Een selectie van oefeningen om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren en aanbevelingen voor de uitvoering ervan

Veel mensen hebben last van migraine, verminderde productiviteit, slaperigheid en apathie zonder zelfs maar te weten wat het probleem is. Heel vaak zijn deze symptomen een teken van onregelmatige circulatie. Oefeningen om de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren, helpen het probleem te overwinnen, verbeteren het welzijn en verbeteren de algehele gezondheid. Regelmatige gymnastiek is de beste preventie van vele vasculaire en neuralgische ziekten.

Waarom is het belangrijk om oefeningen voor de hersenen te doen

Oefeningen die de bloedvaten van de hersenen versterken, zijn essentieel voor elke moderne persoon: een overvloed aan stress, zittend werk, ongezond eten en slechte gewoonten kunnen de efficiëntie en kwaliteit van leven in het algemeen aanzienlijk verminderen.

In het bijzonder, verstoorde bloedstroom veroorzaakt door spasmen van het bloedvat (vernauwing van de vasculaire afwijkingen) veroorzaakt hoofdpijn, veroorzaakt misselijkheid en tinnitus en kan leiden tot ernstige ziekten.

Om dergelijke verschijnselen te voorkomen, wordt aanbevolen om slechte gewoonten op te geven, probeer zo mogelijk om stress en ervaringen te vermijden, een evenwichtige manier van werken, rust en voeding te observeren. Een effectieve manier om ziekten van het vasculaire systeem te voorkomen of te behandelen, zijn speciaal ontworpen oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren.

Uitgangspunten en implementatietechnieken

Het is niet mogelijk om de bloedstroom in enkele bewegingen aanzienlijk te verbeteren. Om het resultaat te bereiken, hebben we een geïntegreerde aanpak nodig waarbij de meest uiteenlopende spiergroepen van het hele lichaam betrokken zijn. Cardiotraining is ook belangrijk - de werking van het vasculaire systeem is grotendeels afhankelijk van de gezondheid van het hart.

Over de techniek van het uitvoeren van oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren, zijn er de volgende aanbevelingen:

• Om uw lichaam geen schade toe te brengen door oefeningen te doen om de cerebrale circulatie te verbeteren, neemt u de tijd en doet u niets abrupt;

• Welk complex of welke techniek je ook kiest, het is heel belangrijk om je ademhaling te volgen: probeer gelijkmatig en diep te ademen;
• voer altijd actieve bewegingen uit terwijl je uitademt en keer terug naar de beginpositie - terwijl je inademt;
• probeer niet om het maximum aantal benaderingen de eerste keer uit te voeren: het lichaam zal in de volgende stressvolle toestand zijn; geleidelijk de belasting opvoeren, waarbij elke keer dat de spieren sterker worden en de toename van het aantal benaderingen niet hard zal worden waargenomen;
• luister naar je lichaam: als je pijn of ongemak voelt - is het beter om de oefening uit te stellen of spaarzaam te doen, als het ongemak toeneemt, moet je een arts raadplegen.

Een selectie van effectieve oefeningen

Er is veel beweging om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren. De meest effectieve daarvan zullen de gezondheid aanzienlijk helpen verbeteren. Competent geselecteerde complexen hebben therapeutische en profylactische eigenschappen bij bepaalde soorten ziekten.

Oefeningen om de haarvaten te versterken, krampen te elimineren, het werk van het cardiovasculaire systeem te verbeteren en gymnastiek bij atherosclerose van cerebrale vaten zal veel voorkomende ziekten helpen voorkomen.

Nichemethode: Capillaire versterking

Deze eenvoudige maar effectieve techniek is ontwikkeld door de Japanners - Katsudzo Nishi. Het bevat een hele reeks oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren, waarvan de meest populaire "vibratie" en "gouden vis" zijn.

"Gouden vis" vereist een liggende positie (bij voorkeur op een harde ondergrond). Strek je handen achter je hoofd en trek je tenen. Zeef en trek het hele lichaam omhoog, concentreer je op een van de hielen, stel je voor dat het verder en verder naar beneden gaat. Strek zo veel mogelijk uit, vries in en tel tot 7. Ontspan dan het hele lichaam en herhaal de oefening, waarbij je je richt op de hiel van het andere been.

Naast het verbeteren van de bloedcirculatie, zal deze oefening helpen om de kromming van de wervelkolom te corrigeren, spierhypertonie te verminderen en bij te dragen aan het verbeteren van de werking van inwendige organen.

Oefeningen voor cerebrale schepen: krampen elimineren - video

Bij het uitvoeren van een reeks oefeningen die zijn ontworpen voor directe training van de haarvaten, moet u heel voorzichtig zijn; donkere kringen onder de ogen wijzen op overmatige stress. In dit geval is het enkele minuten waard om te rusten. Oefeningen voor het hoofd worden gecombineerd in vele complexen, de meest populaire hiervan worden hieronder gegeven.

Aanbevolen gymnastiek voor hersenvaten:

1. Wees vlak en stabiel, de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak cirkelvormige bewegingen van het hoofd afwisselend met de klok mee en ertegen. Om het effect te bereiken, voldoende voor 3 minuten continue beweging.
2. Terwijl je staat, sluit je je vingers en til je ze boven je hoofd. Stel je voor dat je brandhout snijdt en 8-10 slagen maakt met een denkbeeldige bijl voor je. Met elke zwaai van de "bijl" kom je in de startpositie. Voer moeiteloos bewegingen uit, maar zonder fanatisme, maak de gekoppelde vingers niet los.
3. Laat je benen op schouderbreedte uit elkaar, strek je armen voor je uit (evenwijdig aan de vloer). Zwaai je benen terwijl je probeert om tenen te bereiken om je vingers te bereiken. Voer de oefening afwisselend uit met uw linker- en rechtervoet. Doe 8 keer voor elke etappe.
4. Ga op je rug liggen, houd je handen op de rug en terwijl je langzaam uitademt, begin je je benen op te heffen totdat ze loodrecht op de vloer staan. Als de voeten naar het plafond zijn gericht, adem dan in en laat de benen langzaam zakken. Herhaal de oefening 5 keer (probeer telkens het aantal herhalingen te vergroten).
5. Voor degenen die door gezondheid en fysieke training worden toegestaan, wordt de oefening "Berk" voorgesteld: liggend op uw rug, vervangt u de armen gebogen aan de ellebogen onder de natuurlijke afbuiging van de wervelkolom en probeert u de onderrug omhoog te duwen. De benen moeten loodrecht op de vloer staan. De taak voor de persoon die deze oefening uitvoert, is om zo lang mogelijk in deze positie te blijven.

Oefeningen voor het cervicale vasculaire systeem - video

Het werk van het vasculaire systeem van de hersenen wordt grotendeels beïnvloed door de toon en de activiteit van de spieren van de nek. Het is disfunctie van spierweefsel dat aandoeningen in de cervicale slagaders veroorzaakt, die op hun beurt migraine, duizeligheid en drukval veroorzaken.

Om de spieren van deze afdeling effectief te versterken, is de volgende reeks oefeningen ontwikkeld om de bloedcirculatie te verbeteren:

1. Ga regelrecht terug naar de muur. Adem in en houd je adem in. Probeer de romp tegen de muur te duwen, span de nekspieren, stel je voor dat je de barrière terug moet duwen. Druk een paar seconden op de muur, ontspan dan en herstel je ademhaling.
2. Ga op een stoel zitten en leg je hand op je voorhoofd. Adem in en houd je adem in. Druk met je handpalm op het voorhoofd en probeer zo het hoofd terug te gooien. Het hoofd zou dit moeten weerstaan ​​en proberen in de oorspronkelijke positie te blijven, gebruikmakend van de spieren van de nek. Ga in deze positie langzaam naar 10. Ontspan en adem weer op. Herhaal 5 keer.
3. Voer naar analogie met de vorige paragraaf oefeningen uit op de "weerstand", waarbij zijn hand op de achterkant van het hoofd, op de linker en rechter slapen rust.

Turnen met cerebrale arteriosclerose

Wanneer atherosclerose van de hersenvaten wordt sterk aanbevolen om zich te concentreren op het verbeteren van de bloedcirculatie. Fysieke oefeningen bij atherosclerose van de cerebrale vaten omvatten cardiovasculaire oefeningen, bestaande uit lopen en rennen, traplopen. Evenwichtsoefeningen zullen ook nuttig zijn.

Een reeks oefeningen in atherosclerose van de cerebrale bloedvaten moet worden overwogen. Een positief effect zal zo'n complex zijn:

1. Ga rechtop staan ​​en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Draai langzaam het hoofd naar links-rechts; op het moment dat de kop bij het draaien het maximale punt bereikt, fixeert u de houding gedurende 2 seconden. Doe dit een minuutje.
2. Ga naar de buikligging (op de achterkant). Strek je benen, armen gestrekt achter je hoofd. Knijp de handen in een vuist, met maximale inspanning, fixeer de positie voor een paar seconden, ontspan langzaam je handen. Draai vervolgens de polsen rond de polsen in de ene en in de andere richting. 5 herhalingen voor elk van de oefeningen zijn voldoende.
3. Blijf liggen, strek je armen langs het lichaam. Adem in en buig je ellebogen, terwijl je uitademt, kom je naar de startpositie. Begin met 5 herhalingen, en verhoog geleidelijk aan hun aantal.
4. Rol op je buik. Strek de benen, en begin dan afwisselend zoveel mogelijk naar de knie te buigen. Houd deze positie een paar seconden vast en stel je been langzaam recht. Na een paar herhalingen kan het tempo worden opgevoerd. Om het effect te bereiken, volstaat het om de oefening een minuut lang te herhalen.

Versterking van het cardiovasculaire systeem

Een warming-up om het cardiovasculaire systeem te versterken wordt 's ochtends aanbevolen. Dit complex bevat dergelijke oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren:

1. Direct na het ontwaken en een gemakkelijke algemene warming-up, ga op je tenen staan ​​en loop door de kamer. Probeer bij elke stap je knieën zo hoog mogelijk op te heffen.
2. Houd uw vingers bij elkaar en hef uw armen boven uw hoofd. Kantel het lichaam naar rechts, terwijl u het linkerbeen van de vloer optilt. Kom dan naar de startpositie en herhaal hetzelfde, maar alleen in de andere richting. Herhaal 5 keer voor elke kant.
3. Plaats uw handpalmen kruiselings over uw schouders en streel uw spieren. Slap waarneembaar (het is erg handig voor de bloedsomloop), maar probeer geen pijn te veroorzaken.
4. Verbetert het werk van de "fiets" van de scheepsbewegingen. Ga op je rug liggen en met je handpalmen met je onderrug, "draai de pedalen" van een denkbeeldige fiets. De heupen moeten onder een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer staan.

Handige aanbevelingen

Om de voordelen van elke oefening voor hersenvaten te maximaliseren, wordt aanbevolen:

• Regelmatig zelfmassage uitvoeren. Kneed de spieren van de achterkant van de nek en beweeg massagebewegingen van de oren naar de wervelkolom.

• Je kunt de hoofdhuid masseren: je hoofd met je handen omwikkelen, erop de omtrek van de vingertoppen tekenen en afwisselend op de huid drukken.
• Het zal veel efficiënter zijn om te oefenen in de frisse lucht, maar ook om gymnastische complexen te combineren met cardiovasculaire oefeningen.

• Ademhalingsgymnastiek voor cerebrale schepen kan een geweldige aanvulling zijn op een reeks oefeningen.
• Een belangrijk hulpmiddel bij het versterken van de bloedvaten van de hersenen is de contrastdouche: het stimuleert de bloedcirculatie en voorkomt stilstaande processen in het lichaam.

Gymnastiek voor cerebrale schepen

De voordelen van lichaamsbeweging om de bloedcirculatie te verbeteren

Meestal worden problemen met de bloedsomloop opgelost met medicatie. Preparaten bedoeld voor dilatatie van bloedvaten en bloedverdunnen zijn behoorlijk effectief, maar ze hebben een aantal ernstige bijwerkingen en contra-indicaties. Oefeningen om de bloedstroom te normaliseren zijn volkomen veilig. Ze kunnen op elke leeftijd worden uitgevoerd en het blijkt niet alleen een preventief, maar ook een therapeutisch effect te hebben:

• verminderde geheugen en andere cognitieve functies van de hersenen worden voorkomen en behandeld;
• verbeterde coördinatie van bewegingen;
• het risico op het ontwikkelen van verschillende vasculaire pathologieën, zoals beroertes en trombose, is verminderd;
• zicht is hersteld;
• verlicht de pijn bij osteochondrose, verhoogt de spinale mobiliteit.

Tegen de achtergrond van regelmatige oefeningen neemt ook de effectiviteit van geneesmiddelen die door een arts worden voorgeschreven toe.

Oefening bij voorkeur twee keer per dag. Het complex van oefeningen, uitgevoerd in de ochtend, zal helpen om op te vrolijken en af ​​te stemmen op de werkstemming, en de avondsessie helpt om te ontspannen en een goede nachtrust te hebben.

Verbetering van de bloedcirculatie in de hersenen: complexe kenmerken en prestatietechniek

Het is mogelijk om de bloedsomloop in het hoofd alleen in een complex te beïnvloeden. Dat is de reden waarom de lijst met nuttige bewegingen niet alleen buigingen en wendingen van het hoofd omvat, maar ook lunges en squats. Om de bloedstroom te activeren en het lumen van bloedvaten te vergroten, is het noodzakelijk om het hart sneller te laten werken.

Wat de technische kant van het probleem betreft, moeten alle bewegingen soepel en zorgvuldig worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen of schokken te veroorzaken. Elke oefening moet minstens tien keer worden herhaald. De ademhaling tijdens het trainen moet diep en gelijk zijn. Dit zorgt voor de zuurstofstroom en het behoud van het ritme: de beweging wordt uitgevoerd tijdens de uitademing en keert terug naar de oorspronkelijke positie - bij het inademen.

Bij het versterken van de spieren moet de belasting worden verhoogd. Dit wordt zowel door het grotere aantal herhalingen als door het aantal benaderingen gedaan. Beginners worden aanbevolen om niet meer dan één set uit te voeren voor elke oefening.

Als er pijn of een algemene conditie van het lichaam is waardoor u zich niet volledig kunt engageren, moet u de training tot een minimum beperken en na herstel terugkeren naar het gebruikelijke ritme.

De meest effectieve oefeningen

Dit complex begint, net als elk ander trainingsprogramma, met een verplichte warming-up. In dit geval is het raadzaam om enigszins op de nek te lijken en met uw vingers over de nek te wrijven totdat u de hitte voelt. Daarna kunt u doorgaan naar het hoofdgedeelte:

• Staand recht met ontspannen armen, moet het hoofd afwisselend langzaam naar links en naar rechts worden gekanteld. Beweging wordt uitgevoerd met de grootst mogelijke amplitude, maar zonder pijn. Als de mobiliteit beperkt is, blijf dan niet aanhouden.
• Vanuit dezelfde startpositie draait het hoofd eerst terug en leunt dan naar voren. Chin moet de kist raken. Als je problemen hebt met balans, kun je gaan zitten.
• Nogmaals, staand afwisselend het hoofd in beide richtingen draaien. De kin moet idealiter in lijn met de schouder worden geplaatst, maar als deze nog niet werkt, is er geen extra inspanning nodig.
• De volgende oefening wordt uitgevoerd door de schouders. Ten eerste moeten ze zo hoog mogelijk worden opgeheven en na terugkeer in hun oorspronkelijke positie moeten ze worden teruggetrokken.
• Het ontwikkelen van de spieren van de schoudergordel en het verbeteren van de bloedcirculatie is een andere oefening op de schouders. In dit geval worden eerst cirkelvormige bewegingen van de schouders uitgevoerd met de armen omlaag (in beide richtingen), vervolgens worden de handpalmen op de schouders geplaatst en wordt de cyclus herhaald. Het rotatie-element wordt voltooid met rechte handen gescheiden aan de zijkanten.
• Staand recht en je handen vrij naar beneden laten vallen, moet je afwisselend de romp in beide richtingen draaien met de maximale amplitude. In dit geval moet het bekken stationair blijven.
• Voer een reeks torso's uit: eerst van links naar rechts, met je armen langs je lichaam en dan heen en weer. In het laatste geval liggen de handen aan de riem.
• Staand recht en de palm op de taille plaatsen, verschillende rotatiebewegingen van het bekken in verschillende richtingen maken. Voer vanuit dezelfde startpositie het vereiste aantal aanvallen uit op elke etappe.
• Squats zullen ook helpen om de bloedcirculatie te verhogen. Het bekken hoeft niet te diep te worden neergelaten - de dijen moeten op het laagste punt evenwijdig aan de vloer liggen. Handen op het moment van squat om het evenwicht te behouden, kun je naar voren trekken.

Een paar rekoefeningen zijn geweldig voor een storing.

• Eerst moet je op de sokken gaan staan ​​en omhoog trekken met je handen omhoog.
• Houd vervolgens uw benen rechtop, kantel een diepe kant naar voren (bij voorkeur met de handpalmen de grond raken).
• Helemaal aan het einde kun je een diepe pliage uitvoeren, een analogie van squats, maar met benen uit elkaar en voeten gescheiden aan de buitenkant.

Aanvullende aanbevelingen

Massage van het nekgebied en hoofd goed stimuleert de bloedcirculatie en verhoogt de elasticiteit van bloedvaten. Manipulatie bestaat uit aaiende en samendrukkende bewegingen van de handen.

• Het is noodzakelijk om de schouders en nek vanaf de rand naar het midden (wervelkolom) te kneden.
• Ik masseer mijn hoofd met de remblokjes van mijn vingers, knijp ze een beetje in en ontspan ze, en maak tegelijkertijd draaibewegingen met mijn hand.

Zelfmassage is in dit geval even effectief als de acties van de assistent.

Klassieke hoofdmassage (video)

Zelf nekmassage (video)

De effectiviteit van het complex wordt vergroot door de juiste organisatie van de werk- en rusttijden, een goede voorbereiding van het dieet en het nemen van vitaminecomplexen. Lange wandelingen zijn ook handig, vooral in bosrijke gebieden. Ze verbeteren de vasculaire toon- en ontlaatprocedures (bijvoorbeeld een contrastdouche). In combinatie met oefeningen om de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren, dragen al deze activiteiten bij aan het behoud van de fysieke en mentale gezondheid tot extreme ouderdom.

Oefening die de bloedcirculatie van de hersenen verbetert

Bloedtoevoer naar de hersenen

Niemand twijfelt eraan dat het voor een heldere, flexibele en frisse geest noodzakelijk is om een ​​gezond zenuwstelsel te hebben. Bij mensen zijn er twee - centrale en perifere. Het centrale zenuwstelsel biedt controle over alle bewuste menselijke activiteiten. De perifere communiceert het centrale zenuwstelsel met ons organisme en brengt zijn "commando" naar elk van zijn cellen. Om ervoor te zorgen dat het bewustzijn op orde is, is een gezond centraal zenuwstelsel nodig. En allereerst - de hersenen.

De volledige activiteit van de hersenen is volledig afhankelijk van de bloedtoevoer. Als u stopt met het leveren van bloed aan de hersenen gedurende meer dan zes minuten - in de meeste gevallen zal dit leiden tot onherstelbare schade. Dienovereenkomstig is het voorkomen van aandoeningen van de bloedtoevoer naar de hersenen van vitaal belang voor de mens.

Het brein bestaat uit miljarden neuronen en slagaders en haarvaten worden aan elk van hen geleverd. Bovendien fungeren bloedvaten als bijzondere assen, waaromheen neuronen zich bevinden.

Neuronen in de hersenen hebben constante voeding nodig, die ze van het bloed ontvangen. Hersenenwerk vereist non-stop levering van zuurstof aan het bloed van neuronen. Stop met het afleveren van zuurstof voor slechts een paar minuten en de neuronen beginnen te sterven. Daarom kunnen eventuele obstakels op de weg van bloed naar neuronen onherstelbare schade aanrichten en de dood tot gevolg hebben.

Ons lichaam heeft een zelfreguleringsmechanisme dat het in het geval van blokkering van sommige bloedvaten mogelijk maakt om andere manieren van bloedtoevoer naar de hersenen te vinden. Als sommige aderen vernauwd zijn en geen bloed lekken, kunnen anderen zich uitbreiden om meer bloed door te laten. Maar de mogelijkheden van dit mechanisme zijn niet onbeperkt. Als we ons lichaam niet helpen, zal het op den duur moeilijker zijn om opkomende problemen zelfstandig het hoofd te bieden.

Maar we kunnen hem hiermee helpen. En, belangrijker nog, het kost niet veel tijd. Om dit te doen, is het wenselijk om dagelijks een klein aantal oefeningen uit te voeren, dit kan worden opgenomen in dagelijkse oefeningen.

Oefeningen voor de hersenen om de bloedcirculatie te verbeteren

Onze huidige sedentaire levensstijl, gebrek aan beweging en zittend werk leiden tot een verslechtering van de bloedtoevoer naar de hersenen. Dit geldt met name als ons hoofd lange tijd in dezelfde positie blijft. Het is nog erger als het tegelijkertijd ook enigszins geneigd is in elke richting.

Oefeningen met draaien en kantelen van het hoofd, beschreven in het boek door M. Norbekov "Fool's Experience of How to get Rid van the Glasses," verhogen de elasticiteit van de bloedvaten die de hersenen voeden en veroorzaken hun uitzetting. Door dergelijke oefeningen te combineren met ritmische ademhaling, verhogen we de zuurstoftoevoer naar de hersenen en verbeteren we de efficiëntie.

Werken met de cervicale wervelkolom normaliseert de intracraniale druk, verbetert het geheugen, gehoor, zicht, verbetert de prestaties.

Het vestibulaire apparaat wordt geleidelijk hersteld, de slaap wordt normaal, de schildklier verbetert, de gevoelloosheid van de handen wordt geëlimineerd en de voeding van de hersenen wordt over het algemeen verbeterd.

Veiligheidsmaatregelen: Alle bewegingen worden soepel uitgevoerd. De inspanning bouwt geleidelijk op. Breng geen pijn. In de nek mag alleen een gevoel van aangename spanning zijn, laat de golf niet. Als u problemen heeft met de cervicale wervelkolom, raadpleeg dan uw arts voordat u de oefeningen uitvoert.

Oefening 1.

Uitgangshouding: Rechte lichaam, kin naar beneden op de borst. Chin glijdt langs het borstbeen en probeert de navel te bereiken. En dan terug. Alternatieve spanning en gemakkelijke ontspanning. Bij elke nieuwe spanning proberen we de beweging voort te zetten, een beetje extra inspanning toe te voegen en opnieuw een lichte ontspanning. Voer verschillende van dergelijke bewegingen uit.

Waarschuwing! Als deze oefening erg moeilijk is om uit te voeren of als je problemen hebt met de cervicale wervelkolom, verander dan deze beweging om het hoofd en de nek naar voren te strekken.

Oefening 2.

Het lichaam is recht, het hoofd is niet achterover gekanteld, maar lichtjes achterover gekanteld, de kin is naar het plafond gericht. Chin op. Dan stoppen we de beweging een seconde, laten de spanning een beetje los, maar ontspannen niet en strekken opnieuw onze kin omhoog. We maken verschillende van dergelijke bewegingen, waarbij we de veiligheidstechniek niet vergeten.

Oefening 3

De wervelkolom is constant recht. De schouders zijn absoluut onbeweeglijk tijdens de oefening. We kantelen het hoofd naar rechts (draai niet!) En probeer moeiteloos de schouder met het oor aan te raken. Schaam je niet als je het doel niet meteen bereikt. En overdrijf het niet! Na verloop van tijd zul je het vrij doen. Dan buigen we ons hoofd naar de linkerschouder.

Oefening 4

Ga precies staan. Ga rechtdoor, kijk vooruit. Rond de neus, zoals rond een vaste steun, beginnen we ons hoofd naar rechts te draaien. De kin is naar rechts verschoven, iets naar voren en naar boven. Weet je nog hoe een kleine puppy het doet als het iets interessants ziet of reageert op je woorden. We doen deze oefening in drie versies: de kop is recht (we kijken voor ons uit), de kop is naar beneden (we kijken naar de vloer), de kop is iets naar achteren gekanteld (we kijken naar het plafond). Wees voorzichtig!

Oefening 5

Cirkelvormige hoofdbewegingen combineren alle voorgaande oefeningen voor de cervicale wervelkolom tot één. Het hoofd rolt langzaam en vrij, zonder de nekspieren overbelast te raken, meerdere keren in de ene richting en dan in een andere. Voer het met uiterste zorg en aandacht uit. Let op je gevoelens. Als je problemen hebt met de cervicale wervelkolom, dan wordt de beweging uitgevoerd volgens het volgende schema: met het oor bereiken we de rechterschouder, de kin wijst naar beneden, dan rolt het hoofd soepel naar de linkerschouder en terug. Dat wil zeggen, we doen een onvolledige cirkel met het hoofd, zonder terug te kantelen.

Oefening 6

Lichaam recht. Ga precies staan. Het hoofd ligt in lijn met de wervelkolom. Langzaam nemen we een blik naar rechts weg, we draaien een hoofd en tegen de aanslag. Dit is de startpositie. Probeer om te zien wat er achter je zit, telkens met extra inspanningen, om de rotatiehoek te vergroten. We gooien het hoofd niet terug! Bekijk het! Chin bij de schouder!

We maken verschillende van dergelijke bewegingen in één richting, dan is deze oefening in de andere richting. Overspanning niet toegestaan! Vergeet niet te ademen!

Het boek biedt ook gezamenlijke gymnastiek, waarvan een deel deze oefeningen zijn. Dit is een uitstekend oefensysteem dat de toestand van de wervelkolom positief beïnvloedt.

11 effectieve oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren

Een zittende levensstijl, gebrek aan lichaamsbeweging en langdurige sedentaire arbeid leiden tot een verslechtering van de cerebrale circulatie, vooral als het hoofd lange tijd in dezelfde onveranderde positie blijft. Erger nog, als het hoofd stationair blijft, terwijl het enigszins in een richting gekanteld is.

Oefeningen met bochten en wendingen van het hoofd verhogen de elasticiteit van de bloedvaten die de hersenen voeden, wat hun uitzetting veroorzaakt. Dit alles, samen met de ritmische ademhaling door de neus, verhoogt de zuurstoftoevoer naar de hersencellen, verbetert de mentale prestaties.

Verbetering van de cerebrale circulatie

Deze reeks oefeningen moet 's morgens en' s avonds worden gedaan.

1. Hoofd op schouder

Laat je hoofd zo laag mogelijk op je linkerschouder zakken, ontspan je nek, til je hoofd op en plaats het op dezelfde manier op de rechterschouder. Herhaal 12 keer.

2. Hoofd op en neer

Laat je kin zo laag mogelijk op je borst zakken, ontspan je nek, til je hoofd op en kantel het voorzichtig zo ver mogelijk naar achteren. Herhaal 12 keer.

3. Ga naar links-rechts

Draai je hoofd zo ver mogelijk naar links (het lichaam moet recht blijven), keer terug naar de startpositie. Draai je hoofd zo ver mogelijk naar rechts. Herhaal 10 keer.

4. Schouders op en neer

Sta vrij, armen omlaag. Hef je schouders zo hoog mogelijk op. Laat ze dan abrupt los zodat ze vrij naar beneden vallen. En leun dan een beetje naar voren en reik naar voren met je schouders. Doe 8-10 keer.

5. Schouders heen en weer

Sta vrij, armen omlaag. Hef je schouders zo hoog mogelijk op. Krul terug zo ver mogelijk. Tegelijkertijd moet je zo boogvormig mogelijk uitkomen (alsof je op een bal ligt of een brug maakt). Keer dan terug met dezelfde beweging naar het originele rek. En doe precies hetzelfde, maar alleen vooruit (achterwaartse bult). Herhaal deze drie bewegingen 8 keer.

6. Rotatie door schouders

Sta vrij, armen omlaag. Hef je schouders zo hoog mogelijk op. Houd ze in deze toestand, ga zo ver mogelijk terug, laat ze zakken en ga terug naar de beginpositie, waardoor je snel genoeg cirkelvormige bewegingen maakt met de schouders. Doe het 25. En dan nog een andere in de andere richting.

7. bochten

Sta vrij, armen omlaag. Draai links - rechts ongeveer 90 graden, terwijl de armen ontspannen zijn en vrij bewegen. De bochten worden rustig uitgevoerd, langzaam. Doe 10-15 keer.

8. Keert terug

Doe hetzelfde als in de 7e, kijk gewoon in de richting van de schouder, die teruggaat, d.w.z. draai niet langer 90 graden, maar 180. 10-15 keer.

9. Draai terug (handen in het slot)

Sta vrij, armen omlaag. Knijp twee palmen in het slot en druk op je borst. Draai zo ver als je kunt, naar links, zodat je alles van achteren kunt zien, keer dan terug naar de beginpositie en doe hetzelfde aan de rechterkant. De benen bewegen echter niet. En dus 10-15 keer.

10. Kantelt naar de zijkant

Sta rechtop, met de handen tegen de heupen gedrukt. En doe de kanteling van de behuizing naar links en rechts, zo laag mogelijk. 10-15 keer

Turnen om de bloedcirculatie in de bloedvaten van de hersenen te verbeteren

Oefeningen om de bloedsomloop van de hersenen te verbeteren - een effectief hulpmiddel om het geheugen, het denkvermogen en het leervermogen te verbeteren. Het is noodzakelijk voor een persoon op elke leeftijd. En als jonge en jonge mensen een brein hebben dat op volle kracht werkt, dan is het voor oudere mensen nodig om inspanningen te leveren om, zoals ze zeggen, "in hun juiste gedachten en geheugen" te blijven en om de ziekten van oudere mensen, zoals beroertes, te vermijden.

Motivatie voor het opladen van de hersenen

Als een persoon de bloedsomloop heeft verbroken, heeft hij hulp nodig. Als u dit proces niet stopt, zullen pathologische veranderingen beginnen, en dit zal de verdere levensduur bemoeilijken. Meestal behandelen ze deze aandoening met behulp van medicijnen. Hun actie is gericht op:

• verwijden bloedvaten;
• maak het bloed meer vloeibaar.

Ondanks de aanwezigheid van belangrijke positieve effecten, zijn medicijnen niet zonder bijwerkingen. Ze hebben contra-indicaties. Dit betekent dat sommige zieken niet in staat zullen zijn om de medicijnen te gebruiken en het probleem zal niet worden opgelost.

Er is een uitweg uit deze situatie - oefening. Op het eerste gezicht is het vreemd om sporten te beoefenen om problemen met je hoofd op te lossen. Maar het feit blijft bestaan: de oefeningen hebben hun effectiviteit en veiligheid bewezen en ze worden met succes gebruikt, niet alleen als een therapeutisch middel, maar ook als een profylacticum, omdat iedereen wil dat deze problemen op oudere leeftijd niet worden verstoord.

Wat zijn hun voordelen? Er zijn er veel. Ze dragen bij aan:

• verbetering van geheugen, aandacht, concentratie en andere cognitieve functies van de hersenen;
• verbeterde coördinatie van bewegingen (wat gebruikelijk is bij ouderen);
• herstel van de functie van gezichtsorganen;
• de ontwikkeling van spinale mobiliteit (dit is preventie en pijnverlichting bij osteochondrose);
• vermindering van het risico op vaatproblemen (preventie van trombose en beroerte).

Dergelijke oefeningen moeten regelmatig worden. Als dit een systeem is, zal de effectiviteit van geneesmiddelen die door de arts worden voorgeschreven als het belangrijkste en noodzakelijke therapeutische middel meerdere keren worden verhoogd.

Regels en techniek

Oefeningen moeten dagelijks 2 keer per dag worden gedaan - 's morgens en' s avonds. 'S Ochtends is het een aanklacht van opgewektheid en houding ten opzichte van de werkstemming en' s avonds - ontspanning na een drukke dag en voorbereiding op de avondrust.

Om de bloedcirculatie in de hersenvaten te verbeteren, moet u het probleem op een alomvattende manier benaderen. Dit betekent dat het oefeningencomplex niet alleen bewegingen, hoofdwindingen, maar ook andere delen van het lichaam, zoals benen, omvat. Dit wordt gedaan zodat, als gevolg van de belasting, de hartspier actiever begint te werken. Na squats, schommels of lunges wordt de bloedbeweging geactiveerd en neemt de diameter van de bloedvaten toe.

Alle bewegingen voor het uitvoeren van de oefeningen moeten soepel en ongehaast zijn. Het is categorisch onmogelijk om scherpe bochten en schokken te maken. Het aantal herhalingen voor elke oefening is hetzelfde - tien.

Het is even belangrijk om de ademhaling tijdens inspanning te controleren. Het moet soepel, soepel en diep zijn, zonder spanning en stops. Met deze ademhaling is er een actieve toevoer van zuurstof naar het lichaam.

Een belangrijke regel: de beweging zelf moet tijdens de expiratie worden uitgevoerd en moet terugkeren naar de oorspronkelijke positie wanneer het inhaleren plaatsvindt.

Elke training is gebaseerd op het principe: van eenvoudig tot complex. Oefeningen voor de cerebrale circulatie vormen hierop geen uitzondering. Aanvankelijk is de belasting klein, een paar herhalingen. Verander de belasting geleidelijk door te verhogen:

1. Herhalingen van dezelfde oefening.
2. Het aantal benaderingen.

Als een persoon pijn ervaart, duizeligheid, cirkels voor zijn ogen ziet, moet de tijd worden gestopt totdat de symptomen verdwijnen. In dit geval dient u uw arts te raadplegen. Misschien is hoofdpijn een teken van een zich ontwikkelende ernstige ziekte. Nadat de behandellessen zijn hervat.

Waar te beginnen

Voordat u met de oefening begint, moet u opwarmen en de spieren van het hoofd en de nek voorbereiden op de belastingen. Om dit te doen, kneedt u het kniegebied met uw vingers tot u de hitte in dit gebied voelt. Ga nu rechtstreeks naar de oefeningen.

1. In een staande positie worden de armen neergelaten, het hoofd naar rechts gedraaid - tegen de aanslag naar links, maar tegelijkertijd wordt de pijn niet gevoeld.
2. De startpositie is hetzelfde. Kop naar voren kantelen - naar achteren. Chin moet zo dicht mogelijk bij de borst zijn. Degenen die last hebben van duizeligheid worden geadviseerd om deze zittingsoefening te doen.
3. Nu moet je je hoofd afwisselend 10 keer kantelen naar het linker en rechter oor.
4. Werk voor de schouders. Ze moeten zo hoog mogelijk omhoog worden gebracht, vervolgens worden neergelaten en proberen terug te trekken door de bladen aan te sluiten.

Een belangrijke rol in de bloedtoevoer naar alle organen wordt gespeeld door de haarvaten. De mate van oxygenatie van alle cellen van het lichaam hangt af van hun toestand. Trillingen zijn nodig om de haarvaten te laten krimpen. Volgens het genezingssysteem van de Japanse genezer Katsudzo Nishi proberen ze met behulp van een eenvoudige oefening de capillaire functie te normaliseren. Er zijn geen beperkingen en contra-indicaties.

Om dit te doen, ga op een relatief hard oppervlak liggen, beter op een gymnastiekmat. Uitgangspositie - liggend op je rug. Armen en benen worden loodrecht op de grond geheven, voeten en handpalmen lopen evenwijdig aan de vloer.

Positie - zoals bij volleyballen. En nu zou je 1-3 minuten lang trillingsbewegingen met je armen en benen moeten doen. Zo'n capillaire vibratiemassage versterkt de bloedvaten, verbetert de bloedmicrocirculatie en helpt de zenuwen te activeren die verantwoordelijk zijn voor hersenactiviteit.

Verbetering van het brein en het geheugen is mogelijk als je regelmatig oefeningen doet voor de bloedvaten in de nek, omdat het slagaders bevat, waardoor zuurstof wordt afgegeven aan de hersenen. Chinese geneeskunde oefeningen zullen helpen dit te bereiken.

Draai hiervoor de kop langzaam met de klok mee en in de tegenovergestelde richting, terwijl de ogen in de richting van de beweging kijken. Oefeningen om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren, moeten weerstandsoefeningen omvatten.

1. Druk op de palm van een hand op de slaap, het hoofd moet weerstand bieden aan deze beweging.
2. Handen om in het slot te klikken en op het voorhoofd te drukken. De kop zou niet moeten zwichten voor deze druk.
3. Op dezelfde manier druk je met de handen in het slot op de achterkant van het hoofd en probeer je het hoofd naar achteren te kantelen.
4. Buig je hoofd zo ver mogelijk naar voren. Laat het naar links - rechts bewegen, alsof je over het sleutelbeen wrijft.
5. Kantel je hoofd achterover. Maak opnieuw een wrijvende beweging, maar nu - het onderste deel van de nek.

Problemen met de bloedstroom kunnen optreden na een beroerte. Er zijn ademhalingsoefeningen om de bloedcirculatie naar de hersenen te herstellen. Ze zijn nuttig tijdens de revalidatieperiode.

Om het lumen van de bloedvaten uit te zetten en zuurstof toe te staan ​​om actief de weefsels en organen binnen te gaan, moet u de oefening periodiek doen in de volgende volgorde:

• adem in neus - kort en diep;
• de adem enkele seconden vasthouden;
• langzaam uitademen door de mond.

Dit ademhalingssysteem wordt beoefend door yogi's. Het blijkt dat het beter is voor de bloedvaten om door het rechter neusgat te ademen en de linker neusgat te sluiten. Als het integendeel wordt gedaan om in te ademen met het linker neusgat, wordt het verlicht van:

• hoofdpijn;
• hypertensie;
• angina pectoris;
• problemen met de schildklier (thyreotoxicose).

Artsen adviseren het oefenen van buikademhaling (buik), in plaats van borst, het meest vertrouwd. Dergelijke manipulaties zijn noodzakelijk om:

• de man kalmeerde;
• het lichaam ontving een voldoende hoeveelheid zuurstof;
• verbeterde memorisatieprocessen;
• het denken werd duidelijk.

Stel tijdens het ademhalen - plat, schouders gestrekt, borst - in een vrije staat, zonder druk. Zo'n pose, volgens yogi's, maakt het mogelijk om elke negatieve emotie te beteugelen.

Fysiotherapie die de hersencirculatie schendt, omvat niet alleen oefeningen voor het hoofd of de ademhalingswegen, maar ook die voor andere delen van het lichaam. Voor een goede bloedcirculatie in de hersenen is het bijvoorbeeld nuttig om oefeningen te doen die iedereen van jongs af aan vertrouwd zijn: "berk", "molen", cirkelvormige bewegingen met armen, benen en romp. De voordelen van een dergelijke dagelijkse lading:

• levendigheid de hele dag;
• zal verlichten van stagnatie van bloed, vorming van bloedstolsels;
• het welzijn verbeteren;
• elimineert slaperigheid;
• normaliseert de bloedcirculatie door het lichaam.

Om het voor iedereen nuttig te maken, ongeacht de leeftijd en de aanwezigheid van een ziekte.

Oefeningen om de cerebrale circulatie effectief te verbeteren

Oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren, zullen de gezondheid aanzienlijk helpen verbeteren, beroertes, flauwvallen en andere problemen van het cardiovasculaire systeem voorkomen. Het voorkomen van bloedstagnatie zal trombose elimineren en het begin van seniele dementie uitstellen. Om bijzonder effectief te kunnen trainen, moeten ze dagelijks worden uitgevoerd, gecombineerd met de juiste levensstijl: een spaarzaam dieet, matige fysieke activiteit, goede nachtrust en het vermijden van slechte gewoonten.

De voordelen van thuisoefeningen

Veel patiënten die problemen hebben met de bloedsomloop, geven er de voorkeur aan zich te concentreren op medische medicijnen die de bloedvorming verbeteren, bloed dunner maken en de vorming van bloedstolsels voorkomen. Echter, dagelijkse gymnastiek helpt de toestand van het vasculaire systeem aanzienlijk te verbeteren en de gezondheid te verbeteren. Correct geselecteerde oefeningen voor cerebrale schepen zijn in staat om:

• vermindering van het risico op ernstige ziekten in verband met de bloedsomloop;
• de coördinatie verbeteren;
• zich te ontdoen van nek chondrosis en bovenste wervelkolom;
• maak gewrichten mobieler;
• visie verbeteren;
• het immuunsysteem versterken;
• de effectiviteit van medicijnen verhogen.

Voor gymnastiek om voordelig te zijn, is het noodzakelijk om het dagelijks te doen. Je zou moeten beginnen met 1 keer per dag, het is aan te bevelen om de oefeningen twee keer te doen: 's morgens en' s avonds. Ochtendklassen helpen de spieren en gewrichten strekken, stimuleren, versnellen de bloedstroom en verhogen het zuurstofgehalte in het bloed. 'S avonds afstemmen op een rustgevende, helpen om slapeloosheid te voorkomen en wakker worden in de tijd.

Complex voor beginners: de nuttigste bewegingen

Beginnen met opladen om de bloedvaten van de hersenen te versterken, zou een lichte workout moeten zijn. Loop in een snel tempo door de kamer, wrijf licht met nek en nek over de handpalmen. Deze bewegingen versnellen de bloedstroom en helpen duizeligheid tijdens het sporten te voorkomen.

Het complex voor cerebrale schepen is opgebouwd volgens het volgende schema:

• bochten en bochten van het hoofd;
• rotatiebewegingen van het hoofd in verschillende richtingen;
• armen opheffen, ze in ellebogen buigen;
• bochten en bochten van het lichaam;
• lunges en squats.

Correct samengesteld complex omvat niet alleen de nek en de bovenste wervelkolom, maar ook de armen, benen, het hele lichaam. Het brein en zijn functioneren worden niet alleen beïnvloed door dicht op elkaar gelegen bloedvaten, maar ook door het hele bloedsomloopsysteem, inclusief het hart. Succes kan alleen worden bereikt met complexe effecten. Oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren worden in een rustig tempo uitgevoerd, de ademhaling moet diep zijn en gemeten. De hoofdbeweging wordt gemaakt tijdens de uitademing. Elke beweging moet 10-12 keer worden gedaan. Je zou moeten beginnen met een enkele benadering, dan kan het aantal sets worden verhoogd naar 2-3.

Beter doen voor eten, ontbijten of dineren moet niet te overvloedig zijn. Voor het gemak is het de moeite waard om te veranderen in een gratis sportpak of een tanktop met shorts. Om te voorkomen dat je voeten wegglijden, moet je lichtgewicht sneakers dragen, maar veel liever doen je de oefeningen op blote voeten.

Als de gezondheidstoestand je niet toestaat om het complex volledig uit te voeren, weiger dan klassen niet. Doe minstens 3-4 herhalingen van elke beweging in het langzaamste tempo. Wanneer de gezondheidsstatus het toelaat, keert u terug naar het normale volume.

Lijst met nuttige oefeningen

1. Sta met je benen bij elkaar, armen hangen los. Buig je hoofd naar links en probeer je wang op je schouder te leggen. Overwin de pijn niet, maak geen bewegingen zonder de comfortzone te verlaten. Herhaal de helling in de andere richting. Ademen is rustig.
2. De startpositie is hetzelfde. Laat je hoofd langzaam naar achteren kantelen, houd het een paar seconden vast en kantel het dan naar voren, waarbij je de borst raakt met je kin. Tijdens de oefening kunt u zich een beetje duizelig voelen. In dit geval kan de beweging in een zittende houding worden uitgevoerd, waarbij u uw rug recht houdt.
3. Houd uw hoofd horizontaal, draai het naar links en rechts en fixeer de positie aan het eindpunt. Probeer een knelpunt in de nek te voorkomen. Handen kunnen langs het lichaam worden neergelaten of in de achterkant van het hoofd worden opgesloten.
4. Sta rechtop, laat je armen langs het lichaam zakken. Als je inademt, hef je je schouders op en probeer je niet te laten denken. Laat ze vervolgens omlaag zakken en uitademen. Strek uw schouders naar voren, sluit ze een paar seconden en trek ze recht door terug te bewegen en de schouderbladen aan te sluiten. Hoe groter het bewegingsbereik, hoe beter.
5. Maak cirkelvormige bewegingen met je schouders, terwijl je je armen langs het lichaam houdt. Beweeg eerst je schouders naar voren en herhaal de beweging in de tegenovergestelde richting. Probeer zo breed mogelijke cirkels te beschrijven. Hef je armen tot het niveau van je schouders en maak rotatiebewegingen in de ellebooggewrichten. Tot slot, voer een cirkelvormige bewegingsvuist uit en spreid zijn armen naar de zijkant. Deze oefeningen zijn een uitstekende coördinatie en worden getoond aan patiënten met ernstige stoornissen in de bloedsomloop die het moeilijk vinden om hun hoofd te draaien en scherpe bochten te maken.
6. Sta rechtop, armen langs het lichaam. Draai het lichaam 90 ° naar rechts en links, blijf een paar seconden aan het eindpunt zitten. Handen bewegen achter het lichaam, kantel je hoofd niet.
7. Vouw het lichaam heen en weer en houd je armen in de taille en benen uit elkaar. Laat het hoofd niet zakken, maak bewegingen met de maximale amplitude en fixeer het lichaam aan het eindpunt. Doe vervolgens de hellingen naar de zijkant, armen naar beneden langs het lichaam.
8. Maak een draaiende beweging met je bekken, ga rechtop staan ​​en houd je handen aan je riem. Voeten iets uit elkaar om de balans te verbeteren, het hoofd valt niet. Voer rotaties van verschillende amplituden uit, eerst met de klok mee en daarna er tegenaan. Let op je adem. Doe vervolgens een reeks aanvallen met je bekken heen en weer, links en rechts. Oefening perfect stimuleert de bloedsomloop.
9. Versterk het vasculaire systeem en verbeter de bloedvorming om squats te helpen. Je kunt beginnen met ondiepe bewegingen, tot het niveau van je knieën dalen. Mensen zonder uitgesproken gewrichtsproblemen kunnen diepe squats doen. Houd je voeten bij elkaar of iets uit elkaar, het bovenste gedeelte van het lichaam is recht, het hoofd is omhoog, handen aan de riem of de achterkant van het hoofd.

Perfecte afronding van lessen

Maak het complexe uitrekken af.

Simpele bewegingen rekken niet alleen de spieren en helpen ze te versterken, maar ontwikkelen ook de coördinatie en herstellen de normale bloedsomloop.

Steek je handen op en ga op je tenen staan. Hou je adem in, streef naar uitgestrekte handpalmen, voel de rug recht en hoofd helder. Herhaal de beweging 3-4 keer in het langzaamste tempo.

Verspreid je benen breder dan de schouders, houd de achterkant van een stoel of een vensterbank vast. Draai je benen sokken uit en ga zitten in een diepe laag, sterk verspreid je knieën en niet achterover leunen. Bevestig het lichaam aan het eindpunt en trek het langzaam recht. Ademhaling gemeten en gratis.

Draai naar links en duik met je linkervoet, buig hem naar de knie. Rechter been recht, handen aan de riem. Houd deze positie een minuut lang vast en trek dan langzaam rechtop en val naar rechts.

Hoe de oefening aan te vullen?

Om de lessen maximaal voordeel te laten halen, is het de moeite waard om wijzigingen aan te brengen in de dagelijkse routine. Een van de belangrijke regels:

• continue nachtrust van 8 uur;
• loopt in een snel tempo door de frisse lucht;
• evenwichtige voeding met een overwicht van verse en gestoofde groenten, vezels, vis en volkoren granen;
• afwijzing van vet, zout, gerookt voedsel, fastfoodproducten, boordevol conserveermiddelen en kleurstoffen;
• de uitsluiting van roken, die de bloedtoevoer schaadt, waardoor de wanden van bloedvaten dun en breekbaar worden;
• De minimale hoeveelheid alcohol is acceptabel (niet meer dan 1-2 porties natuurlijke wijn of bier per week).

Een huis turnster voor cerebrale schepen is handig voor degenen die gezondheidsproblemen hebben vastgesteld, evenals mensen die hun gezondheid willen verbeteren en het begin van onaangename kwalen willen uitstellen. Na de les kun je een lichte zelfmassage van de nek en nek doorbrengen. Eenvoudige wrijf- en strijkbewegingen stimuleren perfect de bloedcirculatie.

Effectieve oefeningen om de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren

Bloedsomloopstoornissen en microcirculatie zijn een gezondheidsprobleem dat mensen van alle leeftijden treft. De meest voorkomende oorzaken en risicofactoren zijn bewegingsarmoede, slechte voeding, veel tijd voor de tv of pc.

Bloedcirculatie, samen met cervicale osteochondrose, is het eerste aangetaste segment dat verband houdt met de sedentaire levensstijl van een persoon. Het gebrek aan zuurstof beïnvloedt het lichaam niet alleen op weefselniveau, maar ook op het vaatstelsel. Als de bloedstroom verstoord is, neemt de afzetting van vet en cholesterol toe, waardoor het lumen van de bloedvaten smaller wordt, het volledig kan blokkeren en tot een aantal ziekten kan leiden. Ontoereikende cerebrale bloedtoevoer is een veelvoorkomende oorzaak van beroertes. Als profylactische en ondersteunende therapeutische maatregel kunnen oefeningen worden gebruikt om de bloedcirculatie van de hersenen en het organisme als geheel te verbeteren.

Basisoefeningen

Om schade aan de bloedvaten, verlies van elasticiteit en normalisatie van de bloedstroom door de bloedvaten te voorkomen, wordt een verhoogde fysieke activiteit aanbevolen. Probeer de volgende oefeningen.

• Stretching. Dagelijks rekken van de ledematen (bijvoorbeeld als ochtendlading) verbetert de slechte bloedcirculatie en voorkomt de ontwikkeling van problemen met de bloedstroom.
• Gewrichten trainen. Sta op, ga op je tenen staan, ga op je hielen zitten. Spieren moeten gespannen zijn. Herhaal dit tot de eerste tekenen van vermoeidheid.
• Ontspanning voor de nek. Draai je hoofd naar de zijkant en kantel het dan naar je borst. Oefening houden met een ontspannen nek.
• Push-ups. Opdrukoefeningen (vanaf de vloer, vanaf de steun of de dwarsbalk - afhankelijk van fysieke fitheid) kunnen het beste 's ochtends, direct na het douchen, worden gedaan. Dit levert de hele dag energie op.
• Vinger verhogen. Ga zitten, buig je knieën 90º, til je tenen op en laat je hielen op de grond liggen. Breng je vingers terug naar de vloer. Voer eerst de oefening uit, afwisselend de benen, dan - op beide tegelijk.
• Rotatie van ledematen. Zittend op een stoel, draai je je voet in een richting en dan in de tegenovergestelde richting. Deze activiteit is om een ​​verminderde bloedstroom te herstellen en de beweeglijkheid van de gewrichten te verbeteren.
• Handjes trainen Zorgt voor spierontspanning, elimineert aandoeningen van de bloedsomloop. Trek je vingers uit en knijp ze een paar seconden in een vuist. Ontspan het gewricht, draai je hand ongeveer 1 minuut van de schouder en vervolgens in de tegenovergestelde richting.
• Walking. Lopen is een goede manier om een ​​gestoorde bloedcirculatie te herstellen. Het bevordert contractie en ontspanning van spieren, ondersteunt de bloedstroom in de bloedvaten. Lopen wordt ten minste om de dag aanbevolen.
• Zwemmen. Bij het zwemmen zijn alle spieren betrokken, de bloedcirculatie wordt gestimuleerd. Deze sport is geschikt voor vrouwen en mannen van alle leeftijden - van een kind tot een bejaarde persoon.
• Yoga. Dit is een ontspanningsoefening, met als doel de ademhaling te verbeteren en de toevoer van zuurstof naar het bloed te waarborgen. Yoga beïnvloedt de bloedsomloop aanzienlijk.
• Dansen, fietsen. Fietsen en dansen stimuleren de bloedstroom door het lichaam.

5 Paul Bragg Oefeningen

Paul Chappius Bragg (1895-1976) was een van de eerste bekende aanhangers van een gezonde levensstijl. Soms wordt hij een van de pioniers van de zuiverende hongerstaking genoemd. Hij adviseerde natuurlijke, onverwerkte maaltijden, drinkwater en lichaamsbeweging. Hij besteedde veel aandacht aan ademhalingsoefeningen, schreef veel boeken (op internet kun je de vertaling vinden "Hoe leef je 120 jaar met het Paul Bragg-systeem").

Bragg had veel volgers die zijn systeem probeerden te perfectioneren. Een van hen is een bewonderaar van de traditionele geneeskunde Gennady Malakhov, vaak verwijzend naar Paul Bragg als een voorbeeld van een echte voorstander van een gezonde levensstijl.

Oefentherapie (fysiek-fitnesscomplex), hieronder weergegeven, stimuleert de bloedsomloop. Bragg benadrukte het belang van een rijke toevoer van zuurstof in het lichaam. Tegelijkertijd vermindert training de stress (fysiek, mentaal), vermindert stress. Regelmatige lichaamsbeweging elimineert chronische vermoeidheid, slaapproblemen, verhoogt de geestelijke gezondheid, weerstand van het lichaam.

De volgende 5 oefeningen worden aanbevolen om de doorbloeding te verbeteren en de bloedvaten te ontspannen. Het bloed stroomt vrij van de rechterkamer naar de longen, reinigt het, is verzadigd met zuurstof, dat aan alle delen van het lichaam aflevert.

Ten eerste, doe 10 herhalingen, stap geleidelijk op tot 50.

windmolen

Ga rechtop staan, houd je tenen en hielen bij elkaar, til je schouders een beetje op om je borstkas makkelijker te maken, til je hoofd op, trek je buik in, laat je armen langs je lichaam gaan. Begin met je armen te zwaaien (van voor naar achter), verhoog je snelheid naar het hoogste niveau dat je kunt bereiken. Maak vervolgens cirkels in de tegenovergestelde richting.

bouwer

Deze activiteit wordt aanbevolen voor mensen met een verminderde bloedcirculatie en voor degenen die willen opwarmen. Training draagt ​​bij aan de uitbreiding van de bloedvaten en verbetert de doorbloeding.

Sta rechtop, armen uit elkaar. Plaats je linkerhand op je rechterschouder en je rechterhand op je linkerschouder. Handen snijden afwisselend: eerst - van links naar rechts en vervolgens van rechts naar links. Les flink uitgeven.

Voettrillingen

Blijf rechtop staan, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, laat je armen langs het lichaam zakken. Til je rechterbeen ongeveer 25 cm boven de vloer. Druk hem kort en snel 10-15 cm naar voren. Probeer de beweging zo krachtig mogelijk te maken (hij loopt van hiel tot teen). Doe hetzelfde met je linkervoet.

Door te oefenen met de juiste belasting en energie, zult u de bloedcirculatie in de onderste ledematen aanzienlijk verbeteren.

Verbeterde bloedstroom in de handen en vingers

Blijf rechtop. Strek uw armen naar voren op borsthoogte, ontspan, schud ze krachtig. De basis van deze activiteit is echt volledige ontspanning van de handen in de polsen.

Schud handen, druk ze dan stevig in vuisten (vingers buigen en persen zo veel mogelijk). Vermijd per ongeluk de nek strekken.

Verbetering van de bloedstroom in het hoofd

Dit is gymnastiek voor het verbeteren van de cerebrale circulatie. Blijf rechtop. Buig voorover, laat je armen los hangen. Schud je hoofd opzij.

In de eerste paar dagen oefen je een minimum aan tijd, verhoog je het aantal herhalingen langzaam - je hoofd moet eraan wennen, anders kan duizeligheid of zelfs verlies van bewustzijn optreden.

Deze oefeningen voor de cerebrale circulatie zullen het gezonde hart niet schaden, ondanks de krachtige prestaties. Met een sterke verzwakking van het lichaam (bijvoorbeeld tijdens revalidatie na een ziekte), moet er voorzichtig worden geoefend, waardoor de hoeveelheid beweging langzaam toeneemt. Het is beter om de doelmatigheid van de training en de snelheid van optreden te verduidelijken met een arts.

Gymnastiek voor de cerebrale circulatie en het verbeteren van de bloedstroom door het lichaam moet elke dag worden uitgevoerd. Het duurt slechts 15-20 minuten. Dit is echter een tijd gewijd aan gezondheid.

Het is raadzaam om fysieke oefeningen te combineren met waterprocedures.

Qigong

Dit is een basale ontspanningsoefening, vaak onnauwkeurig 'staande meditatie' genoemd, die eeuwenlang door Tibetaanse monniken werd gebruikt.

Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. De wervelkolom staat in een rechtopstaande positie, het hoofd is langwerpig, naar boven gericht in de richting van de lucht.

ontspanning

Ontspan je gezichtsspieren. Chin kan gemakkelijk naar de borst zakken, ontspan je nek. Schouders - vrij, armen langs het lichaam. Ontspan je ribbenkast (niet in de houding staan), adem met je neus. Maak de rug en de buik los door het onderste gedeelte van de wervelkolom te ontspannen; buik en billen steken niet naar voren of naar achteren uit. Laat je heupen een beetje zakken, het zal hen ontspannen, je knieën, je enkels.

concentratie

Concentreer je op individuele delen van het lichaam, ervaar de geleidelijke vrijlating van spanning. Beweeg bewust door het lichaam van de top van je hoofd naar de voeten, focus op het gevoel dat alle overmatige stress de grond ingaat. Ten slotte concentreer je je op een punt in het midden van de onderbuik, ongeveer 6 cm onder de navel. Het lichaam is ontspannen, het gevoel van warmte verspreidt zich geleidelijk naar binnen.

Traditionele Chinese geneeskunde training

Chinese geneeskundeoefeningen verbeteren de bloedstroom, de hersenvochtstroom, het vermogen om te denken en te onthouden (door op de linker hersenhelft te werken). Ze ondersteunen de ademhaling, hebben een positief effect op de hartactiviteit, balanceren het immuunsysteem.

Oefening nummer 1

Staand of zittend uitgevoerd.

• Buig je armen voor je borst. De uitgestrekte handpalmen van de vingers zijn op elkaar gericht, waarbij de handen elkaar bijna raken. Houd tussen uw vingers een opening van ongeveer 0,5 cm vrij.
• Richt je blik op je vingers.
• Voel hoe de energiestroom tussen je vingers beweegt van de ene hand naar de andere.
• Houd je handen voor je totdat het ongemakkelijk wordt.
• Lager, ontspan je handen, herhaal 3 keer.

Deze oefening is een goed hulpmiddel voor het genereren van energiestromen. Hij komt binnen door de vingers in de hand, van daar naar de borst, naar het hart, komt uit het lichaam door de vingers van de andere hand. Deze stroom van energie verbetert hartweefsel, bloedvaten rond het hart.

Oefening nummer 2

Sta op, benen - schouderbreedte uit elkaar, sokken kijken naar binnen. Leg je handpalmen op je borst ter hoogte van de thymus, verbind de vingers van beide handen. Relax, lach. Deze oefening kalmeert het hart, ontspant het lichaam, verbetert de bloedcirculatie.

Oefening nummer 3

Ga op je linkerkant liggen.

Plaats je linkerhand langs het lichaam, de palm op de dij (het lichaam ligt op de linkerhand). Het linkerbeen is uitgerekt, het rechterbeen is iets gebogen bij de knie. De rechterarm is gebogen op het tapijt voor het hoofd.

Sluit je ogen, adem langzaam alle lucht uit de longen uit. Voel de ziekte, zwakte, pijn verlaat het hart samen met de lucht uit de longen. Adem langzaam in, stel je voor hoe de energie in het hart stroomt en er een nieuw leven in steekt, kracht.

Inademen en uitademen, die een gezonde energie voelen en loslaten van zwakte en ziekte, worden langzaam door de neus gevoerd. Maximale efficiëntie wordt alleen bereikt met volledige concentratie. In het geval van afleiding, zou u opnieuw moeten beginnen.

Opladen om de bloedcirculatie te verbeteren is beter om 's ochtends te doen; 's middags of' s avonds - indien nodig. Met een zwak hart, voer het eenmaal per dag uit, met een snelle hartslag of angina - tweemaal 2 keer per dag. Bij herstel van een hartaanval, 3 keer per dag.

Tot slot

Lichaamsbeweging is een effectieve manier om de bloedcirculatie te verbeteren, maar niet iedereen heeft de mogelijkheid om regelmatig naar het fitnesscentrum te gaan. Moderne mensen zijn druk aan het werk, ze hebben geen tijd om voor hun eigen lichaam te zorgen. Deze oefeningen die de bloedbaan beïnvloeden, kunnen thuis worden gedaan. Ze zullen het bloed verrijken met zuurstof, de hartslag aanpassen.