Gebrek aan magnesium in het lichaam: symptomen, behandeling, preventie

Magnesium is, samen met andere micro-elementen, noodzakelijk voor de normale werking van het lichaam. De grootste hoeveelheid van deze stof zit in de botten, iets minder in de spieren, het zenuwweefsel en de hersenen, en in het bloedplasma is er heel weinig magnesium.

Er zijn primaire en secundaire magnesiumgebrek. Primair vanwege erfelijke genetische pathologieën en is zeldzaam. De secundaire tekortkoming van dit micro-element is te wijten aan eetgewoonten, sociale omstandigheden, levensstijl en sommige ziekten. Stress speelt een zeer belangrijke rol bij de ontwikkeling van magnesiumtekort. Volgens medische statistieken leeft ongeveer 80% van de volwassen bevolking van ons land in een staat van chronische stress, vanwege de werk- en leefomstandigheden. Bovendien komt magnesiumtekort vaak voor bij alcoholverslaafden, zwangere en zogende vrouwen en atleten.

Symptomen van magnesiumtekort

Tekenen van magnesiumtekort zijn vaak vergelijkbaar met de symptomen van vele ziekten, dus het is erg moeilijk om het te herkennen. De eerste symptomen van deze deficiëntie van sporenelementen zijn een constant gevoel van vermoeidheid en snelle vermoeidheid. Een gebrek aan magnesium kan leiden tot verhoogd haarverlies, broze nagels en soms tandbederf. Immuniteit neemt af, catarrale ziektes komen vaak voor.

Met een uitgesproken tekort aan dit micro-element verschijnen geïrriteerdheid en angst, mensen worden huilend, soms ontwikkelen zich mentale stoornissen in de vorm van depressie. De slaap is gestoord, zelfs na een lange nacht slapen voelen mensen met magnesiumtekort zich niet uitgerust, waardoor hun arbeidsvermogen wordt verminderd. Met een tekort aan dit sporenelement worden mensen bijzonder gevoelig voor veranderingen in het weer (pijnlijke gewrichten, pijn in de tanden).

Mensen met een uitgesproken magnesiumtekort hebben vaak duizeligheid en hoofdpijn, het geheugen verslechtert en het concentratievermogen wordt verminderd. Er kunnen krampen zijn in de kuitspieren, handen en voeten, pijn in de spieren. Er zijn pijn in het hart, er zijn hartritmestoornissen. Lijden en spijsverteringsstelsel, er zijn pijn in de buik, ontlasting stoornissen, gemanifesteerd in de vorm van constipatie of diarree.

behandeling

Allereerst is het noodzakelijk om de oorzaken weg te nemen die kunnen leiden tot een gebrek aan magnesium in het lichaam. Stressvolle situaties moeten worden vermeden, alcohol mag niet worden misbruikt, adequate behandeling en aandoeningen van het spijsverteringsstelsel, waarbij de opname van voedingsstoffen, inclusief sporenelementen, wordt verstoord.

Het dieet moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan magnesium. Een grote hoeveelheid magnesium wordt gevonden in sesam, pompoenpitten, pinda's, amandelen, pijnboompitten en cashewnoten. Met een tekort aan dit spoorelement is het nuttig om gekiemde tarwekiemen, cornflakes en tarwezemelen, rijst en boekweit, peulvruchten te eten. Een kleinere hoeveelheid magnesium is aanwezig in groenten (spinazie, avocado's, bieten, kool, uien, groenten) en fruit (gedroogde pruimen, rozijnen, bananen, enz.). Magnesium van cacao en chocolade wordt gemakkelijk opgenomen. Het is nuttig om mineraalwater te drinken dat dit sporenelement bevat. In het dieet is het noodzakelijk om de hoeveelheid koffie, zwarte thee, zoete en hartige voedingsmiddelen te verminderen.

Naast het verhogen van het aandeel voedingsmiddelen dat rijk is aan magnesium in het dieet, moet de hoeveelheid voedsel rijk aan vitamine B6 (pyridoxine) worden verhoogd, wat bijdraagt ​​aan een betere opname van dit sporenelement. Deze vitamine wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in grenen en walnoten, peulvruchten, vis (tonijn, makreel, sardines), tarwekiemen, gist, ontbijtgranen, runderlever. Iets minder pyridoxine werd aangetroffen in groenten, vlees, zuivelproducten en brood.

Veel mensen die professioneel betrokken zijn bij sport, sluiten veel van hun voedsel uit dat rijk is aan magnesium vanwege hun hoge caloriegehalte. In dergelijke gevallen wordt het aanbevolen om vitaminen en mineralencomplexen te nemen, waaronder magnesium (Biomax, Vitrum, Alphabet, etc.). Er zijn geneesmiddelen ontwikkeld die specifiek zijn voorgeschreven voor het ontbreken van dit sporenelement (Magne B6), waaronder vitamine B6, dat de opname van magnesium verbetert.

Als u geneesmiddelen en voedingssupplementen met magnesium gebruikt, moet u eraan denken dat dit de opname van calcium voorkomt. Daarom moet bij de behandeling van magnesiumtekort het niveau van calcium in het serum worden gecontroleerd, zelfs als het lijkt alsof het eten van voedsel dat het bevat voldoende is. Om dezelfde reden wordt de gelijktijdige inname van vitaminesupplementen die magnesium en calcium bevatten niet aanbevolen.

Magnesiumgebrek in het lichaam en de symptomen

Tekenen van magnesiumtekort in het lichaam verschillen vaak niet van de symptomen van pathologische aandoeningen en ziekten. Een tekort aan dit macro-element veroorzaakt een verhoogd risico op neurologische aandoeningen en hartziekten.

Hoe kan worden vastgesteld of er een tekort aan magnesium in het lichaam is, welke symptomen vertonen een tekort aan dit mineraal?

Magnesium eigenschappen

Magnesium is een tweewaardig metaal. In de geïoniseerde vorm is het mineraal een positief geladen kation van Mg 2+, verwijst naar macro-elementen - stoffen waarvan het gehalte groter is dan 0,005% van het lichaamsgewicht.

Het Mg 2+ kation neemt de 4e plaats in het lichaam in qua inhoud van positief geladen deeltjes, de tweede alleen na Na +, K +, Ca 2+.

Magnesium is een universele isolatie van zenuwimpulsgeleiding, het biedt elektrische stabiliteit van celmembranen, houdt kalium vast in de cel en regelt de werking van ionische membraanpompen in de cel.

Zonder het Mg2 + -kation zijn onmogelijk:

• samentrekking van skeletspieren;
• botvorming;
• eiwitsynthese voor celgroei.

Mineraal zorgt voor cellevensvatbaarheid en compenseert de effecten van stressfactoren.

Actief deelnemend aan het metabolisme, bestuurt het macroelement de innervatie van de inwendige organen, beïnvloedt de vorming van immuniteit op cellulair niveau, neemt het deel aan het eiwit-, koolhydraat- en lipidemetabolisme.

Distributie in het lichaam

Het menselijk lichaam bevat van 21 g tot 28 g magnesium, afhankelijk van het lichaamsgewicht. Het belangrijkste werk van de macro bevindt zich in de cel.

Wat betreft het gehalte in het cellulaire cytoplasma, is Mg 2+ alleen inferieur aan kalium, het belangrijkste macroelement dat het hartritme en de spieractiviteit regelt.

Actief werkende organen zoals skeletspieren, hartspier, hersenen, lever en nieren hebben veel vraag naar mineralen. Deze organen zijn goed voor maximaal 40% magnesium.

Een aanzienlijk deel (60%) van het macro-element is geconcentreerd in de botten en tanden van een persoon. Magnesiumgebrek veroorzaakt een schending van de herverdeling van calcium, waardoor calcificatie optreedt, een symptoom van osteoporose, botbreuken.

Met een gebrek aan intracellulair Mg 2+ kunnen de indicatoren van deze macrocel in het bloedplasma normaal blijven.

Dit verklaart waarom het moeilijk is om de tekortkoming van het mineraal te herkennen in een vroeg stadium, vóór het begin van uitgesproken symptomen van hypomagnesie, wanneer de concentratie ervan in de cel al aanzienlijk is verminderd.

Hoe het ontbreken van macro-elementen in het lichaam te bepalen, als de laboratoriumanalyse van het tekort niet kan identificeren?

Waarde voor het lichaam

Binnen in de cellen concentreert magnesium zich in de mitochondriën, waardoor de elektrische stabiliteit van de cel wordt gewaarborgd, vormt met het adenosinetrifosfaat (ATP) -molecuul een complex van Mg 2+ -ATP, waarvan de ontbinding de energie vrijgeeft die nodig is om de cel te laten functioneren.

Mg 2+ is vereist voor bijna alle reacties die plaatsvinden in de cel, participeert in de synthese van RNA, DNA, heeft een sleutelwaarde in het werk van 300 enzymen.

Mg 2+ -kationen dienen als een natuurlijke regulator van ionische membraankanalen, regelen het gehalte aan Na +, K +, Ca2 + -ionen in de cel.

Met een afname van de concentratie van Mg 2+ neemt de energievoorziening van de cel af, waardoor de processen die tot de dood leiden worden gelanceerd, wat de basis wordt voor pathologische veranderingen in weefsels en ziektes.

Magnesiumgebrek wordt bij volwassenen gezien als een risicofactor voor een hartaanval, een beroerte. Hypomagnesiëmie wordt opgemerkt bij bijna alle patiënten met diabetes.

Bij kinderen komt het gebrek aan mineralen tot uitdrukking in de stoornis van de emotionele sfeer, conflictgedrag, slechte academische prestaties, betraandheid, hysterie.

Inhoud in bloedplasma

De dagelijkse inname van magnesium voor een volwassen man is 300 - 400 mg, voor vrouwen - 280 - 300 mg. Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan een macro-element toe en bedraagt ​​het 355 mg / dag.

Overdosis magnesium is niet waargenomen, omdat de macro snel wordt uitgescheiden door de nieren.

Het normale gehalte in het bloedplasma is:

• bij kinderen - 0,74-1,15 mmol / l;
• bij volwassenen - 0,75 - 1,26 mmol / l;
• bij zwangere vrouwen - 0,8-1,05 mmol / l.

Magnesiumdeficiëntie wordt gedefinieerd als een ziekte, gecodeerd in de Internationale Classificatie van Ziekten (ICD-10), als E 61.2. Bij een concentratie van 0,5-0,7 mmol / l wordt de ziekte gediagnosticeerd als matige deficiëntie.

Inhoud lager dan 0,5 mmol / l duidt op hypomagnesiëmie, wordt als kritiek beschouwd vanwege het risico op een beroerte, het optreden van neuropsychiatrische stoornissen, veranderingen in het spijsverteringsstelsel, het ademhalingssysteem.

classificatie

Door de aard van voorkomen wordt onderscheid gemaakt tussen primaire en secundaire magnesiumdeficiëntie.

De primaire tekortkoming is erfelijk, gemanifesteerd door convulsies (constitutioneel tetanie) met de normale inhoud van het macro-element in het bloed.

Secundaire deficiëntie wordt tijdens het leven verkregen als gevolg van ziekten, oorzaken van sociale aard, stressvolle belastingen:

• mono-dieet, vasten;
• zware fysieke inspanning;
• acute en chronische stress;
• adinamii;
• zwangerschap;
• stofwisselingsstoornissen;
• voedsel kenmerken;
• behandeling van diuretica, hormonale geneesmiddelen, anticonceptiva, ontstekingsremmende geneesmiddelen.

Op het moment van verschijnen onderscheidt men de symptomen van hypomagnesiëmie:

Vertraagde symptomen omvatten osteoporose, botfragiliteit, die frequente breuken, osteoartritis, diabetes, spieratrofie, de ziekte van Alzheimer veroorzaakt.

Onmiddellijke symptomen van het ontbreken van dit macro-element verklaren zichzelf onmiddellijk als overtredingen:

• neuropsychiatrische aard;
• storing van het cardiovasculaire systeem;
• ziekten van het bloedstollingssysteem;
• pathologieën van het ademhalingssysteem, het risico van bronchospasme, laryngospasme;
• ziekten van het spijsverteringskanaal;
• problemen met het dragen van een kind tijdens de zwangerschap.

Symptomen van magnesiumtekort

Met een tekort aan magnesium verergert de algemene toestand. Nachtrust brengt geen rust, het gebruikelijke werk veroorzaakt vermoeidheid, bewegingen verliezen hun lichtheid, spiervermoeidheid en vermoeidheid worden in het lichaam gevoeld.

Verworven deficiëntie komt voor bij volwassenen met alcoholmisbruik, roken, drugsverslaving, gemanifesteerd nerveus, spieruitputting, prikkelbaarheid, verhoogde prikkelbaarheid.

Het gebrek aan mineralen wordt aangegeven door de slechte conditie van haar, nagels en huid. Met broze nagels, tandcariës, verhoogde gevoeligheid voor weersveranderingen, een constante afkoeling van de voeten, is het de moeite waard om het bloed op magnesium te controleren.

neuropsychiatrische

Een significant tekort aan macro-elementen wordt waargenomen tijdens beroertes. In de acute periode bereikt het gebrek aan magnesium in de hersencellen 70% van de fysiologische norm.

Veranderingen worden opgemerkt door de gezichtsorganen. De patiënt lijkt "vliegt" voor zijn ogen, verminderde gezichtsscherpte.

Psycho-emotionele stoornissen omvatten:

• geheugenstoornis;
• onvermogen om te concentreren;
• slaapstoornissen;
• slecht humeur;
• duizeligheid;
• nerveuze tic;
• neiging tot depressie;
• het verminderen van stressbestendigheid;
• klomp in de keel met hoge spierspanning;
• tranen, nachtelijk zweten;
• hoofdpijn.

Magnesiumgebrek manifesteert zich met symptomen van neuromusculaire transmissiestoornissen. Een persoon kan pijn ervaren in de spieren bij verstikking, krampen van de ledematen, spieren van de achterkant van het hoofd, gevoelloosheid, kippenvel.

cardiovasculaire

Magnesium - een universele cardioprotector, reguleert het werk van gespecialiseerde myocardcellen (hartspier) en zorgt voor het zenuwsignaal.

Bij gebrek aan magnesium wordt het werk van de zenuwknopen in het hart, die verantwoordelijk zijn voor het automatisme van de hartslagen, gestoord, de waarschijnlijkheid van verstoring van het ritme van de hartslag, aritmie neemt toe.

Magnesiumdeficiëntie verhoogt de activiteit van gespecialiseerde cellen van cardiomycetes, verstoort de zenuwknopen en veroorzaakt:

• ventriculaire tachycardie - hartkloppingen;
• ventrikelfibrillatie - chaotische samentrekking van het hart;
• ventrikel premature beats - het verschijnen van extra samentrekkingen van het myocardium.

Een teken van magnesiumgebrek kan dienen als verkalking - de afzetting van onoplosbare calciumzouten op de wanden van de aorta, hartkleppen, bloedvaten die het hart voeden.

Verkalking van bloedvaten leidt tot ischemie, gestoorde hartgeleiding, hartaanval, beroerte, verhoogde bloeddruk, kan een plotselinge dood als gevolg van aortakreuk veroorzaken.

Endocriene ziekten

Het ontbreken van dit element wordt opgemerkt bij alle patiënten met diabetes. Dit komt omdat hoge suikerniveaus de uitscheiding van magnesium door de nieren versnellen.

Het begin van diabetes met magnesiumtekort wordt ook verklaard door het feit dat Mg2 + betrokken is bij de activering van insuline. Een dieet rijk aan magnesium wordt aanbevolen voor mensen met diabetes.

Manifestaties van het gebrek aan macro is een overmatige schending van de synthese van schildklierhormonen, bijschildklieren, bijnieren, menopauze en premenstrueel syndroom bij vrouwen.

Symptomen van het menopauzaal syndroom bij vrouwen komen grotendeels overeen met tekenen van een gebrek aan magnesium:

• opvliegers, nachtelijk zweten;
• pijn in spieren, gewrichten;
• overtreding van gevoeligheid van de huid, gevoelloosheid, tintelend gevoel;
• duizeligheid, flauwvallen;
• botmineralisatie, ontwikkeling van osteoporose.

zwangerschap

Een tekort aan het gehalte van deze macrocel wordt waargenomen bij bijna alle zwangere vrouwen met 36-40 weken. Dit wordt verklaard door het feit dat 70% van de eiwitten gesynthetiseerd door de placenta magnesium-afhankelijk zijn.

Magnesiumgebrek voor het lichaam van een vrouw tijdens de zwangerschap komt tot uiting door de volgende symptomen:

• placentale verkalking;
• de dreiging van voortijdige zwangerschapsafbreking als gevolg van de hoge baarmoedertint;
• kuitkrampen;
• hoge bloeddruk;
• tremor van de ledematen;
• late toxicose;
• zwakke arbeidsactiviteit.

Een tekort aan mineralen bij de moeder kan resulteren in de foetus:

• plotselinge dood van een pasgeborene;
• misvormingen van de gezichtsbeenderen;
• overtreding van de vorming van het ruggenmerg - de neurale buis sluit niet volledig.

Ziekten van het spijsverteringsstelsel

Magnesium wordt slecht geabsorbeerd uit producten, gemiddeld 30-35%. Dit komt door het vermogen van het Mg 2+ -kation om vettencomplexen van grote moleculen te vormen die slecht worden geabsorbeerd in de darm.

Gebrek aan macronutriënt kan gepaard gaan met:

• buikpijn;
• braken;
• spasmen van de maag, darmen, slokdarm, veroorzaken spastische constipatie;
• de ontwikkeling van galsteenziekte.

Geneesmiddelen kunnen een gebrek aan macronutriënten veroorzaken. Misbruik van diuretica, ongecontroleerde inname van antibiotica, de combinatie van drugs met alcohol, roken, koffie drinken kan de balans van mineralen in het lichaam verstoren, het magnesiumgehalte in het lichaam doen afnemen.

Gebrek aan magnesium in het lichaam - 10 belangrijke symptomen. Wat als er niet genoeg magnesium in het lichaam is?

Hallo, lieve vrienden! Vandaag zullen we praten over hoe het gebrek aan magnesium in het lichaam zich manifesteert en welke symptomen precies wijzen op een gebrek aan magnesium. Vanwege het gebrek aan magnesium wordt een persoon rusteloos, ongebalanceerd, nerveus. Het materiaal van dit artikel zal je vertellen hoe je van een "wilde" terug kunt keren in een kalm persoon met een glimlach op je gezicht.

Natuurlijk mineraal magnesium is verantwoordelijk voor vele processen in ons lichaam. Laten we ze in meer detail bekijken.

Inhoud van het artikel:

Waarom heeft ons lichaam magnesium nodig?

Net als andere mineralen is magnesium betrokken bij veel metabolische processen en bij ondersteuning van het menselijk leven:

- Deelname aan de vorming van botten en tandglazuur;
- Normaliseert de activiteit van de spieren;
- Vermindert nerveuze opwinding, regulering van de processen van neuromusculaire exciteerbaarheid;
- Vermindert cholesterol in het bloed en de weefsels;
- Voorkomt de ontwikkeling van nierstenen;
- Stimuleert immuniteit;
- Het remt de ontwikkeling van kwaadaardige cellen;
- Normaliseert de activiteit van de contractiele functie van het myocardium;
- verwijdt de bloedvaten;
- Stimuleert intestinale perestaltische;
- Neemt deel aan de activering van aminozuren;
- Stimuleert de uitscheiding van de gal;
- Bevordert vetzuuroxidatie;
- Normaliseert de slaapstand.

Magnesium is een vitaal element.

Magnesium wordt in bijna elke cel van ons lichaam aangetroffen, er is veel mineraal in de spieren, in de spiervezels van de bloedvaten en in het hart. In veel opzichten hangt het af van de staat van onze spiermassa.

Magnesium is in grote hoeveelheden aanwezig in menselijk botweefsel. Daarom tast de tekortkoming ervan onmiddellijk de conditie van botten en tanden aan.

Magnesium maakt deel uit van de zenuwvezels en cellen die verantwoordelijk zijn voor onze emotionele toestand en het werk van onze hersenen. Heel vaak is het het gebrek aan magnesium dat chronische stress veroorzaakt.

Daarom is het belangrijk in voeding om rekening te houden met de rol van magnesium in het lichaam van mensen die vooral snel dit gewilde sporenelement consumeren. Deze groep omvat zwangere vrouwen, atleten en mensen van wie het leven onderhevig is aan stress, verhoogde fysieke of psychologische stress.

Waarom zijn magnesiumreserves in het lichaam verminderd?

In de meeste gevallen worden magnesiumreserves verminderd als gevolg van emotionele stress en fysiek overwerk.

Zelfs mensen die regelmatig magnesium gebruiken, hebben een tekort. Dit komt door een teveel aan calcium in het lichaam. De balans van deze sporenelementen is erg belangrijk.

Afhankelijk van de vorm van magnesium die je neemt, is je lichaam in een van twee toestanden: gespannen of ontspannen.

Wat voel je aan spanning of ontspanning?

Je kunt niet alleen voedingssupplementen drinken en het magnesiumtekort vergeten. Het is ook noodzakelijk om de factoren te volgen die de voorraden van dit belangrijke sporenelement uitputten.

Controleer uzelf, of u deze factoren vermijdt, die ongetwijfeld het magnesiumgehalte in het lichaam beïnvloeden, of liever de hoeveelheid magnesium verminderen:

- Producten die cafeïne bevatten (dit is niet alleen koffie, maar ook thee, cacao, chocolade, coca-cola, energiedrankjes). Let op, cafeïne in sterke groene thee, zelfs meer dan in zwart;
- Verhoogde hoeveelheden eiwitten en koolhydraten in de dagelijkse voeding;
- Hoge inname van calcium (is een van de meest voorkomende verschijnselen);
- Voeden met een hoog natriumgehalte (zout, mineraalwater, en vrijwel alle voedingsmiddelen bevatten natrium in verschillende hoeveelheden (granen, peulvruchten, groenten, vlees en zuivelproducten, vis en schelpdieren);
- Geraffineerde suiker en alle producten die witte bloem en suiker bevatten;
- alcohol;
- tabak;
- Medicijnen en diuretica;
- Zweten;
- Diarree;
- Ziekten van welke oorsprong dan ook;
- Chirurgische ingrepen;
- Hoog cholesterol en triglyceriden.

Hoeveel factoren hebt u opgemerkt die het magnesium in uw lichaam uitputten?

Wat zijn de symptomen van magnesiumtekort in het lichaam?

Magnesiumgebrek beïnvloedt onmiddellijk ons ​​welzijn en onze stemming.

Bijvoorbeeld, als iemand van uw dierbaren een echtgenoot, een vrouw, een zoon, een dochter en misschien een grootmoeder of grootvader zich extreem irriterend gedraagt, de hele tijd nerveus over kleinigheden en agressie vertoont, dan hebben ze hoogstwaarschijnlijk gewoon niet genoeg magnesium in hun lichaam.

In dit geval is het noodzakelijk om elke ochtend en avond magnesium te nemen. Het resultaat duurt niet lang om te wachten, na 24 uur, en misschien wordt de "wilde" eerder een kalme en evenwichtige persoon met een glimlach op zijn gezicht!

Daarom hebben we magnesium nodig, als een uitstekend anti-stress-mineraal, dat verlicht van verschillende kwalen.

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties en als gevolg van een gebrek aan magnesium in het lichaam beginnen storingen.

We hebben magnesium zo belangrijk dat zelfs met een kleine tekortkoming, het menselijke lichaam weigert om volledig te werken, en als er een ernstig tekort aan magnesium is, wordt een persoon bedreigd met een hartaanval.

Magnesiumgebreksymptomen in het lichaam

Met een lichte daling van het magnesiumgehalte kunnen onaangename symptomen worden gevoeld, zoals:

- depressie;
- een gevoel van angst;
- duizeligheid,
- verhoogde hartslag,
- zwakte
- verandering in bloeddruk,
- gevoelloosheid van de huid van de ledematen,
- verlaging van de temperatuur
- nervositeit
- gevoel van angst.

De eerste symptomen van een gebrek aan magnesium in het lichaam komen voort uit vermoeidheid, concentratieproblemen.

Verhoogd haarverlies en broze nagels zijn ook een teken van een gebrek aan magnesium in het lichaam.

Als je het magnesium in het dieet niet verhoogt, ontwikkelt het slapeloosheid, vermoeidheid, zwaarte, pijnlijke spasmen in het lichaam, aanvallen van depressie en angst.

Bij een significant gebrek aan magnesium zijn er klachten over hoofdpijn en pijn in de lumbale regio. De rug is zwaar gebogen, pijn verschijnt in de nek.

Het lichaam wordt te gevoelig voor veranderingen in het weer, het reageert met pijn in de botweefsels van de gewrichten, tanden of tandvlees.

Een ernstiger tekort aan magnesium manifesteert zich door onderbrekingen in het werk van het hart, gepaard gaande met een verhoogde hartslag of ernstige pijn in de borstkas.

Magnesiumgebrek kan plotseling duizeligheid, flikkerende punten voor uw ogen, evenwichtsverlies, spasmen, stijfheid of tintelingen van de spieren, spiertrekkingen van de oogleden veroorzaken.

Spierspasmen en zogenaamde zoutafzettingen verschijnen, de bloeddruk stijgt.

Als u geen aandacht besteden aan de vele symptomen van een tekort aan magnesium in het lichaam, is het mogelijk om het punt van het onderzoek en van grote stress of ernstig lichamelijk werk om een ​​hartaanval te krijgen bereiken.

Waarom verschijnt er magnesiumtekort in het lichaam?

Magnesiumgebrek treft meer dan 80% van de Russische bevolking. De eerste factor die hieraan bijdraagt, is de manier van leven die we leiden, voortdurende haast, stress.

Zelfs regelmatig gebruik van magnesium supplementen die u kunt nog steeds een tekort van deze belangrijke voedingsstof omdat het paste een magneet niet in de vorm waarin het noodzakelijk of in de verkeerde verhoudingen met calcium is.

Ongezonde voeding, diëten en verhongering, waar vrouwen van genieten, leiden vaak tot een tekort aan magnesium.

Vrouwen zijn meer emotionele, in feite, zijn meer vatbaar voor stress, meer nerveus en, als gevolg daarvan, meer dan mannen het ervaren van een tekort aan magnesium in het lichaam, vooral tijdens de zwangerschap.

Het is tijdens de zwangerschap dat er een speciaal gebrek aan magnesium is, prikkelbaarheid, angst, vermoeidheid, rusteloze slaap en tintelingen in de ledematen.

Magnesium en zwangerschap

Magnesiumdeficiëntie tijdens de zwangerschap wordt ook opgemerkt bij significantere manifestaties:

- aritmie, hypotensie, pijn in het hart;
- spierkrampen, spasmen;
- zeurende pijn in de onderrug, maag;
- baarmoederhypertonus;
- zwelling, verlaging van de lichaamstemperatuur;
- toxicose;
- de dreiging van een miskraam;
- vroegtijdige bevalling;
- postpartumperiode.

Maar magnesium wordt tijdens de zwangerschap alleen op advies van een arts voorgeschreven, het is erg belangrijk om in deze periode een evenwicht van magnesium te behouden.

Er is een merkbaar tekort aan magnesium in het lichaam van een vrouw tijdens de periode van borstvoeding, daarom worden postpartumverplegende moeders vaak geadviseerd om minerale complexen met magnesium te nemen om de adaptieve bronnen van het lichaam te herstellen.

Magnesium en kinderen

Magnesiumtekort komt zo vaak voor dat zelfs pasgeborenen worden getroffen.

Als de aanstaande moeder magnesium mist, lijdt het kind dat in de wereld wordt geboren ook aan magnesiumgebrek - ze is nerveus, huilt vaak, slaapt niet goed, keert zich 's nachts om, voelt zich ongemakkelijk, spierkrampen.

Magnesium helpt hyperactieve kinderen met slaapstoornissen om te ontspannen.

Pasgeborenen krijgen het mineraal hoofdzakelijk met hun moedermelk, dus voor baby's die geen borstvoeding krijgen, is het belangrijk om melkformules te kiezen die magnesium bevatten.

Magnesium voor oudere kinderen is ook nodig. Het verbetert het metabolisme in het botweefsel en spieren, ontspant ze, bewaakt de groei van spiermassa, dempt zenuwimpulsen.

Magnesiumgebrek bij kinderen treedt op bij rachitis wanneer een onbalans optreedt als gevolg van een toename van calcium in het lichaam van het kind.

Magnesium en atleten

Magnesiumtekort komt tot uiting bij atleten. De reden hiervoor is een snel metabolisme, eiwitsynthese, een groot vochtverlies bij intensieve sporten, hoge lichamelijke inspanning en stressvolle situaties.

Het gebrek aan mineraal tijdens sportbelastingen veroorzaakt spierzwakte als gevolg van de vorming van calciumafzettingen in spierweefsel. Magnesium is daarom noodzakelijk voor atleten, het voedt de vezels, reguleert de functies van spierontspanning.

Het mineraal is een onderdeel van veel sportvoedingsproducten, hier moet er rekening mee worden gehouden dat alleen organische magnesiumverbindingen in het lichaam worden opgenomen, anorganische verbindingen worden verwijderd. Bovendien, de absorptie van magnesium vernietigt de overtollige hoeveelheid vet in het lichaam.

Toename van magnesium in de voeding is noodzakelijk voor vele ziekten (atherosclerose, ischemie, hypertensie, osteoporose, de aanwezigheid van nierstenen, angina pectoris, enz.), Met langdurig gebruik van diuretica (therapeutisch en natuurlijk).

Het stoombad en de sauna verhogen de bloedtoevoer naar de cellen en het eiwitmetabolisme, maar drogen het lichaam uit, magnesium wordt uitgescheiden.

Wat zijn de symptomen van overtollig magnesium in het lichaam?

In de juiste vorm en hoeveelheid is magnesium volkomen veilig. Zelfs als u het teveel aanneemt, zal het lichaam het teveel gemakkelijk verwijderen, met behulp van diarree (diarree).

Als u diarree heeft, verminder dan de magnesiumdosering totdat dit symptoom is verdwenen.

Voor mensen met gastritis en maagzweren moet magnesium strikt na de maaltijd worden ingenomen.

Wat is de dagelijkse behoefte aan magnesium bij een volwassene en een kind?

• Voor mannen is 400-420 mg magnesium nodig;
• Voor vrouwen 300-320 mg magnesium;
• Voor zwangere en zogende moeders - 350-450 mg magnesium;
• Voor kinderen jonger dan 3 jaar, 80 mg magnesium;
• Voor kinderen onder de 8 jaar oud 130 mg magnesium
• Voor jongens jonger dan 18 jaar is de dagelijkse behoefte aan magnesium 410-430 mg;
• Voor meisjes onder de 18 is de dagelijkse behoefte 340-360 mg magnesium.
• Voor mensen die worden blootgesteld aan hoge fysieke inspanning, bijvoorbeeld atleten, neemt de behoefte aan magnesium toe tot 600 mg, vooral tijdens wedstrijden, lange trainingssessies en stressvolle situaties.

Ook in de dagelijkse voeding moet je genoeg eiwit toevoegen om overtollig magnesium en calcium te binden en vast te houden (anders kan het in de vorm van stenen en zand in het lichaam worden afgezet).

De verhouding van calcium en magnesium is 2: 1.

Compatibiliteit met calcium en magnesium - Wat u moet weten?

Wat u moet weten wanneer u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan calcium en magnesium. Wat is hun compatibiliteit?
Wat gebeurt er met ons lichaam wanneer het genoeg magnesium uit voedsel krijgt?

Sinds onze kindertijd horen we hoe nuttig calcium is voor het lichaam, dat het onze botten, tanden en nagels versterkt.

Maar zo vaak zullen mensen teleurgesteld zijn! Ondanks de overvloedige calciuminname van voedselproducten (kwark, kefir, melk, kaas, enz.), Breken de tanden nog steeds af, worden de nagels broos en verliezen de botten hun kracht met de leeftijd.

Wat gebeurt er? Nadat ze zijn toegekomen aan reclameslogans, proberen mensen de calciumgebrek op te vullen met behulp van de juiste voeding en farmaceutische preparaten, maar ze krijgen het tegenovergestelde effect: botten worden zwak, gewrichten raken mobiel en spieren worden moeilijk.

Calcium is noodzakelijk voor ons lichaam, maar calcium wordt niet geabsorbeerd zonder magnesium en in plaats van botten en tanden, "versterkt" het spieren en andere zachte weefsels.

Waarom gebeurt dit?

Met een gebrek aan magnesium in de cellen van zijn plaats is calcium. Als de balans in de andere richting wordt verstoord (meer magnesium dan noodzakelijk), wordt magnesium eenvoudig uit het lichaam uitgescheiden.

De belangrijkste regel bij het gebruik van calcium

Neem nooit calciumsupplementen zonder magnesium. Omdat voor de absorptie van calcium correct, magnesium noodzakelijk is. En als de verhoudingen worden geschonden, vervuilt calcium het lichaam, wordt het in de gewrichten gedeponeerd en veroorzaakt het de ontwikkeling van ernstige ziekten zoals:
- verharding van de slagaders;
- hartziekte;
- nierstenen;
- artritis;
- osteoporose;
- verkalking, etc.

Wat als er niet genoeg magnesium in het lichaam is?

Het is altijd beter om te waarschuwen dan te behandelen, dus eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium in uw dagelijkse voeding. Zie deze tabel: Magnesium in voedsel - waar is het meest?

En in het geval van een groot tekort aan magnesium, kunt u het bestaande tekort aan magnesium uit apotheekgeneesmiddelen vullen.

De beroemdste:
- Magne B6 (Frankrijk, 1 tablet bevat magnesiumlactaatdihydraat 470 mg (overeenkomend met 48 mg magnesium, de gemiddelde prijs van 550 roebel is 60 stuks)
- Magnelis (Rusland, 1 tablet bevat magnesiumlactaat 470 mg, de gemiddelde prijs is 350 roebel 50 stuks)
"Panangin" (Hongarije, bevat: 280 mg magnesium en 316 mg kalium, de gemiddelde prijs is 350 roebel 60 stuks)

Maar magnesiumcitraat wordt het best opgenomen, het wordt in gespecialiseerde winkels gekocht:
Elemvital met organisch magnesium (samenstelling: magnesiumcitraat, valeriaanextract, meidoornbladeren en bloemenextract, Baikal-skullcap-extract, prijs 430 roebels 60 stuks).

Of op iHerb.ru in citraatmagnesiumbereidingen.

Magnesiumcitraat poeder wordt het best 30-40 graden in water opgenomen.

conclusie

Ik heb je verteld over het gebrek aan magnesium in het lichaam en welke symptomen dit aangeven. Als u een van deze symptomen bij u thuis hebt vastgesteld, neem dan liever magnesiumrijk voedsel.

Rust vaker op zee. Zeewater in zijn eigenschappen en de aanwezigheid van mineralen ligt dicht bij het menselijk lichaam, zwemmen in de zee, krijgen natuurlijk magnesium.

Zegene jou! Eet goed! En lach vaker!

Schrijf in de reacties wat nuttig voor u was en wat u nog meer wilt weten!

En vergeet niet om snel het gebrek aan magnesium in het lichaam te vullen en alle symptomen te elimineren, lees het artikel: Waar is het meeste magnesium in voedsel!

Tot snel!
Is bij je geweest, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesiumdeficiëntiesymptomen in het lichaam.

Gebrek aan magnesium in het lichaam: symptomen en behandelingsmethoden

Magnesium is nodig voor ons lichaam voor een normaal leven. Het niveau van dit sporenelement is een soort indicator van de menselijke gezondheid, en daarom wordt er aandacht besteed aan het tekort. Volgens statistieken is magnesiumtekort aanwezig bij meer dan 80% van de volwassenen, wat wordt veroorzaakt door constante stress en andere externe negatieve factoren. Micro-elementdeficiëntie wordt ook vaak waargenomen bij vrouwen tijdens zwangerschap en lactatie, bij professionele atleten en alcoholverslaafden.

In de geneeskunde is het gebruikelijk om onderscheid te maken tussen primaire en secundaire magnesiumdeficiëntie. In het eerste geval wordt een dergelijke aandoening veroorzaakt door congenitale pathologieën, die relatief weinig voorkomen. In de meeste gevallen wordt secundair magnesiumgebrek gediagnosticeerd als gevolg van voedingsfouten, verworven ziekten, ongunstige sociale omstandigheden en andere factoren.

De rol van magnesium in het lichaam

Magnesium - een spoorelement dat meer dan driehonderd verschillende biochemische reacties en fysiologische processen van het lichaam direct deelneemt in het bijzonder is betrokken bij de regulatie van de bloeddruk en het immuunsysteem. Magnesium regelt de metabolische processen die de werking van het cardiovasculaire systeem te regelen, als calciumantagonist, voorkomt de vorming van stenen in de urinewegen, helpt bij het elimineren toxines, bot te versterken en te versnellen weefselregeneratie. Bovendien verlaagt dit micro-element de gevoeligheid van het menselijk lichaam voor negatieve factoren, en draagt ​​het bij tot het sluiten van adrenaline, waarvan de actieve productie plaatsvindt in stressvolle situaties.

Normaal zou een volwassene ongeveer 30 mg magnesium moeten bevatten, waarvan de meeste wordt verdeeld in het botweefsel en tandglazuur. De rest zit in de cellen van de interne organen en bloedplasma. Naarmate de leeftijd stijgt, zou het magnesiumgehalte iets moeten stijgen.

De belangrijkste oorzaken van magnesiumtekort

Er zijn nogal wat factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van magnesiumtekort:

• fouten in voeding, wanneer voedsel dat rijk is aan eiwitten, vetten en calcium, evenals fastfood de overhand heeft in het dieet;
• koffie misbruik;
• gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging en, integendeel, harde fysieke arbeid en voortdurende overbelasting;
• chronische stress;
• alcoholmisbruik;
• medicatie (steroïden, cytostatica, hormonale anticonceptiva, antibiotica en enkele andere);
• inwendige ziekte organismen (bacteriën overgroei, enterocolitis en andere aandoeningen van het spijsverteringsstelsel, begeleid door braken en diarree, ziekten van het hart en de bloedvaten, endocriene stoornissen, obesitas, etc.);
• zwangerschap en borstvoeding;
• revalidatieperiode na een ernstige ziekte.

Een van de meest voorkomende oorzaken van magnesiumgebrek is een calciumoverschot. Deze twee micro-elementen zijn antagonisten, dus als we magnesium missen, is het niet meer dan logisch dat het lichaam tegelijkertijd lijdt aan een teveel aan calcium, dat in veel voedingsmiddelen wordt aangetroffen. Overmatig calcium draagt ​​bij aan de snelle consumptie van magnesium in de cellen, en tegelijkertijd wordt het niet geabsorbeerd, maar worden de cellen letterlijk "gecementeerd", waardoor er calcificatie ontstaat. Deze aandoening is vooral gevaarlijk voor het cardiovasculaire systeem, omdat het sterftecijfer door hartaandoeningen de eerste plaats in de wereld bereikt.

Tekenen van magnesiumtekort

Magnesiumgebrek beïnvloedt het algemene welzijn van een persoon en heeft een negatieve invloed op de activiteit van de systemen en interne organen van het lichaam.

U kunt magnesiumtekort vermoeden door de volgende symptomen:

• spierspasmen, krampen;
• hoge bloeddruk;
• aandoeningen van het centrale zenuwstelsel - toegenomen angst, depressie, slaapstoornissen, verminderd geheugen en de concentratie, onverklaarbare hoofdpijn en duizeligheid, gevoel van zwakte en vermoeidheid in de ochtend, prikkelbaarheid, nerveuze tics, tintelingen, enz.
• hormonale storingen bij vrouwen (pijnlijke premenstrueel syndroom) - Wetenschappers hebben aangetoond dat verhoogde hoeveelheden progesteron en oestrogeen in het vrouwelijk lichaam kan worden geassocieerd met een tekort aan magnesium;
• verslechtering van tanden, haar en nagels;
• de reactie van het lichaam op veranderende weersomstandigheden, gemanifesteerd in spier- en gewrichtspijn;
• pijn in het hartgebied, hartritmestoornissen.

Een van de meest gevaarlijke gevolgen van een tekort aan magnesium kan een verkalking van de bloedvaten, wat leidt tot ernstige pathologische aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, in het bijzonder beroerte en myocardinfarct.

U kunt een magnesiumdeficiëntie diagnosticeren door laboratoriumtests uit te voeren in een medische faciliteit.

Let op: er is een eenvoudige test die iedereen thuis kan doen: je moet rechtop staan, alle spiergroepen strekken en belasten. Het gebrek aan magnesium kan wijzen op pijn in de kuitspieren.

Hoe het gebrek aan magnesium te vullen

Als een persoon een tekort heeft aan magnesium, is het beter om de behandeling niet uit te stellen, omdat de gevolgen het meest nadelig kunnen zijn. Om het gebrek aan dit spoorelement te vullen, is het in feite niet moeilijk met behulp van de correctie van het dieet en voedingssupplementen.

De arts kan aanbevelen om vitamine-complexen en voedingssupplementen met magnesium in te nemen, en voer in deze dagelijkse voeding ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze microcel:

• noten (pinda's, cashewnoten, pijnboompitten, amandelen);
• pompoen en sesamzaadjes;
• tarwekiemen;
• bonen;
• tarwezemelen;
• rijst en boekweitgrutten;
• gedroogde vruchten;
• groenten (avocado, kool, spinazie, greens, bieten);
• chocolade en cacao.

Experts adviseren dagelijks mineraalwater te drinken dat magnesium bevat, om het gebruik van koffie en sterke thee, alcohol, zoute voedingsmiddelen en zoetwaren te beperken. Voedingsmiddelen die vitamine B6 bevatten (walnoten, vis, gist, ontbijtgranen, runderlever, enz.) Moeten ook in de voeding worden opgenomen. Deze vitamine zorgt voor een optimale opname van magnesium.

Medisch advies! In het proces van behandeling van magnesium tekort moet niet vergeten over de noodzaak om het niveau van calcium te beheersen. Deskundigen raden sterk af om tegelijkertijd vitaminecomplexen en voedingssupplementen te nemen met de inhoud van dat en ander spoorelement.

Naast het naleven van het juiste voedingsregime, is het noodzakelijk om de impact van negatieve factoren die magnesiumgebrek veroorzaken te minimaliseren, om stress, fysieke overbelasting en alcoholmisbruik te vermijden. Het is belangrijk om ziekten van het maagdarmkanaal onmiddellijk te identificeren en te behandelen en een gezond imago als geheel te behouden.

Voor meer informatie over de voordelen van magnesium en de symptomen van het tekort aan het lichaam, ontvangt u na het bekijken van deze video-evaluatie:

Chumachenko Olga, medisch recensent

11.476 totale vertoningen, 3 keer bekeken vandaag

Symptomen van magnesiumtekort in het lichaam

De rol van magnesium

Magnesium kan een alomtegenwoordig element worden genoemd. Het sporenelement is direct of indirect betrokken bij bijna alle fysiologische processen. Magnesium (Mg +):

1. Bepaalt het niveau van energie-, eiwit-, vet- en koolhydraatmetabolisme (regulering van meer dan 300 intracellulaire reacties op biochemisch niveau).
2. Neemt deel aan de hydrolyse van ATP.
3. Reguleert de activiteit van het geleidende systeem van het hart en het zenuwweefsel (de opeenhoping van kaliumionen in de cellen).
4. Het is noodzakelijk voor normale hartactiviteit, verwijdt de bloedvaten (magnesium is een universele cardioprotector).
5. Het vermindert de gevoeligheid van het lichaam voor irriterende factoren (magnesiumtekort vertraagt ​​de productie van adrenaline, die in grote hoeveelheden wordt geproduceerd onder stress).
6. Vermindert de effecten van verdovende middelen (magnesium is in staat om de afhankelijkheid van alcohol, roken, drugs af te vlakken).
7. Waarschuwt de vorming van stenen in het lichaam (magnesium is een calciumantagonist, staat de vorming van calciumoxalaatstenen in het urinestelsel niet toe).
8. Neemt deel aan de assimilatie van vitamines B6, B1, C.
9. Versterkt intestinale peristaltiek.
10. Verwijdert gifstoffen en slakken.
11. Versnelt celregeneratie.
12. Versterkt het botsysteem.

Bloed magnesium niveaus

Het lichaam bevat 20-30 mg magnesium, waarvan de meeste (80%) wordt verdeeld in de cellen van botten en tandglazuur. 20% van het micro-element is geconcentreerd in de cellen van de organen met actief metabolisme - spieren, hart, lever, nieren, bijnieren - en slechts 0,3-1% Mg + is geconcentreerd in het bloed (plasma). De magnesiumsnelheid in het bloed is 0,62-1,07 mmol / l. Indicatoren van het magnesiumgehalte hangen niet af van het geslacht van de patiënt, variëren (licht toenemen) met de leeftijd.

Een bloedtest (ionogram, biochemisch onderzoek) bepaalt niet altijd magnesiumgebrek. Normale indicatoren kunnen worden waargenomen met een algemeen tekort aan sporenelementen.

Oorzaken van magnesiumtekort

• primaire (constitutionele) magnesiumtekort veroorzaakt door genetische defecten (klinische manifestaties - spasmofilie, normocalcium en constitutioneel tetanie tegen de achtergrond van normale bloedspiegels van Mg +);
• secundair falen als gevolg van externe factoren.

Primaire magnesiumtekort is zelden opgelost. De hoofdoorzaak van magnesiumtekort zijn externe factoren:

Voedsel gerelateerd

• magnesiumarm dieet;
• dieetverzadiging met vetten / eiwitten en calcium;
• overmatig gebruik van koffie;
• fastfoodproducten.

Manier van leven

• zwaar lichamelijk werk en, integendeel, adynamie;
• benadrukt (vooral chronisch);
• alcoholverslaving;
• gebrek aan zonlicht.

Geassocieerd met het nemen van medicatie

• steroïden;
• cytostatische geneesmiddelen;
• antibiotica (aminoglycosiden);
• hartglycosiden, hun overdosis;
• overmatig gebruik van diuretica;
• hormonale anticonceptiva.

Magnesiumgebrek in het lichaam treedt op onder de volgende omstandigheden:

1. Pathologie van het spijsverteringskanaal, vergezeld van diarree en braken (dysbiose, enterocolitis, chronische duodenitis, cirrose).
2. Endocriene ziekten (hyperaldesonisme, hyperthyreoïdie, diabetes mellitus).
3. Nefrotisch syndroom.
4. Hartpathologie (chronische insufficiëntie, acuut coronair syndroom).
5. Obesitas.
6. Zwangerschap, lactatieperiode (een veelvoorkomende oorzaak van magnesiumgebrek in het lichaam van een vrouw).
7. Uitgebreide darmresectie.
8. De herstelperiode na een ernstige ziekte.

Symptomen van magnesiumtekort

Manifestaties van hypomagnesiëmie (magnesiumtekort) zijn divers, het lichaam reageert op het tekort aan sporenelementen:

Algemene conditie stoornis

• chronische vermoeidheid;
• zwakte in lichaam, zwakte;
• hoofdpijnen / duizeligheid, migraine;
• vermoeidheid.
• mentale stoornis
• apathie, langdurige depressie, angst;
• prikkelbaarheid, betraandheid;
• flauwvallen.

Zenuwachtige manifestaties

• verzwakking van het geheugen, achteruitgang van de aandacht;
• slapeloosheid, overvloedig zweten in slaap, nachtmerries;
• tremor van de ledematen, nerveuze tic (spiertrekkingen van de mondhoeken, oogleden);
• paresthesieën (kippenvel, koude en gevoelloosheid van de ledematen);
• spasmen van individuele spieren, krampen;
• spierpijn bij stretching.

Hartdisfuncties

• hartpijn, angina pectoris;
• hartslag (extrasystole), tachycardie;
• druk verlagen / verhogen.

Pathologische symptomen

• bronchiale spasmen;
• misselijkheid, buikpijn (krampen), braken, diarree / obstipatie;
• verlaging van de lichaamstemperatuur;
• gewrichtspijn, slechte tolerantie van weersveranderingen;
• pijnlijke premenstruele periode bij vrouwen;
• broze nagels, zwakte en haaruitval;
• pijnlijk tandvlees, uitgebreide cariës;
• bloed pathologische veranderingen (verhoogde cholesterol, bloedarmoede, verhoogde bloedstolsels).

Het is belangrijk! Een hartaanval van 30-40 jaar wordt meestal veroorzaakt door magnesiumtekort. Het verlagen van magnesium met 50% kan dodelijk zijn.

Tekenen van magnesiumtekort zijn behoorlijk divers, maar er is een eenvoudige methode om het ontbreken van dit specifieke spoorelement te bepalen. Het is noodzakelijk om rechtop te staan ​​om de spieren te strekken en te belasten. Enkelpijn duidt op magnesiumtekort en geeft in combinatie met handtrilling en een negatieve psychologische toestand de noodzaak van behandeling aan.

behandeling

Om magnesiumgebrek te voorkomen, moet u:

1. Vermijd stress indien mogelijk.
2. Elimineer alcohol, maak geen misbruik van koffie, zoet en overdreven zout voedsel.
3. Om voedsel te coördineren: neem tarwekiemen, noten (pinda's, pompoenpitten) op in het dieet, verhoog de hoeveelheid geconsumeerde groenten (spinazie, kool, bieten, peterselie) en fruit (rozijnen, bananen, enz.). Mineraalwater, chocolade, cacao en granen (havermout, boekweit, rijst) kunnen het gebrek aan magnesium helpen vullen.

De behoefte van het lichaam aan magnesium (350-400 mg voor volwassenen en 450-500 mg voor sporters en zwangere vrouwen) is volledig tevreden met goede voeding. Wees niet bang voor oververzadiging van het lichaam met magnesium. Ten eerste heeft 50% van de mensen er een gebrek aan. Ten tweede worden overschotten van micro-elementen gemakkelijk door de nieren uitgescheiden.

Onder de magnesium-bevattende geneesmiddelen kunnen Magne B6, magnesiumasparaginaat en voedingssupplementen (Bio-Magnesium, Magnesium-complex, etc.) worden onderscheiden. Vitaminecomplexen (Vitrum, Alfabet, etc.) helpen om het gebrek aan magnesium te compenseren. Met de medische behandeling van hypomagnesiëmie moet in gedachten worden gehouden dat de absorptie van magnesium toeneemt in combinatie met het nemen van vitamines van groep B (vooral B6) en afneemt tijdens het gebruik van calciumbevattende preparaten.

Magnesium tekort in het lichaam: 10 symptomen die je stil doden

Denk je niet soms dat je je een beetje anders begint te voelen?

Misschien niet helemaal normaal, maar waarom begrijp je niet echt?

Vaak kan een gebrek aan magnesium in het lichaam tot een dergelijke aandoening leiden.

En volgens sommige bronnen is het gebrek aan magnesium in het lichaam ongeveer 90% van de mensen.

Magnesium is tenslotte verantwoordelijk voor meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam. Deze aanpassing van bloeddruk, metabolisme, immuunfunctie en vele anderen.

Sommige deskundigen beweren zelfs dat magnesiumgebrek een van de ernstigste gezondheidsproblemen is in onze moderne wereld.

Er zijn dus gevallen waarin u bent onderzocht door een endocrinoloog, een neuroloog, een gastro-enteroloog, een reumatoloog en andere artsen, maar u hebt nog steeds het gevoel dat medicijnen gewoon niet kunnen helpen. Alles is als een erwt in een bakstenen muur.

Misschien lijdt u gewoon aan een aandoening die vaak over het hoofd wordt gezien - magnesiumtekort.

Dag 1 Detox: mini-beginnerscursus

Leer hoe je het lichaam reinigt, hormonen herlaadt en je vet laat smelten.

Voer je gegevens in om toegang te krijgen tot de cursus.

Wat is magnesiumtekort in het lichaam?

Waarom is magnesiumtekort zo ernstig? Hier zijn de feiten...

Elke cel in het menselijk lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid magnesium nodig om goed te functioneren, anders sterft het. Sterke botten en tanden, uitgebalanceerde hormonen, een gezond zenuw- en cardiovasculair systeem, een goed functionerend zelfreinigend systeem en nog veel meer hangen af ​​van de toereikendheid van magnesium.

Zacht weefsel dat veel magnesium in het lichaam vereist, zijn de hersenen en het hart. Twee orgels die bijzonder actief zijn en die bijzonder kwetsbaar zijn voor magnesiumgebrek.

Dit is een belangrijk onderdeel van het periodiek systeem voor je lichaam.

Er zijn een aantal complicaties die optreden als gevolg van het ontbreken van magnesium in het lichaam. En zoals we al hebben gezien, is dit het geval wanneer het vaak niet eens door artsen wordt gediagnosticeerd. En het ergste is dat de tekortkoming van dit element moeilijk te detecteren is met een aantal moderne diagnostische methoden of op zijn minst met een eenvoudige bloedtest.

Magnesiumgebrek in het lichaam kan primair of secundair zijn. In het eerste geval is het ontbreken van dit sporenelement geassocieerd met aangeboren genetische defecten.

Secundaire magnesiumtekort wordt veroorzaakt door eetgewoonten, sociale omstandigheden, levensstijl, de aanwezigheid van stress, ziekten en de fysiologische toestand waarin de behoefte aan magnesium voor het lichaam toeneemt (bijvoorbeeld zwangerschap).

Magnesium reguleert rechtstreeks de toestand van het celmembraan en de transmembraan overbrenging van calcium- en natriumionen. Hij neemt deel aan de reacties op de vorming, accumulatie, overdracht en gebruik van energie, vrije radicalen en hun oxidatieproducten.

De belangrijkste hoeveelheid magnesium wordt gevonden in botweefsel, tandbeen van tanden, in spieren en zenuwweefsel, in uw lever en nieren.

Een van de belangrijkste functies van magnesium is dat het dient als een natuurlijke anti-stressfactor die de processen van excitatie in het zenuwstelsel remt en de gevoeligheid van het lichaam voor allerlei externe invloeden en stress vermindert.

Meer magnesium, ongeveer 1/2 - 1/3, wordt gevonden in menselijk botweefsel. En slechts ongeveer 1% van de totale hoeveelheid magnesium zit in het bloedplasma. Dat is de reden waarom magnesiumgebrek moeilijk te diagnosticeren is.

Mensen met gezondheidsproblemen denken dat ze een tekort aan voedingsstoffen of andere elementen hebben, zoals ijzer, maar geen magnesium.

En veel wetenschappers denken dat je minstens twee keer zoveel magnesium zou moeten krijgen als je op dit moment ontvangt.

Wat zijn de oorzaken van magnesiumtekort?

Helaas leiden de meeste moderne technologieën van grondbewerking en alle landbouw tot het feit dat dit belangrijke element is uitgeput. Bovendien wordt de bodem aangevuld met de meest voorkomende meststoffen: stikstof, kalium en fosfor, maar mensen doen niets om de magnesiumspiegels aan te vullen.

Volgens sommige rapporten was natuurlijk water ooit een goede bron van magnesium, maar nu:

Fluoride, dat in drinkwater zit, reageert met magnesium, waardoor een bijna onoplosbare minerale samenstelling ontstaat. Het wordt opgeslagen in de botten, maar niet verbeterd. Hun fragiliteit en risico op fracturen neemt toe.

Water kan in feite een uitstekende bron van magnesium zijn als het wordt gewonnen uit diepe putten. Dergelijk water bevat magnesium in zijn samenstelling en andere belangrijke elementen.

Stedelijke bronnen van drinkwater worden in de regel vaak vanuit oppervlaktewater aan ons geleverd. Zelfs veel mineraalwater in flessen heeft een vrij laag magnesiumgehalte, maar tegelijkertijd een zeer hoge concentratie calcium.

• cafeïne inname
• suikerconsumptie
• consumptie van verwerkt voedsel
• alcoholgebruik
• consumptie van uitgeputte bodemproducten
• consumptie van voedingsmiddelen met een hoog fytinezuurgehalte

Daarnaast veroorzaken medicijnen zoals anticonceptiepillen, medicijnen voor hypertensie, diuretica, insuline en sommige antibiotica lage magnesiumconcentraties in het lichaam.

Ook kan overmatig zweten dat optreedt tijdens het sporten magnesiumtekort veroorzaken.

Magnesiumgebrek in het lichaam: symptomen

Als u een gebrek aan magnesium in het lichaam heeft, kunt u enkele symptomen voelen die hieronder worden vermeld...

1. Vermoeidheid

Dit is een van de eerste redenen waarom patiënten met chronisch vermoeidheidssyndroom magnesiumsupplementen innemen.

Magnesium is nodig in de reacties die energie in de cellen creëren.

Met andere woorden, zonder magnesium zul je letterlijk niet energiek zijn en dit gebeurt op cellulair niveau. En manifesteert zich als vermoeidheid, lage energie, gebrek aan mobiliteit en andere problemen.

2. Een gebrek aan magnesium leidt tot insulineresistentie

Volgens de kliniek van het Moscow Institute of Cybernetic Medicine vermindert magnesiumtekort de gevoeligheid van de receptoren voor insuline, en de ontoereikende reactie op insuline beïnvloedt zowel de opname van glucosecellen als het transport van magnesium in de cellen.

Bovendien heeft magnesiumtekort een negatief effect op de insulinesecretie en -activiteit, wat bijdraagt ​​tot de vorming en progressie van insulineresistentie, wat leidt tot een afname van het metabolisme.

Dit alles leidt tot problemen met het maag-darmkanaal. Alles blijft één op één kleven en we krijgen het helemaal mis...

Daarnaast raad ik aan om te lezen over het onderwerp hoe je insuline kunt verminderen en sneller gewicht kunt verliezen...

3. Gebrek aan magnesium leidt tot slapeloosheid

Magnesiumgebrek is vaak een voorbode van slaapstoornissen.

Er wordt aangenomen dat dit komt omdat magnesium van vitaal belang is voor een functie die de hersenen wordt genoemd. Dit vermogen van de hersenen helpt ons om te ontspannen en rustig in slaap te vallen.

Door supplementen met magnesium te nemen en meer voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan magnesium, kun je jezelf gemakkelijk ontspannen terwijl je slaapt.

4. Magnesiumgebrek leidt tot spierpijn en botproblemen.

Calcium wordt altijd beschouwd als het belangrijkste mineraal voor de gezondheid van de botten. Maar het blijkt dat magnesium niet alleen een belangrijk element is, maar zelfs meer...

In het geval van magnesiumgebrek lijden de botten als gevolg van:

• verslechtering van de opname van vitamine D. Magnesium is nodig voor de opname van vitamine D, wat op zijn beurt de opname van calcium door het lichaam bevordert. Daarom is het belangrijk om voldoende magnesium te krijgen wanneer u vitamine D inneemt, en het magnesiumgehalte kan zelfs nog lager worden.
• absorptie van de juiste hoeveelheid calcium. Magnesium is nodig om calcitonine te stimuleren. Het is een hormoon dat bij afwezigheid calcium, zowel uit spieren als uit zachte weefsels, en uit botten aftrekt. Dit verklaart waarom magnesium het risico op een hartaanval, osteoporose, artritis en zelfs nierstenen vermindert.

Volgens sommige rapporten heeft ongeveer 7% van de kinderen last van spierkrampen en bijna altijd is het geassocieerd met magnesiumtekort.

5. Magnesiumgebrek veroorzaakt frequente misselijkheid.

Gebrek aan dit mineraal in het lichaam leidt tot verstoring van uw metabolisme en zelfs de opname van bepaalde voedingsstoffen uit uw voedsel. Dit kan tot enkele onaangename aandoeningen leiden, zoals misselijkheid.

Je kunt je zelfs heel erg tegelijkertijd voelen.

6. Apathie, stress, depressie

Magnesium is nauw verbonden met een goede hersen-biochemie. Zoals aangegeven door MedNovosti en andere bronnen:

Depressie is een psychologische toestand, vergezeld van een pessimistische stemming, evenals een afname van de activiteit. Velen wenden zich tot antidepressiva voor de behandeling van depressie. Maar experts zeggen dat er een alternatief is om depressie te voorkomen.

Dus, sommige studies hebben aangetoond dat een van de meest voorkomende oorzaken van deze aandoening het gebrek aan magnesium in het menselijk lichaam is.

Mensen met tekenen van depressie voelen: depressie, verlies van interesse in het leven, angst in gedachten, constante vermoeidheid, slapeloosheid en zelfs gedachten aan zelfmoord.

Magnesium speelt een belangrijke rol bij het verhogen van het niveau van het hormoon vreugde - serotonine. Het is ook bekend als het hormoon van geluk. De productie van serotonine vindt plaats in uw hersenen en helpt de stemming, eetlust, slaap enzovoort te verbeteren.

En allerlei soorten schendingen van serotonineniveaus hebben een slecht effect op iemands mentale toestand. En, als gevolg daarvan, leidt tot depressie. Door de magnesiuminname te verhogen, kan deze toestand sneller worden gecorrigeerd.

Hoewel ze veel schrijven, is het antidepressieve effect van magnesium nog niet volledig begrepen door de medische wetenschap.

7. Angst, verwarring in het hoofd.

Omdat magnesiumdeficiëntie het centrale zenuwstelsel kan beïnvloeden, kan de bijwerking prikkelbaarheid en nervositeit omvatten. En naarmate het tekort verslechtert, neemt het niveau van angst, depressie en hallucinaties verschillende malen toe.

Magnesium is nodig voor de goede werking van darmcellen, gestuurd door signalen uit de hersenen. Daarom is het niet verrassend dat het gebrek aan magnesium zo sterk alle organen en systemen van het lichaam kan beïnvloeden.

Er zijn ook studies die aantonen dat magnesiumtekort een diepgaand effect kan hebben op de geestelijke gezondheid.

Magnesium, als bewaker bij de poort. Als we een tekort hebben, dan hebben we geen bescherming in onze hersenen. Calcium kan op dit moment receptoren activeren die je in een staat van stress en depressie brengen.

Op de lange duur beschadigt het neuronen in de hersenen en veroorzaakt het celdood. En dit is het pad naar de ziekte van Alzheimer.

8. Magnesium en convulsies

We weten dat spierkrampen op elke leeftijd kunnen voorkomen, maar ze irriteren mensen van middelbare leeftijd en oudere mensen meer.

In sommige gevallen zijn beenkrampen een symptoom van ziekten zoals atherosclerose (claudicatio intermittens), diabetes, spataderen, cirrose van de lever, schildklierlaesies en andere.

Volgens sommige bronnen heeft juist 75% van de mensen last van convulsies, vooral in de benen, omdat ongeveer 80% van de mensen een magnesiumtekort ervaart. Dit is te wijten aan het feit dat van het ongepaste dieet van veel mensen het onmogelijk is om de vereiste dagelijkse inname te krijgen.

9. Magnesiumgebrek veroorzaakt hersenproblemen.

Amerikaanse wetenschappers aan de Universiteit van Austin, Texas, hebben ontdekt dat magnesiumsupplementen de hersenfunctie kunnen verbeteren. Het helpt ook enorm het geheugen te verbeteren.

Een belangrijk aspect van blootstelling aan magnesium is dat het de productie van een neurotrofe factor stimuleert. Het is een component die de hersenen helpt de jeugd te behouden en het werk van elke cel te verbeteren.

Zo beschermt magnesium onder andere uw hersenen met verschillende degeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer.

Wetenschappers hebben aangetoond dat regelmatige consumptie van magnesium of producten die het bevatten de indicatoren van synaptische plasticiteit van de hersenen verhoogt.

Dat wil zeggen, het vermogen van het brein om de effecten van een aantal vreselijke emoties te weerstaan: angst, angstgevoelens en post-stress sensaties.

10. Magnesiumgebrek veroorzaakt problemen met het cardiovasculaire systeem.

Symptomen en tekenen geassocieerd met cardiovasculair werk omvatten:

• hartkloppingen
• hartritmestoornissen en stenocardia als gevolg van spasmen van de kransslagaders
• hoge bloeddruk
• mitralisklep prolaps

Houd er rekening mee dat niet alle symptomen direct bij u kunnen worden uitgedrukt, maar dat veel van hen vaak voorkomen. Mensen met mitralisklepprolaps hebben bijvoorbeeld vaak een snelle hartslag, angst en paniek.

Andere veel voorkomende symptomen zijn: verlangen naar zout, koolhydraten en snoep, vooral chocolade.

Acute tekenen van magnesiumtekort

Het eerste dat optreedt tijdens acute magnesiumtekort is een verlaging van de calciumspiegels in het bloed. Magnesiumdeficiëntie is ook geassocieerd met lage kaliumspiegels in het bloed (hypokaliëmie). Daarnaast zijn er ernstige hoofdpijn, wazig zicht, zweren in de mond.

We horen de hele tijd dat hartziekten nummer één zijn voor de doodsoorzaken van mensen. We weten ook dat hoge bloeddruk een "stille moordenaar" is, omdat een enorme hoeveelheid wordt vernietigd door diabetes, de ziekte van Alzheimer en vele andere chronische ziekten.

Dit alles kan, direct of indirect, worden geassocieerd met magnesium.

• intense dorst
• vaak plassen
• blauwe plekken die langzaam genezen
• droge en jeukende huid
• onverklaard gewichtsverlies
• wazig zien
• tintelingen of gevoelloosheid in de armen of benen
• frequente gom-, blaas- of vaginale schimmelinfecties

Als je deze kwalen voelt, probeer dan het gebrek aan magnesium in je lichaam te vullen.

Hoe het gebrek aan magnesium te vullen?

Dus volgens de kliniek "Cinevo" is de dagelijkse behoefte aan magnesium 310 - 420 mg voor volwassenen. Tijdens de zwangerschap is magnesiumtekort vooral gevaarlijk. Tijdens dergelijke periodes wordt de behoefte hieraan eveneens verhoogd met 20-30% (tot 340-355 mg) en bij sporters zelfs tot 450 mg.

Maar tot onze grote spijt wordt magnesium niet erg goed opgenomen door ons spijsverteringskanaal. Het is nog moeilijker te verteren als je niet genoeg vitamine D hebt, als je slechte bacteriën in je ingewanden hebt.

Om deze reden adviseren artsen sommige supplementen met magnesium.

Wat producten betreft die voldoende magnesium bevatten, zijn de rijkste bladgroene groenten, zeegroenten, kelp, brandnetel en tarwekiemen.

Volgens veel veganisten en vegetariërs is een volwaardig dieet nog steeds in staat om het lichaam van voldoende magnesium te voorzien. Ze noemen ook enkele aanvullende producten die magnesium bevatten.

Meer voedsel dat rijk is aan magnesium:

• pompoenpitten en pompoen zelf
• zonnebloempitten
• veel bonen (vooral sojabonen)
• snijbietbladeren (en andere bladgroene groenten)
• zwarte bonen
• avocado (leer over de unieke eigenschappen)
• cashewnoten
• spinazie bladeren
• bruine rijst
• zemelen haver
• pompoenpulp zelf
• sesamzaad
• amandelnoot

Probeer meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium op te nemen. Ze dragen tenslotte andere nuttige eigenschappen voor het lichaam met zich mee. Door te klikken op de geselecteerde uit de lijst, krijgt u meer informatie over de extra voordelen van elk van hen.

Probeer naast dit alles jezelf te beperken tot junkfood en zoete frisdrank. Vervang ze door gezond voedsel - gezond fruit dat ook helpt om gewicht te verliezen en fit te blijven. En maak ook je zelfgemaakte drankjes van fruit en kruiden, die je ook helpen om het lichaam te reinigen.

Als conclusie

Hoewel de symptomen van magnesiumtekort te gevaarlijk lijken, is het in feite geen sterk probleem voor uw lichaam. U hoeft alleen uw arts te raadplegen voor advies over welke van de geneesmiddelen beter zou kunnen zijn.

Veel van de supplementen met magnesium kunnen effectief zijn, maar kunnen ook indigestie of nierproblemen veroorzaken. Overweeg dit feit, want veel mensen zijn tegenwoordig zelfmedicatie.

Als u besluit om uw magnesiumgehalte aan te vullen met voeding, bedenk dan dat volgens deskundigen de absorptie van magnesium in het spijsverteringsstelsel varieert van 20-55%. Dit cijfer hangt grotendeels af van de bron, de medicijnen die u gebruikt of de ziekten die u heeft.

Dit betekent dat de helft of meer van het magnesium je lichaam als afval achterlaat. Probeer dan meer van deze producten te eten, maak groene sappen en smoothies. Dit zijn twee soorten voedsel die een superconcentraat kunnen zijn van veel vitamines, mineralen en sporenelementen.

Heb je ooit een magnesiumtekort ervaren? Zo ja, hoe loste je dit probleem op? Laat je feedback achter in de reacties hieronder!

Als het artikel nuttig voor je is geworden, zorg er dan voor dat je het met anderen deelt!