Slapeloosheid - wat te doen? 10 manieren om u te helpen snel in slaap te vallen

De slaap van de moderne mens is een heel fragiel ding. Stress, eeuwige haast en het niet naleven van het regime ontnemen ons vaak een goede nachtrust.

Wat te doen als je slapeloosheid overwint? Hoe snel in slaap vallen? We zullen praten over tien effectieve manieren om het probleem van het gebrek aan slaap te helpen oplossen, en ook praten over preventie.

Laten we beginnen met de eenvoudigste en meest aangename manieren om van slapeloosheid af te komen:

1. Krijg een massage

Een van de meest effectieve methoden om slapeloosheid aan te pakken, is een lichte massage. Het ontspant en stimuleert de aanmaak van endorfines, die het stresshormoon blokkeren. Je kunt jezelf masseren. Masseer je handpalmen en vingertoppen. Doe een gezichtsmassage. Deze eenvoudige procedures in 5-10 minuten zorgen voor een goede nachtrust.

2. Eten om u te helpen slapen

Een andere leuke en onverwachte manier om snel in slaap te vallen, is om te eten. Ja, ja, eet een half uur voor het slapen gaan, maar bepaalde voedingsmiddelen en in kleine hoeveelheden. Kies wat u het beste bevalt: een glas warme melk, een banaan, een beetje kalkoen, een handvol gedroogde dadels, kaas. Het gaat allemaal om het aminozuur tryptofaan in deze producten. Tryptofaan, dat het menselijk lichaam binnenkomt, wordt omgezet in serotonine - een hormoon dat een gevoel van emotioneel welzijn en ontspanning veroorzaakt.

3. Loop

Een korte wandeling kan bijdragen aan een wandeling. Genoeg, zelfs rustige wandeling door het huis. Tijdens de wandeling zal de lichaamstemperatuur op natuurlijke wijze een beetje toenemen, en als hij begint te vallen, wil je slapen.

4. Houd je voeten warm

Doe maar. sokken. Als het warm is - dun, als het koel is - als het koud is - wol. Het is al lang waargenomen dat als de voeten warm zijn, je sneller in slaap valt.

5. Positief denken

Denk aan iets goeds dat je altijd vrolijk maakt. Vaak helpt het.

Manieren moeilijker

6. Ontvangst met een deken

Probeer drastisch de deken af ​​te gooien. Als het koud wordt, zoek dan weer dekking. Van het gevoel van terugkomende warmte en comfort wil je slapen.

7. Lees een saai boek.

Kijk of lees iets heel saai. Weet je nog hoe je nauwelijks een geeuw tegen kon houden bij sommige lessen op school. Wat was het onderwerp? Trek het leerboek uit de achterste doos en dompel jezelf onder in lezen.

8. Oefening om slapeloosheid te bestrijden

Voor degenen die volledig wanhopig zijn, is er een oefening die helpt om in slaap te vallen: op je rug liggen, je armen evenwijdig aan je lichaam strekken en je vuisten stevig dichtknijpen, terwijl je je tenen naar je toe trekt. Is het gelukt? Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan langzaam. Herhaal 7-8 keer.

Manieren voor degenen die nog niet in slaap zijn gevallen

Als al het bovenstaande niet helpt, gaan we naar de volgende methoden:

9. Neem een ​​bad

Maak jezelf een bad met valeriaan. Hier is het recept: neem 100 gram valeriaanwortel, giet kokend water met liter en kook 3 minuten in een waterbad, haal het dan van het vuur en bedek er iets bovenop. Na 45 minuten, druk de infusie en geniet. Als u een kat heeft, laat hem dan niet in de buurt van de badkamer komen.

10. Lavendelolie

Een andere plant om te helpen met slapen is lavendel. Wrijf whisky met lavendelolie voor het naar bed gaan.

Onthoud dat soms slapeloosheid een teken kan zijn van een ernstige ziekte. Als u niet tevreden bent over de kwaliteit of de duur van de slaap, stel het bezoek aan de arts dan niet uit - hij zal u vertellen wat u moet doen in geval van slapeloosheid in uw situatie.

Preventie van slapeloosheid: wat te doen om het probleem op te lossen?

Hier zijn enkele eenvoudige tips om slapeloosheid te helpen voorkomen en om dit probleem op te lossen:

• Neem een ​​paar uur voor het slapengaan een warm bad.
• Creëer een comfortabele omgeving in de slaapkamer.
• Als u in een luidruchtig deel van de stad woont, gebruik dan oordopjes en een slaapmasker beschermt u tegen het licht van de lantaarn onder de ramen.
• Blijf niet bij het feit dat je snel in slaap moet vallen, denk beter na over iets aangenaams.
• Eet niet te veel 's nachts, veel minder alcohol, maar ook koffie en thee. Probeer snoepjes te elimineren, ze wekken het zenuwstelsel op.
• Doe de lichten uit, ook in de gang.
• Probeer naar bed te gaan en tegelijkertijd wakker te worden.
• Oefening gedurende de dag.
• Maak je eigen bedtijdritueel. Wees niet bang voor het woord 'ritueel'. Het idee is om elke avond dezelfde reeks acties uit te voeren. Dat is bijvoorbeeld het rechtzetten van het bed, dan douchen, dan een beetje lezen en naar bed gaan. En doe het elke nacht zo. Na verloop van tijd zullen deze acties u automatisch laten slapen.

Als u deze eenvoudige tips volgt, heeft u minder last van slaap. Goede nacht

Aanvullende materialen

Hoeveel moet ik slapen en wanneer ik naar bed ga?
In ons artikel zullen we u vertellen hoe u correct naar bed gaat en hoeveel tijd u nodig heeft om te slapen.

Tunnelsyndroom
Wat is het, de belangrijkste tekenen, manieren om de ziekte te voorkomen.

Hoe te slapen met slapeloosheid

Inhoud van het artikel

• Hoe te slapen met slapeloosheid
• 6 manieren om snel in slaap te vallen
• Hoe in slaap te vallen zonder slaappillen

Self-massage

Een lichte massage van de ledematen - vingers en tenen, cirkelvormige bewegingen van de polsen en aaien over de handpalmen - zal je snel laten slapen Lichte bewegingen kunnen de impact van stress verminderen, waardoor gezonde slaap wordt voorkomen. Na 15 minuten ontspannen kunt u uw ogen sluiten en zich voorbereiden op het begin van de slaap.

tour

Een eenvoudige wandeling van een half uur, 40 minuten voor het slapengaan, zorgt ervoor dat slapeloosheid wordt weggenomen. Je kunt rondlopen op de tuin of wandelen naar het dichtstbijzijnde park.

Hardlopen of buiten sporten hoort dat niet te zijn. Het lichaam moet niet overmatig inspannen, maar slechts een beetje opwarmen en worden gevuld met zuurstof. Tijdens het lopen stijgt de lichaamstemperatuur, en voordat hij naar bed gaat, daalt hij scherp. In dit proces wil het lichaam echt slapen.

Valerian Bath

Een ontspannend bad zorgt ervoor dat je goed kunt ontspannen en snel in slaap kunt vallen. Een dergelijke ontspanningsprocedure voorbereiden, zal valeriaan toelaten. Droge valeriaanwortel is hiervoor geschikt. Twee lepeltjes van de collectie staan ​​5 minuten op kokend water. Nadat u de infusie moet afvoeren, verdunt u het in een warm bad.

Gedachten van het goede

Verhoogde angst maakt het vaak moeilijk om in slaap te vallen. Om zich te ontdoen van onderdrukkende gedachten, moet je nadenken over iets aangenaams.

Het is bekend dat de slaap niet eerder optreedt dan 10 minuten nadat de ogen sluiten. De hoofdregel van slapeloosheid - open je ogen niet. Zelfs als de gedachtegang tot een belangrijk idee leidt, kan het om 2 uur worden opgeofferd om zo snel mogelijk in slaap te vallen.

Handige tips voor slapeloosheid

Om slapeloosheid te voorkomen, volg je eenvoudig eenvoudige tips per dag:

• Oefening niet voor het slapen gaan. Optimaal 1-1,5 uur nodig om te trainen van 18:00 tot 21:00 uur.
  
• Voedsel moet 3 uur voor het slapengaan worden ingenomen.
  
• TV en internet voor het slapengaan maken het moeilijk om de geest te zuiveren en vermoeidheid te verlichten, dus het is beter om ze op te geven.
  
• Als het kussen ongemak geeft, kun je het veranderen of een kussen voor het slapen maken, gevuld met aangename kruiden: poeder van hopbellen, hazelaar en andere aangename geuren.
  
• Minder stressvolle gedachten. Voordat we naar bed gaan, moet iemand in staat zijn om de geest te zuiveren van onaangename herinneringen, onnodige zorgen en onnodige angsten.
  

Wordt slapeloosheid gemarteld? 12 manieren om snel in slaap te vallen en goed te slapen

Slapeloosheid in de moderne wereld is een echte epidemie geworden - velen zijn 'kantoorlevensstijl', lijden aan lichamelijke inactiviteit, overvloed aan informatie, stress en overwerk. Hoe slaap te verbeteren en zich 's ochtends uitgerust te voelen?

Slapeloosheid heeft vele vormen - sommigen worden meerdere keren per nacht wakker, anderen - zonder duidelijke reden kan ze niet slapen tot het ochtendgloren, slapen in fragmenten of wakker worden lang voordat het alarm afgaat.

Wat veroorzaakt de verstoring van de slaap?

De belangrijkste boosdoeners van slapeloosheid zijn stress, "chronische vermoeidheid" en depressie. Om van slapeloosheid af te komen, moet je eerst het levensritme aanpassen - om 10-12 uur te stoppen, niet om thuis te werken, om regelmatig te rusten (en in het weekend en op vakantie), om problemen op te lossen, en als het niet lukt - verander je houding ten opzichte van hem en daardoor stress verminderen.

Slapeloosheid kan van korte duur zijn, bijvoorbeeld wanneer een persoon wordt gekweld en niet wordt toegestaan ​​om onafgemaakte zaken, angsten, zorgen en onopgeloste problemen te ontspannen.

Als slapeloosheid in je leven geen permanent verschijnsel is, dan is het de moeite waard om de oorzaken van interne opwinding en alle overtredingen, problemen en ervaringen te begrijpen om uit je hoofd te komen in de naam van een goede nachtrust.

Ook op de lijst met goede slaapvijanden zitten alcohol, tabak en anticonceptiepillen: sommige vernietigen vitamine B in het lichaam, waardoor de slaap wordt verstoord.

Wat te doen

Specialisten ontwikkelen volledige programma's om van slapeloosheid af te komen, maar ze worden gebruikt in vooral verwaarloosde gevallen wanneer u een arts moet bezoeken.

Maar u kunt zelf tegen slapeloosheid vechten - wij bieden eenvoudige en effectieve middelen en tips om u te helpen snel te ontspannen, uw dagelijkse zorgen te vergeten en in slaap te vallen:

1. Slaap minimaal 8 uur! Deze hoeveelheid wordt als optimaal beschouwd voor het behoud van jeugd, schoonheid en gezondheid, zowel fysiek als mentaal. En reken niet op het weekend, wanneer 'je kunt slapen'. Ten eerste is het onmogelijk om een ​​wekelijks slaapverbod in twee dagen te compenseren, en ten tweede, je zult niet in staat zijn om normaal te slapen op een cruciale nacht van zondag tot maandag, omdat je lichaam niet zal kunnen ontspannen als het wordt verward met een douche.

2. Ontwaken op het juiste moment. Wetenschappers hebben ontdekt dat als je iemand wakker maakt tijdens een langzame slaap, het moeilijker zal zijn om zich aan te passen aan een actief dagleven, en hij zal de hele dag traag en moe zijn. Maar ontwaken uit de snelle fase, vergelijkbaar met ontwaken, zal gemakkelijk zijn, zelfs als je minder dan normaal sliep. Bereken precies hoe laat u het alarm moet instellen, is niet zo moeilijk. Volgens wetenschappers duurt een volledige slaapcyclus anderhalf uur: het begint met een langzame fase en eindigt met een snelle fase. Het blijft alleen om je schema te berekenen. Stel dat je rond twaalf uur naar bed gaat, wat betekent dat de eerste snelle slaap om half twee, de volgende, ophoudt - bij 3 nachten, daarna om 4:30, en dus tot de ochtend. Dat wil zeggen, het alarm moet worden ingesteld op 7:30 of 9:00.

3. Sport - slechts 6 uur voor het slapen gaan. Lichaamsbeweging wekt het zenuwstelsel op en verstoort de normale rust. Daarom moet je, om de nachtrust niet te verkorten, alle trainingen uiterlijk 6 uur voor het slapengaan beëindigen. En probeer de ochtendoefeningen niet te verwaarlozen.

4. Goede avondmaaltijd. Het juiste menu in de avond zou uit kalmerende koolhydraten moeten bestaan, en vreemd genoeg, dit zijn broodjes, cakes en granen - ze worden als de beste slaappillen beschouwd. Je kunt een beetje eten - het belangrijkste is om het niet te overdrijven en geen schade toe te brengen aan het figuur! En afvallen kan een beetje kefir drinken of kwark eten.

5. Weigering van de tv ten gunste van het boek. Tv of een film kijken voor het slapengaan is het ergste wat iemand lijdt aan slapeloosheid. Kijk nooit naar nacht thrillers, actiefilms, horrorfilms en fictie. Teary melodrama's en grappige romantische komedies vallen op de zwarte lijst. Hoewel ze niet schrikken, maar de verbeelding prikkelen niet minder gruwel. Als je wilt ontspannen - lees, maar het boek moet een kalmte kiezen.

6. Geurend kruidenbad. Als je een bad neemt voor je naar bed gaat en kruiden afkooksel toevoegt, zal de droom snel komen, sterk en aangenaam zijn. Een bad nemen wordt aanbevolen een uur na het avondeten. Temperatuur - 37-38 graden. Voor een kruidend kalm bad is het het beste om 50 g infusie van calendula, citroenmelisse of oregano te gebruiken. Een bad nemen wordt niet aanbevolen voor meer dan 20 minuten. Trouwens, een bad zonder baden is een uitstekend hulpmiddel voor ontspanning en stressvermindering.

7. Hoofdkussen met kruiden. Het is beter om het individueel te doen, op basis van je eigen smaak - je zou de ingeademde aroma's moeten waarderen. Je kunt een kussen opvullen met gebroken hopbellen, kamille, dennennaalden, hazelaar - deze planten bevatten etherische oliën, die bij inademing kalmeren en in slaap vallen. De zak met kruiden zelf kan zowel bij het hoofd als onder het kussen worden geplaatst.

8. Dille thee. Dill heeft veel nuttige eigenschappen, waaronder de strijd tegen slapeloosheid. Theerecept: giet 1 el. l. gemalen gras met een glas kokend water en gedurende ongeveer twee uur doordrenkt. Als er geen verse dille is, kunt u 2 theelepels gebruiken. gemalen zaden. Je moet driemaal daags een half glas drinken voor de maaltijd en 1 glas voor de nacht.

Dille bevat essentiële oliën die stress verminderen en een goede slaap bevorderen. Ook verbetert de infusie van dille-kruid de eetlust en helpt het bij de eerste fase van hypertensie, en de geïnfundeerde dillezaden zijn een goed slijmoplossend en windafdrijvend middel.

9. Tinctuur van alsem. Alsem: de beste manier om slapeloosheid te bestrijden. Het recept is simpel: 1-2 eetl. l. wortels of gras alsem erop aandringen in 2 kopjes kokend water gedurende 2 uur. Drink voor het slapen gaan.

Ook kan de tinctuur op een andere manier worden bereid: de zaden worden vermalen in een koffiemolen, plantaardige olie in de verhouding van 1: 4 gegoten, staan ​​1 week op een donkere plaats, dagelijks schudden. Daarna moet de olie worden gefilterd. Het wordt aanbevolen om 2-4 keer per dag 1-2 druppels op een suikerblok te nemen om de spanning te verminderen en te verlichten. Voor het hypnotische effect moet de dosis 3-5 maal worden verhoogd.

10. Infusie van valeriaan. Recept: doe 2 eetlepels. l. droog gehakte wortels en wortelstokken van valeriaan in een emaillen pan, giet 0,5 liter kokend water, onder een deksel in een kokend waterbad gedurende 15 minuten.

Dring aan tot afkoeling, stam, pers de resten in de infusie, voeg gekookt water toe aan het oorspronkelijke volume. Neem 1 eetl. l. overdag en 's nachts - een halve kop.

Het is noodzakelijk om deze infusie met de nodige voorzichtigheid te nemen, omdat een overdosis valeriaan het tegenovergestelde effect heeft: een persoon wordt overgestimuleerd, er kan geen sprake zijn van enige vorm van slaap en vrede.

11. Juiste opstelling van het bed. Ten eerste kun je niet in bed lezen, omdat deze plek alleen met slaap geassocieerd zou moeten zijn. Ten tweede speelt beddengoed een grote rol. Luxueuze zijden lingerie lijkt alleen voordelig in de films, maar is in feite ongemakkelijk, koud en glad. Voor een goede nachtrust, is het het beste om beddengoed te kiezen dat is gemaakt van katoen, vlas, poplin.

Ten derde is het belangrijk dat het bed lucht binnenlaat, daarom is het beter om pluisjes te weigeren, de voorkeur te geven aan wollen ondergoed of met bamboevuller.

12. Maak je geen zorgen! Het belangrijkste voor een succesvolle bestrijding van slapeloosheid is stoppen met het ter harte nemen. Immers, de schade aan het lichaam wordt niet zozeer veroorzaakt door slapeloosheid zelf, maar door voortdurende ervaringen.

Slapeloosheid en een gedetailleerde methode om snel in slaap te vallen

Slapeloosheid komt tot uiting in de volledige of gedeeltelijke afwezigheid van slaap. Meestal kan een persoon niet lang in slaap vallen, of het ontwaken gebeurt veel eerder dan gebruikelijk, en de slaap gedurende de nacht wordt meerdere keren gedurende lange tijd onderbroken. De oorzaak van slapeloosheid kunnen verschillende ziekten van algemene aard zijn, maar het kan ook voorkomen bij gezonde mensen met vermoeidheid of mentale agitatie. Slapeloosheid zijn vaak mensen die zich bezighouden met geestelijk werk. Als slapeloosheid wordt veroorzaakt door een ernstige ziekte, moet u een arts raadplegen om de oorzaak van de slaapstoornis te verhelpen. Als slaapproblemen worden geassocieerd met nerveuze opwinding, bijvoorbeeld voortdurend alarmerende gedachten over de onmogelijkheid om zwanger te worden, kunt u de middelen van de traditionele en alternatieve geneeskunde gebruiken.

Oorzaken van slapeloosheid

Slaap is noodzakelijk voor mensen om te recupereren en te ontspannen na een dag in de fabriek en zorgen. Niet iedereen kan echter bogen op een sterke gezonde slaap. Momenteel is slapeloosheid een van de meest acute medische problemen waar artsen over de hele wereld aan werken. De zaak wordt gecompliceerd door het feit dat er geen universele geneeskunde is die alle mensen zou helpen, net zoals er geen enkele reden is die tot slapeloosheid leidt. Intens levensritme, constante nerveuze stress, ontoereikende rust - dit alles leidt tot schendingen van de psychofysische toestand van een persoon, tot chronische vermoeidheid.

Bij mensen met verhoogde zenuwachtige prikkelbaarheid wordt slaapverstoring zelfs door de kleinste oorzaken geïnitieerd. Slapeloosheid kan lang zijn, slopend, wanneer oppervlakkige slaap gepaard gaat met levendige dromen, soms nachtmerries. Het kan ook veroorzaakt worden door verschillende ziekten van algemene aard, vergezeld van een stoornis van de bloedsomloop of het zenuwstelsel, hoestbuien, kortademigheid en dergelijke.

Insomniacs komen vooral veel voor bij mensen die allemaal mentaal werken. Velen van hen verspillen energie, overwerk. Onder hen, veel fans kunstmatig stimuleren zichzelf met sterke thee en koffie. Maar het verlicht vermoeidheid slechts een tijdje, vermoeidheid wordt niet tegelijkertijd verwijderd en blijft groeien. Om geen nerveuze slapeloosheid te ervaren, is het noodzakelijk om 's avonds intens mentaal werk en activiteiten te vermijden die het zenuwstelsel prikkelen.

Gedetailleerde methode om snel in slaap te vallen

In de avond, je moe voelen en een zoete droom verwachten, ga je naar bed en. kan niet slapen Een uur verstrijkt, een andere probeert in slaap te vallen, iemand staat op, eet een snack of kijkt tv, en dan de volgende poging om in slaap te vallen. Het blijkt 's morgens in slaap te vallen en je moet vroeg opstaan ​​en dus niet willen werken. Natuurlijk, niet genoeg slaap, en de stemming, om het zachtjes, slecht te zeggen. Deze situatie is bekend bij velen - het is slapeloosheid.

Om erachter te komen hoe je snel in slaap valt, of op zijn minst gewoon sneller in slaap valt dan je nu in slaap kunt vallen, moet je de oorzaken van je slapeloosheid begrijpen. Stel jezelf de vraag: waarom kan ik niet slapen? Analyseer uw gezondheidstoestand die kan voorkomen dat u in slaap valt: pijn, migraine, jeuk, aandoeningen van het zenuwstelsel, chronische stress. Als een van de hierboven genoemde bijwerkingen wordt geconstateerd, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen voor onderzoek en behandeling. In dit artikel zullen we niet in detail de ziekten onderzoeken die slapeloosheid kunnen veroorzaken, maar praten over psychomotorische slapeloosheid.

Als je niet snel in slaap kunt vallen en verschillende onnodige gedachten in je hoofd kruipen, als je de neiging hebt om je leven in bed te analyseren en plannen te maken, als je been of ogen zenuwachtig bewegen, dan zullen een paar eenvoudige tips je helpen in slaap te vallen, goed te slapen en genoeg te slapen.

Vrijwel iedereen kent de voordelen van de slaapmodus en het bedtijdritueel, maar slechts weinigen gebruiken het om sneller in slaap te vallen. Het regime voldoet vaak niet, maar het is voor elke persoon mogelijk om voor zichzelf een bepaald ritueel vast te stellen dat voorbereidt op een goede, goede nachtrust.

Om snel in slaap te vallen, is het raadzaam om een ​​uur voor het slapengaan een warme douche te nemen (in geen geval heet, niet koud en niet contrasterend) of een bad, een comfortabele badjas aan te trekken, de slaapkamer uit. Je kunt een kopje zwakke thee drinken, je kunt niets eten (minstens een half uur voor het naar bed gaan eten). Te agressieve uitzendingen op tv maken het alleen moeilijk om in slaap te vallen, het is beter om te weigeren tv te kijken en met een computer te werken voor het slapengaan, je kunt iets lezen. Al deze acties zijn gericht op pre-relaxatie en kalmeren het zenuwstelsel.

Afhankelijk van de temperatuur moet het bed aangenaam zijn (strijk indien nodig), zelfs als u geen ongemak ondervindt om in slaap te vallen. Kussen - niet te groot en zacht. Je kunt jezelf een kussen maken met kruiden- of boekweitvulling of er een kopen. Het zal sneller in slaap vallen als het donker is in de kamer, als het maanlicht interfereert - sluit het raam. Verwarmingsbatterijen moeten worden opgehangen met een natte handdoek om een ​​optimale luchtvochtigheid te behouden, waardoor het gemakkelijker is om te ademen en om gemakkelijker in slaap te vallen. U kunt een luchtbevochtiger gebruiken voor het slapengaan, in de slaapstand is het beter om het apparaat uit te schakelen.

Voorbereiding voor bed is voltooid, nu zullen we proberen om snel in slaap te vallen:

Ga op het bed op je rug liggen, armen langs je lichaam, benen recht (niet gekruist). Neem een ​​paar keer diep adem. Strek één voor één over je hele lichaam en armen en benen, buig je rug, buig en strek je handen, probeer opzettelijk te zitten. Dit is nodig om het bloed met zuurstof te verrijken en de bloedrijke spieren en hersenen beter te voeden. Doe de stretching tot je op een natuurlijke manier kunt gapen, zonder spanning.

We blijven proberen in slaap te vallen, liggen op onze rug, ontspannen onze handen, stellen ons voor dat je handen warmer worden, harder, de hitte beweegt zich naar je schouders. Ontspan je benen, stel je voor dat je benen zwaar worden, dat je blootsvoets op het warme zand ligt, ontspan je hele lichaam. Als je gedachten tegelijkertijd in je hoofd blijven zwermen, neuriseer dan jezelf voor elk geluid dat je uitkomt.

Na 10-15 minuten na het begin van in slaap vallen, zal er een verlangen zijn om een ​​comfortabelere positie in te nemen, omdraaien. Doe dit alleen als u volledig ontspannen bent en klaar om in slaap te vallen.

Gedurende de dag kunt u ontspanning en autotrainingen oefenen. De exacte implementatie van deze techniek stelt u in staat om snel in slaap te vallen, zelfs met sterke en vaak terugkerende slapeloosheid.

Hoe slapeloosheid te behandelen?

Home remedies voor slapeloosheid voor gezonde, maar gemakkelijk prikkelbare mensen zijn vooral beperkt tot het in acht nemen van de juiste slaappatronen en eenvoudige kalmerende procedures voor het slapen gaan. Voor langdurige slapeloosheid, samen met de behandeling voorgeschreven door een arts, is het noodzakelijk om systematisch enkele eenvoudige natuurlijke remedies van traditionele geneeskunde voor een bepaalde tijd te nemen.

Om slapeloosheid te voorkomen, moet men gaan liggen en tegelijkertijd opstaan, waarbij het biologische ritme wordt gadeserveerd dat natuurlijk is voor het lichaam. Het is het beste om vroeg naar bed te gaan en vroeg op te staan.

Als u slechts een korte periode van slapeloosheid heeft, zoals stress, kunnen veranderingen in het dieet en het gebruik van voedingssupplementen u helpen de normale slaap te herstellen.

Een goed geformuleerd dieet zal geleidelijk uw gewicht en lichaamsvetgehalte terugbrengen; als gevolg hiervan kun je beter slapen.

Ouderen en mensen die bezig zijn met mentaal werk hebben vooral vaak last van slapeloosheid. De meesten van hen, om constant in goede vorm te zijn, in grote hoeveelheden, drinken sterke thee of koffie. Het is niet genoeg om te zeggen dat het een slecht effect op het lichaam heeft. Het lichaam, verzwakt door gebrek aan slaap, kan niet langer zelfstandig vechten, zelfs kleine overtredingen. Mensen die lijden aan slaapstoornissen worden onoplettend, verstrooid, prikkelbaar; Na verloop van tijd kunnen ze ziekten ontwikkelen zoals hypertensie, obesitas en zelfs diabetes.

Slapeloosheid kan en moet echter worden behandeld. Voor dit doel gebruiken ze zowel medische chemicaliën voorgeschreven door artsen als natuurlijke. In dit geval zijn deze laatste meer populair. Dit komt doordat alternatieve geneeskunde een middel met een milder effect biedt, minder bijwerkingen heeft en de meeste van hen kunnen worden gebruikt door mensen die lijden aan andere ziekten. Het moet gezegd worden dat een goed geformuleerd medicinaal preparaat niet alleen slapeloosheid, maar ook bijkomende ziekten kan verlichten.

Ga niet liggen en probeer niet te slapen als je niet wilt slapen. Probeer overdag niet te slapen, zelfs als je wilt. Ga niet te vroeg naar bed. Observeer het dieet. Eet niet vóór het slapengaan, drink na 18:00 uur geen tonische drankjes (warme chocolademelk, koffie, thee). Probeer 2-3 keer per week te oefenen en doe elke dag in de ochtend of overdag gymnastiek, vermijd intensieve inspanning voor het slapengaan. Ontspannen wandelen of fietsen voor het slapen gaan

Ga niet geïrriteerd naar bed. Probeer 's nachts te ontspannen - voor deze goede waterprocedures, zachte massage, meditatie, interessant (maar niet spannend) boek.

Maak de regels om je voor te bereiden op bed en volg ze. Train jezelf om tegelijkertijd naar bed te gaan. Als je niet in slaap kunt vallen, lees dan een beetje of luister naar zachte muziek. Creëer een comfortabele omgeving in de slaapkamer: bedtijd Ventileer de ruimte, te elimineren vreemde geluiden, als je bemoeien, als de lucht in de slaapkamer is te droog - zet het in de luchtbevochtiger.

Gebruik geen alcohol als een hypnoticum, hoewel velen het in kleine doses kunnen aanbevelen. In sommige gevallen draagt ​​alcohol inderdaad bij aan een betere slaap, maar dit is een duidelijke verbetering: de slaap wordt ondiep (oppervlakkig), gefragmenteerd, vaak kort, en alcohol kan ook ochtendmisselijkheid, vermoeidheid, verminderde prestaties gedurende de dag veroorzaken, die op zijn beurt weer verergert slapeloosheid.

Folkmedicijnen voor slapeloosheid

Kruiden en vergoedingen voor slapeloosheid

Vermaal 2 eetlepels hopbellen en giet 0,5 liter kokend water, laat 1 uur staan, giet af. Drink voor slapeloosheid 0,25 kopjes 3 keer per dag gedurende 20 minuten vóór de maaltijd. Het effect van dit populaire recept voor slapeloosheid is ontspanning en lichte anesthesie.

Giet 2 eetlepels gemalen wortelstok met valeriaan wortels met 1 kop kokend water, sta erop. Neem 4 keer per dag 2 eetlepels slapeloosheid. In geval van slapeloosheid is het nuttig om het aroma van valeriaan of valeriaan gedurende 5-10 minuten 's nachts in te ademen.

Neem 3 keer per dag een apotheektint van pioenroos, 1 theelepel als een kalmerende folkremedie voor slapeloosheid.

Giet 4 eetlepels gedroogd grasmoederskruid met 1 kop kokend water, sta 2 uur in een thermoskan. Drink 30 minuten voor het eten warm op 0,3 kopjes voor slapeloosheid, het heeft een kalmerende werking.

Farmaceutische tinctuur van Aralia Manchu neemt 3 maal per dag uit slapeloosheid 40 druppels.

Hak 2 eetlepels hennepzaad fijn, zeven, giet 1 kopje heet gekookt water. Sta erop, verpakt, 30-40 minuten. Drink voor slapeloosheid 0,5 kopjes 2 uur voor het slapengaan. Daarna, na 1 uur, - de rest samen met het sediment (noodzakelijkerwijs warm). De behandeling van slapeloosheid is 2 weken (langere behandeling wordt niet aanbevolen, verslaving kan voorkomen). Je kunt deze folk remedie en met periodieke slapeloosheid nemen. Hennep heeft een zwak narcotisch effect op het centrale zenuwstelsel.

Giet 100 g gehakte meidoornfruit met 2 kopjes water, laat 30 minuten sudderen, koel af. Neem 50-100 ml 3 maal daags na de maaltijd als een middel tegen kalmeringsmiddelen en vitamines..

Meng meidoorntinctuur met 20% alcoholtinctuur van propolis. Neem voor slapeloosheid 20 druppels 2-3 keer per dag gedurende 20 minuten vóór de maaltijd.

Neem de wortelstokken met valeriaan wortels en hopbellen in gelijke verhoudingen, giet 1 kopje kokend water, sta erop. Drink 's nachts als thee met honing voor slapeloosheid.

Neem gelijke delen van de wortelstok met valeriaanwortels, moederveldgras, dillezaad en komijnzaad. Giet 2 eetlepels van het mengsel met 1 kop kokend water. Sta erop 30 minuten aan. Drink 0,5 kopjes 2-3 keer per dag. Deze thee heeft een kalmerende werking.

Meng 1 theelepel citroengras kruid en 1 theelepel sinaasappelschil. Giet dit mengsel met 1 kop kokend water, sluit stevig. Laat gedurende 10 minuten intrekken, zeef, voeg 1 theelepel van het farmaceutische preparaat van valeriaan tinctuur. Neem dit hulpmiddel voor 1 glas 2-3 keer per dag met natuurlijke honing (honing is, zonder in de tinctuur op te lossen). Deze thee heeft een kalmerende werking.

Neem in gelijke delen van de kruidenbalsem, muntblad, kruidenorego. 1-3 eetlepels van de verzameling gieten 0,5 liter kokend water, sta 8 uur in een thermoskan. Neem 3 keer per dag uit slapeloosheid 1 glas.

Neem 2 delen bladen met drie bladen, 1 deel wortelstokken met geneeskrachtige valeriaanwortels en pepermuntblad. 2 eetlepels van de droge gehakte mengsel giet in een thermoskan 0,5 liter kokend water, laat gedurende 30 minuten, afvoer. Drink 0,5 kopjes 2-3 keer per dag met nerveuze overexcitement en slapeloosheid.

Neem in gelijke delen in gewicht gras Veronica, kruid geurige viooltjes, lavendel, citroenmelisse bladeren, berberisfruit. 1 eetlepel van het mengsel giet 1 kop kokend water en laat afkoelen. Neem 's avonds een folk remedie voor 1-2 glazen infusie voor slapeloosheid.

Neem in gelijke delen de bloemen van bloed meidoorn, wortelstokken met wortels van valeriaan medicinale, pepermuntblad, maretak gras, motherwort gras. Giet 1 eetlepel van het mengsel met 1 kopje water, breng aan de kook, laat gedurende 30 minuten trekken, stam. Drink 's morgens en' s nachts een middel van 1 glas met verhoogde prikkelbaarheid en slapeloosheid.

Neem 20 g fruit van koriander, citroenmelisse, pepermuntblad. Alle hoeveelheid grondstoffen om aan te dringen op een mengsel van 100 ml pure alcohol en 20 ml water. Zeef na 24 uur en knijp in de grondstof; bevochtigd met tinctuur zakdoek aangebracht op de slapen en de achterkant van het hoofd voor slapeloosheid en hoofdpijn.

Neem 2 delen van een blaadje pepermunt en een laag water klaver, 3 delen angelica wortel en wortelstokken met valeriaan wortels. 1 eetlepel van het mengsel te brouwen in 1 kopje kokend water, na 1 uur, stam en drink deze folk remedie voor slapeloosheid, 0,3 glazen 3 keer per dag.

Neem in gelijke gewichtsdelen de vruchten van venkel, karwijzaad, moederveldgras en wortelstokken met valeriaanwortels. 1 eetlepel van het mengsel brouwen in 1 kop kokend water, na 1 uur, 3 maal per dag sprenderen en drinken met zo'n folk remedie van 0,3 glas voor slapeloosheid.

Neem in gelijke delen gewicht hopbellen, wortelstokken met valeriaan wortels, citroenmelisse bladeren, jeneverbes fruit, paardenstaart gras. Giet 1 eetlepel van het mengsel met 1 kopje kokend water en laat afkoelen. Neem 's avonds een middel van 1-2 glazen infusie.

Neem het gewicht van 1 deel hopbellen en pepermuntblaadjes, 2 delen citroenmelisseblaadjes, kamillebloemen, duindoornschors, wortelstokken met valeriaanwortels. Maak een afkooksel van 1 eetlepel van de verzameling van 1 kopje koud water. Neem voor slapeloosheid 1-2 glazen 's nachts.

Neem op gewicht voor 1 deel hopbellen en wortelstokken met valeriaan wortels, 2 delen pepermuntblad en water klaverblad blad. 1 eetlepel van het mengsel brouwen in 1 kopje kokend water, na 1 uur, zeven en driemaal driemaal per dag drinken voor slapeloosheid.

Neem 1 deel hopbellen en moederveld gras, 2 delen pepermuntblad, water klaverblad blad. Brouwsel 2 eetlepels een mengsel van 2 kopjes kokend water, kook 5 minuten, 20 mi kikkererwten, afvoer en neem 3 maal daags gedurende 0,5 cup 30 minuten voor de maaltijd.

Neem 20 g pepermuntblaadjes, lavendelbloemen, 30 g kamillebloemen, wortelstokken met valeriaanwortels. Giet 2 eetlepels van het mengsel met 1 kop kokend water en laat gedurende 15 minuten trekken. Drink infusiesapjes per dag voor slapeloosheid.

Neem 2 delen distelkruid, alsemkruid, cichoreiwortel, 3 delen waterkerskruid, duindoornschors, wortelstokken met valeriaanwortels, 4 delen Veronica-kruid, in gewicht. Giet 1 eetlepel van het mengsel met 1 kopje kokend water en laat afkoelen. Drink remedie voor slapeloosheid in de avond voor 1 glas.

Neem in gelijke verhoudingen per gewicht hopbellen, rozemarijnblaadjes, pepermuntblaadjes, citroenmelissebladeren, St. Janskruidgras, wortelstokken met valeriaanwortels. Giet 2 eetlepels van het mengsel met 1 kop kokend water, trekken gedurende 15 minuten. Drink infusiesapjes per dag voor slapeloosheid.

Home remedies voor slapeloosheid

Om slapeloosheid te voorkomen, slaap je beter op je buik, armen onder een laag kussen (als je geen hypertensie hebt) en draai je je gezicht naar links. Ontspannen in deze houding is effectiever, dit is de natuurlijke houding waarin kinderen slapen. Het is nuttig om te slapen en aan de linkerkant - om de prestaties van het maag-darmkanaal te verbeteren.

Om snel in slaap te vallen, moet je een bepaald bedtijdritje uitwerken en eraan vasthouden: de kamer ventileren, douchen, naar bed gaan, etc. Het lichaam stemt af en de slapeloosheid zal je verlaten.

Vul een kussen met muntblaadjes, geraniums, oregano, varen, laurier, hazelaar, dennennaalden, rozenblaadjes om slapeloosheid te behandelen.

Voor slapeloosheid is er 1 ui voor de nacht. Ui wordt beschouwd als een kalmerend middel, met hypnotische eigenschappen.

Roer 1 eetlepel honing in 1 kopje warm water en drink 's nachts voor slapeloosheid.

Vóór het naar bed gaan smeer lavendelolie-whisky in. De geur van lovanda kalmeert, verlicht stress, het is een goede folk remedie tegen slapeloosheid.

Druppel 3-5 druppels lavendelolie op een stuk suiker, zuig voor het slapengaan om slapeloosheid te behandelen.

Hete voetbaden 's nachts verlichten vermoeidheid, kalmeren het zenuwstelsel.

Voor slapeloosheid, adviseer ik het nemen van naaldbaden of baden met infusie van calendula, pepermunt, oregano, citroenmelisse, de duur van de procedure is 10 minuten.

Dieet voor slapeloosheid

Een zoutarm dieet moet worden voorgeschreven, omdat zout het begin van de slaap voorkomt. Een uitgebalanceerd en uitgebalanceerd dieet zal een positief effect hebben op de behandeling van slapeloosheid. Een dergelijk dieet moet producten uitsluiten van witte bloem, suiker, thee, koffie, chocolade, alcohol, vet en gefrituurd voedsel, specerijen. Ontwikkel een gewoonte van kalmte en regelmaat in voedsel.

Niet-traditionele recepten voor de behandeling van slapeloosheid bij volwassenen

Kruiden 'slaappillen' kussens zullen nuttig zijn voor een snelle nachtrust. Slapeloze slapeloosheid Wanga beveelt aan te slapen op een kussen vol hooi of gedroogde hop en andere aromatische planten: mannelijke varenbladeren, laurier, hazelaar (hazelaar), immortelle bloemen, dennennaalden, hopbellen, muntkruiden, geranium, oregano, rozenblaadjes.
Ze moeten heel snel gedroogd worden, niet overgedroogd en bewaard in verzegelde plastic zakken tot ze nodig zijn. De volgende combinaties van planten zijn het best geschikt voor het opvullen van kussens: laurier en varen in een verhouding van 1: 1; laurier, varen en hop in een verhouding van 1: 2: 3; varen, hop, laurier en munt in de verhouding 2: 2: 2: 1. Om de lucht in de slaapkamer te aromatiseren, kunnen kleine kruidenkussens op de batterij worden geplaatst. Je kunt een zak met niet erg dikke stof onder het kussen leggen met de erin gepropte crushhop (twee eetlepels).

Voor het slapengaan is het goed om een ​​eetlepel honing te nemen en de whisky te smeren met lavendelolie, en het op een stuk suiker te druppelen (3-5 druppels) en te zuigen voor het slapen gaan. Je kunt de knoflook met de bonen koken, malen, zonnebloemolie toevoegen. Verspreid deze zalf in de nacht van de whisky.

Kook een hele appel in een liter water gedurende een uur en drink de resulterende vloeistof een nacht lang enkele dagen achtereen.

Zeer effectieve warme slaappillen met de toevoeging van essentiële oliën: mint (vijf druppels), kamille (twee druppels) en oranje (twee druppels). Neem 's avonds voor het naar bed gaan een bad.
Heet voetbad 's nachts verlicht ook vermoeidheid, kalmeert het zenuwstelsel, verbetert de slaap. Geurige planten kunnen worden gebruikt in rustgevende baden die een goede slaap bevorderen. Soms is het genoeg meerdere keren om een ​​bad te nemen met calendula bloemen, gras van een trein, munt, oregano en de slaap is genormaliseerd. De helende kracht van naaldbaden is bekend.

Voor de behandeling van aanhoudende en terugkerende slapeloosheid raadde Wang aan om de volgende afkooksels en infusies gedurende twee weken te drinken:

Een afkooksel van meidoornvruchten: 100 gram fijngemalen meidoornfruit gestoofd in 500 ml water gedurende een half uur, afkoelen, uitlekken. Neem drie keer per dag een half kopje na de maaltijd.

Een aftreksel van salonkern: kook een eetlepel wortels van salie met een kop kokende melk en vijf gram honing. Neem een ​​afkooksel in de vorm van warmte gedurende een half uur voor het slapen gaan.

Infusie van meidoornbloemen: een eetlepel meidoornbloemen voor een half glas kokend water, een half uur laten staan, uitlekken. Neem 2 - 4 eetlepels drie keer per dag.

Oudere wortelinfusie: brouw een glas gekookt water met een eetlepel gemalen Siberische ouderwortel met een glas gekookt water, kook gedurende 15 minuten op laag vuur, laat een half uur staan, giet af. Neem een ​​eetlepel per dag.

Infusie van viburnumberschors: 10 gram vermalen viburnumbeschors giet een kopje kokend water. Sta voor een half uur, zonder afkoeling, spanning. Neem drie keer per dag een eetlepel voor het eten.

Tinctuur van bessen van viburnum: 25 gram bessen van viburnum wrijven in een vijzel, giet drie glazen kokend water, geleidelijk roeren. Infundeer gedurende drie uur, afvoer. Neem een ​​halve kop 4 - 5 keer per dag voor de maaltijd.

Infusie van hennepzaden: twee eetlepels cannabiszaden fijn vermalen, zeven, giet een glas warm gekookt water. Sta erop, verpakt, 30 - 40 minuten. Drink een halve kop twee uur voor het slapengaan, een uur later, neem de resterende infusie samen met het sediment (altijd warm).

Farmaceutisch extract van kamille, pepermunt, venkel en valeriaan: farmaceutische kamillebloemen, pepermuntblaadjes, venkelvruchten, medicinale valeriaanwortel, karwijzaadvruchten (allemaal evenveel). 20 gram grondstoffen in een emailleschaal, giet twee kopjes heet gekookt water, dek af en verwarm gedurende 30 minuten in kokend water.
Laat vervolgens 10 minuten afkoelen op kamertemperatuur. De resterende grondstof wordt geperst. Het volume van de resulterende infusie om gekookt water naar twee glazen te brengen. Om 's morgens op anderhalve glaasje te nemen,' s avonds - op een glas.

Infusie van komijnzaad: één eetlepel gemalen komijnzaad giet één kop kokend water. Sta twee uur lang op. Neem een ​​halve kop voor een maaltijd.

Infusie van venkelzaden: 50 gram venkelzaadjes kookt 15 - 20 minuten op laag vuur in een halve liter rode wijn (zeer goed - Cahors). Sta erop, verpakt, een uur, dan druk. Neem voor het slapen gaan een kwart van een glas.

Infusie van hopbellen: vijf gram gehakte hopbellen in een glas gekookt water. Neem vier kwart per dag een kwart kopje 15 minuten voor de maaltijd.

Infusie van hopbellen: twee theelepels hopbellen in een glas gekookt water, trekken, gewikkeld, vier uur, drain. Neem 's nachts.

Alcoholische tinctuur van hop: gebroken hopbellen en ra-kiyu (wodka) in een verhouding van 1: 4 dringen twee weken aan op een donkere plaats, persen, knijpen. Neem tweemaal daags vijf druppels tinctuur per eetlepel koud gekookt water (de dag vóór de maaltijd en 's avonds voor het slapen gaan).

Infusie van verschillende kruiden: om te verzamelen moet je een theelepel citroenschil nemen, twee theelepels rozenblaadjes, twee theelepels eucalyptusbladeren, twee theelepels juniper-sprigs, drie theelepels salie-kruid en drie theelepels tijmkruid. Giet het gemalen mengsel in een liter kokend water.

Sta zes uur lang in een thermoskan, afvoer. (Voor langdurige opslag kunt u raki (wodka) toevoegen. Met deze infusie spuit u de kamer in en neemt u deze mee naar binnen voor slapeloosheid.

Voor slapeloosheid lijders, in de ochtend, tijdens de lunch en voor het slapengaan, op het voorhoofd een mengsel van tarwe of roggebrood, fijngehakte verse of gepekelde komkommers, zure melk en klei.

Als slapeloosheid wordt veroorzaakt door een stroom van bloed naar het hoofd, is het zeer nuttig om mosterdpleister of geraspte mierikswortel toe te passen op de kuiten van de benen. Gelijktijdig met het opleggen van mosterdpleisters of mierikswortel wordt aangeraden om een ​​augurk te drinken met honing, die goed kalmeert: een eetlepel honing voor een kop komkommer-augurk.

Breng 15 bloedzuigers aan op de achterkant van de nek en achterkant van het hoofd. Behandeling met bloedzuigers is vooral gunstig voor personen met een volledige conditie. Met deze behandelmethode is het zeer nuttig om niet langer dan vijf minuten voor het slapengaan in warm water (knie-diepte) te staan.

Smering van het voorhoofd met zalf gemaakt van saffraan, slasap en geperst maanzaad zal hiervan profiteren.

Onder de middelen getest door Wanga zijn de volgende: neem Ceylon kaneel en saffraan, los ze op in rozenolie en smeer de neus met dit middel. Op tempels raadde ze aan om zalf op de schil van papaverboxen en mandrageleiwortel aan te brengen. Dit is genoeg voor een goede lange nachtrust.

Moet zich onthouden van alle zout en pittig. Het is ook noodzakelijk om het regelmatig legen van de darmen te controleren en het hoofd te smeren met warme oliën.

Als slapeloosheid op hoge leeftijd optreedt, moet de patiënt elke nacht zijn hoofd water geven met water waarin ze gerst of kamille gekookt hebben. Het slaapt goed. Met hetzelfde doel is het noodzakelijk kamille of irisolie of saffraanolie in de neus te trekken.

Bewezen folk remedies en recepten voor slapeloosheid

Er is geen effectievere slaappil dan honing, en tegelijkertijd is het absoluut onschadelijk. En bovendien wordt aanbevolen om, indien mogelijk, een stoombad te bezoeken en een eikenbezem te gebruiken - het kalmeert het zenuwstelsel.

Meng pepermuntblad - 30 g, kruidkruidkruid - 30 g, wortelstok van medicinale valeriaan - 20 g, hopbellen van gewoon - 20 g Neem 10 g van het mengsel, giet een glas kokend water, verwarm gedurende 15 minuten in een kokend waterbad, koel af, breng aan en breng gekookte yudoy hoeveelheid infusie tot het oorspronkelijke volume. Drink 3 keer per dag 1/2 kopje met nerveuze opwinding en slapeloosheid.

35 g stank naar selderij giet 1 liter koud voorgekookt en gekoeld water en laat gedurende 8 uur intrekken, daarna zeven. Neem 3 keer per dag 1 theelepel. Het wordt gebruikt als een middel om de slaap te verdiepen en de duur ervan te verlengen.

Een eetlepel gehakte valeriaanwortels wordt met een glas heet water gegoten, gedurende 15 minuten op laag vuur gekookt, 10 minuten met water doordrenkt en gefiltreerd. Is ingenomen voor slapeloosheid met 1 eetlepel bouillon 3 keer per dag.

1 deel van de gebroken hopbellen dringen 2 weken aan op 4 delen 40% alcohol, filter en pers vervolgens. Neem 2 maal daags 5 druppels tinctuur per 1 eetlepel water (voor de tweede keer 's avonds).

Roer 3 theelepels appelciderazijn in een kopje honing. 1 Voor het slapengaan 2 theelepels van zo'n mengsel inneemt, valt u binnen een halfuur nadat u in bed bent gaan slapen in. Met sterke vermoeidheid en zwakte in het midden van de nacht, kunt u deze sno-vor-ontvangst herhalen. Tenslotte heeft honing een goed tonisch en kalmerend effect, maar in combinatie met appelazijn is het zelfs effectiever voor slapeloosheid.

Kamille-infusie. 1 eetlepel bloemen giet 200 ml kokend water en wacht 30 minuten. Drink 70 ml gedurende een uur voor de maaltijd.

Afkooksel van alfalfa. 5 eetlepels giet 200 ml water, kook gedurende 2-3 minuten, sta 2 uur en drink 100 ml 3 keer per dag.

Infusie van dille. 2 theelepels fruit giet gedurende 10 minuten 400 ml kokend water, neem 3 keer per dag (dosis gedurende 2 dagen).

Infusie van geurige woodruff. 2 eetlepels droog gras giet 400 ml kokend water, laat gedurende 1 uur staan, drink 100 ml per nacht.

Meng 20 g pepermunt, drie bladeren horloge, valeriaan (wortelstokken), hopbellen. Een eetlepel van de collectie giet gedurende 30 minuten 200 ml kokend water, driemaal 100 ml drinken - 's morgens,' s middags, 's nachts.

Meng 10 g wortelstokken van valeriaan, moedersblad, meidoornbloemen, pepermunt, witte maretak. 1 eetlepel houd 30 minuten aan in 200 ml kokend water, drink 's morgens en' s nachts 1 glas.

Combineer 10 g oregano-kruid en 5 g valeriaanwortel. 10 g verzameling kook 10-12 minuten in 100 ml water. Sta er 1 uur lang op. Drink 's nachts 100 ml.

Meng 5 g bloemensap, tijm, calendula bloemen. Kook 10 g van de verzameling gedurende 10-15 minuten in 200 ml water, laat gedurende 1 uur staan. Drink 100 ml met honing voor het slapen gaan.

50 g dillezaden in de tuin worden op een zacht vuurtje gekookt in 0,5 liter wijn (Cahors of rode portewijn). Neem voor het slapengaan 50-60 ml. Onschadelijk, zorgt voor een diepe, gezonde slaap.

20 g droge gehakte grasknoop (bergbekervogel) giet een glas kokend water en laat het 2 uur staan. Neem 2 tot 5 keer per dag 1 eetlepel.

3 eetlepels van het kruid Hypericum perforatum giet een glas kokend water en laat gedurende 2 uur. Neem 3 maal daags 1/3 kopje voor de maaltijd.

2 theelepels kruiden gewone oregano giet een glas kokend water gedurende 20 minuten. Neem 1/2 tot 3-4 keer per dag 20-30 minuten voor de maaltijd in de vorm van warmte.

15 g droog gehakt gras van wilgenroosje (wilgen thee) giet een glas water, kook gedurende 15 minuten, sta erop 1 uur. Neem een ​​eetlepel 3-4 maal daags voor de maaltijd.

15 g kruipende tijm gras giet een glas kokend water, gestoomd gedurende 30 minuten. Neem 2-3 keer per dag een eetlepel.

15 g moederskruid met vijf bladen gieten een glas kokend water gedurende 30-40 minuten. Neem een ​​eetlepel 2 keer in de middag.

De bloemen van de kamille, pepermunt bladeren, venkel fruit, valeriaan wortelstokken, vruchten karwij gelijkmatig te mengen. 10 g van het mengsel gietbeker kokend water in een kokend waterbad gedurende 30 minuten, 10 minuten, afkoelen, filtreer en de grondstof aan het getal tot het oorspronkelijke volume van de bouillon met gekookt water brengen drukt. Neem 1-2 glazen in de ochtend en een glas in de avond.

Verzamel pepermuntblaadjes, aanwezige lavendelbloemen - 2 delen; Kamillebloemen, wortelstok met valeriaan geneeskrachtige wortels - in 3 delen. Twee eetlepels van het mengsel blijven 15 minuten in een glas kokend water staan. Drink een dagje slokjes voor slapeloosheid.

Veronica officinalis kruid, geurig violet kruid, echte lavendelbloemen, berberisfruit en melissa bladeren mengen gelijk. Een eetlepel van het mengsel giet een glas kokend water en laat afkoelen. Neem 's avonds 1-2 glazen infusie.

Als slapeloosheid wordt veroorzaakt door een stroom van bloed naar het hoofd, is het zeer nuttig om mosterdpleister of geraspte mierikswortel toe te passen op de kuiten van de benen. Tegelijkertijd wordt aangeraden komkommer te drinken met honing, die ook erg zwak is (1 eetlepel honing per komkommer augurk).

Hoofden van gewone hop, pepermuntblaadjes - 1 deel; Citroenmelisseblaadjes, kamillebloemen, broze wegedoornenschors, wortelstok met wortelstokwortels - 2 delen. Bereid een afkooksel voor tegen het tarief van: een eetlepel van de verzameling voor een glas water. Neem 's nachts 1-2 glazen.

Meng pyatilopastiogo motherwort kruid, het kruid-cudweed pyanoy - 3 delen, heide gewoon gras - 4 delen, wortelstokken en wortels van Valeriana officinalis - 1 deel. Vier eetlepels van het mengsel blijven 10-12 uur in 1 liter kokend water op een warme plaats en zeugen. Drink de hele infusieslips de hele dag door elk uur. Het wordt aanbevolen voor slapeloosheid, angstgevoeligheid, prikkelbaarheid.

Kruid Hypericum perforatum, pepermunt bladeren, bladeren van Melissa officinalis, hopbellen vulgaris, wortelstok met wortels van Valeriana officinalis mengen gelijkmatig. Twee eetlepels van het mengsel staan ​​15 minuten in een glas kokend water op een warme plaats, afvoer. Sip gedurende de dag.

Een eetlepel geplette verse blaadjes sla (sla) giet een glas kokend water, laat 1-2 uur inwerken, laat uitlekken. Drink 1/2 kop 2 keer per dag of 1 kop 's nachts.

2 eetlepels droog fijngemalen meidoornbloedrood fruit giet 1,5 kopjes kokend water. Drink in 3 doses in 30 minuten vóór de maaltijd. Neem voor slapeloosheid, vooral voor mensen met hartproblemen.

Valeriaan wortel - 2 delen, kamillebloemen - 3 delen, karwijfruit - 5 delen. Een eetlepel van het mengsel giet 1 kop kokend water, laat gedurende 30 minuten. Neem 1/2 kop in de ochtend en bij nacht met zenuwachtige agitatie, geïrriteerdheid, slapeloosheid.

De bladeren van Melissa - 20 g, Hartgespan kruid - 30 g, valeriaan wortels -. 30 g eetlepel mengsel Giet 300 ml kokend water, 2 uur, stam. Drink 3 keer per dag 1 glas wijn voor de maaltijd. Toepassen met neurose, slapeloosheid, hartkloppingen als een kalmerende en hypnotiserende.

2 eetlepels gehakte kruidenbalsem geneeskrachtig giet 2 kopjes kokend water. Gekoeld infusiefilter. Drink het allemaal voor één dag. Gebruik als een kalmerende en hypnotiserende.

2 theelepels gehakseld gras in plaats van de moeder giet 200 ml koud water en laat gedurende 8 uur intrekken (koude extractie). Drink alles gedurende de dag.

Valeriaanwortel - 40 g, klavergras - 40 g kruid tijm - 50 g, grass oregano - 50 g, Hartgespan kruid - 50, twee eetlepels mengsel tot 0,5 liter kokend water te maken. Drink 100 ml 3 maal daags voor de maaltijd. Het wordt gebruikt als een kalmerend middel en hypnotiserend.

15-20 g droge geraspte wortels en gras van alsem, giet 1 kopje kokend water, aandringen, afvoer. Drink 1 / 2-1 / 3 kopje infusie 3 keer per dag om te eten met slapeloosheid op de zenuwen.

Valeriaan (root) - 10 g, pepermunt (bladeren) - 20 g, klaver (bladeren) - 20 g, hop (kegels) -. 10 g lepel collectie Giet 400 ml kokend water gedurende 30 minuten, gefiltreerd. Neem 100 ml 2 keer per dag als een kalmerend middel tegen slapeloosheid.

1 eetl. een eetlepel gehakt valeriaanwortelgips giet 1 glas koud gekookt water en laat 7-8 uur trekken. Klaar infuusfilter. Neem 1 eetl. lepel 3 keer per dag en voor het slapen gaan. Met verhoogde nerveuze prikkelbaarheid kan de dosis 2-3 keer per dag worden verhoogd tot 1/2 kop.

1 eetl. een lepel gehakte valeriaanwortelgips giet 1 glas heet water en verwarm gedurende 15-20 minuten in een waterbad. Koel de bouillon op kamertemperatuur en giet af. Neem 1 eetl. lepel 3 keer per dag en 's nachts.

1 eetl. lepel geneeskrachtige valeriaanwortel giet 1 kopje koud gekookt water en laat het een dag staan. Klaar infuusfilter. Neem 1/3 kopje 2-3 keer per dag en voor het slapen gaan.

2 el. eetlepels gehakte Valeriaanwortelglazen 1 glas wodka en sta 2 weken op een donkere koele plaats. Zeef de tinctuur. Neem 2-3 keer per dag 15-20 druppels.

1 eetl. een lepel kruiden oregano giet 1 kopje heet water en laat gedurende 20-30 minuten. Klaar infuusfilter. Neem 2-3 keer per dag 1/3 kopje.

Maak een sterk afkooksel van oregano en was hun hoofd.

1 eetl. lepel lavendelbloemen aanwezig giet 1,5 kopjes heet water en sta 10-15 minuten. Klaar infuusfilter.

Neem 1 eetl. lepel 2-3 keer per dag na de maaltijd.

Meng 1 eetl. een lepel lavendelbloemen en 1 theelepel passiflora bloemen. Meng het mengsel met 2 kopjes heet water en laat 15-20 minuten intrekken. Klaar infuusfilter. Neem 2-4 kopjes 2-3 keer per dag.

1 eetl. een lepel slablaadjes giet 1 glas heet water en koel af op kamertemperatuur. Klaar infuusfilter. Neem 1/2 dag gedurende 1-1,5 uur voor de maaltijd.

Je kunt ook vers vruchtensap toepassen. Sap nemen 1-2 el. lepels voor het eten.

11.1 doos klaproos slaapverwekkend giet 1/2 kopje heet water en verwarm gedurende 10-15 minuten in een waterbad. Koel de bouillon bij kamertemperatuur en zeef. Neem 1-2 theelepels voor de nacht.

1 theelepel klaproosbloemen hypnotiserend giet 1/2 kopje heet water en verwarmd in een waterbad gedurende 10-15 minuten. Koel de bouillon bij kamertemperatuur en zeef. Neem 1 eetl. lepel voor 30-40 minuten voor het slapengaan.

Giet 1 theelepel klaproosbloemen slaapverwekkend met 1 kop hete melk en verwarm gedurende 10-15 minuten in een waterbad. Koel de bouillon af bij kamertemperatuur, zeef en voeg gekookte melk toe tot een volume van 200 ml. Neem 1 eetl. lepel voor een half uur voor het slapengaan.

1 eetl. een lepel citroenmelisse, giet 1 kopje heet water en laat 30-40 minuten trekken. Klaar infuusfilter. Neem in de vorm van warmte voor 1 el. lepel 3 keer per dag en voor het slapen gaan.

1 eetl. een lepel pepermuntblaadjes giet 1 kopje heet water en laat dit 15-20 minuten trekken. Klaar infuusfilter. Neem 2-3 keer per dag warm, een half uur voor de maaltijd.

1 eetl. een lepel pepermuntblaadjes giet 1 kopje heet water en verwarm gedurende 15 minuten in een waterbad. Koel de bouillon bij kamertemperatuur en zeef. Neem 1-3 keer per dag 1 / 3-1 / 2 kopjes en overnacht.

Je kunt munttinctuur aanbrengen. Neem driemaal daags 15-30 druppels tinctuur.

1 kopje havermout of havergranen giet 1 liter heet water en kook tot het mengsel dikker wordt. Voeg in het voltooide afkooksel 1 el. lepel honing en kook nog eens 2-3 minuten. Neem 2-3 keer per dag de vorm aan van een warm 1 / 2-1 glas.

1 eetl. Schep een eetlepel groen stro van haverzaad met 1 glas wodka en laat 2 weken op een koele, donkere plaats staan. Zeef de tinctuur. Neem 20-30 druppels per 1 el. een lepel water 2-3 keer per dag en voor het slapen gaan.

1 eetl. Lepel een korrel havermelk tot 2 kopjes water en kook tot het dikker wordt. Klaar afkookspray. Het hele deel van de drank gedurende de dag en 's nachts.

Giet 's nachts 1 glas heet water 2 eetlepels. lepels haverzaden. 'S Morgens wordt de infusie ongeveer 30-40 minuten verwarmd in een waterbad. Koel de bouillon bij kamertemperatuur. Drink de hele dosis gedurende de dag.

1 eetl. een eetlepel vermorste pioenroos wortels ontwijken giet 1 glas wodka en sta erop 8-10 dagen op een warme donkere plaats. Zeef de tinctuur. Neem driemaal daags 20-30 druppels.

Roer 1 eetl. lepel honing in 1 kopje warm water en drink 's nachts. Voordat u naar bed gaat, smeert u met whisky lavendelolie of druppelt u 3-5 druppels lavendelolie op een stuk suiker, zuigt voor het slapengaan.

Giet 100 g gemalen meidoornfruit met 2 kopjes water, kook op laag vuur gedurende een half uur, koel af, laat uitlekken. Neem 50-100 ml 3 maal daags na de maaltijd.

Neem 3 keer per dag de apotheettinctuur van de pioenroos, 1 tl.

Twee kunst. eetlepels wilgenroosje (wilgenroosje) giet 2 kopjes kokend water en laat 6 uur in een thermosfles. Drink in gelijke porties 3-4 keer per dag.

1h. lepel wortelstokken en wortel van angelica nibbegayu (beerbundel) giet 1 kop kokend water, sta erop. Neem 1/2 kopje 3-4 keer per dag.

1 eetl. kook een lepel gehakte rode vlierbessenwortel met 1 kopje kokend water, kook gedurende 15 minuten op laag vuur, laat een half uur staan, giet af. Neem 1 eetl. lepel 2-3 keer per dag.

Neem de infusie en het afkooksel van het gras van het blad van de plant (kalmerend gras, blauwe distel).

Neem 1 kopje citroensap, 2 eetlepels. lepels van boekweit honing en walnoot. Honing en citroensap gemengd tot een gladde massa, voeg gemalen walnoten toe. Neem 1 eetl. lepel voor het slapen gaan.

Neem schil met 1 citroen, 2 el. lepels wortelstokken en wortels van valeriaan, 3 el. lepels kamille bloemenmanden, 1 glas water. Snipper de korst en meng met kruiden, giet er kokend water over, laat 1 uur staan ​​en druk dan in. Om te accepteren gekoeld op 1/2 glazen 2 keer per dag - 's morgens en' s avonds, na het eten.

Giet 1 eetl. een lepel verse gehakte dille of dillezaden met 2 kopjes water. Sta erop, stam, neem 1 theelepel voor het slapen gaan.

Neem warme baden. De temperatuur van het water in het bad moet hoger zijn dan 37-38 graden. Het is noodzakelijk om een ​​bad te nemen, hetzij vóór een maaltijd, hetzij in 1,5 - 2 uur na een maaltijd. De tijd doorgebracht in het bad mag niet langer zijn dan 20-25 minuten. Het is beter als het water de regio van het hart niet sluit. Neem niet elke dag een bad.

Slapeloosheidspreventie

Voor de preventie van slapeloosheid is het beter om op je buik te slapen, je gezicht naar links te draaien, op een laag kussen (dit is de natuurlijke houding waarin kinderen slapen). Het is handig om aan de linkerkant te slapen, terwijl het werk van het maag-darmkanaal wordt verbeterd.

Het wordt ook aanbevolen om het regime te observeren (men moet tegelijkertijd naar bed gaan), evenals dagelijkse ventilatie van de slaapkamer, een korte warme (maar niet hete) douche voordat u naar bed gaat, enz.

Het moet ook worden herinnerd dat overwerk, roken, sterke thee en koffie, alcoholmisbruik de slaap frustreren.