slapeloosheid

Slapeloosheid is een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door een gebrek aan duur, moeite met inslapen, vroeg ontwaken en een gebrek aan slaap in de ochtend. Men moet in gedachten houden dat de ziekte zou moeten verschijnen als gevolg van de desorganisatie van het slaapproces zelf, en niet het gebrek aan tijd daarvoor.

Slaapstoornissen zijn kenmerkend voor elke leeftijdsgroep, maar bij ouderen worden ze meerdere keren vaker gevonden. Hoe ouder de persoon, hoe meer hij klaagt over het gebrek aan slaap. Maar voor elke persoon zijn de oorzaken van slapeloosheid individueel, of het nu gaat om stress of opwinding, angst of angst voor bedplassen. Vaak wordt het gebrek aan slaap waargenomen bij vrouwen tijdens de zwangerschap - vooral vaak in late periodes, bijna voor de bevalling. Als een dergelijke aandoening niet wordt behandeld, kan deze in de chronische vorm terechtkomen.

De redenen hiervoor zijn zeer divers manifestaties, kunnen ze niet worden geassocieerd met een ziekte of stoornissen in het functioneren van de interne organen, of, integendeel, lijken te wijten aan psychische stoornis of een storing van het centrale zenuwstelsel.

Behandeling voor slapeloosheid bestaat uit het rationaliseren van het dagelijks leven en het dieet, maar in zeldzame gevallen kan het nodig zijn om een ​​medicijn voor slapeloosheid te nemen, alleen voorgeschreven door een arts. Slapeloosheidspillen en traditionele behandelmethoden zijn verboden voor de behandeling van deze ziekte bij kinderen en zwangere vrouwen.

etiologie

Het is vaak niet mogelijk om de redenen te achterhalen waarom een ​​persoon niet in slaap kan vallen, maar het is wel noodzakelijk om dit te doen, omdat het probleem niet vanzelf verdwijnt, het alleen behandeld hoeft te worden. De meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid zijn:

• blootstelling aan stressvolle situaties;
• conflicten in het gezin of op het werk;
• angst aan de vooravond van een belangrijke gebeurtenis in het leven of een operatie;
• verandering van tijdzone of situatie, verplaatsen;
• het nemen van medicatie of producten kort voor het slapen gaan, die het zenuwstelsel prikkelen;
• alcohol drinken of roken;
• het eten van grote hoeveelheden voedsel vlak voor het slapengaan;
• te warm of koud weer;
• ongemakkelijk bed of kussen te zacht;
• het gebrek aan lucht in de kamer, dus het is erg belangrijk om de kamer te luchten voordat u naar bed gaat;
• vrees dat het proces zelf in slaap valt in je bed, bijvoorbeeld na een scheiding of een sterke ruzie met een partner, angst voor nachtmerries;
• de leeftijdsgroep, vaak slapeloosheid zorgen voor kleuters en ouderen;
• genetische aanleg. Als een van de bloedverwanten deze aandoening had, is de kans dat deze bij kinderen voorkomt, groot.

In sommige gevallen kunnen de redenen voor het gebrek aan slaap processen in het menselijk lichaam zijn. Deze redenen omvatten:

• aandoeningen van de schildklier, die hormonale verstoringen veroorzaken;
• ziekten van het zenuwstelsel;
• ruggenmerg of hersenletsel;
• ernstig gebrek aan lucht bij astma;
• overtreding van urine-emissie (er zijn frequente aandrang 's nachts);
• brandend maagzuur;
• verschillende intoxicaties van het lichaam;
• ernstige hoofdpijn of kiespijn;
• pijn op de borst en ongemak in het hart;
• zwangerschap. Tijdens deze periode in het leven van een vrouw kan deze aandoening zich zowel in vroege als in late termen manifesteren.

Daarnaast is er een bepaalde groep oorzaken van slapeloosheid, die kenmerkend zijn voor kinderen van jongere voorschoolse leeftijd:

• een enge film kijken op tv;
• angst voor urine-incontinentie;
• verhoogde activiteit voor het slapengaan, bijvoorbeeld gewone spellen of computerspellen;
• slaapwandelen. Het kind is vaak bang om in slaap te vallen, op voorhand wetende dat hij in een droom kan wandelen.

species

Op basis van het type slaapverstoring kan slapeloosheid worden uitgedrukt in:

• stoornissen tijdens het inslapen;
• frequente nachtelijke opwekkingen;
• oppervlakkige slaap;
• vroeg opstaan ​​of vóór het alarm.

Voor de duur van de cursus zijn slaapstoornissen:

• acuut - als er gedurende minder dan drie weken geen normale slaap is;
• chronisch - een persoon kan normaal niet langer dan drie weken slapen.

Afhankelijk van de factoren die slaapstoornissen veroorzaakten, kan slapeloosheid in de volgende vormen worden uitgedrukt:

• aanpassing - de belangrijkste oorzaken van stress of conflictsituaties;
• psychofysiologisch - angst voor slaap om verschillende redenen.

Bovendien gebeurt er slapeloosheid:

• primair - door externe invloeden: te helder licht, sterk geluid of een onaangename geur, grote hoeveelheden voedsel eten, thee, koffie, alcohol voor het slapengaan;
• secundair - ontstaan ​​op de achtergrond van ontstekingsprocessen, verschillende ziekten, disfunctie van één of meerdere inwendige organen, hevige pijn of tijdens zwangerschap, vooral in de latere perioden.

symptomen

Manifestaties van slapeloosheid voor elke persoon zijn individueel en kunnen worden uitgedrukt in een of meerdere symptomen, waaronder:

• gebrek aan slaap gedurende enkele uren 's nachts;
• veelvuldig ontwaken;
• ochtendmoeheid;
• het optreden van slaperigheid overdag;
• in slaap vallen op de werkplek of in het openbaar vervoer;
• capaciteit te beperken;
• onoplettendheid;
• een lang proces van in slaap vallen - kan tot drie uur duren;
• vroeg wakker worden.

Voor kinderen zijn sommige van de bovengenoemde symptomen kenmerkend, maar er zijn ook specifieke tekens:

• onoplettendheid, wat kan leiden tot een vertraging in het leren;
• emotionele instabiliteit;
• agressie;
• verhoogde activiteit;
• frequente en plotselinge stemmingswisselingen.

Geneesmiddelen voor slapeloosheid helpen bij het wegwerken van deze symptomen, maar ze kunnen aan kinderen worden gegeven na het voorschrift van een arts en vrouwen die een kind dragen, zijn verboden.

complicaties

Als u geen aandacht besteedt aan de symptomen van de ziekte en geen hulp van een arts zoekt, is de kans op complicaties als:

• loomheid en slaperigheid overdag;
• vermindering of compleet gebrek aan concentratie;
• verminderde reactie;
• een afname van de prestaties;
• constante geïrriteerdheid en slecht humeur.

diagnostiek

Bij de behandeling van slapeloosheid speelt een correcte diagnose, bestaande uit verschillende maatregelen, een zeer belangrijke rol:

• volledige informatie verzamelen over wat slapeloosheid kon veroorzaken, wanneer de eerste symptomen optraden, en welke van hen de patiënt het meest verontrusten, of ze medicijnen slikten en welke levensstijl ze leidden. Het beste van alles is dat als iemand met een dergelijk probleem een ​​slaapdagboek bijhoudt waarin hij zal noteren - hoe lang hij niet kan slapen, hoe vaak hij wakker wordt, wanneer en om welke reden;
• de medische kaart bestuderen omdat er veel ziektes zijn die slapeloosheid veroorzaken. Onder hen zijn astma, verschillende hartaandoeningen, aandoeningen bij het plassen, problemen met het zenuwstelsel, aandoeningen van de hersenen, rugletsel;
• onderzoek van een neuroloog, psycholoog, psychotherapeut of verloskundige-gynaecoloog;
• elektro-encefalografie - waarbij, rekening houdend met de fasen van slaap en de duur daarvan;
• dergelijke hardware-onderzoeken als CT en MRI maken een nauwkeurige studie van de structuur van de hersenen van de patiënt mogelijk. Het is onwenselijk om een ​​CT-scan voor zwangere vrouwen te doen;
• gebruik van speciale metingen en vragenlijsten die de aard van slapeloosheid bepalen.

Nadat alle resultaten zijn verkregen, zal de therapeut de juiste medicatie voor slapeloosheid of andere remedies voorschrijven.

behandeling

De behandeling van slapeloosheid bestaat uit een aantal technieken die de patiënt thuis zelfstandig kan uitvoeren:

• vermijden van het gebruik van voedsel, alcohol, cafeïne en andere stoffen onmiddellijk voor het naar bed gaan (producten die de activiteit van het zenuwstelsel opwekken);
• beperk indien mogelijk de slaap overdag;
• het is noodzakelijk om naar bed te gaan en tegelijkertijd wakker te worden;
• drink vloeistof twee uur voor het slapengaan;
• maak ontspannende bewegingen voor het gezicht, armen en benen;
• bedtijd douche of bad. In geen geval mag u warme baden nemen voor zwangere vrouwen;
• zorg voor comfort op de kamer, kies een comfortabel bed, kussen en pyjama, ventileer de kamer van tevoren;
• tijdens de zwangerschap, de roller of een extra klein kussen onder de benen en de rug verstellen;
• tijdig behandelen van ziekten die slapeloosheid veroorzaken;
• breng een paar uur voor het naar bed gaan in de frisse lucht door, het zal je helpen beter te slapen.

Behandeling van slapeloosheid bij kinderen omvat:

• een verbod op tijd doorbrengen in bed, behalve slapen, d.w.z. niet toegestaan ​​om te lezen, huiswerk maken, spelen of tv kijken op het bed;
• een slaapplanning instellen, een specifieke tijd om op te heffen en in slaap te vallen;
• de activiteit van de baby een uur voor het naar bed gaan beperken;
• om lichamelijke inspanning van matige intensiteit te regelen voor het naar bed gaan, het beste van alles, als je gaat wandelen met je kind - een paar uur in de frisse lucht zal je baby helpen om beter te slapen;
• doe ontspannende oefeningen in de vorm van een spel;
• warm baden.

Als daarna het kind niet in slaap kan vallen, is het nodig om hem bezig te houden met iets interessants, maar rustig.

Geneesmiddelen voor slapeloosheid moeten alleen worden gebruikt in het geval van bijkomende ziekten of wanneer voorgeschreven door een arts. Gebruik medicijnen die het inslaapproces verbeteren en de duur van de slaap beïnvloeden. Vitamine E innemen verbetert de voeding van de hersenen, waardoor je in slaap valt en de hele nacht sneller slaapt. Het is heel belangrijk om te onthouden dat geneesmiddelen en pillen voor slapeloosheid niet kunnen worden gegeven aan kinderen of vrouwen tijdens de zwangerschap (op elk moment) zonder een afspraak met een arts en overleg met een verloskundige-gynaecoloog.

Behandeling met folkremedies zal ook de kwaliteit van de slaap helpen verbeteren. Dergelijke methoden omvatten afkooksels en infusies, waaronder:

• slaap-gras;
• pompoen;
• thee van hop, mint, cichorei, valeriaanwortel en honing;
• motherwort en alsem;
• Hypericum en meidoorn.

Bovendien zal zo'n folk remedie, als hypnotiserende kussens van varen, munt, hop, immortelle, dennen, oregano en rozen je snel en degelijk helpen te slapen.

Houd er rekening mee dat het tijdens de zwangerschap, ongeacht de periode, verboden is om volksremedies te gebruiken.

Oorzaken en behandeling van chronische slapeloosheid

Wat is chronische slapeloosheid?

Chronische slapeloosheid of chronische langdurige slapeloosheid is een slaapstoornis die langer duurt dan drie tot vier weken. Er is een duidelijk diagnostisch criterium dat u toelaat om een ​​diagnose van slapeloosheid te stellen - het is een vertraging om langer dan een half uur in slaap te vallen en de slaapefficiëntie is minder dan 85%. In dit geval verwijst slaapefficiëntie naar de verhouding slaaptijd tot tijd doorgebracht in bed. De mening van de patiënt over zijn eigen droom is ook belangrijk. Als deze aandoening langer dan een maand duurt, is slapeloosheid in de chronische fase overgegaan.

Niet gediagnosticeerd als chronische slapeloosheid:

• circadiane ritmestoornissen als gevolg van nachtdienst;
• slaapsyndroom (in slaap vallen met 2 uur of meer van de normale tijd);
• syndroom van vrijwillige deprivatie.

Chronische slapeloosheid komt voor bij 10-15% van de mensen, maar het wordt meestal gediagnosticeerd bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd, ouderen en mensen met een psychische aandoening. Kan te wijten zijn aan somatische of mentale pathologie. Het ontwikkelt zich na verschillende gevallen van acute of kortdurende slapeloosheid. De redenen voor de overgang van slapeloosheid op korte termijn naar lange termijn kunnen medische, psychiatrische, gedragsproblemen zijn, evenals het nemen van bepaalde medicijnen. Gedragsstoornissen - de oorzaak van chronische slaapstoornissen.

Als een provocerende factor voor de ontwikkeling van chronische slapeloosheid kan elke stressvolle gebeurtenis zijn: biologische stress (exacerbatie of het begin van de ziekte); psychologisch (conflict op het werk of in een gezin, echtscheiding). Het begin van chronische slapeloosheid kan worden veroorzaakt door gebeurtenissen zoals de geboorte van een baby of een vlucht naar een andere tijdzone.

De gevolgen van chronische slapeloosheid zijn:

• verminderde kwaliteit van leven;
• chronische vermoeidheid;
• degradatie van prestaties;
• stemmingswisselingen;
• verhoogd risico op zelfmoord.

Primair of secundair

Voor effectieve behandeling van chronische slapeloosheid is het belangrijk om de oorzaken van het optreden correct te bepalen. Van oorsprong te onderscheiden:

1. primaire slapeloosheid als gevolg van persoonlijke oorzaken;
2. secundair, verschijnen als gevolg van psychische of somatische ziekten.

Secundaire slapeloosheid komt vaker voor dan primair. Omdat de klinische beelden sterk op elkaar lijken, geldt de volgende regel bij het stellen van de diagnose: "als de symptomen aanhouden ondanks de eliminatie van secundaire oorzaken, is behandeling van primaire slapeloosheid vereist". Maar zelfs in dit geval is er een hoog risico op een diagnosefout, omdat één patiënt meerdere oorzaken van de ziekte kan hebben.

De beste manier om een ​​ziekte te behandelen is om de oorzaken die ertoe hebben geleid, te identificeren en vervolgens te elimineren. Bij het diagnosticeren van het type slapeloosheid zijn nauwe specialisten betrokken om mogelijke somatische ziekten te identificeren.

Oorzaken van ziekte

De oorzaken van primaire slapeloosheid zijn nog niet bekend. De volgende ziekten kunnen secundaire slapeloosheid veroorzaken:

• chronische pijnpathologieën (pijn interfereert met juiste slaap);
• hartfalen geassocieerd met kortademigheid;
• COPD;
• ziekten van het urinestelsel;
• ziekten of verwondingen van de hersenen, etc.

Ook bijdragen aan de ontwikkeling ervan kan bepaalde medicijnen vereisen:

• alfa- en bètablokkers;
• respiratoire medicijnen - theofylline;
• decongestiva;
• hormonen;
• anti-epileptica;
• antidepressiva;
• ATR.

Slapeloosheid op korte termijn kan lange tijd voortduren onder de invloed van de volgende provocerende factoren: stress, angst, depressie, verergering van de ziekte die slapeloosheid veroorzaakt, langdurig gebruik van benzodiazepines. Na 3 maanden breekt onbehandelde aanhoudende slapeloosheid af van de oorzaak en begint te bestaan ​​als een onafhankelijke pathologie.

Bepaalde psychologische mechanismen worden de meest voorkomende reden voor de overgang van slapeloosheid op korte termijn naar de langetermijnfase: een persoon met terugkerende slaapproblemen veroorzaakt overmatige aandacht voor het inslaapproces, raakt geobsedeerd door het slaapprobleem en begint zich zorgen te maken dat hij niet kan slapen. Het is om deze reden dat hij niet in slaap valt.

behandeling

Als acute slapeloosheid heel eenvoudig wordt behandeld: als de factoren die het teweegbrengen, stoppen, verdwijnt de slapeloosheid geleidelijk, en chronisch, langer dan drie maanden aanhoudend, kan niet op hetzelfde moment worden genezen. Wat te doen in dit geval? Geneesmiddelen en niet-medicamenteuze methoden worden gebruikt om chronische slapeloosheid te behandelen.

In 1999 publiceerde de medische slaapschool van de Verenigde Staten experimenteel bewezen methoden voor de niet-medicamenteuze behandeling van chronische slapeloosheid. Ze omvatten stimulant-controletherapie, consistente spierontspanning, cognitieve gedragstherapie, slaaphygiëne training, etc.

Over slaaphygiëne en niet-medicamenteuze methoden

De eenvoudigste methoden om slaap te bevorderen zijn de regels voor slaaphygiëne. Dit zijn de regels die de geconditioneerde reflex vormen om te slapen. Onder hen zijn:

1. Lijden aan chronische slapeloosheid wordt niet aanbevolen om overdag te dutten.
2. Ook gedurende de dag is het nuttig om wat lichamelijke activiteit te verrichten waarmee je 's avonds vermoeidheid kunt accumuleren.
3. 2-4 uur voor het slapen gaan, moet je stoppen met bewegen.
4. Niet nodig om 's nachts te drinken en te eten. U kunt een glas warme melk veroorloven voor het slapen gaan.
5. Je kunt geen alcohol en rook drinken voor het slapen gaan.
6. 2 uur voor het slapen gaan, kun je niet koud of onnodig warm bad of douche nemen.
7. Een uur voor het slapengaan moet je stoppen met actieve mentale activiteit.
8. Het gebruik van meditatieve oefeningen om angst te ontspannen en verlichten voor het slapen gaan.
9. Je hoeft alleen naar bed te gaan als je je slaperig voelt, je moet tegelijkertijd opstaan.
10. Er mogen geen afleidingen in de slaapkamer zijn: harde geluiden, fel licht.
11. Wat als je niet binnen 15 minuten in slaap valt? Sta op en doe een half uur stille activiteiten en herhaal het in slaap vallen.

Alle beschreven technieken zijn tamelijk moeilijk toe te passen, omdat ze de discipline van de patiënt en de therapietrouw vereisen. Een grotere efficiëntie bij het motiveren van patiënten is gegeven aan het bijhouden van slaapdagboeken of het invullen van speciale vragenlijsten, die vragen omvatten, niet alleen over de legtijd, de tijd die verstrijkt, het aantal keren per nacht en de duur ervan, maar ook vragen over perioden van fysieke activiteit, medicatie, etenstijd en alcohol.

Effectieve ontspanningstechnieken (bewust denken, fantasierijk denken, meditatie, concentratietraining). Hun doel is niet om de tijd van in slaap vallen te verkorten, maar om algemene angstgevoelens te verwijderen voordat ze in slaap vallen.

Cognitieve therapie is gericht op het veranderen van de destructieve opvattingen van de patiënt over slaap, die de belangrijkste ondersteunende factor zijn voor chronische slapeloosheid. Instrumenten van de methode is de vorming door de patiënt van de juiste oordelen in relatie tot slaap. De belangrijkste doelstellingen van cognitieve therapie zijn:

• de vorming van de juiste ideeën over de behoeften van mensen in een droom;
• het verlangen opgeven om in slaap te vallen, om geen hyperactiviteit te veroorzaken;
• weigering om een ​​centrale slaapwaarde te geven;
• weigerend de effecten van slapeloosheid te catastroferen.

Als cognitieve gedragstherapie niet het gewenste resultaat oplevert, is medicamenteuze behandeling noodzakelijk. Cognitieve gedragstherapie dient niet gelijktijdig met hypnotica te worden uitgevoerd, omdat een dergelijke gecombineerde methode op de lange duur de voordelen en effectiviteit verergert. Er wordt aangenomen dat dit komt omdat slapeloosheidspatiënten veel minder geneigd zijn om cognitieve therapie technieken onder de knie te krijgen als ze de ondersteuning van medicijnen hebben.

Medicamenteuze therapie

Medicamenteuze behandeling van patiënten met chronische slapeloosheid is niet zo effectief als kortdurende behandeling en heeft zijn eigen kenmerken. In de klinische praktijk is er een dictatuur van 5 principes van farmacotherapie van chronische slapeloosheid:

1. Gebruik van minimale effectieve doses.
2. Het gebruik van intermitterende doses.
3. Geneesmiddelen op recept voor kortdurend gebruik.
4. De geleidelijke afschaffing van het ingenomen medicijn.
5. Eliminatie van het effect van slapeloosheid na opname.

Alle bestaande groepen medicijnen hebben hun eigen voor- en nadelen. Een ideale remedie voor de behandeling van chronische slapeloosheid bestaat niet. De keuze van de middelen hangt af van de oorzaak van de slaappathologie en van de farmacodynamische kenmerken van het medische preparaat, evenals van de individuele respons van de patiënt.

Het gebruik van farmacotherapie is gerechtvaardigd bij de behandeling van patiënten met chronische primaire slapeloosheid die niet reageren op gedragspsychotherapie. Zolpidem en Zaleplon worden meestal voorgeschreven om slapeloosheid te genezen die gepaard gaat met slaapproblemen. Als de patiënt vaak 's nachts wakker wordt, wordt hem aangeraden om benzodiazepinen met een gemiddelde duur toe te wijzen. Als de patiënt in de tweede helft van de nacht wakker wordt, wordt een benzodiazepine voorgeschreven voor een korte duur. Benzodiazepines van lange duur zijn niet effectief voor de behandeling van chronische slapeloosheid (behalve wanneer de pathologie gepaard gaat met depressieve stoornissen).

Imidazopyridine-preparaten, waaronder zolpidem en cyclopyrrolon, een vertegenwoordiger van Zopiclon, behoren tot de veiligste chemische hypnotica. Benzodiazepinen veroorzaken snelle verslaving, verslechteren de snelheid van de reactie, hebben ernstige bijwerkingen - opwinding, geheugenverlies, slaperigheid overdag, enz.

Het gebruik van adaptogenen, die de slaap-waak cyclus normaliseren, kan meer fysiologisch zijn met medische tussenkomst. Deze omvatten melatoninegeneesmiddelen. Het gebruik van medicijnen melatonine gaat gepaard met een verkorting van de tijd van in slaap vallen, evenals een toename van de duur van de slaap.

Symptomen, oorzaken en behandeling van slapeloosheid

Slapeloosheid heeft een nadelige invloed op ons vermogen om te werken en ons humeur gedurende de dag. Een persoon die 's nachts niet slaapt, eenvoudigweg niet in staat is om de informatie en acties van anderen adequaat waar te nemen, wordt agressief en prikkelbaar. Bovendien kan slapeloosheid de ontwikkeling van vele ziekten veroorzaken, waaronder chronische ziekten. Daarom kan het niet zonder aandacht worden gelaten. Slapeloosheid kan en moet worden behandeld. Maar voordat u begint, is het noodzakelijk om de oorzaak van het voorkomen vast te stellen.

symptomen

Elk menselijk lichaam heeft zijn eigen kenmerken en de hoeveelheid slaap die het nodig heeft voor een goede nachtrust, individueel. Sommige mensen hoeven maar 5-6 uur te slapen en tegelijkertijd krijgen ze voldoende slaap en voelen ze zich wakker. En nog eens 8 uur slaap is niet genoeg - 's morgens voelen ze zich gebroken en moe, en dat allemaal omdat ze vaak' s nachts wakker worden.

En voordat we de oorzaken en symptomen van slapeloosheid in overweging nemen, moet worden opgemerkt dat deze aandoening niet wordt gekenmerkt door het aantal uren dat iemand geslapen heeft, maar door de kwaliteit van de slaap en de gewaarwordingen die hij ervaart bij het ontwaken. En als we het hebben over de belangrijkste symptomen van slapeloosheid, moet het volgende worden benadrukt:

• langdurige slaap - een persoon kan enkele uren niet inslapen, ondanks de verzadiging van de dag, mentale en fysieke vermoeidheid;
• frequente ontwaken 's nachts - frequent onredelijk wakker worden is kenmerkend voor slapeloosheid;
• moeilijk in slaap vallen 's nachts na een volgende ontwaking - wanneer een persoon' s nachts wakker wordt, wordt het erg moeilijk voor hem om daarna in slaap te vallen;
• oppervlakkige slaap - een persoon begint te vergeten wat een diepe slaap is, elk geritsel in het appartement kan hem onmiddellijk wakker maken;
• dagelijkse prikkelbaarheid en vermoeidheid;
• vermindering van concentratie van aandacht en werkcapaciteit.

Sommige mensen, om hun slapeloosheid te overwinnen, beginnen verschillende medicijnen te nemen die een kalmerend effect hebben, of alcohol. Maar het is absoluut onmogelijk om dit te doen. De inname van alcohol verergert alleen de situatie en leidt tot nog grotere slaapstoornissen, en het ongecontroleerde gebruik van medicijnen kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken. Dus hoe te zijn? Wat te doen om van slapeloosheid af te komen? Allereerst is het noodzakelijk om de exacte factor vast te stellen die tot het voorkomen heeft geleid. Zodra het wordt geëlimineerd, wordt het probleem vanzelf opgelost.

Oorzaken van slapeloosheid

De oorzaken van slapeloosheid zijn enorm. En voorwaardelijk kunnen ze allemaal worden verdeeld in interne en externe.

Interne oorzaken

Interne oorzaken van slapeloosheid om jezelf te elimineren is erg moeilijk. In dit geval treedt slaapverstoring op als gevolg van verschillende psychische stoornissen en ziekten van inwendige organen.

Psychische stoornissen omvatten:

• pathologie van het zenuwstelsel;
• langdurige depressie;
• neurose.

Al deze toestanden veroorzaken een verstoring in de balans tussen de functionaliteit van de centra van inhibitie en het ontwaken van de hersenen, waardoor een persoon niet lang kan slapen, en wanneer dit gebeurt, wordt hij vaak wakker, waarna hij niet lang opnieuw in slaap kan vallen.

Bij meer ernstige vormen van psychische stoornissen kan een persoon helemaal niet in slaap vallen. Hij dwaalt 's nachts en valt slechts 1-2 uur in de ochtend in slaap. Natuurlijk is deze tijd niet genoeg voor het organisme en na ontwaken worden de symptomen van psychische stoornissen meer uitgesproken - de persoon wordt agressief, ontoereikend, geremd, enz.

Ook provoceren het optreden van slapeloosheid dergelijke staten als:

Twijfelachtige mensen hebben één eigenschap - ze denken voortdurend na en analyseren hun acties en situaties waarin ze overdag vallen. En ze doen het meestal voor het slapen gaan. Daarom kunnen ze lange tijd niet slapen.

Stress bedreigt alles zonder uitzondering. Verschillende factoren kunnen het uitlokken: verandering van woonplaats, verandering van het klimaat, scheiding van een geliefde, de dood van een geliefde, geruïneerde plannen en nog veel meer. En het resultaat is hetzelfde: de afweer van het lichaam wordt verminderd en slapeloosheid verschijnt.

Dit gebeurt vanwege het feit dat stressvolle situaties leiden tot een storing van het zenuwstelsel. Als gevolg hiervan werken de remmingscentra van de hersenen niet op het juiste moment en beginnen de klieren veel minder slaaphormoon te produceren en de synthese van bijnierachtige stoffen te verhogen, wat leidt tot overmatige stimulatie van het zenuwstelsel.

Wat betreft ziekten die kunnen leiden tot slaapstoornissen, deze omvatten verschillende neuro-infecties en hersenschuddingen. Ze verwijderen ook uit het werk de centra van ontwaken en remming van de hersenen, waardoor de slapeloosheid zich begint te ontwikkelen.

Het is belangrijk! Het gevaar van al deze voorwaarden is dat als ze er niet tijdig aandacht aan besteden, ze kunnen leiden tot de overgang van slapeloosheid naar een chronische vorm, waarna het bijna onmogelijk wordt om het te genezen zonder zware psychofarmaca.

Er moet ook worden opgemerkt dat verschillende somatische ziekten ook slapeloosheid kunnen veroorzaken. Onder hen zijn:

• dermatosen;
• angina pectoris;
• hypertrofie;
• artrose;
• arthritis;
• hypertensie;
• zweren van de maag en de twaalfvingerige darm, enz.

Al deze ziekten manifesteren een uitgesproken symptomatisch beeld - jeuk, pijn, snelle hartslag, enz. Al deze aandoeningen veroorzaken angst bij een persoon en dwingen hem tot het nemen van verschillende medicijnen, waarvan sommige een negatief effect hebben op het zenuwstelsel en slapeloosheid kunnen veroorzaken (dit wordt in de regel in de samenvatting van het geneesmiddel in het item "bijwerkingen" genoemd).

Bij oudere mensen kan een slaapstoornis nachtelijke enuresis veroorzaken. De ontwikkeling ervan kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, bijvoorbeeld infecties van de organen van het urinewegstelsel, hyperthyreoïdie, diabetes mellitus, enz. In dit geval is een persoon elke keer als hij bang is dat hij tijdens de slaap onder zichzelf kan plassen. Dat is waarom de nacht voor hem uit rust verandert in een bedreiging, wat natuurlijk een slecht effect heeft op het werk van het zenuwstelsel en de kwaliteit van de slaap.

Externe oorzaken

Externe oorzaken van slapeloosheid zijn ook nogal wat. Onder hen zijn:

• een verandering van omgeving;
• schending van slaaphygiëne;
• ongezond voedsel;
• lawaaierige omgeving, etc.

Het veranderen van de omgeving is altijd een lichte belasting voor het lichaam, wat kan leiden tot negatieve gevolgen in de vorm van het onvermogen om enkele uren in slaap te vallen. In de regel is dit fenomeen tijdelijk en gaat het snel over bij het wennen aan een nieuwe plaats (bijvoorbeeld wanneer een persoon van woonplaats verandert).

Wat de schending van slaaphygiëne betreft, spelen verschillende factoren een belangrijke rol: de situatie rondom (luidruchtig of stil), stijfheid van het bed, zachtheid van het kussen, kamertemperatuur en nog veel meer. Een persoon kan vaak wakker worden vanwege het feit dat een luidruchtig bedrijf onder het raam rust of dat de vroege zonnestralen door de ramen breken.

Voeding draagt ​​ook bij aan de vruchten van iemands slaap. Het gebruik van zwaar en vet voedsel kan ongemak in de maag veroorzaken en een gevoel van zwaarte, dat normaal niet in slaap valt. Hetzelfde geldt voor die mensen die op verschillende diëten "zitten" en naar bed gaan met een sterk hongergevoel. Het veroorzaakt psychologisch ongemak, wat ook gepaard gaat met het begin van tijdelijke slapeloosheid.

Bovendien beïnvloedt het gebruik van koffie, thee of koffie ook het werk van het zenuwstelsel nadelig. Sterker nog, in deze drankjes zitten stoffen die bijdragen aan de overmatige opwinding van het centrale zenuwstelsel, met als gevolg dat er slaapproblemen zijn.

Slapeloosheid behandeling

Als slapeloosheid werd veroorzaakt door externe factoren, dan is het niet nodig om het te behandelen met behulp van speciale preparaten. In dit geval volstaat het om gewoon de oorzaak weg te nemen die voorkomt dat iemand normaal in slaap valt - elimineer het gebruik van vet voedsel 's nachts, lucht de slaapkamer voordat u naar bed gaat, "onderzoek" het bed en elimineer alle gebreken, enz.

Als een slaapstoornis werd veroorzaakt door interne oorzaken (ziekten), dan is zonder de hulp van een arts niet genoeg. In dit geval is het, om slaapproblemen op te lossen, noodzakelijk om de provocerende factor te elimineren, dat wil zeggen om een ​​ziekte te genezen die het optreden van slapeloosheid veroorzaakt.

Als dit cardiale pathologieën zijn, is de hulp van een cardioloog vereist, als aandoeningen van het maagdarmkanaal gastro-enteroloog zijn, enz. Maar er is een algemene therapie, die wordt voorgeschreven aan alle patiënten om de kwaliteit van de slaap te verbeteren. En het omvat het nemen van sedativa of slaappillen.

Geneesmiddelenoplossingen

De volgende medicijnen worden gebruikt om slapeloosheid te behandelen:

• middelen op basis van fenobarbital, die het zenuwstelsel onderdrukken (Corvalol, Valocordin);
• medicijnen gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie in de hersenen (Tanakan, Memoplant);
• adaptogene geneesmiddelen die direct werken op de epifyse van de hersenen (Melatonex, Melatonin).

Het is belangrijk! Al deze medicijnen hebben een bepaald regime en gebruiksduur. Daarom moeten ze door de arts strikt op individuele basis worden gekozen!

Volksgeneeskunde

Als de ontwikkeling van slapeloosheid niet wordt veroorzaakt door ernstige psychische stoornissen of ziekten van inwendige organen, kan deze worden overwonnen met behulp van alternatieve geneeswijzen. Bijvoorbeeld:

1. Tincturen van slaapkruiden. Om het klaar te maken, moet je 10 verse bloemen van deze plant nemen, ze fijnhakken en 0,5 liter alcohol gieten. Streef erop dat je op een donkere plaats twee weken nodig hebt. Geaccepteerde tinctuur in de gefiltreerde vorm van 1 eetl. een half uur voor het slapen gaan.
2. Aanwezig Valerian. Je kunt het in een apotheek al in afgewerkte vorm kopen. Maar ook een dergelijke tinctuur kan onafhankelijk worden gemaakt. Dit vereist gedroogde wortels van valeriaan, die moeten worden geplet en in een hoeveelheid van 1 theelepel. giet een glas kokend water. Houd aandringen aan voor 2 uur, drink dan voor het slapengaan in een hoeveelheid van 100 ml in de gefiltreerde vorm.
3. Pompoen bouillon. Om het te bereiden, moet je 250 g verse pompoen nemen, schillen en raspen op een grove rasp. Daarna is de resulterende pap nodig om 1 l water te gieten en op middelhoog vuur aan de kook te brengen. Dan moet de bouillon ongeveer een uur aandringen en belasten. De methode van aanbrengen is de volgende - 100 ml bouillon gedurende een uur voor het slapen gaan.

Deze infusies en afkooksels zorgen voor kalmerende werking van het zenuwstelsel en verbeteren de slaapkwaliteit. Maar het is noodzakelijk om te begrijpen dat als slapeloosheid permanent wordt, het onmogelijk is om zelfmedicatie uit te voeren. In dit geval kan alleen een ervaren arts helpen.

Oorzaken en symptomen van slapeloosheid, behandeling van de ziekte

Slapeloosheid is een gevaarlijke slaapstoornis die wordt gekenmerkt door veelvuldig wakker worden, een korte nachtrust of een gebrek daaraan. Tijdens de nacht heeft het menselijk lichaam geen tijd om te herstellen, dus hij staat voortdurend onder druk. Dit leidt niet alleen tot verminderde efficiëntie, maar ook tot verstoring van het functioneren van vitale organen. Mensen die lijden aan slapeloosheid worden vaak gediagnosticeerd met psychische stoornissen.

Symptomen en oorzaken

Een patiënt die lijdt aan slapeloosheid heeft moeite om in slaap te vallen, waardoor zijn slaap te kort en ongezond wordt. Soms kan slapeloosheid wijzen op meer ernstige afwijkingen.

Van 8-15% van de volwassen bevolking klaagt constant over problemen met de slaap. Ongeveer 9-11% van de totale bevolking van de aarde maakt gebruik van slaappillen. Als iemand niet gedurende 3 van de 7 dagen normaal in slaap kan vallen, heeft hij hoogstwaarschijnlijk voorwaarden voor slapeloosheid. Tekenen van afwijzing zijn aanhoudende problemen met inslapen en moe voelen in de ochtend.

De meeste patiënten hebben een verhoogde prikkelbaarheid. Gebrek aan slaap kan de cognitieve functies van een persoon nadelig beïnvloeden. Chronische vermoeidheid vermindert de prestaties aanzienlijk en laat niet toe zich te concentreren.

Slaapproblemen kunnen psychosomatische aandoeningen en ziekten van het maagdarmkanaal veroorzaken. Patiënten worden vaak gekweld door hevige hoofdpijn. Ze verliezen hun eetlust, er is apathie.

Om de juiste behandeling te kiezen, moet u vaststellen wat slapeloosheid veroorzaakt.

De meest voorkomende oorzaken zijn:

• spanning;
• constante angst;
• depressie.

Soms duurt slapeloosheid slechts een paar dagen en verdwijnt vanzelf. Dit gebeurt bij het veranderen van tijdzones: het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan nieuwe omstandigheden. Chronische slapeloosheid wordt geassocieerd met fysieke en mentale problemen.

Onder de oorzaken van een psychologische aard moet worden benadrukt:

Een andere reden voor ongezonde slaap kan medicijnen zijn.

Deze omvatten antidepressiva, pijnstillers, hormonale geneesmiddelen. Cafeïne is aanwezig in deze geneesmiddelen.

Slaapproblemen kunnen worden veroorzaakt door:

• nierziekte;
• astma;
• De ziekte van Parkinson;
• zure reflux;
• hyperthyreoïdie;
• oncologie;
• allergische reactie.

Rusteloze benen syndroom heeft een negatief effect. Het manifesteert zich in onplezierige gevoelens in de ledematen, dus de patiënt moet ze constant bewegen.

Slapeloosheid wordt meestal veroorzaakt door depressie en chronische angst. Het gebrek aan normaal herstel van het lichaam draagt ​​bij aan de verslechtering van symptomatische manifestaties.

Diagnostische methoden

Als er gedurende een lange periode slaapproblemen worden waargenomen, moet u contact opnemen met een therapeut. Allereerst registreert hij de klachten en anamnese van de patiënt. Deze gegevens zullen hem helpen bij de benoeming van de behandeling. Dit is voldoende om een ​​diagnose te stellen, maar alleen als de oorzaak van de afwijking een nerveuze spanning is. Kan hardwarediagnostiek vereisen - polysomnografie.

Andere diagnostische methoden omvatten:

• een slaapdagboek bijhouden;
• onderzoek van interne organen;
• laboratoriumtests van bloed en urine;
• lichamelijk onderzoek.

De specialist moet ook de slaapprestatie-indicator evalueren. Het bestaat uit het percentage van de totale duur van de slaap en de tijd die de patiënt in bed doorbrengt om te slapen. U kunt pas een effectieve therapie voorschrijven nadat u de oorzaak van de afwijking hebt bepaald.

Soorten slapeloosheid

Er zijn verschillende soorten slapeloosheid. Ze verschillen in duur. Deskundigen identificeren de volgende variëteiten:

• voorbijgaande aard;
• korte termijn;
• chronisch.

Voorbijgaande vorm duurt 7 dagen. Het kan worden veroorzaakt door dramatische veranderingen in iemands leven of een sterke emotionele schok. Deze soort heeft geen behandeling nodig, omdat het geen gevaar voor de gezondheid oplevert. Het is belangrijk om af te komen van de psychologische factor die een negatieve invloed heeft op de kwaliteit en de duur van de slaap.

De duur van het formulier voor de korte termijn is van 1 tot 4 weken. In dit geval heeft de patiënt een uitgesproken slaapstoornis en algemeen welbevinden. Behandeling van een dergelijke afwijking moet worden voorgeschreven door een arts, op basis van de oorzaken.

Chronische slapeloosheid duurt meer dan een maand. Bij mensen begint de houding ten opzichte van slaap geleidelijk te veranderen. Somatische en psychische stoornissen kunnen voorkomen.

Behandeling van chronische ziekten thuis is verboden. Anders kunt u de situatie alleen maar verergeren en de symptomen verergeren.

Kenmerken van de behandeling

Als slapeloosheid mild is, volstaat het om gewoon de aanbevelingen te volgen die u helpen om snel in slaap te vallen. Het is belangrijk om het regime van de dag te observeren. 'S Nachts is het beter om tussendoortjes te weigeren, om de maag niet te belasten. Koffie is alleen 's ochtends toegestaan. 'S Avonds moet je een speciaal bedtijdritueel maken. Dit kan een warm bad zijn, meditatie of een boek lezen.

Het is verboden om slaappillen te nemen zonder de benoeming van een specialist. Dergelijke medicijnen helpen alleen de eerste paar dagen, en dan raakt de patiënt verslaafd.

In het geval dat slapeloosheid ernstig is, kan de behandeling het beste aan een arts worden overgelaten. Het eerste wat hij doet is differentiële diagnose.

Afhankelijk van de redenen voor de afwijking, kunnen de volgende therapeutische procedures worden voorgeschreven:

1. Sterke stress. De patiënt heeft overleg met een psychotherapeut of een psycholoog nodig. De meest voorgeschreven cognitieve therapie. Voor meer efficiëntie krijgen mensen ontspanningstechnieken.
2. Verstoring van het circadiane ritme. De cyclus wordt gecorrigeerd met behulp van fototherapie en chronotherapie. Overleg met een psycholoog is gepland om de gedragsstereotypen van de patiënt te corrigeren. In welke gevallen is de inname van melatonine voorgeschreven.
3. Neurologische of somatische ziekten. De therapie wordt uitgevoerd afhankelijk van de gediagnosticeerde ziekte.

Om een ​​niet gespecificeerde reden schrijft de arts empirische therapie voor met niet-medicamenteuze medicijnen. In plaats van pillen worden verschillende ontspanningsmethoden en cognitieve therapie gebruikt.

Psychotherapeutische behandelingsmethoden worden alleen gebruikt voor angst- en depressieve stoornissen. In dit geval wordt de belangrijkste therapeutische rol gespeeld door de correctie van emotionele en gedragsaspecten. Geneesmiddelen kunnen alleen als aanvullende invloed worden gebruikt.

Niet-medicamenteuze therapie

Slaaphygiëne speelt een grote rol. De patiënt moet echter begrijpen dat het eenvoudigweg volgen van de regels geen direct resultaat kan geven. De eerste veranderingen kunnen pas merkbaar zijn na een week niet-medicamenteuze behandeling.

Experts raden aan tegelijkertijd naar bed te gaan. Je moet alleen naar bed gaan om te slapen, maar niet om tv te kijken of te lezen. Mensen die problemen hebben met de slaap, is het beter om te weigeren om psychoactieve stoffen te nemen. Deze omvatten nicotine, alcohol, cafeïne en verschillende soorten stimulerende middelen.

Een paar uur voor het slapen gaan, kun je geen actief fysiek of mentaal werk doen. De patiënt wordt aangemoedigd om stressvolle situaties, ruzies en irritaties te vermijden. Voordat je naar bed gaat, moet je de slaapkamer goed luchten. Kleding om te slapen moet zo comfortabel mogelijk zijn, bij voorkeur van natuurlijke materialen. Als het je niet lukt om 20-30 minuten in slaap te vallen, dan moet je jezelf niet in slaap dwingen. Je kunt gewoon iets ontspannends doen, en zodra je slaperig wordt - naar bed gaan.

Om het probleem op te lossen, bevelen sommige experts psychotherapeutische relaxatiemethoden aan. Dit kan een ontspannen autotraining zijn. Door de ontspanning van de stimulatiecentra wordt de waakzaamheid verminderd. Meditatie en bewust denken zullen even effectief zijn.

Visualisatie van projectafbeeldingen voor het slapengaan zal niet minder effectief zijn. Met deze methode kunt u ontspannen en gelijkmatig ademen. Soms kan hypnose worden gebruikt om slapeloosheid te behandelen. Een persoon moet bepaalde vormen zelf inspireren wanneer hij in slaap valt. Zo controleert hij het proces van naar bed gaan en elimineert het angst. Verschillende methoden van cognitieve psychotherapie worden veel gebruikt. Dit kunnen gedragsexperimenten zijn of een socratische dialoog.

Als traditionele cognitieve technieken van behandeling geen effect hebben, kan paradoxale psychotherapie worden gebruikt. Zijn essentie ligt in het feit dat de therapeut de patiënt advies geeft dat duidelijk in tegenspraak is met het gezond verstand. U moet bijvoorbeeld proberen uw best niet in slaap te vallen. De keuze voor een specifieke blootstellingsmethode hangt af van de oorzaken van de pathologie en de symptomen van manifestatie van hyperactivatie.

Je kunt de methode om slaap te beperken proberen. In plaats van de gebruikelijke 8 uur in bed, krijgt de patiënt 5 uur. In de eerste week wordt de slaapkwaliteit nog erger en overdag is er sprake van ernstige slaperigheid. Echter, dan normaliseert de slaap. Deze behandelingsmethode is niet geschikt voor patiënten met een bipolaire affectieve stoornis of met een voorgeschiedenis van convulsieve aanvallen.

Voor aanvullende therapie kan traditionele geneeskunde worden gebruikt. Honing is een van de meest effectieve producten. Het voordeel is dat het niet verslavend is. Voordat u het echter gebruikt, moet u ervoor zorgen dat de patiënt er niet allergisch voor is.

De eenvoudigste methode is om een ​​lepel honing in een glas water op te lossen en te drinken voor het slapen gaan. Versterk het effect en de smering van de slapen met lavendelolie.

Niet minder effectief zal een hulpmiddel zijn op basis van water "Borjomi" en honing. De componenten worden in gelijke hoeveelheden genomen en grondig gemengd. In de resulterende samenstelling wordt 0,5 el toegevoegd. l. citroensap. Neem dit medicijn moet in de ochtend zijn. Therapeutische cursus duurt een maand.

Voor behandeling kunt u zemelen gebruiken. Ze moeten weken en mengen met 0,5 kopjes honing. Het eindproduct wordt op 2 eetlepels genomen. l. De behandeling zou 2 maanden moeten duren. De meest populaire recepten helpen niet alleen slapeloosheid te voorkomen, maar hebben ook een herstellend effect op het lichaam.

Voordat u een bepaalde folk remedie gebruikt, moet u een specialist raadplegen.

Drugsgebruik

Het gebruik van tabletten en andere vormen is alleen mogelijk voor de behandeling van de onderliggende ziekte, die voortdurende slapeloosheid veroorzaakt. Dit kunnen somatische, psychologische en neurologische aandoeningen zijn.

Slaapmiddelen worden voorgeschreven als ondersteunende methode voor de behandeling van chronische slapeloosheid. Ze zijn alleen bestemd voor langdurige slaapstoornissen en worden niet gebruikt voor het voorbijgaande type pathologie. Slaappillen hebben een groot aantal contra-indicaties en bijwerkingen. Ze moeten niet worden gebruikt voor langdurige therapie.

De volgende groepen geneesmiddelen kunnen worden voorgeschreven voor de behandeling:

• antihistaminegeneesmiddelen;
• antidepressiva;
• antipsychotica;
• anti-epileptica.

Melatoninemedicaties of kruidenpreparaten kunnen als slaapmiddel worden gebruikt. Na een paar weken regelmatig gebruik van medicijnen met een hypnotisch effect, neemt de gevoeligheid van de patiënt voor het actieve ingrediënt af, waardoor het medicijn minder effectief wordt. Als u alle aanbevelingen van de arts volgt, gebeurt dit niet.

Om het risico van verslaving te elimineren, is het noodzakelijk om periodieke kuren met slaappillen uit te voeren. Het aantal contra-indicaties voor medicamenteuze behandeling omvat de volgende klinische aandoeningen:

• zwangerschap;
• drugsverslaving;
• pathologisch verlangen naar alcohol;
• lactatieperiode.

Tabletten voor slapeloosheid wordt aanbevolen om 20-30 minuten te drinken voor het slapen gaan. Tijdens deze periode is het beter om een ​​wandeling door de frisse lucht te maken en de slaapkamer te luchten. Zo wordt de patiënt gevormd - "loop in de frisse lucht - slaap". Na verloop van tijd laat de persoon de pil gewoon op het nachtkastje achter, voor het geval dat, en valt in slaap zonder medicatie-impact.

Preventieve maatregelen

Het is belangrijk om te voldoen aan slaap en waakzaamheid. Zelfs een korte nachtrust overdag kan het lichaam van zijn gebruikelijke ritme afhouden, dus valt het in slaap vallen 's nachts behoorlijk lastig.

Goede voeding en gebrek aan problemen met de spijsvertering speelt de laatste rol. Een persoon die lijdt aan gastritis of koliek kan normaal niet in slaap vallen. De gewoonte om 's nachts te eten of te verhongeren heeft een negatief effect op het herstel van het lichaam. De laatste maaltijd moet 2-3 uur voor het slapen gaan zijn. Velen proberen niet te dineren, maar dit is het niet waard.

Sigaretten, alcohol en koffie hebben een nadelig effect op de toestand van het hele organisme. Er is een mening dat alcohol helpt om te slapen, maar dit is niet helemaal waar. Een persoon valt heel snel in slaap, maar hij kan midden in de nacht wakker worden en tot de ochtend zelf last hebben van slapeloosheid. Sterke thee en energie geven het zenuwstelsel energie.

Dagelijkse matige lichaamsbeweging bevordert een gezonde slaap. Soms gebeurt het ook dat de patiënt niet fysiek moe is, maar depletie aanwezig is in morele zin. Deze situatie wordt vaak waargenomen bij mensen met zittend werk. Ze worden aangemoedigd om te rennen, spelen met een kind of een hond.

De belangrijkste voorwaarde voor een gezonde slaap is de afwezigheid van onnodige angst en gedachten. De meeste mensen kunnen niet in slaap vallen, omdat ze voortdurend door dagsituaties en problemen in hun gedachten scrollen.

Slapeloosheid veroorzaakt veel factoren. Om het probleem op te lossen, moet u de oorzaak vaststellen. Om het lichte stadium van slapeloosheid te elimineren, wordt niet-medicamenteuze behandeling toegepast, tabletten worden alleen in vergevorderde gevallen voorgeschreven.

Onafhankelijk gebruik van hypnotica is verboden, omdat het mogelijk is om het klinische beeld van afwijking te vervormen en drugsverslaving te ontwikkelen.

Slapeloosheid - oorzaken, behandeling en folteroplossingen voor slapeloosheid

Goede dag, beste bezoekers van het project "Welkom bij de IS!" Sectie van de "Geneeskunde"!

Ik ben blij u vandaag een artikel over dat deel van ons leven te kunnen presenteren, waardoor we ons goed voelen of ons ziek voelen, namelijk over een droom, of liever, over de afwezigheid ervan. Dus vandaag leer je meer over zo'n probleem als slapeloosheid, evenals de oorzaken en methoden voor de behandeling van slapeloosheid.

Slapeloosheid (slapeloosheid) is een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door een onvermogen om gedurende een aanzienlijke periode te slapen. In de literatuur kun je deze aandoening, genaamd "slapeloosheid", vinden die overeenkomt met het Engelse woord.

De directe betekenis van het woord "slapeloosheid" betekent een volledig gebrek aan slaap, maar in gebruik wordt het breder geïnterpreteerd als een slaapstoornis, gemanifesteerd door een schending van de slaap, intermitterende oppervlakkige slaap of voortijdig ontwaken. Het grootste aantal klachten voor alle ziekten die verband houden met slaapstoornissen.

Oorzaken van slapeloosheid

De eerste reden is mentaal. Dit is wanneer een slaapstoornis wordt veroorzaakt door stress, neurose, depressie en andere psychische aandoeningen. In deze gevallen zal de behandeling van psychische stoornissen helpen om slapeloosheid te elimineren.

De tweede reden - chronische mentale vermoeidheid, tekenen die wijzen op het constante verlangen om te slapen gedurende de dag, wakker zijn 's nachts, zwaar ontwaken, lusteloosheid, zwakte en vermoeidheid, zelfs van kleine inspanning.

Oorzaken van slapeloosheid kunnen op het eerste gezicht ook zo gering zijn, kleine dingen:

- ongemakkelijk bed, kussen, pyjama;
- het gebruik van dranken die cafeïne bevatten (koffie, thee, cola, energiedranken);
- medicatie nemen voor het slapengaan;
- rijk en vet voedsel voor het slapen gaan;
- hard geluid, vervelende geur, fel licht;
- slechte gewoonten (alcoholgebruik en roken hebben een negatief effect op de kwaliteit van de slaap);
- sterke ervaringen, onvervulde wensen of interesses.

Slapeloosheid kan lang en slopend zijn, vooral als de slaap ondiep is en gepaard gaat met levendige dromen of nachtmerries. Het kan ook worden veroorzaakt door verschillende ziekten van algemene aard, vergezeld van een stoornis in de bloedsomloop of het zenuwstelsel, aanvallen van hoest, kortademigheid, enz.

Insomniacs komen vooral veel voor bij mensen die allemaal mentaal werken. Velen van hen verspillen energie, overwerk. Onder hen gebruiken geliefden voor hun krachtige sterke thee en koffie. Het is niet genoeg om te zeggen dat het een slecht effect op het lichaam heeft. Verzwakt door een gebrek aan slaap, kan het lichaam niet zelfstandig omgaan met zelfs kleine overtredingen. Mensen met slaapstoornissen worden onoplettend, verstrooid, prikkelbaar. Na verloop van tijd kunnen ze ziekten ontwikkelen zoals hypertensie, obesitas en zelfs diabetes.

Voorkoming van slapeloosheid

Om slapeloosheid te voorkomen, moet men gaan liggen en tegelijkertijd opstaan, waarbij het biologische ritme wordt gadeserveerd dat natuurlijk is voor het lichaam. Het is het beste om vroeg naar bed te gaan en vroeg op te staan.

Goede voeding is ook een integraal onderdeel van een gezonde slaap. Een goed geformuleerd dieet zal geleidelijk uw gewicht en vetgehalte in het lichaam herstellen - hierdoor kunt u beter slapen.

Enkele aanbevelingen voor het voorkomen van slapeloosheid:

- ga niet liggen en probeer niet in slaap te vallen als u niet wilt slapen;

- Probeer overdag niet te slapen, zelfs als u echt wilt;

- ga niet te vroeg naar bed;

- Let op het dieet. Eet niet vóór het slapengaan, drink na 18:00 geen tonische dranken (warme chocolademelk, koffie, thee);

- Probeer 2-3 keer per week te oefenen en doe elke dag in de ochtend of overdag elke dag gymnastiek, vermijd intensieve inspanning voor het slapen gaan. Goed beïnvloed door wandelen of fietsen voor het slapengaan;

- ga niet geïrriteerd naar bed. Probeer te ontspannen voor de nacht - voor deze goede waterprocedures, zachte massage, interessant (maar niet spannend) boek;

- leer jezelf tegelijkertijd naar bed te gaan;

- als u niet kunt slapen, een beetje lezen of naar rustige, rustige muziek luisteren;

- maak comfortabele omstandigheden in de slaapkamer: ventileer de kamer voordat u naar bed gaat, verwijder andere geluiden, als de lucht in de slaapkamer te droog is - plaats een luchtbevochtiger erin;

- Gebruik geen alcohol voor een hypnotiserend effect. In sommige gevallen draagt ​​alcohol bij aan een betere slaap, maar deze schijnbare verbetering: slaap wordt oppervlakkig (oppervlakkig), gefragmenteerd, vaak kort, alcohol kan ook ochtendhoofdpijn, vermoeidheid, verminderde prestaties overdag, in het algemeen, alles veroorzaken die slapeloosheid verder zal verergeren.

Voor de preventie van slapeloosheid is het beter om op je buik te slapen, je gezicht naar links te draaien, op een laag kussen (dit is de natuurlijke houding waarin kinderen slapen).

Het is handig om aan de linkerkant te slapen, terwijl het werk van het maag-darmkanaal wordt verbeterd.

Behandeling van slapeloosheid folk remedies

Voor de behandeling van slapeloosheid gebruiken ze zowel medische chemicaliën voorgeschreven door artsen als natuurlijke. Tegelijkertijd zijn natuurlijke meer populair. Dit komt door het feit dat de traditionele geneeskunde remedies biedt die een milder effect hebben, minder bijwerkingen hebben en de meeste van hen kunnen worden gebruikt door mensen die lijden aan andere ziekten. Correct samengesteld drugverzameling kan niet alleen slapeloosheid besparen, maar tegelijkertijd ook van gelijktijdige ziekte.

Behandeling van slapeloosheid met kruidenpreparaten

Het commentaar van de fytotherapeut Malgina A.A.: kruidengeneeskunde (kruidengeneeskunde) heeft bepaalde opmerkelijke voordelen, bijvoorbeeld:

• Kruidenbehandeling elimineert de oorzaken van de ziekte,
• Kruiden hebben een minimum aantal contra-indicaties (meestal een individuele intolerantie),
• kruidentherapie heeft een minimale hoeveelheid bijwerkingen,
• kruiden bevatten een grote hoeveelheid vitamines en andere voedingsstoffen die, naast de behandeling van de ziekte, ook bijdragen aan de verbetering van het lichaam als geheel,
• betaalbaarheid.

Kruidenverzorgers bieden kant-en-klare oplossingen die al rekening houden met de specifieke samenstelling van de collectie, dosering, volgorde, etc. Cursussen worden ontworpen door medische professionals, op basis van hun jarenlange ervaring.

Andere folk remedies voor slapeloosheid

Honing. De meest effectieve slaappil is honing en het is absoluut onschadelijk.

Honing + Borjomi mineraalwater + citroen. Neem 1 eetl. lepel "Borjomi", 1 el. een lepel honing en 0,5 eetl. lepels van fijngehakte citroen. Alle mixen en nemen in de ochtend voor een maand.

Honing + citroen + walnoten. Neem 1 kopje citroensap, 2 eetlepels. boekweit honing en 2 el. lepel walnoot. Honing en citroensap gemengd tot een gladde massa, voeg gemalen walnoten toe. Neem 1 eetl. lepel voor het slapen gaan.

Honing + water. Roer 1 eetl. een lepel honing in 1 kopje warm water en drink 's nachts.

Honing + kefir. 1 eetl. los een lepel honing op in 1 kopje kefir, drink voor het slapengaan een week.

Honing + zemelen. Week 1 kopje zemelen in 0,5 glas water, voeg 0,5 glas vloeibare honing toe. Neem 2 eetlepels. lepel voor twee maanden voor het slapen gaan.

Kruidengeneesmiddelen voor slapeloosheid

1. Pepermuntblad - 30 g, moederskruidkruid - 30 g, wortelstok van medicinale valeriaan - 20 g, hopbellen - 20 g 10 g van het mengsel, giet een glas kokend water, verwarm gedurende 15 minuten in een kokend waterbad, koel af, breng aan en breng hoeveelheid gekookt water aan het oorspronkelijke volume. Drink driemaal per dag 3 keer met nerveuze opwinding en slapeloosheid.

2. Neem 20 g pepermunt, drie-blad horloge, wortelstokken van valeriaan, hopbellen. 1 eetl. lepel voor 30 ml kokend water gedurende 30 minuten, drink 100 ml 3 keer per dag.

3. 10 g wortelstokken van valeriaan, moedersblad, meidoornbloemen, pepermunt, witte maretak. 1 eetlepel houd 30 minuten aan in 200 ml kokend water, drink 1 glas 's morgens en voor het slapengaan.

4. 10 g oregano-kruid en 5 g valeriaanwortel. 10 g verzameling kook 10-12 minuten in 100 ml water. Sta er 1 uur lang op. Drink 100 ml voor het slapengaan.

5. 5 g bloemen van moeders, tijm en calendula. 10 g kooktijd van 10-15 minuten in 200 ml water, laat gedurende 1 uur staan. Drink 100 ml met honing voor het slapen gaan.

6. Kamillebloemen, pepermuntblaadjes, gewone venkelvruchten, wortelstokken van valeriaan geneeskrachtig, vruchten van gewone komijn mengen gelijk. Voeg 10 g van het mengsel een glas kokend water toe, verwarm gedurende 30 minuten in een kokend waterbad, koel af, pers, en breng gekookte water tot het oorspronkelijke volume. Neem 1-2 glazen in de ochtend en een glas in de avond.

7. Veronica officinalis kruid, geurig violet kruid, echte lavendel, gewone berberis en melissa bladeren mengen gelijk. Een eetlepel van het mengsel giet een glas kokend water en laat afkoelen. Neem 's avonds 1-2 glazen.

8. Oogst van hop, pepermuntblad - 1 deel. Bladeren van citroenmelisse, kamillebloemen, schors van wegedoorn, wortelstok met wortelstokken - 2 delen. 1 eetl. lepel verzamelen van een glas water. Neem 1-2 glazen voor het slapen gaan.

9. Meng het gras van motherwort vijf-bladige, gras van de trilhaar van de moerassige - 3 delen, gras van heide gewone - 4 delen, wortelstok met wortels van valeriaan-medicijn - 1 deel. 4 el. lepel mengsel om 10-12 uur aan te dringen in 1 liter kokend water op een warme plaats en te belasten. Drink de hele infusieslips de hele dag door elk uur. Het wordt aanbevolen voor slapeloosheid, angstgevoeligheid, prikkelbaarheid.

10. Kruid van Hypericum perforatum, pepermuntblaadjes, citroenmelisseblaadjes, hopbellen, wortelstok met de wortels van valeriaan geneeskrachtig mengsel gelijk. 2 el. lepel het mengsel 15 minuten in een glas kokend water op een warme plaats, laat uitlekken. Drink slokjes gedurende de dag.

11. Valeriaanwortel - 2 delen, kamillebloemen - 3 delen, karwijfruit - 5 delen. 1 eetl. lepel giet het mengsel met 1 kop kokend water, laat gedurende 30 minuten. Neem een ​​½ kopje in de ochtend en 's nachts met nerveuze opwinding, prikkelbaarheid, slapeloosheid.

12. Melissa bladeren - 20 g, beekgras - 30 g, valeriaan wortels - 30 g Giet 300 ml kokend water over een eetlepel van het mengsel, laat 2 uur uitlekken, laat uitlekken. Drink 3 keer per dag 1 glas voor de maaltijd. Met neurose, slapeloosheid, hartkloppingen als een kalmerende en hypnotiserende.

13. Meidoorn bloedrood. 2 eetlepels droog, fijngemalen fruit giet 1,5 kop kokend water. Drink in 3 doses in 30 minuten vóór de maaltijd. Neem voor slapeloosheid, vooral voor mensen met hartproblemen.

14. Vlierbessenrood. 1 eetl. kook een lepel gehakte wortel met 1 kopje kokend water, kook gedurende 15 minuten op laag vuur, laat een half uur staan, laat uitlekken. Neem 1 eetl. lepel 2-3 keer per dag. Helpt bij slapeloosheid en kortademigheid.

15. Valerian.1 Art. Een lepel gehakte valeriaanwortel wordt met een glas heet water gegoten, gedurende 15 minuten op laag vuur gekookt, gedurende 10 minuten met water doordrenkt en gefiltreerd. Neem 1 eetl. lepel 3 keer per dag.
1 eetl. een eetlepel gehakt valeriaanwortelgips giet 1 glas koud gekookt water en laat 7-8 uur trekken. Klaar infuusfilter. Neem 1 eetl. lepel, kinderen - 1 theelepel 3 keer per dag en voor het slapen gaan. Bij verhoogde prikkelbaarheid van het zenuwstelsel kan de dosis 2-3 maal daags worden verhoogd tot ½ kopje.

1 eetl. een lepel gehakte wortel giet een glas kokend water, kook gedurende 15 minuten op laag vuur, sta 10 minuten op, zeef. Neem 1 eetlepel, kinderen - 1 theelepel 3 keer per dag.
2 el. eetlepels gehakte Valeriaanwortelglazen 1 glas wodka en sta 2 weken op een donkere koele plaats. Zeef de tinctuur. Neem 2-3 keer per dag 15-20 druppels. U kunt de alcoholtinctuur van valeriaan (valeriaan druppels) gebruiken, die u bij de apotheek kunt kopen.

16. Gewoon oregano 2 theelepels gras giet een glas kokend water, laat gedurende 20 minuten. Neem ½ kop 3-4 keer per dag gedurende 20-30 minuten vóór de maaltijd in de vorm van warmte.
Maak een sterk afkooksel van oregano en was hun hoofd.

17. Het zeuren (beerbundel). 1 theelepel wortelstokken en wortel giet 1 kopje kokend water, sta erop. Neem ½ kop 3-4 keer per dag.

18. St. Janskruid. 3 el. lepels gras giet een glas kokend water en laat gedurende 2 uur. Neem 3 maal daags 1/3 kopje voor de maaltijd.

19. Kiprey (Ivan-thee).15 g droog, gehakt gras, giet een glas water, kook gedurende 15 minuten, sta erop 1 uur. Neem een ​​eetlepel 3-4 maal daags voor de maaltijd.
2 el. eetlepels wilgenroosje (wilgenroosje) giet 2 kopjes kokend water en laat 6 uur in een thermosfles. Drink in gelijke porties 3-4 keer per dag.

20. Alfalfa planten. 5 el. lepel giet 200 ml water, kook gedurende 2-3 minuten, sta 2 uur en drink 100 ml 3 keer per dag.

21. Melissa officinalis. 1 eetl. een lepel gras giet 1 kopje heet water en laat gedurende 30-40 minuten. Klaar infuusfilter. Neem in de vorm van warmte voor 1 el. lepel 3 keer per dag en voor het slapen gaan.

22. Mint.1 Art. een lepel pepermuntblaadjes giet 1 kopje heet water en laat dit 15-20 minuten trekken. Klaar infusiefilter, neem 2-3 keer per dag warm, een half uur voor de maaltijd.

23. Peony ontwijken. 1 eetl. een lepel gehakte wortels giet 1 glas wodka en blijf 8-10 dagen op een warme donkere plaats. Zeef de tinctuur. Neem driemaal daags 20-30 druppels. Je kunt ook de tinctuur van de farmacie van pioenroos gebruiken, neem 3 keer per dag, 1 theelepel.

24. Alsem gewoon. 15-20 g droge geraspte wortels en kruiden gieten 1 kop kokend water, aandringen, zeef. Drink ½-1/3 kopje infusie 3 keer per dag voor de maaltijd, voor slapeloosheid op de zenuwen.

25. Motherwort. 15 g gras giet een glas kokend water gedurende 30-40 minuten. Neem 1 eetl. lepel 2 keer in de middag.

26. Kamille. 1 eetl. een lepel bloemen giet 200 ml kokend water en sta erop 30 minuten. Drink 70 ml gedurende een uur voor de maaltijd.
Dille 2 theelepels fruit giet 400 ml kokend water gedurende 10 minuten, neem 3 keer per dag (dosis gedurende 2 dagen).
1 eetl. lepel met vers gehakte dille of dillezaden giet 2 kopjes water. Sta erop, stam, neem 1 theelepel voor het slapen gaan.

27. Hop. 2 theelepels hop per 1 kop kokend water. Sta erop, verpakt, 4 uur, leeg. Drink een glas voor de nacht.

Het is belangrijk. Hop kan een allergische reactie veroorzaken, deze ziekte mag niet worden misbruikt voor nier- en leveraandoeningen.

28. haver. 1 kopje havermout of havergranen giet 1 liter heet water en bak tot het dikker wordt. Voeg in het voltooide afkooksel 1 el. lepel honing en kook nog eens 2-3 minuten. Neem 2-3 keer per dag de vorm aan van warmte voor ½-1 glas.

1 eetl. Schep een eetlepel groen stro van haverzaad met 1 glas wodka en laat 2 weken op een koele, donkere plaats staan. Zeef de tinctuur. Neem 20-30 druppels per 1 el. een lepel water 2-3 keer per dag en voor het slapen gaan.

1 eetl. Lepel een korrel havermelk tot 2 kopjes water en kook tot het dikker wordt. Klaar afkookspray. Het hele deel van de drank gedurende de dag en 's nachts.

Giet 's nachts 1 glas heet water 2 eetlepels. lepels haverzaden. 'S Morgens wordt de infusie ongeveer 30-40 minuten verwarmd in een waterbad. Koel de bouillon bij kamertemperatuur. Drink de hele dosis gedurende de dag.

Medicinale en kruidenpreparaten voor slapeloosheid

Kruidenpreparaten voor slapeloosheid. De meest goedaardige geneesmiddelen voor slapeloosheid zijn samengesteld uit natuurlijke kruideningrediënten.

Biolan. Het medicijn is een complex van aminozuren en peptiden, normaliseert het werk van het centrale zenuwstelsel en lost daarmee het probleem van slapeloosheid of een stressvolle toestand op. Het medicijn is vrij duur, maar het is absoluut onschadelijk. Door slapeloosheid kwijt te raken, heeft Biolan tegelijkertijd een versterkend effect op het lichaam, verbetert de cerebrale circulatie en verbetert het de mentale en fysieke prestaties.

Ortho-Taurine. Het medicijn omvat het aminozuur taurine, vitamines van groep B, magnesium en barnsteenzuur. Het medicijn normaliseert de slaap, verhoogt de efficiëntie, elimineert prikkelbaarheid en verbetert de gemoedstoestand. Aanbevolen voor gebruik in een kuur van 10-30 dagen, één capsule 40 minuten voor het slapen gaan.

Balansin. Het gecombineerde multivitaminenpreparaat dat stoffen als lecithine, tyrosine, magnesium, selenium, vitamines van groep B en Ginko Biloba-extract bevat. Het optimale effect wordt bereikt bij regelmatig gebruik van 1 tablet 2 keer per dag. Balansin compenseert het gebrek aan vitaminen, mineralen, micro-elementen en helpt om te gaan met hoge psycho-emotionele stress. Speciaal aanbevolen voor het wegwerken van slapeloosheid veroorzaakt door het zogenaamde "managersyndroom".

Neurostabil. Het medicijn bevat moedermelk, pioenroos, hop, oregano, wilgenroos en vitamines van groep B. Het wordt veel gebruikt in de volks- en officiële geneeskunde als een preventief en therapeutisch middel. Neem elke dag twee pillen voor een maand. Het wordt niet aanbevolen om Neurostabil te gebruiken bij zwangere en zogende vrouwen.

Geneesmiddelen voor slapeloosheid

Geneesmiddelen voor slapeloosheid hebben een uitgesproken effect en worden, in tegenstelling tot de bovengenoemde remedies, alleen aanbevolen als u echt tijd heeft voor een goede nachtrust. Ze worden niet aangeraden om te nemen als je 's nachts wakker moet worden en het ten strengste verboden is om ze te nemen, als je misschien de komende uren achter het stuur moet kruipen.

Een zeer belangrijk! Neem deze medicijnen over aan kinderen of tijdens de zwangerschap, strikt na overleg met een arts.

Rozerem (Rozerem) - een nieuwe farmaceutische ontwikkeling die de normalisatie van slaapwaakzaamheid beïnvloedt en geen depressie van het centrale zenuwstelsel veroorzaakt. Het medicijn is goedgekeurd door deskundigen voor langdurig gebruik, veroorzaakt geen afhankelijkheid en wordt aanbevolen aan iedereen die problemen heeft met inslapen.

Ambien of Ambien CR helpt je een half uur in slaap te vallen. Het behoort tot de klasse van slaappillen en wordt voorgeschreven door een arts. Exclusief ontworpen voor gebruik op korte termijn (niet meer dan 10 dagen), het helpt om zich te ontdoen van frequente nachtelijke ontwaken, rusteloze slaap en het ontwaken in de vroege ochtend.

Lunesta (Lunesta) helpt ook om in korte tijd in slaap te vallen, de slaap duurt minimaal 7-8 uur. In dit verband wordt het niet aanbevolen om het te gebruiken als u niet zeker weet of u een bepaalde tijd kunt slapen. Anders, als u de slaap onderbreekt, voelt u zich futloos, vermoeid en vermoeid.

Sonata (Sonata) is een medicijn van de nieuwe generatie. Het wordt snel uit het lichaam verwijderd, waardoor het zelfs om 2 uur 's nachts kan worden ingenomen nadat u zelf in slaap hebt willen vallen en u de volgende ochtend geen bijwerkingen zult hebben, zoals sufheid of lethargie.

Zolpidem (Sanval) helpt om in slaap te vallen binnen 11-30 minuten na inname van de pil. Het wordt voorgeschreven voor slapeloosheid die episodisch van aard is en wordt veroorzaakt door emotionele stress, een verandering in de werkingsmodus of een verandering van tijdzones. Het hoopt zich niet op in het lichaam, de halfwaardetijd is niet meer dan 2,5 uur, terwijl de hoge concentratie ervan in het bloed ongeveer 8 uur duurt. Het gebruik van het medicijn kan gepaard gaan met dergelijke ongewenste bijwerkingen zoals hoofdpijn, slaperigheid, "katereffect" en obsessieve ideeën. Bovendien kan het verslavend zijn.

Zaleplon geeft, in tegenstelling tot zolpidem, geen "katereffect" en het gebruik ervan leidt niet tot psychomotorische stoornissen en geheugenstoornissen. Goed verdragen door het lichaam. De belangrijkste bijwerking is een mogelijke hoofdpijn, die kan toenemen afhankelijk van de dosis van het geneesmiddel. Wanneer u Zaleplon gebruikt, moet u een bepaald dieet volgen dat voedingsmiddelen met hoog vetgehalte uitsluit, aangezien dit de absorptie van het geneesmiddel nadelig kan beïnvloeden.

In sommige gevallen is slapeloosheid een van de symptomen van depressie en daarom kunnen sederende antidepressiva worden gebruikt om ervan af te komen.

Het Italiaanse medicijn Trittiko heeft bijvoorbeeld zowel antidepressieve als sederende effecten. Neem de tabletten een half uur vóór de maaltijd in en drink veel water. Ze zijn gecontra-indiceerd om te combineren met het gebruik van alcoholische dranken en gevaarlijke activiteiten, zoals autorijden en andere mechanismen.

Slaappillen

Kruidenkussens helpen om snel te slapen. Het is heel gemakkelijk om ze zelf te maken. Hiervoor hebben we nodig: mannelijke varenbladeren, laurier, hazelaar (hazelaar), immortelle bloemen, dennennaalden, hopbellen, muntkruiden, geranium, oregano, rozenblaadjes.

Ze moeten heel snel gedroogd worden, niet overgedroogd en bewaard in verzegelde plastic zakken tot ze nodig zijn.

Voor opvulling kussens zijn het meest geschikt: laurier + varen (1: 1); laurier + fern + hop (1: 2: 3); varen + hop + lauwerkrans + mint (2: 2: 2: 1).

Om de lucht in de slaapkamer van smaak te voorzien, kunt u kleine kruidenkussens op de batterij plaatsen.

Slapeloosheid Baden

Warme baden nemen is heel goed voor een goede en rustgevende slaap. De temperatuur van het water in het bad mag niet hoger zijn dan 37-38 ° C. Het is noodzakelijk om een ​​bad te nemen, hetzij vóór een maaltijd, hetzij in 1,5 - 2 uur na een maaltijd. De tijd doorgebracht in het bad mag niet langer zijn dan 20-25 minuten.

Het is beter als het water de regio van het hart niet sluit. Neem niet elke dag een bad.

Zeer effectieve warme slaappillen met toevoeging van essentiële oliën: 5 druppels munt, 2 druppels kamille en 2 druppels sinaasappel.

Om de badkamer te kalmeren, kunt u geurige planten gebruiken die een goede nachtrust bevorderen. Soms is het genoeg meerdere keren om een ​​bad te nemen met calendula bloemen, gras van een trein, munt, oregano en de slaap is genormaliseerd. De acceptatie van naaldbaden werkt ook goed.

Recept: 50 gram vuren kegels of naalden of 50 gram bloemen van calendula, munt en oregano op aandringen in 3 liter kokend water, zeef en giet in een bad met lauw water (34-35 ° C). Het is noodzakelijk om zo'n bad voor het slapen gaan 10 minuten driemaal per week te nemen, een kuur van 5-7 keer.

Hete voetbaden voor de nacht verlichten ook vermoeidheid, kalmeren het zenuwstelsel, verbeteren de slaap.

Baden met valeriaan afkooksel zijn goed voor het kalmeren van het hart en het zenuwstelsel. Ze verminderen de excitatie van het ruggenmerg en worden speciaal aanbevolen voor "nerveuze" slapeloosheid.

Na het baden is het niet nodig om over het lichaam te wrijven, om geen opwinding te veroorzaken, het is veel beter om jezelf gewoon in een warme, zachte handdoek te wikkelen, het is ook aan te raden om onmiddellijk na het baden naar bed te gaan.

Het is belangrijk! Als je erg moe en moe bent, neem dan in elk geval geen bad, want je kunt erin slapen, en het is niet bekend hoe dit allemaal kan eindigen.

Zwangerschap en slapeloosheid

Veel vrouwen vinden het moeilijk om in slaap te vallen en goed te slapen gedurende de nacht, zelfs als ze erg moe zijn. Angst, angst, angst of gewoon overexcitement over de verwachting van een kind kan interfereren met slaap en gezonde slaap.

Oorzaken van slapeloosheid bij zwangere vrouwen kunnen ook zijn: rugpijn, gevoeligheid van de borst, activiteit van de baby 's nachts.

Probeer om te beginnen op een positieve manier af te stemmen en niet te veel zorgen te maken over het gebrek aan slaap. Als je de gelegenheid hebt, slaap gedurende de dag, daardoor vul je de ontbrekende hoeveelheid slaap in. Als u thuis bent met kleine kinderen, probeer dan te rusten terwijl u slaapt. Leg je benen omhoog zodat je voeten boven je heupen zijn. Als je nog steeds aan het werk bent, probeer dan je werkplek te verlaten tijdens de lunchpauze. Neem een ​​snack en ga even naar buiten om wat frisse lucht te krijgen.

Als uw werkgever u toestaat om volgens een flexibel schema te werken, moet u een dag per week een afspraak maken om thuis te werken. Vraag familie of vrienden om te helpen met huishoudelijke klusjes of alleen te doen wat het meest nodig is.

Oefening en ga elke dag de frisse lucht in. Voor het slapen gaan, ontspannen, een boek lezen of luisteren naar muziek, van nature rustig. Uw kamer moet goed worden geventileerd en mag niet te heet zijn.

Als u 's nachts wakker werd en helemaal niet kunt slapen, maakt u zich geen zorgen. Sta op, drink wat, loop rond, lees of luister naar muziek.

Stop met chocolade en eet vroeg met eten, zodat het lichaam tijd heeft om te verteren wat het eet voor het slapen gaan. Je dieet moet goed uitgebalanceerd zijn en moet veel voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan vitamine B. Een tekort aan vitamine B in je lichaam kan slapeloosheid veroorzaken. Een mengsel van granen, biologische producten, gistextract, vis en veel groenten en fruit zal de verteerbaarheid verbeteren.

Als het licht u stoort, gebruik dan een masker voor uw ogen.

Een ongemakkelijk matras kan het probleem ook verergeren. De matras moet om de 7 jaar worden vervangen. Als u echter regelmatig het matras omdraait, helpt dit om de stijfheid te behouden. Zorg dat je je comfortabel voelt. Leg zo nodig kussens op. Een warm drankje, zoals kamillethee, kan u helpen in slaap te vallen. Beperk jezelf tot een kopje, want het drinken van veel vloeistoffen kan het tegenovergestelde effect hebben en je midden in de nacht laten opstaan.

Het is belangrijk! Tijdens de zwangerschap is het ten strengste verboden medicatie hypnotica te nemen, als deze niet door een arts zijn voorgeschreven.

Het is belangrijk! Tijdens de zwangerschap is het beter om af te zien van kruidenhypnotica, zoals valeriaan of passiebloem. Wijde skullcap is ook ongewenst. Je kunt slapen op een kussen gevuld met hop, maar afzien van hopthee.

aromatherapie

Voor slapeloosheid tijdens de zwangerschap werken lavendel, kamille en ylang-ylang essentiële oliën goed. Gebruik niet meer dan 2-3 druppels tegelijk. Wees voorzichtig met lavendel in het eerste trimester. Over het algemeen is het veilig als het minder vaak wordt gebruikt en niet meer dan 3 druppels tegelijk.

Je kunt deze oliën toevoegen aan een warm bad voordat je naar bed gaat of een paar druppels op een servet of sjaal laten vallen en op een kussen doen.

Een zeer belangrijk! Vergeet niet dat een warm bad tijdens de zwangerschap is uitgesloten! Te warm water kan leiden tot een sterke stijging van de druk en vroegtijdige geboorte veroorzaken, of zelfs meer nadelige effecten op uw baby.

Als aromatherapie voor slapeloosheid kunt u ook de aromalamp gebruiken, maar dan met slechts één noot - gebruik hem niet de hele nacht. 15-20 minuten voor het slapengaan is genoeg. Langdurig gebruik kan misselijkheid en hoofdpijn veroorzaken.

Vraag je geliefde om je nek, schouders of voeten te masseren met een druivenpitolie of een van de essentiële oliën (maximaal 4 druppels per 10 ml (2 theelepels) van de basisolie).

Slapeloosheid bij kinderen

Slaaptijd voor elk kind afzonderlijk. Sommige kinderen slapen veel en sommige heel weinig. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat uw kind gezond, gevoed, gekleed en verzorgd is, zijn kamer wordt voortdurend gelucht. De meeste kinderen van kleutertijd vallen snel in slaap en slapen erg veel. Maar sommige slapen of slapen nauwelijks. Artsen in dergelijke gevallen worden geadviseerd, vooral moeders maken zich geen zorgen.

Hoe ouder de baby wordt, hoe minder hij slaapt. Elk kind heeft zijn eigen slaapplanning. Na 1 jaar leven slaapt de baby slechts 2 keer gedurende de dag. Tegen 1,5 jaar gaat hij een eendaags dutje doen. Op 2-jarige leeftijd kan het kind al minder slapen dan nodig is voor het lichaam. De reden hiervoor kan opwinding, angst, vreugde en andere emoties zijn die het kind gedurende de dag ervaart.

Er zijn enkele zeer eenvoudige regels voor het elimineren van slapeloosheid bij kinderen. Het proces om naar bed te gaan moet voor het kind aangenaam zijn. Voor een baby moet slapen een plezier zijn, geen plicht.

Het is noodzakelijk om hem te koken voor het slapengaan opgewekt, maar onverbiddelijk. Psychologen raden aan dat een kind tot 3-4 jaar beter bij het bed naar het bed kan gaan, in plaats van hem te laten schreeuwen.

Je kunt je kind toestaan ​​om zijn favoriete speeltje in de wieg te nemen. Misschien werkt ze sussend op hem in en voelt zich niet eenzaam.
Vanaf 2 jaar kan het kind last hebben van slapeloosheid als gevolg van nerveuze spanning, veroorzaakt door de angst voor eenzaamheid of het bed nat maken, angst voor duisternis. Niet alleen volwassenen, maar ook kinderen kunnen nachtmerries zien.

Een kind van voorschoolse leeftijd heeft 12 uur nachtrust en 1-2 uur dagtijd nodig. De duur van de slaap overdag wordt teruggebracht tot 6 jaar, maar de duur van de nacht blijft hetzelfde. Op 9-jarige leeftijd wordt de nachtrust van het kind met een uur verminderd. Tegen de leeftijd van 12 kunnen kinderen een uur later worden gelegd. Elk kind, sinds 2 jaar oud, is een onafhankelijk man. Sommige kinderen hebben een langere slaap nodig, anderen minder. Veel kinderen weigeren gedurende de dag te slapen. In dergelijke gevallen is slaap overdag niet nodig, u hoeft de slaap alleen te vervangen door rustige activiteiten en langzame games.

Het is belangrijk om het niet te overdrijven, het toont strengheid in het proberen om de slaap van het kind te normaliseren. Als de baby constant moet drinken voordat hij naar bed gaat, moet je stevigheid tonen, suikerhoudende dranken vervangen door water.

Het is belangrijk! Geef niet toe aan de verzoeken van het kind om in je bed te gaan liggen. Deze gewoonte is dan heel moeilijk uit te roeien.

Als het leggen in bed lang wordt, dan is het noodzakelijk om deze rand vast te stellen. Het kind mag niet onmiddellijk, maar zal begrijpen dat je serieus bent en zal stoppen met vragen.

Als de babypot onder het bed staat en het kind hem zelf kan gebruiken, zal deze onafhankelijkheid hem plezier geven en zal hij je niet storen. En leer na verloop van tijd het licht aan te doen en naar het toilet of water te gaan.

Wel, als er speelgoed in de buurt van het bed van het kind is, dan zal hij voor de ouders wakker worden en voor hen zorgen.

Slapeloosheid bij zuigelingen

Slapeloosheid bij zuigelingen is vaak een reactie op kinderziektes, omdat speekselvloed neemt toe, speeksel hoopt zich op in de keel, waardoor het kind zich zorgen maakt en wakker wordt. Bovendien ervaren kleintjes pijn bij het uitbarsten van tanden, het uitzetten van het tandvlees.

Kleine kinderen zijn ook erg gevoelig voor de inhoud van irriterende stoffen die slapeloosheid en andere mogelijke ziektes veroorzaken. De meest voorkomende irriterende stof in de luchtwegen is sigarettenrook. Daarom is het niet aan te raden om te roken in de kamer waar het kind slaapt, en om het babypoeder, de verf, de parfum open te laten en haarspray te gebruiken.

Voedselallergieën zijn vaak de oorzaak van het nachtelijk ontwaken van baby's. Baby maakt zich zorgen over de scherpe pijn en het gespannen gevoel in de buik vol buikjes.

De meest voorkomende boosdoener voor deze symptomen is koemelk. Ook mogelijke allergenen zijn eieren, tarwe, maïs, citrusvruchten, uien, vis, noten, kool en chocolade.

Soms wordt slapeloosheid veroorzaakt door een gastro-oesofageale reflex - regurgitatie van maagsap. Voor kinderen is het zo'n pijnlijk gevoel als bij volwassen brandend maagzuur. Het wordt veel gemakkelijker gedragen wanneer het kind rechtop staat.

Er is nog een oorzaak van slapeloosheid - worminfecties, met name pinworms. De pinworm vrouwtjes gaan door de darm naar de anus, waar ze eieren leggen. Dit veroorzaakt ernstige jeuk, waardoor het kind wakker wordt.

Een van de moeilijkst te herkennen ziekten is oorinfecties. Vaak is dit de enige oorzaak van slaapstoornissen bij baby's. In buikligging drukt de vloeistof die zich vormt als gevolg van de infectie tegen het trommelvlies. Wanneer een kind naar een verticale positie beweegt, neemt de vloeistof af, nemen de druk en de pijn af.

Tussen de leeftijd van 9 maanden en 2 jaar hebben baby's zich niet volledig aangepast aan de vaardigheden van staan ​​en lopen, die ze leuk en bang maken. Daarom, soms proberen om 's nachts op te staan ​​in de wieg, weten ze niet hoe ze weer moeten gaan liggen. Overdag moeten ouders het kind helpen deze vaardigheid te vormen.

Een overvloed aan informatie en fysieke activiteit gedurende de dag kan ook de slaap van de baby verstoren.

De meeste emotionele oorzaken van waakzaamheid van een kind in de nacht van 2-3 jaar worden geassocieerd met angst voor afscheiding. Op deze leeftijd probeert de baby de omgeving onder controle te houden, merkt onmiddellijk de afwezigheid van iemand op. Kinderen zijn bang dat tijdens de slaap de wereld, die ze zo waarderen, zal veranderen.

De fantasie van kinderen is in staat om bedreigende eigenschappen te verlenen aan zulke rustige en onschadelijke interieurartikelen als een kledingkast of stoel. De piek van nachtmerries valt op de peuterleeftijd.

Vaak is alles wat nodig is om de slaap van de baby te verbeteren, de vorming van een goed ingeburgerde slaap-waakcyclus. Probeer een contrast tussen deze twee toestanden te creëren. Nou, als de dag gevuld is met luide geluiden, gelach, spelletjes. Hoe dichterbij de avond, hoe rustiger u zegt, dimt de verlichting. Binnenkort zal het een signaal zijn om naar bed te gaan.

Ongeveer een derde van alle gevallen van slapeloosheid gaat gepaard met een ongemakkelijk bed: te zacht of te hard een matras, een hoog kussen, een smal bedje.

Een ander potentieel probleem is de geluiden in de slaapkamer. Een van de manieren om dit op te lossen, is het maken van de zogenaamde witte ruis, waarvan de generatoren een ventilator of een opname kunnen zijn met de geluiden van de branding, wind, regen.

Alvorens naar bed te gaan, moet verduidelijking van relaties, schandalen en zelfs aangename verrassingen worden vermeden. De toestand van emotionele stress vertraagt ​​het proces van in slaap vallen en vermindert de kwaliteit van de slaap.

Symptomen van slapeloosheid bij kinderen

Het belangrijkste symptoom van slapeloosheid tijdens de kindertijd is vermoeidheid van het kind in de ochtend, ondanks het feit dat hij voldoende tijd in bed doorbracht. Naast slaperigheid omvatten de symptomen van slapeloosheid bij kinderen:

- Stemmingswisselingen;
- Depressie;
- verminderde aandacht;
- Prikkelbaarheid;
- hyperactiviteit;
- Agressiviteit;
- Problemen met onthouden.

Behandeling van slapeloosheid bij kinderen

Voor de medische behandeling van slapeloosheid bij kinderen moet zeer zorgvuldig worden behandeld. Slaapmiddelen, geliefd bij volwassenen, kinderen kunnen niet worden gegeven. Het gebruik van kalmerende fytopreparaten is ook ongewenst. Onder de behandelingen voor slapeloosheid, is er ook psychotherapie, waarbij niet alleen met het kind zelf, maar ook met zijn ouders moet worden gewerkt. Verschillende behandelingsmethoden voor zelfregulering zijn gebruikelijk:

- methoden van spierontspanning;
- rustgevende oefeningen;
- oefeningen op de verbeelding (vingers, hoofd, neus van de baby kunnen karakters van spelletjes of sprookjes worden, en een goede nacht wensen bij verschillende delen van het lichaam vergemakkelijkt het in slaap vallen);

Aromatherapie is ook nuttig, die wordt gebruikt in de vorm van massage met essentiële oliën, inhalaties, dampen en aromatische baden, slaappillen en kruidenkussens.

Met slechte slaap en geïrriteerdheid kunnen kinderen baden in de bouillon van het gras van het heden. Voor een bad heb je vijf eetlepels gras van een bed aanwezig per liter kokend water nodig. Sta een halfuur druk in het bad.

Bedenk dat in de meeste gevallen slapeloosheid geen medicatie vereist. Probeer bijvoorbeeld:

- Om de tijd die het kind in bed doorbrengt te beperken, alleen slapen. Dat wil zeggen, hij moet niet lezen, huiswerk maken of tv kijken in bed.
- Een zeer strikt en consistent schema opstellen van wanneer het kind moet gaan liggen en zowel op weekdagen als in het weekend opstaan.
- Leer uw kind ontspanningstechnieken, zoals diafragmatische ademhaling, de geleidelijke ontspanning van spieren, het opstellen van visuele beelden, enz.
- Stop met het stimuleren van activiteit 30-60 minuten voor het slapengaan (videogames, tv kijken, praten via de telefoon).
- Als het kind niet binnen 10-20 minuten na het slapen in slaap kan vallen, laat hem opstaan ​​en iets rustig en rustig doen.
- Geef het kind geen cafeïne.
- Regel de fysieke activiteit van een kind.

Als u het speciale effect van het bovenstaande niet ziet, raadpleeg dan een kinderpsycholoog.

Insomnia Video

Beste lezers, als je een methode hebt om slapeloosheid te overwinnen, en het is niet in dit artikel, dan vraag ik je om erover te informeren in de reacties, en misschien zal het voor iemand zijn die een cirkel bewaart in deze onaangename situatie. Bedankt

Bespreek "Slapeloosheid" op het forum

Tags: slapeloosheid, slapeloosheid, slapeloosheid, slapeloosheid, slapeloosheid behandeling, slapeloosheid, slapeloosheid kwellingen, slapeloosheid veroorzaakt, slapeloosheid, hoe zich te ontdoen van slapeloosheid, wat te doen als slapeloosheid, slapeloosheid behandeling, slapeloosheid remedies