Hoe zich te ontdoen van paniekaanvallen

Zelfs de gelukkigst uitziende man heeft zijn eigen moeilijkheden, waarover niemand weet. Een van de soorten psychologische problemen zijn paniekaanvallen. Ze gebeuren plotseling, waardoor de gunstige uren van het leven donkerder worden. Een persoon kan niet ontspannen en genieten van het huidige moment, want elke keer moet je alert zijn. Als je moe bent van vechtaanvallen, laten we dan kijken naar manieren om een ​​kwaal permanent te doden.

Waarom paniekaanvallen verschijnen

1. Erfelijkheid is de moeilijkste, langspeelbare, predisponerende factor. Als de aanvallen van angst door je zijn geërfd, bereid je dan voor op een lange en zware strijd met hen. Om een ​​genetische aanleg te identificeren, moet je familieleden vragen over de maternale en vaderlijke lijnen. Als ze ook problemen hebben met aanvallen, is de situatie duidelijk.
2. Er zijn nog andere ernstige oorzaken, bijvoorbeeld kwaal die gepaard gaat met ontstekingsprocessen in het binnenoor, de ziekte van Konovalov, post-traumatisch syndroom, hypothyreoïdie en andere ziekten. Deze omvatten vitamine B-tekort in het lichaam, slechte onevenwichtige voeding. Wanneer een persoon constant hetzelfde voedsel eet, identificeert hij storende symptomen.
3. Fobie kan ook paniekaanvallen veroorzaken. Als je bepaalde angsten hebt of iets je angstig kan maken, moet je zo ver mogelijk wegblijven van de vuurbronnen. Om fobieën te bestrijden, is het beter om naar een psycholoog te gaan die een complexe therapie zal maken.
4. Slechte gewoonten, verkeerde levensstijl, verlies van een geliefde, mislukking in een carrière, ruzies en frustraties in een gezin - deze en andere korte-termijnoorzaken verpesten iemands psycho-emotionele achtergrond. Paniekaanvallen kunnen net zo plotseling verschijnen als ze verdwijnen. In deze situatie is het de moeite waard om speciale aandacht te besteden aan je kalmte, meer rust en slaap.
5. Talrijke studies door wetenschappers hebben bevestigd dat mensen die niet zeker van zichzelf zijn, het vaakst worden blootgesteld aan plotselinge paniekaanvallen. Als u tot deze categorie mensen behoort, zoekt u naar manieren om met persoonlijke problemen om te gaan. Meld je aan voor training, beklim de carrièreladder en schakel alles uit waardoor je je onzeker voelt.
6. Soms komen paniekaanvallen voor door het gebruik van harde antibiotica die verslavend zijn of een aantal andere bijwerkingen hebben. Deze geneesmiddelen omvatten Ritalin en fluorochinolen. Neem contact op met een specialist om u nog een behandeling te schrijven.
7. Mensen die vaak "leunen" op een glas, na te hebben geweigerd om alcohol te drinken, lijden aan een sterke kater. Deze aandoening wordt onthoudingssyndroom genoemd, wat gepaard gaat met overmatige angst, zenuwaandoeningen, waaronder bepaalde paniekaanvallen. In een dergelijke situatie is het beter om een ​​behandeling in de kliniek te ondergaan, experts zullen hulp en ondersteuning bieden.
8. In sommige gevallen kunnen plotselinge paniekaanvallen optreden als gevolg van het zogenaamde hyperventilatiesyndroom. Dit is een toestand die zich ontwikkelt als je constant diep ademt. Onder dergelijke omstandigheden verandert de balans van zuurstof en koolstof. Wanneer hyperventilatie begint, snelle hartslag, duizeligheid, dit alles leidt tot het begin van een aanval.
9. Het is heel vaak mogelijk om een ​​situatie te observeren waarbij paniekaanvallen voorkomen als gevolg van herhaalde eerdere acties. Als op dat moment dezelfde acties een aanval veroorzaakten, dan is het mogelijk dat bij het projecteren van gebeurtenissen plotselinge aanvallen opnieuw verschijnen. Deze functie wordt cognitief, gedragsmatig genoemd.
10. Anti-depressiva, stimulerende middelen of andere farmaceutische preparaten die zijn voorgeschreven door een arts of op eigen initiatief zijn genomen, kunnen een aanval uitlokken. Tot de redenen behoren ook het gebruik van geneesmiddelen die niet met elkaar kunnen worden gemengd.
11. Het is de moeite waard om een ​​dergelijk aspect te vermelden als hart- en vaatziekten. Wanneer ze beschikbaar zijn, zijn mensen zich bewust van de complexiteit van de situatie en de mogelijke dood. De angst voor de dood is gruwelijk, wat duizeligheid en plotselinge paniekaanvallen veroorzaakt. Om de exacte diagnose te bepalen, moet je een cardiogram van het hart maken, geen paniek tevergeefs.

Symptomen van paniekaanvallen

1. Het belangrijkste symptoom dat een alarmbel naar de hersenen stuurt, is duizeligheid. Paniekaanvallen dragen bij aan het vrijkomen van adrenaline, de persoon voelt het gevaar van de situatie en nog meer pompt het.

Gevolgen van een paniekaanval

1. Zoals kan worden begrepen aan de hand van de oorzaken en symptomen, verschijnen paniekaanvallen niet volgens een schema. Ze halen mensen overrompeld op de meest ongepaste plaatsen of gunstige momenten van het leven.
2. Wat volgt hieruit? Slechts één aanval kan bijdragen aan de ontwikkeling van een fobie, angst voor mensen of de straat, dieren, duisternis, onschadelijke dingen.
3. Mensen die lijden aan plotselinge aanvallen van angst, beginnen snel het publiek te ontwijken, trekken zich terug, worden buitenstaanders, verliezen hun eigen kring en gelijkgestemde mensen.
4. Als je geen aanvallen uitvoert, begint de persoonlijkheidsstoornis. We hebben het over de psycho-emotionele omgeving die het meest te lijden heeft. Bij afwezigheid van hulp van de kant, zijn verwaarloosde zaken praktisch niet te behandelen.
5. Kolossale twijfel aan zichzelf ontwikkelt zich ook. Het beïnvloedt het uiterlijk, enkele persoonlijke kwaliteiten, professionele activiteit, relaties met de tweede helft en kinderen.
6. Vermeldenswaard is dat de voortdurende paniekaanvallen leiden tot slaapstoornissen, angst, dystrofie en dagelijkse eetgewoonten. Verlies van eetlust en uitdroging leiden tot een afbraak van de activiteit van vitale systemen en organen.
7. Het is interessant dat patiënten met dergelijke symptomen hun problemen met familieleden of vrienden niet willen delen. Ook proberen mensen die constant paniekaanvallen te ondergaan geen sessie met een psycholoog te krijgen. Dit alles leidt tot een afbraak van het zenuwstelsel.

Behandeling van paniekaanvallen met medicatie

1. Extreem effectieve manier van paniekaanvallen - infusen op basis van moederskruid, valeriaangeneesmiddel, sint-janskruid. Voeg kruiden of kalmerende extracten toe aan thee volgens de instructies. Het resultaat verschijnt bijna onmiddellijk. Gebruik geen drugs, ze zijn niet zo veilig als op het eerste gezicht lijkt. Het is beter om online een medisch specialist te raadplegen of een arts te bezoeken voor nauwkeurige aanbevelingen met betrekking tot de dosering.
2. In de apotheek kunt u medicijnen kopen die een kalmerend effect hebben. Het effect van het innemen van het medicijn zal binnen 20-30 dagen zijn, dus deze periode moet situaties uitsluiten die een aanval kunnen uitlokken. Kalmerende middelen worstelen met slapeloosheid, kalmeren, maar zullen niet in staat zijn om sterk geprononceerde neurose te elimineren. Vurige vertegenwoordigers zijn Novopassit, Persen.
3. Kalmerende middelen met een sterk therapeutisch effect omvatten kalmerende middelen. Om geneesmiddelen te kopen, moet je van tevoren een specialist bezoeken en een recept krijgen. Je kunt al met hem "Fenazepan" of "Grandaksin" kopen. Bij juist gebruik en bij afwezigheid van provocerende aspecten, zullen deze geneesmiddelen een positief effect hebben op het centrale zenuwstelsel.
4. Paniekaanvallen kunnen optreden als gevolg van blootstelling aan depressie. Als een arts deze aandoening detecteert, kan hij antidepressiva voorschrijven. Natuurlijk worden ze zelden gebruikt om aanvallen te bestrijden, maar als je depressief bent, dan zullen dergelijke medicijnen buitengewoon effectief zijn in het verhogen van de "moraal".

Psychologische technieken om paniekaanvallen te bestrijden

1. Ademen. Bepaalde oefeningen helpen om zich te concentreren. Wanneer de paniek zich laat voelen, adem in en adem diep uit. Meld je aan voor een deel van de respiratoire gymnastiek - Pilates. Ervaren instructeurs zullen je leren alles goed te doen, dus op het juiste moment pas je deze techniek toe om aanvallen te bestrijden.
2. Ontspannend. Als de aanvallen op de achtergrond van chronische vermoeidheid verschijnen, is het tijd om wat rust te nemen. Typ vaak een bad met geurige oliën, slaap meer, ga op vakantie. Psychologen zeggen dat op deze manier 80% van de mensen geneest.
3. Accepteer emoties. De methode is effectief, maar het vereist enige psychologische inspanning van uw kant. Realiseer je wat er gebeurt, vat de essentie van waarom er precies een paniek heerst. Verlaat de oorzaak mentaal, laat de aanvallen uw geest niet raken.
4. Pas jezelf aan. Herhaal constant dat je een sterke en doelgerichte persoon bent. Houd een dagboek bij en schrijf daarin al je overwinningen. Telkens als je een plusteken plaatst, als je erin slaagt paniek te voorkomen. Dus je beseft dat veel sterkere aanvallen.

Regels voor de behandeling van paniekaanvallen

Er zijn enkele regels die moeten worden gevolgd bij de behandeling van plotselinge paniekaanvallen.

1. Train je zenuwstelsel, ontwikkel "immuniteit" voor stressvolle situaties, laat geen externe stimuli je doodsbang maken. Paniekaanvallen zijn geen pathologie, ze kunnen worden uitgeroeid als de situatie goed is. Wind jezelf niet op, doe niet aan zelfkastijding en zelfhypnose.
2. Sluit jezelf niet op, hoef niet alleen thuis te zitten. Sluit in geen geval uw familie en vrienden, zij zullen u kunnen helpen. Breng meer tijd door in de natuur, ontspan en kom niet meteen op het werk. Neem de tijd voor ontspanning: een bad nemen, lezen, leuke films kijken.
3. Het is bewezen dat goed geselecteerde muziek iemand uit een depressie kan halen. Het is niet nodig om het hard aan te zetten, het is voldoende om het geluid enigszins te dempen en te gaan liggen om te ontspannen of om huishoudelijke taken uit te voeren. Probeer niet stil te zitten als u zich te depressief voelt. Sta niet toe dat depressie je bedekt met je hoofd.
4. Schadelijke gewoonten, met name alcohol en tabak, vernietigen het zenuwstelsel. Het is een vergissing te geloven dat dit niet het geval is. Helpt verslavingen volledig uit te roeien. Anders loop je het risico van dagelijkse en diepere paniekaanvallen.
5. In gevorderde gevallen kan een persoon zich overgeven en helemaal niet vechten. Als u merkt dat de situatie niet meer onder controle is, aarzel dan niet om hulp te zoeken bij een specialist. Psychologen zijn nodig om mensen te helpen omgaan met hun fobieën en angsten.
6. Oefening helpt adrenaline weg te gooien, wat meestal voorafgaat aan paniekaanvallen. Daarom, neem actief deel aan sport! Meld je aan voor dansen, ga naar de sportschool, ga schaatsen (skaten, fietsen, skiën, etc.). In de zomer, zwem in water.
7. Omgaan met plotselinge aanvallen zal leuke films helpen in een leuk gezelschap. Maar je moet de film en de omgeving zorgvuldig kiezen, zodat niemand en dat niet heeft bijgedragen aan de ontwikkeling van de aanval. Geef de voorkeur aan komische plots, zeg "Nee!" Aan thrillers, gruwelen, actiefilms.
8. Natuurlijk zal geen enkele methode effectief zijn als je jezelf niet op een positieve manier afstemt. Wanneer je opnieuw wordt bezocht door verontrustende gedachten, die meestal de oorzaak zijn van een paniek, stop dan. Probeer over te schakelen naar iets anders, positief, helder met al je macht.

Hoe om te gaan met plotselinge paniekaanvallen

Er zijn enkele aanbevelingen die u zullen helpen een acute paniekaanval te voorkomen.

1. Wanneer je voelt dat je op het punt staat in gruwel te vallen, sluit je ogen en ontspan je. Denk aan de goede dingen, ga dan liggen en probeer te slapen. Het is duidelijk dat onmiddellijk onderdompelen in slaap niet zal werken. Maar doe je geen dutje.
2. Elke persoon heeft zijn eigen liedje, dat hij graag zingt in de douche, aan het stuur van een auto of tijdens het koken. Als er paniek is, begin dan luid te zingen, maar alleen het nummer mag niet verdrietig zijn. Liever leuke muziek, betere kinderen.
3. Als acute paniekaanvallen gepaard gaan met verlies van realiteit, vertroebeling van het bewustzijn, een plotselinge hittegolf in het lichaam, ga dan naar de douche en koel af. Was je gezicht en het gebied achter de oren met koud water en kijk dan naar jezelf in de spiegel. Probeer het moment te vangen waarop de paniek zich snel terugtrekt.
4. Je kunt omgaan met plotselinge paniekaanvallen door een mok hete thee te drinken met melissa en honing. Zo'n drankje kalmeert niet alleen, maar neigt ook te slapen. Daarom kunt u waarschijnlijk een dutje doen.
5. Maak er een gewoonte van om je handpalmen te masseren als de paniek je overrompelde. Klik op het membraan, dat zich tussen de wijsvinger en de duim bevindt. Druk naar beneden, tel naar 5, laat los. Manipulaties worden vastgehouden totdat je kalmeert.
6. Draag altijd een kauwgom. Als je in paniek raakt, op haar kauwt, schakelen de hersenen een tijdje over. Opwinding en verdoving zullen van je afvallen, dan moet je gewoon deze staat oppikken en je laten afleiden door leuke dingen. Bel familie, luister naar muziek, doe huishoudelijk werk.

Er zijn veel redenen die u tegen kunt komen. Ze veroorzaken keer op keer paniekaanvallen, dus raden aan om de bronnen van vuur zo snel mogelijk te verwijderen. Maak een afspraak met een therapeut of gebruik de hierboven gegeven technieken.

Paniekaanvallen - symptomen en behandeling van folkremedies

Is het je overkomen dat er 's nachts, of overdag in een vertrouwde omgeving voor jou, een golf van wanhopige angst opdook? Ademhaling, onvrijwillig versneld en het hart is klaar om uit je borst te springen?

Gips en zweetpalmen, maar ergens in de maag, zo lijkt het, een stuk ijs gesmolten? Als dat zo is, dan had je een aanval van ongemotiveerde paniek.

Tijdens een aanval moeten minstens vier van de dertien vermelde symptomen verschijnen:

• rillingen;
• gelijkmatige warmte aan het gezicht;
• duizeligheid;
• tachycardie (hartkloppingen);
• zweten;
• gevoel van gebrek aan lucht, benauwdheid;
• trillen (handen, kin);
• angst om gek te worden (het verschijnen van onwerkelijkheid van gebeurtenissen, desoriëntatie in tijd en ruimte);
• gastro-intestinale effecten (braken, misselijkheid, buikpijn);
• tintelingen in handen of andere delen van het lichaam;
• pijn op de borst;
• angst voor bijna de dood;
• een gevoel van isolatie van jezelf van wat er gebeurt.

Deze tekens zouden hun maximum binnen 10 minuten moeten bereiken.

Hoe verschilt paniekaanval van paniekstoornis?

Een episodische aanval wordt niet als een psychiatrische ziekte beschouwd. Eenmaal, tenminste, wordt de aanval vastgesteld bij 16% van de bevolking in de algemene bevolking. Stoornis wordt beschouwd als een herhaalde, onverklaarde aanvallen van angst en afschuw.

Angst in de intervallen tussen aanvallen, voorkomt de doorstroming van het gewone leven van deze patiënten. Vaak kunnen mensen de oorzaak van hun toestand niet verklaren en associëren ze met sommige situaties, of het nu een grote groep mensen, gesloten ruimte of duisternis is. Als u wacht op het begin van een aanval, kan de getroffen persoon opzettelijk dergelijke situaties vermijden.

Prevalentie-aandoening

Volgens statistische analyse komt deze aandoening vrij vaak voor. Ten minste een keer per zesde inwoner van de planeet maakt een paniekaanval door. In de algemene bevolking heeft 1,6% van de mensen last van frequente episodes.

Vrouwen hebben meer kans op het ontwikkelen van symptomen van angst dan mannen bijna tweemaal. De piekincidentie komt voor in de leeftijd van 20 tot 35 jaar.

Kinderen lijden veel minder vaak vanaf de leeftijd van drie. Bij oudere mensen kunnen tekenen van een paniekaanval voorlopers zijn van ernstige cerebrovasculaire aandoeningen of chronische myocardischemie.

Wat gebeurt er tijdens een aanval

De symptomen van aanvallen manifesteren zich onmiddellijk, maar het mechanisme van de reacties van het lichaam volgt een bepaalde volgorde:

1. Een alarmerende, stressvolle situatie veroorzaakt het vrijkomen van bijnierhormonen (adrenaline, norepinephrine, dopamine) in het bloed. Tegelijkertijd is het adrenaline die de bloedvaten vernauwt, de hartslag verhoogt en als gevolg daarvan wordt de ademhaling frequent en oppervlakkig.
2. Het niveau van de bloeddruk stijgt (tegen deze achtergrond kan er een kloppende pijn in het hoofd zijn).
3. Frequent ademen verhoogt de concentratie van CO2 in het bloed, terwijl de zuur-base balans in het bloed verandert (dit leidt tot duizeligheid, gevoelloosheid en ongewone sensaties in de vingers en tenen).
4. Schepen worden alleen versmald in de huid, vetweefsel, spieren (dit mechanisme tijdens het gevaar zorgt voor een stroom van bloed naar de hersenen en het hart).

oorzaken van

Oorzaken van paniekaanvallen kunnen worden onderverdeeld in twee grote groepen.

I. Psychiatrische aandoeningen en aandoeningen waarbij paniekaanvallen kunnen voorkomen:

• verschillende fobieën (agorafobie - angst voor open ruimte, een menigte mensen, in transport, besloten ruimte, gek worden, sterven, ziek worden);
• obsessieve compulsieve stoornis (het is een pathologische toestand van obsessieve ideeën);
• ernstige depressie (langdurig slecht humeur, gebrek aan vreugde, verminderd denken);
• ontwenningssyndromen;
• posttraumatisch stress-syndroom (na auto-ongelukken, natuurrampen, oorlog, aanranding en verkrachting);
• achterdocht (neiging om gevaar in alles te zien, achterdocht).

II. Somatische ziekten van het lichaam, die kunnen worden gekenmerkt door een aanval van angst:

• chronische ontstekingsziekten van het bronchiale systeem en de longen (aanvallen van kortademigheid, gebrek aan lucht);
• gebruik van psychostimulantia (cocaïne, amfetamine, in mindere mate van energie);
• ischemische hartziekte (angina pectoris, myocardiaal infarct, hart aritmie);
• voorbijgaande ischemische aanvallen (periodieke schendingen van de cerebrale circulatie);
• krampachtige ziekten (epilepsie);
• bijniertumoren (maligne neoplasmen veroorzaken een verhoogde afgifte van het hormoon adrenaline in het bloed);
• hormonale stoornissen (menopauze, abortus, thyreotoxicose);
• startende slag;
• alcoholisme;
• migraine;
• slapeloosheid;
• vegetatieve-vaataandoeningen (lage bloeddruk, palpitaties).

Wie lijdt vaker een paniekaanval

Risico's kunnen mensen krijgen die een zittende levensstijl leiden, zonder de nodige fysieke activiteit te hebben. In recente studies bleek dat uitwendig welgestelde mensen, zowel met reguliere banen als op hoog niveau van verantwoordelijkheid, met dezelfde frequentie aan deze ziekte lijden.

De noodzaak om iemands emoties te beheersen en "het merk te behouden" veroorzaakt stress, die zich ophoopt en manifesteert als een verstoring van de slaap, organische laesies van de bloedsomloop en het hart.

In tegenstelling tot deze groep mensen is de categorie mensen die in kunstmatig gecreëerde omstandigheden leven echter onderhevig aan paniek.

Het is belangrijk wanneer iemand een aanval heeft meegemaakt, zoals hij het zichzelf heeft kunnen uitleggen. Als deze aandoening aanleiding geeft tot een ongeneeslijke ziekte of een hartaanval, neemt het risico op herhaling van aanvallen toe.

Opties voor het starten van een aanval

Voor de eerste keer kan een paniekvoorwaarde in verschillende scenario's beginnen.

1. Paniek begint op de achtergrond van volledig welzijn, na emotionele stress, stress, chirurgie, ernstige ongewone fysieke inspanning, het drinken van grote hoeveelheden alcohol. Iemand die voor de eerste keer onaangename symptomen heeft ervaren, begrijpt de reden niet voor wat er gebeurt.
2. De opkomst van de crisis met levendige fysieke manifestaties, zonder emotionele kleuring. Patiënten hebben in de regel depressieve stoornissen of maken zich op dat moment zorgen over hun gezondheid. De symptomen lijken gewelddadig.
3. Paniekaanval vindt plaats op de achtergrond van psychische stoornissen zoals depressie, bipolaire stoornis.

Afhankelijk van het type temperament, de persoonlijkheid en de aard van het personage, kunnen de aanvallen meer uitgesproken zijn. Als een persoon bang is, vatbaar voor drama en angst, is het moeilijker voor hem om te lijden onder stress en paniekaanvallen.

In tegenstelling, de mensen hebben de wilskracht, discipline en hard werken is het makkelijker om te gaan met de symptomen van paniek. Deze mensen kunnen logisch aan zichzelf de oorzaken van de symptomen uitleggen en hier niet aan vasthaken.

Wat te doen tijdens een paniekaanval?

Hoe om te gaan met de groeiende angst, hoe samen te trekken tijdens een paniekaanval? Mensen die herhaaldelijk soortgelijke aanvallen hebben gehad, moeten de volgende aanbevelingen volgen:

• Proberen te kalmeren en te beseffen dat iets dat je overkomt niet lang zal duren en niet gevaarlijk is voor de gezondheid.
• Bij veelvuldige aanvallen kun je een bericht op je telefoon schrijven of een tekst met een kalmerende aard op een vel papier schrijven met de tekst: "Dit is tijdelijk, binnenkort gaat alles voorbij en zal ik kalmeren."
• Probeer met kracht te glimlachen, nabootsende spieren zijn verbonden met de hersenen en het centrum van controle over emoties.
• Beheers je ademhalingssnelheid en inspiratiediepte. Begin met tellen en inhaleren voor elke twee rekeningen met een pauze voor twee rekeningen.
• Probeer je aandacht te abstraheren en te focussen op echte dingen. Kijk uit het raam, tel passerende mensen of passerende auto's. Je kunt ook de tafel van vermenigvuldiging, het vers, de namen van je vrienden terughalen.
• Praat met mensen in de buurt of geliefden.
• Blijf doen wat je deed voor de aanval. Als de paniek 's nachts is ontstaan, doe het licht aan, was met koud water.
• Als uw arts eerder medicijnen heeft voorgeschreven om u te helpen deze aandoening te bestrijden, neem deze dan in.
• Neem een ​​douche met afwisselend warm en koel water. Masseer oren, vingers.
• Valeriaan- of moedervlinderdruppels in water oplossen.
• Drink thee, gebrouwen, muntkruiden, citroenmelisse.
• Creëer een comfortabele omgeving. Als je je warm voelt, open dan het raam; als het koud is, bedek je jezelf met een warme deken.
• Als een paniekaanval optreedt bij mensen die lijden aan chronische hartaandoeningen, longen, ouderen, is het noodzakelijk om het psychologische probleem te onderscheiden van het begin van een aanval van de onderliggende ziekte en onmiddellijk een ambulance te bellen.

Hoe een geliefde tijdens een aanval te helpen

1. Probeer de persoon te kalmeren en hem uit te leggen dat dit een tijdelijk verschijnsel is en dat alles snel zal overgaan.
2. Neem de handen van een geliefde, ga voor hem staan ​​en zeg hem dat snel alles zal passeren.
3. Beheers je ademhaling en meet daarmee het aantal ademhalingsbewegingen.
4. Geef de gelegenheid om je uit te spreken, rustig te luisteren, niet te onderbreken.
5. Help om een ​​contrastrijke douche te nemen en thee te zetten.

Paniekaanvallen voorkomen

Na een ernstige, slopende aanval kan de wachttijd zwaarder zijn dan de aanval zelf. Om herhaling van onaangename symptomen te voorkomen, moet u de volgende methoden kennen en toepassen.

1. Concentreer je op ademhalingsoefeningen. Je kunt je je longen voorstellen, stel je voor hoe zuurstof het bloed en het hele lichaam met energie verzadigt. Tegelijkertijd is het aangewezen om kalmerende zinnen uit te spreken.
2. Anders kunt u de spieren van de benen anders spannen en ontspannen, door sokken te trekken. Het veranderen van de samentrekking en ontspanning van het lichaam zal je helpen bij het beheersen van koude rillingen en trillingen tijdens een aanval.
3. Goede resultaten worden verkregen door het beoefenen van meditatie. Leer je om in jezelf te kijken en je te concentreren op je herstel. Zet de zachte muziek aan, ga rechtop zitten en inspireer jezelf dat er geen aanvallen meer zullen zijn. Neem de controle over uw leven en uw gezondheid.
4. Sport, dans, aerobics - is een manier om een ​​krachtige dosis endorfine te krijgen. Hardlopen in de open lucht, schaatsen en andere vormen van fysieke activiteit stellen je in staat je wilskracht en discipline te cultiveren.
5. Normaliseer de dagelijkse routine. Wijs ten minste acht uur per dag voldoende tijd om te slapen. Rust meer en loop in de frisse lucht. Eet goed, sla maaltijden niet over. Verlaagde glucosespiegels kunnen nieuwe aanvallen veroorzaken.
6. Elimineer de factoren die u leiden tot dagelijkse stress. Zoek een hobby die je afleidt van sombere gedachten.

Behandeling van paniekaanvallen folk remedies

Paniekaanvallen kunnen met succes worden behandeld met bewezen folkremedies die geen bijwerkingen, verslaving, natuurlijk en toegankelijk veroorzaken.

Behandeling van munt en melissa

Zelfs in de oudste tijden merkten folk healers dat mint en citroenmelisse speciale kalmerende eigenschappen hebben. Dat is de reden waarom deze geneeskrachtige planten worden gebruikt om mensen te behandelen die vatbaar zijn voor paniekaanvallen.

Infusie van citroenmelisse

Melis voor behandeling moet op deze manier worden gebrouwen: giet tien gram droog gras met een halve liter kokend water. Sta twee uur onder een gesloten deksel in een conventionele pan of in een thermoskan.

Zeef het kalmerende medicijn en drink twee slokjes, drie keer per dag. Deze tool kan worden gedronken als een gewone thee, door een beetje natuurlijke honing of suiker naar smaak toe te voegen.

Muntthee

Pepermunt moet op deze manier worden gebrouwen: twee eetlepels munt (droog of vers) giet een glas kokend water. Daarna moet je mint thee onder het deksel gedurende twee uur aandringen.

Filter vervolgens de infusie en drink in een keer voor een glas. Om het zenuwstelsel te kalmeren en paniekaanvallen te behandelen. Het wordt aanbevolen om een ​​dag te drinken, drie glazen muntthee.

Linden thee

Lipa wordt gebruikt bij de behandeling van paniekaanvallen door volksremedies om de slaap van een zieke te herstellen.

De bloeiwijzen van deze helende boom moeten worden gebrouwen en gedronken als gewone thee: brouw twee eetlepels limoenbloesem met een glas kokend water.

Sta twee uur onder het deksel op om helende meeuwen te aaien, dan te zeuren en je kunt drinken. Tijdens de receptie wordt het ten zeerste aanbevolen om wat honing toe te voegen aan de limoenthee.

Behandeling van paniekaanvallen met kruidenpreparaten

Voor de behandeling van paniekaanvallen in de volksgeneeskunde worden actief gebruik gemaakt van kruidenpreparaten van medicinale planten, die een kalmerende werking hebben op het zenuwstelsel.

Kruidencollectie №1

• Pepermunt - 2 theelepel;
• drie bladeren horloge - 2 theelepel;
• Valeriaanwortels - 1 theelepel;
• hopbellen - 1 theelepel

1. Alle componenten zijn grondig gemalen en gemengd.
2. Twee kunst. l. verzameling giet 500 milliliter kokend water en laat een half uur staan. Filter vervolgens.

Kruideninfusie neem twee keer per dag een half kopje.

Grasverzameling nummer 2

• Komijn - 1 theelepel;
• Kamille - 3 theelepel;
• valeriaan wortels - 2 theel

1. Maal kruiden en wortels, meng goed.
2. 2 el. Lepelverzameling neem en giet 2 glazen kokend water.
3. Laat het dertig minuten intrekken, nadat we gefilterd hebben.

Healing drankje moet dronken zijn als angst, paniekaanvallen. Om 's morgens en' s avonds te accepteren, op 0,5 glazen tegelijk.

Grasverzameling nummer 3

Deze tool helpt om te gaan met duizeligheid, verstikking en wordt gebruikt bij paniekaanvallen.

• Meidoornbloemen - 2 theelepel;
• Motherwort gras - 2 theelepel;
• gedroogd gras - 2 theelepel;
• Kamille - 1 theelepel.

1. Alle componenten van de verzameling moeten malen en mengen.
2. Neem 2 theelepel. verzamel en giet 1 kop kokend water.
3. Sta in een thermoskan of in een steelpan onder het deksel gedurende 4 uur. Vervolgens infusiespanning door kaasdoek.

Het drinken van een sedatieve infusie is beter na drie keer eten per dag, een half glas.

Kruidenthee №4

Deze kruideninfusie heeft een goed effect op het zenuwstelsel en heeft een mild sedatief effect op angst, depressie en paniekaanvallen.

• Muntblaadjes - 2 theelepel;
• Oregano stengels - 5 theelepel;
• klaver - 5 theelepel;
• valeriaan wortels - 3 theel

1. Maal en mix kruiden en wortels.
2. 2 el. lepels met gekookte verzameling gieten kokend water - 500 milliliter.
3. Nata twee uur onder het deksel gesloten, dan filteren.

Drink gekookte helende thee moet drie keer per dag voor de maaltijd zijn, in een half glas.

Grasverzameling nummer 5

• Brandnetelbladeren - 1 theelepel;
• salie-kruid - 1 theelepel;
• mint - 1 theelepel;
• Sint-janskruid - 1 theelepel;
• rozenbottels - 1 theelepel;
• motherwort - 1 theelepel;
• valeriaan wortels - 1 theelepel

1. Kruiden, fruit en wortels malen, mixen.
2. Vul de verzameling met kokend water - één liter.
3. Sta de natuurlijke geneeskunde 8 uur in een thermoskan of steelpan onder het deksel en filter dan door een gaasje.

Drink helende infusie moet driemaal daags 0,5 kopjes zijn.

Grasverzameling nummer 6

• Tansy - 1 theelepel;
• calendula - 1 theelepel;
• oregano - 1 theelepel

1. Meng gehakte kruiden en brouw ze met 2 kopjes kokend water.
2. Dring drie uur aan en filter.

Drink driemaal daags 0, 5 glazen sedatieve infusie.

Paniekaanvalbehandeling

Baden met afkooksels en infusies van kalmerende kruiden hebben een gunstig effect op de menselijke psyche, verlichten vermoeidheid en nerveuze spanning.

Wanneer paniekaanvallen goed een bad nemen met afkooksels van linden, alsem, rozemarijn.

Hoe maak je een kruiden afkooksel voor het bad:

• Een kilogram grasverzameling giet water - drie liter en kook gedurende 5 - 7 minuten;
• haal dan de bouillon van het vuur en blijf 5 - 10 minuten en filter.

Klaar om bouillon in het bad te gieten.

Hoe therapeutische baden te nemen:

1. De beste tijd om te zwemmen is voor het slapengaan.
2. De ontvangsttijd is een half uur.

Dennenbad

Om het zenuwstelsel te kalmeren, neemt u naaldbaden, hiervoor wordt een takje vuren of dennen in een waterbad gebrouwen.

Hoe te koken en te nemen:

Drie liter conifeerachtige bouillon wordt toegevoegd aan het bad en neemt een medische procedure voordat u naar bed gaat.

Naald afkooksel voor het bad kan worden gekocht bij de apotheek.

Welke arts moet contact opnemen

Als u symptomen van een paniekaanval in uzelf of in uw geliefden hebt opgemerkt, moet u eerst door specialisten worden onderzocht. Allereerst een endocrinoloog, een therapeut, een neuropatholoog. Voer de nodige laboratoriumtests uit.

In het geval van uitsluiting van pathologieën die episoden van paniekaanvallen kunnen veroorzaken, moet een psychiater worden geraadpleegd. Alleen een arts kan de klachten en de geschiedenis van de patiënt evalueren en de juiste diagnose stellen.

conclusie

In de moderne wereld, waar het ritme van het leven gestaag versnelt, en de eisen die aan een persoon worden gesteld zeer hoog zijn, schrikt stress ons elke dag op, wordt het antwoord op de vraag hoe je jezelf kunt beheersen tijdens een paniekaanval zeer relevant?

Het menselijk lichaam kan falen en ophouden met weerstaan. Een vermoeid, overbelast brein geeft een signaal voor hulp. Paniekaanval is een schreeuw om hulp en het is onze taak om het op tijd te horen.

Paniekaanvalbehandeling

Paniekaanvallen zijn niet-geëxposeerde flitsen van intense angst. Ze kunnen gepaard gaan met hartkloppingen, zweten, trillen, kortademigheid, verdoving of slechte voorgevoelens [1]. Deze symptomen treden binnen enkele minuten [2] op en duren meestal ongeveer 30 minuten, hoewel hun duur kan variëren van enkele seconden tot enkele uren. [3] Paniekaanvallen zijn onderverdeeld in mentaal (angst om de controle te verliezen) en somatisch (pijn op de borst) [2]. Beide zijn niet alleen gevaarlijk [4], maar zelfmoordneigingen komen vaker voor bij mensen die lijden aan paniekaanvallen [2].

De reden kan zijn een paniekaanval paniekstoornis, angst (sociale angststoornis), posttraumatische stress-stoornis, drugsmisbruik, depressie, neveneffect van het gebruik van bepaalde drugs [2] [5]. Risicofactoren omvatten ook roken en psychologische stress.

De diagnose van een paniekaanval moet aandoeningen uitsluiten die vergelijkbare symptomen veroorzaken: hyperthyreoïdie, hyperparathyreoïdie, hartaandoeningen, longaandoeningen, drugsverslaving [2].

De behandeling van paniekaanvallen is gebaseerd op het vaststellen van de oorzaak [4]. Frequente aanvallen worden verwijderd door medicatie of sessies met een psycholoog [6]. Er worden ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken gebruikt. [7]

Paniekaanvallen zijn kenmerkend voor de puberteit of vroege volwassenheid. Ze worden getest door ongeveer 3% van de bevolking van Europa, en ongeveer 11% door de Verenigde Staten. De meeste paniekaanvallen zijn vrouwen. Minder - kinderen en ouderen [2].

● Symptomen van een paniekaanval

Mensen met paniekaanvallen beschrijven vaak een aandoening tijdens een aanval als de angst voor de dood of een hartaanval. Ze praten over felle flitsen in de ogen, misselijkheid, stupor, zware ademhaling, verlies van lichaamscontrole en zelfs flauwvallen. Sommigen lijden aan tunnelvisie.

De reden voor deze aandoeningen is, in de regel, een onverwachte beschermende reactie van het lichaam, die voornamelijk bestaat uit de herverdeling van de bloedstroom: minder bloed komt het hoofd binnen, meer - in de motoronderdelen. Samen met het bloed verandert ook de toevoer van suiker daarin opgelost. De instroom van middelen naar de spieren veroorzaakt een verlangen om te rennen, of op zijn minst de plaats te veranderen waar de aanval begon. Het lichaam is gevuld met hormonen, vooral epinefrine (adrenaline), die is ontworpen om te beschermen tegen alle schade. [8]

Panic Attack - is een reactie van het sympathische zenuwstelsel (SNS), zodat de meest voorkomende symptomen zijn: tremor, dyspnoe (kortademigheid), hartkloppingen, pijn of beklemming op de borst, de lichaamstemperatuur daalt (dat is warm, dan koud), branderig gevoel (vooral in gezicht of de nek), zweten, misselijkheid, duizeligheid (of lichte vertigo) stekende en tintelingen (paresthesie), gevoel van verstikking, moeilijk kunnen bewegen, derealisatie (verstoring van waarneming). Deze symptomen leiden tot een toename van angst [9].

Het diagnosticeren van een paniekaanval vereist een elektrocardiogram om fysieke ziekte uit te sluiten. De meest voorkomende is dyspneu en pijn op de borst, die in eerste instantie kan worden genomen voor tekenen van een hartaanval. Aan de andere kant kunnen kortademigheid en pijn op de borst wijzen op een cardiovasculaire aandoening, maar worden herkend als symptomen van angst.

● Paniekaanval en paniekstoornis

Paniekaanvallen moeten worden onderscheiden van paniekstoornissen - een psychische aandoening die wordt gekenmerkt door aanhoudende paniekaanvallen of terugkerende angsten.

Paniekaanvallen alleen wijzen niet op een paniekstoornis, maar mensen met een paniekstoornis hebben vaak last van paniekaanvallen. Paniekaanvallen worden herkend door de aanwezigheid van ten minste 4 fysieke symptomen (trillen, kortademigheid, koorts, hartkloppingen) [8]. Als er bijvoorbeeld alleen hulpeloze paniek en een zeer krachtige hartslag is, dan is dit niet langer een psychische aanval, maar een mentale stoornis.

Paniekstoornis is heel anders dan andere angststoornissen, omdat de aanvallen plotseling zijn en niet worden uitgelokt [12]. Paniekaanvallen van mensen met een paniekstoornis kunnen echter ook worden geassocieerd of verergerd door fobieën, dat wil zeggen veroorzaakt door bepaalde situaties of factoren, waardoor het leven nog gecompliceerder wordt.

Paniekstoornis is een van de langetermijnoorzaken van paniekaanvallen. Het komt het meest voor bij vrouwen en bij mensen met een bovengemiddelde intelligentie, meestal met een oorsprong in de adolescentie. Studies met een tweeling toonden aan dat als één identieke tweeling een angststoornis heeft, de andere ook met 31-88% gediagnosticeerd zal worden. Het is ook bekend dat er een correlatie is van paniekaanvallen met een overdreven voorzichtige kijk op de wereld, geërfd [8].

● Fysiologie van paniekaanvallen

Biologische oorzaken paniekaanvallen geformuleerd als obsessief-compulsieve stoornis, posturale orthostatische tachycardie syndroom, post-traumatische stressstoornis, hypoglycemie, hyperthyroïdie, ziekte van Wilson, mitralisklepprolaps, feochromocytoom en aandoeningen van het binnenoor (doolhof). Paniekaanvallen kunnen ook worden geassocieerd met ontregeling van het norepinefrinesysteem in de cellen van de blauwachtige plek in de hersenen (locus ceruleus) of hersenstam [10].

● Oorzaken van paniekaanvallen

Aan de universiteit van Harvard zijn bijwerkingen van rokende marihuana een van de oorzaken van paniekaanvallen: "Studies tonen aan dat na het roken van marihuana ongeveer 20-30% van de mensen dergelijke problemen ondervindt" [11].

Mensen met een paniekaanval in verband met een bepaalde situatie kunnen irrationele angsten ontwikkelen, fobieën genoemd. Fobieën manifesteren zich doordat mensen situaties proberen te vermijden die een aanval uitlokken. Uiteindelijk kan dit gedragsmodel de limiet bereiken wanneer de patiënt stopt met het verlaten van het huis. Wanneer dit gebeurt, wordt de diagnose paniekstoornis met agorafobie gemaakt. Dit is een van de gevaarlijkste bijwerkingen van paniekstoornis, omdat het de patiënt belet naar een arts te gaan of een klinische behandeling te ondergaan.

Het woord "agorafobie" is een Engels leen van de Griekse woorden agora (αγορά) en phobos (φόβος). De term "agora" verwijst naar de plaats waar de oude Grieken bijeenkwamen en praatten over de problemen van de stad, dus verwijst het naar openbare plaatsen. De essentie van agorafobie is echter de angst voor paniekaanvallen, vooral op een openbare plaats. Andere syndromen, zoals obsessief-compulsieve stoornis, posttraumatische stressstoornis of sociale fobie, kunnen ook agrofobie veroorzaken. Elke irrationele angst die niet naar buiten komt, kan agrofobie veroorzaken, maar de angst om zich vooral ongemakkelijk te voelen bij mensen zal de kern blijven [15].

Agorafobie - angststoornis, de angst voor het ervaren van een moeilijke of gênante situatie, die onmogelijk te vermijden is. Paniekaanvallen worden meestal geassocieerd met agorafobie en de angst dat een hopeloze situatie niet kan worden vermeden. Als gevolg hiervan sluiten mensen die zijn blootgesteld aan agorafobie zich bij hen thuis. Het wordt voor hen moeilijk om ergens vandaan te komen vanaf deze veilige plek [14].

Aan de andere kant zijn paniekaanvallen vaak het gevolg van blootstelling aan een fobieobject. Behalve het vermijden van situaties en factoren die paniek veroorzaken, ondersteunt het ook de oorzaak van paniekaanvallen, dus veranderingen die samenhangen met het schenden van de gebruikelijke gang van zaken, kunnen ook paniekaanvallen veroorzaken. Deze omvatten situaties als angstige zelfpraat ("wat als"), onjuiste overtuigingen ("deze symptomen zijn gevaarlijk"), verborgen gevoelens. Een paniekaanval kan ook een gevolg zijn van persoonlijke verliezen in verband met emotionele gehechtheid aan een partner, een verandering in levensstijl, etc.

Ademen door de borst kan een paniekaanval veroorzaken. Feit is dat ademen door de mond het hyperventilatiesyndroom kan veroorzaken - uitademing van een overmatige hoeveelheid kooldioxide, afhankelijk van de hoeveelheid zuurstof in het bloed. Het hyperventilatiesyndroom kan op zijn beurt een aantal bedreigende symptomen veroorzaken, waaronder snelle hartslag en duizeligheid, en als gevolg daarvan een paniekaanval.

Een van de oorzaken van paniekaanvallen is die in verband met bepaalde situaties. Eenmaal een paniekaanval overleefd, kan een persoon dit feit associëren met elke externe omstandigheid die voortaan de rol van een triggerfactor zal spelen. Een typisch geval is om te stoppen met het nemen van een antidepressivum.

Symptomen van een paniekaanval kunnen worden veroorzaakt door een laboratoriummethode. Bijvoorbeeld de toediening van een bolusinjectie van een neuropeptide cholecystokinine-tetrapeptide (CCK-4) [16]. Kunstmatige aanvallen worden gebruikt om verschillende soorten paniekaanvallen op dieren te bestuderen [17].

● Beschermend paniekaanvalmechanisme

Alle symptomen van een paniekaanval moeten worden gezien als flitsen van plotselinge angst, wat een "hit or run" -mechanisme veroorzaakt door de afgifte van adrenaline (eponefrine), die het lichaam voorbereidt op extreme fysieke activiteit. Fysieke mobilisatie gaat gepaard met een toename van de hartslag (tachycardie), zweten, snelle ademhaling (hyperventilatie), die kan worden aangezien voor kortademigheid (moeite met ademhalen). Hyperventilatie vermindert de kooldioxidegehalten in de longen en vervolgens in het bloed. Veranderingen in de pH in het bloed zijn respiratoire alkalose of hypocapnie met symptomen van tinteling of gevoelloosheid, duizeligheid en verbranding. Uitstroom van bloed van het hoofd naar de ledematen veroorzaakt duizeligheid.

15 manieren om paniekaanvallen thuis te behandelen

definitie

Paniekaanval (PA) is een plotselinge, intense aanval van angst. Deze angst komt van de reactie op je gedachten in je hoofd, en meestal reageer je onbewust op deze gedachten.

PA is een van de ergste gevoelens die je kunt hebben onder anderen.

Als je ooit deze aanvallen hebt meegemaakt, weet je wat het is.

Deze aanval breekt je realiteit en laat je de wereld waarnemen als absoluut oncontroleerbaar door jou.

Waarom en hoe ze in ons leven verschijnen

Waar het allemaal begint

Alle rusteloze aanvallen en frustraties beginnen met één gedachte.

Zoals een gedachte je hele lichaam laat reageren en in paniek raakt:

1. De gedachte die je in je hoofd houdt, en wat het ook is tijdens PA, zorgt ervoor dat je lichaam op zo'n manier reageert alsof je nu de kwestie van leven en dood beslist.
2. Dan wordt je lichaam overweldigd door dergelijke chemicaliën die ons in een van de 2 reacties veroorzaken: vechten of rennen.
3. En in dergelijke omstandigheden, wanneer angst ontstaat als reactie op gedachten die nooit kunnen worden gekoppeld aan en relevant zijn voor de realiteit, wordt je lichaam overweldigd door een chemische substantie zoals adrenaline.
4. Het zou normaal zijn als deze chemische stof wordt vrijgegeven als je wegrent van een beer die je achtervolgt in het bos.
   En dat zou normaal zijn in situaties die in het echte leven bedreigend zijn.
5. Wanneer je echter bang bent voor een aanval, is er vaak te veel adrenaline in je lichaam.
   Je lichaam ziet onredelijk een bedreiging voor je fysieke welzijn.
6. Deze emoties die zogenaamd "relevant" zijn voor omstandigheden maken dat je gek wordt en de controle verliest.
7. Daardoor raakt je lichaam in zo'n sterke mate van angst dat het je nog zwakker maakt.
8. In de meeste gevallen zul je bang zijn voor het optreden van andere paniekaanvallen, omdat je eerste ervaring zo intens en verschrikkelijk was.
9. Deze aanvallen worden wat je leven onderdrukt en de persoon begint zich sociaal te beperken.
10. Verzet en angst voor een nieuwe paniekaanval veroorzaakt een nieuwe angst.
    Zo ontwikkelen we onze paniekstoornissen en verhogen alleen onze angsten.

Laten we de belangrijkste symptomen van paniekaanvallen en hun behandeling thuis bekijken.

Wat zijn de symptomen van PA-emissie die een persoon ervaart?

• gevoel van onheil;
• gevoel van gevaar;
• gevoel van verlies van controle;
• angst voor de dood;
• de hartslag stijgt;
• je begint te zweten;
• tremor;
• rillingen;
• misselijkheid;
• krampen, krampen;
• hoofdpijn of pijn op de borst;
• zwakte;
• duizeligheid;
• het is moeilijk voor je om kwijlen in te slikken;
• droge mond;
• vernauwing en bult in de keel;
• gevoelloosheid van de ledematen;
• gevoel van onwerkelijkheid van de gebeurtenissen;
• het gevoel gescheiden te zijn van jezelf;
• moeite met ademhalen, verhoogt de behoefte van het lichaam aan zuurstof.

15 tips voor het helen en stoppen van aanvallen

Beschouw in detail alle 15 manieren om paniekaanvallen thuis te behandelen.

1. Wees je ervan bewust dat met een PA-uitbraak het brein het verschil niet ziet tussen de realiteit en je rommelige gedachten.

• Je hersenen weten niet hoe ze het verschil tussen gedachten en de objectieve realiteit moeten waarnemen.
  In het geval van paniekaanvallen is dit een nadeel.
• Voor de hersenen is alles echt.
  Je brein kan geen onderscheid maken tussen de echte gedachten waarover je bezorgd bent en het onwerkelijke.
• Op het moment dat het denken je lichaam in een paniek-modus brengt, kunnen je hersenen het niet laten en zeggen: "Dit is onrealistisch." Hij ziet zichzelf in een situatie waarin "leven of dood" op het spel staat.
• Het is alleen dat ons lichaam en brein op een onnodig mooie manier reageren volgens onze gedachten.
  Voor degenen die deze aanvallen ervaren, is het belangrijk om te begrijpen dat we niet gek worden.

Om de aanvallen van paniekaanvallen en hun symptomen te stoppen, moet je een manier vinden om het brein te stoppen signalen naar je lichaam te sturen over een vermeend fatale situatie en kritieke noodsituaties.

2. Over medicijnen

Wij zijn geen voorstanders van kalmerende medicijnen.

Is dat als een persoon gelooft dat dit het enige is dat hem zal genezen, dan zal medicatie helpen.

Omdat geloof een troef is voor alles.

Als u vindt dat sedativa de enige manier zijn om paniekaanvallen en neurose te behandelen, dan is het normaal om ze te gaan kopen.

Maar nogmaals - dit is geen oplossing. Het probleem zit in ons hoofd.

3. Geef alcohol en allerlei soorten stimulerende middelen op.

Voor de behandeling van paniekaanvallen moet je eerst en vooral stoppen met het nemen van de volgende dingen:

Het is vooral gecontra-indiceerd om dit te gebruiken voor mensen die lijden aan IRR (vegetatieve-vasculaire dystonie).

4. Brouw jezelf een tinctuur van kalmerende kruiden, ze zullen een tijdelijke rust geven.

Behandeling van paniekaanvallen met volksremedies kan in het beginstadium worden uitgevoerd, wanneer de aanval zeer acuut is.

Je kunt een infuus van kruiden maken.

Ze worden vrijgegeven zonder doktersrecept.

De tinctuur kan worden gemaakt van de volgende kruiden:

• muntblaadjes;
• Bladbalsem;
• madeliefjebloemen;
• marjolein kruid;
• motherwort gras;
• valeriaanwortel.

Van de bovenstaande kruiden worden zwangere vrouwen afgeraden om marjolein, citroenmelisse en muntkruiden te gebruiken.

Blijf bij de strikt aanbevolen dosis kruiden, misbruik ze niet.

Kruiden zullen je helpen om alleen tijdelijke harmonie te vinden! Je moet niet van hen afhankelijk zijn en ze gebruiken elke keer dat je paniekstoornissen ervaart.

Omdat het probleem in je hoofd ligt, en kruidentincturen alleen een tijdelijke pleister op je spirituele wond zullen zijn.

5. Vooral gevoelige mensen moeten alleen gezond voedsel eten en zich aan een dieet houden.

Sommigen van ons hebben een erg gevoelig zenuwstelsel. Maak de vijand niet je gevoelige systeem.

In dit geval is het beter om de keuze te maken om gezond voedsel te eten en jezelf te beperken tot schadelijk voedsel.

Voordelen van het eten van gezond voedsel:

• Het kalmeert en versterkt je zenuwstelsel.
• Je zult een permanent sterk ecosysteem voor je zenuwstelsel creëren, waar het zal gedijen, en je zult het niet bombarderen.
• Er zal geen overbelasting van het zenuwstelsel zijn met stimulerende middelen, die altijd altijd voor angsten hebben gezorgd en gedwongen zijn om te reageren op al het externe.

Omdat je hoogstwaarschijnlijk je zenuwstelsel nog steeds overbelast met allerlei soorten stimulerende middelen en daardoor deze chronische angsten ervaart.

Eet gezond voedsel en je zult minder zorgen maken over de symptomen van paniekaanvallen en de behandeling van hun folkremedies is niet langer nodig.

6. Oefen regelmatig en doe oefeningen.

Oefening kalmeert je zenuwstelsel.

Daarom zijn veel mensen met angststoornissen verslaafd aan lichaamsbeweging.

Ze weten alles over hoe ze kunnen genezen van paniekaanvallen en ze weten wat de voordelen zijn van oefening.

Voorbeelden van elementaire oefeningen:

• aan de bar hangen;
• voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig voorover en probeer de handen tenen te krijgen;
• push-ups, vuist houding in houding voor push-ups (voor mannen);
• hardlopen en vele anderen.

7. Slaap 8 uur per dag.

Wat is nuttige slaap:

1. Wanneer je jezelf toestaat om te slapen, laat je de weerstand los.
2. In de droom ben je in harmonie en ben je gezond, begin je te bloeien.
3. Het zenuwstelsel wordt sterker.
4. Je herstelt helemaal als je genoeg slaap hebt.

8. Forceer nooit gebeurtenissen of probeer deze sensaties te vermijden.

Pogingen om een ​​paniekaanval te vermijden of te negeren versterken het alleen.

Veel mensen weten niet wat ze moeten doen op het moment van een paniekaanval en beginnen zich ertegen te verzetten.

Het zal niet werken, maar alleen alles verslechteren.

Wat je sterk verzet, zal zijn invloed alleen maar vergroten.

Veel mensen zijn bijvoorbeeld erg bang om te vechten en weerstaan ​​het moment, wat hun toestand verergert. Je moet alles weten over hoe je de angst voor een gevecht kunt overwinnen als je jezelf in een vergelijkbare situatie bevindt.

9. Sluit je ogen en haal 5 keer diep adem en haal adem uit met 8 tot 10 seconden adem.

Hoe deze nuttige techniek stap voor stap uit te voeren:

1. Adem in zoverre in dat je longen volledig zijn gevuld met lucht tot de maximale limiet.
2. Houd je adem 8 tot 10 seconden in en adem dan uit.
3. Herhaal deze procedure om 5 keer in te ademen en uit te ademen.

Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging:

• Wanneer de PA vaak niet voldoende zuurstof bevat en de ademhaling uitstaat. Dankzij deze techniek leer je om je ademhaling permanent te houden.
• Een soepele en kalme ademhaling en focus daarop maken de trigger van paniek en angst onmogelijk.
• Je zult leren om in stilte te leven en ermee in harmonie te zijn.

Voer deze oefening vaker uit en geleidelijk beëindigt u uw vragen over hoe u een paniekaanval kunt uitvoeren.

Deze oefening is vergelijkbaar met de meditatie-ademhalingstechniek. Je kunt ook het hele artikel lezen over hoe je thuis kunt mediteren voor beginners.

10. Herinner jezelf hardop over je aanval en het feit dat het leek.

Dit is een andere goede methode die je zal vertellen wat je moet doen met een paniekaanval om het effect te verzwakken.

Blijf tijdens de volgende aanvallen denken aan wat er gebeurt.

Je kunt tegen jezelf zeggen: "Ik heb nu een paniekaanval."

Hoe deze methode nuttig is:

• Dit zal helpen om je hersens uit het catastrofale denken te halen in de echte realiteit.
• Het is veel beter dan wanhopig te denken dat je in een situatie bent die je leven bedreigt.

Je kunt ook een nieuw artikel lezen over paniekaanvallen op de site - wat voor flitsen zijn dit en waar komen ze vandaan.

11. Volledige acceptatie, focus en onderdompeling in de emoties en sensaties van deze panische angst.

Op het eerste gezicht lijkt dit misschien onlogisch.

Maar deze methode helpt u ook alles te leren over hoe u paniekaanvallen thuis kunt behandelen.

Nogmaals over de essentie van deze methode:

• Richt je volledig op al deze sensaties.
• Accepteer en dompel jezelf volledig onder in deze emoties en sensaties van een paniekaanval.
• Dus je zult de waarneming van de ervaring veranderen, die vervolgens de chemische reagentia verandert die onze hersenen uitscheiden.

Dit zal jouw sleutel zijn tot vrijheid van een paniekaanval.

Alle verontrustende gevoelens ontstaan ​​omdat ze bedoeld zijn om opgemerkt te worden. En ze moeten worden opgemerkt.

We hebben ook een tweede artikel op onze website, dat in detail vertelt wat te doen met paniekaanvallen op het moment van de volgende aanval.

12. Begin te beschrijven hoe dit gevoel van paniek in het lichaam gevoeld wordt en vraag hem om te verhogen

1. Roep en stem alle sensaties die je ervaart in je lichaam.
   Bijvoorbeeld: "Gevoel, je lijkt me zwaar en stekelig, zoals metaal. Ik heb het gevoel dat je me probeert op te eten. '
2. Nodig nu het gevoel van paniek uit om nog sterker en onplezieriger voor je te worden. Vraag hem om nog intenser te worden.

De tweede stap zal alle resterende weerstand die overblijft verwijderen en uw vragen over het behandelen van paniekaanvallen en angststoornissen afsluiten.

Hoe is deze methode nuttig?

• Dus, angst zal niet langer voeden door mentale weerstand en zal beginnen te verdwijnen.
• Het interne vertrouwen zal beginnen te groeien, wat je zal vertellen: "Nu beheers je de situatie, niet de situatie beheerst je."

Dit is hoe de paniekaanval je eerder bereikte. Ze overtuigde je er altijd van dat je je eigen leven niet kunt beheersen.

13. Herken uw frustratie volledig en bedank hem.

Vraag jezelf af wat het rusteloze gevoel van paniek je probeert te vertellen.

Erken en merk je frustratie. Erken het feit dat je deze gewaarwordingen hoort, voelt en begrijpt.

Realiseer je ook dat je dankbaar moet zijn voor gevoelens van panische angst!

Je zult nooit je vragen over het omgaan met paniekaanvallen, angst en irrationele angst afsluiten als je ze constant probeert niet te zien.

Bedank hen voor de volgende feiten:

• Je zenuwstelsel geeft je een zeer complete en accurate reactie op de gedachten waar je mee bezig bent.
• Paniekangst wijst u naar uw zwakheden en plaatsen die u kunt verbeteren.

Op onze website kunt u ook een nieuw artikel lezen over de behandeling van depressie voor altijd thuis.

14. Bepaal hoe het allemaal begon en bewijs vinden in de absurditeit van deze gedachte.

1. Bepaal wat je focus was voordat de paniekaanval begon.
2. Zoek naar zoveel mogelijk bewijsmateriaal in de absurditeit van deze gedachte zodra je de wortel van het kwaad hebt onthuld.
3. Begin nu je ware en valse gedachten te onderscheiden en positief denken te ontwikkelen. Dus je lost je vragen op over hoe je paniekaanvallen kunt genezen.

Stel dat ik bijvoorbeeld bang ben om in een vliegtuig te vliegen.

Laten we eens kijken naar het voorbeeld van vliegangst in een vliegtuig (1)

Ik vind zoveel mogelijk redenen om mijn vliegangst in een vliegtuig te vernietigen en steun het idee dat dit een prettige en veilige ervaring is.

Voorbeelden van bewijs van de absurditeit van paniek tijdens de vlucht:

• Elk jaar worden vliegtuigen veiliger.
• Piloten zijn speciaal opgeleid voor elk soort noodgeval en ik ben in veilige handen.
• Alles wat we horen over crashnieuws is de enige van honderden miljoenen succesvolle vluchten per maand.

Een voorbeeld van de absurditeit van PA tijdens zwangerschap bij vrouwen (2)

• Hoe ze zich ook zorgen maakt en denkt over zwangerschap, dit zal niets veranderen en heeft geen invloed op de gang van zaken in de toekomst.
• Een meisje kan zelfverzekerder worden en zichzelf verenigen. Met haar ervaringen maakt ze zichzelf alleen maar erger.
• Niemand wil het kind van een vrouw schaden. Ze is volkomen veilig. Alleen zijzelf probeert zichzelf pijn te doen met haar onnodige paniek.
• Al deze zaken over een slechte bevalling met een treurig einde zijn geïnspireerde verhalen uit televisie- en dramaseries die vrouwen graag zien.

15. Begin een dagboek met positieve aspecten met betrekking tot uw probleemsituatie en creëer een positief ecosysteem van emoties.

Deze methode zal u vertellen wat u moet doen als u symptomen van paniekaanvallen ervaart en hoe u deze aandoeningen kunt behandelen met een tijdschrift.

Het dagboek van positieve aspecten is een dagboek waarin je het onderwerp van je angsten of de bezetting die paniek veroorzaakt positief beschrijft.

Neem bijvoorbeeld de situatie met paniekaanvallen in het geval u bang bent om in een boot te varen.

In dit geval schrijf je een hele lijst van positieve momenten die op een boot varen. We schrijven elke gedachte waardoor je je beter voelt.

Ontwijk het voorbeeld van paniek tijdens het varen op een boot

We schrijven zoveel mogelijk positieve allerhande voordelen van varen.

• Dit is een onbeschrijfelijk gevoel van peddelen met roeispanen en het instellen van de snelheid en het tempo van de boot die door het water zelf beweegt.
• Het is geweldig als je gewoon kunt ontspannen, stoppen met roeien en je overgeven aan de stroom van de rivier, die je zelf door het water zal voeren.
• Het is prachtig als je zowel in de rol van kapitein kunt zijn als in de rol van een zeiler op je kleine schip met een vriend.
• Dit is een cool avontuur - zwem weg van de kust met een hengel en zeil naar onbekende eilanden, waar nog steeds geen beschaving is en er een grote vis is.

Wanneer de tijd komt om op een boot te varen, zul je naar alle voordelen kijken en afstemmen op positieve emoties en sensaties, in plaats van je welzijn in een spiraal naar beneden te verslechteren.

Het is onmogelijk om paniekaanvallen te ervaren als je gericht bent op het positieve.

Gebruik alle 15 manieren, herlees het artikel opnieuw en je zult alles weten over hoe je een paniekaanval behandelt en wat voor soort uitbraak het is, wat door velen wordt achtervolgd.

Conclusies en afsluitende woorden

Je hebt altijd de keuze om een ​​krachtige focus op het positieve te houden of je te concentreren op wat ervoor zorgt dat je negatieve emoties en paniek hebt.

U maakt uw keuze.

Hoe pijnlijk de paniekaanvallen ook zijn, je totale innerlijke kracht kan het voorkomen ervan volledig voorkomen.

Paniekaanvallen brengen veel nuttige realisaties in je leven!

Dankzij hen vind je harmonie met jezelf en begin je te leven volgens je ware intenties.