Paniekaanvallen: wat te doen?

Paniekaanval is erg onaangenaam.
video downloaden

Paniekaanval - plotselinge extreme angst, angst, spanning en zich niet goed voelen: hartslag, zweten, duizeligheid, kortademigheid.

Degene die het had - het is niet nodig om uit te leggen hoe onaangenaam het is, vooral wanneer het zonder reden gebeurt, maar het lijkt u dat u gek wordt. Merk tegelijkertijd op: dit zijn allemaal gevoelens en fysieke toestanden. In een paniek, dat wil zeggen in een chaotisch gedachteloos gedrag, keert deze toestand de persoon zelf, als hij niet weet hoe hij zich correct moet gedragen.

Paniekaanvallen zijn oorzaakloos en komen voor als een aanval, meestal ongeveer 10 minuten, maar kunnen ongeveer 1-5 minuten duren en duren maximaal 30 minuten, maar angst kan 1 uur aanhouden.

Als paniekaanvallen regulier worden, wekelijks optreden of zelfs meer, elke dag wordt de ziekte al genoemd: paniekstoornis.

Niet te verwarren: als de angst constant is en er geen "heldere gaten" zijn, is dit een andere ziekte: gegeneraliseerde angststoornis. En als een sterke angst voorspelbaar is, als daar een reden voor is, dan is dit geen paniekaanval, maar een fobie.

Paniekstoornissen kunnen vaker beginnen op een jonge, sociaal actieve leeftijd. De prevalentie - 1-2 personen per honderd, vaker (2-3 keer) wordt waargenomen bij vrouwen, omdat vrouwen het slechter met hem kunnen opnemen, beginnen met hem te vrezen en dit versterkt alleen zijn loop. De ziekte heeft een golvend verloop, ongeveer de helft van de patiënten herstelt zich in het algemeen, de rest leidt een relatief normaal leven, ondanks het behoud van symptomen en de aanwezigheid van terugvallen. Angsten worden hoe dan ook zwakker in de tijd.

Paniekaanval is erg onaangenaam, maar vanuit het oogpunt van gezondheid is het praktisch onschadelijk. Een paniekaanval wordt een serieus probleem wanneer secundaire angsten worden gewond: angst om alleen te zijn (één), angst voor overvolle plaatsen, angst voor de metro, angst voor herhaalde paniekaanvallen.

Wanneer dit voor de eerste keer gebeurt, beginnen veel mensen na te denken over een ernstige hartaandoening, endocriene of zenuwstelsel, spijsvertering, ze hebben haast om een ​​ambulance te bellen, maar tegen de tijd dat de ambulance arriveert, is dat alles. Mensen beginnen naar de doktoren te gaan om de oorzaken van 'aanvallen' te vinden - het is nutteloos, wat nog meer alarm veroorzaakt. Een angstreflex wordt geproduceerd, een verwachting van een aanval ontstaat, en dit versterkt op zijn beurt de frequentie van aanvallen. Voor degenen die niet weten hoe ze met dergelijke situaties moeten omgaan, wordt het leven een nachtmerrie. En jij en geliefden.

Out? Sneller om te leren omgaan met paniekaanvallen, het is heel reëel. Bewustzijn is de eerste stap naar herstel. Angst is alleen mogelijk in een situatie van obscuriteit. Als je weet wat er met je gebeurt (of met iemand), neem je het rustiger aan, de angst neemt af.

Nu het allerbelangrijkste: hoe vreselijk u (of de persoon naast u) ook denkt, er is nog nooit iemand gestorven aan paniekaanvallen. Dat is zeker. Angsten en gevoelens worden hard ervaren, maar kunnen geen schade toebrengen aan de gezondheid. Op zichzelf leidt angst niet tot de dood, de systemen van ons lichaam zijn in staat om het te weerstaan. Je houdt het vol. Onze gevoelens zijn niet schadelijk - dit bewustzijn beschouwt ze als een signaal van fysiologische nood, omdat de paniekaanval onafhankelijk van de werkelijke externe bedreiging wordt gelanceerd. Alles gaat voorbij, volg gewoon de regels.

Hoe een persoon te helpen die een paniekaanval ervaart? Geef niet toe aan zijn paniek; Onthoud dat je alleen je geliefde echt kunt helpen door innerlijke rust te bewaren en het extern uit te drukken met je intonatie, houding en acties. Sta voor een persoon, als je hem toestaat - neem hem bij de hand en kijk met een zelfverzekerde toon in je ogen en zeg: "Kijk naar mij, wat er met je gebeurt, is niet levensbedreigend, nu zullen jij en ik diep en gelijk ademen". En begin diep en zelfverzekerd te ademen en zorg ervoor dat de persoon hetzelfde doet.

Het helpt goed als je visueel laat zien hoe je ademt. Houd zijn blik vast, richt je hand op (wanneer je een ademhaling nodig hebt), hand opzij, beter naar rechts (pauze), hand naar beneden (uitademing), hand naar zijkant (links) - uitademen.

De stem moet doorslaggevend zijn. Uw vertrouwen zal worden overgedragen aan de persoon. Na een paar minuten verdwijnen de symptomen van een paniekaanval.

Bovendien: als u een expert bent, kunt u onmiddellijk de DPDG maken: het normaliseert de status sneller. Het is nodig om mogelijke negatieve verankering van de scène te voorkomen, op zijn plaats te houden en een positieve verankering te maken. Geef tenminste een suggestie: "Je ziet dat je je hier goed kunt voelen. Kijk rond en begrijp dat in de metro (bijvoorbeeld) je je goed en comfortabel voelt."

Laat de persoon in ieder geval pas los als de aanval voorbij is, spreek hem uit, vertrouwend en rustig. Nadat de paniekaanval is beëindigd, is het logisch om met hem te praten over de noodzaak om professionele hulp te zoeken.

Over drugs. Voedingssupplementen, bloedzuigers, glycine en andere zelfmedicatie in dit geval - zijn zinloos. Vegetotrope geneesmiddelen (anapriline, pirroksan, belloïde, bellaspon) in combinatie met vasculaire metabole therapie (cinnarizine, cavinton, trental, nootropil, piracetam, cerebrolysin) zijn niet effectief, neuroleptica zijn eerder schadelijk. Antidepressiva van de SSRI-groep en af ​​en toe (geen cursus!) Behandeling van tranquillizers om angst te verlichten en acute paniekaanvallen helpen. In sommige gevallen, vooral als u deelneemt aan een algemene angst, kunt u anticonvulsiva gebruiken. Medicijnen om paniekaanvallen te voorkomen moeten worden getest, d.w.z. Begin met zeer kleine doses en verhoog ze geleidelijk tot gemiddeld of hoog, vooral omdat het therapeutische venster van deze geneesmiddelen breed is.

Het is duidelijk dat medicinale zelfbehandeling geen optie is, raadpleeg een psychotherapeut.

Als dit een probleem is voor je vriendin, die bang is voor zowel de psychotherapeuten als voor de paniekaanval zelf, vertel haar dan dat de psychotherapeut speciale pillen heeft die je snel en effectief (waar) helpen, maar die de arts niet zelfstandig kan voorschrijven zonder de patiënt te onderzoeken (relatieve waarheid). Haar bezoek zal psychotherapeuten ervan overtuigen erg aardige mensen te zijn. En zelfs helpen herstellen.

Beste collega's, psychologen en psychotherapeuten! Wees voorzichtig, er is altijd een goede kans dat de cliënt helemaal geen paniekaanvallen heeft, maar specifieke angsten of ankers uit het verleden. Dit gebeurt vaak. Als dit echt een paniekaanval is, kun je proberen te werken met (onderdrukte, soms erg) herinneringen. Niemand weet of deze herinneringen of fantasieën waar zijn, maar de realiteit is dat na zo'n angstwerk paniekaanvallen voor een voldoende fatsoenlijke periode verdwijnen.

Wat als een angstaanval onmiddellijk begint wanneer de eerste paniekaanval wordt onthouden? De techniek is afhankelijk van de persoonlijkheid. Als een meisje "rammelt", moet je eerst de rammelaar verwijderen, anders helpt niets. Als het lichaam kalm genoeg is, moet je op zijn minst het begin van autotraining beheersen, leren ontspannen. Wanneer er ontspanning is, wordt de standaardversie van het verlichten van angst door ontspanning gebruikt. Everything!

Paniekaanval die je hebt: wat te doen

Je kunt jezelf helpen tijdens een paniekaanval. De regels zijn kort: stel je hoofd gerust. Ontspan en probeer de aandacht te richten op iets externs. Maak zo mogelijk uw eigen fysieke comfort. Verminder het beeld van angst. Blijf waar je bent. Een tablet onder de tong. Adem gelijkmatig en gemeten. Accepteer je gevoelens, laat ze door je heen stromen. Ga terug naar zaken. Zie → voor meer informatie

Paniekaanvallen - wat het is, symptomen, behandeling, tekenen en oorzaken

Paniekaanval (of episodische paroxysmale angst) is een subset van angststoornis, een neurotisch niveau van stressgerelateerde stoornissen. Een paniekaanval wordt vertegenwoordigd door een goed gedefinieerde episode van intense angst of ongesteldheid, die plotseling komt, een maximum bereikt binnen een paar minuten en niet langer dan 10 tot 20 minuten duurt.

Een karakteristiek kenmerk is de onvoorspelbaarheid van voorkomen en het enorme verschil tussen de ernst van subjectieve sensaties en de objectieve status van de patiënt. Zoals moderne psychologen getuigen, worden paniekaanvallen waargenomen bij ongeveer 5% van de mensen die in grote steden wonen.

Wat is een paniekaanval?

Een paniekaanval is een onvoorspelbare aanval van sterke angst of angst, gecombineerd met een verscheidenheid aan multiple autonome symptomatologie. Tijdens een aanval kan een combinatie van een aantal van de volgende symptomen optreden:

• hyperhidrosis,
• hartkloppingen,
• moeite met ademhalen
• rillingen,
• getijden,
• angst voor waanzin of dood
• misselijkheid,
• duizeligheid, etc.

Symptomen van een paniekaanval kan worden uitgedrukt in vlagen van angst, die voortvloeien geheel onvoorspelbaar, persoonlijkheid is ook erg angstig, ze is bang om te sterven, maar soms denken dat gek zou zijn. In dit geval ervaart de persoon onaangename symptomen van de fysieke kant van het lichaam. Ze kunnen de redenen niet verklaren, hebben geen controle over de tijd of de kracht van de aanval.

Gefaseerd paniekaanval-ontwikkelingsmechanisme:

• de afgifte van adrenaline en andere catecholamines na stress;
• vernauwing van de bloedvaten;
• toename van kracht en hartslag;
• verhoogde ademhalingsfrequentie;
• vermindering van de concentratie van koolstofdioxide in het bloed;
• de ophoping van melkzuur in de weefsels aan de periferie.

Paniekaanvallen zijn een veel voorkomende aandoening. Ten minste één keer per leven werd ze met elke vijfde getolereerd, en niet meer dan 1% van de mensen leed aan frequente stoornissen die langer dan een jaar aanhielden. Vrouwen zijn 5 keer vaker ziek en de piek van de incidentie is tussen de 25-35 jaar oud. Maar een aanval kan plaatsvinden bij een kind van meer dan 3 jaar oud, bij een tiener en bij mensen ouder dan 60 jaar.

oorzaken van

Tegenwoordig zijn er veel theorieën over paniekaanvallen. Ze beïnvloeden zowel de fysiologische als sociale link. De primaire oorzaak van een paniekaanval wordt echter beschouwd als de fysiologische processen die zich in het menselijk lichaam voordoen, onder invloed van stressfactoren.

De aandoening kan worden veroorzaakt door een ziekte, angst of operatie, waardoor een persoon ervoer. Meestal ontwikkelt de aanval zich tegen de achtergrond van psychische pathologieën, maar deze kan ook worden veroorzaakt door:

• hartinfarct;
• ischemische hartziekte;
• mitralisklep prolaps;
• bevalling;
• zwangerschap;
• het begin van seksuele activiteit;
• menopauze;
• feochromocytoom (bijniertumor, die te veel adrenaline produceert);
• thyrotoxische crisis;
• het nemen van medicijnen cholecystokinine, hormoon-glucocorticoïden, anabole steroïden.

Bij gezonde mensen zonder slechte gewoonten veroorzaakt het verschijnen van paniekaanvallen meestal een psychologisch conflict. Als een persoon constant leeft in een staat van stress, onderdrukking van verlangen, angst voor de toekomst (voor kinderen), gevoelens van zijn eigen insolventie of falen, kan dit leiden tot paniekstoornis.

Bovendien heeft een aanleg voor paniekaanvallen een genetische basis, ongeveer 15-17% van de verwanten in de eerste graad hebben vergelijkbare symptomen.

Bij mannen komt paniekaanval soms minder vaak voor. Dit is, volgens onderzoeksresultaten, te wijten aan een complexe hormonale verandering tijdens de menstruatiecyclus. Niemand zal worden verrast door de aanwezigheid van scherpe emotionele sprongen bij vrouwen. Er is een mogelijkheid dat mannen minder bereid zijn om hulp te vragen vanwege hun kunstmatige mannelijkheid. Ze gaan liever zitten voor drugs of drinken om hun obsessieve symptomen te verliezen.

Risicofactoren:

• Psychologisch trauma.
• Chronische stress.
• Verstoorde slaap - waakzaamheid.
• Gebrek aan fysieke activiteit.
• Slechte gewoonten (alcohol, tabak).
• Psychologische conflicten (onderdrukking van verlangens, complexen, enz.).

Met moderne geneeskunde kun je PA in verschillende groepen combineren:

• Spontane PA. Ze komen zonder reden voor.
• Situationeel. Ze zijn een reactie op een specifieke situatie, bijvoorbeeld als iemand bang is om in het openbaar te praten of de brug over te steken.
• Voorwaardelijk situationeel. Ze manifesteren zich in de meeste gevallen na blootstelling aan het lichaam van biologische of chemische stimulerende middelen (drugs, alcohol, hormonale veranderingen).

Symptomen van paniekaanvallen bij volwassenen

Wanneer een paniekaanval plaatsvindt, ontstaat een uitgesproken angst (fobie) - de angst voor verlies van bewustzijn, de angst voor "gek worden", de angst voor de dood. Verlies van controle over de situatie, begrip van de plaats en tijd, soms - zelfbewustzijn (derealisatie en depersonalisatie).

Paniekaanvallen kunnen gezonde en optimistische mensen achtervolgen. Tegelijkertijd ervaren ze af en toe angst- en angstaanvallen, die eindigen wanneer ze de "probleem" -situatie verlaten. Maar er zijn andere gevallen waarin de aanvallen zelf niet zo gevaarlijk zijn als de ziekte die hen heeft veroorzaakt. Bijvoorbeeld paniekstoornis of ernstige depressie.

Symptomen die het vaakst optreden tijdens paniekaanvallen:

• Het belangrijkste symptoom dat een alarmbel naar de hersenen stuurt, is duizeligheid. Paniekaanvallen dragen bij aan het vrijkomen van adrenaline, de persoon voelt het gevaar van de situatie en nog meer pompt het.
• Als deze initiatie van een aanval niet wordt overwonnen, verschijnt kortademigheid, begint het hart sterk te slaan, neemt de slagaderdruk toe, wordt versneld zweten waargenomen.
• Kloppende pijn in de tempels, de toestand van verstikking, soms hart pijn, compactheid van het middenrif, coördinatiestoornissen, wazig geest, misselijkheid en kokhalzen, dorst, verlies van real-time, intense opwinding en het gevoel van angst.

Psychische symptomen van PA:

• Verwarring of samentrekking van het bewustzijn.
• Gevoel "coma in de keel."
• Derealisatie: het gevoel dat alles in de buurt onwerkelijk lijkt of ergens ver van een persoon gebeurt.
• Depersonalization: de eigen acties van de patiënt worden waargenomen alsof ze "van de zijkant" zijn.
• Angst voor de dood.
• Angst over een onbekend gevaar.
• Angst om gek te worden of een ongepaste daad te begaan (schreeuwen, flauwvallen, iemand gooien, bevochtigen, enz.).

Een paniekaanval wordt gekenmerkt door een plotseling, onvoorspelbaar begin, een lawine-achtige toename en geleidelijke verzakking van symptomen, de aanwezigheid van een post-aanvalsperiode die niet gerelateerd is aan het bestaan ​​van een reëel gevaar.

Gemiddeld duurt paroxysme ongeveer 15 minuten, maar de duur kan variëren van 10 minuten tot 1 uur.

Na een paniekaanval te hebben overwogen, is een persoon voortdurend aan het nadenken over wat er is gebeurd, en wordt aandacht besteed aan de gezondheid. Dergelijk gedrag kan in de toekomst leiden tot paniekaanvallen.

De frequentie van paniekaanvallen met paniekstoornis kan verschillen: van meerdere per dag tot meerdere per jaar. Het is opmerkelijk dat de aanvallen zich tijdens de slaap kunnen ontwikkelen. Dus wordt midden in de nacht iemand wakker in afschuw en koud zweet, niet begrijpend wat er met hem gebeurt.

Wat moet iemand doen tijdens een paniekaanval?

Als zelfcontrole behouden blijft en zelfbeheersing niet verloren gaat, dan moet de patiënt proberen de aandacht te trekken door de naderende aanval te voelen. Er zijn veel manieren om dit te doen:

1. facturering - u kunt beginnen met het tellen van het aantal stoelen in de hal of de stoelen in de bus, het aantal mensen zonder een hoofdtooi in de metro, enz.;
2. zingen of lezen van poëzie - probeer je favoriete liedje te onthouden en het "over jezelf" te neuriën, draag een vers geschreven op een stuk papier met je in je zak en begin met lezen als de aanval begint;
3. Kennen en actief gebruik ademhaling ontspanningstechnieken: diepe buikademhaling om uit te ademen was langzame ademhaling, gebruik dan een papieren zak of uw eigen palm, gevouwen "boat" naar hyperventilatie te elimineren.
4. Zelfhypnose technieken: inspireer jezelf dat je ontspannen, kalm bent, etc.
5. Lichamelijke activiteit: helpt bij het wegwerken van krampen en krampen, ontspannen spieren, elimineren kortademigheid, kalmeren en ontsnappen aan de aanval.
6. Maak er een gewoonte van om je handpalmen te masseren als de paniek je overrompelde. Klik op het membraan, dat zich tussen de wijsvinger en de duim bevindt. Druk naar beneden, tel naar 5, laat los.
7. Hulp bij ontspanning kan worden geboden door het masseren of wrijven van bepaalde delen van het lichaam: oorschelpen, nek, schouderoppervlak, evenals kleine vingers en basis van de duimen op beide handen.
8. Contrast douche. Elke 20-30 seconden moet worden afgewisseld met douche met warm en koud water, om een ​​reactie van het hormonale systeem te veroorzaken, die een angstaanval zal doven. Het is noodzakelijk om water naar alle delen van het lichaam en hoofd te leiden.
9. Ontspannend. Als de aanvallen op de achtergrond van chronische vermoeidheid verschijnen, is het tijd om wat rust te nemen. Typ vaak een bad met geurige oliën, slaap meer, ga op vakantie. Psychologen zeggen dat op deze manier 80% van de mensen geneest.

Vaak ontwikkelen patiënten na verloop van tijd angst voor een nieuwe aanval, ze wachten angstig op hem en proberen provocerende situaties te vermijden. Vanzelfsprekend leidt een dergelijke constante spanning niet tot iets goeds, en worden aanvallen frequent. Zonder de juiste behandeling veranderen dergelijke patiënten vaak in kluizenaars en hypochonders, die voortdurend op zoek zijn naar nieuwe symptomen op zichzelf, en ze zullen niet nalaten in een dergelijke situatie te verschijnen.

De gevolgen van PA voor mensen

Onder de gevolgen moet worden opgemerkt:

• Sociaal isolement;
• Het optreden van fobieën (inclusief agorafobie);
• hypochondrie;
• Het verschijnen van problemen in de persoonlijke en professionele gebieden van het leven;
• Schending van interpersoonlijke relaties;
• De ontwikkeling van secundaire depressie;
• De opkomst van chemische afhankelijkheden.

Hoe paniekaanvallen behandelen?

In de regel gaat de patiënt na het verschijnen van de eerste paniekaanval naar een therapeut, een neuroloog, een cardioloog en elk van deze specialisten definieert geen stoornissen in hun profiel. Voor de psychotherapeut die in eerste instantie voor de patiënt nodig is, komt hij vooral op het moment dat hij de staat van depressie of een aanzienlijke verslechtering in de kwaliteit van het leven bereikt.

Een psychotherapeut bij de receptie legt de patiënt uit wat er precies met hem gebeurt, onthult de kenmerken van de ziekte en vervolgens wordt de selectie van de tactieken voor het daaropvolgende beheer van de ziekte gemaakt.

Het belangrijkste doel van het behandelen van paniekaanvallen is om het aantal aanvallen te verminderen en de ernst van de symptomen te verlichten. De behandeling wordt altijd in twee richtingen uitgevoerd: medisch en psychologisch. Afhankelijk van de individuele kenmerken kan een van de richtingen of beide tegelijkertijd worden gebruikt.

psychotherapie

De ideale optie om de behandeling van paniekaanvallen te beginnen, wordt nog steeds beschouwd als therapeut voor counseling. Gezien het probleem op psychiatrisch gebied, kan succes sneller worden bereikt, omdat de arts, die de psychogene oorsprong van de aandoeningen aangeeft, therapie zal voorschrijven in overeenstemming met de mate van emotionele en vegetatieve stoornissen.

1. Cognitieve gedragstherapie is een van de meest voorkomende behandelingen voor paniekaanvallen. Therapie bestaat uit verschillende stappen, waarvan het doel is om het denken en de houding van de patiënt te veranderen in angsttoestanden. De arts verklaart het patroon van paniekaanvallen, waardoor de patiënt het mechanisme van de verschijnselen die met hem optreden, kan begrijpen.
2. Een erg populair, relatief nieuw type is neuro-linguïstisch programmeren. Tegelijkertijd gebruiken ze een speciaal soort gesprek, een persoon vindt angstaanjagende situaties en ervaart ze. Hij scrolt ze zo vaak dat de angst gewoon verdwijnt.
3. Gestalt-therapie - een moderne benadering van de behandeling van paniekaanvallen. De patiënt onderzoekt gedetailleerd de situaties en gebeurtenissen die hem angstig en ongemakkelijk maken. Tijdens de behandeling duwt de therapeut hem om te zoeken naar oplossingen en methoden om dergelijke situaties te elimineren.

Hulp-kruidentherapie wordt ook toegepast, waarbij patiënten worden aanbevolen elke dag een aftreksel van sommige kruiden te nemen met een kalmerende werking. U kunt afkooksels en infusies bereiden van valeriaan, Veronica, oregano, brandnetel, citroenmelisse, munt, alsem, moederkruid, kamille, hop, enz.

Voorbereidingen voor de behandeling van paniekaanvallen

De duur van de drugscursus is in de regel niet minder dan zes maanden. Stopzetting van het medicijn is mogelijk tegen de achtergrond van een volledige vermindering van het wachten op angst, als paniekaanval niet werd waargenomen gedurende 30-40 dagen.

Bij een paniekaanval kan de arts de volgende geneesmiddelen voorschrijven:

• Sibazon (diazepam, Relanium, Seduxen) verlicht angst, algemene spanning, verhoogde emotionele prikkelbaarheid.
• Medazepam (Rudotel) is een dagelijkse kalmerend middel dat paniekangst wegneemt, maar geen slaperigheid veroorzaakt.
• Grandaxine (antidepressivum) heeft geen hypnotiserend en spierverslappend effect, wordt gebruikt als een kalmeringsmiddel voor overdag.
• Tazepam, Phenazepam - ontspan de spieren, geef een gemiddelde sedatie.
• Zopiclone (sonnat, sonex) is een vrij populaire, lichtgewicht hypnoticum en biedt 7-8 uur lang een gezonde en gezonde slaap.
• Antidepressiva (longen - amitriptyline, grandaxine, azafen, imizine).

Sommige van de genoemde geneesmiddelen mogen niet langer dan 2-3 weken worden ingenomen, omdat mogelijke bijwerkingen.

Wanneer u bepaalde medicijnen gaat gebruiken, kan angst en paniek sterker worden. In de meeste gevallen is dit een tijdelijk fenomeen. Als u denkt dat de verbetering niet binnen enkele dagen na de start van hun receptie optreedt, moet u dit aan uw arts vertellen.

Er zijn ook medicijnen die niet krachtig zijn voor het type kalmerende middelen. Ze worden zonder recept verkocht en met hun hulp wordt het mogelijk de toestand van de patiënt te verlichten in geval van een aanval. Onder die kunnen worden geïdentificeerd:

• medicinale kruiden
• kamille,
• berk bladeren,
• motherwort.

Een patiënt die vatbaar is voor paniekaanvallen verlicht de bewustzijnsstatus aanzienlijk: hoe meer hij weet over de ziekte, hoe hij deze kan overwinnen en hoe hij de symptomen kan verminderen, hoe kalmer hij zich verhoudt tot de manifestaties en zich adequaat gedraagt ​​tijdens aanvallen.

Het gebruik van kruiden

• Om een ​​therapeutische kruidentinctuur te krijgen, kunt u de volgende mix bereiden: neem 100 g thee rose fruit en kamille bloemen; dan 50 g citroenmelisseblaadjes, duizendblad, engelwortel en hypericum; voeg 20 g hopbellen, valeriaanwortel en pepermuntblaadjes toe. Brouw met kokend water, sta erop en drink 2 keer per dag een beetje warm
• Pepermunt moet op deze manier worden gebrouwen: twee eetlepels munt (droog of vers) giet een glas kokend water. Daarna moet je mint thee onder het deksel gedurende twee uur aandringen. Filter vervolgens de infusie en drink in een keer voor een glas. Om het zenuwstelsel te kalmeren en paniekaanvallen te behandelen. Het wordt aanbevolen om een ​​dag te drinken, drie glazen muntthee.

het voorkomen

Methoden voor het voorkomen van PA zijn:

1. Lichamelijke activiteit - de beste preventie in de strijd tegen paniekaanvallen. Hoe intenser de levensstijl, hoe minder waarschijnlijk de manifestatie van paniekaanvallen.
2. Buiten lopen is een andere manier om paniekaanvallen te voorkomen. Dergelijke wandelingen zijn zeer effectief en hebben een lang positief effect.
3. Meditatie. Deze methode is geschikt voor diegenen die hun gewoonten aankunnen en elke dag complexe oefeningen uitvoeren;
4. Perifere visie helpt ontspannen en minimaliseert zo het risico op paniekaanvallen.

Paniekaanval: wat te doen op het moment van de aanval?

Een paniekaanval is een aandoening waarbij een persoon een irrationele angst ervaart die hij niet kan beheersen. Voor sommigen duurt het een paar minuten, en voor sommigen duurt het uren. In een dergelijke situatie is het belangrijk om niet te verdwalen en te weten wat te doen bij een paniekaanval.

Tekenen van een paniekaanval

Tijdens een aanval van angst, kan een persoon een sterke angst ervaren, een verlangen om weg te lopen, een angst om met andere mensen te communiceren, het verschijnen van fobieën die ongebruikelijk voor hem zijn. Fussiness verschijnt ook, de wens om zo snel mogelijk weg te gaan van de plaats waar de paniekaanval is ontstaan.

Lichamelijke symptomen kunnen zijn:

• snelle hartslag, verhoogde hartslag;
• zweetpalmen;
• rillingen, trillende ledematen;
• ongemak in de maag;
• misselijkheid, hoofdpijn;
• trillen in ledematen;
• convulsies;
• ernstig gebrek aan lucht, gevoel van coma in de keel en beklemming op de borst;
• verstoringen in het lopen.

oorzaken van

De aanvallen van ongecontroleerde angst worden meestal blootgesteld aan inwoners van steden. Artsen schrijven dit toe aan hoge niveaus van stress en de aanwezigheid van veel onopgeloste problemen. Chronische paniekaanvallen zijn gevaarlijk omdat ze kunnen worden gevolgd door alcohol- en drugsverslaving als een manier om een ​​probleem te voorkomen. Om deze ziekte effectief te bestrijden, moet u de redenen voor het optreden ervan weten. De belangrijkste zijn:

1. Onopgeloste problemen of conflicten. Vanwege hen is een persoon voortdurend in spanning en spanning, wat leidt tot de reactie van het zenuwstelsel in de vorm van een paniekaanval.
2. Een persoon wacht op een onaangename gebeurtenis, waarin hij angst voelt. Het lichaam kan dit gevoel onthouden en het vervolgens op het meest onverwachte moment reproduceren.
3. Sociofobie, angst om een ​​persoon of een groep mensen te ontmoeten.

Hoe is de aanval

Als u of uw dierbaren vaak stress ervaren, moet u weten hoe de aanval verloopt en hoe u deze kunt herkennen. Meestal gaat paniek voorbij in de volgende omstandigheden:

1. De aanval werd voorafgegaan door een onaangename gebeurtenis, ernstige stress of emotionele shock. Zelfs als alles op dit moment al goed is, en niets een probleem voorafschaduwt, kan het lichaam nog steeds reageren op zulke vroegere staten met een paniekaanval.
2. In het geval van ziekte of depressie maakt een persoon zich grote zorgen over zijn gezondheid en emotionele toestand, waardoor hij zichzelf nog meer onder druk zet.
3. Paniek vindt plaats in geval van verschillende psychologische afwijkingen, bijvoorbeeld depressie of bipolaire stoornissen.

Eerste hulp bij paniekaanval

Als je voelt dat je een staat van onnodige angst ervaart en de fysieke symptomen die hierboven zijn beschreven zijn verschenen, dan is het belangrijk dat je weet hoe je snel kunt kalmeren tijdens een paniekaanval:

• neem een ​​plastic of papieren zak en adem erin om je ademhaling en hartslag te kalmeren;
• probeer te glimlachen;
• leid jezelf af, kijk naar de objecten en mensen om je heen;
• als er een paniekaanval plaatsvond vanwege een plaats of mensen die je onaangenaam was, probeer dan zo snel mogelijk eruit te komen;
• concentreren op de ademhaling, verlengen inademen en uitademen.

Weinig mensen kunnen zichzelf helpen met paniekaanvallen. Met aanvallen is het gemakkelijker om te gaan met een stressbestendige en gedisciplineerde persoon, die zich in een ongewone situatie kan verenigen. Mensen met een zwak zenuwstelsel vinden het moeilijk om de volgorde van acties in het geval van panische angst te observeren, ze hebben de hulp van buitenstaanders nodig.

Hoe een vreemdeling te helpen bij een paniekaanval

Ons wordt zelden geleerd hoe we ons in een paniekaanval met een andere persoon moeten gedragen. Het is belangrijk om hier geen kwaad te doen, je hebt te maken met de psyche, en de verkeerde aanpak kan de indruk achterlaten en de situatie verergeren. Als u een aanval in een persoon opmerkt, kunt u de volgende maatregelen treffen:

1. Probeer het slachtoffer ervan te overtuigen dat dit een tijdelijk verschijnsel is en dat het na verloop van tijd zal eindigen.
2. Ga lichamelijk contact met hem aan, bijvoorbeeld, neem een ​​hand of leg je hand op zijn schouder.
3. Beheers de ademhaling van een persoon, toon bijvoorbeeld hoe je inademing en uitademing kunt verlengen.
4. Laat hem zijn stem uitspreken, luister aandachtig naar zijn toespraak, ook al is hij in de war.
5. Als er zo'n mogelijkheid is, help dan het slachtoffer om een ​​douche te nemen en een rustgevende thee te zetten, bijvoorbeeld met munt of lavendel.

Het belangrijkste in een dergelijke situatie is om kalm te blijven en de persoon te laten weten dat je in de buurt bent en dat je hem kunt helpen. Wanneer de aanval voorbij is, probeer dan uit te vinden of de aanvallen doorgaan, of dit is een tijdelijk fenomeen. Stel gerust dat velen zulke omstandigheden hebben en dat hij niet alleen is. Als dit uw naaste is, adviseer hem dan zorgvuldig om een ​​specialist te raadplegen als een aanval niet voor de eerste keer plaatsvindt.

zelfbehandeling

Je kunt zelf aanvallen van angst gaan bestrijden, als ze niet permanent voorkomen. Anders moet u zo snel mogelijk een arts raadplegen.

Recepties om paniekaanvallen te elimineren.

Ontspanning en lichamelijke spierontspanning

Veel mensen staan ​​onder constante stress en merken niet eens dat hun spieren gespannen en stijf zijn. Leer je conditie onder controle te houden, de beste helpers in deze business zijn meditatie en yoga, evenals speciale ontspanningstechnieken en autotraining. Als je dit lange tijd doet, weet je op het juiste moment hoe je moet kalmeren tijdens een paniekaanval.

Trainen van kalme en diepe ademhaling

Tijdens een aanval van angst is het moeilijk voor een persoon om de ademhaling te beheersen, omdat zijn borstkas beperkt is, zijn spieren geklemd zijn, zijn hartslag versneld wordt. Om aanvallen te beheersen en te voorkomen, moet je leren je adem in te houden. Doe eens in de paar dagen een speciale training: ontspan, concentreer je alleen op ademhalen, haal alle gedachten uit je hoofd. Adem uit en adem uit, adem vooral buik. In de loop van de tijd zult u beter in staat zijn om uw ademhaling te beheersen.

Concentreer u niet op uw toestand.

Tijdens een aanval kan het moeilijk zijn om afgeleid te worden door iets anders. De persoon is gefocust op zijn gevoelens en angst, daarom neemt de paniek alleen maar toe. Probeer op het moment van de aanval van onnodige gedachten af ​​te komen: kijk naar de mensen om je heen, objecten, auto's, bomen. Dit zal u helpen om de ademhaling en polsslag te herstellen.

Behandeling door een specialist

Als de aanvallen zich keer op keer herhalen en de methoden voor zelfbehandeling niet helpen, is het beter om een ​​specialist te raadplegen. Hij zal je helpen jezelf te begrijpen en de psychologische blokkades wegnemen die oncontroleerbare angst veroorzaken. De belangrijkste methoden voor psychotherapeutische behandeling van aanvallen omvatten de volgende methoden.

psychoanalyse

Sommige mensen ervaren toevallen als gevolg van onaangename gebeurtenissen die hen in hun jeugd zijn overkomen en beïnvloeden de psyche: iemand had problemen met zijn ouders, iemand met vrienden. Een specialist zal u helpen uw verborgen psychologische trauma te identificeren en er doorheen te werken.

Familie Psychotherapie

In een familie kunnen familieleden onbewust elkaar pijn doen en de psyche van geliefden verstoren. Misschien zijn je paniekaanvallen gerelateerd aan de geaccumuleerde agressie of angst van iemand in jouw omgeving. Complexen en afgunst kunnen ons leven ook vergiftigen. Ga indien mogelijk naar een sessie met een familielid, dan kan een specialist u helpen het probleem van aanvallen op te lossen.

hypnose

Deze methode wordt vooral vaak gebruikt, zelfs als u de vorige methoden niet hebt geprobeerd. In sommige gevallen is hypnose de enige manier om paniekaanvallen te elimineren.

Vraag tijdens de sessies aan een specialist wat te doen op het moment van een paniekaanval, misschien zal hij u een of andere speciale manier adviseren die geschikt is voor u. Deel deze methode met uw dierbaren zodat ze u in een stressvolle situatie kunnen helpen.

De specialist moet zeer zorgvuldig worden geselecteerd. Hij zou je moeten inspireren om te vertrouwen, de wens om rustig zijn probleem te delen. Let ook op de ervaring, je moet niet voor hulp naar een beginner gaan. Uitstekende ervaring in het wegwerken van angsten en fobieën is Baturin Nikita Valerievich. Hij beoefent sinds 2008, hij is de auteur van speciale hypnotische technieken en trainingen. U kunt rechtstreeks contact met hem opnemen in het sociale netwerk Vkontakte, schrijven in privéberichten.

Hoe een paniekaanval te herkennen en wat te doen op het moment van de aanval

Wanneer een persoon geen duidelijke reden heeft en geen levensbedreiging kent, is er intense angst, zeggen ze dat hij een paniekaanval (PA) heeft. Degenen die nog nooit dergelijke aanvallen hebben meegemaakt, het is moeilijk om een ​​persoon te begrijpen die plotseling begint te haasten en bescherming zoekt, is onbekend van wat. Maar zo'n toestand is een realiteit voor iemand die bang is, daarom moeten nabije en omringende mensen weten en begrijpen wat een paniekaanval is en wat ze moeten doen op het moment van een aanval.

Paniekaanval: hoe te manifesteren

Een acute aanval van angst manifesteert zich door fysieke tekenen en mentale symptomen.

Fysieke tekenen

Het is meestal meer uitgesproken als een persoon comorbiditeiten heeft die de toestand van de patiënt verergeren wanneer stresshormonen in het bloed worden afgegeven - catecholamines: adrenaline, dopamine en norepinephrine. Deze stoffen stimuleren het zenuwstelsel, de luchtwegen en het cardiovasculaire systeem en veroorzaken dergelijke toestanden:

• kortademigheid
• hartkloppingen,
• pijn in het hart,
• zweten,
• koude ledematen of opvliegers,
• zweten,
• droge mond
• vaak plassen,
• dunne ontlasting.

Al deze sensaties zijn grotendeels subjectief en hebben geen directe relatie met disfunctie van organen. Wanneer een patiënt bijvoorbeeld ernstige pijn in het hart beschrijft, repareren de instrumenten en laboratoriumparameters geen ernstige pathologie.

Aan de andere kant veroorzaakt de aanwezigheid van prikkelbare darmsyndroom met PA waarschijnlijk een stoelgangstoornis. Er is waargenomen dat bij kinderen paniekaanvallen vaak eindigen in braken, diarree en plassen.

De fysieke symptomen die gepaard gaan met een paniekaanval zijn van voorbijgaande aard en eindigen ermee, wat hen onderscheidt van tekenen van organische ziekten.

Geestelijke tekens

Psychische symptomen bij een paniekaanval worden gekenmerkt door hun plotselinge uiterlijk. Patiënten merken op:

• gevoel van dreigend gevaar wanneer je moet rennen en je verstoppen;
• angst om te sterven, vaak door een hartaanval of een beroerte;
• angst zonder een specifieke reden;
• stijfheid, een persoon verstijft, kan niet bewegen;
• fussiness;
• "Een brok in de keel";
• "Running" look - het onvermogen om de aandacht op één onderwerp te stoppen;
• scherp ontwaken;
• gevoel van onwerkelijkheid, verstoring van de omgeving.

Deze symptomen worden niet voorafgegaan door aura of verslechtering van de gezondheid. Het lijkt velen dat ze plotseling uit de realiteit zijn gevallen, in een vreselijke droom vervielen en alles om hen heen gevaarlijk werd.

Gemaskeerde angst is een soort paniekaanval die zonder paniek verloopt. Patiënten hebben vaak een neurotische aandoening. Dan zijn er plotselinge aanvallen.

• gebrek aan spraak,
• gebrek aan stem
• gebrek aan visie
• schendingen van statica en duizelingwekkende gang;
• wringende handen

Paniekaanval: wat te doen op het moment van aanval op anderen

Mensen die worden blootgesteld aan paniekaanvallen (PA) moeten een arts hebben die de leiding heeft met wie vertrouwensrelaties worden gelegd. De arts voert een complexe therapie uit, inclusief basismedicijnen en psychotherapie, hypnose. Maar op het moment van de aanval kan hulp van vrienden en anderen effectief zijn. Om de toestand van de patiënt te verlichten,

• geef emotionele steun
• de aandacht afleiden
• afleiden door fysiotherapeutische methoden,
• medicijnen toedienen.

Emotionele ondersteuning

Dergelijke hulp kan worden verleend door een gedeeltelijk persoon. Maar tegelijkertijd moet men weten dat patroonzinnen weinig helpen, de patiënt niet reageert op de roep om te kalmeren, niet bang te zijn en sterk te zijn. Beter helpen om kalm te blijven en vertrouwen te houden, te overtuigen dat alles wat er gebeurt niet levensbedreigend is, dat hij zal helpen om de situatie het hoofd te bieden. Je kunt jezelf laten zien hoe je goed en diep ademt in geval van paniek.

Afleidende technieken

Fysiotherapeutische methoden toepassen:

• massage,
• contrasterende waterprocedures
• ademhalingsoefeningen
• spierontspanning oefeningen.

De taken van de massage zijn om de spieren te ontspannen die gespannen zijn in een stressvolle situatie. Breng aan met malen en kneden. Helpt meestal om de nek, schouders en reflexzones te masseren - kleine vingers, oren, basis van de duimen.

Contrastdouches hebben een gunstig effect op de normalisatie van het hormonale evenwicht, wat het mogelijk maakt om de toestand te verbeteren. Wissel afwisselend warm en koud water met een interval van ongeveer een halve minuut, giet het hele lichaam, inclusief het hoofd bij de eerste tekenen van paniek.

Ademhalingsoefeningen - buikademhaling met een vertraging ter hoogte van de inademing, inademen van een papieren zak of opgevouwen handpalmen (aanbevolen voor kortademigheid, de taak is om de hoeveelheid ingeademd kooldioxide te verhogen, waardoor de frequentie van de ademhaling vermindert).

Ontspannende oefening - gebaseerd op effectieve spierontspanning na statische spanning. In zittende positie, afwisselend, de kuitspieren, de spieren van de dij en de armen, gevolgd door een scherpe ontspanning. Het helpt de spanningsoefening voor het gezicht te verlichten: de patiënt trekt aan de lippen om het geluid "o" uit te spreken en opent zijn ogen wijd. Na 10 seconden zou een complete ontspanning en een glimlach moeten zijn. Moet meerdere keren worden gedaan.

Afleiding van verontrustende gedachten. Een persoon die PA ervaart, is gefocust op zijn verontrustende gedachten en gevoelens. Op dit moment is het nodig om zijn aandacht te verplaatsen, om gedachten met iets anders bezig te houden. Adviseer samen met de patiënt om dergelijke acties uit te voeren:

• iets leuks en dichtbij vinden;
• doe je dagelijkse routine werk;
• zing liedjes die geliefd en aangenaam zijn voor een bepaald persoon.

U kunt lichte tintelingen, tintelingen en klappen gebruiken voor zwakke pijn die wordt afgeleid van storende ervaringen.

Spellen die verbeelding vereisen. Vraag de patiënt bijvoorbeeld om de toestand in de vorm van een thermometerweegschaal te presenteren en vervolgens mentaal te vragen "de temperatuur te verlagen".

Medische hulp

Alleen in de beginfase van de ontwikkeling van een paniekaanval, wanneer er een gevoel van ongemak is, kunnen de eerste verontrustende gevoelens lichte kalmerende middelen worden toegepast, inclusief folk remedies:

• tinctuur van pioen, valeriaan, motherwort,
• aftreksels en afkooksels van kamille, linde, hop, citroenmelisse
• apotheekhulpmiddelen zoals Novopassita.

Als een paniekaanval zich ontvouwt in een sterke angst en paniek, gebruik dan een combinatie van medicijnen die de arts moet oppakken, rekening houdend met de individuele kenmerken van de patiënt.

In het stadium van paniek, wordt het aanbevolen om injecties te gebruiken. In de behandeling van paniekaanvallen gebruiken

• monoamineoxidaseremmers (getoond met een verzwakt autonoom zenuwstelsel, niet compatibel met andere geneesmiddelen, vereisen naleving van een dieet dat producten met tyramine uitsluit),
• tricyclische antidepressiva (gebruikt in kuren met herhaalde PA, vergezeld van tekenen van depressie),
• serotonine-heropnameremmers (de meeste moderne antidepressiva met minder bijwerkingen),
• anxiolytica tranquillizers worden zowel direct in PA als als profylaxe gebruikt,
• bètablokkers - vertraagt ​​de hartslag, niveaus van catecholamine-effecten,
• Nootropics - het verbeteren van de cerebrale doorbloeding en het bevorderen van weerstand tegen stress, worden gebruikt in complexe therapie.

Psychotherapeutische hulp

Moet worden verstrekt door een gekwalificeerde specialist - op poliklinische of intramurale basis. De volgende methoden worden gebruikt:

• cognitieve gedragstherapie;
• lichaamsgerichte therapie;
• systemische gezinspsychotherapie;
• hypnose;
• Gestalt-therapie;
• psychoanalyse;
• neuro-linguïstisch programmeren.

Psychotherapeuten ontdekken de redenen voor het verschijnen van PA in een bepaalde persoon en leren hoe om te gaan met angstige toestanden, zich bewust zijn van wat er gebeurt, positieve attitudes geven, leren om verschillende ontspanningstechnieken toe te passen.

Paniekaanvallen: hoe je alleen kunt vechten

Wanneer een paniekaanval voor de eerste keer plaatsvindt, is het niet gemakkelijk om het zelf aan te pakken. Maar als een persoon weet dat het kan ontstaan, is het de moeite waard om hier zo klaar mogelijk voor te zijn. Allereerst moet je bij een bezoek aan een arts medicijnen inslaan die de alarmerende symptomen verlichten. Ontvang dan aanbevelingen van de arts voor het juiste gebruik, om de technieken van ontspanning, afleiding van aandacht en zelfmassage onder de knie te krijgen. Pas deze technieken toe zodra de eerste tekenen van storend ongemak verschijnen. Om te beginnen kun je om hulp vragen van familieleden of alleen omliggende mensen.

Paniekaanval na alcohol

Het optreden van een paniekaanval op de achtergrond van het ontvangen van grote hoeveelheden alcohol is een veel voorkomend verschijnsel. Iemand met een initieel onstabiel autonoom zenuwstelsel, in een slecht humeur is en zich angstig voelt, probeert zichzelf te helpen door alcohol te drinken. Als het 'medicijn' voor de eerste keer effectief bleek te zijn, wordt het verder toegepast.

Maar na verloop van tijd, om het effect te bereiken, moet de dosis worden verhoogd en dan begint de alcohol een negatief effect te krijgen. Tegen de achtergrond van zijn ontvangst, is de toestand van het autonome zenuwstelsel nog meer verstoord en komen de symptomen van een paniekaanval naar voren. De oorzaak van de kater is vergiftiging van het lichaam met alcoholontbindingsproducten. Het opleggen van vegetatieve vaataandoeningen en intoxicatie is een goede fysieke basis voor het optreden van paniekaanvallen.

Opgemerkt moet worden dat bij de behandeling van PA, ontstaan ​​op de achtergrond van alcoholinname, de afwijzing van het gebruik ervan een voorwaarde is voor het succes van de therapie.

Paniekaanval in de ochtend na de slaap

Paniekaanvallen die zich 's nachts voordoen tijdens de slaap of' s ochtends na het ontwaken, de patiënten zelf worden in eerste instantie geassocieerd met slechte dromen. Maar herhaalde episodes leiden er nog steeds toe dat ze een arts bezoeken voor hulp. Het is belangrijk om de oorzaken van paniekaanvallen tijdens de nacht en in de ochtend te begrijpen.

Vaak treft deze aandoening mensen met veel stress, maar hun emoties beheersen ze overdag goed. 'S Nachts is het lichaam vrij van morele stereotypen, dus het alarm "neemt het in eigen hand".

Ze veroorzaken dergelijke PA serieuze veranderingen in het leven, situaties die de psyche traumatiseren - het verlies van dierbaren, de breuk in relaties, een verandering van werkplek of woonplaats.

Het gevaar van astrofysica van de nacht en de ochtend is dat mensen, uit angst voor hun optreden, bang zijn om in slaap te vallen, ze zijn chronisch slaapgebrek, waardoor de stressbelasting toeneemt. Er is een "vicieuze cirkel" die de behandeling bemoeilijkt.

Paniekaanvallen zijn geen dodelijke ziekte, ze kunnen en moeten worden aangepakt. Ten eerste, met de hulp van artsen en geliefden, en vervolgens, nadat ze hun eigen kenmerken hebben begrepen en ze hebben aanvaard, hun eigen strategie ontwikkelen om uit angst te geraken.

Wat te doen bij een paniekaanval

Verlamd lichaam, hartkloppingen, angst voor het onbekende, verpletterende bult in de keel - paniekaanval wordt gevormd door dergelijke onaangename sensaties. Het is opmerkelijk dat vrouwen drie keer vaker lijden aan de ziekte dan mannen.

Artsen associëren deze functie met de gevoeligheid van het zenuwstelsel. De sympathieke sectie is verantwoordelijk voor paniekaanvallen: hij is degene die het "kruitvat" van bekende symptomen lanceert - zweten, hartkloppingen, stijfheid. Het grootste probleem van een aanval is de volledige ontwapening van een persoon - paniek plotseling inhaalt, verlamt de spieren, en bewolken de geest. Hoe jezelf en andere mensen in een vergelijkbare staat te helpen?

Weren betekent uitsluiten

Een paniekaanval kan enkele minuten tot enkele uren duren. Voor onbepaalde tijd verliest een persoon het vermogen om helder te denken en zich vrij te bewegen. Psychotherapeut Andrei Kurpatov gelooft dat de beste manier om uit de situatie te komen is om zich van tevoren voor te bereiden op een mogelijke paniekaanval. We noemen deze manieren:

1. Overweeg vooraf een voorbeeldige dialoog met jezelf. Als je bijvoorbeeld denkt aan de angst voor de dood en tegen jezelf zegt: "Ik zal mijn leven hierdoor verliezen", maak dan een lijst met voorstellen die direct tegengesteld zijn aan deze gedachte. Voorbeeld: "Het gevoel dat ik binnenkort zal sterven, is mijn belangrijkste symptoom van een paniekaanval. Dit is een irrationele verklaring, die geen bewijs heeft. Mijn hersens bedachten het zelf, omdat het gevoelig is om aan te vallen. " Voor elke specifieke paniekgedachte moet er een tegenargument zijn, van tevoren voorbereid en bij voorkeur geschreven in een notitieboek.
2. Maak een lijst met acties die, wanneer uitgevoerd, uw paniekaanval verdwijnt. Elke persoon wordt gekoesterd door iets persoonlijks, individueels: luisteren naar melodieuze muziek, kijken naar een favoriete tv-serie, gitaar spelen, klikken op zaden, herinneringen aan een huisdier, etc. Bedenk welke acties je kalmeert, ademhaling helpt normaliseren en de snelle hartslag stopt. Misschien moet je je favoriete eten opeten of je moeder bellen? Noteer in een notitieboekje absoluut alle effectieve manieren voor u en draag het altijd bij u. Alleen al het idee dat je een 'levenslijn' bij de hand hebt in de vorm van je eigen tips, helpt je om in balans te blijven.
3. Doe kleine dingen in de tas die je kalmeren. Het kan elk ding zijn dat geassocieerd is met een aangenaam gevoel: een favoriete handcrème met essentiële olie, familiefoto, een oude brief van een vriend, sudoku, aangename parfum, etc. Dit is een psychologische methode die is ontworpen om negatieve gevoelens om te zetten in positieve.
4. Draag indien mogelijk dingen bij die je kunnen afleiden van de ziekte. Persoonlijk dagboek, waar je tijdens een paniekaanval je gevoelens kunt opschrijven, kruiswoordraadsel voor kinderen (angst verdoezelt gedachten, zodat een volwassene moeilijk op te lossen is), een boek, een speler. Deze dingen zullen je toestaan ​​om zo lang mogelijk in bewustzijn te blijven, totdat de paniekaanval stopt.
5. Leer de juiste ademhalingstechniek. Het omvat de opname van het parasympathisch zenuwstelsel en het uitschakelen van het sympathische. Adem langzaam en diep in met je maag gedurende 4 tot 6 seconden, houd je adem drie tot vijf tellen vast, druk je oogleden een beetje licht met je duimen en adem dan langzaam alle lucht uit gedurende 6 tot 8 seconden. Herhaal de actie minstens 5 keer, en beter - om de spieren te ontspannen.

Het belangrijkste advies voor mensen die eerder paniekaanvallen hebben gehad, is echter een beroep op een specialist (neuropatholoog, maatschappelijk werker, psycholoog, psychotherapeut). U hoeft niet bang voor hen te zijn: zij zullen gekwalificeerde hulp verlenen, zij zullen indien nodig medicatie voorschrijven. Een beroep doen op een specialist is ook vereist omdat angsttrekkers met nog grotere kracht kunnen terugkeren naar degenen die al een staat van paniekaanval hebben meegemaakt.

Wat moet de persoon die voor het eerst een aanval heeft gehad doen?

Eerste hulp jezelf voor een paniekaanval

Om bij een plotselinge aanval weer normaal te worden, zijn er speciale technieken en acties:

1. Concentratie. Hoogtevrees in een vliegtuig, angst om in een menigte te zijn, besloten ruimte lost letterlijk iemands gedachten op, waardoor ze obscuur worden. Het slachtoffer van een aanval moet zijn blik met al zijn kracht vasthouden voor een duidelijk detail: tas, rits, telefoon, spandoek, enz. Hierop moet je je aandacht richten, het in detail bekijken, de kleur, vorm, compositie markeren, bedenken hoe het uitpakte op deze plaats. De methode van concentratie is ontworpen om ongelijke gedachten op één bepaald detail te richten, om de geest weer helder te krijgen.
2. Jezelf bekijken. Aangezien bij een paniekaanval de controle over een persoon emoties op zich neemt, en niet een reden, moet een logische, rationele benadering worden gevolgd. Zonder de paniektoestand te negeren, kijk hoe je het ervaart, welke symptomen je opmerkt, wat denk je? Analyseer je eigen staat, kijk naar jezelf. Tijdens deze acties is het rationele deel van de geest betrokken, dat verantwoordelijk is voor de duidelijkheid en consistentie van opeenvolgende acties.
3. Het gebruik van methoden voor progressieve spierontspanning. Deze mechanische actie kan niet alleen het lichaam ontspannen, maar ook gedachten afleiden van de huidige situatie. Ga zo mogelijk op een stoel zitten, sluit je ogen en knijp je tenen stevig samen, houd deze toestand 5 seconden vast en ontspan ze vervolgens. Je voelt een scherpe ontspanning in de voeten. Herhaal de actie op de spieren van de kuiten, dijen, billen, armen, buikspieren en andere delen van het lichaam. Door afwisselend in de spieren te knijpen en ze abrupt los te laten, concentreer je je op de beweging, waardoor het lichaam ontspant. Deze techniek is geweldig voor zwangere vrouwen die voor het eerst een paniekaanval hebben meegemaakt.
4. Aarding. Stel je voor, een ding, mens of dier. Begin alles te onthouden wat met hem te maken heeft: als je een vriend voorstelt, herinner je dan mentale herinneringen aan andere vrienden, bedenk hoe ze eruit zien, wat ze gewoonlijk dragen. Vermeld hun namen, achternamen, naaste kennissen, familieleden, enz. De grondingstechniek wordt vrij algemeen gebruikt: ze omvatten trage tellingen van maximaal 10, 100, 1000 en het opeenvolgende spenen van een nummer van een ander en het aanroepen van associaties. De technologie heeft een duidelijk doel - om een ​​persoon terug te halen uit een paniekaanval.
5. Comfort creëren. Als je plotseling verkouden wordt (een van de symptomen van een paniekaanval), zoek dan een manier om jezelf op te warmen: drink een kop hete thee, kleed je warmer, schakel de airconditioner uit, indien mogelijk. Dus je verwijdert een deel van de stress en verwijdert fysiek enkele van de symptomen.

Help een andere persoon in paniek

Niet alleen zwaargewonde mensen hebben hulp nodig, maar ook mensen die onderhevig zijn aan paniekaanvallen. Als je een persoon naast je hebt opgemerkt, volgens de beschrijving en symptomen van een paniekaanval, help hem dan onmiddellijk:

1. Breng hem de kamer uit naar de straat.
2. Praat met hem op een rustige en afgemeten toon.
3. Vraag je je af hoe hij zich voelt? Als een persoon niet wil praten - forceer dan niet. Als hij moet praten - luister.
4. Als de relatie het toelaat, pak het dan bij de hand.
5. Bied hem een ​​glas water aan, vraag hem rustig en langzaam om het te drinken.
6. Laat de persoon zich voelen alsof u de volledige controle over de situatie hebt. Leg hem uit dat alles in orde is, vertel ons waar je bent, wat er rondom gebeurt, let op verschillende dingen in je buurt, lach en wees kalm.

Wanneer je ziet dat een persoon tot bezinning komt, zijn trillen wegebt, begint hij normaal te praten, je kunt hem alleen laten met zichzelf. Raad hem niet aan om een ​​arts te bezoeken tijdens een aanval! Dit advies kan de situatie alleen maar verergeren.

Farmacie medicijnen en kruiden in de strijd tegen paniek

Sterke antidepressiva, kalmerende middelen en andere geneesmiddelen worden voorgeschreven door de behandelende arts en alleen wanneer paniekaanvallen zich ontwikkelen tot een bijna oncontroleerbare psychische aandoening. Ook verkopen apotheken anti-angst medicijnen (ook op basis van kruiden), die de zenuwen kalmeren:

• Afobazol. Verwijdert voorzichtig stress, geaccepteerd door de cursus.
• Glycine. Het is eerder een additief dat het aantal vegetatieve-bloedvataandoeningen vermindert.
• Valeriaan extract. Soms zijn er pillen met vitamines om het kalmerende effect te verbeteren.

Met paniekaandoeningen kunnen volksremedies worden behandeld. De beste uitweg is kruidenthee op basis van citroenmelisse, groene thee, munt, kamille, valeriaanwortel. Drink het moet drie keer per dag voor een maand.

Tot nu toe zijn de oorzaken van paniekaanvallen onbekend. Maar als we de methoden kennen om ermee om te gaan, kan iemand met succes deze toestand overwinnen door terug te keren naar het normale leven.