Waarom kwelling van slapeloosheid: van wat er gebeurt

Absoluut alle mensen worden geconfronteerd met de symptomen van slapeloosheid, ongeacht leeftijd, geslacht of sociale status. Het enige verschil is dat iemand dit probleem voor periodes heeft, en voor anderen wordt het een chronische aandoening. Er zijn veel oorzaken van slapeloosheid. Slapeloosheid wordt gekenmerkt door het onvermogen om in slaap te vallen en frequente ontwaken. Dientengevolge, ervaart de persoon de volgende ochtend strenge moeheid, geïrriteerdheid, gedeprimeerde stemming, en zijn werkende capaciteit valt. In dit artikel zullen we kijken naar wat slapeloosheid is, welke factoren deze overtreding met zich meebrengen en hoe je ervan af kunt komen.

Slapeloosheid ondermijnt de gezondheid, kan tot depressie leiden, de efficiëntie verminderen

Wat is slapeloosheid en hoe is het gevaarlijk?

Slapeloosheid is een slaapstoornis die vaak een chronische vorm aanneemt en het zenuwstelsel uitput. Deze toestand is zeer gevaarlijk, het put het lichaam uit, leidt tot constante slaperigheid, afname van het arbeidsniveau, en in de meest ernstige gevallen tot zenuwinzinking en psychische stoornissen. Dergelijke gevaarlijke gevolgen vormen een potentiële bedreiging voor het menselijk leven en de gezondheid, vooral in omstandigheden die maximale aandachtsconcentratie en een hoge reactiesnelheid vereisen.

Bovendien heeft regelmatig gebrek aan slaap nadelige invloed op de gezondheid, en verstoort het het werk van de hartspier, de hersenen en het endocriene systeem. Slapeloosheid kan verschillende uiterlijkheden aannemen, sommige mensen worden wakker van het geringste geluid, anderen sluiten hun ogen niet voor zonsopgang of slapen in fragmenten, omdat de slaap meerdere keren gedurende de nacht wordt onderbroken.

Het resultaat van slapeloosheid is er één - 's ochtends ervaart de persoon ernstige vermoeidheid en depressie, alsof hij helemaal niet zou slapen.

Slapeloosheid wordt door een arts vastgesteld wanneer problemen met inslapen een patiënt minstens drie keer per week kwellen gedurende ten minste een maand. Tegelijkertijd delen somnologen een tijdelijke (wanneer de slaapproblemen periodiek worden verstoord) en chronische slapeloosheid (wanneer het probleem lange tijd elke nacht pijn doet).

Symptomen van pathologie

De symptomen van slaapstoornissen bij alle mensen manifesteren zich op verschillende manieren en kunnen in één of meerdere tekens tegelijk worden uitgedrukt, waaronder het noodzakelijk is om te benadrukken:

• onvermogen om voor zonsopgang in slaap te vallen, zelfs met ernstige fysieke en mentale vermoeidheid;
• constant ontwaken van elk geluid of ruis;
• malaise en een gebroken toestand in de ochtend;
• slaperigheid overdag en lethargie;
• vermindering van de arbeidscapaciteit;
• afleiding gedurende de dag;
• moeite met inslapen, wat tot 3-4 uur kan duren;
• eerder ontwaken, lang voor zonsopgang zonder opnieuw in slaap te vallen.

De aanwezigheid van zelfs een van de bovenstaande symptomen duidt op een slaapstoornis. Als u wilt begrijpen hoe u slapeloosheid kunt overwinnen, moet u de oorzaak van het probleem identificeren.

Vaak is het wegwerken van gebrek aan slaap genoeg om te elimineren wat slapeloosheid veroorzaakt.

Oorzaken van slapeloosheid

De effectiviteit van de behandeling van deze pathologie is direct afhankelijk van de reden voor het optreden ervan. Het is vaak niet zo eenvoudig te begrijpen waarom slapeloosheid lijdt. Er zijn een aantal factoren die slapeloosheid veroorzaken.

Niet-naleving van slaaphygiëne. De meest voorkomende oorzaken van slaapstoornissen zijn: ongemakkelijk bed, verkeerd kussen, harde of krakende matras, muffe lucht in de kamer, oncomfortabele temperatuur. Bovendien wordt het vroege ontwaken vaak veroorzaakt door zonlicht dat door een venster van de afwikkelaar de kamer binnendringt. De nabijheid van een restaurant of een discotheek is nog een reden voor slapeloosheid en neurose.

Stress. Regelmatige stress en conflicten leiden vaak tot slaapstoornissen. Een speciale categorie moet worden toegeschreven aan mensen die de probleemsituatie enorm overdrijven. Zulke mensen voor het slapengaan denken lang na over dit onderwerp, waardoor ze zich niet volledig kunnen ontspannen. Als gevolg hiervan is er tijdelijke slapeloosheid, die chronisch kan worden. Deze psychosomatiek is meer inherent aan de eerlijke seks.

Slapeloosheid onder stress kan iedereen overkomen, omdat iedereen last krijgt van stressvolle situaties. Het gevolg is dat veranderingen in het werk van het zenuwstelsel optreden, en als gevolg daarvan, in plaats van 's avonds naar bed te gaan, komt het tot een opgewonden toestand.

Kenmerken van slapeloosheid onder stress zijn:

• angst om in slaap te vallen;
• verontrustende dromen waarin er nachtmerries kunnen zijn, die bijdragen aan veelvuldig ontwaken;
• duizeligheid en flauwte;
• hartkloppingen en hartritmestoornissen;
• tremor van de ledematen en interne tremor;
• hoofdpijn en migraine.

Overtredingen in het zenuwstelsel. Pathologieën van het zenuwstelsel kunnen ook de ontwikkeling van slapeloosheid veroorzaken. In deze situatie vinden in bepaalde delen van de hersenen remprocessen plaats en krijgt het lichaam niet de gelegenheid om te slapen. Slapeloosheid kan zich ontwikkelen in de volgende omstandigheden: depressie, neuro-infectie, hersenschudding, neurosen van verschillende oorsprong, enz.

Zenuwslaapproblemen worden gekenmerkt door de volgende kenmerken:

• gevoelige en verontrustende slaap;
• moeite met inslapen;
• onvermogen om te slapen tot de ochtend;
• onderbreking van de slaap in het midden van de nacht zonder de mogelijkheid om weer in slaap te vallen.

Naast deze symptomen worden er tekenen van een specifieke neurologische aandoening toegevoegd.

Slapeloosheid is een slaapstoornis wanneer een persoon niet volledig kan ontspannen.

Voedingsstoornis. Onjuiste en onevenwichtige voeding kan leiden tot slapeloosheid. Te overvloedig diner, vlak voor het slapengaan genomen, heeft een negatief effect op de toestand van het lichaam. Ongemak in de maag en zwaarte geeft misschien geen slaap tot de ochtend.

Somatische ziekten. Naast de bovengenoemde redenen die de ontwikkeling van slapeloosheid beïnvloeden, kan deze aandoening andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Angina pectoris, maagzweren, artrose, hypertensie, allergische reacties, dermatitis, enz. Kunnen bijvoorbeeld een gezonde slaap verstoren.

Zelfs het meest ogenschijnlijk onbeduidende gezondheidsprobleem kan slapeloosheid veroorzaken, maar het probleem verdwijnt vaak vanzelf wanneer een ziekte genezen wordt. De situatie is erger in de aanwezigheid van chronische ziekten, in welk geval de arts het probleem zou moeten aanpakken.

Snurken. Het specifieke proces dat gepaard gaat met het inademen van een droom, een duidelijk laagfrequent en ratelend geluid. Snurken veroorzaakt meestal een gebrek aan zuurstof. Als gevolg hiervan wordt de persoon gedwongen om wakker te worden om weer normaal te kunnen ademen. In verwaarloosde situaties kan iemand 's nachts tot dertig keer wakker worden.

Het gebruik van stimulerende stoffen. Stimulerende middelen leiden vaak tot slaapstoornissen. Niet alleen medicijnen, maar ook producten zoals zwarte thee, koffie, zwarte chocolade, alcohol, energie en sommige soorten drugs kunnen als stimulant werken. Al deze stoffen voorkomen dat iemand in een diepe en langdurige slaap duikt.

Ouderdom Bij mensen van respectabele leeftijd komt de ontwikkeling van slapeloosheid veel vaker voor. Gedurende deze periode verliest het lichaam het vermogen om zijn vroegere fysieke activiteit te behouden, wat betekent dat het minder tijd kost voor een persoon om de volledige kracht terug te krijgen. Als gevolg hiervan worden de duur en kwaliteit van de slaap verminderd.

Slapeloosheid bij vrouwen

Oorzaken van slapeloosheid bij vrouwen liggen in de eigenschappen van het lichaam. Een veelvoorkomende oorzaak van slaapstoornissen bij vrouwen, is de behoefte om licht te slapen wanneer ze een kind van kleins af heeft, omdat het meer aandacht vereist, niet alleen overdag, maar ook 's nachts.

Een andere factor die tot slapeloosheid leidt, ligt in de onbestendigheid van de hormonale achtergrond: dit verschijnsel, dat inherent is aan de natuur, komt regelmatig voor, zelfs bij volledig gezonde vrouwen. Experts hebben dus vastgesteld dat de kwaliteit en de duur van de slaap afhangen van de fase van de menstruatiecyclus.

De omvang van de ziekte wordt bepaald door de kwaliteit van de slaap, het welzijn in de ochtenden en de tijd die het kost om in slaap te vallen.

Met het begin van de zwangerschap neemt de oorzaak van slapeloosheid alleen maar toe. In het eerste trimester verstoren algemene hormonale veranderingen de normale slaap, evenals de opwinding van de toekomstige moeder, voor de gezondheid van de baby. Het tweede trimester wordt beschouwd als een relatief rustige periode voor een vrouw. Maar tegen het einde van de zwangerschapsduur lijken er veel problemen te zijn die een goede slaap verstoren. Het wordt veel moeilijker voor een vrouw om een ​​comfortabele slaaphouding te vinden, er is vaak behoefte aan urineren. Veel zwangere vrouwen maken zich zorgen over brandend maagzuur, kortademigheid, zwaarte en zwelling in de benen, rugpijn. Bovendien neemt de angst toe, dichter bij het tijdstip van bevalling, waardoor de vrouw niet kan ontspannen en de hele nacht rustig kan slapen.

Oorzaken van slapeloosheid bij mannen

Het hormonale systeem bij mannen is veel stabieler en alle veranderingen vinden geleidelijk plaats. Dit betekent echter niet dat er minder reden is voor slapeloosheid bij mannen. In de moderne wereld zijn de meerderheid van de sterkere geslachten chronische rokers. Nicotine heeft een nadelig effect op het werk van het zenuwstelsel, waardoor het geagiteerd wordt, en het veroorzaakt ook zuurstofverbranding van het lichaam. Dit heeft grote invloed op de kwaliteit van de slaap.

Het gebruik van alcoholische dranken heeft een negatieve invloed op niet alleen het hele lichaam, maar voorkomt ook dat iemand voldoende slaapt. Ondanks het feit dat alcohol bijdraagt ​​aan het verschijnen van slaperigheid, heeft het een grote invloed op de slaap zelf. Het organisme, in plaats van volledig te ontspannen gedurende de uren die eraan zijn toegewezen, wordt gedwongen middelen te spenderen aan het splitsen en uitscheiden van ethanol. Bovendien leidt regelmatig drinken in de avond om te ontspannen en de stress te verlichten na een zware dag, ertoe dat na een korte tijd een man het vermogen verliest om in slaap te vallen zonder nog een drankje te drinken.

Het hoge niveau van verantwoordelijkheid op de werkplek en de behoefte aan financiële steun voor het gezin fungeren ook als oorzaken van slapeloosheid bij mannen. Geldproblemen dragen eraan bij dat de man voortdurend in een staat van latente stress verkeert, niet in staat is om te ontspannen en te ontsnappen aan verontrustende gedachten. Dergelijke stress leidt tot uitputting van het zenuwstelsel, verwoest de gezondheid en veroorzaakt slaapstoornissen. De stressvolle situatie kan worden verergerd door de algemeen aanvaarde normen dat een man alleen moet omgaan met problemen, zonder om hulp van buitenstaanders te vragen, niet te klagen en zijn emoties en ervaringen niet te delen. Met de leeftijd hebben mannen problemen met urineren veroorzaakt door prostaatziekten die een volledige slaap verstoren.

Chronische slapeloosheid is de oorzaak van slechte gezondheid, hoofdpijn, verminderde prestaties en als een gevolg aandoeningen van vele organen en systemen.

Hoe om te gaan met slapeloosheid zelf

Nadat we de vraag hebben behandeld waarom slapeloosheid mensen 's nachts kwelt, laten we het hebben over eenvoudige regels die het slaapproces zullen helpen normaliseren. Deze tips werken als slaapproblemen worden veroorzaakt door een gestoord regime, stress of een abnormale levensstijl. Om het probleem zelfstandig op te lossen, is het eerste om de dagelijkse routine te herzien en te normaliseren. Het is noodzakelijk om jezelf te laten wennen aan en tegelijkertijd wakker te worden, bovendien moet de duur van de slaap minstens acht uur zijn. Deze regel moet zelfs in het weekend worden gevolgd. Het verlangen om te slapen op zondag voor het avondeten, resulteert in het feit dat je op maandagavond opnieuw last zult hebben van slapeloosheid.

Elk fysiek werk, sportactiviteiten en training moeten 4 uur voor het slapen gaan eindigen. De laatste maaltijd zou niet later dan zeven uur 's avonds moeten plaatsvinden, het diner zou moeten bestaan ​​uit licht verteerbare producten.

U kunt ontspannen voor het slapengaan in een warm bad met toevoeging van afkooksels van kruiden of aromatische oliën. Direct voordat je in slaap valt, moet de slaapkamer worden geventileerd, vooral tijdens het stookseizoen, wanneer de lucht in de kamer erg droog is. Het is noodzakelijk om alle angstige gedachten en negatieve emoties te laten varen. Breng geen tijd door voordat je naar bed gaat achter een computerscherm of aan de telefoon.

Als de reden die het gebrek aan slaap veroorzaakte ernstiger is, dan kan het zijn dat je niet zonder een bezoek aan de dokter hoeft. Slapeloosheid behandeling wordt uitgevoerd door een slaapspecialist. Meestal, wanneer slaapstoornissen speciale medicijnen worden voorgeschreven die een kalmerende of hypnotiserende werking hebben. De meeste medicijnen voor de behandeling van slapeloosheid hebben echter een toxisch effect en een groot aantal bijwerkingen. Ongecontroleerde inname van dergelijke medicijnen kan de toestand van het hele lichaam nadelig beïnvloeden en ernstige schade aan de gezondheid veroorzaken. Onder andere zijn sterke slaappillen verslavend. In dit opzicht kunnen deze geneesmiddelen alleen in de meest ernstige gevallen worden ingenomen, en alleen na raadpleging van een arts.

Slapeloosheid veroorzaakt, symptomen en effecten

Het snelle tempo van het leven, je moet zoveel vangen gedurende de dag - veel mensen zijn blij als je zo min mogelijk tijd kunt besteden aan slapen. Er zijn echter mensen die lijden aan een gebrek aan slaap of aan een slechte kwaliteit. Deze mensen zijn gevoelig voor slapeloosheid - een product van de moderne beschaving.

Gebrek aan slaap kan de menselijke gezondheid ernstig schaden, zelfs de duur van het leven verkorten. Artsen bellen niet om slapeloosheid te negeren, om er actief mee om te gaan.

Soorten slaapstoornissen, slapeloosheid

Een slaapstoornis is een situatie waarin een persoon voelt dat de tijd doorgebracht in een droom voor hem onvoldoende is. Deze gevoelens zijn puur subjectief, individueel voor iedereen.

Studies hebben aangetoond dat bijna een derde van de volwassen bevolking tijdens het leven tekenen van een slaapstoornis van verschillende mate vertoont. Meestal komen dergelijke stoornissen echter voor bij oudere mensen, die al gedwongen zijn om veel ziekten te bestrijden. Ook is waargenomen dat vrouwen vatbaarder zijn voor deze ziekte dan mannen. Hoe geciviliseerd, ontwikkeld land van verblijf, hoe meer de inwoners problemen hebben met slapen.

Slaapstoornissen omvatten dergelijke manifestaties (individueel of in combinatie):

• Lang in slaap vallen, langer dan 30 minuten duren. Wanneer het tijd is om naar bed te gaan, beginnen verschillende, meestal onaangename gedachten in je hoofd te kruipen. Angst pijniging, onaangename emoties ervaren tijdens de dag terug. Een persoon is bang dat hij niet zal kunnen slapen, dat de situatie morgen zal herhalen. De gedachte draait in mijn hoofd: "Ik kan niet lang slapen, ik heb minder en minder tijd om te slapen, snel om op te staan ​​..." Echter, als het gevecht met stress met succes eindigt, en het is nog steeds mogelijk om in slaap te vallen, dan, meestal, tot de ochtend gaat de slaap normaal verder;
• Problemen met tijd en snelheid van ontwaken. Dit type stoornis wordt gekenmerkt door redelijk gemakkelijk gaan slapen, een persoon brengt rustig de nacht door, maar wordt te vroeg wakker, zelfs als hij niet slaapt. Pogingen om slaap terug te winnen, zijn mislukt. De omgekeerde situatie gebeurt ook - het is moeilijk voor een persoon om wakker te worden, voor de verschijning van een subjectief gevoel van "volwaardige" rust, is het noodzakelijk om 12-20 uur te slapen, sufheid wordt overdag gevoeld;
• Overtreding van de duur of de diepte van de slaap. Meestal vallen mensen met dergelijke aandoeningen 's avonds normaal in slaap, maar worden ze vaak' s nachts wakker, liggen ze lang en voelen ze het gebrek aan slaap. 'S Morgens voelt iemand slaperig, depressief, niet krachtig genoeg, hij heeft geen zin om iets te doen.

Deze slaapstoornissen, als ze een persoon periodiek martelen, worden in de volksmond kortdurende slapeloosheid genoemd. De term "slapeloosheid" wordt gebruikt in medische kringen.
Als zich in de meeste nachten van de week aandoeningen voordoen die drie maanden duren, kunnen we praten over chronische of aanhoudende slapeloosheid, die voorkomt bij 15% van de volwassen bevolking.

Indeling van slapeloosheid, afhankelijk van de duur:

1. Voorbijgaande (voorbijgaande) slapeloosheid. Duur van de slaapstoornis - tot 3 dagen, meestal veroorzaakt door een enkele stressvolle situatie op korte termijn;
2. Slapeloosheid op korte termijn. Gaat van 3 dagen tot 3 weken. Vaak veroorzaakt door langdurige stress, zoals ziekte, familie- of werkproblemen;
3. Chronische slapeloosheid. Regelmatige slaapstoornissen die mogelijk helemaal niet gerelateerd zijn aan stress. Overleg met een somnoloog is verplicht.

Slapeloosheid en de strijd ertegen kan iemand veel onaangename momenten bezorgen, maar ook gevaarlijk zijn voor de gezondheid. Daarom is het noodzakelijk om de oorzaken van het optreden te bepalen en vervolgens maatregelen te nemen om dit te voorkomen.

Oorzaken van slapeloosheid en andere slaapstoornissen

De oorzaken van slaapstoornissen kunnen worden gevarieerd. Deskundigen onderscheiden echter een aantal basale die het vaakst worden aangetroffen in de praktijk van artsen.

Het bedtijdbeleid overtreden

Een van de meest voorkomende redenen waarom kortdurende en chronische slapeloosheid verschijnt, is een schending van de 'hygiëne' van de slaap. Het betekent dat:

• Een persoon gaat elke dag op verschillende tijdstippen naar bed, er treedt een schending van het slaappatroon op, het noodzakelijke fysieke proces van in slaap vallen begint niet;
• Een persoon is gewend om in slaap te vallen, overvloedig te eten of na het nuttigen van alcoholische dranken 's nachts;
• Er is een overtreding van de temperatuur in de slaapkamer - het is te koud of te warm, wat een negatieve factor kan zijn bij het inslapen;
• De kamer is te goed verlicht. Slaaphormoon - melatonine wordt 's nachts door ons lichaam geproduceerd. Als het licht het gezicht raakt, fixeert het netvlies het zelfs door gesloten oogleden. Ons lichaam ontvangt dus een signaal "de ochtend is aangebroken, het is tijd om op te staan", stopt de hormoonproductie onmiddellijk. Het is moeilijk voor een persoon om in slaap te vallen of hij wordt wakker op het verkeerde moment, het is nutteloos om te vechten voor verdere slaap;
• De kamer is goed doordringbaar voor geluid van buiten. Interferentie voor ontspanning, zoals luide geluiden van de straat of muziek van een nabijgelegen appartement, kan de slaap verstoren en zelfs in de diepe fase ontwaken veroorzaken;
• De matras is van slechte kwaliteit of niet geschikt in een bepaald geval - te zacht of hard;
• De aanwezigheid of afwezigheid van een partner in het bed is ook belangrijk voor de kwaliteit van de rust, die een slechte slaap kan veroorzaken. Onderzoeksonderzoekers hebben aangetoond dat, volgens de subjectieve gevoelens van een persoon, het slapen met een partner completer is. Maar de objectieve gegevens - indicatoren van polysomnografie, suggereren dat betere slaap wordt waargenomen als een persoon alleen slaapt.

Verzacht het feit dat al deze factoren gemakkelijk kunnen worden geëlimineerd als je begrijpt waarom slapeloosheid is verschenen. Hierdoor kunnen de meeste mensen met slapeloosheid terugkeren naar een gezonde nachtrust.

Systematische schending van de slaap / waakcyclus

Er is een speciale klasse van mensen wier werk of levensstijl bijdraagt ​​aan de verstoring van het werk van hun interne uren. Dit zijn mensen die vaak vliegreizen maken met een jetlag.

Regelmatige veranderingen in werkschema's met een aanzienlijke verschuiving van de werkuren naar de nacht, bieden het lichaam ook niet de nodige slaapstabiliteit. Biologische ritmes zijn verstoord en voor degenen die meerdere keren per week nachtelijk zijn - ze gaan heel laat naar bed, worden wakker op verschillende tijdstippen of slapen 's nachts of gedurende dagen niet.

Als, als gevolg van deze factoren, iemand regelmatige manifestaties van slapeloosheid voelt, moet hij maatregelen nemen om zijn levensstijl te veranderen. Deze situationeel geïnduceerde slaapstoornissen treden op met de normalisatie van het levensritme, evenals het menselijk gedrag.

Psychofysiologische oorzaak van slapeloosheid

Stressvolle situaties, conflicten, ruzies, uitbarstingen van boosheid gebeuren bij bijna elke persoon. Weinigen kunnen dergelijke problemen zelfs binnen één dag voorkomen. En er zijn langdurige situaties waarin gevoelens van hardheid niet lang voor een minuut achteruitgaan - de dood of ziekte van een geliefde, ontslag van het werk of de strijd om een ​​functie, echtscheiding.

Het menselijk lichaam reageert anders op sterke stress, verschillende behoeften, verlangens of aandoeningen manifesteren zich. Iemand "activeert actief" ruzies met schadelijke maar smakelijke excessen. Een andere persoon kan helpen omgaan met de problemen die naar de sportschool gaan, fysieke activiteit. En er zijn mensen die reageren op conflictsituaties met een scherpe, langdurige vermindering van stemming, depressie en verlies van slaap.

Het hormoon cortisol, dat 's avonds betrokken is bij de ontwikkeling van stressreacties, moet op minimaal niveau in het lichaam aanwezig zijn, wat bijdraagt ​​tot het inslapen. Sutra het niveau stijgt, een persoon wakker. Verstoring van de hormoonproductie als gevolg van voortdurende stress, nerveuze situaties, negatieve emoties leidt tot systematische slaapstoornissen en chronische slapeloosheid.

Erfelijke slapeloosheid

De oorzaak van idiopathische (erfelijke) slapeloosheid zijn genen. Mensen met deze aandoening merken in hun intermitterende, gevoelige slaap vanaf een zeer jonge leeftijd. Soortgelijke overtredingen worden waargenomen in de ouder / ouder van een dergelijke persoon. Het hoofd bieden aan het probleem bij deze groep patiënten is moeilijker dan gewoonlijk, omdat het (het probleem) bestaat op genetisch niveau, de verkeerde of onvoldoende productie van hormonen is die verantwoordelijk zijn voor slaap en waakzaamheid. Hoe slapeloosheid in dit geval te genezen - artsen weten het niet altijd.

Slapeloosheid om secundaire redenen

Er is moderne geneeskunde bekend over 80 ziektes die optreden tijdens de slaap, die de loop van de slaap verstoren en bijdragen aan het ontstaan ​​van slapeloosheid.

Wat kan slapeloosheid zijn?

Vanwege het rustelozebenensyndroom, dat optreedt bij 5% van de volwassen bevolking. Deze ziekte manifesteert zich in het feit dat de benen en handen in rust, vooral voor het slapen gaan, onaangename gevoelens aan de eigenaar beginnen te geven. Vergemakkelijk de staat van beweging van de ledematen.

Bij 4% van de mensen is er sprake van apneu, snurken of eenvoudiger. Ook vaak voorkomend zijn epilepsie, enuresis, slaapwandelen, hormonale aandoeningen bij vrouwen tijdens de menopauze. Er zijn hoofdverwondingen (hypothalamus), die het interne ritme van het lichaam stoten.

Al deze ziekten voorkomen normale slaap of slaap, dus je moet ze eerst genezen en dan omgaan met slapeloosheid.

Het consumeren van grote hoeveelheden psychostimulantia of soortgelijke stoffen

Regelmatige consumptie van koffie, sterke thee, energiedrankjes, nicotine, psychostimulantia, medicijnen of alcohol heeft een nadelige invloed op het zenuwstelsel, draagt ​​bij tot slapeloosheid. Frequent gebruik van bepaalde geneesmiddelen komt ook tot uiting - dieet, hormonaal, anti-oedeem, hoest, glucocorticoïd, enz.

zwangerschap

Slapeloosheid is zo kenmerkend voor zwangere vrouwen dat sommige artsen het als een "symptoom van een interessante situatie" bij vrouwen beschouwen. Allemaal vanwege het feit dat tijdens deze periode het lichaam het niveau van progesteron verhoogt, wat de kwaliteit van de slaap nadelig beïnvloedt. Hormonale, fysiologische, psychologische veranderingen die bij een vrouw optreden tijdens het dragen van een baby, kunnen slapeloosheid en andere problemen tijdens de rust veroorzaken.

Kinderen of kleutertijd

Elke, zelfs de meest onbetekenende, springt in een emotionele toestand kan leiden tot slaapstoornissen bij baby's of kleine kinderen. Veranderingen in dieet, dagregime, fysiologische veranderingen (bij zuigelingen), het ontbreken van een naaste persoon of, omgekeerd, de aanwezigheid van een vreemde - dit alles brengt het kind gemakkelijk uit balans, kan een slechte slaap veroorzaken.

Geavanceerde leeftijd

Ouderen, de veroudering van het lichaam wordt vaak de oorzaak van verschillende slaapstoornissen bij de mens. Deskundigen verklaren dit door het feit dat het bloedvolume met de tijd afneemt, het wordt viskeuzer, de hersenen krijgen er niet genoeg van, de zuurstoftoevoer naar de hersenen neemt af.

Ouderen volgen ook problemen zoals aandoeningen van de luchtwegen, cardiovasculaire en endocriene systemen. Er kunnen mentale veranderingen beginnen. Overwerk leidt overdag ertoe dat ouderen lijden aan een gebrek aan spier- en psychologische vermoeidheid. Dit alles draagt ​​er aan bij dat ouderen niet veel slapen, heel vroeg opstaan ​​of helemaal niet.

Om de oorzaken van slaapproblemen, chronische slapeloosheid, inclusief, nauwkeurig te kunnen vaststellen, moet u een somnoloog raadplegen. Na overleg hebt u mogelijk een laboratorium (test) of hardware (tomografie, ECG) onderzoek van het lichaam nodig.

Symptomen, tekenen van slapeloosheid en andere slaapstoornissen

Er is een reeks tekens waarmee u het systeem kunt diagnosticeren in strijd met de normale nachtrust. Een persoon kan deze symptomen van slapeloosheid ervaren:

1. Individueel subjectief gevoel van "gebrek aan slaap", gebrek aan slaap;
2. Presromic (stoornissen die voorafgaan aan inslapen). Een persoon kan niet lang op zijn gebruikelijke tijd in slaap vallen;
3. Intrasomical (die zich voordoen tijdens de slaap) problemen. Oppervlakkige, gevoelige, storende slaap, slaapstoornissen;
4. Postsomnic-stoornissen (die zich voordoen na de slaap). De patiënt wordt veel eerder wakker dan normaal of slaapt meer dan een persoon nodig heeft in een normale toestand;
5. Na het ontwaken is er sprake van instorting, apathie, vermoeidheid, onvermogen om op te warmen.
6. Slaperigheid, een neiging tot een korte nachtrust of slaperigheid gedurende de dag.
7. Angst voor slaap, angst in de avond voor het slapen gaan.

Als een persoon periodiek of voortdurend dergelijke manifestaties van slaapstoornissen waarneemt, moet hij noodzakelijkerwijs zo snel mogelijk contact opnemen met een specialist. Slapeloosheid kan immers veel meer ernstige ziekten veroorzaken en zelfs de dood dichterbij brengen.

De gevolgen van slapeloosheid - hoe gevaarlijk het is

De belangrijkste reden waarom deskundigen aanbevelen om slaapstoornissen en vooral chronische slapeloosheid niet te negeren - bij patiënten met dergelijke stoornissen is er een verhoogd sterftecijfer, evenals een neiging tot chronische ziekten.

Volgens de resultaten van een 15-jarige studie concludeerden wetenschappers dat mensen met chronische slapeloosheid vaker en op jongere leeftijd overlijden dan patiënten zonder dergelijke stoornissen of met een mildere vorm van slapeloosheid.

Het wordt ook opgemerkt, hoeveel een persoon slaapt ook afhankelijk van zijn gezondheid. Mensen die (continu) minder dan 7 of meer dan 9 uur per dag slapen, zijn meer vatbaar voor ziekten zoals diabetes, kanker. Het risico op een beroerte, hartaanval stijgt 45 keer!

Slapeloosheid heeft de volgende effecten:

1. Gebrek aan slaap schendt de productiviteit. Een persoon kan zich niet concentreren op wat hij doet, wordt geïrriteerd, onoplettend, kan zijn werk overslaan of studeren. Dit leidt ertoe dat relaties met familie, collega's en leidinggevenden worden verbroken - en dit zijn extra stressvolle situaties die de slaapstoornis veroorzaken. Vicieuze cirkel;
2. De kwaliteit van het leven is verstoord, er ontstaan ​​problemen bij de opvoeding van kinderen, vooral adolescenten. De relatie tussen de echtgenoten wordt steeds meer gespannen, de hulp van een familiepsycholoog is eenvoudigweg nodig;
3. Onvermogen om te concentreren, gebrek aan aandacht en slaperigheid kan auto-ongelukken, ongelukken veroorzaken, vooral op de werkplek. De onderzoekers suggereren dat het ongeluk in de kerncentrale van Tsjernobyl precies plaatsvond vanwege de slaperigheid van het personeel, om dezelfde reden vindt ongeveer 80% van de dodelijke auto-ongelukken plaats;
4. Slapeloosheid bij oudere mensen die overdag zoveel te doen hebben, maakt extra wakkertijd 's nachts vrij. Dientengevolge stort een persoon zich in een depressieve toestand, neemt de neiging tot zelfmoord toe, evenals de verlossing van de pijn;
5. De immuniteit neemt af, de algemene toestand van een organisme verslechtert. De neiging tot verkoudheid en andere virale ziekten neemt juist toe, ze gaan veel moeilijker, langer;
6. Als slapeloosheid een vrouw 'in positie' achtervolgt, kan dit een nadelig effect hebben op het verloop van de zwangerschap, de ontwikkeling van de foetus;
7. Baby's, kleine kinderen in geval van slaapproblemen zijn erger, ze groeien en ontwikkelen zich langzamer, ze komen niet goed aan, hebben last van psychische stoornissen en brengen hun ouders naar "witte hitte", die ook niet volledig slapen;
8. Een persoon die lijdt aan slaapstoornissen voelt zich niet alleen slecht, defect, maar ziet er ook naar uit. Tassen onder de ogen, grijze huid, ontstoken, uitgestorven, waterige blik van rode ogen, abnormale dunheid of overgewicht, vertraagde verspreide bewegingen - dit is een persoon die voortdurend slaap mist.

Zoals je kunt zien, kunnen slaapstoornissen, vooral chronische slapeloosheid, het leven van een persoon, zijn familie en collega's aanzienlijk bederven. Daarom is het erg belangrijk om te proberen om slapeloosheid onmiddellijk na het aanhoudend optreden van de symptomen te genezen.

Over alles wat slapeloosheid betreft in de video van Stepanova Veronika, een klinisch psycholoog aan het St. Petersburg Scientific Research Institute of Biomedical Medicine vernoemd naar V. Bekhterev:

Waarom kan ik niet in slaap vallen?

Moet je vaak klagen over een schending van slaap en slechte slaap? Voelt u zich zwak na het ontwaken? Is het moeilijk voor je om 's nachts in slaap te vallen?

Als je "ja" hebt geantwoord op minstens één vraag, dan is dit een reden om je af te vragen of slapeloosheid je kwelt. Mensen met de meest uiteenlopende beroepen en sociale lagen lijden aan dit syndroom, meestal gebeurt het bij volwassenen. Waarom doet het zich voor, welke ziekten veroorzaken problemen met in slaap vallen, in het algemeen - hoe slecht is een slechte droom?

Vrouwen klagen vaker over slechte slaap dan mannen

Slapeloosheid is een vaste en langdurige slaapstoornis die wordt gekenmerkt door het onvermogen om in slaap te vallen, frequente wakkeringen of onvoldoende rust. In sommige bronnen kun je er ook een andere naam voor vinden - 'slapeloosheid'. Omdat de snelheid van slapen voor elke persoon individueel is, is er geen exact diagnostisch criterium voor slapeloosheid, het syndroom wordt bepaald op basis van de subjectieve indrukken van de persoon.

Symptomen en kenmerkende symptomen van slapeloosheid

Slapeloosheid kwelt iemand, waardoor hij moeilijk in slaap valt of hem te vroeg wakker maakt. Langdurige problemen met slaap leiden ertoe dat de patiënt zwakte ervaart, klagen over het eeuwige gebrek aan gemoedstoestand. Soms worden andere, meer ernstige ziekten gemaskeerd voor slapeloosheid, zodat als er aanhoudende problemen zijn met de slaap, u een arts moet raadplegen. Raadpleging van de therapeut is ook vereist als er andere symptomen zijn die geen verband houden met in slaap vallen.

Frequente klachten over slechte slaap leggen 8-15% van de volwassen bevolking van de hele wereld voor, en 9-11% gebruikt verschillende hypnotische drugs

Slapeloosheid wordt gekenmerkt door de volgende kenmerken:

• het wordt moeilijk voor je om 's nachts in slaap te vallen, je wordt vaak wakker, gekweld door zwakte na het ontwaken;
• slaapproblemen manifesteren zich meer dan drie keer per week;
• je maakt je zorgen over je problemen met in slaap vallen, de obsessieve gedachte "waarom ik 's nachts niet kan slapen?" keert vaak in mijn hoofd;
• zwakte en prikkelbaarheid veroorzaakt door een korte slaap, leiden tot een schending van professionele en sociale functies.

Slapeloosheid die lang aanhoudt, heeft een negatieve invloed op de cognitieve vaardigheden van een persoon en is de reden voor de afname van de academische prestaties in onderwijsinstellingen, de daling van de arbeidsefficiëntie op de werkplek. Algemene zwakte, die chronisch wordt als gevolg van aanhoudende problemen met de slaap, maakt het moeilijk om te concentreren, vermindert het geheugen. Slapeloosheid beïnvloedt dergelijke gebieden van het individu negatief als motivatie, activiteit en neiging tot initiatief.

Slechte slaap veroorzaakt ziekten van het maagdarmkanaal, psychosomatische stoornissen. Een persoon met de diagnose slapeloosheid heeft meer kans op hoofdpijn. Ook verliezen sommige patiënten hun eetlust.

Waarom komt slapeloosheid voor?

Oorzaken van slapeloosheid kunnen heel verschillend zijn: het kan een organische ziekte zijn, ernstige vermoeidheid na een zware dag op het werk, verstoring van de slaap. Aanhoudende problemen met inslapen worden ervaren door mensen die vaak de tijdzone moeten veranderen, en het plotselinge begin van in slaap vallen kan wijzen op het begin van een organische ziekte. Slapeloosheid wordt geassocieerd met stress, emotionele stress en wordt ook veroorzaakt door fysieke overspanning, wat verklaart waarom slapeloosheid vaker voorkomt bij volwassenen die hier constant mee te maken hebben op het werk.

De meeste mensen slapen stoornissen zijn willekeurig, ze zijn niet sterk en kunnen geen reden tot zorg zijn.

De volgende organische ziektes veroorzaken slaapproblemen:

• Cardiovasculaire. Arteriële hypertensie, aritmieën, hartfalen (myocardiale zwakte).
• Ademhaling. Astma, emfyseem.
• Bewegingsapparaat. Reumatoïde artritis, artrose.
• Ziekten van het spijsverteringskanaal. Gastritis, darmzweren, irritable bowel syndrome, aandoeningen van de galblaas.
• Urogenitale gebied. Cystitis, zwakte van de blaassluitspier, prostatitis.
• Hormonale ziekten. Overtreding van insuline (diabetes), aandoeningen van de schildklier (hypothyreoïdie).
• Neurology. Ziekte van Parkinson, traumatisch hersenletsel, dementie.

Slapeloosheid kan te wijten zijn aan hormonale veranderingen die zich tijdens de zwangerschap voordoen. Bij vrouwen worden slaapproblemen waargenomen als elementen van het premenstrueel syndroom.

Slechte slaap wordt veroorzaakt door de volgende "niet-gevaarlijke" redenen:

• Allergy.
• Het syndroom van "annulering" na sommige medicijnen.
• Rusteloze benen syndroom.
• Vermoeidheid, zwakte na het werk.
• Zenuwspanning, stress.

Omdat slapeloosheid een neurologisch syndroom is, kan langdurig gebruik van stoffen die het zenuwstelsel beïnvloeden zijn uiterlijk veroorzaken. Alcohol- en drugsverslaving leidt dus tot het feit dat een persoon niet lang kan slapen.

Slaapstoornissen komen op elke leeftijd voor en elke leeftijdscategorie wordt gekenmerkt door zijn eigen soorten stoornissen.

Overmaat voedingsvoedsel met cafeïne (thee, chocolade, koffie, coca-cola) veroorzaakt ook problemen met de slaap.

De dag- en nachtmodus is een zeer belangrijk element in de regulatie van menselijke bioritmen. Niet-systeemtijd voor in slaap vallen, gebrek aan dagelijkse routine beïnvloedt ook iemands vermogen om op tijd in slaap te vallen. Externe factoren spelen ook een rol bij het vormgeven: het is moeilijk voor sommige mensen om in slaap te vallen zonder een favoriet kussen of een vertrouwde thuisomgeving.

Psychische stoornissen door slapeloosheid:

• Depressie.
• Angststoornissen.
• Neuroses.

Een kenmerk van het beloop van psychische stoornissen is dat het niet altijd mogelijk is om vast te stellen welke van de syndromen meer primair is. Slaapstoornissen verminderen het humeur en veroorzaken het ontstaan ​​van angststoornissen, maar angststoornissen kunnen zelf de oorzaak zijn van slapeloosheid.

Diagnose van slapeloosheid

Als u langdurig slaapproblemen heeft, wordt u geadviseerd contact op te nemen met de therapeut. Om de oorzaken van slapeloosheid te diagnosticeren, verzamelt de arts klachten en anamnese van het leven van de patiënt, en dit wordt afgestoten door de behandeling. Als problemen met in slaap vallen worden veroorzaakt door nerveuze spanning, eindigt de diagnose daar, zo niet, dan wordt een hardware-onderzoek toegewezen - polysomnografie.

Onder andere diagnostische methoden:

• slaapdagboek;
• lichamelijk onderzoek;
• laboratoriumtests (bloed en urine);
• studie van orgaansystemen.

Hoe wordt het behandeld?

Behandeling van slapeloosheid hangt af van de etiologie ervan, waardoor het belang van competente differentiaaldiagnose toeneemt. Alvorens een behandeling voor te schrijven voert de huisarts de noodzakelijke onderzoeken uit, soms vereist dit speciale apparatuur. Als u zelf geen slapeloosheid kunt genezen, is dit een reden om naar een gespecialiseerde kliniek te gaan en niet om uzelf en uw lichaam te blijven martelen.

Angststoornissen, depressie vereisen dat de arts antidepressiva en kalmerende middelen (kalmerende middelen) voorschrijft, die de mentale toestand van de patiënt normaliseren. Er worden methoden voor psychotherapeutische interventie gebruikt die gericht zijn op het ontspannen van de patiënt.

Stop niet met het nemen van antidepressiva plotseling. Dit kan leiden tot verergering van de symptomen of een depressie.

De slaaphygiëne-therapie van een patiënt wordt uitgevoerd: hij wordt geraadpleegd over bioritmen en het dag- en nachtregime. Stabiliseer het circadiane ritme door fototherapie en neem melatonine, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de dagelijkse cyclus. Wanneer slapeloosheid wordt veroorzaakt door organische aandoeningen, worden de aandoeningen zelf behandeld door de patiënt voor een consult naar een specialist te sturen.

Houd er rekening mee dat sommige medicijnen alleen slapeloosheid verergeren, dus u moet ze annuleren als dit de kwaliteit van de slaap negatief beïnvloedt. Correctie van voeding wordt uitgevoerd: afwijzing van alle pathogenen van het zenuwstelsel, bijvoorbeeld cafeïne. Patiënten worden getoond met een "slaapdagboek", waarbij hij factoren vaststelt die op een of andere manier zijn verdere slaap beïnvloeden. Dit helpt om schadelijke gedragsstereotypen te identificeren die een negatief effect hebben op inslapen.

Na het herstellen van slapeloosheid, worden de volgende aanbevelingen ook gegeven om uw dagelijks regime onder controle te houden:

• Slaap moet regelmatig, ritmisch zijn. Het is noodzakelijk om tegelijkertijd naar bed te gaan.
• Het lichaam moet energie spenderen, wat een actieve levensstijl vereist.
• Overdag slaap is beperkt.
• Het verbruik van stoffen die het zenuwstelsel stimuleren minimaliseren (cafeïne, alcohol, nicotine).
• Weigering van hete specerijen, bij de laatste maaltijd wordt de voorkeur gegeven aan zuivelproducten.
• Drink een glas warme melk voor het slapen gaan.
• Probeer niet om te gaan met traumatische omstandigheden, om stress te vermijden.
• Het bed moet comfortabel zijn, de kamer is goed geventileerd.
• Breng een uur voor het slapengaan de mentale activiteit tot een minimum terug: geen boeken, werk of tv.
• Je moet in het donker slapen, het normaliseert hormonen.
• Het heeft geen zin om een ​​half uur in bed te blijven zonder in slaap te vallen. Als de slaap niet is gekomen, is het beter om op te staan ​​en jezelf bezig te houden met iets ontspannends.
• Een goede diepe ademhaling, regelmatige lichaamsbeweging (yoga) verbetert de slaap.

Slapeloosheid: oorzaken, hoe om te vechten en zich te ontdoen van, muziek, folk remedies, pillen?

Het is vreselijk als de wijzer van de klok, de seconden tinkend in de stilte van de nacht, onverbiddelijk de morgenstond nadert en slaapt, zoals ze zeggen, in één oog. De meerderheid van de jonge gezonde volwassenen (kinderen en adolescenten hebben hun eigen problemen), een fenomeen als slapeloosheid, is nog niet bekend, daarom behandelt de jonge leeftijd het ook met enige ironie. Samen met oudere of oudere familieleden leven veel van hen echter slaapstoornissen vanaf de zijkant. Nachtelijk wandelen, het licht dat niet gedoofd is in de kamer van de patiënt, probeert de tv in te schakelen of naar muziek te luisteren (wat als het helpt?) En vele andere manieren.

Deze aanval verschijnt, op het eerste gezicht, helemaal opnieuw, dus het wordt vaak geassocieerd met ouderdom, en bij mensen van ouderdom, zoals je weet, begint alles mis te lopen. Ondertussen wordt slapeloosheid, zoals ze slapeloosheid noemen, door de geneeskunde herkend als een ziekte met eigen oorzaken, die in andere gevallen heel moeilijk te achterhalen zijn (primaire insomie). Er is geen specifieke hoop op behandeling - het is moeilijk, langdurig en soms ondoeltreffend: één keer 'haken' op tablets, 'eraf springen' is niet zo eenvoudig.

Slaapstoornissen

Slaapstoornissen kunnen anders zijn: iemand kan moeilijk in slaap vallen, iemand is verwant aan het martelen van de ochtendopkomst en iemand zal een paar keer per nacht het huis doorlopen, waarbij hij beweert dat hij aan slapeloosheid lijdt en zichzelf met verdriet "slaapwandelaar" noemt. Hoewel ze zeggen dat iedereen zijn eigen lengte van nachtrust heeft, lopen echter ook mensen die de hele dag op rij kunnen slapen het risico van een slaapstoornis achteraf.

Om de eerste tekenen van de ziekte niet te missen en mogelijk enkele maatregelen te nemen die kunnen helpen bij het reguleren van de afwisseling van krachtig en volwaardig werk, met ontkoppeling van de buitenwereld, rust, moet u letten op de eerste symptomen van slaapstoornissen:

1. Problemen met inslapen: alles lijkt normaal te zijn, het zenuwstelsel is kalm, de hele dag is alles gedaan, het bed is matig zacht, de deken is warm, het kussen is koel. Ondertussen ontwikkelt een licht dutje zich niet tot een diepe onderdompeling in de wereld van aangename dromen, begint de zoektocht naar een comfortabele houding, wordt het warm en koud, en dan komen allerlei gedachten bij me op - slaap alsof het een hand was;
2. Hij viel snel in slaap en na korte tijd ontwaakte een onverklaarbare angst of een nachtmerrie - wakker worden, alsof hij helemaal niet geslapen had. De jacht is echter rust en de slaap gaat niet verder: dezelfde zoektocht naar een comfortabele houding, dezelfde "nervosa", en hetzelfde eindresultaat - vermoeidheid, prikkelbaarheid, vermoeidheid;
3. Ofwel: hij viel in slaap, sliep zo'n 2-3-4 uur, wat duidelijk niet genoeg is voor een goede nachtrust, en toen werd hij gekweld door het gebrek aan slaap en zelfs een boek gelezen, zelfs naar muziek geluisterd - het valt niet altijd toevallig in slaap te vallen, maar je moet aan de slag.

De bovenstaande symptomen verschijnen periodiek aan het begin, maar als dit om de andere dag gedurende een maand gebeurt, dan is de diagnose van insomie niet ver weg, plus tekenen van neurologische aandoeningen worden ook gevormd:

• Ervaar constant ongemak 's nachts, niet zelf in staat zijn om van slapeloosheid af te komen (werk of studie kan niet worden geannuleerd, maar je slaapt met medicijnen), de persoon verandert overdag zijn gedrag: het zenuwstelsel wordt zwakker, er is minder succes op het werk, geïrriteerdheid en onvrede verschijnen slecht humeur;
• Chronische slapeloosheid stelt de mentale afdruk van de patiënt uit, hij wil gedurende de dag slapen, dus mentale activiteit is verstoord, aandacht en concentratie nemen af, onthouden (onder studenten) is moeilijk, wat leidt tot een daling van de academische prestaties en professionele activiteit die "het hoofd opdraaien" vereist in de workflow ;
• Langdurig gebrek aan slaap kan gemakkelijk leiden tot een depressieve toestand, hoewel het vaak moeilijk is om te bepalen wat eerst komt, wat secundair is: depressie veroorzaakte slapeloosheid of slapeloosheid putte de persoon zozeer uit dat hij alle interesse in het leven verloor.

In een poging om van slapeloosheid af te komen, is het onwenselijk om het pad van de minste weerstand te volgen en onmiddellijk pillen te krijgen die ervoor zorgen dat het lichaam in slaap valt. Ze zijn vaak verslavend, er is afhankelijkheid en de noodzaak om de dosis te verhogen.

Slapeloosheid, zoals elke ziekte, vereist het identificeren van de oorzaak, die soms helpt om slapeloosheid te bestrijden met de hulp van speciale gebeurtenissen of folk remedies, waarbij wordt geannuleerd dat een persoon niet het vermogen verliest om zelfstandig in slaap te vallen. Over het algemeen moet het probleem worden bestudeerd, dus het is zeer aan te raden om stil te staan ​​bij de oorzaken ervan.

Waarom gaat de slaap weg?

Alle processen die in het lichaam plaatsvinden, staan ​​onder controle van het centrale zenuwstelsel, slaap lijdt met elke afwijking van de normale activiteit van het centrale zenuwstelsel, dus slapeloosheid veroorzaakt verschillende redenen:

1. Benadrukt dat een persoon rondwaart bij elke stap en de reactie daarop, die grotendeels afhankelijk is van het psychotype (voor één is alles "parallel", de ander neemt elk detail ter harte).
2. Ongemakkelijke omstandigheden om te gaan slapen: lawaai-lawaai (in een slaapzaal, in een trein, in een flatgebouw met dunne muren en schandalige buren), licht (nodig duisternis om te slapen), luide muziek, een bedompte verwarmde kamer of, integendeel, een koude kamer, niet gewend omgeving weg van het "favoriete bed".
3. Veranderingen in werk- of schooluren (nachtdiensten, voorbereiding op belangrijke examens), verstoren het gebruikelijke ritme van het leven.
4. Klimaat en tijdzones veranderen (snelle beweging van winter naar zomer, van nacht naar dag, van vlakke gebieden naar bergachtig terrein) - aanpassing vindt soms lang en pijnlijk plaats en gaat gepaard met slaapstoornissen.
5. Het gebruik van geneesmiddelen die een stimulerend effect hebben op het centrale zenuwstelsel.
6. Gewoon strak eten voor het slapen gaan. Na de maaltijd gevuld te hebben met alcohol, weggespoeld met sterke koffie of thee met chocolade, kan men nauwelijks verwachten een snelle, probleemloze slaap te hebben. Van veel geliefde Coca-Cola kan niets goeds worden verwacht.
7. Nachtelijke televisiereeksen, met name relevante inhoud die u zich inleeft en zorgen maakt, televisieprogramma's waarvoor ten minste afstandsbediening nodig is, maar deelname, computerspelletjes en gewoon werken met een monitor en toetsenbord kunnen uiteindelijk leiden tot een aandoening die sterke slapeloosheid wordt genoemd. Zulke mensen veranderen in kalmerende middelen voor anderen, omdat ze geen speciale reden zien om 's nachts niet te slapen (niets doet pijn, alles is in orde op het werk, het persoonlijke leven is niet van streek).
8. Ziekten van de schildklier (met zowel een toename als een afname van de functionele vermogens).
9. Pijnlijke sensaties (maag, hoofd, onderrug, ledemaat, keel, oor... alles!) Laat u niet in slaap vallen.
10. Syndromen verschijnen 's nachts: gastrocnemius-convulsies, rustelozebenensyndroom, ademstilstand (apneu).
11. Pathologische toestand van het ademhalingssysteem (astmapatiënten kunnen niet in slaap vallen vanwege de angst voor een aanval, patiënten met chronische obstructieve processen kunnen niet hoesten);
12. Ziekten van het maagdarmkanaal (ongemak in de maag en darmen, zelfs zonder pijn, maakt helemaal niet vatbaar voor een aangename onderdompeling in slaap).
13. Veel ziekten vallen onder de competentie van een neuroloog (parkinsonisme, de effecten van TBI, osteochondrose van de cervicale en andere ruggengraatsecties, hoge bloeddruk en beroerte) en een cardioloog (hartafwijkingen, hartritmestoornissen, een voorgeschiedenis van een hartaanval, enz.).
14. Aandoeningen geclassificeerd als psychiatrisch (depressieve en neurotische toestanden, vergezeld van toegenomen angst).
15. Alcoholisme. Een persoon vrijlaten van drankmisbruik (onthouding) gaat de kracht van vrij krachtige slaapmiddelen voorbij.
16. Roken. Rokers vallen hard in slaap en slapen slecht, behalve dit, ze verergeren ook de situatie: als iemand niet kan slapen, gaan ze roken, waardoor het begin van de slaap wordt uitgesteld.
17. Leeftijden: kinderen en adolescenten, menopauze, zwangerschap. Zeldzame mensen op hoge leeftijd slapen degelijk en sereen, bovendien zijn de meeste mensen die lijden aan slapeloosheid vrouwen, wat begrijpelijk is: zwangerschap, bevalling, waarna vrouwen die door moederinstinct zijn verhuisd, gedurende lange tijd, zo niet voor altijd, de normale slaap verliezen.

Slapeloosheid - een vroeg teken van zwangerschap?

Bijna alle vrouwen (tot 80%) in de bevallingsstaat hebben een slaapstoornis, inclusief ernstige slapeloosheid.

Het probleem van nachtrust tijdens de zwangerschap wordt ook veroorzaakt door vele omstandigheden:

• Hormonale herstructurering van het lichaam in het eerste trimester en voorbereiding op een belangrijke gebeurtenis - in de derde;
• De sociale en financiële situatie van een vrouw, het milieu, carrièregroei - er zijn veel redenen voor onrust, en soms zelfs meer dan zou moeten, omdat zwangerschap ongepland kan zijn, het privéleven ontregeld is, het onderwijs onvolledig is. In dit geval is de aard van een vrouw van aanzienlijk belang: sommige mensen zijn bestand tegen alle levenssituaties met redelijk comfort, ze slapen beter, anderen zijn zich zo scherp bewust van wat er gebeurt, dat ze het vermogen verliezen om normaal in slaap te vallen en 's nachts te rusten;
• Verschillende manifestaties van toxicose. Misselijkheid, brandend maagzuur, ongemak, verhoging of verlaging van de bloeddruk, tachycardie en andere factoren maken het moeilijk om in slaap te vallen en de rust in slaap te beïnvloeden;
• Toenemend gewicht, zwaarte door het hele lichaam en oedeem, extra belasting aan de cardiovasculaire en respiratoire systemen;
• De toename van de omvang van de baarmoeder, die de naburige organen onder druk zet, waardoor het moeilijk wordt om te ademen, de bloedcirculatie en, zoals vrouwen zelf altijd merken, urineren. Per minuut bezoek aan het toilet is een echte uitdaging in de laatste maanden van de zwangerschap. En zelfs als de voordelen van deze bezoeken waren - een gevoel van tevredenheid komt niet voor, is er een gevoel dat de reis tevergeefs was, omdat de blaas nog steeds niet toestaat om te slapen;
• Verlies van sporenelementen (calcium, magnesium) en het optreden van krampen in de nacht in dit opzicht;
• Foetale activiteit 's nachts (roeren);
• Blauwe plekken en pijn in de lumbale regio.

De belangrijkste oorzaken van slaapstoornissen tijdens de zwangerschap zijn dus hormonale veranderingen, de groeiende baarmoeder en de voeding van de foetus voor de vorming en ontwikkeling ervan.

Het bestrijden van slapeloosheid door alle bekende traditionele methoden is verboden voor zwangere vrouwen, het probleem vereist een speciale benadering en geen gebruik van drugs op eigen initiatief, omdat alles wat een vrouw op een of andere manier in het kind krijgt en dit 'allemaal' misschien helemaal niet nuttig is.

Van de wieg tot de school

Slapeloosheid bij een kind tot een jaar is een groot probleem voor ouders, omdat hij nog steeds niet kan zeggen over zijn angsten, daarom kan men alleen maar gissen naar de oorzaak van angst:

1. Hij is onderweg ziek of ziek;
2. Hij heeft een buikpijn, misschien heeft een zogende moeder een dieet gebroken of "ging niet" aanvullend voedsel;
3. Een kinderziekte, zeggen ze, de pijn is verschrikkelijk;
4. God verhoede blies en oren deden pijn;
5. Het weer is veranderd;
6. Het kind is te warm gekleed;
7. Hij wordt in een benauwde, ongeventileerde ruimte in slaap gelegd.

Dus mijn moeder raadt wat er met de baby is en waarom hij niet slaapt, wat dille water drinkt, kruideninfusies drinkt, kaarsen opzet, siropen geeft en wacht tot alles verandert op de leeftijd van een jaar...

diagram: normen van slaap naar leeftijd, normale verhoudingen van dag- en nachtelijke slaap bij kinderen

Sommige kinderen slapen niet, zelfs niet na een jaar, hoewel de tanden zijn doorgesneden, de buik op orde is gekomen, het kind laat zien waar hij pijn heeft, maar hij slaapt niet goed, ook al is hij uiterlijk gezond. En slecht slapen, het betekent dat het slecht groeit en zich ontwikkelt, met tegenzin nieuwe kennis en vaardigheden verwerft. En nogmaals, het achterhalen van de reden: weer? Benauwdheid? Een ziekte? Overexcitement? Funk? Luide geluiden? Fel licht? Een ongemakkelijk bed?... en nog veel meer.

Vaak blijven problemen met de slaap bijna bij de school zelf. De oorzaak van een slechte nachtrust bij een kleuter en een jongere student kan zijn:

• Buitenspellen in de avond (overexcitement gaat niet in een stille slaap);
• Sterke emoties, en, voor het kind, maakt het helemaal niet uit of ze positief of negatief zijn: zowel huilen als 's nachts lachen in overmatige doses geven ongeveer hetzelfde resultaat;
• Verbeelding en kinderfantasieën bovenop eng cartoons of actiefilms voorspellen niet veel goeds nachts;
• Vroege fascinatie voor computer, tablet, telefoon en al het andere, waar moderne kinderen vaak toegang toe hebben;
• Zenuwachtige situatie in het gezin, schandalen, een gesprek op verhoogde tonen hebben een negatief effect op de tedere kinderlijke psyche;
• Luide geluiden achter de muur, helder licht, ongemakkelijk bed, ongeventileerde ruimte en, natuurlijk, ziekte.

Behandeling van slapeloosheid bij kinderen is gericht op het elimineren van de oorzaken ervan. Massage, fysiotherapie-oefeningen, ademhalingsoefeningen, aromatische baden en allerlei psychotherapie-methoden worden gebruikt. Pillen slaapstoornissen bij kinderen worden zeer zelden behandeld, in speciale gevallen, en alleen specialisten, en niet verwanten en buren van de baby.

Slaapstoornissen Adolescentie, jeugd

Er zijn slaapstoornissen bij adolescenten. Het is vooral moeilijk met hen - overgangsperiode, die meestal de oorzaak is van slapeloosheid en andere aandoeningen, de zogenaamde puberale pathologie. Praten met een tiener, hem iets adviseren, proberen te helen is een hele wetenschap. Op die leeftijd kun je ze niet met geweld in bed leggen, ze niet van de monitor afscheuren en kan moraliseren agressie veroorzaken. Elk geval is anders, maar als de moeder de kracht om te gaan met de situatie op hun eigen niet vindt, moet u klinisch psycholoog, echter, aandacht, zorg en liefde hulp voor dit kind door de ouders moet opgeven.

Na voltooiing van zijn vorming gaat het menselijk lichaam, als het gezond is, een periode in waarin het risico van slaapverstoring tot nul neigt. Ondertussen benaderen veel jonge mensen zelf de tijd dat slaap een probleem wordt. Verschillende activiteiten hebben de voorkeur boven buitenactiviteiten, waarvan in de vorige eeuw zelfs niets werd vernomen.

Veel vrouwen klagen dat ze hun echtgenoten niet kunnen afscheuren van de 'tankgevechten' en andere computergames die een groot deel van de mannelijke bevolking opslokken. En vaak eindigen alle claims op het hoofd van het gezin met het feit dat de vrouw ook enthousiast begint te 'schieten op de vijand', huishoudelijke taken vergeten en 'niet naar de klok kijken'. Zulke animaties, die de vrije tijd van een persoon vullen, beïnvloeden niet alleen hijzelf, maar ook de mensen die bij hem wonen: al snel bezetten hun kinderen een plek naast het spelen van ouders.

Het lijdt aan ernstige slapeloosheid - wat te doen?

Fight slapeloosheid kan heel moeilijk zijn, maar sommige mensen zijn niet lastig om te zoeken naar onnodige middelen uit te trekken, op zoek naar een pil die geen actie niet gedwongen is te vinden: dronken en twintig minuten in een diepe slaap. Natuurlijk zijn er dergelijke pillen, maar ze mogen niet zonder recept worden verstrekt, dus je moet naar de dokter gaan (bij voorkeur een somnoloog) en je verzoek rechtvaardigen om ze op te schrijven.

Tablets - het laatste, eerst zou je op een andere manier proberen slapeloosheid te bestrijden:

1. Om je eigen individuele manier van werken en rusten te ontwikkelen door duidelijk de tijd te bepalen om naar bed te gaan (het lichaam zal eraan wennen en zal op hetzelfde uur naar bed gaan vragen);
2. Geen te veel eten, tonische alcoholische en niet-alcoholische dranken die het zenuwstelsel van tabletten en sigaretten stimuleren;
3. Een erg lege maag laat je ook niet in slaap vallen, dus om het te 'misleiden', kun je een glas warme melk of kefir drinken of een lichte snack gebruiken zonder hete sauzen en smaakmakers;
4. Voordat ze naar bed gaan, zijn wandelingen, speciale gymnastiek en massage nuttig, baden met aromatische kruiden storen elkaar niet;
5. Actieve hersenactiviteit interfereert met de normale slaap vallen, deze werkzaamheden is het beter om te stoppen voor een paar uur voor het slapen gaan, een fascinerende roman, ook is het onwaarschijnlijk om bruikbaar te zijn (veel mensen vinden het leuk om te lezen voor het slapen gaan);
6. Tv-, computer-, mobiele-telefoontoepassingen, soepel, zoals gesprekken met behulp van deze tools, uitgesteld in de ochtend;
7. Je moet slapen, een comfortabele omgeving creëren in een goed geventileerde, koele kamer op een bed van matige zachtheid, de gordijnen trekken en het licht uitdoen.

Als alle regels worden opgevolgd, maken de buren geen lawaai, maken ze geen lawaai en slaan ze niet af, maar gaat slapen toch niet, dan moet je na een halfuur opstaan ​​(het zal niet erger worden), rustig zaken doen, maar liever aangename muziek inschakelen om te slapen en rustig luister totdat een gevoel van slaperigheid weer verschijnt.

"Kalyhanka" voor volwassenen en folk remedies

Sommigen proberen, om van slapeloosheid af te komen, een soort "kalyhanka" (kalyhanka - Wit-Russisch slaapliedje), namelijk - muziek om te slapen. Overeenkwam met de samenstelling van de vogels zingen, geluid van de zee, het geruis van de bladeren, op smaak fluweelachtig mannelijke stem wiegt, en, natuurlijk, in veel gevallen het bereiken van hun doel - de persoon in slaap valt. Zal het iedereen helpen? Het is heel individueel, omdat slaapstoornissen vele redenen hebben. Pijnlijke mentale of fysieke pijn kan alle inspanningen van muziek blokkeren. Als iemand echter een regel heeft gemaakt om te ontspannen voor het slapen gaan, luister dan naar muziek om te slapen, om 's ochtends fris en opgewekt te voelen - dit is welkom. Geleidelijk zullen deze acties een avondritueel worden dat goede rust bevordert.

Video: ontspannende muziek van slapeloosheid

Velen in een poging om slapeloosheid te bestrijden, op zoek naar recepten van folk remedies. We geven er ook enkele, maar we waarschuwen je dat niet alles zo onschuldig is als onbekende auteurs schrijven. Alle tincturen gemaakt met alcohol bevatten een beetje alcohol (hoewel klein). Is het altijd nuttig? Bovendien zijn sommige planten, die werken op het centrale zenuwstelsel, helemaal geen onschuldige eigenschappen. Bij langdurig gebruik of bij overschrijding van de dosis, kunnen ze een "verrassing" bereiden voor een volwassene, om nog maar te zwijgen van een kind, dus voordat de behandeling met vergelijkbare middelen voor slapeloosheid begint, is het noodzakelijk om zorgvuldig hun samenstelling en eigenschappen, bereidingsmethode, toegestane dosering en mogelijke bijwerkingen te bestuderen.

We houden ons echter aan de belofte:

motherwort en valeriaan - de meest banale remedies voor nerveuze slapeloosheid, maar ze mogen niet worden misbruikt

• We nemen 50 gram dillezaden, schenken in een halve liter kerkwijn ("Cahors"), leggen ze op het fornuis, brengen aan de kook en laten het langzaam 15 minuten koken. Verwijderen, niet gehaast om af te koelen, blijf nog een uur op een warme plaats staan. Strain, en zodat het goede niet verloren gaat, drukken we ook op. Neem voor het slapengaan 50 gram. Het is onwaarschijnlijk dat dit recept geschikt is voor de behandeling van slapeloosheid bij een kind, hoewel het wel moet worden opgemerkt dat sommige ouders in onze tijd soortgelijke methoden toepassen.
• 3-5 druppels lavendelolie worden toegevoegd aan een stuk geraffineerde suiker. Los het medicijn langzaam op en ga slapen. Glucose zelf, in het bloed komen, geeft een hypnotiserend effect, maar dergelijke experimenten moeten worden vermeden voor patiënten met diabetes.
• Drink 's nachts een glas warme melk met een lepel natuurlijke honing. Het medicijn is geschikt, zelfs voor kinderen, als er geen allergische reactie op honing is.

'S Nachts zijn ontspannende aromatische baden voor het hele lichaam nuttig of gewoon warm voor de benen,' s avonds sporten in de frisse lucht zonder aansluitende koffie, thee drinken en een stevig diner.

En vergeet niet: het gebruik van elke vorm van slapeloosheid in de kindergeneeskunde is altijd in het geding, en het bevatten van alcohol is verboden! Helaas zien we steeds vaker op televisie het tegenovergestelde: om het kind beter te laten slapen, krijgt hij zelfs alcoholische dranken. En hoeveel heeft een kind nodig? Zelfs miserabele (naar de mening van volwassenen) doses leiden tot vergiftiging, coma, ontwenningsverschijnselen. Het gebruik van reanimatie en intensive care is helaas niet altijd de almachtige.

Slapeloosheid pillen - het laatste ding

Het gebruik van medicijnen voor de behandeling van slapeloosheid was ook primair gericht op het elimineren van de oorzaken ervan. Pijn en andere symptomen veroorzaakt door verschillende pathologieën worden behandeld, ze proberen het zenuwstelsel in een normale toestand te brengen, als er stoornissen zijn, en soms nemen ze hun toevlucht tot een gemakkelijke en gemakkelijke manier om slaapstoornissen te bestrijden - het voorschrijven van slaappillen, hypnotica genoemd. Ondertussen proberen artsen deze recepten niet te verspreiden en alleen in het geval van chronische, langdurige slapeloosheid biedt de patiënt een dergelijke behandeling, maar waarschuw altijd:

1. Slaapmiddelen zijn niet compatibel met alcohol en veel geneesmiddelen van andere farmaceutische groepen;
2. De werking van veel antipsychotica en antidepressiva versterken, die trouwens vaak een kalmerend effect hebben;
3. Slaapmiddelen zijn strikt gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen en kinderen;
4. Slaappillen vertragen de reactie, verzwakken de aandacht en kunnen daarom niet worden gebruikt door mensen van wie het beroep een snelle reactie vereist (bestuurders van voertuigen);
5. Slapeloosheid pillen zijn verslavend, vereisen een dosisverhoging, dus het wordt niet aanbevolen om ze continu langer dan 3 weken te gebruiken.

Als er geen mens zonder pillen is, kunt u om te beginnen proberen de normale slaap te herstellen met geneesmiddelen die vaak worden aangeduid als voedingssupplementen die veel processen in het lichaam reguleren, waaronder nachtrust:

• Valeriaan in bruine tabletten (200 mg), 's avonds kun je 2 stuks eten;
• Neurostabil, bevattende onderkruid, hop, alsem, oregano, B-vitaminen;
• Antistress (grote samenstelling van plantcomponenten - meidoornvruchten, hop, munt, moedermos, enz.);
• Femina Alga (voor vrouwen);
• Normoksan met een Baikal-kalotje, dat door zijn sedatieve eigenschappen de bekende valeriaan overtreft;
• Verschillende verzachtende kruidentheeën met munt, oregano, karkade);
• Preparaten die magnesium bevatten.

Drogisterijgeneesmiddelen die vrij verkrijgbaar zijn, zoals melaxen, meloton, yucalin en circcadine, zijn ook verkrijgbaar. Het is melatonine, een regulator van circadiane ritmen, bloeddruk en endocriene systeem.

Melatonine wordt 's nachts geproduceerd door het lichaam zelf, om iemand eraan te herinneren wanneer het nacht is in de tuin en wanneer het tijd is om op te staan. Geneesmiddelen op basis van melatonine die bij een apotheek zijn gekocht, voeren het werk uit dat het organisme om de een of andere reden vergeten is, maar het is geen slaappil, hoewel het de functie van een hypnoticum kan aannemen als een persoon dag met nacht verwart, wat vaak gebeurt tijdzones.

Video: melatonine - een remedie tegen slapeloosheid door een ritmestoring, het programma "Over het belangrijkste"

En ten slotte echte slaapmiddelen of medicijnen die zo'n effect hebben:

• Benzodiazepine tranquillizers (fenazepam, Relanium, Diazepam);
• Zopiclon (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
• Barbituraten (fenobarbital, natriumethamus);
• Histamine-receptorblokkers H1 (difenhydramine, pipolfen).

Gezien de omstandigheden dat deze geneesmiddelen alleen op recept worden gegeven en niet bij gebrek daaraan, zullen we ze niet indelen in groepen, hun eigenschappen, doseringen en allerlei voordelen aangeven, die ze hebben geprobeerd - en hij weet het. Het belangrijkste is dat de lezer onthoudt: deze pillen worden uitsluitend op doktersvoorschrift genomen en zijn niet altijd geschikt voor constant gebruik. Als je ze in je EHBO-koffertje hebt, moet je hun bewegingen controleren, het gebruik door anderen voorkomen en ze op een plek houden waar nieuwsgierige kleine kinderen onder alle omstandigheden kunnen komen.