Gymnastics for cores: basisregels en een lijst met oefeningen

Patiënten met pathologieën van het hart en de bloedvaten kunnen bezig zijn met lichaamsbeweging, maar de keuze van oefeningen moet met speciale zorg worden benaderd. Het plannen van fysieke oefeningen moet gebaseerd zijn op de individuele kenmerken van de patiënt, de huidige specifieke situatie en met deelname van de behandelende arts.

Om positieve resultaten van dergelijke fysieke activiteit te verkrijgen, is het noodzakelijk om uw conditie te controleren en de polsslag nauwlettend te volgen. Het is belangrijk om te onthouden dat er enkele contra-indicaties zijn voor de oefening van patiënten met een hartaandoening.

De waarde van fysieke activiteit voor het hart

Versterk je hartspier met oefening!

Vaak suggereren specialisten in het identificeren van een hartaandoening bij een patiënt of na het uitvoeren van een operatie aan een orgaan dat lichaamsbeweging in de toekomst een integraal onderdeel is van de menselijke gezondheid.

Hoe oefenen oefeningen op het menselijk lichaam uit:

1. bijdragen tot lagere bloeddruk en daardoor de belasting van het hart en de bloedvaten reguleren
2. verhoog de concentratie van cholesterol in het lichaam, dat vetten van slagaders naar de lever overbrengt voor verwerking
3. vermindering van het gehalte aan slechte cholesterol, dat zich ophoopt in vetafzettingen en de ontwikkeling van hartpathologieën veroorzaakt
4. helpen de doorbloeding te verbeteren en bloedstolsels te voorkomen die een hartaanval of een beroerte kunnen veroorzaken
5. bevorder snel gewichtsverlies en help vetresten te verwijderen
6. neem deel aan de vorming van spiermassa

Meer informatie over het correct uitvoeren van ademhalingsoefeningen voor hypertensie is te vinden in de video:

Constante fysieke activiteit leidt ertoe dat de patiënt erin slaagt zich te ontdoen van stress. Bij mensen is de afgifte van hormonen, die endorfines worden genoemd. Je moet je ervan bewust zijn dat stressvolle situaties en constante angst een belangrijk obstakel kunnen zijn voor het herstel van een persoon na een hartaanval.

Contra-indicaties voor klassen

Bij sommige aandoeningen van het hart is lichaamsbeweging verboden!

Ondanks het positieve effect van lichaamsbeweging op patiënten met hartziekten, zullen ze in sommige gevallen moeten worden opgegeven.

Deskundigen identificeren de volgende contra-indicaties voor het trainen van patiënten die lijden aan ziekten van het hart en de bloedvaten:

• ongecontroleerde diabetes mellitus
• acute tromboflebitis
• nieuw overgedragen emboli
• actieve myocarditis en pericarditis
• ernstige aortastenose
• oncontroleerbare atriale of ventriculaire aritmie
• sinustachycardie
• ongecontroleerd hartfalen

Als de patiënt minstens één van de vermelde contra-indicaties heeft, moet u de oefening een tijdje uitstellen.

Hoge belastingen bij het doen van lichamelijke oefeningen, waarbij te actieve perioden worden vervangen door plotselinge stops, oefenen een verhoogde belasting van het orgel uit.

Deze pathologische toestand manifesteert zich vooral levendig bij die patiënten die vasthouden aan een sedentaire en inactieve levensstijl. Deskundigen bevelen patiënten met pathologieën van het hart en de bloedvaten aan om zich niet in te laten met zulke inspannende dagelijkse activiteiten als hard werken in de tuin of het dragen van gewichten.

Patiënten met pathologieën van het hart moeten weigeren om oefeningen op statica uit te voeren, wat inhoudt dat ze voldoende inspanningen leveren tegen een bepaald object of het lichaam langdurig onder spanning houden. Patiënten met hoge bloeddruk moeten afzien van een grote hoeveelheid krachtwerk, waarbij u het gewicht boven uw hoofd met uw handen moet optillen.

Trainingsregels

Het belangrijkste bij het doen van oefeningen is om de regels te volgen!

Een patiënt met pathologieën van het hart en vasculaire systeem tijdens het sporten wordt aanbevolen om de volgende regels te volgen:

1. training is alleen toegestaan ​​als de arts toestemming heeft gegeven om dit te doen.
2. het is noodzakelijk om de motorische activiteit geleidelijk te verhogen, waardoor zowel de intensiteit van klassen als hun duur toenemen
3. elke training moet drie blokken bevatten: opwarmen, hoofdgedeelte en kink in de kabel
4. er moet op worden gelet dat de patiënt tijdens het sporten voldoende vloeistof gebruikt
5. mag niet onmiddellijk na een maaltijd aan lichaamsbeweging beginnen, het is aan te bevelen minstens 1-2 uur te wachten
6. niet toegestaan ​​om lichaamsbeweging te nemen met een virale infectie of met toenemende lichaamstemperatuur
7. voor sporten zou een comfortabele vorm en schoenen moeten kiezen die passen

In het geval dat lichamelijke inspanning de ontwikkeling van onaangename symptomen in de kern veroorzaakt, moet u stoppen met trainen en dit aan uw arts melden.

Na het voltooien van de lessen wordt het afgeraden om de eerste 15 minuten te douchen, omdat dit een verhoogde hartslag en aritmie kan veroorzaken.

Tijdens de training mag alleen warm water worden gedronken, omdat een te koude vloeistof een reflexkramp van de hartvaten kan veroorzaken.

De nuttigste oefeningen

Om het hart goed te laten werken, moet het worden opgeleid!

Experts zeggen dat het beste voor het hart anaërobe activiteit is, waarbij alle grote groepen spieren en schouders betrokken zijn. Mensen met pathologieën van het cardiovasculaire systeem mogen zwemmen, snel wandelen, dansen, joggen en fietsen.

Om oefening het gewenste effect te geven, is het noodzakelijk om de uitvoering te combineren met de juiste voeding. Je moet zoveel mogelijk eiwitten, koolhydraten, vezels, groenten en fruit eten.

Voor hartproblemen wordt het aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren:

• Het is noodzakelijk om op de grond te gaan zitten, de benen en armen te verbinden. Het zou op de inademing moeten zijn om beurtelings je handen op te heffen, en op de uitademing lager hen. Voer een dergelijke oefening minstens 5 keer uit.
• Je moet de benen bij elkaar voegen, je ellebogen buigen en ze evenwijdig aan de vloer op schouderbreedte uit elkaar tillen. Voer een cirkelvormige beweging met de klok mee is toegestaan ​​5 keer en hetzelfde aantal tegen de pijl.
• Het is noodzakelijk om de benen samen te voegen en uw armen naar de zijkanten te strekken. Buig tijdens het inademen het linkerbeen op de knie en druk het met behulp van de armen tegen de buik aan. Bij het uitademen moeten de benen worden neergelaten en de armen uit elkaar. Deze oefening moet 3-5 keer worden herhaald in één been en dezelfde seconde.
• Je moet je voeten op de grond op schouderbreedte uit elkaar zetten, en je handen aan je riem. De kanteling naar de zijkant moet worden uitgevoerd tijdens het inhaleren en tijdens het uitademen is het noodzakelijk om de startpositie te nemen. Herhaal deze oefening zou 3-5 keer in elke richting moeten zijn.
• Het is noodzakelijk om de benen op schouderbreedte uit elkaar te plaatsen op de grond en de armen uit elkaar. Bij het inademen moet je je handen opsteken en een helling naar de knieën maken, en bij de uitademing moet je de startpositie innemen. Deze oefening moet 3-5 keer worden uitgevoerd.

Verschillende afwijkingen in de werking van het hart moeten niet worden beschouwd als de reden voor de afwijzing van fysieke stress op het lichaam. Om ervoor te zorgen dat patiënten met hart- en vaatziekten hun gezondheid normaliseren, hoeven ze alleen maar te bewegen. Tegelijkertijd moet men niet ijverig zijn en naslagen najagen, omdat dergelijke fysieke activiteit niet alleen van geen nut kan zijn, maar de toestand van de kern zelfs nog meer kan verslechteren.

Fysiotherapie voor het hart en de bloedvaten

Fysiotherapie (fysiotherapie) kan zowel preventief als therapeutisch worden gebruikt. Gedoseerde fysieke belastingen dragen bij aan de normalisatie van de vasculaire tonus en de hartactiviteit. En in het bijzijn van elke pathologie helpen speciale oefencomplexen de patiënten om de interne reserves van het lichaam te herstellen en een effectievere behandeling uit te voeren.

Fysiotherapie voor ziekten van het cardiovasculaire systeem omvat niet alleen bekende oefeningen. Yoga, zwemmen, ademhalingsoefeningen en vele andere interessante fysieke bewegingssystemen worden ook gebruikt.

Onlangs las ik een artikel dat vertelt over het medicijn Holedol voor het reinigen van bloedvaten en het wegwerken van cholesterol. Dit medicijn verbetert de algemene toestand van het lichaam, normaliseert de aders, verhindert de afzetting van cholesterolplaques, reinigt het bloed en de lymfe en beschermt ook tegen hypertensie, beroertes en hartaanvallen.

Ik vertrouwde geen informatie, maar besloot de verpakking te controleren en te bestellen. Ik merkte de veranderingen een week later op: constante pijn in het hart, zwaarte, drukpieken die me eerder kwelden - teruggetrokken en na 2 weken verdwenen ze volledig. Probeer en u, en als iemand geïnteresseerd is, dan is de link naar het onderstaande artikel.

Er zijn algemene regels die moeten worden gevolgd door iedereen die heeft besloten om oefentherapie te gebruiken bij hart- en vaatziekten.

1. Vóór elke training moet je eten en daarna 1,5-2 uur rusten. Pas daarna kunt u beginnen met het uitvoeren van oefentherapiecomplexen.
2. De belasting moet worden gemeten. Dat wil zeggen, het zou geleidelijk moeten worden verhoogd, beginnend met het minimum. Het initiële niveau van fysieke activiteit moet door een arts worden geselecteerd.
3. Geen enkele oefening zou ongemak en natuurlijk pijn veroorzaken. Als u het minste gevoel van ongemak of pijn ervaart, moet u stoppen met het uitvoeren van de overeenkomstige oefening.

Daarnaast is het belangrijk om rekening te houden met de contra-indicaties voor het gebruik van oefentherapie bij aandoeningen van het cardiovasculaire systeem. Deze omvatten:

• acuut cardiaal en cardiovasculair falen;
• decompensatie van bestaande chronische pathologie;
• verergering van het reumatische proces;
• ernstige hartritmestoornissen en geleiding.

De aanwezigheid van ten minste één van deze contra-indicaties sluit de mogelijkheid tot training uit totdat de toestand van de patiënt volledig is gestabiliseerd.

Aanbevolen reeks oefeningen

Om te beginnen zullen we een reeks standaard fysieke oefeningen presenteren waarmee u de ademhalingscyclus kunt optimaliseren, de bloedtoevoer naar vitale organen kunt waarborgen en de tonus van de slagaders en aders kunt herstellen. Deze oefeningen worden door artsen aanbevolen aan bijna alle patiënten, van wie de algemene toestand bevredigend is, voor dagelijkse prestaties thuis.

1. Oefening nummer 1. Uitgangspositie - liggend op je rug. Hoofd en nek ontspannen. U moet rechte armen voor u opheffen en vervolgens langs de zijkanten naar beneden laten zakken. Ten eerste, herhaal niet meer dan 5-8 keer.
2. Oefening nummer 2. Uitgangspositie - liggend op je rug. Het is noodzakelijk om de onderste ledematen gebogen op de knieën op te tillen (tot een acceptabele hoek) en ze vervolgens recht te trekken (opnieuw, in een acceptabele positie). Lagere rechte benen. Begin met 4-5 keer.
3. Oefening nummer 3. Vanaf de startpositie om te gaan zitten met je handen. Ga dan weer liggen en ga zitten zonder handen. Herhaal deze afwisseling van liften 3 keer.
4. Oefening nummer 4. Uitgangspositie - zittend. Nek recht, kijk vooruit. Handen buigen naar de ellebogen, terwijl de handen op de schouders liggen. Maak vervolgens cirkelvormige bewegingen, 5-7 keer vooruit en 5-7 keer terug.
5. Oefening nummer 5. Uitgangspositie - zittend. Een keer diep ademhalen, een onderste ledemaat, gebogen naar de knie, tegen de buik gedrukt. Tijdens de uitademing valt het. Doe dan dezelfde beweging met het andere been. En dus, haal afwisselend de onderste ledematen op, voer de beweging 10 keer uit.
6. Oefening nummer 6. Uitgangspositie - staand. Voeten moeten regelmatig worden geïnstalleerd, schouderbreedte. En dan uitvoeren brede ronde veegt overhandigde handen aan één en dan aan de andere kant. Doe 3-5 sweeps.
7. Oefening nummer 7. Beweeg dan, terwijl je in dezelfde positie bent, je armen boven je hoofd en verbind ze in het slot. Draai je handpalmen naar buiten en plaats een voet terug. Breng het terug tijdens de uitademing. Herhaal met het andere been en wissel de onderste ledematen af, voltooi 10 sets.
8. Oefening nummer 8. Voltooi het complex kan een actieve warming-up oefening zijn. Loop langzaam door de kamer naar 1 minuut, dan loop je 2 minuten snel. Dan - 2 minuten langzaam lopen op tenen, en dan - 1 minuut actief lopen met een hoge kniehoogte (tot een comfortabel niveau).

Voor elke oefening werd het startnummer van herhalingen van bewegingen gegeven.

Standaard ochtendopwarming

Naast de dagelijkse trainingen, die experts aanbevelen om 's middags op te treden, heeft een uitstekend tonisch effect een lading. Dat wil zeggen, ochtendtraining. Het is een uitzondering op de algemene regel en wordt op een lege maag (vóór het ontbijt) uitgevoerd, terwijl het tot 15 minuten duurt. Standaardreeks oefeningen omvat:

• diepe ademhalingen en uitademingen (5-6 cycli);
• rotatiebewegingen van de kop met de klok mee en vervolgens tegen de klok in (5 keer);
• nek kantelt naar links en rechts (5 keer);
• cirkelvormige bewegingen van de schoudergewrichten (5 keer);
• stijgt op sokken (10 keer);
• torso links en rechts (5 keer);
• de romp naar links en rechts draaien (5 keer).

Je kunt het ochtendcomplex voltooien met cycli van diepe ademhalingen en uitademingen (5-6 cycli) of oefening nr. 8 uit het vorige gedeelte. Zulke oefeningen zijn een geweldige manier om het lichaam en de hersenen te helpen wakker worden en je lichaam op te laden met ochtendsenergie.

Gymnastiek Qigong

Aparte aandacht verdienen de ademhalingsoefeningen van de complexen. Momenteel zijn er veel specialisten die hun eigen aanpak bieden voor de behandeling van correcte ademhaling. Therapeutische gymnastiek Qigong voor schepen is een uitstekend voorbeeld van effectieve oosterse geneeskunde en is precies gebaseerd op de ademhaling die door de hersenen wordt beheerst.

1. Oefening nummer 1. Het is noodzakelijk om op je rug te liggen, te ontspannen, terwijl het hoofd en de nek zijn gefixeerd. Om rustig te ademen, terwijl je zoveel mogelijk inademt, de onderbuik verhoogt, en terwijl je uitademt - het naar binnen trekken. Als u uw handpalmen op de voorste buikwand legt, zal dit helpen de ademhaling te beheersen. Adem de maag 2-3 minuten in. Als vanaf het begin de oefening goed gaat, kun je tot 5 minuten op deze manier ademen.
2. Oefening nummer 2. Ga op de grond zitten in een comfortabele positie voor jou - in het Turks of in een halve lotus. Houd je nek recht, kijk recht vooruit. Steek je armen langs de zijkanten omhoog (de handpalmen moeten ook "opkijken"), haal diep adem. Laat je armen langs de zijkanten zakken (handpalmen kijken ook naar beneden), adem uit. Adem op deze manier gedurende 1-2 minuten.
3. Oefening nummer 3. Ga vervolgens naar de staande positie. Handen moeten worden verbonden in het slot achter het hoofd en, daar vasthoudend, hurken. Kraken, uitademen en opstaan ​​- inhaleren. Voer de oefening soepel uit, maximaal 5-7 keer.
4. Oefening nummer 4. Neem een ​​staande positie in terwijl je staat, plaats je handpalmen op borsthoogte. Met een adem, maak ze een draaiende beweging van jezelf, en met een uitademing - naar jezelf toe. Verhoog geleidelijk het bewegingsbereik. Voer 5-7 rotaties uit in elke richting.
5. Oefening nummer 5. Voltooit de complexe oefening met een extra belasting van de onderste ledematen. Terwijl je inademt, til je een been voor je op, balancerend. Breng de onderste ledemaat omhoog tot een niveau waarop u de stabiliteit veilig kunt houden (buig niet!). Bij het uitademen laat je je been op de grond zakken en til je met de volgende inademing het andere been op. Voer 5 keer uit voor elke onderste extremiteit.

Dergelijke oefeningen omvatten niet alleen de ademhalingsspieren, maar ook de belangrijkste spiergroepen van het lichaam.

Dit is een uitstekende gymnastiek voor schepen, die door zijn individuele elementen op yoga kunnen lijken. Over yoga asana's, die de rol van fysiotherapie bij ziekten van het cardiovasculaire systeem kunnen spelen, zal verder worden besproken.

Yoga-oefeningen, zwemmen en auteursrechttechnieken

De fysieke oefeningen die door de yogi's worden beoefend, worden asana's genoemd. Dit zijn niet onze gebruikelijke dynamische oefeningen, waarbij vooral spieren werken. Het uitvoeren van asana's omvat intens hersenonderzoek, concentratie van aandacht, controle over je gedachten en, natuurlijk, bewuste spierbewegingen.

Om de VASCULAS schoon te maken, bloedstolsels te voorkomen en cholesterol te verwijderen, gebruiken onze lezers een nieuw natuurlijk product dat Elena Malysheva aanbeveelt. De bereiding omvat bosbessensap, klaverbloemen, eigen knoflookconcentraat, steenolie en wild knoflooksap.

Asanas zorgen vooral voor statische belasting van de laatste. Dat wil zeggen, een persoon wordt in een bepaalde asana en houdt deze een bepaalde tijd vast. Het brein stuurt de spieren. Simpel gezegd, asana is een yogahouding.

Asana's kunnen ook worden beschouwd als oefeningen voor vaartuigen, omdat ze u in staat stellen de vasculaire tonus te behouden en te herstellen, de aderen te reinigen en ook spataderen te behandelen. Hieronder beschrijven we drie asana's die relatief eenvoudig uit te voeren zijn, maar uiterst effectief.

Asana nummer 1 - Sarvangasana. Deze asana lijkt op een "berkenboom" die iedereen welbekend is, maar hij is er nog steeds enigszins anders van. De volgorde van de asana-prestaties is als volgt:

• je ligt op je rug, de onderste ledematen zijn recht, bij elkaar gebracht, de bovenste zijn ook recht, bevinden zich langs het lichaam (palmen "kijken" omhoog);
• tijdens de uitademing, moet je een soepele lift van de benen starten, ze geleidelijk op het hoofd zetten (voornamelijk de buikspieren werken);
• ze achter het hoofd plaatsen (de tenen raken de vloer achter de kruin), houd de houding 2-4 seconden vast;
• verplaats de poten vervolgens in een verticale positie, zodat ze een hoek van 90 ° vormen met het lichaam;
• houd je benen maximaal 1 minuut in deze positie.

Het werk van de hersenen bij het uitvoeren van deze asana bestaat erin naar boven te streven. De uiteinden van de tenen moeten altijd naar voren streven, alsof ze aan het lichaam trekken. Een ander belangrijk punt - de nek moet volledig ontspannen zijn. Beoefenaars van yoga onderhouden deze asana tot 2, 3, 4 en zelfs 5 minuten.

Asana # 2 - Vrikshasana (bekend als de "boom"). Het wordt als volgt uitgevoerd:

• je staat in een staande positie en stelt beide voeten gestaag in;
• buig vervolgens een been en plaats de voet aan de basis van de dij van het andere onderste been;
• handen gevouwen voor de borst in het klassieke gebaar namaste;
• alle aandacht tijdens het concentreren in de handpalm.

Als je je gestaag voelt in deze asana, kun je je handpalmen naar links verplaatsen, naar de projectiezone van het hart. Tegelijkertijd is het werk van de hersenen belangrijk, de aandacht moet ook meebewegen met de handpalmen. Sta optimaal in asana gedurende 1 minuut op één been, en dan nog eens 1 minuut op de andere. Beoefenaars van yoga houden een asana tot 5 minuten per been.

Asana # 3 - Adho Mukha Shvanasana (bekend als "hond met de rug naar beneden"). Het wordt als volgt uitgevoerd:

• je ligt op je buik en spreidt je voeten dan tot een breedte van ongeveer 30 cm;
• strek je armen naar voren, spreid ze iets uit dan schouderhoogte;
• op de uitademing, til de romp, afhankelijk voornamelijk op de handen;
• armen en benen moeten recht zijn, voeten en handpalmen moeten op de grond worden gedrukt en de kop moet naar de voeten reiken. In dit geval moet de nek volledig ontspannen zijn, alsof u uw hele lichaam rekt.

Adem rustig, belast in ieder geval niet je nek en rug. Voer asana uit, zonder hun mogelijkheden te overschrijden. Houd het zo lang als het comfortabel is. Deze asana voorziet niet in het actieve werk van de hersenen, omdat het belangrijk is om het lichaam zo veel mogelijk te ontspannen.

Wij vestigen uw aandacht op het feit dat alleen yoga doen (zonder een instructeur) behoorlijk gevaarlijk is. Immers, verkeerd uitvoeren van asanas, je kunt niet alleen niet het gewenste effect bereiken, maar jezelf ook kwetsen. Daarnaast is het belangrijk om te weten hoe je hersenactiviteit coördineert.

Veel van onze lezers gebruiken actief de bekende techniek op basis van zaden en Amaranth-sap, ontdekt door Elena Malysheva voor SCHOONMAAKVAARTUIGEN en verlaging van het cholesterolgehalte in het lichaam. Wij adviseren u om vertrouwd te raken met deze techniek.

Om te beginnen, yoga beoefenen onder toezicht van een ervaren leraar. In de loop van 4-5 sessies kun je de belangrijkste punten uitwerken, inclusief die met betrekking tot veiligheid.

En dan kun je veilig yoga beoefenen, zelfstandig turnen voor schepen, het hart en het hele lichaam, thuis. Yoga asanas zijn technisch gezien vrij complex en, natuurlijk, zullen ze de capaciteit van een ernstige hartpatiënt te boven gaan. Ze worden voornamelijk aanbevolen als een krachtige preventie, evenals voor patiënten die lijden aan de eerste stadia van een cardiovasculaire pathologie, wanneer de algemene gezondheidstoestand nog niet in belangrijke mate aanwezig is.

Wateractiviteiten

Als je van water houdt, is de beste optie voor je fysiotherapie een eenvoudig zwemmen. Zwemmen is immers een ideale variant van motoriek waarbij de spieren van de nek, de romp en de bovenste en onderste extremiteiten betrokken zijn. Bijna alle spieren van het lichaam werken, bovendien is het een uitstekende gymnastiek voor schepen.

Je kunt zwemmen in elke stijl en op elke snelheid. Zwemmen is altijd nuttig, en dit is waarom:

• tijdens het zwemmen neemt het lichaam een ​​horizontale positie in, wat de bloedtoevoer naar het hart, maar ook naar de hersenen enorm vergemakkelijkt;
• ritmische samentrekking van skeletspieren, die optreedt tijdens het zwemmen, verlicht veneuze bloedvaten en vermindert ook de belasting van het hart;
• de ademhaling tijdens het zwemmen wordt in de regel dieper, wat bijdraagt ​​aan extra oxygenatie van het bloed;
• bij het zwemmen in water is er geen statische spanning in het lichaam, die helpt om de verhoogde tonus van de spieren en bloedvaten (indien aanwezig) te verminderen, evenals de eliminatie van spanning van het hoofd en de nek.

Als je zwemt, rust de hersenen, wat bijdraagt ​​aan de harmonisatie van de psycho-emotionele achtergrond. Deze laatste wordt op zijn beurt altijd weerspiegeld in de gezondheid van het hart en de bloedvaten.

De technieken van de auteur

Tegenwoordig zijn er veel auteursrechttechnieken waarmee je het cardiovasculaire systeem kunt helen en behandelen. Onder hen wordt speciale aandacht gevestigd op de medische complexen van Dr. Bubnovsky, die nu steeds populairder worden.

Het motto van Dr. Bubnovsky is: "beweging is leven, maar niet elke beweging is gunstig." Dit motto weerspiegelt volledig de basis van de behandelingsaanpak die door de arts wordt aanbevolen.

Dr. Bubnovsky beoefent kinesitherapie, dat wil zeggen bewegingstherapie. Hij stelt voor medicatie op te geven en bestaande gezondheidsproblemen te elimineren met behulp van de juiste bewegingen. Dr. Bubnovsky onthult niet alle geheimen, maar nu al zijn in ons land veel van zijn centra open (en in grote steden zijn er zelfs meerdere van hun kantoren).

En iedereen die geïnteresseerd is in kinesitherapie-benaderingen kan naar het juiste centrum komen en een behandeling ondergaan. In deze centra zijn er speciale simulators, evenals gekwalificeerde werknemers die specialisatie in kinesitherapie hebben doorstaan. Tijdens de selectie van de gewenste reeks oefeningen krijgt elke patiënt een individuele benadering. Oefenen en gymnastiek voor schepen, wat, volgens de beoordelingen van patiënten, Dr. Bubnovsky, uitstekende resultaten geeft.

Daarom hebben we de belangrijkste, meest voorkomende en effectieve opties voor oefentherapie overwogen, die kunnen worden gebruikt door hartpatiënten. Je kunt kiezen voor zwemmen, en je kunt Qigong-gymnastiek kiezen, het belangrijkste is dat je gekozen methode aanvaardbaar is en je doet het met plezier. Vergeet niet dat positieve emoties een belangrijk aspect van elke behandeling zijn.

Hoe het hart thuis te versterken met workouts?

Om de hartspier te versterken zijn er verschillende manieren. Dit is een gezonde slaap, goede voeding, dagelijkse wandelingen in de frisse lucht, speciale versterkende voorbereidingen, kruiden en fysiotherapie-oefeningen. Goed gekozen trainingen zullen de hartspier helpen versterken, weefseloxygenatie verbeteren en het lichaam op een toon brengen.

Indicaties voor harttraining

Fysiotherapie met voordeel voor het hart en om de bloedcirculatie te verbeteren wordt aan bijna iedereen getoond, ongeacht geslacht of leeftijd. De hoofdregel van training is een geleidelijke toename van de hartslag naar de zogenaamde groene zone.

Uw arts of revalidatiearts zal u er uitgebreid over vertellen. Vergeet de geleidelijke toename van belastingen tijdens de training van het hart niet, overdrijf het niet in de beginfase, wanneer het lichaam nog niet op zulke oefeningen is voorbereid.

"Gouden formule" voor de puls wordt berekend volgens dit schema:

• (220 - leeftijd) × 0,65 - dit is de minimale puls;
• (220 - leeftijd) × 0,8 is het maximum.

Als een persoon bijvoorbeeld 40 jaar oud is, is de minimale puls 117 en het maximum 144. Dit zijn waarden die niet in rusttoestand worden gebruikt, maar in een belastingstoestand. Idealiter, op 40-jarige leeftijd tijdens een training, moet de puls tussen 117 en 144 liggen.

Toch zijn er een aantal specifieke contra-indicaties en voordat u naar de lessen gaat, dient u uw arts te raadplegen over uw toestand. Deze omvatten:

• Een geschiedenis van een hartinfarct.
• Ernstige hypertensie.
• Onlangs uitgestelde operatie en herstelperiode.
• Slag in de geschiedenis.
• Recente breuken in het stadium van fusie of revalidatie.
• Angina pectoris
• Ernstige hartafwijkingen.
• Spataderen
• Stadium III-IV hartfalen.
• Duchenne.
• De periode van exacerbatie van ziekten van het cardiovasculaire systeem.

Cardiovasculaire oefeningsgroep

Rehabilitologen en cardiologen wijzen een bepaalde groep oefeningen toe voor het hart en de bloedvaten, die de toestand van het cardiovasculaire systeem gunstig beïnvloeden. Het uitvoeringsalgoritme is als volgt:

• Ga op je rug liggen, doe je benen dicht, ontspan je handen, ga langs je lichaam liggen. Maak de armen gebogen en til (inhaleer), laat de zijkanten naar beneden (uitademing). Herhaal 5 keer.
• De startpositie is hetzelfde, buig je knieën en til ze op (inademing), lager (uitademing). Maak 5 verhogingen.
• Liggend op je rug, beweeg je linker en rechter benen afwisselend heen en weer. Adem precies. Voor elke etappe, 5 herhalingen.
• Ga op je rug liggen, ga rechtop zitten en gebruik je handen. Probeer dan zonder hen. Controleer 10-20 seconden voor uitvoering.
• "Fiets" voeten 15 seconden.

Wat kan er nog meer als cardio worden gebruikt? Een positief effect op het hart heeft:

• Intensief lopen. Door het tempo iets te verhogen op weg naar huis, naar de supermarkt of om te werken, kun je van normaal lopen een goede cardio-oefening maken.
• Steps. Probeer de volgende keer niet te wachten op de lift, maar ga alleen naar de 5e verdieping. In het begin kan het moeilijk zijn en heb je een pauze nodig, maar na verloop van tijd zul je het resultaat voelen.
• Running. Joggen is altijd als een zeer nuttige activiteit beschouwd. Kies uw eigen tempo en verhoog uw runtijd geleidelijk.

Zwemmen. Het is niet nodig om in te schrijven voor het zwembad, in de zomer is elke nabijgelegen vijver nuttig voor matige ladingen. Tijdens het zwemmen werken alle spiergroepen, wordt de belasting gelijkmatig verdeeld en is de persoon minder moe.

Zwemmen verbetert de houding, spant de buik aan, traint de longen. Meer rode bloedcellen komen in het bloed en het hemoglobinegehalte stijgt en de gewrichten worden veel flexibeler. Het is erg moeilijk om de voordelen van zwemmen te overschatten, vooral omdat er praktisch geen contra-indicaties voor zijn.

Door al deze aanbevelingen te volgen, kan een persoon de hartspier gemakkelijk en op natuurlijke wijze thuis versterken.

Trainingsstappen

Het is belangrijk om in fasen aan je lichaam te werken. De warming-up moet als volgt gestructureerd zijn:

1. Voorbereidingsfase (warming-up).
2. Direct trainen (het grootste deel).
3. Verankering en herstelfase (voltooiing).

Opwarmen

Tijdens de eerste fase, die ongeveer 10 minuten duurt, warmen alle spieren afwisselend op. Het complex van oefeningen voor het hart is als volgt:

• zittend op een stoel, hef je handen op en adem in, laat ze zakken, spreid ze uit terwijl je uitademt. Herhaal 4-5 keer;
• zittend op een stoel, spreid je armen naar beneden, draai de romp samen met een adem, keer terug naar de startpositie met een uitademing. Herhaal 3 keer in beide richtingen;
• Breng in een zittende positie uw benen omhoog, beweeg ze alsof u loopt.

Hoofdgedeelte

Ga na de eerste fase naar de hoofdtraining. Dit deel van de oefenklasse is direct gericht op het versterken van het cardiovasculaire systeem, het voorkomen van hartziekten. Duur is ongeveer 20 minuten. De lijst met aanbevelingen:

• Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, leg je handen op je riem. Leun afwisselend links en rechts, alleen de rug beweegt, zorg ervoor dat de heupen en benen bewegingsloos blijven.
• Rotatiebewegingen van het bekken heen en weer, links en rechts, teken de "acht" heupen.
• Leunend tegen de rug van de stoel, zwaai je benen afwisselend 5 keer achter elkaar.
• Zittend op de vloer met rechte benen, reik naar de sokken in verschillende sets gedurende 5-10 seconden.
• Strek je armen recht voor je uit, begin ze over te steken, een schaar na te bootsen.
• Ga op je rug liggen, til je benen op en volg de "fiets" -beweging.
• Ga op de grond liggen, zodat de billen, het hoofd, de rug en de schouders de grond raken. Sta op, sta rechtop en ga weer op de grond liggen. Voer langzaam 3-5 keer uit.
• Sta op de grond, leun iets naar voren en begin bewegingen van de handen van het type "molen" uit te voeren
• Draait het hoofd naar links en rechts, op en neer, heen en weer met 5 in elke richting. Maak geen plotselinge hoofdbewegingen.
• Ga op de grond staan, til je armen op, ga op je tenen staan, strek omhoog en keer terug naar je gebruikelijke staande positie. Herhaal 5-7 keer.

voltooiing

In de laatste fase is het het beste om een ​​rustige wandeling of stretching uit te oefenen, wat zal helpen om te ontspannen en de spieren te kalmeren na de hoofdtraining.

Je moet deze fase niet overslaan, omdat een scherpe stopzetting van klassen de conditie van de persoon nadelig kan beïnvloeden.

Oefentherapie voor aandoeningen van het cardiovasculaire systeem

De aanwezigheid van pathologieën van cardiovasculaire aandoeningen in de geschiedenis kan een contra-indicatie zijn voor conventionele cardiovasculaire aandoeningen. In dergelijke gevallen is het noodzakelijk om een ​​cardioloog te raadplegen voor het aanstellen van oefeningen voor fysiotherapie.

Neem de volgende regels in acht bij het nemen van oefentherapie:

• U kunt het tempo, de duur of intensiteit van de training niet snel verhogen. Ondanks het mogelijke welzijn tijdens de training, is dit beladen met negatieve gevolgen.
• Bekijk de staat van de pols, deze moet binnen bepaalde limieten liggen (een voorbeeld van de "gouden formule").
• Let op je welzijn tijdens de oefeningen. Als er plotseling alarmerende symptomen zijn (hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, braken, verhoogde hartslag, ernstige kortademigheid, ongemak in het hartgebied), stop dan met trainen en raadpleeg een arts als de symptomen aanhouden.
• Twee uur voor de training niet eten, een uur voor de training, geen water drinken. Probeer niet te eten / drinken onmiddellijk na het sporten.
• Individueel het aantal herhalingen doseren, afhankelijk van uw welzijn.
• Oefening oefeningen in de frisse lucht op momenten nuttiger. Je kunt ski's, skates en zelfs nordic walking gebruiken met skistokken.
• Om het effect te verbeteren, volg de slaap, werk en rust, voeding, vermijd stressvolle situaties.
• Doe 's ochtends oefeningen, het zal je de hele dag kracht geven.
• Voordat je naar bed gaat, maak een wandeling van 1,5-3 uur. Slaap in een geventileerde ruimte met een open vensterblad (als het seizoen het toelaat).

Gebruik van ademhalingsoefeningen

Als er contra-indicaties zijn, kan cardiovasculair worden vervangen door ademhalingsoefeningen. Het verhoogt het cardio-respiratoire uithoudingsvermogen, verlicht stress, versterkt de hartspier en helpt u een goede nachtrust te garanderen. Het kan zelfs tijdens een pauze op het werk worden gedaan. Als een persoon hoge bloeddruk heeft en hij geen normale lichaamsbeweging kan doen, is deze gymnastiek de perfecte oplossing.

Lijst met oefeningen om te ademen:

Sta recht, maak je schouders recht. Houd tijdens de hele oefening je rug recht en hoofd recht. Doen een squat en beweeg je linkerhand opzij. Knijp met uw rechterhand in het rechter neusgat en inhaleer langzaam naar links. Tegelijkertijd is het nodig om de linkerhand naar de neus te brengen om het linker neusgat na de inademing vast te houden.

Spiegel herhaal de training. Kijk hoe je hart klopt. Zijn aanvallen moeten geleidelijk toenemen. Je bewegingen moeten langzaam en ritmisch zijn.

Behandel deze training als een meditatie, voer in vrede en onthechting aan de wereld om je heen.

Oefening effectiviteit

De effectiviteit van de oefeningen hangt af van de juiste selectie en regelmatigheid van de uitvoering. Het is noodzakelijk om minstens 30 minuten per dag te trainen, bij voorkeur 's morgens en te combineren met een gezonde levensstijl, slechte gewoonten (roken, alcohol drinken), goed lopen en eten te vermijden - het is dan dat training maximaal voordeel voor de menselijke gezondheid kan brengen.

Het effect van werkgelegenheid is vooral individueel. De taak van een persoon is niet om te streven naar een aantal records, maar om zijn eigen prestaties elke dag te verbeteren.

Zelfs een persoon die een hartaanval heeft gehad, kiezen artsen voor een speciale gymnastiek. Het vermindert de sterfte een jaar na een hartaanval met bijna 24%.

Lessen fysiotherapie, samen met het handhaven van een gezonde levensstijl, hebben een positief effect op het cardiovasculaire systeem, versterken de hartspier, verhogen de oxygenatie van weefsels, brengen het lichaam op toon en verlengen de levensduur. Lichamelijke opvoeding is naar ons beste vermogen noodzakelijk en houdt zich aan een aantal eenvoudige regels.

Nuttige en noodzakelijke oefeningen voor het hart

Onder invloed van regelmatige lichaamsbeweging neemt het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam toe, het hart gaat naar een economische manier van werken - de frequentie van contracties neemt af en tegelijkertijd neemt hun kracht toe. Gedoseerde activiteit leidt tot verbeterde voeding van het myocardium met bloed, waardoor de snelheid van metabolische processen daarin wordt verhoogd. Een juiste dosering van de lading in de aanwezigheid van hartaandoeningen wordt uitgevoerd na de ECG-diagnose met functionele tests.

Lees dit artikel.

Waarom oefeningen doen voor het hart

De kernlaag van het hart is een spier die voortdurend door het leven samentrekt. Het wordt nadelig beïnvloed door zowel lichamelijke inactiviteit als overmatige lichamelijke activiteit, waaraan een persoon niet klaar is. Daarom is dagelijkse oefening in de vorm van speciale oefeningen vereist om het hart en de bloedvaten in optimale conditie te houden. Met voldoende duur en intensiteit van de training, vinden dergelijke veranderingen plaats in het lichaam:

• verhoogt de intensiteit van metabolische processen;
• normaal lichaamsgewicht;
• het longvolume neemt toe;
• bloeddruk en hartslag snelheden stabiliseren;
• normaal ritme is hersteld;
• verlaagd cholesterol en triglyceriden in het bloed;
• centrale en perifere bloedsomloop is verbeterd.

Is lichaamsbeweging voor iedereen toegestaan?

Fysieke activiteit wordt aan alle categorieën personen getoond, inclusief personen met ziekten van het cardiovasculaire systeem, met uitzondering van:

• de periode van decompensatie van de bloedsomloop;
• acuut ontstekingsproces;
• infectieziekten met koorts;
• aanvallen van aritmie;
• aneurysma van het hart en de bloedvaten;
• hypertensieve crisis.

Voor hartpatiënten is een individuele aanpak vereist. Om de veranderingen in de hartspier onder invloed van de belasting te bepalen, wordt een elektrocardiologisch onderzoek uitgevoerd in rust en na het lopen op een loopband of op een fietsergometer. De verkregen gegevens kunnen helpen bij het kiezen van de intensiteit van de training, die niet tot uiting komt in ischemische processen in het myocard.

Basisregels voor training

Om geen verergering van ziekten van het hart en de bloedvaten te veroorzaken, en om te profiteren van de oefeningen, moet je een aantal regels volgen:

• bloeddruk en polsslag meten vóór het sporten;
• het optimale fysiologische bereik van de hartslag bepalen;
• niet eerder dan 1,5 - 2 uur na de maaltijd deelnemen;
• als u hartklachten, duizeligheid of ernstige kortademigheid heeft, stop dan met trainen;
• voor het versterken van het hart zijn cardiovasculaire oefeningen (wandelen, joggen, zwemmen, fietsen) het meest geschikt;

• het tempo van de klassen is bij voorkeur traag of gemiddeld, en de duur is ten minste een half uur per dag;
• plotselinge bewegingen en een toename in intensiteit zonder voorafgaande voorbereiding zijn verboden.

Handige oefeningen voor de spieren van het hart

Een goed ontworpen gymnastiekcomplex bestaat uit een introductiedeel van 5-10 minuten - een warming-up. Op dit moment worden eenvoudige oefeningen uitgevoerd op alle belangrijke spiergroepen. Dit wordt gedaan om de gewrichten en het spierweefsel klaar te maken voor training.

Daarna volgt het hoofdpodium met een duur van 15 tot 25 minuten. Na de vergadering moet je in een rustig tempo lopen en strekken totdat de hartslag zich weer tot de vorige limiet herstelt.

Om het hart te versterken

Therapeutische gymnastiek complex om het uithoudingsvermogen van de hartspier te verhogen, de opname van voedingsstoffen te verhogen, bloedcirculatie te stimuleren, kan dergelijke oefeningen omvatten:

• In een staande positie: cirkelvormige bewegingen van de armen, afwisselend tillen van de armen, schommel naar de zijkant.
• Lichaamsbewegingen: kantelt naar de zijkant, naar beneden, cirkelvormige bewegingen met het bekken en dan met de bovenste helft van het lichaam.
• Afwisselend de knieën opheffen om ze naar de maag te brengen.
• Zwaai met uw voeten naar voren en opzij, steek uw arm over de leuning van een stoel of een andere steun.

Elke oefening moet eerst 3 keer in elke richting worden uitgevoerd, waarbij het aantal herhalingen geleidelijk wordt verhoogd tot 5 - 8.

ademhaling

Een dergelijke training kan zelfs in bed worden uitgevoerd. Ze vereisen geen speciale training of speciale uitrusting. De eenvoudige prestaties van ouderen en de impact op metabole processen maken ademhalingsoefeningen een universele methode voor revalidatie.

Aanbevelingen voor klassen:

• Optimaal uitgevoerd in de natuur in de vroege ochtend.
• Thuis kun je oefenen bij het open raam of in een goed geventileerde ruimte.
• Minimaal 2,5 - 3 uur moet verstrijken van de laatste maaltijd.
• Het tempo van de ademhaling is soepel, rug recht, zittend op een stoel of op de vloer.

Eerst moet u 5 - 8 ademhalingscycli doorbrengen, de duur van inhalatie en uitademing is gelijk aan de maximale comfortabele duur. Dan volgt een cyclus van uitademingen, die 2 keer langer zijn dan de inademing. Inademing bijvoorbeeld voor 3 tellen, uitademen voor 6. Totale duur is ongeveer 5 - 7 minuten. Nadat dergelijke belastingen gemakkelijk zijn overgebracht, begint u met ademhalingen - eerst na inademing en daarna na uitademen.

Elke fase zou geleidelijk moeten toenemen in de tijd. Het belangrijkste is om elke dag zulke lessen te geven en zonder onnodige stress.

Zie deze video voor ademhalingsoefeningen die zijn gericht op het voorkomen van de ontwikkeling van hart- en vaatziekten:

Voor het helen van het hart

Speciale aandacht tijdens de eerste stadia van verstoorde coronaire bloedstroming wordt gegeven aan oefeningen op de schoudergordel. Er moet rekening mee worden gehouden dat als er pijn in het hart is, klassen pas kunnen worden gestart na een ECG-onderzoek.

Therapeutische oefeningen om de bloedsomloop in het myocard te verbeteren, kunnen bestaan ​​uit de volgende oefeningen:

1. Rotatie van de handen in een cirkel van grote diameter in de staande positie.
2. Halters met een gewicht van 500 g (alternatief - plastic flessen met water) worden opgetild, waarbij de armen bij de ellebogen worden gebogen in de richting van de onderkant tot aan de schouders.
3. De neergelaten handen met halters worden vanaf de onderkant omhoog gebracht tot het niveau van de schouders, na het masteren worden ze verminderd boven het hoofd.
4. Push-ups beginnen 5 keer van de muur. Handen benadrukken op schouderhoogte. Naarmate de conditie zich ontwikkelt, moet de hoogte van de stop afnemen. Houd je adem niet in.
5. Kraken op een comfortabel niveau.

Aanvankelijk kan het aantal herhalingen 10 of zelfs minder zijn, maar dan moet het bij normale klassen worden verhoogd naar 50.

Met hartziekte

Om het normale functioneren van de hartspier in de aanwezigheid van pathologie van het hart en de bloedvaten te herstellen, is een van de opties het volgende complex:

• De voorbereidende fase - cirkelvormige bewegingen van de enkelgewrichten in een zittende positie, opheffende tenen en geknielde bewegingen terwijl u met een bekken in een cirkel en torso aan de zijkant staat. Elke oefening wordt 8 keer herhaald in beide richtingen.
• Lopen aan de binnenkant, de buitenkant van de voet. Daarna wandel je ter plaatse of loop je in de natuur van 15 minuten. Geleidelijk aan kunt u een hoge lift van uw knieën of een beweging op een half zitje toevoegen.
• De laatste fase is 10 minuten herstel van de ademhaling.

Tijdens beweging mag de puls niet meer dan 100 - 120 slagen per minuut stijgen. Verhogen van de intensiteit en duur van de training is alleen mogelijk na 2,5 maanden. Na zes maanden van regelmatige lichaamsbeweging wordt lopen vervangen door een eenvoudige run.

Lichamelijke activiteit bij ziekten van het hart en de bloedvaten moet strikt worden gemeten, voordat u begint, moet u advies krijgen van uw arts en een ECG doorgeven. Om het hart te versterken, worden therapeutische complexen met geleidelijk toenemende duur en intensiteit aanbevolen. Ademhalingsoefeningen kunnen worden gebruikt, zelfs op hoge leeftijd en in het geval van een matige mate van falen van de bloedsomloop.

Handige video

Zie deze video voor oefeningen in hartziekten:

Simpele ademhalingsoefeningen voor het hart kunnen wonderen verrichten. Het zal helpen met tachycardie, aritmie, aneurysma, om de vaatwanden na de operatie te herstellen en te versterken. Wat te doen?

In sommige gevallen kunnen oefeningen met aritmieën helpen ritmestoringen te beheersen. Dit kan oefening, ademhalen, nordic walking en joggen zijn. Volledige behandeling van aritmieën zonder een reeks oefeningen is uiterst zeldzaam. Welk complex moet ik doen?

Opties om het hart te versterken, zijn vooral afhankelijk van de conditie. Ze beïnvloeden ook de bloedvaten, zenuwen. Op hoge leeftijd ondersteunt de hartspier bijvoorbeeld de oefeningen. Na een hartaanval kunnen folkremedies worden voorgeschreven voor hartritmestoornissen.

Voor de meeste patiënten zijn cardio-oefeningen voor het hart eenvoudigweg noodzakelijk. Elke cardioloog bevestigt hun voordeel en de meeste oefeningen voor versterking kunnen thuis worden gedaan. Als het hart na de les pijn doet, betekent dit dat iets verkeerd is gedaan. Voorzichtigheid is geboden na de operatie.

Het is noodzakelijk om het hart te trainen. Niet alle lichamelijke inspanning in het geval van aritmie is echter toegestaan. Wat zijn de toegestane belastingen voor sinus- en atriale fibrillatie? Is het zelfs mogelijk om sporten te beoefenen? Als een aritmie wordt gedetecteerd bij kinderen, is sport dan een taboe? Waarom vindt aritmie na de les plaats?

Lichamelijke activiteit na een hartinfarct en een correcte levensstijl kan iemand binnen een tot zes maanden naar het systeem terugbrengen. Hoe te herstellen?

De diagnose bradycardie en sport kan goed naast elkaar bestaan. Het is echter beter om bij een cardioloog na te gaan of het mogelijk is sporten te beoefenen, welke oefeningen beter zijn, of joggen voor volwassenen en kinderen acceptabel is.

Oefeningen na een beroerte moeten verplicht zijn, anders wordt de motoriek niet hersteld. Er is een speciaal complex van oefentherapie voor handen en voeten, gymnastiek voor vingers, oefeningen om te wandelen. Wat kun je doen en hoe?

Begint oefentherapie na een hartaanval van de eerste dagen. Het complex van oefeningen neemt geleidelijk toe. Om dit te doen, bepalen artsen de mate van fysiotherapie waarvoor de patiënt klaar is na een hartinfarct en stenting, als er een was.

Oefentherapie voor hart- en vaatziekten - oefencomplexen

Oefentherapie voor hart- en vaatziekten in de periode van revalidatie en preventie wordt actief gebruikt in verschillende medische instellingen. Het is bewezen dat matige gymnastiek een positief effect heeft op het lichaam van de patiënt, en vermindert de kans op ernstige complicaties. Maar als je oefent, moet je de regels volgen. Bovendien moet de mate van stress worden bepaald door een specialist.

Therapeutische fysieke training wordt veel gebruikt in het revalidatieprogramma na hart- en vaatziekten (CVD). Oefentherapie is relatief veilig als de lessen worden gehouden volgens het schema voorgeschreven door de arts en onder zijn controle.

Volgens de statistieken waren in de medische praktijk ernstige cardiovasculaire complicaties (MTR) tijdens de uitvoering van een speciale reeks oefeningen vrij zeldzaam. Bovendien is de kans op overlijden klein (2 sterfgevallen per 1,5 miljoen patiënten zijn bekend).

Fysiotherapie is gericht op het bereiken van de volgende doelen:

1. 1. Myocardtraining en verhoging van de efficiëntie van de hartspier.
2. 2. Verlichting van hartactiviteit. Tijdens niet-intensieve oefeningen activeert oefentherapie de zogenaamde spierpomp, die met kracht aderlijk bloed naar het hart bevordert, de zwaartekracht overwint, als gevolg van ritmische samentrekkingen en ontspanning van skeletspieren.
3. 3. Versterking van het immuunsysteem. Lichamelijke activiteit onderdrukt ontstekingsprocessen in het lichaam. Dit is een belangrijk aspect voor mensen met hart- en vaatziekten, met een verhoogd risico op atherosclerose, coronaire hartziekten, met name de acute vormen (instabiele angina, myocardinfarct).
4. 4. Verbetering van de microcirculatie en perifere circulatie. Bloedstroom naar het midden en kleine bloedvaten is belangrijk bij hartfalen.
5. 5. Verlaging van cholesterol, glucose en triglyceriden in het bloed. Hierdoor wordt het metabolisme van koolhydraten en vetten verbeterd.
6. 6. Vermindering van de stressreactie van het lichaam op de ziekte. Fysiotherapie bij hart- en vaatziekten werkt als "goede" stress, leidend tot "slechte" stress (hoge bloeddruk, aanvallen van ischemie, paroxisme van ritmestoornissen). Deze hebben dus een minder destructief effect.
7. 7. Verhoogde activiteit van bloedantistollingsvermogen om het risico op bloedstolsels te verminderen.
8. 8. Behoud van de algehele lichaamstint, waarbij patiënten de stabiliteit van de vroegere huishoudelijke belasting krijgen, waardoor de angst voor lichaamsbeweging wordt verminderd.
9. 9. De ontwikkeling van het omgekeerde proces of het vertragen van atherosclerose.
10. 10. Verhoogde productie van endorfines, serotonine en enkephalinen - de hormonen van 'geluk'. Ze helpen depressie te verminderen, de dynamiek van revalidatie te verbeteren.

Fysiotherapie is nuttig voor hart- en vaatziekten. Maar ze moet een exact schema van leiding hebben en opgesteld zijn door de behandelende arts. Voordat de ernst en de ladingslijst worden bepaald, worden speciale onderzoeken uitgevoerd onder toezicht van de instructeur.

Er zijn verschillende hoofdvormen van oefentherapie voor HVZ:

• 's morgens hygiënische gymnastiek;
• gemeten wandelingen;
• buitenspellen;
• training op simulatoren;
• gymnastiek in het water.

Elk van deze vormen van fysiotherapie heeft zijn eigen kenmerken. Daarom moet de arts tijdens revalidatie de belangrijkste organen van de bloedsomloop optimaal combineren.

Oefening voor hartziekte

Therapeutische maatregelen voor hart- en vaatziekten

Hart- en vaatziekten zijn tegenwoordig de meest voorkomende en veroorzaken meestal invaliditeit en zelfs de dood. Oorzaak van deze ziekten zijn voornamelijk sedentaire levensstijl, roken, alcoholmisbruik, constante stress.

Ziekten van het cardiovasculaire systeem omvatten ischemische hartziekte (hartaanval en angina pectoris, hartafwijkingen), cardiovasculaire insufficiëntie. atherosclerose. hypertensie (hoge bloeddruk), hypotensie (lage bloeddruk), uitwissende endarteritis en spataderen.

Aandoeningen van het hart en de vasculaire toestand leiden tot functionele veranderingen in het lichaam: tachycardie (verhoogde hartslag) aritmie (hartritmestoornis) ontwikkelen, kortademigheid (eerst tijdens lichamelijke inspanning en daarna in rust), oedeem ('s avonds' s avonds bij de enkels, op de voeten en de benen, dan constant op de benen, en vervolgens met vochtophoping in de "buik- en pleuraholten), cyanose (blauwachtige verkleuring van de valse en slijmerige integumenten) zijn een gevolg van stagnatie van slechte zuurstof in het bloed milt haarvaten van de aderen), pijn in het hart, achter het borstbeen, op het gebied van het linker schouderblad, zich uitstrekkend in de linkerhand.

Ziekten van het hart en de bloedvaten leiden tot falen van de bloedsomloop: het circulatiesysteem kan niet langer bloed vervoeren in de hoeveelheid die nodig is voor het normale functioneren van organen en weefsels. Bij chronische insufficiëntie van de eerste graad met snel lopen, traplopen, kortademigheid lijkt, de pols versnelt, de persoon snel moe wordt, zijn arbeidsvermogen afneemt; tweede graad - al deze symptomen worden genoteerd en in rust zijn de benen constant opgezwollen, de lever is vergroot; de derde graad - alle symptomen nemen toe, vocht hoopt zich op in de buik- en pleuraholte.

Voor hart- en vaatziekten in de acute fase worden fysiotherapie-oefeningen in een ziekenhuis uitgevoerd; in de subacute toestand - in het sanatorium en de kliniek. In het chronische verloop van de ziekte kan thuis worden beoefend, onder toezicht van de behandelende arts. Individueel gedoseerde fysieke oefeningen voor ziekten van het hart en de bloedvaten verbeteren niet alleen de bloedcirculatie in de hartspier en bloedvaten van het hele lichaam, maar stimuleren ook het functioneren van de ademhalingsorganen en het maagdarmkanaal, reguleren de stofwisseling.

In geval van ziekten van het cardiovasculaire systeem, is het erg belangrijk om slaappatroon, voedsel, werk en rust te observeren en systematisch deel te nemen aan oefentherapie. Periodieke medische controle (indien nodig), het bijhouden van een zelfcontroleboekje, dat de arts helpt objectief gezondheidsschommelingen te beoordelen onder invloed van lichaamsbeweging, is verplicht.

Mensen met een verminderd cardiovasculair systeem moeten dagelijks 's morgens hygiënische gymnastiek doen (individueel geselecteerd complex), speciale oefeningen doen, lopen elke dag voordat ze naar bed gaan in elk weer (van 30 minuten tot 2 uur), actief ontspannen in het weekend, en indien mogelijk, zelfs na het werk (maak een wandeling in het bos, fiets op een langzaam tempo, enz.), eet rationeel (fractioneel, 4-5 keer per dag). Slaap beter in de lucht of. in een kamer met een open raam of raam (voor mensen met kortademigheid, verstikking, zwaar gevoel op de borst, hartbevriezing, wordt aanbevolen om te slapen zonder ondergoed of alleen in ondergoed). Bij een verhoogde bloeddruk is een speciale massage nodig voor hoofd, nek, schouder, klier, buik en darmen. Ook nuttig zijn luchtbaden die niet alleen in de zomer buiten kunnen worden genomen, maar ook op elk ander moment van het jaar. Om dit te doen, ventileer de kamer goed en ga 1-2 keer per dag liggen of ga zitten zonder kleren, beginnend van 5-10 minuten, geleidelijk brengend deze tijd tot 60 minuten (luchttemperatuur is 18-20 graden, er zouden geen tocht in de kamer moeten zijn).

Om af te komen van onaangename pijnlijke gevoelens, worden de volgende activiteiten aanbevolen.

1. Koud kompres. Een stuk materie gevouwen en nat gemaakt met koud water (goed uitgewrongen) wordt geplaatst op het hart en borstbeen gebied en hetzelfde kompres wordt geplaatst op de achterkant links onder de spatel. Het werkt goed met verstikking, benauwdheid op de borst, kortademigheid, hartbevriezing, evenals hartritmestoornissen zoals tachycardie en aritmie.

2. Mosterdpleisters op de achterkant van het hoofd, op de bovenarmen, borst, rug in de vorm van een kraag en kuitspieren. Je kunt ook hete mosterdbaden nemen (2 eetlepels mosterd in een emmer water) voor voeten met het waterniveau tot op de knieën. Deze maatregelen worden aanbevolen voor hoge bloeddruk, pijn in het hart, het geven onder het linker schouderblad, bloedtoevoer naar het gezicht en hoofd, hoofdpijn.

3. Speciale houdingen (voor het verlichten van pijn en krampen in het hartgebied):

a) op de buik liggen, met de armen naar de ellebogen gebogen, onder het hoofd liggen of het kussen sluiten, de sokken worden getrokken, alle spieren van het lichaam ontspannen zijn;

b) liggend op de buik, de linkerhand onder het hoofd of het kussen vastklemt;

c) liggend aan de rechterkant, de rechterarm is gebogen aan de elleboog, liggend onder het hoofd, of uitgerekt langs het lichaam, of gewikkeld achter het hoofd, links in de taille, gebogen aan de elleboog voor de borst of wond achter het hoofd;

d) liggend aan de linkerkant, de linkerarm gebogen in de elleboog, liggend onder het hoofd, de rechterarm gebogen voor de borst of liggend langs het lichaam;

e) staan, rechterhand op de riem, romp naar voren gekanteld en naar links - met een ontspannen linkerhand, slinger de slinger naar voren, naar achteren, dan cirkelvormige bewegingen in beide richtingen. In dezelfde beginpositie beweegt de rechterarm zodanig dat de ontspannen grote en kleine borstspieren van boven naar beneden en van rechts naar links bewegen, terwijl ze gelijktijdig schudden (de slinger zwaaien) met de ontspannen linkerhand. Ga naar een langzaam of gemiddeld tempo.

Al deze houdingen zijn gericht op het vergroten van het volume van de borstkas en het ontspannen van de spieren van zijn linkerhelft.

Degenen die een hartinfarct hebben gehad of lijden aan angina pectoris, cardiovasculaire insufficiëntie, die een hoge of een lagere bloeddruk hebben, moeten 's ochtends wakker worden voordat ze gaan zitten en opstaan ​​naar dit cardiovasculaire systeem. Het wordt niet aanbevolen om onmiddellijk te gaan zitten met gestrekte of neergelaten benen. Deze abrupte overgang kan kortademigheid, verminderde hartslag (tachycardie, aritmie) en zelfs in het hart van pijn. Daarom moet je na het slapen gaan een paar voorbereidende oefeningen doen.

Complexe oefeningen voor hart- en vaatziekten

1. Startpositie (I. p.) - liggend op zijn rug, armen gebogen op de ellebogen en daarop leunend. Buig tegelijkertijd de vingers en tenen, en trek dan recht. Herhaal 4-6 keer. Het tempo is langzaam. Ademen is gratis.

2. I. blz. - dezelfde, armen langs het lichaam. Om je handpalmen langs het lichaam naar boven naar de oksels te glijden - adem in, keer terug naar en. n. - uitademen. Herhaal 3 keer. Het tempo is langzaam.

3. I. blz. - hetzelfde, armen gebogen naar de ellebogen en daarop leunen. Voer tegelijkertijd de beweging uit van de handen en voeten op uzelf en vervolgens van u af. Herhaal 4-6 keer Het tempo is langzaam. Ademen is gratis.

4. I. blz. - hetzelfde, zonder twijfel. Druk de buik uit - inhaleer, lager - adem uit. Herhaal 3 keer. Het tempo is langzaam.

5. I. blz. - hetzelfde. Beweeg de voeten afwisselend aan polstupni 6-8 rekeningen zelf, waardoor de buiging van de knie en heupgewrichten een rechte hoek en tegelijkertijd met stap 6-8 op polstupni afstand. Herhaal 2-4 keer. Het tempo is langzaam. Ademen is gratis.

6. I. blz. - tot hetzelfde. Strek je armen uit boven je hoofd - inhaleer, lager - adem uit. Herhaal 3 keer. Het tempo is langzaam.

7. I. blz. - hetzelfde. Buig de benen bij de knie- en heupgewrichten en leg de voet op de billen, linkerhand op de riem. Ga met je knieën naar rechts / pak het hoofdeinde of nachtkastje met je rechterhand vast en draai de uitademing aan de rechterkant aan, verwijder je linkerhand van je riem, ga 1-2 minuten liggen.

Naar een zittende positie gaan met de benen naar beneden. Van een liggende positie aan de rechterkant, benen gebogen aan de knie- en heupgewrichten, linkerhand op de riem - tegelijkertijd de benen laten zakken, met de rechterhand op de rand van het bed leunen of het nemen - inhaleer, neem een ​​zittende positie met de benen naar beneden, adem uit. Het tempo is gemiddeld.

Overgang naar een staande positie. Vanuit een zittende positie, handen aan een riem of rechterhand aan een riem, terwijl de linker op een stoel of nachtkastje rust - kantel het lichaam naar voren, hou je hoofd recht, inhaleer en adem uit om te gaan staan.

Overgang van staan ​​naar zitten. Handen aan de riem of recht op de riem, en de linker rust op de achterkant van de stoel of de rand van de tafel - kantel de romp naar voren vanwege flexie in de heupgewrichten en op de uitademing ga zitten.

Lopen zonder kortademigheid. Handen aan de riem. Til langzaam een ​​been op - "uitademen, lager voor jezelf - inhaleer, hetzelfde andere been, dus vooruit. Oefening om 6-8 keer te spelen, geleidelijk, over meerdere dagen, om de "afstand" te vergroten. Nadat het normale ademhalingsritme is hersteld, ga je verder met zo'n wandeling - eerst 2 stappen op de uitademing, dan 4, 6, 8 stappen op de uitademing en ga dan verder met normaal lopen.

Lopen op de trap zonder kortademig te zijn. De linkerhand ligt aan de riem of op de reling van de trap, de rechterhand is verlaagd. Laat langzaam het rechterbeen naar de onderste trede zakken terwijl je uitademt en bevestig de linkervoet eraan: adem in tijdens een pauze, wanneer beide benen op dezelfde trede staan, laat ook de linkervoet naar de uitademing zakken en plaats de rechtervoet erop. Klim ook de trap op bij het uitademen, plaats afwisselend een voet op de trede en plaats de andere erop. Adem in als beide voeten op dezelfde trede staan. Loop een stap de trap op tot je voelt dat je vrij ademt en uitademt naar 4-6 stappen tegelijk. Beklim de trap wordt ook aanbevolen dat je uitademt, niet in een rechte lijn, en diagonaal, het plaatsen van de voet is niet loodrecht op de stap, en diagonaal.

Om bloed- en lymfecirculatie te herstellen, voor oedeem en pijn, voert u de volgende oefeningen uit.

1 (voor beginners). Om te liggen met opgetrokken benen, gebogen in heupgewrichten op 45-70 graden ten opzichte van het vlak van het bed. Voer 3-4 minuten per dag 10-15 minuten uit.

2 (voor degenen met een eerste fysieke training). Leg 3-4-30 dagen in dezelfde startpositie gedurende 3-4 minuten, en voer de volgende bewegingen uit: span en ontspan de quadriceps-spier van de dij (10 keer in een langzaam tempo); buig en maak de benen in de enkelgewrichten los (10 keer); buig en maak de tenen los (10 keer). Zonder inademing te ademen.

3 (voor mensen met een matige en goede fysieke voorbereiding). Ga 2 keer per dag in dezelfde startpositie gedurende 20-30 minuten en voer de volgende bewegingen uit: span en ontspan de quadriceps-spier van de dij (20 keer), buig en breek de benen bij de enkelgewrichten (20 keer) en buig en breek de tenen (30- 40 keer), buig de benen beurtelings naar de maag, het maximale uitstellen van de sokken (6-10 keer per been). Ademen is gratis.

Het is ook noodzakelijk om zelfmassage van de benen te doen en rationeel te eten (fractioneel, 5-6 keer per dag), zoals aanbevolen door de arts.

Complexe gymnastiek voor ischemische hartziekte

Actieve lichamelijke opvoeding normaliseert niet alleen de reacties van de cardiovasculaire, respiratoire en andere systemen, maar herstelt ook het aanpassingsvermogen van de herstellende factor aan klimatologische factoren, verhoogt de weerstand van een persoon tegen ziekten en stress. In veel ziekten juiste dosering oefening vertragen de progressie van de ziekte-proces en bij te dragen aan de snelle herstel van beschadigde functies. Dergelijke goede resultaten helpen om regelmatig gymnastiek, sport, verharding te bereiken.

Het is echter noodzakelijk om te onthouden dat grote lichamelijke inspanning bijdraagt ​​aan significante veranderingen in het lichaam, metabole stoornissen, weefsel hypoxie. Daarom kunnen we concluderen: elke fysieke activiteit moet strikt worden gemeten, uitgevoerd onder toezicht of op aanbeveling van een arts.

Coronaire hartziekte (CHD) is een acute of chronische ziekte die gepaard gaat met een afname of stopzetting van de bloedtoevoer naar het myocardium als gevolg van een pathologisch proces in het systeem van hartslagaders. Vasculaire spasmen veroorzaakt door sterke psycho-emotionele stress kunnen ook de oorzaak van de ziekte zijn.

Een effectieve methode voor de preventie van coronaire hartziekte (naast een uitgebalanceerd dieet, de naleving van de dag) is matige oefening - wandelen, joggen, skiën, wandelen, fietsen, zwemmen. Niet meeslepen door zwaar tillen (gewichten, halters groot) in de ochtend worden uitgevoerd, is het beter niet lang te maken (meer dan een uur) run, wat vermoeidheid veroorzaakt. Verharden is vereist.

Oefeningen voor de behandeling van ischemische hartziekten

Legenda: PI - startpositie; TM - traag tempo; TC - het gemiddelde tarief.

1. PI - staand op de stoelstoel, handen aan de riem. Leg je handen opzij - inhaleer; handen aan de riem - uitademen. Oefening voer 4-6 keer uit. Ademen is uniform.

2. PI - hetzelfde. Handen omhoog - inhaleren; naar voren buigen - uitademen. Dus 5-7 keer. TC.

3. PI - staand, armen voor de borst. Leg je handen opzij - inhaleer; keer terug naar de PI - uitademing. 4-6 keer. TM.

4. PI - staan ​​bij de stoel. Ga zitten - uitademen, opstaan ​​- inademen. 5-7 keer. TM.

5. PI - zittend. Buig het rechterbeen - katoen; keer terug naar de PI. Hetzelfde met het andere been. 3-5 keer. TC.

6. PI - zittend op een stoel. Gehurkt voor de stoel; keer terug naar de PI. Houd je adem niet in. 5-7 keer. TM.

7. PI - dezelfde benen gestrekt, armen voorop. Buig de benen op de knieën, handen - aan de riem; keer terug naar de PI. 4-6 keer. TC.

8. PI - staand. Neem het rechterbeen naar achteren, armen omhoog - inhaleer; keer terug naar de PI - uitademing. Hetzelfde met het linkerbeen. 4-6 keer. TM.

9. PI - staand, handen aan de riem. Kantelt 3-5 keer naar links en rechts. TM.

10. PI - staand, handen voor de borst. Leg je handen opzij - inhaleer; keer terug naar de PI - uitademing. 4-6 keer. TC.

11. PI - staand. Beweeg je rechterbeen en arm naar voren. Hetzelfde met het linkerbeen. 3-5 keer. TC.

12. PI - staand, handen omhoog. Ga zitten; keer terug naar de PI. 5-7 keer. TC. Ademen is uniform.

13. PI - dezelfde handen omhoog, de hand in het "slot". Rotatie van het lichaam. 3-5 keer. TM. Houd je adem niet in.

14. PI - staand. Stap naar voren met de linkervoet - handen omhoog; keer terug naar de PI. Hetzelfde met de rechtervoet. 5-7 keer. TC.

15. PI - staand, armen boven de borst. Draait links-rechts met de verdunning van de handen. 4-5 keer. TM.

16. PI - staand, handen op schouder. Leg je armen één voor één recht. 6-7 keer. TC.

17. Lopen op zijn plaats of rond de kamer - 30 sec. Ademen is uniform.

het voorkomen

Preventie van ziekten van het cardiovasculaire systeem.

Een actieve levensstijl, veranderende eetgewoonten en roken is slechts een deel van wat nodig is om het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten te verminderen.

• Lichamelijke activiteit voor een gezond hart - beweeg je genoeg om je hart te beschermen?
• Lifestyle voor een gezond hart - hoe beïnvloedt uw levensstijl uw gezondheid?
• Dieet en hartziekte - waarom zou u meer groenten en minder zout eten?

De bekende waarheid is dat voorkomen altijd beter is dan genezen. Hoe vaak negeren of vergeten we het. Regelmatige lichaamsbeweging geeft je hart een goed gevoel, het vermogen om te ontspannen helpt je het niveau van emotionele spanning en stress te verminderen.