Hoofd-Vasculitis

Wat is slapeloosheid?

Vasculitis

Slaap is een weerspiegeling van de menselijke gezondheid, een van de componenten van onze kwaliteit van leven. Het beïnvloedt onze gezondheid en gemoed niet minder dan de waakperiode. Goede slaap wordt niet bepaald door het aantal uren dat u slaapt, maar door de kwaliteit van de slaap tijdens deze uren en de gezondheidstoestand na het slapen.

Tijdens de slaap wordt het niet alleen behouden, maar wordt ook de mentale en biologische activiteit geïntensiveerd 1. Dit betekent dat het resultaat van slapeloosheid niet alleen oververmoeidheid en slecht humeur gedurende de dag kan zijn, maar ook een bedreiging voor de menselijke gezondheid in het algemeen.

De term 'slapeloosheid' betekent niet alleen de afwezigheid van slaap - in de praktijk wordt het breder geïnterpreteerd: als 'slaapstoornis, gemanifesteerd als een schending van de slaap, intermitterende oppervlakkige slaap en / of voortijdig ontwaken' 2.

Tegenwoordig lijdt ongeveer een derde van de Russische bevolking aan slaapstoornissen. En met de leeftijd nemen klachten over slaapstoornissen of slapeloosheid alleen maar toe.3 Vaak is het veranderen van uw levensstijl en gewoonten genoeg om een probleem op te lossen en soms is een completere reeks acties nodig om dit te bestrijden.

Oorzaken van slaapstoornis

Als u lijdt aan slapeloosheid, moet u eerst de oorzaak van haar verschijning achterhalen om met de behandeling van haar te beginnen. De belangrijkste oorzaken van slaapstoornissen en aandoeningen:

Slapeloosheid geassocieerd met nerveuze spanning: met stress, levensstijl. In dit geval kan dergelijke slapeloosheid optreden in milde vormen, de zogenaamde "milde slapeloosheid", die wordt uitgedrukt door onderbroken slaap.
Slapeloosheid geassocieerd met regimeverandering. Dit kan een wijziging in de tijdzone zijn en met een veranderlijk schema werken.
Ongemakkelijke omgeving waarin een persoon naar bed gaat, enz.

Als in het geval van een verandering in de situatie of modus, het organisme zich aanpast, en lichte slapeloosheid verdwijnt, dan is het bijna onmogelijk om jezelf te beschermen tegen constante stress. Omdat slapeloosheid een gevolg is van constante stress, is het belangrijk om te proberen de negatieve situaties tot een minimum te beperken. Vergeet niet dat het lichaam niet altijd de stress aankan en dat het mogelijk hulp nodig heeft.

Naast de psychologische factor kan slapeloosheid op fysiologisch niveau voorkomen. Bijvoorbeeld metabole stoornissen, hormonen, depressie.

Daarom moet u een arts raadplegen om de oorzaken, de correcte diagnose en het voorschrijven van de behandeling te bepalen.

Vergeet niet dat tijdige behandeling de ontwikkeling van chronische slapeloosheid zal helpen voorkomen.

Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid?

Zoals hierboven vermeld, moet u eerst de oorzaak vaststellen en vervolgens overgaan tot het wegwerken van deze aandoening. Er zijn verschillende eenvoudige manieren om slaapstoornissen van de hand te doen:

Massage. Een eenvoudige massage zal helpen om een uur voor het naar bed gaan te ontspannen, terwijl u het zelf kunt doen en het het liefst direct op het bed doet (als u geen contra-indicaties voor de massage heeft).
Een korte genezing is een goede remedie tegen slapeloosheid. Als je bijvoorbeeld niet kunt slapen, sta op, ga naar de keuken, maak een kopje kruidenthee of luister naar rustgevende muziek.
Een korte wandeling langs de straat heeft ook een positief effect op de slaap.
Neem een warm bad een uur voor het slapen gaan.
Meditatie kan ook helpen bij slaapstoornissen.
U kunt speciale medicijnen nemen die het lichaam kalmeren en slapeloosheid bestrijden. Voordat u geneesmiddelen gebruikt, dient u een arts te raadplegen.

Wat de slapeloosheid ook was - nerveus, mild, chronisch - hoe dan ook, er moeten maatregelen worden getroffen om deze te elimineren.

1. Kovalzon V.M. The Forgotten Founder of Biochemistry and Somnology // Nature, № 5, 2012. Manacéïne M.de. Quelques observatie experimentales sur l'influence de l'insomnie absolue // Archives Italiennes de Biologie. 1894. V.21. P.322-325.

2. Karkishchenko N. N. Klinische en milieu-farmacologie in termen en concepten. Thesaurus. - M., Medicine, 1995.

3. Kurushina O. V., Kurakova E. A., Ryazantseva S. V. Diagnose en behandeling van slapeloosheid // Drug Bulletin, No. 2 (54), 2014, volume 8.

slapeloosheid

Slapeloosheid is een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door een gebrek aan duur, moeite met inslapen, vroeg ontwaken en een gebrek aan slaap in de ochtend. Men moet in gedachten houden dat de ziekte zou moeten verschijnen als gevolg van de desorganisatie van het slaapproces zelf, en niet het gebrek aan tijd daarvoor.

Slaapstoornissen zijn kenmerkend voor elke leeftijdsgroep, maar bij ouderen worden ze meerdere keren vaker gevonden. Hoe ouder de persoon, hoe meer hij klaagt over het gebrek aan slaap. Maar voor elke persoon zijn de oorzaken van slapeloosheid individueel, of het nu gaat om stress of opwinding, angst of angst voor bedplassen. Vaak wordt het gebrek aan slaap waargenomen bij vrouwen tijdens de zwangerschap - vooral vaak in late periodes, bijna voor de bevalling. Als een dergelijke aandoening niet wordt behandeld, kan deze in de chronische vorm terechtkomen.

De redenen hiervoor zijn zeer divers manifestaties, kunnen ze niet worden geassocieerd met een ziekte of stoornissen in het functioneren van de interne organen, of, integendeel, lijken te wijten aan psychische stoornis of een storing van het centrale zenuwstelsel.

Behandeling voor slapeloosheid bestaat uit het rationaliseren van het dagelijks leven en het dieet, maar in zeldzame gevallen kan het nodig zijn om een medicijn voor slapeloosheid te nemen, alleen voorgeschreven door een arts. Slapeloosheidspillen en traditionele behandelmethoden zijn verboden voor de behandeling van deze ziekte bij kinderen en zwangere vrouwen.

etiologie

Het is vaak niet mogelijk om de redenen te achterhalen waarom een persoon niet in slaap kan vallen, maar het is wel noodzakelijk om dit te doen, omdat het probleem niet vanzelf verdwijnt, het alleen behandeld hoeft te worden. De meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid zijn:

blootstelling aan stressvolle situaties;
conflicten in het gezin of op het werk;
angst aan de vooravond van een belangrijke gebeurtenis in het leven of een operatie;
verandering van tijdzone of situatie, verplaatsen;
het nemen van medicatie of producten kort voor het slapen gaan, die het zenuwstelsel prikkelen;
alcohol drinken of roken;
het eten van grote hoeveelheden voedsel vlak voor het slapengaan;
te warm of koud weer;
ongemakkelijk bed of kussen te zacht;
het gebrek aan lucht in de kamer, dus het is erg belangrijk om de kamer te luchten voordat u naar bed gaat;
vrees dat het proces zelf in slaap valt in je bed, bijvoorbeeld na een scheiding of een sterke ruzie met een partner, angst voor nachtmerries;
de leeftijdsgroep, vaak slapeloosheid zorgen voor kleuters en ouderen;
genetische aanleg. Als een van de bloedverwanten deze aandoening had, is de kans dat deze bij kinderen voorkomt, groot.

In sommige gevallen kunnen de redenen voor het gebrek aan slaap processen in het menselijk lichaam zijn. Deze redenen omvatten:

aandoeningen van de schildklier, die hormonale verstoringen veroorzaken;
ziekten van het zenuwstelsel;
ruggenmerg of hersenletsel;
ernstig gebrek aan lucht bij astma;
overtreding van urine-emissie (er zijn frequente aandrang 's nachts);
brandend maagzuur;
verschillende intoxicaties van het lichaam;
ernstige hoofdpijn of kiespijn;
pijn op de borst en ongemak in het hart;
zwangerschap. Tijdens deze periode in het leven van een vrouw kan deze aandoening zich zowel in vroege als in late termen manifesteren.

Daarnaast is er een bepaalde groep oorzaken van slapeloosheid, die kenmerkend zijn voor kinderen van jongere voorschoolse leeftijd:

een enge film kijken op tv;
angst voor urine-incontinentie;
verhoogde activiteit voor het slapengaan, bijvoorbeeld gewone spellen of computerspellen;
slaapwandelen. Het kind is vaak bang om in slaap te vallen, op voorhand wetende dat hij in een droom kan wandelen.

species

Op basis van het type slaapverstoring kan slapeloosheid worden uitgedrukt in:

stoornissen tijdens het inslapen;
frequente nachtelijke opwekkingen;
oppervlakkige slaap;
vroeg opstaan of vóór het alarm.

Voor de duur van de cursus zijn slaapstoornissen:

acuut - als er gedurende minder dan drie weken geen normale slaap is;
chronisch - een persoon kan normaal niet langer dan drie weken slapen.

Afhankelijk van de factoren die slaapstoornissen veroorzaakten, kan slapeloosheid in de volgende vormen worden uitgedrukt:

aanpassing - de belangrijkste oorzaken van stress of conflictsituaties;
psychofysiologisch - angst voor slaap om verschillende redenen.

Bovendien gebeurt er slapeloosheid:

primair - door externe invloeden: te helder licht, sterk geluid of een onaangename geur, grote hoeveelheden voedsel eten, thee, koffie, alcohol voor het slapengaan;
secundair - ontstaan op de achtergrond van ontstekingsprocessen, verschillende ziekten, disfunctie van één of meerdere inwendige organen, hevige pijn of tijdens zwangerschap, vooral in de latere perioden.

symptomen

Manifestaties van slapeloosheid voor elke persoon zijn individueel en kunnen worden uitgedrukt in een of meerdere symptomen, waaronder:

gebrek aan slaap gedurende enkele uren 's nachts;
veelvuldig ontwaken;
ochtendmoeheid;
het optreden van slaperigheid overdag;
in slaap vallen op de werkplek of in het openbaar vervoer;
capaciteit te beperken;
onoplettendheid;
een lang proces van in slaap vallen - kan tot drie uur duren;
vroeg wakker worden.

Voor kinderen zijn sommige van de bovengenoemde symptomen kenmerkend, maar er zijn ook specifieke tekens:

onoplettendheid, wat kan leiden tot een vertraging in het leren;
emotionele instabiliteit;
agressie;
verhoogde activiteit;
frequente en plotselinge stemmingswisselingen.

Geneesmiddelen voor slapeloosheid helpen bij het wegwerken van deze symptomen, maar ze kunnen aan kinderen worden gegeven na het voorschrift van een arts en vrouwen die een kind dragen, zijn verboden.

complicaties

Als u geen aandacht besteedt aan de symptomen van de ziekte en geen hulp van een arts zoekt, is de kans op complicaties als:

loomheid en slaperigheid overdag;
vermindering of compleet gebrek aan concentratie;
verminderde reactie;
een afname van de prestaties;
constante geïrriteerdheid en slecht humeur.

diagnostiek

Bij de behandeling van slapeloosheid speelt een correcte diagnose, bestaande uit verschillende maatregelen, een zeer belangrijke rol:

volledige informatie verzamelen over wat slapeloosheid kon veroorzaken, wanneer de eerste symptomen optraden, en welke van hen de patiënt het meest verontrusten, of ze medicijnen slikten en welke levensstijl ze leidden. Het beste van alles is dat als iemand met een dergelijk probleem een slaapdagboek bijhoudt waarin hij zal noteren - hoe lang hij niet kan slapen, hoe vaak hij wakker wordt, wanneer en om welke reden;
de medische kaart bestuderen omdat er veel ziektes zijn die slapeloosheid veroorzaken. Onder hen zijn astma, verschillende hartaandoeningen, aandoeningen bij het plassen, problemen met het zenuwstelsel, aandoeningen van de hersenen, rugletsel;
onderzoek van een neuroloog, psycholoog, psychotherapeut of verloskundige-gynaecoloog;
elektro-encefalografie - waarbij, rekening houdend met de fasen van slaap en de duur daarvan;
dergelijke hardware-onderzoeken als CT en MRI maken een nauwkeurige studie van de structuur van de hersenen van de patiënt mogelijk. Het is onwenselijk om een CT-scan voor zwangere vrouwen te doen;
gebruik van speciale metingen en vragenlijsten die de aard van slapeloosheid bepalen.

Nadat alle resultaten zijn verkregen, zal de therapeut de juiste medicatie voor slapeloosheid of andere remedies voorschrijven.

behandeling

De behandeling van slapeloosheid bestaat uit een aantal technieken die de patiënt thuis zelfstandig kan uitvoeren:

vermijden van het gebruik van voedsel, alcohol, cafeïne en andere stoffen onmiddellijk voor het naar bed gaan (producten die de activiteit van het zenuwstelsel opwekken);
beperk indien mogelijk de slaap overdag;
het is noodzakelijk om naar bed te gaan en tegelijkertijd wakker te worden;
drink vloeistof twee uur voor het slapengaan;
maak ontspannende bewegingen voor het gezicht, armen en benen;
bedtijd douche of bad. In geen geval mag u warme baden nemen voor zwangere vrouwen;
zorg voor comfort op de kamer, kies een comfortabel bed, kussen en pyjama, ventileer de kamer van tevoren;
tijdens de zwangerschap, de roller of een extra klein kussen onder de benen en de rug verstellen;
tijdig behandelen van ziekten die slapeloosheid veroorzaken;
breng een paar uur voor het naar bed gaan in de frisse lucht door, het zal je helpen beter te slapen.

Behandeling van slapeloosheid bij kinderen omvat:

een verbod op tijd doorbrengen in bed, behalve slapen, d.w.z. niet toegestaan om te lezen, huiswerk maken, spelen of tv kijken op het bed;
een slaapplanning instellen, een specifieke tijd om op te heffen en in slaap te vallen;
de activiteit van de baby een uur voor het naar bed gaan beperken;
om lichamelijke inspanning van matige intensiteit te regelen voor het naar bed gaan, het beste van alles, als je gaat wandelen met je kind - een paar uur in de frisse lucht zal je baby helpen om beter te slapen;
doe ontspannende oefeningen in de vorm van een spel;
warm baden.

Als daarna het kind niet in slaap kan vallen, is het nodig om hem bezig te houden met iets interessants, maar rustig.

Geneesmiddelen voor slapeloosheid moeten alleen worden gebruikt in het geval van bijkomende ziekten of wanneer voorgeschreven door een arts. Gebruik medicijnen die het inslaapproces verbeteren en de duur van de slaap beïnvloeden. Vitamine E innemen verbetert de voeding van de hersenen, waardoor je in slaap valt en de hele nacht sneller slaapt. Het is heel belangrijk om te onthouden dat geneesmiddelen en pillen voor slapeloosheid niet kunnen worden gegeven aan kinderen of vrouwen tijdens de zwangerschap (op elk moment) zonder een afspraak met een arts en overleg met een verloskundige-gynaecoloog.

Behandeling met folkremedies zal ook de kwaliteit van de slaap helpen verbeteren. Dergelijke methoden omvatten afkooksels en infusies, waaronder:

slaap-gras;
pompoen;
thee van hop, mint, cichorei, valeriaanwortel en honing;
motherwort en alsem;
Hypericum en meidoorn.

Bovendien zal zo'n folk remedie, als hypnotiserende kussens van varen, munt, hop, immortelle, dennen, oregano en rozen je snel en degelijk helpen te slapen.

Houd er rekening mee dat het tijdens de zwangerschap, ongeacht de periode, verboden is om volksremedies te gebruiken.

Symptomen en behandeling van chronische slapeloosheid

Slapeloosheid of slapeloosheid is een periodieke verstoring van in slaap vallen, veranderingen in de duur van de slaap, of de kwaliteit ervan, die optreedt tegen de achtergrond van de slaapomstandigheden. Deze onaangename ziekte is bij bijna iedereen bekend - iedereen heeft minstens eenmaal in zijn leven bepaalde moeilijkheden ondervonden om in slaap te vallen, maar het is veel moeilijker als zich chronische slapeloosheid ontwikkelt.

Slapeloosheid die langer dan een maand aanhoudt, wordt chronisch genoemd.

Slapeloosheid wordt beschouwd als een van de meest voorkomende slaapstoornissen - ongeveer 15-20% van de menselijke bevolking lijdt aan dit onaangename symptoom, waarbij een groter percentage wordt ingenomen door patiënten met verschillende neurologische aandoeningen en mensen van de oudere leeftijdscategorie.

Wat de ontwikkeling van slapeloosheid veroorzaakt

De oorzaken van chronische slapeloosheid zijn zeer divers en omvatten:

Neurose, depressie, stress.
Neuropsychiatrische ziekten.
Pathologie van interne organen en endocriene systeem.
Bepaalde medicijnen (vooral psychotrope geneesmiddelen).
Alcoholmisbruik.
Bedwelming van verschillende aard.
Hersenziekten
Slaapapnoesyndroom.
Chronische pijn van verschillende etiologieën.
Permanente ongunstige omstandigheden om in slaap te vallen.
Werk in ploegendienst.

De diagnose "chronische slapeloosheid" wordt gesteld als de slaapstoornissen meer dan 3 weken duren. Een dergelijke aandoening kan veel negatieve gevolgen met zich meebrengen, dus het is erg belangrijk om de ware oorzaak van de stoornissen te identificeren en te proberen deze te elimineren.

Symptomen van slapeloosheid

Op het eerste gezicht zijn de symptomen van slapeloosheid heel eenvoudig - dit is de gebruikelijke moeilijkheid om in slaap te vallen of eerder wakker te worden dan de gewenste tijd, maar de wetenschap verdeelt alle symptomen in drie groepen:

Voortijdige symptomen. Het belangrijkste symptoom van deze groep is de moeilijkheid om in slaap te vallen, wat chronisch kan leiden tot een pathologische angst om naar bed te gaan. Eenmaal in bed verliest de patiënt het verlangen om te slapen, doet hij vele pogingen om een comfortabele houding te kiezen, verschijnen depressieve gedachten. In het geval dat het nog steeds mogelijk is om in slaap te vallen, onderbreekt elk geluid dit proces. Voor presomnische aandoeningen moet een persoon slapen van 1 tot 2 uur, terwijl een gezond persoon gedurende een half uur in slaap valt.
Intrasomnye symptomen. Gekenmerkt door frequente afleveringen van het ontwaken in het holst van de nacht, waarna de patiënt opnieuw lang probeert te slapen. Onderbreking van de slaap vindt plaats bij de geringste externe (externe geluiden) of interne (nachtmerries, pijn) factoren. Bij dergelijke patiënten wordt de waakdrempel aanzienlijk verminderd en het proces van inslapen moeilijk, bovendien lijdt de diepte van de slaap.
Symptomen van post-syndromen. In dit geval onderscheidt chronische slapeloosheid zich door het vroege ontwaken, alle symptomen ontwikkelen zich in de eerste uren na het ontwaken - een gevoel van vermoeidheid, onwil om gewone dingen te doen, een gevoel van ontevredenheid over de nachtrust.

Post-nominale stoornissen omvatten voortijdig ontwaken uit de slaap.

Vormen van chronische slapeloosheid

Chronische slapeloosheid kan worden onderverdeeld in twee grote groepen - primair en secundair. Primaire slapeloosheid is een onafhankelijke ziekte, waarvan de exacte oorzaak vaak moeilijk te noemen is. Deze vorm van slapeloosheid heeft ook verschillende ondersoorten:

Adaptieve slapeloosheid is de meest voorkomende vorm van slaapstoornissen. Het gebeurt tegen de achtergrond van een stressvolle situatie, emotionele ervaringen en depressie. Moeilijkheden met slaap zijn in dit geval een gevolg van verhoogde activiteit van het zenuwstelsel. De duur van dergelijke overtredingen is gemiddeld niet langer dan 3 maanden.
Psychofysiologische slapeloosheid ontstaat wanneer slaapproblemen lang duren en psychische stoornissen zich bij hen aansluiten. Meestal, deze angst vóór het proces van in slaap vallen - proberen in slaap te vallen, begint een persoon vele actieve bewegingen te maken en wekt het zenuwstelsel op, waardoor de situatie wordt verergerd en de angst toeneemt om de volgende dag in slaap te vallen.
Pseudo-slapeloosheid is een verstoring van de objectieve perceptie van slaap, dat wil zeggen, het lijkt een persoon dat hij praktisch niet slaapt, en onderzoek heeft bevestigd dat de slaapduur meer dan 6 uur is. Waakperioden worden beter onthouden en lijken eindeloos, terwijl de slaapperiode is vergeten.

Secundaire slapeloosheid is geassocieerd met eventuele ziekten, meestal met neuropsychiatrische pathologieën. Ongeveer 70% van de patiënten met neurose en depressie hebben op zichzelf een slaapstoornis, terwijl slapeloosheid naar hun mening de oorzaak is van hun disfunctionele toestand. Slapeloosheid ontstaat vaak bij patiënten met diabetes mellitus, hypertensie, leverziekte of nierziekte.

Wat is gevaarlijke slapeloosheid?

Vaak wordt overdag slaperigheid veroorzaakt door nachtelijke slapeloosheid.

Heeft slapeloosheid ernstige gevolgen en moet je er iets mee doen? De effecten van slapeloosheid kunnen worden onderverdeeld in twee groepen - medisch en sociaal. Sociale gevolgen zijn onder meer slaperigheid overdag, problemen bij het uitvoeren van dagelijkse taken en problemen bij het rijden. Vanuit medisch oogpunt brengen slaapstoornissen een verhoogde kans op het ontwikkelen van hypertensie, chronische gastritis en bronchiale astma met zich mee.

Diagnostische maatregelen voor slapeloosheid

Chronische slapeloosheid wordt bepaald door de volgende diagnostische criteria:

Langdurig slaapstoornissen (meer dan 3 weken).
Verander het slaappatroon.
De patiënt heeft voldoende tijd voor een volledige slaap (u kunt niet besluiten over slapeloosheid bij het ontbreken van de mogelijkheid om volledig te slapen).
Overtreding van basisfuncties overdag - geheugenstoornis, verlies van aandacht, slaperigheid.

De belangrijkste methoden voor de diagnose van slapeloosheid zijn polysomnografie - slaaponderzoek met behulp van computertechnologie. Daarnaast een psychologisch onderzoek van de patiënt naar de aanwezigheid van neurose en depressie, evenals de diagnose van somatische ziekten.

Behandeling van chronische slapeloosheid

Behandeling van slapeloosheid kan worden uitgevoerd door een combinatie van twee methoden - medicamenteuze en niet-medicamenteuze therapie.

Behandeling van chronische slapeloosheid omvat niet-medicamenteuze en medische methoden.

Niet-medicamenteuze behandeling omvat hygiëne slaap, fysiotherapie, acupunctuur. Een belangrijke factor is het handhaven van optimale omstandigheden voor een goede nachtrust:

Sta op en hang tegelijkertijd op.
Gebrek aan slaap overdag, vooral in de middag.
Sluit cafeïnehoudende dranken 's nachts uit.
Verminder, indien mogelijk, stressvolle situaties.
Doe matige lichaamsbeweging 's avonds, maar niet later dan 2 uur voor het slapen gaan.
Het is beter om 's avonds een warme douche of bad uit te sluiten, terwijl het te koud is, warm water of een contrastdouche.

Medicijnen voor de behandeling van slapeloosheid moeten idealiter effectief zijn voor de behandeling van de onderliggende ziekte die slaapproblemen heeft veroorzaakt. Als het moeilijk is om de ware oorzaak van slapeloosheid te bepalen, wordt een symptomatische behandeling met slaapmiddelen voorgeschreven. Moderne middelen zijn geneesmiddelen uit de groep van "drie Z" - Zopiclon, Zolpidem, Zaleplon. Het wordt afgeraden om zelf een afspraak te maken, zonder een arts te raadplegen.

Slapeloosheid: oorzaken, hoe om te vechten en zich te ontdoen van, muziek, folk remedies, pillen?

Het is vreselijk als de wijzer van de klok, de seconden tinkend in de stilte van de nacht, onverbiddelijk de morgenstond nadert en slaapt, zoals ze zeggen, in één oog. De meerderheid van de jonge gezonde volwassenen (kinderen en adolescenten hebben hun eigen problemen), een fenomeen als slapeloosheid, is nog niet bekend, daarom behandelt de jonge leeftijd het ook met enige ironie. Samen met oudere of oudere familieleden leven veel van hen echter slaapstoornissen vanaf de zijkant. Nachtelijk wandelen, het licht dat niet gedoofd is in de kamer van de patiënt, probeert de tv in te schakelen of naar muziek te luisteren (wat als het helpt?) En vele andere manieren.

Deze aanval verschijnt, op het eerste gezicht, helemaal opnieuw, dus het wordt vaak geassocieerd met ouderdom, en bij mensen van ouderdom, zoals je weet, begint alles mis te lopen. Ondertussen wordt slapeloosheid, zoals ze slapeloosheid noemen, door de geneeskunde herkend als een ziekte met eigen oorzaken, die in andere gevallen heel moeilijk te achterhalen zijn (primaire insomie). Er is geen specifieke hoop op behandeling - het is moeilijk, langdurig en soms ondoeltreffend: één keer 'haken' op tablets, 'eraf springen' is niet zo eenvoudig.

Slaapstoornissen

Slaapstoornissen kunnen anders zijn: iemand kan moeilijk in slaap vallen, iemand is verwant aan het martelen van de ochtendopkomst en iemand zal een paar keer per nacht het huis doorlopen, waarbij hij beweert dat hij aan slapeloosheid lijdt en zichzelf met verdriet "slaapwandelaar" noemt. Hoewel ze zeggen dat iedereen zijn eigen lengte van nachtrust heeft, lopen echter ook mensen die de hele dag op rij kunnen slapen het risico van een slaapstoornis achteraf.

Om de eerste tekenen van de ziekte niet te missen en mogelijk enkele maatregelen te nemen die kunnen helpen bij het reguleren van de afwisseling van krachtig en volwaardig werk, met ontkoppeling van de buitenwereld, rust, moet u letten op de eerste symptomen van slaapstoornissen:

Problemen met inslapen: alles lijkt normaal te zijn, het zenuwstelsel is kalm, de hele dag is alles gedaan, het bed is matig zacht, de deken is warm, het kussen is koel. Ondertussen ontwikkelt een licht dutje zich niet tot een diepe onderdompeling in de wereld van aangename dromen, begint de zoektocht naar een comfortabele houding, wordt het warm en koud, en dan komen allerlei gedachten bij me op - slaap alsof het een hand was;
Hij viel snel in slaap en na korte tijd ontwaakte een onverklaarbare angst of een nachtmerrie - wakker worden, alsof hij helemaal niet geslapen had. De jacht is echter rust en de slaap gaat niet verder: dezelfde zoektocht naar een comfortabele houding, dezelfde "nervosa", en hetzelfde eindresultaat - vermoeidheid, prikkelbaarheid, vermoeidheid;
Ofwel: hij viel in slaap, sliep zo'n 2-3-4 uur, wat duidelijk niet genoeg is voor een goede nachtrust, en toen werd hij gekweld door het gebrek aan slaap en zelfs een boek gelezen, zelfs naar muziek geluisterd - het valt niet altijd toevallig in slaap te vallen, maar je moet aan de slag.

De bovenstaande symptomen verschijnen periodiek aan het begin, maar als dit om de andere dag gedurende een maand gebeurt, dan is de diagnose van insomie niet ver weg, plus tekenen van neurologische aandoeningen worden ook gevormd:

Ervaar constant ongemak 's nachts, niet zelf in staat zijn om van slapeloosheid af te komen (werk of studie kan niet worden geannuleerd, maar je slaapt met medicijnen), de persoon verandert overdag zijn gedrag: het zenuwstelsel wordt zwakker, er is minder succes op het werk, geïrriteerdheid en onvrede verschijnen slecht humeur;
Chronische slapeloosheid stelt de mentale afdruk van de patiënt uit, hij wil gedurende de dag slapen, dus mentale activiteit is verstoord, aandacht en concentratie nemen af, onthouden (onder studenten) is moeilijk, wat leidt tot een daling van de academische prestaties en professionele activiteit die "het hoofd opdraaien" vereist in de workflow ;
Langdurig gebrek aan slaap kan gemakkelijk leiden tot een depressieve toestand, hoewel het vaak moeilijk is om te bepalen wat eerst komt, wat secundair is: depressie veroorzaakte slapeloosheid of slapeloosheid putte de persoon zozeer uit dat hij alle interesse in het leven verloor.

In een poging om van slapeloosheid af te komen, is het onwenselijk om het pad van de minste weerstand te volgen en onmiddellijk pillen te krijgen die ervoor zorgen dat het lichaam in slaap valt. Ze zijn vaak verslavend, er is afhankelijkheid en de noodzaak om de dosis te verhogen.

Slapeloosheid, zoals elke ziekte, vereist het identificeren van de oorzaak, die soms helpt om slapeloosheid te bestrijden met de hulp van speciale gebeurtenissen of folk remedies, waarbij wordt geannuleerd dat een persoon niet het vermogen verliest om zelfstandig in slaap te vallen. Over het algemeen moet het probleem worden bestudeerd, dus het is zeer aan te raden om stil te staan bij de oorzaken ervan.

Waarom gaat de slaap weg?

Alle processen die in het lichaam plaatsvinden, staan onder controle van het centrale zenuwstelsel, slaap lijdt met elke afwijking van de normale activiteit van het centrale zenuwstelsel, dus slapeloosheid veroorzaakt verschillende redenen:

Benadrukt dat een persoon rondwaart bij elke stap en de reactie daarop, die grotendeels afhankelijk is van het psychotype (voor één is alles "parallel", de ander neemt elk detail ter harte).
Ongemakkelijke omstandigheden om te gaan slapen: lawaai-lawaai (in een slaapzaal, in een trein, in een flatgebouw met dunne muren en schandalige buren), licht (nodig duisternis om te slapen), luide muziek, een bedompte verwarmde kamer of, integendeel, een koude kamer, niet gewend omgeving weg van het "favoriete bed".
Veranderingen in werk- of schooluren (nachtdiensten, voorbereiding op belangrijke examens), verstoren het gebruikelijke ritme van het leven.
Klimaat en tijdzones veranderen (snelle beweging van winter naar zomer, van nacht naar dag, van vlakke gebieden naar bergachtig terrein) - aanpassing vindt soms lang en pijnlijk plaats en gaat gepaard met slaapstoornissen.
Het gebruik van geneesmiddelen die een stimulerend effect hebben op het centrale zenuwstelsel.
Gewoon strak eten voor het slapen gaan. Na de maaltijd gevuld te hebben met alcohol, weggespoeld met sterke koffie of thee met chocolade, kan men nauwelijks verwachten een snelle, probleemloze slaap te hebben. Van veel geliefde Coca-Cola kan niets goeds worden verwacht.
Nachtelijke televisiereeksen, met name relevante inhoud die u zich inleeft en zorgen maakt, televisieprogramma's waarvoor ten minste afstandsbediening nodig is, maar deelname, computerspelletjes en gewoon werken met een monitor en toetsenbord kunnen uiteindelijk leiden tot een aandoening die sterke slapeloosheid wordt genoemd. Zulke mensen veranderen in kalmerende middelen voor anderen, omdat ze geen speciale reden zien om 's nachts niet te slapen (niets doet pijn, alles is in orde op het werk, het persoonlijke leven is niet van streek).
Ziekten van de schildklier (met zowel een toename als een afname van de functionele vermogens).
Pijnlijke sensaties (maag, hoofd, onderrug, ledemaat, keel, oor... alles!) Laat u niet in slaap vallen.
Syndromen verschijnen 's nachts: gastrocnemius-convulsies, rustelozebenensyndroom, ademstilstand (apneu).
Pathologische toestand van het ademhalingssysteem (astmapatiënten kunnen niet in slaap vallen vanwege de angst voor een aanval, patiënten met chronische obstructieve processen kunnen niet hoesten);
Ziekten van het maagdarmkanaal (ongemak in de maag en darmen, zelfs zonder pijn, maakt helemaal niet vatbaar voor een aangename onderdompeling in slaap).
Veel ziekten vallen onder de competentie van een neuroloog (parkinsonisme, de effecten van TBI, osteochondrose van de cervicale en andere ruggengraatsecties, hoge bloeddruk en beroerte) en een cardioloog (hartafwijkingen, hartritmestoornissen, een voorgeschiedenis van een hartaanval, enz.).
Aandoeningen geclassificeerd als psychiatrisch (depressieve en neurotische toestanden, vergezeld van toegenomen angst).
Alcoholisme. Een persoon vrijlaten van drankmisbruik (onthouding) gaat de kracht van vrij krachtige slaapmiddelen voorbij.
Roken. Rokers vallen hard in slaap en slapen slecht, behalve dit, ze verergeren ook de situatie: als iemand niet kan slapen, gaan ze roken, waardoor het begin van de slaap wordt uitgesteld.
Leeftijden: kinderen en adolescenten, menopauze, zwangerschap. Zeldzame mensen op hoge leeftijd slapen degelijk en sereen, bovendien zijn de meeste mensen die lijden aan slapeloosheid vrouwen, wat begrijpelijk is: zwangerschap, bevalling, waarna vrouwen die door moederinstinct zijn verhuisd, gedurende lange tijd, zo niet voor altijd, de normale slaap verliezen.

Slapeloosheid - een vroeg teken van zwangerschap?

Bijna alle vrouwen (tot 80%) in de bevallingsstaat hebben een slaapstoornis, inclusief ernstige slapeloosheid.

Het probleem van nachtrust tijdens de zwangerschap wordt ook veroorzaakt door vele omstandigheden:

Hormonale herstructurering van het lichaam in het eerste trimester en voorbereiding op een belangrijke gebeurtenis - in de derde;
De sociale en financiële situatie van een vrouw, het milieu, carrièregroei - er zijn veel redenen voor onrust, en soms zelfs meer dan zou moeten, omdat zwangerschap ongepland kan zijn, het privéleven ontregeld is, het onderwijs onvolledig is. In dit geval is de aard van een vrouw van aanzienlijk belang: sommige mensen zijn bestand tegen alle levenssituaties met redelijk comfort, ze slapen beter, anderen zijn zich zo scherp bewust van wat er gebeurt, dat ze het vermogen verliezen om normaal in slaap te vallen en 's nachts te rusten;
Verschillende manifestaties van toxicose. Misselijkheid, brandend maagzuur, ongemak, verhoging of verlaging van de bloeddruk, tachycardie en andere factoren maken het moeilijk om in slaap te vallen en de rust in slaap te beïnvloeden;
Toenemend gewicht, zwaarte door het hele lichaam en oedeem, extra belasting aan de cardiovasculaire en respiratoire systemen;
De toename van de omvang van de baarmoeder, die de naburige organen onder druk zet, waardoor het moeilijk wordt om te ademen, de bloedcirculatie en, zoals vrouwen zelf altijd merken, urineren. Per minuut bezoek aan het toilet is een echte uitdaging in de laatste maanden van de zwangerschap. En zelfs als de voordelen van deze bezoeken waren - een gevoel van tevredenheid komt niet voor, is er een gevoel dat de reis tevergeefs was, omdat de blaas nog steeds niet toestaat om te slapen;
Verlies van sporenelementen (calcium, magnesium) en het optreden van krampen in de nacht in dit opzicht;
Foetale activiteit 's nachts (roeren);
Blauwe plekken en pijn in de lumbale regio.

De belangrijkste oorzaken van slaapstoornissen tijdens de zwangerschap zijn dus hormonale veranderingen, de groeiende baarmoeder en de voeding van de foetus voor de vorming en ontwikkeling ervan.

Het bestrijden van slapeloosheid door alle bekende traditionele methoden is verboden voor zwangere vrouwen, het probleem vereist een speciale benadering en geen gebruik van drugs op eigen initiatief, omdat alles wat een vrouw op een of andere manier in het kind krijgt en dit 'allemaal' misschien helemaal niet nuttig is.

Van de wieg tot de school

Slapeloosheid bij een kind tot een jaar is een groot probleem voor ouders, omdat hij nog steeds niet kan zeggen over zijn angsten, daarom kan men alleen maar gissen naar de oorzaak van angst:

Hij is onderweg ziek of ziek;
Hij heeft een buikpijn, misschien heeft een zogende moeder een dieet gebroken of "ging niet" aanvullend voedsel;
Een kinderziekte, zeggen ze, de pijn is verschrikkelijk;
God verhoede blies en oren deden pijn;
Het weer is veranderd;
Het kind is te warm gekleed;
Hij wordt in een benauwde, ongeventileerde ruimte in slaap gelegd.

Dus mijn moeder raadt wat er met de baby is en waarom hij niet slaapt, wat dille water drinkt, kruideninfusies drinkt, kaarsen opzet, siropen geeft en wacht tot alles verandert op de leeftijd van een jaar...

diagram: normen van slaap naar leeftijd, normale verhoudingen van dag- en nachtelijke slaap bij kinderen

Sommige kinderen slapen niet, zelfs niet na een jaar, hoewel de tanden zijn doorgesneden, de buik op orde is gekomen, het kind laat zien waar hij pijn heeft, maar hij slaapt niet goed, ook al is hij uiterlijk gezond. En slecht slapen, het betekent dat het slecht groeit en zich ontwikkelt, met tegenzin nieuwe kennis en vaardigheden verwerft. En nogmaals, het achterhalen van de reden: weer? Benauwdheid? Een ziekte? Overexcitement? Funk? Luide geluiden? Fel licht? Een ongemakkelijk bed?... en nog veel meer.

Vaak blijven problemen met de slaap bijna bij de school zelf. De oorzaak van een slechte nachtrust bij een kleuter en een jongere student kan zijn:

Buitenspellen in de avond (overexcitement gaat niet in een stille slaap);
Sterke emoties, en, voor het kind, maakt het helemaal niet uit of ze positief of negatief zijn: zowel huilen als 's nachts lachen in overmatige doses geven ongeveer hetzelfde resultaat;
Verbeelding en kinderfantasieën bovenop eng cartoons of actiefilms voorspellen niet veel goeds nachts;
Vroege fascinatie voor computer, tablet, telefoon en al het andere, waar moderne kinderen vaak toegang toe hebben;
Zenuwachtige situatie in het gezin, schandalen, een gesprek op verhoogde tonen hebben een negatief effect op de tedere kinderlijke psyche;
Luide geluiden achter de muur, helder licht, ongemakkelijk bed, ongeventileerde ruimte en, natuurlijk, ziekte.

Behandeling van slapeloosheid bij kinderen is gericht op het elimineren van de oorzaken ervan. Massage, fysiotherapie-oefeningen, ademhalingsoefeningen, aromatische baden en allerlei psychotherapie-methoden worden gebruikt. Pillen slaapstoornissen bij kinderen worden zeer zelden behandeld, in speciale gevallen, en alleen specialisten, en niet verwanten en buren van de baby.

Slaapstoornissen Adolescentie, jeugd

Er zijn slaapstoornissen bij adolescenten. Het is vooral moeilijk met hen - overgangsperiode, die meestal de oorzaak is van slapeloosheid en andere aandoeningen, de zogenaamde puberale pathologie. Praten met een tiener, hem iets adviseren, proberen te helen is een hele wetenschap. Op die leeftijd kun je ze niet met geweld in bed leggen, ze niet van de monitor afscheuren en kan moraliseren agressie veroorzaken. Elk geval is anders, maar als de moeder de kracht om te gaan met de situatie op hun eigen niet vindt, moet u klinisch psycholoog, echter, aandacht, zorg en liefde hulp voor dit kind door de ouders moet opgeven.

Na voltooiing van zijn vorming gaat het menselijk lichaam, als het gezond is, een periode in waarin het risico van slaapverstoring tot nul neigt. Ondertussen benaderen veel jonge mensen zelf de tijd dat slaap een probleem wordt. Verschillende activiteiten hebben de voorkeur boven buitenactiviteiten, waarvan in de vorige eeuw zelfs niets werd vernomen.

Veel vrouwen klagen dat ze hun echtgenoten niet kunnen afscheuren van de 'tankgevechten' en andere computergames die een groot deel van de mannelijke bevolking opslokken. En vaak eindigen alle claims op het hoofd van het gezin met het feit dat de vrouw ook enthousiast begint te 'schieten op de vijand', huishoudelijke taken vergeten en 'niet naar de klok kijken'. Zulke animaties, die de vrije tijd van een persoon vullen, beïnvloeden niet alleen hijzelf, maar ook de mensen die bij hem wonen: al snel bezetten hun kinderen een plek naast het spelen van ouders.

Het lijdt aan ernstige slapeloosheid - wat te doen?

Fight slapeloosheid kan heel moeilijk zijn, maar sommige mensen zijn niet lastig om te zoeken naar onnodige middelen uit te trekken, op zoek naar een pil die geen actie niet gedwongen is te vinden: dronken en twintig minuten in een diepe slaap. Natuurlijk zijn er dergelijke pillen, maar ze mogen niet zonder recept worden verstrekt, dus je moet naar de dokter gaan (bij voorkeur een somnoloog) en je verzoek rechtvaardigen om ze op te schrijven.

Tablets - het laatste, eerst zou je op een andere manier proberen slapeloosheid te bestrijden:

Om je eigen individuele manier van werken en rusten te ontwikkelen door duidelijk de tijd te bepalen om naar bed te gaan (het lichaam zal eraan wennen en zal op hetzelfde uur naar bed gaan vragen);
Geen te veel eten, tonische alcoholische en niet-alcoholische dranken die het zenuwstelsel van tabletten en sigaretten stimuleren;
Een erg lege maag laat je ook niet in slaap vallen, dus om het te 'misleiden', kun je een glas warme melk of kefir drinken of een lichte snack gebruiken zonder hete sauzen en smaakmakers;
Voordat ze naar bed gaan, zijn wandelingen, speciale gymnastiek en massage nuttig, baden met aromatische kruiden storen elkaar niet;
Actieve hersenactiviteit interfereert met de normale slaap vallen, deze werkzaamheden is het beter om te stoppen voor een paar uur voor het slapen gaan, een fascinerende roman, ook is het onwaarschijnlijk om bruikbaar te zijn (veel mensen vinden het leuk om te lezen voor het slapen gaan);
Tv-, computer-, mobiele-telefoontoepassingen, soepel, zoals gesprekken met behulp van deze tools, uitgesteld in de ochtend;
Je moet slapen, een comfortabele omgeving creëren in een goed geventileerde, koele kamer op een bed van matige zachtheid, de gordijnen trekken en het licht uitdoen.

Als alle regels worden opgevolgd, maken de buren geen lawaai, maken ze geen lawaai en slaan ze niet af, maar gaat slapen toch niet, dan moet je na een halfuur opstaan (het zal niet erger worden), rustig zaken doen, maar liever aangename muziek inschakelen om te slapen en rustig luister totdat een gevoel van slaperigheid weer verschijnt.

"Kalyhanka" voor volwassenen en folk remedies

Sommigen proberen, om van slapeloosheid af te komen, een soort "kalyhanka" (kalyhanka - Wit-Russisch slaapliedje), namelijk - muziek om te slapen. Overeenkwam met de samenstelling van de vogels zingen, geluid van de zee, het geruis van de bladeren, op smaak fluweelachtig mannelijke stem wiegt, en, natuurlijk, in veel gevallen het bereiken van hun doel - de persoon in slaap valt. Zal het iedereen helpen? Het is heel individueel, omdat slaapstoornissen vele redenen hebben. Pijnlijke mentale of fysieke pijn kan alle inspanningen van muziek blokkeren. Als iemand echter een regel heeft gemaakt om te ontspannen voor het slapen gaan, luister dan naar muziek om te slapen, om 's ochtends fris en opgewekt te voelen - dit is welkom. Geleidelijk zullen deze acties een avondritueel worden dat goede rust bevordert.

Video: ontspannende muziek van slapeloosheid

Velen in een poging om slapeloosheid te bestrijden, op zoek naar recepten van folk remedies. We geven er ook enkele, maar we waarschuwen je dat niet alles zo onschuldig is als onbekende auteurs schrijven. Alle tincturen gemaakt met alcohol bevatten een beetje alcohol (hoewel klein). Is het altijd nuttig? Bovendien zijn sommige planten, die werken op het centrale zenuwstelsel, helemaal geen onschuldige eigenschappen. Bij langdurig gebruik of bij overschrijding van de dosis, kunnen ze een "verrassing" bereiden voor een volwassene, om nog maar te zwijgen van een kind, dus voordat de behandeling met vergelijkbare middelen voor slapeloosheid begint, is het noodzakelijk om zorgvuldig hun samenstelling en eigenschappen, bereidingsmethode, toegestane dosering en mogelijke bijwerkingen te bestuderen.

We houden ons echter aan de belofte:

motherwort en valeriaan - de meest banale remedies voor nerveuze slapeloosheid, maar ze mogen niet worden misbruikt

We nemen 50 gram dillezaden, schenken in een halve liter kerkwijn ("Cahors"), leggen ze op het fornuis, brengen aan de kook en laten het langzaam 15 minuten koken. Verwijderen, niet gehaast om af te koelen, blijf nog een uur op een warme plaats staan. Strain, en zodat het goede niet verloren gaat, drukken we ook op. Neem voor het slapengaan 50 gram. Het is onwaarschijnlijk dat dit recept geschikt is voor de behandeling van slapeloosheid bij een kind, hoewel het wel moet worden opgemerkt dat sommige ouders in onze tijd soortgelijke methoden toepassen.
3-5 druppels lavendelolie worden toegevoegd aan een stuk geraffineerde suiker. Los het medicijn langzaam op en ga slapen. Glucose zelf, in het bloed komen, geeft een hypnotiserend effect, maar dergelijke experimenten moeten worden vermeden voor patiënten met diabetes.
Drink 's nachts een glas warme melk met een lepel natuurlijke honing. Het medicijn is geschikt, zelfs voor kinderen, als er geen allergische reactie op honing is.

'S Nachts zijn ontspannende aromatische baden voor het hele lichaam nuttig of gewoon warm voor de benen,' s avonds sporten in de frisse lucht zonder aansluitende koffie, thee drinken en een stevig diner.

En vergeet niet: het gebruik van elke vorm van slapeloosheid in de kindergeneeskunde is altijd in het geding, en het bevatten van alcohol is verboden! Helaas zien we steeds vaker op televisie het tegenovergestelde: om het kind beter te laten slapen, krijgt hij zelfs alcoholische dranken. En hoeveel heeft een kind nodig? Zelfs miserabele (naar de mening van volwassenen) doses leiden tot vergiftiging, coma, ontwenningsverschijnselen. Het gebruik van reanimatie en intensive care is helaas niet altijd de almachtige.

Slapeloosheid pillen - het laatste ding

Het gebruik van medicijnen voor de behandeling van slapeloosheid was ook primair gericht op het elimineren van de oorzaken ervan. Pijn en andere symptomen veroorzaakt door verschillende pathologieën worden behandeld, ze proberen het zenuwstelsel in een normale toestand te brengen, als er stoornissen zijn, en soms nemen ze hun toevlucht tot een gemakkelijke en gemakkelijke manier om slaapstoornissen te bestrijden - het voorschrijven van slaappillen, hypnotica genoemd. Ondertussen proberen artsen deze recepten niet te verspreiden en alleen in het geval van chronische, langdurige slapeloosheid biedt de patiënt een dergelijke behandeling, maar waarschuw altijd:

Slaapmiddelen zijn niet compatibel met alcohol en veel geneesmiddelen van andere farmaceutische groepen;
De werking van veel antipsychotica en antidepressiva versterken, die trouwens vaak een kalmerend effect hebben;
Slaapmiddelen zijn strikt gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen en kinderen;
Slaappillen vertragen de reactie, verzwakken de aandacht en kunnen daarom niet worden gebruikt door mensen van wie het beroep een snelle reactie vereist (bestuurders van voertuigen);
Slapeloosheid pillen zijn verslavend, vereisen een dosisverhoging, dus het wordt niet aanbevolen om ze continu langer dan 3 weken te gebruiken.

Als er geen mens zonder pillen is, kunt u om te beginnen proberen de normale slaap te herstellen met geneesmiddelen die vaak worden aangeduid als voedingssupplementen die veel processen in het lichaam reguleren, waaronder nachtrust:

Valeriaan in bruine tabletten (200 mg), 's avonds kun je 2 stuks eten;
Neurostabil, bevattende onderkruid, hop, alsem, oregano, B-vitaminen;
Antistress (grote samenstelling van plantcomponenten - meidoornvruchten, hop, munt, moedermos, enz.);
Femina Alga (voor vrouwen);
Normoksan met een Baikal-kalotje, dat door zijn sedatieve eigenschappen de bekende valeriaan overtreft;
Verschillende verzachtende kruidentheeën met munt, oregano, karkade);
Preparaten die magnesium bevatten.

Drogisterijgeneesmiddelen die vrij verkrijgbaar zijn, zoals melaxen, meloton, yucalin en circcadine, zijn ook verkrijgbaar. Het is melatonine, een regulator van circadiane ritmen, bloeddruk en endocriene systeem.

Melatonine wordt 's nachts geproduceerd door het lichaam zelf, om iemand eraan te herinneren wanneer het nacht is in de tuin en wanneer het tijd is om op te staan. Geneesmiddelen op basis van melatonine die bij een apotheek zijn gekocht, voeren het werk uit dat het organisme om de een of andere reden vergeten is, maar het is geen slaappil, hoewel het de functie van een hypnoticum kan aannemen als een persoon dag met nacht verwart, wat vaak gebeurt tijdzones.

Video: melatonine - een remedie tegen slapeloosheid door een ritmestoring, het programma "Over het belangrijkste"

En ten slotte echte slaapmiddelen of medicijnen die zo'n effect hebben:

Benzodiazepine tranquillizers (fenazepam, Relanium, Diazepam);
Zopiclon (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
Barbituraten (fenobarbital, natriumethamus);
Histamine-receptorblokkers H1 (difenhydramine, pipolfen).

Gezien de omstandigheden dat deze geneesmiddelen alleen op recept worden gegeven en niet bij gebrek daaraan, zullen we ze niet indelen in groepen, hun eigenschappen, doseringen en allerlei voordelen aangeven, die ze hebben geprobeerd - en hij weet het. Het belangrijkste is dat de lezer onthoudt: deze pillen worden uitsluitend op doktersvoorschrift genomen en zijn niet altijd geschikt voor constant gebruik. Als je ze in je EHBO-koffertje hebt, moet je hun bewegingen controleren, het gebruik door anderen voorkomen en ze op een plek houden waar nieuwsgierige kleine kinderen onder alle omstandigheden kunnen komen.

Insomnia. Oorzaken en behandeling van slapeloosheid

De site biedt achtergrondinformatie. Adequate diagnose en behandeling van de ziekte zijn mogelijk onder toezicht van een gewetensvolle arts.

Slapeloosheid of slapeloosheid is een slaapstoornis. Het manifesteert zich als een schending van de slaap, een oppervlakkige, onderbroken slaap, of een voorbarig ontwaken. Tijdens de nacht hebben de krachten geen tijd om te herstellen en 's morgens voel je je moe, niet slapend en kapot. Gedurende de dag treedt onoverkomelijke slaperigheid op, neemt de prestatie af en de stemming verslechtert.

Slapeloosheid is een mislukking in het werk van onze "biologische klokken", die verantwoordelijk zijn voor de afwisseling van wakkerheid en slaap. Normaal gesproken is de biologische klok stabiel. Tegelijkertijd bereiden ze het lichaam voor op slaap. Dit vermindert de reactiesnelheid, mentale en fysieke prestaties, verlaagt de bloeddruk en temperatuur, produceert minder adrenaline-achtige hormonen die de activiteit verhogen. Maar als er een mislukking is in bioritmen, dan beginnen deze processen niet 's avonds, maar' s ochtends, wanneer het tijd is om op te staan.

Slapeloosheid treft 30% van de mannen en 35% van de vrouwen. Dit probleem is relevant voor jonge kinderen, maar ook voor mensen van middelbare leeftijd en ouderen. Het valt op dat hoe ouder een persoon is, hoe vaker hij klaagt over slapeloosheid. Dit probleem komt vooral voor bij de sociaal onbeschermde categorie van mensen.

Enkele interessante feiten over slaap en slapeloosheid:

Normaal brengt een persoon een derde van zijn leven door in een droom.
Want de droom ontmoet het speciale centrum van de hersenen, dat zich in de hypothalamus bevindt.
Tijdens de slaap rusten onze hersenen niet, maar integendeel, sommige delen worden geactiveerd: de hypothalamus, thalamus en frontale kwabben.
'S Nachts produceert het lichaam het hormoon melatonine, dat helpt om te slapen.
Een gezonde slaap bestaat uit twee fasen. De fase van de langzame beweging van de ogen (MDG) - als we goed slapen, duurt het 75% van de tijd. En de fase van snelle oogbewegingen (BDG) - wanneer we dromen zien.
In de tweede fase van de slaap (BDG) zijn de spieren van het lichaam "verlamd", zodat we de bewegingen die we doen in de slaap niet herhalen.
Tijdens de slaap herstellen we de mentale en fysieke reserves van het lichaam die gedurende de dag worden doorgebracht. Hoe meer je werkt, hoe meer je gezond moet slapen.
Bij kinderen wordt groeihormoon geproduceerd tijdens diepe slaap, dus ze groeien echt in slaap.

Er zijn veel soorten slapeloosheid. Sommigen lijden sporadisch aan dit probleem na een zware dag, terwijl anderen chronische slapeloosheid hebben. Jongeren kunnen uren niet slapen, en zij die ouder zijn, worden om 3 uur 's nachts wakker en kunnen dan niet slapen. Vaak worden mensen meerdere keren per nacht wakker. In dit artikel zullen we kijken waarom dit gebeurt en hoe je voor altijd van slapeloosheid af kunt komen.

Oorzaken van slapeloosheid

Effectieve strijd met slapeloosheid is alleen mogelijk na een juiste vaststelling van de oorzaak. Het is niet eenvoudig om vast te stellen wat je droom precies steelt. Maar om dit te doen is erg belangrijk, want als u de oorzaak wegneemt, verdwijnt het probleem vanzelf.

Slaaphygiëne heeft vele factoren. Bijvoorbeeld, matig hard bed, comfortabel kussen, stilte, optimale temperatuur in de slaapkamer en frisse lucht. Je wordt misschien te vroeg wakker vanwege het feit dat je wordt gewekt door de zonnestralen of dat de muziek te hard speelt in een nabijgelegen club.

Als je de regels van de slaap overtreedt, is slapeloosheid gevarieerd:

onvermogen om in slaap te vallen, ondanks intense vermoeidheid;
oppervlakkige intermitterende slaap;
vroege opwekkingen.

Angst, angst, stressvolle situaties

Twijfelachtige mensen neigen ernaar het probleem te overdrijven en er lang over na te denken, en voordat ze hiervoor naar bed gaan, is er tijd. Deze oorzaak van slapeloosheid is typisch voor vrouwen, omdat ze gevoeliger zijn voor 'zelfgraven', een analyse van hun acties en tekortkomingen.

Stress bedreigt iedereen. Het kan verschillende situaties oproepen: het veranderen van de seizoenen van het jaar, verwoeste plannen, onbeantwoorde liefde of ziekte van een dierbare. Maar het resultaat is hetzelfde - de afweer van het lichaam wordt verminderd en slapeloosheid verschijnt.

Stressvolle situaties brengen onenigheid teweeg in het werk van het zenuwstelsel. Daarom werken op het juiste moment de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor de slaap niet. Een schending van de werking van de klieren leidt tot een afname van de productie van het slaaphormoon en een toename van adrenaline-achtige stoffen in het lichaam, die het zenuwstelsel overbelasten.

kenmerken:

angst om niet in slaap te kunnen vallen;
je kunt niet langer dan 30 minuten in slaap vallen;
de slaap wordt oppervlakkig, een persoon wordt vaak wakker;
de fase van snelle oogbeweging heerst, verontrustende dromen en nachtmerries
aanhoudende slapeloosheid 's nachts en slaperigheid gedurende de dag;
aanvallen van duizeligheid of flauwvallen;
trillende ledematen of een gevoel van innerlijk beven;
frequente hartslag en pijn op de borst;
aanhoudende hoofdpijn.

Ziekten van het zenuwstelsel: depressie, neurose, geestesziekte, neuro-infectie, hersenschudding.

Voor een normale slaap is een goed gecoördineerd werk van het zenuwstelsel nodig - in sommige delen van de hersenen zijn remmingsprocessen van kracht en zijn slaapcentra enthousiast. Tijdens ziektes en functionele stoornissen van het zenuwstelsel faalt dit mechanisme. De processen van opwinding en remming zijn niet langer in balans en dit leidt tot ernstige slaapstoornissen.

kenmerken:

moeilijk in slaap vallen;
frequente opwekkingen;
gevoelige intermitterende slaap;
's Nachts ontwaakt een persoon om 3 uur en kan niet meer in slaap vallen;
volledig gebrek aan slaap.

ondervoeding

Zoals je weet, kun je niet te veel eten voor de nacht, maar je moet niet naar bed gaan als je gekweld wordt door het hongergevoel. Na een stevig diner, vooral vlees, blijft eten tot de ochtend in de maag. Dit veroorzaakt een stroom van bloed naar de maag en een onaangenaam gevoel van zwaarte in de maag. Tijdens de slaap is de spijsvertering slecht, er vinden fermentatieprocessen plaats. Daarom voel je je ongemak door een droom.

kenmerken:

rusteloze slaap;
zwaar gevoel in de maag;
je gooit en draait, probeert een comfortabele houding aan te nemen;
frequente opwekkingen.

Ziekten van het lichaam (somatisch)

Elke ziekte kan de slaap verstoren. Vooral infectieziekten, arteriële hypertensie, angina pectoris, thyreotoxicose, maagzweer, prostaathypertrofie, jeukende dermatose, artrose. Zelfs kleine kwalen die gepaard gaan met vergiftiging of pijn in verschillende delen van het lichaam veroorzaken slapeloosheid op korte termijn. Chronische ziekten, vooral hart, veroorzaken een falen van circadiane ritmen en langdurige slaapstoornissen.

kenmerken:

je kunt niet lang in slaap vallen omdat je je ziek of verontrustend voelt;
de slaap wordt onderbroken door aanvallen van pijn;
slaperigheid gedurende de dag.

Slapeloosheid gedrag

In het hart van dit type slapeloosheid is een negatieve houding ten opzichte van slaap in uw bed. Dit kan gebeuren na een scheiding, vanwege de angst voor ongewenste intimiteit met je partner, ben je bang dat nachtmerries of een hartaanval 's nachts zullen gebeuren. In dit geval is de persoon bang voor de komst van de nacht. In plaats van dat het zenuwstelsel kalmeert en zich klaar maakt om te slapen, nemen de processen van opwinding in de hersenen toe, wat slaap voorkomt.

kenmerken:

het kan 3-4 uur duren om in slaap te vallen;
slaap is niet diep, vol verontrustende dromen;
vermoeidheid en een gevoel van zwakte in de ochtend;
Vaak wordt deze vorm van slapeloosheid geassocieerd met een specifieke plaats en verdwijnt het probleem.

Overtredingen van het dagelijkse ritme, het falen van de biologische klok

Dit gebeurt wanneer u van de ene naar de andere tijdzone vliegt, na overschakeling naar de zomertijd, vanwege werkzaamheden in de nachtploeg. Het is interessant dat "uilen" zich beter aanpassen aan dergelijke veranderingen, maar "leeuweriken" hebben moeite met slapen.

U hebt bijvoorbeeld verschillende tijdzones doorlopen. De klok aan de muur laat zien dat het tijd is om naar bed te gaan, maar je biologische klok is het hier niet mee eens. Het lichaam bereidt zich niet voor op slaap. Integendeel, je hebt koorts, er zijn genoeg hormonen en glucose in het bloed, je zit vol energie. Dit leidt tot slapeloosheid. Werk- of buitenactiviteiten 's nachts slaan ook de biologische klok omver - naar bedtijd voor een later tijdstip.

kenmerken:

's Avonds en' s nachts voelt iemand vitaal en actief, kan niet slapen;
slaap komt alleen in de ochtend;
slaperigheid overdag;
verminderde prestaties geheugen en aandacht.

Urine-incontinentie (enuresis)

Urine-incontinentie komt voor bij 25% van de kleuters en 1% van de volwassenen. Het kan worden veroorzaakt door de onrijpheid van het zenuwstelsel, allergieën, hyperthyreoïdie, diabetes, urineweginfecties en neurosen na stress. De angst dat de blaas opnieuw faalt, komt elke avond voor. Dit leidt ertoe dat slaap uit rust een bedreiging wordt.

kenmerken:

gevoelige oppervlakkige slaap;
frequent wakker worden in verband met de angst voor natte vellen;
wakker worden om de blaas leeg te maken, waarna het moeilijk is om in slaap te vallen.

Snurken en ademhalingsproblemen tijdens de slaap (apneu)

Tegenwoordig worden snurken en apneu beschouwd als een serieus probleem, dat 25% van de mannen en 15% van de vrouwen treft. Het is een feit dat terwijl je slaapt, de spieren van het strottenhoofd ontspannen en tijdelijk de toegang van lucht naar de longen blokkeren. Oorzaken van snurken kunnen adenoïden zijn, vergrote palatine amandelen en kromming van het neustussenschot, grote huig, overgewicht. Apneu wordt vaak veroorzaakt door een eigenaardigheid van de hersenen wanneer de zenuwcentra die de inspiratie beheersen niet voldoende worden gestimuleerd. Apneu verschijnt, alsof je 5 keer per uur gedurende 10 seconden of langer je adem in een droom houdt.

Wanneer je snurkt of je adem in houdt, heb je niet genoeg zuurstof. Je wordt wakker om 20-40 keer per nacht goed te ademen.

kenmerken:

hoewel er geen problemen zijn met inslapen en de duur van de slaap, heb je nog steeds het gevoel dat je niet slaapt;
vaak wakker worden. Je zult ze misschien niet opmerken, maar ze onderbreken de normale processen die in de hersenen plaatsvinden tijdens de slaap;
hoofdpijn in de middag;
overdag geheugenverlies en aandacht, prikkelbaarheid.

Medicijnen en stimulerende middelen

Een kopje sterke thee, koffie, donkere chocolade, cola, alcohol, nicotine, cocaïne en amfetaminen stimuleren het zenuwstelsel, activeren reservekrachten en houden je wakker. Bovendien verminderen ze de duur van de diepe slaap, waardoor je niet voldoende kunt rusten. Vaak is er sprake van aanhoudende en slopende slapeloosheid bij mensen die abrupt stoppen met roken en alcohol drinken.

Veel medicijnen kunnen ook slapeloosheid veroorzaken:

antidepressiva: Venlafaxine, Fluoxetine, Sertraline, Paroxetine activeren het zenuwstelsel sterk. En Desipramine en Imipramine kunnen slaperigheid en slapeloosheid veroorzaken.

Monoamine oxidase-remmers: Tranylcypromine en Fenelzin worden gebruikt voor zenuwaandoeningen. Ze maken de slaap schokkerig en gefragmenteerd en maken je vaak wakker.

Geneesmiddel voor bronchiale astma: Theofylline heeft een stimulerend effect op het zenuwstelsel en maakt de slaap kort en verontrustend.

Geneesmiddelen gebruikt voor de behandeling van hart- en vaatziekten: Methyldopa, Hydrochloorthiazide, Propranolol, Furosemide, Chinidine leiden tot moeilijk in slaap vallen. De slaap wordt schokkerig en oppervlakkig.
Periodieke bewegingen in slaap, rustelozebenensyndroom.

Onvrijwillige bewegingen van de armen en benen kunnen meerdere keren per minuut optreden. Een dergelijke rusteloze slaap wordt geassocieerd met zwangerschap, artritis, diabetes, bloedarmoede, uremie, leukemie, chronische nierziekte, een kenmerk van de hersenen en stoornissen in de bloedsomloop van het ruggenmerg.

Als de spieren in de tweede fase van de slaap normaal geïmmobiliseerd zijn, dan gebeurt dit in dit geval niet. Constante bewegingen zorgen ervoor dat je wakker wordt.

kenmerken:

onvermogen om in slaap te vallen vanwege ongemak;
frequente opwekkingen geassocieerd met onaangename sensaties in de benen of scherpe bewegingen;
moe voelen in de ochtend;
slaperigheid en prikkelbaarheid in de middag.

Geavanceerde leeftijd

Met de leeftijd neemt de lichaamsbeweging af, mensen hoeven niet lang te slapen. Maar tegelijkertijd is er een psychologische behoefte om 7-8 uur per dag te slapen. Het verminderen van nachtrust wordt gezien als slapeloosheid. Bovendien verslechteren de slaap talrijke ziekten en veranderingen in het zenuwstelsel.

kenmerken:

vroeg in slaap vallen;
vroege ontwaken;
slaperigheid gedurende de dag.

Erfelijke neiging

Neiging tot slapeloosheid is geërfd. Dit wordt geassocieerd met onvoldoende productie van het "slaaphormoon" en slechte prestaties van het slaapcentrum in het cerebellum.

kenmerken:

soortgelijke slaapstoornissen hebben ouders en kinderen.

Somnologen die slapeloosheid behandelen, adviseren hun patiënten om een speciaal dagboek bij te houden. Daar is het nodig om op te schrijven hoe laat je at en dronk, wat je gedurende de dag deed, of er stress was. Geef aan hoe laat u naar bed bent gegaan en hoeveel in slaap zijn gevallen. Zo'n dagboek zal helpen om precies te analyseren wat de oorzaak is van slapeloosheid bij jou.

Algemene aanbevelingen voor de behandeling van slapeloosheid

Een paar gezonde slaapsuggesties helpen je 's avonds snel in slaap te vallen en worden' s ochtends fris en uitgerust wakker.

Neem het dagelijkse regime in acht.
Overdag fysiek actief zijn, meer bewegen.
Eet niet te veel 's nachts.
Gebruik geen tonica in de namiddag: alcohol, sigaretten, cafeïne.
Creëer comfort in uw slaapkamer: koele, frisse lucht, een gezellig bed.
Wijd elke avond 15 minuten aan ontspanning: muziek, een warm bad, een boek, meditatie.
Neem geen slaappillen zonder een arts voor te schrijven. Het helpt maar een paar dagen, en dan wordt het verslavend en stopt het medicijn met acteren. Gebruik beter recepten voor kruidengeneesmiddelen.

Wat is slecht voor de slaap?

We bieden een voorbeeldige lijst van wat slecht is voor de slaap en kan slapeloosheid veroorzaken.

Wat moet niet worden gebruikt voor het slapengaan?

Thee, koffie, cola, zwarte chocolade bevatten cafeïne, tonisch zenuwstelsel. Daarom moeten ze bij voorkeur 6 uur voor het slapengaan worden geconsumeerd.

Energiedranken met extracten van citroengras, guarana, cafeïne of taurine activeren de activiteit van het zenuwstelsel. Ze laten je niet twee keer langer in slaap vallen dan koffie. Laat ze daarom 's middags in de steek.

Alcohol en tabak zijn ook stimulerende middelen van het zenuwstelsel, die op korte termijn slapeloosheid kunnen veroorzaken. Maar het misbruik van psychoactieve drugs (anasha, marihuana, hasj, LSD) kan chronische slaapstoornissen veroorzaken.

Een rijk diner voor het slapengaan is de oorzaak van nachtmerries en frequente ontwaken. Vergeet niet dat vlees 8 uur in de maag blijft, dus het is beter om het voor de lunch te eten. 'S Avonds zijn pappen, zuivelgerechten, groente en fruit goed.

Een grote hoeveelheid vocht die je drinkt, kan je slaap schaden. De blaas tilt u meerdere keren 's nachts op.
Sommige medicijnen veroorzaken slaapstoornissen. Neem contact op met uw arts. Hij kan aanbevelen de dosis te verlagen of de ontvangst uit te stellen tot een eerdere datum.

Wat niet te doen voor het slapen gaan?

Training op simulatoren of andere actieve activiteiten moet uiterlijk 6 uur voor het slapen gaan zijn. Verlof daarom sport na het werk en vervang ze door te lopen. Vergeet niet dat door overbelasting de fysieke en mentale slaap verslechtert.

Probeer 's avonds stress te vermijden, leer te abstraheren van problemen die je op dit moment niet kunt oplossen. Zeg tegen jezelf: "Ik zal er morgen over nadenken."

Stel de ochtend uit om dingen uit te zoeken. Nooit vloeken in de slaapkamer, en nog meer, liggend in bed. Je moet haar alleen associëren met slapen.

Vanwege de slaapkamer zijn er een aantal beperkingen. Je bed mag niet worden gebruikt voor tv-kijken, lezen of eten. Ideaal gezien, als u 15 minuten meer in bed doorbrengt dan u aan slaap besteedt. Als je bijvoorbeeld genoeg 7 uur slaap hebt, moet je om 23:45 naar bed en om 7:00 opstaan.

Je hebt gemerkt dat als je zeker moet slapen om morgen vroeg op te staan, het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Dit wordt een 'wachtende neurose' genoemd. Denk niet aan morgen en kijk niet naar de klok. Probeer alle spieren te ontspannen, adem langzaam en diep.

'S Avonds slapen in een helder verlichte kamer voor de tv slaapt niet. Licht, zelfs kunstmatig, vertelt het lichaam dat het nu de dag is en dat je actief moet zijn. TV is overladen met informatie.

De computer voorkomt ook slaap. Het internet biedt veel entertainment voor elke smaak, waarvan het moeilijk is om weg te gaan om op tijd naar bed te gaan.

Erger slapen en vrij onschadelijke dingen: luide muziek, luidruchtige spelletjes met kinderen.

Vermijd, indien mogelijk, werk dat 's nachts activiteit van u vereist. Werken voor dagen of een bewegend schema zal zeker een storing in je biologische klok veroorzaken. Je kunt jezelf vanavond niet in slaap laten vallen

Wat is een goed effect op de slaap?

In 70% van de gevallen kun je het probleem met slapeloosheid zelf oplossen. Gewapend met de opgedane kennis, leert u hoe u snel in slaap valt en 's ochtends volledig uitgerust wakker wordt.

Bepaal eerst of je genoeg slaapt. Sommige mensen hebben 10 uur slaap nodig voor volledig herstel en 5 zijn voldoende voor anderen. Als je 's ochtends' s ochtends ontspannen voelt, krijg je voldoende slaap. Je hebt echt slapeloosheid als je:

breng de nacht een paar uur door zonder te slapen of word vaak wakker;
's morgens voel je je overweldigd en moe;
zich overdag slaperig voelen en op de verkeerde plek in slaap vallen;
je hebt de prestaties en aandacht verminderd.

Het eerste dat u moet doen om slapeloosheid te overwinnen, is door een dagelijks regime te organiseren. Het is erg belangrijk voor zowel kinderen als volwassenen om naar bed te gaan en elke dag op dezelfde tijd op te staan. Dit zal je biologische klok instellen.

Comfort in de slaapkamer. Zorg voor comfort in uw slaapkamer en goede geluidsisolatie. Gordijnen moeten dik genoeg zijn zodat het licht uw slaap niet verstoort. Laat het raam open voor de nacht of ventileer de kamer goed in de avond.

Je bed moet comfortabel zijn. Probeer een kussen lager te nemen, te hoog veroorzaakt pijn in de nek. Misschien zult u comfortabeler zijn als u een roller of pad onder uw knieën of rug zet. Dit advies is vooral relevant voor zwangere vrouwen. Soms is het nodig om de matras te vervangen. Het moet van gemiddelde hardheid zijn.

Om het gemakkelijker te maken om 's morgens wakker te worden, open je de gordijnen of doe je de lichten aan. Dit zal je hersenen signaleren dat het tijd is om je af te stemmen op dagelijkse activiteiten. 'S Avonds dimmen de lichten daarentegen. Dit zal helpen om een geconditioneerde reflex te ontwikkelen en gemakkelijker in slaap te vallen.

Probeer overdag meer te verplaatsen. Vooral in de ochtend. Maak 's avonds een wandeling door de frisse lucht. Wandelen zal milde vermoeidheid veroorzaken en je zult minder in bed gooien en draaien. En oxygenatie zal je slaap kalm en diep maken.

Zelfs als je je slaperig voelt, geef dan de slaap overdag op. Pas goed op jezelf, je kunt gewoon relaxen of douchen. Dit zal helpen om je bioritmen in te stellen, zodat je lichaam 's nachts leert te rusten.
Eet niet later dan 3 uur voor het slapen gaan. Studies hebben aangetoond dat het aminozuur tryptofaan slapeloosheid verlicht. Het wordt gevonden in zuivelproducten, kaas, kip, kalkoen, bananen.

Genees ziekte op tijd. Sommige mensen moeten aspirine nemen voor de nacht om de slaap te normaliseren. Het helpt om gewrichtspijn kwijt te raken, onwillekeurige beenbewegingen te verminderen en heeft een zwak hypnotisch effect. Maar vergeet niet dat aspirine slecht is voor het maagslijmvlies, dus u moet het na de maaltijd innemen.

Om slapeloosheid te voorkomen die gepaard gaat met het vliegen door verschillende tijdzones, hebt u lichttherapie nodig. Als u 's nachts te krachtig aanvoelt, vermijd dan na 15:00 uur lokale tijd fel licht. Draag een zeer donkere zonnebril buitenshuis, dim de verlichting in de kamer. En in de ochtend, in tegendeel, breng meer tijd door in fel licht.

Als slapeloosheid gepaard gaat met ongemak in de benen, dan zal een wandeling helpen. Daarna maakt u een voetenbad. Experimenteer welk water voor u geschikt is: warm of koel. Doe dan een massage. Het is nuttig om vitaminen te drinken die ijzer en foliumzuur bevatten.

Leer ontspannen. Hiervoor zijn alle middelen goed. Je kunt creatief werk doen, luisteren naar ontspannende of gewoon rustige melodieuze muziek, lezen, een warm bad nemen.

Als je de effecten van stress voelt, gebruik dan verschillende technieken om spanning te verlichten:

Trek langzaam aan de inademing, maak je schouders recht. Adem langzaam uit. Voel de spanning verdwijnen met de lucht, en de spieren ontspannen.
Was uw gezicht meerdere keren met koud water.
Houd je handen onder warm water.
Masseer je slapen met je vingers. Er zijn acupunctuurpunten die helpen om krampachtige spieren te ontspannen.
Ontspan je mondspieren. Beweeg de kaak van links naar rechts.
Concentreer je op je ademhaling. Forceer jezelf om langzaam en ritmisch te ademen.
Maak een kopje kruidenthee: munt, melisse, kamille. En drink gedurende 5 minuten in kleine slokjes.

In bed liggen is goed om uit te besteden. Zeef de beenspieren gedurende 2-3 seconden en ontspan ze vervolgens volledig en concentreer je op je gevoelens. Doe deze oefening met alle spiergroepen, van tenen tot hoofd. Besteed speciale aandacht aan de spieren van de nek en het gezicht. Meestal zijn ze gespannen en krampachtig en dit kan voorkomen dat u in slaap valt. Ontspan nu je hele lichaam en voel hoe licht het is. Adem diep en langzaam en blaas je buik op met elke ademhaling. Denk op dit moment na over hoe goed en kalm je bent.

Een vertrouwd schapenschap uit de kindertijd is ook een geweldige manier om te ontspannen. Reken op inademen en uitademen. Maar als je verloren bent, aan iets anders hebt gedacht, begin dan vanaf het begin te tellen.

Nog een truc om sneller in slaap te vallen. Niet verbergen! Ga op je rug liggen en ontspan. Binnen een paar minuten voel je je cool. Het begon te dalen in lichaamstemperatuur - een van de indicatoren die het lichaam bereidt voor op slaap. Nu kun je dekking zoeken. Warm helpt je snel in slaap te vallen.

Als je ondanks je inspanningen gedurende 15 minuten niet in slaap bent gevallen, kom dan uit bed. Lees, adem de frisse lucht op het balkon in, drink melk. Wanneer je je slaperig voelt, keer dan terug naar bed. Herhaal deze techniek totdat je snel in slaap kunt vallen. Deze techniek wordt 'slaapbeperking' genoemd. Ze zal je gegarandeerd binnen 3-4 weken van slapeloosheid bevrijden. Maar hiervoor moet je aan 2 voorwaarden voldoen:

sta elke ochtend op hetzelfde moment op;
sla nooit in de middag.

Behandeling van slapeloosheid folk remedies

Traditionele geneeskunde biedt vele recepten om deze ziekte te bestrijden. We stellen voor om het meest effectief te overwegen.

Tinctuur van slaapkruiden
Dit overblijvende gras heeft bewust zijn naam gekregen. Het is effectief tegen slapeloosheid voor mensen van elke leeftijd. Slaapgras heeft pijnstillende, kalmerende eigenschappen.

Als remedie tegen slapeloosheid wordt tinctuur van slaapkruiden als het meest effectief beschouwd. Om een portie klaar te maken, moet je 10 verse bloemen van de plant in knoppen nemen, ze fijnhakken en in een pot doen. Giet vervolgens 1/2 liter wodka. Laat het 10 dagen op een koele plaats staan.

Neem 2 theelepel. 30 minuten voor het slapen gaan. Indien nodig kunt u de dosis verhogen tot 1-2 eetlepels. Bij systematische opname kalmeert het zenuwstelsel geleidelijk en binnen 3-4 weken moet slapeloosheid voorbijgaan. Maar het is de moeite waard eraan te denken dat in geval van overdosis slaapgras de seksuele activiteit aanzienlijk vermindert.

Infusie van valeriaan
Om valeriaaninfusie te bereiden, moet u de gedroogde wortelstokken van de plant nemen en vermalen. Brew infusie: 1 theelepel. grondstoffen voor 1 kopje kokend water. Laat het daarna 1-2 uur staan en drink 100 ml infusie voor het slapengaan. Bovendien is de medicatie 2 eetlepels. lepels 3 keer gedurende de dag. Voor kinderen wordt aanbevolen om de dosering te verlagen tot 1 eetl. voor het slapen gaan en 1 theelepel 2 keer per dag.

Het eerste effect zou na 2 dagen inname moeten verschijnen. Na 2-3 weken ervaren veel mensen slapeloosheid en verdwijnt de typische nerveuze spanning.

Pompoen afkooksel.
Pel 250 g pompoen en wrijf op een grove rasp. Doe de pulp in een emaille pot en giet 1 l water, zet op middelhoog vuur en breng aan de kook. Hierna is het toegestaan om gedurende 30-40 minuten te brouwen.

Het moet 1 ½ kopje voor het slapengaan beginnen te nemen. Een week later moet u de dosis verhogen tot 1 kopje. Na 3-4 dagen zullen de eerste resultaten merkbaar zijn. In de bouillon kun je honing naar smaak toevoegen. Dit medicijn wordt aanbevolen om het hele seizoen te drinken, terwijl er een verse pompoen is. Het afkooksel is nuttig voor kinderen vanaf 3 jaar, maar de dosis voor kinderen is 50 g per dag.

Geurende thee
Thee uit een mengsel van geurige kruiden en hop bespaart niet alleen slapeloosheid, maar heeft ook een aangename smaak. Om geurende thee te maken heb je nodig: 50 g - gehakte valeriaanwortel, 40 g - verse hopbellen, 20 g - muntblaadjes, 20 g - fijngemaakte cichoreiwortel en 1 el. honing.

Verzameling giet 1 liter kokend water en laat 10-12 uur trekken. Na dat filter verwarmen en honing toevoegen. Geurige thee moet 1-2 uur voor het slapengaan warm in een glas worden gedronken. Deze drank wordt aanbevolen voor mensen die ouder zijn of lijden aan hart- en vaatziekten.

De eerste resultaten zullen over een week merkbaar zijn. Slapeloosheid verdwijnt meestal na 4-5 weken behandeling.

Insomnia-medicatie

Ongeveer 15% van de mensen die lijden aan slapeloosheid, worden gedwongen om slaappillen te drinken. Maar u kunt deze geneesmiddelen niet alleen gebruiken, zonder recept. Ze zijn volledig gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, mensen met ademhalingsstoornissen in de slaap, maar ook voor diegenen die 's morgens belangrijk zijn om een goede reactie en een heldere kop te hebben.

Artsen hebben een regel: voorschrijven van een minimale dosis van het medicijn, en een korte cursus van 3 dagen tot 2 weken. Het feit is dat na verloop van tijd verslavend is voor slaappillen. En om in slaap te vallen, neemt een persoon een toenemende dosis medicatie, wat leidt tot ernstige bijwerkingen.

Vrij verkrijgbare medicijnen tegen slapeloosheid

Op Phenobarbital gebaseerde sedativa
Corvalol, Valocordin. Fenobarbital remt het zenuwstelsel en remt de processen die erin voorkomen, kalmeert en heeft een hypnotisch effect. Een pepermuntolie verwijdt de bloedvaten en verlicht spierspasmen van de gladde spieren, wat helpt de hersenvoeding te verbeteren.

40-50 druppels van het medicijn worden verdund in een kleine hoeveelheid water. Neem 's nachts, op een lege maag. De duur van de behandeling is niet meer dan 2 weken, anders is er verslaving, mentale en fysieke afhankelijkheid.

Geneesmiddelen die de cerebrale circulatie verbeteren
Tanakan, Memoplant - geneesmiddelen op basis van de Ginkgo Biloba-boom. Het verloop van 2-3 maanden is noodzakelijk om de werking van de vaten die de hersenen verschaffen te verbeteren. Dankzij dit zijn de processen van excitatie en inhibitie in het zenuwstelsel genormaliseerd, geheugen, aandacht en slaap verbeterd.

Neem 2 tabletten 2 keer per dag, ongeacht de maaltijd. Niet kauwen, een beetje water drinken.

Adaptogene middelen
Preparaten Melatoneks, Melatonine bevatten een stof die in het donker door de epifyse wordt geproduceerd. Dit is het hormoon melatonine, dat verantwoordelijk is voor de normale slaap en de regulatie van de circadiane ritmen. De aanvullende inname behandelt verschillende soorten slapeloosheid, reguleert de biologische klok en heeft een antioxiderende werking.

Neem 2 tabletten voor het slapen gaan. De tablet kan niet worden gebroken. Het medicijn begint na een uur of twee na toediening te werken.

Recept hypnotica

Deze krachtige geneesmiddelen worden voorgeschreven door een arts volgens strikte indicaties. Ze beginnen pas vanaf de volgende dag te handelen. Medicijnen hebben verschillende vervelende bijwerkingen:

slaperigheid veroorzaken en de reactie in de middag verergeren;
kan geheugenverlies veroorzaken - verlies van geheugen op gebeurtenissen die zich hebben voorgedaan na het innemen van het medicijn;
na hun annulering keert slapeloosheid terug met een nieuwe kracht.

Bedenk dat hoe kleiner de dosis slaappillen is, hoe kleiner het risico op bijwerkingen.

Histamine H1-receptorblokkers (antihistaminica)
Ze kalmeren, dragen bij tot het snel in slaap vallen, maar veroorzaken een langdurige depressie van het zenuwstelsel. Daarom worden 's morgens slaperigheid en lethargie gevoeld. Gewenning ontwikkelt zich vrij snel en medicijnen in de gebruikelijke dosering houden op te werken.

Diphenhydramine. 50 mg in 20-30 minuten voor het slapen gaan. Het verloop van de behandeling mag niet langer zijn dan 2 weken.

Pipolfen 25 mg 1 keer per dag in de avond. Duur van de behandeling is 10-14 dagen.

Donormil de helft of hele tablet. Los de bruistablet op in 100 ml water en drink het geheel met een kleine hoeveelheid vloeistof. De behandelingsduur is 2-5 dagen.

tranquillizers
Ze hebben een kalmerend effect op het zenuwstelsel, helpen bij het verlichten van angst, angst, prikkelbaarheid en ontspannen spieren. In hoge doses slaperigheid veroorzaken.

Fenazepam wordt een half uur voor het slapengaan ingenomen in een dosis van 0,25-1 mg (halverwege of als hele tablet). Om af te spoelen met een kleine hoeveelheid water. Duur van de behandeling tot 2 weken.

benzodiazepines
Ze hebben een korte periode van actie en daarom houdt hun invloed op met de ochtend. Geneesmiddelen veroorzaken overdag geen slaperigheid en lethargie. Ze versnellen de slaap en verbeteren de slaapkwaliteit, verminderen het aantal ontwaken 's nachts. Maar als u de dosis overschrijdt, kan deze verslavend en verslavend zijn. Abrupte annulering veroorzaakt verergering van slapeloosheid.
Neem één tablet 30-40 minuten voor het slapengaan 1 tablet en drink veel water. Ouderen wordt aangeraden om een halve pil te slikken. De loop van de behandeling van 3 dagen tot 3-4 weken.

Zolpidem duurt voor het slapen gaan 1 tablet. De loop van de behandeling van enkele dagen tot een maand. Geannuleerd, verlaagt geleidelijk de dosis.

barbituraten
Ze kalmeren het zenuwstelsel, verminderen angst, helpen om te gaan met depressie en gerelateerde slapeloosheid. Maar de laatste tijd hebben artsen ze niet wijd voorgeschreven vanwege bijwerkingen en de ontwikkeling van drugsverslaving.

Meprobamate 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tabletten) voor het slapengaan. De duur van de ontvangst is 1-2 maanden.

De arts schrijft medicijnen individueel voor, alleen na het vaststellen van de oorzaak van slapeloosheid. Met uiterste voorzichtigheid wordt het voorgeschreven slaappillen voor oudere mensen, mensen met chronische aandoeningen van de nieren, longen en lever, en mensen die lijden aan psychische stoornissen.

Vergeet niet dat slaappillen in geen geval gecombineerd kunnen worden met alcohol! Dit is erg gevaarlijk.

U krijgt het maximale effect van slaappillen als u medicamenteuze behandeling, slaaphygiëne, psychotherapie of autogene training combineert.

Fysiotherapie voor de behandeling van slapeloosheid

Fysiotherapie - behandeling door fysische factoren: water, elektrische stroom, magnetisch veld of fysieke impact op reflexzones.

De procedure duurt 25-30 minuten. Bijzondere aandacht wordt besteed aan de nek en schouders (halsgebied). Om het effect van het gebruik van massagecrèmes met ontspannende essentiële oliën te verbeteren.

Indicaties: voor slapeloosheid veroorzaakt door verhoogde angst, stress, overtreding van de cerebrale circulatie. Na de massage is het wenselijk om waterbehandelingen te ondergaan.
Medische baden of balneotherapie
Ontspannende baden met lavendel, kamille, mosterd, dennennaalden, zeezout, jodium-broom, parel. Het therapeutische effect is gebaseerd op de effecten van temperatuur (37-38 ° C), fysische factoren en chemische stoffen. Baden breiden huidvaten uit. Het helpt de bloedsomloop in het lichaam te verbeteren. Essentiële oliën werken op gevoelige receptoren en hebben een kalmerend effect op het zenuwstelsel.

Indicaties: slapeloosheid veroorzaakt door vasculaire dystonie, depressie, overwerk.
electrosleep
Behandeling van slapeloosheid met impulsen met lage impulsen. Elektroden leggen op de oogleden. Via de baanstroom door de vaten wordt het doorgegeven aan de hersenen, hetgeen een remmend effect op het zenuwstelsel uitoefent. Wanneer dit gebeurt, is een aandoening vergelijkbaar met slapen. In de cortex en andere structuren van de hersenen neemt het metabolisme van koolhydraten en lipiden toe, het bloed voedt de hersenen beter, normaliseert het werk.

De procedure is pijnloos, duurt 30-40 minuten. De loop van de behandeling bestaat uit 10-15 sessies.

Indicaties: slapeloosheid, neurasthenie, depressie, trauma-effecten, functionele stoornissen van het zenuwstelsel.
Magnetische therapie
Onder invloed van een laagfrequent magnetisch veld wordt de prestatie van kleine capillairen die weefsel leveren verbeterd. Hierdoor wordt een decongestivum, analgetisch en ontstekingsremmend effect bereikt. Magnetische therapie in het nekgebied helpt het zenuwstelsel te kalmeren, de druk te verminderen en de prestaties van de centra die verantwoordelijk zijn voor slaap te verbeteren.

Duur van de procedure is 15-30 minuten. Tijdens de behandeling zijn er geen onaangename of pijnlijke sensaties, misschien voelt u alleen zwakke hitte. De loop van de behandeling is 10-20 sessies.

Indicaties: slapeloosheid geassocieerd met hypertensie, hoofdpijn, ziekten van het perifere en centrale zenuwstelsel.
Darsonvalisatie van het hoofd- en kraaggebied
De behandeling met Darsonval helpt de immuniteit te verbeteren, de doorbloeding van de hersenen en lymfe te verbeteren, vasospasme te elimineren, de activiteit van het zenuwstelsel te normaliseren en van slapeloosheid af te komen.

Hoogspanning en hoogfrequente stromen ioniseren de lucht. Er zijn ontladingen die lijken op kleine bliksem, die de gevoelige punten op de huid beïnvloeden.

Glaselektrode wordt uitgevoerd op een afstand van 2-4 mm boven de huid. Tegelijkertijd glippen kleine blauwe vonken weg en verschijnt de geur van ozon. Tijdens de procedure voelt u een aangename warmte en een lichte tinteling. De procedure duurt 5-7 minuten, het aantal sessies 15-20.

Indicaties: slaapstoornissen veroorzaakt door een hersenschudding, onvoldoende bloedcirculatie, stress, jeukende dermatose.
galvanotherapie
Behandeling met een constante elektrische stroom van lage spanning (30-80 V) en een kleine kracht. Voor de behandeling van slapeloosheid wordt de Shcherbak galvanische kraagtechniek gebruikt - de invloed van stroom door de elektroden op het kraaggebied. Als een resultaat treden fysisch-chemische veranderingen op in de cellen, die leiden tot de normalisatie van de vasculaire functie, vermindering van pijngevoeligheid en verbetering van de functies van het zenuwstelsel. Bovendien neemt de productie van adrenaline af en neemt de spanning van het zenuwstelsel af.

Een grote elektrode in de vorm van een kraag wordt op de schouders geplaatst en een kleine op de onderrug. Er stroomt een elektrische stroom doorheen. Tijdens galvanotherapie voelt u een licht brandend gevoel. Duur van de procedure is 15-30 minuten, 10-25 sessies per cursus.
Indicaties: neurose, hypertensie, migraine, traumatisch hersenletsel dat slaapstoornissen veroorzaakt.
Geneesmiddelelektroforese, kalmerende middelen
De essentie van de methode - de introductie van medicijnen (kaliumbromide of natrium) met behulp van een constante stroom van zwak vermogen. Deze techniek combineert de helende eigenschappen van elektrotherapie en medicamenteuze therapie. Het helpt om het zenuwstelsel te ontspannen, de doorbloeding te verbeteren en de slaap te normaliseren.

Natte flanelkompressen bevochtigd met medicijnen worden op de huid aangebracht. Elektroden worden er in gestoken en verhogen geleidelijk de sterkte van de stroom, tot je een licht tintelend gevoel hebt. De procedure duurt 15 minuten. De loop van de behandeling is 10-15 sessies.

Indicaties: verhoogde angst en prikkelbaarheid, hyperactiviteit, neurose, depressie, die slapeloosheid veroorzaakte.
acupunctuur
Gespecialiseerde medische naalden, zo dik als mensenhaar, worden ingevoegd in de bioactieve punten die verantwoordelijk zijn voor het functioneren van het zenuwstelsel. Reflexmatig in het zenuwstelsel ontstaan verschillende processen die de stressbestendigheid, emotionele stabiliteit verhogen en zo de oorzaak van de ziekte elimineren.

De procedure is bijna pijnloos. De introductie van de naald gaat gepaard met een golf van warmte. Acupunctuur sessie duurt 20-30 minuten, het aantal procedures wordt individueel ingesteld.

Indicaties: verschillende ziekten van het zenuwstelsel en verhoogde emotionele gevoeligheid.Fysiotherapiebehandelingen voor slapeloosheid zijn milder dan medicijnen, veroorzaken geen verslaving en bijwerkingen. Ze kunnen de oorzaak van de ziekte elimineren, en niet alleen de manifestaties ervan. Om het maximale effect te krijgen, moet u de volledige behandelingskuur doorlopen. Het voordeel van de meeste apparaten ligt in stedelijke klinieken. Maar er zijn mensen voor wie een dergelijke behandeling van slapeloosheid is gecontra-indiceerd: in de periode van infectieziekten, evenals mensen met neoplasmata en zwangere vrouwen.

Slapeloosheid maakt niet alleen de nacht langer, het kan ook de kwaliteit van leven ernstig aantasten. Immers, als je niet genoeg slaap krijgt, dan is er geen kracht en is de stemming nul. Daarom is het belangrijk om het probleem met slaap te elimineren. Maar dit moet correct worden gedaan, omdat het ongecontroleerd ontvangen van slaappillen lichamelijke en psychische afhankelijkheid kan veroorzaken.

Wat is slapeloosheid?

Oorzaken van slaapstoornis

Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid?

slapeloosheid

etiologie

species

symptomen

complicaties

diagnostiek

behandeling

Symptomen en behandeling van chronische slapeloosheid

Wat de ontwikkeling van slapeloosheid veroorzaakt

Symptomen van slapeloosheid

Vormen van chronische slapeloosheid

Wat is gevaarlijke slapeloosheid?

Diagnostische maatregelen voor slapeloosheid

Behandeling van chronische slapeloosheid

Slapeloosheid: oorzaken, hoe om te vechten en zich te ontdoen van, muziek, folk remedies, pillen?

Slaapstoornissen

Waarom gaat de slaap weg?

Slapeloosheid - een vroeg teken van zwangerschap?

Van de wieg tot de school

Slaapstoornissen Adolescentie, jeugd

Het lijdt aan ernstige slapeloosheid - wat te doen?

"Kalyhanka" voor volwassenen en folk remedies

Video: ontspannende muziek van slapeloosheid

Slapeloosheid pillen - het laatste ding

Video: melatonine - een remedie tegen slapeloosheid door een ritmestoring, het programma "Over het belangrijkste"

Insomnia. Oorzaken en behandeling van slapeloosheid

Oorzaken van slapeloosheid

Algemene aanbevelingen voor de behandeling van slapeloosheid

Wat is slecht voor de slaap?

Wat moet niet worden gebruikt voor het slapengaan?

Wat niet te doen voor het slapen gaan?

Wat is een goed effect op de slaap?

Behandeling van slapeloosheid folk remedies

Insomnia-medicatie

Vrij verkrijgbare medicijnen tegen slapeloosheid

Recept hypnotica

Fysiotherapie voor de behandeling van slapeloosheid

Voor Meer Informatie Over Angina

Zwelling van de voeten bij vrouwen en mannen - de oorzaken en behandeling thuis

Angiografie: hoe het moet, wat wordt toegepast, contra-indicaties voor de procedure

Sindrom.guru

Burst haarvaten in de benen

Verschil van CT uit MRI: wat is beter en welk onderzoek moet worden gekozen?

Wat is meer informatief dan een REG of MRI van cerebrale schepen? ernstige hoofdpijn

Is het mogelijk om de temperatuur in de IRR te verhogen: de antwoorden van artsen

Voltooi bloedbeeld bij een kind: wat vertellen de cijfers u?

Totaal eiwit: wat het is en de snelheid ervan in de bloedtest

Ziektepreventie

Symptomen van een hartinfarct, de eerste tekenen

Monastic Tea Recept

Hoog cholesterolgehalte: waar gaat het over en wat moet worden gedaan?

Wat te doen als u thuis duizelig bent - methoden voor snelle stabilisatie van de toestand

Gevolgen en herstel na chirurgie van hersenaneurisma

Waarom barst de capillair in het oog open?

Waarom zijn bloedplaatjes verhoogd, wat betekent dit?

Hematopathy

Zalf voor spataderen in de benen

Wat is retinale angiosclerose

Wat is computertomografie

Bloedvataandoeningen: wat zijn en hoe moeten ze worden behandeld?

Sepsis - wat is het? Oorzaken, symptomen en behandeling

Hoe atherosclerose te genezen

Ontsteking van de inguinale lymfeklieren: oorzaken, behandeling, foto

We behandelen prostaatadenomen bij mannen met folk remedies en methoden

Overzicht van het vroege ventriculaire repolarisatiesyndroom: symptomen en behandeling

Interessante Artikelen

De snelheid van de algemene analyse van bloed bij kinderen, het decoderen van resultaten, tabellen

Tabletten en druppels Corvalol: instructies voor gebruik

Bloedplaatjesnorm

Deel Met Je Vrienden

Bloeddruk bij kinderen. Of hoe de druk van het kind te meten

Goede voeding tijdens een herseninfarct

Uitbarsting van bloed vanuit het hart

Hoe hypertensie correct te behandelen met medicijnen

Categorie