Zwemmen voor hart- en vaatziekten

De functie van het cardiovasculaire systeem is de overdracht van voedingsstoffen en zuurstof naar alle weefsels en organen. Dankzij dit is het normale metabolisme mogelijk. De bloedvaten en het hart zijn verantwoordelijk voor de bloedstroom, de regulerende functie van het lichaam, evenals voor alle processen van het immuunsysteem.

Bij ziekten van het cardiovasculaire systeem is het werk van alle vitale organen verstoord, zuurstof wordt niet in de vereiste hoeveelheid toegevoerd, voedingsstoffen worden niet geabsorbeerd. Dergelijke problemen brengen ernstige complicaties en verslechtering van de gezondheid met zich mee. Daarom moet iedereen zijn hart, bloedvaten versterken, de gezondheid handhaven. Dit kan alleen worden bereikt met regelmatige fysieke activiteiten, goede voeding en afwijzing van slechte gewoonten. Een van de beste trainingsmogelijkheden voor aandoeningen van het cardiovasculaire systeem is zwemmen.

Het positieve effect van zwemmen

Regelmatige training in het zwembad is van groot voordeel voor het lichaam voor ziekten van het hart en de bloedvaten.

1. De speciale positie van het lichaam in water (horizontaal) draagt ​​bij aan de gemakkelijke doorstroming van bloed door de slagaders naar menselijke organen.
2. Door de verhoogde dichtheid van water wordt de druk op het lichaam bijna onder de zwaartekracht verdeeld, waardoor de bloedstroom naar het hart lichter wordt, wat een gunstig effect heeft op het cardiovasculaire systeem als geheel.
3. Tijdens het zwemmen treedt een ritmische samentrekking van de spieren op, de ademhaling keert terug naar normaal (het wordt dieper en gelijkmatiger), wat ook het bloedstroomproces vergemakkelijkt, de werking van een belangrijk orgaan verbetert (de productie van metabolische producten verbetert, het risico van lymfestilstand en bloedafname vermindert).
4. Een goede ademhaling in water draagt ​​bij aan een inwendige massage en training van het hart (terwijl u inademt, nemen de longen merkbaar toe in grootte en worden de hartspieren niet intensief ingedrukt).
5. De functie van bloedvaten en het hart is verbeterd bij afwezigheid van spierspanning in water bij statica.

Invloed van zwemmen op het hart

Systematische oefeningen in het zwembad verhogen de functionele capaciteit van het hart, normaliseren het werk van spiercontracties en optimaliseren het energieverbruik:

• Om de uitwisseling van voedingsstoffen tussen organen en weefsels te verbeteren, om het bloedvolume te verhogen, zijn intensieve trainingen in het zwembad optimaal geschikt.
• daling van de frequentie van contracties van de hartspier: hoe lager de hartslag in rust, hoe economischer het hart werkt. Dit vermindert de snelheid van slijtage van de spier, verhoogt de hoeveelheid hartweefsel. Voor een gewoon persoon met een gemiddeld trainingsniveau ligt de hartslag in rust tussen 55 en 100 slagen per minuut. Bij professionele atleten overschrijdt de polsslag in een stille positie de 60 slagen in 60 seconden niet. Bij regelmatige trainingen in het zwembad neemt de hartslag geleidelijk af.
• het uithoudingsvermogen verhogen: hartslag, het volume bloed dat door de bloedvaten per minuut circuleert, de systolische indicator van de druk, neemt licht toe met systematische training in het zwembad. Zo neemt het uithoudingsvermogen toe, en zelfs met hard werken, kan een getraind persoon gemakkelijk de last overbrengen.

Invloed van zwemmen op schepen

De toestand van de bloedvaten verbetert opvallend tijdens het zwemmen:

• de elasticiteit van de vaten en hun vermogen om te samentrekken verbetert, de vaatwanden worden duurzamer, het metabolisme in de vasculaire weefsels wordt genormaliseerd. Zo is het risico op cholesterolafzettingen aanzienlijk verminderd. Zwemmen heeft een effectief effect op de toestand van de veneuze wanden, daarom wordt het aanbevolen voor spataderen.
• klassen in het zwembad dragen bij aan de uitbreiding van de bloedvaten (toename van de diameter van de bloedvaten), wat bijdraagt ​​tot de normalisatie van de bloeddruk.
• verbetering van de perifere bloedstroom (laterale vertakkingen van bloedvaten), wat leidt tot een toename van het capillaire bed in de organen en normaliseert het metabolisme van voedingsstoffen.

Invloed van zwemmen op het bloed

Trainen in het zwembad heeft een gunstig effect op het bloed. In water treedt een toename van bloedcellen op en de maximale waarde van de indicatoren valt op de tijd in 1,5 - 2 uur na de sessie. Regelmatige bezoeken aan het zwembad helpen de bloedsamenstelling langdurig te verbeteren.

Zwemmen heeft een positief effect op het hele lichaam als geheel, verbetert het werk van het hart (verhoogt de efficiëntie en kracht), normaliseert de bloedcirculatie in perifere bloedvaten en stabiliseert de metabole functie tussen weefsels en organen. Zwemmen speelt een belangrijke rol bij de behandeling van hart- en vaatziekten. Beroepen in het zwembad zijn ook geïndiceerd als een preventieve maatregel voor hart- en vaatziekten, waardoor het risico op het ontwikkelen van pathologieën en complicaties wordt verminderd.

Zwemmen in Baku

Als je geïnteresseerd bent in lesgeven in Baku, zwemmen voor kinderen in Baku, kinderbad in Baku, zwemmen voor volwassenen in Bakoe, therapeutisch zwemmen in Baku, professioneel zwemmen in Baku, neem dan contact met ons op:

E-mail: dit e-mailadres wordt beschermd tegen spambots. U moet javascript hebben ingeschakeld om te bekijken.

Tel.: (99450) 600 44 20 - WhatsApp

Zwemmen en cardiovasculair systeem

Het cardiovasculaire systeem omvat: hart, bloedvaten (slagaders, aders, haarvaten), lymfestelsel.

Als het cardiovasculaire systeem begint op te werken, brengt het onveranderlijk een verstoring in het werk van alle lichaamssystemen met zich mee, omdat ongezonde harten en bloedvaten niet kunnen zorgen voor voldoende zuurstof en voedingsstoffen aan het hele lichaam.

Het is gemakkelijk om te concluderen hoe belangrijk het is om de gezondheid te behouden en uw cardiovasculaire systeem te versterken. Voor dit doel hebben we systematische fysieke activiteit nodig, en de beste belasting is zwemmen.

Waarom zwemmen een gunstig effect heeft op het cardiovasculaire systeem:

1. Het zwemmerlichaam bevindt zich in een positie dicht bij horizontaal, in deze positie is het hart veel gemakkelijker om bloed door de slagaders naar de periferie te duwen.
2. De dichtheid van water overschrijdt de dichtheid van lucht ongeveer 800 keer. Daarom vindt de belasting in het water tijdens het zwemmen plaats in bijna anti-zwaartekrachtomstandigheden, wat gunstig is voor het cardiovasculaire systeem. De waterdruk uitgeoefend op het oppervlak van het zwemmerlichaam vergemakkelijkt in grote mate de bloedstroom van de periferie naar het hart.
3. Bloed van de periferie naar het hart duwen door het adersysteem helpt de inherente zwemmende samentrekking van de spieren en diepe ademhaling (door de diep in het middenrif lopende beweging worden aanzienlijke hoeveelheden veneus bloed en lymfe uit de lever en buikorganen naar het hart geperst, waardoor het werk van het hart wordt vergemakkelijkt geëlimineerd stagnatie van bloed en lymfe, dat wil zeggen, verbetert de uitscheiding van afvalproducten).
4. Dankzij de diepe ademhaling tijdens het zwemmen, wordt een goede hartmassage uitgevoerd: tijdens de ademhalingsbeweging drukken de longen zachtjes op het hart, waarna ze het loslaten.
5. De afwezigheid van statische stress heeft een positief effect op het hart en vaatsysteem.

Dus, tijdens het zwemmen, zoals bij elke fysieke inspanning, wordt de activiteit van het cardiovasculaire systeem verbeterd, maar deze verbetering vindt plaats in extreem gunstige omstandigheden. Zwemmen heeft daarom vrijwel geen contra-indicaties en wordt aanbevolen voor de preventie van hart- en vaatziekten, verbetering van de conditie van het hart en de bloedvaten voor mensen van alle leeftijden. Laten we eens nader bekijken hoe zwemmen invloed heeft op het hart, de bloedvaten en de bloedopbouw.

Zwemmen en hart

Regelmatige zwemlessen verhogen de functionaliteit van het hart en maken het zuiniger:

Verhoging van de hartspiersterkte en het volume van het bloed dat per cyclus wordt uitgestoten.
In extreme intensiteit kan het zwemmerhart een snelheid van maximaal 200 sneden per minuut ontwikkelen en stijgt het volume van het bloed dat in de aorta wordt geïnjecteerd van 4-6 liter (typisch voor een ongetraind persoon) tot 35-40 liter per minuut. En dit is de beste voeding en zuurstoftoevoer naar spieren en organen, het beste overwinnen van de belasting.

Verlaagde hartslag (HR)
De hartslag (pols) is uiterst individueel en hangt af van leeftijd, lichaamstype, lichaamsgewicht, voeding, gezondheidsstatus, fysieke fitheid, vermoeidheidsgraad, type voeding en andere factoren. De rustpuls van een niet-getrainde volwassene varieert van 55 tot 100 slagen per minuut (gemiddelde waarde van 60-80 slagen). De getrainde atletenhartslag is 40-60 slagen per minuut. Hoe minder vaak het hart in rust wordt verminderd, des te krachtiger de hartspier is: het hart werkt in een meer economische modus - een groter volume bloed wordt in één samentrekking uitgestoten en de restpauzes worden verhoogd, het hart heeft tijd om grondig met bloed door een netwerk van bloedvaten te wassen. Hierdoor wordt minder moeite gespendeerd en draagt ​​het hart minder. Regelmatige zwemlessen in de aerobe modus leiden tot een geleidelijke afname van de hartslag.
Laten we eenvoudige calculus maken om de schaal van besparingen weer te geven. Neem een ​​persoon met een verminderd hartfalen 65 keer per minuut, wat betekent dat het aantal slagen per dag 93600 is. Als gevolg van systematisch zwemmen met hartslag is de hartslag in rust gedaald tot 60 slagen, wat resulteert in 86400 slagen per dag. De besparingen per dag zijn dus 7200 hits en gedurende het jaar meer dan 2,5 miljoen klappen!

Verhoogt het uithoudingsvermogen van fysieke inspanning
Bij het uitvoeren van dezelfde belasting in een persoon die regelmatig zwemt, in vergelijking met een niet-getraind persoon, nemen de hartslag, het minuutvolume van bloed en de systolische druk in mindere mate toe. Het betekent dat het voor een getraind persoon gemakkelijker zal zijn om de zware last en zelfs overbelasting te overwinnen, terwijl zijn hart de benodigde hoeveelheid bloed in de vaten duwt.

Zwemmen en schepen

Regelmatige zwemlessen hebben een positief effect op de conditie van de bloedvaten:

verhoogt de elasticiteit en contractiliteit van bloedvaten; verbetert de conditie van de vaatwand en het metabolisme in zijn weefsels. Door het metabolisme in de weefsels van de vaatwand te verbeteren, wordt de afzetting van cholesterol verminderd. Zwemmen stopt de ontwikkeling van spataderen en verbetert de conditie van de veneuze wand.

bij mensen die regelmatig gaan zwemmen, neemt de diameter van de slagaders in de loop van de tijd toe, de bloeddruk keert terug naar normaal en blijft gedurende vele jaren hetzelfde als in de jeugd.

dankzij regelmatig zwemmen wordt de perifere circulatie geactiveerd. Samen met de hoofdvaten worden extra (laterale of circumferentiële takken van de bloedvaten die instroom of uitstroom van bloed naast het hoofdvat verschaffen) opgenomen in het werk, waardoor het capillaire bed in de werkorganen wordt verhoogd en hun voeding wordt verbeterd. De bestaande collaterals van de hartspier, die schendingen in zijn activiteiten voorkomen, worden zelf onderhouden in werkende staat, wat een uitstekende preventie van hartziekten is.

Zwemmen en bloedsamenstelling

bevindingen

Zwemmen levert een enorme bijdrage aan de preventie van hart- en vaatziekten en vasculaire pathologieën (waaronder hypertensie, hartinfarct, coronaire hartziekte, spataderen).

Het is nuttig om nogmaals op te merken dat tijdens het zwemmen de training van het cardiovasculaire systeem plaatsvindt in gunstige omstandigheden. Een dergelijke belasting is goed voor de gezondheid en heeft praktisch geen contra-indicaties en leeftijdsbeperkingen. Bovendien is zwemmen nuttig voor andere systemen van het lichaam.

Zwem naar gezondheid, en moge je hart altijd jong en sterk blijven!

Zwemmen is goed voor het hart en het cardiovasculaire systeem?

Zwemmen is een universele sport die een positieve invloed heeft op het werk van alle menselijke organen. Hoe zwemmen invloed heeft op het hart, we leren verder.

Veranderingen in het cardiovasculaire systeem tijdens het zwemmen

Het cardiovasculaire systeem is verantwoordelijk voor de constante beweging van bloed door ons lichaam, de levering van trofische stoffen aan organen en weefsels, de verteerde producten aan de uitscheidingssystemen, het draagt ​​zuurstof en koolstofdioxide. Simpel gezegd, het hart en zijn talrijke schepen reguleren het werk van alle menselijke organen en spelen een cruciale rol in hun levensondersteuning. Daarom is het voor een goede gezondheid van groot belang om een ​​gezond hart en bloedvaten te hebben.

Al vandaag hebben veel wetenschappers bewezen dat constante fysieke activiteit in de vorm van zwemmen een positief effect heeft op het werk van het cardiovasculaire systeem.

Dit komt door een aantal factoren:

1. Vanwege het feit dat tijdens het zwemmen het menselijk lichaam horizontaal wordt geplaatst, vereist het hart veel minder inspanning om het bloed naar de noodzakelijke organen te brengen.
2. Door de druk van water op het menselijk lichaam is de uitstroom van bloed van de organen naar het hart veel effectiever.
3. Tijdens zwemmende zwemmer worden de spieren actief verminderd en wordt de ademhaling dieper. Het werk van het lichaam in deze modus vergemakkelijkt het werk van het hart en elimineert stagnatie van bloed en lymfe in de vaten.
4. Zelfs wanneer je in een gematigd tempo zwemt, ademt een persoon diep genoeg, wat volledige uitzetting en vernauwing van de longen veroorzaakt. Zo wordt het hart gemasseerd - tijdens het inademen drukken de longen op de hartspier en bij uitademing komen ze vrij.

Uit deze stellingen kunnen we concluderen dat bij het oefenen op het water het menselijke cardiovasculaire systeem actiever begint te werken. Verhoogde ademhaling, horizontale positie en constante spiercontractie zorgen voor een goede belasting van het werk van de hartspier en bloedvaten. De condities waaronder interne organen worden blootgesteld aan stress zijn echter zeer gunstig, waardoor het werk van het lichaam in deze modus een positief effect heeft op het zwemmen op het cardiovasculaire systeem.

Hoe zwemmen invloed heeft op het hart

• Het hart kan worden weergegeven als een krachtige pomp, die verantwoordelijk is voor de constante overdracht van bloed door de bloedsomloop. Voor elke persoon werkt het in zijn inherente ritme, dat kan variëren afhankelijk van verschillende factoren. Elke minuut wordt ongeveer 6 liter bloed door het menselijk lichaam gepompt, wat een constante samentrekking van de hartspier betekent. Constante belastingen in de vorm van zwemmen zullen het hart als volgt beïnvloeden:
• Het hart zal sterker worden en zijn werk efficiënter. Simpel gezegd, in de normale modus klopt het hart van een ongetraind persoon tussen de 60 en 95 slagen per minuut en het versnelde hartwerk tijdens het zwemmen kan een atleet tot 200 slagen per minuut bieden. Tijdens het zwemmen stijgt de hoeveelheid bloed die de aorta binnenkomt - van de gebruikelijke 6 liter naar 30-37 liter per minuut. Een dergelijke training geeft de organen en spieren van een persoon effectieve voeding en zuurstofvoorziening, en hoge belastingen beginnen gemakkelijker te worden.
• De frequentie van contracties van het hart neemt af. In de normale modus werkt het hart van een ongetraind persoon met 60-95 slagen per minuut, en het hart van de atleet kan 40-60 keer per minuut krimpen. Een algemene afname in de puls maakt het mogelijk dat de hoofdmotor van het lichaam in een meer economische modus werkt en daarom minder slijtage vertoont. Het interval van de pauze tussen de weeën neemt toe, waardoor de spier zich meer kan ontspannen. En het volume bloed dat in de aorta wordt gegooid neemt in een enkele cyclus toe, als gevolg van voortdurende training.
• Verhoogd uithoudingsvermogen. Constante training van het hart verhoogt zijn kracht, wat betekent dat oefening gemakkelijker zal zijn voor een getraind persoon. De hartslag en druk zullen niet zo veel toenemen, en de kracht tot de staat van vermoeidheid zal veel groter zijn, wat opnieuw spreekt over hoe groot het voordeel is van zwemmen voor het hart.

Hoe zwemmen invloed heeft op bloedvaten en bloedvaten

Vaartuigen zijn een heel systeem van manieren waarop voortdurend bloed wordt gepompt. Zoals elk ander orgaan in het menselijk lichaam hebben ze de neiging versleten te raken, maar ze kunnen hersteld worden door fysieke inspanning. Permanente zwemlessen zorgen voor de volgende veranderingen in het vaartuig:

• Vaartuigen worden elastischer en dikker, er wordt minder energie gestoken in de reductie ervan. Na verloop van tijd beïnvloeden de veranderingen ook het vaatweefsel waarin de uitwisseling plaatsvindt. Dit vermindert cholesterol precipitaten op de wanden van bloedvaten en voorkomt dat spataderaandoeningen zich ontwikkelen.
• Slagaders nemen toe in diameter, wat leidt tot normalisatie van de bloeddruk.
• Het volume van het capillaire bed neemt toe door extra laterale bloedvaten in het werk op te nemen, wat een betere voeding van menselijke cellen en organen verschaft, evenals het risico op het ontwikkelen van hartziekten voorkomt.
• Zelfs eenmalige training zorgt voor de normalisatie van de samenstelling van het bloed en de belangrijkste elementen ervan.

Zwemmen met hartziekten

Veel deskundigen raden zwemmen aan als een manier om aritmie te bestrijden. Volgens artsen zal de juiste benadering van training het hart helpen versterken en op zijn minst beter gaan voelen. Vóór de training moet je ademhalingsoefeningen doen, en pas dan ga je verder met de les. Er mogen geen hoge snelheden zijn, zwemtechnieken met een lange adem hold.

Zwemmen is ook opgenomen in het recreatiecomplex voor vegetatieve-vasculaire dystonie, gekenmerkt door hoge bloeddruk. Zoals eerder vermeld, nemen bij constante workouts de slagaders in diameter toe, wat alleen voor patiënten met IRR zal profiteren. Maar natuurlijk is bij hartaandoeningen de juiste aanpak van training, overleg met een specialist en bij voorkeur met een trainer samenwerken erg belangrijk. Alleen in dit geval kan een dergelijke preventie nuttig zijn en de patiënt niet schaden.

Universeel zwemmen en zijn ongelooflijke voordelen voor het lichaam

Het is veilig om te zeggen dat zwemmen een van de universele vormen van fysieke activiteit is. Het effect van regelmatige beoefening van deze sport is enorm. Het versterkt het hart en de bloedvaten, spieren, immuniteit, treinen ademen, verlicht stress en nerveuze spanning, ontspant en tonen. Zwemmen - dit is een uniek geval bij het gebruik van fysieke activiteit, je kunt tegelijkertijd genieten en het lichaam verbeteren.

De hoofd freelance specialist van het ministerie van Volksgezondheid van Wit-Rusland over fysiotherapie en medische controle Irina Sikorskaya vertelde waarom het portal voor gezonde mensen zo handig is om te zwemmen.

Versterking van het hart en de bloedvaten bij het zwemmen

Regelmatig zwemmen helpt om de spierkracht en het hartvermogen te vergroten (het volume van het bloed dat door het hart wordt uitgestoten per cyclus), en het aantal contracties per minuut neemt af. In een professionele zwemmer ligt de hartslag in rust bijvoorbeeld in het bereik van 50-60 slagen per minuut. Voor een gewoon persoon is deze parameter 65-75 slagen per minuut. Tijdens zwemlessen wordt een gunstige "omgeving" gecreëerd voor de goede werking van het hartstelsel: de eigenschappen van water bevorderen de uitstroom van bloed van de periferie naar het hart.

We verhogen de kracht van de longen

Het wordt opgemerkt dat zwemmen de kracht van de ademhalingsspieren verhoogt en de toon verhoogt, evenals het volume van de longen, hun ventilatie verhoogt. Dit komt door het feit dat de adem van de zwemmer synchroon met zijn bewegingen plaatsvindt. Tijdens één inademing en uitademing gaat in de regel één volledige bewegingscyclus met de handen over. Vanwege het feit dat de belasting van het lichaam tijdens dergelijke sessies vrij groot is, groeit de behoefte aan zuurstof. Bovendien draagt ​​de druk van water op de borst van een persoon ertoe bij dat de spieren die het uitzetten, zich ontwikkelen en dit op zijn beurt bijdraagt ​​aan een meer complete ademhaling.

Zwaai spieren en versterk de botten

Ongeacht welke zwemstijl iemand de voorkeur geeft, alle spieren worden getraind in water. Uniforme bewegingen dragen bij aan de vorming van een mooie figuur en een harmonieus lichaam.

Regelmatig zwemmen in het zwembad helpt om fit te blijven. Het is het beste om 2-3 keer per week gedurende 60-90 minuten te trainen.

Tijdens het zwemmen vindt afwisseling van spanning en ontspanning van de meest verschillende spieren van ons lichaam plaats. Dit verhoogt hun prestaties en kracht. Goed opgeleide bewegingscoördinatie. Water biedt meer weerstand dan lucht. Daarom is het, om te zwemmen, meer moeite te doen dan tijdens die of andere bezigheden op het land.

Wanneer een persoon zwemt, werken de biceps, triceps, deltoïde spieren van de schouder, flexoren van de vingers, nekspieren en borstspieren - het hele lichaam is betrokken bij het werk. Wil je een mooie houding hebben? Zwemmen is jouw sport.

Afhankelijk van het type watertraining waaraan een persoon de voorkeur geeft, kan echter een van de andere spiergroepen er meer bij betrokken zijn. Bijvoorbeeld, met schoolslag valt de hoofdbelasting op de grote ronde rugspieren. Als de zwemmer de voorkeur geeft aan de vlinderstijl, zijn de beenspieren goed ontwikkeld: de bekkengordel, dijen, scheenbenen en voeten, evenals de armen.

We trainen zenuwen en immuniteit

Zwemmen heeft een gunstig effect op het centrale zenuwstelsel. Dergelijke processen zoals excitatie en remming komen in evenwicht, de bloedtoevoer naar de hersenen verbetert. Het gevoel van gewichtloosheid, dat optreedt in het water, heeft een gunstig effect op de psyche, een persoon krijgt een goede positieve emotionele lading. Zwemmen is een goede remedie tegen depressie, vermoeidheid, slapeloosheid. Zwemlessen helpen om het geheugen en de aandacht te verbeteren, de stemming te verbeteren, prikkelbaarheid en vermoeidheid te verlichten.

Zwemmen hardt goed. Dit verhoogt de weerstand van het lichaam tegen lage temperaturen. En als resultaat - het lichaam is beter bestand tegen verkoudheden en virussen.

Indicaties voor zwemlessen

Zwemmen kan natuurlijk leuk zijn. Maar er zijn mensen aan wie dit type oefening om gezondheidsredenen wordt getoond.

Ten eerste is zwemmen goed voor mensen met aandoeningen van de wervelkolom. Om ervoor te zorgen dat de wervelkolom in goede staat is, is er een sterk spierframe omheen nodig. Versterk het zal helpen zwemmen. Daarnaast is training in het water een effectieve manier om hernia van de tussenwervelschijf te voorkomen. Nuttige oefeningen in het zwembad en voor de mobiliteit van gewrichten.

Ten tweede helpt dit type oefening mensen met ziekten van het hart en de bloedvaten om de bloedtoevoer te verbeteren en de bloeddruk te verlagen. Permanent zwemmen helpt het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen.

Ten derde is zwemmen een goede manier om spataderen te behandelen en te voorkomen. Water verlicht stress en vermoeidheid van de benen, het bloed stroomt beter door de aderen.

Ten vierde verzacht zwemmen het zenuwstelsel. Daarom is het nuttig voor mensen met verhoogde zenuwachtige prikkelbaarheid.

Ten vijfde is een dergelijke training een goede "simulator" voor het ademhalingssysteem, wat betekent dat het nuttig is voor mensen die aan zijn ziekten lijden.

Contra

Ondanks de veelzijdigheid van deze sport, is er een categorie mensen die nog steeds zo'n belasting hebben is gecontra-indiceerd. Je kunt niet gaan zwemmen voor mensen:

1. met hart-, nier- en leverfalen;
2. tijdens exacerbatie van bestaande ziekten;
3. tijdens virale infecties;
4. patiënten met allergieën of epilepsie;
5. met bloeden;
6. na hersenletsel;
7. met seksueel overdraagbare aandoeningen;
8. Tuberculose.

In ieder geval, voordat u begint met actief zwemmen, moet u een arts raadplegen. Het is niet overbodig, inclusief gezonde mensen, om met de trainer te praten, die zal helpen de belasting correct te verdelen. Vóór de training, drie uur voor de les, is het raadzaam om te eten. Als het niet lukt, kunt u een lichte snack, zoals yoghurt, gebruiken voordat u met een training begint.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-Categorieën

• Categorieën (598)
• Citaten en illustraties. (149)
• Orthodoxie (124)
• Mooie foto's (50)
• Waarschuwing (41)
• Voor de gezondheid (36)
• Bijzonder (36)
• Mijn foto's (32)
• Reizen (22)
• Leer (19)
• Bedevaart (17)
• Interessante bioscoop (16)
• De instructies van het Schema van Saviwa (15)
• My father's memoires (12)
• Een dagboek maken (12)
• Way-Roads boeken (11)
• Gezondheid (11)
• Handwerken (10)
• Kloosters (10)
• "Tweede adem" (9)
• Gebeden (8)
• Het verhaal van mijn familie (8)
• Geschiedenis: (7)
• Wetenschapsnieuws (6)
• Humor (6)
• De verhalen van mijn vader. (6)
• Pictogrammen (5)
• Gedichten van mijn VADER (4)
• Volksrecepten (3)
• Favoriete liedjes (2)
• Favoriete muziek (2)
• Bijenteelt (2)
• Inhoud: (51)
• Tips en trucs (27)
• Orthodox Nieuws (13)
• Wereldnieuws (11)
• Trots van Rusland (21)
• Deze schattige dieren (12)
• St. Petersburg (11)
• Goed citaten (11)
• Beheers zichzelf (7)
• Instructies (3)
• Israël (3)
• Yoshkar Ola (3)
• Geschiedenis van WWMURE (2)
• Noord-Ossetië - Alania (1)
• Apitherapie (1)
• Israël (0)

-nieuws

-muziek

-Altijd bij de hand

-Ik ben een fotograaf

In het klooster

-Zoeken op dagboek

-Abonneer per e-mail

-statistiek

Waarom is zwemmen nuttig? Hoe zwemmen me hielp.

Aan het begin van dit jaar stond ik voor de keuze om voortdurend medicijnen te nemen om de bloeddruk te verlagen of serieus een reeks maatregelen te nemen om het lichaam te verbeteren. Aan de vooravond van de nieuwjaarsvakantie op 30 december neemt mijn bloeddruk dramatisch toe met 200/120. Na het ziekenhuis wordt bij mij de diagnose hypertensie van de 2e graad gesteld. Na ontlading wordt de druk binnen 130, 150 / 82-90 gehouden

Ik volg een cursus van spinale en cervicale massage en een behandelingskuur met een ervaren osteopaat, het hoofd van de afdeling fysiotherapie, manuele therapie en massage van de RGWU. De districtstherapeut verwijst me naar recreatief zwemmen in het Paleis van Watersport.

Drie of vier keer per week bezoek ik het zwembad. Tijdens de maand, de druk genormaliseerd naar 116/66 - na 130/70 zwemmen in de avond, verbeterde de gezondheidstoestand en de gemoedstoestand en verbeterde de slaap.

IK BEN BEVESTIGD DAT:

De voordelen van zwemmen zijn zo groot dat deze bezigheid niet alleen kan worden toegeschreven aan de meest populaire sporten, maar ook aan therapeutische methoden die worden gebruikt in de geneeskunde en revalidatieprocessen. Als u op zoek bent naar een activiteit waarmee u 'aangenaam en nuttig' kunt combineren, is zwemmen precies wat u nodig hebt.

Zwemmen heeft de meest krachtige gunstige fysieke en psychologische effecten op mensen. Zwemmen behoort trouwens tot dat soort lichamelijke activiteit, dat bijna volledig veilig is, het niveau van blessures onder zwemmers is een van de laagste. Een lichaam ondergedompeld in een waterige omgeving, wordt het water optimaal gehandhaafd, de belasting gelijkmatig verdeeld over alle groepen van spieren en gewrichten, overbelasting van gewrichten of specifieke spiergroep (wat soms leidt tot schade) niet optrad.

Tijdens het zwemmen vindt wisselend werk van verschillende spieren plaats, een beetje gespannen - anderen ontspannen, dit verhoogt hun prestaties, ontwikkelt en draagt ​​bij tot een toename van kracht. Soepele en gemeten bewegingen dragen bij aan het rekken van de spieren en hun rek, dus worden ze sterker, sterker zonder een toename in volume. In water neemt de statische spanning af, de wervelkolom wordt ontlast, dit draagt ​​bij aan de vorming van een juiste houding. Gebrek aan ondersteuning voor de benen en de constante actieve beweging stelt je in staat om de voet te versterken en is een uitstekende preventie tegen platvoeten.

Regelmatig zwemmen verbetert de bloedsomloop en het cardiovasculaire systeem aanzienlijk. Synchroon werk van de spieren gecoördineerd met de ademhalingsbewegingen draagt ​​bij aan de versterking van de ademhalingsspieren, verhoogt de toon en vergroot het vitale volume van de longen. Tegelijkertijd consumeren de longen de maximaal mogelijke hoeveelheid zuurstof die alle organen en systemen van het lichaam binnendringt.

Het fysieke effect van water op het menselijk lichaam (dat lijkt op een massage-effect) stelt u in staat de algehele lichaamstoon te verhogen, de stressbestendigheid te verhogen en niet alleen fysieke, maar ook mentale stress te verlichten.

Zwemmen is ook een van de effectieve ontlaatprocedures die de menselijke immuniteit aanzienlijk verbeteren en de mechanismen van thermoregulatie verbeteren. Als gevolg hiervan neemt het aanpassingsvermogen van het organisme toe, waardoor het zich kan aanpassen aan veranderingen in de externe omgeving.

Overgewicht bestrijden zal zeer succesvol zijn als je gaat zwemmen. http://polzavred.ru/wp-content/uploads/chem-polezno-plavanie.jpg 350w "style =" margin: 5px 0px 5px 17px; opvulling: 0px; rand: 0px; vertical-align: basislijn; float :? rechts; "title =" De nuttige zwemmen "width =" 300 "/> Voor een half uur durende sessies kan ontdoen van 260 calorieën (dat is hoeveel is opgenomen in 100 g halva en jam) Zwemmen versnelt de stofwisseling en maakt het makkelijker om zich te ontdoen van vet..

Waarom is het nuttig om vanuit een psychologisch oogpunt te zwemmen?

Zwemmen, als een fysiek proces, wordt ook weerspiegeld in de menselijke psyche, een gunstig effect op het proces van persoonlijkheidsvorming. Zwemlessen dragen bij aan de ontwikkeling van dergelijke psychologische kwaliteiten als: discipline, doorzettingsvermogen, moed, vastberadenheid, versterkte wilskracht en sociale communicatievaardigheden ontwikkelen. Veel mensen hebben een angst voor het water element, te breken en volledig ondergedompeld in het water, correct leren ademen en volledige controle over je lichaam water, deze mensen niet alleen om zich te ontdoen van zijn fobie, maar ook meer emotioneel stabiel geworden, waaruit blijkt opmerkelijke kalmte.

Waarom zwemmen een gunstig effect heeft op het cardiovasculaire systeem:

Het zwemmerlichaam bevindt zich in een positie dicht bij horizontaal, in deze positie is het hart veel gemakkelijker om bloed door de slagaders naar de periferie te duwen.
De dichtheid van water overschrijdt de dichtheid van lucht ongeveer 800 keer. Daarom vindt de belasting in het water tijdens het zwemmen plaats in bijna anti-zwaartekrachtomstandigheden, wat gunstig is voor het cardiovasculaire systeem. De waterdruk uitgeoefend op het oppervlak van het zwemmerlichaam vergemakkelijkt in grote mate de bloedstroom van de periferie naar het hart.
Bloed van de periferie naar het hart duwen door het adersysteem helpt de inherente zwemmende samentrekking van de spieren en diepe ademhaling (door de diep in het middenrif lopende beweging worden aanzienlijke hoeveelheden veneus bloed en lymfe uit de lever en buikorganen naar het hart geperst, waardoor het werk van het hart wordt vergemakkelijkt geëlimineerd stagnatie van bloed en lymfe, dat wil zeggen, verbetert de uitscheiding van afvalproducten).
Dankzij de diepe ademhaling tijdens het zwemmen, wordt een goede hartmassage uitgevoerd: tijdens de ademhalingsbeweging drukken de longen zachtjes op het hart, waarna ze het loslaten.
De afwezigheid van statische stress heeft een positief effect op het hart en vaatsysteem.
Dus, tijdens het zwemmen, zoals bij elke fysieke inspanning, wordt de activiteit van het cardiovasculaire systeem verbeterd, maar deze verbetering vindt plaats in extreem gunstige omstandigheden. Zwemmen heeft daarom vrijwel geen contra-indicaties en wordt aanbevolen voor de preventie van hart- en vaatziekten, verbetering van de conditie van het hart en de bloedvaten voor mensen van alle leeftijden. Laten we eens nader bekijken hoe zwemmen invloed heeft op het hart, de bloedvaten en de bloedopbouw.
Zwemmen en hart

Het hart is een krachtige spierpomp die zorgt voor de bloedstroom door het bloedvatsysteem. In een minuut pompt het menselijk hart ongeveer 6 liter bloed, per dag - ongeveer 8.000 liter, en in 70 jaar - ongeveer 175.000.000 liter bloed.

Regelmatige zwemlessen verhogen de functionaliteit van het hart en maken het zuiniger:

Verhoging van de hartspiersterkte en het volume van het bloed dat per cyclus wordt uitgestoten.
In extreme intensiteit kan het zwemmerhart een snelheid van maximaal 200 sneden per minuut ontwikkelen en stijgt het volume van het bloed dat in de aorta wordt geïnjecteerd van 4-6 liter (typisch voor een ongetraind persoon) tot 35-40 liter per minuut. En dit is de beste voeding en zuurstoftoevoer naar spieren en organen, het beste overwinnen van de belasting.

Verlaagde hartslag (HR)
De hartslag (pols) is uiterst individueel en hangt af van leeftijd, lichaamstype, lichaamsgewicht, voeding, gezondheidsstatus, fysieke fitheid, vermoeidheidsgraad, type voeding en andere factoren. De rustpuls van een niet-getrainde volwassene varieert van 55 tot 100 slagen per minuut (gemiddelde waarde van 60-80 slagen). De getrainde atletenhartslag is 40-60 slagen per minuut. Hoe minder vaak het hart in rust wordt verminderd, des te krachtiger de hartspier is: het hart werkt in een meer economische modus - een groter volume bloed wordt in één samentrekking uitgestoten en de restpauzes worden verhoogd, het hart heeft tijd om grondig met bloed door een netwerk van bloedvaten te wassen. Hierdoor wordt minder moeite gespendeerd en draagt ​​het hart minder. Regelmatige zwemlessen in de aerobe modus leiden tot een geleidelijke afname van de hartslag.
Laten we eenvoudige calculus maken om de schaal van besparingen weer te geven. Neem een ​​persoon met een verminderd hartfalen 65 keer per minuut, wat betekent dat het aantal slagen per dag 93600 is. Als gevolg van systematisch zwemmen met hartslag is de hartslag in rust gedaald tot 60 slagen, wat resulteert in 86400 slagen per dag. De besparingen per dag zijn dus 7200 hits en gedurende het jaar meer dan 2,5 miljoen klappen!

Verhoogt het uithoudingsvermogen van fysieke inspanning
Bij het uitvoeren van dezelfde belasting in een persoon die regelmatig zwemt, in vergelijking met een niet-getraind persoon, nemen de hartslag, het minuutvolume van bloed en de systolische druk in mindere mate toe. Het betekent dat het voor een getraind persoon gemakkelijker zal zijn om de zware last en zelfs overbelasting te overwinnen, terwijl zijn hart de benodigde hoeveelheid bloed in de vaten duwt.
Zwemmen en schepen

Regelmatige zwemlessen hebben een positief effect op de conditie van de bloedvaten:
verhoogt de elasticiteit en contractiliteit van bloedvaten; verbetert de conditie van de vaatwand en het metabolisme in zijn weefsels. Door het metabolisme in de weefsels van de vaatwand te verbeteren, wordt de afzetting van cholesterol verminderd. Zwemmen stopt de ontwikkeling van spataderen en verbetert de conditie van de veneuze wand.

bij mensen die regelmatig gaan zwemmen, neemt de diameter van de slagaders in de loop van de tijd toe, de bloeddruk keert terug naar normaal en blijft gedurende vele jaren hetzelfde als in de jeugd.

dankzij regelmatig zwemmen wordt de perifere circulatie geactiveerd. Samen met de hoofdvaten worden extra (laterale of circumferentiële takken van de bloedvaten die instroom of uitstroom van bloed naast het hoofdvat verschaffen) opgenomen in het werk, waardoor het capillaire bed in de werkorganen wordt verhoogd en hun voeding wordt verbeterd. De bestaande collaterals van de hartspier, die schendingen in zijn activiteiten voorkomen, worden zelf onderhouden in werkende staat, wat een uitstekende preventie van hartziekten is.
Zwemmen en bloedsamenstelling

Zwemmen draagt ​​bij aan het veranderen van de samenstelling van het bloed. Wanneer een persoon in het water is, neemt het aantal bloedcellen (erytrocyten, leukocyten, hemoglobine) toe. Dit fenomeen wordt zelfs na een verblijf in het water waargenomen. Na 1,5-2 uur na het zwemmen bereikt de samenstelling van het bloed het normale niveau. Regelmatige zwemlessen dragen lang bij aan een toename van het aantal bloedcellen.
bevindingen

Als gevolg van systematisch zwemmen verbetert de toestand van het cardiovasculaire systeem: het hart werkt efficiënter (het vermogen neemt toe, het slagvolume) en economisch (de contracties nemen af), de perifere bloedcirculatie verbetert, de conditie van de bloedvaten verbetert en de voeding van alle organen en weefsels wordt genormaliseerd.
Zwemmen levert een enorme bijdrage aan de preventie van hart- en vaatziekten en vasculaire pathologieën (waaronder hypertensie, hartinfarct, coronaire hartziekte, spataderen).

Het is nuttig om nogmaals op te merken dat tijdens het zwemmen de training van het cardiovasculaire systeem plaatsvindt in gunstige omstandigheden. Een dergelijke belasting is goed voor de gezondheid en heeft praktisch geen contra-indicaties en leeftijdsbeperkingen. Bovendien is zwemmen nuttig voor andere systemen van het lichaam.

Zwem naar gezondheid, en moge je hart altijd jong en sterk blijven!

Zwemmen - Lichamelijke opvoeding voor het cardiovasculaire systeem

De gezondheid van alle organen en systemen in ons lichaam hangt af van de goede werking van het hart en de bloedvaten. Daarom is het erg belangrijk om hun normale werking te behouden. De beste preventie van pathologieën van het cardiovasculaire systeem is een gezonde levensstijl en zijn componenten: een uitgebalanceerd dieet, stoppen met roken en alcohol, evenals regelmatig lichamelijke opvoeding.

Welke fysieke oefening voor het cardiovasculaire systeem is beter?

Iedereen die een gezond hart en bloedvaten wil hebben, moet stoppen om een ​​zittende levensstijl te leiden, meer lopen en natuurlijk sporten. Optimale fysieke activiteit voor het cardiovasculaire systeem biedt vooral zwemmen. Op de tweede plaats staat tennis en in de derde plaats - aerobics.

Waarom is de optimale lichamelijke opvoeding voor het cardiovasculaire systeem - gewoon zwemmen?

1. Welke stijl je ook drijft, het lichaam bevindt zich nog altijd in de horizontale positie. Maar zo wordt het hart veel gemakkelijker om bloed door de slagaders naar de periferie te pompen.
2. De dichtheid van water is ongeveer 800 keer groter dan de dichtheid van lucht. Dit suggereert dat er in het water een last is die dicht in de buurt komt van antigravitatie-omstandigheden, wat een gunstig effect heeft op de functies van het hart en de bloedvaten.
3. Wanneer er zwembewegingen worden uitgevoerd, is de ademhaling meestal diep, waardoor er een extra hartmassage plaatsvindt.
4. Statische stress treedt niet op en dit kan niet anders dan positief worden weerspiegeld in het werk van de CCC.

Een gezond cardiovasculair systeem en lichamelijke opvoeding zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden concepten. Van alle fysieke oefeningen zwemmen de beste. De activiteit van het hart en de bloedvaten wordt niet alleen gestimuleerd, maar dergelijke stimulatie vindt ook plaats onder de meest geschikte omstandigheden.

Zwemmen en cardiovasculaire gezondheid

Doe regelmatig zwem - en uw cardiovasculaire systeem blijft uw hele leven gezond! Aan de ene kant verhoogt dit soort belasting het functionele potentieel van het hart, en aan de andere kant zal het een gunstig effect hebben op de toestand van de bloedvaten:

• De kracht van de hartspier zal toenemen, wat de mogelijkheid met zich meebrengt om meer bloed in één cyclus te duwen.
• De hartslag zal afnemen.
• Verhoog het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam tegen stress.
• Verbeterde uitwisseling in de weefsels van de wanden van bloedvaten.
• HEL zal weer normaal worden.
• Het capillaire bed zal in andere organen toenemen, waardoor het proces van toevoer met voedingsstoffen actiever zal worden.

Bovendien kan men niet voorbijgaan aan het feit dat zwemmen de vorming van andere risicofactoren, zoals obesitas of stress, voorkomt. Zwem en uw gezondheid zal verbeteren bij elke volgende les.

Welkom bij

De eerste zwemmer die de laatste training verlaat

Bekijk prijzen:

Effect van zwemmen op het lichaam

Zwemmen is een prachtige en zeer gezonde vorm van fysieke activiteit. Wat is de impact van zwemmen op het lichaam en wat is het nut van zwemmen voor het menselijk lichaam?

Ademhalingssysteem

Zwemmen helpt om de kracht van de ademhalingsspieren te vergroten en hun tonus te verhogen, verhoogt de ventilatie van de longen, helpt het vitale volume van de longen te vergroten.

Ademhaling zwemmer in overeenstemming met de bewegingen van zijn ledematen. Eén cyclus van handbewegingen wordt meestal uitgevoerd in één keer inademen en uitademen. Omdat er veel energie wordt gestoken in zwemmen, neemt de behoefte aan zuurstof toe. Dat is de reden waarom de zwemmer elke ademhaling wil maximaliseren. Een meer volledige uitademing draagt ​​bij aan de druk van het water op de borst, het draagt ​​ook bij aan de ontwikkeling van spieren, waardoor de borstkas wordt uitgebreid.

Als gevolg van zwemmen neemt de vitale capaciteit van de longen toe en neemt de functionaliteit van het ademhalingssysteem toe, het aantal en de elasticiteit van de longblaasjes nemen toe.

Als gevolg van systematische zwemlessen verhoogt ook de snelheid van het maximale zuurstofverbruik. Zwemmers stellen een soort record van zuurstofverbruik per minuut vast - 5 liter.

Het ademhalingssysteem zorgt voor de verplaatsing van lucht uit de atmosfeer naar de longblaasjes en terug en gasuitwisseling tussen de lucht en het bloed dat de longen binnendringt. De ademhalingsorganen omvatten de longen en de luchtwegen (bovenste luchtwegen - de neus, neusbijholten van de neus, farynx, lager - het strottenhoofd, luchtpijp, bronchiën). De longen voeren een gaswisselfunctie uit, de neusholte, nasopharynx, strottenhoofd, trachea, bronchiën - luchtgeleiding. Respiratoire organen zijn ook betrokken bij de reukzin, vocalisatie, water-zout- en lipidemetabolisme, de productie van bepaalde hormonen. Het ademhalingssysteem omvat ook de borst- en ademhalingsspieren, het ademhalingscentrum, perifere zenuwen en receptoren die betrokken zijn bij de regulering van de ademhaling.

Regelmatig zwemmen heeft een positief effect op de luchtwegen. De functionaliteit is verhoogd, de organen ontwikkelen en versterken.

De voordelen van zwemmen voor het ademhalingssysteem

Waarom en hoe zwemmen invloed heeft op de toestand van het ademhalingssysteem:

De zwemmer maakt inademing en uitademing, overwint de weerstand van het water, terwijl ademhalingsspieren worden getraind, neemt de mobiliteit van de borst toe. De druk van het water belemmert de uitvoering van inhalatie, wat leidt tot de ontwikkeling van spieren die de borstkas vergroten. De druk van water op de borst draagt ​​bij tot een meer volledige uitademing, waardoor de gasuitwisseling verbetert. Tegelijkertijd, wanneer je uitademt in het water, moet je zijn weerstand overwinnen, en dit leidt ook tot een verhoogde belasting van de ademhalingsspieren en de ontwikkeling ervan.

Tijdens het zwemmen wordt veel energie uitgegeven, wat betekent dat de behoefte aan zuurstof toeneemt. Daarom probeert het lichaam elke ademhaling te maximaliseren. Als gevolg van systematische zwemoefeningen nemen de indices van het ademhalingssysteem toe (het ademhalingsritme wordt verbeterd, de elasticiteit van de longen neemt toe, het aantal longblaasjes van de longen, het volume en de ventilatie van de longen, het maximale zuurstofverbruik neemt toe).

Bij normaal zwemmen wordt een perfect ademend type geproduceerd. De adem van de zwemmer is dieper en zeldzamer. Een volwassene die niet in rust zwemt, voert 14-16 ademhalingscycli per minuut uit, terwijl een zwemmer 7-8 cycli per minuut uitvoert. Het voordeel van deze zeldzame adem die de longen en andere ademhalingsorganen tijd om goed te rusten, krijgen goede voeding, en de achteruitgang ervan wordt vertraagd (een soortgelijke situatie met langzame puls).

Als gevolg van het trainen van ademhalingsorganen, het verhogen van de elasticiteit van de longen, het verhogen van het aantal longblaasjes, neemt het volume van de longen toe.

De vitale capaciteit van de longen (VC) is een van de belangrijkste indicatoren van de toestand van het ademhalingssysteem. VC is de maximale hoeveelheid uitgeademde lucht na de diepste adem. Samen met het restvolume, dat wil zeggen het volume lucht dat in de longen achterblijft na de diepste uitademing, vormt de VC een totale longcapaciteit (OEL). Normaal gesproken is de VC ongeveer driekwart van de totale capaciteit van de longen en beschrijft hij het maximale volume waarin een persoon de diepte van zijn ademhaling kan veranderen.

Bij mensen die bij het zwemmen betrokken zijn, wordt de reservecapaciteit van het beademingssysteem verdubbeld - drie keer zo hoog als bij mensen die niet aan sport doen. Personen die geen regelmatige lichaamsbeweging krijgen, krijgen nauwelijks 2-3 liter lucht in hun longen, terwijl zwemmers 5-7 liter krijgen.

De longblaasjes van zwemmer werken efficiënt, zodat het lichaam goed wordt voorzien van zuurstof bij het inademen en het wordt gemakkelijk vrijkomt door koolstofdioxide wanneer u uitademt.

Maximaal zuurstofverbruik (MIC) is een van de meest betrouwbare indicatoren voor iemands fysieke prestaties. BMD is een indicator van de aerobe prestaties van het lichaam, dat wil zeggen, het vermogen om langdurig werk van lage intensiteit uit te voeren (zwemmen en hardlopen over lange afstanden, trainen op een hometrainer, enz.). BMD is de grootste hoeveelheid milliliters zuurstof die een persoon binnen 1 minuut kan consumeren. In een persoon die niet betrokken is bij sport, de IPC 3200-3500 ml / min, bereikt de IPC-zwemmers 6000 ml / min. BMD hangt af van het lichaamsgewicht (vooral de massa van de werkende spieren), leeftijd, geslacht, genetische factoren, de toestand van het zuurstoftransportsysteem en het niveau van fysieke fitheid van een persoon. Bij niet-getrainde mensen is de BMD per kg lichaamsgewicht gemiddeld 40 ml en bij zwemmers 70-80 ml.

Bij het zwemmen tijdens de ademhaling zijn de meest afgelegen delen van de longen betrokken, waardoor congestie in hen uitgesloten is. Opname in het proces van ademhaling van gewoonlijk laagwerkende delen van het longweefsel stelt hen in staat om hun vroegtijdige seniele atrofie en vele ziekten van het ademhalingssysteem te vermijden.

Systematisch duiken en zwemmen met ademhoudend vermogen verhogen de weerstand van het lichaam tegen hypoxie.

Dit artikel is niet overbodig om het werk van het diafragma tijdens de navigatie te vermelden. De zwemmende man ademt diep, zijn diafragma wordt naar de laagste positie verlaagd. Telkens wanneer deze naar deze positie afdaalt, drukt het diafragma op de lever, en erdoorheen op andere organen, masseert ze en bevordert volledige activiteit. Hierdoor worden de bloedstroom en lymfestroom van organen naar het hart verbeterd, in dergelijke omstandigheden is het gemakkelijker voor hem om te werken, congestie is uitgesloten. Overdracht via de lever naar de darmen, de druk van het diafragma verbetert hun werk. Druk op de galblaas die de afvoer van gal in de kanalen vergemakkelijkt, wat dient om de vorming van stenen te voorkomen. Ook, als gevolg van een diepe ademhaling tijdens het zwemmen, wordt een goede hartmassage uitgevoerd (tijdens ademhalen, de longen druk dan zachtjes op het hart en laat het dan los).

Kort samengevat is zwemmen nuttig voor het ademhalingssysteem:

• de ademhalingsspieren worden getraind: de kracht van de ademhalingsspieren neemt toe, hun tonus neemt toe;
• het ademhalingsritme is verbeterd, een diepere en zeldzamer ademhaling wordt geproduceerd;
• longventilatie neemt toe, VC neemt toe, BMD neemt toe;
• het aantal longblaasjes en hun elasticiteit neemt toe;
• laag-geactiveerd longweefsel is inbegrepen;
• verhoogt de weerstand van het lichaam tegen hypoxie.

Zwemmen is dus een uitstekende manier om het ademhalingssysteem te versterken en de functionaliteit ervan te vergroten. Bovendien is zwemmen een uitstekend hulpmiddel voor de preventie van aandoeningen van het ademhalingssysteem, stagnatie en veranderingen als gevolg van veroudering.

Zwemmen draagt ​​bij aan het veranderen van de samenstelling van het bloed. Wanneer een persoon in het water is, neemt het aantal bloedcellen (erytrocyten, leukocyten, hemoglobine) toe. Dit wordt zelfs na een verblijf in het water waargenomen. Na 1,5-2 uur na het zwemmen bereikt de samenstelling van het bloed het normale niveau.

Zwemmen en cardiovasculair systeem

Het cardiovasculaire systeem zorgt voor bloed- en lymfecirculatie in het menselijk lichaam. De trofische functie van het cardiovasculaire systeem komt tot uiting in de levering van voedingsstoffen aan organen en weefsels, de ademhalingsfunctie bij het transport van zuurstof en koolstofdioxide, de uitscheidingsfunctie bij de levering van eindproducten van het metabolisme aan de uitscheidingsorganen. Bovendien cardiovasculair systeem een ​​regulerende functie (tot afgifte van hormonen, neurotransmitters en anderen. Stoffen en door het veranderen van de bloedtoevoer), de integratieve functie (integratie en ontleden, systeem) is betrokken bij de immunologische processen.

Het cardiovasculaire systeem omvat: hart, bloedvaten (slagaders, aders, haarvaten), lymfestelsel.

Als het cardiovasculaire systeem begint op te werken, brengt het onveranderlijk een verstoring in het werk van alle lichaamssystemen met zich mee, omdat ongezonde harten en bloedvaten niet kunnen zorgen voor voldoende zuurstof en voedingsstoffen aan het hele lichaam.

Het is gemakkelijk om te concluderen hoe belangrijk het is om de gezondheid te behouden en uw cardiovasculaire systeem te versterken. Voor dit doel hebben we systematische fysieke activiteit nodig, en de beste belasting is zwemmen.

De voordelen van zwemmen voor het hart

Waarom zwemmen een gunstig effect heeft op het cardiovasculaire systeem:

Het zwemmerlichaam bevindt zich in een positie dicht bij horizontaal, in deze positie is het hart veel gemakkelijker om bloed door de slagaders naar de periferie te duwen.

De dichtheid van water overschrijdt de dichtheid van lucht ongeveer 800 keer. Daarom vindt de belasting in het water tijdens het zwemmen plaats in bijna anti-zwaartekrachtomstandigheden, wat gunstig is voor het cardiovasculaire systeem. De waterdruk uitgeoefend op het oppervlak van het zwemmerlichaam vergemakkelijkt in grote mate de bloedstroom van de periferie naar het hart.

Bloed van de periferie naar het hart duwen door het adersysteem helpt de inherente zwemmende samentrekking van de spieren en diepe ademhaling (door de diep in het middenrif lopende beweging worden aanzienlijke hoeveelheden veneus bloed en lymfe uit de lever en buikorganen naar het hart geperst, waardoor het werk van het hart wordt vergemakkelijkt geëlimineerd stagnatie van bloed en lymfe, dat wil zeggen, verbetert de uitscheiding van afvalproducten).

Dankzij de diepe ademhaling tijdens het zwemmen, wordt een goede hartmassage uitgevoerd: tijdens de ademhalingsbeweging drukken de longen zachtjes op het hart, waarna ze het loslaten.

De afwezigheid van statische stress heeft een positief effect op het hart en vaatsysteem.

Dus, tijdens het zwemmen, zoals bij elke fysieke inspanning, wordt de activiteit van het cardiovasculaire systeem verbeterd, maar deze verbetering vindt plaats in extreem gunstige omstandigheden. Zwemmen heeft daarom vrijwel geen contra-indicaties en wordt aanbevolen voor de preventie van hart- en vaatziekten, verbetering van de conditie van het hart en de bloedvaten voor mensen van alle leeftijden. Laten we eens nader bekijken hoe zwemmen invloed heeft op het hart, de bloedvaten en de bloedopbouw.

Zwemmen en hart

Het hart is een krachtige spierpomp die zorgt voor de bloedstroom door het bloedvatsysteem. In een minuut pompt het menselijk hart ongeveer 6 liter bloed, per dag - ongeveer 8.000 liter, en in 70 jaar - ongeveer 175.000.000 liter bloed.

Regelmatige zwemlessen verhogen de functionaliteit van het hart en maken het zuiniger:

Verhoging van de hartspiersterkte en het volume van het bloed dat per cyclus wordt uitgestoten.

In extreme intensiteit kan het zwemmerhart een snelheid van maximaal 200 sneden per minuut ontwikkelen en stijgt het volume van het bloed dat in de aorta wordt geïnjecteerd van 4-6 liter (typisch voor een ongetraind persoon) tot 35-40 liter per minuut. En dit is de beste voeding en zuurstoftoevoer naar spieren en organen, het beste overwinnen van de belasting. Verlaagde hartslag (HR)

De hartslag (pols) is uiterst individueel en hangt af van leeftijd, lichaamstype, lichaamsgewicht, voeding, gezondheidsstatus, fysieke fitheid, vermoeidheidsgraad, type voeding en andere factoren. De rustpuls van een niet-getrainde volwassene varieert van 55 tot 100 slagen per minuut (gemiddelde waarde van 60-80 slagen). De getrainde atletenhartslag is 40-60 slagen per minuut. Hoe minder vaak het hart in rust wordt verminderd, des te krachtiger de hartspier is: het hart werkt in een meer economische modus - een groter volume bloed wordt in één samentrekking uitgestoten en de restpauzes worden verhoogd, het hart heeft tijd om grondig met bloed door een netwerk van bloedvaten te wassen. Hierdoor wordt minder moeite gespendeerd en draagt ​​het hart minder. Regelmatige zwemlessen in de aerobe modus leiden tot een geleidelijke afname van de hartslag.

Laten we eenvoudige calculus maken om de schaal van besparingen weer te geven. Neem een ​​persoon met een verminderd hartfalen 65 keer per minuut, wat betekent dat het aantal slagen per dag 93600 is. Als gevolg van systematisch zwemmen met hartslag is de hartslag in rust gedaald tot 60 slagen, wat resulteert in 86400 slagen per dag. De besparingen per dag zijn dus 7200 hits en gedurende het jaar meer dan 2,5 miljoen klappen!

Verhoogt het uithoudingsvermogen van fysieke inspanning

Bij het uitvoeren van dezelfde belasting in een persoon die regelmatig zwemt, in vergelijking met een niet-getraind persoon, nemen de hartslag, het minuutvolume van bloed en de systolische druk in mindere mate toe. Het betekent dat het voor een getraind persoon gemakkelijker zal zijn om de zware last en zelfs overbelasting te overwinnen, terwijl zijn hart de benodigde hoeveelheid bloed in de vaten duwt.

Zwemmen en schepen

Regelmatige zwemlessen hebben een positief effect op de conditie van de bloedvaten:

• verhoogt de elasticiteit en contractiliteit van bloedvaten; verbetert de conditie van de vaatwand en het metabolisme in zijn weefsels. Door het metabolisme in de weefsels van de vaatwand te verbeteren, wordt de afzetting van cholesterol verminderd. Zwemmen stopt de ontwikkeling van spataderen en verbetert de conditie van de veneuze wand.
• bij mensen die regelmatig gaan zwemmen, neemt de diameter van de slagaders in de loop van de tijd toe, de bloeddruk keert terug naar normaal en blijft gedurende vele jaren hetzelfde als in de jeugd.
• dankzij regelmatig zwemmen wordt de perifere circulatie geactiveerd. Samen met de hoofdvaten worden extra (laterale of circumferentiële takken van de bloedvaten die instroom of uitstroom van bloed naast het hoofdvat verschaffen) opgenomen in het werk, waardoor het capillaire bed in de werkorganen wordt verhoogd en hun voeding wordt verbeterd. De bestaande collaterals van de hartspier, die schendingen in zijn activiteiten voorkomen, worden zelf onderhouden in werkende staat, wat een uitstekende preventie van hartziekten is.

Zwemmen en bloedsamenstelling

Zwemmen draagt ​​bij aan het veranderen van de samenstelling van het bloed. Wanneer een persoon in het water is, neemt het aantal bloedcellen (erytrocyten, leukocyten, hemoglobine) toe. Dit fenomeen wordt zelfs na een verblijf in het water waargenomen. Na 1,5-2 uur na het zwemmen bereikt de samenstelling van het bloed het normale niveau. Regelmatige zwemlessen dragen lang bij aan een toename van het aantal bloedcellen.

bevindingen

Als gevolg van systematisch zwemmen verbetert de toestand van het cardiovasculaire systeem: het hart werkt efficiënter (het vermogen neemt toe, het slagvolume) en economisch (de contracties nemen af), de perifere bloedcirculatie verbetert, de conditie van de bloedvaten verbetert en de voeding van alle organen en weefsels wordt genormaliseerd. Zwemmen levert een enorme bijdrage aan de preventie van hart- en vaatziekten en vasculaire pathologieën (waaronder hypertensie, hartinfarct, coronaire hartziekte, spataderen).

Het is nuttig om nogmaals op te merken dat tijdens het zwemmen de training van het cardiovasculaire systeem plaatsvindt in gunstige omstandigheden. Een dergelijke belasting is goed voor de gezondheid en heeft praktisch geen contra-indicaties en leeftijdsbeperkingen. Bovendien is zwemmen nuttig voor andere systemen van het lichaam.

Zwem naar gezondheid, en moge je hart altijd jong en sterk blijven!

Musculoskeletal systeem

In het water is er een complete studie van alle spieren, ongeacht de gekozen zwemstijl. Het uniforme werk van de spieren van het hele lichaam draagt ​​bij tot de vorming van een harmonieus figuur, vloeiende gestroomlijnde vormen zonder scherpe uitsteeksels en hoeken.

Tijdens het zwemmen wisselt de spanning en ontspanning van verschillende spieren, het verhoogt hun prestaties en kracht. Zwemmen vereist de coördinatie van alle bewegende spieren. Tegelijkertijd creëert water meer weerstand dan lucht, wat betekent dat om te zwemmen, iemand meer moet belasten. Daarom worden als gevolg van zwemmen sterkere en meer elastische spieren gevormd. Tegelijkertijd wordt tijdens het zwemmen het lichaam door water ondersteund, zodat er geen overmatige belasting is voor een groep spieren of gewrichten.

De spanning van het statische lichaam neemt af in water, de belasting op de wervelkolom neemt af, deze vormt zich correct, er wordt een goede houding ontwikkeld. De actieve beweging van de benen in het water versterkt de voeten en voorkomt de ontwikkeling van platte voeten.

Zwemmen helpt de gewrichten flexibel te blijven, vooral in de nek, schouders en heupen. De index van totale mobiliteit in zwemmergewrichten is aanzienlijk hoger dan die van atleten van andere specialisaties.

Zwemmen en bewegingsapparaat

Zwemmen is een effectief hulpmiddel dat een positief effect heeft op het hele lichaam. Zwemmen is waarschijnlijk de beste vorm van fysieke activiteit voor de ontwikkeling en training van het bewegingsapparaat.

Het bewegingsapparaat is een enkelvoudig complex van structuren die het raamwerk vormen, het lichaam vorm geven, het ondersteunen, zorgen voor de bescherming van interne organen en het vermogen om in de ruimte te bewegen, evenals de beweging van individuele lichaamsdelen. Bovendien is het musculoskeletale systeem betrokken bij het waarborgen van vitale processen (mineraalmetabolisme, bloedvorming, bloedcirculatie en andere).

Het musculoskeletale systeem bestaat uit botten, gewrichten, ligamenten, spieren en hun nerveuze formaties.

Harmonische ontwikkeling van spieren, mooie houding, slank figuur, goede flexibiliteit, verbeterde coördinatie van bewegingen - dit alles helpt om regelmatige oefeningen te bereiken.

Waarom zwemmen een positief effect heeft op het bewegingsapparaat

Zwemmen is een speciaal soort oefening. Het feit is dat de motoractiviteit van de zwemmer wordt uitgevoerd in een wateromgeving en dat de eigenschappen (dichtheid, viscositeit, temperatuur, druk, warmtecapaciteit) verschillen van die van de luchtomgeving.

De dichtheid van water is ongeveer 800 keer de dichtheid van lucht. Daardoor is het moeilijker om te bewegen in de wateromgeving, is de bewegingssnelheid lager en is het energieverbruik tijdens het varen groter. Tegelijkertijd neemt in de antigravitationele omstandigheden van het aquatisch milieu de spanning van het statische lichaam af. Een kenmerk van zwemmen is ook de alternatieve opname van verschillende spiergroepen, die plaatsvindt in een bepaald ritme en een strikte reeks. Dit zorgt ervoor dat sommige spieren onmiddellijk rusten terwijl anderen werken. Hierdoor zwemt het zwemmen het gespierde systeem niet uit en kun je het niveau van fysieke activiteit correct doseren.

Het lichaam van een zwemmende persoon bevindt zich in een horizontale positie. Om op het wateroppervlak te blijven en een bepaalde afstand te zwemmen en de weerstand van het water te overwinnen, moet de zwemmer specifieke bewegingen uitvoeren, die karakteristiek zijn voor zwemmen en geen analogen hebben in andere sporten. Alle spiergroepen zijn betrokken bij het zwemmen, inclusief die die op het land nogal moeilijk te versterken zijn. Tijdens de zwemmer voert een wisselende symmetrische beweging uit, dat wil zeggen dat de belasting op beide helften van het lichaam hetzelfde is. De afwisseling van spanning en ontspanning van verschillende spieren tijdens het zwemmen verhoogt hun kracht en prestaties, en het uniforme werk van de spieren van het hele lichaam draagt ​​bij aan de vorming van een prachtige, harmonieuze figuur.

De thermische geleidbaarheid van water is 30 keer de thermische geleidbaarheid van lucht. In water verliest het lichaam sneller warmte dan in lucht met dezelfde temperatuur. Dit vereist dat het lichaam de energiekosten verhoogt bij het uitvoeren van zelfs lichte fysieke inspanning, omdat er extra energie nodig is om het lichaam te verwarmen. De temperatuur in de meeste recreatieve zwembaden 27-28 graden. Om op deze temperatuur te zijn op straat of binnenshuis, terwijl je geen fysieke activiteit verricht, kun je eindeloos. Probeer bij deze temperatuur gewoon in het zwembad te staan ​​met water. De gemiddelde persoon zal in enkele minuten bevriezen en zal met plezier het water verlaten.

Invloed van zwemmen op het bewegingsapparaat?

Zwemmen - een van de meest effectieve middelen in de strijd tegen de fysieke verschijnselen van veroudering. Mensen in volwassen en ouderdom die regelmatig lang zwemmen, behouden hun spierspanning en hoge beweeglijkheid in de gewrichten, slankheid en een goede houding. Buiging, pijn in de onderrug en andere delen van de wervelkolom, beperking van de mobiliteit - dit zijn de problemen waarvan de verschijning bij ouderen zwemmen minder opvallend maakt. Natuurlijk, hoe eerder je begint te zwemmen, hoe beter voor je gezondheid, hoe effectiever je leeftijdsgerelateerde manifestaties kunt verminderen. Regelmatig zwemmen oudere mensen voelen zich beter, hebben geen last van slapeloosheid, zijn efficiënter dan leeftijdsgenoten. Ontbering van fysieke activiteit.

• In de kindertijd en adolescentie, het lichaam actief groeit en zich ontwikkelt, is het het meest plooibaar voor de gunstige effecten van zwemmen. Het is op deze leeftijd dat, dankzij zwemmen, de gemakkelijkste manier is om de basis te leggen en een mooie harmonieuze figuur, flexibele gewrichten, een sterk gespierd korset en een correcte houding te vormen. Adolescenten die betrokken zijn bij het zwemmen, ver voorop in de groei en het niveau van fysieke ontwikkeling van hun niet-sportevenementen.
• In volwassenheid zijn de laterale dimensies van het lichaam het meest toegankelijk voor veranderingen. Je kunt de vorm van de schouders verbeteren, breder maken, de taille en heupen verminderen, alle spieren versterken, afvallen. De resultaten zullen merkbaar zijn na 3-6 maanden van reguliere lessen. Zwemmen wordt gebruikt in een complex van maatregelen ter bestrijding van cellulitis. Regelmatig zwemmen verbetert de algehele conditie en werkcapaciteit van een volwassene, maakt het figuur atletischer en beter, verbetert de houding, verhoogt de efficiëntie en stressbestendigheid.

Zwemmen en houding

Houding - dit is de gebruikelijke rechtopstaande positie van het lichaam in rust en bij bewegen, onbewust geregeld op het niveau van reflexen. Elke persoon heeft een gebruikelijke en inherente enige houding. Daarom wordt houding geassocieerd met rechttrekken, manier van zichzelf houden en zelfs met het karakter van een persoon. Een goede houding is niet alleen mooi, maar ook nuttig voor het functioneren van het lichaam. Met de juiste lichaamsstructuur worden gunstigere omstandigheden gecreëerd voor de ontwikkeling van het lichaam en het functioneren van inwendige organen. Mooie houding voegt een persoon vertrouwen in zijn eigen ogen en de ogen van anderen. Een normale houding wordt als een strakke houding beschouwd, wanneer alle rondingen van de wervelkolom matig worden uitgedrukt en in de natuurlijke richting worden gericht. Het hoofd wordt recht gehouden, de schouders worden gedraaid en iets teruggetrokken, de maag wordt opgenomen, de borst is bol.

Houdingaandoeningen zijn onderverdeeld in 2 groepen: veranderingen in fysiologische curves in het anteroposterieure (sagittale) vlak en de kromming van de wervelkolom in het frontale vlak (scoliose).

In het geval van schendingen van de houding in het sagittale vlak (dat wil zeggen, deze schendingen zijn zichtbaar vanaf de zijkant) is er een verandering in de juiste verhoudingen van de fysiologische curven van de wervelkolom. Sagittale stoornissen omvatten een ronde rug (buiging), een ronde concave rug (versterkte kyfose en lumbale lordose), een platte rug (spinale kromming gladgemaakt), een vlak concave rug (lumbale lordose versterkt).

Houding is een aangeboren eigenschap van een persoon, het wordt bepaald door het genotype en de samenstelling van een persoon. De houding kan echter worden verbeterd en zwemmen helpt hier goed bij, omdat tijdens het zwemmen:

• statische spanning van het lichaam neemt af, natuurlijke spinale ontlading door druk op lichaamsgewicht treedt op;
• versterkt de spieren van de wervelkolom en het hele skelet;
• verbeterde coördinatie van bewegingen;
• asymmetrie verdwijnt in de tussenwervelsspieren;
• voorwaarden voor normale groei van de wervellichamen worden hersteld;
• vormde een gevoel van juiste houding.

Al deze aandoeningen dragen bij tot de juiste vorming van de wervelkolom in de kindertijd en creëren voorwaarden voor het aanpassen en verbeteren van de houding bij volwassenen.

Met behulp van zwemsport en speciale oefeningen corrigeert scoliose, kromming van de wervelkolom in het frontale vlak, het vaakst in de kleuterschool en op schoolleeftijd vanwege de gewoonte om tijdens de les in de verkeerde houding te zitten. Zwemmen is ook de beste manier om scoliose te voorkomen.

Zwemmen en Flatfoot

Flatfoot is een verandering in de vorm van de voet, gekenmerkt door de verlaging van zijn lengte (langs de voet langs de binnenrand) en dwars (onder de basis van de vingers) bogen. Het resultaat van flatfoot is snelle vermoeidheid tijdens het lopen, pijn in de voeten, knieën, heupen en onderrug.

De actieve beweging van de benen in het water tijdens het zwemmen versterkt de voeten en voorkomt de ontwikkeling van platte voeten. In het geval van platte voeten is het handig om de bewegingen van de benen te gebruiken in de stijl van een kruip en om het effect op de spieren van de voet te versterken - zwemmen in een kruipen in zwemvliezen.

Zwemmen en spieren

Water zorgt voor een grote weerstand, daarom, om te zwemmen, besteedt een persoon veel moeite. Regelmatig zwemmen ontwikkelt kracht, elasticiteit en uithoudingsvermogen van de spieren. De zwemmer ontwikkelt op harmonieuze wijze alle spiergroepen, omdat de last niet alleen op de grote spieren van de benen, armen, romp en nek valt, maar ook op een groot aantal kleine spieren. Tegelijkertijd leidt zwemmen niet tot spierhypertrofie, omdat de belasting tijdens recreatief zwemmen aëroob van aard is.

Zwemmen vormt een sterk gespierd korset dat de wervelkolom in zijn natuurlijke rechtopstaande positie vasthoudt en de juiste houding vormt.

Het werk van de zwemmerspieren in het water en op het land is goed gecoördineerd, omdat tijdens de coördinatie een goede coördinatie van bewegingen eenvoudig noodzakelijk is.

In tegenstelling tot veel andere sporten, zorgt zwemmen in het water niet voor overbelasting van de spieren en gewrichten.

Zwemmen en figuur

Regelmatig zwemmen is een prachtige manier om een ​​harmonieuze mooie vorm te creëren met optimale verhoudingen. Water geeft de figuur een gestroomlijnde vorm, zonder uitsteeksels en hoeken. Het trainen van alle spieren maakt het lichaam sterk en slank. Maar zwemmen kan ook worden gebruikt voor het vormen van het lichaam. Populair zwemmen voor gewichtsbeheersing en voor gewichtsverlies. Met behulp van oefeningen in water kun je probleemgebieden direct beïnvloeden.

Zwemmen en gewrichten

Bij elke methode van zwemmen, vanwege de afwezigheid van drukbelasting, werken alle gewrichten (inclusief de gewrichten van de wervelkolom) met een hoge amplitude op de meest uiteenlopende vlakken. Dit maakt het niet alleen mogelijk om hun natuurlijke vermogens te gebruiken, maar ook om ze uit te breiden, om de amplitude van bewegingen te vergroten.

Zwemmen helpt alle gewrichten jarenlang flexibel te blijven, vooral in de nek, schouders, voeten en heupen. De index van totale flexibiliteit in zwemmergewrichten is aanzienlijk hoger dan die van atleten van andere specialisaties. Als de beweeglijkheid van de gewrichten in de loop der jaren is afgenomen, helpt zwemmen om het gemak en de amplitude van beweging veel gemakkelijker en efficiënter te herstellen dan bij het uitvoeren van oefeningen op het land.

Zwemmen en botten

Bewezen dat zwemoefeningen botten versterken. Naast het zwemmen in een open zwembad, wordt een persoon blootgesteld aan de zon, die de vorming van vitamine D stimuleert, onder invloed van de processen van calcium- en fosforstofwisseling, en dit draagt ​​op zijn beurt bij tot een goede botgroei.

Zwemmen en blessures

Bij het zwemmen zijn verwondingen zeer zeldzaam, veel minder voorkomend dan bij "land" sporten. Zwemmen belast immers de spieren en gewrichten niet. De juiste zwemtechniek, het volgen van het advies van de trainer en het volgen van de bewegingsregels op de paden van het zwembad, helpt het risico van verwonding te verminderen. Professionele zwemmers vormen 55,6% van alle pathologieën in de knie-, schouder- en lumbale regio's. Acute letsels vormen ongeveer 60% van alle pathologieën, chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat - ongeveer 40%.

Zenuwstelsel

Zwemlessen hebben een positief effect op de toestand van het centrale zenuwstelsel, dragen bij aan de vorming van een evenwichtige en sterke vorm van nerveuze activiteit.

Zwemmen toont het zenuwstelsel, balanceert de processen van excitatie en remming, verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen.

Aangename associaties geassocieerd met zwemmen, het in evenwicht houden van het lichaam in het water, hebben een gunstig effect op de gemoedstoestand, dragen bij aan de vorming van een positieve emotionele achtergrond. Zwemmen helpt om hydrofobie te overwinnen, verlicht vermoeidheid, helpt bij nerveuze overbelasting en depressie, verbetert de gemoedstoestand. verbetert slaap, aandacht en geheugen.

Reguliere zwem disciplines discipline en verhoging van volitional kwaliteiten.

Immuunsysteem

Iedereen weet dat zwemmen een effectief middel is om uit te harden, het verhoogt de weerstand tegen de effecten van lage temperaturen en maakt het lichaam daarom minder vatbaar voor verkoudheid. Als gevolg hiervan, veranderingen in de samenstelling van het bloed tijdens het zwemmen verhoogt de beschermende eigenschappen van het immuunsysteem, die de weerstand tegen infecties verhoogt.

Invloed van zwemmen op de psyche

Regelmatige zwemlessen zijn niet alleen nuttig voor de lichamelijke gezondheid, maar ook voor de psychische gezondheid.

Aqua fobie of hydrofobie is een vorm van angst, gekenmerkt door een verhoogde gevoeligheid voor het aquatisch milieu, die zich manifesteert in een verhoogde reactie op de gewaarwordingen van water op het gezicht, ogen, uit angst voor het verliezen van een solide ondersteuning. Angst voor water wordt meestal geassocieerd met ongebruikelijke fysieke gewaarwordingen in het aquatisch milieu (de druk en temperatuur van water veroorzaken functies bij ademhalen en beweging). Hondsdolheid kan worden veroorzaakt door psychologisch trauma geassocieerd met water. Leren zwemmen met de hulp van een ervaren trainer helpt bij het elimineren van de angst voor water bij zowel kinderen als volwassenen.

Sommige mensen zijn niet bang voor het water zelf, maar voor de diepte, diepte. Dit fenomeen wordt bathofobie genoemd. Kijkend naar de bodem, helpt onderwater bewoners, algen, koralen en vissen om deze angst het hoofd te bieden. Er zijn andere watergerelateerde fobieën die je kunt leren door te leren en te zwemmen.

Karaktereigenschappen

Zwemmen heeft ook invloed op de vorming van personen. Regelmatig zwemmen helpt bij het ontwikkelen van eigenschappen als zelfbeheersing, doorzettingsvermogen, toewijding, vastberadenheid, onafhankelijkheid, moed, discipline. Zwemmen tempert zal!

Stressvermindering

Door de regulering van de ademhaling in het water en de massage van het hele lichaam tijdens het zwemmen, wordt de stress verminderd. Water omhult, geeft een gevoel van lichtheid en gewichtloosheid, en genereert daardoor aangename emoties. Zwemmen helpt bij depressie, verbetert de stemming, maakt gedachten helderder, verbetert de aandacht en het geheugen. Zwemmen brengt ons dichter bij de natuur, stelt ons in staat om er een verbinding mee te voelen.

Sociale activiteit

Op elke leeftijd, op elk niveau van voorbereiding, is zwemmen een ideale vorm van sportiviteit. Zwemmen is niet alleen oefening, goed voor de lichamelijke gezondheid, maar ook een goede tijd. Bij een bezoek aan het zwembad kun je nieuwe vrienden maken, veel interessante en nuttige dingen leren.

Het versterken van het zenuwstelsel, het verhogen van de algehele toon, het verbeteren van de slaap en eetlust, zwemmen leidt tot een algehele verbetering van de kwaliteit van het leven.