Hartziekten en methoden voor de preventie ervan.

In de afgelopen jaren hebben cardiovasculaire ziektes stevig de eerste plaats op de planeet in termen van het aantal doden. Bovendien zeggen experts dat het heel goed mogelijk is om deze ziekte te voorkomen.

Het is noodzakelijk om bepaalde aanbevelingen van artsen te volgen en een gezonde levensstijl te leiden, dan is het risico van voorkomen minimaal.

We zullen je vertellen welke regels je moet volgen, zodat je hart altijd fantastisch zal zijn!

Factoren die tot storingen leiden

Om te weten hoe u het hart en de bloedvaten kunt versterken, moet u de redenen achterhalen die leiden tot de schending van hun werk:

• Erfelijke aanleg
• Aandoeningen in de ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder.
• Verstoringen in lipide (vet) metabolisme, toename van cholesterol met lage dichtheid.
• Overtreding van koolhydraatmetabolisme, diabetes.
• Hoge bloeddruk.
• Psychische en emotionele stress, stressvolle situaties.
• Roken en alcoholverslaving.
• Fouten in de voeding, wat leidt tot de accumulatie van extra kilo's.
• Sedentaire levensstijl.

Om de ontwikkeling van deze ziekte te voorkomen, moet je slechte gewoonten uit je leven verwijderen, een gezond dieet volgen, sporten en de bloeddruk controleren.

Risicogroepen

Er is een bepaalde groep mensen die, ongeacht hun gezondheidstoestand en behoefte, hun levensstijl moeten veranderen en zelfs beginnen medicijnen te nemen zoals voorgeschreven door een arts. Welke mensen hebben de grootste risico's?

Een iets hoger risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire pathologieën dan bij volledig gezonde mensen wordt waargenomen in de volgende gevallen.

Primaire ziektepreventie

Wie heeft primaire preventie nodig? Aan personen uit de risicogroep waarvan de klinische manifestaties van de ziekte nog niet zijn waargenomen. Naast het veranderen van levensstijl, kunnen medicijnen ook worden voorgeschreven - alleen zoals voorgeschreven door een arts!

Een memo met een samenvatting van de regels voor de preventie van hart- en vaatziekten wordt hieronder weergegeven, klik erop om de volledige grootte te openen.

Aanbevelingen voor mannen

Men gelooft dat mannen vaker "lijden aan het hart" dan vrouwen, omdat ze niet het hormoon oestrogeen hebben, dat als een beschermer van bloedvaten fungeert. Maar in tegendeel, testosteron kan schade toebrengen, hoewel dit een onbevestigd feit is.

Hierboven werd kort verteld wat te doen om de ontwikkeling van hartziekten te voorkomen. Het is de moeite waard om deze vraag per punt te analyseren:

1. Rook niet. Als je nu stopt met deze gewoonte, zullen de slagaders snel beginnen te herstellen. Na vijf jaar afwezigheid van sigaretten in het leven van een man, neemt het risico op een hartaanval aanzienlijk af.
2. Lichamelijke activiteit zou elke dag moeten zijn. Het verbetert de stemming en verlaagt de bloeddruk.
3. Gezond eten. Calorieën moeten minder zijn. Minimaal verzadigd vet, suiker, zout. Meer plantaardig voedsel, granen, meervoudig onverzadigde vetten. De porties zijn klein, maar frequent.
4. Bloeddrukcontrole.
5. Controle cholesterolgehalte.

Hoe vrouwen te voorkomen?

Vrouwen lijden vaak aan hartziekten na de menopauze, wanneer er minder oestrogeen in het lichaam is. Om het risico op hartaandoeningen te verminderen, moeten ze de volgende punten in hun leven regelen:

1. Blijf binnen de grenzen van je emotionele gezondheid, vermijd stress.
2. Gebruik elke dag fruit en groenten, drink citrussappen. Ingeblikte groenten bevatten veel zout, het is niet aan te raden om ze te eten. Voedsel is bij voorkeur gestoomd.
3. Volkoren granen zijn erg nuttig.
4. Eet vaak noten, vis, maar rood vlees wordt gesneden.
5. Geef sigaretten, alcohol en suikerhoudende koolzuurhoudende dranken op.
6. Verdeel het voedsel in 5-6 recepties per dag in kleine porties.
7. Bloeddruk, suiker en cholesterol onder controle houden.
8. Elke dag om gedurende 40-60 minuten aan lichaamsbeweging te doen.
9. Kijk uit voor overgewicht en onderga regelmatig een medisch onderzoek.

Bescherming van het hart en de bloedvaten bij ouderen

Op oudere leeftijd ondergaat het menselijk lichaam een ​​reeks veranderingen: chronische ziektes ontwikkelen zich, het wordt noodzakelijk om regelmatig medicijnen te nemen en de werking van het immuunsysteem verslechtert. Dit alles beïnvloedt het werk van de hartspier.

Naast de bovenstaande aanbevelingen voor het handhaven van een gezonde levensstijl, hebben ouderen aanvullende maatregelen nodig om voor hun lichaam te zorgen. Voor de goede werking van het lichaam op oudere leeftijd hebben de volgende vitamines nodig:

• Vitamine C (ascorbinezuur) - om atherosclerose te voorkomen en de bloedvaten te versterken.
• Vitamine A (retinol) - vermindert het risico op vorming van vasculaire plaques.
• Vitamine E (tocoferol) - versterkt de bloedvaten en het hart, verhoogt hun elasticiteit.
• Vitamine P (rutine) - vermindert vasculaire permeabiliteit en bloeding.
• Vitamine F (linolzuur en linoleenzuur) - versterkt hartweefsel, voorkomt het optreden van cholesterolplaques in de vaatroutes.
• Co-enzym Q10 - dit element wordt geproduceerd in de lever en vermindert het risico op een hartaanval, geeft energie.
• Vitamine B1 (thiamine) - normaliseert het hartritme.
• Vitamine B6 (pyridoxine) - verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed.

Het is ook noodzakelijk om het lichaam te ondersteunen met sporenelementen - ijzer, magnesium, kalium, calcium, fosfor, selenium, chroom.

Om de prestaties van het hart na de leeftijd van 60 te verbeteren, worden de volgende medicijnen vaak voorgeschreven:

• Venton - bestaat uit vitamine C, extracten van boekweit en knoflooksap, versterkt de bloedvaten.
• Ascorutine - bestaat uit vitamine C en P, ondersteunt de bloedvaten.
• Piracetam - versnelt de bloedcirculatie in de bloedvaten.
• Riboxine - elimineert aritmie, verbetert de zuurstoftoevoer.
• Cavinton - verrijkt de bloedvaten van het hart en de hersenen met zuurstof.

Secundaire preventie

Secundaire preventie is gericht op het voorkomen van de eerste of herhaalde klinische manifestaties van ziekten van het cardiovasculaire systeem bij personen die al zijn gediagnosticeerd. Vereist een volledige afwijzing van slechte gewoonten en een diepe verwerking van het dieet.

Patiënten worden vaak geadviseerd mediterraan dieet, waarin veel oleïne en a-linolzuur. Het is belangrijk om in de voeding raapzaadolie, een grote hoeveelheid fruit, groenten, vis, brood op te nemen. Er is ook een streng vegetarisch dieet.

Naast de normalisatie van voeding en medicatie, hebben mensen gedoseerde oefeningen nodig.

De belangrijkste therapeutische maatregelen in dit geval worden bepaald door de arts. Hij schrijft voor dat geneesmiddelen worden gebruikt die cholesterol verlagen, het bloed verdunnen, de bloedvaten versterken: in elk geval wordt de behoefte aan bepaalde tabletten geëvalueerd op basis van de gezondheidsstatus van de patiënt.

Bij het ontwikkelen van een individueel geneesmiddelenprogramma voor de secundaire preventie van hart- en vaatziekten, wordt de arts niet alleen geleid door de invloed van medische hulpmiddelen op bepaalde indicatoren (bijvoorbeeld cholesterol), maar ook door de kwaliteit van het leven, de duur ervan. Het is niet altijd met elkaar verbonden.

Is het mogelijk om het risico op een kind met deze ziekte te verminderen?

Als een vrouw een gezond kind wil baren, moet ze haar zwangerschap plannen. Allereerst - een volledig medisch onderzoek ondergaan en behandeld worden voor mogelijke infecties. De gevaarlijkste infectieziekten die in ieder geval belangrijk zijn om "in slaap te vallen" zijn onder meer:

• cytomegalovirus;
• waterpokken;
• toxoplasmose;
• rubella;
• herpes-virus.

Tijdens het begin van de zwangerschap is het noodzakelijk om alcohol te geven, te roken en medicijnen te gebruiken die niet door een arts zijn voorgeschreven. Werken op dit moment in gevaarlijke productie verhoogt het risico op een keer een zieke baby, en in de regel gaat het om hartaandoeningen.

De eenvoudigste regels voor het verbeteren van de gezondheid van een vrouw, en dus haar ongeboren kind, zijn:

• uitgebalanceerd dieet;
• gewichtscontrole;
• gebrek aan stressvolle situaties;
• goede rust;
• tijdige diagnose volgens de getuigenis van een arts.

Naast alle tips om het hart en de bloedvaten te versterken, is het de moeite waard eraan te denken dat fysieke activiteit op elke leeftijd nodig is. Het is belangrijk, vooral op de pensioengerechtigde leeftijd, om te leren hoe je goed ademhalingsoefeningen kunt doen, squats kunt doen en 's ochtends kunt trainen, Nordic Walking kunt doen.

Preventie van hartziekten - Medicatie, voeding en lichaamsbeweging

Schendingen van het hart en de bloedvaten - een van de dringende problemen van de gezondheidszorg in de meeste landen van de wereld, waaronder Rusland. Aanzienlijke vooruitgang in de afgelopen jaren bij de behandeling en diagnose van dergelijke ziekten helpt veel nadelige complicaties voorkomen, maar hartziekte blijft de belangrijkste doodsoorzaak en invaliditeit onder de bevolking van de Russische Federatie.

Waarom heb je hartziektepreventie nodig?

Pathologieën van het cardiovasculaire systeem (CCC) bezetten een van de eerste plaatsen onder de doodsoorzaken, vormen ongeveer 55% van het aantal van alle sterfgevallen. De gevaarlijkste ziekten zijn:

1. Verworven hartafwijkingen. Hemodynamische stoornissen en bloedtoevoer naar alle organen en weefsels worden uitgelokt, waardoor meervoudig orgaanfalen zich in de loop van de tijd kan ontwikkelen. Draag stenoses van de mitralis- en aortaklep, interatriale septumdefecten en andere hartafwijkingen.
2. Atherosclerose. Pathologie is een schending van het lipidemetabolisme en de vorming van cholesterolafzettingen op de wanden van bloedvaten. Als gevolg van atherosclerotische laesies, is het lumen van de bloedvaten versmald, de bloedtoevoer naar de organen is verstoord. Bovendien is een dergelijke pathologie een van de redenen voor de ontwikkeling van hartaanvallen en beroertes bij mensen van middelbare en ouderdom.
3. Coronaire hartziekte of angina pectoris. Het gevolg van onvoldoende bloedtoevoer naar de hartspier, vasospasme, organische laesie van het myocard. De gevaarlijkste complicatie van pathologie is ischemisch myocardiaal infarct.

Hoe is de preventie van hart- en vaatziekten

Het staatsprogramma voor de preventie van hartziekten omvat drie hoofdgebieden. Dit is:

• Primaire of populistische profylaxe. Het impliceert een verbetering van de kwaliteit van leven van de gehele bevolking, waardoor de mogelijkheid om risicofactoren te ontwikkelen afneemt. De primaire preventie omvat een rationeel voedingssysteem, een bepaalde manier van slapen, rusten, werken, regelmatige lichaamsbeweging en verbetering van de omgeving.
• Secundaire profylaxe. Het omvat maatregelen die worden gebruikt om de uitgedrukte risicofactoren te elimineren, bestaat uit medisch onderzoek (regelmatig onderzoek).
• Tertiaire preventie. Verzonden naar revalidatie, controle van patiënten met cardiovasculaire pathologieën. Een dergelijke preventie bestaat uit activiteiten die de gezondheid van de patiënt ondersteunen, waardoor verdere ontwikkeling van de ziekte wordt voorkomen.

Risicofactoren

Preventie van hartziekten begint met een beoordeling van het risico op het ontwikkelen van pathologieën en het verzamelen van anamnese. De arts moet weten wat voor leefstijl de patiënt leidt, of hij slechte gewoonten heeft, waarmee hij ziek was en hoe hij werd behandeld. Daarnaast is het belangrijk om uit te zoeken welke pathologieën van het CAS zich in de bloedverwanten van de patiënt bevinden. Voor vrouwen is de gynaecologische geschiedenis belangrijk (het aantal zwangerschappen, bevallingen). De volgende personen lopen het risico op hart- en vaatziekten:

• meer dan 40 jaar oud;
• misbruik van roken en alcohol;
• een dyslipidemie hebben (overtreding van het vetmetabolisme);
• een gediagnosticeerd metaboolsyndroom hebben;
• met bloedingsstoornissen;
• lijdt aan aanhoudende hoge bloeddruk (hypertensie);
• met een belaste familiegeschiedenis;
• myocarditis, pericarditis ondergaan;
• endocriene systeempathologieën (diabetes, hypothyreoïdie);
• obese;
• niet vasthouden aan het dieet, motoriek.

Hoe ziekten van het menselijke cardiovasculaire systeem te voorkomen

Preventie van hartziekten moet in verschillende richtingen tegelijk worden uitgevoerd. De hoofdtaak van specialisten is het identificeren en beoordelen van de waarschijnlijkheid van het ontwikkelen van pathologieën. Er zijn veranderbare en niet-aanpasbare risicofactoren. De eerste groep omvat die welke kunnen worden geëlimineerd (bijvoorbeeld overgewicht of de aanwezigheid van slechte gewoonten), en de tweede groep kan niet worden beïnvloed (genetische aanleg, leeftijd, geslacht). Tot preventieve maatregelen behoren:

• normalisatie van voeding;
• slechte gewoonten elimineren;
• aanpassing van de levensstijl;
• bloeddruk controle;
• regelmatig onderzoek;
• drugs gebruiken.

eten

Preventie van veel hartziekten omvat verplichte voedingsaanpassingen. Als u het dieet niet onder controle houdt, vergroot dit na verloop van tijd de kans op het ontwikkelen van verschillende ziekten van organen en systemen. Goede voeding is een van de belangrijkste factoren voor een gezonde levensstijl. Let bij het opstellen van het dagmenu op enkele aanbevelingen:

1. Eet meer gekookte of gestoofde vis en andere zeevruchten. Ze bevatten veel nuttige sporenelementen (magnesium, calcium), eiwitten, meervoudig onverzadigde vetzuren die het lichaam nodig heeft.
2. Verminder de hoeveelheid vet vlees.
3. Alle voedsel, stoom of oven koken.
4. Eet meer peulvruchten, groenten en verse groenten: ze helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, ze bevatten grote hoeveelheden vitamines.
5. Wees voorzichtig met plantaardige olie: niet meer dan 1-2 eetl.
6. Verminder de hoeveelheid gezouten, gerookte producten, worstjes. Dergelijke producten bevatten een grote hoeveelheid zout, vet, wat leidt tot vochtretentie in het lichaam, oedeem en extra stress op het hart.
7. Vermijd tonische dranken die grote hoeveelheden cafeïne bevatten. Ze laten het hart te intensief werken.
8. Beperk het gebruik van boter (niet meer dan 20 g), omdat het bevat veel cholesterol.
9. Drink meer zuiver water. Het draagt ​​bij tot de normalisatie van metabole processen, de verwijdering van schadelijke stoffen uit het lichaam.
10. Eet meer fruit, groenten die veel vezels bevatten, vitamines.

Manier van leven

Voor de succesvolle preventie van hartziekten, moet u zich houden aan de volgende principes van een gezonde levensstijl:

• Slaap minimaal 7-8 uur per dag.
• Train een matige hoeveelheid dagelijkse oefening, bijvoorbeeld, roterend met uw handen, 30 keer in een vuist gebalde naar elke kant, draai het lichaam 10 keer naar rechts en naar links of naar voren, afwisselend afwisselend met elk been 10 keer.
• Blijf regelmatig in de frisse lucht. Lange wandelingen zullen helpen het zuurstofgebrek in de weefsels te vullen.
• Vermijd stress en nerveuze overspanningen: rust vaker, wees minder nerveus en neem dagelijks de tijd voor uw favoriete activiteiten.

Een reeks oefeningen kan op elk geschikt moment worden uitgevoerd of worden opgenomen in de ochtendoefeningen. Je kunt een korte run of een intense wandeling toevoegen. Er zijn een aantal van de volgende contra-indicaties voor lichamelijke opvoeding:

• myocarditis;
• reuma;
• hartfalen;
• hartinfarct;
• aritmie.

Worstelen met slechte gewoonten

Om de ontwikkeling van trombose, vernietiging van de wanden van bloedvaten en andere hartaandoeningen te voorkomen, moet u in de eerste plaats stoppen met roken en alcoholische dranken drinken. De nicotine in de bloedsomloop van de bloedvaten resulteert in een verhoogde bloeddruk en de belasting van het hart neemt toe. Daarnaast is roken een van de belangrijkste factoren voor de ontwikkeling en snelle progressie van atherosclerose.

Onder invloed van ethanol, dat is opgenomen in de samenstelling van alcoholische dranken, worden rode bloedcellen beschadigd, neemt de vasculaire permeabiliteit af, neemt de bloedcoagulatie toe. Bovendien schendt de stof het vetmetabolisme en verhoogt de concentratie van cholesterol in het bloed. Onder invloed van alcoholische dranken is de geleidbaarheid van elektrische impulsen in het myocardium verstoord, wat leidt tot hartritmestoornissen, coronaire ziekten en andere ziekten.

Preventie van ziekten van het hart en de bloedvaten

Verstedelijking, een zittende levensstijl en andere kenmerken van het moderne leven hebben ertoe geleid dat preventie van hartziekten een noodzaak is geworden. De ontwikkeling van pathologieën van het cardiovasculaire systeem gebeurt allemaal op een vroegere leeftijd. Deze ziekten beïnvloeden de kwaliteit van leven en kunnen tot de dood leiden.

Oorzaken van hartziekten

Risicofactoren voor de ontwikkeling van cardiovasculaire pathologieën:

1. Schadelijke gewoonten - roken, alcohol drinken en cafeïnehoudende dranken, verstoppen de bloedvaten en veroorzaken hun spasmen.
2. Irrationeel voedsel, overgewicht - vetachtig gekruid voedsel verhoogt het niveau van schadelijk cholesterol in het bloed, dat verder plaques in de bloedvaten vormt. Overgewicht heeft te hoge bloeddruk, veroorzaakt een overmatige belasting van het hart.
3. Erfelijke aanleg - als er gevallen van cardiologische problemen in het gezin zijn, besteed dan meer aandacht aan de preventie van hartziekten.
4. Geslacht - mannen zijn gevoeliger voor dergelijke ziekten dan vrouwen.
5. Frequente stress - de afgifte van adrenaline in het bloed draagt ​​bij aan de vernauwing van bloedvaten.
6. Verhoogde of onvoldoende lichaamsbeweging.
7. Infectieziekten - micro-organismen kunnen het cardiovasculaire systeem infecteren en pathologische veranderingen veroorzaken.

Het gevolg van deze factoren is het optreden van dergelijke symptomen:

• kortademigheid
• snelle of langzame hartslag,
• pijn op de linkerborst,
• zwelling,
• stabiele stijging van de bloeddruk, aritmie.

Deze tekenen zijn een reden om een ​​cardioloog te raadplegen.

behandeling

Methoden voor de behandeling van hartziekten:

1. Conservatief (complexe aanpak) - de patiënt krijgt een speciaal dieet voorgeschreven, voorgeschreven medicijnen voorgeschreven, levensstijl aangepast. Gebruik ook therapeutische cursussen in sanatoria.
2. Chirurgisch - met de ineffectiviteit of onaanvaardbaarheid van de conservatieve methode. Tijdens de operatie worden de hartkleppen en vaten vervangen, verschillende soorten orgaanslaesies worden geëlimineerd.

Om langdurige behandeling van hartaandoeningen of moeilijke dure operaties te voorkomen, is preventie nodig. Dit mag geen periodieke reeks activiteiten zijn, maar een integraal onderdeel van het leven.

Primaire preventie van hartziekten

Preventie van een gezond hart en bloedvaten suggereert:

• Vermijd factoren die schadelijk zijn voor het systeem - actief en passief roken, drugs gebruiken;
• controleer je gewicht. Vooral gevaarlijk is de afzetting van vet in de taille.

Zorg voor een goede voeding en fysieke activiteit om de conditie te behouden en de gezondheid van het hart te behouden.

eten

Om ziekten van het hart en de bloedvaten te voorkomen, is een overgang naar een gezond voedingspatroon noodzakelijk. Het wordt aanbevolen om niet te veel te eten, 4 keer per dag te eten. Het is raadzaam om uiterlijk drie uur voor het slapengaan te dineren. Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan de gebruikte gerechten en producten:

• limiet cafeïnehoudende dranken, suiker, snoep, meelproducten;
• palm, kokosnoot, ghee zijn schadelijk voor het spierweefsel van het hart;
• vermijd worstjes, ingeblikt voedsel, augurken;
• het verbruik van alcoholische dranken verminderen;
• vervang vet vlees met mager: konijn, kalkoen, kip;
• de aanbevolen hoeveelheid zout is 5 g per dag;
• voer het dieet van olie in van olijfolie, sesam, vlas;
• verse groenten en fruit, greens moeten op tafel liggen;
• Gedroogde abrikozen en rozijnen zijn erg goed voor de gezondheid van het hart;
• mayonaise in salades, vervangen door plantaardige olie;
• eet dagelijks een handvol noten;
• verschillende granen in het menu aanzetten, eet volkoren brood;
• zeevis en zeevruchten zijn rijk aan gezonde omega-3 vetzuren;
• Zuivelproducten zullen het lichaam het nodige calcium geven.

Bak vaker, kook, kook een paar gerechten, vermijd zoveel mogelijk gebakken om cholesterolplaques op de bloedvaten te voorkomen. Drink minstens twee liter vloeistof per dag. Het is beter als het groen is of kruidenthee, sappen, compotes, mineraalwater. Koolzuurhoudende dranken moeten worden vermeden, omdat ze de verwijdering van calcium uit het lichaam bevorderen.

Lichamelijke activiteit

Een inactieve levensstijl, evenals verhoogde fysieke inspanning, bedreigt de ontwikkeling van gezondheidsproblemen. Preventie van ziekten van het hart en de bloedvaten omvat verplichte beweging. Dit soort klassen wordt aanbevolen:

• fietsen;
• zwemmen;
• skiën;
• gematigd tuinwerk;
• wandelpaden;
• therapeutische oefeningen.

Activiteit moet een plezier zijn en geen vermoeidheid veroorzaken. Dit geldt met name voor de preventie van hartziekten bij ouderen. Overmatige fysieke activiteit put het cardiovasculaire systeem uit en is schadelijk voor de gezondheid.

Preventie van hartziekten bij kinderen

Preventie van hartziekten bij kinderen moet bij de geboorte beginnen. Vetafzettingen op de slagaderlijke wanden worden gevonden bij 16% van de baby's, op de leeftijd van drie jaar heeft bijna 100% van de baby's deze voorlopers van atherosclerose. In de loop van de tijd gaan ze meestal vanzelf over, maar wanneer de omstandigheden zijn gecreëerd, kunnen ze worden omgezet in plaques.

Bij kinderen komt atherosclerose vaak voor bij kinderen zonder kenmerkende symptomen, die zich alleen manifesteren bij het begin van volwassenheid, wanneer de aandoening een ernstige behandeling vereist. Het jonge lichaam heeft het vermogen om snel te reinigen en te herstellen, omdat het zo belangrijk is om de vaardigheden van een gezonde levensstijl in te prenten. Preventie van een gezond hart van een kind is gebaseerd op de volgende regels:

• gezond eten;
• fysieke activiteit;
• afwijzing van destructieve gewoonten;
• regelmatige medische onderzoeken.

Het persoonlijke voorbeeld van ouders zal in dit opzicht effectief zijn. Ze moeten ook op de hoogte zijn van de toestand van het cardiovasculaire systeem op zichzelf en hun naaste verwanten, zodat in geval van erfelijke aanleg zorgvuldig het welzijn van het kind kan worden gevolgd. Verhoogde druk van hem, overgewicht, zijn de reden voor dringend medisch advies.

Preventieve maatregelen op oudere leeftijd

De benadering van ouderdom veroorzaakt veranderingen in het lichaam die de bloedsomloop beïnvloeden. De bloedvaten worden stijf en fragiel, ze vormen cholesterolplaques, waardoor het lumen van de kransslagaders geleidelijk smaller wordt. Het bloed wordt dikker, de stroom vertraagt, waardoor de voeding van alle lichaamsweefsels verslechtert. Het risico op bloedstolsels neemt toe.

Overleg met een cardioloog om de zes maanden is een noodzakelijke preventieve maatregel voor het hart na 40 en 50 jaar. Het is raadzaam om dergelijke onderzoeken uit te voeren:

1. Het moet worden verwijderd ECG, mannen worden aangeraden om een ​​elektrocardiogram met een belasting uit te voeren.
2. Jaarlijks om een ​​bloedonderzoek te doen naar de samenstelling van lipiden.
3. Bloedstolling controleren.
4. Koop een thuistonometer en meet regelmatig de bloeddruk.

Afwijking van de norm in de testresultaten vereist opheldering door een specialist. Wat te drinken voor de preventie van het hart, kan een cardioloog of therapeut adviseren. Aanbevolen cursussen voedingssupplementen, vitaminecomplexen en mineralen.

Preparaten voor de preventie van ziekten van het hart en de bloedvaten

Aanvaarding van speciale medicijnen ter ondersteuning van het cardiovasculaire systeem wordt meestal voorgeschreven voor de secundaire en primaire preventie van reumatische hartziekte, evenals bradycardie, hypertensie en andere kwalen.

Panangin voor hartpreventie

Panangin voor het voorkomen van hartslag wordt aanbevolen om een ​​cursus te volgen. Het compenseert de tekort aan kalium en magnesium. Ook wordt het medicijn getoond aan diabetici, vrouwen aan hormonale anticonceptiva, badliefhebbers.

Neem drie keer per dag 1 tablet voor de preventie. Het verloop van de behandeling is 3-4 weken.

Riboxin voor hartpreventie

Riboxin wordt alleen op recept vrijgegeven. Het stimuleert de toevoer van zuurstof naar weefsels, verbetert de bloedcirculatie en normaliseert hartcontracties.

Het geneesmiddel wordt binnen 1-3 maanden vóór de maaltijd ingenomen volgens het schema:

1. Neem de eerste dag 3-4 maal 3-4 tabletten;
2. Gedurende 2-3 dagen vanaf het begin van de dosisverhoging tot 2 tabletten 3-4 maal per dag.

Let op! De dagelijkse dosis van het medicijn kan geleidelijk worden verhoogd en bij afwezigheid van negatieve reacties van het lichaam.

Contra-indicaties voor het gebruik van Riboxin:

• overgevoeligheid, allergie voor iosine en stoffen die deel uitmaken van;
• nierfalen;
• overmatige hoeveelheden urinezuur;
• jicht.

aspirine

Aspirine is geïndiceerd om de bloedstolling te verminderen en de vloeibaarheid ervan te verbeteren. Aanbevolen voor oudere mensen. Langdurig gebruik leidt tot verhoogde zuurgraad, brandend maagzuur, omdat het middel periodiek moet worden vervangen (Warfarin, Clopidogrel).

Magnesium voor hartziekten

Magnesium voor de preventie en behandeling van harttachycardie wordt vaak voorgeschreven aan zwangere vrouwen. Het komt meestal in combinatie met foliumzuur.

Magnesiumpreparaten worden ingenomen voor het hart om de hartslag te stabiliseren en de bloeddruk te verlagen.

Wat te nemen voor de preventie van het hart, moet u samen met de arts beslissen. De lijst met medicijnen is vrij breed:

• Magnerot schreef 3 maal daags 2 tabletten per week in, daarna - 1 tablet 3 maal daags. De duur van de behandeling is 4-6 weken. Neem voor krampen in de benen 2-3 tabletten in de avond. Het medicijn wordt vóór de maaltijd ingenomen met water.
• Orokamag neemt 4 capsules 3 maal per dag. Het verloop van de behandeling is van 4 tot 6 weken. Contra-indicaties: overgevoeligheid voor het geneesmiddel, nierfalen, urolithiasis, zwangerschap en borstvoeding.
• Doppelgerts Actief magnesium + calcium wordt 1 keer per dag 1 tablet tijdens een maaltijd voorgeschreven. De loop van de therapie is 2 maanden.

Asparkam voor hartpreventie

Asparkam bevat magnesiumaspartaat en kaliumaspartaat. Spoorelementen normaliseren de balans van vloeistoffen en zouten in het lichaam, helpen bij het wegwerken van wallen.

Asparks worden gebruikt om hartritmestoornissen, hartinfarcten te voorkomen. Neem met het preventieve doel 1 tablet 3 maal per dag gedurende een maand.

• overtollig magnesium en kalium in het lichaam;
• allergische reacties op de actieve ingrediënten van het medicijn;
• bijnier- en nierziekten;
• cardiogene shock;
• ernstige spierzwakte.

Traditionele methoden voor de preventie van hartziekten

Volksgeneeskunde is goedkoop en gemakkelijk toegankelijk. Er zijn veel recepten voor de preventie en behandeling van ziekten van het hart en de bloedvaten:

1. Zeer nuttig voor knoflook met hartziekten. Eet elke dag 1-2 kruidnagels. Er wordt ook een eenvoudige en effectieve infusie van gemaakt: twee gebroken tanden worden met warm water gegoten en een nacht toegediend. In de ochtend moet u de vloeistof drinken en een nieuwe portie bereiden. De cursus duurt 30 dagen.
2. Je kunt knoflookolie koken. Om dit te doen, gehakte knoflookkoppen giet een glas ongeraffineerde zonnebloemolie en aandringen dag. Vervolgens moet je in het mengsel het sap uit een citroen persen en gedurende 7 dagen op een koele, donkere plaats opzij zetten. Periodiek betekent dat je moet schudden. Neem een ​​half uur voor de maaltijd voor 1 theelepel. 3 p. per dag natuurlijk van drie maanden. Vervolgens moet het gedurende 30 dagen worden onderbroken en de behandeling herhalen. Deze remedie is vooral effectief voor de preventie en behandeling van cardiale atherosclerose.
3. Appelbes gemengd met honing in een verhouding van 1: 2, goed inwrijven en 1 eetl. l. eenmaal per dag.

Voor de preventie van een hartinfarct moet de hartspier worden versterkt. Dit zal dergelijke mengsels helpen:

• gelijke delen van het sap van persimmon en raap vermengd met honing, gebruik 1 eetl. l. 3 p. per dag;
• wortel, radijs, bietensap vermengd met honing, neem hetzelfde;
• 200 ml wortelsap gemengd met plantaardige olie, drink in 2 verdeelde doses gedurende de dag.

Voor de preventie van hartischemie, vervang suiker door honing. Je kunt het gebruiken met koninklijke jelly in de verhouding van 100: 1 natuurlijk van 14 dagen. Voor het eten van 0,5 theelepel. het mengsel wordt in de mond gehouden totdat het volledig is opgelost.

Preventie van harttachycardie kan meidoornproducten omvatten. Deze plant is rijk aan voedingsstoffen: calcium, magnesium, ijzer, zink, koper, ascorbinezuur, tocoferol en vele anderen. Zijn vruchten verminderen de hartslag, versterken de hartspier, kalmeren en ontspannen het orgel. Recepten met meidoorn voor de preventie van hartziekten:

• voeg vruchtensap toe aan thee of verdun met water en drink;
• 5 el. l. gemalen droge bessen giet 400 ml wodka, laat gedurende 14 dagen brouwen, zeef, drink 20 druppels voor de maaltijd;
• meng meidoorn tinctuur en motherwort 1: 1, neem 1 theelepel. 3 p. per dag.

Alle folk remedies moeten worden gebruikt met de kennis van de arts en rekening houdend met individuele reacties op de ingrediënten. Met een verslechtering van de gezondheid - stop de preventie van hartziekten met dit medicijn.

Preventie van hartritmestoornissen is een manier om het lichaam te beschermen tegen storingen. Als de hartspier faalt, storingen vertoont, wordt het een bedreiging voor de menselijke gezondheid en het leven. Wat is aritmie van het hart? Aritmie is een hartritmestoornis. De belangrijkste oorzaken van hartritmestoornissen zijn: vergiftiging van het lichaam als gevolg van het gebruik van alcohol, drugs en tabak;

Ziekten van het cardiovasculaire systeem kunnen worden vermeden als u op tijd medicijnen voor hartpreventie gaat gebruiken. Als u wilt leren hoe u uzelf kunt beschermen tegen een hartaanval en andere ernstige ziekten, moet u de bestaande manieren kennen om de gezondheid te bevorderen met medische en natuurlijke remedies. Leefstijlverandering voor de preventie van hartziekten Zonder een uitgebalanceerd dieet en de afwijzing van verslavingen.

Volgens de WHO zijn hart- en vaatziekten de meest voorkomende oorzaak van sterfte op aarde. Tegelijkertijd is coronaire hartziekte (CHD) in 30-50% van de gevallen dodelijk. Preventie van coronaire hartziekten is voor iedereen noodzakelijk, omdat de ziekte zich in een latente vorm ontwikkelt. Symptomen en vormen van coronaire hartziekten Wanneer coronaire hartziekten worden beïnvloed door.

Preventie van hartafwijkingen omvat maatregelen en aanbevelingen die het risico op het ontwikkelen van pathologische aandoeningen helpen verminderen. Hartafwijkingen komen voor bij volwassenen en kinderen op elke leeftijd. Praktisch advies helpt het ontwikkelingsrisico te verminderen. Preventie van aangeboren hartafwijkingen Congenitale pathologie van het klepapparaat of hartstructuren die worden gevormd, worden genoemd.

Fitvid

Hartziektepreventie

Er wordt aangenomen dat hartziekten het lot van de ouderen is. Jonge mensen denken zelden aan hun hart, maar tevergeefs. Ten eerste zullen jonge mensen ook ooit oud worden. Op oudere leeftijd zal een persoon een hart hebben dat hij verdient voor zijn levensstijl. Na uw pensionering wilt u ontspannen, reizen, genieten van het leven en niet de hele tijd in het ziekenhuis doorbrengen. Het hart moet jong blijven!

Ten tweede laten statistieken zien dat hart- en vaatziekten snel jonger worden. Na 35 jaar wordt hart-en vaatziekten gediagnosticeerd in elke tiende. En hoe hoger de leeftijd - hoe meer mensen met een slecht hart.

Hartziektepreventie is een belangrijk onderwerp. Elke persoon zou moeten weten hoe hij zijn hart kan schaden en hoe hij het kan beschermen. U moet dit niet zorgeloos en onverschillig behandelen - u moet zich ervan bewust zijn dat hart- en vaatziekten de belangrijkste doodsoorzaak zijn in Rusland, ongeacht de leeftijdsgroep. En niet alleen in Rusland. Geen wonder dat hartziekte "de moderne plaag" werd genoemd.

De hoofdoorzaken van hartziekten

Preventie van hart- en vaatziekten

1. Roken. Bij het aansteken van een sigaret veroorzaakt een persoon de grootste schade aan zijn hart. Het hart van een roker moet heel hard werken, en niet in de beste omstandigheden.

Wanneer een persoon tabaksrook inhaleert, neemt de zuurstofconcentratie in het bloed af. Om zuurstofgebrek te voorkomen, begint het hart met meer kracht te werken en probeert het een hoger bloedvolume in te halen. Figuurlijk gesproken werkt het hart boven de norm. Maar tijdens het roken is ook een spasme van bloedvaten aanwezig, inclusief die die het hart voeden. Het voelt de honger, terwijl hij gedwongen is om in volle kracht te werken.

Hoe lang zal een man die uitgehongerd is en gedwongen worden om twee keer zo lang te werken als hij gewend is te blijven? Nee, natuurlijk. Dus het hart van de roker kan niet uitstaan, wat vaak gebeurt.

De kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten bij rokers is 70 keer groter dan bij niet-rokers. Na een of twee jaar na het stoppen met roken, neemt het risico af tot het niveau van niet-rokers.

De eerste maatregel om hart- en vaatziekten te voorkomen, is stoppen met roken.

2. Obesitas. Dit is de tweede meest voorkomende oorzaak van hart- en vaatziekten. Bij mensen met obesitas zijn de spieren verzwakt. Het hart is ook een spier, en bij mensen met obesitas is het zwak en slap.

Maar dit zwakke hart moet voor twee of zelfs voor drie werken. Immers, hoe hoger het gewicht van een persoon - hoe groter het bloedvolume dat het hart moet inhalen.

Zwaarlijvige mensen hebben cholesterolplaques in hun bloedvaten. De blokkering van bloedvaten leidt tot het feit dat het hart een gebrek aan zuurstof ervaart.

Stel je voor: een zwakke spier die ondervoed is, moet in een dubbel of driedubbel volume werken. Hoe lang is het genoeg? Nee!

De bovengrens van een normale BMI (body mass index) is 25. Als de BMI slechts één eenheid hoger is, neemt het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening toe met 8-10%. Met elke eenheid neemt het BMI-risico toe. Voor degenen bij wie de BMI 30 of meer is, wordt het risico op een hartinfarct kritiek!

Elke kilo die wordt gedropt, is een vermindering van het risico op hartfalen en atherosclerose.

De tweede maatregel voor de preventie van hartziekten - het wegwerken van extra kilo's.

3. Alcohol drinken. Bij alcohol krijgt het lichaam een ​​dosis toxine. Voor hun verwijdering uit het lichaam, moet het hart meer bloed pompen. "Motor" verslijt gewoon.

Er wordt algemeen aangenomen dat zelfs rode wijn goed is voor het hart en de bloedvaten. Feit is dat rode wijn polyfenolen bevat, die het cholesterolgehalte helpen verlagen. Niet alles is echter zo rooskleurig.

Ten eerste ontvangt het lichaam met wijn een dosis gifstoffen, waardoor het hart en de bloedvaten ongezond worden belast. Bovendien is alcohol schadelijk voor de lever. Polyfenolen kunnen niet met wijn worden verkregen, maar bijvoorbeeld met druivensap of groene thee. Deze drankjes hebben alleen maar voordeel.

Rode wijn, ogenschijnlijk voor de gezondheid van het hart en de bloedvaten, is het niet waard, anders zal het blijken zoals het gezegde luidt: "we behandelen één ding - de ander is kreupel". Maar als je zeker weet dat het niet verder dan één glas gaat, kun je jezelf soms verwennen.

De derde maatregel voor de preventie van hartziekten is niet om alcohol te misbruiken, probeer het zo min mogelijk te nemen.

4. Overmatig gebruik van dranken die het zenuwstelsel prikkelen. Koffie, energie, sterke zwarte thee en alcohol verhogen de hartslag. Het hart is overbelast en verslijt snel.

In totaal moet u weten wanneer u moet stoppen. In kleine hoeveelheden zijn koffie en thee gunstig, maar als je elke dag constant sterke koffie drinkt, zal je hart niet lang gezond blijven.

"Koffieliefhebbers" moeten in de eerste plaats de dosering van koffie in dranken verlagen. Melk "verzacht" de effecten van cafeïne. Je kunt proberen witloof te drinken. Tenminste soms is het de moeite waard om koffie te vervangen door zwakke thee, mineraalwater, sappen.

Energie kan niet constant worden gebruikt! Dit zijn drankjes voor speciale gelegenheden waarbij het erg belangrijk is om krachtig te zijn (bijvoorbeeld als u 's nachts moet rijden tijdens het rijden). Dagelijks gebruik van energiedrankjes is een 100% kans op het ontwikkelen van hartziekten.

De vierde maatregel voor de preventie van hartziekten - het verminderen van het gebruik van dranken die het zenuwstelsel prikkelen.

5. Sedentaire levensstijl. Als een persoon een beetje beweegt, wordt het hart "lui" en zwak. Elke toename van de belasting kan dodelijk zijn.

Het hart moet constant worden getraind. Lichamelijke oefeningen die het hart trainen, worden "cardio" genoemd. Hardlopen, trainen op een hometrainer of een ellipsoïde, fietsen en skiën, sporten, zwemmen - al deze activiteiten, als ze regelmatig zijn, maken het hart sterker en sterker. Wandelen is echter voldoende, maar in een snel tempo en op behoorlijke afstanden. Het belangrijkste is om regelmatig te bewegen. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd, waardoor het hart de gelegenheid krijgt om sterker te worden.

De vijfde maatregel voor de preventie van hart- en vaatziekten is het handhaven van een mobiele levensstijl, inspelen op de fysieke cultuur.

6. Het eten van grote hoeveelheden zout en "slechte" vetten. Voeding speelt een belangrijke rol, en het is niet alleen gewicht.

Misbruik van dierlijke vetten (vet vlees, boter, reuzel) schaadt het hart en de bloedvaten, omdat dit leidt tot het ontstaan ​​van atherosclerotische plaques. Maar vis en plantaardige vetten helpen juist om het niveau van slechte cholesterol te verlagen. Deze vetten bevatten omega-zuren, die een gunstig effect hebben op het hart. Om Omega in voldoende hoeveelheden te krijgen, moet je vis, noten, olijven, olijfolie en lijnolie eten.

Geheel uit vlees is het niet nodig om te weigeren, vooral op jonge leeftijd. U moet echter het gebruik van vlees en vis afwisselen. Soms moet vlees worden vervangen door noten (bijvoorbeeld, in plaats van een tweede hak voor de lunch, eet een handvol noten).

In plaats van varkensvlees en vet gevogelte, moet je vaak kip, kalkoen, kalfsvlees, konijn eten. Het is beter om worstjes helemaal te weigeren.

Wat zout betreft, leidt het gebruik ervan in grote hoeveelheden tot een toename van vocht in het lichaam. Het bloedvolume neemt toe en het hart is overbelast. Het is natuurlijk niet nodig om over te schakelen op een zoutvrij dieet, maar marinades, gezouten vis en gerookt vlees moeten minder vaak worden geconsumeerd.

De zesde maatregel voor de preventie van hartziekten is de vermindering van zoute voedingsmiddelen en dierlijke vetten in de voeding.

7. Late behandeling van tanden en tonsillitis. Dit feit is helaas niet iedereen bekend. Het feit is dat de aanwezigheid van chronische bronnen van infectie in het lichaam leidt tot langdurige bacteriëmie, waardoor ischemische hartziekten en ontsteking van de binnenwand kunnen ontstaan.

Endocarditis is een ontsteking van de binnenwand van het hart. In de mensen wordt de ziekte soms de "koude van het hart" genoemd. Met endocarditis is het zeer waarschijnlijk fataal. Maar zelfs als de behandeling succesvol is, zullen onomkeerbare veranderingen in het hart optreden. Daarom moet deze ziekte worden voorkomen. Hoe? Directe eliminatie van brandpunten van chronische infectie.

Meestal zijn de basis van endocarditis problemen met de tanden, namelijk parodontitis (ontsteking van de weefsels rond de wortel van de tand). Tanden moeten op tijd worden behandeld, in elk geval zonder het proces te starten.

Als een zere keel chronisch is geworden, moet deze ook worden behandeld door contact op te nemen met een arts. Het kan zijn dat je tonsillectomie (tonsilverwijdering) moet uitvoeren.

De zevende maatregel voor de preventie van hartziekten - de tijdige rehabilitatie van foci van infectie.

Voedsel voor de preventie van hartziekten en bloedvaten

Het enige wetenschappelijk onderbouwde dieet voor de preventie van ziekten van het hart en de bloedvaten.

Drie jaar geleden kwamen bijna alle Europese artsen in verband met de behandeling van het hart en de bloedvaten (in totaal negen medische verenigingen die tienduizenden specialisten verenigden) tot een gemeenschappelijke mening en vaardigden ze "Europese klinische aanbevelingen voor de preventie van cardiovasculaire ziekten (CVD)" uit. Een apart hoofdstuk in deze aanbevelingen is gewijd aan tips over goede voeding (in het Engels, in het Russisch).

Het moet gezegd worden dat de principes die in deze aanbevelingen worden geuit niet alleen helpen om de gezondheid van het hart en de bloedvaten te behouden, maar ook het risico op andere ziekten, zoals kanker, verminderen.

Vet is handig

Vet wordt in bijna alle producten aangetroffen. Maar de soorten vetzuren in voedingsmiddelen zijn anders. Het is gebruikelijk om vetzuren te verdelen in verzadigde, enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren. Een dergelijke verdeling houdt verband met de kenmerken van hun chemische structuur. Gezonde vetten zijn meervoudig onverzadigd. Schadelijk - verzadigd. De meest schadelijke zijn de zogenaamde transvetten. Voor het gemak van begrip kunnen we zeggen dat ze verschillen in hun smeltpunt: hoe hoger het is, hoe schadelijker het vet is. Dat wil zeggen, alles wat we waarnemen als vast vet - boter, reuzel, enz. - is schadelijk. Vloeibaar vet - zonnebloemolie, olijfolie en soortgelijke oliën, visolie - is nuttig. Strikt genomen heeft niemand overtuigend de schade van verzadigde vetten bewezen. Een ander ding is bewezen: vervanging van verzadigde vetten door meervoudig onverzadigde vetten leidt tot een afname van het risico op HVZ.

Transvetten - de nachtmerrie van bloedvaten

Margarine staat op zichzelf - plantaardig vet dat door chemische manipulaties van een vloeibare naar een vaste stof wordt overgebracht. Het proces heet hydrogeneren, op de verpakking en schrijven: gehydrogeneerde oliën. Anders worden dergelijke producten transvetten genoemd. Vanuit het oogpunt van de ontwikkeling van vaatziekten is dit het schadelijkste vet, het leidt ondubbelzinnig tot de ontwikkeling van atherosclerose (blokkering van vaten met vette plaques). Een meta-analyse van een groot aantal medische onderzoeken toonde aan dat een toename van het totale calorische gehalte van voedsel met 2% als gevolg van transvetten leidt tot een verhoging van het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekte (CHD) met 23%. De moderne voedingsmiddelenindustrie probeert het gebruik ervan te beperken, maar vanwege de lage prijzen van het product wil niet iedereen het doen. Lees dus zorgvuldig de verpakking.

Zout kan zijn. Maar niet veel

De belangrijkste bron van natrium in menselijke voeding is tafelzout, NaCl. Talloze wetenschappelijke onderzoeken hebben ondubbelzinnig aangetoond dat het consumeren van grote hoeveelheden zout bijdraagt ​​aan hoge bloeddruk. De moderne mens in Europa eet ongeveer 10 gram zout per dag. In Rusland, zelfs meer. De aanbevolen zoutinname is 5 gram per dag, en de optimale is 3 gram per dag. Zo'n indicator kan worden bereikt, bijna zonder de smaakgewoonten te veranderen. Het volstaat om te zeggen dat de belangrijkste bron van zout eindproducten uit de winkel zijn: worst, kaas, halffabrikaten zoals worsten of knoedels. Fabrikanten stoppen er veel zout in, dus geven het gebruik ervan op.

Kalium tegen beroerte

Kalium eten daarentegen helpt de bloeddruk te verlagen. Volgens een artikel in het British Medical Journal verminderde een toename van de kaliuminname met 10 millimol per dag het risico op een beroerte met 40%. De belangrijkste bronnen van kalium in het menselijke dieet zijn vrijwel alle soorten groenten en fruit.

Vitaminen helpen niet

In de afgelopen jaren zijn studies uitgevoerd naar het effect van vitamines op het verminderen van het risico op HVZ. Helaas hebben de meesten van hen die als nuttig werden beschouwd, hun doeltreffendheid niet bewezen. In het bijzonder hebben de onderzoeken SEARCH (onderzoek naar de effectiviteit van extra verlagingen van cholesterol en homocysteïne) en VITATOPS (VITAmins TO Prevent Stroke) aangetoond dat het gebruik van groep B-vitamines en foliumzuur het risico op een hartaanval en beroerte niet vermindert. Antioxidantvitaminen (E en bètacaroteen) faalden ook niet.

Hoe moeilijker het is om te kauwen, hoe gezonder het is.

De voordelen van voedingsvezels, die zijn opgenomen in volkoren brood, peulvruchten, bieten, daikon en andere groenten en fruit, zijn bewezen. Alleen het mechanisme van beschermende actie is onbegrijpelijk. Aan de andere kant is het vermogen van voedingsvezels om indirect het niveau van cholesterol te verlagen dat het bloed uit de darm binnenkomt bekend. Het gunstige effect kan hiermee in verband worden gebracht.

Vis helpt om te leven

Volgens gegevens van wetenschappers van de universiteit van Harvard vermindert de regelmatige consumptie van vis (minstens tweemaal per week) het risico op overlijden door hart- en vaatziekten met 36% en de algehele mortaliteit met 17%. De afhankelijkheid is niet lineair: het gebrek aan vis in het dieet verhoogt het risico op HVZ dramatisch.

Het effect is blijkbaar te wijten aan het feit dat vis een grote hoeveelheid meervoudig onverzadigde vetzuren (omega-3) bevat. Opgemerkt moet worden dat het gebruik van omega-3-vetzuren in de vorm van medische preparaten niet zo'n significant effect heeft.

Een beetje alcohol doet geen pijn

Als resultaat van een meta-analyse van 26 studies uitgevoerd van 1980 tot 2009, was het mogelijk om te bewijzen dat het nemen van kleine doses wijn een positief effect kan hebben op het cardiovasculaire systeem. Het is ongeveer 150 gram droge wijn per dag voor mannen en ongeveer 75 gram voor vrouwen.

Mediterraan dieet

Samenvattend wat hierboven werd geschreven, kan worden gezegd dat regelmatige consumptie van vis, een grote hoeveelheid fruit en groenten, een kleine hoeveelheid wijn met voedsel moet bijdragen aan het gezond houden van het hart en de bloedvaten. Om deze theorie te bevestigen, vergeleken wetenschappers aan het einde van de vorige eeuw de incidentie van HVZ in de landen van Zuid-Europa (waar ze zich houden aan de hierboven beschreven regels) en in de landen van Noord-Europa. Zelfs na de introductie van aanpassingen voor bloeddruk, roken, cholesterol, suggereerden gegevens dat mensen aan de Middellandse Zee veel minder vaak aan CVD lijden. Er werd aangenomen dat de basis van de verschillen het dieet is. Dus de term "Mediterraan dieet" verscheen. Er is een aangepaste schaal van het mediterrane dieet, waarmee u uw dieet en goede eetgewoonten kunt vergelijken.

Hartziektepreventie

Waarom is preventie van hartziekten zo belangrijk? Niet alleen de gezondheid, maar ook het menselijk leven zelf is rechtstreeks afhankelijk van de toestand van het hart.

Hoe doet het hart

In feite is het hart één grote spier, het myocardium. Het werkt iemands hele leven, ritmisch samentrekkend en pompt ongeveer vijf liter bloed per minuut door de vaten.

Het menselijk hart bestaat uit vier kamers. De bovenste twee worden de boezems genoemd, de onderste - de ventrikels. Door het rechter atrium en het ventrikel wordt veneus bloed in de longen gepompt, dat al zuurstof naar de cellen heeft afgeleverd en koolstofdioxide daaruit heeft afgenomen.

En door de linkerhelft van het hart wordt het slagaderlijke bloed verzadigd met zuurstof in de longen op reis gestuurd door het lichaam. De samentrekking van de ventrikels die het bloed duwen, is de hartslag.

Wat doet het hart pijn

Het hart is de meest hardwerkende en blijvende spier van het lichaam. Maar ze kan ernstig lijden als de eigenaar haar gezondheid te lichtvaardig behandelt.

Het ergste is het hart van een roker. Na slechts enkele trekjes begint het te werken voor slijtage - koolmonoxide uit tabaksrook vermindert drastisch de concentratie zuurstof in het bloed en het moet in grote volumes worden gedistilleerd om te voorkomen dat het lichaam zuurstofarm wordt.

Maar tegelijkertijd veroorzaakt nicotine een spasme van bloedvaten - inclusief die die het hart voeden. Als gevolg hiervan werkt het myocardium eenvoudig voor slijtage: in de geforceerde modus en bijna zonder stroom.

Hetzelfde mechanisme van slijtage van de hartspierstart en alcoholinname. De noodzaak om het lichaam te ontdoen van zijn toxines verhoogt de belasting van het hart, dat wordt gedwongen om vergiftigd bloed met een verhoogde snelheid aan te drijven.

Het doet pijn aan het hart van een slecht dieet. Als er te veel vet en zoet voedsel in het dagelijkse rantsoen zit, worden cholesterolplakjes geleidelijk afgezet in de hartvaten, wat kan leiden tot verstopping van bloedvaten en de dood van de hartspier door zuurstofgebrek.

Bovendien leiden liefhebbers van schadelijk voedsel vaak een sedentaire levensstijl en dit leidt tot een verminderde fitheid van het lichaam, waaronder het hart, dat ook een spier is.

Ongezonde voeding en gebrek aan beweging leiden tot overgewicht, waardoor het toch al luie hart nog meer onder druk komt te staan.

Hoe een gezond hart te houden tot op hoge leeftijd

Het is niet nodig om er nog eens aan te herinneren dat drinken en roken beter is en niet begint. Maar als er al slechte gewoonten zijn verschenen, om de uitvoering van het hart te behouden, is het de moeite waard om ze voor altijd zo snel mogelijk te verbreken.

Hartspier voelt goed aan als voeding niet alleen gebalanceerd is, maar ook rijk aan speciale "hart" -vitaminen A, C, E en B. Natuurlijke plantaardige oliën en omega-3 en omega-rijke vetzuren zijn zeer gunstig voor het hart. 6.

Fruit, groenten, noten en volkorenproducten zullen het lichaam niet alleen voorzien van de belangrijkste voedingsstoffen, maar zullen je ook niet laten afvallen.

Maar vet vlees, zout en gerookt vlees uit het dieet is beter uit te sluiten - ze worden beschouwd als provocateurs van hartziekten vanwege het hoge gehalte aan verzadigde vetten en zout.

Zelfs het meest luie hart kan op orde worden gebracht door speciale oefeningen, die cardiovasculaire oefeningen worden genoemd.

Dit zijn tijdrovende, maar eenvoudige belastingen die geleidelijk, zonder overspanning, de hartspier versterken en het hart productiever maken.

En koop meteen een abonnement op de sportschool, dat is niet nodig. Je kunt thuis oefeningen doen met onze videozelfstudies of door je gebruikelijke dagelijkse oefeningen te verhogen.

Het hart traint zelfs op weg naar huis of naar het werk. Om dit te doen, volstaat het om een ​​paar bushaltes in een rustig ritme voorbij te gaan, de trappen te voet te beklimmen, matig te ademen en een snelle hartslag te vermijden, of een paar kilometer op de fiets te rijden.