Slaapproblemen bij volwassenen: oorzaken, symptomen, behandeling.

Vandaag wil ik het hebben over slaapstoornissen. Ik werk nu meer dan 5 jaar als arts en ik kan zeggen dat de meerderheid van de mensen die hebben gesolliciteerd voor psychotherapeutische hulp andere slaapstoornissen hebben. Dit is een zeer onaangenaam symptoom dat moeilijk te verdragen is. Dit leed in de ware zin van het woord. Over wat slaapstoornissen zijn, waarom ze zich voordoen en hoe je je slaap kunt normaliseren, zal ik in dit artikel proberen te vertellen.

Een persoon heeft een sterke, gezonde slaap nodig. Ik denk dat niemand deze verklaring zal betwisten. Er zijn veel artikelen geschreven over de functies van slaap, en er zijn talloze wetenschappelijke onderzoeken uitgevoerd en worden uitgevoerd.

De meest voorkomende slaapstoornissen

Slapeloosheid is een korte, slechte nachtrust. In de literatuur kun je de naam "slapeloosheid" vinden, dit is de Latijnse definitie van deze aandoening.

Slapeloosheid gaat vaak gepaard met ernstige depressieve toestanden, verschillende neurotische aandoeningen, acute psychose. Bij acute psychose en endogene depressieve toestanden maakt slapeloosheid deel uit van een groot symptoomcomplex, dat het vaakst wordt gestopt in een ziekenhuis met medicamenten.

De oorzaak van slapeloosheid bij neurotische aandoeningen is een traumatische situatie. Tijdens het overleg hoor ik vaak klachten: "Ik slaap al een jaar niet", "Ik kan niet slapen, mijn gedachten gaan naar mijn hoofd". Dat is de oorzaak van een slechte nachtrust in mensonvriendelijke problemen. Soms gebeurt het dat de problemen niet worden gerealiseerd (misschien worden andere psychologische afweermechanismen verdrongen of gehandeld) en de patiënt maakt een afspraak met een enkele klacht over een slechte nachtrust.

Hypersomnie, een onweerstaanbare sufheid gedurende de dag, gaat vaak gepaard met slapeloosheid. De reden is dat het lichaam niet 's nachts is hersteld en dit probeert te compenseren door overdag te slapen.

Parosomnieën, bijvoorbeeld nachtmerries, slaapwandelen, komen minder vaak voor. Mensen met deze slaapstoornis zoeken hulp bij een huisarts of een neuroloog, hoewel psychologische problemen vaak ook de oorzaak kunnen zijn.

Dus, wat te doen als je een slaapstoornis hebt die wordt veroorzaakt door een stressvolle situatie.

Ik hou echt van de technieken om de slaap te verbeteren, beschreven in het handboek over psychiatrie, onder redactie van NN. Ivanets. Wees niet bang voor het woord psychiatrie, naar mijn mening zijn deze methoden zelfs van toepassing op een gezond persoon als hij een gestoorde slaap heeft, bijvoorbeeld vanwege de verandering van tijdzones.

Ik presenteer technieken voor het verbeteren van de slaap in ongewijzigde vorm:

- comfort in de slaapkamer: stilte, frisse koele lucht, plat hard bed;

- sla niet overdag;

- men moet niet naar bed gaan totdat slaap nodig is;

- Krijg niet genoeg voor het slapengaan, maar ga niet naar bed met een lege maag;

- actieve oefening gedurende de dag en een rustige wandeling voor het slapengaan;

- opstaan, als u niet kunt slapen, en u bezig houden met een aangename, maar niet opwindende onderneming (luisteren naar rustige muziek, rustig lezen);

- rustgevende warmte: warm bad, warme drank;

- naar bed gaan, maar niet te vroeg;

- sta altijd op hetzelfde moment op (ongeacht of je goed geslapen hebt of niet!).

Slapeloosheid is erg moeilijk voor mensen en het gebeurt dat het onmogelijk is om te doen zonder medicijnen. Raadpleeg in dit geval een arts. Hier zal ik u vertellen over de meest voorkomende medicijnen voorgeschreven voor slaapstoornissen verkocht in apotheken zonder voorschriften:

- rustgevende kruiden (moederskruid, valeriaan medicijn en anderen);

- Magne B6 en alle vitamine-minerale complexen die magnesium bevatten (zoals bekend, magnesiumtekort in het lichaam leidt tot neurose en slechte slaap);

- Neurometabolische geneesmiddelen met een licht sedatief effect (glycine);

- Anxiolytica (afobazool, ataraks).

U moet weten dat de slaapstoornis waarschijnlijk verdwijnt nadat uw probleem is opgelost. Als je vragen hebt, schrijf dan in de comments, ik zal proberen te antwoorden.

Slaapstoornissen

Slaapstoornissen zijn een vrij algemeen probleem. Frequente klachten over slechte slaap leggen 8-15% van de volwassen bevolking van de hele wereld voor, en 9-11% gebruikt verschillende slaappillen. Bovendien is deze indicator bij ouderen veel hoger. Slaapstoornissen komen op elke leeftijd voor en elke leeftijdscategorie wordt gekenmerkt door zijn eigen soorten stoornissen. Dus bedplassen, slaapwandelen en nachtelijke paniekaanvallen komen in de kindertijd voor, en pathologische slaperigheid of slapeloosheid komt vaker voor bij oudere mensen. Er zijn enkele slaapstoornissen die, beginnend in de kindertijd, iemand vergezellen gedurende zijn hele leven, bijvoorbeeld narcolepsie.

Slaapstoornissen

Slaapstoornissen zijn een vrij algemeen probleem. Frequente klachten over slechte slaap leggen 8-15% van de volwassen bevolking van de hele wereld voor, en 9-11% gebruikt verschillende slaappillen. Bovendien is deze indicator bij ouderen veel hoger. Slaapstoornissen komen op elke leeftijd voor en elke leeftijdscategorie wordt gekenmerkt door zijn eigen soorten stoornissen. Dus bedplassen, slaapwandelen en nachtelijke paniekaanvallen komen in de kindertijd voor, en pathologische slaperigheid of slapeloosheid komt vaker voor bij oudere mensen. Er zijn enkele slaapstoornissen die, beginnend in de kindertijd, iemand vergezellen gedurende zijn hele leven, bijvoorbeeld narcolepsie.

Slaapstoornissen zijn primair - niet gerelateerd aan de pathologie van organen of secundaire - die het gevolg zijn van andere ziekten. Slaapstoornissen kunnen optreden bij verschillende ziekten van het centrale zenuwstelsel of psychische stoornissen. Bij een aantal somatische aandoeningen ervaren patiënten slaapproblemen door pijn, hoesten, kortademigheid, beroertes of hartritmestoornissen, jeuk, frequent urineren, etc. Intoxicaties van verschillende oorsprong, waaronder kankerpatiënten, veroorzaken vaak slaperigheid. Slaapstoornissen in de vorm van pathologische slaperigheid kunnen zich ontwikkelen als gevolg van hormonale afwijkingen, bijvoorbeeld in de pathologie van de hypothalamus-mesencefalische regio (epidemische encefalitis, tumor, enz.)

Classificatie van slaapstoornissen

1. Slapeloosheid - slapeloosheid, schendingen van het proces van inslapen en slapen.

• Psychosomatisch - geassocieerd met de psychologische toestand, kan situationeel (tijdelijk) of permanent zijn
• Veroorzaakt door de inname van alcohol of drugs:

1. chronisch alcoholisme;
2. langdurig gebruik van geneesmiddelen die het centrale zenuwstelsel activeren of remmen;
3. terugtrekking van slaappillen, kalmerende middelen en andere drugs;

• Veroorzaakt door geestesziekte
• Veroorzaakt door ademhalingsstoornissen tijdens de slaap:

1. syndroom verminderen alveolaire ventilatie;
2. slaapapnoesyndroom;

• Veroorzaakt door rusteloze benen syndroom of nachtelijke myoclonieën
• Veroorzaakt door andere pathologische aandoeningen

2. Hypersomnia - verhoogde slaperigheid

• Psychofysiologisch - gerelateerd aan de psychologische toestand, kan permanent of tijdelijk zijn
• Veroorzaakt door alcohol of medicatie;
• Veroorzaakt door geestesziekte;
• Veroorzaakt door verschillende ademhalingsstoornissen in slaap;
• slaapziekte
• Veroorzaakt door andere pathologische aandoeningen

3. Schendingen van slaap en wakker zijn

• Tijdelijke slaapstoornissen - geassocieerd met een dramatische verandering in werkschema of tijdzone
• Aanhoudende slaapstoornissen:

1. vertraagd slaapsyndroom
2. voortijdig slaapsyndroom
3. niet-24-uurs slaap- en waakcyclus-syndroom

4. Parasomniya - verstoringen in het functioneren van organen en systemen die samenhangen met slaap of ontwaken:

Symptomen van slaapstoornissen

Symptomen van slaapstoornissen zijn gevarieerd en zijn afhankelijk van het type overtreding. Maar wat de gestoorde slaap ook is, in een korte tijd kan dit leiden tot een verandering in de emotionele toestand, aandachtigheid en efficiëntie van de persoon. Kinderen in de schoolgaande leeftijd hebben problemen met leren, hun vermogen om nieuwe materiaaldalingen op te nemen. Het gebeurt dat de patiënt naar de dokter gaat met klachten over zich onwel voelen, zonder te vermoeden dat het verband houdt met een slaapstoornis.

Psychosomatische slapeloosheid. Slapeloosheid wordt als situationeel beschouwd als het niet langer dan 3 weken duurt. Slapeloze mensen vallen slecht in slaap, worden vaak midden in de nacht wakker en kunnen niet in slaap vallen. Vroeg in de ochtend ontwaken, gevoel van slapeloosheid na het slapen is kenmerkend. Als gevolg hiervan ontstaan ​​prikkelbaarheid, emotionele instabiliteit en chronische uitputting. De situatie wordt gecompliceerd door het feit dat patiënten te maken hebben met slaapstoornissen en angstig wachten op de nacht. De tijd doorgebracht zonder slaap tijdens de nachtelijke ontwaking lijkt hen 2 keer langer te zijn. In de regel wordt situationele slapeloosheid veroorzaakt door de emotionele toestand van een persoon onder invloed van bepaalde psychologische factoren. Vaak, na het stoppen van de stressfactor, normaliseert de slaap. In sommige gevallen wordt de moeilijkheid om in slaap te vallen en nachtelijke ontwaking een gewoonte en de angst voor slapeloosheid verergert alleen de situatie, wat leidt tot de ontwikkeling van permanente slapeloosheid.

Slapeloosheid veroorzaakt door de inname van alcohol of drugs. Langdurig regelmatig gebruik van alcoholische dranken leidt tot schendingen van de slaaporganisatie. De REM-slaap wordt verkort en de patiënt wordt vaak 's nachts wakker. Na het stoppen van de alcoholinname verdwijnen in de regel binnen 2 weken slaapstoornissen.

Slaapstoornissen kunnen een bijwerking zijn van geneesmiddelen die het zenuwstelsel prikkelen. Langdurig gebruik van sedativa en hypnotica kan ook leiden tot slapeloosheid. Na verloop van tijd neemt het effect van het medicijn af en verhoogt het verhogen van de dosis tot een kortetermijnverbetering van de situatie. Dientengevolge kunnen slaapstoornissen verergeren, ondanks de toename in dosering. In dergelijke gevallen, gekenmerkt door frequente kortetermijnontwaken en het verdwijnen van een duidelijke grens tussen de fasen van slaap.

Slapeloosheid met een psychische aandoening wordt gekenmerkt door een constant gevoel van grote angst 's nachts, zeer gevoelige en oppervlakkige slaap, frequent wakker worden, overdag apathie en vermoeidheid.

Slaapapneu of slaapapnoesyndroom is een kortstondige stopzetting van de luchtstroom naar de bovenste luchtwegen die optreedt tijdens de slaap. Zo'n adempauze kan gepaard gaan met snurken of motorische rusteloosheid. Er zijn obstructieve apneu die optreedt als gevolg van het sluiten van het bovenste ademhalingskanaallumen tijdens inhalatie en centrale apneu die is geassocieerd met de verstoring van het ademhalingscentrum.

Slapeloosheid in het rustelozebenensyndroom ontstaat doordat de sensatie in de diepte van de gastrocnemiusspieren ontstaat en beweging met de benen vereist. Oncontroleerbaar verlangen om de benen te bewegen ontstaat vóór het naar bed gaan en gaat over bij bewegen of lopen, maar dan kan het opnieuw gebeuren.

In sommige gevallen treden slaapstoornissen op als gevolg van onvrijwillige repetitieve, repetitieve flexiebewegingen in het been, de voet of de duim. Gewoonlijk duurt het buigen 2 seconden en wordt het herhaald in een halve minuut.

Slaapstoornissen tijdens narcolepsie worden gekenmerkt door plotseling inslapen overdag. Ze zijn van korte duur en kunnen optreden tijdens reizen in transport, na maaltijden, in de loop van monotoon werk en soms in het proces van krachtige activiteit. Bovendien gaat narcolepsie gepaard met aanvallen van kataplexie - een scherp verlies van spiertonus, waardoor de patiënt zelfs kan vallen. Meestal vindt een aanval plaats tijdens een uitgesproken emotionele reactie (woede, gelach, angst, verrassing).

Overtredingen van slaap en waakzaamheid. Slaapstoornissen geassocieerd met veranderingen in de tijdzone ("reactieve faseverschuiving") of ploegendienstschema zijn adaptief en verdwijnen na 2-3 dagen.

Het langzame slaapsyndroom wordt gekenmerkt door het onvermogen om in slaap te vallen op bepaalde uren die nodig zijn voor normaal werk en voor rust op werkdagen. Patiënten met een dergelijke slaapstoornis vallen in de regel om 2 uur of dichter bij de ochtend in slaap. In het weekend of tijdens de vakantie, wanneer het regime niet nodig is, merken de patiënten echter geen slaapproblemen.

Het syndroom van vroegtijdige slaap is zelden een reden om medische hulp te zoeken. De patiënten vallen snel in slaap en slapen goed, maar ze worden te vroeg wakker en gaan dienovereenkomstig vroeg in de avond naar bed. Dergelijke slaapstoornissen worden vaak gevonden bij mensen van ouderdom en veroorzaken meestal niet veel ongemak.

Het syndroom van de niet-24-uurs slaap- en waakcyclus is de onmogelijkheid voor de patiënt om volgens een 24-uurs schema te leven. De biologische dagen van dergelijke patiënten omvatten vaak 25-27 uur. Deze slaapstoornissen komen voor bij mensen met persoonlijkheidsveranderingen en bij blinden.

Slaapwandelen (slaapwandelen) is de onbewuste voltooiing van complexe automatische acties tijdens de slaap. Patiënten met vergelijkbare slaapstoornissen kunnen 's nachts uit bed komen, lopen en iets doen. Ze worden echter niet wakker, weerstaan ​​pogingen om ze wakker te maken en kunnen acties uitvoeren die gevaarlijk zijn voor hun leven. In de regel duurt deze voorwaarde niet langer dan 15 minuten. Daarna keert de patiënt terug naar bed en blijft slapen of wordt wakker.

Nachtelijke paniekaanvallen komen vaak voor in de vroege uren van de slaap. De patiënt schreeuwt in bed uit in een staat van angst en paniek. Dit gaat gepaard met tachycardie en verhoogde ademhaling, zweten en verwijde pupillen. Na een paar minuten, na te zijn gekalmeerd, valt de patiënt in slaap. 'S Morgens herinnert hij zich de nachtmerrie meestal niet meer.

Bedplassen wordt waargenomen in de eerste nacht van de nacht. Het kan fysiologisch zijn bij jonge kinderen en pathologisch bij kinderen die al hebben geleerd zelfstandig naar het toilet te gaan.

Diagnose van slaapstoornissen

De meest gebruikelijke methode voor het bestuderen van slaapstoornissen is polysomnografie. Dit onderzoek wordt uitgevoerd door een slaapspecialist in een speciaal laboratorium waar de patiënt de nacht moet doorbrengen. Tijdens zijn slaap registreren veel sensoren tegelijkertijd de bio-elektrische activiteit van de hersenen (EEG), cardiale activiteit (ECG), ademhalingsbewegingen van de borstkas en de voorste buikwand, geïnhaleerde en uitgeademde luchtstroom, bloedzuurstofverzadiging, enz. Video-opname van wat er in de afdeling gebeurt en constante bewaking dienstdoende arts. Een dergelijk onderzoek biedt de mogelijkheid om de staat van de hersenactiviteit en het functioneren van de hoofdlichaamsystemen tijdens elk van de vijf stadia van de slaap te bestuderen, om afwijkingen te identificeren en de oorzaak van slaapstoornissen te vinden.

Een andere methode voor het diagnosticeren van slaapstoornissen is de studie van de gemiddelde slaaplatentie (SLS). Het wordt gebruikt om de oorzaak van slaperigheid te identificeren en speelt een belangrijke rol bij de diagnose van narcolepsie. De studie bestaat uit vijf pogingen om in slaap te vallen, die worden uitgevoerd in de nachtelijke uren. Elke poging duurt 20 minuten, het interval tussen de pogingen is 2 uur. De gemiddelde slaaplatentie is de tijd die de patiënt nodig had om te slapen. Als dit meer dan 10 minuten is, dan is dit de norm, van 10 tot 5 minuten - de borderline waarde, minder dan 5 minuten - pathologische sufheid.

Behandeling van slaapstoornissen

De behandeling van slaapstoornissen voorgeschreven door een neuroloog hangt af van de oorzaak van hun optreden. Als dit een somatische pathologie is, moet de therapie worden gericht op de onderliggende ziekte. De afname van de slaapdiepte en de duur die optreedt op hoge leeftijd is natuurlijk en vereist vaak slechts een verklarend gesprek met de patiënt. Voordat je de slaapstoornissen kunt behandelen met behulp van slaappillen, moet je ervoor zorgen dat je de algemene regels voor een gezonde slaap volgt: niet in een opgewonden of boosaardige toestand naar bed gaan, niet eten voor het slapengaan, geen alcohol, koffie of sterke thee drinken 's nachts, niet slapen overdag, oefen regelmatig, maar oefen niet voor de nacht, schoon te houden in de slaapkamer. Het is nuttig voor patiënten met slaapstoornissen om naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde moment wakker te worden. Als je 30-40 minuten niet kunt slapen, moet je opstaan ​​en dingen doen totdat je slaapt. U kunt 's avonds rustgevende procedures invoeren: een wandeling of een warm bad. Psychotherapie en verschillende ontspannende technieken helpen vaak om te gaan met slaapstoornissen.

Als medicamenteuze therapie voor slaapstoornissen worden benzodiazepine-geneesmiddelen vaker gebruikt. Geneesmiddelen met een korte werkingsduur - triazolam en midazolam die zijn voorgeschreven voor schendingen van het inslaapproces. Maar wanneer ze worden ingenomen, zijn er vaak nevenreacties: agitatie, geheugenverlies, verwarring en ook verstoring van de slaap 's ochtends. Langdurige hypnotische geneesmiddelen - diazepam, flurazepam, chloordiazepoxide worden gebruikt voor vroege ochtend of frequente nachtelijke ontwaken. Ze veroorzaken echter overdag vaak slaperigheid. In dergelijke gevallen worden medicijnen voorgeschreven met een gemiddelde werkingsduur - zopiclon en zolpidem. Deze medicijnen hebben minder kans op het ontwikkelen van verslaving of tolerantie.

Een andere groep geneesmiddelen die wordt gebruikt voor slaapstoornissen zijn antidepressiva: amitriptyline, mianserin, doxepin. Ze leiden niet tot verslaving, zijn geïndiceerd voor patiënten in de leeftijd, patiënten met depressieve aandoeningen of die lijden aan het chronische pijnsyndroom. Maar een groot aantal bijwerkingen beperken het gebruik ervan.

In ernstige gevallen van slaapstoornissen en bij afwezigheid van resultaten van het gebruik van andere geneesmiddelen bij patiënten met verward bewustzijn, worden antipsychotica met een sedatief effect gebruikt: levomepromazine, promethazine, chloorprotixen. In geval van pathologische sufheid worden milde stimulantia van het centrale zenuwstelsel voorgeschreven: glutaminezuur en ascorbinezuur, calciumpreparaten. Voor ernstige aandoeningen, psychotonic drugs: iproniazid, imipramine.

Behandeling van slaapritmestoornissen bij oudere patiënten wordt uitgevoerd met een complexe combinatie van vasodilatoren (nicotinezuur, papaverine, bendazol, vinpocetine), CZS-stimulerende middelen en op planten gebaseerde longverouderingmiddelen (valeriaan, moedermelk). Ontvangst van slaappillen kan alleen op recept en onder zijn toezicht worden gedaan. Na het einde van de behandeling is het nodig om de dosis van het geneesmiddel geleidelijk te verlagen en voorzichtig terug te brengen tot nul.

Voorspelling en preventie van slaapstoornissen

In de regel worden verschillende slaapstoornissen genezen. De moeilijkheden zijn de behandeling van slaapstoornissen veroorzaakt door chronische somatische ziekte of op oudere leeftijd.

Naleving van slaap en waakzaamheid, normale fysieke en mentale stress, correct gebruik van geneesmiddelen die het centrale zenuwstelsel beïnvloeden (alcohol, kalmerende middelen, kalmerende middelen, hypnotica) - dit alles dient om slaapstoornissen te voorkomen. Preventie van hypersomnie is de preventie van traumatisch hersenletsel en neuro-infectie, die kan leiden tot overmatige slaperigheid.

Slaapproblemen: hoe kom je er vanaf?

Slaap is een toestand waarin een persoon rust en zijn lichaam actief begint te werken. Het is tijdens de slaap dat het geheugen wordt verbeterd, de kracht wordt hersteld, het immuunsysteem wordt versterkt, enz. Als er problemen zijn met de slaap, begint een persoon zich niet de beste manier te voelen. Hij wordt prikkelbaar en zijn vermogen om informatie goed te kunnen waarnemen is sterk verminderd.

En voordat u praat over de behandeling van slapeloosheid, moet u praten over de redenen die bijdragen aan het uiterlijk.

Veel voorkomende oorzaken van slaapproblemen

Slaapproblemen bij volwassenen komen meestal voor op de achtergrond:

• psychologische stoornissen (waaronder stress, neurose, depressie, gevoelens, enz.);
• mentale en fysieke vermoeidheid;
• grote hoeveelheden koffie en thee drinken (ze bevatten stoffen die het zenuwstelsel stimuleren);
• het nemen van bepaalde medicijnen, met uitzondering van medicijnen, kalmerende werking;
• "zwaar" voedsel eten voor het slapengaan;
• honger;
• alcoholmisbruik en roken van tabak.

Slaapproblemen kunnen worden veroorzaakt door externe stimuli, zoals andere geluiden. Vaak hebben mensen slapeloosheid tegen de achtergrond van het snurken van een persoon die met hem in dezelfde kamer slaapt.

Ongemakkelijke kleding en een kussen kunnen ook leiden tot slaapstoornissen. Een persoon voelt zich ongemakkelijk, dus hij kan niet lang slapen.

Er moet ook worden opgemerkt dat slapeloosheid het gevolg kan zijn van een schending van de biologische klok. Dat wil zeggen, als iemand opstaat om 6 uur 's ochtends tijdens de werkweek en gaat slapen van 21 - 22 uur, en in het weekend laat hij zich 1-3 nachten in bed vallen, dan wanneer hij eerder in slaap moet vallen, kan hij het gewoon niet doen. Het is om deze reden dat hij later begint te ontwaken en zijn schema volledig verstoord is.

Experts zeggen dat een persoon zijn eigen slaapplanning moet ontwikkelen en zich er voortdurend aan moet houden. Dit is niet alleen gunstig voor zijn gezondheid en humeur, maar ook voor de gezondheid van het organisme als geheel.

Hoe slapeloosheid te behandelen?

Behandeling van slaapproblemen moet beginnen met het identificeren van de oorzaak. Als u het zelf niet kunt doen, raadpleeg dan een arts. Het helpt niet alleen om de oorzaak van slapeloosheid vast te stellen, maar ook om de behandeling van wat voor te schrijven, wat noodzakelijkerwijs zal bestaan ​​uit sedatieve medicatie.

Ze kunnen worden onderverdeeld in synthetisch en plantaardig. Opgemerkt moet worden dat de laatste worden beschouwd als de meest effectieve en veilige. Maar het is niet raadzaam om ze lange tijd te gebruiken, omdat ze verslavend zijn.

Naast het nemen van sedativa, moet een persoon het schema van slaap en ontwaken normaliseren, wat we hierboven al hebben genoemd. En ook zorgvuldiger voorbereiden op bed.
Als u zich ongemakkelijk voelt om op een bed te slapen, probeer het dan te veranderen. Hetzelfde geldt voor pyjama's. Zorg ervoor dat u 's avonds de kamer schoonmaakt waarin u gaat slapen. Reinheid zal je humeur verbeteren en bijdragen aan de eliminatie van negatieve gedachten uit het hoofd.

Elimineer alle externe geluiden. Schakel de tv, computer, enz. Uit Als een persoon die voortdurend snurkt naast je slaapt, probeer dan dit probleem op te lossen. Praat met hem en overtuig hem om naar de dokter te gaan, omdat snurken geen normale toestand is, of dat hij in een andere kamer heeft geslapen.

Wanneer je naar bed gaat, probeer je geest te bevrijden van alles wat negatief is. Denk niet aan iets slechts. Alleen positieve gedachten moeten in je hoofd zijn. Droom, onthoud alle goede momenten uit je leven, etc.

Kussens gevuld met munt en hop helpen goed te slapen. Ze putten de aangename geur uit, wat een kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel.

Niet roken of goed eten voor het slapen gaan. Het lichaam heeft tijd nodig om zich voor te bereiden op serieus werk dat 's nachts gebeurt, en de effecten van tabak en zwaar voedsel verstoren dit.

Bovendien mag u 's nachts geen thee of koffie drinken. Dit laatste wordt over het algemeen niet aanbevolen om meer dan 2 kopjes per dag te drinken. En je kunt ze alleen 's ochtends drinken.

Sport bij de behandeling van slapeloosheid

Heel vaak worden slaapstoornissen waargenomen bij mensen die een passieve levensstijl leiden. Ze zijn meestal stil. Dit leidt ertoe dat het lichaam geen tijd heeft om alle energie te verspillen die zich gedurende de dag uit voedsel verzamelt en gewoon niet moe wordt. Als gevolg hiervan wordt het volgende beeld waargenomen: een persoon gaat naar bed, wetende dat hij morgen vroeg zal opstaan ​​en het lichaam is nog steeds wakker, zodat hij niet kan slapen.

Sport is in dit geval een uitstekende behandeling voor slapeloosheid. Ten eerste kun je alle geaccumuleerde energie verspillen en ten tweede kun je alle negatieve emoties die je overdag ontvangt, uitspatten. De psychische gesteldheid van een persoon keert terug naar normaal en na de lessen valt hij snel in slaap, zonder aan iets slechts te denken.

Als u niet naar de sportschool kunt gaan, kunt u een wandeling maken in de frisse lucht en ook thuis fitnessen. Koop hiervoor een speciale bal, die nodig is voor de training. Oefeningen met een bal zullen niet alleen je lichaam in vorm brengen, maar ook je zenuwstelsel kalmeren, wat een goed effect op de slaap zal hebben.

Pathologie en slapeloosheid

Elke ziekte kan de psychische toestand van een persoon beïnvloeden. Als u pathologie heeft, moet u serieus omgaan met hun behandeling. Immers, hoewel ze het werk van het zenuwstelsel zullen beïnvloeden, zal geen van de bovenstaande methoden om slapeloosheid aan te pakken je helpen.

Raadpleeg een arts voor hulp. Voltooi de volledige behandelingskuur. En als al je handelingen niet leiden tot het normaliseren van de slaap, dan heb je de hulp van een psycholoog nodig. Misschien heb je psychische problemen die zich manifesteren in de vorm van slapeloosheid.

Slaapstoornissen

Slaapstoornissen zijn een serieus probleem, waardoor veel mensen die lijden aan soortgelijke stoornissen van vitale krachten, beroofd worden en hun arbeidsvermogen vermindert. Onderschat het belang van de slaapcyclus niet, want het is gevaarlijk voor de gezondheid en zelfs het leven.

Slaap is een vitale cyclus, elke dag herhaald. Het wordt gekenmerkt door een rusttoestand, lichamelijke inactiviteit, die gemiddeld ongeveer 8 uur duurt. Gedurende deze periode rust het lichaam. Er is een herstel van de lichaamssystemen, de verwerking en het behoud van informatie die in een dag is verkregen, verhoogt de weerstand van het immuunsysteem voor infectieuze agentia.

Verschillende externe en interne factoren kunnen de slaapcyclus beïnvloeden. Als gevolg hiervan ontwikkelen zich verschillende slaapstoornissen. Waarom komen slaapcyclusstoornissen voor? Welke ziekten zijn ermee verbonden? Hoe slaapstand te herstellen? Hoe om te gaan met slaapstoornissen? De antwoorden op deze belangrijke vragen zullen in het onderstaande artikel worden besproken.

Soorten slaapcyclusstoornissen

Er is een speciale classificatie van slaapcyclusstoornissen. De belangrijkste soorten pathologieën van de slaapcyclus zijn de volgende toestanden:

1. Slapeloosheid is een vorm van pathologische aandoening die wordt gekenmerkt door problemen met het inslaapproces. Tegelijkertijd is de slaperige cyclus zelf van korte duur, erg gevoelig. Slapeloosheid ontwikkelt zich op de achtergrond van psychische aandoeningen van het zenuwstelsel, of als gevolg van langdurig gebruik van alcohol, sommige medicijnen.
2. Hypersomnie is een vorm van slaappathologie die wordt gekenmerkt door een toestand van constante slaperigheid. Mensen met deze aandoening kunnen tot 20 uur per dag slapen. Ontwikkeld, dientengevolge, diepe depressie, chronisch gebrek aan slaap. Er zijn dergelijke vormen van hypersomnie:

• Narcolepsie is een vorm van hypersomnie gekenmerkt door een plotseling begin van slaperigheid, waardoor iemand ter plaatse in slaap valt. Het belangrijkste symptoom van deze ziekte is kataplexie - verlies van spiertonus tijdens waakzaamheid (een persoon bevriest op een bepaalde positie, zonder verlies van bewustzijn);
• idiopathische hypersomnie - overmatige slaperigheid overdag;
• type hypersomnia geassocieerd met alcoholafhankelijkheid.

1. Parasomnia is een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door een storing in de fasen van de slaapcyclus, waardoor een persoon vaak 's nachts wakker wordt. Rusteloze slaap ontwikkelt zich op de achtergrond van manifestaties van enuresis (urine-incontinentie tijdens een nachtrust), verschillende vormen van slaapwandelen, epilepsie (uitbarstingen van elektrische activiteit in de hersenen). Kan worden geassocieerd met nachtmerries, nachtmerries.
2. Slaapapnoesyndroom - een schending van het proces van longventilatie. Als resultaat van een dergelijk falen ontwikkelt een volwassene hypoxie - zuurstof uithongering van de weefsels, wat leidt tot verminderde concentratie, slaperigheid overdag. Apneu gaat gepaard met snurken, waardoor het voor de naaste familieleden en de patiënt moeilijk is om te rusten.
3. Normale slapeloosheid is de meest voorkomende schending van de slaapcyclus, waarvan de oorzaak verschillende soorten factoren kan zijn.

Oorzaken van slaapstoornissen. symptomen

Een normale slaperige cyclus wordt gekenmerkt door een proces van snel in slaap vallen, waarna opwinding optreedt na een bepaalde tijdsperiode (afhankelijk van hoeveel iemand nodig heeft om te rusten). Gemiddeld moet de nachtrust van een volwassene minstens 8 uur zijn.

Vanwege bepaalde factoren kan het cyclische karakter van de slaap en de kwaliteit ervan echter worden verstoord. Dit komt door de gezondheidstoestand, de aanwezigheid van chronische ziekten en de negatieve invloed van de externe omgeving. De belangrijkste oorzaken van slaapstoornissen bij volwassenen zijn dus:

• emotionele opwinding, schokken. Zulke aandoeningen kunnen zich ontwikkelen als gevolg van frequente stress, langdurige depressie, agressie, ernstige schokken in verband met de ziekte, de dood van geliefden. Ook slaapstoornissen bij volwassenen kunnen optreden als gevolg van aanstaande spannende gebeurtenissen: een sessie met studenten, een bruiloft, een bevalling, een scheiding, verlies van werk;
• dagelijks gebruik van bedtijd stimuleren van het zenuwstelsel van stoffen, te veel eten. Het kunnen drankjes zijn die cafeïne bevatten (sterke thee, koffie), maar ook alcohol, energie, in het slechtste geval medicijnen. Sommige geneesmiddelen kunnen de kwaliteit van de slaapcyclus negatief beïnvloeden;
• endocriene systeemstoring, schildklierziekte. Slechte slaap komt voor bij vrouwen tijdens de menstruatie, wanneer het niveau van vrouwelijke geslachtshormonen toeneemt, of tijdens de menopauze (menopauze). Slaapstoornissen, slapeloosheid waargenomen bij hyperthyreoïdie - overmatige afscheiding van schildklierhormonen in de bloedbaan, die het metabolisme van het lichaam activeren;
• ziekten van inwendige organen: astma, artritis, coronaire hartziekte, nierfalen, de ziekte van Parkinson en soortgelijke psychische aandoeningen. Als gevolg van dergelijke ziekten ervaart een persoon enorm fysiek ongemak, slopende pijn, die voorkomt dat ze in slaap vallen.
• slaapstoornissen, ongemakkelijke omstandigheden voor rust: de aanwezigheid van onaangename geuren, te hoog of lage temperatuur in de kamer, licht, omgevingsgeluid, ongewone situatie.

Dit zijn de belangrijkste redenen die leiden tot een kortstondige of langdurige verstoring van de slaapcyclus. Een dergelijke aandoening kan worden aangegeven door de volgende symptomen: een lange periode van in slaap vallen, een constante verandering in lichaamshouding, veelvuldig 's nachts wakker worden, rusteloze slaap, vroeg opstaan ​​uit bed. Na zo'n droom voelt een persoon zich uitgeput, moe, concentratie van aandacht, geheugenprocessen afnemen.

De gevolgen van slaapstoornissen kunnen zeer betreurenswaardig zijn. Dus voor degenen die regelmatig onvoldoende slapen of slecht slapen, neemt het risico op morbiditeit voor hart- en vaatziekten, diabetes mellitus, toe. Slechte slaap leidt tot obesitas, immunodeficiëntie, borstkanker bij vrouwen.

Oorzaken en behandeling van slaapcyclusstoornissen. diagnostiek

Het probleem van slechte slaap kan niet worden verwaarloosd. Als een persoon dagelijkse klachten heeft zoals:

• "Ik kan niet lang slapen."
• "Ik word vaak 's nachts wakker."
• "Ik word heel vroeg wakker, ik kan niet slapen" - getuigt van een welsprekende getuigenis van de verstoring van de slaperigheid. In dit geval moet hij gewoon contact opnemen met de behandelend specialist om een ​​volledig medisch onderzoek te ondergaan. Het kan niet worden uitgesteld, omdat geaccumuleerde vermoeidheid kan leiden tot onherstelbare gezondheidsproblemen.

Met wie kun je contact opnemen?

Om aandoeningen van de slaapcyclus te diagnosticeren, gaan mensen naar een somnoloog, een arts die is gespecialiseerd in dromen, problemen en ziekten die verband houden met de slaapcyclus. Als er geen specialist in een medische instelling is, kunt u een huisarts, psychotherapeut of neuroloog raadplegen. Ze zullen je vertellen hoe je de slaap kunt herstellen. Als je een ernstig probleem hebt, moet je contact opnemen met een somnoloog.

Bedenk dat iemand die op tijd een arts bezoekt, veel gezondheidsproblemen voorkomt!

Slaapstoornissen worden gediagnosticeerd in een speciaal laboratorium. Hiervoor worden de volgende methoden gebruikt:

polysomnography

Uitgevoerd in een speciaal laboratorium, waar de nodige apparatuur aanwezig is. Tijdens deze procedure moet de patiënt tijdens de nachtrust onder toezicht van artsen staan.

Een persoon is verbonden met verschillende sensoren die de frequentie van ademhalingsbewegingen, hartslag, pols, elektrische activiteit van de hersenschors meten. Op basis van deze indicatoren kan de slaapspecialist het echte probleem van slechte slaap bepalen, u vertellen wat u moet doen, de juiste therapie voorschrijven.

SLS-methode - onderzoek naar gemiddelde slaaplatentie

Deze techniek wordt uitgevoerd in geval van verdenking van een arts dat een patiënt hypersomnie heeft (verhoogde slaperigheid), in het bijzonder narcolepsie.

Tijdens zo'n procedure krijgt een lijdend persoon 5 pogingen om in slaap te vallen, die elk ongeveer 20 minuten duren, het interval tussen hen is 2 uur. Als een patiënt in meer dan 10 minuten in slaap valt - dan heeft hij binnen 5-10 minuten geen overtredingen - het grensbereik, in minder dan 5 minuten - een duidelijke slaapstoornis.

Hoe slaapstand te herstellen?

Dit is een essentiële vraag. Deze diagnostische methoden zullen de arts helpen om een ​​compleet beeld te krijgen van wat er gebeurt met het menselijk lichaam tijdens een nachtrust. Nadat de ziekte is gediagnosticeerd, wordt de behandeling door de arts voorgeschreven. Slaapstoornissen, ernstige slapeloosheid worden behandeld door het gebruik van middelen zoals:

• hypnotica met verschillende krachtsterkten;
• antidepressiva (als de oorzaak van de slaapcyclus een ernstige vorm van depressie is);
• neuroleptica met een sedatief effect, psychotonics worden voorgeschreven aan patiënten met ernstige slaapstoornissen;
• sedativa (kalmerende middelen) kunnen worden ingenomen door iemand die nerveus is voor de nachtrust, of in een opgewonden toestand verkeert;
• geneesmiddelen met een vaatverwijdend effect in combinatie met lichte hypnotica zijn bedoeld voor oudere patiënten, bij wie aritmie en angina pectoris de oorzaak zijn van een slechte slaapcyclus.

Het is belangrijk om te onthouden dat zelfregulerende medicatie met slaappillen zeer gevaarlijk is, omdat in de meeste gevallen langdurig gebruik van dergelijke geneesmiddelen verschillende vormen van verslaving veroorzaakt, wat leidt tot een storing van het centrale zenuwstelsel en zijn organen, verergert het probleem van slaapstoornissen. Alleen een gekwalificeerde arts moet een behandelingskuur voorschrijven.

Als een slechte droom 's nachts wordt geassocieerd met gevoelens voor een belangrijke gebeurtenis, ouderdom, problemen op het werk of anderen, dan kun je een rustgevende thee, afkooksel, kruideninfusie een half uur voor de rust drinken. Kamille thee gemaakt van de bloemen, of mint, melissa, van hun bladeren is goed geschikt voor deze doeleinden. Na zo'n thee, kun je beter in slaap vallen, zul je diep slapen.

U kunt uw slaapkamer verzadigen met de aangename geur van lavendel van de aromalamp. Het aangename aroma kalmeert en ontspant. De geur van lavendel zorgt ervoor dat een vrouw blij en krachtig wakker wordt. Je kunt ook een zak gedroogde kruiden van jasmijn en lavendel in de buurt van het kussen leggen.

In de apotheek kunt u alcoholische tinctuur van motherwort kopen, een uitstekend middel tegen slapeloosheid en de andere verschijnselen. Thuis kunt u de hele dag door een afkooksel van deze plant maken en drinken.

Voor oudere mensen die de slaapcyclus hebben verstoord, is een afkooksel van het gras van de lelie van de vallei goed, wat het werk van het hart normaliseert, aritmie elimineert. Regelmatige inname van een dergelijk afkooksel zal leiden tot het herstel van de slaapcyclus.

Moeite met slapen Wat te doen

Er zijn echter vaak problemen met de slaap bij volwassenen, slapeloosheid geassocieerd met de meest ogenschijnlijk onbeduidende factoren, zoals: te veel eten, sterke fysieke inspanning, een kopje sterke koffie of zwarte thee. Daarom is, om de slaperigheid te normaliseren, allereerst preventie van slaapstoornissen nodig, waaronder het volgen van deze eenvoudige regels:

• maak alle voorwaarden voor een comfortabele rust: maak een bed met een schoon bed, ventileer de kamer, indien nodig, plaats een aromalamp;
• neem een ​​douche voor het slapengaan;
• laat een intiem persoon een lichte herstellende massage maken;
• eet niet 2 uur voor het slapengaan;
• doe geen dingen die je zenuwstelsel kunnen bewegen;
• drink een glas warme melk met honing, of een rustgevende thee voor het slapengaan;
• als je 's nachts wakker wordt, kun je beter niet opstaan, geen actieve zaken beginnen. Je moet een beetje gaan liggen, je zult weer in slaap vallen in de tijd.
• altijd onthouden, als je 's nachts vaak wakker wordt, vooral op jonge leeftijd, betekent dit dat je naar een dokter moet. Hoe sneller u van het probleem van slechte slaap af raakt, u kunt vele ziekten voorkomen.

De bovenstaande tips zullen, zoals een hand, vermoeidheid na een zware dag wegnemen, helpen om te ontspannen, te kalmeren. In zo'n omgeving zal het gemakkelijk zijn om in een diepe, zoete droom te duiken.

8 slaapproblemen waarmee u een arts moet raadplegen

Home → Gezondheid → Preventie → 8 slaapproblemen waarmee u naar een arts moet gaan

Je snurkt

Alexander Kalinkin

Patiënten met paniekaanvallen en niet echte apneu komen met klachten over de onmogelijkheid om adem te halen bij het ontwaken en een gevoel van angst. Een persoon met een ademstilstand kan van hen worden verdacht door chronische vermoeidheid, een toename van de druk in de ochtend en een aritmie. Maar het belangrijkste symptoom is luid snurken.

Er zijn verschillende behandelingen. Eerder actief gepromoveerde chirurgische methode (verwijdering van doorzakkende faryngeale hangende weefsels). Maar voor mijn medische praktijk heb ik geen enkele volwassene gezien die de operatie heeft geholpen om dit probleem op te lossen. Het leidt tot een kortetermijnverbetering en dan verzwakken zachte weefsels opnieuw - en snurken hervat. Bovendien verslechtert de situatie bij de helft van de patiënten na 3-4 maanden.

De effectieve methode - CPAP-therapie, ademt onder positieve druk tijdens de slaap, wanneer een persoon een masker opzet en het zachte weefsel van de farynx keelholte wordt rechtgetrokken. Tegelijkertijd is er bijna geen snurken en ademstilstand. Het enige negatieve - je moet in een masker slapen. Maar wanneer patiënten een of twee nachten met deze machine slapen, voelen ze een aanzienlijke verbetering in hun gezondheidstoestand. Er zijn nog steeds verschillende apparaten voor de verlenging van de onderkaak. Ik zou ze op de tweede plaats zetten in termen van efficiëntie. En op de derde - een levensstijlverandering (afvallen, stoppen met roken en alcohol). Helaas kan 98% van de patiënten dit niet op lange termijn doen.

Slapeloosheid als symptoom. Wat zeggen slaapproblemen?

Wat veroorzaakt meestal problemen met inslapen?

Vóór het begin van een gezonde slaap neemt de hersenactiviteit af, wordt de hartslag minder frequent en wordt de ademhaling minder frequent, neemt de afgifte van het hormoon cortisol aan het bloed af en neemt de productie van melatonine en somatotroop hormoon toe. Bij slapeloosheid is dit mechanisme verbroken. En veel factoren kunnen hiertoe leiden.

spanning

Als je overdag heel erg nerveus bent, in de noodmodus werkt, in conflicten en geschillen stapt, is het zenuwstelsel overwerkt. De opwinding loopt niet 's avonds tot het einde, de hersenactiviteit blijft hoog, het hart klopt vaak, enzovoort. Natuurlijk kun je niet in slaap vallen.

Wat te doen Dergelijke slapeloosheid kan eenmalig zijn, bijvoorbeeld aan de vooravond van een belangrijk rapport of na een verantwoordelijk evenement. En het kan chronisch worden - als de stress lang is, gepaard met angst of depressie. In het eerste geval zijn rustige wandelingen 's avonds, thee van verzachtende kruiden, autotraining en meditatie, evenals elke activiteit die u persoonlijk kalmeert, zoals lezen of handwerken, goed van pas. In de tweede situatie heb je vaak de hulp nodig van een psycholoog of een neuroloog, die je zal vertellen hoe je effectief om kunt gaan met stress.

Koffie, alcohol, nicotine

Dit zijn stimulerende middelen van het zenuwstelsel, die het niet mogelijk maken om zich op slaappatronen af ​​te stemmen. Dronken laat in de avond (en voor sommige mensen - en na het avondeten) staat een kopje koffie niet toe dat iemand in slaap valt als hij naar bed gaat. Alcohol werkt voor velen juist tegen de activiteit, en in eerste instantie valt iemand gemakkelijk in slaap. Maar dan, in het midden van de nacht, wordt hij wakker en kan hij niet langer in slaap vallen.

Wat te doen Stop met het nemen van stimulerende middelen ten minste twee uur voor het slapen gaan. Als je een prikkelend zenuwstelsel hebt, is het zinvol om na de lunch koffie te geven.

Verminderde slaaphygiëne

Slapeloosheid ontstaat vaak uit het feit dat slaap gewoonweg ongemakkelijk is. De meest ongemakkelijke factoren zijn: benauwdheid in de slaapkamer, licht dat door de gordijnen dringt, vreemde geluiden, te warme of, in tegendeel, te lichte deken.

Wat te doen Het is noodzakelijk om irriterende stoffen specifiek te elimineren. Hang dikke gordijnen op de ramen, ventileer de kamer voordat u naar bed gaat. Krijg comfortabel en voldoende beddengoed op kamertemperatuur. Een andere ernstige schending van de slaaphygiëne is tv kijken of werken met een laptop in bed. Beide leiden tot nerveuze opwinding. Om slapeloosheid niet te voorkomen, adviseren deskundigen om werk noch ontspanning naar bed te brengen. Hier kun je alleen maar slapen en vrijen.

Gezondheidsproblemen

Hartaandoeningen, astma, brandend maagzuur, pijn in spieren of gewrichten zijn niet ongebruikelijke oorzaken van slapeloosheid. Als iets pijn doet, is het moeilijk om te kalmeren en in slaap te vallen.

Slapeloosheid is een frequente "bijwerking" van hyperthyreoïdie. Door het verhoogde niveau van schildklierhormonen wordt de persoon prikkelbaar en hoewel hij snel moe wordt, staat de nerveuze staat hem niet toe onmiddellijk in slaap te vallen. Vergelijkbare problemen - bij vrouwen tijdens de menopauze. Getijden, stemmingswisselingen worden vaak aangevuld met slaapstoornissen.

Wat te doen Zoek medische hulp en vind een behandeling die uw toestand zal verlichten. Zoek in geen geval verlossing in slaappillen. Zonder de juiste selectie kunnen ze alleen slaapproblemen verergeren.

Hoe slaapproblemen op te lossen?

Slapeloosheid, of wetenschappelijk gezien, slapeloosheid is de meest voorkomende slaapstoornis. Als je tenminste drie keer per week niet in slaap kunt vallen of integendeel wakker wordt midden in de nacht, lang voor de wekker, dan heb je hoogstwaarschijnlijk slapeloosheid. De effecten zijn: vermoeidheid, angstgevoelens, verminderde alertheid en geheugenstoornissen. Gemiddeld klagen minstens 30% van de mensen regelmatig over deze symptomen. Hieronder beschrijven we hoe en waarom problemen ontstaan ​​met de slaap, wat ze zijn en hoe daarmee om te gaan.

Hoe slapeloosheid optreedt

Een persoon heeft een biologische klok die de slaap- en waaktoestand regelt, met de nadruk op het tijdstip van de dag. Volgens deze klok worden de zogenaamde circadiaanse ritmes afgestemd. Er verschijnt een licht - de zintuigen reageren erop, het brein begint te ontwaken. Licht verdwijnt - melatonine, een slaaphormoon, komt vrij, de hersenen vallen in slaap. Als circadiane ritmen worden verstoord, beginnen de problemen in slaap te vallen.

Circadiane ritmes kunnen worden gestoord door overwerk. Tijdens de operatie worden hersencellen ongelijk gespannen. Als een te grote belasting op bepaalde delen van de hersenen valt, kan dit de productie van het slaaphormoon vertragen. Als een resultaat is de natuurlijke verbinding tussen de verandering van het tijdstip van de dag en het slaappatroon verstoord.

Ook circadiane ritmen zijn afhankelijk van het microklimaat in de slaapkamer. In slaap vallen, een persoon koelt af - zijn lichaamstemperatuur daalt met bijna 1 ° C. Dit is natuurlijk. Als er koorts in de kamer is (in de zomer als gevolg van warmte, in de winter als gevolg van het verwarmingssysteem), koelt het lichaam langzamer af en heeft het meer tijd nodig om in slaap te vallen.

Andere externe factoren beïnvloeden ook slaap- en luchtvochtigheid en benauwdheid (koolstofdioxidegehalte in de lucht). We hebben al geschreven over hun invloed op het menselijk lichaam in de slimme blog: hier en hier. Kortom, elke schending van het microklimaat in de slaapkamer in een of andere graad brengt een schending van de slaap met zich mee. Als de kamer constant warm, benauwd, droog of vochtig is, zullen slaapstoornissen normaal zijn en als gevolg hiervan tot slapeloosheid leiden.

Kortdurende en chronische slapeloosheid

Slapeloosheid op korte termijn is een acute stressstoornis van enkele weken. In de klinische praktijk zijn dergelijke gevallen zeldzaam vanwege het feit dat mensen die aan dit syndroom lijden niet naar artsen gaan en alles afschrijven als algemene vermoeidheid.

Hoewel vermoeidheid integendeel slaapgeluid moet maken. Oorzaken van slapeloosheid op korte termijn bij een andere: het zogenaamde "kijken naar de klok", late hersenactiviteit (werken op een computer, lezen, tv kijken), laat eten, roken, stress.

Chronische slapeloosheid is een ernstiger aandoening. Dit zijn normale problemen met inslapen en de duur van de slaap, die ongeveer een maand duurt en zich met een bepaalde frequentie manifesteert. Zoals in het geval van acute slapeloosheid, is er een gevoel van gebrek aan slaap en vermoeidheid, verhoogde angst en hartkloppingen. De symptomen zijn echter acuter en de oorzaken zijn ernstiger: van drugs- en alcoholmisbruik tot ziekten zoals astma, hartfalen, rhinitis en anderen.

Dat wil zeggen, chronische slapeloosheid - dit is een ziekte op zich en een teken van ernstige problemen van het lichaam. Dit wordt vaak geassocieerd met affectieve of manische toestanden, dat wil zeggen, met ernstige zenuwaandoeningen.

Hoe slaapproblemen te overwinnen: handige tips

Het leven in moderne mensen, vooral degenen die in grote stedelijke gebieden wonen, is zeer rijk en onrustig. Studie, werk, gezinsinspanningen en problemen, ecologie - dit alles heeft een negatief effect op de menselijke gezondheid in het algemeen en een volwaardige droom in het bijzonder.

De meeste mensen hebben minstens één keer in hun leven last gehad van slaapproblemen, sommige hebben een enkel fenomeen, terwijl anderen de hele tijd last hebben van slapeloosheid. De burgers die niet elke nacht in slaap kunnen vallen, lang in bed kunnen liggen of slechts gedurende een korte periode in bed kunnen slapen, hebben deskundig advies nodig. En naar welke dokter, als er een probleem is met de slaap, wat zijn de oorzaken van deze aandoening en hoe kun je het op je eentje aan, laten we verder praten.

Slaapproblemen: ontdek de redenen

Het is onmogelijk om één enkele oorzaak te noemen, elke persoon is individueel, heeft zijn eigen gewoonten, karakter en mentale toestand is voor iedereen verschillend.

Malaise kan worden veroorzaakt door een ongunstige situatie in het gezin of op het werk.

Frequente ruzies, schandalen, stress verminderen het zenuwstelsel, wat kan leiden tot slapeloosheid. In dergelijke gevallen wordt de persoon prikkelbaar, nerveus en lusteloos.

De psyche van sommige mensen is erg gevoelig voor externe stimuli. Bijvoorbeeld, een televisie in de volgende kamer, die een straathond blaft, kan de slaap ernstig verstoren.

Maar helaas is slapeloosheid niet altijd de reactie van het lichaam op stress of lawaai, vaak ontstaat het probleem door een ziekte. Daarom zijn die mensen die lange tijd niet meer goed kunnen slapen en hun ziekte lang duurt, alleen een reisje naar de dokter nodig. Alleen een specialist kan een effectieve behandeling voorschrijven.

Welke specialist om naartoe te gaan

Hier zal alles heel individueel zijn en van het individu afhangen. De meest juiste optie is om een ​​afspraak te maken met een therapeut of neuroloog.

Als u niet oponthoudt met naar het ziekenhuis gaan, lost u het probleem snel genoeg op. De arts zal alle noodzakelijke onderzoeken uitvoeren en een behandeling voorschrijven.

Het is vermeldenswaard dat de achteruitgang in het nut van nachtrust kan worden veroorzaakt door complicaties van de psyche en ook kan ontstaan ​​door problemen met het menselijk lichaam. Daarom is het erg belangrijk om erachter te komen waarom er een slaapstoornis is opgetreden.

Soorten slapeloosheid

Er zijn verschillende soorten slaapstoornissen, overweeg sommige:

• Bruxisme. Met deze aandoening, tijdens een nachtrust, ondergaat een persoon een periodieke samentrekking van de kauwspieren. In een droom heeft een persoon stevig opeengeklemde tanden, hij kan ze knarsen. Bruxisme wordt niet alleen waargenomen bij volwassenen, maar ook bij kinderen, natuurlijk niet bij zuigelingen, maar in kruimels van oudere. Sommige mensen ervaren tandenknarsen als bewijs dat een slapend persoon parasieten (wormen) in het lichaam heeft. Maar wetenschappelijke bevestiging van deze veronderstelling heeft niet;
• Narcolepsie. Het is erg moeilijk om slapeloosheid te bestrijden bij deze patiënten, een nogal gecompliceerde ziekte geassocieerd met het centrale zenuwstelsel;
• Nachtmerries. Enge foto's van de nacht kunnen ook slapeloosheid veroorzaken. zodanig
  dromen komen in de fase van een snelle slaap en, wakker, vertelt de persoon gemakkelijk wat hij heeft gezien. Nachtmerries lijden vaak onder kinderen, volwassenen een beetje minder. Hoewel vrouwen tijdens de zwangerschap vaak klagen over vreselijke dromen. Dit komt door zorgen over de gezondheid van de toekomstige baby. Toch ontstaan ​​er tijdens de zwangerschap problemen met de slaap om andere redenen: als gevolg van rugpijn, roerige kruimels, brandend maagzuur, enz.;
• Nachtelijke paniekaanvallen. Niet te verwarren met nachtmerries. De laatste hebben een complexe plot en komen voor in de fase van de REM-slaap. Maar nachtelijke angsten zijn vluchtige dromen die ontstaan ​​in een diepe fase en je dwingen om wakker te worden. Dit fenomeen wordt het vaakst waargenomen bij kinderen en wordt niet als een ernstig psychologisch probleem beschouwd, tenzij het de baby natuurlijk niet elke nacht kwelt;
• Rusteloze benen syndroom. Zulke mensen ervaren ongemak in de onderste ledematen en de noodzaak om ze constant te verplaatsen. Ze falen om 's nachts volledig te rusten, mensen worden vaak wakker en kunnen dan niet lang slapen of zelfs maar liggen zonder hun ogen te sluiten tot het ochtendgloren;
• Somnambulisme of, zoals het in de mensen wordt genoemd, slaapwandelen, is bij velen bekend. Met zo'n overtreding lijkt de persoon te 'hangen' tussen twee werelden: het echte en het rijk van dromen. De ogen van de slaper staan ​​open, hij kan zeer vakkundig meubels omzeilen en zelfs eenvoudige vragen beantwoorden;
• Snogovorenie. Zo'n overtreding kan erfelijk zijn. In slaap gevallen, praat het individu, geen ongemak.

Het is de moeite waard om te zeggen dat niet alleen volwassenen, maar ook baby's problemen hebben met slapen. Ze worden vaak veroorzaakt door een schending van de dagelijkse routine van de kruimels, gebrek aan comfort, bijvoorbeeld warmte in de kinderkamer, overvolle luiers, enz.

Baby's kunnen koliek of honger kwellen. Na vier maanden oud kunnen kruimels verstoord raken door het snijden van tanden. In dergelijke gevallen zal het kind, nadat de ouders de vervelende factor hebben weggenomen, vrede vinden.

Neurologische problemen kunnen ook de oorzaak zijn van rusteloze slaap, in welk geval het onmogelijk is om een ​​specialist te raadplegen.

Slaapproblemen bij volwassenen: behandelingen

Sommige mensen worstelen met slapeloosheid met medische methoden, terwijl ze geen specialisten raadplegen, wat fundamenteel verkeerd is.

Als u uw nachtrust wilt normaliseren voordat u uw medicatie neemt, probeer dan de volgende tips, misschien helpen ze om de stoornis te overwinnen:

1. Drink 's nachts geen sterke thee of koffie. Deze drankjes hebben een versterkend effect;
2. Als je de avond wilt doorbrengen nadat je voor de tv hebt gewerkt, geef dan de voorkeur aan neutrale films en programma's die je niet tot emoties prikkelen;
3. Eet goed. Je moet niet naar bed gaan met een sterk gevoel van honger, maar je moet niet te veel eten voor de nacht. De beste optie is een licht diner 2-3 uur voor het pensioen;
4. Slaap comfortabel. Kies een comfortabel bed voor rust, een matras en kussens, probeer natuurlijk linnen te gebruiken om het aangenaam aan te raken;
5. Denk niet aan het slechte. Probeer uw problemen en zorgen niet in bed te slepen, negeer de problemen. Om dit te doen, een boek lezen, naar muziek luisteren of een ontspannend bad nemen;
6. Loop voor het slapen gaan. Buiten zijn helpt veel mensen. Als je niet uit kunt wandelen, lucht dan de slaapkamer goed.

Met behulp van deze tips bent u waarschijnlijk in staat om slapeloosheid te verslaan. Als je de stoornis lange tijd niet aankunt, moet je contact opnemen met een specialist.

Natuurlijk nemen sommige mensen slaappillen zonder een arts te raadplegen, maar dat is hoogst ongewenst. Het is een feit dat dergelijke drugs iemand verslaafd kunnen maken. Bovendien dragen drugs voor ouderen ook een ander gevaar met zich mee: bij langdurig gebruik hebben slaappillen een negatief effect op de mentale capaciteit en de reactie op wat er om hen heen gebeurt, wordt traag. Bovendien moet u zich ervan bewust zijn dat geneesmiddelen een aantal contra-indicaties en bijwerkingen hebben, en slaappillen geen uitzondering.

Nadat u het heeft ingenomen, kunt u misselijkheid, duizeligheid, onredelijke angsten, enz.

Bij langdurige medicatie went het lichaam eraan en houdt op met waarnemen. Dienovereenkomstig vervaagt de werkzaamheid van het geneesmiddel. Het is onmogelijk om de dosis te verhogen, omdat het erg gevaarlijk is voor de gezondheid en met de afschaffing van het medicijn, is het lichaam onder stress en het voelt slechter.

Daarom, als een lange tijd niet kan omgaan met slapeloosheid, dan is de enige juiste beslissing een specialist consult, zelfbehandeling kan in dit geval alleen maar schaden. Zorg voor jezelf en je gezondheid!