Insomnia. Oorzaken en behandeling van slapeloosheid

De site biedt achtergrondinformatie. Adequate diagnose en behandeling van de ziekte zijn mogelijk onder toezicht van een gewetensvolle arts.

Slapeloosheid of slapeloosheid is een slaapstoornis. Het manifesteert zich als een schending van de slaap, een oppervlakkige, onderbroken slaap, of een voorbarig ontwaken. Tijdens de nacht hebben de krachten geen tijd om te herstellen en 's morgens voel je je moe, niet slapend en kapot. Gedurende de dag treedt onoverkomelijke slaperigheid op, neemt de prestatie af en de stemming verslechtert.

Slapeloosheid is een mislukking in het werk van onze "biologische klokken", die verantwoordelijk zijn voor de afwisseling van wakkerheid en slaap. Normaal gesproken is de biologische klok stabiel. Tegelijkertijd bereiden ze het lichaam voor op slaap. Dit vermindert de reactiesnelheid, mentale en fysieke prestaties, verlaagt de bloeddruk en temperatuur, produceert minder adrenaline-achtige hormonen die de activiteit verhogen. Maar als er een mislukking is in bioritmen, dan beginnen deze processen niet 's avonds, maar' s ochtends, wanneer het tijd is om op te staan.

Slapeloosheid treft 30% van de mannen en 35% van de vrouwen. Dit probleem is relevant voor jonge kinderen, maar ook voor mensen van middelbare leeftijd en ouderen. Het valt op dat hoe ouder een persoon is, hoe vaker hij klaagt over slapeloosheid. Dit probleem komt vooral voor bij de sociaal onbeschermde categorie van mensen.

Enkele interessante feiten over slaap en slapeloosheid:

• Normaal brengt een persoon een derde van zijn leven door in een droom.
• Want de droom ontmoet het speciale centrum van de hersenen, dat zich in de hypothalamus bevindt.
• Tijdens de slaap rusten onze hersenen niet, maar integendeel, sommige delen worden geactiveerd: de hypothalamus, thalamus en frontale kwabben.
• 'S Nachts produceert het lichaam het hormoon melatonine, dat helpt om te slapen.
• Een gezonde slaap bestaat uit twee fasen. De fase van de langzame beweging van de ogen (MDG) - als we goed slapen, duurt het 75% van de tijd. En de fase van snelle oogbewegingen (BDG) - wanneer we dromen zien.
• In de tweede fase van de slaap (BDG) zijn de spieren van het lichaam "verlamd", zodat we de bewegingen die we doen in de slaap niet herhalen.
• Tijdens de slaap herstellen we de mentale en fysieke reserves van het lichaam die gedurende de dag worden doorgebracht. Hoe meer je werkt, hoe meer je gezond moet slapen.
• Bij kinderen wordt groeihormoon geproduceerd tijdens diepe slaap, dus ze groeien echt in slaap.

Er zijn veel soorten slapeloosheid. Sommigen lijden sporadisch aan dit probleem na een zware dag, terwijl anderen chronische slapeloosheid hebben. Jongeren kunnen uren niet slapen, en zij die ouder zijn, worden om 3 uur 's nachts wakker en kunnen dan niet slapen. Vaak worden mensen meerdere keren per nacht wakker. In dit artikel zullen we kijken waarom dit gebeurt en hoe je voor altijd van slapeloosheid af kunt komen.

Oorzaken van slapeloosheid

Effectieve strijd met slapeloosheid is alleen mogelijk na een juiste vaststelling van de oorzaak. Het is niet eenvoudig om vast te stellen wat je droom precies steelt. Maar om dit te doen is erg belangrijk, want als u de oorzaak wegneemt, verdwijnt het probleem vanzelf.

Overtreding van hygiëneslaap

Slaaphygiëne heeft vele factoren. Bijvoorbeeld, matig hard bed, comfortabel kussen, stilte, optimale temperatuur in de slaapkamer en frisse lucht. Je wordt misschien te vroeg wakker vanwege het feit dat je wordt gewekt door de zonnestralen of dat de muziek te hard speelt in een nabijgelegen club.

Als je de regels van de slaap overtreedt, is slapeloosheid gevarieerd:

• onvermogen om in slaap te vallen, ondanks intense vermoeidheid;
• oppervlakkige intermitterende slaap;
• vroege opwekkingen.

Angst, angst, stressvolle situaties

Twijfelachtige mensen neigen ernaar het probleem te overdrijven en er lang over na te denken, en voordat ze hiervoor naar bed gaan, is er tijd. Deze oorzaak van slapeloosheid is typisch voor vrouwen, omdat ze gevoeliger zijn voor 'zelfgraven', een analyse van hun acties en tekortkomingen.

Stress bedreigt iedereen. Het kan verschillende situaties oproepen: het veranderen van de seizoenen van het jaar, verwoeste plannen, onbeantwoorde liefde of ziekte van een dierbare. Maar het resultaat is hetzelfde - de afweer van het lichaam wordt verminderd en slapeloosheid verschijnt.

Stressvolle situaties brengen onenigheid teweeg in het werk van het zenuwstelsel. Daarom werken op het juiste moment de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor de slaap niet. Een schending van de werking van de klieren leidt tot een afname van de productie van het slaaphormoon en een toename van adrenaline-achtige stoffen in het lichaam, die het zenuwstelsel overbelasten.

kenmerken:

• angst om niet in slaap te kunnen vallen;
• je kunt niet langer dan 30 minuten in slaap vallen;
• de slaap wordt oppervlakkig, een persoon wordt vaak wakker;
• de fase van snelle oogbeweging heerst, verontrustende dromen en nachtmerries
• aanhoudende slapeloosheid 's nachts en slaperigheid gedurende de dag;
• aanvallen van duizeligheid of flauwvallen;
• trillende ledematen of een gevoel van innerlijk beven;
• frequente hartslag en pijn op de borst;
• aanhoudende hoofdpijn.

Ziekten van het zenuwstelsel: depressie, neurose, geestesziekte, neuro-infectie, hersenschudding.

Voor een normale slaap is een goed gecoördineerd werk van het zenuwstelsel nodig - in sommige delen van de hersenen zijn remmingsprocessen van kracht en zijn slaapcentra enthousiast. Tijdens ziektes en functionele stoornissen van het zenuwstelsel faalt dit mechanisme. De processen van opwinding en remming zijn niet langer in balans en dit leidt tot ernstige slaapstoornissen.

kenmerken:

• moeilijk in slaap vallen;
• frequente opwekkingen;
• gevoelige intermitterende slaap;
• 's Nachts ontwaakt een persoon om 3 uur en kan niet meer in slaap vallen;
• volledig gebrek aan slaap.

ondervoeding

Zoals je weet, kun je niet te veel eten voor de nacht, maar je moet niet naar bed gaan als je gekweld wordt door het hongergevoel. Na een stevig diner, vooral vlees, blijft eten tot de ochtend in de maag. Dit veroorzaakt een stroom van bloed naar de maag en een onaangenaam gevoel van zwaarte in de maag. Tijdens de slaap is de spijsvertering slecht, er vinden fermentatieprocessen plaats. Daarom voel je je ongemak door een droom.

kenmerken:

• rusteloze slaap;
• zwaar gevoel in de maag;
• je gooit en draait, probeert een comfortabele houding aan te nemen;
• frequente opwekkingen.

Ziekten van het lichaam (somatisch)

Elke ziekte kan de slaap verstoren. Vooral infectieziekten, arteriële hypertensie, angina pectoris, thyreotoxicose, maagzweer, prostaathypertrofie, jeukende dermatose, artrose. Zelfs kleine kwalen die gepaard gaan met vergiftiging of pijn in verschillende delen van het lichaam veroorzaken slapeloosheid op korte termijn. Chronische ziekten, vooral hart, veroorzaken een falen van circadiane ritmen en langdurige slaapstoornissen.

kenmerken:

• je kunt niet lang in slaap vallen omdat je je ziek of verontrustend voelt;
• de slaap wordt onderbroken door aanvallen van pijn;
• slaperigheid gedurende de dag.

Slapeloosheid gedrag

In het hart van dit type slapeloosheid is een negatieve houding ten opzichte van slaap in uw bed. Dit kan gebeuren na een scheiding, vanwege de angst voor ongewenste intimiteit met je partner, ben je bang dat nachtmerries of een hartaanval 's nachts zullen gebeuren. In dit geval is de persoon bang voor de komst van de nacht. In plaats van dat het zenuwstelsel kalmeert en zich klaar maakt om te slapen, nemen de processen van opwinding in de hersenen toe, wat slaap voorkomt.

kenmerken:

• het kan 3-4 uur duren om in slaap te vallen;
• slaap is niet diep, vol verontrustende dromen;
• vermoeidheid en een gevoel van zwakte in de ochtend;
• Vaak wordt deze vorm van slapeloosheid geassocieerd met een specifieke plaats en verdwijnt het probleem.

Overtredingen van het dagelijkse ritme, het falen van de biologische klok

Dit gebeurt wanneer u van de ene naar de andere tijdzone vliegt, na overschakeling naar de zomertijd, vanwege werkzaamheden in de nachtploeg. Het is interessant dat "uilen" zich beter aanpassen aan dergelijke veranderingen, maar "leeuweriken" hebben moeite met slapen.

U hebt bijvoorbeeld verschillende tijdzones doorlopen. De klok aan de muur laat zien dat het tijd is om naar bed te gaan, maar je biologische klok is het hier niet mee eens. Het lichaam bereidt zich niet voor op slaap. Integendeel, je hebt koorts, er zijn genoeg hormonen en glucose in het bloed, je zit vol energie. Dit leidt tot slapeloosheid. Werk- of buitenactiviteiten 's nachts slaan ook de biologische klok omver - naar bedtijd voor een later tijdstip.

kenmerken:

• 's Avonds en' s nachts voelt iemand vitaal en actief, kan niet slapen;
• slaap komt alleen in de ochtend;
• slaperigheid overdag;
• verminderde prestaties geheugen en aandacht.

Urine-incontinentie (enuresis)

Urine-incontinentie komt voor bij 25% van de kleuters en 1% van de volwassenen. Het kan worden veroorzaakt door de onrijpheid van het zenuwstelsel, allergieën, hyperthyreoïdie, diabetes, urineweginfecties en neurosen na stress. De angst dat de blaas opnieuw faalt, komt elke avond voor. Dit leidt ertoe dat slaap uit rust een bedreiging wordt.

kenmerken:

• gevoelige oppervlakkige slaap;
• frequent wakker worden in verband met de angst voor natte vellen;
• wakker worden om de blaas leeg te maken, waarna het moeilijk is om in slaap te vallen.

Snurken en ademhalingsproblemen tijdens de slaap (apneu)

Tegenwoordig worden snurken en apneu beschouwd als een serieus probleem, dat 25% van de mannen en 15% van de vrouwen treft. Het is een feit dat terwijl je slaapt, de spieren van het strottenhoofd ontspannen en tijdelijk de toegang van lucht naar de longen blokkeren. Oorzaken van snurken kunnen adenoïden zijn, vergrote palatine amandelen en kromming van het neustussenschot, grote huig, overgewicht. Apneu wordt vaak veroorzaakt door een eigenaardigheid van de hersenen wanneer de zenuwcentra die de inspiratie beheersen niet voldoende worden gestimuleerd. Apneu verschijnt, alsof je 5 keer per uur gedurende 10 seconden of langer je adem in een droom houdt.

Wanneer je snurkt of je adem in houdt, heb je niet genoeg zuurstof. Je wordt wakker om 20-40 keer per nacht goed te ademen.

kenmerken:

• hoewel er geen problemen zijn met inslapen en de duur van de slaap, heb je nog steeds het gevoel dat je niet slaapt;
• vaak wakker worden. Je zult ze misschien niet opmerken, maar ze onderbreken de normale processen die in de hersenen plaatsvinden tijdens de slaap;
• hoofdpijn in de middag;
• overdag geheugenverlies en aandacht, prikkelbaarheid.

Medicijnen en stimulerende middelen

Een kopje sterke thee, koffie, donkere chocolade, cola, alcohol, nicotine, cocaïne en amfetaminen stimuleren het zenuwstelsel, activeren reservekrachten en houden je wakker. Bovendien verminderen ze de duur van de diepe slaap, waardoor je niet voldoende kunt rusten. Vaak is er sprake van aanhoudende en slopende slapeloosheid bij mensen die abrupt stoppen met roken en alcohol drinken.

Veel medicijnen kunnen ook slapeloosheid veroorzaken:

antidepressiva: Venlafaxine, Fluoxetine, Sertraline, Paroxetine activeren het zenuwstelsel sterk. En Desipramine en Imipramine kunnen slaperigheid en slapeloosheid veroorzaken.

Monoamine oxidase-remmers: Tranylcypromine en Fenelzin worden gebruikt voor zenuwaandoeningen. Ze maken de slaap schokkerig en gefragmenteerd en maken je vaak wakker.

Geneesmiddel voor bronchiale astma: Theofylline heeft een stimulerend effect op het zenuwstelsel en maakt de slaap kort en verontrustend.

Geneesmiddelen gebruikt voor de behandeling van hart- en vaatziekten: Methyldopa, Hydrochloorthiazide, Propranolol, Furosemide, Chinidine leiden tot moeilijk in slaap vallen. De slaap wordt schokkerig en oppervlakkig.
Periodieke bewegingen in slaap, rustelozebenensyndroom.

Onvrijwillige bewegingen van de armen en benen kunnen meerdere keren per minuut optreden. Een dergelijke rusteloze slaap wordt geassocieerd met zwangerschap, artritis, diabetes, bloedarmoede, uremie, leukemie, chronische nierziekte, een kenmerk van de hersenen en stoornissen in de bloedsomloop van het ruggenmerg.

Als de spieren in de tweede fase van de slaap normaal geïmmobiliseerd zijn, dan gebeurt dit in dit geval niet. Constante bewegingen zorgen ervoor dat je wakker wordt.

kenmerken:

• onvermogen om in slaap te vallen vanwege ongemak;
• frequente opwekkingen geassocieerd met onaangename sensaties in de benen of scherpe bewegingen;
• moe voelen in de ochtend;
• slaperigheid en prikkelbaarheid in de middag.

Geavanceerde leeftijd

Met de leeftijd neemt de lichaamsbeweging af, mensen hoeven niet lang te slapen. Maar tegelijkertijd is er een psychologische behoefte om 7-8 uur per dag te slapen. Het verminderen van nachtrust wordt gezien als slapeloosheid. Bovendien verslechteren de slaap talrijke ziekten en veranderingen in het zenuwstelsel.

kenmerken:

• vroeg in slaap vallen;
• vroege ontwaken;
• slaperigheid gedurende de dag.

Erfelijke neiging

Neiging tot slapeloosheid is geërfd. Dit wordt geassocieerd met onvoldoende productie van het "slaaphormoon" en slechte prestaties van het slaapcentrum in het cerebellum.

kenmerken:

• soortgelijke slaapstoornissen hebben ouders en kinderen.

Somnologen die slapeloosheid behandelen, adviseren hun patiënten om een ​​speciaal dagboek bij te houden. Daar is het nodig om op te schrijven hoe laat je at en dronk, wat je gedurende de dag deed, of er stress was. Geef aan hoe laat u naar bed bent gegaan en hoeveel in slaap zijn gevallen. Zo'n dagboek zal helpen om precies te analyseren wat de oorzaak is van slapeloosheid bij jou.

Algemene aanbevelingen voor de behandeling van slapeloosheid

Een paar gezonde slaapsuggesties helpen je 's avonds snel in slaap te vallen en worden' s ochtends fris en uitgerust wakker.

1. Neem het dagelijkse regime in acht.
2. Overdag fysiek actief zijn, meer bewegen.
3. Eet niet te veel 's nachts.
4. Gebruik geen tonica in de namiddag: alcohol, sigaretten, cafeïne.
5. Creëer comfort in uw slaapkamer: koele, frisse lucht, een gezellig bed.
6. Wijd elke avond 15 minuten aan ontspanning: muziek, een warm bad, een boek, meditatie.
7. Neem geen slaappillen zonder een arts voor te schrijven. Het helpt maar een paar dagen, en dan wordt het verslavend en stopt het medicijn met acteren. Gebruik beter recepten voor kruidengeneesmiddelen.

Wat is slecht voor de slaap?

We bieden een voorbeeldige lijst van wat slecht is voor de slaap en kan slapeloosheid veroorzaken.

Wat moet niet worden gebruikt voor het slapengaan?

Thee, koffie, cola, zwarte chocolade bevatten cafeïne, tonisch zenuwstelsel. Daarom moeten ze bij voorkeur 6 uur voor het slapengaan worden geconsumeerd.

Energiedranken met extracten van citroengras, guarana, cafeïne of taurine activeren de activiteit van het zenuwstelsel. Ze laten je niet twee keer langer in slaap vallen dan koffie. Laat ze daarom 's middags in de steek.

Alcohol en tabak zijn ook stimulerende middelen van het zenuwstelsel, die op korte termijn slapeloosheid kunnen veroorzaken. Maar het misbruik van psychoactieve drugs (anasha, marihuana, hasj, LSD) kan chronische slaapstoornissen veroorzaken.

Een rijk diner voor het slapengaan is de oorzaak van nachtmerries en frequente ontwaken. Vergeet niet dat vlees 8 uur in de maag blijft, dus het is beter om het voor de lunch te eten. 'S Avonds zijn pappen, zuivelgerechten, groente en fruit goed.

Een grote hoeveelheid vocht die je drinkt, kan je slaap schaden. De blaas tilt u meerdere keren 's nachts op.
Sommige medicijnen veroorzaken slaapstoornissen. Neem contact op met uw arts. Hij kan aanbevelen de dosis te verlagen of de ontvangst uit te stellen tot een eerdere datum.

Wat niet te doen voor het slapen gaan?

Training op simulatoren of andere actieve activiteiten moet uiterlijk 6 uur voor het slapen gaan zijn. Verlof daarom sport na het werk en vervang ze door te lopen. Vergeet niet dat door overbelasting de fysieke en mentale slaap verslechtert.

Probeer 's avonds stress te vermijden, leer te abstraheren van problemen die je op dit moment niet kunt oplossen. Zeg tegen jezelf: "Ik zal er morgen over nadenken."

Stel de ochtend uit om dingen uit te zoeken. Nooit vloeken in de slaapkamer, en nog meer, liggend in bed. Je moet haar alleen associëren met slapen.

Vanwege de slaapkamer zijn er een aantal beperkingen. Je bed mag niet worden gebruikt voor tv-kijken, lezen of eten. Ideaal gezien, als u 15 minuten meer in bed doorbrengt dan u aan slaap besteedt. Als je bijvoorbeeld genoeg 7 uur slaap hebt, moet je om 23:45 naar bed en om 7:00 opstaan.

Je hebt gemerkt dat als je zeker moet slapen om morgen vroeg op te staan, het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Dit wordt een 'wachtende neurose' genoemd. Denk niet aan morgen en kijk niet naar de klok. Probeer alle spieren te ontspannen, adem langzaam en diep.

'S Avonds slapen in een helder verlichte kamer voor de tv slaapt niet. Licht, zelfs kunstmatig, vertelt het lichaam dat het nu de dag is en dat je actief moet zijn. TV is overladen met informatie.

De computer voorkomt ook slaap. Het internet biedt veel entertainment voor elke smaak, waarvan het moeilijk is om weg te gaan om op tijd naar bed te gaan.

Erger slapen en vrij onschadelijke dingen: luide muziek, luidruchtige spelletjes met kinderen.

Vermijd, indien mogelijk, werk dat 's nachts activiteit van u vereist. Werken voor dagen of een bewegend schema zal zeker een storing in je biologische klok veroorzaken. Je kunt jezelf vanavond niet in slaap laten vallen

Wat is een goed effect op de slaap?

In 70% van de gevallen kun je het probleem met slapeloosheid zelf oplossen. Gewapend met de opgedane kennis, leert u hoe u snel in slaap valt en 's ochtends volledig uitgerust wakker wordt.

Bepaal eerst of je genoeg slaapt. Sommige mensen hebben 10 uur slaap nodig voor volledig herstel en 5 zijn voldoende voor anderen. Als je 's ochtends' s ochtends ontspannen voelt, krijg je voldoende slaap. Je hebt echt slapeloosheid als je:

• breng de nacht een paar uur door zonder te slapen of word vaak wakker;
• 's morgens voel je je overweldigd en moe;
• zich overdag slaperig voelen en op de verkeerde plek in slaap vallen;
• je hebt de prestaties en aandacht verminderd.

Het eerste dat u moet doen om slapeloosheid te overwinnen, is door een dagelijks regime te organiseren. Het is erg belangrijk voor zowel kinderen als volwassenen om naar bed te gaan en elke dag op dezelfde tijd op te staan. Dit zal je biologische klok instellen.

Comfort in de slaapkamer. Zorg voor comfort in uw slaapkamer en goede geluidsisolatie. Gordijnen moeten dik genoeg zijn zodat het licht uw slaap niet verstoort. Laat het raam open voor de nacht of ventileer de kamer goed in de avond.

Je bed moet comfortabel zijn. Probeer een kussen lager te nemen, te hoog veroorzaakt pijn in de nek. Misschien zult u comfortabeler zijn als u een roller of pad onder uw knieën of rug zet. Dit advies is vooral relevant voor zwangere vrouwen. Soms is het nodig om de matras te vervangen. Het moet van gemiddelde hardheid zijn.

Om het gemakkelijker te maken om 's morgens wakker te worden, open je de gordijnen of doe je de lichten aan. Dit zal je hersenen signaleren dat het tijd is om je af te stemmen op dagelijkse activiteiten. 'S Avonds dimmen de lichten daarentegen. Dit zal helpen om een ​​geconditioneerde reflex te ontwikkelen en gemakkelijker in slaap te vallen.

Probeer overdag meer te verplaatsen. Vooral in de ochtend. Maak 's avonds een wandeling door de frisse lucht. Wandelen zal milde vermoeidheid veroorzaken en je zult minder in bed gooien en draaien. En oxygenatie zal je slaap kalm en diep maken.

Zelfs als je je slaperig voelt, geef dan de slaap overdag op. Pas goed op jezelf, je kunt gewoon relaxen of douchen. Dit zal helpen om je bioritmen in te stellen, zodat je lichaam 's nachts leert te rusten.
Eet niet later dan 3 uur voor het slapen gaan. Studies hebben aangetoond dat het aminozuur tryptofaan slapeloosheid verlicht. Het wordt gevonden in zuivelproducten, kaas, kip, kalkoen, bananen.

Genees ziekte op tijd. Sommige mensen moeten aspirine nemen voor de nacht om de slaap te normaliseren. Het helpt om gewrichtspijn kwijt te raken, onwillekeurige beenbewegingen te verminderen en heeft een zwak hypnotisch effect. Maar vergeet niet dat aspirine slecht is voor het maagslijmvlies, dus u moet het na de maaltijd innemen.

Om slapeloosheid te voorkomen die gepaard gaat met het vliegen door verschillende tijdzones, hebt u lichttherapie nodig. Als u 's nachts te krachtig aanvoelt, vermijd dan na 15:00 uur lokale tijd fel licht. Draag een zeer donkere zonnebril buitenshuis, dim de verlichting in de kamer. En in de ochtend, in tegendeel, breng meer tijd door in fel licht.

Als slapeloosheid gepaard gaat met ongemak in de benen, dan zal een wandeling helpen. Daarna maakt u een voetenbad. Experimenteer welk water voor u geschikt is: warm of koel. Doe dan een massage. Het is nuttig om vitaminen te drinken die ijzer en foliumzuur bevatten.

Leer ontspannen. Hiervoor zijn alle middelen goed. Je kunt creatief werk doen, luisteren naar ontspannende of gewoon rustige melodieuze muziek, lezen, een warm bad nemen.

Als je de effecten van stress voelt, gebruik dan verschillende technieken om spanning te verlichten:

• Trek langzaam aan de inademing, maak je schouders recht. Adem langzaam uit. Voel de spanning verdwijnen met de lucht, en de spieren ontspannen.
• Was uw gezicht meerdere keren met koud water.
• Houd je handen onder warm water.
• Masseer je slapen met je vingers. Er zijn acupunctuurpunten die helpen om krampachtige spieren te ontspannen.
• Ontspan je mondspieren. Beweeg de kaak van links naar rechts.
• Concentreer je op je ademhaling. Forceer jezelf om langzaam en ritmisch te ademen.
• Maak een kopje kruidenthee: munt, melisse, kamille. En drink gedurende 5 minuten in kleine slokjes.

In bed liggen is goed om uit te besteden. Zeef de beenspieren gedurende 2-3 seconden en ontspan ze vervolgens volledig en concentreer je op je gevoelens. Doe deze oefening met alle spiergroepen, van tenen tot hoofd. Besteed speciale aandacht aan de spieren van de nek en het gezicht. Meestal zijn ze gespannen en krampachtig en dit kan voorkomen dat u in slaap valt. Ontspan nu je hele lichaam en voel hoe licht het is. Adem diep en langzaam en blaas je buik op met elke ademhaling. Denk op dit moment na over hoe goed en kalm je bent.

Een vertrouwd schapenschap uit de kindertijd is ook een geweldige manier om te ontspannen. Reken op inademen en uitademen. Maar als je verloren bent, aan iets anders hebt gedacht, begin dan vanaf het begin te tellen.

Nog een truc om sneller in slaap te vallen. Niet verbergen! Ga op je rug liggen en ontspan. Binnen een paar minuten voel je je cool. Het begon te dalen in lichaamstemperatuur - een van de indicatoren die het lichaam bereidt voor op slaap. Nu kun je dekking zoeken. Warm helpt je snel in slaap te vallen.

Als je ondanks je inspanningen gedurende 15 minuten niet in slaap bent gevallen, kom dan uit bed. Lees, adem de frisse lucht op het balkon in, drink melk. Wanneer je je slaperig voelt, keer dan terug naar bed. Herhaal deze techniek totdat je snel in slaap kunt vallen. Deze techniek wordt 'slaapbeperking' genoemd. Ze zal je gegarandeerd binnen 3-4 weken van slapeloosheid bevrijden. Maar hiervoor moet je aan 2 voorwaarden voldoen:

• sta elke ochtend op hetzelfde moment op;
• sla nooit in de middag.

Behandeling van slapeloosheid folk remedies

Traditionele geneeskunde biedt vele recepten om deze ziekte te bestrijden. We stellen voor om het meest effectief te overwegen.

Tinctuur van slaapkruiden
Dit overblijvende gras heeft bewust zijn naam gekregen. Het is effectief tegen slapeloosheid voor mensen van elke leeftijd. Slaapgras heeft pijnstillende, kalmerende eigenschappen.

Als remedie tegen slapeloosheid wordt tinctuur van slaapkruiden als het meest effectief beschouwd. Om een ​​portie klaar te maken, moet je 10 verse bloemen van de plant in knoppen nemen, ze fijnhakken en in een pot doen. Giet vervolgens 1/2 liter wodka. Laat het 10 dagen op een koele plaats staan.

Neem 2 theelepel. 30 minuten voor het slapen gaan. Indien nodig kunt u de dosis verhogen tot 1-2 eetlepels. Bij systematische opname kalmeert het zenuwstelsel geleidelijk en binnen 3-4 weken moet slapeloosheid voorbijgaan. Maar het is de moeite waard eraan te denken dat in geval van overdosis slaapgras de seksuele activiteit aanzienlijk vermindert.

Infusie van valeriaan
Om valeriaaninfusie te bereiden, moet u de gedroogde wortelstokken van de plant nemen en vermalen. Brew infusie: 1 theelepel. grondstoffen voor 1 kopje kokend water. Laat het daarna 1-2 uur staan ​​en drink 100 ml infusie voor het slapengaan. Bovendien is de medicatie 2 eetlepels. lepels 3 keer gedurende de dag. Voor kinderen wordt aanbevolen om de dosering te verlagen tot 1 eetl. voor het slapen gaan en 1 theelepel 2 keer per dag.

Het eerste effect zou na 2 dagen inname moeten verschijnen. Na 2-3 weken ervaren veel mensen slapeloosheid en verdwijnt de typische nerveuze spanning.

Pompoen afkooksel.
Pel 250 g pompoen en wrijf op een grove rasp. Doe de pulp in een emaille pot en giet 1 l water, zet op middelhoog vuur en breng aan de kook. Hierna is het toegestaan ​​om gedurende 30-40 minuten te brouwen.

Het moet 1 ½ kopje voor het slapengaan beginnen te nemen. Een week later moet u de dosis verhogen tot 1 kopje. Na 3-4 dagen zullen de eerste resultaten merkbaar zijn. In de bouillon kun je honing naar smaak toevoegen. Dit medicijn wordt aanbevolen om het hele seizoen te drinken, terwijl er een verse pompoen is. Het afkooksel is nuttig voor kinderen vanaf 3 jaar, maar de dosis voor kinderen is 50 g per dag.

Geurende thee
Thee uit een mengsel van geurige kruiden en hop bespaart niet alleen slapeloosheid, maar heeft ook een aangename smaak. Om geurende thee te maken heb je nodig: 50 g - gehakte valeriaanwortel, 40 g - verse hopbellen, 20 g - muntblaadjes, 20 g - fijngemaakte cichoreiwortel en 1 el. honing.

Verzameling giet 1 liter kokend water en laat 10-12 uur trekken. Na dat filter verwarmen en honing toevoegen. Geurige thee moet 1-2 uur voor het slapengaan warm in een glas worden gedronken. Deze drank wordt aanbevolen voor mensen die ouder zijn of lijden aan hart- en vaatziekten.

De eerste resultaten zullen over een week merkbaar zijn. Slapeloosheid verdwijnt meestal na 4-5 weken behandeling.

Insomnia-medicatie

Ongeveer 15% van de mensen die lijden aan slapeloosheid, worden gedwongen om slaappillen te drinken. Maar u kunt deze geneesmiddelen niet alleen gebruiken, zonder recept. Ze zijn volledig gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, mensen met ademhalingsstoornissen in de slaap, maar ook voor diegenen die 's morgens belangrijk zijn om een ​​goede reactie en een heldere kop te hebben.

Artsen hebben een regel: voorschrijven van een minimale dosis van het medicijn, en een korte cursus van 3 dagen tot 2 weken. Het feit is dat na verloop van tijd verslavend is voor slaappillen. En om in slaap te vallen, neemt een persoon een toenemende dosis medicatie, wat leidt tot ernstige bijwerkingen.

Vrij verkrijgbare medicijnen tegen slapeloosheid

Op Phenobarbital gebaseerde sedativa
Corvalol, Valocordin. Fenobarbital remt het zenuwstelsel en remt de processen die erin voorkomen, kalmeert en heeft een hypnotisch effect. Een pepermuntolie verwijdt de bloedvaten en verlicht spierspasmen van de gladde spieren, wat helpt de hersenvoeding te verbeteren.

40-50 druppels van het medicijn worden verdund in een kleine hoeveelheid water. Neem 's nachts, op een lege maag. De duur van de behandeling is niet meer dan 2 weken, anders is er verslaving, mentale en fysieke afhankelijkheid.

Geneesmiddelen die de cerebrale circulatie verbeteren
Tanakan, Memoplant - geneesmiddelen op basis van de Ginkgo Biloba-boom. Het verloop van 2-3 maanden is noodzakelijk om de werking van de vaten die de hersenen verschaffen te verbeteren. Dankzij dit zijn de processen van excitatie en inhibitie in het zenuwstelsel genormaliseerd, geheugen, aandacht en slaap verbeterd.

Neem 2 tabletten 2 keer per dag, ongeacht de maaltijd. Niet kauwen, een beetje water drinken.

Adaptogene middelen
Preparaten Melatoneks, Melatonine bevatten een stof die in het donker door de epifyse wordt geproduceerd. Dit is het hormoon melatonine, dat verantwoordelijk is voor de normale slaap en de regulatie van de circadiane ritmen. De aanvullende inname behandelt verschillende soorten slapeloosheid, reguleert de biologische klok en heeft een antioxiderende werking.

Neem 2 tabletten voor het slapen gaan. De tablet kan niet worden gebroken. Het medicijn begint na een uur of twee na toediening te werken.

Recept hypnotica

Deze krachtige geneesmiddelen worden voorgeschreven door een arts volgens strikte indicaties. Ze beginnen pas vanaf de volgende dag te handelen. Medicijnen hebben verschillende vervelende bijwerkingen:

• slaperigheid veroorzaken en de reactie in de middag verergeren;
• kan geheugenverlies veroorzaken - verlies van geheugen op gebeurtenissen die zich hebben voorgedaan na het innemen van het medicijn;
• na hun annulering keert slapeloosheid terug met een nieuwe kracht.
  

Bedenk dat hoe kleiner de dosis slaappillen is, hoe kleiner het risico op bijwerkingen.

Histamine H1-receptorblokkers (antihistaminica)
Ze kalmeren, dragen bij tot het snel in slaap vallen, maar veroorzaken een langdurige depressie van het zenuwstelsel. Daarom worden 's morgens slaperigheid en lethargie gevoeld. Gewenning ontwikkelt zich vrij snel en medicijnen in de gebruikelijke dosering houden op te werken.

Diphenhydramine. 50 mg in 20-30 minuten voor het slapen gaan. Het verloop van de behandeling mag niet langer zijn dan 2 weken.

Pipolfen 25 mg 1 keer per dag in de avond. Duur van de behandeling is 10-14 dagen.

Donormil de helft of hele tablet. Los de bruistablet op in 100 ml water en drink het geheel met een kleine hoeveelheid vloeistof. De behandelingsduur is 2-5 dagen.

tranquillizers
Ze hebben een kalmerend effect op het zenuwstelsel, helpen bij het verlichten van angst, angst, prikkelbaarheid en ontspannen spieren. In hoge doses slaperigheid veroorzaken.

Fenazepam wordt een half uur voor het slapengaan ingenomen in een dosis van 0,25-1 mg (halverwege of als hele tablet). Om af te spoelen met een kleine hoeveelheid water. Duur van de behandeling tot 2 weken.

benzodiazepines
Ze hebben een korte periode van actie en daarom houdt hun invloed op met de ochtend. Geneesmiddelen veroorzaken overdag geen slaperigheid en lethargie. Ze versnellen de slaap en verbeteren de slaapkwaliteit, verminderen het aantal ontwaken 's nachts. Maar als u de dosis overschrijdt, kan deze verslavend en verslavend zijn. Abrupte annulering veroorzaakt verergering van slapeloosheid.
Neem één tablet 30-40 minuten voor het slapengaan 1 tablet en drink veel water. Ouderen wordt aangeraden om een ​​halve pil te slikken. De loop van de behandeling van 3 dagen tot 3-4 weken.

Zolpidem duurt voor het slapen gaan 1 tablet. De loop van de behandeling van enkele dagen tot een maand. Geannuleerd, verlaagt geleidelijk de dosis.

barbituraten
Ze kalmeren het zenuwstelsel, verminderen angst, helpen om te gaan met depressie en gerelateerde slapeloosheid. Maar de laatste tijd hebben artsen ze niet wijd voorgeschreven vanwege bijwerkingen en de ontwikkeling van drugsverslaving.

Meprobamate 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tabletten) voor het slapengaan. De duur van de ontvangst is 1-2 maanden.

De arts schrijft medicijnen individueel voor, alleen na het vaststellen van de oorzaak van slapeloosheid. Met uiterste voorzichtigheid wordt het voorgeschreven slaappillen voor oudere mensen, mensen met chronische aandoeningen van de nieren, longen en lever, en mensen die lijden aan psychische stoornissen.

Vergeet niet dat slaappillen in geen geval gecombineerd kunnen worden met alcohol! Dit is erg gevaarlijk.

U krijgt het maximale effect van slaappillen als u medicamenteuze behandeling, slaaphygiëne, psychotherapie of autogene training combineert.

Fysiotherapie voor de behandeling van slapeloosheid

Fysiotherapie - behandeling door fysische factoren: water, elektrische stroom, magnetisch veld of fysieke impact op reflexzones.

massage
Mechanische actie op reflexzones verbetert de bloedcirculatie in de hersenen en het ruggenmerg, normaliseert de bloedafvoer, kalmeert het zenuwstelsel, ontspant de krampen van stress, versnelt de stofwisseling.

De procedure duurt 25-30 minuten. Bijzondere aandacht wordt besteed aan de nek en schouders (halsgebied). Om het effect van het gebruik van massagecrèmes met ontspannende essentiële oliën te verbeteren.

Indicaties: voor slapeloosheid veroorzaakt door verhoogde angst, stress, overtreding van de cerebrale circulatie. Na de massage is het wenselijk om waterbehandelingen te ondergaan.
Medische baden of balneotherapie
Ontspannende baden met lavendel, kamille, mosterd, dennennaalden, zeezout, jodium-broom, parel. Het therapeutische effect is gebaseerd op de effecten van temperatuur (37-38 ° C), fysische factoren en chemische stoffen. Baden breiden huidvaten uit. Het helpt de bloedsomloop in het lichaam te verbeteren. Essentiële oliën werken op gevoelige receptoren en hebben een kalmerend effect op het zenuwstelsel.

Indicaties: slapeloosheid veroorzaakt door vasculaire dystonie, depressie, overwerk.
electrosleep
Behandeling van slapeloosheid met impulsen met lage impulsen. Elektroden leggen op de oogleden. Via de baanstroom door de vaten wordt het doorgegeven aan de hersenen, hetgeen een remmend effect op het zenuwstelsel uitoefent. Wanneer dit gebeurt, is een aandoening vergelijkbaar met slapen. In de cortex en andere structuren van de hersenen neemt het metabolisme van koolhydraten en lipiden toe, het bloed voedt de hersenen beter, normaliseert het werk.

De procedure is pijnloos, duurt 30-40 minuten. De loop van de behandeling bestaat uit 10-15 sessies.

Indicaties: slapeloosheid, neurasthenie, depressie, trauma-effecten, functionele stoornissen van het zenuwstelsel.
Magnetische therapie
Onder invloed van een laagfrequent magnetisch veld wordt de prestatie van kleine capillairen die weefsel leveren verbeterd. Hierdoor wordt een decongestivum, analgetisch en ontstekingsremmend effect bereikt. Magnetische therapie in het nekgebied helpt het zenuwstelsel te kalmeren, de druk te verminderen en de prestaties van de centra die verantwoordelijk zijn voor slaap te verbeteren.

Duur van de procedure is 15-30 minuten. Tijdens de behandeling zijn er geen onaangename of pijnlijke sensaties, misschien voelt u alleen zwakke hitte. De loop van de behandeling is 10-20 sessies.

Indicaties: slapeloosheid geassocieerd met hypertensie, hoofdpijn, ziekten van het perifere en centrale zenuwstelsel.
Darsonvalisatie van het hoofd- en kraaggebied
De behandeling met Darsonval helpt de immuniteit te verbeteren, de doorbloeding van de hersenen en lymfe te verbeteren, vasospasme te elimineren, de activiteit van het zenuwstelsel te normaliseren en van slapeloosheid af te komen.

Hoogspanning en hoogfrequente stromen ioniseren de lucht. Er zijn ontladingen die lijken op kleine bliksem, die de gevoelige punten op de huid beïnvloeden.

Glaselektrode wordt uitgevoerd op een afstand van 2-4 mm boven de huid. Tegelijkertijd glippen kleine blauwe vonken weg en verschijnt de geur van ozon. Tijdens de procedure voelt u een aangename warmte en een lichte tinteling. De procedure duurt 5-7 minuten, het aantal sessies 15-20.

Indicaties: slaapstoornissen veroorzaakt door een hersenschudding, onvoldoende bloedcirculatie, stress, jeukende dermatose.
galvanotherapie
Behandeling met een constante elektrische stroom van lage spanning (30-80 V) en een kleine kracht. Voor de behandeling van slapeloosheid wordt de Shcherbak galvanische kraagtechniek gebruikt - de invloed van stroom door de elektroden op het kraaggebied. Als een resultaat treden fysisch-chemische veranderingen op in de cellen, die leiden tot de normalisatie van de vasculaire functie, vermindering van pijngevoeligheid en verbetering van de functies van het zenuwstelsel. Bovendien neemt de productie van adrenaline af en neemt de spanning van het zenuwstelsel af.

Een grote elektrode in de vorm van een kraag wordt op de schouders geplaatst en een kleine op de onderrug. Er stroomt een elektrische stroom doorheen. Tijdens galvanotherapie voelt u een licht brandend gevoel. Duur van de procedure is 15-30 minuten, 10-25 sessies per cursus.
Indicaties: neurose, hypertensie, migraine, traumatisch hersenletsel dat slaapstoornissen veroorzaakt.
Geneesmiddelelektroforese, kalmerende middelen
De essentie van de methode - de introductie van medicijnen (kaliumbromide of natrium) met behulp van een constante stroom van zwak vermogen. Deze techniek combineert de helende eigenschappen van elektrotherapie en medicamenteuze therapie. Het helpt om het zenuwstelsel te ontspannen, de doorbloeding te verbeteren en de slaap te normaliseren.

Natte flanelkompressen bevochtigd met medicijnen worden op de huid aangebracht. Elektroden worden er in gestoken en verhogen geleidelijk de sterkte van de stroom, tot je een licht tintelend gevoel hebt. De procedure duurt 15 minuten. De loop van de behandeling is 10-15 sessies.

Indicaties: verhoogde angst en prikkelbaarheid, hyperactiviteit, neurose, depressie, die slapeloosheid veroorzaakte.
acupunctuur
Gespecialiseerde medische naalden, zo dik als mensenhaar, worden ingevoegd in de bioactieve punten die verantwoordelijk zijn voor het functioneren van het zenuwstelsel. Reflexmatig in het zenuwstelsel ontstaan ​​verschillende processen die de stressbestendigheid, emotionele stabiliteit verhogen en zo de oorzaak van de ziekte elimineren.

De procedure is bijna pijnloos. De introductie van de naald gaat gepaard met een golf van warmte. Acupunctuur sessie duurt 20-30 minuten, het aantal procedures wordt individueel ingesteld.

Indicaties: verschillende ziekten van het zenuwstelsel en verhoogde emotionele gevoeligheid.Fysiotherapiebehandelingen voor slapeloosheid zijn milder dan medicijnen, veroorzaken geen verslaving en bijwerkingen. Ze kunnen de oorzaak van de ziekte elimineren, en niet alleen de manifestaties ervan. Om het maximale effect te krijgen, moet u de volledige behandelingskuur doorlopen. Het voordeel van de meeste apparaten ligt in stedelijke klinieken. Maar er zijn mensen voor wie een dergelijke behandeling van slapeloosheid is gecontra-indiceerd: in de periode van infectieziekten, evenals mensen met neoplasmata en zwangere vrouwen.

Slapeloosheid maakt niet alleen de nacht langer, het kan ook de kwaliteit van leven ernstig aantasten. Immers, als je niet genoeg slaap krijgt, dan is er geen kracht en is de stemming nul. Daarom is het belangrijk om het probleem met slaap te elimineren. Maar dit moet correct worden gedaan, omdat het ongecontroleerd ontvangen van slaappillen lichamelijke en psychische afhankelijkheid kan veroorzaken.

Hoe slapeloosheid te behandelen? Toptips en -trucs

Slapeloosheid is een ernstige slaapstoornis die wordt gekenmerkt door het onvermogen om te slapen of in slaap te vallen. Voor velen lijkt dit probleem triviaal: "Nou, ik krijg niet genoeg slaap, wat dan?". Maar er is een geleidelijk uitsterven van de vitale krachten van de mens: snelle vermoeidheid, verlies van arbeidsefficiëntie, interpersoonlijke conflicten en constante slaperigheid. De toestand kan eindigen in de dood voor zowel de patiënt als de mensen om hem heen.

Waarom komt slapeloosheid voor?

Veelvoorkomende oorzaken van slapeloosheid bij mannen en vrouwen:

1. Externe factoren:
   1. Ongunstige situatie;
   2. Geluid, hitte of kou, fel licht;
   3. Gebrek aan fysiek comfort.
2. Onvolledige rust:
   1. Abrupte verandering van omgeving;
   2. Gebrek aan mogelijkheid van lange rust.
3. Stressdruk (verhoogde emotionele achtergrond):
   1. Overmatige stimulatie (positief of negatief);
   2. angst;
   3. Alle stressvolle situaties (thuis, op het werk, op straat)
4. ziekten:
   1. Met ernstige pijn;
   2. Bij frequent urineren (met cystitis, prostaatadenoom);
   3. Met de moeilijkheid van respiratoire functies (bronchiale astma, hartfalen).
5. Slechte gewoonten: toegenomen informatiestroom;
   1. Alcoholverslaving;
   2. Roken van tabak;
   1. Misbruik van tonische dranken (koffie, enz.);
6. Narcotische weigering om 's nachts te slapen: frequente verandering van tijdzones;
   1. Vereisten voor het werkschema;
   2. Lifestyle;
7. Nachtmerries.

Slapeloosheid bij zwangere vrouwen wordt meestal veroorzaakt door nachtelijke voedingen van het kind en verhoogde angst.

statistiek

Blootstelling aan deze oorzaken leidt tot slapeloosheid bij ongeveer 45% van de volwassen bevolking. Hiervan heeft 10-20% medische zorg nodig - in de regel mensen die echt martelen slapeloosheid. Ze hebben er lang last van gehad.

Hoe bepaal ik dat ik slapeloosheid heb?

De volgende klachten geven aanleiding tot gedachten over dit probleem:

• Verstoring in sociale en beroeps- omgevingen door slechte slaap;
• Slaapstoornissen komen vaker voor dan 3 keer per week gedurende een maand of langer.
• Wallen onder de ogen;
• Rode ogen;
• lethargie;
• depressie;
• Droge lippen.

Het zijn deze tekenen van slapeloosheid die suggereren dat jij een van die 10-20% mensen bent die medische zorg nodig hebben. Maar zelfs als problemen met slaap u niet zo vaak storen, en dit heeft geen invloed op het normale functioneren in de samenleving, is het nog steeds noodzakelijk om met de behandeling te beginnen.

Niet-medicamenteuze behandeling van slapeloosheid

Als er slechts enkele keren per jaar tekenen van slapeloosheid worden waargenomen of bijvoorbeeld in stressvolle situaties, kunt u slapeloosheid thuis proberen te behandelen. Om dit te doen, zal het heel wat geduld vergen - in één dag kan de correctie van het natuurlijke wakker zijn en slaapregime niet worden besteed. Probeer je aan de volgende regels te houden:

• Stop met drinken in de avonduren. "Vuurwater", ook al heeft het een kalmerende werking op het lichaam, maar slechts weinigen weten wat het nadelige effect is op de fase van diepe slaap. Een plotseling ontwaken na het effect van alcohol eindigt is niet ongewoon.
• Rook niet, en nog meer in bed. Het stimulerende effect van nicotine laat je niet in slaap vallen, en bovendien zal het het gezonde slaapproces verstoren.
• Verminder cafeïne-inname. Cafeïne verdwijnt 12-24 uur uit het lichaam. Tenminste 12 uur voordat je in slaap valt, moet je stoppen met het gebruik van producten zoals koffie, chocolade, thee en cola.
• Bestudeer de medicijnen die u gebruikt. Veel medicijnen verstoren de slaapstructuur. Bijvoorbeeld OTC, gebruikt voor verkoudheid, evenals die met pseudo-efedrine. Ze hebben een versterkend effect op het lichaam, zoals cafeïne.
• Probeer niet te veel te eten voordat u naar bed gaat. Een gevoel van volheid van de maag voorkomt in slaap vallen. Beperk jezelf tot een lichte snack. Trouwens, een glas melk (warm of koud - het maakt niet uit) helpt je goed in slaap te vallen. Vooral als je er een beetje honing, vanille of kaneel in doet. De beste thee voor slapeloosheid is kruiden. Het bevat geen cafeïne, in tegenstelling tot andere sterker.
• Neem een ​​paar uur voor het slapengaan een bad. Een warm bad ontspant je spieren en helpt je in slaap te vallen. Pas op: het bad kan een stimulerend effect hebben, dus u moet het niet vlak voordat u naar bed gaat innemen.
• Doe oefeningen. Verlicht de spanning en voel de vrolijkheid 's ochtends niet helpen bij een kopje koffie en regelmatige lichaamsbeweging. 'S Avonds zal het reeds vermoeide lichaam, de oefening, je helpen in slaap te vallen. Onmiddellijk voor het naar bed gaan, moet je het niet uitvoeren - het is beladen met het slaapproces, omdat lichaamsbewegingen het zenuwstelsel stimuleren.
• De slaapkamer moet kalm zijn. Schakel alle luidruchtige apparaten uit voordat u naar bed gaat, schakel de verlichting uit en sluit de gordijnen. Als het onmogelijk is om van het geluid af te komen, gebruik dan oordopjes. Het verslaan van de strijd tegen overmatig licht zal een speciaal masker helpen om te slapen.
• Volg de traditie van de slaap. Als je een bepaalde traditie hebt om in slaap te vallen met het geluid van een werkende airconditioner, föhn of tv - als het je helpt in slaap te vallen, waarom zou je het dan niet gebruiken? Uw zaak, maar wees voorzichtig.
• Slaapbed moet comfortabel en warm zijn. Een warme deken en een comfortabele matras (hoge dichtheid) moeten worden gekocht.
• Geef een korte dutje. Slapen in fragmenten (niet meer dan 20 minuten), hoewel het aanmoedigt, maar het beïnvloedt de structuur van de slaap nadelig. Dit geldt vooral voor diegenen die graag een half uur na vier uur in de middag slapen - dit is niet de beste tijd voor een dergelijke vakantie. De gevolgen van dergelijke "rookonderbrekingen" - slapeloosheid en prikkelbaarheid.
• Neem een ​​paar minuten van het lezen voor het slapen gaan, het zal ontspannen en slaperigheid zal sneller veroorzaken.
• Tel de schapen niet! Focussen op een specifieke taak voor het slapengaan is schadelijk. Beter stel jezelf voor in een aangename omgeving. Gebruik de verbeelding. Stel je bijvoorbeeld een verlaten strand en de zee voor: stil en vredig. Dit zal u helpen om snel in slaap te vallen.
• Het bed is een rustplaats. Je moet geen horrorfilms bekijken, reflecties houden en nadenken over morgen. Stress en angst worden het best ergens buiten het bed veroorzaakt.

Dit alles zou moeten helpen, maar als je chronische slapeloosheid hebt, zal de behandeling veel moeilijker zijn. Natuurlijk, zelfs in ernstige vormen van slaapverstoring, is het de moeite waard om deze behandelingsmethoden te gebruiken - om ze te combineren met medicijnen en procedures die de arts voorschrijft.

Welke pillen voor slapeloosheid worden gebruikt?

Ze nemen met tegenzin medicijnen, maar om de een of andere reden alleen artsen. Voor de leek is een erkende remedie tegen slapeloosheid slaappillen. In feite hebben dergelijke medicijnen een deprimerend effect op het bewustzijn, en de meeste OTC-remedies zijn dummies gebaseerd op het placebo-effect - geen stoffen, alleen het geloof van de patiënt in het wondereffect van deze pil.

Daarom is het mogelijk om zelfmedicatie toe te passen, maar alleen de methoden die in de bovenstaande lijst worden vermeld, zijn toegestaan. In andere gevallen moet u een arts raadplegen. De arts zal de oorzaak van slapeloosheid bepalen en pas dan de behandeling voorschrijven die in dit geval effectief zal zijn. Soms wordt een slaappil voorgeschreven door een arts, maar dit is noodzakelijk. Zonder de aanbeveling van een specialist om deze hulpmiddelen te gebruiken is het niet waard, je kunt verslaafd raken.

Sommige medicijnen worden gebruikt om de slaap te normaliseren

• Zolpidem (Ambien);
• Zaleplon (Sonata);
• Ramelteon (Rozerem);
• Eszopiklon (Lunesta).

Voor de meeste mensen zijn ze effectief, maar soms veroorzaken ze ernstige bijwerkingen: het wordt niet aanbevolen om ze zonder een arts te gebruiken. Als arts worden ze niet langer dan een paar weken benoemd, met uitzondering van bijzonder ernstige gevallen.

Psychiatrische hulp bij slapeloosheid

In sommige gevallen kan de patiënt worden doorverwezen naar een psychiater. Bijvoorbeeld, maar niet noodzakelijk, als slapeloosheid na vreetbuien of als gevolg van mentale letsels, aandoeningen, verhoogde angst. De dokter zal al het mogelijke doen, zodat u normaal kunt slapen. Bedenk dat deze maatregel helemaal niet beschamend is in de moderne samenleving en bedoeld is om ervoor te zorgen dat u uw gezondheid terugkrijgt.

Wanneer depressie antidepressiva met een kalmerend effect kan worden voorgeschreven:

Behandeling van slapeloosheid folk remedies

Er zijn minder gevaarlijk voor het lichaam betekent, ze moeten speciale aandacht besteden. Het is onmogelijk om de methoden van de traditionele geneeskunde te onderschatten: deze methoden worden al tientallen jaren gebruikt, niet een dozijn slapeloze martelaren. In sommige gevallen zijn ze veel effectiever dan medicamenteuze behandeling.

Belangrijk: deze remedies genezen de oorzaak van slapeloosheid niet. Voor een effectieve behandeling moet je een arts bezoeken!

Uien voor slapeloosheid - er is een perceptie dat uien een sedatief effect en een sedatief effect hebben. Een eenvoudige salade met uien voor het slapengaan kan je helpen in slaap te vallen.

Thee van citroenmelisse - 1-2 theelepel gedroogde citroenmelisse voor 1 el. kokend water. Geïnfundeerd gedurende 20 minuten, gefilterd en daarna oraal ingenomen, voor het slapen gaan. Het heeft een aangename citroensmaak en een licht hypnotiserend effect.

Melk en honing - 1.h lepel honing in een glas warme melk, gebruik voor het slapen gaan.

Schil de appel - kook gedurende 5 minuten, met toegevoegde suiker naar smaak. Drink 's avonds in plaats van thee.

Het recept van Breuss is zelfs effectief in de strijd tegen de chronische vorm van slapeloosheid. Vermaal en meng: 4 delen paardenbloem wortels en bladeren, 1 deel valeriaan wortel, 5 delen oregano kruid, 3 delen maretak wit. 2 el. lepel van het mengsel wordt gedurende de nacht 500 ml kokend water gegoten. Breng 's ochtends de infusie aan en plaats deze in de koelkast. Om op te warmen, gedurende 2 uur om te slapen, 150 ml. De rest van het drankje in 2 dagen. Belangrijk: de infusie kan niet langer dan 10 dagen worden ingenomen, evenals bij aandoeningen van het maagdarmkanaal, maagzweren, dpc, hart- en vaatziekten, drukproblemen en tijdens de zwangerschap.

Onthoud dat slapeloosheid behandeling een zeer belangrijke activiteit is. Alle methoden zijn goed hier, en niemand moet preuts zijn.

Hoe slapeloosheid te genezen - 30 eenvoudige tips en adviezen

Hoe slapeloosheid op een eenvoudige manier te genezen met behulp van alternatieve en traditionele geneeskunde? In dit artikel bieden we u tips en advies waarmee u dit probleem kunt oplossen en deze vraag kunt beantwoorden.

Hoe slapeloosheid te genezen met behulp van alternatieve en traditionele medicijnen?

In onze wereld lijden een groot aantal mensen aan het probleem van slaapstoornissen - de zogenaamde slapeloosheid. En daar zijn veel redenen voor, een daarvan is ons actieve moderne ritme van het leven, dat ons niet toestaat om een ​​minuutje te ontspannen...

Maar door het aantal uren is een sterke en diepe slaap de basis van de menselijke gezondheid.

De mate van immuniteit van het menselijk lichaam, de bescherming tegen ziekten en het vermogen van het lichaam om met virussen en bacteriën om te gaan, hangen af ​​van een gezonde slaap.

Wat is gevaarlijk slaapgebrek voor een persoon?

Zonder een volledige nachtrust kan een persoon in principe niet gezond zijn!

Wanneer een persoon niet genoeg slaapt, niet diep slaapt, vaak midden in de nacht wakker wordt, begint de psyche allereerst te lijden.

Een persoon wordt rusteloos, prikkelbaar, verspreid. Periodieke depressies beginnen, apathie, onvermogen om te concentreren...

Als deze situatie niet dringend wordt veranderd, begint het fysieke lichaam van een persoon te lijden: storingen in het immuunsysteem beginnen, die zich aanvankelijk uiten in het feit dat een persoon meer verkoudheid begint te vangen, hoofdpijn verschijnt die er niet eerder was, zwakte, snelle vermoeidheid...

Als er in dit stadium geen beslissende maatregelen zijn om ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende slaapt, verschijnen er meer ernstige ziekten die uiteindelijk chronisch worden en het is veel moeilijker om dergelijke ziekten te behandelen...

Storingen in het hormonale systeem, in het spijsverteringsstelsel beginnen, het hart begint te storen...

En hier helpen de gebruikelijke preventieve maatregelen niet langer...

Daarom is het het beste om de situatie niet tot ernstige kwalen te brengen, maar om de situatie vanaf het allereerste begin op te lossen, wanneer er alleen slaapproblemen zijn.

Het kan problemen zijn met snel en gemakkelijk in slaap vallen, en een oppervlakkige, onderbroken slaap, en, helaas, het onvermogen om in slaap te vallen gedurende de hele nacht en zo verder...

Wat is slapeloosheid of slapeloosheid?

Ten eerste wordt slapeloosheid, als diagnose, vastgesteld in gevallen waarin een persoon niet twee tot drie keer per week kan slapen, ondanks het feit dat gaan slapen op het juiste moment (tot 22 uur) gebeurt.

En ook in die gevallen waarin iemand na een nachtelijk ontwaken (bijvoorbeeld naar behoefte) gedurende meer dan dertig of veertig minuten onvermogen heeft in slaap te vallen.

In de geneeskunde is het gebruikelijk om twee soorten van deze ziekte te onderscheiden:

1. primaire slapeloosheid
2. secundaire slapeloosheid

Secundaire slapeloosheid is vatbaar voor correctie (behandeling) is veel moeilijker dan primaire slapeloosheid.

Oorzaken van slapeloosheid

Slapeloosheid - dit is het gevolg en de redenen om het te veroorzaken staan ​​hieronder vermeld.

Primaire slapeloosheid (slapeloosheid) is een gevolg van:

• slaap-waak overtredingen
• te actieve fysieke en mentale activiteit bij het naar bed gaan,
• sterke emotionele ervaringen gedurende de dag,
• het kijken naar tv-programma's en films voor het slapengaan, die behoorlijk heftige emotionele emoties veroorzaken,
• een volledig diner of laat diner, evenals zwaar en vet voedsel, dat 's avonds wordt ingenomen,
• alcohol drinken
• ongemakkelijk matras, kussen,
• onvoldoende frisse lucht in de kamer,
• te warm, of, omgekeerd, te koele temperatuur in de kamer, vaak wakker worden als gevolg van het voeden van de baby,
• en zo verder...

Secundaire slapeloosheid is al een gevolg van:

• primaire slapeloosheid
• al enige tijd ziektes van het lichaam.

Natuurlijk is het onmogelijk om zowel primaire als secundaire slapeloosheid te genezen ZONDER alle oorzaken van slapeloosheid te verwijderen.

De behandeling van primaire slapeloosheid is gericht op het veranderen van de gewoonten die tot haar hebben geleid, zoals laat naar bed gaan (na 22 uur), te laat, te overvloedig of kwalitatief NIET een gezond avondeten, het drinken van alcohol 's avonds, enzovoort (zie bovenstaande lijst).

In extreme gevallen kan lichttherapie nodig zijn - dit is een opzettelijke inname van sedativa, die zal bijdragen tot een diepere ontspanning voor het slapengaan.

• Behandeling van slapeloosheid van het secundaire type is een reeks meer complexe methoden.

Ze zullen niet alleen gericht zijn op het herstel van de mentale balans van een persoon (vaak, helaas, alleen met behulp van psychofarmaca).

Ze zullen er ook op gericht zijn om ervoor te zorgen dat het gebruik van medische of traditionele geneeswijzen (of beide in combinatie) de gezondheid van het al fysieke lichaam herstelt, nadat ze voorheen natuurlijk alle factoren hebben uitgesloten die de primaire slapeloosheid veroorzaakten (alcohol, roken, te veel eten voor het slapengaan, stress, enzovoort).

Hoe slapeloosheid te genezen - video

Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid en wat te doen om een ​​kwaliteit en langdurige slaap te garanderen?

Aanbevelingen voor een volledige nachtrust:

• Het is noodzakelijk om niet later dan 22 uur in slaap te vallen! Slaap van 22 tot 24 uur - de meest genezing voor het lichaam!
• Begin altijd met het slapengaan VOORAF! Het betekent om je voor 22.00 uur klaar te maken voor je naar bed gaat.

• Ø een warme, ontspannende douche nemen (en nog beter - een bad),
• Ø avondmeditatie,
• Ø kleine en rustige wandeling voor het slapen gaan,
• Ø aangename, niet emotionele communicatie met dierbaren,
• Ø luisteren naar ontspannende muziek (de geluiden van de natuur zijn perfect - het ruisen van een beek, de golven van de zee, het zingen van vogels enzovoort),
• Ø ademhalingsoefeningen die helpen om de geest te ontspannen en te kalmeren,
• Ø gebeden, mantra's,
• Ø aangename gedachten over de afgelopen dag en de bodem van de toekomst,
• Ø "dankbaarheidspraktijken",
• Ø het lezen van aangename en rustige teksten (maar in geen geval zijn dit GEEN rechercheurs of houden van "passies"!),
• Ø kwaliteitsverbetering van de kamer enzovoort.

Het is ZEER belangrijk om dit allemaal IN IDENTIFICATIE te doen, zodat je tussen 21 en 30 uur 22 uur rustig slaapt.

Alle bovenstaande "rituelen" stemmen je lichaam af om te rusten.

Wanneer deze gewoonten permanent worden, dan zul je vrij gemakkelijk in slaap vallen, omdat het lichaam al de noodzakelijke mechanismen al volledig "zal inschakelen" zodat je slaap gezond en vol is.

Hoe slapeloosheid te genezen - 30 eenvoudige tips en adviezen

Laten we dus de basisgewoonten bekijken die je kunnen helpen om van slapeloosheid af te komen:

1. En ga naar bed, en je moet om ongeveer dezelfde tijd wakker worden. Slaap - tot 22 uur, ontwaken - uiterlijk om 6 uur 's ochtends. Dit is uiterst belangrijk voor de goede werking van de zogenaamde "interne biologische klokken". Deze modus van slaap en waakzaamheid - dit is de beste en correcte modus, omdat het NATUURLIJK is!
2. Als je denkt dat je eerder dan 21-22 uur wilt slapen, voel je dan gerust om uit te rusten en niet te wachten op bepaalde "juiste" uren! Luister naar je lichaam, het is heel verstandig en vertelt je vooral wat je nodig hebt om GEZOND te zijn.
3. Als je ziet dat het al "tijd om te slapen" is, dat wil zeggen, al 21-22 uur, en je helemaal niet wilt slapen, ga dan alsnog naar bed, nadat je een aantal van de bovenstaande aanbevelingen (rituelen) hebt voltooid. Ga liggen, sluit je ogen en ontspan gewoon. Als dit elke dag op hetzelfde moment wordt gedaan, dan zal het lichaam zelf binnenkort worden gereconstrueerd op een nieuw regime.
4. Elke persoon heeft zijn eigen, individuele behoefte aan slaap. Luister naar jezelf, dwing jezelf niet langer te slapen als je dat niet nodig hebt, alleen omwille van wat 'wordt verondersteld'.
5. Sta zo vroeg op. Hoe voel je je als je niet slaperig bent, dan kun je 's middags om half drie gaan liggen. En het mooiste is: het is vroeger dan normaal om 's avonds naar bed te gaan. Als je naar je lichaam luistert, begint het binnenkort te functioneren zoals het hoort, omdat het van nature alle benodigde functies "standaard" bevat. En we moeten alleen leren om ons lichaam niet te storen (allereerst met onze slechte gewoonten!), En dan zal hij zelf de kracht vinden om op de juiste manier en op tijd te herstellen!
6. Eet altijd niet later dan 4-7 uur voor het slapengaan. Voedsel moet licht zijn, bij voorkeur een groentegerecht, gekookt niet gestoomd of gestoofd. Je moet geen zoet, gekruid eten, voedsel rijkelijk gekruid met specerijen, gefrituurd, gerookt en vet voedsel eten.
7. Het is ten strengste verboden om 's avonds alcohol te gebruiken, zelfs in kleine hoeveelheden, en zelfs in de vorm van zwakke alcoholische cocktails!
8. Als je de gewoonte hebt om te roken, is het beter om er voor altijd van af te raken, en hoe eerder hoe beter! Omdat het al lang bewezen is dat rokers de neiging hebben om heel slecht te slapen, en ze vaak last hebben van slapeloosheid.
9. Maak je bed behoorlijk comfortabel! Koop een matras en een kussen waarop u comfortabel zult slapen. Wel, als het een speciaal (orthopedisch) matras en kussen is.
10. Beddengoed moet van natuurlijke materialen zijn die aangenaam zijn voor uw lichaam.
11. Frisse lucht in de kamer waar u slaapt - de sleutel tot een krachtige en volle slaap! Zorg voor voldoende zuurstof in de kamer gedurende de nacht.
12. De temperatuur in de kamer waarin u slaapt, mag niet hoger zijn dan 20 graden. Het moet vrij fris en een beetje koel zijn. In het ideale geval - het overschrijdt de temperatuur in de kamer boven de 17 graden niet. Oude bronnen zeggen dat de temperatuur niet boven de 15 graden mag zijn!
13. Als je niet kunt slapen, ga dan 10-15 minuten liggen in een vrij warm bad. Dit zal u helpen om diep te ontspannen en met hoge kwaliteit.
14. Uitstekend helpt om een ​​goede massage te slapen voor het slapen gaan. Je kunt zelfmassage doen, het belangrijkste is dat het ontspannend is, niet verkwikkend, dat wil zeggen, de bewegingen moeten langzaam en soepel zijn, vredig.
15. · Voordat je naar bed gaat, is het goed om de gewoonte te introduceren om de voeten te masseren met warme sesamolie. Nogmaals, je kunt het zelf doen, of je kunt een geliefde vragen. Duw niet te actief op de voeten tijdens de avondmassage. In dit geval is het niet de taak om het lichaam en de psyche te activeren, maar integendeel.
16. Voor het slapen gaan, maak het een regel om kruidenthee te drinken. Gebruik hiervoor kruiden zoals mint, citroenmelisse, valeriaanwortel, moederskruid, hop, kamille, enzovoort. Brouw ze in concentratie, zoals gewone thee.
17. Als u de nacht tevoren, gedurende de dag, niet voldoende slaapt, heeft uw lichaam mogelijk rust nodig. Probeer een dutje te doen, maar niet voor lang, niet langer dan 15 minuten. Volg dan hoe u 's avonds in slaap valt. Probeer de volgende keer af te blijven van de slaap overdag en probeer opnieuw uw toestand te volgen. Kies voor uzelf de optie die op dit moment voor u comfortabel zal zijn.
18. Vermijd strikt 's avonds koffie, thee, cacao en koolzuurhoudende dranken.
19. Probeer uiterlijk 4 uur voor het slapengaan te trainen. Vooral als het actief is (cardio) of krachttraining.
20. Als u 's avonds de sauna of het bad bezoekt, is het wenselijk dat dit uiterlijk drie uur voor het slapen gaan gebeurt.
21. Schakel 's avonds een douche uit! ·' S Avonds hoeft u niet naar luide muziek te luisteren, zet deze gebeurtenis opzij voor de volgende ochtend of middag.
22. Het is niet noodzakelijk om 's avonds deel te nemen aan dans- en actieve buitenspellen.
23. Beheers op zijn minst een paar posities van yoga (yoga asana's), zelfs de eenvoudigste, maar die gericht zijn op hoogwaardige ontspanning van het fysieke lichaam, en voer ze uit voor het slapengaan. Bovendien harmoniseren yoga asana's perfect de psychologische achtergrond van een persoon, kalmeren een rusteloze geest, verwijderen onnodige gedachten en spanningen in de psyche.
24. Creëer in de kamer waar je slaapt een speciale sfeer, een speciaal ontwerp dat je leuk vindt en dat je psyche zal ontspannen: geen agressieve, heldere en "schreeuwende" kleuren, alles zou je alleen maar op moeten zetten voor vrede, ontspanning en plezier.
25. Het is onaanvaardbaar om van uw slaapplaats een plaats te maken voor werk, spelletjes, enz. In de kamer waar je bed staat, moet je alleen SLAPEN! Dan, voor uw hersenen, zal slechts één begrip dat u nu naar bed gaat een krachtig signaal zijn om alle noodzakelijke "instellingen" in te schakelen voor een volledige en diepe slaap!
26. · In de kamer waar u slaapt, mag er de hele nacht geen licht zijn - noch het licht van de maan, noch het licht van straatlantaarns. Het is ook beter om de nachtverlichting voor de nacht niet aan te laten. Idealiter - dikke gordijnen of jaloezieën die het licht niet uit het raam laten. Als desondanks het niet mogelijk is om volledige duisternis in de kamer te bieden, zorg dan voor een speciale blinddoek.
27. Neem een ​​naaldextract om een ​​avondbad te nemen. Je kunt ook een kruidenbad nemen of een bad nemen met aroma-oliën. Voor het kruidenbad zijn alle bovengenoemde kruiden met een ontspannend effect (mint, kamille, citroenmelisse enzovoort) geschikt. Essentiële oliën van lavendel, citroenmelisse, alle naaldolie, etc. zijn geschikt voor aromabaden.
28. · Maak van jezelf een "graskussen" met kruiden. Gebruik voor deze lavendel, munt, citroenmelisse, etc. Een vereiste - de geur van gras moet je prettig vinden! Maak een kussensloop van zo'n kussen zo stevig dat onkruid niet je gezicht stoot. Verander periodiek de kruiden, aangezien de essentiële oliën van hen in tijd verdampen, en het therapeutische effect zwak wordt.
29. Ontsmet de kamer voor het slapengaan met behulp van een aroma maker (aromalamp) met essentiële oliën van mint, lavendel, kruidige salie, ylang-ylang, spar, grenen, jeneverbes, wierook, cipres en ceder. Je kunt zelfs een paar druppels olie in de buurt van het kussen laten vallen en dan tijdens de nacht hun ontspannende effect produceren. Een paar druppels olie kunnen worden aangebracht op de slapen, polsen en holtes onder de oorlellen, evenals op de ellebogen en knieholten.
30. Maak er een gewoonte van nooit relaties uit te zoeken voordat je gaat slapen, geen problematische problemen op te lossen, niet opgewonden en lange tijd aan de telefoon te praten. Alle gevallen van een dergelijk plan worden de volgende dag uitgesteld, waardoor de hersenen hiervoor een mentaal bevel krijgen.

Dus nu weet je hoe je slapeloosheid kunt genezen met eenvoudige middelen.

Alle bovenstaande aanbevelingen zijn eenvoudig in uitvoering en door ze te volgen, bent u gegarandeerd verzekerd van een volledige en gezonde slaap voor uzelf!