Uit dit artikel leert u: de meest effectieve aanbevelingen van cardiologen om de gezondheid van het hart te helpen behouden. Hoe het hart te versterken, verzwakt door ziekte en wat nodig is.
De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".
Het is mogelijk om het hart te versterken, maar niet in alle gevallen zijn dezelfde activiteiten even productief. Het hangt allemaal af van de staat en functionele vermogens van het lichaam - hoe meer ze worden verbroken, hoe moeilijker het is om ze te herstellen.
Het belangrijkste is om jezelf te beschermen tegen schadelijke en schadelijke omgevingsfactoren (later meer hierover). Geen medicijnen en gereedschap kunnen het hart dat eraan wordt blootgesteld versterken.
Neem voor echt nuttig advies, met name in het geval van de pathologie van het cardiovasculaire systeem, contact op met een specialist - een cardioloog.
Zes eenvoudige tips voor de gezondheid van het hart
Als u geen problemen heeft met het cardiovasculaire systeem, maar deze wilt behouden of versterken, volgt u de eenvoudige regels:
- Probeer je minder zorgen te maken en wees minder nerveus. Stress en psycho-emotionele stress verstoren de bloedcirculatie in de vaten van het myocard (hartspier) en kunnen de meest ernstige vorm van coronaire hartziekte veroorzaken - hartaanval, angina en aritmie.
- Overgewicht normaliseren. Obesitas verhoogt de belasting van de hartspier, wat het voortijdig verlies van structuur en functionele vermogens veroorzaakt.
- Houd uw bloeddruk van stijgen. Behandel hypertensie, omdat het leidt tot een verdikking van het myocardium, het beloop van ischemische aandoeningen verergert en een hartaanval veroorzaakt.
- Eet goed - sluit voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte uit of eet ze in kleine hoeveelheden (dierlijke vetten, gefrituurd voedsel, gerookt vlees, meel), licht verteerbare suikers en zout. Overtollig cholesterol wordt afgezet in de wanden van de slagaders, wat atherosclerose en vernauwing van het lumen veroorzaakt, en bijdraagt aan obesitas. Gebruik veel groenten, zeevis, plantaardige oliën en andere bronnen van omega-3-zuren, die de bloedvaten reinigen en hun wanden versterken.
- Breng lichamelijke activiteit in evenwicht. Zowel overspanning als hypodynamie beïnvloeden de toestand van het myocardium nadelig. Inderdaad, regelmatige fysieke training (oefeningen, fitness, joggen, gymnastiek, dansen, etc.) en een volledige nachtrust (8 uur) versterken het hart echt.
- Stop met roken, alcoholmisbruik, sterke koffie en thee.
Onderschat de impact van de omgeving en levensstijl op de toestand van de hartspier niet. Het is wetenschappelijk bewezen dat hoe meer negatieve factoren en hoe langer ze het lichaam beïnvloeden, hoe sneller de pathologie zal optreden. Noch medicijnen of andere maatregelen zullen u voor problemen behoeden en zullen niet helpen om een verzwakt hart te versterken, als u zich niet aan de basisregels houdt. En degenen die geen problemen hebben met dit lichaam, zullen alleen met hun hulp de gezondheid behouden zonder het gebruik van medicijnen.
Onthoud - het is onmogelijk om het hart te versterken zonder de levensstijl te normaliseren!
Hoe het hart te herstellen, verzwakt door ziekte
Hoe kunt u uw hart versterken, ingegeven door het advies van een cardioloog. Ze zijn vooral belangrijk voor patiënten die reversibele (lichte) vormen van hart- en vaatziekten hebben of hebben, naast de verplichte maatregelen voor het corrigeren van levensstijl:
- Neem contact op met een specialist - cardioloog of therapeut.
- Controleer periodiek (minstens 1 keer per jaar) het cardiovasculaire systeem: ECG, ECHO (echografie) van het hart, algemene bloed- en urinetests, monitoring van suikerniveaus, lipidenprofiel en bloedstolling.
Als er afwijkingen zijn in tests of symptomen die wijzen op een progressie van de ziekte, verhoog dan de frequentie van onderzoeken en doktersbezoeken. - Behandel niet alleen cardiologische, maar ook andere pathologieën in het lichaam (bijvoorbeeld long-, lever-, enz.). Alle chronische processen beïnvloeden de toestand van het myocardium nadelig.
- Neem alleen medicijnen voorgeschreven door een arts, omdat ongecontroleerde inname van geneesmiddelen met een toxisch effect op het myocardium schade aan het orgaan kan veroorzaken of de loop van de bestaande pathologie kan verergeren.
Medische ondersteuning voor hartspier
Het is onmogelijk om een ziek hart te versterken zonder het gebruik van medicijnen. Dit vereist medicijnen die de functionele eigenschappen van het myocardium direct herstellen - cardioprotectors. Hun therapeutisch effect treedt geleidelijk op, wat een lange en systematische receptie vereist (minstens 1 maand 1-2 keer per jaar). De meest effectieve en vaak voorgeschreven cardiologen voor medicatie-cardioprotectors die de hartspier versterken:
Tips om de hartspier thuis te versterken met beweging en voeding
Volgens de statistieken worden mensen met hartproblemen elke dag meer en meer, terwijl de leeftijd van potentiële patiënten afneemt. Helaas beginnen we alleen voor het lichaam te zorgen als we een probleem tegenkomen, hoewel de preventie van de ziekte veel veelbelovender is dan welke behandeling dan ook. Volgens de WHO kan ongeveer 35% van de gevallen van deze pathologie worden vermeden als gevolg van preventie. Door systematisch de hartspier te versterken, blijft uw gezondheid vele jaren behouden.
Hoe het cardiovasculaire systeem te versterken met voedsel?
De tabel voor ziekten van het cardiovasculaire systeem, vooral hartaanval, hartfalen, moet zo correct en nuttig mogelijk zijn. Dit wordt bereikt door de eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en sporenelementen te gebruiken die nodig zijn voor het myocard en de bloedvaten.
Hieronder staan producten die de hartfunctie verbeteren, cholesterol verlagen, de bloedvaten reinigen en het optreden van hart- en vaatziekten voorkomen. Dit zijn moderne cardiologische adviezen voor het voorkomen van hartproblemen.
Op basis van de aanbevelingen van de WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) zou de helft van de dagelijkse inname van eiwitrijk voedsel op plantaardige eiwitten moeten vallen. Het bevat veel peulvruchten (erwten, bonen), graanproducten, sojamelk en cacao. Tussen de hoofdmaaltijden, een goede snack is zaden (sesam) en verschillende soorten noten (hazelnoten). Vleesgerechten (bij voorkeur geconsumeerde niet-vette variëteiten: kip, konijn, kalfsvlees) worden gekookt of gekookt gegeten. Zuivelproducten (kaas, kwark, ongezoete yoghurt) en eieren accepteren alleen vetarm.
Opdat de vetten ten goede komen aan het hart, moet er meer dan 2,5 keer meer verzadigd zijn in het onverzadigde dieet. Makreel, haring, forel, sardines en verschillende plantaardige oliën (olijfolie, zonnebloem, katoenzaad, soja) zijn bronnen van meervoudig onverzadigde vetzuren. Ze verminderen cholesterol, triglyceriden, verdunnen het bloed en verlagen de bloeddruk.
Beperk het verbruik van snel verteerbare koolhydraten (bakkerijproducten, suiker, honing), waarbij de voorkeur wordt gegeven aan verschillende granen, graanproducten. En door het eten van verse groenten en gedroogde vruchten (banaan, appel, kiwi, perzik, gedroogde abrikozen), vruchten van planten (bessen), herstelt u de balans van vitaminen, mineralen en sporenelementen, onmisbaar voor het werk van het hart.
Oefeningen om het hart en de bloedvaten te versterken
Fysiotherapie is een complex van methoden waarvan het effect wordt gerealiseerd onder invloed van een elektrisch of magnetisch veld, laserstraling, echografie en met behulp van fysiotherapie.
Het werk van een fysiotherapeut is gericht op:
- eliminatie van stress, neurotische toestand;
- verlaging van de bloeddruk (vermindert stress op het hart);
- verbetering van de reologische eigenschappen van bloed (preventie van bloedstolsels);
- normalisatie van het lichaamsgewicht;
- activering van het metabolisme (preventie van atherosclerose in coronaire bloedvaten).
De meeste van deze effecten worden bereikt door oefening. In het huidige stadium van de ontwikkeling van de geneeskunde, wordt turnen gebruikt om het hart in elke pathologie te versterken. Er zijn geen absolute contra-indicaties, behalve de acute periode. Aanbevolen voor zwangere vrouwen en personen tijdens de herstelfase. Niet schaden, combineer niet alleen voordeel en gemak bij prestaties, maar ook veiligheid. Niet aan te raden om te oefenen na een zere keel, omdat dergelijk gedrag complicaties veroorzaakt.
De beste oefeningen voor myocardium herkenden dynamische aërobe oefeningen. Wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, skiën, schaatsen, dansen trainen de hartspier. Patiënten met angina pectoris worden geadviseerd om voorzichtig te gaan zwemmen, vooral in koud water, omdat dit een spasme van hartvaten veroorzaakt. Tegelijkertijd herinneren ze zich dat ze beginnen met matige ladingen en geleidelijk hun uithoudingsvermogen ontwikkelen. Trainen mag nooit gepaard gaan met ongemak, pijn. Wanneer dyspnoe, aritmie en bradycardie optreden, stoppen ze met het volgen van de lessen en worden ze geregistreerd bij een cardioloog. Voer vóór en na de training de hartslag uit. Deze indicator is normaal gesproken niet meer dan 120 - 130 slagen per minuut (tachycardie treedt op) en keert na 5-7 minuten terug naar de beginwaarde. Bij personen met hartproblemen mag de hartslag niet meer dan 20% toenemen.
Maar u kunt de hartspier thuis en zonder speciale apparatuur versterken. Hier zijn enkele tips om uw training effectiever te houden:
- De oefeningen omvatten grote spiergroepen.
- Zorg dat je aan het begin een warming-up hebt en gedurende 10 minuten aan het einde van elk complex een hapering.
- Het grootste deel duurt 10-15 minuten. Oefeningen voor handen → romp → benen → voeten.
- Zuurstofafgifte aan het hart zal worden verzekerd door een goede ademhaling, maaginhalatie en gladde schouders.
- De sleutel tot succes is een systematische en regelmatige training met pulsbesturing en een geleidelijke toename in de duur en intensiteit van de belasting.
Het juiste regime voor een kernpatiënt: toptips van de dokter
In een persoon die gewend is aan een bepaald dagregime, functioneert het lichaam soepeler en is het minder vatbaar voor ziekten.
Om het hart te versterken, raden wij u aan de regels te volgen zoals aanbevolen door de artsen:
- Slaap minimaal acht uur per dag. Tijdens de nachtrust vertraagt het hart het werk, omdat het myocardium minder gestrest is.
- Lichamelijke activiteit Dagelijkse ochtendoefeningen en medische aërobe gymnastiek complex - minstens drie of vier keer per week. Myocardium is een spier, en hoe meer het wordt getraind, hoe sterker en duurzamer.
- Maaltijden in het juiste menu - gelijke gezondheid en een lang leven. Verwaarloosbaar, vijf keer per dag, beetje bij beetje. De overvolle maag oefent druk uit op de vegetatieve zenuwen, die verantwoordelijk zijn voor het functioneren van het hart.
- Verwerping van slechte gewoonten.
- Laad dagelijks positieve emoties op. Het is bewezen dat endorfines (hormonen van geluk) de bloeddruk normaliseren, het immuunsysteem stimuleren en de negatieve effecten van stress op het lichaam verminderen.
bevindingen
De 21e eeuw wordt het 'tijdperk van hart- en vaatziekten' genoemd. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie beïnvloeden genetische factoren de vorming van het normale functioneren van het lichaam met 15%, de toestand van het milieu met 20%, de geneeskunde met 10% en de leefomstandigheden met 55%. Daarom is het de preventie van ziekten in de vorm van versterking van het hartstelsel en veranderende houding ten opzichte van gezondheid - de basis van een gelukkige levensduur.
Hoe en hoe de hartspier thuis te versterken?
De werkconditie van het hart is afhankelijk van de duur en kwaliteit van het menselijk leven. Echter, elke dag wordt ons lichaam blootgesteld aan negatieve factoren zoals stress, slechte voeding, een vervuilde omgeving en een gebrek aan fysieke mobiliteit. Heel relevant is de vraag hoe het hart en de bloedvaten sterker te maken. Als er sprake is van een verstoring van de hartslag, kortademigheid, ongemak aan de linkerkant van de borstkas - dit betekent dat het de moeite waard is om voldoende aandacht te besteden aan het hart.
De noodzaak van preventie van hart- en vaatziekten
Hart- en vaatziekten zijn een veel voorkomend verschijnsel in de wereld waar elke derde persoon voor staat. Ziekten van deze groep komen vrij vaak voor en bezetten leidende posities in veel landen. Er zijn diagnoses van de aangeboren aard en hun manifestatie in ons lichaam is in feite niet afhankelijk van onszelf. Maar het grootste deel van de ziekte verwijst naar de verworven - hier is onze invloed onvermijdelijk.
Op basis hiervan vragen velen zich af hoe ze het hart kunnen versterken en de ontwikkeling van hartziekten kunnen voorkomen.
Oorzaken van ziekten van het CAS
Voor de ontwikkeling van ziekten zijn bepaalde voorwaarden, factoren en een voldoende lange periode van invloed noodzakelijk. Daarom is het constant noodzakelijk om deze factoren en omstandigheden te elimineren. De Wereldgezondheidsorganisatie heeft risicofactoren voor hart- en vaatziekten vastgesteld.
Wanneer u het ziekenhuis bezoekt op speciale stands of in het kantoor van de dokter, kunt u de volgende tips van cardiologen horen of lezen:
- Normalisatie van het lichaamsgewicht. Overgewicht is een risicofactor voor vele ziekten, met name atherosclerose, die op zijn beurt verwijst naar de primaire triggers van IHD en de verschillende variaties ervan. De body mass index zou binnen de normale limieten moeten liggen.
- Matige fysieke activiteit - oefentherapie, lichaamsbeweging, behendige levensstijl.
- Naleving van het regime van werk en rust. Gezonde, gezonde slaap is met name handig gedurende 7-8 uur, het is aan te raden om naar bed te gaan en tegelijkertijd wakker te worden, niet jezelf te overladen met werk / studie.
- Een gebalanceerd, uitgebalanceerd dieet moet de juiste verhouding bevatten van eiwitten, vetten, koolhydraten en de maximale hoeveelheid gezond voedsel en een minimum aan schadelijke voedingsmiddelen.
- Schermen tegen de schadelijke effecten van de omgeving, overmatige psycho-emotionele stress.
- Beperking of stopzetting van de inname van schadelijke stoffen: alcohol, nicotine en drugs.
Als u klachten van het cardiovasculaire systeem (gevoel van hartkloppingen, pijn op de borst, kortademigheid, verpletterende hoofdpijn, duizeligheid, flikkerende "vliegen" voor uw ogen, enz.) Ervaart, dient u onmiddellijk contact op te nemen met uw cardioloog voor hulp.
Als u al een voorgeschiedenis van SS-pathologie heeft, is het noodzakelijk om regelmatig de dynamiek van de staat door de arts te beoordelen en alle aanbevelingen en voorschriften te volgen om verdere progressie van de ziekte te voorkomen.
Al deze tips zijn universeel en stellen u in staat de ontwikkeling van niet alleen de pathologieën van het hart te voorkomen, maar ook schade aan andere organen en systemen. Het grote pluspunt is dat dit alles gemakkelijk thuis kan worden toegepast - de regels zijn eenvoudig te implementeren en kunnen een goede en nuttige gewoonte worden. Het belangrijkste is hun regelmatige observatie en motivatie.
Lijst met nuttige producten
Voeding is misschien wel een van de moeilijkste zaken - het is tenslotte geen geheim dat iedereen graag lekker eet en zelfs veel eet. Maar zoals blijkt uit jarenlang onderzoek, observatie en persoonlijke ervaring: voedsel vormt een persoon. Immers, als je erover nadenkt, brengt dit proces niet alleen plezier, maar ook voordeel en schade met zich mee. Conventioneel kan voedsel worden verdeeld in twee grote groepen: nuttig en schadelijk.
Producten met een positief effect op de gezondheid zijn:
- Vetarme zuivelproducten: melk, kwark, zure room, kazen.
- Kashi, zemelen: boekweit, pap, gierst.
- Meelproducten van harde tarwekorrels, brood met een ruwe maling.
- Vetarme vlees- en visproducten - met name kipfilet, rundvlees, konijn, kalkoen, kabeljauw, tonijn, sardine, forel, makreel, zalm (gekookt, gestoomd of gebakken).
- Groenten en fruit in welke vorm dan ook. Vooral tomaat, avocado, ui, granaatappel, appels, banaan, grapefruit, rode bessen.
- Groenen, kool, sla.
- Eiwit.
- Gedroogd fruit, gekonfijt fruit, niet-vette soufflé en marshmallows.
- Noten rijk aan sporenelementen en vitamines (walnoot, amandel).
- Olijf en lijnzaadolie.
Al deze producten zorgen ervoor dat u de juiste hoeveelheid voedingsstoffen en vitamines krijgt die niet alleen voor het hart nodig zijn. Hiermee kunt u het metabolisme van vetten normaliseren, de vorming van atherogene lipoproteïne met lage dichtheid verminderen en het gehalte aan lipoproteïne met hoge dichtheid verhogen. Bijna bevatten geen cholesterol, een overmaat van die leidt tot atherosclerose.
Lijst met schadelijke producten:
- Fastfood (fast food) bevat meer dan "schadelijke" vetten en stoffen met een hoog koolhydraatprofiel.
- Vet vlees - varkensvet, varkensvlees.
- Gebakken, gerookt en gekruid eten.
- Overmatig zoutgehalte.
- Snoepjes, snelle koolhydraten.
- Energiedranken, die grote hoeveelheden cafeïne, suiker en conserveermiddelen bevatten - dwingen het hart om in een verhoogde modus te werken.
- Alcoholische dranken, nicotine.
- Coffee.
Producten uit deze "zwarte lijst" kunnen eenvoudig worden vervangen. Het belangrijkste ding om het dieet van gezond voedsel te diversifiëren, probeer verschillende gerechten te bereiden. En dan lijken de beperkingen in voedsel niet langer zo vervelend en moeilijk.
De rol van oefening
Sport is een integraal onderdeel van het leven van veel moderne mensen. We kunnen zeggen dat dit een van de handigste manieren van onze tijd is. Dat klopt, want het blijkt dat niet alle sporten nuttig kunnen zijn. Sommige artsen beweren dat professionele sport een ziekte is.
En in feite hebben ze gelijk, want overmatige lichaamsbeweging schaadt het lichaam - talloze microtrauma's, die in de toekomst worden gevormd tot een grotere en ernstiger verwonding - hypertrofie van de hartspier.
Oefeningen voor het hart
Bij verhoogde motoriek moet het hart moeizaam werken om alle organen en vooral skeletspieren te voorzien die meer zuurstof verbruiken dan normaal.
Gebrek aan fysieke activiteit of hypodynamie beïnvloedt de gehele pathologische cascade op het lichaam, wat leidt tot overmatige ophoping van "schadelijke" vetten en koolhydraten, wat een startpunt is voor de vorming van atherosclerose.
Het beoefenen van eenvoudige sporten helpt om de eliminatie van deze stoffen uit het lichaam te versnellen, de spieren gematigd te versterken en het lichaam in goede conditie te houden.
Daarom is het erg belangrijk om het evenwicht te bewaren en alles te meten. Dus wat versterkt precies het hart? Algemene aanbevelingen zijn als volgt:
- Dagelijkse gematigde oefening. Zelfs als er geen mogelijkheid is om een bepaalde sport te beoefenen, is het voldoende om een wandeling te maken.
- Activiteiten zoals sporten: zwemmen, wandelen, fietsen, fitness, yoga, Pilates, bodyballon, ochtendoefeningen.
- Het is raadzaam om het regelmatig te doen: 2-3 keer per week gedurende 1-2 uur.
- Je kunt de oefeningen geleidelijk ingewikkelder maken, maar overdrijf het niet.
- Het is het beste als het trainingsprogramma een coach is met het advies van de arts, indien nodig.
Drugsondersteuning
In sommige gevallen is er geen mogelijkheid om te doen zonder medische hulp. In aanwezigheid van een bepaalde pathologie van het hart kan medicatie niet worden vermeden. Alle geneesmiddelen moeten uitsluitend door een cardioloog worden voorgeschreven voor bepaalde indicaties.
De volgende groepen geneesmiddelen kunnen worden onderscheiden:
- Antihypertensiva (neurotrope, perifere vasodilatatoren, diuretica, vasopeptidase-remmers).
- Anti-atherosclerotisch (hypocholesterolemisch).
- Antiarrhythmic (membraanstabilisatoren, β-blokkers, vertragende repolarisatie, calciumkanaalblokkers) - voorkom of stop de ontwikkeling van aritmieën.
- Cardiotonics (glycosidische en niet-glycosidische, directe en indirecte werking) - verbeter de samentrekkende activiteit van het myocardium en elimineer de effecten van hartfalen.
- Hypertensiva (adrenomimetica, sympathicolytica).
- Angioprotectors - verminderen vasculaire permeabiliteit, normaliseren metabolische processen in de vaatwand.
- Antianginal (nitraten, calciumantagonisten, antioxidanten, energie, enz.) - hebben een therapeutisch effect op IHD.
- Kalium en magnesium preparaten
- Het complex van vitamines en mineralen (Ascorutin, Vitrum Cardio, Cardio Forte, Cardiovital, etc.)
De volksremedies in de hartspier versterken
Een speciale plaats in de versterking van het myocardium is de behandeling van volksremedies. Voordat u ze toepast, moet u een cardioloog raadplegen.
Om het zenuwstelsel te kalmeren en een normaal hartritme te herstellen, kunt u de volgende afkooksels en tincturen bereiden:
- Take: bloemen van kamille en lelietje van dalen (5 delen), zaden van venkel en munt (10 delen), valeriaanwortel (15 delen). Alle componenten worden met water gevuld en 10 minuten op laag vuur gekookt. Laat enkele uren infunderen, koelen en filteren. Neem een halve kop 2-3 keer per dag.
- Neem: 10 ml tinctuur van lelietje van dalen en valeriaan, 5 ml belladonna, 0,25 gram menthol, 4 gram natriumbromide en 30 ml water. Meng de componenten volledig, neem 20 ml per dag.
Als een persoon de neiging heeft om de bloeddruk te verhogen, is het aan te raden om 1 druppel muntlikeur toe te voegen aan een dessertlepel magere melk. Neem vóór het ontbijt en het avondeten. Na 15 dagen kunt u twee druppels muntlikeur toevoegen.
Herstel van de hartspier bij pathologieën van het cardiovasculaire systeem
Met de ontwikkeling van enige ziekte tot op zekere hoogte, treedt een laesie van de hartspier op, die later hartfalen kan manifesteren. Veel mensen vragen zich af hoe ze het hart kunnen herstellen en hoe haalbaar het is.
Het is belangrijk om de cardioloog 3-4 keer per jaar te bezoeken en de conditie van het orgaan te controleren met behulp van echocardiografie, ECG en analyses.
Neem de therapie volgens een specifieke ziekte. Een magische manier om een beschadigd hart te herstellen kan dat niet. In onomkeerbare gevallen is een operatie of een orgaantransplantatie aangewezen. Het is het beste om te voldoen aan preventieve maatregelen en de ziekte tijdig te behandelen.
Effectiviteit van preventie
Regelmatige uitvoering van preventieve maatregelen verhoogt het werk van het hart. Het belangrijkste is om de aanbevelingen strikt in acht te nemen en als u vragen heeft, neem dan contact op met uw cardioloog voor advies.
Zoals bij elke spier, wordt het hart sterker bij regelmatige trainingen, wordt het juiste werk- en rustschema vastgesteld, wordt gezond voedsel geconsumeerd en wordt het lichaam niet blootgesteld aan onnodige stress of schade aan het lichaam. Dus, voor de gezondheid van het hele lichaam, is het noodzakelijk om prioriteit te geven aan het versterken van de vitale spieren.
Hoe het hart en de bloedvaten te versterken - tips van cardiologen
Actueel advies van vooraanstaande cardiologen.
1. Eet niet te veel
Voor het normale functioneren van het hart heb je goede voeding nodig: beide eiwitten (het zijn 'bouwstenen' voor spierweefsel) en koolhydraten (dit is energie) en vitamines met sporenelementen.
Als voedsel als een steen op de maag wordt gelegd, neemt ook de belasting op het myocardium toe, zelfs puur fysiologisch. Cardiologen hebben zelfs een term - "een drinkhart". Dit is wanneer een aanval plaatsvindt op de achtergrond van te veel eten. Bij warm weer verdikt het bloed en is het voor het hart moeilijker om het door de vaten te verspreiden. Daarom is het logisch om, om de vaten in vorm te houden, vast te houden aan de oude wijsheid en een beetje hongerig van de tafel op te staan.
2. Plaats op selderij en peterselie
* Verse stengels bleekselderij bevatten fytochemicaliën - phthalides, die spierweefsel in de wanden van de slagaders ontspannen, waardoor vasculaire spasmen worden vermeden en de bloedstroom wordt verbeterd. Studies tonen aan dat het eten van 100-150 gram selderij per dag het lichaam in staat stelt om de optimale dosis ftaliden te krijgen.
* Vers peterseliesap (1 theelepel voor een half glas water of 30-40 gram groente per dag) verlaagt de bloeddruk.
3. Drink tomatensap
Tomaten hebben veel actieve antioxidant - lycopeen, evenals vezels en kalium. Talrijke studies tonen aan dat ze het cardiovasculaire systeem helpen. Tomatensap vermindert voorzichtig de arteriële en intracraniale druk, het is handig om het te drinken in geval van hypertensie en hartfalen.
4. Vul motorimmuniteitscocktail opnieuw
Om ervoor te zorgen dat het hart goed werkt, moet u uw bloeddruk onder controle houden. Degenen die geneigd zijn te groeien, is het goed om een glas gebrouwde viburnumbessen te drinken met 15-20 druppels echinacetotint in de ochtend, of een afkooksel van witloof met honing en citroen opnieuw in de mode. Voor mensen met een lage bloeddruk zal groene thee met ginseng of een afkooksel van bramen met gember en suiker helpen de toon te verhogen en de weerstand tegen infecties te verhogen.
5. Vul kalium en magnesium bij
Ons hart is normaal gesproken 60-70 keer per minuut verkort. En dus elk uur, elke dag! Stel je voor hoeveel hij kracht nodig heeft om zonder onderbreking bloed door het lichaam te drijven. En veel dingen kunnen hartgeleiding verstoren, zelfs prettige, bijvoorbeeld de vreugde om je geliefde te ontmoeten of om op vakantie te gaan. Om de effecten op het myocard van verschillende stimulerende factoren te verzachten, hebben we kalium en magnesium nodig. Deze sporenelementen ondersteunen de contractiliteit van het hart. Je kunt ze krijgen van gebakken aardappelen, rozijnen, bonen, maar niet overbodig zal ze extra nemen - in de vorm van speciale complexen.
Hoe het hart te versterken: advies van een cardioloog
Het moderne tempo van het leven en hypodynamie creëren alle voorwaarden voor de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. Laten we leren, met behulp van het advies van een cardioloog, hoe het hart te versterken en het begin van een hartaanval en hartfalen te voorkomen.
10 tips van een cardioloog hoe het hart te versterken
We hopen dat de tips van deze cardioloog u zullen helpen uw hart te versterken en jarenlang gezond en gelukkig te blijven. Ik wens je veel succes!
Hoe het hart te versterken: factoren, voeding, lichaamsbeweging, levensstijl, volksremedies
De incidentie van cardiovasculaire pathologie in de afgelopen jaren is niet alleen gestaag toegenomen, maar wordt ook snel "jonger". In dit opzicht blijft de preventieve gerichtheid van artsen in de eerste lijn van belang voor deze dag. Dit komt door de toewijding aan het principe "het is gemakkelijker om een ziekte te voorkomen dan om de effecten ervan te genezen."
Om te weten hoe het hart te versterken en de ontwikkeling van zijn ziekten te voorkomen, moet men zich bewust zijn van de risicofactoren voor het optreden ervan. In dit geval zullen preventieve maatregelen gericht op het voorkomen van hartpathologie, samen met correct gekozen voedsel en in sommige gevallen met geneesmiddelen, een gunstig effect hebben op de hartspier. Anders, zonder de risicofactoren te elimineren die een persoon onafhankelijk kan beïnvloeden, zal geen van de geneeskrachtige planten het verwachte effect op het cardiovasculaire systeem hebben.
Wat zijn de risicofactoren voor hartziekten?
Naast de belangrijkste redenen die de ontwikkeling van een cardiologische aandoening (genetische aandoeningen, hartafwijkingen, nierpathologie bij hypertensie en andere) kunnen veroorzaken, moet de arts zich bewust zijn van de risicofactoren voor hart- en vaatziekten en het risico voor elke individuele patiënt beoordelen. De patiënt, van zijn kant, moet ook rekening houden met deze factoren, en vergeet niet dat de meeste van hen gemakkelijk gecorrigeerd kunnen worden, en in hun afwezigheid zal het hart gezond, sterk en veerkrachtig blijven gedurende het hele leven.
De belangrijkste algemeen aanvaarde factoren die nadelige effecten van hartaandoeningen kunnen veroorzaken en, in het bijzonder, de kans op het ontwikkelen van een acuut myocardiaal infarct en plotselinge hartdood aanzienlijk vergroten, zijn onder meer:
- Geslacht en leeftijd hebben een directe relatie met de ontwikkeling van hartpathologie - meestal zijn mannen boven de 40 gevoelig hiervoor. Deze groep patiënten moet bijzondere aandacht besteden aan mogelijke veranderingen in vet (hygrocholesterolemie) en koolhydraatmetabolisme (diabetes).
- Een toename van de body mass index tot obesitas (boven 30 kg / m2), vooral in combinatie met een verhoogd cholesterolgehalte in het bloed (meer dan 5,0 mmol / l) draagt bij tot de depositie van atherosclerotische plaques in de binnenwand van de slagaders, wat het belangrijkst is voor de aorta en voor de coronaire (voeding hart) slagaders.
- Diabetes mellitus leidt tot een negatief effect van overmatige glucose op de vasculaire intima, die in combinatie met atherosclerose de integriteit van de vaatwand van binnenuit nadelig beïnvloedt.
- Arteriële hypertensie wordt gekenmerkt door een verhoogde vasculaire tonus, wat leidt tot verstoring van de bloedtoevoer naar de interne organen en tot het constante harde werk van het hart.
- Slechte gewoonten - alcohol en roken dragen bij aan de schade van binnenuit in de binnenwand van bloedvaten (intima).
Welke preventieve maatregelen helpen het hart te versterken?
Iedereen weet dat een gezond hart een garantie is voor een lang, gelukkig en, belangrijker leven van hoge kwaliteit. Kwaliteit betekent in dit geval het bestaan van een persoon, niet alleen zonder onplezierige subjectieve symptomen, maar ook zonder de noodzaak om afhankelijk te zijn van dagelijkse medicatie voor een hartaandoening. Om de hartspier te versterken en jarenlang gezond te houden, volstaat het om regelmatig een aantal eenvoudige regels uit te vaardigen met betrekking tot de levensstijl van een persoon. Dit wordt de preventie van hartaandoeningen genoemd. Wijs primaire profylaxe toe gericht op de preventie van risicofactoren voor hartziekten, en secundaire, gericht op het voorkomen van complicaties van een reeds ontwikkelde ziekte.
Om te beginnen is het noodzakelijk stil te staan bij het eerste concept:
Primaire preventie in de cardiologie, die het mogelijk maakt om het hart te versterken, is dus gebaseerd op de volgende componenten: aanpassing van levensstijl, juiste en rationele voeding, evenals voldoende fysieke activiteit. Het is logisch om meer over elk ervan te vertellen.
Lifestyle-correctie
Iemand die nadenkt over zijn gezondheid in het algemeen, en over het versterken van het hart in het bijzonder, moet begrijpen dat het opgeven van slechte gewoonten het belangrijkste aspect is bij het verminderen van het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening. Dus roken en alcohol veroorzaken een toename van de hartslag, of tachycardie, en bij constante tachycardie ervaart het menselijk hart een verhoogde behoefte aan zuurstof, die via de kransslagaders aan hen wordt toegediend. Tegelijkertijd kunnen de kransslagaders al worden gewijzigd als gevolg van atherosclerose of diabetes. Daarom lijdt de bloedtoevoer en zuurstoftoevoer naar het hart van een persoon die rookt en alcohol misbruikt, wat leidt tot myocardiale ischemie en kan vroeg of laat een acute hartaanval veroorzaken.
Het uitsluiten van stressvolle situaties in het dagelijks leven speelt een grote rol bij het herstel van het lichaam. Het moderne levenstempo van mensen, met name inwoners van megasteden, gaat vaak gepaard met hoge psycho-emotionele stress. Zelfs Hans Selye bewees dat stress een uiterst negatieve waarde heeft voor het menselijk lichaam. En constante stress, elke dag herhaald, leidt niet alleen tot verstoring van de bijnieren, maar heeft ook een directe invloed op het hart en de bloedvaten als gevolg van aanzienlijke adrenaline en cortisol in de bloedbaan, die bijdragen aan een verhoging van de hartslag en, bijgevolg, tachycardie. Eerste - sinus en met de verzwakking van de tekortkomingen van het myocard en de micronutriënten - meer ernstige vormen van aritmieën. Bovendien is er een hoog risico op het ontwikkelen van door stress geïnduceerde ziekten, waaronder diabetes mellitus en bepaalde auto-immuunprocessen. Dat is de reden waarom op dit moment in veel grote bedrijven psychologische hulpkamers worden gebruikt en een stafpsycholoog wordt vastgehouden. Als de patiënt deze activiteiten niet op het werk heeft, moet hij een psycholoog of psychotherapeut bezoeken om psychologisch comfort te creëren en de geestelijke gezondheid te behouden.
De organisatie van het dagregime was in de Sovjettijd niet tevergeefs gepropageerd. Tijdens de slaap vertraagt de hartslag en neemt de ademhalingsfrequentie af. Skeletspieren, die tijdens de slaap in rust zijn, hebben minder bloed en zuurstof nodig, waardoor het hart gemakkelijker te werken is en de hartspier minder gestrest is.
Daarom moet de persoon ten minste acht uur per dag slapen om de hartspier te versterken. En atleten die zich bezighouden met fysieke oefeningen - zelfs meer om een volledig herstel van alle lichaamssystemen te bereiken, inclusief hartspier.
voeding
Goede voeding moet niet worden verward met zware, uitputtende diëten, die de patiënt zichzelf aanzet tot uithongering, en na een korte tijd opnieuw alles begint op te eten. Voeding verwijst naar de consumptie van gezonde voedingsmiddelen die zijn uitgebalanceerd in de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten. Tegelijkertijd is "schadelijk" voedsel uitgesloten en moet de manier van eten regelmatig zijn, bij voorkeur op hetzelfde tijdstip, minstens vier keer per dag. De laatste maaltijd is niet minder dan 4 uur vóór de nachtrust.
Vanwege het feit dat een overmaat aan "slechte" cholesterol wordt afgezet in de wanden van bloedvaten en leidt tot de ontwikkeling van atherosclerose en de overlapping van hun lumen, is het noodzakelijk om de volgende voedingsmiddelen uit te sluiten en te beperken:
- Fastfoodproducten, fastfood en andere hoog in dierlijke vetten, suikers en hoge glycemische index,
- Vet vlees,
- Gerechten gebakken in vet, gebakken in vet, boter,
- Zoutgehalte, gerookt vlees, specerijen,
- banketbakkerij
- Het verbruik van eigeel is beperkt tot 2-4 per week.
Eten zoals:
- Zuivel- en zuivelproducten met een matig vetgehalte, kwark,
- Granen en granen (onverteerde en kruimelige granen, zemelen, volkoren brood),
- Magere vetten en vis, gekookt, gebakken of gestoomd gekookt,
- Groenten en fruit, rauw, gestoofd of gebakken,
- Eiwit
- Van snoep is het gebruik van gekonfijt fruit, gedroogd fruit en niet-vette soufflé acceptabel.
Met betrekking tot patiënten met een aanleg voor cardiologische aandoeningen of met een bestaande pathologie, moet melding worden gemaakt van de beperking van de dagelijkse consumptie van keukenzout (niet meer dan 5 gram) en de hoeveelheid gedronken vloeistof (niet meer dan 1,5-2 liter).
Natuurlijk zal het voor veel patiënten vrij moeilijk zijn om hun gebruikelijke dieet onmiddellijk te verlaten wanneer ze meer en meer rijk voedsel willen eten. Maar je moet nog steeds herbouwen, want ondanks de afwezigheid van symptomen vanuit het hart, vormt de patiënt zelf een aanleg voor hartpathologie in zijn lichaam. Bijvoorbeeld, patiënten met diabetes zijn er al lang aan gewend te denken dat diabetes geen ziekte is, maar een manier van leven. Er moeten ook patiënten zijn die hun hart gezond willen houden - ze moeten duidelijk begrijpen dat het corrigeren van levensstijl is om ervoor te zorgen dat ze hun dagregime correct organiseren en het vergelijken met gewone maaltijden op hetzelfde moment. Bovendien moet het voedsel niet alleen gezond en gezond zijn, maar ook gevarieerd en smakelijk, anders worden dergelijke gebeurtenissen door de patiënt als een pijnlijk dieet ervaren.
Welke voedingsmiddelen zijn het meest gunstig voor het cardiovasculaire systeem?
- Noten. Dit product bevat een uitgebalanceerde hoeveelheid vitamines en sporenelementen die niet alleen het hart en de bloedvaten, maar ook het hele lichaam als geheel kunnen versterken. De eerste plaats is stevig bezet door walnoten, de tweede in termen van omega-meervoudig onverzadigde vetzuren, die bijdragen tot de normalisatie van het cholesterol metabolisme, is amandelen. Wees voorzichtig met het eten van noten is voor mensen met een allergische aanleg.
- Bessen en fruit. Vooral granaatappel, appels, grapefruit, aardbeien, aalbessen, frambozen, kersen, kersen en wilde roos zijn nuttig voor het hart. Het gunstige effect van het sap en fruit van de genoemde planten wordt verklaard door het hoge gehalte aan vitaminen, kalium, magnesium en ijzer daarin.
- Vetarm vlees en vis (kabeljauw, tonijn, sardine, kalfsvlees, kalkoen) zijn rijk aan proteïnen en B-vitaminen.Vette vis van "nobele rassen", met name van de zalmfamilie, is op zijn beurt rijk aan omega-3 vetzuren, wat bijdraagt tot een betere opname van t.n.z. "Goed cholesterol" (HDL) en eliminatie van "slechte cholesterol" (LDL).
- Groenten. Avocado's en bijvoorbeeld pompoenpitten zijn ook rijk aan omega-3 vetzuren. Op zijn beurt kan een teveel aan "slechte" cholesterol binnen een paar maanden na het begin van een uitgebalanceerd dieet worden geëlimineerd. Uien, knoflook en broccoli bevatten sporenelementen die bijdragen aan de normalisatie van de vasculaire tonus (vermindering van hoge bloeddruk), evenals een juiste reductie van spiercellen.
- Graanproducten en graanproducten. Haver, boekweit, tarwe, rijst, volkoren brood is een opslagplaats van waardevolle B-vitamines die nodig zijn voor het normale functioneren van alle inwendige organen, en ook het hart.
Video: kanaal 1 voor hartvriendelijke producten.
Lichamelijke activiteit
Lichaamsbeweging voor een gezond persoon moet gematigd zijn, vooral als de persoon niet eerder sport of lichamelijke opvoeding heeft gedaan en plotseling heeft besloten ermee te beginnen. Het hart moet worden onderworpen aan een haalbare belasting. Het is voldoende om 's morgens met een kleine lading te beginnen. Voeg vervolgens een lichte jogging toe, zwem in het zwembad, spelsporten. Als basis van de oefeningen wordt het aanbevolen om het volgende uit te voeren: squats, armen en benen zwaaien, zijbuigingen, push-ups, buikspieroefeningen, stretching
Als een optimaal voorbeeld voor beginners die actief betrokken zijn bij sport, kunnen beginners zonder hart-en vaatziekten worden aangeraden aëroob zogenaamde. cardio laadt in redelijke hoeveelheden. Met een toename van de trainingstijd, op basis van uithouding, hartslag en welzijn. Elliptische trainers, joggen, op de baan zijn hier het meest geschikt voor. Het is belangrijk dat voor effectieve training het niet nodig is om extreme belastingen te kiezen, maar langere, maar "haalbaar". De puls moet in de "aerobe zone" zijn - het beste tussen [(190 slagen / min) min (leeftijd, jaren)] en [(150 slagen / min) min (leeftijd, jaren)]. ie voor een 30-jarige persoon is een effectieve en relatief veilige zone voor het versterken van de hartspier van 120 tot 160 slagen per minuut. (Het is het beste om de lagere gemiddelde waarden te nemen, dwz 120 - 140 slagen / min, vooral bij onvoldoende fitheid).
aanbevelingen voor het regelen van de hartslag tijdens cardiotraining
Mensen met een gezond hart, die al professioneel bezig zijn of die regelmatig oefeningen doen in fitnesscentra of in sportscholen, het programma van belastingen moet individueel worden gemaakt met de hulp van een trainer, en het moet in doses en geleidelijk worden verhoogd.
Wat betreft de revitalisering van de patiënt met bestaande hart- en vaatziekten, dient deze alleen te worden uitgevoerd na raadpleging van een fysiotherapeut.
Hoe het hart cardioloog advies te versterken
Waarom is de hartspier verzwakt? Wat zijn de redenen?
Terwijl het hart binnen het normale bereik werkt, heeft niemand vragen over het versterken van de hartspier. Maar deze spier is niet anders dan alle andere in het lichaam en vereist constante versterking. In gevallen waar er pijnsyndromen zijn in de regio van het hart en de borst, kortademigheid en verhoogde vermoeidheid optreden, neemt de pols toe, bestaat er een risico op het ontwikkelen van een hartaandoening, die kan optreden als gevolg van zwakte of degeneratie van de hartspier. Wat veroorzaakt en verzwakt deze weefsels? De belangrijkste factoren die het spierweefsel van het hart negatief beïnvloeden, zijn:
- onvoldoende toevoer van myocardweefsel;
- de aanwezigheid van permanente stressvolle situaties;
- onvoldoende hoeveelheid kalium, die niet wordt geleverd met voedsel of niet wordt geabsorbeerd vanwege het toegenomen gebruik van zout, suiker;
- slechte gewoonten provoceren vrije radicalen om myocardcellen te "aanvallen";
- uitdroging, die bloedstolsels kan veroorzaken;
- een complicatie die het hart na virale ziekten geeft;
- ongezond voedsel, waardoor het cholesterolgehalte toeneemt;
- overgewicht, wat de belasting van de hartspier verhoogt.
Hoe de hartspier te versterken met standaardmethoden?
De belangrijkste eigenschappen van het myocardium omvatten de injectie van bloed, die door de kamers van het hart in de bloedsomloop (grote en kleine cirkel) beweegt. De mechanische vaardigheden van het hart worden toegewezen aan mechanische vaardigheden zoals:
- contractiliteit;
- prikkelbaarheid;
- geleidbaarheid;
- ritme;
- vuurvaste.
Falen van een van de functies leidt tot pathologie van het hart, dus de vraag hoe de hartspier moet worden versterkt, moet worden aangepakt door elke persoon die onafhankelijk met een ziekte wordt geconfronteerd of niet.
Hoe de hartspier door voedsel te versterken?
Een uitgebalanceerd dieet kan de belangrijkste kern van de therapie worden genoemd om het myocard te versterken. De belangrijkste taak van voeding - de afwijzing van vet, gebakken, overdreven zout of zoet voedsel. Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk producten te gebruiken die het volgende bevatten:
Omdat deze mineralen verantwoordelijk zijn voor de stabiele werking van het spierweefsel van het hart. Om je dieet te verrijken, heb je nodig:
- noten;
- broccoli;
- peulvruchten;
- kaas en andere zuivelproducten;
- gebakken aardappelen;
- zeevis;
- gedroogd fruit;
- bananen.
Je moet ook zoveel mogelijk appels eten. Het drinken van tomatensap, omdat het helpt de harttonus te verhogen, vanwege het hoge gehalte: vezels, lycopeen en, natuurlijk, kalium.
Scherp afstand doen van het gebruikelijke dieet is het niet waard, omdat het lichaam stressvol kan zijn. Haal één slecht product per week uit het dieet.
Hoe de hartspier te versterken door fysieke inspanning?
Natuurlijk hebben professionele atleten sterkere hartspieren dan gewone mensen. Feit is dat regelmatige sportbelastingen bijdragen aan de versterking ervan. Daarom moet een gewoon persoon voor de preventie van cardiale pathologieën een reeks eenvoudige oefeningen doen.
Iedereen kan de richting kiezen in de sport, die hij meer "leuk" vindt. Yoga, fitness, fietsen, aerobics - ze brengen allemaal evenveel spiertonus.
We bieden de mogelijkheid om activiteiten te ondernemen die de hartspier versterken.
- In eerste instantie zou je een warming-up moeten doen. Hiervoor:
- sta rechtop op je tenen, laat je vallen;
- volg de romp naar voren, naar achteren, naar links, naar rechts;
- steek je handen op en neer.
Voer elke actie 10-15 keer uit.
- wandelpaden;
- joggen;
- aërobe oefening;
- trek boven te voet, enz.
In eerste instantie zou u geen grote hoeveelheid van een half uur actieve training moeten geven.
Het nodige complex van vitamines voor het actieve werk van "menselijke motoriek"
Het gebruik van bepaalde vitaminen en mineralen draagt bij aan het goed functioneren van de belangrijkste "menselijke motor". Ook voorkomt de normale stroom van de noodzakelijke elementen in het lichaam ziekten van het cardiovasculaire systeem.
Welke vitaminen kunnen de hartspier versterken:
- Vitamine E;
- Q-10;
- pyridoxine;
- thiamine;
- Ascorbinezuur (vitamine C);
- Ruthin;
- Vitamine F.
Naast vitamines, moeten mineralen aanwezig zijn, zoals:
Deze mineralen dragen bij aan de normalisatie van de druk, versterken de spieren en voorkomen het risico op een beroerte.
Hoe de hartspier te versterken met behulp van traditionele medicijnen?
Traditionele geneeskunde kent ook een paar geheimen over hoe de hartspier te versterken. We raden u aan de volgende hulpmiddelen van de mensen te gebruiken.
- Om de hartspier te versterken, is het noodzakelijk om maïsstigma's (haren) te brouwen. Drink driemaal per dag een half glas.
- Mint afkooksel is dronken als thee. Maar u moet deze tool niet misbruiken, omdat dit een vertraging van het ritme van de weeën kan veroorzaken.
- Neem dezelfde verhoudingen aan:
- honing;
- petersel root (vers);
- citroen.
Draai alles in een vleesmolen en eet een keer per dag voor het slapengaan. Massa opgeslagen in de koelkast.
- 4 eetlepels muntblaadjes;
- 6 eetlepels Hypericum-kruid;
- 2 eetlepels devyasila (wortel).
Allemaal mixen. In een glas water een eetlepel van het mengsel brouwen. Laat het 1-2 uur trekken. Dit tarief is de hele dag door gedronken. De cursus duurt twee weken.
Dr. Stephen Sinatra, gezaghebbende Amerikaanse cardioloog
Iedereen wil lang en gezond leven, zonder dokters en pillen.
In dit artikel zullen we kijken naar populaire kwesties met betrekking tot het behoud en de versterking van de gezondheid van het hart door niet-medicamenteuze methoden.
Onze gast vandaag, Dr. Stephen Sinatra (Stephen Sinatra) - een gerenommeerde Amerikaanse cardioloog, een voorstander van een integrale aanpak van de behandeling van hart- en vaatziekten.
Achter de schouders van Dr. Sinatra gedurende 35 jaar van klinische praktijk, onderzoek en onderwijs. Na zijn loopbaan in het Manchester Memorial Hospital te hebben gestart, werkte Dr. Sinatra 9 jaar als hoofd van de afdeling cardiologie, die cardiorehabilitatie, echocardiografie en medische educatieprogramma's beheerde.
In 1987 richtte Stephen Sinatra zijn eigen New England Heart Center op.
Tijdens de jaren van medische praktijk, realiseerde de arts zich diep de behoefte aan een integrale, integrale aanpak van de behandeling en preventie van hart- en vaatziekten. Dit is de benadering die hij toepast op zijn huidige patiënten, waardoor hun gezondheid en hun volledige leven worden hersteld.
De activiteiten van het New England Heart Center omvatten alternatieve geneeskunde, gezondheid van voedsel voor hartziekten, de strijd tegen voortijdige veroudering, psychotherapie en nog veel meer.
- Dokter, iedereen kent medicijnen om de bloedviscositeit te verlagen om de vorming van bloedstolsels te voorkomen. Bestaan er natuurlijke anticoagulantia die voor profylactische doeleinden kunnen worden gebruikt?
- Ja, inderdaad, er zijn veel voedingsmiddelen en natuurlijke supplementen die als anticoagulantia kunnen worden gebruikt.
Vitamine E (tocoferol) verwijst naar hen.
Het traditionele Japanse gefermenteerde product natto (gefermenteerde bonen) bevat de stof nattokinase, die bloedstolsels voorkomt.
Ten slotte zijn gemberwortel en knoflook betaalbare en effectieve natuurlijke anticoagulantia. Daarom raad ik aan regelmatig gemberthee te drinken.
- Veel mensen vragen zich af waarom ze, zelfs tegen de achtergrond van een strikt vetarm dieet, overgewicht en een hoog cholesterolgehalte hebben. Wat is er aan de hand?
- Vetarme en vetvrije diëten, aanbevolen door de meeste cardiologen, hebben een ernstig negatief effect op de gezondheid van het hart - ze ontnemen u essentiële vetzuren.
Deze vitale zuren worden niet in het lichaam gesynthetiseerd en zijn uitsluitend afkomstig van voedsel.
Als de consumptie van essentiële vetzuren tot een bepaald niveau wordt teruggebracht, begint uw lichaam actief andere vetten te produceren. Als gevolg hiervan stijgt cholesterol, en word je gevoeliger voor hart- en vaatziekten.
Om het hart en de algehele gezondheid te behouden, raad ik ten zeerste het Pan-Aziatische mediterrane dieet aan (Pan-Aziatische Middellandse Zee, PAM). Het biedt voldoende essentiële vetzuren, vooral omega-3-zuren, en alle noodzakelijke eiwitten, vitaminen en mineralen. Dieet biedt dagelijkse consumptie van 5-6 maaltijden met gezonde vetten.
- Moet ik jaarlijkse griepprikken doen in het kader van de gezondheid van mijn hart?
- Over het algemeen raad ik niemand aan om te worden gevaccineerd tegen influenza, met uitzondering van oudere en zwakke mensen, evenals mensen die lijden aan ernstige chronische aandoeningen (COPD, hartfalen, diabetes, osteoporose).
Persoonlijk heb ik in mijn leven geen enkel griepvaccin gemaakt.
Mensen komen elke dag naar me toe met griepachtige symptomen, maar ik word zelden ziek. Alleen omdat ik de juiste stappen neem om mijn immuunsysteem te versterken.
In plaats van een griepprik houd ik me strikt aan het pan-Aziatische mediterrane dieet, dat goed is voor het hart en het immuunsysteem. Ik steun het lichaam ook met voedingssupplementen voor immuniteit: complexe suiker bèta-glucaan (250 mg / dag), aminozuur N-acetylcysteïne (1000 mg / dag), vitamine C (1000-5000 mg / dag in verschillende doses).
Naast de juiste voeding en voedingssupplementen vergeet ik fysieke activiteit en dagelijkse cardio niet. Het versterkt de spieren, het hart, de bloedvaten en het lichaam als geheel.
Als ik voel dat ik ziek ben geworden, gebruik ik onmiddellijk natuurlijke stimulerende middelen van het immuunsysteem - echinacea, astragalus, hydraestis en gember. Ginkgo biloba en zoethoutwortelextract zijn ook nuttig, maar ze hebben enkele beperkingen.
Ginkgo kan niet worden gecombineerd met anticoagulantia vanwege het risico op bloedingen. Bij hoge bloeddruk mag de zoethoutwortel niet langer dan 1-2 weken achter elkaar worden gegeten.
Tot slot bevordert melatonine goede slaap tijdens verkoudheid.
- Vertel ons hoe we het juiste vitamine-mineralencomplex voor het hart kunnen kiezen?
- Als u op zoek bent naar een vitaminen-mineralencomplex voor de gezondheid van het hart, raad ik aan de lijst die ik persoonlijk heb gemaakt te gebruiken. Het bevat bijna alle ingrediënten die nodig zijn voor de preventie van hart- en vaatziekten.
Maar ik ben geen voorstander van hoge doses en raad u niet aan op één pil te hopen. Allereerst moet je je houden aan goede, gezonde voeding. Als de fabrikant van multivitaminen u "alles in één pil" garandeert, geloof het dan niet.
Dit is wat het vitaminemineraalcomplex voor het hart zou moeten bevatten:
- Een mengsel van carotenoïden (beta-caroteen, lycopeen, luteïne, beta-cryptoxanthine): 7500 IE
- Vitamine E (een mengsel van tocoferolen, gamma-tocoferol, tocotrienolen): 200 - 400 IE
- Vitamine C (ascorbinezuur): 400-500 mg
- Vitamine B9 (foliumzuur): 400-800 mcg
- Vitamine D: 400 - 2000 IE
- Vitamine B1: 10-20 mg
- Vitamine B2: 10-20 mg
- Vitamine B6: 20-40 mg
- Vitamine B12: 200-1000 mcg
- Vitamine B5: 25-50 mg
- Calcium: 200-500 mg
- Magnesium: 200-500 mg
- Kalium: 50-100 mg
- Selenium: 100-200 mcg
- Zink: 10-20 mg
- Chroompicolinaat: 100-200 mcg
- Quercetine: 10-40 mg
- Mangaan: 1-2 mg
- Vanadium: 200-500 mcg
- Koper: 1 mg
- Jodium (kelp): 75-150 mcg
- Molybdeen: 75 - 150 mcg
- Inositol: 50 mg
- Biotine: 25-200 mcg
Dit is de ideale, naar mijn mening, samenstelling van het vitamine-mineralencomplex voor de gezondheid van het hart. Vergelijk het met het label van je complex en trek conclusies.
Maar het vitamine- en mineraalcomplex blijft slechts een deel van je wellness-programma. Ik raad aan om dagelijks 1000-2000 mg omega-3-zuren te nemen, en niet te vergeten over de juiste voeding en fysieke activiteit.
- Wat is beter, neem een multivitamine of bepaalde vitamines apart in?
- Zowel voor het hart als voor de gezondheid in het algemeen is het veel beter om multivitaminen te nemen.
Uw vitamine- en mineralencomplex moet alle benodigde componenten bevatten, omdat ze vaak niet werken of eenvoudigweg niet apart worden verteerd.
Dit staat bekend als het "synergetisch effect". Een onderzoek in China waarbij 30.000 mensen betrokken waren, toonde een significante verbetering in de conditie van het spijsverteringsstelsel bij het samen nemen van vitamine E, bèta-caroteen en selenium. Het afzonderlijk ontvangen van elk van deze componenten heeft niet tot significante verbeteringen geleid.
Als u een multivitamine voor uzelf of geliefden kiest, moet u een bepaalde hoeveelheid basiskennis krijgen. Ik heb al de optimale samenstelling van vitaminen en mineralen voor het cardiovasculaire systeem gegeven. Voor elk doel heeft zijn optimale samenstelling.
- Is het genoeg om vlees op te geven en vegetariër te worden om het hart te beschermen?
- Ik denk dat het opgeven van rood vlees en het overschakelen naar voornamelijk plantaardig voedsel een eerste positieve stap is.
Maar dit is verre van voldoende om de gezondheid te behouden. Een goed vegetarisch dieet is veel moeilijker dan gewoon vlees of vis in de steek laten.
In feite vereist vegetarisme bepaalde kennis en zelfdiscipline. Het groentemenu draagt alleen bij aan de preventie van hart- en vaatziekten als u voldoende bronnen van hoogwaardige eiwitten en omega-3-vetzuren vindt.
Deze bronnen kunnen biologische eieren, tofu en lijnzaad zijn.
Vegetariërs komen constant naar mijn receptie, ze eten te weinig gezonde vetten en hoogwaardige eiwitten en vervangen dit allemaal door plantaardige koolhydraten, slecht en goed. Zo'n menu heeft uiteindelijk een negatief effect op het lichaam en je inspanningen zullen tevergeefs zijn.
Ik heb lange tijd de nationale keukens van de volkeren van de wereld bestudeerd en geconcludeerd dat het pan-Aziatische mediterrane dieet (RAM) het meest geschikt is voor het hart.
Dit is wat ik eet en aan mijn patiënten aanbeveel.
PAM combineert de meest nuttige ingrediënten uit de Oosterse en Mediterrane keuken - vis, een kleine hoeveelheid vlees, wortels, verse lokale groenten en fruit, noten, plantaardige olie.
Zoals ik al zei, is het belangrijkste kenmerk van het pan-Aziatische mediterrane dieet een hoog gehalte aan essentiële vetzuren: dagelijks 5-6 maaltijden met gezonde vetten.
Probeer het pan-Aziatische mediterrane dieet (RAM), en u zult omgaan met overgewicht en een hoog cholesterolgehalte!
Wat zijn de risicofactoren voor hartziekten?
Naast de belangrijkste redenen die de ontwikkeling van een cardiologische aandoening (genetische aandoeningen, hartafwijkingen, nierpathologie bij hypertensie en andere) kunnen veroorzaken, moet de arts zich bewust zijn van de risicofactoren voor hart- en vaatziekten en het risico voor elke individuele patiënt beoordelen. De patiënt, van zijn kant, moet ook rekening houden met deze factoren, en vergeet niet dat de meeste van hen gemakkelijk gecorrigeerd kunnen worden, en in hun afwezigheid zal het hart gezond, sterk en veerkrachtig blijven gedurende het hele leven.
De belangrijkste algemeen aanvaarde factoren die nadelige effecten van hartaandoeningen kunnen veroorzaken en, in het bijzonder, de kans op het ontwikkelen van een acuut myocardiaal infarct en plotselinge hartdood aanzienlijk vergroten, zijn onder meer:
- Geslacht en leeftijd hebben een directe relatie met de ontwikkeling van hartpathologie - meestal zijn mannen boven de 40 gevoelig hiervoor. Deze groep patiënten moet bijzondere aandacht besteden aan mogelijke veranderingen in vet (hygrocholesterolemie) en koolhydraatmetabolisme (diabetes).
- Een toename van de body mass index tot obesitas (boven 30 kg / m2), vooral in combinatie met een verhoogd cholesterolgehalte in het bloed (meer dan 5,0 mmol / l) draagt bij tot de depositie van atherosclerotische plaques in de binnenwand van de slagaders, wat het belangrijkst is voor de aorta en voor de coronaire (voeding hart) slagaders.
- Diabetes mellitus leidt tot een negatief effect van overmatige glucose op de vasculaire intima, die in combinatie met atherosclerose de integriteit van de vaatwand van binnenuit nadelig beïnvloedt.
- Arteriële hypertensie wordt gekenmerkt door een verhoogde vasculaire tonus, wat leidt tot verstoring van de bloedtoevoer naar de interne organen en tot het constante harde werk van het hart.
- Slechte gewoonten - alcohol en roken dragen bij aan de schade van binnenuit in de binnenwand van bloedvaten (intima).
Welke preventieve maatregelen helpen het hart te versterken?
Iedereen weet dat een gezond hart een garantie is voor een lang, gelukkig en, belangrijker leven van hoge kwaliteit. Kwaliteit betekent in dit geval het bestaan van een persoon, niet alleen zonder onplezierige subjectieve symptomen, maar ook zonder de noodzaak om afhankelijk te zijn van dagelijkse medicatie voor een hartaandoening. Om de hartspier te versterken en jarenlang gezond te houden, volstaat het om regelmatig een aantal eenvoudige regels uit te vaardigen met betrekking tot de levensstijl van een persoon. Dit wordt de preventie van hartaandoeningen genoemd. Wijs primaire profylaxe toe gericht op de preventie van risicofactoren voor hartziekten, en secundaire, gericht op het voorkomen van complicaties van een reeds ontwikkelde ziekte.
Om te beginnen is het noodzakelijk stil te staan bij het eerste concept:
Primaire preventie in de cardiologie, die het mogelijk maakt om het hart te versterken, is dus gebaseerd op de volgende componenten: aanpassing van levensstijl, juiste en rationele voeding, evenals voldoende fysieke activiteit. Het is logisch om meer over elk ervan te vertellen.
Lifestyle-correctie
Iemand die nadenkt over zijn gezondheid in het algemeen, en over het versterken van het hart in het bijzonder, moet begrijpen dat het opgeven van slechte gewoonten het belangrijkste aspect is bij het verminderen van het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening. Dus roken en alcohol veroorzaken een toename van de hartslag, of tachycardie, en bij constante tachycardie ervaart het menselijk hart een verhoogde behoefte aan zuurstof, die via de kransslagaders aan hen wordt toegediend. Tegelijkertijd kunnen de kransslagaders al worden gewijzigd als gevolg van atherosclerose of diabetes. Daarom lijdt de bloedtoevoer en zuurstoftoevoer naar het hart van een persoon die rookt en alcohol misbruikt, wat leidt tot myocardiale ischemie en kan vroeg of laat een acute hartaanval veroorzaken.
Het uitsluiten van stressvolle situaties in het dagelijks leven speelt een grote rol bij het herstel van het lichaam. Het moderne levenstempo van mensen, met name inwoners van megasteden, gaat vaak gepaard met hoge psycho-emotionele stress. Zelfs Hans Selye bewees dat stress een uiterst negatieve waarde heeft voor het menselijk lichaam. En constante stress, elke dag herhaald, leidt niet alleen tot verstoring van de bijnieren, maar heeft ook een directe invloed op het hart en de bloedvaten als gevolg van een significante afgifte van adrenaline en cortisol in de bloedbaan, die bijdragen aan een verhoging van de hartslag en, bijgevolg, tachycardie. Eerste - sinus en met de verzwakking van de tekortkomingen van het myocard en de micronutriënten - meer ernstige vormen van aritmieën. Bovendien is er een hoog risico op het ontwikkelen van door stress geïnduceerde ziekten, waaronder diabetes mellitus en bepaalde auto-immuunprocessen. Dat is de reden waarom op dit moment in veel grote bedrijven psychologische hulpkamers worden gebruikt en een stafpsycholoog wordt vastgehouden. Als de patiënt deze activiteiten niet op het werk heeft, moet hij een psycholoog of psychotherapeut bezoeken om psychologisch comfort te creëren en de geestelijke gezondheid te behouden.
De organisatie van het dagregime was in de Sovjettijd niet tevergeefs gepropageerd. Tijdens de slaap vertraagt de hartslag en neemt de ademhalingsfrequentie af. Skeletspieren, die tijdens de slaap in rust zijn, hebben minder bloed en zuurstof nodig, waardoor het hart gemakkelijker te werken is en de hartspier minder gestrest is.
Daarom moet de persoon ten minste acht uur per dag slapen om de hartspier te versterken. En atleten die zich bezighouden met fysieke oefeningen - zelfs meer om een volledig herstel van alle lichaamssystemen te bereiken, inclusief hartspier.
voeding
Goede voeding moet niet worden verward met zware, uitputtende diëten, die de patiënt zichzelf aanzet tot uithongering, en na een korte tijd opnieuw alles begint op te eten. Voeding verwijst naar de consumptie van gezonde voedingsmiddelen die zijn uitgebalanceerd in de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten. Tegelijkertijd is "schadelijk" voedsel uitgesloten en moet de manier van eten regelmatig zijn, bij voorkeur op hetzelfde tijdstip, minstens vier keer per dag. De laatste maaltijd is niet minder dan 4 uur vóór de nachtrust.
Vanwege het feit dat een overmaat aan "slechte" cholesterol wordt afgezet in de wanden van bloedvaten en leidt tot de ontwikkeling van atherosclerose en de overlapping van hun lumen, is het noodzakelijk om de volgende voedingsmiddelen uit te sluiten en te beperken:
- Fastfoodproducten, fastfood en andere hoog in dierlijke vetten, suikers en hoge glycemische index,
- Vet vlees,
- Gerechten gebakken in vet, gebakken in vet, boter,
- Zoutgehalte, gerookt vlees, specerijen,
- banketbakkerij
- Het verbruik van eigeel is beperkt tot 2-4 per week.
Eten zoals:
- Zuivel- en zuivelproducten met een matig vetgehalte, kwark,
- Granen en granen (onverteerde en kruimelige granen, zemelen, volkoren brood),
- Magere vetten en vis, gekookt, gebakken of gestoomd gekookt,
- Groenten en fruit, rauw, gestoofd of gebakken,
- Eiwit
- Van snoep is het gebruik van gekonfijt fruit, gedroogd fruit en niet-vette soufflé acceptabel.
Met betrekking tot patiënten met een aanleg voor cardiologische aandoeningen of met een bestaande pathologie, moet melding worden gemaakt van de beperking van de dagelijkse consumptie van keukenzout (niet meer dan 5 gram) en de hoeveelheid gedronken vloeistof (niet meer dan 1,5-2 liter).
Natuurlijk zal het voor veel patiënten vrij moeilijk zijn om hun gebruikelijke dieet onmiddellijk te verlaten wanneer ze meer en meer rijk voedsel willen eten. Maar je moet nog steeds herbouwen, want ondanks de afwezigheid van symptomen vanuit het hart, vormt de patiënt zelf een aanleg voor hartpathologie in zijn lichaam. Bijvoorbeeld, patiënten met diabetes zijn er al lang aan gewend te denken dat diabetes geen ziekte is, maar een manier van leven. Er moeten ook patiënten zijn die hun hart gezond willen houden - ze moeten duidelijk begrijpen dat het corrigeren van levensstijl is om ervoor te zorgen dat ze hun dagregime correct organiseren en het vergelijken met gewone maaltijden op hetzelfde moment. Bovendien moet het voedsel niet alleen gezond en gezond zijn, maar ook gevarieerd en smakelijk, anders worden dergelijke gebeurtenissen door de patiënt als een pijnlijk dieet ervaren.
Welke voedingsmiddelen zijn het meest gunstig voor het cardiovasculaire systeem?
- Noten. Dit product bevat een uitgebalanceerde hoeveelheid vitamines en sporenelementen die niet alleen het hart en de bloedvaten, maar ook het hele lichaam als geheel kunnen versterken. De eerste plaats is stevig bezet door walnoten, de tweede in termen van omega-meervoudig onverzadigde vetzuren, die bijdragen tot de normalisatie van het cholesterol metabolisme, is amandelen. Wees voorzichtig met het eten van noten is voor mensen met een allergische aanleg.
- Bessen en fruit. Vooral granaatappel, appels, grapefruit, aardbeien, aalbessen, frambozen, kersen, kersen en wilde roos zijn nuttig voor het hart. Het gunstige effect van het sap en fruit van de genoemde planten wordt verklaard door het hoge gehalte aan vitaminen, kalium, magnesium en ijzer daarin.
- Vetarm vlees en vis (kabeljauw, tonijn, sardine, kalfsvlees, kalkoen) zijn rijk aan proteïnen en B-vitaminen.Vette vis van "nobele rassen", met name van de zalmfamilie, is op zijn beurt rijk aan omega-3 vetzuren, wat bijdraagt tot een betere opname van t.n.z. "Goed cholesterol" (HDL) en eliminatie van "slechte cholesterol" (LDL).
- Groenten. Avocado's en bijvoorbeeld pompoenpitten zijn ook rijk aan omega-3 vetzuren. Op zijn beurt kan een teveel aan "slechte" cholesterol binnen een paar maanden na het begin van een uitgebalanceerd dieet worden geëlimineerd. Uien, knoflook en broccoli bevatten sporenelementen die bijdragen aan de normalisatie van de vasculaire tonus (vermindering van hoge bloeddruk), evenals een juiste reductie van spiercellen.
- Graanproducten en graanproducten. Haver, boekweit, tarwe, rijst, volkoren brood is een opslagplaats van waardevolle B-vitamines die nodig zijn voor het normale functioneren van alle inwendige organen, en ook het hart.
Video: kanaal 1 voor hartvriendelijke producten.
Lichamelijke activiteit
Lichaamsbeweging voor een gezond persoon moet gematigd zijn, vooral als de persoon niet eerder sport of lichamelijke opvoeding heeft gedaan en plotseling heeft besloten ermee te beginnen. Het hart moet worden onderworpen aan een haalbare belasting. Het is voldoende om 's morgens met een kleine lading te beginnen. Voeg vervolgens een lichte jogging toe, zwem in het zwembad, spelsporten. Als basis van de oefeningen wordt het aanbevolen om het volgende uit te voeren: squats, armen en benen zwaaien, zijbuigingen, push-ups, buikspieroefeningen, stretching
Als een optimaal voorbeeld voor beginners die actief betrokken zijn bij sport, kunnen beginners zonder hart-en vaatziekten worden aangeraden aëroob zogenaamde. cardio laadt in redelijke hoeveelheden. Met een toename van de trainingstijd, op basis van uithouding, hartslag en welzijn. Elliptische trainers, joggen, op de baan zijn hier het meest geschikt voor. Het is belangrijk dat voor effectieve training het niet nodig is om extreme belastingen te kiezen, maar langere, maar "haalbaar". De puls moet in de "aerobe zone" zijn - het beste tussen [(190 slagen / min) min (leeftijd, jaren)] en [(150 slagen / min) min (leeftijd, jaren)]. ie voor een 30-jarige persoon is een effectieve en relatief veilige zone voor het versterken van de hartspier van 120 tot 160 slagen per minuut. (Het is het beste om de lagere gemiddelde waarden te nemen, dwz 120 - 140 slagen / min, vooral bij onvoldoende fitheid).
Mensen met een gezond hart, die al professioneel bezig zijn of die regelmatig oefeningen doen in fitnesscentra of in sportscholen, het programma van belastingen moet individueel worden gemaakt met de hulp van een trainer, en het moet in doses en geleidelijk worden verhoogd.
Wat betreft de revitalisering van de patiënt met bestaande hart- en vaatziekten, dient deze alleen te worden uitgevoerd na raadpleging van een fysiotherapeut.
Video: voorbeelden van gymnastiekoefeningen om het hart te versterken
Video: een voorbeeld van een mening / praktische ervaring met het trainen van het hart van atleten
Is het zinvol om pillen te slikken?
Geneesmiddelen voor primaire preventie, dat wil zeggen voor effecten op een gezond hart, zijn in principe niet noodzakelijk. Echter, zoals voorgeschreven door een arts, kunnen patiënten met bestaande chronische ziekten van andere organen (bronchiale astma, diabetes, pyelonefritis) het gebruik aanbevelen van sporenelementen zoals kalium en magnesium, die aanwezig zijn in asparkam, magnist, magneroth, panangin, magnelis forte, enz.
Een gezond persoon hoeft niet op medicijnen te leunen, een volwaardig dieet en preventieve cursussen voor het nemen van reguliere vitamines twee keer per jaar zijn voldoende (de Alphabet-lijn, Undevit, Complivit, etc.).
Met onvoldoende inname van stoffen die nodig zijn voor werk, onderhoud van de gezondheid en regeneratie van de hartspier met voedsel (bijvoorbeeld aminozuren), kunnen dergelijke toestanden worden aangepast door het voorschrijven van voedingssupplementen, sport en speciale voeding. De beste optie is echter om alles te krijgen wat je nodig hebt als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.
In ieder geval is de optimale oplossing voor gezonde mensen die "het hart willen versterken" met vitamines, minerale supplementen en voedingssupplementen een individueel consult met een cardioloog en laboratoriumbepaling van het niveau van sporenelementen in het bloed, gevolgd door de benoeming van de noodzakelijke stoffen, het beste van alles - geen tabletten, maar in de vorm van supplementen rantsoen met voedsel zijn ze rijk.
Video: een voorbeeld van een mening over de toelating van meer ernstige hartmedicijnen door atleten
(!) We adviseren niet om ongecontroleerde inname van cardiale geneesmiddelen zonder recept van een arts!
Maar bepaalde medicijnen voor secundaire profylaxe, dat wil zeggen personen met reeds bestaande hartaandoeningen of met belaste premorbide achtergrond (obesitas, hypercholesterolemie, hypertensie, hartafwijkingen, cardiomyopathie), zijn vaak noodzakelijk om te nemen. Dus, bij patiënten met hyperlipidemie (hypercholesterolemie), zelfs zonder klinische manifestaties, zijn statines vereist (!) Als het u niet gelukt is om het niveau van cholesterol in het bloed slechts zes maanden te corrigeren met een dieet).
Bij patiënten met ischemie zijn nitraat- en bètablokkers (bisoprolol) nodig om de frequentie van pijnlijke aanvallen te verminderen en het risico op een plotselinge dood door hartoorzaken te verminderen. Patiënten met hypertensie moeten een ACE-remmer (enalapril) of sartans (losartan) gebruiken met een organisch beschermend doel, omdat deze geneesmiddelen het hart zelf, de bloedvaten van binnenuit, de nieren, het netvlies en de hersenen beschermen tegen de negatieve effecten van hoge bloeddruk.
Hoe het hart van volksremedies te versterken?
Hieronder vindt u enkele hulpmiddelen voor het versterken van de hartspier en de vaatwand, die mensen decennia geleden al kennen. Geloof in hun effectiviteit is een persoonlijke kwestie. Het is belangrijk dat patiënten met bestaande pathologie of risico, in combinatie met traditionele behandelmethoden die zijn voorgeschreven door een arts, en met zijn kennis.
Recept 1e. Schil en scrol door vijf knoflookkoppen, meng met het sap van tien citroenen en vijfhonderd gram honing. Neem dagelijks ongeveer 4-5 theelepels. (Er wordt aangenomen dat dit mengsel helpt bij het verwijderen van overtollige slechte cholesterol, met inbegrip van die al zijn gedeponeerd in de bloedvaten).
Recept 2e. Calendula (goudsbloem) bloeit in geplette vorm giet een glas kokend water, sta 15 minuten op, zeef en breng het volume op één kop. Neem een half kopje twee keer per dag gedurende ongeveer twee weken.
Recept 3e. 4 el. lepels uiensap gemengd met 4 el. lepels honing. Neem 2 eetlepels. l. x 4 keer per dag - 1 maand. Nieuwe mix om dagelijks te koken. (Dit mengsel heeft, net als de vorige, een versterkend effect).
Recept 4e (met de "stressvolle" aard van hypertensie). De zogenaamde "prater" - koop een apotheek of bereid je eigen alcoholische tinten van meidoorn voor, ontwijk peony, valeriaan, moederspaar en Corvalol, meng in een grotere container en neem 15 druppels x 3 keer per dag gedurende een maand, en later in stressvolle situaties.
Video: recept om het hart van viburnumbessen te versterken
Video: recept voor vitaminemengsel om het hart en de algehele gezondheid te versterken
Het gebruik van medicinale planten en het gebruik van volksrecepten voor zowel preventie- als behandelingsdoeleinden moet met uiterste voorzichtigheid worden uitgevoerd. In tegenstelling tot farmaceutische preparaten die tijdens multicenter-onderzoeken worden getest, wordt het effect van planten op het menselijk lichaam weinig bestudeerd. In de meeste gevallen kan niemand de werkzame stof van de plant isoleren en de absorptie, distributie in organen en uitscheiding ervan bestuderen. Dat is de reden waarom de ongecontroleerde inname van verschillende kruiden, tincturen en afkooksels zonder medeweten van de behandelend arts meer kwaad dan goed kan doen.
1. Eet niet te veel
Voor een normale hartfunctie heb je goede voeding nodig: beide eiwitten (ze zijn bouwstenen voor spierweefsel) en langzame koolhydraten (dit is energie) en vitamines met sporenelementen. En overeten is het schadelijkst voor het hart, zegt Sergey Tereshchenko, doctor in de medische wetenschappen, hoogleraar cardiologie, hoofd van de afdeling Spoedeisende Hulp van de medische universiteit van Moskou. Als voedsel als een steen op de maag wordt gelegd, neemt ook de belasting op het myocardium toe, zelfs puur fysiologisch. Cardiologen hebben zelfs een term - "een drinkhart". Dit is wanneer een aanval plaatsvindt op de achtergrond van te veel eten. Bij warm weer wordt het bloed dikker en is het voor het hart moeilijker om het door de vaten te verspreiden. Daarom is het zinvol om, om vaten in vorm te houden, vast te houden aan de oude wijsheid en een beetje hongerig van de tafel op te staan.
2. Plaats op selderij en peterselie
Verse stengels bleekselderij bevatten fytochemicaliën - phthalides, die spierweefsel in de wanden van de slagaders ontspannen, waardoor vasculaire spasmen worden vermeden en de bloedstroom wordt verbeterd. Studies tonen aan dat het eten van 100 tot 150 gram selderij per dag het lichaam in staat stelt om de optimale dosis ftaliden te krijgen. Vers peterseliesap (een theelepel voor een half glas water of 30 tot 40 gram groente per dag) verlaagt de bloeddruk, zegt een cardioloog, een arts van de hoogste categorie, Tamara Ogieva.
3. Drink tomatensap
Tomaten hebben veel actieve antioxidant - lycopeen, evenals vezels en kalium.
Talrijke studies tonen aan dat ze het cardiovasculaire systeem helpen.
Tomatensap vermindert voorzichtig de arteriële en intracraniale druk, het is handig om het te drinken in geval van hypertensie en hartfalen.
4. Vul motorimmuniteitscocktail opnieuw
Om ervoor te zorgen dat het hart goed werkt, moet u uw bloeddruk onder controle houden. Degenen die geneigd zijn te groeien, is het goed om een glas gebrouwen bessen van viburnum te drinken met 15-20 druppels echinacea tinctuur in de ochtend of een afkooksel van cichorei met honing en citroen opnieuw in de mode. Voor mensen met een lage bloeddruk zal groene thee met ginseng of een afkooksel van bramen met gember en suiker helpen de toon te verhogen en de weerstand tegen infecties te verhogen.
5. Vul voorraad kalium en magnesium aan
Ons hart is normaal gesproken 60 - 70 keer per minuut verkort. En dus elk uur, elke dag! Stel je voor hoeveel hij kracht nodig heeft om zonder onderbreking bloed door het lichaam te drijven. En veel dingen kunnen hartgeleiding, zelfs prettige dingen, verstoren, zoals de vreugde van het ontmoeten van geliefden of op vakantie gaan. Om de effecten op het myocard van verschillende stimulerende factoren te verzachten, hebben we kalium en magnesium nodig. Deze sporenelementen ondersteunen de contractiliteit van het hart. Je kunt ze krijgen van gebakken aardappelen, rozijnen, bonen en rozebottels.