Manieren om de hersenactiviteit te verbeteren

Er is geen limiet aan perfectie! Elke verstandige persoon is gemotiveerd om zijn leven te verbeteren: een ideaal lichaam, comfortabele huisvesting, voortdurende zelfontplooiing, zorgen voor dierbaren, emotioneel evenwicht en harmonie. Om al deze doelen te bereiken, is niet zozeer nodig: een positieve houding, welzijn, fysieke en mentale activiteit. Om de hersenactiviteit te verbeteren, kunt u speciale medicijnen gebruiken. Ze worden aanbevolen om te worden gebruikt in cursussen voor preventie, of aan de vooravond van belangrijke evenementen - examens, interviews of moeilijke onderhandelingen. Ook worden speciale preparaten aanbevolen om te worden toegepast in de periode van hoge mentale belasting, in het laagseizoen en in de periode van nerveuze uitputting. Het gebruik van medicijnen om de hersenactiviteit te verbeteren, is geïndiceerd voor mensen van verschillende leeftijden. Voor adolescenten en jongeren is het aanbevolen om medicijnen te nemen voor de behandeling en preventie van neurocirculaire en vasculaire dystonie. Op elke leeftijd, de middelen die worden voorgeschreven aan personen die lijden aan osteochondrose, die interfereert met de normale circulatie van de hersenen, evenals tijdens therapie na traumatisch hersenletsel. Oudere en oudere mensen moeten geneesmiddelen gebruiken om hersencellen te herstellen na een beroerte, bij de behandeling en preventie van atherosclerose en andere ziekten van het zenuwstelsel.

Voorbereidingen voor het verbeteren van hersenactiviteit hebben de volgende acties:

• Verhoog de reactiesnelheid;
• Sta aandacht toe;
• Geheugen verbeteren;
• Normaal bloedcirculatie;
• De voeding van hersencellen versterken met zuurstof en voedingsstoffen;
• Stabiliseer het centrale zenuwstelsel;
• Beschikken over antioxiderende actie.

Hersenen pillen

In toenemende mate moet ik de zinsnede herhalen: "Ik heb net mijn geheugen verloren!", Ze zijn de verjaardag van hun beste vriend vergeten, ze slagen er niet in om de nodige hoeveelheid informatie op het werk te leren - het is tijd om actie te ondernemen. Je kunt je levensstijl veranderen, je geheugen trainen of medicijnen gebruiken die de hersenen stimuleren.

Alle pillen om het werk van "grijze massa" te verbeteren, worden meestal alleen in noodgevallen gebruikt - examens, dringend werk of bij complexe therapie. Voordat u echter speciale middelen gaat gebruiken om uw geheugen en aandacht te verbeteren, moet u de voor- en nadelen afwegen en, indien mogelijk, overleggen met uw arts.

Populaire medicijnen om het geheugen te verbeteren

Glycine.

Dit medicijn is iedereen bekend, zonder uitzondering, en loopt in populariteit in Rusland. Het wordt meestal gebruikt om mentale prestaties te verbeteren, met stress. Wordt vaak gebruikt door studenten bij het voorbereiden op examens en tijdens de sessie. Verkrijgbaar in de vorm van zuigtabletten. Het wordt aanbevolen om een ​​maand lang drie keer per dag een tablet in te nemen.

Nootropil.

Het wordt meestal voorgeschreven aan patiënten met een verminderd geheugen, maar soms worden ze gedronken door perfect gezonde mensen om de efficiëntie van de hersenen te verhogen. Verkrijgbaar in pilvorm. Wijze van toepassing: een kuur van 30 dagen, 4,8 g per dag. Als u het wilt blijven innemen, wordt in de toekomst de dosering verlaagd en op 2,4 g per dag gebracht.

Bilobil of Bilib forte.

Het medicijn wordt aanbevolen met een afname van intellectuele vermogens en verzwakking van het geheugen, slapeloosheid en verslechtering van de concentratie. Beide geneesmiddelen zijn verkrijgbaar in de vorm van capsules. Bilobil-drinkcursus gedurende drie maanden, driemaal daags 1 capsule. Bilobil Forte wordt ingenomen in 1 capsule 's morgens en' s avonds gedurende 3 maanden.

Intelan.

Met constante stress en sterke nerveuze spanning is het soms onmogelijk om te doen zonder medische behandeling. Intelan doet het goed in dergelijke situaties en is ook effectief in het verergeren van geheugen, verminderde aandacht. Verkrijgbaar in de vorm van tabletten of siroop. Volwassenen wordt geadviseerd om 2 maal daags 1 capsule na de maaltijd (2 theeboten) in te nemen. Voor kinderen jonger dan 15 jaar, 's morgens en' s avonds niet meer dan één lepel.

Fezam.

Het medicijn is geïndiceerd voor aandoeningen van geheugen en denken, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid. Verkrijgbaar in capsulevorm. De aanbevolen dosis voor volwassenen - 3 maal daags 2 capsules. De cursus is ontworpen voor 1-3 maanden. Kinderen mogen fezam nemen vanaf 5 jaar op 1 capsule tweemaal daags, ook in een loop van maximaal drie maanden.

Piracetam.

Net zoals glycine, populair bij studenten, helpt het het leerproces te versnellen en het geheugen te verbeteren. Dit medicijn wordt bij voorkeur alleen ingenomen als het wordt voorgeschreven door een arts. Voor de behandeling is het noodzakelijk om tot 400 mg van het geneesmiddel per dag (dagtarief) driemaal in te nemen. Het verloop van de behandeling duurt van twee weken tot zes maanden, afhankelijk van de ziekte.

Fenotropil.

Het medicijn verlicht stress, bestrijdt stress, normaliseert de slaap, verbetert het geheugen en de aandacht. Populair bij studenten tijdens sessies en bij atleten, omdat het bijdraagt ​​aan het verbeteren van prestaties en IQ. Verkrijgbaar in pilvorm. Het wordt aanbevolen om 100-200 mg eenmaal daags in de ochtend gedurende twee weken te gebruiken.

Vitrum-monument.

Met een afname in aandacht, verlies van reactiesnelheid en denken, om de cerebrale circulatie te verbeteren, kan dit complexe kruidengeneesmiddel zijn toevlucht nemen. Verkrijgbaar in pilvorm. Het wordt meestal aanbevolen om gedurende drie maanden tweemaal daags 1 tablet in te nemen.

Undevit.

Niet beschadigen met geheugenproblemen en gewone vitamines. Om de "grijze massa" te activeren, zijn de vitamines B, E, C het meest nodig.De optimale combinatie van deze vitamines is te vinden in gewone olie-capsules van vitamine E en in een eenvoudige bereiding "Undevit" (geproduceerd in de vorm van gele pillen). Neem het nodig is voor twee stukken per dag.

Aminalon.

Normaliseert het zenuwstelsel, verbetert de metabole processen in de hersenen, verbetert het geheugen en de bloedcirculatie. Verkrijgbaar in pilvorm. Volwassenen wordt geadviseerd om 0,5 g 's ochtends en' s avonds voor de maaltijd in te nemen. Na een week kan de dosis worden verhoogd tot 1 g. Het medicijn moet worden ingenomen in een kuur van drie weken tot vier maanden.

encephabol

Normaliseert het metabolisme en stimuleert het glucosemetabolisme in de hersenen, verbetert de bloedcirculatie, verbetert het geheugen en verhoogt de efficiëntie. Verkrijgbaar in pil en suspensie. Dagelijkse dosis suspensie voor volwassenen - 10 ml driemaal daags. Tabletten worden ook aanbevolen om drie keer per dag te nemen, 2 tabletten. Het is raadzaam om encephabol later dan drie uur voor het slapen gaan niet te drinken.

Cavinton.

Benoemd met aandoeningen van geheugen en aandacht, verbetert de bloedcirculatie, verwijdt de bloedvaten, activeert de toevoer van zuurstof naar de hersenen. Verkrijgbaar in de vorm van tabletten en oplossing in ampullen. Volwassenen moeten driemaal daags 2 tabletten innemen. Het verloop van de behandeling kan twee weken tot twee maanden of langer duren. Alleen een arts kan een druppelaar voorschrijven met cavinton.

Pikamilon.

Dit medicijn (noötropische medicatie) stimuleert de hersenen, verbetert de mentale activiteit, versterkt het geheugen en is een vasculair medicijn, verhoogt het uithoudingsvermogen en de weerstand van het lichaam met grote mentale en fysieke stress. Verkrijgbaar in pilvorm. Je kunt op elk moment drinken zonder te worden gebonden aan voedselinname. De aanbevolen dosering voor volwassenen met hoge mentale belasting is maximaal 0,08 g per dag gedurende 1,5 maand.

Cere

Het verbetert het metabolisme in de hersenen. Bevat een groot aantal aminozuren die nodig zijn om mentale activiteit te verbeteren, het geheugen te herstellen. Verkrijgbaar als een oplossing in ampullen. Het wordt intraveneus of intramusculair toegediend in de door de arts voorgeschreven dosering.

Ginko biloba

Bevat ginkgo biloba leaf extract. Het heeft een actief effect op de hersenen, is een uitstekende antioxidant. Verkrijgbaar in capsulevorm. Het is noodzakelijk om het medicijn tijdens de maaltijd 2 capsules tweemaal per dag te gebruiken. Meestal duurt de behandeling drie maanden.

Tinctuur van eleutherococcus

Dit is een natuurlijk stimulerend middel dat extract uit de wortel van Eleutherococcus bevat. Het wordt aanbevolen om te nemen met verminderde prestaties, vermoeidheid, stress, goed stimuleert mentale activiteit. Verkrijgbaar in de vorm van alcoholische infusie (40%). Volwassenen moeten een half uur voor de maaltijd worden ingenomen, 20-40 druppels drie keer per dag gedurende één maand.

Secties: Snelheidsaflezing - sneller lezen | Java-training - werk op mobiel | Snelheid aflezingstest - snelheid controleren Spreek en verhoog leessnelheid Zichthoek - een kans om te leren zigzag te lezen | Concentratie - externe ruis uitschakelen Medicinale versterkers - hoe de concentratievermogen van de hersenen te vergroten | Memorization - Hoe te lezen, onthouden en niet te vergeten Snelle leescursus - voor de meest drukbezette mensen Artikelen | Boeken en software om te downloaden | Vreemde taal | Geheugen ontwikkeling | Set van teksten met tien vingers | Geneesmiddelverbetering Brain | terugkoppeling

Tabletten voor het verbeteren van hersenactiviteit en geheugen

Het vermogen om informatie te onthouden en te beheersen, is het vermogen dat absoluut iedereen nodig heeft. Je kunt zo'n vaardigheid alleen hebben als het geheugen faalt. Als de inkomende gegevens snel worden verwerkt en onthouden, heeft de persoon een heldere geest, kan veel bereiken.

Iedereen heeft een goed geheugen nodig. Het helpt schoolkinderen en studenten om snel onderwijskundig materiaal te beheersen en met succes examens af te leggen, werknemers op verschillende gebieden omgaan met hun taakverantwoordelijkheden en kwalificatiecontroles, en voor oudere mensen om actieve hersenactiviteit te behouden en in goede fysieke vorm aan te komen.

Hoe word je de eigenaar van een ideaal geheugen?

Dagelijkse belasting gaat niet zonder een spoor over. Ze hebben een directe invloed op het denkproces wanneer er te veel informatie is, waarvan het merendeel niet nodig is. Dientengevolge begint een persoon de belangrijkste "kleine dingen" te vergeten, bijvoorbeeld wanneer ze boodschappen gaan doen, ze niet meer weten wat ze van plan waren te kopen, of dat ze het gas in hun huis uitzetten als ze weggaan. Het negeren van vergeetachtigheid kan niet op elke leeftijd zijn, want met de leeftijd zal de situatie alleen maar erger worden.

Onder de beschikbare manieren om geheugen en hersenactiviteit te verbeteren, worden de volgende als de beste beschouwd:

• Het dieet verrijken met koolhydraten. De structuur van deze voedingsstoffen wordt omgezet in glucose. Om de voorraad van deze stof aan te vullen, volstaat het om te ontbijten met een omelet, een boterham gebakken uit volle granen en een omelet.
• Dansen en sport. Optionele uren om te trainen. Genoeg om een ​​soort oefening uit te voeren om de bloedtoevoer naar de hersenen te stimuleren. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat mensen die actief bewegen, de assimilatie van informatie 20% sneller gebeurt dan degenen die de oefening verwaarlozen.
• Typen. De ontwikkeling van het geheugen wordt goed gepromoot door teksten die in ongebruikelijke tekst zijn getypt, maar het effect is niet onmiddellijk merkbaar, maar geleidelijk.
• Zoeken naar informatie. We mogen de kans niet missen om meer te begrijpen, en niet alleen om hun officiële taken te vervullen. Dit zal ongetwijfeld helpen de hersenactiviteit te stimuleren.
• Om op zijn plaats geheugen te herstellen. Mensen die hun auto op de parkeerplaats parkeren, een beetje naast elkaar staan, een blik naar links of rechts vertalen om te onthouden waar de auto zich bevindt.
• Een kleine hoeveelheid hoogwaardige alcohol. Een kleine portie voor het avondeten geeft je de mogelijkheid een goed geheugen te ontwikkelen, omdat het de bloedsomloop stimuleert.
• Hoogwaardige tandenreiniging met behulp van tandzijde. Een groot aantal bacteriën van voedsel dat gedurende de dag wordt geconsumeerd, blijft gedurende de dag op het tandvlees achter. En als je niet zorgvuldig van ze afkomt, zijn ze slecht voor het werk van alle organen.

Deze eenvoudige en betaalbare manieren om het geheugen te verbeteren zijn vrij eenvoudig in uw leven te implementeren.

Pillen voor het verbeteren van hersenactiviteit - TOP10

Moderne farmacologie biedt vele medicijnen die de hersenen en het geheugen stimuleren:

glycine

Het hulpmiddel normaliseert hersenactiviteit, metabolische processen, vermindert intoxicatie. Deze pillen verbeteren de slaapkwaliteit. Het zijn bijzondere vitamines met een bepaald metabolisch effect, die bijdragen aan de transformatie van reacties die in het lichaam plaatsvinden, de basisprocessen van het leven ondersteunen.

Nootropil

Het nemen van pillen verhoogt de concentratie, verbetert het geheugen en normaliseert de hersenactiviteit. Het medicijn bevat piracetes en andere hulpstoffen, is noötropisch. De ontvangst helpt om informatie goed te onthouden, voorkomt de vorming van bloedstolsels, verbetert het bewustzijn. Tabletten leiden niet tot opwinding van het zenuwstelsel.

Intellan

Tonic voorbereiding, die natuurlijke mineralen en vitamines bevat. Regelmatige inname van deze pillen stimuleert de stofwisseling, verrijkt de hersenen met waardevolle stoffen, vermindert vermoeidheid, is onmisbaar tijdens depressie, stress en angst.

piracetam

Een medicijn met een noötropisch effect, dat wordt gebruikt om de concentratie te verbeteren, herstelt het geheugen, verlicht duizeligheid, hypertensie, atherosclerose en remming. De werking van de tabletten is gericht op het normaliseren van het werk van het vestibulaire apparaat en het verminderen van depressieve toestanden.

fenotropil

Deze noötropische pillen verbeteren de toestand van het geheugen, het functioneren van hersencellen, vergemakkelijken het proces van mastering en het onthouden van nieuwe binnenkomende informatie, hulp bij examens, rapporten en slagen voor certificering. Het medicijn ondersteunt snelle uitwisseling van informatie tussen de rechter en linker hemisfeer, evenals cellen in de actieve toestand, waardoor de stemming wordt verbeterd.

tanakan

Het is een kruidenremedie die de bloedsomloop helpt verbeteren, omdat het de cellen van het lichaam met glucose voedt. Tabletten voorkomen bloedstolsels, elimineren oorsuizen, herstellen de gezichtsscherpte. Ze normaliseren de bloedsomloop, wat het vermogen van de hersenen om te leren verbetert.

pikamilon

Het verwijst naar noötropische geneesmiddelen en wordt gebruikt om de bloedtoevoer te normaliseren na hoofdletsel, beroertes, migraine en glaucoom. Het medicijn helpt om mentale en fysieke inspanning te weerstaan, en vermindert de manifestaties van prikkelbaarheid en angst.

Aminalon

Het is een pil die wordt voorgeschreven om geheugen en hersenactiviteit te verbeteren, die ziekten van het cardiovasculaire systeem hebben opgelopen en lijden aan hoge hoge bloeddruk, evenals voortdurende duizeligheid, atherosclerose, ontwikkelingsachterstanden bij kinderen, paniekaanvallen, intoxicatie door alcohol en medicijnen. Net als veel andere medicijnen is nootropic.

Pantogamum

Dit is een medicijn dat wordt voorgeschreven aan mensen die lijden aan epilepsie, schizofrenie. Het medicijn wordt ingenomen en degenen die voortdurend worden blootgesteld aan grote fysieke inspanning, hebben ziekten die verband houden met veranderingen in de cerebrale vaten. Nootropische pillen kunnen worden voorgeschreven voor kinderen met mentale retardatie met Attention Deficit Disorder en stotteren.

Memoplant

Het medicijn is een angioprojector. De tool is gebaseerd op componenten van plantaardige oorsprong. Het geeft de bloedvaten weer, normaliseert de metabole functies. Memblant wordt gebruikt om hoofdpijn, duizeligheid en lawaai niet alleen in de oren, maar ook in het occipitale gebied te verlichten, alsook in geval van onvoldoende bloedtoevoer naar de ledematen.

Geneesmiddelen die worden verkocht in apotheken, geheugen verbeteren, hersenactiviteit verbeteren en de kansen die het lichaam heeft vergroten.

Kenmerken van sommige medicijnen

Tabletten die geheugen en hersenactiviteit stimuleren, kunnen een veel grotere efficiëntie en geen schade aanrichten, als u enkele nuances waarneemt:

• Glycine heeft geen toxische bijwerkingen, dus u kunt het medicijn kopen zonder een afspraak van uw arts.
• Nootropil daarentegen kan niet op de vrije markt worden gekocht. Een menselijk lichaam dat een verwonding of een soort van kwaal heeft opgelopen, kan anders reageren op het gebruik van het medicijn, wat zorgvuldige en zorgvuldige behandeling vereist.
• Zonder het advies van een specialist mag u geen tabletten zoals Intellan gebruiken. Deze tool is beter om te beginnen met het nemen na overleg met de arts, volgens alle aanbevelingen.
• De effectiviteit van Piracetam is afhankelijk van het regime. Neem dit medicijn wordt alleen aanbevolen zoals aanbevolen door een specialist. Alleen op recept vrijgegeven.
• Ontvangst Fenotropila stimuleert de hersencellen die verantwoordelijk zijn voor het onthouden, maar heeft veel contra-indicaties. Alleen een specialist is in staat om het effect van pillen op het lichaam te bepalen, zodat het medicijn op recept verkrijgbaar is.
• Tanakan, verkocht in tabletten, is verkrijgbaar op recept en in vloeibare vorm kan commercieel worden gekocht.
• Doseringen van het medicijn Memoplant van 40 tot 80 mg kunnen zonder recept bij een specialist worden gekocht. Wanneer het bedrag van de gekochte fondsen 120 mg of meer is, wordt het niet vrijgegeven zonder de formule van een arts.

In een apotheek kunnen geneesmiddelen zoals Pantogam, Picamilon en Aminalon niet op de vrije markt worden gekocht.

Volksmanieren om de hersenfunctie te verbeteren

Het is mogelijk om het geheugen te activeren en te stimuleren, niet alleen door het gebruik van pillen, maar ook door verschillende folk remedies:

1. Klavertint. Om een ​​remedie voor thuis te bereiden, is het noodzakelijk om 500 ml wodka op de klaverbloesems te gieten, op een koele plaats gedurende 14 dagen. Een eetlepel van dit huismiddeltje voor het naar bed gaan is voldoende om de helderheid van bewustzijn en geest te verbeteren en het lawaai in het hoofd kwijt te raken.
2. Mierikswortel met citroen. De tool is eenvoudig en eenvoudig te bereiden. Het reinigt de bloedvaten en normaliseert de bloedsomloop. Sap, gemaakt van 3 citroenen, gemengd met een pot mierikswortel en 3 eetlepels honing. Deze massa wordt 3 weken in de koelkast bewaard en neem vervolgens twee keer per dag een theelepel.
3. Dennen jonge knoppen. In de lente bloei krijgen. Koken van de nieren heeft niets nodig, ze kauwen voor het eten, waardoor je het geheugen kunt herstellen en het verouderingsproces kunt vertragen.

Voeding heeft een positief effect op lichaam en geheugen. Het moet rijk aan eiwitten zijn. Het dieet moet gedroogd fruit, gebakken appels of aardappelen, gestoofde wortels, walnoten, zonnebloempitten, salades gekookt in olijfolie en bittere chocolade bevatten. Bevroren bosbessen en verse bosbessen hebben een positief effect op de gezichtsscherpte en de bloedcirculatie in de hersenen.

Training voor hersenactiviteit

Beginnen met het uitvoeren van oefeningen voor de geest is absoluut nuttig op elke leeftijd. Er zijn nogal wat simpele trucs voor hersentraining:

• Zeg de woorden die beginnen met elke letter van het alfabet vanaf het begin enzovoort. Dit moet zo snel mogelijk worden gedaan.
• Herhaal vreemde woorden die zijn geleerd tijdens het studeren op school of universiteit.
• Tel de cijfers in omgekeerde volgorde. U kunt eerst van vijftig tot nul beginnen en vervolgens de limieten geleidelijk uitbreiden.
• Speel steden, wanneer ze de namen op de laatste letter van de vorige noemen.
• Verzin synoniemen voor verschillende woorden.

Het is handig om kruiswoordpuzzels op te lossen, gedichten te onthouden, complexe problemen op te lossen.

Er zijn veel onconventionele manieren om het geheugen te herstellen. Ze klinken nogal vreemd, maar sommige spreken goed over hen.

"Gouden Water" is een van de onconventionele middelen, waarvan de effectiviteit op zeer positieve wijze reageert. Wetenschappers bevestigen niet dat het edelmetaal een reactie met water is aangegaan, maar de mensen die het hebben genomen spreken positief over deze tool.

Om de doeltreffendheid van het edelmetaal te voelen, kunt u een speciaal gereedschap voorbereiden. In een schotel van een halve liter gevuld met water, zetten ze een gouden ornament zonder inzetstukken van edelstenen. Zet vervolgens de container op het vuur, kook de vloeistof zodat het volume wordt gehalveerd, neem het product drie keer per dag, een theelepel. Al na twee weken, volgens beoordelingen, verbetert het geheugen en wordt de hartspier versterkt.

Welke factoren hebben een negatieve invloed op het geheugen?

De overvloed aan informatie en een enorme hoeveelheid advies die de moderne mens dagelijks onder ogen moet zien, hebben voor het grootste deel niets nuttigs. Het begrijpen hiervan komt helaas veel later. De overvloed aan informatiestromen overbelast de hersenen, die beginnen te haperen, uitgedrukt in het feit dat nuttige informatie vergeten wordt.

Om de jeugd en de kracht van de hersenen te behouden, om het geheugen te herstellen, is het noodzakelijk om enkele vertrouwde dingen achter te laten:

• Er is niet een groot aantal meel en zoete producten, augurken, wat ertoe leidt dat de geaccumuleerde vloeistof in het lichaam slecht wordt uitgescheiden, constipatie, hoofdpijn begint. Deze negatieve gevolgen leiden ertoe dat de bloedtoevoer in de hersenen wordt verstoord.
• Ophouden met het handhaven van een overwegend sedentaire levensstijl, omdat bloed slecht begint te circuleren wanneer interne organen en het brein ophouden met het ontvangen van voldoende voeding.
• Breng niet de hele tijd thuis door, want de hersenen hebben voldoende zuurstof nodig.
• Weigeren om medicijnen te nemen, de recepten waarvoor de arts het niet heeft voorgeschreven, omdat de bijwerkingen een nadelige invloed hebben op de gezondheid en verslavend kunnen zijn.

Een grote hoeveelheid alcohol heeft ook een negatief effect op het geheugen.

Het behoud van een gezonde levensstijl is de sleutel tot een goed geheugen.

Regelmatige lichaamsbeweging, het juiste uitgebalanceerde dieet en de weigering van slechte gewoonten, vooral roken, zoals studies aantonen, helpen om het geheugen te verbeteren en te stimuleren.

Juiste houding speelt ook een belangrijke rol. Proberen om je rug recht te houden is noodzakelijk, zelfs als er enige buiging is. Rechtgebogen schouders en nek afgebogen rug verbeteren de bloedcirculatie in de hersenen. Het is noodzakelijk om de spijsvertering nauwlettend in de gaten te houden, wat grotendeels afhangt van de juiste voeding.

Om een ​​gezond en lang leven te leiden kun je alleen voor jezelf werken wanneer dat nodig is, zelfs door jezelf te overmeesteren, regelmatig te oefenen, te wandelen, vers voedsel te eten, mentaal potentieel te ontwikkelen. En als je gezond blijft, betekent het om altijd gelukkig te zijn.

Manieren om de hersenfunctie te verbeteren

Zonder hersenen zou de menselijke soort nooit zijn aanpassingsucces hebben bereikt. Dit is de meest complexe structuur die door de natuur wordt gecreëerd. Er zijn echter ook manieren om de hersenfunctie te verbeteren. Wat zijn ze?

Wat verbetert de hersenfunctie - algemene informatie

Het eerste nummer van Newsweek magazine uit 2011 op de pagina's gewijd aan de wetenschap publiceerde een uitstekende kritische tekst van Sharon Begley en Iyen Yarett, gericht op de middelen en methoden die werden gebruikt met de overtuiging dat ze bijdragen aan de verbetering van de menselijke hersenactiviteit.

Met betrekking tot de beoordeling van het National Institute of Health verklaren de auteurs dat de meeste acties die als "gegarandeerd" worden ervaren, op zijn minst twijfelachtig zijn. We hebben het over vitamines B6, B12, E, β-caroteen, foliumzuur, flavonoïde antioxidanten.

Sommige voordelen kunnen (mogelijk) omega-3-vetzuren opleveren. Het Mediterrane dieet gaat gepaard met een vermindering van het risico op cognitieve gebreken op oudere leeftijd, maar het is onduidelijk of het succes van het ondersteunen van intelligentie het gevolg is van blootstelling aan het voedsel (olijfolie, vis, groenten, wijn) of de weigering van schadelijk voedsel (rood vlees, geraffineerde suikers, dieren). vetten). Evenzo is het gebruik van statines, oestrogenen, aspirine (acetylsalicylzuur) en soortgelijke stoffen twijfelachtig.

Een problematische stof die de mentale prestaties verbetert, is nicotine, dat zich bindt aan de acetylcholinereceptor. Een andere stof die zich bindt aan de dopaminereceptor is methylfenidaatstimulator. Hun nadeel is echter een verminderde efficiëntie na herhaald gebruik en de ontwikkeling van afhankelijkheid.

De auteurs vestigen de aandacht op het feit dat alleen uitgebreide onderzoeksenquêtes en hun meta-analyse, verificatie van nieuwe gegevens betrouwbaar bewijs leveren van de effecten van verschillende stoffen en methoden op de werking van de hersenen. Ze wijzen erop dat men niet kan vertrouwen op individuele werken met duidelijk optimistische conclusies die zijn gepresenteerd door gezaghebbende tijdschriften ze publiceren liever positieve dan "slechte" rapporten.

Gezien de nieuwe ontdekkingen zijn de auteurs echter niet van mening dat het zoeken naar middelen en procedures om de hersenactiviteit te verbeteren hopeloos is.

Herhaalde specifieke activiteit veroorzaakt de vorming van nieuwe neuronen, wat uiteindelijk leidt tot een duidelijke toename van het overeenkomstige gebied van de hersenen. Het is echter noodzakelijk om precies te weten welke specifieke activiteit de relevante centra beïnvloedt.

De meest verrassende prestatie van het laatste decennium, die lange tijd de mythe van de constante dood van neuronen tegensprak, is de ontdekking van neuroplasticiteit (neogenese), het feit dat nieuwe neuronen verschijnen tijdens het leven.

Dus, tot welke conclusie kwamen de wetenschappers? Hoe de hersenfunctie te verbeteren? Welke methoden verhogen de snelheid van vorming van nieuwe neuronen, voorkomen cognitieve achteruitgang op oudere leeftijd?

Leer talen en wees fysiek actief.

Een persoon die kruiswoordraadsels ontwerpt, traint alleen bepaalde gebieden. Deze activiteit garandeert niet dat hij niet zal vergeten wat hij op de hypermarkt wilde kopen. Methoden die in staat zijn om verschillende hersengebieden te ontwikkelen, zijn onder meer nieuwe dingen leren, bijvoorbeeld het leren van nieuwe dans, vreemde talen.

Moderne wetenschappelijke literatuur biedt informatie dat neurogenese en daarom mentale vermogens worden ondersteund door de omgeving, de studie van nieuwe vaardigheden, fysieke activiteit, het behoud en de groei van sociale contacten en, paradoxaal genoeg, vaak een veroordeelde elektrische schok.

Van de recente en populaire uitvindingen voor de ontwikkeling van hersenactiviteit, worden computerspellen aanbevolen, die bijdragen aan meer aandacht, geheugen, ruimtelijke verbeelding, fijne motoriek.

Integendeel, neuronen vernietigen traumatische beroepen (bijvoorbeeld boksen), overmatige stress, alcohol en (vooral vóór de leeftijd van 16) cannabis en andere giftige stoffen die leiden tot psychische stoornissen, depressie.

Methoden om de hersenfunctie te verbeteren

Elke volwassene wil de hersenactiviteit stimuleren, het geheugen verbeteren. De hersenen hebben een verbazingwekkende vaardigheid - plasticiteit, die het mogelijk maakt om mentale vermogens te verbeteren. Plasticiteit suggereert (en dit is tijdens onderzoek herhaaldelijk aangetoond) dat het stimuleren en trainen van bepaalde hersencentra de activiteit van bestaande functies kan verbeteren.

Dieetaanpassing

Dagelijkse voeding (schijnbaar banale affaire) beïnvloedt de activiteit van de hersenen, het vermogen ervan. De conditie van dit belangrijke orgaan hangt af van een voldoende hoeveelheid glucose. De basis van goede voeding is het ontbijt; de uitsluiting ervan leidt overdag tot een slechtere concentratie. Daarnaast is het goed om een ​​voldoende hoeveelheid antioxidanten te gebruiken die weefsels beschermen tegen schade door vrije radicalen, waardoor het leervermogen verbetert. Het is mogelijk om het lichaam van antioxidanten te voorzien door fruit en groenten te eten. Choline-producten zijn ook belangrijk voor de hersenfunctie. Choline versnelt de vorming van acetylcholine, een belangrijke transmitter van zenuwimpulsen. Het tekort is geassocieerd met de ziekte van Alzheimer en andere geheugenstoornissen. De grootste hoeveelheden choline bevatten:

• eierdooiers;
• lever;
• bonen;
• pinda's;
• granen;
• bladgroenten;
• gist.

Graankiemen zijn ook een goede bron van lecithine - een stof die even belangrijk is voor de hersenen.

De volgende producten om de hersenfunctie te verbeteren:

• Bosbessen. Het verbetert niet alleen het gezichtsvermogen, maar reguleert ook de bloedsuikerspiegel, verbetert de concentratie, hersenactiviteit. Volgens wetenschappers zullen slechts 200 g bosbessen de hersenfunctie met wel 20% verhogen.
• Niet-geroosterde cacaobonen. Cacaobonen bevatten theobromine en cafeïne. Theobromine is een stof die het centrale zenuwstelsel stimuleert, de concentratie verbetert, de bloeddruk verlaagt. Cacao bevat ook belangrijke neurotransmitters of hun precursors - dopamine, anandamide, arginine, tryptofaan, fenylethylamine. Dit zijn stoffen die een goed humeur creëren, geassocieerd met een gevoel van geluk.

Luister naar Mozart

Muziek kan in sommige gevallen bijdragen aan de ondersteuning van hersenfuncties. Luisteren naar de composities van Mozart triggert de activiteit van 3 hersengenen die betrokken zijn bij de overdracht van zenuwimpulsen. Het exacte effect van het luisteren naar muziek is onbekend en de verbetering hoeft niet noodzakelijk door iedereen te worden ervaren. Maar studies tonen aan dat luisteren naar harmonieuze muziek helpt om te ontspannen, te rusten, en daarom het denken te ontwikkelen.

Train je werkgeheugen

Werkgeheugen is een deel van het geheugen dat u in staat stelt om informatie voor een zeer korte tijd op te slaan, nuttig voor het vormen van gedachten. Het werkgeheugen kan worden uitgebreid met de juiste training.

Het trainen van het werkgeheugen is niet alleen belangrijk, maar ook prettig. Het bevordert de afgifte van dopamine, wat verantwoordelijk is voor het gevoel van welzijn, energiebehoefte. Bewezen en traditionele methoden voor geheugentraining zijn het bespelen van een muziekinstrument, schrijven en schaken.

Regeneratie en rust

Een goed drinkregime is een van de belangrijkste principes voor het bereiken van een maximaal functioneren van het lichaam en het zenuwstelsel. Met uitdroging, vermoeidheid, slecht humeur, leerproblemen optreden. Het drinken van voldoende water is cruciaal voor het werk van het hele lichaam, incl. de hersenen.

Adequate slaap is het volgende principe van het verbeteren van zenuwactiviteit, mentale vermogens. Wetenschappers hebben ontdekt dat een nacht zonder een goede nachtrust een langdurige onevenwichtigheid van het lichaam kan veroorzaken. Door het lichaam op de lange termijn te laten lijden aan een gebrek aan slaap, kan men niet op goede hersenfuncties rekenen. Naast de productie van stresshormonen verhoogt slaapgebrek het risico op het ontwikkelen van beschavingsziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten.

Lichamelijke conditie

Oefening heeft gunstige effecten, niet alleen op het lichaam, maar ook op de hersenen. Een wandeling van een half uur, 3 keer per week, verbetert de concentratie, het leren en de abstracte denkvaardigheden aanzienlijk. De reden voor de verbetering is een toename van de zuurstoftoevoer in de hersenen, verwijding van de bloedvaten, verbetering van de bloedcirculatie. Fysieke activiteit ondersteunt ook de groei van nieuwe neuronen.

Versterking van de verbinding tussen de hersenhelften

Oefeningen om het werk van de hersenen te verbeteren - is vooral de samenwerking van de linker en rechter hemisfeer. Dit zal de creativiteit en concentratie, het geheugen en het hersenpotentieel aanzienlijk verbeteren.

Een van de populaire en vermakelijke oefeningen om het aantal verbindingen tussen gebieden in de hersenen te vergroten, is jongleren. Creatieve trigger voor creatieve processen in de hersenen zijn eventuele veranderingen in reguliere acties. Probeer de gebruikelijke route naar het werk te veranderen, verander de acties die u in uw vrije tijd hebt genomen, verwijder stereotypen (gebruik bijvoorbeeld een niet-dominante hand om uw tanden te poetsen).

Gymnastiek voor communicatie van de hemisferen maakt gebruik van eenvoudige symbolen die een kruis bevatten (zoals in het lichaam, waarbij de rechterhemisfeer de linkerhelft van het lichaam, links - rechts) bestuurt. Dit is een leugenachtige acht of de letter X, die in de lucht op papier kan worden getekend. Beweging moet gepaard gaan met ogen of ogen in de vorm van figuur acht. Dit stimuleert niet alleen de geest, maar elimineert ook oogvermoeidheid als gevolg van lang werk op de computer.

Drink koffie of thee

De volgende factor die de hersenactiviteit beïnvloedt, is cafeïne. Het kan in het lichaam worden gedaan met behulp van koffie, thee, tabletten, verkocht in de apotheek. Het voordeel is effectiviteit in zenuwactiviteit. Maar er is een nadeel: als deze stimulant regelmatig wordt gebruikt, went het lichaam eraan, waardoor de substantie minder effectief wordt.

Je kunt guarana proberen - een natuurlijke bron van cafeïne. Het positieve aspect van de toepassing ervan is een grotere efficiëntie en impact op de lange termijn. Guarana bevat meer cafeïne dan koffie.

Cafeïne moet worden vermeden door mensen met een risico op hart- en vaatziekten, slaapstoornissen.

Eet eiwitten

Verbruik van hoogwaardige eiwitten is een belangrijke factor in hoogwaardige hersenfunctie. Eiwitten bevatten het aminozuur tyrosine, dat de vorming van zenuwbanen bevordert - dopamine, norepinefrine, adrenaline.

Tyrosine maakt ook deel uit van OTC-geneesmiddelen, maar het gebruik ervan moet worden verduidelijkt met de arts, omdat deze de productie van schildklierhormonen kunnen beïnvloeden.

Dit complex is echter afwezig in complexe eiwitten, daarom is het raadzaam om hoogwaardige eiwitten te gebruiken, niet alleen om te groeien en spiermassa te ondersteunen, maar ook om hersenactiviteit te stimuleren.

Geneesmiddelen die de hersenfunctie beïnvloeden (noötropica)

Nootropics hebben een positief effect op ziekten van het centrale zenuwstelsel, waarbij onvoldoende zuurstof en glucose naar voren komen. Deze medicijnen normaliseren de functie van zenuwcellen door de voeding te verbeteren en ze van zuurstof te voorzien. Bovendien ontdoen de medicijnen in deze groep cellen van vrije radicalen, verbeteren het bloedbeeld. Nootropics worden gebruikt voor aandoeningen van aandacht en geheugen.

Piracetam en Pyritinol zijn verkrijgbaar bij vrij verkrijgbare noötropica. Licht noötropische effecten en heeft een beroemde folk remedie - extract van de bladeren van ginkgo biloba.

Zo'n groep is cognitieve drugs, waarvan de actie gericht is op het verbeteren van cognitieve vaardigheden, geheugen en leren. Het belangrijkste gebruik van fondsen - de behandeling van dementie, de ziekte van Alzheimer. Onder zelfzorggeneesmiddelen wordt het cognitieve effect van ginkgo biloba vooral genoemd. Maar noötropische en cognitieve effecten in verschillende mate, uitgedrukt in alle geneesmiddelen die tot deze groepen behoren.

De werkzaamheid (van zowel noötropica als cognitieve geneesmiddelen) is in hoge mate afhankelijk van de dosis van het geneesmiddel. Relatief hoge doses zijn meestal effectief: 300 - 600 mg Pyritinol, 2,4 g Piracetam.

Gevallen om een ​​arts te bezoeken:

• regelmatig gebruik van drugs leidt niet tot het elimineren van problemen binnen 3 maanden;
• epilepsie en andere ernstige ziekten van het centrale zenuwstelsel;
• de mogelijkheid van een kind;
• gebruik tijdens zwangerschap, borstvoeding.

Hersenstimulatieoefeningen

De voorgestelde oefeningen lijken misschien ongebruikelijk. Als u echter na 2 weken regelmatig traint, voelt u positieve veranderingen. Elke oefening komt het lichaam ten goede door de bloedcirculatie te verbeteren, de spieren te ontspannen en hen van flexibiliteit te voorzien. Voor lessen hoeft u niet naar yogalessen te gaan, sporten is eenvoudig thuis te doen.

monnik

Oefening is geschikt voor ontspanning van het lichaam, de hersenen na een drukke dag. Voer het in elke positie uit. Verbind uw vingertoppen alsof u een bal vasthoudt. Polsen - op borsthoogte. Het gezicht is recht, de blik is omlaag. Blijf 3 minuten in deze positie, beweeg niet.

Tegelijkertijd ademhalingsoefeningen - ademhaling moet diep en rustig zijn.

Deze oefening kalmeert ongewoon, activeert de activiteit van de hersenen, ondersteunt het geheugen, concentratie van aandacht. Je zult kalm zijn en je brein is actiever dan ooit.

Oor en neus

Deze eenvoudige oefening is geschikt voor alle leeftijden. Gebruik je linkerhand om je rechteroor aan te raken, en je recht op je neus. Laat los, klap in je handen, verander je handen, herhaal. Oefening dagelijks. Oefening zal de concentratie, hersenactiviteit, geheugen verbeteren.

haken

De volgende oefening is bedoeld om spanning te verlichten, mentale en emotionele balans te herstellen (in de Indiase filosofie wordt dit 'zichzelf vinden' genoemd). Ga zitten, steek je ledematen over elkaar.

De kruising wordt op een bepaalde manier uitgevoerd: de enkel van de linkervoet bevindt zich voor de rechter enkel, de pols van de rechterhand bevindt zich aan de linker pols. Draai de vingers, draai de handen "uit". Houd deze positie 3-5 minuten vast. Het gezicht is recht, de blik is omhoog.

Je kunt de oefening niet alleen zittend doen, maar ook liegen, staan.

Volgens kinesiologen stimuleert kruisende armen en benen de sensorische en motorische centra van beide hersenhelften. Het verbetert de denkvaardigheden, richt de aandacht, het leervermogen.

acht

Zoals alle voorgaande lessen, is dit een van de meest opwindende en effectieve mindtrainingen. Het verbetert de concentratie, zorgt voor een balans tussen lichaam en geest. Experts zeggen dat deze oefening de hersenfuncties uitbreidt, een persoon helpt om vermogens te ontdekken.

Kantel je hoofd zo ver mogelijk naar links. Trek met uw rechterhand naar voren en teken figuur 8. Volg de beweging van de hand met uw ogen. Na herhalingen (3-5 keer), van hand wisselen, tilt u uw hoofd naar de andere kant. Herhaal 3-5 keer.

Energetizator

Het resultaat van langdurig werk op de computer zijn stijve spieren van de cervicale wervelkolom die moeten worden ontspannen.

Ga aan tafel zitten, steek je armen over elkaar en leg ze voor je op tafel. Chin de maximale helling naar de borst. Voel de ontspanning in de nek, schouders, rug. Blijf 20 seconden in deze positie, haal diep adem, til je hoofd op en kantel het terug. Ervaar ontspanning in de rug en borst.

Deze oefening ontspant de spieren, stimuleert de toevoer van zuurstof naar hen, activeert de motoriek, stimuleert de hersenfunctie.

Raad tot slot

Het beste voor een gezond lichaam en geest is een geschikte combinatie van beweging, gebalanceerde voeding, goede slaap. Deze factoren zullen gezamenlijk de fysieke fitheid, het denken, het geheugen verbeteren, en helpen om betere resultaten te bereiken, zowel op de speelplaats als in het dagelijks leven.

6 manieren om de hersenfunctie te verbeteren zonder noötropica

In het recente verleden waren wetenschappers ervan overtuigd dat de ontwikkeling van de hersenen voornamelijk in de eerste levensjaren plaatsvindt en met de leeftijd is verbetering van de hersenfunctie moeilijk of onmogelijk. Maar recente studies hebben aangetoond dat het menselijk brein plastischer en flexibeler is dan eerder werd gedacht. Dit betekent dat de hersenen van volwassenen kunnen veranderen, dit fenomeen wordt hersenplasticiteit of neuroplasticiteit genoemd.

Nieuw bewijs van neuroplasticiteit stelt mensen in staat manieren te vinden om hun cognitieve functies te verbeteren (cognitieve vaardigheden). Meestal wordt cognitieve activiteit gepresenteerd als intelligentie, maar het betekent veel meer: ​​het concentratievermogen, het langdurig en operationeel geheugen, aandacht en geestelijke gezondheid - dit alles hangt af van hoe u productief kunt denken.

Moderne studies tonen aan dat door bepaalde gewoonten in je levensstijl te verbeteren, je verschillende aspecten van je cognitieve activiteit kunt verbeteren. Hier zul je leren hoe de zes gewoonten - de beoefening van mindfulness, beweging, dieet, slaap, nieuwe ervaringen en socialisatie je hersenen kunnen beïnvloeden en je prestaties kunnen verbeteren.

# 1: Mindfulness-meditatie: trainingsfocus en aandacht

Deze oude spirituele praktijk heeft recent veel aandacht getrokken voor de mogelijkheid om te helpen af ​​te wijken van de stress van de 21e eeuw en de concentratie te verbeteren.

Mindfulness (mindfulness) - de mentale toestand, die wordt bereikt door het bewustzijn van het huidige moment, kalme herkenning en acceptatie van iemands gevoelens, gedachten en lichamelijke sensaties, wordt gebruikt als een therapeutische methode.

Ronald D. Siegel van de Harvard Medical School definieert bewustzijn als 'bewustzijn van wat er gebeurt met de acceptatie ervan'. Het klinkt vrij eenvoudig, maar iedereen die een cyclus van gedachten heeft meegemaakt, weet hoe onbeheersbaar de geest is, hoe hij ons gemakkelijk van de ene stressvolle gedachte naar de andere kan brengen.

De beoefening van mindfulness is gewoon oefening, het is als dagelijkse training voor je hersenen. Wat is precies training? Je vermogen om je te concentreren en cognitieve zelfdiscipline te ontwikkelen, dat wil zeggen twee tekenen van ontwikkelde cognitieve functie.

In een artikel in Time Magazine in 2013 schreef Daniel Goleman: "Vergeet de vertraagde beloning: alles wat kinderen echt nodig hebben, is cognitieve controle." Hetzelfde kan gezegd worden over volwassenen.

Cognitieve controle (ook wel een uitvoerende functie genoemd) is een term die wordt gebruikt om het regelgevingsproces voor veel cognitieve functies kort uit te drukken, inclusief redeneren, geheugen, aandacht, probleemoplossing en planning.

Het vermogen om cognitieve controle uit te oefenen, hangt samen met verhoogde efficiëntie, verminderde stress en verhoogde productiviteit. Als u bijvoorbeeld merkt dat u na vijf minuten met het starten van uw werk e-mail wilt checken en dit idee een tijdje kunt uitstellen, kunt u stress verminderen, dit leidt tot inefficiëntie en werkt u beter.

Hoewel mindfulness een sleutelcomponent is van oude spirituele tradities, zoals het boeddhisme, kan men mindfulness-meditatie beoefenen zonder noodzakelijkerwijs spiritueel geloof te accepteren.
De beoefening van mindfulness kan een dagelijkse sessie van meditatie zijn, waarbij je je op één ding concentreert, meestal op ademhaling, en voorzichtig, zonder spanning, je aandacht weer op ademhaling terugtrekt op het moment dat je gedachten onvermijdelijk zullen proberen je af te leiden.

Meditatie zuivert de geest van gedachten niet, maar deze oefening stelt je in staat om te leren om je gedachten los te laten en aandacht te vestigen op één punt van focus.

De basis van bewustzijn is een constante terugkeer naar het object van aandacht, keer op keer, nadat het onvermijdelijk moet worden afgeleid. Maar dit moet gedaan worden zonder zichzelf te veroordelen, wat in feite de training van bewustzijn is.

Je kunt mindfulness oefenen zonder meditatie. Bijvoorbeeld concentreren op afwassen, een boterham maken of gewoon je voeten voelen tijdens het lopen. Zodat je aandacht en focus kunt trainen, waardoor stress wordt verminderd en creatief denken wordt gestimuleerd.

Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die een mindfulness-meditatie hebben doorgemaakt, betere uitvoerende aandacht hebben dan niet-stemmingsactivisten. Dezelfde onderzoekers merkten ook op dat de aandacht van de mediteerders meer flexibel was en minder vatbaar voor afleiding - van externe stimuli of van hun eigen gedachten.

Onderzoekers veronderstellen dat de vaardigheid van het verwijderen van afleiding en heroriëntatie op een taak kan worden getraind tijdens mindfulness-meditatie, wat helpt verklaren waarom de mediteerders de aandacht hebben verbeterd in vergelijking met de niet-mediterende groep.

Meditatie en hersenen

Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die de meditatie beoefenen, een toename hebben in de dichtheid van grijze materie in de medulla, het hersengebied naast de kleine hersenen, dat grotendeels verantwoordelijk is voor de onvrijwillige beweging van spieren.

De dagelijkse meditatieoefening toont ook een toename in neurale verbindingen tussen de laterale prefrontale cortex (het middelpunt van de logica in de hersenen) en de insulaire cortex (het deel van de hersenen dat lichaamssensaties interpreteert).

In niet-mediërende eilandjes en de mediale prefrontale cortex hebben ze sterkere neurale verbindingen, en deze verbinding wordt onderbroken voor reguliere mediteerders.

In de praktijk betekent dit dat degenen die mediteren minder geneigd zijn om hun lichamelijke gewaarwordingen te interpreteren als een teken dat er iets mis is met hen (vanwege de afbraak van de verbinding tussen het eiland en de mediale prefrontale cortex).

Door de verbinding tussen het logische centrum van de hersenen en het eilandje te vergroten, kunnen mediteerders de context van het evenement beter begrijpen en minder reactief zijn. Er wordt aangenomen dat deze methode van meditatie helpt stress te verminderen.

# 2: Oefeningen - een manier om het geheugen te verbeteren

Gym, vreemd genoeg, is een zeer belangrijk onderdeel van het onderwijs.

Universitaire leiders hebben lang vastgesteld dat fysieke activiteit wordt geassocieerd met betere academische prestaties en hoger onderwijs is afhankelijk van sport en andere fysieke activiteit. Zeker, velen hebben de herstellende kracht van oefening ervaren, wat helpt bij het bereiken van helderheid van geest tijdens overbelasting tijdens de training.

Modern onderzoek maakt het mogelijk om te begrijpen hoe oefenen helpt om de mentale functie te behouden en hoe het de hersenen beïnvloedt.

Om de hersenfunctie te verbeteren, heeft lichaamsbeweging vele voordelen, te beginnen met de meest voor de hand liggende: oefening verhoogt de bloedcirculatie.

Volgens de Alzheimer's Association gaat bij elke hartslag van 20 tot 25 procent van het bloed naar de hersenen, waar het zich verspreidt via een uitgebreid netwerk van bloedvaten. Miljarden cellen in de hersenen gebruiken meer dan 20 procent van de zuurstof en voedingsstoffen uit het bloed om het normale functioneren te handhaven.

Dus laat het bloed je hersenen verzadigen! Neem regelmatig een pauze en loop rond, maak een wandeling - herlaad voor stabiel, productief werk.

Aerobe oefening en de hersenen

Onderzoekers van de University of British Columbia, Canada, hebben vastgesteld dat regelmatige aerobe oefeningen de omvang van de hippocampus bij oudere vrouwen met een verminderd geheugen vergroten.

De hippocampus bevindt zich in de mediale temporale kwab van de hersenen. Er wordt aangenomen dat het een rol speelt bij het consolideren van kortetermijngeheugen in langetermijngeheugen. Hoewel het onderzoek niet aangeeft hoe oefening de omvang van de hippocampus bij gezonde personen kan vergroten, kan worden aangenomen dat er een nauw verband bestaat tussen oefening, ontwikkeling en hersenfunctie.

Regelmatige aerobe training toont ook een toename in de productie van een speciaal eiwit dat een cruciale rol speelt in de groei en ontwikkeling van neuronen: de neurotrofische factor in de hersenen draagt ​​bij tot de ontwikkeling van de hersenen, neuronoverleving, synapsproductie, hippocampusfuncties en het leerproces.

Onderzoekers beginnen al een nauwkeurige beschrijving te geven van het biochemische pad, wat kan verklaren waarom lichaamsbeweging het leren en de cognitieve functie verbetert.

Oefening en geestelijke gezondheid

Behalve het effect op het geheugen, helpt oefening ook om stress te voorkomen, de kans op angst en depressie te verminderen en een goede gezondheid te stimuleren.

Dit is belangrijk voor het behoud van cognitieve functies, omdat bekend is dat het stresshormoon cortisol hersenweefsel beschadigt. Langdurige en overmatige stress als gevolg van hoge niveaus van cortisol beïnvloedt de hersenfunctie nadelig. Het is bevestigd dat lichaamsbeweging en mindfulness-meditatie stressreacties verminderen en de cortisolspiegel verlagen.

Oefening kan ook de ontsteking verminderen, de slaapkwaliteit verbeteren en de insulineresistentie verminderen. En dit is nog meer reden om elke dag een wandeling te maken!

# 3: Brain Nutrition for Good Mental Health

Je bent wat je eet.

Dit oude gezegde wint vaart in de gemeenschap van pleitbezorgers voor de geestelijke gezondheidszorg door het bloeiende veld van de voedingspsychiatrie. Onderzoekers concentreren zich momenteel op de vraag hoe voeding verschillende aspecten van cognitieve functies beïnvloedt, vooral met betrekking tot stemmingsstoornissen, zoals depressie.

Voedsel, darmen en hersenen

Over de relatie tussen eten en mentale prestaties geraden lange tijd. Het maagdarmkanaal (GIT) van een persoon bevat een verrassend groot aantal neuronen, in de tweede plaats alleen de hersenen. Daarnaast wordt serotonine (een neurotransmitter die een belangrijke rol speelt in het proces van slaap, stemming en pijn) voornamelijk geproduceerd in het maagdarmkanaal - bijna 95 procent van alle serotonine wordt gesynthetiseerd in de menselijke darm.

Met meer onderzoek is het idee van darmzorg aan het toenemen om de geestelijke gezondheid te behouden. In één onderzoek werd vastgesteld dat personen die dagelijks probiotica gebruiken - een dosis zogenaamde "goede" bacteriën, minder snel depressiviteit ontwikkelen.

De reden is waarschijnlijk dat de onderzochte darmen vol zitten met nuttige microben die schadelijke of pathogene bacteriën op afstand houden, de spijsvertering ondersteunen, vitaminen produceren, het immuunsysteem beschermen en de eetlust reguleren.

Omdat het maag-darmkanaal gevuld is met neuronen, geloven onderzoekers dat bacteriën in de darm een ​​belangrijke rol spelen bij het activeren van neurale paden, het behoud van de functie van neuronen en ook de productie en het gebruik van neurotransmitters zoals serotonine.

In verband met het groeiende bewijs van een verband tussen het maagdarmkanaal en de hersenen, moet u ervoor zorgen dat u gezond voedsel eet en de goede bacteriën in uw darmen ondersteunt die van invloed zijn op de geestelijke gezondheid en de cognitieve functie.

Voeding voor een gezond bioom

Het intestinale bioom is een verzameling bacteriën in uw spijsverteringskanaal. Eet goed om de groei van "goede" bacteriën te stimuleren die het begin van een psychische aandoening kunnen voorkomen en de cognitieve functie kunnen ondersteunen.

Tim Spector, een professor in genetica aan het King's College in Londen, schreef onlangs een boek met de naam Nutrition Myths: The Science of the Other Side of Food (Diet Myth: The Real Science of Behind What We Eat). Hij raadt aan voedingsmiddelen te eten die prebiotica bevatten - voedingsstoffen die bacteriën nodig hebben voor groei en welvaart, en probiotica - gefermenteerde voedingsmiddelen die nuttige bacteriën bevatten.

Prebiotica zijn vezelrijke voedingsmiddelen en niet-verteerbare ingrediënten, zoals inuline, die niet in het bovenste gedeelte van het maag-darmkanaal kunnen worden afgebroken en de lagere gedeelten kunnen bereiken. Probiotica, zoals yoghurt, bevatten nuttige bacteriën die de bacteriepopulatie in de darmen ondersteunen.

Ter ondersteuning van uw intestinale bioom, ontmoet u de TOP 10 darmvriendelijke producten uit de lijst van Professor Spector:

1. Artisjok van Jeruzalem
2. prei
3. knoflook
4. pols
5. appels
6. De noten
7. yoghurt
8. Extra vierge olijfolie
9. Rode wijn
10. Donkere (bittere) chocolade

Dieet en geestelijke gezondheid

Onderzoekers hebben ontdekt dat een dieet de kans op het ontwikkelen van een psychische aandoening, zoals depressie, kan beïnvloeden. Maar ze bestuderen ook hoe verschillende diëten de grootte en structuur van de hersenen beïnvloeden.

Een recente wetenschappelijke beoordeling wees uit dat mensen die een dieet in mediterrane stijl volgden - rijk aan fruit, groenten, noten, volle granen en vis - een grotere hippocampus hadden dan mensen die een traditioneel "Amerikaans" of fastfooddieet hadden. Het "Amerikaanse" voedingspatroon (Westers patroondieet) wordt gekenmerkt door een hoog gehalte aan dierlijk vet en eenvoudige koolhydraten, het correleert met een afname van specifiek eiwit (neurotrofische hersenfactor), dat helpt de gezondheid en functie van de hersenen te behouden, en heeft ook invloed op de grootte van de hippocampus (hersenstructuur, vermoedelijk van invloed op de consolidatie van kortetermijngeheugen in langetermijngeheugen).

Deze studie en verscheidene anderen suggereren dat het eten van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan essentiële voedingsstoffen kan helpen de gezondheid van de hersenen te behouden.

Dieet en ontsteking

Er is ook steeds meer bewijs dat chronische ontsteking kan leiden tot cognitieve stoornissen. Ontsteking is de natuurlijke reactie van het lichaam op de binnenkomst van schadelijke indringers, zoals virussen en pathogene bacteriën. Ontsteking is een belangrijke immuunrespons die noodzakelijk is voor het behoud van de gezondheid, maar in een chronische toestand kan ontsteking een aantal gevolgen hebben.

De onderzoekers concludeerden dat chronische ontsteking een belangrijke rol kan spelen in de ontwikkeling van depressie en andere psychische stoornissen. Gebruik voedingsmiddelen met ontstekingsremmende eigenschappen om ontstekingen te verminderen, de cognitieve functie te behouden en het risico op het ontwikkelen van stemmingsstoornissen te verminderen.

Het ontstekingsremmende dieet wordt gedomineerd door fruit en groenten, "koud water" vis, noten en zaden, volle granen en water.

# 4: Een goede nachtrust voor geheugen en focus

Het is al lang bekend dat slaap een belangrijke rol speelt in geheugenconsolidatie. Dit betekent dat na belangrijke trainingssessies goede nachtrust als prioriteit heeft, wat geheugenconsolidering en het vermogen om te onthouden stimuleert.

Gebrek aan slaap kan ernstige cognitieve en emotionele problemen veroorzaken, en voldoende slaap is belangrijk voor het geheugen en de aandacht. Maar waarom is slaap zo belangrijk voor geheugenvorming?

Het exacte mechanisme van geheugenvorming wordt nog bestudeerd, maar de rol van slaap in dit proces wordt steeds duidelijker.

Slaap wordt gekenmerkt door een afname van reacties op stimuli, relatieve rust en "verlies" van bewustzijn. Tijdens de slaap ervaren mensen twee belangrijke afwisselende toestanden: langzame (slow-wave) slaap en snelle slaap (fase van snelle oogbewegingen).

Onderzoekers suggereren dat zowel langzame als snelle slaap een belangrijke rol spelen bij geheugenconsolidering. Bij langzame slaap worden voetafdrukken in het geheugen gereactiveerd en worden de resulterende beelden geconsolideerd tijdens de snelle slaapfase (overgebracht naar het lange-termijngeheugen).

De onderzoekers concludeerden dat het de "slapende", en niet de ontwakende hersenen, was die was geoptimaliseerd voor geheugenconsolidatie. Dus voldoende slaap kan net zo belangrijk zijn als een extra uur van onthouden van materiaal.

# 5: probeer nieuw om de intelligentie mobiliteit te verbeteren

Psychologen onderscheiden twee soorten intellect: mobiel en gekristalliseerd intellect.

Mobiele intelligentie kan problemen oplossen en abstract denken ongeacht eerdere ervaringen of kennis. Integendeel, het uitgekristalliseerde intellect gebruikt alleen opgebouwde kennis en ervaring.

Gekristalliseerde intelligentie neemt, zoals je weet, toe met de leeftijd, maar sommige onderzoekers beweren dat mobiele intelligentie ook gedurende het hele leven kan worden verbeterd.

Mobiele intelligentie is belangrijk in het leerproces en hangt nauw samen met academisch en professioneel succes. Vragen die zijn ontworpen om mobiele intelligentie te beoordelen, worden vaak opgenomen in gestandaardiseerde tests en prestatietests.

Onderzoekers geloven dat geheugen een mobiel intellect is, maar soms zijn er meningsverschillen over hoe vergelijkbaar ze zijn. Sommige wetenschappers suggereren dat deze twee typen hersenactiviteit hun beperkingen hebben: RAM is beperkt in het aantal ideeën of objecten dat het tegelijkertijd kan bevatten, terwijl mobiele intelligentie beperkt is in het aantal verbindingen dat kan worden onderhouden tussen verschillende informatiecentra. Anderen zien een gelijkenis in de aard van aandacht die voor elk proces vereist is.

De onderzoekers merkten op dat mensen die het geheugen trainden een hogere agile intelligentie vertoonden. Deze resultaten tonen aan dat agile intelligentie kan worden verbeterd door hard te werken en de juiste training te volgen. Maar leren moet constant moeilijk zijn, wat ons ertoe brengt om nieuwe kennis en ervaring te ontdekken.

Sta open voor nieuwe ervaringen.

Het is belangrijk om alles wat nieuw is te proberen - van gitaar leren spelen tot een bezoek aan yogalessen - omdat bij elke nieuwe les nieuwe zenuwverbindingen worden gevormd. Nieuwe vaardigheden zullen helpen het neurale netwerk in de hersenen uit te breiden, wat de cognitieve functie kan verbeteren.

Nieuwe activiteiten gaan ook gepaard met een toename van dopamine-afgifte in het lichaam, waardoor u gemotiveerd wordt en helpt bij het creëren van nieuwe neuronen.

De combinatie van deze effecten kan een van de redenen zijn waarom de kwaliteit van openheid, namelijk openheid voor alles wat nieuw is, nauw samenhangt met IQ.

# 6: Communiceer om cognitieve functies te verbeteren.

Nieuw onderzoek toont aan dat sociale interactie niet alleen als een onderbreking van de activiteit moet worden gezien, maar ook als een middel om de cognitieve functie te verbeteren.

Voor sociale interactie is meer nodig dan alleen sociale netwerken bezoeken. Bij het ontmoeten van vrienden, familie of zakenpartners is het noodzakelijk om een ​​aantal zogenaamde "executieve functies" van de geest te gebruiken: aandacht, operationeel geheugen en cognitieve controle.

Sociale interactie vereist ook dat we de betekenis en acties van andere mensen interpreteren, aanpassen aan verschillende situaties, moeilijke situaties evalueren en passend gedrag geven.

Dit alles betekent dat een dergelijke "cognitieve impuls" tijdens geslachtsgemeenschap kan worden toegevoegd aan andere voordelen van het handhaven van stabiele sociale banden.

Wetenschappers van universiteiten in Michigan, Californië en Colorado hebben onlangs hun onderzoeksresultaten gepubliceerd waaruit blijkt dat zelfs korte intervallen van sociale interactie, zelfs tien minuten, de algehele cognitieve functie kunnen verbeteren.

In twee onderzoeken, waaronder een experiment waarbij deelnemers 10 minuten communiceerden voordat ze begonnen te testen op cognitieve functies, merkten de onderzoekers dat sociale interactie het verbetert.

De auteurs concludeerden dat, waarschijnlijk wanneer mensen sociaal en psychologisch met elkaar omgaan, ze direct een overeenkomstige toename in cognitieve activiteit ontvangen. Deze benadering kan betekenen dat elke persoon, jong of oud, die deelneemt aan een dergelijk natuurlijk proces als communicatie, cognitief actief kan blijven. "

Dit is een belangrijke conclusie, omdat eerdere studies vooral gericht waren op het belang van socialisatie voor het behoud van cognitieve functies bij oudere groepen mensen, maar in die studies was de conclusie hetzelfde: sociale interactie ondersteunt mentale scherpte.

Volgens de American Association of Retirees zijn de meeste onderzoekers het erover eens dat sociale interactie in de laatste jaren van het leven van groot belang is voor het behoud van een goede mentale gezondheid, geheugen en het voorkomen van cognitieve stoornissen zoals dementie en de ziekte van Alzheimer.

Hoe meer onderzoek de aanwezigheid van plasticiteit in de hersenen aantoont, wat bijdraagt ​​tot de ontwikkeling van cognitieve functies, des te meer redenen er zijn om te werken aan een gezonde levensstijl.

Zorg voor voldoende slaap. Maak een wandeling met vrienden. Maak gezonde voedingskeuzes. Houd je hart open en probeer nieuwe dingen, misschien zelfs meditatie. Wetenschappelijk onderzoek bevestigt eens te meer dat een dergelijke basislevensstijl iemand helpt om een ​​lange weg te gaan in een goede mentale en fysieke gezondheid.