Slapeloosheid en de behandeling thuis

Slapeloosheid is een tijdbom. Als het "breekt" in je lichaam is een moeilijke vraag. Maar het feit dat slapeloosheid veel overlast veroorzaakt, is een feit. Daarom is het belangrijk dat iedereen weet wat een remedie tegen slapeloosheid thuis kan helpen.

Laten we eerst eens begrijpen hoe slapeloosheid ontstaat. In het begin kan het voor een persoon moeilijk zijn om in slaap te vallen. Vervolgens ervaart hij kortdurende slaapstoornissen. Na een paar dagen begint hij zich te realiseren dat hij zowel lichamelijk als emotioneel uitgeput is.

Slapeloosheid: oorzaken en gevolgen

Welke gevolgen kan optreden als u slapeloosheid niet behandelt? Slapeloosheid kan leiden tot ongelooflijk ernstige complicaties die een reële bedreiging voor uw gezondheid vormen. De meest onaangename gevolgen van deze aandoening zijn ernstige aandoeningen van het zenuwstelsel, depressie, psychose. Maar het belangrijkste is - slapeloosheid kan beroertes, hartaanvallen en andere gevaarlijke ziekten veroorzaken. Er is niet één persoon in de wereld die de kwaliteit van leven niet heeft veranderd vanwege slapeloosheid. Velen ervaren apathie, ernstige prikkelbaarheid. Wanneer een persoon niet genoeg slaap krijgt, lijdt hij aan verhoogde vermoeidheid, merkt hij op dat het geheugen wordt verstoord, zijn de hersenen langzamer en neemt de fysieke kracht van het essentiële af. Dit alles heeft geen invloed op de productiviteit, professionele activiteit.

• droge mond;
• overmatig zweten;
• hoofdpijn;
• hartkloppingen;
• paniekaanvallen;
• lage immuniteit;
• dysthymie;
• tremor;
• exacerbatie van chronische ziekten.

Heb je last van slapeloosheid? Thuisbehandeling moet tijdig worden uitgevoerd. Het groeitempo van complicaties groeit immers de laatste jaren snel. En dit wordt bewezen door medisch onderzoek. Dus de gevolgen van onbehandelde slapeloosheid kunnen nog droeviger en gevaarlijk zijn. Het is belangrijk om noodmaatregelen te nemen. U moet een geschikt middel tegen slapeloosheid vinden. Thuis moet slapeloosheid alleen met toestemming van de arts worden behandeld. Ondoeltreffende behandeling kan pathologische processen veroorzaken die kunnen leiden tot de ontwikkeling van mentale en somatische aandoeningen.

Wil je weten hoe je van slapeloosheid af kunt komen? Wat helpt om dit probleem aan te pakken? Eerst moet je omgaan met de aard van het voorkomen ervan. Wat zijn de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid? Er zijn twee hoofdoorzaken van slaapstoornissen:

1. Psychische stoornissen (mentale stress, depressie, apathie, angstige gedachten).
2. Lichamelijk ongemak (ongemakkelijk bed, nieuw meubilair, overmatig overwerk, chronische pijn).

In ieder geval is er een remedie tegen slapeloosheid. Thuis, met behulp van kruiden, massage en andere middelen. Veel patiënten zijn er al van overtuigd dat het probleem kan worden aangepakt, en dit kan worden gedaan zonder gebruik te maken van medicijnen. Niet voor niets kwamen mensen met zelfgemaakte recepten. De mensheid is niet de eerste eeuw die slapeloosheid vecht.

Remedies voor slapeloosheid: wat helpt

Het is echter de moeite waard om acht te geven aan het advies van somnologen. Specialisten die zich bezighouden met slaapstoornissen, geven hun aanbevelingen om zich te ontdoen van slapeloosheid.

Als je wilt dat het proces van in slaap vallen snel en zonder problemen verloopt, anderhalf uur voor het slapen gaan, vergeet dan:

• Zwaar mentale activiteit.
• Te veel eten, zwaar voedsel eten.
• Grote hoeveelheid vloeistof.
• Dagelijkse problemen oplossen, werktaken uitvoeren.
• Bekijk mind-stirring films.
• Koffie, sterke thee.

Natuurlijk moet je van tevoren een comfortabel kussen voorbereiden, het is belangrijk om in een comfortabel bed te slapen. Voordat u naar bed gaat, moet u een wandeling maken in de frisse lucht en de slaapkamer goed ventileren. Het is raadzaam om de gewoonte te ontwikkelen om naar bed te gaan en tegelijkertijd op te staan. Je moet je modus niet breken, zelfs niet tijdens een weekend of vakantie. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het interieur van de slaapkamer: verwijder lawaaierige voorwerpen uit de kamer (constant tikkende klokken bijvoorbeeld), felle lichten, kies een donkere bedding. Het is goed als er 'nuttige' bloemen in de slaapkamer staan: laten we zeggen bloeiende geraniums.

Onder de niet-medicamenteuze producten om van slapeloosheid af te komen, is de keuze vrij breed:

1. Dieetvoeding. Zoals je weet, moet je van slapeloosheid af en speciale diëten helpen. Als de meest nuttige drank warme melk met honing aanbevelen.
2. Kruiden behandelingen. De natuur zelf heeft ons een oplossing geboden - natuurlijke medicinale kruiden die geen bijwerkingen hebben, contra-indicaties waaraan geen verslaving is. Voorbeelden zijn kamille, hop, primrose, dille, melissa. Met behulp van deze kruiden kunt u zelfstandig een effectief middel tegen slapeloosheid bereiden.
   Thuis worden ze eenvoudig bereid: de bladeren of bloemen van de plant worden uitgegoten met gekookt water en gedurende 15-20 minuten ingespoten, waarna de bouillon wordt gefilterd en geconsumeerd voor het slapen gaan. Kamille kalmeert, Melissa verhoogt de druk (een uitstekend hulpmiddel voor hypotensie). Nog steeds wijzen verstandige genezers om alsem, hop en tijm te mengen, in een zak te doen en ze aan het hoofdeinde van het bed op te hangen.
3. Aromatherapie. Het is bewezen dat dankzij aromatische essentiële oliën, het zenuwstelsel snel weer normaal wordt, de emotionele achtergrond stabiliseert, de irritatie verdwijnt. Voor ontspanning, is het aanbevolen om de slapen, het voorhoofd met lavendelolie te smeren, kunt u geurige baden nemen met valeriaan druppeltjes, kamille, palissander-basilicum, anijs. Als een optie, kunt u een massage maken met essentiële olie.

Zodra u besluit slapeloosheid met medicinale kruiden te bestrijden, moet u eerst uw arts raadplegen. Hoewel de meeste kruiden als onschadelijk worden beschouwd, kunnen sommige van deze kruiden niet worden gebruikt voor hypertensie, zwangerschap of borstvoeding. Het is des te meer verboden om het gebruik van kruideninfusies te combineren met alcohol en pillen. Ongecontroleerde worsteling met slapeloosheid kan tot onherstelbare gevolgen leiden.

Het beste van alles is om de aanbevelingen van somnologen en huismiddeltjes te combineren. Dan raak je zeker de typische symptomen van slapeloosheid kwijt: rusteloze slaap, vroege ontwaking, gebrek aan zwakte.

Welk slapeloosheidsmedicijn kiezen? overzicht

Het lange proces van in slaap vallen, frequente ontwaken eindigt de hele dag in slecht humeur en slaperigheid. Mensen worden gedwongen om hun slaapmiddelen in te slapen. De farmaceutische industrie produceert verschillende geneesmiddelen tegen slapeloosheid. Sommigen van hen normaliseren niet alleen de slaap, maar hebben ook veel bijwerkingen die schadelijk zijn voor het lichaam - afhankelijkheid, verminderde aandacht, ernstige psycho-emotionele stoornissen. Daarom, met symptomen van slapeloosheid, haast u niet naar de apotheek voor een slaappil. Raadpleeg een specialist die u zal helpen een geneesmiddel te kiezen dat normale slaap bevordert in elke specifieke situatie. Slapeloosheid bestrijden is effectief als u de redenen voor het voorkomen vaststelt en de juiste therapie kiest.

Hoe slapende drugs

Medicijnen voor slapeloosheid verschillen in therapeutische activiteit, maar ze werken volgens hetzelfde principe - ze remmen hersenactiviteit, verlichten nerveuze en spierspanning. De duur van de werking van geneesmiddelen hangt af van de snelheid van hun eliminatie en de mate van invloed op de functie van het centrale zenuwstelsel.

Kortwerkende slaappillen elimineren de moeilijkheid om in slaap te vallen, schenden de duur en verhouding van slaapfasen niet. Middelmatige werkingsduur verlicht de opwinding en verhoogt de remming. Het effect houdt langer aan, wat helpt om de slaap- en slaapkwaliteit te verbeteren. Langwerkende medicijnen helpen bij slechte slaap, ondiepe slaap, frequente nachtelijke ontwaking.

Alle hypnotica verschillen in chemische samenstelling en verschillende effecten op het centrale zenuwstelsel.

Soorten geneesmiddelen voor de behandeling van slaapstoornissen

Barbituraten (Phenobarbital, Reladorm) zijn effectief bij ernstige slapeloosheid, maar veroorzaken slaperigheid, lethargie, irritatie na slaap, hoofdpijn en spierpijn. Bij langdurig gebruik ontwikkelt zich mentale en fysieke afhankelijkheid. Barbituraten verkorten snelle slaapcycli, die belangrijk zijn voor het herstel van het zenuwstelsel. Barbituurzuurderivaten zijn alleen op recept verkrijgbaar.

Remedies voor slapeloosheid van de groep kalmerende middelen (Phenazepam, Nitrazepam, Sibazone, Midazolam) hebben een lage toxiciteit, geven geen uitgesproken nawerkingen en veroorzaken minder kans op verslaving. Vooral effectief voor slapeloosheid veroorzaakt door angst, emotionele stress.

Preparaten voor slapeloosheid met melatonine (Melaxen, Cirkadin, Malaren) verstoren de fysiologische structuur van de slaap niet, versnellen de slaap, verminderen het aantal nachtelijke ontwaken. In de ochtend veroorzaken ze geen gevoelens van vermoeidheid en slaperigheid, ze hebben een positief effect op de emotionele sfeer.

De medicijnen voor slapeloosheid groep Z hebben vrijwel geen bijwerkingen, geen postsomnicheskih schendingen veroorzaken. Na het ontwaken voelt de persoon geen ongemak. Geneesmiddelen variëren in duur van de actie. In geval van problemen om in slaap te vallen, is Adante voorgeschreven. Ivadal, Zolpidem duurt 5-6 uur. Slaapmiddelen langwerkende Zopiclon ondersteunt de slaap de hele nacht door, zonder de structuur te veranderen. Bij patiënten met nachtelijke manifestaties van bronchiale astma neemt de duur van de aanvallen af. Na langdurig gebruik van geneesmiddelen van groep Z kan verslavend zijn.

Antihistaminica van de eerste generatie (diphenhydramine, diprazine) hebben een mild sedatief effect en worden snel uitgescheiden uit het maagdarmkanaal.

Om een ​​medicijn te kiezen voor de behandeling van slapeloosheid moet een arts zijn. Ongecontroleerd gebruik van hypnotica kan verslaving vormen, opwinding verhogen in plaats van het verwachte hypnotische effect, spierzwakte, ontwenningssyndroom, aandacht en geheugen aantasten.

OTC-slaapmiddelen

Afhankelijk van de samenstelling van de medicijnen zijn verdeeld in drie groepen.

• Groente (Persen, Motherwort Forte).
  Stoffen in planten, normaliseren de slaap, verbeteren de gemoedstoestand, versterken de psyche, verlichten de angst, kalmeren het zenuwstelsel. Kruiden anti-slapeloosheid medicijnen zijn niet giftig, handelen zachtjes, kunnen lange tijd worden ingenomen, hebben een minimum aantal contra-indicaties. Middelen van plantaardige oorsprong zijn effectief voor milde aandoeningen van het fysiologische proces, voor de preventie van slapeloosheid met verschillende stress. Voor ernstige slapeloosheid worden ze alleen als aanvullende therapie gebruikt.
• Synthetisch (Melaxen, Reslip, Phenibut).
  Medicijnen helpen om de slaap te verbeteren, zijn geschikt voor alle leeftijdsgroepen, hebben geen invloed op psychomotorische functies, hebben kleine bijwerkingen.
• Gecombineerd (Barboval, Corvalol).
  Producten bevatten plantenextracten en actieve medicinale ingrediënten. Alle stoffen versterken de acties van elkaar. Hierdoor wordt een snel hypnotiserend effect bereikt. Geneesmiddelen in deze groep zijn geïndiceerd voor kleine slaapstoornissen en neurotische aandoeningen, verminderen geïrriteerdheid en maken het gemakkelijker om in slaap te vallen.
• Homeopathie (hypnose, noot, Passidorm).
  Onschadelijke, niet-verslavende medicijnen bevatten een uitgebalanceerde reeks componenten die angst, angst en moeite om in slaap te vallen elimineren. Homeopathie schendt de biochemische processen in het lichaam niet, directe reservekrachten om de oorzaken van slapeloosheid te bestrijden, gaan niet gepaard met symptomen van nawerkingen. Voor persistent en langdurig effect wordt langdurig gebruik van homeopathische middelen aanbevolen.

Wat voor soort slaappillen om te kiezen

Zonder doktersrecept kunt u geneesmiddelen kopen die het zenuwstelsel matigen. Ze normaliseren de slaap, hartslag, verminderen nerveuze opwinding. Een effectief middel tegen slapeloosheid hoeft niet krachtig te zijn. Met de juiste selectie zal zelfs een lichte slaappil een positief resultaat geven.

De lijst met de meest populaire medicijnen tegen slapeloosheid.

• Melaxen.
  De gesynthetiseerde analoog van het hormoon van de pijnappelklier (melatonine) is geschikt voor onafhankelijk gebruik bij slapeloosheid bij mensen van verschillende leeftijdsgroepen. Tabletten normaliseren de ritmes van slaap en waakzaamheid, maken het gemakkelijker om in slaap te vallen, veroorzaken geen lethargie bij het ontwaken. Het medicijn helpt het lichaam om zich aan te passen tijdens het werken 's nachts en bij het veranderen van tijdzones (jetlag). In zeldzame gevallen, zwelling, hoofdpijn, misselijkheid. Melaxen wordt gebruikt om het biologische ritme te normaliseren, bevordert een snelle slaap en vergemakkelijkt het 's ochtends ontwaken.
• Persen.
  Verlicht prikkelbaarheid, angst, elimineert depressie, bevordert concentratie. De samenstelling van een kalmerend middel tegen slapeloosheid omvat extracten van citroenmelisse, pepermunt en valeriaanwortel. Componenten maken het gemakkelijker om in slaap te vallen door de remmende processen in het centrale zenuwstelsel te verhogen. Persen wordt aanbevolen voor langdurige slaap en frequente opwekkingen veroorzaakt door stressvolle situaties, overtreding van het regime, overwerk.
• Donormil.
  Bruistabletten hebben een uitgesproken kalmerend effect, maken het mogelijk om snel in slaap te vallen, de duur van de nachtrust te verlengen. Kan hartkloppingen, slaperigheid overdag, droge mond veroorzaken. Donormil heeft geen invloed op de hersenactiviteit.
• Glycine.
  Sublinguale tabletten verminderen de opwinding van het centrale zenuwstelsel, verbeteren het metabolisme in hersenweefsel, verhogen de mentale prestaties en normaliseren de slaap. Glycine wordt aanbevolen voor mensen met emotionele instabiliteit, hoge prikkelbaarheid.
• Valoserdin.
  Als gevolg van het fenobarbitalgehalte vermindert de excitatie van het centrale zenuwstelsel. Dalingen voor slapeloosheid zorgen voor een mild hypnotisch effect, worden aangewezen in geval van schending van de slaap, neurose-achtige aandoeningen, aandoeningen van de cerebrale circulatie. Bij langdurig gebruik kan drugsverslaving, depressie zijn.
• Atarax.
  Verlicht angst, psychomotorische agitatie, ontspant zachte spieren, verhoogt de duur en diepte van de slaap. Slaperigheid en algemene zwakte kunnen optreden aan het begin van de behandeling.
• Phenibut.
  Een positief effect op de hersenactiviteit, vermindert de ernst van complicaties na traumatisch hersenletsel, verhoogt de weerstand van de hersenen tegen hoge belastingen. Phenibut verlicht angst, vermindert emotionele stress, verbetert de kwaliteit van nachtrust. Het wordt voorgeschreven voor slapeloosheid, neurotische oorsprong van de natuur.
• Corvalol.
  Het heeft een kalmerend effect, verlicht spasmen in de darm, verwijdt de bloedvaten, vergemakkelijkt de slaap. Goed verdragen, maar bij langdurig gebruik of overdosis veroorzaakt depressie van het centrale zenuwstelsel. Experts raden aan om druppels te drinken met geïrriteerdheid en milde slapeloosheid.
• Valeriaan.
  Kruidenremedie met sedatief effect wordt gebruikt voor zenuwachtige prikkelbaarheid, moeite om in slaap te vallen, veroorzaakt door overmatige stimulatie, stress. In zeldzame gevallen veroorzaakt het een depressieve toestand.

Nieuwe items

Geneesmiddelen van de nieuwe generatie helpen om te gaan met stress, verbeteren de slaapkwaliteit en elimineren de oorzaken van slapeloosheid. Ze worden snel uit het lichaam geëlimineerd, zodat er geen symptomen van een na-effect optreden in de ochtend. Nieuwe medicijnen tegen slapeloosheid zijn veiliger, omdat ze alleen de receptoren in de hersenen beïnvloeden die verantwoordelijk zijn voor de slaap.

• Sonilyuks.
  De samenstelling van de druppels bestaat uit natuurlijke componenten van plantaardige oorsprong, die snel het bloed binnendringen en de psycho-emotionele toestand verbeteren. Een middel tegen slapeloosheid Sonilyuks normaliseert de slaap en elimineert de oorzaken van zijn overtreding, herstelt het hartritme en het endocriene systeem.
• Somnol.
  Het effect van het medicijn is gericht op het verbeteren van de kwaliteit en de duur van nachtrust. Bij langdurige behandeling is het risico van afhankelijkheid niet uitgesloten. Het wordt voorgeschreven aan patiënten met situationele, voorbijgaande, chronische vormen van slapeloosheid.
• Roser.
  Aanbevolen voor slapeloosheid geassocieerd met langdurige slaap, bevordert een goede nachtrust. Insomnia Cure Roserm veroorzaakt geen bijwerkingen en afhankelijkheid.
• Sonnat.
  Het is voorgeschreven voor problemen met inslapen, veelvuldig ontwaken, voorbijgaande aanhoudende en chronische slapeloosheid. Het medicijn verandert de verhouding tussen snelle en langzame slaap niet. Heeft geen invloed op welzijn en prestaties overdag.

Vitaminecomplexen voor slapeloosheid

Wanneer een persoon in een stressvolle situatie terechtkomt, neemt de behoefte aan vitamines van groep B vele malen toe. Deficiëntie treedt op tijdens gastritis, het nemen van bepaalde hormonale geneesmiddelen, zwangerschap, beweging, ondervoeding. Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door een gebrek aan serotonine, bij de synthese waarvan pyridoxine (B6) is betrokken.

Vermoeidheid, slaperigheid, depressie, prikkelbaarheid, slaapproblemen verschijnen. Vitaminen van groep B, A, E en micro-elementen kalium, magnesium en calcium helpen om van slapeloosheid af te komen.

Voor een gezonde nachtrust wordt aanbevolen:

• Mega B-complex, bestaande uit 10 vitaminen en 7 mineralen;
• Sleep Optimizer, een complex van aminozuren, extracten van plantcomponenten, melatonine, tryptofaan;
• ALFAVIT bioritme met foliumzuur, calcium, magnesium, vitamine C, A, B, melisse-extracten, motherwort;
• Yantifan, dat bestaat uit L-tryptofaan, barnsteenzuur, vitamine B6.

Vitaminepreparaten verminderen de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel en bevorderen een goede nachtrust.

Veel medicijnen en vitaminen zijn verwarrend: "Hoe kies je de beste remedie tegen slapeloosheid van de hele variëteit?" Neem voor het antwoord contact op met de specialisten in de wijkklinieken of gespecialiseerde centra. Ongecontroleerde inname van hypnotica kan de situatie bemoeilijken. In de somnologische afdeling vertellen ze je hoe je van slapeloosheid af kunt komen zonder medicatie met behulp van massage, ontspanning en zelfhypnose. In speciale klinieken worden drugsvrije methoden voor het elimineren van slapeloosheid (electrosleep, relaxatietherapie) gebruikt.

Wordt slapeloosheid gemarteld? 12 manieren om snel in slaap te vallen en goed te slapen

Slapeloosheid in de moderne wereld is een echte epidemie geworden - velen zijn 'kantoorlevensstijl', lijden aan lichamelijke inactiviteit, overvloed aan informatie, stress en overwerk. Hoe slaap te verbeteren en zich 's ochtends uitgerust te voelen?

Slapeloosheid heeft vele vormen - sommigen worden meerdere keren per nacht wakker, anderen - zonder duidelijke reden kan ze niet slapen tot het ochtendgloren, slapen in fragmenten of wakker worden lang voordat het alarm afgaat.

Wat veroorzaakt de verstoring van de slaap?

De belangrijkste boosdoeners van slapeloosheid zijn stress, "chronische vermoeidheid" en depressie. Om van slapeloosheid af te komen, moet je eerst het levensritme aanpassen - om 10-12 uur te stoppen, niet om thuis te werken, om regelmatig te rusten (en in het weekend en op vakantie), om problemen op te lossen, en als het niet lukt - verander je houding ten opzichte van hem en daardoor stress verminderen.

Slapeloosheid kan van korte duur zijn, bijvoorbeeld wanneer een persoon wordt gekweld en niet wordt toegestaan ​​om onafgemaakte zaken, angsten, zorgen en onopgeloste problemen te ontspannen.

Als slapeloosheid in je leven geen permanent verschijnsel is, dan is het de moeite waard om de oorzaken van interne opwinding en alle overtredingen, problemen en ervaringen te begrijpen om uit je hoofd te komen in de naam van een goede nachtrust.

Ook op de lijst met goede slaapvijanden zitten alcohol, tabak en anticonceptiepillen: sommige vernietigen vitamine B in het lichaam, waardoor de slaap wordt verstoord.

Wat te doen

Specialisten ontwikkelen volledige programma's om van slapeloosheid af te komen, maar ze worden gebruikt in vooral verwaarloosde gevallen wanneer u een arts moet bezoeken.

Maar u kunt zelf tegen slapeloosheid vechten - wij bieden eenvoudige en effectieve middelen en tips om u te helpen snel te ontspannen, uw dagelijkse zorgen te vergeten en in slaap te vallen:

1. Slaap minimaal 8 uur! Deze hoeveelheid wordt als optimaal beschouwd voor het behoud van jeugd, schoonheid en gezondheid, zowel fysiek als mentaal. En reken niet op het weekend, wanneer 'je kunt slapen'. Ten eerste is het onmogelijk om een ​​wekelijks slaapverbod in twee dagen te compenseren, en ten tweede, je zult niet in staat zijn om normaal te slapen op een cruciale nacht van zondag tot maandag, omdat je lichaam niet zal kunnen ontspannen als het wordt verward met een douche.

2. Ontwaken op het juiste moment. Wetenschappers hebben ontdekt dat als je iemand wakker maakt tijdens een langzame slaap, het moeilijker zal zijn om zich aan te passen aan een actief dagleven, en hij zal de hele dag traag en moe zijn. Maar ontwaken uit de snelle fase, vergelijkbaar met ontwaken, zal gemakkelijk zijn, zelfs als je minder dan normaal sliep. Bereken precies hoe laat u het alarm moet instellen, is niet zo moeilijk. Volgens wetenschappers duurt een volledige slaapcyclus anderhalf uur: het begint met een langzame fase en eindigt met een snelle fase. Het blijft alleen om je schema te berekenen. Stel dat je rond twaalf uur naar bed gaat, wat betekent dat de eerste snelle slaap om half twee, de volgende, ophoudt - bij 3 nachten, daarna om 4:30, en dus tot de ochtend. Dat wil zeggen, het alarm moet worden ingesteld op 7:30 of 9:00.

3. Sport - slechts 6 uur voor het slapen gaan. Lichaamsbeweging wekt het zenuwstelsel op en verstoort de normale rust. Daarom moet je, om de nachtrust niet te verkorten, alle trainingen uiterlijk 6 uur voor het slapengaan beëindigen. En probeer de ochtendoefeningen niet te verwaarlozen.

4. Goede avondmaaltijd. Het juiste menu in de avond zou uit kalmerende koolhydraten moeten bestaan, en vreemd genoeg, dit zijn broodjes, cakes en granen - ze worden als de beste slaappillen beschouwd. Je kunt een beetje eten - het belangrijkste is om het niet te overdrijven en geen schade toe te brengen aan het figuur! En afvallen kan een beetje kefir drinken of kwark eten.

5. Weigering van de tv ten gunste van het boek. Tv of een film kijken voor het slapengaan is het ergste wat iemand lijdt aan slapeloosheid. Kijk nooit naar nacht thrillers, actiefilms, horrorfilms en fictie. Teary melodrama's en grappige romantische komedies vallen op de zwarte lijst. Hoewel ze niet schrikken, maar de verbeelding prikkelen niet minder gruwel. Als je wilt ontspannen - lees, maar het boek moet een kalmte kiezen.

6. Geurend kruidenbad. Als je een bad neemt voor je naar bed gaat en kruiden afkooksel toevoegt, zal de droom snel komen, sterk en aangenaam zijn. Een bad nemen wordt aanbevolen een uur na het avondeten. Temperatuur - 37-38 graden. Voor een kruidend kalm bad is het het beste om 50 g infusie van calendula, citroenmelisse of oregano te gebruiken. Een bad nemen wordt niet aanbevolen voor meer dan 20 minuten. Trouwens, een bad zonder baden is een uitstekend hulpmiddel voor ontspanning en stressvermindering.

7. Hoofdkussen met kruiden. Het is beter om het individueel te doen, op basis van je eigen smaak - je zou de ingeademde aroma's moeten waarderen. Je kunt een kussen opvullen met gebroken hopbellen, kamille, dennennaalden, hazelaar - deze planten bevatten etherische oliën, die bij inademing kalmeren en in slaap vallen. De zak met kruiden zelf kan zowel bij het hoofd als onder het kussen worden geplaatst.

8. Dille thee. Dill heeft veel nuttige eigenschappen, waaronder de strijd tegen slapeloosheid. Theerecept: giet 1 el. l. gemalen gras met een glas kokend water en gedurende ongeveer twee uur doordrenkt. Als er geen verse dille is, kunt u 2 theelepels gebruiken. gemalen zaden. Je moet driemaal daags een half glas drinken voor de maaltijd en 1 glas voor de nacht.

Dille bevat essentiële oliën die stress verminderen en een goede slaap bevorderen. Ook verbetert de infusie van dille-kruid de eetlust en helpt het bij de eerste fase van hypertensie, en de geïnfundeerde dillezaden zijn een goed slijmoplossend en windafdrijvend middel.

9. Tinctuur van alsem. Alsem: de beste manier om slapeloosheid te bestrijden. Het recept is simpel: 1-2 eetl. l. wortels of gras alsem erop aandringen in 2 kopjes kokend water gedurende 2 uur. Drink voor het slapen gaan.

Ook kan de tinctuur op een andere manier worden bereid: de zaden worden vermalen in een koffiemolen, plantaardige olie in de verhouding van 1: 4 gegoten, staan ​​1 week op een donkere plaats, dagelijks schudden. Daarna moet de olie worden gefilterd. Het wordt aanbevolen om 2-4 keer per dag 1-2 druppels op een suikerblok te nemen om de spanning te verminderen en te verlichten. Voor het hypnotische effect moet de dosis 3-5 maal worden verhoogd.

10. Infusie van valeriaan. Recept: doe 2 eetlepels. l. droog gehakte wortels en wortelstokken van valeriaan in een emaillen pan, giet 0,5 liter kokend water, onder een deksel in een kokend waterbad gedurende 15 minuten.

Dring aan tot afkoeling, stam, pers de resten in de infusie, voeg gekookt water toe aan het oorspronkelijke volume. Neem 1 eetl. l. overdag en 's nachts - een halve kop.

Het is noodzakelijk om deze infusie met de nodige voorzichtigheid te nemen, omdat een overdosis valeriaan het tegenovergestelde effect heeft: een persoon wordt overgestimuleerd, er kan geen sprake zijn van enige vorm van slaap en vrede.

11. Juiste opstelling van het bed. Ten eerste kun je niet in bed lezen, omdat deze plek alleen met slaap geassocieerd zou moeten zijn. Ten tweede speelt beddengoed een grote rol. Luxueuze zijden lingerie lijkt alleen voordelig in de films, maar is in feite ongemakkelijk, koud en glad. Voor een goede nachtrust, is het het beste om beddengoed te kiezen dat is gemaakt van katoen, vlas, poplin.

Ten derde is het belangrijk dat het bed lucht binnenlaat, daarom is het beter om pluisjes te weigeren, de voorkeur te geven aan wollen ondergoed of met bamboevuller.

12. Maak je geen zorgen! Het belangrijkste voor een succesvolle bestrijding van slapeloosheid is stoppen met het ter harte nemen. Immers, de schade aan het lichaam wordt niet zozeer veroorzaakt door slapeloosheid zelf, maar door voortdurende ervaringen.

Welke medische en folk remedies voor slapeloosheid zijn beter en effectiever?

Er zijn weinig gelukkige mensen wiens droom 'heroïsch' blijft, ongeacht de omstandigheden. Het is van tijd tot tijd normaal om moeilijk in slaap te vallen als ze zeldzaam zijn en geen nadelige invloed hebben op de gezondheid en prestaties. Voordat u medicatie voor slapeloosheid gebruikt, moet u de oorzaken ervan begrijpen en proberen de slaap te herstellen zonder krachtige medicijnen.

Waarom slapeloosheid komt

Slapeloosheid is een aandoening die leidt tot minderwaardigheid en een vermindering van de slaaptijd gedurende een lange periode. Tegelijkertijd zijn er geen absolute indicatoren die de toereikendheid of tekortkoming van nachtrust kenmerken. Norm is voor iedereen anders en vaak is de duur van de stem van 8 uur te groot voor de een en te klein voor de andere. Een persoon krijgt voldoende slaap in de periode die nodig is om zijn lichaam te laten rusten en herstellen.

Slapeloosheid (slapeloosheid) wordt gekenmerkt door de volgende kenmerken:

1. Slechte slaap. Dit concept omvat problemen met inslapen, herhaaldelijk wakker worden tijdens de nacht en vroeg in de ochtend, te gevoelige, oppervlakkige slaap.
2. Systematische overtredingen. U kunt praten over slapeloosheid, als de symptomen minstens 3 keer per week gedurende een maand worden waargenomen.
3. Los het probleem op. De patiënt is zich ervan bewust dat zijn toestand abnormaal is, maakt zich zorgen over slaapproblemen, doet inspanningen om van deze aandoeningen af ​​te komen.
4. De gevolgen. Gebrek aan slaap zorgt ervoor dat de patiënt nerveus uitgeput raakt, de prestaties, het sociale leven en het gezinsleven beïnvloedt.

• stress, emotionele overexcitement;
• slechte slaaphygiëne, interferentie en ongemakkelijke omstandigheden bij het inslapen;
• overtreding van het ritme van slaap en waakzaamheid door werk, jetlag;
• het nemen van bepaalde medicijnen met een bijwerking die het zenuwstelsel irriteert;
• consumptie van cafeïnehoudende voedingsmiddelen, alcoholische dranken, drugs;
• neurologische en somatische ziekten geassocieerd met pijn, luchtwegobstructie, hoofdletsel, hormonale onevenwichtigheden, snurken, hikken, enz.;
• mentale pathologieën.

Factoren zoals overmatige angst bij de patiënt over het gebrek aan slaap en de gevolgen die een chronisch slaapgebrek onvermijdelijk tot slapeloosheid zal verergeren. Door zich zorgen te maken over zijn gezondheid, begint iemand overdag 'te komen' om te compenseren voor het gebrek aan nachtrust, waardoor het moeilijker wordt voor de 'morpheus' om 's avonds aan te komen. Terwijl de patiënt zich concentreert op het proces van in slaap vallen, probeert hij het te versnellen met behulp van een "shotglas" in de nacht en andere pseudo-effectieve methoden. Als gevolg hiervan krijgen individuele episodes van slapeloosheid het karakter van een aanhoudende overtreding.

Slaaphygiëne als methode om slapeloosheid te bestrijden

Mensen die een gezonde levensstijl leiden en een regime volgen, lijden zelden aan slaapproblemen. Ze 'falen' letterlijk, nauwelijks met hun hoofd tegen het kussen leunend, en 's morgens staan ​​ze krachtig en vol kracht op. De beste remedie tegen slapeloosheid is een strikt schema, evenwichtige voeding, fysieke activiteit, een comfortabele slaapplaats en lichte vermoeidheid. In de geneeskunde is er zelfs een hele richting die de optimale omstandigheden bestudeert voor nachtrust - slaaphygiëne.

Deskundigen hebben een aantal regels ontwikkeld om het proces van in slaap vallen te normaliseren:

1. Ga liggen en sta elke dag op hetzelfde moment op.
2. Overdag niet dutten.
3. Slaap niet in het weekend.
4. Stop met roken, alcohol, stimulerende middelen.
5. Alle medicijnen, behalve sedativa, duren niet laat in de avond.
6. Drink 's avonds geen koffie en thee.
7. Beperk de vloeistofinname voor het slapen gaan.
8. Eet niet teveel voor het avondeten, geef de voorkeur aan niet-acute groente- en zuivelgerechten.
9. Ga niet naar bed met een uitgesproken gevoel van honger, je kunt een beetje eten, een glas yoghurt drinken.
10. Vermijd avonden van emotionele uitbarstingen, conflicten.
11. Geestelijk werk dat maximale concentratie vereist, ga naar de eerste helft van de dag.
12. Elimineer intense oefeningen voor het slapen gaan. In de namiddag, niet overwerken, een wandeling maken in de frisse lucht, turnen doen.
13. 15 - 20 minuten om in een warm bad te liggen.
14. De slaapkamer is geen plek om te lezen, surfen op het internet, computerspelletjes, tv. Tenminste een uur voor het naar bed gaan - schakel het apparaat uit, zet boeken en tijdschriften uit.
15. Organiseer een comfortabel microklimaat. De slaapkamer mag niet heet, koud, benauwd zijn. De optimale temperatuur is 18 - 20 graden, het is noodzakelijk om op elk moment van het jaar voor het slapengaan te luchten.
16. Zet een comfortabel bed: breed genoeg, matig hard, met goede orthopedische ondersteuning.
17. Ga naar bed in volledige duisternis en stilte. Als u een kamer wilt isoleren tegen lawaai, moet u de lichten uitschakelen, geen nachtverlichting gebruiken, gloeiende apparaten verwijderen en gordijnvensters niet sluiten met dikke gordijnen. Duisternis - de belangrijkste voorwaarde voor de productie van melatonine - een hormoon dat het dagelijkse ritme van slaap en activiteit regelt.
18. Verzin een ritueel - een bepaalde reeks handelingen die duidelijk geassocieerd worden met naar bed gaan.
19. Als het je niet lukt om een ​​half uur in slaap te vallen, heeft het geen zin om te liegen en schapen te tellen. Het is noodzakelijk om het bed te verlaten, om wat rustige zaken te doen, wachtend totdat de slaperigheid verschijnt.

Samenvattend kunnen al deze regels tot één ding worden teruggebracht: complete lichamelijke en emotionele kalmte, plus de afwezigheid van externe prikkels.

Hoe slaap te verbeteren zonder medicatie

Naleving van het regime - een belangrijke voorwaarde voor het normaliseren van de slaap. Wanneer comfortabele omstandigheden worden gecreëerd, volstaat het voor een gezond persoon om de eenvoudigste remedies voor slapeloosheid te gebruiken om in slaap vallen te vergemakkelijken. In dergelijke gevallen zal een lepel honing of een glas melk het zenuwstelsel kalmeren en het lichaam voorbereiden op de nachtrust.

Vertrouw dit 'bewezen' advies niet als alcoholinname om de slaap te verbeteren. Inderdaad, afhankelijk van de dosis, maken bedwelmende drankjes dat u wilt slapen: van milde sufheid tot direct "uitsnijden". In plaats van te herstellen, moet het lichaam echter alcohol neutraliseren en intoxicatie bestrijden. Ondanks de schijnbare kracht is de alcoholische slaap oppervlakkig en onproductief, het ontwaken kan na een paar uur plaatsvinden en pogingen om opnieuw te slapen zullen niet succesvol zijn. Het resultaat - een gebroken staat in de ochtend en een inzinking.

Minder zout en meer lichaamsbeweging.

Het verhindert het begin van slaap een grote hoeveelheid zout in voedsel. Wanneer slapeloosheid nodig is om te hechten aan een zoutvrij dieet, beperk dan zoet, meel, vet en ook producten die het zenuwstelsel stimuleren. Dit is een sterke thee, koffie, specerijen, chocolade.

Oefening met moeite met slapen is beter om de ochtenduren uit te stellen. Intensieve lichaamsbeweging beroert het lichaam, terwijl het oefenen in de avond de voorkeur verdient om rustige oefeningen te doen: yoga, stretchen en lopen. Dan - neem een ​​ontspannend bad: de watertemperatuur is 37 - 38 graden, de duur is niet meer dan 20 minuten en niet elke dag.

De volgende remedie tegen slapeloosheid thuis is de folk-methode. Voordat u een bepaald recept gebruikt, moet u ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties en allergische reacties zijn. Als de traditionele geneeskunde machteloos is, dan is de enige uitweg het gebruik van de officiële geneeskunde.

Volksmethodes om van slapeloosheid af te komen

Lieverd voor een goede nachtrust

Honing - de meest heerlijke en onschadelijke slaappillen voor mensen die geen allergie hebben voor bijenproducten. Geneesmiddelen die hierop gebaseerd zijn, hebben een kalmerende werking en veroorzaken na een toediening een half uur slaperigheid:

1. In een glas warm water om een ​​lepel honing op te lossen en te drinken voordat je naar bed gaat.
2. Maak een mengsel van 200 g honing en 3 theel. appelazijn. Elke avond eet 2 theel. medicijnen.
3. Lepel wijze honing verdund in een glas komkommer augurk, drink 's nachts. Tegelijkertijd op de kuitspieren een kom geraspte mierikswortel met honing doen. Deze tool draagt ​​bij aan de uitstroom van bloed uit de hersenen en veroorzaakt slaperigheid.
4. Maal een citroen, 2 el. l. walnoten, voeg 2 eetlepels boekweithoning toe. De resulterende massa wordt 's nachts genomen voor 1 el. l.

Kruidenthee en vergoedingen voor slapeloosheid

In het geval van slaapproblemen wordt het aanbevolen om zwarte en groene thee te laten staan, maar kalmerende kruidenthee is welkom:

• brouwen een uur voor de maaltijd 2 theelepel. oregano in een glas kokend water, na 20 minuten, drink de helft van de vloeistof, laat het tweede deel voor de volgende maaltijd;
• Sint-Janskruidenthee driemaal per dag voor 1/3 kop: neem voor 250 ml kokend water 3 eetlepels. l. kruiden dringen aan op 2 uur;
• 2 el. l. Ivan-thee zetten in een thermosfles met twee glazen heet water, gedurende 6 uur laten staan ​​en dan 100 ml in 3 - 4 doses drinken.

Effectieve folk remedies voor slapeloosheid worden verkregen uit medicijnvergoedingen:

1. Pepermunt, motherwort (30 g elk), hopbellen en gehakte valeriaanwortel (20 g elk) mix, giet 10 g grondstof met een glas water, zet in een waterbad voor een kwartier. Laat na afkoeling de vloeistof weglopen en voeg kokend water toe aan het oorspronkelijke volume. Behandelingswijze: drie keer per dag, 100 ml.
2. Neem valeriaanwortel, meidoornbloemen, moedervlieggras, munt en witte maretak - 10 g van elke component. 1 eetl. l. mix giet 200 ml kokend water, sta op een half uur. Neem 's morgens en' s avonds 1 glas.
3. Combineer 5 g calendula, tijm en moedermos. Kook 10 g van de verzameling in een glas water gedurende 15 minuten en laat dan nog eens 60 minuten trekken. Drink 's nachts voor ½ kopje.
4. In gelijke delen om kamille bloeiwijzen, muntblaadjes, valeriaan wortel te verzamelen, voeg de vruchten van venkel en komijn. 10 g verzameling in een waterbad doen, giet een glas kokend water. Verwijder na een half uur het afkooksel, laat het iets afkoelen, span het in, pers het gras en vul het volume met gekookt water. Drink 's morgens 1 à 2 glazen,' s avonds voldoende 200 ml.
5. Laat een mengsel van geneeskrachtige Veronica, geurig viooltje, citroenmelisse, lavendelbloemen en berberis bessen in gelijke verhoudingen in heet water. Neem voor 1 kop kokend water 1 el. l. collectie. Drink voor het slapengaan voor 1 - 2 kopjes.

Valerian en Hawthorn-tincturen

Universele verzachtende geneeskunde die goede slaap bevordert - een mengsel van alcoholtinten van valeriaan en meidoorn. Het is noodzakelijk om kant-en-klare medicijnen te kopen bij de apotheek en deze in gelijke verhoudingen te mengen. 30 druppels lossen op in water en nemen 's nachts elke dag in. Naast het sedatieve effect versterkt dit recept het hart, elimineert het de symptomen van zenuwaandoeningen en kan het worden gebruikt als een middel tegen slapeloosheid bij ouderen.

Valeriaanwortel, citroenmelisse en muntkruid worden ook aan het bad toegevoegd, ze worden gevuld met pads - sachets, die aan het hoofdeinde van het bed worden geplaatst. Van aromatherapie remedies, essentiële oliën van pepermunt helpen het beste van allemaal, lavendel - ze worden aangebracht op de slapen, gedruppeld in het bad.

Behandeling van slapeloosheid met folk remedies is effectief in het geval het wordt veroorzaakt door een verhoogde prikkelbaarheid van het zenuwstelsel, stress, chronische vermoeidheid en gevoelens. Meer ernstige oorzaken geassocieerd met mentale, somatische en neurologische aandoeningen vereisen een verplichte behandeling voor een specialist.

Medicamenteuze behandeling van slapeloosheid

Slaapstoornissen worden behandeld door een somnoloog. In zijn competentie - het identificeren van de oorzaken en behandeling van slapeloosheid veroorzaakt door fysieke pathologieën. Eerst moet je een psychotherapeut bezoeken: psychogene slapeloosheid zit in zijn rechtsgebied. Als de specialist geen problemen heeft gevonden in zijn profiel, wordt de patiënt in de handen van een somnoloog gestuurd.

Voordat u het gaat gebruiken, moet u stoppen met roken en het stimuleren van stoffen, zwaar voedsel. Het is raadzaam om slaapstoornissen en daaraan voorafgaande gebeurtenissen te verhelpen. Een slaapdagboek helpt uw ​​arts bij het identificeren van de factoren die het probleem veroorzaken. Je hebt ook informatie nodig over bestaande ziektes, medicijnen, levensstijl. Indien nodig, een consult van een neuroloog, cardioloog, endocrinoloog. Het meest complete beeld van slapeloosheid wordt gegeven door polysomnografie - een laboratoriumonderzoek naar lichaamsfuncties tijdens de slaap.

Slaappillen mogen het niet nemen. Velen van hen zijn verslavend en overdosering kan leiden tot het tegenovergestelde effect en zelfs levensbedreigende omstandigheden. De arts stelt na onderzoek vast welke remedie in een bepaald geval helpt tegen slapeloosheid en schrijft tegelijkertijd therapie voor voor de onderliggende ziekte die chronische slapeloosheid veroorzaakt. Indien mogelijk wordt de voorkeur gegeven aan kruidenpreparaten.

Slaapmiddelen voor slapeloosheid met een natuurlijke samenstelling

Medicijnen gemaakt van plantaardige ingrediënten werken zacht en hebben een minimum aan bijwerkingen:

1. Ortho-Taurine - bevat barnsteenzuur en foliumzuur, B-groepsvitamines, magnesium, taurine. Neem voor slapeloosheid 2 capsules gedurende 40 minuten voor het slapengaan in, of 2 tot 4 capsules per dag, verdeeld over 2 doses: 's nachts en' s middags. De remedie kalmeert, normaliseert de bloeddruk, slaap, hartslag, verlaagt suiker- en cholesterolgehalte.
2. Neurostabil - bevat extracten van wilgenthee, moederskruid, hop, oregano, pioenroos, verrijkt met vitamines B, E, C, A, D en biotine, evenals kalium en magnesium. 1 tablet driemaal per dag stabiliseert het zenuwstelsel, elimineert slaapstoornissen.
3. Novo-Passit is een kalmerend middel voor kruideningrediënten: valeriaan, citroenmelisse, vlierbessen, sint-janskruid en meidoorn. Heilzaam effect op het centrale zenuwstelsel, herstelt de slaap. Ontvangstmodus: op 1 tablet voor eten, drie keer per dag. Niet aanbevolen voor kinderen jonger dan 12 jaar oud.
4. Persen is een kruidenremedie op basis van valeriaan, mint en citroenmelisse. Om een ​​slaapstoornis te corrigeren, een dosering van 2 tot 3 tabletten een uur voor het slapen gedurende 6 tot 8 weken. Gecontra-indiceerd tot 18 jaar, zwangere en zogende moeders.

Deze medicijnen zijn OTC, veroorzaken geen ontwenningssyndroom en hebben praktisch geen contra-indicaties.

Synthetische slaappillen

De meest effectieve pillen voor slapeloosheid zijn opgenomen in de groep van synthetische drugs. Omdat dit geen voedingssupplementen zijn, maar medicijnen, is het ten strengste verboden om ze zonder recept te nemen. Een van de meest populaire kan worden geïdentificeerd:

1. Donormil is een langwerkend kalmerend en hypnotiserend medicijn. Verhoogt de duur en diepte van de slaap tot 8 uur. Verboden voor kinderen onder de 15 jaar, patiënten met glaucoom, urineretentie, apneu. Het wordt zorgvuldig voorgeschreven aan patiënten na 65 jaar. Het beloop van toediening: 0,5 - 1 tablet een half uur voor het slapen gaan, niet meer dan 5 dagen. De kosten van het medicijn zijn 350 - 400 roebel.
2. Melatonine - bevat een stof die lijkt op het slaaphormoon dat door de epifyse wordt uitgescheiden. Normaliseert de slaap-waakzame cyclus, kalmeert het zenuwstelsel, bevordert een snelle en hoogwaardige slaap. Gecontra-indiceerd bij nierfalen, auto-immuunziekten, diabetes, epilepsie, zwangerschap. Het wordt ingenomen op ½ - 1 tablet 40 minuten voor vertrek naar bed. De kosten van het medicijn in het bereik van 300 - 400 roebel.
3. Melaxen is een adaptogeen dat menselijke bioritmen reguleert. Versnelt de slaap, waarschuwt voor nachtelijke ontwaking, verlicht de ochtendstond. Duurder analoog van melatonine, kost 550 roebel.
4. Imovan - beïnvloedt de psyche, ontspant de zenuwen en spieren om de functie van REM-slaap te activeren. Niet geïndiceerd voor patiënten met apneu, lever- en ademhalingsinsufficiëntie, kinderen. Het wordt ingenomen op 1 tablet voor het slapengaan, kortdurend met situationele slapeloosheid. Bij chronische slapeloosheid wordt de cursus individueel voorgeschreven. De kosten van het medicijn en zijn synoniemen - van 250 roebel.

Geneesmiddelen in deze groep zijn onderworpen aan voorschrift, kunnen bijwerkingen hebben in de vorm van slaperigheid 's ochtends, een gevoel van "kater" met misselijkheid en hoofdpijn, kunnen depressieve manifestaties verhogen, de vorming van het effect van tillen.

In het geval van slaapstoornissen geassocieerd met psychische stoornissen en ziekten van het centrale zenuwstelsel, kan de arts een speciale categorie medicijnen voorschrijven - kalmeringsmiddelen. Tabletten op basis van benzodiazepine en barbituraten helpen om te gaan met depressie, nachtmerries, neuroses en het herstellen van de slaap met de ineffectiviteit van psychotherapie. Deze medicijnen hebben ernstige bijwerkingen en worden alleen voorgeschreven in moeilijke situaties.

Beoordelingen van medicijnen tegen slapeloosheid

Slapeloosheid is voor veel mensen een vertrouwd begrip. Vaak verwijzen patiënten niet naar haar naar de dokter en geven ze er de voorkeur aan zichzelf het hoofd te bieden, door beoordelingen van geneesmiddelen te gebruiken om de slaap te verbeteren:

Beoordeling №1

"Mijn moeder heeft altijd een flesje tinctuur. Ze mengt valeriaan en meidoorn en neemt het elke dag in een lepel.

Toen ik tijdens de sessie eens een vreselijke slapeloosheid had, gebruikte ik het recept van mijn moeder. Ik neem het niet de hele tijd, maar ik drink het 4 keer per jaar - het kalmeert me goed en slaapt prima. "

Beoordeling nummer 2

"Ik werk in ploegendienst, hierdoor raakte de droom specifiek uit de toon. Overdag ga ik knabbelen, 's nachts - niet in één oog. Hij dronk en wiet, en valeriaan, en allerlei Novopassits - niets hielp. Gered door Melaxen.

Het is duur, maar het werkt efficiënt. Ik val volledig normaal in slaap met hem, zelfs als ik een dutje deed overdag na de nachtdienst. '

Wat te drinken voor slapeloosheid: wat is er nodig om drugs en medicijnen te nemen

Langdurige slapeloosheid heeft een negatief effect op alle gebieden van het menselijk leven. Gebrek aan slaap beïnvloedt de interne organen, het zenuwstelsel, hersenactiviteit en prestaties. Mensen van elke leeftijd zullen handig zijn om te weten wat helpt bij slapeloosheid en welke procedures, folk remedies en medicijnen in staat zijn om de normale slaap te herstellen.

Wat te doen met slapeloosheid? Eliminatie van oorzaken

Farmacologie en traditionele geneeskunde bieden veel recepten voor slapeloosheid. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat u het probleem moet aanpakken, en niet met de gevolgen ervan. Een van de belangrijkste taken van een persoon is om erachter te komen waarom het moeilijk is om te slapen en het te elimineren. Als u het zelf niet kunt, moet u contact opnemen met een therapeut of neuroloog.

Verschillende factoren kunnen slapeloosheid veroorzaken, waaronder:

• constante stress;
• overtreding van de interne organen;
• slaapapneu;
• neurosen;
• depressie;
• geestesziekte;
• ongezond voedsel;
• slechte gewoonten;
• geestelijke spanning;
• ongeschikte slaapomstandigheden en meer.

Als slapeloosheid wordt veroorzaakt door pathologieën van het zenuwstelsel of ziekten, is een geïntegreerde aanpak nodig. Aan de middelen om slaap te verbeteren worden geneesmiddelen toegevoegd die neurose elimineren of die gericht zijn op de behandeling van pathologieën.

De moeilijkheden om in slaap te vallen worden vaak gecombineerd met oppervlakkige slaap, vergezeld van nachtmerries en constante ontwaken. Het laat de hersenen niet toe om te rusten en zorgt niet voor de nodige opluchting. De volgende ochtend voelt de persoon zich overweldigd, de wens om te slapen wordt gedurende de dag gehandhaafd. Tegelijkertijd herhaalt het verhaal zich 's avonds en ondanks vermoeidheid werkt het nog lang niet.

Hoe slapeloosheid te voorkomen: preventie

Regelmatige slapeloosheid kan onder controle worden gebracht met behulp van eenvoudige regels:

• Ga niet te vroeg naar bed. Volgens deskundigen is de beste tijd 22-23 uur.
• Voor een goede nachtrust is overdag volledig uitgesloten.
• Je kunt niet in een staat van irritatie naar bed gaan. Voor het slapengaan moet je je goed ontspannen: lees, luister naar muziek of neem een ​​warme douche.
• Intensieve fysieke activiteiten in de avond zijn uitgesloten, maar een rustige run of een kleine warming-up is welkom.
• De laatste maaltijd moet minstens drie uur voor het slapen gaan zijn.
• 'S Avonds kun je geen koffie drinken, sterke thee.
• Een duidelijk tijdschema is nodig: het is aan te raden om ongeveer op hetzelfde moment in te passen.

Sommige mensen hebben de gewoonte om alcoholische dranken te drinken voor het slapengaan, in de overtuiging dat ze een hypnotisch effect hebben. Licht alcoholische dronkenschap kan het proces van in slaap vallen echt versnellen, maar dit is een denkbeeldige verbetering: de slaap wordt oppervlakkig en oppervlakkig, gefragmenteerd en vergezeld door veelvuldig ontwaken.

Bovendien heeft alcohol een vertraagd effect: de volgende dag krijgt een persoon te maken met een kater-syndroom - hoofdpijn, een gevoel van zwakte, verminderde prestaties. Dit alles verergert slapeloosheid.

Het Amerikaanse portaal Medical News Today heeft weinig bekende feiten over slapeloosheid gepubliceerd:

• Reflexen en reactie na een nacht zonder slaap worden even lang vertraagd als tijdens dronkenschap van het lichaam.
• Onder de oorzaken van auto-ongelukken, vliegtuig-en treinongevallen, industriële ongevallen, een van de eerste plaatsen is slapeloosheid.
• Het jaarlijkse verlies van de wereldeconomie in verband met slapeloosheid is honderden miljarden dollars.
• Het blijkt dat de belangrijkste oorzaak van slaapproblemen bij volwassenen een ongemakkelijk werkschema is.
• Slapeloosheid is het moeilijkst voor kinderen, adolescenten en volwassenen onder de 25-30 jaar.

We creëren omstandigheden om in slaap te vallen

Om de "juiste" slaap te organiseren, moet je zorgen voor geschikte omstandigheden om in slaap te vallen. Elke persoon heeft zijn eigen concept van comfort, maar er zijn algemene regels die voor iedereen worden aanbevolen. Allereerst betreft het het milieu.

• Zodat het brein goed kan rusten, zonder te worden afgeleid door externe stimuli, moet je het in slaap vallen onder de tv verlaten. Het is ook niet aan te raden om dynamische films te kijken voor het slapengaan, wat levendige ervaringen oplevert - actiefilms, thrillers, gruwelen en melodrama's.
• De slaapkamer moet koel en fris zijn. In het warme seizoen is het raadzaam om het raam op een kier te laten staan, in de kou - om de kamer te ventileren. Het is beter om geen wierook te gebruiken: alle "onnatuurlijke" geuren kunnen een irriterend effect hebben voor de hersenen, waardoor het uit de slaap wordt afgeleid.
• Het ideale matras is orthopedisch, het mag niet te zacht of te hard zijn. Het kussen wordt geadviseerd om een ​​dichte, kleine maat te verkrijgen. Het beste beddengoed voor slaap - hypoallergeen of van natuurlijke materialen.

Als een persoon die eerder aan slapeloosheid leed al aromatherapie heeft gedaan en weet welke kruiden een kalmerend effect hebben op zijn lichaam, kunt u een individueel kussen maken met natuurlijke ingrediënten. Hulp om te slapen:

• kamille;
• dennennaalden;
• kleine hopbellen;
• hazelaar.

Deze planten zijn rijk aan essentiële oliën die een kalmerend en kalmerend effect hebben. Het belangrijkste is dat het ruikt naar en positieve emoties oproept.

Medicamenteuze therapie

Voor symptomatische behandeling worden geneesmiddelen gebruikt die het proces van inslapen versnellen en de kans op frequent ontwaken verminderen. Toegewezen kan zijn:

• Z-hypnotica;
• barbituraten;
• benzodiazepines;
• kalmerende middelen;
• andere hypnotica en kalmerende middelen.

De voorkeursoptie is de medicijnen van de Z-groep: ze werken snel en efficiënt, zijn niet verslavend en er zijn bijna geen bijwerkingen. Wat kan worden genomen voor slapeloosheid in een bepaald geval, zal de arts beslissen. Geneesmiddelen worden voornamelijk op recept verkocht.

Benzodiazepines versnellen het in slaap vallen, maar hebben een uitgesproken kalmerend effect. De hele dag door voelt iemand slaperigheid en lethargie, coördinatie, aandacht en geheugen worden beïnvloed. Geschikt voor slapeloosheid na een beroerte.

Barbituraten hebben meer bijwerkingen. Ze worden alleen aangesteld als andere medicijnen niet het gewenste effect hebben.

Tranquilizers kalmeren het centrale zenuwstelsel en hebben een anti-angstig, spierontspannend effect. Ze worden voorgeschreven voor slapeloosheid veroorzaakt door angstige, depressieve, neurotische toestanden, psychose en angsten. Het bekendste medicijn is Phenazepam. Fondsen uit deze groep worden alleen aan volwassenen toegewezen. Gecontra-indiceerd tijdens zwangerschap, kinderen en adolescenten, bestuurders achter het stuur, mensen van wie het werk wordt geassocieerd met snelle en accurate reacties.

Slaapmiddelen, zoals Donormil, versnellen de slaap en verhogen de slaapduur. Benoemd voor slapeloosheid van verschillende oorsprong, waaronder:

• op hoge leeftijd;
• met alcoholisme;
• met neurose;
• met ARVI.

Vrij verkoopbare medicijnen

Sommige medicijnen om de slaap te normaliseren zijn relatief veilig en hebben weinig bijwerkingen. U kunt ze zonder medisch toezicht innemen. Maar voor een maximaal therapeutisch effect is raadpleging van een specialist noodzakelijk.

U kunt synthetische of plantaardige sedativa zonder recept kopen, waaronder:

• Motherwort. Het heeft een kalmerend en hypnotiserend effect. Toegestaan ​​voor kinderen vanaf 12 jaar.
• "Perzië". Een remedie met extracten van munt, citroenmelisse, valeriaan. Voor de behandeling van slapeloosheid wordt gebruikt in de vorm van release-capsules. Toegestaan ​​voor kinderen vanaf 3 jaar.
• "Melaxen". Bevat melatonine-analoog - slaaphormoon. Toegestaan ​​om te nemen met diabetes. Kan slaperigheid overdag veroorzaken. Behandeling kan niet worden gecombineerd met rijdende voertuigen.
• "Valocordin". Op PhoBarbital gebaseerd kalmerend middel, vaak voorgeschreven voor slapeloosheid bij ouderen.
• "Valemidin". De actieve ingrediënten zijn tincturen van valeriaan, moedervlinder, meidoorn, pepermunt. Hulpstoffen - ethanol en difenhydramine. Ondanks de natuurlijke samenstelling is het gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen in elk trimester vanwege het gehalte aan ethylalcohol.
• "Nervohel". Homeopathisch middel, kinderen van een jaar toegestaan.
• "Nieuwe Pass". Bevat 7 plantenextracten, heeft een kalmerend effect, bijna geen contra-indicaties.
• Valeriaan extract. Natuurlijk kalmerend middel gerelateerd aan homeopathie. Valerian-pillen toegestaan ​​tijdens zwangerschap, borstvoeding.

Het is belangrijk! Ze drinken drugs alleen volgens de instructies, de duur van de behandeling wordt individueel bepaald. Na verloop van tijd raakt het lichaam gewend aan medicatie en neemt de effectiviteit af. Vanwege dit is het noodzakelijk om intervallen tussen de vakken te maken, met een gemiddelde duur van 1-2 maanden.

Slapeloosheid in de oncologie

Kanker en slapeloosheid zijn frequente satellieten. De redenen hiervoor zijn als volgt:

• Slaapstoornissen kunnen symptomen zijn van de ziekte zelf.
• Een persoon kan niet goed slapen vanwege verhoogde angst en schokken, die zich hebben ontwikkeld na het stellen van een vreselijke diagnose.
• Bij de behandeling van oncologie wordt slapeloosheid tijdens het chemotherapieproces uitgesproken.

U moet het probleem oplossen met de hulp van specialisten:

• een oncoloog die spaarzame medicijnen voorschrijft;
• een psycholoog die helpt het emotionele evenwicht te herstellen;
• een chemotherapeut die, indien nodig, het behandelingsregime corrigeert.

Wat te doen met slapeloosheid tijdens de menopauze

De belangrijkste oorzaken van slapeloosheid in de menopauze zijn:

• opvliegers;
• verhoogde nervositeit;
• veelvuldig aandringen naar het toilet.

Aanbevelingen in dit artikel helpen de slaap te normaliseren: preventieregels, voorwaarden scheppen voor inslapen, kruidenaftreksels gebruiken, honing, baden.

Voor langdurige slapeloosheid kan behandeling met oestrogeenhormoon nodig zijn, waardoor de belangrijkste verschijnselen van de menopauze worden geëlimineerd. Bovendien kan de arts sedativa voorschrijven.

Slapeloosheid en alcohol

Als we het hebben over slaapstoornissen na het verlaten van de drank van een alcoholist, moet je uitvoerig worden behandeld onder de controle van een narcoloog.

Zelfs na een korte eetbui van een persoon die regelmatig drinkt, is onafhankelijke medicatie ten strengste verboden. Gevolgen - de meest ernstige, tot een dodelijke afloop.

Om het ontwenningssyndroom te elimineren en de slaap te normaliseren, hebt u het volgende nodig:

• alcoholintoxicatie verminderen door de maag te spoelen;
• herstel de elektrolytenbalans. Dit zal traditionele komkommer- of koolpekel met daarin opgeloste zouten helpen;
• ruim het zenuwstelsel op. Dit wordt mogelijk gemaakt door een rustige omgeving, een geventileerde donkere kamer, veilige kalmerende middelen - afkooksels van kruiden, die hieronder worden besproken.

Bouillon voor een goede nachtrust

Als u geen medicijnen wilt gebruiken, help dan recepten voor traditionele medicijnen. Ze zullen de slaapkwaliteit verbeteren en je de mogelijkheid geven om te slapen met kruidenthee, tincturen en ontspannende thee die je thuis gemakkelijk kunt maken. Voltooide kosten kunnen worden gekocht bij de apotheek.

De volgende recepten zijn geschikt voor het bestrijden van slapeloosheid:

• Meng een eetlepel komijn, munt, valeriaan, venkel en kamille. Voor de bereiding van een dagelijkse portie bouillon heb je een theelepel van dit mengsel nodig. Alles wordt gegoten in kokend water (200 ml) en toegediend om volledig af te koelen. Je moet 's ochtends voor de maaltijd een half glas drinken, de rest - een half uur voor het slapengaan.
• Een mengsel van kruiden met een kalmerend effect wordt van tevoren bereid: twee eetlepels valeriaanwortel, pepermunt, moedervors en bedwelmende kegels elk. Voor een enkele portie wordt een theelepeltje planten met 250 ml heet water gegoten en gedurende ongeveer 15 minuten op laag vuur gekookt. Bouillon wordt gekoeld en gefilterd. Drink driemaal daags een half glas na de maaltijd.
• Tijdens de week voor het slapen gaan kun je een infusie van moederskruid, calendula en tijm drinken (alle ingrediënten worden in gelijke verhoudingen gemengd). Een kop kokend water - een theelepel van het mengsel, houd op laag vuur gedurende 10-15 minuten. Als de remedie voor de smaak onaangenaam is, wordt natuurlijke, vloeibare honing toegevoegd.
• Gelijke delen zijn gemengde valeriaanwortel, waterklaver, pepermunt en hopbellen. Een eetlepel grondstof wordt in de theepot of thermoskan gegoten en uitgegoten met een glas (250 ml) water. Neem driemaal daags 50 ml, drink het een week.

Het is belangrijk! Bij het kiezen van een remedie tegen slapeloosheid, worden de individuele kenmerken van het organisme in aanmerking genomen. Elke component van het afkooksel kan een allergeen zijn of afstoting veroorzaken. Als na het gebruik van het mengsel er negatieve reacties zijn, wordt de opname beëindigd.

Honing recepten

Bij afwezigheid van allergieën voor bijenproducten voor het slapen gaan, kan het lijden aan slapeloosheid wat natuurlijke honing eten. Het wordt ook gebruikt om speciale kalmerende en gezonde mengsels te bereiden.

U kunt een van de volgende hulpmiddelen voorbereiden:

1. Meng 0,2 kg vloeibare honing en drie theelepels appelciderazijn. Neem het mengsel een half uur voor de geplande slaap in.
2. De helft van een gemiddelde citroen wordt fijn gesneden, gecombineerd met een eetlepel dikke honing en mineraalwater. Alles wordt gedurende de nacht grondig gemengd en doordrenkt. Neem 's morgens een theelepel siroop.
3. Voeg aan twee eetlepels honing het sap toe van drie citroenen en 400 - 500 g gehakte walnoot. Drink een half uur voor het slapen op een eetlepel.

De gemakkelijkste optie - gekookt water of warme melk met honing: een eetlepel in een glas vloeistof. Vooral goed werkt dit hulpmiddel op jonge kinderen.

Ontspannende baden

Om van stress af te komen en op de gewenste manier af te stemmen, moet je warme baden helpen met essentiële oliën, zout of afkooksel.

1. Ongeveer 200 hopbellen zijn gevuld met 0,2 liter koud water, alles is langzaam aan het vuren. Na het koken blijft het afkooksel nog 20 minuten op het vuur staan. De vloeistof wordt gefilterd.
2. 50 g mint, calendula en vuren naalden worden gegoten over 3 liter kokend water en een uur lang laten infunderen.
3. 50 g valeriaanwortel wordt toegevoegd aan kokend water (3 l), laat 4-5 uur staan.

Ook in het waterbad, kunt u een paar druppels natuurlijke essentiële olie van citroenmelisse of mint toevoegen. Een pre-test is gedaan: 4-5 druppels is genoeg. Als er geen allergische reactie optreedt, neemt het aantal druppels toe tot 15-20.

Het wordt aanbevolen om om de dag "met toevoegingen" te baden, de cursus bestaat uit 10 procedures. Duur - niet meer dan 15 minuten. Op dit moment ontspant de persoon zoveel mogelijk. Na het baden is het raadzaam om niet af te vegen, maar de huid nat te maken met een zachte handdoek.

Conclusies: de beste strategie voor slapeloosheid

Als slapeloosheid regelmatig lijdt, moet je niet op zoek naar een 'magische pil', alleen een geïntegreerde aanpak zal helpen, waaronder:

• de oorzaken van slaapstoornissen bestrijden;
• preventieve maatregelen (regime, fysieke activiteit, goede voeding);
• gunstige voorwaarden scheppen voor recreatie;
• veilige kalmerende middelen, kruidenaftreksels en theeën nemen;
• ontspannende bedtijdbehandelingen.