Oefeningen om de bloedsomloop in verschillende organen te verbeteren. Welke oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren zijn effectief?

Vasculaire dystonie is een veel voorkomende ziekte die wordt gekenmerkt door verminderde bloedcirculatie. Frequente stress, gebrek aan lichaamsbeweging leidt tot de tonus van bloedvaten. Om de bloedcirculatie te verbeteren, kunt u niet alleen farmaceutische preparaten nemen, maar ook enkele oefeningen doen.

Oefeningen om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren: kenmerken van therapie en techniek

Het effect op de bloedcirculatie in de hersenen kan alleen complex zijn. Dat is de reden waarom de hele lijst met activiteiten niet alleen de head-tilts omvat, maar ook squats. Om de bloedstroom te activeren en het lumen van bloedvaten te vergroten, is het nodig om het versnelde werk van het hart te ondersteunen.

Als we het over de techniek hebben, moeten alle oefeningen zorgvuldig, zorgvuldig en zorgvuldig worden gedaan. Het is verboden om scherpe bewegingen te maken. Niet rukken. Elke oefening wordt 10 keer herhaald. De ademhaling op het moment van de sessie moet soepel verlopen.

Zodra de spieren sterker worden, kan de belasting worden verhoogd. Het is noodzakelijk om het aantal herhalingen en benaderingen te vergroten. Beginners hoeven niet meer dan één set voor elk type actie uit te voeren.

De meest effectieve oefeningen om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren

Elk complex moet beginnen met een warming-up. Het is aan te raden om over de halsband te wrijven en een beetje te lijken. Na een warming-up kunt u beginnen met de therapeutische oefeningen. Het meest effectief:

1. Blijf op gelijke hoogte met ontspannen bovenste ledematen. Hoofd langzaam en langzaam buigen in de ene richting en de andere. De manipulatie moet worden uitgevoerd met de maximaal mogelijke amplitude, maar pijn mag niet worden toegestaan. Als de mobiliteit enigszins beperkt is, kun je het niet overdrijven.

2. Ga in dezelfde houding staan, ga langzaam achteruit en kantel dan naar voren. Probeer je borstkas aan te raken met je kin. Als het moeilijk is om het evenwicht te bewaren, voer dan de oefening uit terwijl u zit.

3. Maak nu afwisselingen door het hoofd naar voren te buigen en naar de zijkant te draaien. De kin moet gelijk liggen met de schouders.

4. Deze oefening gebeurt uitsluitend met schouders. Allereerst, til ze maximaal op. Na terugkeer naar hun oorspronkelijke positie. Verlaag vervolgens naar het maximum.

5. Om de bloedcirculatie weer normaal te maken, is er nog een oefening die gedaan wordt met schouders. Maak eerst cirkelvormige bewegingen van de schouders met de armen naar beneden. Na de palm plaats op de schouders en herhaal de beweging. Voltooi de oefening met je armen recht uit elkaar.

6. Ga rechtop staan ​​en laat je armen zakken. Maak afwisselende hoeken in beide richtingen. De amplitude zou maximaal moeten zijn. Het bekken moet worden gerepareerd.

7. Maak torso kantelt. Eerst van links naar rechts. Houd je armen langs het lichaam. Na het tegenovergestelde te hebben gedaan. Handen in het tweede geval moeten op de band liggen.

8. Ga rechtop staan ​​en leg je handen op je middel. Voer verschillende rotatiebewegingen van het bekken uit in verschillende richtingen. Maak zoveel aanvallen op elke etappe.

9. Normale squats kunnen helpen om de bloedcirculatie te verbeteren. Het bekken hoeft niet te diep te worden neergelaten. De heupen moeten aan de onderkant parallel lopen met de vloer. Handen terwijl je vooruit trekt.

Oefeningen om de bloedcirculatie van het hart en de haarvaten te verbeteren

Om de haarvaten en het hart voor lange tijd in een goede conditie te houden, is het noodzakelijk om de grootste aandacht te besteden aan het behoud van hun gezondheid. Dit geldt vooral voor ouderen.

Het trainen van het hart en de haarvaten moet 's ochtends worden uitgevoerd. Om de bloedstroom te laten ontwaken, moet je de handen en voeten draaien. De meest effectieve oefeningen voor het hart en de bloedvaten zijn:

1. Om op sokken te staan ​​en met je knieën omhoog te lopen.

2. Plaats de onderste ledematen ter hoogte van de schouders. Handen moeten in het kasteel zijn. Wanneer je naar rechts buigt, gooi je de rechter voet naar rechts. Kantelen moet zo diep mogelijk gebeuren. Doe hetzelfde voor de andere kant. Manipuleer 8-9 keer. Zorg ervoor dat je je ademhaling volgt.

3. Verdun de bovenste ledematen naar de zijkanten en klap ritmisch met de handpalmen op de tegenoverliggende schouder. De romp moet altijd recht zijn. Om het tempo te verhogen in de afwezigheid van ongemak tot 45-50 keer.

4. Schik de handen langs het lichaam, sluit de onderste ledematen. Handen maken een volledige cirkel: back-up-forward. Acties om eerst in de ene richting te doen, en vervolgens in een andere.

5. Ga op je rug liggen en buig je knieën in een rechte hoek. Til op naar de borst en bootsen na. Ademen is niet nodig.

6. De patiënt moet gaan liggen en zijn benen naar voren strekken. Til de ledematen op 35 cm van de grond en maak kruisvormige bewegingen. Herhaal tot 30 keer.

Train het hart, de bloedvaten en de spieren actief om te zwemmen, fietsen, op de trap te lopen, cardio-oefeningen. Maar het is belangrijk om te onthouden dat de belasting gelijkmatig wordt verdeeld en geleidelijk wordt opgebouwd. Het is noodzakelijk om een ​​strikte cyclus te volgen: belasting en ontspanning.

Oefeningen om de bloedsomloop in de benen te verbeteren

Sedentaire levensstijl is een van de oorzaken van bloedstagnatie. Er is sprake van beenvermoeidheidssyndroom, er verschijnen spataderen. Als de spieren niet trainen, zullen ze verzwakken, zullen de aderen beginnen uit te zetten.

Het is noodzakelijk om een ​​permanent verblijf in één positie te vermijden. Dit leidt tot hevige pijn. Het is handig om regelmatig oefeningen te doen, die zullen leiden tot een normale bloedcirculatie. Naast fietsen, zwemmen, moet je speciale oefeningen doen die gericht zijn op het verbeteren van de bloedcirculatie in de benen. De meest effectieve oefeningen zijn:

1. Word soepel en leg je handen neer. Kantel de romp langzaam naar voren en probeer de vloer met je handen aan te raken. Als je de oefening niet doet, kniel dan neer en blijf in deze positie voor een minuut. Na het veranderen van benen. Oefening vijfmaal herhaald.

2. Ga op het bed liggen en strek uw benen evenwijdig aan de muur. Blijf een paar minuten in die positie. Probeer na te ontspannen. Masseer de rechtervoet met het tweede been.

3. Ga op de grond liggen en leg een kussen onder de lendenen. De benen strekken naar voren om op te tillen en proberen zo lang mogelijk in een dergelijke positie te worden gehouden. Na het uitspreiden van de benen en breng hen samen. Oefening herhaal 10 keer.

4. Ga zitten en leg een tennisbal onder je voet. De hele voet rolt de bal. In dit geval is de bloedcirculatie in het plantaire gedeelte verbeterd. Benen om te veranderen.

Naast deze oefeningen, kunt u de bloedcirculatie in de benen aanpassen met behulp van een contrastdouche. De afwisseling van warm en koud water stimuleert de normale bloedsomloop.

Het is ook belangrijk om een ​​sedentaire levensstijl te verlaten. Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk te bewegen, een actieve levensstijl te leiden, te sporten. Het wordt aanbevolen om het zwembad in het weekend te gebruiken.

Het is even belangrijk om te stoppen met roken en alcohol te drinken. Alcohol heeft een negatief effect op de haarvaten. Het is belangrijk om uw gewicht te controleren. Extra kilo's belasten de haarvaten en aders. Dit leidt tot verminderde bloedcirculatie.

Oefeningen om de bloedsomloop in de nek te verbeteren

Dergelijke oefeningen zijn uitermate nuttig voor mensen die een zittende levensstijl leiden. In dit geval lijdt de cervicale wervelkolom. Ook zijn dergelijke oefeningen nuttig voor mensen die last hebben van osteochondrose.

Zulke sessies passen de circulatie van het bloed van de hersenen aan, zodat u zich kunt ontdoen van hoofdpijn. Pijn in de nek verdwijnt ook. Voer alle acties meerdere keren per dag uit.

Een set oefeningen die de bloedsomloop in de nek verbetert:

1. Oefening Berk. Ga liggen. De benen heffen op en houden je rug vast met je handen. Houd hem in deze positie gedurende minstens een minuut ingedrukt.

2. Zwaai met je voeten. Bij het uitvoeren van dergelijke oefeningen is het nodig om niet te knieën. Houd je armen gestrekt, uitgebreid op borsthoogte.

3. Draait het hoofd schuin naar de borst naar de schouder. Doe afwisselend. Eerst naar één schouder en dan naar een andere.

Met deze oefeningen kunt u de algehele conditie verbeteren.

Wat de bloedsomloop verbetert: fysieke activiteit, folk remedies

In dit artikel leert u hoe u de bloedcirculatie thuis kunt verbeteren. Speciale oefeningen, kruidenremedies, leefstijladviezen worden beschreven.

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Als je merkt dat je handen en voeten sneller bevriest om te bevriezen, word je vermoeider, heb je vaak gevoelloosheid in je ledematen, tegen de avond en 's morgens heb je zwelling, het geheugen is verslechterd - je bloed is slecht doorbloed. Vaak is het gevaarlijk, omdat het geassocieerd is met hart- en vaatziekten, die, als ze niet behandeld worden, verder gaan en uiteindelijk ernstige complicaties en zelfs de dood tot gevolg kunnen hebben. Zorg daarom voor een examen van een cardioloog. Indien nodig zal hij u een behandeling voorschrijven, maar daarnaast kunt u zowel huis- als volksmethoden gebruiken.

Soms kan een slechte bloedsomloop echter geassocieerd worden met een sedentaire en sedentaire levensstijl of vasculaire dystonie. In dit geval, om de bloedsomloop te verbeteren, zult u genoeg hebben van de methoden die in het artikel worden beschreven.

Raadpleeg uw cardioloog of therapeut voordat u ze gebruikt.

Algemene aanbevelingen

Het verbeteren van de bloedcirculatie in het lichaam is nuttig:

• Contrast douche. Het verbetert de bloedstroom in zowel kleine als grote schepen. Als uw bloedcirculatie alleen in uw benen of armen wordt verbroken, gebruik dan contrasterende baden voor uw armen of benen. Deze methode is gecontra-indiceerd bij ontstekingsziekten, waaronder ontsteking van de aderen (flebitis).
• Massage. Het is effectief in het bestrijden van bloedstasis. Periodiek ondergaan een massage van het hele lichaam of "probleemgebieden": benen, halsgebied.
• Het juiste bed. Slaap op een orthopedisch matras, met een laag comfortabel kussen, leg een klein kussen onder je benen (dit verbetert de veneuze uitstroom van bloed uit de benen, nuttig voor de preventie van spataderen en de behandeling ervan).
• Comfortabele schoenen. De beste optie - speciale orthopedische schoenen. Gewone schoenen met een lage hak (3-4 cm) zijn ook goed voor vaten van de benen. Platte zool en hoge hak leiden tot overbelasting in de benen en stagnatie van bloed in hen.
• Actieve levensstijl. Doe je favoriete sport op amateurniveau - en je voorkomt problemen met de bloedsomloop.
• De juiste watertemperatuur. Drink niet constant koud water, omdat dit een spasme van bloedvaten veroorzaakt. Water moet op kamertemperatuur zijn of enigszins warm.

Kruiden om de bloedcirculatie te verbeteren

De bloedstroom in het lichaam kan worden geïntensiveerd met behulp van kruiden die het functioneren van het hart verbeteren en vasospasmen verlichten.

Dit is een geweldige manier om de bloedcirculatie van het lichaam te verbeteren.

Welke oefeningen verbeteren de bloedcirculatie?

Inhoud van het artikel:

1. Capillaire training
   
2. Verbetering van de cerebrale circulatie
   
3. Verbetering van de bloedcirculatie in de benen
   
4. Oefeningen voor de cervicale
   
5. Training van bloedvaten en hartspier
   

Vasculaire dystonie of verminderde bloedtoevoer kan genetisch zijn, maar meestal ontstaat dit probleem door een onjuiste levensstijl. Overmatig eten, roken, grote hoeveelheden alcohol drinken, gebrek aan lichaamsbeweging - de belangrijkste oorzaken van vernauwing van het lumen van bloedvaten en verhoging van de bloeddruk. Om de bloedstroom te normaliseren, kunnen niet alleen medicijnen effectief zijn, maar ook speciale oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren.

Oefeningen voor capillaire training

Dankzij kleine vaten, die capillairen worden genoemd, ontvangt elke cel van ons lichaam de noodzakelijke voedingsstoffen en komt vrij van afvalproducten. Wetenschappers hebben vastgesteld dat de totale lengte van de haarvaten in ons lichaam meer dan 60 duizend kilometer is.

Als er vernauwde vaten verschijnen op de manier van bloedbeweging, kunnen metabolieten niet uit de cellen worden verwijderd en dit wordt de belangrijkste reden voor de ontwikkeling van verschillende aandoeningen. De Japanse wetenschapper Katsudzo Nishi bestudeerde lange tijd de menselijke bloedsomloop en creëerde een heel systeem van oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren.

De eenvoudigste manier om de bloedstroom te normaliseren is een oefening zoals trillingen. Het moet onmiddellijk na het ontwaken worden uitgevoerd en hiervoor hoeft u zelfs niet uit bed te komen. Til gewoon je ledematen op en schud ze twee minuten. Deze bewegingen moeten frequent zijn en een kleine amplitude hebben. Dientengevolge, worden de haarvaten onderworpen aan trillende massage, en een herverdeling van lymfatische vloeistof, die reinigt het lichaam van toxines, komt ook voor.

De tweede eenvoudigste oefening om de bloedcirculatie te verbeteren, die in het systeem van een Japanse wetenschapper gaat, wordt de 'gouden vis' genoemd. Blijf 's morgens in bed liggen en plaats je handen onder je hoofd in het gebied van de vierde wervel, trek je benen naar je toe. Daarna belast je je hele lichaam en begin met het uitvoeren van vibrerende bewegingen, het nabootsen van de vis. Deze beweging verbetert niet alleen de bloedstroom, maar verhoogt ook de tonus van de zenuwvezels in de wervelkolom. Deze eenvoudige gymnastiek voor schepen zou regelmatig moeten zijn en de oefeningen zouden in de ochtend en de avond moeten worden gedaan.

Oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren

Een van de belangrijkste redenen voor het optreden van spasmen van hersenvaten, wetenschappers onderscheiden vasculaire dystonie en bloedstromingsstoornissen. De symptomen van deze ziekte zijn bij veel mensen bekend:

• aanhoudende hoofdpijn en veranderingen in bloeddruk;
  
• spraak- en coördinatiestoornissen;
  
• geluiden in de oren;
  
• verhoogde vermoeidheid en verminderde prestaties.
  

Spasmen van cerebrale bloedvaten kunnen optreden als gevolg van stress, veranderingen in atmosferische druk of chronische aandoeningen van de wervelkolom. Om het risico op vasculaire spasmen te minimaliseren, moet een persoon de bloedvaten versterken. Om dit te doen, raden artsen aan over te schakelen naar de juiste voeding, het dagelijkse regime te volgen, speciaal ontworpen oefeningen uit te voeren om de bloedcirculatie te verbeteren en medicinale planten te gebruiken.

Om de bloedstroom in de hersenen te verbeteren, moeten tijdens ochtendoefeningen verschillende speciale bewegingen worden uitgevoerd, bijvoorbeeld zijwaartse buigingen, hoofdomkeringen, salto's en staatsgrepen. Als je op dit moment ongemak begint te ervaren, moet de gymnastiek worden onderbroken.

Nu zullen we een eenvoudige reeks oefeningen overwegen die u zullen helpen om de bloedstroom in de hersenen te normaliseren:

Neem een ​​staande houding met je benen ter hoogte van de schoudergewrichten. Begin met het roteren van het hoofd in de richting van de wijzers van de klok en achteruit. Oefening duur is twee minuten.

Zonder de startpositie te veranderen, steekt u uw handen op en draait u uw vingers. Begin met het uitvoeren van voorwaartse buigingen, maak 8 herhalingen.

Vanuit een staande positie zwaai je je benen naar de zijkant.

Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar je moet de kniegewrichten buigen.

Neem een ​​liggende houding aan en strek de ledematen langs het lichaam. Zonder de kniegewrichten te buigen, tilt u de benen zo hoog mogelijk op en ondersteunt u de onderrug met uw handen. Stand "Birch" moet vijf minuten worden bewaard.

Oefeningen om de bloedsomloop in de benen te verbeteren

Een persoon betaalt voor zijn vermogen om een ​​hoge belasting van de beenaders op te bouwen. Als de bloedvaten van de onderste ledematen zwak zijn, is bloedstasis en daaropvolgende ernstige problemen met de aderen mogelijk. Om dit te voorkomen, moet je lopen. Er zijn zeer effectieve oefeningen om de bloedcirculatie van de benen te verbeteren, die idealiter in water moet worden uitgevoerd.

Als je de kans hebt, begin dan met het bezoeken van het zwembad. Anders kun je gewoon veel koel water op je benen gieten. Dientengevolge worden bloedvaten gestimuleerd en beginnen ze actief te unclench-krimpen. De tint van de wanden van de aderen neemt toe en ze worden elastischer. Hier is een eenvoudige reeks bewegingen waarmee je je aderen in goede conditie kunt houden:

Neem een ​​staande positie in door je benen op het niveau van de schoudergewrichten te zetten. Vanuit deze startpositie buig je voorwaarts en probeer je met je vingers de grond te bereiken. Zorg ervoor dat de benen tijdens de oefening niet naar de kniegewrichten buigen.

Ga op de grond zitten en spreid je benen zo wijd mogelijk. Handen moeten op het niveau van de borst zijn. Buig naar voren en bereik de grond met gevouwen handen. De benen mogen niet buigen en na elke 8-10 herhalingen moet u 60 seconden rusten.

Ga op de kniegewrichten staan ​​en strek je armen naar de zijkanten, begin op je knieën te lopen in verschillende richtingen. Als je erg moe bent, ga dan op de grond liggen en rust uit.

Een positief effect op de vaten van de benen is joggen. Het is belangrijk om het lichaam niet te overbelasten, door de intensiteit en duur van de runs correct te doseren. In dit geval zijn de voordelen erg groot. Er zijn echter verschillende contra-indicaties voor een dergelijke training:

• eten voor de les;
  
• brom of geluid in de oren;
  
• zich zwak voelen in de benen;
  
• lage bloeddruk.
  

Als je tijdens een run ongemak voelt of erg moe bent, is het beter om terug naar huis te gaan en vervolgens verschillende oefeningen van ademhalingsoefeningen uit te voeren. Verhoog de belasting kan alleen na de volledige aanpassing van het lichaam.

Oefeningen voor de cervicale

De nek is het belangrijkste deel van ons lichaam, omdat er de hoofdaders zijn waardoorheen bloed naar de hersenen en de wervelkolom stroomt. Zwakke nekspieren maken ons constant gespannen om ons hoofd gelijk te houden. Als gevolg hiervan worden de bloedvaten samengeperst en worden de zenuwuiteinden geklemd. Dit alles leidt tot verminderde doorbloeding, hoofdpijn en andere problemen.

Door de spieren in de nek te versterken, herstelt u de gezondheid van de bloedvaten en kunt u vele problemen vergeten. We raden aan om de kop te draaien, draaien en kantelen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat deze bewegingen soepel moeten verlopen en dat het ook belangrijk is om goed te ademen. Uitstekende resultaten kunnen Chinese gymnastiek geven, waarbij er geen plotselinge bewegingen zijn. Je kunt oefeningen doen om de bloedsomloop op elke plaats te verbeteren, zelfs op het werk.

Laten we kijken naar een reeks eenvoudige bewegingen die u in staat zullen stellen om de doorbloeding in de nek te verbeteren:

Ga tegen de muur staan ​​en druk stevig op alle delen van het lichaam. Tijdens het inademen is het noodzakelijk om alle krachten in de wand in te drukken, terwijl u de nekspieren aanspant. Houd je adem in en houd vijf of zes seconden vast.

Ga op een stoel zitten met je handpalmen op je voorhoofd en duw ze hard, waardoor je hoofd dwingt achterover te leunen. Het is noodzakelijk om de spieren van de nek te belasten en weerstand te bieden aan de beweging van het hoofd. In deze positie is het nodig om 5 of 7 seconden te blijven hangen en tegelijkertijd de adem in te houden. Rust vervolgens een kwartier en doe de oefening opnieuw. Totaal moet worden gedaan van 3 tot 7 herhalingen.

Deze beweging lijkt op de vorige, maar de kop moet naar de zijkanten worden gekanteld. We raden aan om de oefening meerdere keren per dag te doen.

Begin langzaam je hoofd van het ene schoudergewricht naar het andere te draaien en pauzeer aan de eindpunten van het pad. Het is noodzakelijk om 8 tot 12 herhalingen te maken.

Oefeningen voor het trainen van bloedvaten en hartspier

Om hoge prestaties van de hartspier en bloedvaten te behouden, is het noodzakelijk om regelmatig te trainen. Allereerst hebben we het over oudere mensen, van wie de lichamelijke activiteit laag is. Matige lichaamsbeweging en voldoende zuurstof zijn essentieel voor een oudere persoon.

Begin met lessen direct na het ontwaken. Om bloed te laten circuleren, voert u rotatiebewegingen uit met uw voeten en handen. Ga dan verder naar de hellingen, hoeken en squats. Het is op dit moment erg belangrijk om uw hartslag te regelen. Wanneer de polsslag van een ongetrainde persoon tussen de 90 en 100 slagen per minuut ligt, kan het lichaam niet genoeg zuurstof ontvangen.

Hier is een eenvoudige reeks oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren:

Sta op je sokken en loop hoog met je knieën.

Plaats je voeten op het niveau van de schoudergewrichten, hef je armen omhoog en sluit je ze aan in het slot. Kantel het lichaam naar links, hetzelfde been wordt teruggetrokken in dezelfde richting. Doe de oefening 8-9 keer in elke richting.

Spreid je armen naar de zijkanten en begin met je handpalmen tegen het tegenoverliggende schoudergewricht. In dit geval moet het lichaam rechtgetrokken worden. Als er geen ongemak is in het gebied van de hartspier, verhoog dan de snelheid van klappen, breng hun aantal op 50.

Houd je armen naar beneden, benen strak. Voltooi de cirkel met je handen, eerst in één richting en dan in de tegenovergestelde richting. Het aantal herhalingen is van 10 tot 50.

Neem een ​​rugligging en buig de benen van de kniegewrichten in een rechte hoek. Voer hierna de oefening "fiets" uit en de ademhaling moet zelfs zonder oponthoud zijn.

Zonder de startpositie te veranderen, moeten rechtgetrokken benen tot een hoogte van 40 centimeter boven de grond worden geheven. Voer dwarsbewegingen uit met uw voeten en het aantal herhalingen moet tussen 20 en 25 zijn.

Uitstekende vormen van cardiale spiertraining zijn cardio-ladingen, zoals fietsen, zwemmen, wandelen, etc. Vergeet niet dat de belasting geleidelijk moet toenemen. Bij het trainen van het hart, belangrijker is niet de hoeveelheid oefening of herhaling, maar regelmaat. Als je verloofd bent, zou je van tijd tot tijd geen positieve resultaten moeten verwachten.

Welke oefeningen zijn nodig om bloedcirculatie te verbeteren, kijk hier:

11 effectieve oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren

Een zittende levensstijl, gebrek aan lichaamsbeweging en langdurige sedentaire arbeid leiden tot een verslechtering van de cerebrale circulatie, vooral als het hoofd lange tijd in dezelfde onveranderde positie blijft. Erger nog, als het hoofd stationair blijft, terwijl het enigszins in een richting gekanteld is.

Oefeningen met bochten en wendingen van het hoofd verhogen de elasticiteit van de bloedvaten die de hersenen voeden, wat hun uitzetting veroorzaakt. Dit alles, samen met de ritmische ademhaling door de neus, verhoogt de zuurstoftoevoer naar de hersencellen, verbetert de mentale prestaties.

Verbetering van de cerebrale circulatie

Deze reeks oefeningen moet 's morgens en' s avonds worden gedaan.

1. Hoofd op schouder

Laat je hoofd zo laag mogelijk op je linkerschouder zakken, ontspan je nek, til je hoofd op en plaats het op dezelfde manier op de rechterschouder. Herhaal 12 keer.

2. Hoofd op en neer

Laat je kin zo laag mogelijk op je borst zakken, ontspan je nek, til je hoofd op en kantel het voorzichtig zo ver mogelijk naar achteren. Herhaal 12 keer.

3. Ga naar links-rechts

Draai je hoofd zo ver mogelijk naar links (het lichaam moet recht blijven), keer terug naar de startpositie. Draai je hoofd zo ver mogelijk naar rechts. Herhaal 10 keer.

4. Schouders op en neer

Sta vrij, armen omlaag. Hef je schouders zo hoog mogelijk op. Laat ze dan abrupt los zodat ze vrij naar beneden vallen. En leun dan een beetje naar voren en reik naar voren met je schouders. Doe 8-10 keer.

5. Schouders heen en weer

Sta vrij, armen omlaag. Hef je schouders zo hoog mogelijk op. Krul terug zo ver mogelijk. Tegelijkertijd moet je zo boogvormig mogelijk uitkomen (alsof je op een bal ligt of een brug maakt). Keer dan terug met dezelfde beweging naar het originele rek. En doe precies hetzelfde, maar alleen vooruit (achterwaartse bult). Herhaal deze drie bewegingen 8 keer.

6. Rotatie door schouders

Sta vrij, armen omlaag. Hef je schouders zo hoog mogelijk op. Houd ze in deze toestand, ga zo ver mogelijk terug, laat ze zakken en ga terug naar de beginpositie, waardoor je snel genoeg cirkelvormige bewegingen maakt met de schouders. Doe het 25. En dan nog een andere in de andere richting.

7. bochten

Sta vrij, armen omlaag. Draai links - rechts ongeveer 90 graden, terwijl de armen ontspannen zijn en vrij bewegen. De bochten worden rustig uitgevoerd, langzaam. Doe 10-15 keer.

8. Keert terug

Doe hetzelfde als in de 7e, kijk gewoon in de richting van de schouder, die teruggaat, d.w.z. draai niet langer 90 graden, maar 180. 10-15 keer.

9. Draai terug (handen in het slot)

Sta vrij, armen omlaag. Knijp twee palmen in het slot en druk op je borst. Draai zo ver als je kunt, naar links, zodat je alles van achteren kunt zien, keer dan terug naar de beginpositie en doe hetzelfde aan de rechterkant. De benen bewegen echter niet. En dus 10-15 keer.

10. Kantelt naar de zijkant

Sta rechtop, met de handen tegen de heupen gedrukt. En doe de kanteling van de behuizing naar links en rechts, zo laag mogelijk. 10-15 keer

Gymnastiek voor cerebrale schepen

De voordelen van lichaamsbeweging om de bloedcirculatie te verbeteren

Meestal worden problemen met de bloedsomloop opgelost met medicatie. Preparaten bedoeld voor dilatatie van bloedvaten en bloedverdunnen zijn behoorlijk effectief, maar ze hebben een aantal ernstige bijwerkingen en contra-indicaties. Oefeningen om de bloedstroom te normaliseren zijn volkomen veilig. Ze kunnen op elke leeftijd worden uitgevoerd en het blijkt niet alleen een preventief, maar ook een therapeutisch effect te hebben:

• verminderde geheugen en andere cognitieve functies van de hersenen worden voorkomen en behandeld;
• verbeterde coördinatie van bewegingen;
• het risico op het ontwikkelen van verschillende vasculaire pathologieën, zoals beroertes en trombose, is verminderd;
• zicht is hersteld;
• verlicht de pijn bij osteochondrose, verhoogt de spinale mobiliteit.

Tegen de achtergrond van regelmatige oefeningen neemt ook de effectiviteit van geneesmiddelen die door een arts worden voorgeschreven toe.

Oefening bij voorkeur twee keer per dag. Het complex van oefeningen, uitgevoerd in de ochtend, zal helpen om op te vrolijken en af ​​te stemmen op de werkstemming, en de avondsessie helpt om te ontspannen en een goede nachtrust te hebben.

Verbetering van de bloedcirculatie in de hersenen: complexe kenmerken en prestatietechniek

Het is mogelijk om de bloedsomloop in het hoofd alleen in een complex te beïnvloeden. Dat is de reden waarom de lijst met nuttige bewegingen niet alleen buigingen en wendingen van het hoofd omvat, maar ook lunges en squats. Om de bloedstroom te activeren en het lumen van bloedvaten te vergroten, is het noodzakelijk om het hart sneller te laten werken.

Wat de technische kant van het probleem betreft, moeten alle bewegingen soepel en zorgvuldig worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen of schokken te veroorzaken. Elke oefening moet minstens tien keer worden herhaald. De ademhaling tijdens het trainen moet diep en gelijk zijn. Dit zorgt voor de zuurstofstroom en het behoud van het ritme: de beweging wordt uitgevoerd tijdens de uitademing en keert terug naar de oorspronkelijke positie - bij het inademen.

Bij het versterken van de spieren moet de belasting worden verhoogd. Dit wordt zowel door het grotere aantal herhalingen als door het aantal benaderingen gedaan. Beginners worden aanbevolen om niet meer dan één set uit te voeren voor elke oefening.

Als er pijn of een algemene conditie van het lichaam is waardoor u zich niet volledig kunt engageren, moet u de training tot een minimum beperken en na herstel terugkeren naar het gebruikelijke ritme.

De meest effectieve oefeningen

Dit complex begint, net als elk ander trainingsprogramma, met een verplichte warming-up. In dit geval is het raadzaam om enigszins op de nek te lijken en met uw vingers over de nek te wrijven totdat u de hitte voelt. Daarna kunt u doorgaan naar het hoofdgedeelte:

• Staand recht met ontspannen armen, moet het hoofd afwisselend langzaam naar links en naar rechts worden gekanteld. Beweging wordt uitgevoerd met de grootst mogelijke amplitude, maar zonder pijn. Als de mobiliteit beperkt is, blijf dan niet aanhouden.
• Vanuit dezelfde startpositie draait het hoofd eerst terug en leunt dan naar voren. Chin moet de kist raken. Als je problemen hebt met balans, kun je gaan zitten.
• Nogmaals, staand afwisselend het hoofd in beide richtingen draaien. De kin moet idealiter in lijn met de schouder worden geplaatst, maar als deze nog niet werkt, is er geen extra inspanning nodig.
• De volgende oefening wordt uitgevoerd door de schouders. Ten eerste moeten ze zo hoog mogelijk worden opgeheven en na terugkeer in hun oorspronkelijke positie moeten ze worden teruggetrokken.
• Het ontwikkelen van de spieren van de schoudergordel en het verbeteren van de bloedcirculatie is een andere oefening op de schouders. In dit geval worden eerst cirkelvormige bewegingen van de schouders uitgevoerd met de armen omlaag (in beide richtingen), vervolgens worden de handpalmen op de schouders geplaatst en wordt de cyclus herhaald. Het rotatie-element wordt voltooid met rechte handen gescheiden aan de zijkanten.
• Staand recht en je handen vrij naar beneden laten vallen, moet je afwisselend de romp in beide richtingen draaien met de maximale amplitude. In dit geval moet het bekken stationair blijven.
• Voer een reeks torso's uit: eerst van links naar rechts, met je armen langs je lichaam en dan heen en weer. In het laatste geval liggen de handen aan de riem.
• Staand recht en de palm op de taille plaatsen, verschillende rotatiebewegingen van het bekken in verschillende richtingen maken. Voer vanuit dezelfde startpositie het vereiste aantal aanvallen uit op elke etappe.
• Squats zullen ook helpen om de bloedcirculatie te verhogen. Het bekken hoeft niet te diep te worden neergelaten - de dijen moeten op het laagste punt evenwijdig aan de vloer liggen. Handen op het moment van squat om het evenwicht te behouden, kun je naar voren trekken.

Een paar rekoefeningen zijn geweldig voor een storing.

• Eerst moet je op de sokken gaan staan ​​en omhoog trekken met je handen omhoog.
• Houd vervolgens uw benen rechtop, kantel een diepe kant naar voren (bij voorkeur met de handpalmen de grond raken).
• Helemaal aan het einde kun je een diepe pliage uitvoeren, een analogie van squats, maar met benen uit elkaar en voeten gescheiden aan de buitenkant.

Aanvullende aanbevelingen

Massage van het nekgebied en hoofd goed stimuleert de bloedcirculatie en verhoogt de elasticiteit van bloedvaten. Manipulatie bestaat uit aaiende en samendrukkende bewegingen van de handen.

• Het is noodzakelijk om de schouders en nek vanaf de rand naar het midden (wervelkolom) te kneden.
• Ik masseer mijn hoofd met de remblokjes van mijn vingers, knijp ze een beetje in en ontspan ze, en maak tegelijkertijd draaibewegingen met mijn hand.

Zelfmassage is in dit geval even effectief als de acties van de assistent.

Klassieke hoofdmassage (video)

Zelf nekmassage (video)

De effectiviteit van het complex wordt vergroot door de juiste organisatie van de werk- en rusttijden, een goede voorbereiding van het dieet en het nemen van vitaminecomplexen. Lange wandelingen zijn ook handig, vooral in bosrijke gebieden. Ze verbeteren de vasculaire toon- en ontlaatprocedures (bijvoorbeeld een contrastdouche). In combinatie met oefeningen om de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren, dragen al deze activiteiten bij aan het behoud van de fysieke en mentale gezondheid tot extreme ouderdom.

Een selectie van oefeningen om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren en aanbevelingen voor de uitvoering ervan

Veel mensen hebben last van migraine, verminderde productiviteit, slaperigheid en apathie zonder zelfs maar te weten wat het probleem is. Heel vaak zijn deze symptomen een teken van onregelmatige circulatie. Oefeningen om de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren, helpen het probleem te overwinnen, verbeteren het welzijn en verbeteren de algehele gezondheid. Regelmatige gymnastiek is de beste preventie van vele vasculaire en neuralgische ziekten.

Waarom is het belangrijk om oefeningen voor de hersenen te doen

Oefeningen die de bloedvaten van de hersenen versterken, zijn essentieel voor elke moderne persoon: een overvloed aan stress, zittend werk, ongezond eten en slechte gewoonten kunnen de efficiëntie en kwaliteit van leven in het algemeen aanzienlijk verminderen.

In het bijzonder, verstoorde bloedstroom veroorzaakt door spasmen van het bloedvat (vernauwing van de vasculaire afwijkingen) veroorzaakt hoofdpijn, veroorzaakt misselijkheid en tinnitus en kan leiden tot ernstige ziekten.

Om dergelijke verschijnselen te voorkomen, wordt aanbevolen om slechte gewoonten op te geven, probeer zo mogelijk om stress en ervaringen te vermijden, een evenwichtige manier van werken, rust en voeding te observeren. Een effectieve manier om ziekten van het vasculaire systeem te voorkomen of te behandelen, zijn speciaal ontworpen oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren.

Uitgangspunten en implementatietechnieken

Het is niet mogelijk om de bloedstroom in enkele bewegingen aanzienlijk te verbeteren. Om het resultaat te bereiken, hebben we een geïntegreerde aanpak nodig waarbij de meest uiteenlopende spiergroepen van het hele lichaam betrokken zijn. Cardiotraining is ook belangrijk - de werking van het vasculaire systeem is grotendeels afhankelijk van de gezondheid van het hart.

Over de techniek van het uitvoeren van oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren, zijn er de volgende aanbevelingen:

• Om uw lichaam geen schade toe te brengen door oefeningen te doen om de cerebrale circulatie te verbeteren, neemt u de tijd en doet u niets abrupt;

• Welk complex of welke techniek je ook kiest, het is heel belangrijk om je ademhaling te volgen: probeer gelijkmatig en diep te ademen;
• voer altijd actieve bewegingen uit terwijl je uitademt en keer terug naar de beginpositie - terwijl je inademt;
• probeer niet om het maximum aantal benaderingen de eerste keer uit te voeren: het lichaam zal in de volgende stressvolle toestand zijn; geleidelijk de belasting opvoeren, waarbij elke keer dat de spieren sterker worden en de toename van het aantal benaderingen niet hard zal worden waargenomen;
• luister naar je lichaam: als je pijn of ongemak voelt - is het beter om de oefening uit te stellen of spaarzaam te doen, als het ongemak toeneemt, moet je een arts raadplegen.

Een selectie van effectieve oefeningen

Er is veel beweging om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren. De meest effectieve daarvan zullen de gezondheid aanzienlijk helpen verbeteren. Competent geselecteerde complexen hebben therapeutische en profylactische eigenschappen bij bepaalde soorten ziekten.

Oefeningen om de haarvaten te versterken, krampen te elimineren, het werk van het cardiovasculaire systeem te verbeteren en gymnastiek bij atherosclerose van cerebrale vaten zal veel voorkomende ziekten helpen voorkomen.

Nichemethode: Capillaire versterking

Deze eenvoudige maar effectieve techniek is ontwikkeld door de Japanners - Katsudzo Nishi. Het bevat een hele reeks oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren, waarvan de meest populaire "vibratie" en "gouden vis" zijn.

"Gouden vis" vereist een liggende positie (bij voorkeur op een harde ondergrond). Strek je handen achter je hoofd en trek je tenen. Zeef en trek het hele lichaam omhoog, concentreer je op een van de hielen, stel je voor dat het verder en verder naar beneden gaat. Strek zo veel mogelijk uit, vries in en tel tot 7. Ontspan dan het hele lichaam en herhaal de oefening, waarbij je je richt op de hiel van het andere been.

Naast het verbeteren van de bloedcirculatie, zal deze oefening helpen om de kromming van de wervelkolom te corrigeren, spierhypertonie te verminderen en bij te dragen aan het verbeteren van de werking van inwendige organen.

Oefeningen voor cerebrale schepen: krampen elimineren - video

Bij het uitvoeren van een reeks oefeningen die zijn ontworpen voor directe training van de haarvaten, moet u heel voorzichtig zijn; donkere kringen onder de ogen wijzen op overmatige stress. In dit geval is het enkele minuten waard om te rusten. Oefeningen voor het hoofd worden gecombineerd in vele complexen, de meest populaire hiervan worden hieronder gegeven.

Aanbevolen gymnastiek voor hersenvaten:

1. Wees vlak en stabiel, de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak cirkelvormige bewegingen van het hoofd afwisselend met de klok mee en ertegen. Om het effect te bereiken, voldoende voor 3 minuten continue beweging.
2. Terwijl je staat, sluit je je vingers en til je ze boven je hoofd. Stel je voor dat je brandhout snijdt en 8-10 slagen maakt met een denkbeeldige bijl voor je. Met elke zwaai van de "bijl" kom je in de startpositie. Voer moeiteloos bewegingen uit, maar zonder fanatisme, maak de gekoppelde vingers niet los.
3. Laat je benen op schouderbreedte uit elkaar, strek je armen voor je uit (evenwijdig aan de vloer). Zwaai je benen terwijl je probeert om tenen te bereiken om je vingers te bereiken. Voer de oefening afwisselend uit met uw linker- en rechtervoet. Doe 8 keer voor elke etappe.
4. Ga op je rug liggen, houd je handen op de rug en terwijl je langzaam uitademt, begin je je benen op te heffen totdat ze loodrecht op de vloer staan. Als de voeten naar het plafond zijn gericht, adem dan in en laat de benen langzaam zakken. Herhaal de oefening 5 keer (probeer telkens het aantal herhalingen te vergroten).
5. Voor degenen die door gezondheid en fysieke training worden toegestaan, wordt de oefening "Berk" voorgesteld: liggend op uw rug, vervangt u de armen gebogen aan de ellebogen onder de natuurlijke afbuiging van de wervelkolom en probeert u de onderrug omhoog te duwen. De benen moeten loodrecht op de vloer staan. De taak voor de persoon die deze oefening uitvoert, is om zo lang mogelijk in deze positie te blijven.

Oefeningen voor het cervicale vasculaire systeem - video

Het werk van het vasculaire systeem van de hersenen wordt grotendeels beïnvloed door de toon en de activiteit van de spieren van de nek. Het is disfunctie van spierweefsel dat aandoeningen in de cervicale slagaders veroorzaakt, die op hun beurt migraine, duizeligheid en drukval veroorzaken.

Om de spieren van deze afdeling effectief te versterken, is de volgende reeks oefeningen ontwikkeld om de bloedcirculatie te verbeteren:

1. Ga regelrecht terug naar de muur. Adem in en houd je adem in. Probeer de romp tegen de muur te duwen, span de nekspieren, stel je voor dat je de barrière terug moet duwen. Druk een paar seconden op de muur, ontspan dan en herstel je ademhaling.
2. Ga op een stoel zitten en leg je hand op je voorhoofd. Adem in en houd je adem in. Druk met je handpalm op het voorhoofd en probeer zo het hoofd terug te gooien. Het hoofd zou dit moeten weerstaan ​​en proberen in de oorspronkelijke positie te blijven, gebruikmakend van de spieren van de nek. Ga in deze positie langzaam naar 10. Ontspan en adem weer op. Herhaal 5 keer.
3. Voer naar analogie met de vorige paragraaf oefeningen uit op de "weerstand", waarbij zijn hand op de achterkant van het hoofd, op de linker en rechter slapen rust.

Turnen met cerebrale arteriosclerose

Wanneer atherosclerose van de hersenvaten wordt sterk aanbevolen om zich te concentreren op het verbeteren van de bloedcirculatie. Fysieke oefeningen bij atherosclerose van de cerebrale vaten omvatten cardiovasculaire oefeningen, bestaande uit lopen en rennen, traplopen. Evenwichtsoefeningen zullen ook nuttig zijn.

Een reeks oefeningen in atherosclerose van de cerebrale bloedvaten moet worden overwogen. Een positief effect zal zo'n complex zijn:

1. Ga rechtop staan ​​en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Draai langzaam het hoofd naar links-rechts; op het moment dat de kop bij het draaien het maximale punt bereikt, fixeert u de houding gedurende 2 seconden. Doe dit een minuutje.
2. Ga naar de buikligging (op de achterkant). Strek je benen, armen gestrekt achter je hoofd. Knijp de handen in een vuist, met maximale inspanning, fixeer de positie voor een paar seconden, ontspan langzaam je handen. Draai vervolgens de polsen rond de polsen in de ene en in de andere richting. 5 herhalingen voor elk van de oefeningen zijn voldoende.
3. Blijf liggen, strek je armen langs het lichaam. Adem in en buig je ellebogen, terwijl je uitademt, kom je naar de startpositie. Begin met 5 herhalingen, en verhoog geleidelijk aan hun aantal.
4. Rol op je buik. Strek de benen, en begin dan afwisselend zoveel mogelijk naar de knie te buigen. Houd deze positie een paar seconden vast en stel je been langzaam recht. Na een paar herhalingen kan het tempo worden opgevoerd. Om het effect te bereiken, volstaat het om de oefening een minuut lang te herhalen.

Versterking van het cardiovasculaire systeem

Een warming-up om het cardiovasculaire systeem te versterken wordt 's ochtends aanbevolen. Dit complex bevat dergelijke oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren:

1. Direct na het ontwaken en een gemakkelijke algemene warming-up, ga op je tenen staan ​​en loop door de kamer. Probeer bij elke stap je knieën zo hoog mogelijk op te heffen.
2. Houd uw vingers bij elkaar en hef uw armen boven uw hoofd. Kantel het lichaam naar rechts, terwijl u het linkerbeen van de vloer optilt. Kom dan naar de startpositie en herhaal hetzelfde, maar alleen in de andere richting. Herhaal 5 keer voor elke kant.
3. Plaats uw handpalmen kruiselings over uw schouders en streel uw spieren. Slap waarneembaar (het is erg handig voor de bloedsomloop), maar probeer geen pijn te veroorzaken.
4. Verbetert het werk van de "fiets" van de scheepsbewegingen. Ga op je rug liggen en met je handpalmen met je onderrug, "draai de pedalen" van een denkbeeldige fiets. De heupen moeten onder een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer staan.

Handige aanbevelingen

Om de voordelen van elke oefening voor hersenvaten te maximaliseren, wordt aanbevolen:

• Regelmatig zelfmassage uitvoeren. Kneed de spieren van de achterkant van de nek en beweeg massagebewegingen van de oren naar de wervelkolom.

• Je kunt de hoofdhuid masseren: je hoofd met je handen omwikkelen, erop de omtrek van de vingertoppen tekenen en afwisselend op de huid drukken.
• Het zal veel efficiënter zijn om te oefenen in de frisse lucht, maar ook om gymnastische complexen te combineren met cardiovasculaire oefeningen.

• Ademhalingsgymnastiek voor cerebrale schepen kan een geweldige aanvulling zijn op een reeks oefeningen.
• Een belangrijk hulpmiddel bij het versterken van de bloedvaten van de hersenen is de contrastdouche: het stimuleert de bloedcirculatie en voorkomt stilstaande processen in het lichaam.

Effectieve oefeningen om de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren

Bloedsomloopstoornissen en microcirculatie zijn een gezondheidsprobleem dat mensen van alle leeftijden treft. De meest voorkomende oorzaken en risicofactoren zijn bewegingsarmoede, slechte voeding, veel tijd voor de tv of pc.

Bloedcirculatie, samen met cervicale osteochondrose, is het eerste aangetaste segment dat verband houdt met de sedentaire levensstijl van een persoon. Het gebrek aan zuurstof beïnvloedt het lichaam niet alleen op weefselniveau, maar ook op het vaatstelsel. Als de bloedstroom verstoord is, neemt de afzetting van vet en cholesterol toe, waardoor het lumen van de bloedvaten smaller wordt, het volledig kan blokkeren en tot een aantal ziekten kan leiden. Ontoereikende cerebrale bloedtoevoer is een veelvoorkomende oorzaak van beroertes. Als profylactische en ondersteunende therapeutische maatregel kunnen oefeningen worden gebruikt om de bloedcirculatie van de hersenen en het organisme als geheel te verbeteren.

Basisoefeningen

Om schade aan de bloedvaten, verlies van elasticiteit en normalisatie van de bloedstroom door de bloedvaten te voorkomen, wordt een verhoogde fysieke activiteit aanbevolen. Probeer de volgende oefeningen.

• Stretching. Dagelijks rekken van de ledematen (bijvoorbeeld als ochtendlading) verbetert de slechte bloedcirculatie en voorkomt de ontwikkeling van problemen met de bloedstroom.
• Gewrichten trainen. Sta op, ga op je tenen staan, ga op je hielen zitten. Spieren moeten gespannen zijn. Herhaal dit tot de eerste tekenen van vermoeidheid.
• Ontspanning voor de nek. Draai je hoofd naar de zijkant en kantel het dan naar je borst. Oefening houden met een ontspannen nek.
• Push-ups. Opdrukoefeningen (vanaf de vloer, vanaf de steun of de dwarsbalk - afhankelijk van fysieke fitheid) kunnen het beste 's ochtends, direct na het douchen, worden gedaan. Dit levert de hele dag energie op.
• Vinger verhogen. Ga zitten, buig je knieën 90º, til je tenen op en laat je hielen op de grond liggen. Breng je vingers terug naar de vloer. Voer eerst de oefening uit, afwisselend de benen, dan - op beide tegelijk.
• Rotatie van ledematen. Zittend op een stoel, draai je je voet in een richting en dan in de tegenovergestelde richting. Deze activiteit is om een ​​verminderde bloedstroom te herstellen en de beweeglijkheid van de gewrichten te verbeteren.
• Handjes trainen Zorgt voor spierontspanning, elimineert aandoeningen van de bloedsomloop. Trek je vingers uit en knijp ze een paar seconden in een vuist. Ontspan het gewricht, draai je hand ongeveer 1 minuut van de schouder en vervolgens in de tegenovergestelde richting.
• Walking. Lopen is een goede manier om een ​​gestoorde bloedcirculatie te herstellen. Het bevordert contractie en ontspanning van spieren, ondersteunt de bloedstroom in de bloedvaten. Lopen wordt ten minste om de dag aanbevolen.
• Zwemmen. Bij het zwemmen zijn alle spieren betrokken, de bloedcirculatie wordt gestimuleerd. Deze sport is geschikt voor vrouwen en mannen van alle leeftijden - van een kind tot een bejaarde persoon.
• Yoga. Dit is een ontspanningsoefening, met als doel de ademhaling te verbeteren en de toevoer van zuurstof naar het bloed te waarborgen. Yoga beïnvloedt de bloedsomloop aanzienlijk.
• Dansen, fietsen. Fietsen en dansen stimuleren de bloedstroom door het lichaam.

5 Paul Bragg Oefeningen

Paul Chappius Bragg (1895-1976) was een van de eerste bekende aanhangers van een gezonde levensstijl. Soms wordt hij een van de pioniers van de zuiverende hongerstaking genoemd. Hij adviseerde natuurlijke, onverwerkte maaltijden, drinkwater en lichaamsbeweging. Hij besteedde veel aandacht aan ademhalingsoefeningen, schreef veel boeken (op internet kun je de vertaling vinden "Hoe leef je 120 jaar met het Paul Bragg-systeem").

Bragg had veel volgers die zijn systeem probeerden te perfectioneren. Een van hen is een bewonderaar van de traditionele geneeskunde Gennady Malakhov, vaak verwijzend naar Paul Bragg als een voorbeeld van een echte voorstander van een gezonde levensstijl.

Oefentherapie (fysiek-fitnesscomplex), hieronder weergegeven, stimuleert de bloedsomloop. Bragg benadrukte het belang van een rijke toevoer van zuurstof in het lichaam. Tegelijkertijd vermindert training de stress (fysiek, mentaal), vermindert stress. Regelmatige lichaamsbeweging elimineert chronische vermoeidheid, slaapproblemen, verhoogt de geestelijke gezondheid, weerstand van het lichaam.

De volgende 5 oefeningen worden aanbevolen om de doorbloeding te verbeteren en de bloedvaten te ontspannen. Het bloed stroomt vrij van de rechterkamer naar de longen, reinigt het, is verzadigd met zuurstof, dat aan alle delen van het lichaam aflevert.

Ten eerste, doe 10 herhalingen, stap geleidelijk op tot 50.

windmolen

Ga rechtop staan, houd je tenen en hielen bij elkaar, til je schouders een beetje op om je borstkas makkelijker te maken, til je hoofd op, trek je buik in, laat je armen langs je lichaam gaan. Begin met je armen te zwaaien (van voor naar achter), verhoog je snelheid naar het hoogste niveau dat je kunt bereiken. Maak vervolgens cirkels in de tegenovergestelde richting.

bouwer

Deze activiteit wordt aanbevolen voor mensen met een verminderde bloedcirculatie en voor degenen die willen opwarmen. Training draagt ​​bij aan de uitbreiding van de bloedvaten en verbetert de doorbloeding.

Sta rechtop, armen uit elkaar. Plaats je linkerhand op je rechterschouder en je rechterhand op je linkerschouder. Handen snijden afwisselend: eerst - van links naar rechts en vervolgens van rechts naar links. Les flink uitgeven.

Voettrillingen

Blijf rechtop staan, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, laat je armen langs het lichaam zakken. Til je rechterbeen ongeveer 25 cm boven de vloer. Druk hem kort en snel 10-15 cm naar voren. Probeer de beweging zo krachtig mogelijk te maken (hij loopt van hiel tot teen). Doe hetzelfde met je linkervoet.

Door te oefenen met de juiste belasting en energie, zult u de bloedcirculatie in de onderste ledematen aanzienlijk verbeteren.

Verbeterde bloedstroom in de handen en vingers

Blijf rechtop. Strek uw armen naar voren op borsthoogte, ontspan, schud ze krachtig. De basis van deze activiteit is echt volledige ontspanning van de handen in de polsen.

Schud handen, druk ze dan stevig in vuisten (vingers buigen en persen zo veel mogelijk). Vermijd per ongeluk de nek strekken.

Verbetering van de bloedstroom in het hoofd

Dit is gymnastiek voor het verbeteren van de cerebrale circulatie. Blijf rechtop. Buig voorover, laat je armen los hangen. Schud je hoofd opzij.

In de eerste paar dagen oefen je een minimum aan tijd, verhoog je het aantal herhalingen langzaam - je hoofd moet eraan wennen, anders kan duizeligheid of zelfs verlies van bewustzijn optreden.

Deze oefeningen voor de cerebrale circulatie zullen het gezonde hart niet schaden, ondanks de krachtige prestaties. Met een sterke verzwakking van het lichaam (bijvoorbeeld tijdens revalidatie na een ziekte), moet er voorzichtig worden geoefend, waardoor de hoeveelheid beweging langzaam toeneemt. Het is beter om de doelmatigheid van de training en de snelheid van optreden te verduidelijken met een arts.

Gymnastiek voor de cerebrale circulatie en het verbeteren van de bloedstroom door het lichaam moet elke dag worden uitgevoerd. Het duurt slechts 15-20 minuten. Dit is echter een tijd gewijd aan gezondheid.

Het is raadzaam om fysieke oefeningen te combineren met waterprocedures.

Qigong

Dit is een basale ontspanningsoefening, vaak onnauwkeurig 'staande meditatie' genoemd, die eeuwenlang door Tibetaanse monniken werd gebruikt.

Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. De wervelkolom staat in een rechtopstaande positie, het hoofd is langwerpig, naar boven gericht in de richting van de lucht.

ontspanning

Ontspan je gezichtsspieren. Chin kan gemakkelijk naar de borst zakken, ontspan je nek. Schouders - vrij, armen langs het lichaam. Ontspan je ribbenkast (niet in de houding staan), adem met je neus. Maak de rug en de buik los door het onderste gedeelte van de wervelkolom te ontspannen; buik en billen steken niet naar voren of naar achteren uit. Laat je heupen een beetje zakken, het zal hen ontspannen, je knieën, je enkels.

concentratie

Concentreer je op individuele delen van het lichaam, ervaar de geleidelijke vrijlating van spanning. Beweeg bewust door het lichaam van de top van je hoofd naar de voeten, focus op het gevoel dat alle overmatige stress de grond ingaat. Ten slotte concentreer je je op een punt in het midden van de onderbuik, ongeveer 6 cm onder de navel. Het lichaam is ontspannen, het gevoel van warmte verspreidt zich geleidelijk naar binnen.

Traditionele Chinese geneeskunde training

Chinese geneeskundeoefeningen verbeteren de bloedstroom, de hersenvochtstroom, het vermogen om te denken en te onthouden (door op de linker hersenhelft te werken). Ze ondersteunen de ademhaling, hebben een positief effect op de hartactiviteit, balanceren het immuunsysteem.

Oefening nummer 1

Staand of zittend uitgevoerd.

• Buig je armen voor je borst. De uitgestrekte handpalmen van de vingers zijn op elkaar gericht, waarbij de handen elkaar bijna raken. Houd tussen uw vingers een opening van ongeveer 0,5 cm vrij.
• Richt je blik op je vingers.
• Voel hoe de energiestroom tussen je vingers beweegt van de ene hand naar de andere.
• Houd je handen voor je totdat het ongemakkelijk wordt.
• Lager, ontspan je handen, herhaal 3 keer.

Deze oefening is een goed hulpmiddel voor het genereren van energiestromen. Hij komt binnen door de vingers in de hand, van daar naar de borst, naar het hart, komt uit het lichaam door de vingers van de andere hand. Deze stroom van energie verbetert hartweefsel, bloedvaten rond het hart.

Oefening nummer 2

Sta op, benen - schouderbreedte uit elkaar, sokken kijken naar binnen. Leg je handpalmen op je borst ter hoogte van de thymus, verbind de vingers van beide handen. Relax, lach. Deze oefening kalmeert het hart, ontspant het lichaam, verbetert de bloedcirculatie.

Oefening nummer 3

Ga op je linkerkant liggen.

Plaats je linkerhand langs het lichaam, de palm op de dij (het lichaam ligt op de linkerhand). Het linkerbeen is uitgerekt, het rechterbeen is iets gebogen bij de knie. De rechterarm is gebogen op het tapijt voor het hoofd.

Sluit je ogen, adem langzaam alle lucht uit de longen uit. Voel de ziekte, zwakte, pijn verlaat het hart samen met de lucht uit de longen. Adem langzaam in, stel je voor hoe de energie in het hart stroomt en er een nieuw leven in steekt, kracht.

Inademen en uitademen, die een gezonde energie voelen en loslaten van zwakte en ziekte, worden langzaam door de neus gevoerd. Maximale efficiëntie wordt alleen bereikt met volledige concentratie. In het geval van afleiding, zou u opnieuw moeten beginnen.

Opladen om de bloedcirculatie te verbeteren is beter om 's ochtends te doen; 's middags of' s avonds - indien nodig. Met een zwak hart, voer het eenmaal per dag uit, met een snelle hartslag of angina - tweemaal 2 keer per dag. Bij herstel van een hartaanval, 3 keer per dag.

Tot slot

Lichaamsbeweging is een effectieve manier om de bloedcirculatie te verbeteren, maar niet iedereen heeft de mogelijkheid om regelmatig naar het fitnesscentrum te gaan. Moderne mensen zijn druk aan het werk, ze hebben geen tijd om voor hun eigen lichaam te zorgen. Deze oefeningen die de bloedbaan beïnvloeden, kunnen thuis worden gedaan. Ze zullen het bloed verrijken met zuurstof, de hartslag aanpassen.