Het hart versterken: gezond, wat te doen bij ziekten

Uit dit artikel leert u: de meest effectieve aanbevelingen van cardiologen om de gezondheid van het hart te helpen behouden. Hoe het hart te versterken, verzwakt door ziekte en wat nodig is.

De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

Het is mogelijk om het hart te versterken, maar niet in alle gevallen zijn dezelfde activiteiten even productief. Het hangt allemaal af van de staat en functionele vermogens van het lichaam - hoe meer ze worden verbroken, hoe moeilijker het is om ze te herstellen.

Het belangrijkste is om jezelf te beschermen tegen schadelijke en schadelijke omgevingsfactoren (later meer hierover). Geen medicijnen en gereedschap kunnen het hart dat eraan wordt blootgesteld versterken.

Neem voor echt nuttig advies, met name in het geval van de pathologie van het cardiovasculaire systeem, contact op met een specialist - een cardioloog.

Zes eenvoudige tips voor de gezondheid van het hart

Als u geen problemen heeft met het cardiovasculaire systeem, maar deze wilt behouden of versterken, volgt u de eenvoudige regels:

1. Probeer je minder zorgen te maken en wees minder nerveus. Stress en psycho-emotionele stress verstoren de bloedcirculatie in de vaten van het myocard (hartspier) en kunnen de meest ernstige vorm van coronaire hartziekte veroorzaken - hartaanval, angina en aritmie.
2. Overgewicht normaliseren. Obesitas verhoogt de belasting van de hartspier, wat het voortijdig verlies van structuur en functionele vermogens veroorzaakt.
3. Houd uw bloeddruk van stijgen. Behandel hypertensie, omdat het leidt tot een verdikking van het myocardium, het beloop van ischemische aandoeningen verergert en een hartaanval veroorzaakt.
4. Eet goed - sluit voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte uit of eet ze in kleine hoeveelheden (dierlijke vetten, gefrituurd voedsel, gerookt vlees, meel), licht verteerbare suikers en zout. Overtollig cholesterol wordt afgezet in de wanden van de slagaders, wat atherosclerose en vernauwing van het lumen veroorzaakt, en bijdraagt ​​aan obesitas. Gebruik veel groenten, zeevis, plantaardige oliën en andere bronnen van omega-3-zuren, die de bloedvaten reinigen en hun wanden versterken.
5. Breng lichamelijke activiteit in evenwicht. Zowel overspanning als hypodynamie beïnvloeden de toestand van het myocardium nadelig. Inderdaad, regelmatige fysieke training (oefeningen, fitness, joggen, gymnastiek, dansen, etc.) en een volledige nachtrust (8 uur) versterken het hart echt.
6. Stop met roken, alcoholmisbruik, sterke koffie en thee.

Onderschat de impact van de omgeving en levensstijl op de toestand van de hartspier niet. Het is wetenschappelijk bewezen dat hoe meer negatieve factoren en hoe langer ze het lichaam beïnvloeden, hoe sneller de pathologie zal optreden. Noch medicijnen of andere maatregelen zullen u voor problemen behoeden en zullen niet helpen om een ​​verzwakt hart te versterken, als u zich niet aan de basisregels houdt. En degenen die geen problemen hebben met dit lichaam, zullen alleen met hun hulp de gezondheid behouden zonder het gebruik van medicijnen.

Onthoud - het is onmogelijk om het hart te versterken zonder de levensstijl te normaliseren!

Hoe het hart te herstellen, verzwakt door ziekte

Hoe kunt u uw hart versterken, ingegeven door het advies van een cardioloog. Ze zijn vooral belangrijk voor patiënten die reversibele (lichte) vormen van hart- en vaatziekten hebben of hebben, naast de verplichte maatregelen voor het corrigeren van levensstijl:

• Neem contact op met een specialist - cardioloog of therapeut.
• Controleer periodiek (minstens 1 keer per jaar) het cardiovasculaire systeem: ECG, ECHO (echografie) van het hart, algemene bloed- en urinetests, monitoring van suikerniveaus, lipidenprofiel en bloedstolling.
  Als er afwijkingen zijn in tests of symptomen die wijzen op een progressie van de ziekte, verhoog dan de frequentie van onderzoeken en doktersbezoeken.
• Behandel niet alleen cardiologische, maar ook andere pathologieën in het lichaam (bijvoorbeeld long-, lever-, enz.). Alle chronische processen beïnvloeden de toestand van het myocardium nadelig.
• Neem alleen medicijnen voorgeschreven door een arts, omdat ongecontroleerde inname van geneesmiddelen met een toxisch effect op het myocardium schade aan het orgaan kan veroorzaken of de loop van de bestaande pathologie kan verergeren.

Medische ondersteuning voor hartspier

Het is onmogelijk om een ​​ziek hart te versterken zonder het gebruik van medicijnen. Dit vereist medicijnen die de functionele eigenschappen van het myocardium direct herstellen - cardioprotectors. Hun therapeutisch effect treedt geleidelijk op, wat een lange en systematische receptie vereist (minstens 1 maand 1-2 keer per jaar). De meest effectieve en vaak voorgeschreven cardiologen voor medicatie-cardioprotectors die de hartspier versterken:

Vitaminen voor het hart en de bloedvaten: een lijst met medicijnen

Sedentaire levensstijl, frequente stress, slechte gewoonten, ongezond eten, onregelmatige werktijden - nu ziet het leven van veel mensen er zo uit. Dergelijke belastingen kunnen de gezondheid van het cardiovasculaire systeem niet beïnvloeden en het aantal patiënten bij cardiologen neemt gestaag toe. Ook wordt opgemerkt dat het trieste feit is dat er onder hen steeds meer jonge mensen, tieners en kinderen zijn.

Om dit probleem aan te pakken en de negatieve impact op het hart en de bloedvaten te minimaliseren is niet alleen mogelijk door de regels van een gezonde levensstijl en regelmatige observatie bij de arts te volgen, maar ook met de hulp van periodieke inname van vitamines en micro-elementen die het cardiovasculaire systeem kunnen wegen. Een therapeut of cardioloog helpt u om een ​​dergelijk vitaminen- en mineralencomplex te kiezen, waarbij rekening wordt gehouden met uw individuele kenmerken: leeftijd, gewicht en gezondheidstoestand. In ons artikel zullen we u kennis laten maken met die vitaminen, mineralen en preparaten op basis van hen die in staat zijn om het hart en de bloedvaten te herstellen en te onderhouden.

Welke vitamines zijn goed voor het hart en de bloedvaten?

De lijst met vitamines die het hart en de bloedvaten versterken, zijn:

1. Vitamine C (of ascorbinezuur) - is in staat om alle metabole processen te versnellen, versterkt het myocard en vaatwanden, voorkomt overmatige vorming van cholesterol.
2. Vitamine A (of retinol) - voorkomt de ontwikkeling van atherosclerotische processen op de wanden van bloedvaten en verbetert de metabole processen.
3. Vitamine E (tocoferol) - is een antioxidant en voorkomt de oxidatie van vet. Een dergelijke impact beschermt de weefsels van de bloedvaten en het hart tegen beschadiging.
4. Vitamine P (Rutine) - versterkt de wanden van de bloedvaten en voorkomt overmatig bloeden.
5. Vitamine F (een groep meervoudig onverzadigde vetzuren: linolzuur, arachidonzuur en linoleenzuur) - versterkt het hartweefsel, voorkomt het verschijnen van cholesterolplaques en bloedstolsels in de binnenste slagaders.
6. Co-enzym Q10 is een vitamine-achtige substantie gesynthetiseerd in de lever, noodzakelijk voor energie, voorkomt hartinfarct, hartritmestoornissen en vroegtijdige veroudering.
7. Vitamine B1 (thiamine) - verandert na het binnenkomen in het lichaam in cocarboxylase, wat nodig is voor het stimuleren van hartcontracties.
8. Vitamine B6 (pyridoxine) - normaliseert het lipidemetabolisme en draagt ​​bij tot de afbraak en verwijdering van overtollig cholesterol.

Welke sporenelementen zijn goed voor het hart en de bloedvaten?

De lijst met sporenelementen die het hart en de bloedvaten versterken, zijn:

1. Magnesium - biedt een balans van kalium en natrium, stabiliseert de bloeddruk, verbetert het metabolisme in het hart en voorkomt de vorming van bloedstolsels.
2. Calcium - versterkt de wanden van bloedvaten en normaliseert de samentrekking van de hartspier. Voor betere absorptie wordt genomen met vitamine D.
3. Kalium - biedt hoogwaardige geleiding van de zenuwimpuls, noodzakelijk voor de reductie van het myocardium, langs de zenuwvezel.
4. Fosfor - is een bouwmateriaal voor celmembranen en zorgt voor de overdracht van zenuwimpulsen en samentrekking van het myocardium.
5. Selenium - vernietigt vrije radicalen die de wanden van bloedvaten en hartweefsel beschadigen en draagt ​​bij tot een betere opname van andere vitaminen en mineralen.

Wie moet eerst vitamine- en mineraalpreparaten voor het hart en de bloedvaten nemen?

De meeste mensen beginnen pas na te denken over de gezondheid van het hart en de bloedvaten en hun ondersteuning als ze een soort van ziekte hebben. Het is bekend dat de preventie van cardiovasculaire pathologieën niet alleen kan beschermen tegen de progressie van de ziekte, maar ook voorkomt dat het voorkomt.

Cardiologen onderscheiden dergelijke groepen van personen waarvan wordt aangetoond dat ze vitamine-minerale complexen innemen voor het hart en de bloedvaten:

• patiënten met vasculaire pathologieën van het hoofd of de onderste ledematen;
• patiënten met ernstige hart- en vaatziekten;
• mensen boven de 35;
• atleten;
• mensen die werkzaam zijn in gevaarlijke industrieën of die zich bezighouden met zware lichamelijke arbeid;
• kinderen en adolescenten (indien aangegeven).

Als u tot een van de bovenstaande groepen behoort, dient u contact op te nemen met de therapeut of cardioloog die het juiste medicijn voor u zal selecteren. Gezien uw individuele kenmerken, kan de arts een dosis voorschrijven, advies geven over het tijdstip van het jaar is het beter om een ​​kuur met vitaminetherapie te volgen, de duur en frequentie van toediening te bepalen.

De meest effectieve en populaire vitamine-minerale complexen voor het hart en de bloedvaten

Tegenwoordig kunt u in de schappen van apotheken veel vitaminepreparaten vinden voor het cardiovasculaire systeem. Sommigen van hen bevatten mineralen en verschillende natuurlijke ingrediënten (rozenbottel, gember, meidoorn, ginkgo biloba, munt, L-cysteïne, enz.). Overweeg de meest effectieve en populaire.

askorutin

De samenstelling van dit medicijn omvat vitamine C en rutine. De receptie helpt de breekbaarheid en doorlaatbaarheid van haarvaten te verminderen, versterkt de vaatwanden, elimineert hun ontsteking en zwelling. Ascorutine heeft een antioxidant- en stralingsbeschermend effect, draagt ​​bij tot de normalisatie van het koolhydraatmetabolisme, versnelt de weefselregeneratie en verhoogt de weerstand tegen externe ongunstige factoren.

Asparkam

De samenstelling van dit medicijn omvat kaliumaspartaat en magnesiumaspartaat, die het werk van het hart ondersteunen, de elektrolytenbalans herstellen en een anti-aritmisch effect hebben. Het kan niet alleen worden gebruikt als een vitaminesupplement, maar ook als een compleet medicijn voor hartritmestoornissen, hartinfarct, digitale intoxicatie en hartfalen. Naast de gunstige effecten op het hart verbetert Asparkam de spijsvertering en verbetert het de samentrekkende vermogens van de skeletspieren.

BAA Hawthorn Forte

De samenstelling van dit voedingssupplement omvat meidoorn (fruit en plantenextracten), magnesiumasparaginaat en kaliumasparaginaat, die bijdragen aan de normalisatie van het hartritme, lagere bloeddruk en een tonisch en mild kalmerend effect hebben. Hawthorn-bevattende rutine, hyperoside en quercetine genezen de haarvaten, elimineren ontstekingen van de vaatwanden, bestrijden virussen en beschermen de bloedvaten tegen de gevolgen van ongunstige factoren. Vitexin, dat deel uitmaakt van het medicijn, elimineert spasmen en normaliseert het werk van het myocardium, waardoor de enzymen worden geactiveerd.

Vitrum Cardio

Dit vitamine-mineralencomplex bevat een complex van vitamine A, E, D3, C, B1, B12, B6, B2, pantotheenzuur en foliumzuur, nicotinamide, selenium, chroom, sojalecithine, beta-zeefsterol, zink, weegbree-zaden, haverzemelen en visolie. Het medicijn wordt gebruikt om de ontwikkeling van coronaire hartziekte en atherosclerose te voorkomen, wordt benoemd tijdens revalidatie na een beroerte en een hartinfarct. Vitrum Cardio normaliseert het lipidenmetabolisme en helpt het niveau van triglyceriden en cholesterol in het bloed te normaliseren.

Zal regisseren

De samenstelling van dit medicijn omvat vitamine B1, B2 en B6, aspartaat kalium en magnesium, heupen, bloemen van meidoorn en ginkgo biloba extract. Deze componenten versterken de vaatwanden, normaliseren de bloedsomloop, herstellen het myocardium en verbeteren de samentrekbaarheid ervan. Het medicijn kan atherosclerotische processen in de kransslagaders vertragen en de ontwikkeling van hartaanvallen voorkomen.

Cardio Forte

De samenstelling van dit vitamine-mineraalcomplex omvat vitamine C, B6, B12, E, foliumzuur en beta-caroteen, magnesium, lycopeen, meidoorn-extracten en valeriaan, meervoudig onverzadigde vetzuren, L-arginine, L-taurine, kalium en kaneel. Cardio Forte wordt gebruikt voor de behandeling en preventie van neurocirculaire dystonie van het hart- of hypertensieve type, arteriële hypertensie en andere pathologieën van het hart en de bloedvaten. Ook kan het medicijn worden voorgeschreven aan mensen die een risico lopen op de ontwikkeling van hart- en bloedvaten.

Doppelgerz Cardiovital

De samenstelling van dit medicijn is een extract van bladeren en bloemen van meidoorn, die krampstillend, cardiotonisch en sedatieve effecten heeft. Ontvangst Doppelgerts Cardiovital zorgt voor selectieve dilatatie van de bloedvaten van het hoofd en het hart, helpt bij het normaliseren van de bloeddruk en normaliseert de veneuze druk. Het medicijn wordt gebruikt bij de complexe behandeling van I-II-gradaties van hartfalen.

CoQ10 (co-enzym Q10)

De samenstelling van dit unieke medicijn omvat co-enzym Q10, dat bijdraagt ​​tot de productie en accumulatie van energie in de cellen. Receptie CoQ10 biedt verhoogde immuniteit en normalisatie van het hart en de bloedvaten. Het medicijn wordt gebruikt voor de behandeling en preventie van hypertensie, hartfalen, myocarditis en myocarddystrofie. Co-enzym Q10 helpt de bloeddruk te verlagen, de bloedsomloop te normaliseren, heeft een positief effect op de hersenen en geeft het hele lichaam de nodige energie.

Kardiohels

Dit preparaat bevat vitamine A, C (in vier vormen), E, ​​B12, foliumzuur, kalium, selenium, zink, magnesium, niacine, co-enzym Q10, L-carnitine, knoflook, ginko biloba, witte wilg en meidoorn. Cardiohels helpt het metabolisme te stabiliseren, het niveau van protrombine en cholesterol te verlagen, de vaatwanden te versterken, hun elasticiteit te herstellen, de vorming van atherosclerotische veranderingen te voorkomen, het functioneren van het zenuwstelsel te verbeteren en de bloedsomloop te normaliseren. Het medicijn heeft een anti-inflammatoire, immunostimulerende, hypotensieve en choleretic werking.

Synchron-7

De samenstelling van dit medicijn omvat zeven natuurlijke vormen van vitamine C, grapefruitpectine, bioflavonoïden en voedingsindolen. Synchron-7 wordt met succes gebruikt door cardiologen om uitgesproken atherosclerose, enkele hartafwijkingen en myocarditis te behandelen. Ook kan het medicijn worden voorgeschreven om cholesterol in het bloed te normaliseren, de immuniteit te handhaven, hormonale onbalans te elimineren, weefselregeneratie te versnellen en mentale en fysieke activiteit te behouden tijdens intensieve inspanning.

Er zijn veel meer multivitamine-preparaten voor het hart en de bloedvaten. In dit artikel hebben we u slechts enkele van hen voorgesteld en hun belangrijkste eigenschappen beschreven. Welke is het beste voor jou? Het antwoord op deze vraag kan worden verkregen door een arts te raadplegen, omdat elk medicijn zijn eigen aantal indicaties en contra-indicaties heeft. Onthoud dit en wees gezond!

Hoe het hart te versterken: factoren, voeding, lichaamsbeweging, levensstijl, volksremedies

De incidentie van cardiovasculaire pathologie in de afgelopen jaren is niet alleen gestaag toegenomen, maar wordt ook snel "jonger". In dit opzicht blijft de preventieve gerichtheid van artsen in de eerste lijn van belang voor deze dag. Dit komt door de toewijding aan het principe "het is gemakkelijker om een ​​ziekte te voorkomen dan om de effecten ervan te genezen."

Om te weten hoe het hart te versterken en de ontwikkeling van zijn ziekten te voorkomen, moet men zich bewust zijn van de risicofactoren voor het optreden ervan. In dit geval zullen preventieve maatregelen gericht op het voorkomen van hartpathologie, samen met correct gekozen voedsel en in sommige gevallen met geneesmiddelen, een gunstig effect hebben op de hartspier. Anders, zonder de risicofactoren te elimineren die een persoon onafhankelijk kan beïnvloeden, zal geen van de geneeskrachtige planten het verwachte effect op het cardiovasculaire systeem hebben.

Wat zijn de risicofactoren voor hartziekten?

Naast de belangrijkste redenen die de ontwikkeling van een cardiologische aandoening (genetische aandoeningen, hartafwijkingen, nierpathologie bij hypertensie en andere) kunnen veroorzaken, moet de arts zich bewust zijn van de risicofactoren voor hart- en vaatziekten en het risico voor elke individuele patiënt beoordelen. De patiënt, van zijn kant, moet ook rekening houden met deze factoren, en vergeet niet dat de meeste van hen gemakkelijk gecorrigeerd kunnen worden, en in hun afwezigheid zal het hart gezond, sterk en veerkrachtig blijven gedurende het hele leven.

De belangrijkste algemeen aanvaarde factoren die nadelige effecten van hartaandoeningen kunnen veroorzaken en, in het bijzonder, de kans op het ontwikkelen van een acuut myocardiaal infarct en plotselinge hartdood aanzienlijk vergroten, zijn onder meer:

• Geslacht en leeftijd hebben een directe relatie met de ontwikkeling van hartpathologie - meestal zijn mannen boven de 40 gevoelig hiervoor. Deze groep patiënten moet bijzondere aandacht besteden aan mogelijke veranderingen in vet (hygrocholesterolemie) en koolhydraatmetabolisme (diabetes).
• Een toename van de body mass index tot obesitas (boven 30 kg / m2), vooral in combinatie met een verhoogd cholesterolgehalte in het bloed (meer dan 5,0 mmol / l) draagt ​​bij tot de depositie van atherosclerotische plaques in de binnenwand van de slagaders, wat het belangrijkst is voor de aorta en voor de coronaire (voeding hart) slagaders.
• Diabetes mellitus leidt tot een negatief effect van overmatige glucose op de vasculaire intima, die in combinatie met atherosclerose de integriteit van de vaatwand van binnenuit nadelig beïnvloedt.
• Arteriële hypertensie wordt gekenmerkt door een verhoogde vasculaire tonus, wat leidt tot verstoring van de bloedtoevoer naar de interne organen en tot het constante harde werk van het hart.
• Slechte gewoonten - alcohol en roken dragen bij aan de schade van binnenuit in de binnenwand van bloedvaten (intima).

Welke preventieve maatregelen helpen het hart te versterken?

Iedereen weet dat een gezond hart een garantie is voor een lang, gelukkig en, belangrijker leven van hoge kwaliteit. Kwaliteit betekent in dit geval het bestaan ​​van een persoon, niet alleen zonder onplezierige subjectieve symptomen, maar ook zonder de noodzaak om afhankelijk te zijn van dagelijkse medicatie voor een hartaandoening. Om de hartspier te versterken en jarenlang gezond te houden, volstaat het om regelmatig een aantal eenvoudige regels uit te vaardigen met betrekking tot de levensstijl van een persoon. Dit wordt de preventie van hartaandoeningen genoemd. Wijs primaire profylaxe toe gericht op de preventie van risicofactoren voor hartziekten, en secundaire, gericht op het voorkomen van complicaties van een reeds ontwikkelde ziekte.

Om te beginnen is het noodzakelijk stil te staan ​​bij het eerste concept:

Primaire preventie in de cardiologie, die het mogelijk maakt om het hart te versterken, is dus gebaseerd op de volgende componenten: aanpassing van levensstijl, juiste en rationele voeding, evenals voldoende fysieke activiteit. Het is logisch om meer over elk ervan te vertellen.

Lifestyle-correctie

Iemand die nadenkt over zijn gezondheid in het algemeen, en over het versterken van het hart in het bijzonder, moet begrijpen dat het opgeven van slechte gewoonten het belangrijkste aspect is bij het verminderen van het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening. Dus roken en alcohol veroorzaken een toename van de hartslag, of tachycardie, en bij constante tachycardie ervaart het menselijk hart een verhoogde behoefte aan zuurstof, die via de kransslagaders aan hen wordt toegediend. Tegelijkertijd kunnen de kransslagaders al worden gewijzigd als gevolg van atherosclerose of diabetes. Daarom lijdt de bloedtoevoer en zuurstoftoevoer naar het hart van een persoon die rookt en alcohol misbruikt, wat leidt tot myocardiale ischemie en kan vroeg of laat een acute hartaanval veroorzaken.

Het uitsluiten van stressvolle situaties in het dagelijks leven speelt een grote rol bij het herstel van het lichaam. Het moderne levenstempo van mensen, met name inwoners van megasteden, gaat vaak gepaard met hoge psycho-emotionele stress. Zelfs Hans Selye bewees dat stress een uiterst negatieve waarde heeft voor het menselijk lichaam. En constante stress, elke dag herhaald, leidt niet alleen tot verstoring van de bijnieren, maar heeft ook een directe invloed op het hart en de bloedvaten als gevolg van aanzienlijke adrenaline en cortisol in de bloedbaan, die bijdragen aan een verhoging van de hartslag en, bijgevolg, tachycardie. Eerste - sinus en met de verzwakking van de tekortkomingen van het myocard en de micronutriënten - meer ernstige vormen van aritmieën. Bovendien is er een hoog risico op het ontwikkelen van door stress geïnduceerde ziekten, waaronder diabetes mellitus en bepaalde auto-immuunprocessen. Dat is de reden waarom op dit moment in veel grote bedrijven psychologische hulpkamers worden gebruikt en een stafpsycholoog wordt vastgehouden. Als de patiënt deze activiteiten niet op het werk heeft, moet hij een psycholoog of psychotherapeut bezoeken om psychologisch comfort te creëren en de geestelijke gezondheid te behouden.

De organisatie van het dagregime was in de Sovjettijd niet tevergeefs gepropageerd. Tijdens de slaap vertraagt ​​de hartslag en neemt de ademhalingsfrequentie af. Skeletspieren, die tijdens de slaap in rust zijn, hebben minder bloed en zuurstof nodig, waardoor het hart gemakkelijker te werken is en de hartspier minder gestrest is.

Daarom moet de persoon ten minste acht uur per dag slapen om de hartspier te versterken. En atleten die zich bezighouden met fysieke oefeningen - zelfs meer om een ​​volledig herstel van alle lichaamssystemen te bereiken, inclusief hartspier.

voeding

Goede voeding moet niet worden verward met zware, uitputtende diëten, die de patiënt zichzelf aanzet tot uithongering, en na een korte tijd opnieuw alles begint op te eten. Voeding verwijst naar de consumptie van gezonde voedingsmiddelen die zijn uitgebalanceerd in de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten. Tegelijkertijd is "schadelijk" voedsel uitgesloten en moet de manier van eten regelmatig zijn, bij voorkeur op hetzelfde tijdstip, minstens vier keer per dag. De laatste maaltijd is niet minder dan 4 uur vóór de nachtrust.

Vanwege het feit dat een overmaat aan "slechte" cholesterol wordt afgezet in de wanden van bloedvaten en leidt tot de ontwikkeling van atherosclerose en de overlapping van hun lumen, is het noodzakelijk om de volgende voedingsmiddelen uit te sluiten en te beperken:

• Fastfoodproducten, fastfood en andere hoog in dierlijke vetten, suikers en hoge glycemische index,
• Vet vlees,
• Gerechten gebakken in vet, gebakken in vet, boter,
• Zoutgehalte, gerookt vlees, specerijen,
• banketbakkerij
• Het verbruik van eigeel is beperkt tot 2-4 per week.

Eten zoals:

• Zuivel- en zuivelproducten met een matig vetgehalte, kwark,
• Granen en granen (onverteerde en kruimelige granen, zemelen, volkoren brood),
• Magere vetten en vis, gekookt, gebakken of gestoomd gekookt,
• Groenten en fruit, rauw, gestoofd of gebakken,
• Eiwit
• Van snoep is het gebruik van gekonfijt fruit, gedroogd fruit en niet-vette soufflé acceptabel.

Met betrekking tot patiënten met een aanleg voor cardiologische aandoeningen of met een bestaande pathologie, moet melding worden gemaakt van de beperking van de dagelijkse consumptie van keukenzout (niet meer dan 5 gram) en de hoeveelheid gedronken vloeistof (niet meer dan 1,5-2 liter).

Natuurlijk zal het voor veel patiënten vrij moeilijk zijn om hun gebruikelijke dieet onmiddellijk te verlaten wanneer ze meer en meer rijk voedsel willen eten. Maar je moet nog steeds herbouwen, want ondanks de afwezigheid van symptomen vanuit het hart, vormt de patiënt zelf een aanleg voor hartpathologie in zijn lichaam. Bijvoorbeeld, patiënten met diabetes zijn er al lang aan gewend te denken dat diabetes geen ziekte is, maar een manier van leven. Er moeten ook patiënten zijn die hun hart gezond willen houden - ze moeten duidelijk begrijpen dat het corrigeren van levensstijl is om ervoor te zorgen dat ze hun dagregime correct organiseren en het vergelijken met gewone maaltijden op hetzelfde moment. Bovendien moet het voedsel niet alleen gezond en gezond zijn, maar ook gevarieerd en smakelijk, anders worden dergelijke gebeurtenissen door de patiënt als een pijnlijk dieet ervaren.

Welke voedingsmiddelen zijn het meest gunstig voor het cardiovasculaire systeem?

1. Noten. Dit product bevat een uitgebalanceerde hoeveelheid vitamines en sporenelementen die niet alleen het hart en de bloedvaten, maar ook het hele lichaam als geheel kunnen versterken. De eerste plaats is stevig bezet door walnoten, de tweede in termen van omega-meervoudig onverzadigde vetzuren, die bijdragen tot de normalisatie van het cholesterol metabolisme, is amandelen. Wees voorzichtig met het eten van noten is voor mensen met een allergische aanleg.
2. Bessen en fruit. Vooral granaatappel, appels, grapefruit, aardbeien, aalbessen, frambozen, kersen, kersen en wilde roos zijn nuttig voor het hart. Het gunstige effect van het sap en fruit van de genoemde planten wordt verklaard door het hoge gehalte aan vitaminen, kalium, magnesium en ijzer daarin.
3. Vetarm vlees en vis (kabeljauw, tonijn, sardine, kalfsvlees, kalkoen) zijn rijk aan proteïnen en B-vitaminen.Vette vis van "nobele rassen", met name van de zalmfamilie, is op zijn beurt rijk aan omega-3 vetzuren, wat bijdraagt ​​tot een betere opname van t.n.z. "Goed cholesterol" (HDL) en eliminatie van "slechte cholesterol" (LDL).
4. Groenten. Avocado's en bijvoorbeeld pompoenpitten zijn ook rijk aan omega-3 vetzuren. Op zijn beurt kan een teveel aan "slechte" cholesterol binnen een paar maanden na het begin van een uitgebalanceerd dieet worden geëlimineerd. Uien, knoflook en broccoli bevatten sporenelementen die bijdragen aan de normalisatie van de vasculaire tonus (vermindering van hoge bloeddruk), evenals een juiste reductie van spiercellen.
5. Graanproducten en graanproducten. Haver, boekweit, tarwe, rijst, volkoren brood is een opslagplaats van waardevolle B-vitamines die nodig zijn voor het normale functioneren van alle inwendige organen, en ook het hart.

Video: kanaal 1 voor hartvriendelijke producten.

Lichamelijke activiteit

Lichaamsbeweging voor een gezond persoon moet gematigd zijn, vooral als de persoon niet eerder sport of lichamelijke opvoeding heeft gedaan en plotseling heeft besloten ermee te beginnen. Het hart moet worden onderworpen aan een haalbare belasting. Het is voldoende om 's morgens met een kleine lading te beginnen. Voeg vervolgens een lichte jogging toe, zwem in het zwembad, spelsporten. Als basis van de oefeningen wordt het aanbevolen om het volgende uit te voeren: squats, armen en benen zwaaien, zijbuigingen, push-ups, buikspieroefeningen, stretching

Als een optimaal voorbeeld voor beginners die actief betrokken zijn bij sport, kunnen beginners zonder hart-en vaatziekten worden aangeraden aëroob zogenaamde. cardio laadt in redelijke hoeveelheden. Met een toename van de trainingstijd, op basis van uithouding, hartslag en welzijn. Elliptische trainers, joggen, op de baan zijn hier het meest geschikt voor. Het is belangrijk dat voor effectieve training het niet nodig is om extreme belastingen te kiezen, maar langere, maar "haalbaar". De puls moet in de "aerobe zone" zijn - het beste tussen [(190 slagen / min) min (leeftijd, jaren)] en [(150 slagen / min) min (leeftijd, jaren)]. ie voor een 30-jarige persoon is een effectieve en relatief veilige zone voor het versterken van de hartspier van 120 tot 160 slagen per minuut. (Het is het beste om de lagere gemiddelde waarden te nemen, dwz 120 - 140 slagen / min, vooral bij onvoldoende fitheid).

aanbevelingen voor het regelen van de hartslag tijdens cardiotraining

Mensen met een gezond hart, die al professioneel bezig zijn of die regelmatig oefeningen doen in fitnesscentra of in sportscholen, het programma van belastingen moet individueel worden gemaakt met de hulp van een trainer, en het moet in doses en geleidelijk worden verhoogd.

Wat betreft de revitalisering van de patiënt met bestaande hart- en vaatziekten, dient deze alleen te worden uitgevoerd na raadpleging van een fysiotherapeut.

Hoe het hart en de bloedvaten op oudere leeftijd te ondersteunen?

Onlangs is de vraag voor de Russen actueel geworden: "Hoe het hart en de bloedvaten op oudere leeftijd te ondersteunen?" Volgens de statistieken sterven er elk uur zeven mensen aan een hartaanval in Rusland.

Dit is de belangrijkste doodsoorzaak bij onze landgenoten. Maar artsen zijn ervan overtuigd dat veel van deze situaties voorkomen hadden kunnen worden als de patiënt zich tijdig had ingespannen voor het voorkomen en behandelen van cardiovasculaire problemen.

De meest voorkomende hartaandoening

Op hoge leeftijd heeft 90% van de patiënten last van verschillende hartaandoeningen. Waarom gebeurt dit?

Oorzaken van verslechtering van hartactiviteit met de leeftijd:

• toename in grootte van de linkerventrikel;
• verdikking van de hartwand en vermindering van de bloedstroom;
• afname van de contractiele activiteit van de hartspier;
• storing van het klepapparaat;
• hartslag wijzigen.

Tegelijkertijd is de helft van alle 'hart'-sterfgevallen het gevolg van ischemie (verminderde cardiopulmonale circulatie). Er zijn 3 hoofdgroepen van hartaandoeningen: geassocieerd met het functioneren van de klep, bloedvaten of spieren.

• coronaire insufficiëntie;
• angina pectoris;
• hartinfarct;
• aritmie;
• cardio.

Factoren die de hartactiviteit beïnvloeden

De belangrijkste vijand van de "vlammende motor" is overgewicht, door overgewicht neemt het risico op een hartaanval met 20 keer toe.

Even belangrijk zijn slechte gewoonten. Cardiologen wordt sterk aangeraden om het gebruik van nicotine en alcohol te elimineren, het koffie-verbruik te verminderen.

Roken verhoogt de druk en viscositeit van het bloed, versterkt het hartritme, vernietigt de vaatwanden. De belasting van het hart bij het drinken van alcohol neemt toe.

Meer dan 4 kopjes koffie per dag verhoogt de kans op een hartaanval, vooral in combinatie met sigaretten. Stress, nerveuze spanning, overwerk hebben ook een negatief effect.

Op oudere leeftijd verhogen al deze factoren het risico op ernstige hartaandoeningen.

Hoe het hart en de bloedvaten te versterken

Om ervoor te zorgen dat het hart geen pijn doet en zijn functie vele jaren vervult, is het noodzakelijk om het een beetje te ondersteunen, waarbij verschillende belangrijke punten worden nagegaan.

eten

Om obesitas te bestrijden, is het noodzakelijk om het dieet en dieet te veranderen: eet minder calorierijk voedsel, eet vaak, maar in kleine porties. Sommige producten moeten aan het menu worden toegevoegd om het hart en de bloedvaten te ondersteunen.

Producten die nodig zijn voor een normale hartfunctie:

• groenten en granen (bron van vezels);
• druiven, abrikozen, pompoen, bananen, courgette, cacao (rijk aan kalium);
• boekweit, kelp, watermeloen (ze hebben veel magnesium);
• frambozen, paprika's, appels, citrusvruchten (kampioenen in vitamine C);
• Lijnzaadolie, visolie (Omega 3).

Meestal schrijven artsen een speciaal dieet voor aan de kernen. Het omvat voedingsmiddelen die veel cholesterol bevatten (het leidt tot de vorming van vasculaire plaques). Ook beperkingen hebben betrekking op gerookt, zout en vet.

Wanneer oedeem wordt aanbevolen om voedingsmiddelen te eten die een diuretisch effect hebben (watermeloenen, tomaten, komkommers). Nuttige kruidenthee en druivensap.

Lichamelijke activiteit

Laagactieve levensstijl leidt vaak tot hartziekten bij ouderen. Matige fysieke activiteit helpt om te gaan met overgewicht, geeft een lading van vitaliteit en energie. Beginnen met trainen is geleidelijk aan belangrijk.

Tijdens de lessen adviseren cardiologen de hartslag te volgen (niet meer dan 120-130 slagen / min). Duur van de training is 30-60 minuten gewenst. Zeer nuttige dagelijkse oefeningen van 5-10 minuten in de ochtend. Tweemaal per week worden actievere cardiotaxs aanbevolen: nordic walking, dansen, aerobics en fietsen.

Voor ouderen wordt aanbevolen om speciale squats uit te voeren. Je moet je armen strekken en ze aan de deurklink vasthouden. Houd je knieën in lijn met je sokken. Hurk ondiep.

Gezonde levensstijl

Een goede levensstijl omvat niet alleen gezond eten, eliminatie van verslavingen, maar ook het dagelijkse regime. Het is belangrijk om elke dag volledig te ontspannen, voldoende te slapen, wees niet nerveus.

Handige lange wandelingen in het park of in de natuur. Het is belangrijk om de bloeddruk, pols, hoeveelheid cholesterol in het bloed constant te controleren.

Medicijnen en vitamines

Vaak ontvangt iemand met voedsel een onvoldoende hoeveelheid vitamines en sporenelementen.

Vitaminen belangrijk voor het cardiovasculaire systeem:

• C - preventie van atherosclerose, versterkt de vaatwanden en het myocardium;
• A - compliceert de vorming van vasculaire plaques;
• E - maakt sterke haarvaten;
• P - vermindert de permeabiliteit en bloeding van bloedvaten;
• F - versterkt hartweefsel, voorkomt cholesterolplaques;
• B1 - stabiliseert de hartslag;
• B6 - bestrijdt cholesterol.

• Magnesium - verbetert de toestand van het myocardium, normaliseert de druk, vermindert het aantal bloedstolsels;
• Calcium - versterkt de vaatwanden, verbetert het ritme;
• Kalium - verbetert contractie van de hartspier;
• Fosfor - normaliseert het hartritme;
• Selenium - bestrijdt vrije radicalen;
• Chroom - preventie van hoge bloeddruk en hartaandoeningen.

Naast vitamine-complexen verkoopt de apotheek tegenwoordig een grote hoeveelheid geneesmiddelen en voedingssupplementen die de prestaties van een belangrijk menselijk orgaan verbeteren.

Farmaceutische hartmedicijnen:

• Venoton;
• askorutin;
• piracetam;
• riboksin;
• Cavinton;
• Asparkam;
• Hawthorn Forte;
• en ga zo maar door

Folk remedies

In de mensen, om het werk van het hart te ondersteunen, gebruikten ze altijd afkooksels en infusies van verschillende planten.

Hawthorn afkooksel

Vermindert hoge bloeddruk, elimineert tachycardie en aritmie. Neem de 1e. lepel fruit en giet 300 ml water, kook gedurende 30 minuten. Daarna moet u 50 ml voor de maaltijd aandringen, persen en drinken.

Eiproduct

Versterkt bloedvaten. Kneed met een vork, giet een glas olijfolie, plaats in de koelkast. Er is 1 theelepel per dag gedurende 7 dagen.

Fitobochka voor de behandeling van "hart" -problemen

Tegenwoordig is de "Fitobochka" -procedure, die een uitstekende tool is voor het trainen van het cardiovasculaire systeem, erg populair.

Phytosauna bevordert de expansie van bloedvaten, maakt alle haarvaten werkend, waardoor de bloedcirculatie toeneemt en de veneuze uitstroom toeneemt.

Als gevolg hiervan wordt de bloedtoevoer naar alle organen van zuurstof en voedingsstoffen verbeterd, worden slakken verwijderd.

Het is ook een effectieve preventie van recidiverend infarct, maar voor de behandeling is het noodzakelijk om minimaal 6 maanden te wachten na een aanval.

De procedure is nuttig voor vegetatieve dystonie, ischemie (zonder angina), myocarditis, hypotensie en hypertensie.

Op oudere leeftijd is het erg belangrijk om het werk van het cardiovasculaire systeem te ondersteunen, dat op dat moment onder aanzienlijke stress staat.

Tijdige preventie kan levens redden en zorgen voor een goede gezondheid. Hartproblemen kunnen immers niet alleen de dood tot gevolg hebben, maar ook de handicap van de patiënt. Vooral hun gevaar neemt in de loop van de jaren toe.

Daarom is het noodzakelijk om te voldoen aan alle maatregelen ter ondersteuning van het werk van de "vitale motor" en regelmatig een cardioloog te bezoeken.

Hoe het hart te versterken

Statistieken tonen aan dat mensen met overgewicht veel vaker last hebben van hypertensie dan mensen met een normaal gewicht. Extra kilo's maken het hart harder.

Er is een speciale formule waarmee iedereen het optimale gewicht voor hem kan berekenen. Om dit te doen, moet u uw kenmerken baseren - lengte, gewicht, leeftijd en lichaamsbouw. Bijvoorbeeld, met een hoogte van 1 m 60 cm en een gewicht van 73 kg, zal de berekening als volgt zijn:

BMI = 73: (1,60 x 1,60) = 28,52

Indicatoren van een normale BMI: 18-40 jaar oud - 19-25; 40 jaar en meer - 19-30. Met een smal bot kan de BMI worden verlaagd tot 18, met een breed bot - verhoogd tot 33 (voor meer informatie over het berekenen van de BMI).

Preventie van hart- en vaatziekten - de weg naar een gezond hart

Om ervoor te zorgen dat het hart altijd gezond blijft, is het noodzakelijk om hart- en vaatziekten te voorkomen.

Om te beginnen, als u op dieet bent, denk erover na hoe attent het is. In de regel is iemand de laatste die denkt aan het hart als hij op dieet is. Daarom is het erg belangrijk om te houden aan de juiste voeding. 50-60% van het dagelijkse dieet moet bestaan ​​uit verse groenten en fruit.

Wat de hartfunctie versterkt en verbetert

• Let op je gewicht en niet te veel eten. Vergeet niet dat overgewicht het moeilijker maakt om het hart te bewerken. In het artikel 'Voeding voor het hart' vindt u gedetailleerde aanbevelingen voor goede voeding.
• Exercise. Dagelijkse lichaamsbeweging, zwemmen, ochtendoefeningen trainen perfect het hart. Oefening 15-20 minuten per dag en uw cardiovasculaire systeem zal worden versterkt.
• Versterk je wervelkolom. Alle organen zijn onlosmakelijk verbonden met het centrale zenuwstelsel. Aldus leiden ziekten van de wervelkolom tot verstoring van de doorgang van zenuwimpulsen en belemmeren de bloedstroom. Als gevolg hiervan ontvangt het hart niet de benodigde hoeveelheid zuurstof. Dit leidt tot hartziekten.
• Laat slechte gewoonten vallen. Overmatige consumptie van koffie en alcohol veroorzaakt aritmie, roken - coronaire hartziekte. Dit houdt de ontwikkeling in van ernstigere hartaandoeningen.
• Verminder het gebruik van stimulerende voedingsmiddelen en dranken. Deze omvatten specerijen, sterke thee, koffie en anderen.
• Eet niet veel zout. Een grote hoeveelheid zout in het voedsel houdt water vast in het lichaam. Dit verhoogt de bloeddruk, veroorzaakt zwelling en geeft het hart een extra lading. Opnemen in de dieetproducten die magnesium en calcium bevatten (kool, pompoen, peterselie, amandelen, walnoten, sesam, gedroogde abrikozen, kabeljauw, heilbot, zonnebloempitten en andere). Ze verwijderen overtollig vocht uit het lichaam en helpen de hartfunctie te verbeteren.
• Bij aanwezigheid van hartziekten, probeer zo weinig mogelijk dierlijke vetten te eten (boter, reuzel, rundvlees en vlees van vette vogelsoorten, enz.). Het wordt ook niet aanbevolen om vet en cholesterol volledig te elimineren. Ze dragen bij aan de synthese van hormonen en de vorming van celmembranen. Inclusief groente- en melksoepen, kwark, groene salades, ghee, eieren in uw dieet. Vis en mager vlees mogen maximaal 2 keer per week worden gegeten.
• Meer specifieke aanbevelingen zijn te vinden in de volgende artikelen:
  • Oorzaken van hartziekten
  • Hartfalen
  • Hartritmestoornissen - symptomen en behandeling
  • Pijn in het hart
  • Hypertensie - Symptomen en behandeling
  • Beroerte - tekenen en behandeling
  • Ischemische hartziekte (CHD)
  • Behandeling en preventie van hart- en vaatziekten met citroenen

De meest bruikbare producten voor het hart

• Rode druivensap is een uitstekende preventieve maatregel tegen een hartaanval. 1 kopje vers sap gaat het optreden van een bloedstolsel tegen, omdat het de vaten schoonmaakt die het hart voeden. Het is effectiever dan aspirine, omdat het de bloedplaatjesactiviteit met 75% vermindert en aspirine slechts met 45%.
• Melk (niet vet). Het niveau van voorkomen van hartziekten vermindert met 2 keer 2 glazen magere melk.
• Vitaminen voor het hart. Eet voedingsmiddelen die vitamine E bevatten (peulvruchten, groenten, kwark, plantaardige olie, enz.). Ook voor het hart en de bloedvaten zijn nuttige vitaminen: C, A, P, F, B₁, B₆.
• Fish. 4 stuks vis per week met 44% verminderen het risico op een hartinfarct.
• Walnoten. Dagelijks 5 walnoten eten, je kunt je leven met 7 jaar verlengen.

Lijst van hart-gezonde voedingsmiddelen die het cholesterol verlagen

• Zuivelproducten: melk, kwark, yoghurt, yoghurt.
• Vlees: kip (vooral filet), wild (gekookt of gebakken), kalkoenvlees, konijnenvlees.
• Plantaardige oliën: zonnebloem, olijf, soja, maïs, amandel.
• Vis en visproducten: zalm, tonijn, forel, makreel, mosselen, oesters, sint-jakobsschelpen.
• Groenten en groen: kool, pompoen, bieten, tomaten, wortels, greens, sla.
• Fruit en fruit: donkere druiven, rozijnen, gedroogde abrikozen, walnoten.

Hart preventief dieet

Dit dieet is niet genezend. Maar met zijn hulp kunt u het niveau van cholesterol in het bloed en natriumzouten verlagen en de belasting van het hart verminderen.

• 1e dag Ontbijtmelkpap met stukjes fruit, zonnebloempitten en sesamzaadjes, afspoelen met vers geperst sinaasappelsap. Neem tijdens de lunch lichte groentesoep met zwart brood. Voor het avondeten, bak de kipfilet. Stoom ongepolijste rijst en groenten. Drink 's avonds voor het slapengaan een glas rosébouillon.
• 2e dag Neem voor het ontbijt kruidenthee met honing en eet jam en toast. Voor de lunch, kook de kipfilet en maak een salade. Maak de maaltijd af met een plak volkoren brood. Dineer met gekookte bonen of bonen stoofschotels. Vul het diner aan met gepofte aardappelen en gestoomde groenten. Drink 1 glas ryazhenka 's avonds voor het slapengaan.
• 3e dag. Drink 's morgens magere yoghurt en eet verse fruitsalade. Voor het diner, bereid een salade van kip, maïs en kool. Breng de salade op smaak met olijfolie. Voor het avondeten, kook de pasta met sesamzaad en tomatensap. Voor het slapengaan, drink 1 kopje rozenbottel afkooksel.
• 4e dag. Eet voor het ontbijt havermoutvlokken met stukjes fruit en drink magere yoghurt. Tijdens de lunch - sardines en toast gemaakt van zemelenbrood. Het diner moet bestaan ​​uit gestoofde kip en verse groentesalade. Neem voor het slapengaan 1 kopje kruidenthee.
• 5e dag. Ontbijt ongezouten kaas met een plak volkoren brood, drink de compote van gedroogd fruit. Kook aardappelen voor de lunch. Maak de maaltijd af met een groententaartje en een glas groentesap. Dineer gebakken zalm met greens en verse tomaten. Drink 's avonds voor het slapengaan 1 kop kefir of yoghurt.
• 6e dag. Voor het ontbijt, kook boekweitpap met melk, noten, gedroogde abrikozen en rozijnen. Voor de lunch - een salade met verse groenten met ontkiemde tarwekorrels. Breng de salade op smaak met olijfolie en voeg de lunch toe met toast met kaas. Dineer noedels met champignons en magere zure room. Voor het slapengaan, drink 1 kopje kefir.
• 7e dag. Ontbijt boekweit pap, drink eten met natuurlijke grapefruit of sinaasappelsap. Eet tijdens de lunch puree met vis (tonijn, sardines of makreel). Maak een groentesalade klaar als bijgerecht. Voor het diner, maak de kwark braadpan klaar, drink een glas magere melk. Voor het slapengaan, drink 1 kopje rozenbottel afkooksel.

Volksrecepten om het hart te versterken

• Gedroogd fruit en walnoten. Meng 250 g gedroogde abrikozen, walnoten, vijgen, citroen en de schil zonder zaden en rozijnen. Voeg aan het mengsel 250 g natuurlijke honing toe. Neem 3 keer per dag en 1 el. lepel na een maaltijd. Bewaar de container met het mengsel in de koelkast.
• Hawthorn. 1,5 kopjes water, voeg 1 eetl. lepel meidoorn. Kook gedurende 30 minuten en laat de bouillon dan staan. Zeef en drink 1/4 kop 3 keer per dag voor de maaltijd.
• Verzameling van kruiden voor het hart en de bloedvaten. Meng elk 10 g citroengras, sint-janskruid en berkenblaadjes. Voeg 30 g van het gras van vuur. Koopje 1 eetl. lepel van het mengsel in 300 ml water. Drink een afkooksel 3 keer per dag voor 1 glas.
• Boekweit. Voeg op 500 g gekookt water 1 el. lepel boekweit. Dring aan op grondstoffen gedurende 2 uur en drink 1 glas 3 keer per dag.
• Rosemary. Voeg voor 100 ml wodka 5 el toe. lepels droge rozemarijn. Sta het mengsel zeven dagen aan, en druk dan. Neem dagelijks 25 druppels, 3 keer per dag, 30 minuten voor de maaltijd.

Schepenreiniging

• Nettles. Neem 1 eetl. een lepel gehakte verse brandnetelbladeren. Vul het gras met kokend water en laat 5 minuten staan, zodat de oplossing groen is. Zeef en drink dagelijks 1-3 keer per dag naar de afnemende maan. Deze drank verwijdert effectief gifstoffen uit het lichaam en reinigt het bloed.
• Citroen, knoflook, honing. Meng 10 gehakte citroenen, 5 knoflookknoppen en 1 kg natuurlijke honing. Dring aan op dit gewicht gedurende 2 dagen. Neem oraal in de ochtend en avond voor 1 el. lepel dagelijks. De behandeling wordt aanbevolen in de lente en de herfst. Bewaar de container in de koelkast.
• Dille en valeriaan. Voeg voor 2 liter kokend water 1 kopje dillezaad en 2 eetlepels toe. lepels met valeriaanwortel. Rol de container in een warme handdoek en laat het 1 dag staan. Voeg dan aan het mengsel 2 kopjes honing toe en roer de inhoud. Drink dagelijks 1 eetl. lepel voor 20 minuten voor het eten.

Welke emoties zijn goed voor het hart

Het mooie weer, de zon, het prachtige landschap is de sleutel tot een goede gezondheid. De omliggende schoonheid opmerken en je gelukkig voelen, je versterkt je immuniteit. Het wordt beter bestand tegen stress en ziekte.

Wetenschappers hebben bewezen dat de meridiaan van het hart wordt aangedreven door een gevoel van vreugde. Daarom moet je, om het hart gezond te laten zijn, alleen positieve emoties uit het leven ontvangen.

Warm temperament, apathie, prikkelbaarheid, onvrede met zichzelf en anderen provoceren de ontwikkeling van angina, beroerte, hartaanval en andere pathologieën van het hart.

Veel plezier voor je: dansen, zingen, schilderen, naaien, breien. Creativiteit zal helpen om de problemen af ​​te leiden en angst te verminderen. Spoel negatieve emoties uit met behulp van kunst. In het leven zijn er veel aangename momenten waarop ze hun aandacht kunnen richten.

Versterk het hart op hoge leeftijd: lichaamsbeweging, vitamines en volksremedies

Hart op hoge leeftijd

Uit dit artikel leer je:

Hoe verandert het hart op hoge leeftijd en welke ziekten het bedreigen

Welke vitamines en mineralen voor het hart op hoge leeftijd belangrijk zijn.

Hoe het werk van het hart op oudere leeftijd te ondersteunen met behulp van medicijnen en volksremedies

Welke levensstijl leidt ertoe om het hart op oudere leeftijd te ondersteunen?

Hartaandoeningen worden volgens artsen in toenemende mate gediagnosticeerd bij jongeren. Moet ik het hebben over hoe vaak ze bij ouderen worden ontdekt? Bijna 90% van de oudere patiënten lijdt aan ziekten van het cardiovasculaire systeem. Wat moet er gedaan worden zodat het hart geen pijn doet? Lees er verder over.

Hoe verandert het hart op hoge leeftijd

Vaak wordt het hart de "motor" van het lichaam genoemd. Er wordt aangenomen dat dit lichaam, dat de grootte van een menselijke vuist niet overschrijdt, het werk van het hele lichaam ondersteunt. Het hart voorziet elke cel van het lichaam van bloed en voorziet de noodzakelijke substanties en elementen voor vitale activiteit.

Hoe verandert het hart op oudere leeftijd? Wat gebeurt er met hem?

Vergrote hart

Een frequent voorkomen voor een ouder organisme is een toename in de grootte van het hart. Het volume van de linker ventrikel is meestal veranderd. Het is een feit dat op deze leeftijd de hartwand dikker wordt, en dit leidt tot een afname van de bloedstroom in de holte. De hartkamer vult extreem langzaam, niet zoals het eerder was. Dienovereenkomstig, met een vergelijkende toename in het hart, is de effectiviteit ervan bij ouderen veel lager dan bij jongeren.

Aanbevolen leesartikelen:

Verminderde contractiliteit van de hartspier

Bijna 165 miljoen liter bloed - dat is hoeveel onze motor is gepompt tot de leeftijd van 70. De efficiëntie van het lichaam hangt in dit geval af van de toestand van de hartspiercellen. Het is bekend dat ze met de leeftijd kleiner worden, omdat cardiomyocyten zichzelf niet kunnen vernieuwen.

Tegelijkertijd lijkt in hun plaats bindweefsel. Dat wil zeggen, het lichaam probeert de stervende cardiomyocyten te vervangen door de overgebleven cardiomyocyten te versterken. Maar het is onmogelijk om het werk van het hart op deze manier volledig te compenseren.

Overtreding van het klepapparaat van het hart

De mitralisklep en de aortaklep zijn het meest vatbaar voor verandering, waarvan de flappen bij ouderen niet langer dezelfde flexibiliteit hebben. Sterker nog, ze kunnen hun elasticiteit verliezen door het optreden van kalkaanslag in het hart. Het resultaat van dit proces is het falen van het hart volgens de functie van de klep, wat wordt weerspiegeld in de gelijkmatige verdeling van bloed door de holten van het orgel.

Hartslagveranderingen

De pulsen die het hart creëert voor bloedtransfusies worden gegenereerd door de cellen. Op jonge leeftijd beginnen gezonde cellen geleidelijk te sterven en bij ouderen is hun aantal amper 10% van het oorspronkelijke aantal. Dit alles beïnvloedt de schending van het ritme van het hart.

Wat zijn de meest voorkomende hartaandoeningen op oudere leeftijd?

Hartziekte - een enorme groep aandoeningen die gepaard gaan met een schending van de juiste activiteit van het hart. Het gebeurt dat ze zichzelf niet lang bekend maken. Maar vaak verschijnen ze plotseling, waardoor een bejaarde veel pijn en angst krijgt.

Vaak leidt hartziekte tot invaliditeit van de patiënt. Vooral als we het hebben over een uitgestelde ziekte op hoge leeftijd. Oudere mensen lijden meer dan anderen. In veel geïndustrialiseerde landen wordt ongeveer 70% van de sterfgevallen onder ouderen geassocieerd met hartaandoeningen.

Artsen zeggen dat hart-en vaatziekten kunnen worden onderverdeeld in drie groepen:

Pathologie van de klep (vice).

Bloedvataandoeningen en de gevolgen daarvan (ischemische hartziekte, hartaanval, enz.).

Aandoeningen die verband houden met het werk van de hartspier (endocarditis, enz.).

De lijst met hartaandoeningen bij ouderen is vrij breed. Er zijn er de meest voorkomende:

Ischemische hartziekte (CHZ) bij ouderen

CHD komt voornamelijk door vasoconstrictie en leidt tot verstoring van het werk of schade aan het hart. De impact valt op de hartspier (myocard), het belangrijkste element van dit orgaan.

Als het werk van het myocardium tijdelijk wordt belemmerd, is er een tekort aan zuurstof en bloedtoevoer naar het lichaam als geheel. Vaak gebeurt dit als gevolg van atherosclerose van de bloedvaten (kransslagaders en anderen).

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), stellen artsen in de praktijk zes vormen van klinische manifestaties van coronaire hartziekte vast:

Plotselinge coronaire dood.

Hartritmestoornissen

Hartritmestoornissen zijn aandoeningen waarbij de traditionele, juiste samentrekking van de spieren van een orgaan, de frequentie ervan, verandert. Bij ouderen is de ziekte buitengewoon vaak.

Aritmie is onderverdeeld in verschillende types:

Door de aard van de manifestaties van aritmie gediagnosticeerd als:

Vertragend ritme (bradycardie);

Elektrische impulsproblemen (extrasystolen);

Geleidende systeemproblemen;

Verminderde cardiale geleiding;

Verhoogde hartgeleiding.

Overtreding van het ritme van het hart kan wijzen op de aanwezigheid van de ziekte zelf en een symptoom zijn van andere problemen in het lichaam. Om de oorzaak van de ziekte te bepalen, wordt aan ouderen een gedetailleerde diagnose voorgeschreven.

Is het mogelijk om aritmie te genezen bij een bejaarde persoon? Artsen beweren dat het in sommige gevallen mogelijk is. Met name behandeling met medicatie of een operatie kan oudere patiënten met hartritmestoornissen helpen.

Hartafwijkingen

Hartziekte - een schending van het hart of de bloedvaten die daarvan afwijken, met als gevolg een storing in de bloedtoevoer.

Er zijn zowel aangeboren als verworven soorten hartaandoeningen:

Aangeboren arts kan al in het stadium van foetale ontwikkeling bepalen met behulp van echografie. De meest voorkomende vorm van aangeboren hartafwijkingen - stoornissen die optreden in de eerste twee trimesters van de zwangerschap. Ze worden meestal geassocieerd met de afwijkende ontwikkeling van de wanden van het hart en / of daarvoor geschikte vaten.

Verworven typen hartaandoeningen zijn het gevolg van eerdere ziektes, waaronder reuma, hypertensie, atherosclerose, syfilis en andere.

Meestal manifesteert hartziekten zich in de vorm van pijn in de rug (achter het borstbeen), hoge polsslag in de slapen, hoofdpijn, kortademigheid, lage of hoge druk. Bij ouderen met een hartaandoening kunnen meerdere symptomen tegelijkertijd worden vastgesteld. De behandeling van dergelijke patiënten vindt uitsluitend plaats in het ziekenhuis onder toezicht van een cardioloog.

Welke vitamines voor het hart op hoge leeftijd belangrijk zijn

Ouderen beginnen vaker ziek te worden vanwege het feit dat hun lichaam een ​​aantal veranderingen ondergaat. Nutriënten, vitaminen en mineralen worden niet zo goed opgenomen. Bovendien moet je meer medicijnen consumeren, wat de eetlust van de patiënt beïnvloedt. De immuniteit neemt ook af, voornamelijk als gevolg van de vele chronische ziekten van de oudere persoon.

Afgaande op de statistieken van het Institute of Nutrition van de Russische Academie voor Medische Wetenschappen, neemt slechts 3-5% van de bevolking van Rusland systematisch vitamines in. Ze zijn echter uitermate noodzakelijk voor oudere mensen met hartaandoeningen.

Vitaminen laten zelfs op hoge leeftijd toe om het verouderingsproces van het lichaam te vertragen, de efficiëntie te verbeteren en het welzijn van de patiënt te verbeteren.

Welke vitamines zijn nodig voor het goede werk van het hart van een bejaarde persoon?

Vitamine C (ascorbinezuur) geeft snelheid aan metabolische processen, maakt de vaatwanden en het myocardium sterker, versnelt krachtiger alle metabole processen, is de preventie van atherosclerose.

Vitamine A (retinol) vermindert plaquevorming in de bloedvaten.

Vitamine E (tocoferol) heeft een antioxiderende werking, versterkt de bloedvaten en het hart en beschermt het tegen beschadiging.

Vitamine P (rutine) in aanvulling op versterkende vaten vermindert ook hun doorlaatbaarheid, bloeden.

Vitamine F (linolzuur en linoleenzuur) Helpt het hartweefsel te versterken, voorkomt de vorming van cholesterolplaques op de wanden van bloedvaten.

Co-enzym Q10 is een chemische stof die wordt gevormd in de menselijke lever. Het kan een oudere energie geven, het risico op een hartaanval en / of onregelmatigheden in het ritme van de hartslag verminderen.

Vitamine B1 (thiamine) is nodig om een ​​normaal hartritme te behouden.

Vitamine B6 (pyridoxine) - vermindert het volume van lipiden en het cholesterolgehalte in het bloed.

De vraag of het menselijk lichaam vitamines kan bewaren voor verder gebruik, staat nog steeds open. Hij kan ze niet 'opslaan', daarom moet je zorgen voor een goed dieet met de constante aanwezigheid van vitamines in voedsel.

Maar de meest geschikte voeding kan een bejaarde niet alles geven wat zijn lichaam nodig heeft. In dit geval is het veel beter om multivitaminen in dragee of in een andere vorm te nemen.

Tegenwoordig kunt u in apotheken speciale vitamines zien die speciaal zijn ontwikkeld voor ouderen. Constante inname kan niet alleen de zwakke immuniteit verhogen, maar ook hartaandoeningen voorkomen.

Wat zal helpen de conditie van het hart en de bloedvaten te verbeteren? Allereerst zijn dit micro-elementen:

Magnesium. Het kan natrium en kalium in het bloed in evenwicht brengen, de druk op orde brengen, de toestand van het hartspierweefsel verbeteren en het aantal bloedstolsels verminderen.

Calcium. Het is noodzakelijk voor vaten, meer bepaald muren, en het juiste ritme van het hart. Meestal wordt het samen met vitamine D voorgeschreven, omdat het zo beter wordt opgenomen door ouderen.

Kalium. Essentieel voor samentrekking van de hartspier.

Fosfor. Neemt deel aan de constructie van cellen, maakt deel uit van het membraan en verzendt zenuwimpulsen door het myocardium, wat het hartritme beïnvloedt.

Selenium. In staat om vrije radicalen te bestrijden die bloedvaten en weefsels van het hart vernietigen. Bevordert de opname van andere stoffen en vitamines.

Chrome. Belangrijk - is een profylactisch middel tegen hypertensie en hartaandoeningen.

Chemicaliën zijn noodzakelijk voor het oudere lichaam en het hart in het bijzonder. Maar vergeet niet dat de behoefte aan hen met de leeftijd steeds minder belangrijk wordt. En dat is nog niet alles: er zijn onderzoeken die de accumulatie van mineralen in het lichaam van ouderen aantonen. Meestal komt het op calcium.

Zout kan zich vestigen op de wanden van bloedvaten, in kraakbeen en gewrichten.

Welke medicijnen voor het hart op hoge leeftijd worden meestal voorgeschreven door artsen

In de schappen presenteert vandaag een verscheidenheid aan medicijnen die kunnen helpen bij het wegwerken van ouderen van hart-en vaatziekten. Maar vergeet niet dat alleen een gekwalificeerde arts een uitzonderlijk juiste keuze van het noodzakelijke medicijn kan maken.

Welke medicijnen om het hart en de bloedvaten te versterken, zien we vaak in apotheken:

"Venoton". Het medicijn is gemaakt van vitamine C, lactose, extracten van boekweit en knoflooksap.

"Ascorutin". In feite hebben we het over vitaminen P en C, die geven om de kracht van de bloedvaten van een oudere persoon.

"Piracetam". Het wordt ook voorgeschreven voor aandoeningen in de hersenen. Kan de bloedcirculatie verhogen.

"Riboksin". Gebruikt bij hypoxie van het hart en kan zuurstof aan de hartspier afleveren, helpt bij de behandeling van aritmieën. Bronnen beweren ook dat het medicijn de synthese van spiereiwitten stimuleert. Vaak wordt Riboxin voorgeschreven voor ischemie, hepatitis en andere ziekten van het hart en de lever.

"Cavintonum". Ook in staat om het probleem van hypoxie en verzadiging op te lossen, versterken de vaten van zowel het hart als het hoofd.

"Asparkam". Basis - de synthese van kalium en magnesium. Het is noodzakelijk voor de normalisatie van de elektrolytische balans van het myocardium, wat een positief effect heeft op het ritme van de hartslag van een bejaarde persoon.

"Hawthorn Forte". Het medicijn is gemaakt van scheuten en bloeiwijzen van meidoorn. Actie - helpt de bloedvaten te versterken om het probleem met hartritme op te lossen.

"Rhodiola Rose". Een ander medicijn van plantaardige oorsprong, dat een vrij tastbaar effect kan hebben op het myocardium. Een oudere patiënt voelt zich beter, in de regel, onmiddellijk na de eerste dosis tinctuur. Neem het na het slapen in, elke dag in de ochtend. Hoe precies een plant in water kan worden geplant, kunnen artsen vragen. Bij verschillende gradaties van hartaandoeningen en andere aandoeningen, wordt de dosis individueel gekozen.

Welke levensstijl leidt ertoe om het hart op oudere leeftijd te ondersteunen?

Besteed aandacht aan mensen die zelfs op hoge leeftijd om hun gezondheid geven. Elk van hen weet dat een gezonde levensstijl helpt om elke ziekte het hoofd te bieden. In elk geval kan het de kans op het ontwikkelen van de aandoening verminderen of de loop van de ziekte verlichten.

Amerikaanse wetenschappers hebben ontdekt dat met behoud van een gezonde levensstijl, een persoon 120 jaar kan leven. Het is dit potentieel dat in ons hart ligt.

Er zijn verschillende regels die u helpen om hartaandoeningen te voorkomen:

Let op de belasting van het lichaam. Het is beter om intensieve fysieke training of harde lichamelijke arbeid op te geven en ze te vervangen door medische klassen, wandelingen in de frisse lucht;

Eet goed;

Bloedcholesterolniveaus controleren, bloeddrukstoten controleren;

Loop vaak, loop in de natuur, breng indien mogelijk tijd buiten de stad door;

Probeer minder tijd door te brengen in direct zonlicht, in de hitte;

Vermijd bezoek aan het bad en de sauna. De Raad gaat over oudere mensen die al een hartziekte hebben;

Stop met roken omdat dit een negatief effect heeft op het bloedcirculatieproces;

Stop met nerveus te zijn. Angst kan je gezondheid vernietigen. Een bejaarde persoon moet onthouden dat zenuwcellen niet terugkeren en dat stress een hartaanval kan worden;

Bezoek de cardioloog vaker.

Het ondersteunen van het hart op hoge leeftijd met de juiste voeding

Opdat een bejaarde niet zou lijden aan hartzeer, raden artsen hem een ​​speciaal dieet aan. Meestal worden de aanbevelingen gegeven door de behandelende cardioloog, hij bepaalt zelf de ernst van de ziekte en beslist daarom wat de patiënt kan eten en wat absoluut niet mogelijk is.

In de regel zijn mensen die lijden aan hartziekten verboden van voedingsmiddelen die veel cholesterol bevatten. De reden is duidelijk - deze stof leidt tot de vorming van plaques in de bloedvaten. Bovendien kunnen oudere patiënten niet zure, gerookte, te zout en vet.

Er zijn een aantal hart-gezonde voedingsmiddelen die ouderen zouden moeten eten:

Kaliumrijk voedsel. Dit kunnen druiven, bananen, cacao, courgette, squash, abrikozen, enz. Zijn Bovendien raden artsen aan voor het slapen gaan of na het nemen van een glas druivensap (zonder suiker), dat kan helpen bij het versterken van de wanden van bloedvaten.

Producten die magnesium bevatten. Hun gebruik in voedsel heeft een goed effect op zowel het hart als het zenuwstelsel. Artsen adviseren om zeewier, boekweit en watermeloenen toe te voegen aan een permanent dieet.

Degenen die rijk zijn aan jodium, namelijk zeevruchten, kwark, kool, enz.

Hoog in vitamine C. Paprika's, frambozen, appels, citroenen, sinaasappels, mandarijnen en andere citrusvruchten behoren tot hen.

Bij oedeem wordt ouderen aangeraden producten te gebruiken die het verwijderen van vocht uit het lichaam bevorderen. Niet slecht met deze taak omgaan met tomaten, komkommers.

Fruit, groenten. Hoe meer van hen, hoe gezonder het lichaam, hoe beter de oudere patiënt zich voelt.

Kruidenthee (inclusief kamille of citroenmelisse) zal helpen om het probleem met zware ademhaling op te lossen.

Med. Als je het met mate eet, zal het gunstig zijn. Bovendien kan honing de pijn verlichten.

Hoe het hart op hoge leeftijd met eieren te ondersteunen

Van 1982 tot 2014 deden wetenschappers onderzoek, waaraan 210 duizend mensen deelnamen. Volgens de resultaten is het risico op een beroerte bij sommige respondenten met slechts 12% gedaald, alleen dankzij één gegeten ei per dag. Er werden geen positieve veranderingen gevonden voor degenen die dit product niet gebruikten.

Daarnaast werd opgemerkt dat eieren het risico op coronaire hartziekten met 3-10% kunnen verlagen, ook bij ouderen. De reden hiervoor is de aanwezigheid van antioxidanten en eiwitten, die het lichaam helpen om de zuurstofdruk en ontsteking van cellen te bestrijden.

Volgens de studie hadden de eieren in de voeding een positief effect, voornamelijk met betrekking tot mannen (volgens de aanwijzingen voor het risico op een beroerte). Omgekeerd helpen ze vrouwen bij de preventie en behandeling van coronaire hartziekten.

In de volksgeneeskunde wordt een eierremedie gebruikt om zwakke bloedvaten te behandelen. Recept: kook 5 eieren, scheid de dooiers, pureer ze met een vork en giet 200 ml olijfolie en doe het product in de koelkast. Het wordt aanbevolen om 1 theelepel te eten. dagelijks voor een week. Daarna 6 dagen pauze en herhaal de cursus.

Hoe het hart op oudere leeftijd te versterken met behulp van folk remedies

Welke andere populaire recepten kunnen een bejaarde persoon met een hartaandoening helpen? Voordat u deze vraag beantwoordt, raden wij u aan om te raadplegen over mogelijke negatieve reacties op sommige componenten van vergoedingen, waaronder kruiden.

Bij de behandeling van hartaandoeningen, waaronder hypertensie, aritmieën, enz., Wordt de meidoorn in het bloed het meest gebruikt. Het helpt om wallen te verwijderen en het zenuwstelsel te "kalmeren".

Tannine-extracten;

Acetylsalicylzuur (vitamine C);

Hoe haagdoorn te gebruiken bij ouderen met hartziekten:

Je kunt gezonde theeën brouwen, terwijl je bessen of rozenbottelblaadjes toevoegt.

Gebruik meidoornvruchtensap. Je kunt het in 20 ml drinken, tot drie keer per dag voor de maaltijd.

Je kunt de bessen koken (lepel met een glaasje in 250 ml water, kook gedurende 10 minuten). Na driemaal daags een halve eetlepel te hebben gedronken.

Infundeer bloeiwijzen (1 theelepel van de stof per volledig glas kokend water), neem 1 eetl. l. 3 keer per dag.

Bovendien, in de strijd tegen cardiologische ziekten assistent is moederblad vijf-lobbig. Het is niet alleen een kalmeringsmiddel, maar kan ook de druk in de bloedvaten verminderen, de manifestaties van aritmie verminderen, de weerstand van het hart tegen stress verhogen.

Hoe toe te passen:

Bouillon. 2 el. giet kokend water (200 ml). Koel af en drink 2 eetlepels. tot 5 maal daags voor de maaltijd.

Je kunt sap van de bladeren maken. Neem viermaal daags 40 druppels vloeistof.

Kruidencollectie №1. Samen met het gras van het moeras knuppel, meidoorn bloesems, evenals maretak bladeren, giet 1 liter kokend water. Nadat de verzameling 3 uur duurt, neem drie keer per dag een halve kop.

Grasverzameling nummer 2. Bereid in gelijke verhoudingen moeder-, bloemen- en meidoornbloemen, bessen van de laatste plant en hondroos, citroenmelisse en brandnetel, valeriaanwortels en lyubistika. Na alles fijn hakken, giet 1 theelepel. samenstelling van ongeveer 250 ml kokend water. Drink driemaal per dag. Bijzonder nuttige verzameling voor ontsteking van het myocard bij ouderen.

Een andere nuttige plant is calendula. Het kan worden gebruikt als een kalmeringsmiddel en om het werk van het hart op oudere leeftijd te verbeteren.

Zoals gebruikt in de traditionele geneeskunde:

Bouillon. Bereid uit bloemen (2 theelepel), die worden gegoten kokend water. Na 15 minuten is het afkooksel klaar. Drink vier keer per dag voor 0,5 glas.

Infusion. Neem 50 g bloeiwijzen en giet een halve liter alcohol. Zet twee weken op een donkere plaats. Genezers adviseren om 1 theelepel te drinken. drie keer per dag. Het voor de hand liggende effect - het mengsel kan de bloeddruk bij hypotensie verhogen.

Uien - natuurlijke bescherming tegen infecties. Het product verlicht zwelling, verwijdert bloedvaten van atherosclerotische plaques, gaat gepaard met hypertensie.

Essentiële olie met disulfiden;

Phytoncides, vitamines (C, A);

Hoe te buigen over hartziekten bij ouderen:

Neem 5 stukjes ui, knoflook (20 teentjes), sap van 5 citroenen, 1 kg suiker. Alles wordt in een gebroken vorm gemengd en vervolgens gekookt (koud) water gegoten. Na 3 dagen klaar voor gebruik. Accepteert 1 el. drie keer per dag voor de maaltijd.

Uiensap gemengd in een verhouding van 1: 1 met honing. Er is 1 pp. tot vier keer per dag gedurende 2 maanden. Verder, de verschuiving - 7 dagen, waarna de cursus opnieuw begint.

Hoe moet het hart op hoge leeftijd trainen

Een sedentaire levensstijl is meestal de oorzaak van hartziekten bij ouderen. Dit wordt bewezen door onderzoekswetenschappers. Natuurlijk, verbeterde training en overactieve oefening voor een ouder wordende lichaam is niet de juiste keuze. Toch kunt u letsel voorkomen, het belangrijkste is om het proces opzettelijk te benaderen. Bepaal eerst de optimale belasting van het lichaam. Ten tweede, zoek medische hulp in deze zaak.

Wat zijn de positieve aspecten van trainingen die het hart en de bloedvaten versterken:

Sport helpt het niveau van CRP (C-reactief proteïne) te verminderen, wat meestal de oorzaak is van ontsteking van verschillende organen van een bejaarde persoon. Hoe hoger het cijfer, hoe groter het risico op hartaandoeningen.

Arteriële druk wordt op orde gebracht, het niveau van triglyceriden en suiker in het bloed wordt genormaliseerd.

Versterk de afweer van het lichaam.

Spier en coördinatie worden beter.

De hersenen zijn verzadigd van de bloedstroom, wat de verbetering van het geheugen en de versnelling van denkprocessen beïnvloedt.

Minder risico op een beroerte en / of een hartaanval.

Verhogen van de leeftijd waarop een bejaarde kan leven.

Artsen raden aan om een ​​hartslagmeter te kopen voordat ze beginnen aan lessen lichamelijke opvoeding. Het zal u helpen uw hartslag (hartslag) te regelen.

Training op hetzelfde moment in de tijd mag niet langer duren dan 30 minuten met zwakke schepen en een uur met kleine handicaps. Tegelijkertijd is het beter om 2-3 dagen per week te sporten.

Wat kan er gedaan worden om het hart en de bloedvaten te versterken:

Opwarmen

Doe oefeningen in de ochtend. Het kan armen en benen slingeren, rotatie van de gewrichten, romp, opheffende ledematen, buigen, lopen en traag lopen op zijn plaats. Slechts vijf minuten is genoeg om jezelf in vorm te brengen.

Vacuüm imitatie

Leer goed ademen. Adem de lucht in je longen, haal diep adem en zuig dan je maag op en adem weer flink in. Palm op de buik stelt u in staat om het proces te controleren en de beweging aan te passen, ademend. Oefening voor 15-20 seconden eenmaal per dag.

Kraken aan de deur

Wanneer je hurkt, strek je je armen en houd je vast aan de deurknop. Bekijk tegelijkertijd je knieën, ze moeten op het niveau van sokken blijven.

Deze oefening stelt u in staat om op de meest effectieve manier het hart van een persoon op hoge leeftijd te maken. In dit geval kunt u ondiep squatten, voldoende 20-30 cm.

Nordic walking

Om het werk van het hart op oudere leeftijd te versterken, bevelen ze Scandinavisch wandelen aan. Vanaf de zijkant lijkt het op een normale wandeling van een persoon met skistokken, waarop hij tijdens het rijden vertrouwt.

In dit geval werken de benen en handen synchroon, wat het proces van menselijke ademhaling beïnvloedt. Het is toegestaan ​​om de benen op de hiel te laten zakken en dan op de teen te stappen. De beweging moet soepel verlopen, zoals bij een normale wandeling. Maar hun bereik kan iets groter zijn dan normaal.

Variaties van oefeningen. U kunt bijvoorbeeld snel of langzaam lopen, maar lange tijd grote stappen maken of joggen. In ieder geval moet je je richten op de leeftijd van een bejaarde persoon. Hoe ouder de "sporter", hoe minder actief nordic walking is.

Door de bestaande steunen elimineren deze oefeningen de hoge belasting van de wervelkolom en / of gewrichten. Voor oudere mensen kan nordic walking een grote hulp zijn bij het bestrijden van hartziekten.