Hoe om te gaan met paniekaanvallen: 12 effectieve manieren

Stress, die een bekende metgezel is geworden in het moderne leven, heeft verraderlijke assistenten gevonden: paniekaanvallen. Ze kunnen je overal bereiken - thuis, op een belangrijke vergadering, in het openbaar vervoer... En hoewel de sensaties in een dergelijke situatie, op zijn zachtst gezegd, oncomfortabel zijn, kan iedereen de aanval aan. Het belangrijkste is om hem niet toe te staan ​​het over te nemen. estet-portal.com onthult de geheimen van hoe je een paniekaanval effectief en zo snel mogelijk kunt verwijderen.

Wat is een paniekaanval?

Paniekaanvallen zijn niet dodelijk, maar zeer, zeer onaangenaam. Een man grijpt plotseling een vreselijk gevoel, vergezeld van angst voor angst - een onverklaarbaar gevoel en dit is vooral pijnlijk. In combinatie met verschillende somatische symptomen worden deze gevoelens voor een persoon gewoon ondraaglijk, en als je ze niet helemaal in toom houdt, kan de materie zelfs het uiterlijk van fobieën krijgen. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om te leren omgaan met aanvallen.

Paniekaanvallen zijn niets meer dan de reactie van het lichaam op een mislukking in de communicatie van de hersenen met het lichaam. Dit misverstand kan, net als elke andere, worden opgelost door ongecompliceerde geheimen te beheersen.

Alvorens enige strijd te beginnen, is het de moeite waard om de vijand te onderzoeken. Wat is een paniekaanval? Het duurt enkele minuten tot enkele uren van aanvallen met een gevoel van ernstige angst en angst. Om het simpel te zeggen: het is een storing in het werksysteem van de hersenen, het resultaat is een soort vals alarm met de adrenalinestoot, die het lichaam ertoe brengt om te "alarmeren". Het lichaam reageert onmiddellijk op een mogelijk gevaar:

• hartslag en ademhaling toenemen,
• zweten stijgt,
• bloeddruk stijgt,
• misselijkheid verschijnt
• gekweld door slapeloosheid.

Ademhalingsproblemen kunnen verstikking, duizeligheid, gevoelloosheid van de ledematen en zelfs flauwvallen veroorzaken. Zodra er angst is - een bondgenoot van een paniekaanval. Een persoon kan het gevoel hebben dat hij gek wordt, hij heeft een ongeneeslijke ziekte en hij sterft. Natuurlijk begint hij door alle opties te bladeren en de angst neemt toe als een sneeuwbal. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om de paniekaanval helemaal vanaf het allereerste begin te stoppen - in de adrenalinestoot, waardoor de sneeuwbal geen lawine wordt die het hoofd kan bedekken.

Wat te doen bij paniekaanvallen: 12 nuttige tips

1. Ademen. Adem langzaam in een papieren zak (zoals Amerikaanse filmpersonages vaak doen) of door palmen aan je mond te leggen om ademhalingsritmes te herstellen.
2. Drinken. Maar niet heet, maar precies het tegenovergestelde: in kleine slokjes koud water (100-150 ml).
3. Was je gezicht Koel water leidt tot gevoelens. Spoel je gezicht af en bedenk hoe de oorzaken van een paniekaanval worden weggespoeld. Als je een kan thermaal water hebt, gebruik het dan.
4. Praten Met vrienden, familieleden aan de telefoon, met virtuele gesprekspartners in het netwerk, met een dagboek, of met een willekeurige metgezel, als de problemen u hebben ingehaald, bijvoorbeeld in de metro. Praat over iets leuks, opwindends voor jou. Als er niemand in de buurt is of als je niet met vreemden wilt praten, chat dan met... jezelf. Spreek en hardop (als je thuis bent), alles wat je doet. Zoek voor jezelf, geliefde, de woorden van bemoediging, troost.
5. Om afstand te nemen. Realiseer je dat je emoties van korte duur zijn en snel verdampen. Dus laat je gedachten los en neem de positie in van een passieve waarnemer.

Vergeet niet: een paniekaanval is geen mededinger in een dodelijk gevecht. Daarom, vecht niet, maak geen ruzie met hem, anders zal het adrenaline niveau stijgen, zal het alarm toenemen. Geestelijk "afstand nemen" en van de kant kijken hoe zijn krachten uitgeput zijn.

1. Zingen Als je niet in een openbare ruimte bent, draai het leuke nummer aan door je te concentreren op de inhoud en mentaal de videosequentie voor te stellen aan de woorden.
2. Neem je handen Wrijf met je handpalmen tot je de warmte erin voelt, onthoud de expander of een eenvoudige rubberen bal, schud je handen.
3. Ontspan het lichaam. Idealiter gaat u liggen en zet u rustige muziek aan. Stel je voor dat je een veertje bent dat zweeft boven een ademende vrede in een bloeiende weide.

1. Los problemen op. Het doet er niet toe wat: onthoud de stelling, los een kruiswoordpuzzel op, maak een nieuwe route naar je werk, speel een game gedownload op de telefoon, beschrijf alles wat je voor je ziet in een vreemde taal... Het belangrijkste is om de hersenen van een paniekaanval over te zetten naar een oplossing van een probleem.
2. Pet the hair kitty, dog, hamster. Praat met je huisdier. Als je thuis een aquarium hebt - geweldig! Kijk naar de vloeiende bewegingen van de vis en vertel ze hoe mooi ze zijn, hoe gelukkig je bent, dat je zulke stille vrienden hebt.
3. Chew. Bijvoorbeeld kauwgom. Wel, als ze menthol is.
4. Maak een baas. Wanneer de angst langzaam weggaat, zeg dan tegen jezelf: "Ik beslis alles hier, omdat ik de belangrijkste ben. Ik blokkeerde de "kraan met adrenaline", zodat het lichaam kalmeert! Je bent in mijn macht. En met mij gaat het goed! "

Hoe om te gaan met een paniekaanval

Paniekaanvallen (PA) is een vrij spontaan verschijnsel en een persoon zonder speciale training kan dit niet aan. Paniek maakt het immers onmogelijk om na te denken en het vinden van een oplossing onder zijn invloed is buitengewoon moeilijk. Op zulke momenten denken mensen dat er veel tijd is verstreken, maar in feite slechts 5-10 seconden. Tijdens een aanval komen gedachten over de dood naar mijn hoofd, er is een gevoel van angst en een gevoel van angst. Daarom is het belangrijk om alles te weten over paniekaanvallen en hoe hiermee onafhankelijk om te gaan.

Paniekaanvallen komen vaak voor met de IRR (vegetatieve-vasculaire dystonie), een storing in het vegetatieve zenuwstelsel (ANS) van een andere aard. Vanwege dit syndroom hoeft u zich geen zorgen te maken en zijn er veel behandelingen die kunnen helpen om terug te keren naar een normaal levensritme.

Het wordt aanbevolen om een ​​aandoening met een psychotherapiebehandeling te behandelen, maar als het niet mogelijk is om het ziekenhuis te bezoeken, kun je thuis zelf paniekaanvallen aan. Methoden om met paniek om te gaan helpen de aandoening te verlichten en overwinnen de aanval soms volledig. Ongeacht de resultaten van de behandeling, raden artsen aan het ziekenhuis zo snel mogelijk te bezoeken. Immers, alleen een psychotherapeut kan de ernst van het probleem beoordelen en therapeutische methoden adviseren.

Kenmerken van psychische stoornissen

Paniekaanval is vaak het gevolg van neurose, die optreedt als gevolg van fysieke en mentale overbelasting. Soms ligt de oorzaak van de paniek in psychische stoornissen, diepe depressies en trauma's die het kind in zijn kinderjaren moest doorstaan. Deze aandoening wordt vaak gediagnosticeerd bij mensen onder invloed van medicijnen.

Factoren die van invloed zijn op de ontwikkeling van psychische stoornissen zijn meestal verschillende, en ze worden verzameld in het onderbewustzijn van een persoon. Vaak is de patiënt moeilijk te begrijpen wat de reden het belangrijkste is, omdat elk van hen op zijn eigen manier de algemene toestand beïnvloedde.

Een van de belangrijkste symptomen van een aanval zijn de volgende:

• Gevoel van zuurstofgebrek;
• Spierspasmen van het strottenhoofd;
• Rillend over het hele lichaam en rillingen;
• Hyperactiviteit van de talgklieren;
• Versnelde hartslag;
• Druksprongen;
• Er is een syndroom van derealisatie (verminderde waarneming van de omringende wereld) en depersonalisatie (verminderde waarneming van de eigen acties);
• Misselijkheid, braken;
• Angst en slechte gedachten;
• Maag spasmen.

Het ervaren gevoel van angst is zo sterk dat zelfs de herinnering eraan een nieuwe aanval veroorzaakt. De meeste mensen vragen pas om hulp als het probleem erger wordt. In een dergelijke situatie valt de patiënt voortdurend de paniek aan en is het uiterst moeilijk om ervan af te komen.

Behandelmethoden

Inzicht in het omgaan met paniekaanvallen is vrij eenvoudig als je naar een psychotherapeut gaat voor een consult. Hij heeft strijdmethoden die niet beschikbaar zijn voor de gewone man, namelijk hypnose en cognitieve psychotherapie. Tegenwoordig is er een DPDG-behandeling die kan worden geïnterpreteerd als desensibilisatie en verwerking (neurose) met oogbewegingen.

Kortom, een persoon wordt geconfronteerd met een probleem in een moeilijke situatie en vaak is er geen mogelijkheid om een ​​arts te krijgen. Eerst moet je begrijpen dat zo'n toestand geen gedoe vereist en je moet kalmeren. Medicijnen werken op dit moment niet, omdat de pillen ongeveer 20 minuten in de maag oplossen, wat betekent dat de aanval voorbij is. Om de situatie te verhelpen, kunnen paniekaanvallen worden bestreden met behulp van niet-medicamenteuze methoden. Deze omvatten verschillende oefeningen en methoden van psychotherapie, waarmee een aanval kan worden gestopt.

Omgaan met paniekaanvallen is niet gemakkelijk, maar je kunt jezelf hiermee helpen. Hiervoor wordt aanbevolen:

• Slechte gewoonten opgeven;
• Rust meer;
• Zorg voor voldoende slaap minstens 8 uur per dag;
• Doe lichamelijke opvoeding;
• Dagelijkse wandeling in de frisse lucht.

Denk aan een andere

Help jezelf met het overwinnen van paniekaanvallen kan te wijten zijn aan de methode van het schakelen van aandacht. Tijdens een aanval moet je proberen om er afstand van te doen, bijvoorbeeld om uit het raam te kijken en je blik te concentreren op iets van derden. Soms helpt het om met een vriend (aan de telefoon), film en andere interessante activiteiten te praten die helpen om aan iets anders te denken.

Het bestrijden van een paniekaanval met deze methode vermindert meestal het begin van een aanval aanzienlijk.

Iedereen kan profiteren van de methode om van aandacht te veranderen, maar het is belangrijk om je steun te vinden die je tijdens een paniekaanval helpt.

Het kan een spel op de computer zijn, een kruiswoordpuzzel doen, eten koken, etc. Het is noodzakelijk om bij alle mogelijke activiteiten precies te vinden wat het meest helpt in een bepaald geval. Dergelijke ondersteuning zal helpen om uit de innerlijke wereld te komen en angst te vergeten door je te concentreren op bepaalde acties.

Genezing door vrijen

Seksuele relaties zijn buitengewoon belangrijk, want volgens de statistieken lijden mensen die regelmatig seks hebben, veel minder vaak aan neurose. Op zoek naar iemand alleen omwille van dit doel is het niet waard en het is beter om je leven te heroverwegen, en dan op zoek gaan naar de tweede helft om volwaardige relaties op te bouwen. Als het gaat om koppels verdwijnt de passie tussen mensen langzaam. Om dit te voorkomen, moet u meer tijd aan uw eigen helft besteden. Per slot van rekening zijn paren die minstens 1 keer per week vrijen meer blij met de relatie. Dientengevolge is neurose daarin veel minder gebruikelijk.

Juiste ademhaling

Paniekaanval veroorzaakt verstoringen in het ademhalingssysteem, veroorzaakt een gevoel van verstikking en hoe ermee om te gaan in een dergelijke situatie voor veel blijft een mysterie. Volgens psychotherapeuten zou je moeten proberen je te concentreren op je ademhaling. Om dit te doen, inhaleer je langzaam lucht door de neus, en stel je je voor hoe het door de nasopharynx gaat en door de luchtpijp gaat, terwijl je de buik uitbreidt tijdens een diepe ademhaling. Dan moet je langzaam uitademen en je geleidelijk voorstellen hoe zuurstof een weg terug en door de mond maakt. Deze procedure is wenselijk om te herhalen tot het volledig verdwijnen van de aanval.

Oorzaken van snelle ademhaling tijdens een paniekaanval liggen op het overmatig vrijkomen van adrenaline. De beschreven methode is ontworpen om een ​​dergelijk fenomeen te elimineren en kan in de vrije tijd worden gebruikt om het zenuwstelsel te kalmeren. Een dag volstaat om niet meer dan 5 minuten aan zo'n procedure te besteden.

Gebruik van de papieren zak

Zelfs een gewone papieren tas kan een probleem oplossen, omdat je een paniekaanval aankunt door het op je gezicht aan te brengen. Dan moet je langzaam beginnen ademen en het doen totdat de aanval stopt. Deze methode is gebaseerd op het herstel van de gasbalans door geïnhaleerde kooldioxide. Als het pakket dat niet is, kunt u de gevouwen handen van de boot inademen.

meditatie

Meditatiebehandeling is een betrouwbaar middel voor psychotherapie bij elke psychische stoornis. Er zijn veel technieken gemaakt en de meeste zijn helemaal niet op het astrale en het innerlijke chakra, maar op ontspanning. Soms volstaat het om een ​​comfortabele houding aan te nemen, je ogen te sluiten en je een plek voor te stellen die je al lang wilde bezoeken of een magisch land met vreemde schepsels, enz. In zo'n situatie zou je moeten proberen angst en angst te vergeten en volledig in je dromen te duiken.

Wijze van observatie van

In zo'n staat is het moeilijk om rationeel te denken, maar je kunt proberen je angsten vast te leggen en ze opnieuw te lezen. Op het onderbewuste niveau worden ze belachelijk voor de patiënt en de aanval zal verzwakken of zelfs verdwijnen. Deze methode is vrij populair en eenvoudig, maar soms is het moeilijk te gebruiken vanwege het trillen in de handen.

Een manier om angst te visualiseren

Men moet de verbeelding de vrije loop laten en zich voorstellen wat het meest opwindend is. Dan moet je het voorwerp van visualisatie op alle mogelijke manieren vernietigen, bijvoorbeeld verbranden, eten of zelfs op de maan lopen. Bewustzijn van de eigen kracht kan hierbij helpen, omdat de mens zijn eigen meester in zijn onderbewustzijn is. Wanneer de angst wordt geëlimineerd, neemt de aanval geleidelijk af en op dit moment is het wenselijk om kalmte als iets aangenaams en moois voor te stellen. Ze zullen minstens 5-10 minuten moeten genieten, waarna je je ogen kunt openen.

Energiespiraal

Voor deze methode van omgaan met paniekaanvallen, zou u de oorzaak van de angst moeten bepalen en deze presenteren. Dan moet je je voorstellen hoe de energiestroom in een spiraal beweegt en de dader in paniek brengt. Verder is het noodzakelijk om te kijken als de angst om met de klok mee te draaien totdat het rustig aanvoelt. Als de toestand niet normaal is, kunt u de richting van de spiraal proberen te veranderen.

Spontane behandeling

Soms om te begrijpen hoe je met paniekaanvallen om kunt gaan, is het genoeg om je tot de elementen te wenden:

• Aarde. Het vertegenwoordigt stabiliteit en veiligheid. Om van dit element te profiteren, moet u comfortabel zitten en de betrouwbaarheid van de ondersteuning voelen en hoe stevig uw voeten de grond raken. Dan moet je de kamer om je heen inspecteren en 3 items selecteren die hardop moeten worden genoemd, met details;
• De lucht. Het helpt je te focussen en je ademhaling te normaliseren. U kunt van dit element profiteren met behulp van ademhalingsoefeningen;
• Water. Zij is verantwoordelijk voor ontspanning. Tijdens een paniekaanval wordt een persoon vaak gekweld door dorst. Je moet proberen na te denken over citroen of ander voedsel om de speekselvloed te verbeteren of om water te drinken en tegelijkertijd de spasmen uit de maag te verwijderen;
• Fire. Het vertegenwoordigt de verbeelding waarmee je kunt nadenken over de positieve momenten in je leven. Om het te gebruiken, volstaat het om na te denken over iets goeds of een duik te nemen in je dromen.

De combinatie van 4 elementen is een algemene methode om met PA om te gaan, maar met een element van zelfhypnose. Met behulp van hun combinatie kan een persoon uit de innerlijke wereld komen en verlichting voelen.

Stroom van licht

De methode is gebaseerd op de visualisatie van een heldere en heldere energiestroom die uit de lucht valt. Men moet zich voorstellen hoe het het hoofd van de armen en benen raakt en op de grond valt. Dan moet je je voorstellen hoe energie van de aarde naar de hemel terugkeert en door het hele lichaam gaat. U kunt de procedure zo vaak herhalen als u wilt. Het doel van de methode is om het belang ervan te vergroten en het zenuwstelsel te kalmeren ten koste van de verbeelding.

Vlinder oefening

Met deze methode kun je omgaan met de PA door simpelweg de armen op de borst te kruisen. Het is noodzakelijk dat de linkerhand op de rechterschouder en de andere respectievelijk op de linker schouder is geplaatst. Vervolgens moet je voorzichtig met je handen tikken terwijl je jezelf als een vlinder voorstelt, maar als het probleem daarna nog erger wordt, moet je stoppen met de oefening te doen.

Behandeling met lichte flux

Deze methode van strijd impliceert visualisatie van angst op het lichaam van de patiënt. Hij moet goed verbeeld zijn, en dan mentaal een krachtige stroom van energie naar de negatieve emotie leiden, die het zou moeten vernietigen. Deze methode van zelfhypnose helpt om angst uit te roeien en kan zo vaak worden herhaald als je wilt.

Angst indikken in een blikje verf

Voor deze visualisatietechniek is het nodig om je eigen angst te presenteren en deze vervolgens in een met verf gevulde container te plaatsen. Vervolgens moet je de negatieve emotie verdrinken en daarvoor moet je deze pot mentaal mengen, afhankelijk van hoe alle angsten en gevoelens onderaan zijn afgezwakt.

Paniekaanval overdrachtsmethode

R. Wilson vond zo'n methode uit om PA te bestrijden en volgens zijn theorie kan een persoon beslissen wanneer hij bang is voor en het hele proces beheersen. Om dit te doen, wordt het aanbevolen direct voor de aanval, of aan het begin ervan, om jezelf ervan te overtuigen dat je na 5 uur moet beginnen te ervaren, maar nu niet. Na een bepaalde tijd herhaalt het gesprek zich enzovoort totdat de angst eindelijk wegebt.

Er is een andere methode uitgevonden door deze specialist en deze is gebaseerd op het focussen van een persoon op uw angst. Het is noodzakelijk elke dag 2-3 keer gedurende 2 weken om opzettelijk na te denken over je grootste ervaring. Tijdens dit proces is het noodzakelijk om alle dringende zaken te vergeten en alleen aan uw angst te denken om ernstig ongemak te ervaren. Na 10 minuten vanaf het begin van de training, is het noodzakelijk om deze toestand soepel te verlaten. Je kunt dit doen met behulp van ademhalingsoefeningen en gedachten over de dingen die voor deze dag gepland zijn. Als je met deze behandelmethode een paniekaanval vecht, kun je significante resultaten behalen. Angst zal niet zo verschrikkelijk lijken en het gevoel van angst zal aanzienlijk verminderen.

Paniekaanvallen moeten worden bestreden, omdat ze anders nergens heen gaan. Behandelingen thuis zijn behoorlijk effectief, maar het stopt alleen aanvallen en geneest de oorzaak niet. Alleen de psychotherapeut kan de schuldige van een dergelijke toestand elimineren, daarom is het raadzaam hem zo snel mogelijk te raadplegen.

Paniekaanvallen: wat is het en hoe ermee om te gaan?

Over paniekaanvallen eerder en niet gehoord, maar nu elke seconde. Tegelijkertijd begrijpt de helft niet wat het is, en nog meer - hoe om te gaan met deze aandoening. We hebben te maken met psychologen:

Wat is een paniekaanval?

Paniekaanvallen - onbeheersbare paniekaanvallen, angst die zich plotseling ontwikkelt en grote ongemakken veroorzaakt.

"Het hectische tempo van de megalopolis, voortdurende telefoontjes, een miljoen dringende zaken en een drukke agenda zijn enkele van de negatieve aspecten van het leven in een grote stad die niet iedereen aankan. Er zijn frequente gevallen waarin de stress veroorzaakt door onophoudelijke informatielawaai, verandert in periodieke aanvallen van paniekaanvallen met ernstige angst, gepaard met pijnlijke angst, "- zegt Ekaterina Fedorova.

Tijdens een aanval ervaart een persoon zeer onplezierige gevoelens (gebrek aan lucht, zweten, maagkrampen), die in hun inhoud vergelijkbaar kunnen zijn met andere ziekten (bijvoorbeeld tachycardie), voelt dat hij het bewustzijn verliest, desoriëntatie verschijnt.

Volgens deskundigen kan langdurige angst, die een persoon ervaart vanwege de constante stress die gepaard gaat met emotionele en fysieke overbelastingen, aan paniekaanvallen voorafgaan. Heeft ook invloed op de mentale aanleg van het voorkomen van aandoeningen. Dit komt door de karaktereigenschappen, onaangename jeugdherinneringen die ons geheugen verbergt, en spontane reacties op de huidige negatieve gebeurtenissen.

"Alles kan een aanval uitlokken - een open of gesloten ruimte, een grote menigte mensen, een chronische ziekte of een oud psychologisch trauma. Op dit moment komt er een grote hoeveelheid adrenaline vrij in het bloed, de hartslag neemt toe, de pols versnelt, rillingen, duizeligheid, misselijkheid, zwakte in de ledematen, zweten begint. Er is een gevoel van gebrek aan lucht, ongemak in de linker helft van de borst en gevoelloosheid van de vingers en tenen. Een oncontroleerbare uitbarsting van acute angst treedt op. De aanval duurt twee minuten tot een half uur ", verduidelijkt klinisch psycholoog Lucius Suleimanova.

Wie loopt er risico?

"Mensen met een hoge mate van angst en daardoor een groot verlangen om controle te hebben over alles waar ze mee te maken hebben. Ze tolereren absoluut geen onzekerheid en proberen elke stap te beheersen. En aangezien het leven uitbreidende doelen, relaties, vaardigheden en een persoon nodig heeft, kan het de totale controle niet opgeven, het brein kan dit niet aan, en op een gegeven moment faalt het lichaam - en hier is een paniekaanval! ", Zegt Annette Orlova.

Veeleisende mensen hebben ook last van paniekaanvallen voor zichzelf en anderen. Perfectionisme leidt tot ongelooflijke overbelastingen, het gevoel dat je kansen misloopt, dat iemand het beter doet, met als gevolg dat de persoon slijt.

Zulke mensen hebben een passie voor hoge doelen en toekomstige projecten. Maar in het heden zijn ze helemaal niet. Ze hebben vaak last van een dringende verslaving, dat wil zeggen, ze kunnen niet rusten en een golf van angst ervaren als een paar uur vrije tijd worden gegeven, en als een resultaat krijgen ze paniekaanvallen als een prijs.

Hoe om te gaan met paniekaanvallen?

"Allereerst moet je snel maximaal comfort voor jezelf creëren. Ga zo mogelijk comfortabel zitten, probeer een ontspannen houding aan te nemen, als het warm is - maak het los. Als het werkt, knijp je beide handen tien keer krachtig in een vuist of pas je autotraining toe, heb je van tevoren voorbereid en beheers je de elementaire technieken. Zorg ervoor dat je een pil in je mond stopt die kan worden opgenomen. In dit geval is validol geschikt. U kunt de meest gewone hartdruppels gebruiken, als ze bij de hand zijn. Ze hebben een kalmerend effect op het zenuwstelsel, "adviseert Lucius Suleimanova.

"Het is ook belangrijk om het denken te veranderen! Dit is een groot en moeilijk pad. Van het negatieve - naar het positieve, van het geschatte - naar de gastheer, - benadrukt Annette Orlova. - Eerst moet je de zogenaamde "eters" van de tijd beperken - sociale netwerken, negatief gekleurde gesprekken, klachten, zeuren. Springen van de ene casus naar de andere, constante afleiding - bijvoorbeeld als je op zaken moet focussen, maar je kunt een collega of een familielid niet weigeren om te chatten "over iets" - zal alleen de paniek verhogen. "

"Probeer je zoveel mogelijk te ontspannen en je te verdiepen in je gevoelens, hoe paradoxaal het ook klinkt. Leer ze te ervaren zoals elke andere onprettige sensatie in je leven, en zodra het besef komt dat de aanvallen je niet doden en dat er uiteindelijk niets vreselijks gebeurt, zul je in staat zijn je ervaringen van buitenaf rustig te observeren, "adviseert Ekaterina Fedorova.

Een andere effectieve manier om met paniekaanvallen om te gaan, is door een psycho-emotioneel dagboek bij te houden waarin u gedetailleerd uw gevoelens, de diepte van sensaties, associaties en herinneringen die ermee verbonden zijn, kunt beschrijven. Probeer in een ontspannen toestand de oorzakelijke relatie van emotionele uitbarstingen en je acties vast te stellen, het is belangrijk om een ​​bron te vinden die negatieve gevoelens veroorzaakt.

Ontspanningsoefening tegen paniekaanvallen

Ontspan alle gezichtsspieren, te beginnen met de ogen, jukbeenderen, kaakgewricht, lippen en de spieren van de handen... Adem uit, adem uit, ontspan de spieren, adem opnieuw in, ontspan terwijl je uitademt.

Voer een ademhalingsoefening uit, als er een aanval was, - "4-4-6-6".

Adem in op de telling van vier, dat wil zeggen, adem in en tel tot vier.

Houd je adem in en tel tot vier meer.

Adem dan uit in de telling van zes, dat is, adem uit en tel tot zes.

Rust zonder de telling van twee in te ademen.

Een nieuwe cirkel - opnieuw ademen op de telling van vier.

De vertraging is vier.

Uitademen - om zes uur.

Herhaal de oefening in totaal 5-10 minuten en de aanval zal verdwijnen.

Hier is het belangrijkste ding om te ademen en te tellen, omdat op dat moment de hersenen schakelen.

Hoe een andere persoon te helpen met paniekaanvallen?

Om een ​​geliefde te helpen die lijdt aan paniekaanvallen is mogelijk. Maar zinnen als: "Alles is in orde", "Maak je geen zorgen", "Rustig" - zullen nutteloos zijn. We moeten begrijpen dat een persoon zichzelf en zijn lichaam niet onder controle heeft.

Je kunt proberen hem af te leiden met een verhaal over iets zoets, grappig en fascinerends. U kunt helpen de ademhaling te herstellen, dat wil zeggen, probeer langzaam te ademen en meet ermee mee (zie de oefening hierboven). Je kunt hem laten overhellen zodat zijn hoofd onder de knieën zit - dit zal helpen de bloedtoevoer naar het hoofd te verhogen.

Ook kan het een actieve levensstijl zijn om paniekaanvallen te voorkomen en het risico van de ontwikkeling ervan te verminderen. Lopen in de open lucht, sporten, zwemmen, intensief wandelen, een bezoek aan een bad of sauna, douche, goede voeding, normale slaap, goede rust na een werkdag - in combinatie zal dit helpen onaangename omstandigheden te voorkomen en een volledig leven van een gezond persoon te leiden.

Hoe om te gaan met paniekaanvallen?

Een ervaren specialist vertelt over wat paniekaanvallen zijn, behandelt hun symptomen en behandeling.

Volgens moderne psychologen, ongeveer 5% van de mensen die in grote steden wonen, zijn er periodieke aanvallen van paniekaanvallen. Het probleem van veel mensen die deze aanval minstens één keer hebben meegemaakt, is onwetendheid over hoe ermee om te gaan. We spraken met een specialist op het gebied van paniekaanvallen, die ons vertelden hoe we thuis een onafhankelijke "behandeling" konden maken als paniekaanvallen plaatsvonden.

Psycholoog Victoria Orlova (Instagram: @ps_orlova) heeft ons informatie gegeven over wat een paniekaanval is, hoe het zich manifesteert en hoe ermee om te gaan.

Oorzaken van paniekaanvallen

Het is belangrijk om te begrijpen dat paniekaanvallen nooit op een gelijk niveau beginnen, ze ontstaan ​​altijd tegen de achtergrond van nerveuze spanning en emotionele stoornissen. Daarom moet het antwoord op de oorzaak van paniekaanvallen gezocht worden in het persoonlijke leven, waar iets niet is zoals verwacht, zoals de persoon verwacht.

Om niet bang te zijn voor dit fenomeen, moet je onthouden dat de paniekaanval de fysieke of mentale toestand van een persoon niet bedreigt. De aanval leidt niet tot gezondheidscomplicaties, verlies van zelfbeheersing of waanzin.

Maar! Een aanval van paniekaanvallen vertelt ons over de geaccumuleerde emotionele stress, die de innerlijke psychische lijn heeft overschreden en zich begon te manifesteren in het lichaam zonder een voor een persoon zichtbare reden.

Om met paniek om te gaan, moet je eerst begrijpen dat er iets gebeurt dat niet fataal is, het is geen enkele vreselijke aanval die plaatsvindt, maar adrenaline wordt vrijgegeven als reactie op de schrik. Dat wil zeggen, een persoon voelt de lichamelijke manifestatie van zijn eigen angst.
Het is erg belangrijk om te stoppen met weg te rennen van paniekaanvallen, want hoe meer een persoon zich verzet, hoe meer stress en angst hij voelt, hoe meer paniek hem overkomt. Het is belangrijk om je angst onder ogen te zien en in een nieuwe paniek te leven, want alleen op deze manier zullen de hersenen begrijpen dat wat er gebeurt veilig is. Als gevolg hiervan zullen paniekaanvallen je leven verlaten, omdat paniek niet optreedt waar geen angst en weerstand is.

Behandeling en bevrijding van paniekaanvallen.

De ervaringen van een persoon met paniekaanvallen zijn uiterst pijnlijk. Daarom zal ik een paar technieken geven om dit onaangename symptoom te verwijderen:

1. Analyseer. Denk aan je paniekaanvallen in het verleden. Hoe zijn ze begonnen en waar? Hoe zijn ze geëindigd? Denk eraan en houd in uw hoofd de informatie dat een paniekaanval slechts een schrik is die iemands leven niet bedreigt. Het is een schrik van vegetatieve spanning, of angst om te wachten op een tweede aanval.

2. Lach naar jezelf, breng je angst tot het punt van absurditeit. Verzin je grappige verhaal. Het werkt echt.
3. Hoe meer je tegen angst vecht, hoe sterker het zal zijn. Neem een ​​stap in de richting van paniek, contact met haar, probeer haar te bellen. Zodra je voelt dat de aanval onderweg is, begin je mentaal tegen jezelf te zeggen: "Laten we nog sterker zijn, sterker nog, laat me je dekken." Verhoog dus je angst tot een hoogtepunt. Ren nergens heen, kijk gewoon. Het duurt meestal enkele seconden voordat de paniek verdwijnt.

4. Schrijf alle plaatsen op waar je paniekaanvallen hebt gehad, ga daarheen en probeer een aanval uit te lokken. Velen zullen falen, omdat we onszelf niet specifiek kunnen intimideren. We worden bang als we het niet willen, dat wil zeggen, we vermijden het.

Voer deze oefeningen verschillende keren uit, en het brein zal begrijpen dat niets de gezondheid bedreigt en paniek weg zal gaan. Door elke dag oefeningen te doen, kun je aanvallen in twee weken aan.

Hoe om te gaan met paniekaanvallen

Om te gaan met paniekaanvallen is onvoorbereid persoon moeilijk. De aanval begint plotseling, ontwikkelt zich snel en ontneemt een persoon de mogelijkheid van een adequate reactie. Paniek kan in werkelijkheid slechts een paar minuten duren, maar volgens de 'interne' klok van een patiënt met een IRR gaat de eeuwigheid voorbij, waarvan de meeste wordt bezet door gedachten over dood, angst en andere psychosomatische symptomen.

Hoe een paniekaanval te stoppen? En kan het worden voorkomen? Vroeg of laat begint iemand soortgelijke vragen te stellen, waarvan de oplossing de kwaliteit van leven aanzienlijk verbetert. Inderdaad, VSD is geen zin. Het probleem is niet alleen opgelost, maar heeft bijna altijd een gunstige prognose.

De ziekte van de zenuwen en de ziel wordt genezen door professionele psychotherapeutische hulp. Maar iedereen kan zelf vechten met een paniekaanval met behulp van een van de hieronder voorgestelde methoden. Natuurlijk spreekt de volledige genezing "doe het zelf" niet. Het is echter mogelijk om de ernst van een aanval tijdens de perioden tussen psychotherapeutische sessies te verminderen. Het is noodzakelijk om "recepties" als een pil te nemen, die het symptoom hier en nu alleen maar stopt.

Over symptomen en typisch gedrag tijdens een aanval

Paniekstoornis is een aandoening waarvan de oorzaken kinderpsychotrauma, diep intrapersoonlijk conflict, de gevolgen van het gebruik van verdovende middelen, chronische stress of een andere psychologische traumatische factor kunnen zijn. Alle pathologische stapelt zich op in het onbewuste - het is moeilijk voor een persoon om de ware oorzaken van zijn hyper-angst te identificeren, wat vaak tot uiting komt in de culminatie van een paniekaanval.

De aanval wordt gekenmerkt door een aantal symptomen, waaronder:

• gebrek aan lucht, krampachtige ademhaling,
• toegenomen zweten, koude rillingen, bibberen,
• hartkloppingen
• hoge (lage) druk
• derealisatie of depersonalisatie,
• misselijkheid, maagkrampen,
• verontrustende gedachten over de "finale", waanzin, ernstige ziektes.

Angst tijdens een aanval is zo 'onder de indruk' in het bewustzijn dat zelfs het geheugen van een aanval een ander psychosomatisch tij kan veroorzaken. De vicieuze cirkel wordt gesloten. De patiënt zit gevangen in zijn eigen zenuwen.

Methoden om angstaanvallen aan te pakken

Paniekaanval behandeling is een grote lijst van technologieën die helpen om te gaan met een plotselinge aanval of de ontwikkeling ervan te voorkomen. Vermijd paniekaanvallen volledig (en de IRR) door onafhankelijk te werken met neurose is bijna onmogelijk. Alleen een gekwalificeerde psychotherapeut kan helpen met elke ernst van de pathologie, omdat er in het arsenaal van de "zielgenezer" serieuze rehabilitatiemogelijkheden zijn (Ericksoniaanse hypnose, EDMR-therapie, cognitieve gedragstherapie).

Maar wat te doen als de aanval begon? Het belangrijkste in dit geval is kalmeren en geen gedoe. Het is onwaarschijnlijk dat het stoppen van een medicijn het effect veroorzaakt, omdat het effect van de pil niet eerder zal beginnen dan 15-30 minuten, wanneer de PA voorbij is. Is dat het ritueel van het nemen van de medicatie kan het niveau van angst verminderen. Maar zo'n afhankelijkheid van het medicijn kan nauwelijks gezond genoemd worden.

Niet-medicamenteuze behandeling van cupping heeft de meeste voorkeur. En dit zijn verschillende psychotherapeutische 'manoeuvres', waaronder ademhalingscomplexen, ontspanningsoefeningen, methoden voor het observeren en analyseren van astma, het kunstmatig veroorzaken van een aanval en een aantal andere. En dergelijke preventieve maatregelen zoals normalisatie van het regime, sporten, wandelen, slechte gewoonten vermijden, zullen bijdragen aan de vorming van een gezond lichaam, waarin, zoals u weet, een gezonde geest heerst.

Manieren om PA te bestrijden

De aandacht verplaatsen

Wanneer angst, een sterke onredelijke angst "dekking" of paniek is al begonnen, is het noodzakelijk om de aandacht af te leiden door deze over te schakelen naar objecten van de buitenwereld. Door een vriend te bellen, een film te kijken (komische genre), een stripmagazine te lezen, kunnen prettige herinneringen een paniekaanval voorkomen of de ernst van de stroom verminderen.

Je moet je "anker" vinden, dat een steunpunt zal worden tijdens de aanval. Dit kan een gewone score zijn, een grappig lied zingen over je PA, plannen voor morgen, oplossen van kruiswoordpuzzels voor kinderen. Het belangrijkste is om uit je 'diepe' innerlijke wereld te komen, niet om door te gaan met psychosomatische stoornissen. Immers, alleen jij - de commandant van zijn lichaam. Je geeft opdrachten en controleert de koers.

Gerichte ademhaling

Stop de paniekaanval door je te concentreren op het ademproces. Adem in met je neus, voel hoe de koude lucht door je neusgaten stroomt. Stel je voor dat je luchtpijp een transparante buis is die de buik bereikt. Lucht stroomt erdoorheen en breidt de buik uit in het proces van een diepe ademhaling. Langzaam uitademen, voel hoe de stoom op de wanden van uw glazen buis condenseert. Bij het verlaten van de ontspannen mond verdampt de lucht langzaam. Herhaal opnieuw en opnieuw, op zoek naar volledige ontspanning en het verbeteren van vele malen aangename sensaties.

Over het algemeen neemt de ademhaling bij PA sterk toe door het vrijkomen van adrenaline. Alle ademtechnieken zijn gebaseerd op het brengen van dit levensproces naar een normaal rustig kanaal. Je kunt 'juist' ademen, zelfs buiten de aanvallen, en elke dag 3-5 minuten lang rustig ademen.

Papieren zak methode

Vaak kunt u een paniekaanval verwijderen met een papieren zak die stevig aan het gezicht is bevestigd. Adem in en adem langzaam in het pakket, totdat de aanval stopt. De methode is gebaseerd op een afname van het zuurstofniveau en een toename van koolstofdioxide, waardoor de gasbalans wordt hersteld. Als er geen pakket is op het moment van de aanvallen, gebruik dan je eigen handen - vouw ze samen met een boot en begin te ademen volgens het schema "langzaam inademen - langzaam uitademen". U kunt hier meer in detail leren over de ademhalingstechnieken.

Meditatie, autotraining

Meditatie is een psychotherapeutische pil van elke nervosa. Er is een enorme hoeveelheid meditatieve technieken en oefeningen voor autotraining. De concentratie van bewustzijn op een abstract beeld in een staat van diepe ontspanning helpt het zenuwstelsel te versterken, stress weg te nemen, een staat van vrede te bereiken. Ware meditatie is geen chakra, geen astrale, maar een professionele ontspanningstechniek met een sterk antidepressief effect. Lees hier over effectieve autotraining.

"Viewer"

Bekijk de ontwikkeling van je PA vanaf de zijkant. Noteer elk symptoom, elke schaduw van angst, alsof je een toeschouwer bent of een externe onderzoeker die nauwgezet de waargenomen verschijnselen vangt. Het resultaat van dit gedrag is de waardevermindering van angsten, eraan wennen, de herkenning van hun ware aard.

Visualisatie van afbeeldingen

Probeer je voor te stellen hoe je angst of angst eruit ziet. Maak opzettelijk geen afbeelding, wijs dit proces toe aan je verbeelding of onderbewustzijn. Vernietig dan het beeld op een of andere manier - steek het in het vuur, was het met oceanische wateren, verander het beeld van angst in een wolk die over de horizon verdwijnt. De staat van vrede en harmonie, die je zal bedekken na het terugtrekken van angst, kleedt zich ook in figuratieve kleding. Stel je voor hoe je gemoedsrust eruit ziet. Overweeg het zorgvuldig en geniet van de vrede.

"Spiral"

Identificeer de bron van het alarm, presenteer het als een afbeelding. Breng het gevoel van angst in een stroom van energie die spiralen. Bepaal de richting van de energiestroom: met de klok mee, ertegenaan? Verander de beweging naar het tegenovergestelde en kijk naar de nieuwe stroom totdat je het gevoel van psychologisch comfort krijgt. Als de nieuwe richting niet tot rust leidt, verander het dan opnieuw naar het tegenovergestelde.

"De vier elementen"

Bewustzijn van de vier elementen helpt niet alleen om van angst af te komen, maar ook om het gevoel van dissociatie te overwinnen.

Het element 'aarde' is verantwoordelijk voor het gevoel van veiligheid 'hier en nu'. Ga op een stoel zitten, voel hoe uw voeten de grond raken en de stoel ondersteunt u op betrouwbare wijze. Kijk rond. Vind 3 objecten in de ruimte. Beantwoord wat je voor je ziet, wat je rond hoort.

"Lucht" is verantwoordelijk voor de ademhaling en concentratie. Om u hiervan bewust te zijn, is het noodzakelijk om elke ademhalingsoefening uit te voeren. Je kunt jezelf beperken tot een elementaire diepe ademhaling, uitademing.

"Water" definieert vrede en ontspanning. Wanneer PA vaak last heeft van een droge mond. Stel je voor hoe je speekselklieren grote hoeveelheden speeksel gaan produceren (denk aan citroen). Je kunt jezelf helpen door water te drinken, het spijsverteringssysteem te activeren en ontspanning te veroorzaken.

"Vuur" is de verbeelding die de weg naar de bron van het positieve verlicht. Waar is deze bron van geluk in je lichaam?

De combinatie van de vier elementen helpt een persoon ervoor te zorgen dat hij "hier en nu" aanwezig is, gefocust, kan ontspannen en een weg naar een veilige plek kan vinden.

Gouden String

Word, voel hoe de stroom van energie, die uit de lucht valt in de vorm van een gouden koord, door de top van het hoofd, de keel, de maag, de benen en de voeten gaat en naar het centrum van de aarde snelt. Dan keert de energie terug uit de diepten, gaat door de voeten, benen, maag, hart, kroon, gaat omhoog. Voel hoe de energie meer dan eens door je lichaam stroomt en hemel en aarde door jou verbindt.

Butterfly Hugs

Deze psychotechniek wordt gebruikt om ervaringen na de stress te verlichten of om angst te verminderen. U moet uw armen over uw borst kruisen, met de linkerhand liggend op de rechterschouder en de rechterhand aan de linkerkant. Start licht afwisselend tikken. Wanneer het versterken van angstoefeningen moet stoppen.

"Lichtstroom"

Je kunt een paniekaanval stoppen met een lichtstroomtechniek. Het is noodzakelijk om de plaats van lokalisatie van angst in het lichaam te vinden. Bepaal de schaal, kleur en textuur, vorm. Nadat het object is onderzocht, moet er een helende lichtstroom op worden gericht, waardoor het volledige verdwijnen van angst en alle onaangename gevoelens die aan het object zijn verbonden, wordt gegarandeerd.

"Bank of paint"

De techniek is effectief wanneer het moeilijk is voor een persoon om terug te keren naar een neutrale staat. Om dit te doen, moet angst (angst, slechte geheugen) worden geplant in een open bak of tube verf. In het begin rust de negatieve ervaring op het oppervlak, maar je roert de verf en lost het geheugen volledig op.

Angst uitstellen

Paniekaanval kan worden voorkomen door de methode van R. Wilson, die een persoon leert zijn eigen angst onder controle te houden en te beheersen. De technologie is gebaseerd op acceptatie, maar een tijdsvertraging: bij het naderen van een PA is het noodzakelijk om het eens te zijn met jezelf dat je je in X uur zorgen begint te maken, maar nu niet. Met het begin van het afgesproken uur verleng je opnieuw het contract met jezelf: ik begin de angst in nog eens X uur te voelen. De intensiteit van angst in het geval van opeenvolgend uitstel neemt af, een persoon realiseert de controleerbaarheid van PA.

"Daily opwinding" (R. Wilson)

Een andere methode van Wilson is om de geest te fixeren op angst of angst. Neem deel aan het veroorzaken van angst twee keer per dag gedurende ongeveer 10 minuten (de duur van het "experiment" - tenminste 10 dagen). Stel alle zaken uit op het moment van de sessie, duik in een staat van grote angst en ervaar het grootst mogelijke ongemak. Denk alleen maar aan angst. Ga na 10 minuten uit deze staat door ademhalingsoefeningen en keer terug naar de normale gang van zaken. De methode helpt om te beseffen dat de angst tijdens de IRR een beperkte tijd duurt. De kracht van angst neemt af, de kleur van angst vervaagt, de houding ten opzichte van het probleem verandert radicaal.

uitslagen

Door zorgvuldig een van de oefeningen uit te voeren, kunt u een paniekaanval voorkomen of deze elimineren in het stadium van de ontwikkeling van aanvallen. Je kunt een "favoriete" methode kiezen en deze gebruiken in elke stressvolle situatie, je kunt technieken combineren - je lichaam zal je vertellen wat de beste manier is om te ontspannen en weerstand te bieden aan de PA.

Het is noodzakelijk om te begrijpen dat elke paniekaanval niet je waanzin is, niet de nadering van de dood, maar de elementaire (primitieve) reactie van het lichaam. Deze complexe knoop van onderling verbonden draden heeft een rationele en niet mystieke (en zeker niet tragische) verklaring. Kijk als een criticus naar adrenalinekick en de bijbehorende symptomatologie. Vergeet jezelf meedogenloos aan de nakende voltooiing van de "uitvoering", het is onwaarschijnlijk dat paniek meer dan 5-10 minuten zal duren, tenzij je "oliën" toevoegt, dat wil zeggen, ervaringen.

Natuurlijk zal niet elke psychotrauma de oorzaak zijn van VSD met paniekaanvallen. Maar mensen met een goede mentale organisatie bevinden zich in een speciale risicogroep. Vertrouw niet op pillen, behandeling van een geestesziekte met kalmerende middelen en antidepressiva zal de situatie alleen maar verergeren. Een symptoom of syndroom dempen is niet om een ​​ziekte te genezen. Medicamenteuze therapie geeft het resultaat, maar tijdelijk. Het cumulatieve effect is de progressie van de ziekte.

Alle hierboven beschreven oefeningen is een tijdelijke maatregel. Bovendien verliezen ze bij frequente exploitatie hun effectiviteit helaas. Het is onmogelijk om herhaaldelijk te overtuigen in een kalme en contemplatieve levenshouding wanneer het hoofdprobleem niet is opgelost (de hoofdoorzaak van de IRR en de PA). In deze zin is er geen fundamenteel verschil tussen drugs en psychotherapeutische oefeningen voor zelfgebruik.

We raden onze cliënten niet aan om zich bezig te houden met "amateurpsychotherapie" buiten de context van professionele hulp. Alle technieken kunnen de situatie verergeren. Helaas is het tegenwoordig populair om een ​​manusje van alles te zijn. Maar als het gaat om zo'n complexe organisatie als de psyche, hoef je jezelf niet te testen op kracht en te trainen op de "kans".

Paniekstoornis (PA met gesloten cyclus) kan voor altijd worden gestopt. Behandeling van paniekaanvallen in het centrum "VSD-Help" is in de meeste gevallen succesvol en vereist maximaal 10-15 sessies. Wacht niet, vecht niet alleen tegen angsten, leef een vol leven - omringd door plezier, voldoening, succes.

Hoe om te gaan met paniekaanvallen

Wat te doen tijdens een paniekaanval?

Er zijn verschillende methoden om een ​​paniekaanval aan te pakken.

1. Focus op ademhalen (zie afbeelding).

Een korte ademhaling - een lange uitademing.

Ons doel is om het zuurstofniveau te verlagen.

Daarom wordt het tijdens een aanval niet aanbevolen om op het balkon uit te gaan om het raam te openen. Zuurstof "versnelt" zelfs een paniekaanval.

Om het lichaam te verzadigen met koolstofdioxide, kunt u ademen in een papieren zak of palmen gevouwen in een boot.

2. Tel op een ongebruikelijke manier.

Voeg bijvoorbeeld 7. toe. Dan zal het zo verlopen: 1-8-15-22-29-36, enz.

U kunt integendeel aftrekken.

3. Begin in de ruimte te zoeken naar objecten met een bepaalde kleur, vorm.

Zoek bijvoorbeeld naar oranje auto's, ronde borden.

4. Tel hoeveel verdiepingen de huizen hebben.

Dit is een goede manier om te ontsnappen aan je innerlijke staat.

5. Voer het hele lichaam zo veel mogelijk uit.

Zodra je ontspant, zal een deel van de spierspanning verdwijnen.

Alternatieve methoden voor het omgaan met een paniekaanval

1. Er is een ongewone manier om met een paniekaanvalmethode van "winst" om te gaan.

Tijdens een aanval, sta je angst toe om je ten volle te "worsteren". Zeg tegen jezelf: "Nu, laat me me beter omhelzen. Bedek me tot het maximum. Ik laat deze paniek me bedekken zoals ik nooit eerder deed. '

Zodra je je maximale angst ervaart en doormaakt, zal de paniekaanval afnemen. Het is mogelijk dat u zelfs euforie ervaart.

2. Er is nog steeds een methode om de angst voor een paniekaanval tussen aanvallen te verminderen, op het moment van een bevredigende toestand.

Zet 15 minuten per dag apart. Laat het dezelfde tijd zijn. Bijvoorbeeld om 19.00 uur. Op dit moment ga je zitten en begin je je te concentreren op je innerlijke staat, angsten en angst. Denk aan alle onplezierige lichamelijke manifestaties (trillen in het lichaam, spierspanning, hittegolf door het lichaam, hitte in de borst, enz.) En probeer ze in jezelf te roepen. Probeer je best om "opgerold" aan te vallen.

Hoogstwaarschijnlijk gebeurt er niets met u. Paniekaanval op de applicatie komt niet!

Maar! Overdag, wanneer je je angstig voelt, alsof "nu alles begint", zeg je tegen jezelf: "Ik heb tijd om te genieten van alle geneugten van een aanval vanavond om 19.00 uur."

Dus geef jezelf een respijt en kalmeer een beetje.

Deze tips werken als pillen die analgin zijn tegen hoofdpijn. De pijn verdween een tijdje, maar de reden bleef. Hetzelfde met paniekaanvallen. Zij zijn de bakens van onze gemoedstoestand. Om het probleem volledig te verwijderen, moet je jezelf begrijpen.

League of Psychotherapy

• Hoogst gewaardeerd
• Eerst bovenaan
• werkelijke top

57 opmerkingen

Nou, de auteur van de tekst had duidelijk geen PA. Wat een onzin

PA - geslachtsgemeenschap?

Seksuele aanval is degene die begint na een halve liter wodka?

Dit is een paniekact, maar na een liter wodka - seksuele aanval

Precies hetzelfde waren! En toen probeerde ik verschillende methoden te verzamelen die door verschillende psychotherapeuten worden aanbevolen.

Hier is de condensatorcapaciteit niet voldoende na de diodebrug.

PA in de metro - neem een ​​fles water en een pak snoep / kauwgom mee. Je voelt dat je adembenemend bent, er is angst - focus op het openen van een fles water. tegen mezelf zeggen: "Zie, ik open de fles, nu zal ik water drinken, een slok nemen," het is moeilijk, maar noodzakelijk. In extreme gevallen moet je naar het station leven, naar buiten gaan, voor jezelf al je acties zeggen, een pauze nemen op het station, niets dat de trein verlaat - er zal een andere komen. Verspreid snoep, kauwgom kauw - heel grondig. tegen mezelf alle acties zeggen - "Ik neem de herkenningsteken weg, ik open de verpakking, ik krijg de herkansing" - enzovoort. We moeten de gruwel en angst voor deze rationele acties doorbreken. Het is moeilijk, maar verder niets. Ga zitten, of als het heel moeilijk voor je is (halve rust, zwart worden van de ogen, muffe ademhaling, als het lijkt dat je gaat sterven - niet sterven, nee) - focus je daarop. wat drink je water? Het helpt meestal, en anderen proberen te helpen, ondersteuning. Wacht. Ademen. Probeer je te concentreren op wat afval. Dit duurt niet lang en je zult niet sterven, hoewel je elke seconde denkt dat je dat wel bent. Bewezen in de metro met meerdere PA met een zwoel wanneer je aan de slag moet. Alle hebben het overleefd.

nou ja dat is waar je aan denkt bij een paniekaanval

Daarom is het belangrijk om in goede conditie te oefenen. Weet wat je moet doen als de rollen.

over alcohol ben je natuurlijk tevergeefs

wel, alleen voor de duur van de actie, en alleen aan het begin, als je het nog moeilijker kunt regelen omdat Alcohol is in wezen depressief, sedatik.

Deze methode is niet voor iedereen geschikt. Natuurlijk is het heel eng. Maar aan de andere kant weet je dat je een aanval in jezelf kunt veroorzaken. Daarom, tijdens de dag, wanneer de angst stijgt, vertel jezelf dat "niet nu, hier in de avond zal ik paniek creëren voor mezelf". Ik herhaal nogmaals dat alles individueel is. Misschien is dit niet jouw methode.

Deze tips werken als pillen die analgin zijn tegen hoofdpijn. De pijn verdween een tijdje, maar de reden bleef. Hetzelfde met paniekaanvallen. Zij zijn de bakens van onze gemoedstoestand. Om het probleem volledig te verwijderen, moet het uitzoekene.

Om het probleem volledig weg te nemen, moet u contact opnemen met de specialisten die medicijnen en / of psychotherapeutische behandelingen voorschrijven.

En het is belangrijk om te onthouden dat PA een ziekte is, en net als elke andere ziekte gaat het verder. Het is voldoende om de geschiedenis van herstel op internet te lezen om de ontwikkeling van de ziekte te kunnen zien. Ten eerste komen er aanvallen in de metro. Dan in het verkeer (in de auto), dan in het vliegtuig, op straat, in de lift. Als gevolg hiervan begint de persoon bang te zijn om uit te gaan. Sluit op zichzelf, zit thuis. Maar er is een valstrik, omdat de PA thuis gebeurt.

Daarom, al diegenen die dicht bij dit probleem staan ​​- rennen, ren snel naar de specialisten. Het probleem is niet uniek. Het probleem is opgelost.

Tips en video's op internet kunnen het probleem alleen maar verergeren en niet oplossen.

Ik sta volledig achter. De tips zijn universeel en de redenen voor de aanval zijn persoonlijk, uniek. Het vinden van jezelf in jezelf is vaak niet zo eenvoudig, soms kan het probleem zich bij de omgang met een specialist volledig van de andere kant van de week voordoen die je verwachtte. Hier, net als bij andere ziektes, kun je proberen jezelf te genezen, maar dit kan de situatie alleen maar verergeren.

Alles is precies zo. Goed geschreven!

Over paniekaanval. Kortom, het was lange tijd een voormalig geval, reizend op de laatste trein van mijn vriendin naar huis. De wagons zijn leeg, komen in de eerste koets dichter bij de frauduleuze cabine. Ik luister naar muziek in de speler, nog een stop, de deuren open. Er kwam een ​​vent in het rijtuig en op de een of andere manier hield ik niet meteen van hem, hij bewoog zich vreemd, nee, hij dronk niet, de boobies wankelden anders, hij leek gewoon zijn oriëntatie in de ruimte te hebben verloren, liep langzaam rond de auto, draaide zich om, greep de stoelen vast, bereikte het einde van het rijtuig en de ezel ligt op de vloer bij de ingang van de vestibule die zijn nek vasthoudt. Ik was echt heel bang, om de een of andere reden leek het mij dat hij stervende was, in een stupor was, dan waren er geen mobiele telefoons waar te rennen en wat niet begrepen kon worden. Maar nog steeds verzamelde ik mezelf op een of andere manier in een vuist, stond op en ging naar hem toe, het was eng, je weet maar nooit, kan een drugsverslaafde zijn of iets anders. Ze liep naar hem toe en kroop naast haar en begon hem lastig te vallen. Ik weet niet meer hoeveel ik hem aan het trillen was, maar uiteindelijk opende hij zijn ogen en staarde naar mij, ik vertelde hem dat met jou, en hij gebaarde met een gebaar dat alles in orde was, hielp hem om op te staan, hij ging op de stoel zitten, ik vroeg hem dat door jou? En hij zegt dat hij nerveus werd en tegen de achtergrond hiervan werd hij ziek, zoals ik het begrijp, het was precies een paniekaanval. Ik vroeg hem of we bij het volgende station konden uitstappen om daar een ambulance te bellen, hij schudde het van zich af en zei dat het niet de eerste keer was dat het in orde was, ik wenste hem veel succes en vertrok om op zijn plaats te blijven, hij stapte uit bij één halte van de stad. Eerlijk gezegd was ik toen stressvol en bang.

Bedankt. En ik ben net vanuit de applicatie tegen de PA begonnen, maar kan mezelf nog steeds niet afleiden. Van iets doet het hart pijn en zoveel dat het lijkt te sterven. En dat maakt het nog erger. En nieuw. Iedereen die worstelt met dit vervelende ding - geduld en een goede gezondheid.

Wel, probeer het. In de metro.

Geschikte baas. Kijkt naar het scherm. Verlaat.

Eerst moet je begrijpen dat dit een aanval is en waarom zou het?

Het ging allemaal weg?

Ja, ikzelf. Na ongeveer 1,5-2 jaar individuele therapie

Sessies één keer per week?

Ja, ik begrijp dat ze deze vraag niet stellen, en op het moment van de aanval en daarbuiten, kan een expert de aanval waarschijnlijk bepalen, er zijn nu heel wat overbodige informatie (ik ben niet in deze post), ik heb het over de afgelopen decennia, er waren geen paniekaanvallen en autisten

Ik ben niet klaar om over autisme te praten, ik weet het niet.

Maar over de PA, vergist u zich - de diagnose van de IRR is zelfs bij de Sovjet-artsen gesteld. Eerder - ik denk dat er geen openbare geneeskunde was die statistieken zou verzamelen.

Er zijn veel ideeën over de opkomst van deze ziekte, elk van de gebieden van psychotherapie biedt zijn eigen, even waar en in essentie hetzelfde. Maar over de extra informatie - ik heb elkaar niet ontmoet in de klassieke werken :)

over VSD, een van mijn vrienden, zei de dokter. dat dit geen diagnose is, maar een put waarin alles niet zo duidelijk is, waarom denk je dat dit een analogie van PA is? overbodige informatie, eigenlijk in overvloed, misschien hebben we in dit concept een andere betekenis. Ik bedoel dat verschillende hun recepten aanbieden, soms helemaal niet professioneel

En wat is een paniekaanval?

Vertel eens, wat is een paniekaanval?

Meer precies, hier is een recente reeks voorbeelden - wat is deze PA en wat niet?

(Het oudste kind is 12 jaar, de jongste is een jaar.)

1 - het jongere kind verslikte zich met een appel / koekje - Ik verlies de controle volledig, begin me te haasten als een eenzaam atoom in een vacuüm, bleek te worden.

2 - we zitten in de McDuck, klein in de kinderstoel. Klein jaar, maar heel erg in een stoel zitten. (Nee, hij eet.) Plotseling, onder het eten, begin ik me zorgen te maken dat de minderjarige vast zal komen te zitten in de ontlasting, en zozeer zelfs dat er weer wat jeuk in mijn benen is, of een teveel aan energie.Als ik probeer het eruit te halen, zit ik vast in een ophef, wat de situatie verergerde.

3 - bezocht het aquarium met het hele gezin, niet veel mensen, alleen wij. Naar de deur gaan, die de uitgang zou moeten zijn, was onaangenaam verrast dat hij gesloten was. Beginnend in de oren te kloppen, ging in de tegenovergestelde richting, nauwelijks het hoofd bieden aan de rollende opwinding. De ingang is ook afgesloten. Gescheiden van de familie ging naar de nooduitgangen met borden - weer onder het slot. Toen begon hij op de voordeur te kloppen, eerst iets, dan hard. Na enige tijd ging de kaartjesverzamelaar open en verontwaardigd dat "het niet nodig is om zo te kloppen." Waarheen hij te voet werd gestuurd, beperkte hij zich nauwelijks om niet te slepen.

4 - stoelen in vliegtuigen / bussen - over het algemeen slecht. Als ik mijn benen niet op het been kan zetten - fucked up. Ik houd nauwelijks tegen om het raam niet uit te schakelen. Neem altijd alleen de plaatsen die extreem in het gangpad liggen, zodat je als er iets in de cabine rondloopt.

PA is wanneer tijden. en. er is een gevoel van angst alsof je op het punt staat te sterven - het vegetatieve systeem slaat de klokken: het slaat in het zweet, de pols versnelt, de druk springt scherp op, kortademigheid lijkt alsof het uit het water komt - er is een vacuüm in mijn hoofd en slechts één gedachte: ik wil leven!

Ik denk aan niets van het bovenstaande))

Dit zijn niet je paniekaanvallen, maar hun voorlopers. Werk aan het beheersen van emoties, verlicht stressniveaus, schakel de linkerhelft in.

Idealiter, werk met een psycholoog (normaal, natuurlijk)

Misschien wordt het makkelijker als ik spreek.

Ik ben 35, ik woon bij mijn ouders - een privé huis, voor 2 eigenaren. Er is een mogelijkheid om apart te leven, maar papa is een regelmatige alcoholist. Toen mijn vrouw en dochter gescheiden van mijn ouders woonden, vloog ik twee keer per week naar het huis van de ouder in de nacht om mijn moeder te bellen om hem in een staat van groente van de straat te brengen, dan het uit het zwembad te trekken en het vervolgens rustig te maken. Toen dronken werd, vloog papa met de auto naar de weg, sloeg een auto uit, dan raskherachil hoofd van de trap, dan dronken met een molen, enz. werkt. Elke drank (in zijn woorden wanneer dronken) is een poging tot zelfmoord, omdat niemand van hem houdt of waardeert, en het is mijn fout dat ik niets heb bereikt in het leven. Er is een zuster, ze kreeg toen meer, en toen besefte ze dat het naar kerosine rook en voor een lange tijd wegviel. Komt eens in de vijf jaar en zet hem in de kraag. En ik kan niet stoppen, omdat Ik voel mijn eigen schuldgevoel (hoewel hij begon te meppen voordat ik verscheen), verantwoordelijkheid, sympathie voor mijn moeder. Ik begrijp dat dit sindsdien al in mijn familie tot uiting komt wanneer de vader "onder de chef" is, heb ik geen gezicht en is het moeilijk om tegen me te praten Hoewel het afgelopen jaar verschillende afdelingen en ervaringen heeft kunnen arresteren onder het voorwendsel van 'Gods wil voor iedereen'. Maar hij werkt ook op het werk, soms in een plantaardige staat. We hebben twee van onze winkels. Twee keer was hij getuige toen hij vergat om geld te nemen van een klant (12-15 tr.), Om nog maar te zwijgen over de kwaliteit van de dienstverlening. Periodiek en rijden in dezelfde staat. Zelf heeft hij mensen twee keer verwond omdat ze dronken en rijdend zijn, en vervolgens zijn eigen vader. En hij is een voormalig militair man, en er zijn twee meningen - zijn en verkeerd. Daarom ontwikkelt elke poging om te communiceren zich tot vloeken of als bewijs van mijn standpunt.

Oh sorry, veel onnodige informatie over je fuseren. We moeten echt contact opnemen met de psychotherapeut.)

In 1 en 3 punten is alles natuurlijk. Er is een angstaanjagende situatie - adrenaline valt op - je neemt wat actie.

Hier zijn de 2 en 4 punten - het gevaar is fictief. Maar adrenaline valt nog steeds op, omdat hersenen toch uitgevonden of echt gevaar.

Hoogstwaarschijnlijk heb je meer angst. Psychotherapeuten werken hiermee samen.

Nee, dit is te vaak voor de ontvangst van ozverina, niet voor PA