• liggend op je rug, verbinden gestrekte benen, haal diep adem en adem uit, vaak en snel, dan diep en langzaam.

Opladen, wat op je zij moet liggen:

• strek de benen, leg de nadruk op de arm, buig afwisselend de benen, plaats de knie op de borst, houd het scheen vast met de hand, herhaal eerst aan de rechterkant en dan aan de linkerkant;
• op je zij liggen, je benen strekken, je voeten buigen, tegelijkertijd zoveel mogelijk je vingers trekken, minstens 12 keer herhalen;
• op je zij liggen, je benen strekken, je been langzaam optillen, minstens 10 keer.

Het is belangrijk om de oefeningen voor jezelf aan te passen, zorg ervoor dat je je ademhaling in de gaten houdt en niet overbelast raakt als je niet genoeg kracht hebt om te presteren. U kunt beginnen met 5 minuten per dag, waarbij u geleidelijk de tijd verlengt. Voor elke oefening heb je een gewoonte nodig en de ledematen die worden aangetast door spataderen worden veel sneller moe. Zodat op de eerste dag van de training de spieren niet overbelasten, kunt u één oefening uit het complex doen, waardoor het aantal herhalingen met de helft verminderd wordt.

Rennen en fietsen

Voor spataderen kunnen artsen fietsen aanraden. Het moet gemakkelijk gemeten rijden zijn, zonder versnellingen en belastingen op de benen. De fiets wordt geselecteerd en aangepast aan de lengte van de patiënt, het fietssysteem moet gemakkelijk worden ingedrukt. Fietsen door het park of bos zal ook een positieve emotionele rol spelen, het lichaam verrijken met zuurstof, het belangrijkste is om goed en diep te ademen. Als de ademhaling begint af te wijken, moet u pauzeren en uw adem hervatten, het pad blijven volgen. De eerste keer dat u maximaal 5 minuten kunt rijden, moet u elke dag de tijd verlengen zodat de spieren van de benen geleidelijk aan de belasting wennen.

Als u niet naar het bos of park kunt gaan, kunt u thuis een hometrainer plaatsen, die de kilometerstand berekent en de hartslag controleert. Als u het gebruikt, moet u ook de belasting op de benen in acht nemen en de door de arts aanbevolen tijd niet overschrijden. Bij het trainen op een hometrainer kunt u aromakaarsen aansteken of aromalampen inschakelen, munt-, eucalyptus- en citroenolie gebruiken. Dit heeft een positief effect op de bloedbaan, helpt het metabolisme te verbeteren, verrijkt het lichaam met zuurstof.

Oefentherapie om stress te verlichten

Voor degenen die zich niet zelfstandig kunnen organiseren, zijn er medische en fysieke trainingsruimten in medische instellingen, waar een tbc-arts en een speciale trainer individuele en groepstrainingen verzorgen. Bij mooi weer kunnen het lessen zijn in het stadion en in de boze binnenshuis.

Oefening fysiotherapie zal van algemene ontwikkelingsstoornissen zijn, het zal de patiënt helpen de veneuze tonus te versterken, de vaatwanden te versterken. Maar het verlaten van de sportschool zou dat nog steeds niet moeten zijn. Oefeningen met hoepels, gymnastiekstokjes, met stoelen en fitballs kunnen aanwezig zijn in fysiotherapie klassen. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat voor patiënten waarvan de spataderen zich in een vergevorderd stadium bevinden, overmatige inspanning alleen schadelijk kan zijn.

Van spataderen kan normale klassen helpen die de benen niet overbelasten. Een reeks oefeningen kan worden gecoördineerd met de arts en als u bent begonnen met oefentherapie, moet u de phthisiatrician aangeven dat u zich moet onthouden van oefeningen. Tegelijkertijd, na 2-3 maanden training, kan de lijst met oefeningen worden uitgebreid, nieuwe typen gymnastiek worden toegevoegd, het proces van implementatie ervan is gecompliceerd. Tegelijkertijd moeten de lessen niet toenemen en zullen de soorten fysiotherapie afwisselen.

Een andere manier om met spataderen om te gaan is vaak zwemmen. Na overleg met de arts kan de patiënt het zwembad bezoeken, waterreservoirs openen afhankelijk van het seizoen, zwemmen is toegestaan ​​voor onbeperkte tijd en geeft regelmatig rust aan de benen en handen.

Welke oefeningen zijn verboden?

Met een sterke spataderen is elke belasting op de onderste ledematen verboden. De patiënt kan niet deelnemen aan professionele sporten en moet zich in het dagelijks leven houden aan de volgende regels:

• til niet meer dan 4-5 kg ​​op;
• niet altijd in één positie, zittend of staand;
• vaker in de open lucht;
• constant de moeite waard om je adem te bekijken.
• wandelingen moeten ontspannen zijn tijdens het sporten;

In de latere stadia van spataderen moet je ook weigeren van de massage om de scheiding van bloedstolsels niet te provoceren. Een fleboloog kan een lymfatische drainagemassage voorschrijven, in gevallen waar de patiënt lymfostase heeft op de achtergrond van spataderen. Het is noodzakelijk om dergelijke procedures met een erkende specialist te doen om uw benen niet nog meer pijn te doen.

Opladen voor de voeten van spataderen

Er is een mening dat in het geval van de onderste ledematen die zijn aangetast door spataderaandoeningen, elke lichamelijke activiteit moet worden vermeden, maar dit is niet het geval. Speciaal ontworpen oefeningen voor de benen elimineren spataderen in de beginfasen en verlichten significant de toestand van de patiënt in de latere stadia.

De voordelen van therapeutische gymnastiek en vooral fysieke activiteit met spataderen

Oefeningen ter verbetering van de veneuze circulatie in de benen hebben een grote preventieve en therapeutische waarde.

Met fysiotherapie kunt u:

• Bloedstasis in de diepe aderen elimineren, de vorming van bloedstolsels voorkomen;
• verhoog de lymfestroom, verlicht vermoeidheid in de onderste ledematen;
• verhoog de elasticiteit en de toon van de veneuze wanden;
• om spieren te trainen, waardoor in de toekomst meer serieuze lichamelijke inspanning kan worden uitgeoefend.

Voor spataderen worden lichte trainingen aanbevolen om overbelasting te voorkomen. Daarom moet het niveau van fysieke activiteit correct worden berekend. Het wordt aanbevolen om 's morgens en' s avonds dagelijks 20-30 minuten fysiotherapie te geven. Als het wordt voorgeschreven om compressie-knitwear te dragen, moeten de oefeningen daarin worden uitgevoerd. Verwijder therapeutisch ondergoed bij voorkeur slechts een half uur na de oefening.

Vermijd in ieder geval sportkleding met strakke elastische banden tijdens het sporten. Zodat niets de uitstroom van bloed voorkomt, geef de voorkeur aan kleding met een vrije pasvorm.

Alvorens een complex van oefeningen uit te voeren en daarna, is het aan te raden om een ​​paar minuten een positie in te nemen terwijl u ligt met de benen omhoog (zodat de benen boven het niveau van het hart zijn). Plaats uw voeten op een hoog kussen of gebruik een muur als steun. Het uitvoeren van deze actie helpt om het overtollige bloedvolume in de aderen van de onderste ledematen kwijt te raken en de verwijde vaten smaller te maken.

De belangrijkste reeks oefeningen voor de benen

Het complex van therapeutische oefeningen voor spataderen moet alleen worden uitgevoerd na een totale opwarming van het hele lichaam. Als u merkt dat u snel moe wordt, geef dan de voorkeur aan oefeningen die worden uitgevoerd als liggend of zittend. Dit zal de belasting op de benen verminderen.

In een zittende positie

Opladen voor de benen wordt uitgevoerd met spataderen, zittend op een mat voor fitness. Als je gewoon ongemakkelijk op een harde, vlakke ondergrond zit, kun je een handdoek onder de billen leggen.

1. Ga zitten en strek je benen recht voor je uit. Breng gewicht over naar armen achter rug. Til vervolgens je benen recht omhoog en trek je sokken naar je toe. Draai vervolgens de tenen naar het midden en vervolgens naar buiten.
2. Ga op de grond zitten en strek je benen recht voor je uit. Houd je rug vlak. Zet je voeten bij elkaar en trek de sokken eerst naar jezelf en dan van je af. Herhaal dit minimaal 25 keer.
3. Zittend, buig je knieën en sluit je voeten bij elkaar, trek ze naar het bekken. Probeer je knieën zo laag mogelijk op de grond te buigen. Houd gedurende 1-2 minuten vast.
4. De hellingen. Uitgangshouding: zittend op de grond, zijn benen naar voren strekken en zijn sokken strekken. Terwijl je uitademt, kantel je je romp naar beneden en strek je je ribben naar voren, terwijl je je tenen met je vingers vastpakt. De achterkant moet vlak blijven.
5. Terwijl je op de uitademing zit of ligt, trek je de spieren van de buik, perineum en anus en trek je 10-15 seconden in de houding. Deze oefening stimuleert het excretiesysteem en verlicht constipatie, waardoor de belasting van het veneuze systeem wordt verminderd.

Uit een standpunt

Aanbevolen wordt om fysiotherapeutische oefeningen voor spataderen in staande positie af te wisselen met andere om de belasting van de onderste ledematen te verminderen.

1. Voer soepele hiel-tot-teen rollen uit met gewichtsoverdracht van het gehele lichaamsgewicht.
2. Vibrogymnastiek Mikulin. Scheur je hielen van de grond, blijf ongeveer 5-8 seconden op je tenen staan ​​en val op je hielen. Het volstaat om meerdere keren per dag 20-40 herhalingen uit te voeren.
3. Slik. Strek uw armen recht naar de zijkanten op schouderhoogte, verplaats uw lichaamsgewicht op één been en leun naar voren zodat de torso evenwijdig aan de vloer staat. Trek tegelijkertijd met het tweede been het tweede been van de vloer en strek het uit in een lijn met het gekantelde lichaam.

Liggend

Opladen liggend uit spataderen is in de eerste plaats goed omdat, wanneer het wordt uitgevoerd, de belasting op het veneuze systeem van de benen minimaal is.

1. Bike. Ga op je rug liggen en begin bewegingen te maken, alsof je op een fiets zit. Rug en lendenen op de grond gedrukt. Om het maximale effect van de oefening te bereiken, buigt u uw knieën tot het einde.
2. De rotatie van de voeten. Blijf liggend op je rug liggen, til je benen op en draai met een voet in verschillende richtingen.
3. Het opheffen van benen, die op uw rug liggen. Rechte benen samen heffen loodrecht op de vloer en dalen weer naar beneden. Herhaal 10-15 keer. Als de oefening te zwaar is om uit te voeren, til je je benen afwisselend op.
4. Ga op je buik liggen. Scheur rechte lijnen van de vloer af.
5. Schaar. Ga op je rug liggen, strek je armen langs je lichaam, til je benen 45 graden boven het vloerniveau. Voer schoppende bewegingen uit, waarbij u het werk van een schaar imiteert, met uw voeten, totdat u zich moe voelt.
6. Birch. De schouders, nek en nek blijven op de grond liggen. De rest van het lichaam moet omhoog worden gebracht tot een rechtopstaande positie. De nek en het gezicht moeten ontspannen zijn. Blijf in het rek voor een therapeutisch effect moet 3-8 minuten zijn. Deze oefening is wenselijk om een ​​van de laatsten uit te voeren, wanneer het lichaam al voldoende is verwarmd. Het is gecontra-indiceerd om berk te doen tijdens de late zwangerschap, tijdens kritieke dagen, met nek- en ruggengraatletsels, otitis, oogaandoeningen, hypertensie, vergroting van de schildklier.

Opladen op de stoel

Zoek een stabiele stoel met een hoge rug.

1. Neem een ​​positie: zit op de rand van een stoel, benen gebogen op de knieën, voeten op de grond. Terwijl je uitademt, trek je je hielen van de vloer terwijl je je vlakke rug naar voren kantelt. Bij het inademen keert u terug naar de startpositie.
2. Zittend op een stoel, druk stevig tegen zijn rug en til zijn benen boven de grond, met het rechtmaken van hun knieën. Buig en richt de voeten eerst, afwisselend en dan samen.
3. Uitgangshouding: zittend op een stoel, leunend tegen de rug, voeten iets verhoogd boven de vloer. Blijf je knieën bij elkaar houden, trek de tenen naar voren en spreid je benen uit elkaar.
4. Kraakpanden. Ga naar de achterkant van de stoel en houd haar handen vast. Voeten verspreiden zich zo breed mogelijk. Houd je rug vlak en doe een ondiepe kraak: laat het bekken niet onder de knieën zakken. Scheur vervolgens de hakken van de vloer en sta zo hoog mogelijk op je tenen. Houd op het toppunt een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie.

Het aantal herhalingen voor elke oefening is 10-15 keer.

Opladen tijdens de werkdag

Voor sedentair en meestal sedentair werk wordt aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren voor spataderen van de onderste ledematen.

1. Zonder op te staan ​​vanuit een stoel, ga tegelijkertijd op de tenen van beide benen staan.
2. Vertrouw op de tenen en voer een cirkelvormige beweging uit van de voeten naar binnen en naar buiten.
3. Voer afwisselend flexie en extensie van de kniegewrichten uit, dan samen. Sokken trekken over.
4. Til een rechte poot evenwijdig aan de vloer op, voer een cirkelvormige beweging uit. Herhaal dit voor de tweede etappe.
5. Zet hielen op de grond en strek je vingers naar boven.
6. Rol je voeten van hiel tot teen.

Neem tijdens de werkdag minstens één keer per uur een pauze van een paar minuten om te lopen en uw benen te strekken.

1. Simuleer het lopen ter plaatse, zonder sokken van de vloer te scheuren. Houd je rug recht en probeer omhoog te reiken met je hoofd.
2. Loop op de hielen met een rechte rug.
3. Loop in een cirkel, eerst aan de buitenkant van je voet en dan aan de binnenkant. Verander de zijkanten van de voet elke 10-15 seconden.

Deze warming-up wordt gedurende 5 minuten aanbevolen. Als je lang moet werken, probeer dan vaker Miko Vibro-gymnastiek te doen.

Oefeningen voor de preventie van spataderen

Bij een sedentaire levensstijl is de bloedcirculatie in het bekken en de onderste ledematen aangetast. En gedoseerde sporten dragen bij aan het herstel. De meest bruikbare vorm van fysieke activiteit voor mensen met een aanleg voor spataderen is zwemmen en wateraerobics. Tijdens het zwemmen zijn de meeste spieren van de onderste ledematen actief betrokken en verbetert de bloedcirculatie. Tegelijkertijd blijft de belasting van de aders door de horizontale positie van het lichaam in het water minimaal.

Brandgevaarlijke Latijns-Amerikaanse dansen helpen het bloed in de benen te verdrijven. Maar oefen met platte schoenen. Het dragen van klassieke schoenen met hakken veroorzaakt een ongewenste belasting van de kuitspieren en veroorzaakt zwelling en pijn in dit gebied.

Voor de preventie van spataderen worden de gebruikelijke wandelingen in de frisse lucht getoond, nordic walking op de vlakte, fietsen. Je kunt ook in je sportprogramma oefeningen opnemen van stretchen, yoga of Pilates, waarvan de implementatie het opheffen van de benen vereist.

Contra-indicaties voor fysiotherapie

Bij spataderen is het noodzakelijk af te zien van de kracht en statische belastingen die een excessieve belasting van het veneuze systeem van de benen veroorzaken. Het wordt niet aanbevolen om op de transversale splitsingen te zitten. Het is ten strengste verboden om tijdens het staan ​​gewichten te heffen. Schadelijke sprongen.

Lopende sporten zijn alleen toegestaan ​​in afwezigheid van tromboflebitis. Het gruwen van hardlopen over lange afstanden is verboden in elk stadium van spataderen.

Neem tijdens het opladen om de vijf minuten een pauze en nog vaker als u een brandend gevoel, tintelingen of enig ander ongemak voelt in het gebied van de aangetaste aderen.

Het plan van klassen in therapeutische gymnastiek moet worden gecoördineerd met de arts, omdat de keuze van de oefeningen een individuele benadering vereist, rekening houdend met contra-indicaties en kenmerken van een progressieve ziekte.