Hoe om te gaan met slapeloosheid, folk remedies en medicijnen

Schending van de duur en de kwaliteit van de slaap heeft een negatief effect op de menselijke gezondheid, waardoor het moeilijk wordt om de werkmethode en rust te plannen. Slapeloosheid is niet selectief - het kan zowel een volwassene als een kind van verschillend geslacht inhalen, ongeacht de regio van verblijf en de levensstandaard. Echter, volgens statistieken worden vrouwen vaker blootgesteld (verhoogde emotionaliteit), en ook mensen van hoge leeftijd (hormonale en andere leeftijdsgebonden veranderingen).

Natuurlijk komt het niet voor niets en heeft altijd consequenties. Daarom, als u niet snel in slaap kunt vallen of de slaap rusteloos wordt, is het noodzakelijk om de oorzaken van de stoornis van het zenuwstelsel te bepalen en een effectieve behandeling te beginnen.

Oorzaken van slapeloosheid

Een overtreding wordt beschouwd als de afwezigheid van een volledige nachtrust meer dan 2 keer per week, die gedurende een maand of langer wordt waargenomen.
Slapeloosheid kan om verschillende redenen voorkomen, zowel endogene (storingen in het lichaam) als exogene (externe factoren).

Onder de exogene factoren zijn de meest voorkomende:

1. Slechte gewoonten. Het is bekend dat roken en alcoholisme en het gebruik van verdovende middelen het zenuwstelsel remmen. Langdurig gebruik van sedativa, tranquillizers en slaappillen onderdrukt het vermogen van het centrale zenuwstelsel om onafhankelijk wakker zijn en rust te reguleren. Als gevolg van een langdurige behandeling raken de hersenen dus gewend om "van buitenaf" te helpen en kunnen ze de werking van de interne systemen niet op zichzelf vertragen, waardoor het lichaam zich in een staat van opwinding bevindt.
2. Schendingen plannen Biologische klokken bepalen de effectieve slaap van 22:00 tot 00:00, niet later. Fans van het nachtleven schenden bioritmen, met als gevolg dat de slaap alleen 's morgens en op volledig verschillende uren kan komen. In dit geval is er een tendens om de bovengrens te verschuiven en de persoon valt elke keer later en later in slaap.

Endogene oorzaken zijn van mentale of fysiologische aard:

Psychische stoornissen (paniek en angstige gedachten, chronische stress, depressie, mentale stress, enz.) Leiden tot overmatige stimulatie van het zenuwstelsel, waardoor het brein moeilijker wordt om het te kalmeren op een moment dat het tijd is om te gaan slapen. Als iemand in slaap valt, klaagt de persoon over plotseling wakker worden, rusteloze slaap met nachtmerries, het gevoel de volgende dag gekneusd te worden, enz.

Fysiologische oorzaken kunnen worden geassocieerd met verschillende ziekten, pathologieën en verborgen processen in het lichaam. Frequente slapeloosheid geeft in de eerste plaats aan:

• neurologische aandoeningen;
• ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• endocriene systeemziekten (in het bijzonder de schildklier);
• ziekten van het spijsverteringskanaal, die de snelheid en kwaliteit van voedselvertering beïnvloeden;
• traumatisch hersenletsel of recente operatie;
• chronische pijn;
• verborgen vormen van verschillende ziekten.

Slapeloosheid bij zwangere vrouwen

Afzonderlijk moeten we de oorzaken van ziekte bij toekomstige moeders in overweging nemen, aangezien deze worden geassocieerd met een volledige herstructurering van de interne organen en systemen.

1. Hormonale veranderingen. Allereerst worden slaapstoornissen geassocieerd met een verhoogde productie van het hormoon zwangerschap - progesteron. Het produceert het effect van een antidepressivum, met als resultaat dat de toekomstige moeder constant neigt te slapen. Echter, al in het tweede trimester beginnen de placenta en de eierstokken grote hoeveelheden van het hormoon te produceren, resulterend in slapeloosheid en andere slaapstoornissen. In het derde trimester (35-39 per week) is er een sterke afname van de productie van progesteron vóór de bevalling, wat opnieuw slapeloosheid veroorzaakt bij de aanstaande moeder.
2. Fysiologische factoren. Het is bekend dat vroege groei van de baarmoeder en andere veranderingen in het lichaam leiden tot een aantal onaangename symptomen: zuurbranden, misselijkheid en braken, indigestie, frequent urineren, apneu tijdens de slaap (apneu), chronische pijn, enz., Om te voorkomen dat de slaap valt het tweede trimester kan foetale roeren oncomfortabele houding, zeurende pijn in de rug, buik en grote t. d. in latere stadia genoemde gekenmerkt toegevoegd zwelling en krampen ledematen, het uitrekken van de huid, vergezeld van jeuk. Een paar weken voor de bevalling kunnen zich ook "samentrekkingen van de training" voordoen, die worden gekenmerkt door een baarmoedertint (de maag wendt zich tot steen). Al deze symptomen belemmeren een tijdige en hoogwaardige slaap bij zwangere vrouwen.
3. Psychologische oorzaken. Hoe langer de zwangerschapsduur wordt, hoe meer verontrustende gedachten de vrouw overwint. Ze maakt zich zorgen over de lichamelijke ontwikkeling en gezondheid van de baby, vanwege de wankele hormonale achtergrond, neemt ze huiselijke problemen in haar hart, maakt ze zich zorgen over de aanstaande geboorte en een radicale verandering in levensstijl. Dat is de reden waarom in het eerste en derde trimester de toekomstige moeder vaak wordt gekweld door slapeloosheid.

Complicaties en gevolgen

Langdurige verstoring van slaap, duur en slaapkwaliteit veroorzaakt een aantal ernstige gevolgen voor de menselijke gezondheid.

1. Van het zenuwstelsel zijn er stuiptrekkingen, gevoelloosheid van de extremiteiten, tremor, psychose, depressie, verhoogde agressiviteit en prikkelbaarheid, paniekaanvallen. De arbeidsproductiviteit en -concentratie dalen, het geheugen wordt verstoord, ernstige zwakte en snelle vermoeidheid worden genoteerd. Ook lijdt een niet-geïnscentreerde persoon vaak aan hoofdpijn, migraine.
2. Fysieke indicatoren verslechteren: het gebied van spierweefsel, sterkte-eigenschappen, enz., Neemt af.
3. Er is een risico op cardiovasculaire afwijkingen: infarct van inwendige organen, beroerte, insufficiëntie, trombose, vasculaire dystonie, hypertensieve toestanden. Veel mensen klagen over hartkloppingen, ritmeveranderingen.
4. De spijsvertering is aangetast. Het gebrek aan goede rust leidt tot chronische constipatie of diarree, het optreden van brandend maagzuur, verhoogde zuurgraad van de maag, verminderde galproductie, enz. Slapeloosheid leidt ook tot ochtendmisselijkheid en gebrek aan eetlust, waardoor een persoon een belangrijk ontbijt voor het lichaam mist.
5. Algemene en lokale immuniteit valt, tegen de achtergrond waarvan chronische ziekten en allergische reacties worden verergerd, en virale en infectieziekten komen vaak voor.

Hoe slapeloosheid te overwinnen

Allereerst zal de somnolog-arts de patiënt de mogelijkheid bieden om zijn of haar slaap onafhankelijk te maken zonder medische procedures en chemische preparaten in te schakelen.

Voor een goede en snelle slaap 2 uur voor het slapen gaan, hebt u nodig:

1. Beperk fysieke activiteit, vermijd ladingen, gewichtheffen, beweging.
2. Weiger films te kijken die tot nerveuze opwinding leiden (bijvoorbeeld gruwelen en actiefilms).
3. Stel het besluit van belangrijke werkmomenten, huishoudelijke zaken, uit.
4. Eet geen zwaar voedsel (gefrituurd, vet, zoet, pittig, evenals vleesgerechten en ingeblikt voedsel).
5. Drink geen koffie, sterke thee, energie, verfrissende kruidenthee (ginseng, gember, enz.).
6. Drink geen grote hoeveelheden vocht (overvolle blaas en veelvuldige drang om te legen, dragen niet bij aan een comfortabele slaap en langdurige slaap).

Voor een complexe behandeling van slapeloosheid met een permanent effect, moet u de volgende regels naleven:

1. Blijf wakker en slaap. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan (bij voorkeur niet later dan 11 uur 's avonds). Het kan enkele weken duren om deze gewoonte te ontwikkelen. Slaap moet vol zijn, diep, minimaal 8-9 uur zijn. Het is ook wenselijk om de slaap overdag te verlaten.
2. Pas het vermogen aan. Het avondeten moet altijd licht verteerbaar zijn en 3-4 uur voor het slapen gaan gemaakt zijn. Het menu kan bestaan ​​uit magere vis en zeevruchten, rijst of boekweit, zuivelproducten, niet-vetten, groenten in welke vorm dan ook, fruit.
3. Gebruik voor het slapengaan geen sterke theesoorten (vooral groen), geef koffie, warme chocolademelk of cacao op. Het is ook onwenselijk om chocolaatjes of andere zoetigheden te gebruiken.
4. Start met het nemen van vitamines. Sporenelementen (bijvoorbeeld magnesium) en B-vitaminen verminderen de angst en prikkelbaarheid van het centrale zenuwstelsel, waardoor een snelle slaap bevorderd wordt. Als, tegen de achtergrond van een slaapstoornis, zwakte, zwakte en frequente verkoudheid worden waargenomen, start dan binnen een maand ascorbinezuur en foliumzuur.
5. Meld je aan voor een sport. Adequate oefening helpt het immuunsysteem te temperen, het zenuwstelsel te ontlasten, de spijsvertering te verbeteren en gewicht te verliezen, wat in het complex zal bijdragen aan een goede nachtrust. Het is belangrijk dat klassen regelmatig zijn (minstens 2-3 keer per week). Zeer goede dagelijkse oefening gedurende 20-30 minuten. Yoga is ideaal voor ontspanning en algemene versterking.
6. In geval van chronische maagzuur, in slaap vallen op een hoog kussen.
7. Zorg voor optimale slaapomstandigheden in de slaapkamer: comfortabele temperatuur en vochtigheid, stilte, duisternis. Kies een orthopedisch matras en kussen, beddengoed dat aangenaam is voor het lichaam (bij voorkeur van natuurlijke materialen). Verwijder vervelende factoren zoals knipperen tijdens het opladen van de telefoon, tikkende uren, druppelende kraan, enz.
8. Voor het slapengaan is het wenselijk om de kamer gedurende 10-15 minuten te luchten. Zuurstof normaliseert het metabolisme, verschaft de ademhalingsfunctie van cellen.
9. Vind de beste manieren om te ontspannen. Slapeloosheid wordt vaak geassocieerd met angst, het oplossen van taken, angst over gebeurtenissen, enz. Er zijn verschillende manieren om het zenuwstelsel te kalmeren en fysieke spanning te verlichten. Een goed effect wordt aangetoond door het avondyoga-complex en speciale ademhalingsoefeningen. Een veel voorkomende stress verlicht een heet bad met zeezout en etherische oliën. Plaats een zak met droog lavendelgras in het kussengebied. Ook kun je, voordat je naar bed gaat, een goede film of een kindercartoon bekijken, een boek lezen, het vastbinden, een rustige hobby met klassieke muziek maken. Het belangrijkste is om geen opwindende gesprekken te voeren en geen werkprojecten af ​​te maken.

Volksrecepten voor slapeloosheid

Vele eeuwen geleden begonnen voorouders natuurlijke ingrediënten te gebruiken om de kwaliteit en de duur van de slaap te verbeteren. Tijdens vele jaren van experimenten zijn de meest effectieve en absoluut veilige recepten voor slapeloosheid gecreëerd.

Honing mengsel
Het is bekend dat bijenproducten, zoals honing, stuifmeel, koninginnengelei, propolis, etc. kalmeren het zenuwstelsel en produceren een mild kalmerend effect.

Snel recept - combineer een glas warm water of melk met een eetlepel honing en drink in een slok een half uur voor het slapen gaan.

Je kunt ook geperste citroen mengen met schil (1 stuk), 2 grote lepels echte honing en geplette walnoten. Het resulterende mengsel dient 30 minuten voor het slapengaan in een volume van 1 eetlepel te worden ingenomen.

Effectief een combinatie van honing en appelazijn. Om dit te doen, wordt 100 g bijenproduct gemalen met 3 theelepels azijn, en dan wordt het mengsel meerdere dagen naar de kou gestuurd. Deze honingpasta wordt 30 minuten voor het slapengaan in een volume van 1-2 theelepeltjes genomen.

aromatherapie
Paren van etherische oliën werken op een complexe manier op het lichaam in: ze geven spanning af in het centrale zenuwstelsel, ontspannen spieren, elimineren hoofdpijn en produceren milde sedatie. Niet alle oliën zijn echter gunstig voor de behandeling van slapeloosheid. Essentiële oliën van munt, rozemarijn, sandelhout, lavendel, jasmijn, valeriaan, basilicum, ceder en rozenhout verminderen de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel.

Voor de behandeling is het voldoende om 4-5 druppels in de kom van de oliebrander te druppelen en rookolie in de kamer gedurende 30 minuten te laten slapen. Je kunt ook ether in een hoek van beddengoed of een servet bevochtigen en dan in het hoofdgedeelte leggen.

Een goed effect wordt aangetoond door warme avondbaden met de voorgeschreven oliën. Er worden ten minste 10-15 druppels aan het water toegevoegd, waarna de procedure ongeveer 15 minuten duurt.

Je kunt masseren met essentiële oliën, waardoor het ook makkelijker is om te slapen. Het is nodig om het gebied van de slapen, handpalmen, voeten, nek en schouders te masseren.

Kruidengeneeskunde
Traditionele geneeskunde stimuleert het gebruik van plantkosten voor de behandeling van slapeloosheid thuis. Er zijn een aanzienlijk aantal recepten - iedereen zal zeker een effectieve combinatie van kruiden voor zichzelf vinden.

De volgende kruidenpreparaten produceren bijvoorbeeld een goed effect:

• een eetlepel oregano, een theelepel gemalen valeriaanwortel en 120 ml kokend water;
• een eetlepel moederskruid, dezelfde hoeveelheid valeriaanwortel, een theelepel citroenmelisse en een glas gekookt water;
• op een kleine lepel calendula, motherwort, tijm en een halve liter kokend water;
• een eetlepel slaapkruiden en een glas kokend water;
• een theelepel salie, lavendel, munt en een halve liter kokend water;
• Peony tinctuur (30 druppels drie keer per dag gedurende een paar weken).

Deze droge kosten worden bereid in de vorm van een afkooksel. Je kunt het mengsel ongeveer 15 minuten in een waterbad koken, dan zeuren en drinken voor het slapen gaan (niet meer dan een glas). Je kunt ook in een thermosfles stomen en verdunnen met water van 1 op 1 (drink 's nachts in de hoeveelheid glas).

Alle bovenstaande methoden moeten in combinatie worden toegepast. Als de behandeling het niet gemakkelijker maakt om 10 of meer dagen in slaap te vallen, maak dan een afspraak met een somnoloog, die zich bezighoudt met slapeloosheid en bioritmestoornissen. De specialist zal de oorzaken van langzaam in slaap vallen identificeren en een individuele therapiekuur voorschrijven. Als er in uw regio geen dergelijke zeer gespecialiseerde arts aanwezig is, helpt een neuroloog om het probleem van inslapen aan te pakken.

Waarom kwelling van slapeloosheid: deskundig advies en behandelmethoden

De slaap is van streek, het is kort, het valt slechter in slaap, het is moeilijk om vroeg op te staan ​​met een gevoel van slapeloosheid - dit is slapeloosheid.

Waarom worden slapeloosheid gekweld door mensen van alle leeftijdsgroepen? Wat te doen in elk geval? Er is maar één antwoord: het slaapproces is verstoord en deze situatie moet worden gewijzigd. We zullen proberen een deskundig advies te analyseren en korte aanbevelingen te doen.

Oorzaken van slapeloosheid

Slapeloosheid is een van die ziekten waarin veel oorzaken kunnen zijn.

Deze redenen zijn individueel, het hangt allemaal af van de gezondheidstoestand van de mens, van externe factoren, van de modus van de dag:

• de invloed van externe stimuli (luide muziek, ruis, geuren, fel licht);
• stress, angst, angst;
• fysieke en emotionele vermoeidheid;
• verandering van modus, tijdzone, werkschema;
• alcohol, roken, cafeïne;
• ziekten die pijn en ongemak veroorzaken (hoest, kortademigheid, hartkloppingen, enz.);
• geneesmiddelen (psychostimulantia, antidepressiva, corticosteroïden, narcotische analgetica, diuretica);
• hormonale en endocriene stoornissen (diabetes mellitus, menopauze, zwangerschap, premenstrueel syndroom);
• psychische stoornissen (affectieve stoornissen, schizofrenie, depressie);
• CNS-ziekten (tumoren, beroertes, atherosclerose, ziekte van Parkinson);
• ademhalingsstoornissen (ziekten van de longen, bovenste luchtwegen, cardiovasculair systeem);
• somatische ziekten, koorts, intoxicatie.

De moderne realiteit is zodanig dat stress, een overvloed aan te assimileren en te analyseren informatie de hoofdfactor van slapeloosheid wordt. Als de slaapstoornis niet wordt behandeld, kan deze chronisch worden.

Lees verder over de verschillende populaire recepten en geneesmiddelen voor de behandeling van slapeloosheid bij ouderen.

En wat moet een jonge moeder doen met slapeloosheid in de late periodes? Over de methoden van strijd en de oorzaken van de ziekte, zie hier.

Symptomen en duur van de slaap

Er zijn symptomen gediagnosticeerd met slapeloosheid (slapeloosheid):

• Gevoel van slaapgebrek, gevoel van slapeloosheid.
• Presomniestoornissen (voorafgaand aan in slaap vallen). Onvermogen om voor een lange tijd in slaap te vallen.
• Intra-stoornissen (tijdens de slaap). Angstig, oppervlakkige slaap.
• Post-etnische stoornissen (die zich voordoen na de slaap). Korte nachtrust
• Vermoeidheid en apathie na het ontwaken, vermoeidheid.
• Gedurende de dag zijn constante slaperigheid, slaperigheid of een korte nachtrust mogelijk.
• Angst voor het slapengaan, angst voor slaap.

Waarom lijden zwangere vrouwen aan slapeloosheid?

Oorzaken van slapeloosheid bij zwangere vrouwen variëren van de duur van de zwangerschap.

Elk trimester heeft zijn eigen redenen.

In het eerste trimester:

• de redenen van het emotionele plan: sterke emoties, opwinding, begrip van de nieuwe periode van het leven;
• toxicose: intolerantie voor sommige geuren, braken, misselijkheid kan zwangere vrouwen remmen;
• Als gevolg van de groei van de baarmoeder, vaak aandringen op het toilet

In het tweede trimester maken slaapstoornissen minder zorgen of stoppen. De emotionele toestand stabiliseert en de fysiologische toestand is nog steeds normaal. Mogelijke externe slapeloosheid manifesteert zich alleen door externe stimuli: koud, benauwdheid.

In het derde trimester ervaren zwangere vrouwen veranderingen in de fysiologie en de opwinding komt terug. Vrouwen maken zich zorgen of de bevalling goed zal gaan, als alles in orde is met de baby. Deze vragen provoceren een nieuwe fase van emotionele slapeloosheid. Een fysiologisch type verschijnt, het wordt veroorzaakt door zwelling van de tepels, verhoogde drang om te urineren en een grote buik. Het wordt moeilijk voor zwangere vrouwen om een ​​comfortabele houding te vinden.

Meestal wordt fysiologische slapeloosheid veroorzaakt door de volgende redenen:

• de baarmoeder drukt constant op de blaas;
• in het gebied van de wervelkolom treden dringende pijn op;
• verergerde osteochondrose van de wervelkolom;
• bewegingen van de foetus worden gevoelig;
• herhaling van krampen in de benen 's nachts. Dit syndroom wordt eenvoudig verwijderd - je moet je duim omhoog trekken en het kalf masseren. Voorkom het optreden van toevallen en het gebruik van producten die veel calcium en magnesium bevatten;
• jeuk van de huid in de buik.

Chronische slapeloosheid en lichamelijke behoeften

Chronische slapeloosheid wordt vaker gevonden bij ouderen, bij vrouwen en ook bij mensen met vastgestelde somatische aandoeningen.

Dit is een slaapstoornis die langer dan een maand duurt. Chronische slapeloosheid wordt gediagnosticeerd bij 10-15% van de bevolking.

Gevolgen van dit soort slapeloosheid: slechte kwaliteit van leven, problemen bij het uitvoeren van professionele taken, het ontstaan ​​van communicatieproblemen.

Lichaam heeft nodig

Mensen vertrouwen hun eigen lichaam niet, gezien het als een soort mechanisme, verplicht om menselijke verlangens te vervullen. In dit geval houdt de geest geen rekening met de behoeften van het lichaam.

Stel dat het lichaam ziek is en de geest vertelt hem dat je 's ochtends moet opstaan ​​en naar je werk moet gaan. Dit moment in de psyche kan voldoende zijn om chronische slapeloosheid te krijgen.

Langdurig negeren van de behoeften van je eigen lichaam gaat niet zonder een spoor over.

Het lichaam heeft veel van zijn eigen behoeften. Het is bijvoorbeeld de behoefte om ziek te zijn, wanneer er om deze reden behoefte is aan rust, de behoefte aan seks, voedsel, beweging. Als gedurende meerdere jaren deze of andere soortgelijke behoeften niet worden opgemerkt, zal het lichaam op een dag een verslag van de geest presenteren. Je kunt je lichaam niet altijd dwingen om in een pijnlijke staat te werken, je kunt het lichaam niet verlaten zonder beweging, je kunt niet alles willekeurig gebruiken.

Mensen die de behoeften van het lichaam niet opmerken, vaker dan anderen lijden aan psychosomatische ziekten en slapeloosheid. Vaak kan chronische slapeloosheid een marker zijn van depressie veroorzaakt door het negeren van de behoeften van het lichaam.

Chronische slapeloosheid manifesteert zich vaak als een satelliet van maagzweren, schildklierdisfunctie, hartfalen of astma. In de meeste gevallen is dit een psychologisch probleem, dus is het logisch om alles met een arts te bespreken.

Over slapeloosheid tijdens de zwangerschap in de vroege stadia, over de oorzaken en soorten lees de link.

Preventie en behandeling

het voorkomen

Het diner moet gematigd en niet te laat zijn. 'S Avonds is het raadzaam om uzelf te beschermen tegen onnodige informatie, minder te praten, het nieuws niet te bekijken, belangrijke zaken overdag te verplaatsen, niet op internet te zoeken.

Het is aan te bevelen om avondwandelingen te maken, naar het zwembad te gaan, een bad te nemen.

behandeling

Bij traditionele behandeling worden hypnotica en kalmerende middelen, kalmerende middelen en melatonine voorgeschreven. Deze medicijnen verlichten de aandoening, maar lossen het probleem niet op. Accepteer deze fondsen niet langer dan twee weken.

Regelmatige inname na verloop van tijd veroorzaakt een aandoening waarbij het onmogelijk is in slaap te vallen zonder deze geneesmiddelen.

Van de effecten van slaappillen zijn de hersenen langzamer en keren ze niet meteen terug naar normaal. Daaropvolgende doses medicijnen zouden hoger moeten zijn. De hersenen hebben geen tijd om te rusten, wat schadelijk is voor de gezondheid en het leven.

Wanneer u folk remedies behandelt, kunt u het probleem zonder schade oplossen. Populaire methoden en methoden dragen bij aan een goede nachtrust.

• Dillezaadbehandeling. Deze remedie is onschadelijk, het zorgt voor een goede nachtrust. 50 gram venkelzaad wordt in een halve liter portewijn gegoten, 20 minuten gekookt, een uur met een infuus doordrenkt, gefilterd en 50 ml voor het naar bed gaan ingenomen.
• Twee theelepels hopbellen gieten kokend water, staan ​​vier uur aan, filteren, nemen 200 ml voor het slapen gaan. Als je een kussensloop met kegels opvult, kun je erop slapen vanwege slapeloosheid, zelfs in moeilijke gevallen helpt het veel.
• Honing - onschadelijke slaappillen. Drink voor het slapengaan een glas warm water met een opgeloste lepel honing. Het kalmeert, geeft een goede nachtrust, heeft een positief effect op de darmen.

Slapeloosheid kan het leven van een persoon verergeren. Het is belangrijk om het onmiddellijk na het begin van de symptomen te genezen. Het behandelplan wordt individueel opgesteld door de behandelende arts, afhankelijk van de ernst van de aandoening.

Waarom kan ik niet in slaap vallen?

Moet je vaak klagen over een schending van slaap en slechte slaap? Voelt u zich zwak na het ontwaken? Is het moeilijk voor je om 's nachts in slaap te vallen?

Als je "ja" hebt geantwoord op minstens één vraag, dan is dit een reden om je af te vragen of slapeloosheid je kwelt. Mensen met de meest uiteenlopende beroepen en sociale lagen lijden aan dit syndroom, meestal gebeurt het bij volwassenen. Waarom doet het zich voor, welke ziekten veroorzaken problemen met in slaap vallen, in het algemeen - hoe slecht is een slechte droom?

Vrouwen klagen vaker over slechte slaap dan mannen

Slapeloosheid is een vaste en langdurige slaapstoornis die wordt gekenmerkt door het onvermogen om in slaap te vallen, frequente wakkeringen of onvoldoende rust. In sommige bronnen kun je er ook een andere naam voor vinden - 'slapeloosheid'. Omdat de snelheid van slapen voor elke persoon individueel is, is er geen exact diagnostisch criterium voor slapeloosheid, het syndroom wordt bepaald op basis van de subjectieve indrukken van de persoon.

Symptomen en kenmerkende symptomen van slapeloosheid

Slapeloosheid kwelt iemand, waardoor hij moeilijk in slaap valt of hem te vroeg wakker maakt. Langdurige problemen met slaap leiden ertoe dat de patiënt zwakte ervaart, klagen over het eeuwige gebrek aan gemoedstoestand. Soms worden andere, meer ernstige ziekten gemaskeerd voor slapeloosheid, zodat als er aanhoudende problemen zijn met de slaap, u een arts moet raadplegen. Raadpleging van de therapeut is ook vereist als er andere symptomen zijn die geen verband houden met in slaap vallen.

Frequente klachten over slechte slaap leggen 8-15% van de volwassen bevolking van de hele wereld voor, en 9-11% gebruikt verschillende hypnotische drugs

Slapeloosheid wordt gekenmerkt door de volgende kenmerken:

• het wordt moeilijk voor je om 's nachts in slaap te vallen, je wordt vaak wakker, gekweld door zwakte na het ontwaken;
• slaapproblemen manifesteren zich meer dan drie keer per week;
• je maakt je zorgen over je problemen met in slaap vallen, de obsessieve gedachte "waarom ik 's nachts niet kan slapen?" keert vaak in mijn hoofd;
• zwakte en prikkelbaarheid veroorzaakt door een korte slaap, leiden tot een schending van professionele en sociale functies.

Slapeloosheid die lang aanhoudt, heeft een negatieve invloed op de cognitieve vaardigheden van een persoon en is de reden voor de afname van de academische prestaties in onderwijsinstellingen, de daling van de arbeidsefficiëntie op de werkplek. Algemene zwakte, die chronisch wordt als gevolg van aanhoudende problemen met de slaap, maakt het moeilijk om te concentreren, vermindert het geheugen. Slapeloosheid beïnvloedt dergelijke gebieden van het individu negatief als motivatie, activiteit en neiging tot initiatief.

Slechte slaap veroorzaakt ziekten van het maagdarmkanaal, psychosomatische stoornissen. Een persoon met de diagnose slapeloosheid heeft meer kans op hoofdpijn. Ook verliezen sommige patiënten hun eetlust.

Waarom komt slapeloosheid voor?

Oorzaken van slapeloosheid kunnen heel verschillend zijn: het kan een organische ziekte zijn, ernstige vermoeidheid na een zware dag op het werk, verstoring van de slaap. Aanhoudende problemen met inslapen worden ervaren door mensen die vaak de tijdzone moeten veranderen, en het plotselinge begin van in slaap vallen kan wijzen op het begin van een organische ziekte. Slapeloosheid wordt geassocieerd met stress, emotionele stress en wordt ook veroorzaakt door fysieke overspanning, wat verklaart waarom slapeloosheid vaker voorkomt bij volwassenen die hier constant mee te maken hebben op het werk.

De meeste mensen slapen stoornissen zijn willekeurig, ze zijn niet sterk en kunnen geen reden tot zorg zijn.

De volgende organische ziektes veroorzaken slaapproblemen:

• Cardiovasculaire. Arteriële hypertensie, aritmieën, hartfalen (myocardiale zwakte).
• Ademhaling. Astma, emfyseem.
• Bewegingsapparaat. Reumatoïde artritis, artrose.
• Ziekten van het spijsverteringskanaal. Gastritis, darmzweren, irritable bowel syndrome, aandoeningen van de galblaas.
• Urogenitale gebied. Cystitis, zwakte van de blaassluitspier, prostatitis.
• Hormonale ziekten. Overtreding van insuline (diabetes), aandoeningen van de schildklier (hypothyreoïdie).
• Neurology. Ziekte van Parkinson, traumatisch hersenletsel, dementie.

Slapeloosheid kan te wijten zijn aan hormonale veranderingen die zich tijdens de zwangerschap voordoen. Bij vrouwen worden slaapproblemen waargenomen als elementen van het premenstrueel syndroom.

Slechte slaap wordt veroorzaakt door de volgende "niet-gevaarlijke" redenen:

• Allergy.
• Het syndroom van "annulering" na sommige medicijnen.
• Rusteloze benen syndroom.
• Vermoeidheid, zwakte na het werk.
• Zenuwspanning, stress.

Omdat slapeloosheid een neurologisch syndroom is, kan langdurig gebruik van stoffen die het zenuwstelsel beïnvloeden zijn uiterlijk veroorzaken. Alcohol- en drugsverslaving leidt dus tot het feit dat een persoon niet lang kan slapen.

Slaapstoornissen komen op elke leeftijd voor en elke leeftijdscategorie wordt gekenmerkt door zijn eigen soorten stoornissen.

Overmaat voedingsvoedsel met cafeïne (thee, chocolade, koffie, coca-cola) veroorzaakt ook problemen met de slaap.

De dag- en nachtmodus is een zeer belangrijk element in de regulatie van menselijke bioritmen. Niet-systeemtijd voor in slaap vallen, gebrek aan dagelijkse routine beïnvloedt ook iemands vermogen om op tijd in slaap te vallen. Externe factoren spelen ook een rol bij het vormgeven: het is moeilijk voor sommige mensen om in slaap te vallen zonder een favoriet kussen of een vertrouwde thuisomgeving.

Psychische stoornissen door slapeloosheid:

• Depressie.
• Angststoornissen.
• Neuroses.

Een kenmerk van het beloop van psychische stoornissen is dat het niet altijd mogelijk is om vast te stellen welke van de syndromen meer primair is. Slaapstoornissen verminderen het humeur en veroorzaken het ontstaan ​​van angststoornissen, maar angststoornissen kunnen zelf de oorzaak zijn van slapeloosheid.

Diagnose van slapeloosheid

Als u langdurig slaapproblemen heeft, wordt u geadviseerd contact op te nemen met de therapeut. Om de oorzaken van slapeloosheid te diagnosticeren, verzamelt de arts klachten en anamnese van het leven van de patiënt, en dit wordt afgestoten door de behandeling. Als problemen met in slaap vallen worden veroorzaakt door nerveuze spanning, eindigt de diagnose daar, zo niet, dan wordt een hardware-onderzoek toegewezen - polysomnografie.

Onder andere diagnostische methoden:

• slaapdagboek;
• lichamelijk onderzoek;
• laboratoriumtests (bloed en urine);
• studie van orgaansystemen.

Hoe wordt het behandeld?

Behandeling van slapeloosheid hangt af van de etiologie ervan, waardoor het belang van competente differentiaaldiagnose toeneemt. Alvorens een behandeling voor te schrijven voert de huisarts de noodzakelijke onderzoeken uit, soms vereist dit speciale apparatuur. Als u zelf geen slapeloosheid kunt genezen, is dit een reden om naar een gespecialiseerde kliniek te gaan en niet om uzelf en uw lichaam te blijven martelen.

Angststoornissen, depressie vereisen dat de arts antidepressiva en kalmerende middelen (kalmerende middelen) voorschrijft, die de mentale toestand van de patiënt normaliseren. Er worden methoden voor psychotherapeutische interventie gebruikt die gericht zijn op het ontspannen van de patiënt.

Stop niet met het nemen van antidepressiva plotseling. Dit kan leiden tot verergering van de symptomen of een depressie.

De slaaphygiëne-therapie van een patiënt wordt uitgevoerd: hij wordt geraadpleegd over bioritmen en het dag- en nachtregime. Stabiliseer het circadiane ritme door fototherapie en neem melatonine, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de dagelijkse cyclus. Wanneer slapeloosheid wordt veroorzaakt door organische aandoeningen, worden de aandoeningen zelf behandeld door de patiënt voor een consult naar een specialist te sturen.

Houd er rekening mee dat sommige medicijnen alleen slapeloosheid verergeren, dus u moet ze annuleren als dit de kwaliteit van de slaap negatief beïnvloedt. Correctie van voeding wordt uitgevoerd: afwijzing van alle pathogenen van het zenuwstelsel, bijvoorbeeld cafeïne. Patiënten worden getoond met een "slaapdagboek", waarbij hij factoren vaststelt die op een of andere manier zijn verdere slaap beïnvloeden. Dit helpt om schadelijke gedragsstereotypen te identificeren die een negatief effect hebben op inslapen.

Na het herstellen van slapeloosheid, worden de volgende aanbevelingen ook gegeven om uw dagelijks regime onder controle te houden:

• Slaap moet regelmatig, ritmisch zijn. Het is noodzakelijk om tegelijkertijd naar bed te gaan.
• Het lichaam moet energie spenderen, wat een actieve levensstijl vereist.
• Overdag slaap is beperkt.
• Het verbruik van stoffen die het zenuwstelsel stimuleren minimaliseren (cafeïne, alcohol, nicotine).
• Weigering van hete specerijen, bij de laatste maaltijd wordt de voorkeur gegeven aan zuivelproducten.
• Drink een glas warme melk voor het slapen gaan.
• Probeer niet om te gaan met traumatische omstandigheden, om stress te vermijden.
• Het bed moet comfortabel zijn, de kamer is goed geventileerd.
• Breng een uur voor het slapengaan de mentale activiteit tot een minimum terug: geen boeken, werk of tv.
• Je moet in het donker slapen, het normaliseert hormonen.
• Het heeft geen zin om een ​​half uur in bed te blijven zonder in slaap te vallen. Als de slaap niet is gekomen, is het beter om op te staan ​​en jezelf bezig te houden met iets ontspannends.
• Een goede diepe ademhaling, regelmatige lichaamsbeweging (yoga) verbetert de slaap.

Slapeloosheid: oorzaken, hoe om te vechten en zich te ontdoen van, muziek, folk remedies, pillen?

Het is vreselijk als de wijzer van de klok, de seconden tinkend in de stilte van de nacht, onverbiddelijk de morgenstond nadert en slaapt, zoals ze zeggen, in één oog. De meerderheid van de jonge gezonde volwassenen (kinderen en adolescenten hebben hun eigen problemen), een fenomeen als slapeloosheid, is nog niet bekend, daarom behandelt de jonge leeftijd het ook met enige ironie. Samen met oudere of oudere familieleden leven veel van hen echter slaapstoornissen vanaf de zijkant. Nachtelijk wandelen, het licht dat niet gedoofd is in de kamer van de patiënt, probeert de tv in te schakelen of naar muziek te luisteren (wat als het helpt?) En vele andere manieren.

Deze aanval verschijnt, op het eerste gezicht, helemaal opnieuw, dus het wordt vaak geassocieerd met ouderdom, en bij mensen van ouderdom, zoals je weet, begint alles mis te lopen. Ondertussen wordt slapeloosheid, zoals ze slapeloosheid noemen, door de geneeskunde herkend als een ziekte met eigen oorzaken, die in andere gevallen heel moeilijk te achterhalen zijn (primaire insomie). Er is geen specifieke hoop op behandeling - het is moeilijk, langdurig en soms ondoeltreffend: één keer 'haken' op tablets, 'eraf springen' is niet zo eenvoudig.

Slaapstoornissen

Slaapstoornissen kunnen anders zijn: iemand kan moeilijk in slaap vallen, iemand is verwant aan het martelen van de ochtendopkomst en iemand zal een paar keer per nacht het huis doorlopen, waarbij hij beweert dat hij aan slapeloosheid lijdt en zichzelf met verdriet "slaapwandelaar" noemt. Hoewel ze zeggen dat iedereen zijn eigen lengte van nachtrust heeft, lopen echter ook mensen die de hele dag op rij kunnen slapen het risico van een slaapstoornis achteraf.

Om de eerste tekenen van de ziekte niet te missen en mogelijk enkele maatregelen te nemen die kunnen helpen bij het reguleren van de afwisseling van krachtig en volwaardig werk, met ontkoppeling van de buitenwereld, rust, moet u letten op de eerste symptomen van slaapstoornissen:

1. Problemen met inslapen: alles lijkt normaal te zijn, het zenuwstelsel is kalm, de hele dag is alles gedaan, het bed is matig zacht, de deken is warm, het kussen is koel. Ondertussen ontwikkelt een licht dutje zich niet tot een diepe onderdompeling in de wereld van aangename dromen, begint de zoektocht naar een comfortabele houding, wordt het warm en koud, en dan komen allerlei gedachten bij me op - slaap alsof het een hand was;
2. Hij viel snel in slaap en na korte tijd ontwaakte een onverklaarbare angst of een nachtmerrie - wakker worden, alsof hij helemaal niet geslapen had. De jacht is echter rust en de slaap gaat niet verder: dezelfde zoektocht naar een comfortabele houding, dezelfde "nervosa", en hetzelfde eindresultaat - vermoeidheid, prikkelbaarheid, vermoeidheid;
3. Ofwel: hij viel in slaap, sliep zo'n 2-3-4 uur, wat duidelijk niet genoeg is voor een goede nachtrust, en toen werd hij gekweld door het gebrek aan slaap en zelfs een boek gelezen, zelfs naar muziek geluisterd - het valt niet altijd toevallig in slaap te vallen, maar je moet aan de slag.

De bovenstaande symptomen verschijnen periodiek aan het begin, maar als dit om de andere dag gedurende een maand gebeurt, dan is de diagnose van insomie niet ver weg, plus tekenen van neurologische aandoeningen worden ook gevormd:

• Ervaar constant ongemak 's nachts, niet zelf in staat zijn om van slapeloosheid af te komen (werk of studie kan niet worden geannuleerd, maar je slaapt met medicijnen), de persoon verandert overdag zijn gedrag: het zenuwstelsel wordt zwakker, er is minder succes op het werk, geïrriteerdheid en onvrede verschijnen slecht humeur;
• Chronische slapeloosheid stelt de mentale afdruk van de patiënt uit, hij wil gedurende de dag slapen, dus mentale activiteit is verstoord, aandacht en concentratie nemen af, onthouden (onder studenten) is moeilijk, wat leidt tot een daling van de academische prestaties en professionele activiteit die "het hoofd opdraaien" vereist in de workflow ;
• Langdurig gebrek aan slaap kan gemakkelijk leiden tot een depressieve toestand, hoewel het vaak moeilijk is om te bepalen wat eerst komt, wat secundair is: depressie veroorzaakte slapeloosheid of slapeloosheid putte de persoon zozeer uit dat hij alle interesse in het leven verloor.

In een poging om van slapeloosheid af te komen, is het onwenselijk om het pad van de minste weerstand te volgen en onmiddellijk pillen te krijgen die ervoor zorgen dat het lichaam in slaap valt. Ze zijn vaak verslavend, er is afhankelijkheid en de noodzaak om de dosis te verhogen.

Slapeloosheid, zoals elke ziekte, vereist het identificeren van de oorzaak, die soms helpt om slapeloosheid te bestrijden met de hulp van speciale gebeurtenissen of folk remedies, waarbij wordt geannuleerd dat een persoon niet het vermogen verliest om zelfstandig in slaap te vallen. Over het algemeen moet het probleem worden bestudeerd, dus het is zeer aan te raden om stil te staan ​​bij de oorzaken ervan.

Waarom gaat de slaap weg?

Alle processen die in het lichaam plaatsvinden, staan ​​onder controle van het centrale zenuwstelsel, slaap lijdt met elke afwijking van de normale activiteit van het centrale zenuwstelsel, dus slapeloosheid veroorzaakt verschillende redenen:

1. Benadrukt dat een persoon rondwaart bij elke stap en de reactie daarop, die grotendeels afhankelijk is van het psychotype (voor één is alles "parallel", de ander neemt elk detail ter harte).
2. Ongemakkelijke omstandigheden om te gaan slapen: lawaai-lawaai (in een slaapzaal, in een trein, in een flatgebouw met dunne muren en schandalige buren), licht (nodig duisternis om te slapen), luide muziek, een bedompte verwarmde kamer of, integendeel, een koude kamer, niet gewend omgeving weg van het "favoriete bed".
3. Veranderingen in werk- of schooluren (nachtdiensten, voorbereiding op belangrijke examens), verstoren het gebruikelijke ritme van het leven.
4. Klimaat en tijdzones veranderen (snelle beweging van winter naar zomer, van nacht naar dag, van vlakke gebieden naar bergachtig terrein) - aanpassing vindt soms lang en pijnlijk plaats en gaat gepaard met slaapstoornissen.
5. Het gebruik van geneesmiddelen die een stimulerend effect hebben op het centrale zenuwstelsel.
6. Gewoon strak eten voor het slapen gaan. Na de maaltijd gevuld te hebben met alcohol, weggespoeld met sterke koffie of thee met chocolade, kan men nauwelijks verwachten een snelle, probleemloze slaap te hebben. Van veel geliefde Coca-Cola kan niets goeds worden verwacht.
7. Nachtelijke televisiereeksen, met name relevante inhoud die u zich inleeft en zorgen maakt, televisieprogramma's waarvoor ten minste afstandsbediening nodig is, maar deelname, computerspelletjes en gewoon werken met een monitor en toetsenbord kunnen uiteindelijk leiden tot een aandoening die sterke slapeloosheid wordt genoemd. Zulke mensen veranderen in kalmerende middelen voor anderen, omdat ze geen speciale reden zien om 's nachts niet te slapen (niets doet pijn, alles is in orde op het werk, het persoonlijke leven is niet van streek).
8. Ziekten van de schildklier (met zowel een toename als een afname van de functionele vermogens).
9. Pijnlijke sensaties (maag, hoofd, onderrug, ledemaat, keel, oor... alles!) Laat u niet in slaap vallen.
10. Syndromen verschijnen 's nachts: gastrocnemius-convulsies, rustelozebenensyndroom, ademstilstand (apneu).
11. Pathologische toestand van het ademhalingssysteem (astmapatiënten kunnen niet in slaap vallen vanwege de angst voor een aanval, patiënten met chronische obstructieve processen kunnen niet hoesten);
12. Ziekten van het maagdarmkanaal (ongemak in de maag en darmen, zelfs zonder pijn, maakt helemaal niet vatbaar voor een aangename onderdompeling in slaap).
13. Veel ziekten vallen onder de competentie van een neuroloog (parkinsonisme, de effecten van TBI, osteochondrose van de cervicale en andere ruggengraatsecties, hoge bloeddruk en beroerte) en een cardioloog (hartafwijkingen, hartritmestoornissen, een voorgeschiedenis van een hartaanval, enz.).
14. Aandoeningen geclassificeerd als psychiatrisch (depressieve en neurotische toestanden, vergezeld van toegenomen angst).
15. Alcoholisme. Een persoon vrijlaten van drankmisbruik (onthouding) gaat de kracht van vrij krachtige slaapmiddelen voorbij.
16. Roken. Rokers vallen hard in slaap en slapen slecht, behalve dit, ze verergeren ook de situatie: als iemand niet kan slapen, gaan ze roken, waardoor het begin van de slaap wordt uitgesteld.
17. Leeftijden: kinderen en adolescenten, menopauze, zwangerschap. Zeldzame mensen op hoge leeftijd slapen degelijk en sereen, bovendien zijn de meeste mensen die lijden aan slapeloosheid vrouwen, wat begrijpelijk is: zwangerschap, bevalling, waarna vrouwen die door moederinstinct zijn verhuisd, gedurende lange tijd, zo niet voor altijd, de normale slaap verliezen.

Slapeloosheid - een vroeg teken van zwangerschap?

Bijna alle vrouwen (tot 80%) in de bevallingsstaat hebben een slaapstoornis, inclusief ernstige slapeloosheid.

Het probleem van nachtrust tijdens de zwangerschap wordt ook veroorzaakt door vele omstandigheden:

• Hormonale herstructurering van het lichaam in het eerste trimester en voorbereiding op een belangrijke gebeurtenis - in de derde;
• De sociale en financiële situatie van een vrouw, het milieu, carrièregroei - er zijn veel redenen voor onrust, en soms zelfs meer dan zou moeten, omdat zwangerschap ongepland kan zijn, het privéleven ontregeld is, het onderwijs onvolledig is. In dit geval is de aard van een vrouw van aanzienlijk belang: sommige mensen zijn bestand tegen alle levenssituaties met redelijk comfort, ze slapen beter, anderen zijn zich zo scherp bewust van wat er gebeurt, dat ze het vermogen verliezen om normaal in slaap te vallen en 's nachts te rusten;
• Verschillende manifestaties van toxicose. Misselijkheid, brandend maagzuur, ongemak, verhoging of verlaging van de bloeddruk, tachycardie en andere factoren maken het moeilijk om in slaap te vallen en de rust in slaap te beïnvloeden;
• Toenemend gewicht, zwaarte door het hele lichaam en oedeem, extra belasting aan de cardiovasculaire en respiratoire systemen;
• De toename van de omvang van de baarmoeder, die de naburige organen onder druk zet, waardoor het moeilijk wordt om te ademen, de bloedcirculatie en, zoals vrouwen zelf altijd merken, urineren. Per minuut bezoek aan het toilet is een echte uitdaging in de laatste maanden van de zwangerschap. En zelfs als de voordelen van deze bezoeken waren - een gevoel van tevredenheid komt niet voor, is er een gevoel dat de reis tevergeefs was, omdat de blaas nog steeds niet toestaat om te slapen;
• Verlies van sporenelementen (calcium, magnesium) en het optreden van krampen in de nacht in dit opzicht;
• Foetale activiteit 's nachts (roeren);
• Blauwe plekken en pijn in de lumbale regio.

De belangrijkste oorzaken van slaapstoornissen tijdens de zwangerschap zijn dus hormonale veranderingen, de groeiende baarmoeder en de voeding van de foetus voor de vorming en ontwikkeling ervan.

Het bestrijden van slapeloosheid door alle bekende traditionele methoden is verboden voor zwangere vrouwen, het probleem vereist een speciale benadering en geen gebruik van drugs op eigen initiatief, omdat alles wat een vrouw op een of andere manier in het kind krijgt en dit 'allemaal' misschien helemaal niet nuttig is.

Van de wieg tot de school

Slapeloosheid bij een kind tot een jaar is een groot probleem voor ouders, omdat hij nog steeds niet kan zeggen over zijn angsten, daarom kan men alleen maar gissen naar de oorzaak van angst:

1. Hij is onderweg ziek of ziek;
2. Hij heeft een buikpijn, misschien heeft een zogende moeder een dieet gebroken of "ging niet" aanvullend voedsel;
3. Een kinderziekte, zeggen ze, de pijn is verschrikkelijk;
4. God verhoede blies en oren deden pijn;
5. Het weer is veranderd;
6. Het kind is te warm gekleed;
7. Hij wordt in een benauwde, ongeventileerde ruimte in slaap gelegd.

Dus mijn moeder raadt wat er met de baby is en waarom hij niet slaapt, wat dille water drinkt, kruideninfusies drinkt, kaarsen opzet, siropen geeft en wacht tot alles verandert op de leeftijd van een jaar...

diagram: normen van slaap naar leeftijd, normale verhoudingen van dag- en nachtelijke slaap bij kinderen

Sommige kinderen slapen niet, zelfs niet na een jaar, hoewel de tanden zijn doorgesneden, de buik op orde is gekomen, het kind laat zien waar hij pijn heeft, maar hij slaapt niet goed, ook al is hij uiterlijk gezond. En slecht slapen, het betekent dat het slecht groeit en zich ontwikkelt, met tegenzin nieuwe kennis en vaardigheden verwerft. En nogmaals, het achterhalen van de reden: weer? Benauwdheid? Een ziekte? Overexcitement? Funk? Luide geluiden? Fel licht? Een ongemakkelijk bed?... en nog veel meer.

Vaak blijven problemen met de slaap bijna bij de school zelf. De oorzaak van een slechte nachtrust bij een kleuter en een jongere student kan zijn:

• Buitenspellen in de avond (overexcitement gaat niet in een stille slaap);
• Sterke emoties, en, voor het kind, maakt het helemaal niet uit of ze positief of negatief zijn: zowel huilen als 's nachts lachen in overmatige doses geven ongeveer hetzelfde resultaat;
• Verbeelding en kinderfantasieën bovenop eng cartoons of actiefilms voorspellen niet veel goeds nachts;
• Vroege fascinatie voor computer, tablet, telefoon en al het andere, waar moderne kinderen vaak toegang toe hebben;
• Zenuwachtige situatie in het gezin, schandalen, een gesprek op verhoogde tonen hebben een negatief effect op de tedere kinderlijke psyche;
• Luide geluiden achter de muur, helder licht, ongemakkelijk bed, ongeventileerde ruimte en, natuurlijk, ziekte.

Behandeling van slapeloosheid bij kinderen is gericht op het elimineren van de oorzaken ervan. Massage, fysiotherapie-oefeningen, ademhalingsoefeningen, aromatische baden en allerlei psychotherapie-methoden worden gebruikt. Pillen slaapstoornissen bij kinderen worden zeer zelden behandeld, in speciale gevallen, en alleen specialisten, en niet verwanten en buren van de baby.

Slaapstoornissen Adolescentie, jeugd

Er zijn slaapstoornissen bij adolescenten. Het is vooral moeilijk met hen - overgangsperiode, die meestal de oorzaak is van slapeloosheid en andere aandoeningen, de zogenaamde puberale pathologie. Praten met een tiener, hem iets adviseren, proberen te helen is een hele wetenschap. Op die leeftijd kun je ze niet met geweld in bed leggen, ze niet van de monitor afscheuren en kan moraliseren agressie veroorzaken. Elk geval is anders, maar als de moeder de kracht om te gaan met de situatie op hun eigen niet vindt, moet u klinisch psycholoog, echter, aandacht, zorg en liefde hulp voor dit kind door de ouders moet opgeven.

Na voltooiing van zijn vorming gaat het menselijk lichaam, als het gezond is, een periode in waarin het risico van slaapverstoring tot nul neigt. Ondertussen benaderen veel jonge mensen zelf de tijd dat slaap een probleem wordt. Verschillende activiteiten hebben de voorkeur boven buitenactiviteiten, waarvan in de vorige eeuw zelfs niets werd vernomen.

Veel vrouwen klagen dat ze hun echtgenoten niet kunnen afscheuren van de 'tankgevechten' en andere computergames die een groot deel van de mannelijke bevolking opslokken. En vaak eindigen alle claims op het hoofd van het gezin met het feit dat de vrouw ook enthousiast begint te 'schieten op de vijand', huishoudelijke taken vergeten en 'niet naar de klok kijken'. Zulke animaties, die de vrije tijd van een persoon vullen, beïnvloeden niet alleen hijzelf, maar ook de mensen die bij hem wonen: al snel bezetten hun kinderen een plek naast het spelen van ouders.

Het lijdt aan ernstige slapeloosheid - wat te doen?

Fight slapeloosheid kan heel moeilijk zijn, maar sommige mensen zijn niet lastig om te zoeken naar onnodige middelen uit te trekken, op zoek naar een pil die geen actie niet gedwongen is te vinden: dronken en twintig minuten in een diepe slaap. Natuurlijk zijn er dergelijke pillen, maar ze mogen niet zonder recept worden verstrekt, dus je moet naar de dokter gaan (bij voorkeur een somnoloog) en je verzoek rechtvaardigen om ze op te schrijven.

Tablets - het laatste, eerst zou je op een andere manier proberen slapeloosheid te bestrijden:

1. Om je eigen individuele manier van werken en rusten te ontwikkelen door duidelijk de tijd te bepalen om naar bed te gaan (het lichaam zal eraan wennen en zal op hetzelfde uur naar bed gaan vragen);
2. Geen te veel eten, tonische alcoholische en niet-alcoholische dranken die het zenuwstelsel van tabletten en sigaretten stimuleren;
3. Een erg lege maag laat je ook niet in slaap vallen, dus om het te 'misleiden', kun je een glas warme melk of kefir drinken of een lichte snack gebruiken zonder hete sauzen en smaakmakers;
4. Voordat ze naar bed gaan, zijn wandelingen, speciale gymnastiek en massage nuttig, baden met aromatische kruiden storen elkaar niet;
5. Actieve hersenactiviteit interfereert met de normale slaap vallen, deze werkzaamheden is het beter om te stoppen voor een paar uur voor het slapen gaan, een fascinerende roman, ook is het onwaarschijnlijk om bruikbaar te zijn (veel mensen vinden het leuk om te lezen voor het slapen gaan);
6. Tv-, computer-, mobiele-telefoontoepassingen, soepel, zoals gesprekken met behulp van deze tools, uitgesteld in de ochtend;
7. Je moet slapen, een comfortabele omgeving creëren in een goed geventileerde, koele kamer op een bed van matige zachtheid, de gordijnen trekken en het licht uitdoen.

Als alle regels worden opgevolgd, maken de buren geen lawaai, maken ze geen lawaai en slaan ze niet af, maar gaat slapen toch niet, dan moet je na een halfuur opstaan ​​(het zal niet erger worden), rustig zaken doen, maar liever aangename muziek inschakelen om te slapen en rustig luister totdat een gevoel van slaperigheid weer verschijnt.

"Kalyhanka" voor volwassenen en folk remedies

Sommigen proberen, om van slapeloosheid af te komen, een soort "kalyhanka" (kalyhanka - Wit-Russisch slaapliedje), namelijk - muziek om te slapen. Overeenkwam met de samenstelling van de vogels zingen, geluid van de zee, het geruis van de bladeren, op smaak fluweelachtig mannelijke stem wiegt, en, natuurlijk, in veel gevallen het bereiken van hun doel - de persoon in slaap valt. Zal het iedereen helpen? Het is heel individueel, omdat slaapstoornissen vele redenen hebben. Pijnlijke mentale of fysieke pijn kan alle inspanningen van muziek blokkeren. Als iemand echter een regel heeft gemaakt om te ontspannen voor het slapen gaan, luister dan naar muziek om te slapen, om 's ochtends fris en opgewekt te voelen - dit is welkom. Geleidelijk zullen deze acties een avondritueel worden dat goede rust bevordert.

Video: ontspannende muziek van slapeloosheid

Velen in een poging om slapeloosheid te bestrijden, op zoek naar recepten van folk remedies. We geven er ook enkele, maar we waarschuwen je dat niet alles zo onschuldig is als onbekende auteurs schrijven. Alle tincturen gemaakt met alcohol bevatten een beetje alcohol (hoewel klein). Is het altijd nuttig? Bovendien zijn sommige planten, die werken op het centrale zenuwstelsel, helemaal geen onschuldige eigenschappen. Bij langdurig gebruik of bij overschrijding van de dosis, kunnen ze een "verrassing" bereiden voor een volwassene, om nog maar te zwijgen van een kind, dus voordat de behandeling met vergelijkbare middelen voor slapeloosheid begint, is het noodzakelijk om zorgvuldig hun samenstelling en eigenschappen, bereidingsmethode, toegestane dosering en mogelijke bijwerkingen te bestuderen.

We houden ons echter aan de belofte:

motherwort en valeriaan - de meest banale remedies voor nerveuze slapeloosheid, maar ze mogen niet worden misbruikt

• We nemen 50 gram dillezaden, schenken in een halve liter kerkwijn ("Cahors"), leggen ze op het fornuis, brengen aan de kook en laten het langzaam 15 minuten koken. Verwijderen, niet gehaast om af te koelen, blijf nog een uur op een warme plaats staan. Strain, en zodat het goede niet verloren gaat, drukken we ook op. Neem voor het slapengaan 50 gram. Het is onwaarschijnlijk dat dit recept geschikt is voor de behandeling van slapeloosheid bij een kind, hoewel het wel moet worden opgemerkt dat sommige ouders in onze tijd soortgelijke methoden toepassen.
• 3-5 druppels lavendelolie worden toegevoegd aan een stuk geraffineerde suiker. Los het medicijn langzaam op en ga slapen. Glucose zelf, in het bloed komen, geeft een hypnotiserend effect, maar dergelijke experimenten moeten worden vermeden voor patiënten met diabetes.
• Drink 's nachts een glas warme melk met een lepel natuurlijke honing. Het medicijn is geschikt, zelfs voor kinderen, als er geen allergische reactie op honing is.

'S Nachts zijn ontspannende aromatische baden voor het hele lichaam nuttig of gewoon warm voor de benen,' s avonds sporten in de frisse lucht zonder aansluitende koffie, thee drinken en een stevig diner.

En vergeet niet: het gebruik van elke vorm van slapeloosheid in de kindergeneeskunde is altijd in het geding, en het bevatten van alcohol is verboden! Helaas zien we steeds vaker op televisie het tegenovergestelde: om het kind beter te laten slapen, krijgt hij zelfs alcoholische dranken. En hoeveel heeft een kind nodig? Zelfs miserabele (naar de mening van volwassenen) doses leiden tot vergiftiging, coma, ontwenningsverschijnselen. Het gebruik van reanimatie en intensive care is helaas niet altijd de almachtige.

Slapeloosheid pillen - het laatste ding

Het gebruik van medicijnen voor de behandeling van slapeloosheid was ook primair gericht op het elimineren van de oorzaken ervan. Pijn en andere symptomen veroorzaakt door verschillende pathologieën worden behandeld, ze proberen het zenuwstelsel in een normale toestand te brengen, als er stoornissen zijn, en soms nemen ze hun toevlucht tot een gemakkelijke en gemakkelijke manier om slaapstoornissen te bestrijden - het voorschrijven van slaappillen, hypnotica genoemd. Ondertussen proberen artsen deze recepten niet te verspreiden en alleen in het geval van chronische, langdurige slapeloosheid biedt de patiënt een dergelijke behandeling, maar waarschuw altijd:

1. Slaapmiddelen zijn niet compatibel met alcohol en veel geneesmiddelen van andere farmaceutische groepen;
2. De werking van veel antipsychotica en antidepressiva versterken, die trouwens vaak een kalmerend effect hebben;
3. Slaapmiddelen zijn strikt gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen en kinderen;
4. Slaappillen vertragen de reactie, verzwakken de aandacht en kunnen daarom niet worden gebruikt door mensen van wie het beroep een snelle reactie vereist (bestuurders van voertuigen);
5. Slapeloosheid pillen zijn verslavend, vereisen een dosisverhoging, dus het wordt niet aanbevolen om ze continu langer dan 3 weken te gebruiken.

Als er geen mens zonder pillen is, kunt u om te beginnen proberen de normale slaap te herstellen met geneesmiddelen die vaak worden aangeduid als voedingssupplementen die veel processen in het lichaam reguleren, waaronder nachtrust:

• Valeriaan in bruine tabletten (200 mg), 's avonds kun je 2 stuks eten;
• Neurostabil, bevattende onderkruid, hop, alsem, oregano, B-vitaminen;
• Antistress (grote samenstelling van plantcomponenten - meidoornvruchten, hop, munt, moedermos, enz.);
• Femina Alga (voor vrouwen);
• Normoksan met een Baikal-kalotje, dat door zijn sedatieve eigenschappen de bekende valeriaan overtreft;
• Verschillende verzachtende kruidentheeën met munt, oregano, karkade);
• Preparaten die magnesium bevatten.

Drogisterijgeneesmiddelen die vrij verkrijgbaar zijn, zoals melaxen, meloton, yucalin en circcadine, zijn ook verkrijgbaar. Het is melatonine, een regulator van circadiane ritmen, bloeddruk en endocriene systeem.

Melatonine wordt 's nachts geproduceerd door het lichaam zelf, om iemand eraan te herinneren wanneer het nacht is in de tuin en wanneer het tijd is om op te staan. Geneesmiddelen op basis van melatonine die bij een apotheek zijn gekocht, voeren het werk uit dat het organisme om de een of andere reden vergeten is, maar het is geen slaappil, hoewel het de functie van een hypnoticum kan aannemen als een persoon dag met nacht verwart, wat vaak gebeurt tijdzones.

Video: melatonine - een remedie tegen slapeloosheid door een ritmestoring, het programma "Over het belangrijkste"

En ten slotte echte slaapmiddelen of medicijnen die zo'n effect hebben:

• Benzodiazepine tranquillizers (fenazepam, Relanium, Diazepam);
• Zopiclon (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
• Barbituraten (fenobarbital, natriumethamus);
• Histamine-receptorblokkers H1 (difenhydramine, pipolfen).

Gezien de omstandigheden dat deze geneesmiddelen alleen op recept worden gegeven en niet bij gebrek daaraan, zullen we ze niet indelen in groepen, hun eigenschappen, doseringen en allerlei voordelen aangeven, die ze hebben geprobeerd - en hij weet het. Het belangrijkste is dat de lezer onthoudt: deze pillen worden uitsluitend op doktersvoorschrift genomen en zijn niet altijd geschikt voor constant gebruik. Als je ze in je EHBO-koffertje hebt, moet je hun bewegingen controleren, het gebruik door anderen voorkomen en ze op een plek houden waar nieuwsgierige kleine kinderen onder alle omstandigheden kunnen komen.