Slapeloosheid - wat te doen? 10 manieren om u te helpen snel in slaap te vallen

De slaap van de moderne mens is een heel fragiel ding. Stress, eeuwige haast en het niet naleven van het regime ontnemen ons vaak een goede nachtrust.

Wat te doen als je slapeloosheid overwint? Hoe snel in slaap vallen? We zullen praten over tien effectieve manieren om het probleem van het gebrek aan slaap te helpen oplossen, en ook praten over preventie.

Laten we beginnen met de eenvoudigste en meest aangename manieren om van slapeloosheid af te komen:

1. Krijg een massage

Een van de meest effectieve methoden om slapeloosheid aan te pakken, is een lichte massage. Het ontspant en stimuleert de aanmaak van endorfines, die het stresshormoon blokkeren. Je kunt jezelf masseren. Masseer je handpalmen en vingertoppen. Doe een gezichtsmassage. Deze eenvoudige procedures in 5-10 minuten zorgen voor een goede nachtrust.

2. Eten om u te helpen slapen

Een andere leuke en onverwachte manier om snel in slaap te vallen, is om te eten. Ja, ja, eet een half uur voor het slapen gaan, maar bepaalde voedingsmiddelen en in kleine hoeveelheden. Kies wat u het beste bevalt: een glas warme melk, een banaan, een beetje kalkoen, een handvol gedroogde dadels, kaas. Het gaat allemaal om het aminozuur tryptofaan in deze producten. Tryptofaan, dat het menselijk lichaam binnenkomt, wordt omgezet in serotonine - een hormoon dat een gevoel van emotioneel welzijn en ontspanning veroorzaakt.

3. Loop

Een korte wandeling kan bijdragen aan een wandeling. Genoeg, zelfs rustige wandeling door het huis. Tijdens de wandeling zal de lichaamstemperatuur op natuurlijke wijze een beetje toenemen, en als hij begint te vallen, wil je slapen.

4. Houd je voeten warm

Doe maar. sokken. Als het warm is - dun, als het koel is - als het koud is - wol. Het is al lang waargenomen dat als de voeten warm zijn, je sneller in slaap valt.

5. Positief denken

Denk aan iets goeds dat je altijd vrolijk maakt. Vaak helpt het.

Manieren moeilijker

6. Ontvangst met een deken

Probeer drastisch de deken af ​​te gooien. Als het koud wordt, zoek dan weer dekking. Van het gevoel van terugkomende warmte en comfort wil je slapen.

7. Lees een saai boek.

Kijk of lees iets heel saai. Weet je nog hoe je nauwelijks een geeuw tegen kon houden bij sommige lessen op school. Wat was het onderwerp? Trek het leerboek uit de achterste doos en dompel jezelf onder in lezen.

8. Oefening om slapeloosheid te bestrijden

Voor degenen die volledig wanhopig zijn, is er een oefening die helpt om in slaap te vallen: op je rug liggen, je armen evenwijdig aan je lichaam strekken en je vuisten stevig dichtknijpen, terwijl je je tenen naar je toe trekt. Is het gelukt? Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan langzaam. Herhaal 7-8 keer.

Manieren voor degenen die nog niet in slaap zijn gevallen

Als al het bovenstaande niet helpt, gaan we naar de volgende methoden:

9. Neem een ​​bad

Maak jezelf een bad met valeriaan. Hier is het recept: neem 100 gram valeriaanwortel, giet kokend water met liter en kook 3 minuten in een waterbad, haal het dan van het vuur en bedek er iets bovenop. Na 45 minuten, druk de infusie en geniet. Als u een kat heeft, laat hem dan niet in de buurt van de badkamer komen.

10. Lavendelolie

Een andere plant om te helpen met slapen is lavendel. Wrijf whisky met lavendelolie voor het naar bed gaan.

Onthoud dat soms slapeloosheid een teken kan zijn van een ernstige ziekte. Als u niet tevreden bent over de kwaliteit of de duur van de slaap, stel het bezoek aan de arts dan niet uit - hij zal u vertellen wat u moet doen in geval van slapeloosheid in uw situatie.

Preventie van slapeloosheid: wat te doen om het probleem op te lossen?

Hier zijn enkele eenvoudige tips om slapeloosheid te helpen voorkomen en om dit probleem op te lossen:

• Neem een ​​paar uur voor het slapengaan een warm bad.
• Creëer een comfortabele omgeving in de slaapkamer.
• Als u in een luidruchtig deel van de stad woont, gebruik dan oordopjes en een slaapmasker beschermt u tegen het licht van de lantaarn onder de ramen.
• Blijf niet bij het feit dat je snel in slaap moet vallen, denk beter na over iets aangenaams.
• Eet niet te veel 's nachts, veel minder alcohol, maar ook koffie en thee. Probeer snoepjes te elimineren, ze wekken het zenuwstelsel op.
• Doe de lichten uit, ook in de gang.
• Probeer naar bed te gaan en tegelijkertijd wakker te worden.
• Oefening gedurende de dag.
• Maak je eigen bedtijdritueel. Wees niet bang voor het woord 'ritueel'. Het idee is om elke avond dezelfde reeks acties uit te voeren. Dat is bijvoorbeeld het rechtzetten van het bed, dan douchen, dan een beetje lezen en naar bed gaan. En doe het elke nacht zo. Na verloop van tijd zullen deze acties u automatisch laten slapen.

Als u deze eenvoudige tips volgt, heeft u minder last van slaap. Goede nacht

Aanvullende materialen

Hoeveel moet ik slapen en wanneer ik naar bed ga?
In ons artikel zullen we u vertellen hoe u correct naar bed gaat en hoeveel tijd u nodig heeft om te slapen.

Tunnelsyndroom
Wat is het, de belangrijkste tekenen, manieren om de ziekte te voorkomen.

Slapeloosheid lijdt: wat te doen thuis?

Schending van de duur en de kwaliteit van de slaap heeft een negatief effect op de menselijke gezondheid, waardoor het moeilijk wordt om de werkmethode en rust te plannen. Slapeloosheid is niet selectief - het kan zowel een volwassene als een kind van verschillend geslacht inhalen, ongeacht de regio van verblijf en de levensstandaard. Echter, volgens statistieken worden vrouwen vaker blootgesteld (verhoogde emotionaliteit), en ook mensen van hoge leeftijd (hormonale en andere leeftijdsgebonden veranderingen).

Natuurlijk komt het niet voor niets en heeft altijd consequenties. Daarom, als u niet snel in slaap kunt vallen of de slaap rusteloos wordt, is het noodzakelijk om de oorzaken van de stoornis van het zenuwstelsel te bepalen en een effectieve behandeling te beginnen.

Oorzaken van slapeloosheid

Een overtreding wordt beschouwd als de afwezigheid van een volledige nachtrust meer dan 2 keer per week, die gedurende een maand of langer wordt waargenomen.
Slapeloosheid kan om verschillende redenen voorkomen, zowel endogene (storingen in het lichaam) als exogene (externe factoren).

Onder de exogene factoren zijn de meest voorkomende:

1. Slechte gewoonten. Het is bekend dat roken en alcoholisme en het gebruik van verdovende middelen het zenuwstelsel remmen. Langdurig gebruik van sedativa, tranquillizers en slaappillen onderdrukt het vermogen van het centrale zenuwstelsel om onafhankelijk wakker zijn en rust te reguleren. Als gevolg van een langdurige behandeling raken de hersenen dus gewend om "van buitenaf" te helpen en kunnen ze de werking van de interne systemen niet op zichzelf vertragen, waardoor het lichaam zich in een staat van opwinding bevindt.
2. Schendingen plannen Biologische klokken bepalen de effectieve slaap van 22:00 tot 00:00, niet later. Fans van het nachtleven schenden bioritmen, met als gevolg dat de slaap alleen 's morgens en op volledig verschillende uren kan komen. In dit geval is er een tendens om de bovengrens te verschuiven en de persoon valt elke keer later en later in slaap.

Endogene oorzaken zijn van mentale of fysiologische aard:

Psychische stoornissen (paniek en angstige gedachten, chronische stress, depressie, mentale stress, enz.) Leiden tot overmatige stimulatie van het zenuwstelsel, waardoor het brein moeilijker wordt om het te kalmeren op een moment dat het tijd is om te gaan slapen. Als iemand in slaap valt, klaagt de persoon over plotseling wakker worden, rusteloze slaap met nachtmerries, het gevoel de volgende dag gekneusd te worden, enz.

Fysiologische oorzaken kunnen worden geassocieerd met verschillende ziekten, pathologieën en verborgen processen in het lichaam. Frequente slapeloosheid geeft in de eerste plaats aan:

• neurologische aandoeningen;
• ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• endocriene systeemziekten (in het bijzonder de schildklier);
• ziekten van het spijsverteringskanaal, die de snelheid en kwaliteit van voedselvertering beïnvloeden;
• traumatisch hersenletsel of recente operatie;
• chronische pijn;
• verborgen vormen van verschillende ziekten.

Slapeloosheid bij zwangere vrouwen

Afzonderlijk moeten we de oorzaken van ziekte bij toekomstige moeders in overweging nemen, aangezien deze worden geassocieerd met een volledige herstructurering van de interne organen en systemen.

1. Hormonale veranderingen. Allereerst worden slaapstoornissen geassocieerd met een verhoogde productie van het hormoon zwangerschap - progesteron. Het produceert het effect van een antidepressivum, met als resultaat dat de toekomstige moeder constant neigt te slapen. Echter, al in het tweede trimester beginnen de placenta en de eierstokken grote hoeveelheden van het hormoon te produceren, resulterend in slapeloosheid en andere slaapstoornissen. In het derde trimester (35-39 per week) is er een sterke afname van de productie van progesteron vóór de bevalling, wat opnieuw slapeloosheid veroorzaakt bij de aanstaande moeder.
2. Fysiologische factoren. Het is bekend dat vroege groei van de baarmoeder en andere veranderingen in het lichaam leiden tot een aantal onaangename symptomen: zuurbranden, misselijkheid en braken, indigestie, frequent urineren, apneu tijdens de slaap (apneu), chronische pijn, enz., Om te voorkomen dat de slaap valt het tweede trimester kan foetale roeren oncomfortabele houding, zeurende pijn in de rug, buik en grote t. d. in latere stadia genoemde gekenmerkt toegevoegd zwelling en krampen ledematen, het uitrekken van de huid, vergezeld van jeuk. Een paar weken voor de bevalling kunnen zich ook "samentrekkingen van de training" voordoen, die worden gekenmerkt door een baarmoedertint (de maag wendt zich tot steen). Al deze symptomen belemmeren een tijdige en hoogwaardige slaap bij zwangere vrouwen.
3. Psychologische oorzaken. Hoe langer de zwangerschapsduur wordt, hoe meer verontrustende gedachten de vrouw overwint. Ze maakt zich zorgen over de lichamelijke ontwikkeling en gezondheid van de baby, vanwege de wankele hormonale achtergrond, neemt ze huiselijke problemen in haar hart, maakt ze zich zorgen over de aanstaande geboorte en een radicale verandering in levensstijl. Dat is de reden waarom in het eerste en derde trimester de toekomstige moeder vaak wordt gekweld door slapeloosheid.

Complicaties en gevolgen

Langdurige verstoring van slaap, duur en slaapkwaliteit veroorzaakt een aantal ernstige gevolgen voor de menselijke gezondheid.

1. Van het zenuwstelsel zijn er stuiptrekkingen, gevoelloosheid van de extremiteiten, tremor, psychose, depressie, verhoogde agressiviteit en prikkelbaarheid, paniekaanvallen. De arbeidsproductiviteit en -concentratie dalen, het geheugen wordt verstoord, ernstige zwakte en snelle vermoeidheid worden genoteerd. Ook lijdt een niet-geïnscentreerde persoon vaak aan hoofdpijn, migraine.
2. Fysieke indicatoren verslechteren: het gebied van spierweefsel, sterkte-eigenschappen, enz., Neemt af.
3. Er is een risico op cardiovasculaire afwijkingen: infarct van inwendige organen, beroerte, insufficiëntie, trombose, vasculaire dystonie, hypertensieve toestanden. Veel mensen klagen over hartkloppingen, ritmeveranderingen.
4. De spijsvertering is aangetast. Het gebrek aan goede rust leidt tot chronische constipatie of diarree, het optreden van brandend maagzuur, verhoogde zuurgraad van de maag, verminderde galproductie, enz. Slapeloosheid leidt ook tot ochtendmisselijkheid en gebrek aan eetlust, waardoor een persoon een belangrijk ontbijt voor het lichaam mist.
5. Algemene en lokale immuniteit valt, tegen de achtergrond waarvan chronische ziekten en allergische reacties worden verergerd, en virale en infectieziekten komen vaak voor.

Hoe slapeloosheid te overwinnen

Allereerst zal de somnolog-arts de patiënt de mogelijkheid bieden om zijn of haar slaap onafhankelijk te maken zonder medische procedures en chemische preparaten in te schakelen.

Voor een goede en snelle slaap 2 uur voor het slapen gaan, hebt u nodig:

1. Beperk fysieke activiteit, vermijd ladingen, gewichtheffen, beweging.
2. Weiger films te kijken die tot nerveuze opwinding leiden (bijvoorbeeld gruwelen en actiefilms).
3. Stel het besluit van belangrijke werkmomenten, huishoudelijke zaken, uit.
4. Eet geen zwaar voedsel (gefrituurd, vet, zoet, pittig, evenals vleesgerechten en ingeblikt voedsel).
5. Drink geen koffie, sterke thee, energie, verfrissende kruidenthee (ginseng, gember, enz.).
6. Drink geen grote hoeveelheden vocht (overvolle blaas en veelvuldige drang om te legen, dragen niet bij aan een comfortabele slaap en langdurige slaap).

Voor een complexe behandeling van slapeloosheid met een permanent effect, moet u de volgende regels naleven:

1. Blijf wakker en slaap. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan (bij voorkeur niet later dan 11 uur 's avonds). Het kan enkele weken duren om deze gewoonte te ontwikkelen. Slaap moet vol zijn, diep, minimaal 8-9 uur zijn. Het is ook wenselijk om de slaap overdag te verlaten.
2. Pas het vermogen aan. Het avondeten moet altijd licht verteerbaar zijn en 3-4 uur voor het slapen gaan gemaakt zijn. Het menu kan bestaan ​​uit magere vis en zeevruchten, rijst of boekweit, zuivelproducten, niet-vetten, groenten in welke vorm dan ook, fruit.
3. Gebruik voor het slapengaan geen sterke theesoorten (vooral groen), geef koffie, warme chocolademelk of cacao op. Het is ook onwenselijk om chocolaatjes of andere zoetigheden te gebruiken.
4. Start met het nemen van vitamines. Sporenelementen (bijvoorbeeld magnesium) en B-vitaminen verminderen de angst en prikkelbaarheid van het centrale zenuwstelsel, waardoor een snelle slaap bevorderd wordt. Als, tegen de achtergrond van een slaapstoornis, zwakte, zwakte en frequente verkoudheid worden waargenomen, start dan binnen een maand ascorbinezuur en foliumzuur.
5. Meld je aan voor een sport. Adequate oefening helpt het immuunsysteem te temperen, het zenuwstelsel te ontlasten, de spijsvertering te verbeteren en gewicht te verliezen, wat in het complex zal bijdragen aan een goede nachtrust. Het is belangrijk dat klassen regelmatig zijn (minstens 2-3 keer per week). Zeer goede dagelijkse oefening gedurende 20-30 minuten. Yoga is ideaal voor ontspanning en algemene versterking.
6. In geval van chronische maagzuur, in slaap vallen op een hoog kussen.
7. Zorg voor optimale slaapomstandigheden in de slaapkamer: comfortabele temperatuur en vochtigheid, stilte, duisternis. Kies een orthopedisch matras en kussen, beddengoed dat aangenaam is voor het lichaam (bij voorkeur van natuurlijke materialen). Verwijder vervelende factoren zoals knipperen tijdens het opladen van de telefoon, tikkende uren, druppelende kraan, enz.
8. Voor het slapengaan is het wenselijk om de kamer gedurende 10-15 minuten te luchten. Zuurstof normaliseert het metabolisme, verschaft de ademhalingsfunctie van cellen.
9. Vind de beste manieren om te ontspannen. Slapeloosheid wordt vaak geassocieerd met angst, het oplossen van taken, angst over gebeurtenissen, enz. Er zijn verschillende manieren om het zenuwstelsel te kalmeren en fysieke spanning te verlichten. Een goed effect wordt aangetoond door het avondyoga-complex en speciale ademhalingsoefeningen. Een veel voorkomende stress verlicht een heet bad met zeezout en etherische oliën. Plaats een zak met droog lavendelgras in het kussengebied. Ook kun je, voordat je naar bed gaat, een goede film of een kindercartoon bekijken, een boek lezen, het vastbinden, een rustige hobby met klassieke muziek maken. Het belangrijkste is om geen opwindende gesprekken te voeren en geen werkprojecten af ​​te maken.

Volksrecepten voor slapeloosheid

Vele eeuwen geleden begonnen voorouders natuurlijke ingrediënten te gebruiken om de kwaliteit en de duur van de slaap te verbeteren. Tijdens vele jaren van experimenten zijn de meest effectieve en absoluut veilige recepten voor slapeloosheid gecreëerd.

Honing mengsel
Het is bekend dat bijenproducten, zoals honing, stuifmeel, koninginnengelei, propolis, etc. kalmeren het zenuwstelsel en produceren een mild kalmerend effect.

Snel recept - combineer een glas warm water of melk met een eetlepel honing en drink in een slok een half uur voor het slapen gaan.

Je kunt ook geperste citroen mengen met schil (1 stuk), 2 grote lepels echte honing en geplette walnoten. Het resulterende mengsel dient 30 minuten voor het slapengaan in een volume van 1 eetlepel te worden ingenomen.

Effectief een combinatie van honing en appelazijn. Om dit te doen, wordt 100 g bijenproduct gemalen met 3 theelepels azijn, en dan wordt het mengsel meerdere dagen naar de kou gestuurd. Deze honingpasta wordt 30 minuten voor het slapengaan in een volume van 1-2 theelepeltjes genomen.

aromatherapie
Paren van etherische oliën werken op een complexe manier op het lichaam in: ze geven spanning af in het centrale zenuwstelsel, ontspannen spieren, elimineren hoofdpijn en produceren milde sedatie. Niet alle oliën zijn echter gunstig voor de behandeling van slapeloosheid. Essentiële oliën van munt, rozemarijn, sandelhout, lavendel, jasmijn, valeriaan, basilicum, ceder en rozenhout verminderen de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel.

Voor de behandeling is het voldoende om 4-5 druppels in de kom van de oliebrander te druppelen en rookolie in de kamer gedurende 30 minuten te laten slapen. Je kunt ook ether in een hoek van beddengoed of een servet bevochtigen en dan in het hoofdgedeelte leggen.

Een goed effect wordt aangetoond door warme avondbaden met de voorgeschreven oliën. Er worden ten minste 10-15 druppels aan het water toegevoegd, waarna de procedure ongeveer 15 minuten duurt.

Je kunt masseren met essentiële oliën, waardoor het ook makkelijker is om te slapen. Het is nodig om het gebied van de slapen, handpalmen, voeten, nek en schouders te masseren.

Kruidengeneeskunde
Traditionele geneeskunde stimuleert het gebruik van plantkosten voor de behandeling van slapeloosheid thuis. Er zijn een aanzienlijk aantal recepten - iedereen zal zeker een effectieve combinatie van kruiden voor zichzelf vinden.

De volgende kruidenpreparaten produceren bijvoorbeeld een goed effect:

• een eetlepel oregano, een theelepel gemalen valeriaanwortel en 120 ml kokend water;
• een eetlepel moederskruid, dezelfde hoeveelheid valeriaanwortel, een theelepel citroenmelisse en een glas gekookt water;
• op een kleine lepel calendula, motherwort, tijm en een halve liter kokend water;
• een eetlepel slaapkruiden en een glas kokend water;
• een theelepel salie, lavendel, munt en een halve liter kokend water;
• Peony tinctuur (30 druppels drie keer per dag gedurende een paar weken).

Deze droge kosten worden bereid in de vorm van een afkooksel. Je kunt het mengsel ongeveer 15 minuten in een waterbad koken, dan zeuren en drinken voor het slapen gaan (niet meer dan een glas). Je kunt ook in een thermosfles stomen en verdunnen met water van 1 op 1 (drink 's nachts in de hoeveelheid glas).

Alle bovenstaande methoden moeten in combinatie worden toegepast. Als de behandeling het niet gemakkelijker maakt om 10 of meer dagen in slaap te vallen, maak dan een afspraak met een somnoloog, die zich bezighoudt met slapeloosheid en bioritmestoornissen. De specialist zal de oorzaken van langzaam in slaap vallen identificeren en een individuele therapiekuur voorschrijven. Als er in uw regio geen dergelijke zeer gespecialiseerde arts aanwezig is, helpt een neuroloog om het probleem van inslapen aan te pakken.

Slapeloosheid lijdt - wat te doen? Basismethoden om gebrek aan slaap te bestrijden

Slapeloosheid - onvoldoende duur en / of slechte slaapkwaliteit. Vaker lijden vrouwen en ouderen eraan.

Als een persoon gedurende 3 maanden niet genoeg slaap krijgt voor meer dan 3 nachten per week, kan dit duiden op een slaapstoornis waarbij een beroep gedaan moet worden op een somnoloog.

Met af en toe aanvallen met het probleem kun je het zelf aan. Overweeg wat te doen als slapeloosheid kwelt.

Algemene richtlijnen voor een gezonde slaap

Tijdens de slaap ontspannen alle spieren, vullen energiereserves aan, verwijderen toxines, herstellen de informatie die gedurende de dag wordt ontvangen en vormen immuuncellen.

Met zijn chronische tekort is er een afname van het vermogen om te werken, geheugen, intelligentie, en de weerstand van het lichaam tegen infectieuze agentia.

Slapeloosheid kan zich op verschillende manieren manifesteren. De belangrijkste vormen zijn:

• moeilijk in slaap te vallen;
• onderbreek slaap meerdere keren per nacht;
• te vroeg ontwaken.

In de ochtend voelt iemand zich uitgeput. Hij kan angst hebben voor slapeloosheid.

Oorzaken van slaapstoornissen:

• spanning;
• schending van slaaphygiëne;
• offset dagelijks ritme;
• het nemen van stoffen die het zenuwstelsel prikkelen;
• ziekte.

Slaapsnelheid wordt individueel bepaald. Voor de overgrote meerderheid van de mensen is dit 7-8 uur. Je kunt leren minder te slapen, maar na een tijdje zal dit problemen opleveren.

Hoe zorg je voor een goede nachtrust? Slaaphygiëne omvat verschillende aspecten:

• dagschema;
• voedsel, medicatie;
• voorbereiden op de nacht;
• kwaliteit beddengoed;
• slaapomstandigheden.

Dagelijkse routine

Het is raadzaam om naar bed te gaan en 's morgens elke dag op een dag wakker te worden, ook in het weekend.

Toelaatbare afwijking van het schema - 15-30 minuten. Een teken van de juiste modus - eenvoudig ontwaken.

Overdag moet je een actieve levensstijl leiden. Als zittend werk de moeite waard is om te wandelen, rennen, ga dan naar de sportschool.

6 uur voordat je naar bed gaat, zou je zware oefeningen moeten beperken - ze prikkelen het zenuwstelsel.

Wanneer slapeloosheid dut tijdens de lunch wordt niet aanbevolen. Maar in sommige gevallen verbetert de kortdurende slaap overdag de nacht.

Voeding en medicatie

Een stevig diner schaadt de slaap, evenals de honger. 'S Avonds is het beter om een ​​groentegerecht zonder kruiden te eten en melk te drinken voor het slapengaan.

Drink 's middags geen koffie, alcohol, tonische drankjes of medicijnen die de mentale activiteit stimuleren.

Voorbereiden op bed

2-3 uur voor het slapen gaan moet worden vermeden:

• programma's en films bekijken die negatief en agressief zijn;
• computerspellen;
• mentale activiteit die concentratie vereist;
• conflicten, ruzies.

Het is raadzaam om een ​​rustgevend bedtijdritueel te ontwikkelen en elke avond te volgen. Het kan een warme douche, massage, yoga, luisteren naar ontspannende muziek, enzovoort zijn. Als je in bed ligt, dwing jezelf dan niet om te slapen. Het is beter om aan iets aangenaams te denken en "de schapen te tellen".

beddegoed

De matras moet orthopedisch zijn met een gemiddelde hardheid, vooral als er problemen zijn met het bewegingssysteem. Het is beter om een ​​kussen te kiezen met een hypoallergene vulling, die zijn vorm goed behoudt.

De beste optie voor bedlinnen - katoen en linnen. Ze laten de lucht door en absorberen overtollig vocht.

Slaapomstandigheden

De ideale temperatuur in de slaapkamer is 18-22ºС. Het is ook noodzakelijk om de luchtvochtigheid te controleren: droge lucht hindert de normale ademhaling tijdens de slaap.

'S Avonds moet de ruimte worden geventileerd.

De kamer moet donker en stil zijn. In dergelijke omstandigheden wordt melatonine geproduceerd - een stof die verantwoordelijk is voor de ontspanning van het lichaam.

Een complete slaapcyclus duurt 90 minuten. Het is het gemakkelijkst om wakker te worden aan de rand van twee cycli. Het alarm moet zo worden ingesteld dat vanaf het moment van inslapen het aantal uren een veelvoud van 1,5 is.

Gedragsmatige behandeling van slapeloosheid

Wat te doen als er chronische slapeloosheid is? Voor chronische slapeloosheid, niet geassocieerd met ernstige pathologieën, raden artsen het gebruik van gedragstechnieken aan. De belangrijkste is slaapbeperking.

Tijd om in slaap te vallen - 15 minuten. Als je niet naar bed kunt, moet je opstaan ​​en monotoon werken. Na een uur weer naar bed gaan. Meestal duurt het 1-2 pogingen om in slaap te vallen, in ernstige gevallen 3-4.

1. Ongeacht hoeveel je gaat slapen, je moet elke dag op een bepaald tijdstip opstaan. Het is overdag verboden te slapen.
2. U dient een dagboek bij te houden, de dagelijkse opnamemodus dagelijks op te slaan en het aantal pogingen.
3. Als het meer dan 4 keer per week niet mogelijk was om na de eerste poging in slaap te vallen, zou je 1 uur later naar bed moeten gaan. Dit moet om de 7 dagen worden gedaan, totdat je na de eerste poging meer dan 4 keer per week in slaap kunt vallen. Misschien vermindert dit de slaap met 1-3 uur, maar het wordt nog dieper.
4. Zodra het mogelijk is om het grootste deel van de week van de eerste keer in slaap te vallen, kan de tijd doorgebracht in bed worden verhoogd, 15-30 minuten eerder liggen.

Het duurt 1-3 maanden om de slaap te normaliseren. Tijdens deze periode kan een persoon voortdurend worden vergezeld door een gevoel van slaperigheid. Dit moet worden overwogen bij het beheer van complexe machines en tijdens gevaarlijk werk.

Folkmedicijnen voor slapeloosheid

Overweeg wat je thuis moet doen, als je slapeloosheid martelt.

De effectiviteit van volksrecepten voor slapeloosheid is gebaseerd op de verzachtende eigenschappen van verschillende planten en producten.

Ze helpen de nerveuze spanning te verlichten, maar handelen milder dan farmacologische stoffen.

Honing heeft een uitgesproken sedatief effect. Het kan worden verdund met warm water (1 theelepel per glas) of in combinatie met noten en citroensap in gelijke hoeveelheden. Neem 'slaappillen' moet 's avonds zijn.

• kijk trifoliate, valeriaan, hopbellen, munt in gelijke delen;
• bloemen van meidoorn, valeriaan, munt, witte maretak, elk 10 g;
• oregano met valeriaan in een verhouding van 2: 1;
• mint, kamille, venkelzaad, karwijzaad en valeriaan in gelijke hoeveelheden;
• citroenmelisse, valeriaan en motherwort in een verhouding van 2: 3: 3.

Voorwaarden voor bereiding en gebruik:

1. Combineer alle droge ingrediënten.
2. Een eetlepel grondstoffen giet kokend water (250 ml).
3. Kook 15 minuten in het bad.
4. Na afkoeling filtert u en voegt u wat water toe (aan het initiële volume).
5. Drink een afkooksel voor drie doses gedurende de dag, de laatste keer - voor het slapen gaan.

Infusies van dezelfde planten kunnen warm water toevoegen om te baden. Het is raadzaam om gedurende 1-2 uur vóór het slapengaan gedurende 20-25 minuten waterprocedures uit te voeren.

Wist u dat slapeloosheid een ernstige bedreiging kan vormen voor de menselijke gezondheid? Oorzaken van slapeloosheid bij mannen kunnen worden onderverdeeld in psychologische en fysiologische. Lees hier meer over in het artikel.

Gecontroleerde recepten voor slapeloosheid thuis zijn hier te vinden.

En in dit topic http://neuro-logia.ru/zabolevaniya/son/son/preparaty-ot-bessonnicy.html praten over de kenmerken van de keuze van het medicijn voor de behandeling van slaapstoornissen. Kruiden, chemische preparaten, evenals antidepressiva en kalmerende middelen.

Een veilige slaappil kiezen

Slaapmiddelen moeten door een arts worden voorgeschreven voor de behandeling van langdurige slaapstoornissen. Wat belangrijk is, is een geïntegreerde aanpak: het combineren van farmacologische middelen met de naleving van slaaphygiëne en therapie van de ziekte die slapeloosheid veroorzaakte.

• barbituraten - fenobarbital, hexobarbital;
• benzodiazepine derivaten - lormetazepam, flurazepam;
• aldehyden - chloraalhydraat, dichloorfenazon;
• GABA-receptorantagonisten - zolpidem, zopiclon;
• piperidinedione-derivaten - metiprilon, thalidomide;
• melatoninereceptorantagonisten - ramelteon, melatonine;
• Histamine-receptorblokkers - doxylamine en anderen.

De meeste slaappillen hebben een sterk effect op het zenuwstelsel en worden gekenmerkt door een aantal bijwerkingen. Deze medicijnen zijn op recept verkrijgbaar. Je kunt jezelf kopen:

• zaleplon ("Andante") - geldig tot 5 uur;
• doxylamine ("Donormil") - maximaal 5-8 uur;
• melatonine ("Melaxen", "Malarena") - tot 5 uur.

Melatonine wordt beschouwd als de veiligste van hen - een analoog van het hypofyse-hormoon, dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de cyclus van slaap en waakzaamheid, en ook voor het kalmeren van het zenuwstelsel. De tool veroorzaakt geen slaperigheid overdag.

Houd bij het kopen van een medicijn rekening met de aangegeven contra-indicaties in de instructies en met het tijdstip van de actie. Als u bijvoorbeeld moeite hebt om in slaap te vallen, moet u een remedie voor de korte termijn kiezen. Als de stoornis gepaard gaat met frequente opwekkingen, is een medicijn met een langdurig effect nodig.

U kunt de slaap corrigeren met behulp van kruiden-sedativa:

• tincturen of tabletten op basis van valeriaan of motherwort;
• combinatie medicijnen - Persen, Novo-Passit, Dormiplant;
• homeopathische pillen - "Calm", "Nervohel".

Het grootste deel van synthetische slaappillen is verslavend. U kunt dit voorkomen door ze in korte cursussen te nemen onder toezicht van een arts.

Slaappillen categorisch gecontra-indiceerd bij het syndroom van apneu (ademstilstand).

Slapeloosheid bij zwangere vrouwen - wat te doen?

Slapeloosheid is een probleem dat veel aanstaande moeders zorgen baart. De oorzaken tijdens de zwangerschap:

• hormonale - progesteron en andere actieve stoffen verstoren de ontspanning;
• fysiologisch - moeilijkheden bij het vinden van een comfortabele houding, beweging van het kind, brandend maagzuur, rugpijn, krampen in de benen, frequent urineren, kortademigheid;
• psychologisch - vermoeidheid, zorgen over de gezondheid van de baby en de aankomende geboorte.

Aanwijzingen voor de correctie van slaapstoornissen:

• modusverandering - eerder opstaan, niet overdag slapen, een beetje later naar bed gaan;
• toename van lichamelijke activiteit in de eerste helft van de dag - wandelingen, lessen voor zwangere vrouwen, zwemmen;
• emotioneel comfort bieden - praten met dierbaren over angsten, weigeren negatieve informatie te bekijken (lezen);
• Voorbereiding voor bed (2 uur voor het slapengaan) - lichte maaltijd, psychische rust, ontspannende waterbehandelingen, massage, beperking van de vochtinname;
• normale slaapomstandigheden - koele lucht in de slaapkamer, comfortabele nachtkleding, comfortabel beddengoed.

Slaapmiddelen tijdens de zwangerschap zijn gecontra-indiceerd. Maar in overleg met de arts kunt u kruidenrecepten gebruiken. Kalk, meidoorn, kamille, muntthee helpen om stress te verlichten. Maar tijm, marjolein en sint-janskruid verhogen de toon van de baarmoeder.

Artsen bevelen zwangere vrouwen aan om op hun linkerzij te slapen, waarbij ze één kussen onder de buik plaatsen en de tweede - tussen de knieën.

Behandeling van slapeloosheid bij ouderen

Oorzaken van slapeloosheid op oudere leeftijd:

• primair - apneu, spiertrillingen, ongemak in de benen;
• secundair - hart- en vaatziekten, bronchiaal astma, endocriene, neurologische, mentale pathologieën enzovoort.

In 75% van de gevallen worden slaapstoornissen veroorzaakt door psychische problemen - depressie, dementie, psychose. Slapeloosheid is ook vaak een gevolg van het nemen van medicijnen: noötropica, anti-aritmica, bronchodilatoren, diuretica en andere.

In de eerste fase van de behandeling van slapeloosheid beveelt de arts aan dat de patiënt de regels voor een gezonde slaap volgt en een gedragstechniek toepast. Als dit niet helpt, wordt medicatie voorgeschreven. Kruidengeneesmiddelen hebben de voorkeur. Met hun ineffectiviteit wordt doxylamine of melatonine toegepast.

In extreme gevallen worden andere groepen geneesmiddelen gebruikt, met uitzondering van benzodiazepines en tranquillizers. Ze veroorzaken amnesie, overmatige sedatie, onbalans en andere negatieve reacties bij ouderen.

Het vertragen van metabolische processen en de aanwezigheid van een aantal chronische ziekten op middelbare leeftijd maakt het noodzakelijk om gereduceerde doses slaappillen te gebruiken en deze voor te schrijven in korte kuren (3-4 weken).

Slapeloosheid beïnvloedt de fysieke en emotionele toestand van een persoon. Veilige manieren om ermee om te gaan - de normalisering van het dagregime en de levensstijl, evenals het verwijderen van nerveuze spanning met behulp van kruidenremedies. In extreme gevallen moet gebruik worden gemaakt van slaappillen, na een bezoek aan de arts en het achterhalen van de oorzaken van slaapstoornissen.

Tot 70% van de mensen begint na 60 jaar slaapproblemen te krijgen. Remedies voor slapeloosheid voor ouderen moeten worden gekozen rekening houdend met de aanwezigheid van comorbiditeit die bijna elke persoon op deze leeftijd heeft.

Een overzicht van medicijnen en folk remedies voor de normalisatie van de slaap wordt hier gepresenteerd.

Hoe om te gaan met slapeloosheid, folk remedies en medicijnen

Wat is slapeloosheid en de tekenen ervan

Slapeloosheid is een aanhoudende slaapstoornis. Deze diagnose wordt gesteld wanneer een persoon niet in slaap valt of behoorlijk lang slaapt.

Slapeloosheid wordt vastgesteld als iemand minstens drie keer per week met moeite in slaap valt, enzovoort, een maand lang.

• Als je deze periodieke schendingen hebt, is dit gemakkelijk slapeloosheid.
• Als er dagelijks slaapproblemen optreden, is dit chronische slapeloosheid.
• Als je maar een paar dagen niet in slaap kunt vallen - dit is helemaal geen slapeloosheid (zulke schendingen worden tijdelijke problemen genoemd om in slaap te vallen, ze vereisen geen specifieke behandeling).

Dus tekenen van slapeloosheid zijn:

• Lang in slaap vallen, onvermogen om in slaap te vallen, zelfs met fysieke vermoeidheid.
• Oppervlakkig slapen, wakker worden van kleine geluiden, onvermogen om in slaap te vallen na een geforceerde onderbreking van de slaap.
• Herhaalde gevallen van slaapstoornissen - minstens 3 keer per week, gedurende ten minste een maand.
• Het gevoel van slaapgebrek, depressie.

Als u de genoemde symptomen heeft, is er sprake van een aanhoudende slaapstoornis. Als u wilt begrijpen hoe u met een probleem moet omgaan, moet u rekening houden met de redenen waarom een ​​persoon niet volledig kan ontspannen na stress en indrukken overdag.

Oorzaken van slapeloosheid en slaapstoornissen

Slapeloosheid ziekte wordt gevormd om verschillende redenen. Om ze te begrijpen, moet je nadenken over welke veranderingen zich in het menselijk lichaam voordoen tijdens het inslapen, wat noodzakelijk is voor een goede diepe slaap.

Slaap is een speciale toestand van een persoon

Slaap wordt gekenmerkt door minimale hersenactiviteit, evenals een verminderde reactie op stimuli van de omringende wereld. Fysiologische slaap is anders dan coma, flauwvallen, hypnotische trance, anabiosis of lethargische slaap.

• ademhaling, hartslag, activiteit van vitale organen (hart, lever, maag, longen - in tegenstelling tot anabiose, waarbij de menselijke ademhaling bijna niet wordt gehoord, en de activiteit van veel levensondersteunende systemen wordt verminderd), is volledig bewaard gebleven.
• geen afwijkingen in de cerebrale bloedstroom en cardiale output (in tegenstelling tot flauwvallen).
• de minimale spierspanning wordt gehandhaafd (wat de veiligheid garandeert, bijvoorbeeld wordt voorkomen dat de tong het lumen van de keel en de luchtwegen binnendringt).
• er is geen paranormale verbinding met de buitenwereld (in tegenstelling tot de hypnotiserende trance, waarin de paranormale verbinding wordt behouden zonder het bewustzijn van een gehypnotiseerde persoon te omzeilen).

Wat gebeurt er in het lichaam in een staat van slaap, welke processen vervangen elkaar wanneer ze in slaap vallen?

Hoe een persoon in slaap valt: norm en pathologie

In de normale fysiologie, vóór het begin van de slaap, wordt interne remming gevormd in het menselijk lichaam (de activiteit van de cellen van de subcorticale cefalus van de hersenen neemt af). Na verloop van tijd wordt bijna 98% van de subcorticale cellen geremd, slaperigheid optreedt, vervolgens - oppervlakkige slaap, na - diepe slaap.

In het proces van remming vertragen bijna alle cellen van de subcortex. Een klein aantal ongeremde cellen worden "wachtcellen" of "waakpunten" genoemd. Het aantal geïnhibeerde en bewakingscellen bepaalt de diepte van de slaap. Hoe meer cellen vertraagd - hoe dieper de slaap.

Tijdens de remperiode voelt iemand zich moe, bereid om te gaan liggen, te rusten. Slaperigheid komt op, waarbij de hersenactiviteit wordt verminderd, de hartslag wordt vertraagd en de spieren ontspannen zijn. Bovendien produceert het lichaam een ​​verhoogde hoeveelheid slaaphormoon - melatonine. Hij is verantwoordelijk voor het gevoel van slaperigheid en de regulering van de lichaamstemperatuur (vermindert deze tijdens de slaap).

Normaal gesproken leiden de optredende veranderingen (ontspanning, verminderde hersenactiviteit en vertering, melatonineproductie) tot een stille slaap. Bij verstoring van deze processen wordt nachteloosheid gevormd.

Oorzaken van slaapstoornissen

De remmingsprocessen worden geschonden bij blootstelling aan de volgende factoren:

• Werk 's nachts of' s nachts, mentale activiteit 's avonds of' s nachts (huiswerk, dissertaties, vertalingen, andere werken die hersenactiviteit vereisen) - verhoog de activiteit van hersencellen, scheld het proces van remming en slaap.
• Te actief leven 's avonds of' s nachts (discotheken bezoeken, luide muziek beluisteren, sterke emoties - zowel positief als negatief) - het lichaam in goede conditie houden, niet laten ontspannen en in slaap vallen. Om dezelfde reden wordt slapeloosheid gevormd bij kinderen - als gevolg van overijver in de avond.
• Het gebruik van stimulerende dranken (koffie, verschillende tonica) in de avond kan een te sterke stimulans zijn.
• Onjuiste slaapomstandigheden (zware of hete lucht in de slaapkamer, licht van een straatlantaarn of een nachtlamp) - zijn in strijd met de levering van zuurstof en de productie van het slaaphormoon.
• Licht (zelfs een beetje, vanaf een computer of een gloeilamp in de gang) vermindert de productie van het slaaphormoon (melatonine).
• Negatieve gewoonten of werkomstandigheden die niet overeenkomen met iemands biologische klok (werk tot middernacht, nachtdiensten, computerspellen 's nachts) verstoren slaap en waakzaamheid, verschuiven de nachtrust naar ochtend of overdag.
• De stroom van gedachten (denken en problemen oplossen, innerlijke ervaringen) - laat niet toe dat de processen van remming een voldoende aantal hersencellen afdekken. De slaap is oppervlakkig en het in slaap vallen is lang.
• Bepaalde ziekten of fysiologische omstandigheden kunnen ook slaapstoornissen veroorzaken. Gevoelens van pijn of ongemak laten je niet in slaap vallen, en bovendien worden ze midden in de nacht wakker. Slaapstoornissen kunnen bijvoorbeeld voorkomen bij vrouwen vóór de bevalling. Slapeloosheid tijdens de zwangerschap is het gevolg van een ongemakkelijke houding, ongemak en slechte gezondheid.
• Te veel fysieke vermoeidheid - leidt tot spierspanning. Een spasme van spiervezels laat niet toe om te ontspannen, in slaap te vallen.
• Koolwaterstof en calorierijk voedsel 's avonds of' s nachts - levert energie die de menselijke activiteit stimuleert, de slaap onderbreekt. Activering van het spijsverteringssysteem stimuleert de activiteit van de hersenen, waardoor de remmingsprocessen worden verbroken.

Behandeling van slapeloosheid: middelen en methoden

Voor een goede nachtrust, moet u kalmeren, kalmeren en ontspannen. Daarom werkt elk medicijn tegen slapeloosheid in precies deze richting - het verwijdert spierklemmen, ontspant het lichaam, vertraagt ​​de hersenen. Er zijn ook eenvoudige hulpmiddelen die de traditionele geneeskunde aanbeveelt voor het normaliseren van de slaap. Hier is een beschrijving van de meest effectieve technieken die u helpen in slaap te vallen. Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid zonder de hulp van medicijnen?

Kalmerende kruidenthee

De belangrijkste folkremedies voor slapeloosheid zijn verzachtende kruidentheeën. Voor een goede nachtrust, brouw 1 eetlepel kalmerende kruidenthee 's nachts.

Wat kan in de collectie worden gestopt:

• Rhizome valeriaan.
• Motherwort gras
• Symptomatische kruiden - voor de behandeling van bepaalde symptomen. Als u bijvoorbeeld wordt gestoord door het ongemak in uw maag of darmen, voegt u kamille toe. En als u last heeft van frequente hoofdpijn - zet St. Janskruid in thee.

De hoeveelheid thee die 's nachts wordt gedronken, mag niet groter zijn dan 200 ml (om geen nachtelijke verlangens naar het toilet te veroorzaken).

Indoor microklimaat

De slaapruimte moet comfortabel, stil, redelijk warm zijn. Het is noodzakelijk om de doorstroming van verse lucht te garanderen, waarvoor in de zomer - het raam open, in de winter - het raam. De optimale slaaptemperatuur is +18 + 20 ° C, luchtvochtigheid - 70%. Droge lucht in de slaapkamer leidt tot uitdroging van de slijmvliezen van de luchtwegen, ongemak, ontwaken midden in de nacht, en vervolgens tot slapeloosheid.

Als je laat in de avond naar bed gaat en 's ochtends wakker wordt van een fel licht - moeten de ramen bedekt zijn met dikke gordijnen.

Rust- en slaapmodus

De fysiologische neigingen van een persoon, de gewoontes om vroeg of laat op te staan ​​en te liggen, zijn niet erfelijk. "Uil" of "vroege vogel" is het resultaat van een langdurige gewoonte die, indien gewenst, kan worden veranderd. De praktijk bevestigt dat zelfs dove "uilen" binnen 3-4 weken in "leeuweriken" veranderen, als ze gedwongen worden om ze wakker te maken in de vroege ochtenduren. Aan het begin van een dergelijk experiment helpt een wekker om wakker te worden. Na 10-14 dagen wordt het ontwaken niet zo moeilijk, na nog eens 7-10 dagen verschijnt de gewoonte om wakker te worden om 6 of 7 uur 's ochtends. Waarom is het nodig om de modus "uil" te herbouwen tot "veldleeuwerik"?

Vroege ontwaking stimuleert vroeg slapen en tijdig in slaap vallen. De ochtend komt op om 6 of 7 uur 's ochtends tot het feit dat je om 10 uur' s avonds wilt slapen. Daarom, als je slapeloosheid hebt - probeer je regime opnieuw op te bouwen. Sta vroeg op en leef actief - 's avonds wordt je lichaam moe en rust nodig.

Algemene massage en warme baden

Verhoogde spierspanning wordt gevormd door intens werk, negatieve emoties. Stress en ervaring - de norm van de moderne mens. Daarom verhoogt de meerderheid van werkende vrouwen en mannen, evenals jonge studenten, constant de toon van de spieren van de rug en nek. Om spierspasmen te ontspannen en te verlichten, maken ze een algemene lichte massage, nemen ze warme baden.

Algemene massage is een populaire remedie tegen slapeloosheid. Het kan worden aangevuld door afzonderlijke delen van het lichaam te masseren (die met de meest uitgesproken spasmen). Kantoormedewerkers hebben bijvoorbeeld een nek- en bovenrug en verkopers hebben benen.

Beperk pc en tv

Artsen bevestigen: na een tv-kijken of werken op een computer kan het moeilijk worden om in slaap te vallen, zelfs bij gezonde mensen.

De flikkerende gloeilampen, evenals het blauwe licht van de schermen, veroorzaken een onderbewust gevoel van angst. Als gevolg hiervan is het onmogelijk om in slaap te vallen, zelfs als je echt wilt slapen. Weiger TV te kijken en werk op de computer, de tablet gedurende 1 uur voor het slapengaan.

Goede voeding voor het slapen gaan

Voor het gemakkelijk in slaap vallen moet je noch beu noch hongerig zijn. Dit vereist een licht diner (kefir, ryazhenka) 1 uur voor het slapengaan.

Hoe om te gaan met psychologische slapeloosheidsmethoden

Lichte hypnose voor slapeloosheid wordt gebruikt wanneer een persoon een obsessie heeft, een angst om moeilijk in slaap te vallen. In dit geval wendt u zich eerst tot de hulp van een psychotherapeut. Als het probleem niet kan worden opgelost door psychologische analyse, gebruiken ze het werk van hypnose (de eerste 3-5 sessies van snel in slaap vallen tonen aan de persoon zijn mogelijkheden en maken verdere behandeling effectief).

Wat u kunt doen voor het slapen gaan

Acties 1 uur voor de beoogde slaap dienen het lichaam en de hersencellen maximale ontspanning te bieden.

Wat kan en moet worden gedaan:

• Speel rustige, rustige muziek. Er is speciale slaapmuziek voor slapeloosheid. Het bevat repetitieve ritmes, geluiden van de natuur, die onbewust ontspannen, hersenactiviteit verminderen, helpen om in slaap te vallen.
• Mediteren is afgeleid zijn van dagelijkse beslommeringen, ijdelheid, problemen, gedachten. Denk eraan - een verstoorde slaap kan zowel positieve als negatieve emoties zijn. Daarom, om snel in slaap te vallen, is het noodzakelijk om de ervaren emoties achter te laten, om te kalmeren.
• Drink kruidenthee met een ontspannend en hypnotiserend effect. Neem een ​​warm bad.
• Voor kinderen - slaapliedjes en rock zingen. Volgens onderzoek door Pavlov vindt de remming van de cellen van de hersenschors plaats bij blootstelling aan een milde stimulus. Tegelijkertijd is het belangrijk dat de impact constant was en niet sterk. Dit is gebaseerd op het hypnotiserende effect van bewegingsziekte en slaapliedje.

Geneesmiddelen en medicijnen voor slapeloosheid

Pillen voor slapeloosheid - op recept verkrijgbaar. Als u ze in ongecontroleerde hoeveelheden neemt, kan dit instorten en de dood veroorzaken. Daarom kan toepassen op slaappillen alleen na medische afspraak.

Een persoon verliest het vermogen om in slaap te vallen zonder een slaappil. Daarom is het mogelijk om krachtige medicijnen alleen te nemen als dat echt nodig is. En annuleer ze zo snel mogelijk.

Hier geven we een lijst met medicijnen die veilig zijn voor het leven en de gezondheid van mensen. Velen van hen zijn gebaseerd op plantenextracten, dus je kunt deze medicijnen kopen zonder recept van een arts.

1. Melaxen - dit medicijn bevat een analoog van het slaaphormoon, dat kunstmatig wordt gesynthetiseerd en een vergelijkbaar effect heeft. Het is zonder recept verkrijgbaar, omdat het geen afhankelijkheid veroorzaakt, het heeft geen invloed op de daaropvolgende dagelijkse coördinatie van bewegingen, geheugen en aandacht.
2. Percen is een op planten gebaseerd medicijn dat een extract is van valeriaan, citroenmelisse en mint. Melissa en mint zorgen voor een extra effect - ze normaliseren de cerebrale circulatie, wat leidt tot de volledige remming van subcorticale cellen.
3. Dormiplant is ook een op planten gebaseerd medicijn. De actieve ingrediënten zijn valeriaan wortelextract en citroenmelisse-extract.
4. NovoPassit is een complex preparaat dat extracten van verschillende kruiden bevat. Dit is valeriaan, hop, vlier, tutsan, citroenmelisse, meidoorn.

Als je slapeloosheid hebt - leer hier dan niet nerveus over te zijn. In afwezigheid van een nachtrust, doe wat stille arbeid - lees een boek, doe betaalbaar huiswerk (u kunt de afwas doen, uw kleren uittrekken). Hierdoor kunt u niet de aandacht vestigen op het probleem, de tijd gebruiken in het belang van uzelf en anderen.

Torments slapeloosheid wat te doen

Als je uur na uur, nacht na nacht naar het plafond kijkt, word je midden in de nacht wakker en kijk je bezorgd naar je horloge en je kunt niet meer in slaap vallen, het is moeilijk te begrijpen wat je moet doen of hoe ermee om te gaan, maak je geen zorgen. Je bent niet alleen. Slapeloosheid kwelt je niet alleen. Miljoenen mensen over de hele wereld hebben er af en toe last van, en ongeveer 10 procent ervaart chronische slapeloosheid.

In dit artikel zullen we proberen uit te vinden wat slapeloosheid is, welke redenen ermee gepaard gaan, wat te doen en hoe het te bestrijden.

Slaapstoornissen mensen leden te allen tijde. Ze leiden niet alleen tot irritatie en emotionele vermoeidheid, maar brengen ook de gezondheid aanzienlijk in gevaar. slapeloosheid beïnvloedt de stemming en prestaties. Daarom, met een schending van de slaap, moet je vechten.

Hoe bepaal je wat de oorzaak is van de afwijking? Hoe in slaap te vallen, zelfs met sterke spanning? Hieronder staan ​​de antwoorden op alle basisvragen met betrekking tot slaapstoornissen.

Slapeloosheid wat zijn de symptomen

Slapeloosheid of slaapgebrek is een aandoening waarbij een persoon niet in slaap kan vallen. Sommige andere slaapstoornissen omvatten ook ontbering:

• rusteloze slaap;
• overtreding van de frequentie van de diepe slaapfase en snel;
• constante onderbreking van de slaap;
• gebroken gevoel zelfs na een lange rustperiode.

De symptomen van deze aandoening zijn onder meer:

• lang in slaap vallen;
• spierspanning, zelfs na een lang verblijf in bed;
• korte, oppervlakkige slaap, geen gevoel van rust.

Na een langdurige slaapstoornissen treden er negatieve gevolgen op, die ook kunnen worden toegeschreven aan de symptomen. Algemene effecten van slaapstoornissen:

• spierpijn;
• visuele beperking;
• problemen met aandacht;
• algemene vermoeidheid;
• schending van metabolische functies van het lichaam;
• onvermogen om volledig lichamelijk of geestelijk actief te zijn.

In ernstige gevallen kan slapeloosheid hallucinaties van het visuele en auditieve type veroorzaken, uitputting van het lichaam, cardiovasculaire problemen. Als slaapgebrek wordt veroorzaakt door een genetische of verworven afwijking in de hersenen, kan een gebrek aan slaap langer duren dan een week. En zo'n lange ontbering van rust en herstarten van het centrale zenuwstelsel is beladen met de dood.

Slapeloosheid veroorzaakt

Wat zijn de oorzaken van slapeloosheid, die zich minstens één keer per maand in elke derde persoon voordoet? Er zijn verschillende groepen van oorzaken: fysiologisch, mentaal, extern, etc. Om de factor slaapstoornissen te bepalen, kun je zelf je eigen ritmes volgen, maar in moeilijke gevallen zul je je tot een therapeut moeten wenden.

De belangrijkste factoren van slapeloosheid:

1. Psychologische. Een persoon die bang is in het donker (meestal heeft het betrekking op kinderen), zich zorgen maakt vanwege een slechte gebeurtenis, bang is om te falen, de volgende ochtend ingepland, rusteloos slaapt of volledig uitslaapt. Hyperactieve mensen, kinderen, overgevoelige personen, mensen die geneigd zijn hun gevoelens en emoties te overdrijven, zijn vatbaar voor psychologische factoren die zijn gebaseerd op insomnia.
2. Psychosomatische. Door langdurige emotionele stress, stress in het menselijk lichaam, zijn de ritmes van slaap en waakzaamheid verstoord. Ernstige destabilisatie van het zenuwstelsel, die optreedt tegen de achtergrond van constante opwinding, kan leiden tot verlies van slaap gedurende maximaal 4 dagen. De psychosomatische factoren kunnen worden toegeschreven aan spierspanning die optreedt op de achtergrond van een lange werkdag. Als een persoon niet kan ontspannen, blijft mentaal en fysiek afgestemd op het werk, dan zal de slaap niet snel gebeuren.
3. Hormoon. Hormonen houden rechtstreeks verband met onze slaap. Serotonine, ook wel bekend als het hormoon geluk, helpt ritmes te stabiliseren en geeft het lichaam een ​​signaal om op een bepaald moment van de dag te rusten. Melatonine is verantwoordelijk voor de inverse functie - geeft een golf van vitaliteit, ontwaakt. Als de productie van deze stoffen mislukt, is de slaapcyclus verstoord. Zwangere vrouwen, adolescenten in de puberteit, meisjes tijdens de menstruatie en kort ervoor, lijden vrouwen aan de menopauze aan hormonale verstoringen.
4. Genetische. Hier is het noodzakelijk om een ​​erfelijke aanleg te onderscheiden in een korte periode van slaap, waarbij een persoon 4-5 uur slaap nodig heeft, ernstige ziekten. En sommige genetische ziekten van de hersenen en het zenuwstelsel leiden tot chronische slaapstoornissen.
5. Ziekte gerelateerd. Gastritis, koliek, pijn in het hart, ademhalingsstoornissen laten niet toe dat iemand in slaap valt of hem scherp wakker maakt in het holst van de nacht. Dan moet je eerst vechten met de ziekte, en niet met slapeloosheid.
6. Apneu. Dit is een ademhalingsstoornis tijdens de slaap, waarbij de longactiviteit abrupt stopt.
7. Externe. Dit moet alle factoren van de situatie omvatten. Een ongemakkelijk of nieuw matras, een ongewone plek om te overnachten, een benauwdheid, hoge of lage temperatuur in de kamer doen de ritmen van de slaap teniet.

Om de oorzaak van slapeloosheid te bepalen, kun je de gadgets gebruiken die de slaapritmes controleren, vragen om 's avonds naar het gedrag van mensen te kijken of het zelf doen. U kunt contact opnemen met een therapeut, neuroloog of psycholoog.

Droom wat het is en waarom het nodig is

Slaap is de periode van herstel van het lichaam, waarin de spieren ontspannen, er is een reboot van de hersendeel die verantwoordelijk is voor mentale activiteit. Een complete lijst met de functies die de slaap uitvoert:

1. Immuniteit verbeteren.
2. Recycling informatie.
3. Aanpassing aan de veranderende ritmes van dag en nacht.
4. Regeneratie van lichaamscellen, herstel van het zenuwstelsel, rest van spieren en andere systemen van het lichaam.

Zonder slaap wordt de persoon eerst depressief en merkt dan de fysieke afwijkingen op die geassocieerd zijn met de slaapstoornis. Er zijn drie stadia van aandoeningen die het gevolg zijn van slapeloosheid.

De eerste is dat een persoon een milde aandoening, zwakte voelt. Vermoeidheid neemt toe, concentratieafname. Verslechterende fijne motoriek.

De tweede is een periode van kortdurende geheugenverlies (gedurende een paar seconden). Er is een trilling van de vingers. Het gezichtsvermogen is aangetast: er kunnen punten verschijnen als ingedrukt, het scherpstellen verslechtert.

In de derde fase verliest een persoon zijn motorische en mentale vermogens. Hij moet worden opgenomen om een ​​toestand van coma en de dood te voorkomen. Iemand wordt gevaarlijk voor de samenleving in de periode tussen de tweede en derde fase, wanneer er al hallucinaties plaatsvinden, maar er zijn nog steeds krachten om te bewegen.

Een ander gevolg van slapeloosheid is een hoog risico op ongelukken. In Engeland gebeurt meer dan 20% van de ongevallen als gevolg van in slaap gevallen bestuurders achter het stuur. En deze ongelukken zijn dodelijk. Ons percentage van dergelijke ongevallen is ook niet klein.

Slaap bespaart een persoon van alle genoemde problemen. Hiermee kun je emotioneel lossen, wat niet minder belangrijk is dan fysiek lossen. Door verlichting van emotionele stress kunt u de aandacht goed concentreren, vermindert u het risico op psychose en depressie.

Voor kinderen is slaap erg belangrijk, omdat tijdens de groei het lichaam zich voorbereidt op een nieuwe actieve dag.

Oudere mensen hebben slaap nodig om de kans op hart- en zenuwstelselaandoeningen te verminderen. En mensen van volwassen leeftijd slapen productieve activiteit op het werk, hoogwaardige hersenactiviteit.

Slaappercentage voor volwassenen en kinderen

"Normale" slaapperioden worden vastgesteld door wetenschappers voor verschillende leeftijdsgroepen: baby's, schoolkinderen, tieners, volwassenen, enz. Gegevens over de aanbevolen hoeveelheid slaap stellen u in staat de dagelijkse slaap aan te passen, om het meer correct te maken. Als u de algemene richtlijnen volgt, kunt u zien hoe het ontwaken gemakkelijker zal worden en de dag vol. De onderstaande normen werken echter niet voor iedereen.

Sommige mensen onderscheiden zich door individuele bioritmen. Ze vereisen aanvullend onderzoek: observatie door somnologen of gewoon een slaapdagboek bijhouden. Dergelijke maatregelen helpen bij het bepalen hoeveel uur slaap een persoon nodig heeft met een speciaal bioritme.

Voor de rest zijn de volgende regels van toepassing:

1. Een pasgeboren baby tot 3 maanden moet minimaal 14 uur per dag slapen. Af en toe acceptabel als de baby vanaf 11 uur slaapt. Je kunt ook de norm overschrijden en de baby laten slapen tot 19 uur. Maar de optimale periode is 14-17 uur. Een baby van deze leeftijd valt direct na het voeden in slaap, dus de frequentie en de duur van de slaap zijn afhankelijk van het maaltijdschema.
2. Een baby van 4 maanden tot 11 maanden slaapt al minder. Om het lichaam en de nerveuze activiteit te herstellen, volstaat het 12 tot 15 uur per dag. U kunt het kind beginnen te onderwijzen in een specifiek slaapschema: 3-4 periodes toewijzen voor een dutje, de rest van de uren gereserveerd voor een nachtrust. Een kind kan minder, maar niet minder dan 10 uur slapen. Vooral luie kinderen slapen maximaal 18 uur per dag - dit is ook geen reden om contact op te nemen met een somnoloog.
3. "Runner" van 1 jaar tot 2 jaar begint een actieve activiteit: hardlopen, de wereld verkennen. Er wordt al minder dan een halve dag geslapen: vanaf 11 uur. De optimale slaaptijd is 11-14 uur. Op deze leeftijd leert het kind 1-2 keer per dag een dutje te doen gedurende 40 minuten of eenmaal per dag gedurende 2,5 uur. Er wordt ten minste 12 uur gegeven om 's nachts te slapen.
4. Kleuter van 3 tot 5 jaar moet 10-13 uur slapen. Het extreme minimum is 8 uur voor de meest actieve en luie honden kunnen maximaal 14 uur in bed doorbrengen.
5. Scholieren van 6 tot 13 jaar moeten 9-11 uur slapen. Hoe ouder het kind wordt, hoe minder tijd je kunt nemen om te slapen. Op 13-jarige leeftijd kan de student het beperken tot 7 uur, waardoor de duur geleidelijk wordt verkort.
6. Tijdens de periode van actieve groei en training van 14 tot 17 jaar, wordt het aanbevolen om te slapen van 8 tot 11 uur per dag. Maar 7 uur per dag is genoeg om de spierstructuur te herstellen, zenuwen rust te geven.
7. Jongeren van 18 tot 25 jaar slapen ongelijk, vaak "tanken" in het weekend, slapen niet 's nachts, dommelen in transport. Zelfs deze manier van slapen kan normaal zijn, als de jongen of het meisje het minimumtarief om 7 uur houdt. 6 uur is ook acceptabel, maar deze hoeveelheid slaap kan leiden tot emotionele stress.
8. Volwassenen van 26 jaar tot 64 jaar slapen 7-9 uur. Net als jonge mensen hebben ze minstens 6 uur nodig om te herstellen.
9. Ouderen van 65 jaar slapen heel weinig. Soms kunnen ze maar 5-6 uur nemen om te slapen, en dit is normaal. Maar voor een maximale gezondheid van het zenuwstelsel, moet je minstens 7 uur per dag proberen te slapen. In dit geval wordt de slaapcyclus intermitterend, wordt een persoon vaak wakker, neemt het overdag veel tijd om een ​​dutje te doen, wat niet is verboden door somnologen.

Oorzaken van slaapstoornissen

Normen worden mogelijk niet gehaald vanwege tijdelijke stress, het gebruik van cafeïnehoudende medicijnen en vele andere factoren. Als slaapstoornissen niet regelmatig voorkomen, kunt u zich geen zorgen maken en neemt u geen contact op met de therapeut. Maar als een persoon lijdt aan chronische slaapgebrek, is het de moeite waard om te overwegen of het wordt veroorzaakt door genetische kenmerken.

Zoals hierboven vermeld, als je constant een beetje slaapt, maar geen redenen vindt voor een dergelijke schending van bioritmen, is het feit misschien dat ze speciaal voor jou zijn. Daarom is geen van de bovenstaande oorzaken van slaapstoornissen bij u persoonlijk, raadpleeg een somnoloog. Hoogstwaarschijnlijk moet u een individueel slaapprogramma ontwikkelen.

Slapeloosheid wat te doen

Welke acties moeten worden ondernomen als de patiënt voortdurend wordt gekweld door slapeloosheid? Het is noodzakelijk om het probleem symptomatisch op te lossen, dat wil zeggen door het nemen van slaappillen of door de oorzaak van de afwijking te verwijderen.

De belangrijkste manieren om slapeloosheid te bestrijden:

1. Verbetering van de omgeving. Werkelijk voor slapeloosheid veroorzaakt door benauwdheid of een verandering in de situatie. Ventileer de kamer regelmatig, slaap in losse kleding, kies een comfortabele matras en beddengoed.
2. Eliminatie van ziekte. Als u lijdt aan zweren, apneu, hartaandoeningen en andere problemen waardoor u niet kunt slapen vanwege ongemak, raadpleeg dan een arts en onderga een therapie.
3. Ontwikkeling van speciale rituelen. Als u regelmatig een warm bad neemt voordat u naar bed gaat, boeken leest of een andere stille activiteit uitvoert, zullen de hersenen het als een signaal ervaren om in slaap te vallen.
4. Emotionele stressvermindering. Na een drukke dag kunt u een ontspanningssessie regelen met behulp van tv-programma's, kruidenthee en andere dingen die u geruststellen.
5. Verbeterde voeding. 'S Nachts mag je geen zwaar en vet voedsel eten, voedingsmiddelen die rijk zijn aan melatonine. Die soorten voedsel die verzadigd zijn met serotonine - bananen, melk, eieren, geroosterde kaas. Je kunt jezelf niet beperken tot eten en niet 3 uur voor het slapen gaan eten. Maar je moet het lichaam niet later laden dan een uur voordat je in slaap valt.

De redenen voor bovenstaande slaapstoornissen waren hormonaal. Hoe zit het met fysiologische (leeftijd), die nauw met hen zijn verbonden? En tussen leeftijd en slaap is er een verband.

Hieronder staan ​​typische slaapstoornissen bij kinderen en mensen met tijdelijke hormonale veranderingen in verband met leeftijd of verwachting van de baby, en manieren om deze te bestrijden.

Slapeloosheid bij kinderen

Kinderen van verschillende leeftijden hebben vaak last van slaapstoornissen, die soms moeilijk te verklaren zijn. Zuigelingen kunnen zelf niet aangeven dat het hen iets kan schelen, en oudere kinderen begrijpen zichzelf vaak niet, wat leidde tot verstoringen van de slaap. Daarom moeten ouders het begrijpen.

Als een baby tot drie maanden niet goed slaapt, kan deze worden veroorzaakt door kolieken. Baby's vanaf 10 maanden hebben last van de groei van melktanden. Een kind van 1,5 jaar oud begint bang te worden in het donker en deze angst voorkomt dat hij slaapt. Sommige kinderen vanaf de geboorte tot 10 jaar kunnen niet slapen zonder hun ouders, terwijl anderen integendeel de slaap ernaast indrukken.

Als al deze problemen al lang zijn opgelost en uw kind ouder dan 2 jaar is, kan hij last hebben van hyperactiviteit. Je kunt je kind een uur voor het naar bed gaan niet bezighouden met actieve spelletjes. Anders stemt zijn lichaam af op actief werk en kan hij zich niet snel aanpassen aan de slaapstand.

Kinderen zijn erg gevoelig voor geluid en licht, in tegenstelling tot volwassenen, die erg moe zijn en in slaap vallen, zelfs wanneer de tv aan staat. Zorg er daarom voor dat tijdens de slaap de baby niemand het licht in het gebied van zijn bed aanzet, niet ritselt.

Slapeloosheid bij zwangere vrouwen

Tijdens zwangerschap, hormonale insufficiëntie en herstructurering van het lichaam. Hoe slapeloosheid te overwinnen die wordt veroorzaakt door te wachten op de baby?

1. Minder zorgen maken over het kind. Stress beïnvloedt niet alleen de kwaliteit van de slaap, maar ook de ontwikkeling van de foetus.
2. Probeer het dieet in balans te houden volgens de aanbevelingen van de leidende arts.
3. Volg tegelijkertijd de grillen van je lichaam, zoals augurken in het holst van de nacht, enz. Maar gematigd, zonder te veel te eten.
4. Zoek naar manieren om de spierspanning te verlichten, zwelling van de benen en migraine veroorzaakt door zwangerschap te elimineren.
5. Praat met uw arts over het nemen van synthetische slaaphormonen.

Je kunt geen slaappillen gebruiken - ze doen de baby pijn. Zelfs over kruidenthee is overleg nodig.

Slapeloosheid met menopauze

Climax - de periode van de herstructurering van het vrouwelijk lichaam, wanneer het werk van het voortplantingssysteem stopt. Vergezeld van veranderingen in lichaamstemperatuur, nerveuze spanning, pijn, migraine.

Om van slapeloosheid door deze factor te ontdoen, zou u een endocrinoloog moeten raadplegen en een cursus van symptomatische medicijnen moeten beginnen.

Wat te drinken voor slapeloosheid

Medicijnen worden vaak voorgeschreven voor de behandeling van chronische slapeloosheid. Als de arts geen specifiek recept geeft, kunt u volksremedies gebruiken. Drugsopties:

• hypnotica;
• natuurlijke sedativa op basis van kruideninfusies;
• synthetische melatonine;
• antidepressiva.

In een situatie waarin een persoon geen speciale drug voor slapeloosheid kan kopen, kunt u de drug drinken voor reisziekte of allergieën. Dergelijke medicijnen veroorzaken geen ernstige bijwerkingen, maar leiden tot slaperigheid. Geschikte "Dramina", "Claritin."

Hier zijn nog enkele tips over wat u moet doen als u lijdt aan slapeloosheid.

Neem goede gezonde vetten in uw dieet op. Het zijn goede energiebronnen die je helpen de hele nacht te slapen, je hersenen te voeden.

Tijdens de nacht ontspannen, regenereren en hebben onze spieren eiwitten nodig. De sleutel om gezonde, goed verteerde eiwitten in het dieet op te nemen, kan hier verborgen zijn.

Als je op zijn minst af en toe slapeloosheid bijwoont, drink dan geen koffie en drink geen cafeïnehoudende dranken na het eten.

Stress, angst en angst gaan hand in hand met slapeloosheid. Verwijder alle spannende momenten voor het slapen gaan.

Ga niet later dan 22:00 uur naar bed. Studies hebben aangetoond dat 1 uur slapen tussen 22.00 uur en 02.00 uur hetzelfde effect heeft als 2 uur slaap na 2 uur 's nachts. Daarom, mensen die vaak last hebben van slapeloosheid, als ze niet voor 10 uur in slaap vallen, is het zeer waarschijnlijk dat ze alleen dichter bij 2 uur kunnen slapen.

Het is ook een belangrijke positie tijdens de slaap. Zoals ze zeggen artsen die te maken hebben met slaapproblemen:

Iemand valt beter en sneller in slaap met zijn hoofd naar de zijkant gekeerd;

Een hoog kussen en een hoge positie van het hoofd veroorzaken hyperbuiging van de nek. Het is belangrijk om het hoofd en de nek tijdens het slapen op één lijn te houden;

De beste slaaphouding bevindt zich aan de achterkant met een orthopedisch kussen;

Een andere goede positie is de positie van de foetus: op zijn kant trekt hij de benen en heupen naar zich toe in een hoek van ongeveer 45 graden;

Je kunt een kussen tussen je knieën plaatsen, wat helpt om de juiste positie van het bekkengebied te behouden.

Een geweldige manier om de slaap te verbeteren, is door etherische oliën te gebruiken voor slaap, waarover je in dit artikel kunt lezen.

Slaapstoornissen moeten worden bestreden, omdat elke overtreding van bioritmen leidt tot een slechte gezondheid. In geval van langdurige afwijking, moet u een arts raadplegen.

Slapeloosheid wat te doen, somnoloog antwoordt in deze video