Hoofd oefeningen

Oefeningen voor hoofd en nek

1. leun naar voren

a) Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.

b) Trek de bovenkant van het hoofd naar boven, kantel je hoofd naar voren. Chin raakt de borstkas aan, schouders ontspannen.

c) Beweeg je hoofd voorzichtig naar achteren en trek de wervelkolom omhoog. De achterkant van het hoofd raakt de achterkant.

Herhaal 10-15 keer.

2. Kantelen naar de zijkant

a) Kantel je hoofd naar links. Zonder veel moeite, laat je je oor zacht op je schouder zakken. De schouders zijn ontspannen en onbeweeglijk. Rug recht.

b) Beweeg je hoofd soepel naar rechts.

Herhaal 10-15 keer in elke richting.

3. bochten

a) Vertaal het beeld langzaam naar het meest linkse punt, draai je hoofd in deze richting. Kijk terug, terwijl het lichaam bewegingsloos blijft en de schouders ontspannen.

b) Beweeg je hoofd zachtjes naar rechts, met elke volgende herhaling, waarbij je de draai een beetje versterkt.

Herhaal 10-15 keer in elke richting.

4. Halve cirkel met een helling naar voren

a) Buig je hoofd naar de linkerschouder.

b) Beweeg je hoofd voorzichtig naar voren.

c) Til de kin niet op van het lichaam wanneer u van de ene naar de andere kant gaat.

d) Hef je hoofd op de rechterschouder en strek je oor naar de schouder. Voer de oefening in de tegenovergestelde richting uit. Herhaal 10 keer.

5. Halve cirkel met achterwaartse kanteling

a) Buig je hoofd naar de linkerschouder.

b) Rol je hoofd zachtjes naar de andere schouder, zonder hem van achteren op te tillen.

c) Bij het uitvoeren van een halve cirkel is de kop volledig naar achteren gekanteld, de kin is hoog geheven.

d) Hef je hoofd op de rechterschouder.

Voer de oefening in de tegenovergestelde richting uit. Herhaal 10 keer.

6. Rotatie van de kop

a) Laat je hoofd naar voren zakken.

b) Draai het hoofd soepel in een cirkel, zonder het van het lichaam te verwijderen.

Het lichaam en de schouders zijn ontspannen, de rug is recht.

Herhaal de oefening 8-10 keer.

7. De kop beweegt parallel aan de schouders opzij.

a) Houd je hoofd recht.

b) Beweeg je hoofd naar links zonder het te kantelen.

c) Beweeg de kop naar rechts en houd daarbij de rotatie-as.

Dit is geen gemakkelijke oefening, en als je het niet meteen perfect zou kunnen maken, wees dan niet ontmoedigd. Oefening ontwikkelt goed coördinatie, onmisbaar bij het dansen. Heb daarom geduld en volg zorgvuldig de bewegingen van het hoofd in de spiegel, houd de as vast. De as is een denkbeeldige lijn die door de kruin gaat en verder verticaal naar beneden door het hele lichaam. Het is rond deze as dat omwentelingen en bochten worden gemaakt. Bij het beschrijven van deze oefening bedoelen we een segment van de as dat verticaal naar beneden loopt vanaf de bovenkant van het hoofd en eindigt in het gebied van de kin. Houd de as vast en voer de beweging van het hoofd uit, zodat dit "segment" niet naar beide kanten kan buigen. In één woord, houd de as verticaal. De eerste keer dat je jezelf kunt helpen met je handen. Om dit te doen, heft u beide handen boven uw hoofd, voor uw gemak, sluit u aan bij uw handpalmen. Breng uw oor naar uw hand zonder uw kin opzij te draaien.

Herhaal 5-8 keer.

8. De kop beweegt evenwijdig aan de schouders heen en weer.

a) Trek het hoofd zo ver mogelijk naar voren.

b) Trek het hoofd in de schouders, trek het terug.

Herhaal 5-8 keer.

9. De kop beweegt parallel aan de schouders in een cirkel langs de punten.

Herhaal 5-8 keer.

10. De cirkel is evenwijdig aan de schouders en verbindt alle punten soepel.

Maak een cirkel parallel aan de schouders, zodat alle punten soepel worden verbonden.

Opwarmen en oefeningen voor het hoofd

inhoud:

beschrijving

Les nummer 1. Voorverwarmen

1. We maken bochten naar voren en naar achteren. Bewegingen haasten zich niet, onscherp 3-5 keer.

2. Kantelt zijn hoofd naar links en rechts, 3-5 keer.

3. Langzame cirkelvormige hoofdbewegingen: telt van 1 tot 8, 3-5 keer.

4. Circulaire bewegingen in de schoudergewrichten (heen en weer), 3-5 keer.

5. Vouw de schouders terug en trek 3-5 keer vooruit.

6. Hef de schouders op en gooi scherp, 3-5 keer.

Na 3 dagen kunt u 5 tot 10 keer elke oefening in één set doen.

↑ Massage om de bloedsomloop te verbeteren

Massage van het gezicht en de ogen is de tweede stap naar een volwaardige, verbeterde oefening. Zorg ervoor dat u de bril verwijdert. 10 minuten voor het begin van de oefening, neem een ​​propolis-oplossing in olie.

1. Masseer het voorhoofd boven de wenkbrauwen met twee vingers van beide handen. Fig. 7:

2. Twee vingers van beide handen masseren de wenkbrauwen. Fig. 8:

3. Masseer het jukbeen met twee vingers van beide handen onder de ogen, zonder vingers in de oogkas te laten komen. Fig. 9:

4. Met de middelste vingers van beide handen masseren we de vleugels van de neus en de neusbrug. Fig. 10:

5. Masseer het tijdelijke gebied met twee vingers van beide handen. Figuur 11:

6. Masseer het oor en het gebied achter de oren met twee vingers van beide handen. Figuur 12:

7. Masseer de nekspieren met de vier vingers van beide handen. 13:

Massage gebeurt in cirkelvormige bewegingen in tegengestelde richtingen en mag geen negatieve pijnlijke gewaarwordingen veroorzaken. Een indicator van een goed gemaakte massage is een lichte roodheid van het gemasseerde gebied, met behulp van massage verbeteren we de bloedcirculatie in de ogen, dragen we bij aan een betere toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de weefsels.

↑ Oogmassage

Masseer de ogen direct met de vingertoppen.

1. Twee vingers van beide handen worden onder de onderste oogleden gebracht, terwijl de ogen gesloten zijn, de nadruk van de vingers op de onderste rand van de baan valt, er onder het ooglid door het onderste ooglid vanaf de onderkant omhoog drukt. 3-5 keer. Fig. 14:

2. Twee vingers van beide handen worden toegepast op de bovenrand van de baan, maken een lichte druk op de ogen door de gesloten oogleden van boven naar beneden. Fig. 15:

3. De wijsvingers van beide handen worden op de buitenste hoek van gesloten ogen aangebracht en veroorzaken een lichte druk van de slapen op de neus. Fig. 16:

4. De wijsvingers van beide handen worden aangebracht op de binnenste hoek van gesloten ogen en oefenen druk van de neus uit op het tijdelijke gebied. Figuur 17:

5. De wijsvingers van beide handen worden op de gesloten oogleden in het gebied van de pupil aangebracht en veroorzaken een lichte druk in het oog. Fig. 18:

6. Knijpen van de ogen met vier vingers (zonder de pink), van alle kanten gelijkmatige druk op de oogbol door de gesloten oogleden. Fig. 19:

7. De oogleden strekken door de huid in het tijdelijke gebied aan te spannen, terwijl de oogleden zijn bedekt en de spieren van het gezicht ontspannen zijn. Figuur 20:

Als de oogmassage correct wordt uitgevoerd, dan mag er geen flikkering van vliegen, regenboogvlekken, cirkels meer zijn als deze eindigt. Probeer bewegingen langzaam en niet abrupt te maken, druk rustig naar beneden, luister naar de sensaties. Het is heel goed om 30 minuten voor de maaltijd een massage in de ochtend te hebben. Bij een van de programma's op de eerste rij deed een oudere vrouw te veel moeite en probeerde haar ogen zo veel mogelijk te beïnvloeden. Ik vroeg haar de oefeningen spaarzamer te doen. Ze bezocht het programma voor de komende 3 dagen en luisterde gewoon naar lezingen zonder haar in de ogen te kijken, omdat het negatieve gevoelens veroorzaakte. Constantie, aandacht en een geïntegreerde benadering spelen een belangrijke rol bij het behalen van goede resultaten, omdat de ogen geen autonoom deel van het lichaam zijn en alles in ons lichaam met elkaar verbonden is. Het is onmogelijk om alleen op de ogen te letten, en de andere behoeften van het lichaam zonder te laten.

↑ Waarom oefeningen doen?

Matige oefening en visie in de moderne samenleving onderschatten vaak het belang van lichaamsbeweging.

Artsen beweren dat inactiviteit een directe manier is om vroegtijdig te sterven. Er is vastgesteld dat dagelijkse training van dertig minuten een voldoende mate van fysieke activiteit is om gezond te zijn. Om te kunnen profiteren van oefeningen, moet je:

1. Oefening dagelijks.

2. De totale dagelijkse lading kan zich de hele dag ophopen.

3. Trainingsduur ongeveer 30 minuten per dag.

↑ De voordelen van lichaamsbeweging voor onze ogen

- Verlaagde bloeddruk en cholesterolwaarden. Verbetering van de bloedcirculatie.

- Verbetering van de algehele gezondheid en stemming, wat belangrijk is in onze tijd van politieke en economische instabiliteit.

↑ Oefeningen voor de ogen

Les nummer 4 Oefeningen voor de normalisatie van de oogspieren.

10 minuten voor de oefening nemen we een olie-oplossing van propolis, we doen de oefeningen een half uur voor de maaltijd, drie keer per dag.

Na elke oefening, doe een gemakkelijke snelle knipoog of sluit een paar seconden, waardoor u de gelegenheid krijgt om te ontspannen.

1. Ga rechtop zitten, ogen kijken vooruit, hoofd is bewegingloos. Figuur 21.

2. Laat je ogen op en neer bewegen. Figuur 22.

3. Laat je ogen naar links en rechts bewegen. Figuur 23.

4. Laat de ogen diagonaal bewegen. Fig.24.

5. Teken de ogen met een rechthoek. Fig. 25.

6. Teken de ogen van een ruit. Fig. 26.

7. Teken de ogen van een driehoek. Fig.27.

Het nummer in elke oefening wordt individueel geselecteerd. Het is noodzakelijk om de belasting te verhogen van 1 - 3 bewegingen voor één nadering. Na de massage, om de bloedsomloop te verbeteren en de eerste eenvoudige oefeningen, doe een oefening om de spieren van het oog te ontspannen en kijk, terwijl je je ogen opent, meteen naar de checklist.

↑ Ontspannende ogen

Onze ogen hebben rust nodig. Wanneer je je ogen sluit, dragen ze natuurlijk bij aan een deel van hun ontspanning en rust, maar de ogen, bedoeld door de Heer voor de waarneming van licht, kunnen niet volledig ontspannen als er zelfs maar een klein beetje licht op valt.

↑ Hoe kunnen de ogen ontspannen?

Tijdens het sporten worden de oculomotorische spieren strakker en verbetert de bloedcirculatie. Maar bepaalde spiergroepen worden gebruikt om te spannen, zodat u sneller een goed resultaat kunt zien, u moet na elke sessie beslist een speciale oefening doen om de ogen te ontspannen: de handpalmen worden in het huis gevouwen, de vingers van de ene hand worden op de vingers van de andere gelegd, hun ogen gesloten, opgeschoven De neus blijft vrij terwijl de ogen gesloten zijn. Leun achterover, ellebogen beter om te rusten op de rug van een stoel, tafel of knijp op je borst. Zorg ervoor dat het licht niet onder de handpalmen doordringt. Deze oefening kan 1-2 minuten duren, daarna wrijven we onze ogen door gesloten oogleden met nokken of vingertoppen en dan openen we naar de controletabel. Totdat de spieren het oog de gebruikelijke vorm hebben gegeven, zult u beter, duidelijker en helderder zien. Bij elke les is het effect langer. Deze oefening laat de ogen ontspannen, omdat onder de handpalmen, in volledige duisternis, de ogen zich op niets concentreren, de oogspieren ontspannen zijn en vermoeidheid van de ogen de eerste oorzaak is van slecht zicht.

↑ Hoe te werken met de controletabel?

Hang Sivtsev's checklist aan de muur bij goed licht zodat de afstand van jou tot het 2 meter is. Lees de tabel zo veel mogelijk rijen zonder moeite of moeite. Kijk naar de laatste brief die je kon zien, sluit je ogen en doe een oefening om je ogen te ontspannen, terwijl je je herinnert dat gedurende deze tijd deze brief zo ​​duidelijk mogelijk is. Na een tijdje, open je je ogen en kijk je naar de letter rechts onder de letter die je net hebt onthouden. Je zou het duidelijker moeten zien.

↑ Grote bochten (lange wiebel)

Oefeningen om de ogen te ontspannen en het hele lichaam omvatten grote bochten.

Ga rechtop staan ​​en kijk het beste naar het raam (het zou mooi zijn als er een grill met verticale staven op het raam stond of als er andere verticale elementen waren, bijvoorbeeld staven van het frame). Leg de benen zo dat de afstand tussen de voeten ongeveer 30 centimeter was. Deze gegevens zijn voor een persoon met gemiddelde lengte. Hoe hoger de lengte van een persoon, hoe groter deze afstand moet zijn en omgekeerd. Strek je rug (rug) goed, niet verslappen.

De handen hangen vrij en volledig ontspannen (zoals een zweep) aan de zijkanten van het lichaam. Draai nu je lichaam soepel en voorzichtig rond zijn verticale as naar de linker muur. Om de rotatie te vergemakkelijken, kunt u de hiel van de rechtervoet van de vloer aftrekken en deze op de teen naar links draaien. Draai nu het lichaam naar de rechterwand en til tegelijkertijd de hiel van de linkervoet van de vloer.

Je lichaam moet dus een draai maken van de linker muur naar rechts in een boog van 180 graden. Maak dergelijke beurten op een rij, continu, voorzichtig en soepel.

Om de oefening te laten werken, moet je je strikt houden aan de volgende kernpunten.

Hoofd, schouders en ogen moeten als een geheel zijn en samen bewegen tijdens het draaien. Je ogen moeten er altijd recht uitzien, de objecten voor je ogen moeten wazig zijn.

Tijdens beurten moet je je ogen niet sluiten, anders zul je de wereld niet zien zweven.

Draai soepel, langzaam en continu. De gemiddelde snelheid van lichaamsrotatie moet 16 volledige slagen per minuut zijn. Hoe vaak moet je afwisselend draaien? Hun totale aantal in één benadering zou honderd moeten zijn. Zestig beurten zijn nodig om de mate van ontspanning te bereiken die je nodig hebt. Variërend van de 60ste tot de 100ste beurt, geniet je van het niveau van ontspanning dat je hebt bereikt om je gezichtsvermogen te verbeteren. Wanneer moet je grote beurten maken? Ze worden uitgevoerd als voorbereidende fase voor andere oefeningen, wanneer het nodig is om vooraf grondig te ontspannen.

Lang ziende mensen moeten hun zicht niet controleren op de testtafel Sivtseva, na het ontspannen van je ogen, kun je kijken naar elke leesbare tekst in je handen.

↑ Mogelijke complicaties

Waarschuwing! Symptomen van overbelasting van de oogspier.

a) Hoofdpijn.

b) De oogbal zeurt.

c) Gevoel van zand in de ogen.

e) Verduistering van de ogen.

e) Flikkerende punten, cirkels, kleurvlekken voor de ogen.

g) piep in de kassen wanneer de ogen bewegen.

Deze symptomen kunnen optreden als u lange tijd een bril gebruikt. De oculomotorische spieren zullen gemakkelijker zijn als de belasting geleidelijk toeneemt, u gebruikt een zwakkere bril en draagt ​​deze in geval van nood. Alle oefeningen doen zorgvuldig en zorgvuldig. Verhoog geleidelijk de belasting, onthoud dat dit uw ogen zijn.

↑ Waarom hebben we aanvullende oefeningen nodig?

Oefeningen om het gezichtsvermogen te herstellen zijn universeel voor zowel bijziend als verziend. Gladde spieren die het oog mobiliteit bieden, bestaan ​​uit spiervezels in één richting. Om sommige spieren te trainen, terwijl anderen - gespannen - om te ontspannen, moet je handelen op de spieren in verschillende richtingen.

12. Warming-up en oefeningen voor het hoofd

12. Warming-up en oefeningen voor het hoofd

Les nummer 1. Voorverwarmen

1. We maken bochten naar voren en naar achteren. Bewegingen haasten zich niet, onscherp 3-5 keer.

2. Kantelt zijn hoofd naar rechts, links, 3-5 keer.

3. Langzame cirkelvormige hoofdbewegingen: telt van 1 tot 8, 3-5 keer.

4. Circulaire bewegingen in de schoudergewrichten (heen en weer), 3-5 keer.

5. Verplaats de schouders terug en ga 3-5 keer vooruit.

6. Verhoog de schouders en gooi ze 3-5 keer.

Na 3 dagen kunt u 5 tot 10 keer elke oefening in één set doen.

Vergelijkbare hoofdstukken uit andere boeken

Opwarmen

Opwarmen Dit deel van de oefening blijft de hele zes weken ongewijzigd. Dan zullen we alleen push-ups toevoegen en geleidelijk het aantal en de temp verhogen. Houd constant je houding in de gaten! En - zet de muziek aan! • Handen voor je op schouderbreedte uit elkaar. De rug is recht

Opwarmen

Opwarmen We ontspannen de schouderspieren Het zijn deze spieren die meestal eenvoudigweg in lood worden gegoten door een moderne persoon, die 8 uur per dag in een zittende houding werkt. Weet je nog hoe vaak je wilt stretchen, maak dan een paar bewegingen om de verdovende gevoelloosheid kwijt te raken

Opwarmen

Opwarmen Opwarmen is een conventionele naam. Het feit dat voor sommigen een warming-up is, voor anderen - een zeer zware last. Hoewel ik het hiermee eens ben, zou ik toch willen opmerken dat je jezelf niet te zacht moet benaderen, denkend dat als je nog geen sport hebt gedaan voordat

Waarom lijken de hoofden van chimpanseebaby's op de hoofden van menselijke baby's en verschillen de hoofden van volwassen hoofden van volwassen chimpansees aanzienlijk van elkaar?

Waarom lijken de hoofden van chimpanseebaby's op de hoofden van menselijke baby's en verschillen de hoofden van volwassen hoofden van volwassen chimpansees aanzienlijk van elkaar? Dit is een zeer inzichtelijke observatie. Als je de vacht op het gezicht en het hoofd van een chimpanseewelp afscheert, wikkel je zijn lichaam erin

TRAINING

TRAINING Het doel van de warming-up is om onze spieren voor te bereiden op het komende werk en om het niveau van functioneren van de hoofdlichaamsystemen te verhogen. Warm-up bestaat uit twee delen: algemeen en speciaal. Het totale deel van de training verhoogt de functionaliteit van het organisme als geheel. de

WANTEN HOOFD, OP HET GEBIED VAN DE BORST CEL EN HET LEVEN, BETWONDEN HOOFD

HOOFDWONDEN OP HET GEBIED VAN DE BORSTELCEL EN MAAG. GEWONDEN HOOFD Eerste hulp bij hoofdletsel moet gericht zijn op het stoppen van de bloeding, die erg sterk kan zijn vanwege het feit dat de bloedvaten zich dicht bij het huidoppervlak bevinden.

Opwarmen

Opwarmen Opwarmen - een noodzakelijk element van training, dat de spieren voorbereidt op krachtige activiteit en beschermt tegen verwondingen. Opwarmen verhoogt de bloedcirculatie in de spieren en verhoogt daardoor de lichaamstemperatuur en verbetert ook de spierflexibiliteit. Er zijn twee soorten

TRAINING

TRAINING Wordt recht, voeten op heupbreedte van de heupen, handen op de dijen. Voer vloeiende, langzame bewegingen uit van de kop links, rechts, achteruit, vooruit. Het totale aantal bewegingen - 12 keer. Ga rechtop staan, benen op heupbreedte van elkaar, armen gebogen op ellebogen en gelegen op borsthoogte,

Opwarmen

Warm-up-beginners Elke oefening moet minstens 8 keer worden uitgevoerd. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen tot 12-15 keer Oefening 1 Oorspronkelijke positie: staande armen uit elkaar, benen op schouderbreedte uit elkaar. Draai tegelijkertijd de handen eerst naar voren

Opwarmen

Opwarmen Voordat u met de oefening begint, moet u een warming-up doen om uw spieren op te warmen en ze voor te bereiden op goed werk. Hiervoor moet u een vloeiende kanteling naar achteren, naar voren en naar achteren maken. Doe alles soepel en

Oefeningen voor het hoofd en de wervelkolom

Oefeningen voor het hoofd en de wervelkolom Oefening "Side" Uitgangspositie: rechtop staan, handen vrij langs het lichaam hangen. Ten koste van "één" bij het inademen, voer een kanteling uit met het lichaam naar rechts, waarna u bij het passieve uitademen een beetje (niet volledig) rechtop gaat staan. Dan opnieuw (zonder

Opwarmen

Opwarmen Zoals bij elke oefening, moet je je benen strekken. Je kunt niet beginnen met trainen en diëten, niet wetend wat het was. Het eerste wat ik deed was een team van consultants samenroepen. Ik kan niet opscheppen over de titel van "doctor in de geneeskunde", maar vanwege geluk en doorzettingsvermogen

Hoofd oefeningen

Oefeningen voor het hoofd De abt gaf opdracht aan een van de monniken om naar het midden van de hal te gaan. De monnik gehoorzaamde, rechtte zijn schouders en begon langzaam, maar met duidelijke toewijding om zijn hoofd naar rechts en links te draaien. "Dit is de eerste oefening," zei de abt. - Nu de tweede, de monnik is geworden

Opwarmen

Opwarmoefening "Stappen" (adem in beweging) Hoe te spelen1. Neem de startpositie: benen op schouderbreedte uit elkaar, armen bij de naden, schouders recht, ontspannen rugspieren. Begin met ademen - opgewonden, geïnteresseerd, actief! Inademen luidruchtig - zodanig dat het voor het geheel hoorbaar was

Opwarmen

Opwarming Surya Namaskar Uitgangshouding: op het oosten gericht. Pranamasana ("gebedshouding"). Ga rechtop staan, zet je voeten dicht bij elkaar of iets uit elkaar, sluit je handpalmen voor je borst (namaskara mudra); uitademen. Richt je geest op

Head Peeling Recepten Salt Peeling voor Scalp

Recepten hoofd peeling Salt peeling voor de hoofdhuid Ingrediënten Zoute zee (fijn slijpen) - 2 el. L. Olijfolie - 3 el. l.Cosmetische oliën voor haar (alle) - 2-3 el. Bereiding en toepassing Meng alle ingrediënten Breng het zoutmengsel aan op de vochtige hoofdhuid en

Oefeningen om de cerebrale circulatie effectief te verbeteren

Oefeningen om de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren, stellen de vaten in staat om elastischer te worden, het lumen uit te zetten en de toevoer van essentiële voedingsstoffen te normaliseren. Dagelijkse activiteiten helpen om de symptomen te verwijderen die kenmerkend zijn voor vasculaire pathologieën.

Stress, zittend werk, slechte gewoonten, genetische aanleg, ongezond voedsel, eerdere ziekten verergeren de menselijke conditie. Turnen genezen de kwaal niet, maar dienen als een uitstekende aanvulling op complexe therapie.

Elimineer hersenkrampen

Verstoorde doorbloeding door een versmald lumen in grote en kleine bloedvaten veroorzaakt:

• Hoofdpijn.
• Misselijkheid, propreflex.
• Tinnitus.
• Verminderd vermogen om te werken.

Vasculaire spasmen veroorzaken grote opwinding, stress en angst. Veranderingen in weer en klimaat, chronische aandoeningen van de wervelkolom beïnvloeden de menselijke conditie. Het minimaliseren van het risico op het ontwikkelen van pathologie zal actieve beweging, de afwijzing van slechte gewoonten, de naleving van het regime van rust, medicijnen en gymnastiek voor de vaten van de hersenen helpen.

U kunt het risico op atherosclerose, angina pectoris en beroerte elimineren door deze oefening uit te voeren:

• Je moet volledig uitademen, hou je adem in.
• De kist moet zo breed mogelijk zijn.
• Na het uitademen van de adem na het uitademen, moet je de maag intrekken en uitrekken.
• 10-20 keer oefenen per dag is voldoende om de bloedvaten te versterken en een goed humeur te krijgen.

We trainen haarvaten

Het hele menselijke lichaam wordt bedekt door haarvaten. Deze kleinste schepen zijn verantwoordelijk voor de levensvatbaarheid van elke cel in het lichaam. Het ontvangt voedingsstoffen en toxines uit de weefsels. Als de bloedstroom wordt geblokkeerd door een kleverig vat, beginnen de cellen in de buurt te sterven.

Hun vervalproducten zullen langzaam het lichaam vergiftigen, wat een ernstige ziekte veroorzaakt. Daarom moeten de haarvaten en bloedvaten zeker worden getraind.

Oefeningen ter verbetering van de bloedcirculatie in de hersenen ontwikkelden Japanse Katsudzo Nishi:

• De eenvoudigste techniek voor capillairen en het verbeteren van de bloedstroom wordt 'vibratie' genoemd. Het wordt 's ochtends uitgevoerd. Handen en voeten worden opgetild en schud ze een paar minuten. Schuimmassage en lymfecombinatie, die het lichaam reinigt.
• Nog een klassieke oefening van de Japanners: "Goudvis." Liggend op een bed of op een hard oppervlak gooi je je handen achter je hoofd en trek je je tenen naar je toe. De linkerhiel moet zo ver mogelijk naar beneden worden getrokken, waarbij de wervelkolom en de teen strak blijven.
  Handen terwijl je het lichaam omhoog trekt. Na te hebben geteld tot zeven, is het lichaam ontspannen. Span dan de rechter hiel in. Deze oefeningen zullen de nerveuze tonus verwijderen, de bloedsomloop bevorderen, de houding verbeteren, het werk van interne organen verbeteren.

We trainen hersenvaten

Dagelijkse oefeningen voor cerebrale schepen, u moet uw ademhaling in de gaten houden, doe ze zonder schokken en scherpe bochten. Om lessen te starten, moet je in een goed humeur zijn, wanneer een persoon alert en vol energie is. Als er cirkels voor de ogen verschijnen, de gezondheidstoestand verslechtert of het pijnsyndroom optreedt, wordt de gymnastiek onderbroken en geef je jezelf een paar minuten rust.

Het dagelijkse trainingscomplex omvat de gebruikelijke bewegingen:

Een eenvoudig gymnastisch complex zal de bloedstroom in de hersenen helpen verbeteren:

• Blijf 2-3 minuten staan, draai de kop in de ene richting en dan in de andere richting.
• Steek uw handen op en draai uw vingers. Leun 8 keer, alsof je hout hakt, zonder handen te ontbinden.
• Kwispelende voeten. Beide handen staan ​​voor zichzelf. Kantel de benen afwisselend en probeer de uitgestrekte handpalmen aan te raken.
• Lig op je rug, til je benen synchroon op en houd de onderrug vast met je handen.
• Uitstekende training van cerebrale bloedvaten vindt plaats bij het uitvoeren van de stand "Birch". Wacht zo lang mogelijk.

Een groot aantal herhalingen, oefeningen uitgevoerd met geweld, zullen geen positief resultaat opleveren. Het is beter om twee of drie herhalingen te doen, maar kwalitatief, gericht op elke beweging. De training wordt uitgevoerd in een goed geventileerde ruimte. Start de oefeningen niet onmiddellijk na een maaltijd of op een lege maag.

We trainen de vaten van de benen

Het complex van oefeningen verlicht vermoeidheid, zwelling, stagnatie van bloed in de benen. De beste preventie tegen vaatziekten van de benen is immers beweging.

• Sta op de grond, leun naar voren zonder je rug te buigen. Probeer de linkerteen te bereiken en vervolgens naar rechts. Herhaal de oefening 10 keer.
• Zittend op de grond, spreid de benen en kantel het lichaam, strek beide handen voor zich uit. Probeer naar de sokken te reiken.

Om de benen te verbeteren, zal het gemakkelijk rennen. Je kunt niet beginnen met joggen op een volle maag, hoofdpijn voelen, zwakte in de benen. Als de adem tijdens het hardlopen verloren gaat, is het beter om naar een stap te gaan.

We trainen de vaten van nek en hoofd

Wanneer knijpen in de cervicale slagaders leiden tot migraine, hoofdpijn, bloeddrukstoten. Vaartuigen in de nek kunnen worden versterkt door op te laden. Vooral effectieve speciaal ontworpen oefeningen voor de vaten van het hoofd en de nek:

• Het lichaam wordt sterk tegen de muur gedrukt. Houd tijdens het inhaleren je adem in. Het lichaam oefent zo veel mogelijk druk uit op de muur en probeert de nekspieren te belasten. Dus je moet een paar seconden vasthouden.
• Zittend op een stoel, wordt de hand op het voorhoofd aangebracht. Bij het inademen drukt de palm tegen het hoofd en probeert het terug te vouwen. De nek bij weerstand is gespannen. In deze staat moet je 5-10 seconden blijven. Neem tijdens de uitademing een hand weg. Genoeg 5-7 oefeningen.
• Dezelfde bewegingen worden uitgevoerd met het hoofd omlaag en zijwaarts gekanteld.

Het voordeel van deze oefeningen is dat ze 1-2 keer mogen optreden. Ze zijn het meest bruikbaar en maken de nekspieren sterk.

We trainen in atherosclerose

Bij deze ziekte zullen oefeningen om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren bijzonder nuttig zijn. aanbevolen:

Oefeningen die de balans trainen:

• Keerstand van het hoofd met een 2-3 seconden fixatie in de aangenomen positie.
• Lig op je rug, strek je benen, strek beide armen. Penselen balanceren in vuisten en ontspannen langzaam. Genoeg 5 keer. Maak cirkelvormige bewegingen met borstels 5 keer in één richting.
• Liggen op je rug, terwijl je inademt, buig je ellebogen. Bij uitademen - rechttrekken. Genoeg 5 keer.
• Liggend, buig het been en maak het recht. Genoeg 2 bewegingen. Verander het been en voer dezelfde oefening uit. Buig vervolgens de benen af. Genoeg 2 keer.

Turnen kunnen worden beoefend met behulp van halters. Je kunt jezelf niet een snel tempo afvragen en het lichaam belastende ladingen overbelasten. De duur en lichamelijke activiteit moeten geleidelijk toenemen.

We trainen de hartvaten

Om ervoor te zorgen dat de bloedvaten normaal blijven, moet je oefeningen doen om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren en het hart op te warmen. Dit geldt vooral voor oudere mensen.

Ga aan de slag in de ochtend. Synchrone cirkelvormige bewegingen van de handen en voeten in rugligging helpen het lichaam om wakker te worden. Gymnastiek moet worden gemaakt door te luisteren naar de hartslag. Met een hartslag per minuut van 90 - 100 slagen mist de hartspier zuurstof. We moeten een korte pauze nemen, gewoon op zijn plaats lopen.

• Ga op je tenen staan ​​en probeer te lopen, waarbij je je knieën omhoog brengt.
• Steek uw handen boven uw hoofd en klem het slot dicht. Buig naar de linkerkant en til het rechterbeen van de vloer. En vice versa. Beweging om 5-10 keer te herhalen.
• Klappende bewegingen uitvoeren met palmen op de schouders.
• Maak een populaire beweging "fiets". De benen "trappen", de bladen worden op de grond gedrukt, de handen houden de onderrug vast.

Tijdens de training is het belangrijkste niet het aantal, maar de systematiek en correctheid van de uitgevoerde bewegingen. Het is noodzakelijk om de "gouden regel" strikt in acht te nemen - eerst laden en daarna rusten. Dan zullen de hartspieren sterker worden, zullen de vaten elastischer worden en zullen de voordelen van training merkbaar zijn.

Gymnastiek voor hypertensieven

Het is belangrijk om oefeningen te doen voor het hoofd en de hersenen met hoge bloeddruk. De hypertensieve vaatwanden ontspannen niet, wat betekent dat het bloed er slecht doorheen gaat. Verergeren van de positie van lichaamsvet. Indien niet behandeld, kunnen regelmatige drukstoten tot ernstige ziekten leiden.

Bij hypertensie buigen ze niet, zwaaien met hun armen, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen toeneemt. Je kunt niet je adem inhouden als de spierspanning - dit zal de druk verhogen.

De volgende oefeningen zijn geschikt voor hypertensieve patiënten:

• Lopen met draaien van het lichaam. U kunt een soepele rotatie van het bekken uitvoeren. Duur van de les is niet meer dan 5 minuten.
• Ga op de stoel zitten. Steek je handen boven je hoofd. Benen trekken eruit. Buig langzaam naar je knieën, houd je nek vlak en kijk vooruit.
• Terwijl je staat of zit, inhaleer je, spreid je je armen naar de zijkanten, terwijl je uitademt, laat je ze zakken tot je middel en kantel je je romp naar rechts. Herhaal de beweging met een helling naar links.

Het is al lang bekend dat dansen en yoga voor cerebrale vaten het ideale middel zijn voor behandeling en preventie. Met dergelijke belastingen wordt het vestibulaire apparaat getraind, wordt de bloedsomloop verbeterd en neemt de vasculaire toon toe. Ze verlichten ook psycho-emotionele spanningen en stressvolle toestanden - wat uitermate belangrijk is bij het herstel van bloedvaten.

Artikel auteur: Shmelev Andrey Sergeevich

Neuroloog, reflexoloog, functionele diagnosticus

Vasculaire gymnastiek voor de behandeling van hoofdpijn en hypertensie

Oefeningen die het mogelijk maken om de nekspieren te ontspannen, zijn een belangrijk onderdeel bij de behandeling van verschillende aandoeningen in de cervicale regio.

Om hoofdpijn te voorkomen ontwikkelde vasculaire gymnastiek, die speciale oefeningen voor de cervicale wervelkolom en ontspanning van de nekspieren omvat.

De technieken die hieronder worden beschreven, zullen u helpen:

• zich ontdoen van duizeligheid
• verlicht verhoogde druk
• het gehoor en het gezichtsvermogen verbeteren.

Het is noodzakelijk om te begrijpen dat aangezien de wervelslagaders voeden de achterste delen van de hersenen door de gaten in de laterale processen van de wervels van het cervicale gebied gaan, een scherpe en slordige rotatie van de nek het mogelijk maakt om ze te beschadigen.

In de bovenste delen van de nek is de medulla oblongata verantwoordelijk voor de ademhaling en de hartactiviteit, dus alle handelingen op de eerste en tweede nekwervels moeten zo voorzichtig mogelijk zijn.

Dus alle oefeningen waarbij de cervicale wervelkolom werkt, moeten soepel en langzaam worden uitgevoerd, zonder op enigerlei wijze het tempo te forceren, met de grootste zorg en grondigheid.

In feite helpen de voorgestelde oefeningen je om de grondoorzaken van hoofdpijn, duizeligheid, hoge bloeddruk, te weten functionele biomechanische aandoeningen in de bovenste wervelkolom, kwijt te raken.

Er moet worden gezegd dat meer dan de helft van de gevallen van aanhoudende en ernstige hoofdpijn optreedt met verschillende aandoeningen van de cervicale wervelkolom. Symptomen van cervicale hoofdpijn worden veroorzaakt door irritatie van de sympathische wervelzenuw, die meestal leidt tot ernstige pijn in de rechter of linker helft van het hoofd.

Ik wil opmerken dat de zenuwvezels van de tweede halswervel recht naar de hersenstam gaan, wat leidt tot het optreden van cardiovasculaire stoornissen tegen de achtergrond van hoofdpijn met een "cervicale" aard. Dus de behandeling van dit type hoofdpijn is zowel een behandeling als preventie van cardiovasculaire aandoeningen.

Voordat u doorgaat naar de vasculaire gymnastiek van de bovenste wervelkolom, raad ik u aan de sterkte van de bloedstroom door de wervelslagaders te bepalen.

• Om dit te doen, moet je op een bank op je rug liggen, zodat het hoofd zich buiten de bankrand bevindt.
• Nu, tot de limiet, kantel je je hoofd naar achteren en blijf in die positie gedurende 30 seconden.

• Draai vervolgens je hoofd naar rechts, weer verwerp het zo veel mogelijk en tel 15 seconden.
• Tot slot, doe deze oefening, draai je hoofd naar links.

Als je tijdens deze oefening hoofdpijn hebt, je duizelig wordt, er "vliegen" of vlekken voor je ogen zijn, betekent dit dat er een probleem is met de bloedstroom in de wervelslagaders. In dit geval adviseer ik je niet om oefeningen op de bovenste wervelkolom te doen. Je kunt de oefeningen gebruiken voor spierontspanning.

Nogmaals wil ik uw aandacht vestigen op het feit dat als er onaangename gewaarwordingen optreden, hetzij nekpijn, hoofdpijn, duizeligheid of het verschijnen van "vliegen" voor de ogen, de oefening onmiddellijk moet worden gestopt, omdat het optreden van dergelijke gewaarwordingen kan duiden op schade aan de weefsels van de cervicale wervelkolom of over schendingen van de bloedstroom in het wervelslagaderstelsel.

U mag echter niet abrupt stoppen, anders veroorzaakt het een reflexspasme van de nekspieren en kan de aandoening verslechteren.

Wanneer klachten optreden, is het noodzakelijk om geleidelijk gedurende 3-5 seconden de trekkracht op de nek te verminderen en deze geleidelijk te verminderen tot nul.

De eenvoudigste en meest universele manier om de cervicale wervelkolom te beïnvloeden, zijn uitrekkende en ritmische bewegingen.

Hun voordelen bestaan ​​uit twee componenten:

1) eenvoudige uitvoeringstechniek die geen langdurige voorbereiding vereist;
2) de snelheid van dit soort oefeningen: ze laten u toe om resultaten te krijgen na het uitvoeren van 3-4 procedures.

Effecten op de spieren van de cervicale kop

De nekspieren zijn verantwoordelijk voor het draaien, buigen en uitbreiden van hoofd en nek. Meestal manifesteert spasmen van de nekspieren zich door verdichting en pijn in cervicale myositis, waardoor de eerste en tweede nekwervels worden geblokkeerd. Nekspierspasmen komen vaker voor tijdens zittend werk. Spieren moeten leren ontspannen.

Ontspannen hoofdspieren

Ontspanning van de rectusspieren wordt gebruikt om hoofdpijn en pijnen in de achterkant van het hoofd te behandelen.

I. blz. - zittend.

Je bedekt je hoofd met je handen, met je duimen op je kin en de rest van je vingers worden met je ventilator op de achterkant van je hoofd geplaatst, waarna je je hoofd iets naar voren kantelt.

In deze beweging moet je opkijken en diep en diep ademen. En wat heel belangrijk is, terwijl je inademt, moet je weerstand bieden met je handen om je hoofd achterover te buigen.

Houd na het inademen je adem 3-5 seconden vast, kijk naar beneden en neem een ​​diepe, langzame uitademing.

De helling van het hoofd zal nauwkeuriger worden beschreven als een knik, aangezien deze beweging niet ten koste van de gehele cervicale wervelkolom wordt uitgevoerd, maar alleen ten koste van de bovenste halswervels.

Ontspanning van de schuine spieren van het hoofd

Door de schuine hoofdspieren te ontspannen, worden ernstige pijnscheuten in de nek (aan de ene kant) verlicht. Deze aandoening wordt vaak verward met hoofdpijn, in feite door compressie van de achterhoofdzenuw met krampachtige schuine spieren van het hoofd.

I. blz. - zittend.

De palm van één hand wordt op de onderkaak geplaatst, met de vingers naar achteren, en met de andere hand bedekt deze het hoofd en oefent druk uit op de slaap. Tegelijkertijd wordt het hoofd zo veel mogelijk naar de zijkant gekanteld.

Tijdens de uitademing, die 5-7 seconden duurt, en tijdens een ademstilte, die 3-5 s duurt, wordt druk uitgeoefend.

Bij het inademen is de positie van het hoofd vast.

Ontspanning van de extensoren van het hoofd en de nek

U kunt de status van de extensoren van het hoofd en de nek controleren.

Om dit te doen, gaat u zitten en probeert u uw borstkas te bereiken met uw kin.

Als dit niet lukt of als je onaangename, pijnlijke gevoelens in de nekspieren hebt, zijn ze krap en hebben ze ontspanning nodig.

Het ontspannen van de extensoren van hoofd en nek verlicht gevoelloosheid, pijn en lekt in de nek.

Ook helpen deze oefeningen spierspanning te verminderen, de bloedcirculatie in de cervicale wervelkolom te verbeteren, wat leidt tot een verbetering van het cardiovasculaire systeem.

I. blz. - zittend.

Handen moeten op de achterkant van het hoofd worden geplaatst en in het "slot" worden vergrendeld.

Vervolgens wordt de kop zo lang mogelijk naar voren gekanteld en in dit stadium is de beweging gefixeerd.

Nu moet je je blik richten en langzaam inademen.

Houd vervolgens 3-4 seconden uw adem in, richt dan uw blik omlaag en langzaam, gedurende 6-7 seconden, adem de lucht uit en begeleid de uitademing met een lichte druk met uw handen op de achterkant van het hoofd.

Doe deze oefening 2 keer.

Ontspannende korte nekrotators

Als je het moeilijk vindt om je hoofd naar de ene of de andere kant te draaien, of als je pijn ervaart, moet je een oefening doen om korte nekrotators te ontspannen.

Oefening wordt vooral aanbevolen voor mensen die zich bezighouden met zittend werk, waarbij de blik op één punt wordt gefixeerd. Deze oefening moet om de anderhalf uur worden gedaan.

Het is beter om een ​​oefening te doen voor ontspanning van korte nekrotators voor een spiegel om de afwezigheid van kanteling van de kop te beheersen.

I. blz. - zittend.

Draai je hoofd naar de pijnlijke kant.

Als je met je rechterhand naar rechts draait, neem je jezelf bij de kin. Houd tegelijkertijd het zitje stevig vast met uw linkerhand.

Breng uw blik vervolgens over in de richting tegenovergesteld aan die waar het hoofd wordt gedraaid (in het geval van het naar rechts draaien van het hoofd, wordt de blik naar links verschoven), terwijl de lucht gedurende 5-6 seconden langzaam inademt.

Houd vervolgens je adem 2-3 seconden vast.

Al die tijd moet je met je rechterhand voorkomen dat je terugkeert.

Adem dan langzaam uit, kijk naar links.

Oefening 3 keer doen.

Ontspanning van sternocleidomastoide spier

Mastoïdespier gemakkelijk te onderzoeken. Plaats de wijs- en middelvinger van de hand achter het oor en schuif ze langs de hals naar het sleutelbeen. De vingers voelen duidelijk de spierwals, de sternocleidomastoïde spier. Deze spier is duidelijk zichtbaar.

I. blz. - liggend op zijn rug, op de bank, zijn hoofd achter de rand van de bank.

Eén hand wordt op het sleutelbeen geplaatst vanaf de zijde van de te strekken spier en oefent er neerwaartse druk op uit.

De andere hand draait het hoofd 45 ° in een gezonde richting en kantelt het terug, waardoor de spieren gespannen worden.

Na een lange inname van 5-7 seconden wordt het hoofd in een vaste positie gehouden, gevolgd door een adempauze gedurende 2-3 seconden en bij expiratie ontspant het hoofd de sternocleidomascual-mastoïde (met het hoofd naar beneden hangend).

De oefening wordt 3 keer herhaald.

Oefeningen die het mogelijk maken om de nekspieren te ontspannen, zijn een belangrijk onderdeel bij de behandeling van verschillende aandoeningen in de cervicale regio, wat leidt tot hoofdpijn en in sommige gevallen tot hypertensie. gepubliceerd door econet.ru

"Kinesitherapie van de gewrichten en de wervelkolom", L.V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materialen zijn verkennend van aard. Vergeet niet dat zelfbehandeling levensbedreigend is, neem dan contact op met uw arts voor advies over het gebruik van eventuele medicijnen en behandelingsmethoden.

Stap 33. Oefeningen voor het hoofd

In het hoofdgerecht zullen we vijf basiscomplexen leren waarin we al onze interne organen pompen. Vanaf vandaag zullen we turnen leren met de nadruk op elk lichaam.

Oefening voor het hoofd - maar denk niet dat we de hersenen niet zullen overpompen. In feite zijn er veel orgels in het hoofd, een beetje later zullen we ze elk afzonderlijk werken. En vandaag een veel voorkomende oefening die het werk van de bloedvaten in het hoofd zal stimuleren.

Cursusstructuur - De cursus correct gebruiken.

. In de rol van warming-ups gebruiken we gezamenlijke gymnastiek of een emotionele warming-up. Stop ten slotte.

Video van de drieëndertigste dag - oefeningen voor het hoofd

• visie preventie
• preventie van verkoudheid
• preventie van bloedvaten
• profylaxe van de schildklier
• het versterken van de haarzakjes
• hersenstimulatie

Gerelateerde records

11 reacties op "Stap 33. Oefeningen voor het hoofd"

Ik keerde terug naar deze oefening, zolang het hard ging - ik werkte niet echt op mijn hoofd, ik voelde dat de nek langzamer ging lopen, vandaar de spanning. Maar ik besefte dat ik moet doorgaan en de gewoonte zal komen, ik zal het doen.

Natalia, je oefent al lange tijd het gewrichtsgymnastiekcomplex en er zijn veel bewegingen voor de cervicale sectie.
Op alles is het zichtbaar, niet kwalitatief werk je aan Natalia)))

Natasha, in het inleidende gedeelte zeg je dat de vorige oefeningen waren gericht op het opbouwen van een gespierd korset, het strekken van de wervelkolom, het vergroten van de tussenwervelvloeistof, enz.
Ik wil je vertellen dat tijdens de maand van het turnenaccent, ik mijn spieren meerdere keren heb verhoogd en versterkt.
Een half jaar aan oefeningen. Natuurlijk gaven ze ook hun resultaten, maar het stond niet naast...
Zelfs mijn man merkte op "wauw! ja je hebt een pers verschenen. " En ik liet hem de zijkant en de voeten en de paus zien)))) Het is leuk dat de resultaten al merkbaar zijn!

Ik ben trots op je, Nadia!

Na het doornemen van de les betrapte ik mezelf erop dat deze oefening absoluut gecontra-indiceerd was voor mij. MAAR, volledig vertrouwend, besloot Natasha, om een ​​oefening te doen. Het is natuurlijk verschrikkelijk om een ​​terugval te veroorzaken. En blijkbaar om die reden kon ze zich niet ontspannen tot het einde (de muil van het hoofd werd beheerst door de geest, het was niet in staat om te ontspannen tot het einde). Ze stond zoals verwacht. Er zijn praktisch geen onplezierige gevoelens in het hoofd. Licht zwaar. De nekspieren zijn natuurlijk strakker. Doe oefeningen voor ontspanning, eerder bestudeerd)))

Goed gedaan - nu elke keer dat je deze oefening met een grotere amplitude doet.

Wat is het belangrijkste pluspunt?
wanneer we ons in een dergelijke positie bevinden, strekt de nek onder het gewicht van het hoofd onze wervels uit, waardoor ze van elkaar weg bewegen, en daarom is het proces van "mothing" zeer aangenaam.

maar wanneer we het hoofd optillen, vallen de wervels bijna op hun plaats en hier kan het erg onaangenaam zijn.

dus verhoog geleidelijk de amplitude, maar onthoud één regel - VERTROUW je lichaam. Geef hem de kans om te werken zoals hij wil.

Ik weet dat dit het moeilijkste is, maar het resultaat wacht je geweldig

RS misschien de eerste week dat je je hoofd niet "mottelt", maar laat het gewoon hangen zolang het leuk is

Vandaag heb ik geprobeerd mijn hoofd vrij te laten - te wassen zonder controle. Het bleek - best een aangename ervaring. Brachten zoals verwacht - er was een zeer lichte duizeligheid. Tijdens het schrijven van een recensie, al geslaagd. Bedankt, Natasha!

Ik herinnerde me deze waarschuwing duidelijk, dus ik stond niet meteen op, maar zat in een kraakpand, met mijn handen op mijn knieën

Opladen voor het hoofd. Welke oefeningen helpen de hersenen pompen?

Opladen voor de hersenen is geen mythe, maar een realiteit. Een aantal fysieke oefeningen kan je slimmer maken, meer kunnen memoriseren.

Een urgent rapport voorbereiden? Wilt u dat uw presentatie indrukwekkend is voor uw leiderschap? Oefen goed. In de sportschool.

Ervaren docenten weten dat niet de studenten die 's nachts leerboeken bekeek, maar bijvoorbeeld voetbal speelden, vaak het beste resultaat op examens lieten zien (uiteraard op voorwaarde dat ze van tevoren waren voorbereid). Waarom?

"Iedereen weet dat het brein de bewegingen van de spieren regelt," verklaart de professor, het hoofd van de afdeling preventieve geneeskunde en de grondbeginselen van gezondheid aan de NSU. Lesgafta Rosa Tsallagova. - Er is echter een feedback. Volgens neurologen verbeteren bewegingen de hersenfunctie. Aanvankelijk geloofden wetenschappers dat dit te wijten was aan een verhoogde bloedtoevoer, maar in de loop van gedetailleerde studies bleek dat fysieke activiteit het werk van de linker en rechter hemisfeer synchroniseert, "hersengebieden omvat die voorheen niet bij het denkproces betrokken waren, en herstelt ook de signaalgeleiding tussen hersenen en andere delen van het lichaam. Daarom worden degenen die mentaal werk combineren met fysiek werk op volwassen leeftijd het best bewaard door mentale kracht. "

Degenen die de hersenen willen "oppompen", deskundigen adviseren om de speciale gymnastiek te beheersen, die - "Gymnastiek voor de hersenen" wordt genoemd. Het werd oorspronkelijk ontwikkeld door de Amerikaanse arts Paul Dennison voor kinderen die door artsen niet in staat zijn om te leren. Een jaar later toonde een onderzoek onder deze kinderen (die gedurende 10-15 minuten dagelijkse gymnastiek voor de hersenen deden) dat hun prestaties met 50% verbeterden, daarnaast verbeterde hun vermogen om zich te concentreren op de taak die werd uitgevoerd. Later werd dit kenmerk van de gymnasten ook gewaardeerd door degenen die elke dag creatieve beslissingen moeten nemen.

De kern van hersengymnastiek zijn de natuurlijke bewegingen van kinderen op jonge leeftijd, die bijdragen aan de natuurlijke ontwikkeling van hersenactiviteit. Daarom zorgen 5-7 minuten krachtige training voor een uitstekende hersuppulatie.

Oefening "Knie - elleboog"

Uitgangshouding: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar.

Hef en buig het linkerbeen in de knie, met de elleboog van de rechterhand, raak de knie van het linkerbeen aan, dan ook met het rechterbeen en de linkerhand. Herhaal de oefening 8-10 keer.

Oefening "buigende hiel"

Uitgangshouding: zittend op een stoel, leg je enkel op de andere knie. Vind met je handen gespannen plaatsen in de kuitspier en houd ze vast, buig en maak de voet los. Herhaal ook voor het andere been.

Oefening "Elephant"

Experts noemen het de 'hymne van de hersenen'. Uitstekend verlicht stress, bevordert de concentratie, stimuleert de mentale activiteit.

Ga ontspannen staan. De knieën licht gebogen. Buig je hoofd naar de schouder. Vanaf deze schouder strek je je arm naar voren als een stam. Hand teken de liegen acht, met je ogen, kijk naar de bewegingen van uw vingertoppen. Oefening om langzaam uit te voeren van drie keer tot vijf met zijn linkerhand, tegen zijn linkeroor gedrukt en tegelijkertijd met zijn rechterhand tegen zijn rechteroor gedrukt.

Oefening "slingeren"

Steek je rechterhand omhoog. Gebruik je linkerhand om je rechterhand in verschillende richtingen te bewegen: breng hem dichter bij het hoofd, vanaf het hoofd, probeer de hand naar beneden te brengen, trek hem naar achteren. De rechterhand moet links een lichte weerstand bieden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en strek zijn armen voor hem uit. Verander dan van eigenaar. Herhaal met elke hand 4 keer.

Oefening "Swing"

Ga op de mat zitten met je knieën gebogen. Grijp je knieën, leun achterover. Afronding van je rug, heen en weer zwaaien, van links naar rechts met een kleine amplitude. Keer terug naar de startpositie.

Oefening "Fist-palm-rib"

Uitgangspositie: aan tafel zitten, handen op tafel. De posities van de handen veranderen achtereenvolgens: de handpalm in het vlak van de tafel, de palm in een vuist en de palm met een rand op de tafel. Voer 8-10 herhalingen uit. Eerst, met elke hand afzonderlijk, dan met beide handen samen.

Hoofdtraining: oefeningen voor de hersen- en nekvaten

Schending van de vasculaire tonus is een veel voorkomend verschijnsel, dat zelfs bij volkomen gezonde mensen wordt waargenomen. In dit geval spreken ze van vegetatief-vasculaire dystonie, een functionele stoornis van de neurohumorale regulatie van vasculaire tonus. Manifestaties van dystonie zijn gevarieerd. Typische symptomen zijn duizeligheid, hoofdpijn, hartkloppingen, gebrek aan lucht, gastro-intestinale stoornissen, prikkelbaarheid, vermoeidheid, flauwvallen, slaapstoornissen. Lichaamsbeweging, ademhalingsoefeningen, ontspanning en ontspanningstechnieken hebben zich bewezen als methoden voor de behandeling en preventie van functionele vaataandoeningen.

Complexen van oefeningen voor de normalisatie van vasculaire tonus

Symptomen van vegetatieve-vasculaire dystonie, zoals duizeligheid en hoofdpijn, signaleren onvoldoende bloedtoevoer naar de hersenen en zuurstofgebrek van cellen. Verwijder vasculaire spasmen en verhoog de cerebrale bloedstroom met behulp van eenvoudige gymnastiek:

• Sta rechtop, plaats je voeten op schouderbreedte. Binnen 2-3 minuten draai je je hoofd soepel, eerst in de ene richting, dan in de andere richting.
• Blijf in dezelfde positie, steek uw handen omhoog en sluit uw vingers in het slot. Maak acht bochten naar voren. Beweeg je handen en lichaam alsof je hout hakt.
• Beginpositie, zoals in de twee vorige oefeningen. Strek je armen recht voor je uit. Voer een diagonale schommelingsvoet uit en leid hem naar de andere hand. Herhaal de verplaatsing en verander het werkbeen.
• Spreid je armen wijd uit en buig je knieën een beetje. Roteer met beide handen, maar één keer naar voren en de andere naar achteren. Na een paar omwentelingen, verander de richting van beweging van de handen. Deze oefening stimuleert de hersenen, verbetert de cognitieve functies: geheugen, aandacht, snelheid van denken.
• Ga op je rug liggen met je armen naar je toe. Voer een reeks beenhoogtes uit. Buig je knieën niet. Aan het einde, ga staan ​​op de schouderbladen: hef je benen en bekken op, fixeer de omgekeerde verticale positie van het lichaam, met palmen in de rug en ellebogen op de grond. Blijf ongeveer 1-5 minuten in het rek (afhankelijk van het niveau van je training).
• Bloedtoevoer naar de hersenen kan verslechteren als gevolg van spasmen in de halsvaten. Om de nekspieren en slagaders te versterken, de spanning in het cervicale gebied te verlichten en de passage van bloed door de slagaders te versnellen, kunt u de volgende reeks oefeningen gebruiken:
• Kom terug tegen de muur, adem in en druk er krachtig tegenaan, span de spieren van de nek. Je rug klemmen en je adem inhouden, telt vijf seconden af. Ontspan.
• Ga zitten. Druk je hand over je voorhoofd en span tegelijkertijd je nekspieren, zonder dat je je hoofd laat teruggooien. Positie vergrendelen op adem inhouden. Tel tot vijf of tien, adem uit, ontspan. Na een korte pauze voert u de volgende herhaling uit. Een totaal van 3-7 herhalingen moet worden gedaan.
• Ga aan tafel zitten en laat je elleboog erin rusten. Handpalm ingedrukt naar het tijdelijke hoofdgedeelte. Buig je hoofd in dezelfde richting als de arm. Weersta haar handpalm. Handhaaf de spierspanning gedurende 5-10 seconden. Herhaal de andere kant op.
• Draai je hoofd soepel naar rechts en links. Maak ongeveer tien rotaties.

Om de vasculaire tonus te behouden, zijn niet alleen speciale oefeningen nuttig, maar ook andere soorten lichamelijke activiteit. Versterk het cardiovasculaire cardiovasculaire systeem goed: lopen, rennen, dansen.

Nishi Oefeningen

Effectieve technieken voor het behoud van de gezondheid van bloedvaten kunnen worden geleerd uit de techniek van Nishi Katsuzo. Dit is een reeks oefeningen en regels die gericht zijn op de algemene verbetering van het lichaam. Om het werk van het autonome zenuwstelsel te verbeteren en de bloedsomloop te stimuleren, stelt Niche de goudvisoefening voor:

• Ga op je rug liggen met je armen onder je nek. Houd je benen bij elkaar, trek de sokken naar je toe. Trillen met je hele lichaam, zwemvissen uitbeelden. Moet noodzakelijkerwijs draaien in het horizontale vlak (rechts-links). Duur van implementatie - 1-2 minuten.

Een andere oefening Nishi stimuleert de capillaire functie. Door het regelmatig te oefenen, kunt u de voeding van cellen en weefsels verbeteren, stagnatie in het lichaam elimineren, de belasting van het veneuze systeem verminderen, de zenuwen kalmeren. prestaties techniek:

• Ga op je rug liggen. Verhoog en stel rechte opgerichte benen en armen. Schud ze actief. Trillen op deze manier gedurende 2-3 minuten.

Het is raadzaam om Niche-gymnastiek twee keer per dag uit te voeren - onmiddellijk na het ontwaken en 's avonds.

Yoga en ademhalingsoefeningen

Yogapraktijk is een effectief hulpmiddel voor het elimineren van vegetatieve-vaataandoeningen. Yoga omvat statische houdingen, ademhalingstechnieken en meditatieve technieken. En alle samenstellende elementen van yoga beïnvloeden op de een of andere manier de functie van het cardiovasculaire en zenuwstelsel. De afwisseling van gespannen en ontspannen houdingen versterkt spieren, heeft een massage-effect, verdeelt vloeistoffen in het lichaam, elimineert stagnatie in de veneuze en lymfatische vaten. Ademhalingsgymnastiek verrijkt het lichaam met zuurstof, normaliseert de bloeddruk, toont de bloedvaten, versnelt de veneuze terugkeer van de schedel, kalmeert en ontspant. Meditatie is een uniek hulpmiddel voor het verlichten van stress en het versterken van het zenuwstelsel.

Voor de behandeling van vegetatieve vasculaire dystonie biedt yoga de volgende oefeningen:

• Adem langzaam door je neus en loop tegelijkertijd op je tenen. Neem een ​​korte pauze met adem. Laat het op je hielen vallen, adem langzaam uit door je mond. Herhaal minstens tien keer.
• Adem scherp uit door je neus, spreid je armen wijd uit en buig naar achteren. Adem niet drie seconden lang. Adem dan uit en ontspan. Doe ongeveer tien herhalingen.

Een van de meest effectieve ademhalingsoefeningen:

• Haal diep adem door je neus. Houd je adem 3-5 seconden vast, plaats je lippen samen met een buis en laat de lucht er doorheen - adem uit alsof je een kaars blaast. Maar laat niet alle lucht ontsnappen - stop en houd opnieuw uw adem in gedurende twee seconden. Laat weer wat lucht ontsnappen, pauzeer opnieuw, enz. Eén uitademing moet worden onderverdeeld in intervallen van 10-15. Oefening herhaal 5 keer.

Deze techniek heeft een snel effect - vanaf de eerste dag van de training. Naast de gunstige effecten op de bloedvaten, traint het de longen, verbetert het de voeding van hersencellen en het hele lichaam en stimuleert het endocriene systeem, met name de schildklier.