Hoofd-Aritmie

Magnesium in het menselijk lichaam

Aritmie

Het lichaam van een volwassene bevat ongeveer 25 g magnesium (magnesium), ongeveer 60% zit in de botten, de resterende hoeveelheid in een vloeibaar medium, zachte weefsels en spieren, en een hoge concentratie van magnesium in hersenen en hartcellen.

De rol van magnesium bij de mens:

metabolisme: Het macro-element neemt deel aan meer dan 300 enzymatische reacties, waaronder die waarbij het energiebeschermende molecuul, adenosinetrifosfaat, is betrokken. Meest actief in die met betrekking tot energiegebruik. Evenals magnesium nodig is voor de productie van eiwitten, DNA, voor glucose klieving, eliminatie van toxines uit het lichaam, voor de absorptie van vitamine C, thiamine (B1) en pyridoxine (B6). Magnesium draagt bij aan de stabiliteit van de celstructuur tijdens de groei, neemt deel aan het proces van regeneratie van de lichaamscellen.

Calciuminteractie: magnesium, interactie met calcium, is betrokken bij verschillende processen - bij het reguleren van de tonus van bloedvaten, bij spiercontractie. Calcium is nodig om de gladde spieren van bloedvaten te verminderen, terwijl magnesium wordt gebruikt om spieren te ontspannen en bloedvaten te verwijden.

Magnesium kan het calciumniveau beïnvloeden, de hormonen beïnvloeden die de absorptie en uitwisseling van calcium regelen, en ook het cellulaire niveau beïnvloeden - de verspreiding van calcium in het lichaam. Het optimale dieet gaat uit van een 2: 1 verhouding van calcium en magnesium.

Ionenoverdracht: magnesium draagt bij aan het behoud van de elektrische potentiaal van de membranen, de penetratie van calcium-, natrium- en kaliumionen er doorheen. Hij neemt ook deel aan de overdracht van zenuwimpulsen.

Insuline-actie: actief interactie met insuline, is in staat om de secretie te verhogen en de penetratie in cellen te verbeteren.

Gebruik van magnesium:

gunstig effect op de botgroei;
coördineert hartritme, verlaagt hoge bloeddruk;
reguleert de bloedsuikerspiegel;
helpt bij het verbeteren van de ademhalingsfunctie bij chronisch astma, emfyseem, bronchitis;
is een profylactisch middel tegen spier- en gewrichtspijn, chronisch vermoeidheidssyndroom, migraine;
normaliseert de toestand bij premenstrueel syndroom;
vermindert de negatieve effecten van radiotherapie en chemotherapie;
bevordert gezonde tanden, versterkt het glazuur;
voorkomt afzettingen van calcium, galstenen en nieren.

Magnesium in voedsel

Plantaardige voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden magnesium, de helft van de norm kan worden voldaan met granen en broodproducten.

Magnesium in producten:

granen, granen (havermout, gerst);
witte kool, sojameel, erwten, bonen, zonnebloempitten;
vijgen, citroenen, grapefruits, appels, bananen, abrikozen;
zoete amandelen, noten;
bot, karper, garnaal, tandbaars, heilbot, haring, makreel, kabeljauw;
melk, kwark (laag aandeel, maar licht verteerbare vorm).

Dagelijkse magnesiumprijs - 400 mg, de maximaal toegestane hoeveelheid consumptie - 800 mg. Ook wordt de snelheid van magnesium berekend als 4 mg per 1 kg gewicht.

Normaal dieet omvat in de regel 200 - 400 mg per dag.

Gebrek aan magnesium in het lichaam

Magnesiumgebrek in veel landen is een van de meest voorkomende soorten mineralengebrek.

Oorzaken van magnesiumgebrek in het lichaam:

Aandoeningen van de uitwisseling van deze macro.
De onbevredigende hoeveelheid ontvangst met voedsel.
Verhoogde consumptie van magnesium tijdens de zwangerschap, intensieve groei, herstel, in het geval van chronisch alcoholisme, met overmatig zweten.
De verslechtering van het proces van assimilatie onder invloed van overmatige niveaus van lipiden, calcium, fosfaten.
Constant stressvolle situaties.
Insuline stoornis.
Langdurig gebruik van antibiotica (gentamicine), diuretica, kanker en andere medicijnen.
Intraveneus voedsel voor de gezondheid.
Kobaltvergiftiging, mangaan, cadmium, aluminium, beryllium, lood, nikkel.
Verstoring van de absorptie van de macro in de darm als gevolg van de volgende omstandigheden:

- Acute of chronische ziekte van de dunne darm.

- Vermindering van het absorberende oppervlak van de darm tijdens radiotherapie, chirurgische interventie (resectie).

- Steatorrhea, wanneer magnesium bindt aan niet-absorbeerbare vetzuren en wordt uitgescheiden in de ontlasting.

- Dysbacteriose in de dikke darm.

Symptomen van magnesiumtekort:

Paresthesieën - gevoeligheidsstoornissen, waarbij de karakters gevoelloosheid, tintelingen, jeuk, kippenvel, pijnlijke verkoudheid, enz.
Verborgen of openlijke tetanie is een pathologische aandoening waarvoor een convulsief syndroom en verhoogde neuromusculaire prikkelbaarheid kenmerkend zijn.

Andere symptomen van magnesiumtekort:

vermoeidheid, prikkelbaarheid, slapeloosheid, nachtmerries, ernstige ontwaking (vanwege de ontijdige productie van bijnierhormonen);
verlies van eetlust, obstipatie, misselijkheid, diarree, braken;
aandoeningen van het cardiovasculaire systeem: hypertensie, aritmieën, angina pectoris, angiospasmen;
bijnieraandoeningen;
ontwikkeling van de beginstadia van diabetes, urolithiasis en galsteenziekte;
immuundeficiënties, waardoor de kans op het ontwikkelen van tumorziekten groter wordt.

Overtollig magnesium in het lichaam (hypermagnesia)

Magnesium is geen toxisch macronutriënt, de letale dosis voor mensen is niet vastgesteld. Aanzienlijke doses gedurende lange tijd kunnen vergiftiging veroorzaken, vooral wanneer ze gelijktijdig met calcium en fosfor worden ingenomen.

De toename van het gehalte aan magnesium in het bloed is mogelijk bij gebruik van antacida, waaronder magnesium, of laxantia bij patiënten met chronisch nierfalen. Verslechtering van de nieren (filtratie) kan een aanzienlijke toename van serummagnesium veroorzaken, bijvoorbeeld bij acuut nierfalen met oligurie.

Overmatig magnesium kan veroorzaken:

dyslexie (verminderd vermogen om leesvaardigheden onder de knie te krijgen);
hyperfunctie van de schildklier, bijschildklieren;
arthritis;
nephrocalcinosis (afzetting van calciumzouten in de nierenweefsels);
psoriasis.

Injectie van magnesiumsulfaat kan de volgende symptomen van intoxicatie veroorzaken: algemene depressie, lethargie en slaperigheid.

Het gebruik van magnesiumsulfaat tijdens de zwangerschap vier keer verhoogt de kans op het ontwikkelen van hersenverlamming bij een kind.

Oorzaken van teveel magnesium:

Overmatige opname van macronutriënt in het lichaam.
Magnesiummetabolismestoornissen.

Symptomen van overtollig magnesium in het lichaam:

verlies van kracht, slaperigheid, lethargie, verminderde prestaties
diarree.

Het chemische element magnesium: het gebruik van een element in het lichaam. Magnesiumtekort en teveel in het lichaam: kan het schadelijk zijn?

Magnesium is een van de belangrijkste biochemische mineralen voor het menselijk lichaam en houdt het gezondheidsniveau in stand. Door magnesium kunnen meer dan 300 natuurlijke lichaamsbiochemische reacties optreden. Het element bevindt zich in de cellen van planten, dieren, dus via voedsel komt het menselijk lichaam binnen, evenals door water en zout.

De waarde van magnesium en voordelen voor het lichaam

In het menselijk lichaam bevat ongeveer 70 g magnesium, waarvan 60% valt op het bot, en de resterende 40% zit in de spieren en weefsels, de vloeibare component.

Een voldoende hoeveelheid magnesium wordt waargenomen, zoals voordelen voor het lichaam:

• heeft een positieve invloed op de ontwikkeling en groei van botten;

• regulatie van hartritmen, verlaging van bloeddrukniveaus;

• normalisatie van de bloedsuikerspiegel;

• verbetering van de ademhalingsfunctie van het lichaam bij ziekten zoals astma, bronchitis, emfyseem;

• preventie van gewrichtspijn, spierspasmen, ernstige hoofdpijn, gevoelens van niet-voorbijgaande vermoeidheid;

• bescherming van de nieren en galblaas van de vorming van stenen, voorkomt de afzetting van calcium;

• versterking van tandglazuur, behoud van gezond gebit;

• vermindering van de negatieve gevolgen van chemo- en radiotherapieprocedures;

• verlichting van de toestand van het lichaam in de periode van optreden van het premenstrueel syndroom.

Magnesium wordt vooral aangetroffen in plantaardig voedsel, maar het is genoeg om dagelijks broodproducten of granen te eten om 50% van de genormaliseerde hoeveelheid van het element te compenseren. Bevat magnesium in deze voedingsmiddelen:

• noten - de leiders onder hen zijn cashewnoten, pijnboompitten, amandelen en pistachenoten. Een kleinere hoeveelheid magnesium bevat pinda's, hazelnoten, walnoten;

• granen en granen - rijk aan magnesium boekweit, gerstepap, iets minder magnesium in havermout;

• peulvruchten - erwten, bonen;

• fruit - appels, grapefruits, citroenen, abrikozen, bananen, vijgen;

• er zit een kleine hoeveelheid magnesium in zuivelproducten, bijvoorbeeld in kwark, melk, maar het heeft een licht verteerbare vorm;

• onderwaterbewoners - garnalen, heilbot, tandbaars, kabeljauw, haring, karper, makreel, bot.

Gemiddeld heeft het menselijk lichaam 400 mg magnesium per dag nodig. Tegelijkertijd is de maximaal toegestane limiet voor inname van magnesium in het lichaam 800 mg. U kunt de snelheid van magnesium en de verhouding van 4 mg per 1 kg gewicht berekenen. Het standaard dagrantsoen omvat gewoonlijk 200 tot 400 mg van de biochemische component.

Belangrijke functies van magnesium: de voordelen en veelzijdigheid van het element

Magnesium kan een uiteenlopende invloed uitoefenen op het menselijk lichaam, inclusief deelname aan de normalisatie van excitatie in zenuwcellen, stabilisatie van de lichaamstemperatuur, energieproductie en eiwitsynthese. Maar de belangrijkste gunstige eigenschappen van magnesium komen tot uiting in de mogelijkheden:

1. Preventie van osteoporose. In combinatie met calcium kan magnesium de botmineraaldichtheid verhogen. Het is vanwege het gebrek aan magnesium in het lichaam dat de ziekte osteoporose zich ontwikkelt, omdat de metabole calciumprocessen met de deelname van de overeenkomstige hormonen verstoord zijn.

2. Preventie van ziekten van het hart en de bloedvaten. Een van de belangrijkste voordelen van magnesium is het vermogen om de kans op het ontwikkelen van coronaire hartziekten te verminderen. Met regelmatige consumptie van de vastgestelde norm van magnesium vermindert het risico op een beroerte. Bij een gebrek aan magnesium neemt het risico op het ontwikkelen van hartziektepathologie toe en als gevolg daarvan is de kans op complicaties na een hartinfarct groter.

3. Normalisatie van hoge bloeddruk. Zeer belangrijk element voor organismen van mensen die aan hypertensie lijden. Opname in de voeding van voedingsmiddelen met veel magnesium helpt de bloeddruk te verlagen.

4. Behandeling van diabetes. Voor die mensen van wie het lichaam niet genoeg magnesium heeft, is er een aanzienlijk risico op diabetes mellitus type 2 en ernstige retinopathie. Wanneer magnesium actief betrokken is bij metabolische processen van koolhydraten, wordt dit weerspiegeld in de afgifte van insuline, wat helpt bij het reguleren van de bloedglucosespiegels. Volgens onderzoek kan het verhogen van de hoeveelheid magnesium die dagelijks met 100 mg wordt geconsumeerd de waarschijnlijkheid van diabetes type 2 met 15% verminderen.

5. Eliminatie van migraine, depressie en problemen met gebrek aan slaap. Door de hoeveelheid magnesium in het lichaam te normaliseren, kunt u zich ontdoen van problemen zoals slapeloosheid, zenuwaandoeningen, symptomen van depressie, ernstige hoofdpijn. Magnesium helpt ook om de verwaarloosde vormen van psychische aandoeningen te genezen, waaronder onredelijke angst, paniek, stress, paniekangst en andere.

Magnesiumgebrek - schade of irrelevantie voor het lichaam?

Gebrek aan magnesium in het lichaam wordt beschouwd als een van de meest voorkomende soorten tekort aan mineralen. De belangrijkste schade is magnesium voor het lichaam in twee gevallen: wanneer het niet genoeg is, en wanneer het bestaat in een overmaat van.

Wat zijn de redenen voor magnesiumtekort?

1. Falen in metabole processen.

2. Een laag percentage van een item in voedsel met voedsel.

3. Hoge consumptie van magnesium door het lichaam tijdens sommige levensperioden, bijvoorbeeld tijdens de zwangerschap, het moment van herstel, actieve groei, bij chronische ziekten, alcoholisme, toegenomen zweten.

4. Moeilijkheden bij de assimilatie van het element door de verhoogde hoeveelheid lipiden, fosfaten, calcium.

5. Blijf van het lichaam in een constante staat van stress en stress.

6. Overtredingen bij de productie van insuline.

7. De aanwezigheid van therapeutische voeding op een intraveneuze manier.

8. Het gebruik van antibiotica voor een lange periode, evenals geneesmiddelen tegen kanker, diuretica.

9. Met de giftige effecten van elementen zoals nikkel, lood, kobalt, beryllium, aluminium, mangaan.

10. Mislukkingen in het proces van absorptie van magnesium als gevolg van problemen met de darmen. Dit kunnen chronische ziekten zijn, de periode na de operatie, dysbacteriose.

Bepaal het magnesiumtekort in het lichaam door de volgende kenmerken:

• verandering in gevoeligheid, jeuk, gevoelloosheid, tintelingen;

• verhoogde nervositeit en musculaire prikkelbaarheid, het verschijnen van een convulsief syndroom;

• vermoeidheid, vermoeidheid, moeite met wakker worden, prikkelbaarheid;

• storing van de bijnieren, het cardiovasculaire systeem.

De andere kant van de medaille is een overschot aan magnesium: schade en hoofdsymptomen

Door zijn aard behoort magnesium niet tot de groep van toxische elementen, de overdosis is niet in staat tot de dood. Maar overdosering onder constante omstandigheden kan leiden tot vergiftiging, vooral als magnesium tegelijk met fosfor en calcium in het lichaam terechtkomt.

De belangrijkste symptomen van een teveel aan magnesium in het lichaam zijn:

De oorzaken van hypermagnemie kunnen zijn:

• gebruik van macronutriënt in grote hoeveelheden;

• stoornissen in metabole processen.

En een overmaat van het element leidt tot gevolgen in de vorm van de ontwikkeling van ziekten zoals artritis, psoriasis, dyslexie, nefrocalcinose, hyperfunctie van de schildklier.

Waarom magnesium het meest waardevolle microelement is voor ons lichaam

Voor het harmonieuze werk van het lichaam is het belangrijk om het te voorzien van alle noodzakelijke stoffen die in nauwe samenwerking met elkaar werken. Maar onder hen zijn elementen waarvan de waarde eenvoudig niet te ontkennen is. Deze stoffen omvatten voornamelijk magnesium.

Magnesium is te vergelijken met motorolie voor een auto. Wanneer het in overvloed is, werkt de auto als een klok, maar alleen het oliepeil daalt, de motor - het hart van de auto - begint onmiddellijk te lijden en er beginnen talloze storingen. Evenzo hangt het werk van het cardiovasculaire en zenuwstelsel af van het magnesiumgehalte.

Volgens statistieken van de Wereldgezondheidsorganisatie hebben meer dan 90% van de inwoners van onze planeet een tekort aan magnesium en lijden ze aan problemen veroorzaakt door het ontbreken van deze belangrijke macrocel. Het is tijd om erachter te komen waarom ons lichaam dit mineraal nodig heeft, waar het tekort toe leidt en hoe het te vullen.

Het belang van magnesium voor het lichaam

Volgens wetenschappers neemt het magnesium van macrocell praktisch deel aan alle biochemische processen van een organisme. Magnesium speelt een dominante rol in het metabolisme van koolhydraten, eiwitten en lipiden, is betrokken bij de normalisatie van de bloeddruk en het immuunsysteem. De belangrijkste taak van dit mineraal is echter om de normale werking van spieren en zenuwweefsels te garanderen. Dat wil zeggen, zonder magnesium zouden we ons voortdurend moe voelen, ons zenuwstelsel volledig worden geschud en vele functies in het lichaam zouden gewoon ophouden te worden uitgevoerd.

Om het effect van magnesium op het lichaam te beoordelen, moet u de effecten ervan op organen en systemen in meer detail bekijken.

Zenuwstelsel

Dit lijkt verrassend, maar magnesium is het enige element dat onszelf opoffert, ons redt van zenuwinzinkingen en depressie, en ook actief het zenuwstelsel herstelt na deze ziekten. Wanneer we onder invloed zijn van stress, spendeert het lichaam snel vitaminen, mineralen en andere stoffen die nodig zijn voor een goede werking. Onder invloed van stress vergaat magnesium ook, maar de deeltjes worden voeding voor die cellen die herstel nodig hebben. En als je bedenkt dat een modern persoon bijna constant onder spanning staat, is magnesium meer nodig voor ons lichaam dan enig ander mineraal.

Cardiovasculair systeem

Meestal wordt magnesiumdeficiëntie vastgesteld bij hypertensieve patiënten. Tegelijkertijd leidt een laag niveau van deze macrocel meestal tot de ontwikkeling van hypertensie. Zo'n vicieuze cirkel. Mensen met dit tekort hebben inderdaad ziekten van het cardiovasculaire systeem, en allemaal omdat dit macroelement verantwoordelijk is voor het drukniveau, de aderen verwijdt, het hartritme normaliseert en zorgt voor de zuurstoftoevoer naar de weefsels. Het ontbreken van deze waardevolle stof verhoogt het risico op een hartaanval en een beroerte meerdere keren!

Endocriene systeem

Magnesium tast de pancreas aan, normaliseert de productie van hormonen en voorkomt zo de ontwikkeling van gevaarlijke ziekten als pancreatitis en diabetes.

Spijsverteringsstelsel

Het betreffende mineraal beïnvloedt de werking van het spijsverteringsstelsel. Bij een normaal magnesiumgehalte wordt een voldoende hoeveelheid enzymen en maagsap geproduceerd, waardoor de maag, darmen en lever werken zonder stress. Integendeel, magnesiumtekort beïnvloedt de vertering van voedsel en verstoort de normale opname van voedingsstoffen, wat het werk van al zijn systemen het meest negatief beïnvloedt.

Zwangerschap ondersteuning

Afzonderlijk moet worden gezegd over de voordelen van magnesium voor het vrouwelijk lichaam, in het bijzonder voor het proces van zwangerschap. In combinatie met vitamine B9 (foliumzuur) en vitamine B5 (pantotheenzuur) voorkomt magnesium de ontwikkelingspathologie van de foetus en minimaliseert het de kans op een miskraam, vergemakkelijkt het leveringsproces en normaliseert het de borstvoeding.

Oorzaken van magnesiumtekort

De natuur zorgde ervoor dat ons lichaam alle noodzakelijke vitaminen of mineralen in overvloed ontving. De moderne mens echter vernietigt zichzelf, eet verkeerd en leeft in een staat van chronische stress. Deze processen absorberen actief magnesiumreserves en creëren voorwaarden voor de ontwikkeling van ziekten. Vertel meer over hen.

Slechte gewoonten

Het niveau van de stof in kwestie wordt negatief beïnvloed door onze verslaving, in de eerste plaats door alcoholmisbruik en roken. Bovendien belasten de door het lichaam ervaren belastingen, met name zware fysieke arbeid, zwanger worden en borstvoeding, ons lichaam en absorberen het broodnodige magnesium.

Verarmde bodemgesteldheid

Er moet ook aan worden toegevoegd dat ons land sindsdien niet de beste bodemgesteldheid had in het land waar groenten en fruit groeien, evenals in het gras, dat wordt opgegeten door koeien, melk en vlees geeft, bevat het weinig magnesium.

Water met leidingen

Pijplijnwater is ook verstoken van deze waardevolle macrocel, omdat de aanwezigheid van chemicaliën zoals fluor en chloor daarin magnesium bindt en niet toestaat dat het door de darmwanden wordt geabsorbeerd.

ziekte

Sommige ziekten kunnen een tekort aan magnesium in het lichaam veroorzaken. Allereerst omvatten deze: nierziekte, pathologie van het urogenitale systeem (inclusief diuretische inname) en diabetes.

spanning

Het is geen geheim dat stressvolle situaties de balans van alle voedingsstoffen in het lichaam beïnvloeden. Maar aangezien magnesium het zenuwstelsel voedt, heeft stress een bijzonder negatief effect op het niveau van deze macrocel, waarvan de reserves snel beginnen te smelten.

ondervoeding

De moderne mens verwerpt in toenemende mate natuurlijke producten rijk aan dit mineraal ten gunste van kunstmatige voedselproducten die geen enkel goed dragen. Bovendien leidt het misbruik van suiker en cafeïne tot de uitputting van magnesium in het lichaam.

Het moet ook gezegd worden over de complexe "relatie" van calcium en magnesium. Het gebruik van producten en geneesmiddelen die calcium bevatten moet worden afgewogen tegen de inname van magnesium. Als u zich niet aan deze regel houdt, zal het lichaam een gebrek aan magnesium ontwikkelen, waardoor calcium uit de botten zal lekken. En als dit proces niet op tijd wordt gestopt, zal dit leiden tot het verzachten van de botten (osteomalacie), het verschijnen van nierstenen, osteoporose en de ontwikkeling van calcificatie - het proces van calciumafzetting in zachte weefsels.

Integendeel, met de balans van magnesium en calcium wordt het risico op vorming van niersteen aanzienlijk verminderd als gevolg van het vermogen van magnesium om oplosbare zouten te vormen en de kristallisatie van calcium in de niertubuli te remmen.

Trouwens, veel landen hebben programma's ontwikkeld om magnesiumgebrek te bestrijden. Zo hebben de Finse artsen al meer dan 15 jaar actief een programma geïmplementeerd om het gebrek aan magnesium in de bevolking te compenseren. En het is verheugend om op te merken dat ze in deze periode het aantal hartaanvallen met 50% hebben kunnen verminderen!

Interessant is dat magnesium niet overdreven kan zijn. Zelfs als u dit mineraal actief consumeert met voedsel en voedingssupplementen, worden de overschotten snel uit het lichaam verwijderd zonder schade aan de gezondheid toe te brengen.

Onaangename symptomen van magnesiumtekort

Gezien het feit dat mensen tegenwoordig steeds meer en minder rusten, worden blootgesteld aan slechte gewoonten en het verkeerde dieet eten, komt magnesiumgebrek bij bijna iedereen voor. Dit nadeel is te zien aan de volgende kenmerken:

frequente duizeligheid en hoofdpijn;
vermoeidheid, die al in de ochtend wordt gevoeld;
nervositeit en prikkelbaarheid;
concentratiestoornissen en geheugenproblemen;
haaruitval en broosheid van de nagels;
pijn in de gewrichten en spieren;
hartpijn;
spierkrampen;
drukreductie;
pijnlijke menstruatie.

Wat veroorzaakt magnesiumgebrek

Slagaderverkalking

Met deze ziekte begint calcium te bezinken op de wanden van bloedvaten, wat ernstige hart- en vaatziekten, beroertes en hartinfarcten veroorzaakt.

Spierkrampen en krampen

Dit is een van de meest opvallende gevolgen van het ontbreken van dit mineraal. Door de afwezigheid van magnesium worden de spieren inelastisch en stijf, wat leidt tot pijnlijke krampen en spierspasmen. Vooral lijden vaak aan deze zwangere vrouwen.

depressie

Talrijke studies bevestigen het effect van magnesiumtekort op de menselijke geestelijke gezondheid. Het zenuwstelsel wordt losgemaakt op een laag niveau van dit mineraal, dat zich onmiddellijk bewust maakt van prikkelbaarheid en tranen, stemmingswisselingen, nervositeit en angst. Als u het probleem niet meteen herkent en de magnesiumreserves niet aanvult, kan alles eindigen met ernstige depressies.

hypertensie

Er is een bewezen patroon: een langdurig gebrek aan magnesium in het bloed leidt steevast tot de ontwikkeling van hypertensie. Maar hypertensie is een "pionier" gevolgd door veel ernstiger hart- en vaatziekten.

Hormonale verstoringen

Statistieken tonen aan dat hoe hoger het niveau van oestrogeen en progesteron in het bloed van een vrouw, hoe minder magnesium in haar lichaam aanwezig is. Dit wordt bevestigd door het feit dat vrouwen in de tweede helft van de menstruatiecyclus en dichter bij de bevalling steeds vaker pijn doen aan spieren en convulsies bestrijden.

Moeite met slapen

Het schijnbare gebrek aan magnesium beïnvloedt de kwaliteit van de slaap. Een persoon heeft moeite om in slaap te vallen, slapeloosheid begint te zegevieren en hij wordt vaak 's nachts wakker. Tegelijkertijd begint magnesium in voedingssupplementen te nemen en merkt een significante verbetering van de slaapkwaliteit op.

Hoe magnesium niveaus in het lichaam te herstellen

Het is absoluut duidelijk dat het niveau van dit macro-element in het lichaam constant moet worden gehandhaafd. Er zijn twee manieren om dit te bereiken: het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en het nemen van vitamine-complexen met magnesium.

Magnesiumrijk voedsel

De "koning" van producten met magnesiumgehalte is ongetwijfeld spinazie. Veel van deze macronutriënten in tarwezemelen en tarwekiemen, het "familielid" van bieten is snijbiet en geitenplant. Van groenten is magnesium rijk aan aardappelen. Bovendien is dit belangrijke macro-element aanwezig in bijna alle vruchten en noten (pinda's, amandelen). Vrij veel magnesium is aanwezig in kazen, rijst en havermout, boekweit en bonen. In de overvloed van deze stof is aanwezig in roggebrood.

Vitaminecomplexen, magnesiumgehalte

Naast voedsel helpen vitaminecomplexen magnesium bij te vullen. In de regel wordt daarin het mineraal gecombineerd met de meest bruikbare vitaminen. Overweeg de meest populaire producten van de farmacologie.

Magnesiumcitraat

Deze stof wordt verkregen door magnesiumcarbonaat te combineren met citroenzuur. Magnesiumcitraat wordt veelvuldig gebruikt voor depressie en verlies van kracht, stoornissen van het zenuwstelsel en neurose.

Magne B6 forte

Deze bekende verbinding van magnesium en vitamine B6 herstelt snel het niveau van het macro-element in kwestie, het opzuiveren van het zenuwstelsel, het verlichten van overmatige spanning en het voorkomen van depressie. By the way, vitamine B6 is noodzakelijk voor magnesium om beter te worden geabsorbeerd, omdat puur magnesium vrij snel wordt geëlimineerd uit het lichaam.

Magnesium B6 Evalar

Het Russische bedrijf "Evalar" produceert ook een voedingssupplement dat, in tegenstelling tot het vorige vitaminecomplex, kan worden ingenomen door zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven. En dit is erg belangrijk, gezien het feit dat tijdens de zwangerschap en borstvoeding de dagelijkse behoefte aan magnesium 6 keer toeneemt.

Magnesium Complivit

Met dit vitaminecomplex kunt u tegelijkertijd de lichaamsreserves in magnesium en de belangrijkste B-groepsvitaminen (B1, B2, B5 en B12) aanvullen. Dankzij de ontvangst kunt u snel de onaangename symptomen wegnemen die gepaard gaan met het tekort aan magnesium in het lichaam.

Als alternatief kan magnesiumoplossing op de huid worden gesproeid met een oplossing van magnesium, die kan worden gekocht bij een apotheek of bereid uit een poeder dat is gekocht bij een apotheek. Op de huid komt magnesium zeer snel in het zachte weefsel en komt de bloedbaan binnen. Deze methode, samen met voetbaden die magnesiumchloride bevatten, is de eenvoudigste en handigste manier om dit fantastische mineraal aan het lichaam af te leveren.
Goede gezondheid voor jou!

Magnesium voordelen en schade aan het lichaam

Het menselijk lichaam bevat ongeveer 70 g magnesium (magnesium), ongeveer 60% zit in de botten, de resterende hoeveelheid in een vloeibaar medium, zachte weefsels en spieren, een hoge concentratie magnesium in hersenen en hartcellen.

De rol van magnesium bij de mens:

Insuline-actie: actief interactie met insuline, is in staat om de secretie te verhogen en de penetratie in cellen te verbeteren.

Gebruik van magnesium:

gunstig effect op de botgroei;
coördineert hartritme, verlaagt hoge bloeddruk;
reguleert de bloedsuikerspiegel;
helpt bij het verbeteren van de ademhalingsfunctie bij chronisch astma, emfyseem, bronchitis;
is een profylactisch middel tegen spier- en gewrichtspijn, chronisch vermoeidheidssyndroom, migraine;
normaliseert de toestand bij premenstrueel syndroom;
vermindert de negatieve effecten van radiotherapie en chemotherapie;
bevordert gezonde tanden, versterkt het glazuur;
voorkomt afzettingen van calcium, galstenen en nieren.

Magnesium in voedsel

Plantaardige voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden magnesium, de helft van de norm kan worden voldaan met granen en broodproducten.

Magnesium in producten:

granen, granen (havermout, gerst);
witte kool, sojameel, erwten, bonen, zonnebloempitten;
vijgen, citroenen, grapefruits, appels, bananen, abrikozen;
zoete amandelen, noten;
bot, karper, garnaal, tandbaars, heilbot, haring, makreel, kabeljauw;
melk, kwark (laag aandeel, maar licht verteerbare vorm).

Dagelijkse magnesiumprijs - 400 mg, de maximaal toegestane hoeveelheid consumptie - 800 mg. Ook wordt de snelheid van magnesium berekend als 4 mg per 1 kg gewicht.

Normaal dieet omvat in de regel 200 - 400 mg per dag.

Gebrek aan magnesium in het lichaam

Magnesiumgebrek in veel landen is een van de meest voorkomende soorten mineralengebrek.

Oorzaken van magnesiumgebrek in het lichaam:

Aandoeningen van de uitwisseling van deze macro.
De onbevredigende hoeveelheid ontvangst met voedsel.
Verhoogde consumptie van magnesium tijdens de zwangerschap, intensieve groei, herstel, in het geval van chronisch alcoholisme, met overmatig zweten.
De verslechtering van het proces van assimilatie onder invloed van overmatige niveaus van lipiden, calcium, fosfaten.
Constant stressvolle situaties.
Insuline stoornis.
Langdurig gebruik van antibiotica (gentamicine), diuretica, kanker en andere medicijnen.
Intraveneus voedsel voor de gezondheid.
Kobaltvergiftiging, mangaan, cadmium, aluminium, beryllium, lood, nikkel.
Verstoring van de absorptie van de macro in de darm als gevolg van de volgende omstandigheden:

- Acute of chronische ziekte van de dunne darm.

- Vermindering van het absorberende oppervlak van de darm in het proces van radiotherapie, chirurgische interventie (resectie).

- Steatorrhea, wanneer magnesium bindt aan niet-absorbeerbare vetzuren en wordt uitgescheiden in de ontlasting.

- Dysbacteriose in de dikke darm.

Symptomen van magnesiumtekort:

Paresthesieën - gevoeligheidsstoornissen, waarbij de karakters gevoelloosheid, tintelingen, jeuk, kippenvel, pijnlijke verkoudheid, enz.
Verborgen of openlijke tetanie is een pathologische aandoening waarvoor een convulsief syndroom en verhoogde neuromusculaire prikkelbaarheid kenmerkend zijn.

Andere symptomen van magnesiumtekort:

vermoeidheid, prikkelbaarheid, slapeloosheid, nachtmerries, ernstige ontwaking (vanwege de ontijdige productie van bijnierhormonen);
verlies van eetlust, obstipatie, misselijkheid, diarree, braken;
aandoeningen van het cardiovasculaire systeem: hypertensie, aritmieën, angina pectoris, angiospasmen;
bijnieraandoeningen;
ontwikkeling van de beginstadia van diabetes, urolithiasis en galsteenziekte;
immuundeficiënties, waardoor de kans op het ontwikkelen van tumorziekten groter wordt.

Overtollig magnesium in het lichaam (hypermagnesia)

Overmatig magnesium kan veroorzaken:

dyslexie (verminderd vermogen om leesvaardigheden onder de knie te krijgen);
hyperfunctie van de schildklier, bijschildklieren;
arthritis;
nephrocalcinosis (afzetting van calciumzouten in de nierenweefsels);
psoriasis.

Injectie van magnesiumsulfaat kan de volgende symptomen van intoxicatie veroorzaken: algemene depressie, lethargie en slaperigheid.

Het gebruik van magnesiumsulfaat tijdens de zwangerschap vier keer verhoogt de kans op het ontwikkelen van hersenverlamming bij een kind.

Oorzaken van teveel magnesium:

Overmatige opname van macronutriënt in het lichaam.
Magnesiummetabolismestoornissen.

Symptomen van overtollig magnesium in het lichaam:

verlies van kracht, slaperigheid, lethargie, verminderde prestaties
diarree.

Voor de gezondheid en normaal functioneren moet het menselijk lichaam zijn reserves van gezonde en voedzame substanties, verschillende macro- en micro-elementen, evenals vitaminen en mineralen, regelmatig aanvullen. Elk van de elementen heeft zijn betekenis, maar sommigen van hen zouden speciale aandacht moeten krijgen. Deze omvatten magnesium, dat wordt beschouwd als een van de meest populaire metalen in de natuur.

De rol van magnesium in het menselijk lichaam

Magnesium wordt bijna overal in het menselijk lichaam verspreid. Het wordt aangetroffen in botten, in de cellen van het hart en de hersenen, evenals in zachte weefsels, spieren en een vloeibaar medium. Dit sporenelement is direct betrokken bij het proces van eiwitproductie, dat een bouwstof is voor spieren, bij de afbraak van glucose door het lichaam, de verwijdering van gifstoffen ervan, de opname van vitamines en celregeneratie.

Magnesium is betrokken bij het proces van spiercontractie en reguleert de conditie van de bloedvaten. Bovendien helpt magnesium de calciumabsorptie door het lichaam te verbeteren, wat de hormonen die verantwoordelijk zijn voor dit proces beïnvloedt.

De voordelen en nadelen van magnesium

Magnesium is een van de voedingsstoffen en tast praktisch het lichaam niet aan, met uitzondering van de overmaat van dit sporenelement. Wat de voordelen betreft, dankzij magnesium kan osteoporose worden voorkomen door de botmineraaldichtheid te verhogen, de ontwikkeling van hart- en vaatziekten te voorkomen, het risico op coronaire hartziekten te verlagen, de bloeddruk te normaliseren en hypertensie te elimineren, diabetes te genezen, het gebrek aan magnesium in het lichaam te elimineren en ook ontdoen van depressie, slapeloosheid en migraine. Door magnesium rechtstreeks te spreken over het vrouwelijk lichaam, kunt u het ongemak tijdens de menopauze en het premenstrueel syndroom aanzienlijk verminderen.

Tekort en overtollig magnesium in het lichaam

Laten we beginnen met een gebrek aan magnesium, dat mensen van verschillende leeftijden vaak tegenkomen als gevolg van het ontbreken van de noodzakelijke hoeveelheid van dit element in voedsel, evenals de negatieve invloed op het lichaam van externe en interne factoren die normale absorptie van magnesium verhinderen.

Ten eerste kan magnesiumtekort leiden tot de ontwikkeling van nieraandoeningen, spijsverteringsstoornissen, sprongen in de bloeddruk, gestoorde hartslag, frequente hoofdpijn, slapeloosheid, spierspasmen, convulsies en verhoogde vermoeidheid. Bovendien, als er een tekort aan magnesium in het lichaam is, neemt het risico op het ontwikkelen van diabetes, galsteen en urolithiasis, immunodeficiëntie en de ontwikkeling van kwaadaardige tumoren aanzienlijk toe.

Wat betreft het overtollige magnesium in het lichaam, het is uiterst zeldzaam, maar heeft ook een aantal negatieve gevolgen voor de mens. Deze omvatten aandoeningen van de schildklier, de ontwikkeling van artritis, de afzetting van calciumzouten in de nieren, psoriasis, verslechtering van de darmen, uitgedrukt door diarree of misselijkheid, slaperigheid, drogen van slijmvliezen en aandoeningen van coördinatie en spraak.

Dagelijkse hoeveelheid en bronnen van magnesium

Om een botsing met de bovenstaande symptomen van overmaat of gebrek aan magnesium in het lichaam te voorkomen, is het noodzakelijk om regelmatig en tijdig zijn reserves aan te vullen, met inachtneming van de vastgestelde norm.

Het dagelijkse magnesiumgehalte voor een volwassene is 400 tot 500 mg. Er moet echter worden opgemerkt dat deze hoeveelheid kan variëren afhankelijk van het soort activiteit en de fysieke toestand van het lichaam. Dus, met intense fysieke inspanning, tijdens het nemen van bepaalde medicijnen, tijdens de zwangerschap, tijdens het roken en misbruik van alcohol, en na een sterke emotionele inspanning, wordt de hoeveelheid magnesium die het lichaam binnenkomt aangeraden om te verhogen.

Magnesium kan worden verkregen uit ons gebruikelijke voedsel. Het wordt gevonden in boekweit- en gierstgrutten, bruine rijst, erwten, linzen, sojabonen en bonen, noten, spinazie en granen. In een kleinere hoeveelheid magnesium kan worden verkregen uit melk en zuivelproducten, van aardappelen, kool, wortelen, bieten, maïs, maar ook vis en zeevruchten.

Volgens statistieken is het mineraalmagnesium, nodig voor normale vitale activiteit, afwezig in 50% van het voedsel dat een gemiddelde persoon dagelijks consumeert. Bovendien zijn de gronden waarop gewassen worden geteeld, gestaag uitgeput in magnesium. De overblijfselen van dit sporenelement worden uit het lichaam gespoeld door stress en zweten en nemen diuretica en andere medicijnen. Bovendien daalt het magnesiumgehalte gestaag als gevolg van veroudering van het lichaam. In die zin is de moderne mens eenvoudigweg gedoemd tot een gebrek aan deze substantie, en daarom tot ziekten die zich ontwikkelen in verband met zijn tekortkoming.

De voordelen van magnesium voor het lichaam

Zo'n mineraal als magnesium neemt deel aan meer dan 300 enzymatische processen die in het lichaam plaatsvinden, inclusief in de productie van energie. Het is eenvoudig noodzakelijk voor normale botdichtheid, voor een goed vastgestelde hartslag, longfunctie en onderhoud van de bloedglucosespiegels.

De gebruikelijke tests laten echter geen gebrek aan magnesium in het lichaam zien, als het ten minste 1% van dit sporenelement bevat. Dat is de reden waarom het uiterst moeilijk is om magnesiumgebrek in de tijd op te merken en ziekten te voorkomen die met deze aandoening verband houden. En zoals de beroemde Amerikaanse neurochirurg Dr. Norman Shelley zei: "Alle ziekten komen van magnesiumtekort." Misschien zit hier een kern van waarheid in.

Wat is een gevaarlijke tekortschietende manie

Magnesium is even vitaal voor de mens als lucht en water. En dit zijn geen lege woorden. In de beginstadia manifesteert het ontbreken van dit element zich door een gebrek aan aandacht, nervositeit en slapeloosheid, evenals een gevoel van spanning door het hele lichaam. Echter, met de ontwikkeling van pathologie lijken meer ernstige problemen met het lichaam, bijvoorbeeld, ziekten van de gewrichten, spierkrampen, vegetatieve-vasculaire dystonie, hart-en vaatziekten, verhoogde bloeddruk en de ontwikkeling van ischemische ziekte, die fataal kan zijn. Bovendien doet magnesium het werk heel goed door het lichaam te ontgiften. Dus, het gebrek ervan, rekening houdend met milieuvervuiling en het eten van voedsel dat rijk is aan pesticiden en conserveermiddelen, dreigt met de accumulatie van toxines en slakken, dat wil zeggen, verontreiniging van het lichaam en, dientengevolge, verschillende ziekten.

Magnesium en calcium interactie

Het moet duidelijk zijn dat magnesium nauw samenwerkt met calcium. Als je het huidige dieet van een persoon volgt, kun je zien dat de hoeveelheid calcium daarin behoorlijk hoog is, terwijl magnesium niet genoeg is. Maar calcium wordt normaal alleen in het lichaam opgenomen door in een bepaalde verhouding met magnesium te werken. De optimale verhouding tussen calcium en magnesium is 2: 1. In feite kun je de opname van deze sporenelementen in het lichaam observeren in de verhouding van 5: 1 en zelfs 15: 1, wat natuurlijk de meest negatieve impact op de gezondheid heeft.

Symptomen van magnesiumtekort in het lichaam

Het is mogelijk om te bepalen dat er een tekort is aan dit belangrijke element in het lichaam door de volgende pathologische aandoeningen:

constant angstig voelen;
het uiterlijk van migraine;
slapeloosheid en moeite met inslapen;
chronische vermoeidheid;
spierpijn en krampen;
verzwakking van de pols;
het uiterlijk van wallen;
allergische reacties;
wazig bewustzijn;
fibromyalgie;
osteoporose;
mitralisklep prolaps;
hartfalen.

Als u zich zorgen maakt over twee of meer van de bovenstaande symptomen, moet u een arts raadplegen en het magnesiumgehalte in het lichaam controleren.

Magnesiumrijk voedsel

Om mogelijke gezondheidsproblemen te voorkomen, moet u het dieetvoedsel dat beroemd is om hun hoge gehalte aan magnesium kennen en voortdurend toevoegen. Deze omvatten:

pompoenpitten;
verschillende noten;
fruit (bananen, gedroogde abrikozen, mango's, pruimen);
peulvruchten (lima bonen, zwarte bonen, kikkererwten);
groene bladgroenten, evenals pompoen en artisjok;
granen (haverzemelen, bruine rijst, gierst en boekweit);
zeevis (heilbot, chinooks, schelvis, bot, tandbaars).

Eet goed, en magnesiumgebrek bedreigt je niet!