Turnen met atriale fibrillatievideo

Weinig mensen weten dat ademhalingsoefeningen met hartritmestoornissen wonderen kunnen doen. Het resultaat van de correcte implementatie van het vullen van het lichaam met zuurstof, de normalisatie van druk en hartslag (HR). Ademhalingsoefeningen zijn beschikbare cardio-oefeningen die geen hulpelementen vereisen. Oefeningen zijn zeer comfortabel en het resultaat is erg snel merkbaar.

Oorzaken van de ziekte en symptomen

Aritmie is verdeeld in tachycardie (snelle hartslag) en bradycardie (langzaam).

De oorzaken van deze ziekte kunnen verschillen. Vaak worden ze geassocieerd met stressvolle situaties en nerveuze spanning. Aritmie veroorzaakt overmatig gebruik van medicijnen en folk remedies. Deze ziekte wordt veroorzaakt door ernstige vergiftiging, evenals enkele virale ziekten. Maar er zijn momenten waarop andere factoren aritmie veroorzaken. Een van de meest voorkomende:

• ischemische hartziekte;
• slechte bloedsomloop;
• diabetes mellitus;
• roken, overmatig gebruik van cafeïne en alcohol.

Gewoonlijk wordt aritmie gedetecteerd bij een routine-onderzoek door een cardioloog. De patiënt krijgt zelden symptomen. Maar als ze dat zijn, dan uitgedrukt:

• pijn op de borst;
• hartkloppingen;
• kortademigheid;
• duizeligheid;
• verlies van bewustzijn.

Terug naar de inhoudsopgave

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen zijn erg nuttig, niet alleen voor mensen met aritmie, maar ook voor iedereen die gezond wil zijn en er goed uit wil zien. Ze vullen het bloed met zuurstof, verbeteren het werk van het hart en de hersenen. Ze kunnen worden uitgevoerd met een aritmische aanval - dit zal helpen om de toestand te normaliseren. Van aritmie ontwikkelde verschillende sets van oefeningen. De meest effectieve zijn Strelnikova en Butenko.

Turnen op Buteyko

Gymnastiek door Buteyko met aritmie is over de hele wereld bekend. Het wordt beoefend in de Russische Federatie, de Verenigde Staten, Canada en Europese landen. Het werd oorspronkelijk ontwikkeld voor mensen met astma, maar later realiseerde de maker ervan (Buteyko) dat gymnastiek kan worden gebruikt om patiënten met aritmie te helpen. De methode is gebaseerd op diafragma-training. Het complex bestaat uit 7 oefeningen:

1. Adem enkele seconden in door de neus (de maag blijft in rust). We stoppen met ademen en uitademen. De adem duurt 5 s. 10 benaderingen worden gemaakt.
2. Adem dan 9 seconden in, kalmeer, vul het diafragma en vervolgens de borstkas. Adem dan uit. rust 5 s. 11 dergelijke ademhalingen zijn gemaakt.
3. Tijdens de rustperiode voeren we een massage van de neus uit.
4. We ademen afwisselend linker en rechter neusgaten. Voor elke 10 keer.
5. Een keer nemen we diep adem, tegelijkertijd trekken we de maag in en stoppen we 8 seconden met ademen.
6. Binnen een minuut worden 12 ademhalingen vastgehouden (elk van hen is niet minder dan 2 seconden).
7. Normaal ademhalen.

Terug naar de inhoudsopgave

De essentie van de methode

Gymnastiek op Buteyko helpt goed bij atriale fibrillatie. De essentie van de methode is dat, als gevolg van vertragingen, de hoeveelheid niet alleen zuurstof maar ook kooldioxide in het bloed toeneemt. Buteyko bewees dat de ziekte precies samenhangt met het ontbreken van dit gas in het bloed, wanneer het niveau weer normaal wordt, de ziekte verdwijnt.

Contra

Behandeling van aritmieën met behulp van gymnastiek door Buteyko heeft verschillende contra-indicaties. Het kan niet worden toegepast op kinderen jonger dan 4 jaar, mensen met ontwikkelingsachterstand en mentale handicaps. Bovendien is deze methode gecontra-indiceerd bij een aantal virale ziekten, zware bloedingen en chronische tonsillitis. Met deze ziekten kunnen dergelijke oefeningen tot achteruitgang leiden.

Respiratoire gymnastiek op Strelnikova met hartritmestoornissen

Turnen Strelnikova helpt de aandoening te normaliseren en geneest in het beginstadium de ziekte. Oefeningen voor hartritmestoornissen vullen het bloed met zuurstof. Dit complex moet worden uitgevoerd 2 keer per dag (vóór het ontbijt en voor het slapen gaan) gedurende 25-30 minuten. U kunt de belasting elke dag verhogen. Het complex bevat 4 oefeningen:

1. In de staande positie, voeren we verschillende kleine ingangen uit, dan beginnen we te lopen (voor elke inademing is er 1 stap). De eerste keer is 8 ademhalingen.
2. In een staande positie worden de handen neergelaten, voor elke inademing knijpen we de vuisten uit, voor elke uitademing openen we ze. We doen 6 keer met een rest van 25 s.
3. In de staande positie houden we onze handen aan de riem, terwijl we inademen, onze armen laten zakken, onze vingers sterk openen, terwijl we uitademen keren we terug naar de vorige positie. We voeren 12 keer uit met een rest van 5-7 p.
4. We zetten onze benen op schouderbreedte uit elkaar, op een inademing buigen we en zetten onze armen uit elkaar, bij uitademing keren we terug naar de uitgangspositie. Herhaal 12-13 keer met korte pauzes.

Terug naar de inhoudsopgave

Yoga voor hartritmestoornissen

Yoga is gebaseerd op betaalde bewegingen. Het belangrijkste kenmerk van yoga is een goede ademhaling. In- en uitademen gebeurt via de neus. Ze zijn altijd diep. Het helpt het lichaam te vullen met zuurstof en de hartslag (HR) te normaliseren. Alle bewegingen zijn soepel. Yoga helpt om te gaan met stress, waardoor de belangrijkste oorzaak van een verminderde pols wordt geëlimineerd.

Ademen tijdens inspanning

Informeer de trainer over gezondheidsproblemen voordat hij met de training begint.

U kunt andere sportactiviteiten uitvoeren, maar u moet de hartslag volgen. Deze indicator mag het standaardtarief niet overschrijden (voor elk is het zijn eigen tarief). De maximale waarde kan worden berekend met behulp van de formule (220-leeftijd). Alle oefeningen moeten eenvoudig zijn en hun hoofdrichting - om het uithoudingsvermogen te vergroten. Langzaam joggen, stevig wandelen, fietsen is perfect. Het belangrijkste is dat alle oefeningen plezier brengen aan een persoon.

Verbetering van de ademhalingsoefeningen voor hartritmestoornissen - gymnastiekbehandeling

Voor bepaalde ziekten zijn speciale oefeningen een belangrijke graadmeter voor de behandeling. Aritmie van het hart is geen uitzondering. Ondanks het feit dat in deze pathologie een aantal belastingen gecontraïndiceerd zijn, kan een goede gymnastiek met hartritmestoornissen de toestand van de patiënt aanzienlijk verlichten. Overweeg wat het is, en dat kan omvatten.

Oefeningen voor hartritmestoornissen: voordelen

Anaërobe oefening helpt de spiertonus te behouden, herstelt de normale werking van de hartspier. Ademhalingsgymnastiek voor hartritmestoornissen is de basis voor de behandeling en preventie van epileptische aanvallen. Het helpt patiënten het ademhalingsritme te herstellen en de bloedcirculatie te normaliseren.

Wanneer de pathologieën van de hartoefeningen worden toegewezen om het functioneren van het gehele cardiovasculaire systeem te normaliseren. In het geval van aritmie moet het complex echter zo worden gekozen dat overspanning wordt voorkomen. Oefeningen worden geselecteerd rekening houdend met alle kenmerken van de ziekte en worden gedaan onder toezicht van een specialist. Het is belangrijk om alle aanbevelingen van de arts strikt te volgen en niet om de volgorde van de oefeningen te verstoren.

Turnen, die wordt weergegeven in het geval van aritmie, impliceert geen hoge belastingen. Het helpt de bloedsomloop en de hartslag te verbeteren, laadt het lichaam met kracht en energie.

Ademhalingsoefeningen voor hartritmestoornissen

Ademhalingsoefeningen worden aan patiënten voorgeschreven om zuurstof naar de hersenen te herstellen, de hartslag te normaliseren en hypoxie te voorkomen.

Oefeningen worden elke dag uitgevoerd - 's ochtends voor het ontbijt en' s nachts.

Het complex bevat de volgende oefeningen:

• Opwarmen Sta op, neem een ​​paar korte en korte ademhalingen en uitademingen. En begin tegelijkertijd langzaam ter plaatse te lopen, maak elke stap terwijl je inademt.
• Oefening wordt uitgevoerd terwijl u staat. Handen lager naar beneden, op een scherpe inademing, knijp je handpalmen vuist in, voor zover je voldoende kracht hebt, knijp ze uit terwijl je uitademt. Maak zes beurten met intervallen van 25 seconden.
• Armen worden langs het lichaam geplaatst, benen op schouderbreedte uit elkaar. Adem langzaam uit terwijl je naar voren buigt en je armen strekt. Terwijl je uitademt, strek je je armen, laat je armen zakken. Doe niet meer dan 13 herhalingen en rust vervolgens uit.
• Sta op, knijp twee handen in een vuist, plaats ze in de taille. Strek je vuisten en laat je handen zakken met een scherpe adem. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie.

Ademhalingsoefeningen kunnen niet alleen worden uitgevoerd voor hartritmestoornissen, maar ook voor preventie. Ze hebben een gunstig effect op het werk van alle organen en systemen, wat bijdraagt ​​aan de verzadiging van hun zuurstof.

Gymnastiek Buteyko met hartritmestoornissen

Populaire oefeningen Dr. Buteyko met aritmieën. Het is gebaseerd op het trainen van de juiste ademhaling. Aanvankelijk werd de methode gebruikt om bronchiale astma te behandelen, maar na verloop van tijd bleek dat het helpt om andere ziekten effectief te behandelen.

De essentie van de oefeningen is om het diafragma te ontspannen en de diepte van de ademhaling te verminderen. Het complex bevat dergelijke oefeningen:

• Neem een ​​kleine inademing door de neus, zodat de buik en borst onbeweeglijk blijven. Houd vijf seconden lang je adem in, adem rustig en continu uit. De uitademing zou 4-5 seconden moeten duren. Tegelijkertijd wordt een pauze gemaakt. Oefening wordt tien keer uitgevoerd.
• Combinatie van diafragma en borstademhaling. Ontspan, haal diep adem (gedurende 7,5 seconden), vul eerst het diafragma met lucht en vervolgens de borst. Adem dan langzaam uit, te beginnen met de longen. Voer een pauze van vijf seconden uit en herhaal de oefening tien keer.
• Voer op de momenten van pauzes een ontspannende neusmassage uit.
• Het wordt uitgevoerd 10 keer volledig ademen, eerst met één kant van de neus, dan met de andere.
• Haal diep adem en trek de buik in, houd je adem 7,5 seconden vast en rust dan uit. Herhaal de oefening 10 keer.
• Neem 12 ademhalingen en uitademingen. Inhalatie duurt ongeveer twee seconden. Oefening wordt binnen een minuut uitgevoerd.
• Dan is heel zelden niveau ademhalen gedaan.

Deze oefeningen helpen het cardiovasculaire systeem te versterken en voorkomen nieuwe hartaandoeningen. Maar voordat u de procedure start, moet u een arts raadplegen, omdat zij contra-indicaties heeft.

Oefening voor hartritmestoornissen

Lichamelijke activiteit is een belangrijke behandeling voor hartritmestoornissen. Maar ze moet correct en gematigd zijn. Daarnaast is regelmaat belangrijk. Naast de speciale oefentherapie voor aritmieën met het voorschrift van een arts, kunnen de volgende sporten nuttig zijn:

• Zwemmen. Helpt de spiertonus te behouden.
• Wandelen ter plaatse.
• Lopend op straat.
• Langzaam hardlopen.
• Fietsen. Het helpt om een ​​groot aantal spiergroepen te gebruiken en het juiste ritme van de ademhaling te herstellen.

In de eerste weken na ontslag uit het ziekenhuis moet het tempo van eenvoudig lopen niet meer dan 100 stappen per minuut zijn. Om dit te regelen, kunt u een speciale stappenteller gebruiken. In de loop van de tijd neemt het aantal stappen toe tot 150 per minuut.

Je kunt na 2-3 maanden gaan hardlopen. Ten eerste moet de afstand niet meer dan 300 meter zijn. Na een week kan deze met nog eens 100 meter worden verhoogd. Het tempo moet langzaam zijn.

Sportactiviteiten voor hartritmestoornissen: opladen

Het opladen van aritmieën speelt ook een belangrijke rol. Oefeningen worden 's ochtends en' s avonds uitgevoerd. Ze helpen de normale werking van het cardiovasculaire systeem te handhaven, de bloedvaten te versterken, wat vooral belangrijk is voor oudere patiënten.

Gymnastiek voor het hart met aritmieën kan dergelijke oefeningen omvatten:

• De sokken aantrekken. In dit geval moeten de benen op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst. Wanneer u dit doet, moet u uw ademhaling beheersen. Het aantal benaderingen - van 12, terwijl tussen hen zou moeten zijn pauzes in 7-10 seconden.
• Armflexie. Uitgevoerd bij inademing en uitademing, tot 14 keer per set. Pauzes hoeven niet meer dan vijf seconden te duren.
• Turns. Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, plaats je handen op je middel. Het is gedaan, net als de rest van de oefeningen, tijdens het inademen en uitademen. Tijdens het draaien, kun je je armen naar de zijkant spreiden.

Oefentherapie voor aritmieën

Aritmiebehandeling met fysieke oefeningen omvat een heel complex van een speciale turner. De arts moet een individueel programma opstellen op basis van de ernst en de ernst van de ziekte, de aard van de ziekte, de hersteltijd die het lichaam nodig heeft. De belasting op het lichaam moet strikt worden gemeten.

Oefeningen verschillen op de volgende manieren:

• Anatomisch gebaseerd. Het complex kan worden ontworpen voor individuele spiergroepen.
• Door onafhankelijkheid. Oefeningen zijn passief, voorgeschreven voor aandoeningen van fysieke activiteit, evenals actief, die de patiënt zelfstandig kan uitvoeren.

Om het resultaat te bereiken, worden er oefeningen gedaan om bepaalde spiergroepen te versterken. Na verloop van tijd passen de spierweefsels zich aan aan fysieke inspanning, en de verstoringen veroorzaakt door aritmie worden geleidelijk gecorrigeerd.

Er wordt ook oefentherapie voorgeschreven bij atriale fibrillatie. Je kunt de oefeningen echter niet zelf doen, omdat ze de conditie kunnen verslechteren. Gymnastiek moet worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.

Therapeutische oefening helpt vele malen om de effectiviteit van medicamenteuze therapie te verhogen, normale lichamelijke activiteit, hartritme, bloedsomloop te herstellen. Het is echter belangrijk dat de oefeningen overeenkomen met de geschiedenis van de patiënt.

Welke oefeningen zijn verboden bij aritmie

Niet alle activiteiten zullen nuttig zijn voor hartritmestoornissen. Bijvoorbeeld een verboden krachttraining met gewichten. Ze kunnen een negatief effect hebben op de hartspier.

Isometrische oefeningen worden ook niet aanbevolen. Met het harde werk van spierweefsel verbetert de bloedcirculatie, maar in het hartgebied kan er een gebrek aan zuurstof zijn.

Het gebruik van halters, halters, expanders, krachttrainers is verboden.

Wanneer aritmieën niet worden aanbevolen, worden oefeningen waarbij de ademhaling en het langdurig verblijf in één positie worden gehouden. Het wordt aanbevolen om af te zien van yoga, oefeningen voor het pompen van de buikspieren.

Tijdens krachttraining zijn er plotselinge bewegingen tijdens de uitvoering, die een verslechtering van de gezondheid, duizeligheid en pijn in het hart kunnen veroorzaken. Elke belasting in het geval van aritmie moet matig zijn en worden gemeten.

Contra

In sommige gevallen zijn oefeningen en ademhalingsoefeningen voor hartritmestoornissen gecontra-indiceerd. Deze omvatten het volgende:

• Overmatige hartritmestoornis. Dit komt vaak tot uiting na een hartaanval. Tachycardie kan optreden en atriale fibrillatie kan chronisch worden.
• Regelmatige aanvallen van angina pectoris, die zich voornamelijk manifesteren tijdens lichamelijke activiteit.
• Onvoldoende hoeveelheid bloed stroomt door de bloedvaten.
• Verminderde bloedcirculatie als gevolg van congenitale en verworven hartafwijkingen.
• De tweede of derde graad van ontwikkeling van hartfalen.
• Bepaalde ziekten van de nieren en lever, schildklier.
• Hypertensie.
• Ontsteking van de wanden van de vaten van de onderste ledematen, vergezeld van tromboflebitis.
• Cardiaal of aortisch aneurysma met de dreiging van zijn breuk.

Er zijn nogal wat contra-indicaties voor gymnastiek, daarom kan men het niet doen zonder een doktersrecept. De specialist moet rekening houden met alle punten en het meest geschikte complex toewijzen.

Lichamelijke activiteit is goed voor het hele lichaam. Een goede spierfunctie helpt de bloedcirculatie te herstellen, de hersenactiviteit te activeren en de hartfunctie te normaliseren. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd. En onthoud natuurlijk dat het belangrijk is om alle aanbevelingen van de arts te volgen.

Wij bieden aan om de video met oefeningen voor aritmie te bekijken.

Ademhalingsgymnastiek en aritmie

Artsen aanbevolen ademhalingsoefeningen voor hartritmestoornissen om de pols te stabiliseren en de psycho-emotionele toestand te verbeteren. Praktijk alternatieve methoden moet alleen na het passeren van het onderzoek in het ziekenhuis en identificeren van de oorzaken van schendingen van de hartslag. Het is belangrijk om te onthouden dat ademhalingsoefeningen het gebruik van medicijnen niet annuleren, maar het effect ervan vergroten. Alleen regelmatige lichaamsbeweging zal aritmie genezen.

Gymnastiek efficiëntie

Dagelijkse ademhalingsoefeningen verminderen het risico op een hartaanval, hartaandoeningen en de ontwikkeling van hypertensie.

Artsen wijzen erop dat mensen die ademhalingstechnieken toepassen, het hartritme stabiliseren, de microcirculatie van bloed en lymfe versnellen en de hartspier versterken. Verhoogde zuurstoftoevoer heeft een positief effect op het centrale zenuwstelsel, waardoor adrenaline vrijkomt, wat een snelle pols veroorzaakt. Het therapeutische effect van een juiste ademhaling bij atriale fibrillatie is gebaseerd op de uitzetting van de bronchiën en een toename van de hoeveelheid bloed die wordt uitgestoten door de hartkamers. Verzadiging van de aorta met bloedlichamen verrijkt met een verhoogde zuurstofconcentratie leidt tot normalisatie van de pols en bloeddruk. De combinatie van snelle en langzame uitademingstechnieken helpt om het werk van het autonome systeem van het lichaam en de hartspier te regelen. Patiënten na de klas noteren de volgende verbeteringen:

Oefeningen helpen mensen die duizelig zijn.

• het verdwijnen van tachycardie-aanvallen;
• gebrek aan kortademigheid;
• verlichting van pijn op de borst;
• het verdwijnen van duizeligheid.

Terug naar de inhoudsopgave

Algemene regels

Voor de behandeling van aritmie om zo effectief mogelijk te zijn, moet de patiënt deze aanbevelingen opvolgen:

• Het wordt aanbevolen om in een goed geventileerde ruimte of in de frisse lucht te verblijven. Windows moet binnen 15-20 minuten worden geopend. voor de training.
• Bij verhoogde lichaamstemperatuur, rillingen, acute ontstekingsprocessen of pijnsyndroom, moet gymnastiek worden uitgesteld. Zeer hoge bloeddrukindicatoren dienen ook als contra-indicaties voor training.
• Het aantal herhalingen en de duur van de oefening moet geleidelijk worden verhoogd. De eerste lessen kunnen 1-2 minuten duren.
• Als u zich niet goed voelt, moet u pauzeren. Vaak heeft de patiënt duizeligheid, die snel overgaat, als u een zittende of liggende houding aanneemt.
• Het is noodzakelijk om de ademhalingstechnieken dagelijks gedurende 2-3 maanden te oefenen.
• De eerste lessen kunnen het beste worden uitgevoerd onder begeleiding van een coach. Als dit niet mogelijk is, moet je de video extra bekijken.
• Tussen de oefeningen moeten intervallen van 1-2 minuten zijn.
• Met een sterke aanval van tachycardie worden rustige en diepe ademhalingen en uitademingen getoond.

Terug naar de inhoudsopgave

Hoe te spelen?

Strelnikova training

Ademhalingsoefeningen versnellen de bloedstroom, versterken de hartspier en stoppen de negatieve manifestaties van hartritmestoornissen in 2 maanden. Gymnastiek door Strelnikova met aritmie wordt aanbevolen voor mensen met een aanleg voor aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, omdat het helpt complicaties te voorkomen. Het trainingscomplex omvat de volgende oefeningen:

• In de staande positie, wijd uit elkaar staande benen. Met diepe inademing van lucht, wordt kraken gedaan terwijl het lichaam tegelijkertijd wordt gedraaid. De enkels mogen niet opstaan ​​en de handpalmen moeten bij de taille worden geplaatst. Uitademen, moet u terugkeren naar de startpositie. Het aantal beurten in elke richting - 7 keer.
• Buig de ellebooggewrichten zodat de handpalmen naar buiten gericht zijn. Lucht wordt door de neusgaten scherp geïnhaleerd door de vingers evenwijdig met de handpalmen te drukken. Uitademen door de mond, moet u uw handen volledig ontspannen. Het aantal herhalingen - 14 keer.
• Vingers moeten in vuisten worden gebalde en naar de pers worden getrokken. Buig je rug naar buiten en adem in, je moet je handpalmen naar beneden slepen. Als u de lucht zachtjes uitademt, moet u terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Het is belangrijk dat de handpalmen zich altijd onder het borstbeen bevinden. Het aantal herhalingen - 14-16 keer.

Terug naar de inhoudsopgave

Buteyko training

Ademhalingsoefeningen van de kandidaat van de medische wetenschappen zijn gericht op het handhaven van de balans van koolstofdioxide en zuurstof in het lichaam. De sparende techniek, die plotselinge inademing en uitademing uitsluit, veroorzaakt geen bijwerkingen in de vorm van duizeligheid en verdonkering in de ogen, daarom is het speciaal aanbevolen voor oudere mensen. Tussen benaderingen wordt aangeraden om de neus te masseren. Buteyko gymnastiek voor aritmie bestaat uit de volgende oefeningen:

• Een comfortabele positie wordt ingenomen en lucht wordt rustig ingeademd door de neusgaten gedurende 3-6 seconden. Het is belangrijk dat de ademhaling wordt uitgevoerd door het diafragma. De lucht wordt soepel uitgeademd.
• De duur van continue inhalatie is verhoogd tot 8 seconden. Het diafragma en de borstkas zouden hierbij betrokken moeten zijn. Een soepele uitademing en een pauze van 4-6 seconden worden getoond.
• Inademing en uitademing van lucht vindt plaats via de linker en rechter neusgaten afzonderlijk. Het totale aantal herhalingen - 20 keer.
• Langzame en diepe inademing en uitademing met volledige vulling van het borstbeen wordt getoond. Tussen ademhalingen trekt de pers zich terug en vergrendelt deze positie gedurende 5-10 seconden.
• Diep ademen en uitademen worden in een versneld tempo uitgevoerd - 12 herhalingen per minuut.
• Werk de training af door de lucht in uw gebruikelijke tempo in te ademen en uit te ademen.

KP Buteyko beveelt aan dat de patiënt 3 keer ademhaalt. Laat vervolgens de adem inhouden op 6 stappen met de voeten. Uitademingslucht lijkt op inhaleren. Herhaal lichte motorische oefeningen hebben 8-10 keer nodig.

Yoga: hoe goed ademen?

Artsen adviseren om ademhalingstechnieken te combineren met lichte fysieke inspanning om de hartslag te stabiliseren. Yoga op een lege maag vroeg in de ochtend is de aanbevolen richting voor hartritmestoornissen. Training omvat de volgende oefeningen:

• De houding van de lotus wordt aanvaard, terwijl de handpalmen in de lucht zijn. De lucht wordt samen met de pers naar binnen ingeademd en het lichaam naar voren gekanteld. Het voorhoofd moet zo dicht mogelijk bij de vloer liggen.
• De armen worden boven het hoofd uitgestrekt met de gelijktijdige diepe inademing van lucht. Tijdens de uitademing moet je je op de grond bukken en je handpalmen tegen de tenen of enkel aanraken.
• In rugligging stijgt het rechterbeen diep in en vervolgens het linkerbeen met gelijktijdige uitademing van lucht. Oefening traag.

Terug naar de inhoudsopgave

Hoe te ademen tijdens sportoefeningen?

Bij fysieke activiteiten in het geval van aritmie neemt de intensiteit van de training af. Het is noodzakelijk om diep en rustig te ademen. Met een sterke toename van de frequentie van inademing en uitademing, zou u moeten pauzeren. Wanneer u bochten maakt en buigt met het lichaam, adem dan uit terwijl u draait en inademt terwijl u terugkeert naar de beginpositie. Adem de lucht door de neus in, en je kunt door je mond ademen. Het is noodzakelijk om constant aandacht te besteden aan ademhalen, een comfortabel tempo aanhouden.

Beperkingen op het uitvoeren van ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen onder de leeftijd van 4 jaar en bij de diagnose van ernstige mentale afwijkingen zijn gecontra-indiceerd. Je kunt niet omgaan met uitwendige en inwendige bloedingen, acute ontstekingsprocessen, vooral in de amandelen, en ziekten veroorzaakt door virussen. Hoog risico op bijwerkingen en versterking van negatieve symptomen.

Aritmie - respiratoire en fysieke oefeningen als een behandeling (Buteyko-methode, yoga en anderen)

Aritmie is een veelvoorkomende aandoening van het cardiovasculaire systeem, waarbij aandacht moet worden besteed aan speciale fysieke oefeningen. Ademhalingsgymnastiek met hartritmestoornissen is noodzakelijk om de hartslag in normale omstandigheden te handhaven. Naleving van de technieken en bewegingsregels beïnvloedt de kwaliteit van de behandeling, het vergt geen zware inspanning.

Aritmie: symptomen, oorzaken

Aritmie als een ziekte manifesteert zich in de afwijking van de hartfrequentie van de norm naar een hogere (tachycardie) of een kleinere zijde (bradycardie).

WAARSCHUWING! Deze ziekte kan een van de eerste tekenen zijn van ernstige pathologieën, die zich zullen blijven ontwikkelen en verergeren. Bovendien kan een aritmie leiden tot problemen en storingen van het hart, tot de tijdelijke stop.

De belangrijkste symptomen van aritmie zijn:

• constante zwakte en vermoeidheid;
• hoofdpijn en duizeligheid;
• pijnscheuten, druk op de borst;
• gevoel van hartkloppingen;
• een sterke versnelling of vertraging van de hartslag (toevallen);
• het verschijnen van kortademigheid en verhoogde ademhaling;
• onbewuste en onbewuste staten.

Om met de behandeling van aritmie te beginnen, zou u de oorzaken van de pathologie moeten weten. Deze omvatten:

• frequente stressvolle en nerveuze situaties;
• langdurig of overmatig gebruik van medicijnen en traditionele geneeskunde;
• ernstige intoxicatie (vergiftiging) van het lichaam;
• de aanwezigheid van hartziekten (in het bijzonder ischemische ziekte en hartfalen);
• diabetes mellitus van elke graad;
• misbruik van roken, alcohol, cafeïne;
• problemen en pathologieën van de bloedsomloop;
• hoofdletsel in het verleden.

HELP! Meestal manifesteert de aritmie zich in een stressvolle toestand van het lichaam, wat kan worden opgemerkt door het versnellen (in de meeste gevallen) of vertragen van de hartslag.

Als de symptomen van de ziekte optreden, moet u worden onderzocht en de behandeling starten. Allereerst is het noodzakelijk om speciale fysieke oefeningen te doen.

Ademhalingsoefeningen en hun effect op het hart

Respiratoire gymnastiek met gediagnosticeerde hartritmestoornissen draagt ​​niet alleen bij aan het herstel van het hartritme, maar ook aan de verbetering van het hele organisme als gevolg van de verzadiging met zuurstof. Dit gebeurt vanwege het feit dat op het moment van inademen de bronchiën uitzetten en de hartkamers van het hart bloed uitstralen: het rechter atrium - in de longaderen, links - in de aorta. Op het moment van expiratie is er een actieve absorptie van bloed door beide atria, die de efficiëntie van de hartspier normaliseert.

Een van de effectieve methoden voor de behandeling van aritmie door respiratoire gymnastiek is om de volgende lijst met oefeningen uit te voeren:

1. Voer semi-squats uit (met een goede gezondheid - volledige squats) - van 10 tot 20 keer.
2. Strek de rechterhand naar de zijkant uit, terwijl de linker het linker neusgat moet vasthouden en langzaam moet ademen.
3. Herhaal de actie door de rechterhand naar links te verplaatsen.
4. Ga op een stoel zitten en herhaal de vorige oefening (paragrafen 2 - 3).
5. Maak 3 - 4 langzame, volle ademhalingen en uitademingen.
6. Herhaal een reeks oefeningen met ademhalingen en uitademingen, terwijl je aan de lippen trekt, alsof je de letter "y" uitspreekt.

Oefening en het effect op het hart

BELANGRIJK! Oefening in de aanwezigheid van hartritmestoornissen mag alleen worden uitgevoerd na een volledige diagnose, onderzoek en overleg met een arts.

Dit alles is nodig om de fysieke fitheid en gezondheid van de patiënt te bepalen en om te bepalen of het mogelijk of onmogelijk is om fysiotherapie (medische fysieke cultuur) uit te oefenen.

Lichamelijke activiteit beïnvloedt het herstel van de hartslag en normalisatie van de bloedcirculatie. Tegelijkertijd vereist het werken aan oefeningen regelmaat en constante bewaking van de gezondheid van een patiënt door een arts.

Basisoefeningen die worden aanbevolen voor patiënten met aritmie:

• Zwemmen om de spiertonus te behouden, in het bijzonder het hart.
• Wandelen in de frisse lucht of binnenshuis lopen ter plaatse.
• Lopend met een comfortabele snelheid.
• Fietsen voor het actieve werk van de meeste spiergroepen, draagt ​​bij aan het juiste ademhalingsritme.

Bij het ontbreken van de mogelijkheid om te trainen in de lucht of op andere plaatsen die hiervoor gereserveerd zijn (zwembad, fitnessruimte), wordt het aanbevolen om thuis therapeutische oefeningen te doen, inclusief de volgende items:

1. Binnen 5 minuten lopen ter plaatse. Adem in en zwaai met je armen naar de zijkant tijdens het lopen.
2. Voer lichaamsbeurten uit van 10 tot 15 keer.
3. Ren 10 tot 15 keer zijwaarts. Opgemerkt moet worden dat je moet buigen terwijl je uitademt en het lichaam optillen - terwijl je inademt.
4. Maak cirkelvormige bewegingen met het bekken afwisselend 10 tot 15 keer in beide richtingen.
5. Zwaai je armen naar voren en naar achteren in een hoeveelheid van 10 tot 15 keer.

HELP! Het wordt aanbevolen om een ​​training te doen (volledige reeks oefeningen of thuisoefeningen) vóór de eerste maaltijd of 2 tot 3 uur erna. Met het oog op de gezondheid, moet u het aantal oefeningen en het tempo van het lopen verhogen.

Verschillende methoden

Om therapeutische oefeningen en gymnastiek te helpen bij hartritmestoornissen, moet je een complex kiezen op basis van het type en het stadium van de ziekte volgens de aanbevelingen van de behandelende arts. Bij de diagnose van atriale fibrillatie zijn overmatige belastingen in het algemeen ten strengste verboden en mogen de oefeningen alleen in stationaire omstandigheden worden gestart onder directe supervisie van een specialist. Andere soorten pathologie zijn geen verboden voor therapeutische oefeningen in sporten met een correct geselecteerde reeks oefeningen.

Volgens Bubnovsky

Oefeningen om het normale hartritme te herstellen volgens de methode van Bubnovsky omvatten squats met de betrokkenheid bij het werk van alle spieren van de benen en billen. De belangrijkste vereiste voor de uitvoering ervan - om te hurken tijdens het inademen en op te staan ​​tijdens het uitademen. Op dit moment in het lichaam is er een gelijkmatige verdeling van het bloed uit de hartspier door het hele lichaam, wat hartfibrillatie uitsluit.

Bij dergelijke activiteiten dient bijzondere aandacht te worden besteed aan de fysieke training van de beenspieren, indien mogelijk, waardoor ze de maximale hoeveelheid stress kunnen vormen. In dergelijke gevallen kan squats met de naleving van de juiste oefeningstechniek volgens de mate van impact op het lichaam fietsen, hardlopen en lopen vervangen.

WAARSCHUWING! Je moet het tijdens het sporten niet overdrijven, je moet de spieren niet overbelasten en het lichaam uitputten.

Beginklassen moeten 5 - 10 squats zijn voor 1 benadering in de volledige afwezigheid van fysieke fitheid en van 15 - 20 - indien beschikbaar. Het aantal benaderingen in de vroege stadia van een dergelijke lichamelijke opvoeding mag niet meer dan drie bedragen. Na verloop van tijd zouden ze moeten worden verhoogd, evenals het totale aantal squats.

Ook adviseerde Bubnovsky om de hartslag voor en na de training te meten en de cijfers te vergelijken met de norm. Het is dus mogelijk om de resultaten van de behandeling te verifiëren.

Volgens Strelnikova

Het type sinus aritmie, hoewel het een van de veiligste voor de gezondheid is, vereist ook behandeling met behulp van ademhalingsoefeningen. Bijzonder effectief in dit geval, de oefeningen volgens de methode van Strelnikova. Met klassen kun je de hartslag normaliseren en in de vroege stadia van aritmie volledig genezen.

Net als andere ademhalingsoefeningen is de Strelnikova-methode gericht op het activeren van het werk van de cardiovasculaire en circulaire systemen en vereist regelmaat en een geleidelijke toename van de belasting. Oefeningen moeten in deze volgorde worden uitgevoerd:

1. Sta precies, voer 5-8 oppervlakkige ademhalingen en uitademingen uit. Loop een korte afstand en haal een korte adem bij elke stap. Het is de moeite waard om te beginnen met 8 stappen.
2. Sta met je armen naar beneden en je rug recht, je moet je vuisten in de inademing persen en ze bij de uitademing inademen. Voer de oefening minstens zes keer uit met een pauze.
3. Sta met je handen om je middel, leg je handen op de inademing en breng ze terug naar de plaats tijdens het verstrijken. Voor de eerste fasen van de training wordt aanbevolen om de oefening 10 - 12 keer uit te voeren met een pauze.
4. Staand precies, benen apart op schouderhoogte, is het noodzakelijk om in te ademen om het lichaam naar beneden te kantelen en uw armen opzij te plaatsen. Tijdens de uitademing moet je terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening zou moeten zijn van 12 - 15 keer met pauzes.

Door regelmatig deze reeks oefeningen uit te voeren, kunt u snel een lage of hoge hartslag kwijt. Maar bedenk wel dat de verslechtering van het welzijn tijdens de lessen hun tijdelijke stopzetting en vermindering van de snelheid van hun implementatie in de toekomst vereist.

Door Buteyko

De Buteyko-oefenmethode voor de behandeling van aritmie is een van de meest voorkomende en populaire methoden om van deze pathologie af te komen. Het is gebaseerd op het trainen van de juiste ademhalingsfrequentie, die het ritme van de hartslag beïnvloedt. Dit complex bevat de volgende oefeningen:

1. Stil staan, voer oppervlakkige ademhalingen uit terwijl de adem 5 seconden vasthoudt en lang blijft hangen. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om door de neus te ademen, en de borst en de maag tijdens inhalatie moeten bewegingloos blijven. Herhaal de oefening 10 keer aanbevolen.
2. Sta in een staande of zittende positie, vul geleidelijk aan het diafragma en de borst, en leeg ze vervolgens in omgekeerde volgorde, adem langzaam uit. Herhalingsoefeningen vereisen ook minstens 10.
3. Wissel afwisselend 10 volledige ademhalingen van elk neusgat uit. Tijdens de pauzes tussen hen moet een lichte massage van de neus zijn.
4. Adem de buik in, adem diep in en houd de adem 5-7 seconden vast, en voer vervolgens een langzame uitademing uit. Het wordt aanbevolen om de oefening 10 keer te herhalen met een pauze na elke nadering gedurende 5 seconden.
5. Voer 12 tot 15 keer ademen en ademen gedurende 2 tot 3 seconden uit.

Actieve oefeningen in respiratoire gymnastiek volgens de Buteyko-methode zullen het hele organisme in het algemeen helpen versterken en in het bijzonder de hartactiviteit verbeteren.

Yoga en het effect op de hartspier

Een van de meest "zachte" methoden om aritmieën kwijt te raken, is therapeutische yoga.

BELANGRIJK! Het belangrijkste tijdens de les is de ademhalingstechniek. Alle inhalaties en uitademingen moeten uitsluitend met de neus worden uitgevoerd, zodat het lichaam actief kan verzadigen met zuurstof om het hartritme te normaliseren.

Het wordt ook aanbevolen om de techniek en snelheid van de oefeningen te volgen: de bewegingen moeten vloeiend zijn en correct worden uitgevoerd.

1. Neem een ​​lotuspositie: leg je handpalmen op je hielen, trek zoveel mogelijk je maag naar binnen terwijl je inademt, naar voren leunend. Blijf in deze positie gedurende 2 - 3 seconden, voer dan een soepele uitademing uit en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
2. Ga op je rug liggen, benen uit elkaar. Houd de enkels vast terwijl je inademt en laat ze gaan terwijl je uitademt.
3. Ga op je rug liggen. Scheur het hoofd, de armen en benen van de vloer af tijdens het inademen en keer terug naar de oorspronkelijke positie op het moment van uitademen.

Het wordt aanbevolen om de oefeningen 5-10 keer te herhalen, het ritme op te pikken met elke volgende les. Voor de behandeling volstaat het twee keer per week een yogasessie te houden.

Contra

Voordat u met fysiotherapie begint, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat er geen contra-indicaties zijn voor dit type therapie. Deze omvatten:

• psychische stoornissen en pathologieën;
• chronisch stadium van tachycardie;
• draagtijd (2 en 3 trimesters);
• artritis ziekten;
• exacerbaties van chronische ziekten;
• periodes van hartziekten, in het bijzonder stenocardia;
• de aanwezigheid van hartafwijkingen, acuut hartfalen;
• acute gastro-intestinale ziekten (maagzweer, gastritis);
• pathologie van de bloedsomloop;
• chronische en pathologische ziekten van de lever- en nierafdelingen;
• schildklier ziekte;
• hypertensie;
• de aanwezigheid van aneurysma, vaatziekten.

Om de afwezigheid of aanwezigheid van contra-indicaties vast te stellen, is het noodzakelijk om een ​​volledig klinisch onderzoek te ondergaan onder toezicht van specialisten.

Turnen en lichaamsbeweging als preventie van hartritmestoornissen

Om de ontwikkeling van aritmie en de overgang naar ernstige pathologische aandoeningen te voorkomen, wordt aanbevolen preventieve maatregelen te nemen op basis van therapeutische oefeningen en oefeningen. Ze zijn ook in staat om te beschermen tegen afwijkingen van het ritme van hartcontracties in het algemeen.

Oefeningen voor profylactische doeleinden, u kunt hetzelfde kiezen als voor de behandeling van aritmieën. De bewegingen tijdens het werk van de spieren moeten voldoen aan de techniek van het uitvoeren van elke specifieke oefening.

HELP! Bijzondere aandacht moet worden besteed aan ademhaling tijdens de lessen: het mag niet te langzaam of te snel zijn, ook dyspneu moet afwezig zijn.

Het wordt aanbevolen om het lichaam te roteren en te buigen, oefeningen te doen en te lopen. Het belangrijkste ding - om alle spieren van het lichaam te gebruiken en het juiste tempo van de werkgelegenheid te kiezen.

conclusie

Hartritmestoornissen zijn een ziekte die constant toezicht op de gezondheidstoestand vereist, ondanks niet altijd ernstige en terugkerende symptomen. Je kunt ermee omgaan tijdens actieve bezigheden van therapeutische fysieke cultuur en gespecialiseerde respiratoire gymnastiek.

Regelmatige oefeningen in combinatie met een door de arts voorgeschreven behandeling kunnen de normale activiteit van het cardiovasculaire systeem herstellen en de ontwikkeling van veel ernstige ziekten voorkomen.