14 eenvoudige en effectieve manieren om het geheugen te verbeteren

We lijden allemaal gedeeltelijk onder verlies van geheugen: sommigen vergeten waar ze hun sleutels achterlieten, anderen waarom ze naar de winkel gingen en sommigen kunnen zelfs hun eigen naam niet onthouden. Als je geen vreselijke kater hebt en je bent geen student met plotseling gedeeltelijk geheugenverlies door een intensieve voorbereiding op examens, dan moet je de oorzaken van hiaten in het geheugen identificeren en deze met de juiste methoden behandelen.

We stellen voor om 14 eenvoudige en effectieve manieren te overwegen om het geheugen te verbeteren om uw eigen academische en / of professionele prestaties te verbeteren.

Gebruik mnemonic

Net zoals een computer binaire code gebruikt om gegevens op te slaan en op een gebruiksvriendelijke manier op te halen, registreert het menselijk brein informatie in een specifieke volgorde en presenteert het later in een specifieke vorm. Mnemonic gebruikt deze specifieke techniek. Het helpt om informatie in een specifieke code op te slaan en het vervolgens gemakkelijk terug te roepen. Het klinkt misschien duister, maar in feite is het heel eenvoudig.

Mnemonics impliceert het gebruik van eenvoudige associaties om informatie te onthouden. U kent bijvoorbeeld afbeeldingen, woorden, geuren en andere dingen die kunnen worden geassocieerd met nieuwe informatie. Gebruik je fantasie om deze geheugenverbeteringstechniek onder de knie te krijgen.

Leer iets nieuws

Geheugen is als een auto: als je het niet gebruikt, verlies je het.

Om het geheugen te verbeteren en de hersenprestaties te behouden, moet je zo vaak mogelijk iets nieuws leren. Er is geen recept voor een lang leven, maar voor alle honderdplussers is er een gemeenschappelijk kenmerk (behalve gezond voedsel): ze gebruiken hun geest constant. Leer een nieuwe dans, een nieuwe taal, een nieuwe game. Tegelijkertijd zul je ook nieuwe vrienden vinden, en sociabiliteit is ook heel belangrijk, maar daarover later meer.

Zorg voor voldoende slaap

Het opslaan van informatie vindt plaats wanneer u slaapt. Vervolgens schakelt het brein van de ontvangende staat naar de besparende toestand: tijdens de slaapfase met snelle oogbeweging worden alle gebeurtenissen die gedurende de dag zijn opgetreden geclassificeerd en geassocieerd met andere herinneringen en reeds opgebouwde kennis.

Onderzoekers aan de Universiteit van Californië in Berkeley bestudeerden het geheugenverlies bij volwassenen en vonden dat het geassocieerd is met een slechte slaap. En een andere studie toonde aan dat een goede nachtrust kinderen helpt de prestaties te verbeteren. Door deze resultaten te combineren, krijgen we de belangrijkste conclusie: om het geheugen te verbeteren, moet je voldoende slaap krijgen, ongeacht hoe oud je bent. Elke volwassene heeft acht uur slaap nodig, misschien een beetje meer of minder, dit is een individu.

De beste manier om de juiste informatie te onthouden, is door erop te richten vlak voordat u naar bed gaat.

Focus op lichamelijke opvoeding

Het onderzoek, uitgevoerd door Dr. David Jacobs aan de Universiteit van Minnesota, leidde tot de conclusie dat mensen die regelmatig cardiovasculaire training in de adolescentie volgen, een beter geheugen hebben op middelbare leeftijd, namelijk na 45 jaar. Deze uitspraak was geen sensatie, omdat het al over de hele wereld bekend is dat zwemmen, hardlopen en andere ladingen mensen helpen op de lange termijn geheugenverlies te voorkomen. Immers, oefening verhoogt de hartslag en verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen.

Let op je dieet

De term 'voedsel voor de hersenen' is heel gewoon. Er zijn producten die de hersenfunctie verbeteren en geheugenverslechtering voorkomen. Een nieuwe studie uitgevoerd in het Universitair Ziekenhuis Basel, Zwitserland, toonde aan dat groene thee een van deze superproducten is. Omega-3-vetzuren die worden aangetroffen in noten, zeevis en olijfolie, zijn ook bewezen effectieve geheugenversterkers te zijn. Andere voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen, zijn eieren, tomaten, rode wijn (zorgvuldig ingenomen), kappertjes, bosbessen en kurkuma.

Eerdere, minder bekende studies hebben aangetoond dat vanille, rozemarijn en salie ook het geheugen kunnen stimuleren.

Kauwgom is een andere beproefde manier om het geheugen te verbeteren, omdat het de hartslag verhoogt en bepaalde smaken produceert. Beide activeren de herinneringen.

Oefen meditatie en goede ademhaling.

Meditatie wordt tegenwoordig actief gepromoot als een wondermiddel voor verschillende tegenslagen. Ze is echt in staat om je echte voordelen en plezier te brengen.

Ten eerste kan meditatie de hartslag versnellen, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen toeneemt en deze wordt verrijkt met zuurstof. Ten tweede, deze oefening zal je helpen ontspannen en focussen, wat verrassend een gunstig effect heeft op mentale vermogens en algemeen welzijn.

De meeste meditatieve technieken omvatten diep ademhalen, wat ook helpt het geheugen te verbeteren en stress te verlichten. In slechts een paar minuten per dag verbetert u uw eigen gezondheidstoestand, krijgt u een positieve houding en voelt u zich energieker. Bovendien is het gratis.

Geniet van de natuur

Een wandeling in de frisse lucht verbetert het geheugen. Deze theorie werd bevestigd door onderzoekers van de Universiteit van Michigan, die twee groepen mensen testten die werden gevraagd een lijst met bepaalde elementen te onthouden. In dit geval werd een groep aangeboden om een ​​wandeling in de tuin te maken en een andere om door de stad te lopen. De eerste groep had een beter geheugen met 20%. Maar de onderzoekers lieten het niet op, ze controleerden de onderwerpen opnieuw. Deze keer kregen mensen foto's te zien met natuurlijke landschappen en stadslandschappen. De resultaten worden herhaald!

De volgende keer dat u iets vergeet, opent u foto's met groene forests op uw computer en keert het geheugen naar u terug.

spelen

Computerspelletjes zijn waarschijnlijk geweldig, maar het is onwaarschijnlijk dat ze je cognitieve functies verbeteren. Maar logische en strategische spellen zullen het geheugen en de aandacht positief beïnvloeden. Het meest geschikte schaakspel, sudoku en dergelijke. De grijze cellen van je hersenen zullen je bedanken.

Gebruik Neuro Linguïstisch Programmeren (NLP)

Het concept van NLP is relatief nieuw, maar zeer effectief. Het basisidee is dat de grenzen van menselijke vermogens door de mens zelf worden uitgevonden, zodat ze kunnen worden vernietigd door zelf-suggestie.

Over het algemeen werkt het als een placebo. Meditatie is perfect als een opmaat voor NLP, en in combinatie met dieet, aromatherapie en trainingen verbetert u effectief uw geheugen en mentale vermogens.

Gebruik aromatherapie

Parfum is niet alleen een aangename geur, maar ook een manier om herinneringen te herleven. Aromatherapie is een van de meest betaalbare manieren om het geheugen te verbeteren. Veel studies hebben de werkzaamheid van rozemarijn en munt bewezen.

Experimenten uitgevoerd op muizen bevestigden dat rozemarijn de aandacht verhoogt en helpt om leeftijdsgerelateerd geheugenverlies te voorkomen. Pepermunt heeft vergelijkbare eigenschappen, dus de volgende keer voor het voorbereiden van het examen, sla je wat muntkauwgom in.

Heeft acupressuur of acupunctuur

Eeuwenlang heeft de Chinese geneeskunde acupunctuur gebruikt, wat op vrijwel elk gebied tot uitstekende resultaten leidt, dus het is niet verrassend dat het effectief is voor het verbeteren van het geheugen.

Elk deel van je lichaam is doordrongen van zenuw- en energiekanalen. Je kunt bepaalde punten activeren met een heel dunne naald of door op je vingers te drukken.

Om het geheugen te stimuleren en iets belangrijks te onthouden, drukt u de slapen enkele seconden zachtjes met uw vingertoppen naar beneden. Zo verwijder je stress en onthoud je bijvoorbeeld waar je de sleutels neerzet.

Visualiseer de herinneringen

Een onderzoek aan de universiteit van Helsinki bevestigde dat mensen een goed ontwikkeld visueel geheugen hebben. Vergelijking van bepaalde afbeeldingen met nieuwe informatie helpt om deze informatie terug te roepen, opnieuw dezelfde afbeelding te zien. Daarom is het zo eenvoudig om te piepen wanneer je oude foto's bekijkt.

Vermijd multitasking

Multitasking is een van de grootste misvattingen in de geschiedenis van het menselijk ras in termen van prestaties. Ondanks het feit dat alle bedrijven op zoek zijn naar deze vaardigheid in toekomstige werknemers, vermindert het feitelijk de hoeveelheid en kwaliteit van dingen die binnen een bepaalde tijd kunnen worden uitgevoerd aanzienlijk.

Om het geheugen te verbeteren en productiever te worden, stop dan met veel dingen tegelijk te doen en concentreer je op één ding. Voer eerst de belangrijkste taken uit en neem daarna een korte pauze. De meest eenvoudige taken vertrekken voor het laatst. Vergaderingen kunnen het beste 's ochtends worden georganiseerd.

communiceren

Communicatie is goed voor de hersenen en voor de algemene stemming. Onderschat de kracht van een goed gesprek niet, ook al is het niet erg interessant voor u. Eenvoudig geklets over recente incidenten kan het geheugen verbeteren, omdat het tegelijkertijd meerdere hersengebieden stimuleert.

Het spreekproces houdt de contactpunten tussen neuronen, synapsen, actief, wat nodig is voor een goed geheugen.

Hoe meer tips u toepast, hoe meer voordelen u krijgt.

Hoe het geheugen thuis snel en efficiënt te verbeteren

Met het ouder worden beginnen velen op te merken dat het veel moeilijker wordt om elementaire dingen te onthouden. Een goed geheugen hebben is erg belangrijk en noodzakelijk. Dankzij haar kun je immers een veelbelovende baan krijgen en gemakkelijker aan te passen aan het leven in de omgeving.

Om je geheugen te behouden, kun je verschillende middelen gebruiken: het kan medicijnen, traditionele medicijnen en verschillende oefeningen zijn.

Nu zullen we proberen uit te zoeken wat er moet gebeuren zodat de informatie in het geheugen zo lang mogelijk wordt verstrekt en opgeslagen in de hersenen.

Waar is het geheugen voor?

Het menselijk geheugen is de belangrijkste elementen in het menselijk brein. Tot op zekere hoogte wordt het beschouwd als ons bewustzijn. En het is noodzakelijk om te overleven in de buitenwereld. Stel je voor dat iemand helemaal geen herinnering had. In dit geval zou hij niets anders zijn dan een primitieve creatie, en alles wat er om ons heen is, zou gewoonweg niet bestaan. Om het geheugen in goede staat te houden, is het nodig:

• eet gezond en uitgebalanceerd voedsel;
• laad je hersenen met een verscheidenheid aan informatie;
• een doel stellen en er alles aan doen om het te bereiken.

Voedsel is een energievoorziening van de hersenen, daarom moet een persoon de benodigde hoeveelheid vitamine en mineralen consumeren. Maar het is ook belangrijk om aandacht te besteden aan de kwaliteitskenmerken, en niet aan de beschikbaarheid van goederen.

Wanneer je iets snel en voor een tijdje moet onthouden

Het is de moeite waard aandacht te schenken aan het feit dat iemand heel snel went aan de monotonie, tegen de achtergrond waarvan de herinnering begint te verzwakken. Daarom is het erg belangrijk om vaker van gewoontes te veranderen. Wijzig bijvoorbeeld de route naar het werk, begin heel andere winkels te bezoeken, verander kookgewoonten. In dit geval zullen de hersenen gedwongen worden om volledig verschillende straatnamen, routebusnummers te onthouden, om nieuwe feiten te vergelijken.

Gekookte nieuwe gerechten hebben een geheel andere smaak, die op het werk van de hersenen zal verschijnen. U kunt bijvoorbeeld ook van hand veranderen om tekst te schrijven. Als je in je gewone leven met je rechterhand schrijft, probeer dan een paar zinnen met je linkerhand te schrijven. Deze situatie zal ongebruikelijk zijn voor de hersenen, wat zal leiden tot hemisferische uitwisseling.

Het enige nadeel van deze methode van onthouden is dat het brein snel wordt gebruikt en regelmatig moet worden getraind.

Snel en betrouwbaar uit het hoofd leren

De meest effectieve methode voor snel en betrouwbaar memoriseren is het leren van een vreemde taal. Bovendien moet het memoriseren van woorden niet op een mechanisch niveau zijn, maar hebben gerelateerde afbeeldingen. Vanwege deze specificiteit zullen de woorden in je hersenen worden vastgelegd en daar nog lang blijven bestaan. Het is wenselijk om een ​​vreemde taal te leren totdat je gemakkelijk buitenlandse films in het origineel kunt bekijken.

Middelen voor langzaam onthouden voor altijd

Om informatie voor altijd en langzaam te onthouden, kun je dagelijks meditaties doen. Ze helpen om de controle over gedachten te behouden en daardoor het geheugen te verbeteren. Een andere goede methode om te onthouden is tekenen. Het geeft je de mogelijkheid om je te concentreren op de details en de motorische vaardigheden van de handen te trainen om uit het hoofd te leren.

Kruidenheffingen

Om uw geheugen te verbeteren, is het niet nodig om onmiddellijk over te gaan tot medicamenteuze behandeling. Er zijn nogal wat remedies in de traditionele geneeskunde die zowel preventieve als therapeutische effecten hebben.

Klavertint

Om deze infusie voor te bereiden, hebt u een halve liter klavertje nodig. Voeg een ½ liter wodka toe, dek af met een deksel en verstop het op een donkere plaats. Sta twee weken lang aan en roer het dagelijks. Giet de resulterende vloeistof na de aangegeven tijd in een donkere container. Neem 1 eetlepel 's middags gedurende drie weken. Doe daarna dezelfde pauze en herhaal de procedure. Het verloop van de behandeling moet 3 maanden zijn.

Rowan blaft rood

Voeg op een eetlepel bast een glas kokend water toe en laat het gedurende 10 minuten op laag vuur staan. Giet dan alle thermosflessen en laat het 6 uur trekken. U moet drie keer per dag gedurende één maand nemen. Deze cursus moet twee keer per jaar worden herhaald, bij voorkeur niet in de zomer. Het afkooksel verbetert niet alleen het geheugen, maar verzadigt het lichaam ook met vitamines en versterkt het immuunsysteem.

Elena Malysheva zal in haar programma vertellen over kruiden en specerijen om het geheugen te verbeteren.

Gras verzamelen

Voordat je begint met het koken van de infusie, meng je kruiden in een droge vorm: frambozenblaadjes - 6 theelepels, lingonbessen - 6 theelepels, oregano - 2 theelepels en bergenia - 8 theelepels. Neem vervolgens uit het mengsel een eetlepel en giet ½ liter kokend water. Houd het vuur 10 minuten vast, dek de borden af ​​en laat 2 uur staan. Drink deze collectie moet twee keer per dag worden, minimaal 3 weken. De cursus wordt 2 keer per jaar gehouden.

Salie en munt

Neem 2 theelepels droge munt en salie. Plaats de kruiden in een thermoskan en vul ze met 500 ml kokend water. Voordat u de infusie begint te drinken, moet deze worden afgetapt. Neem viermaal daags gedurende 30 minuten vóór de maaltijd 50 gram.

"Oma's" recept

Voor de bereiding van de infusie hebt u ongeveer vijf tafelnaalden van grenen nodig, die moeten worden geplet. Voeg de uienschillen en rozebottels toe (twee eetlepels). Giet het mengsel met een liter koud water en laat het ongeveer 10 minuten koken. Laat de infusie een nacht op een warme plaats staan. De cursus duurt twee weken. Neem elke dag 5 keer 5 eetlepels.

Geheugenverbetering producten

Om de toestand van het geheugen te behouden, moet het voedingspatroon van uw voedsel in evenwicht zijn. Verse groenten en fruit helpen je om het geheugen te verbeteren en de hersenen te stimuleren. Vooral is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan sinaasappels en spinazie. Andere producten zijn onder andere:

• bosbessen - het bevat antioxidanten in grote hoeveelheden, die een gunstig effect hebben op het menselijk brein. Onlangs zijn er onderzoeken uitgevoerd, waarbij ze ontdekten dat bosbessen het kortetermijngeheugen kunnen verbeteren;
• wortel - bevat caroteen. Het moet gestoofd of vers worden gegeten. Om caroteen te assimileren, vul de wortel met boter of zure room;
• eieren - ze bevatten lecithine, wat helpt de gezondheid van hersencellen te behouden;
• tarwekiemen - ze bevatten een grote hoeveelheid vitamine E. Vooral de kiem is nuttig voor mensen met geheugenproblemen die verband houden met de leeftijd;
• vis - hier moet je letten op vetachtige soorten;
• noten;
• donkere chocolade.

bereidingen

In de meeste gevallen zijn specialisten geneigd om medicijnen te nemen die het geheugen op oudere leeftijd verbeteren. Maar aan de andere kant zijn er gevallen waarin hun gebruik voor jongeren wellicht noodzakelijk wordt. Bijvoorbeeld studenten tijdens de overgave sessie. In de wereld van vandaag staan ​​velen voor het probleem van geheugenstoornissen.

Dit kan te maken hebben met milieuproblemen, ongezonde voeding en een gebrek aan drang om je hersenen te trainen. In dit opzicht kan prikkelbaarheid zich beginnen te manifesteren, een persoon wordt ontevreden over zichzelf en de wereld om hem heen, het is erg moeilijk voor hem om de nodige informatie op een cruciaal moment terug te roepen. Wanneer een persoon aandacht besteedt aan het feit dat zijn geheugen hem naar belangrijke momenten brengt, begint hij na te denken over het elimineren van deze problemen.

Folkmedicijnen helpen om de temperatuur snel te verlagen.

Ernstige pijn in de nek? Probeer cervicale osteochondrose te behandelen met recepten uit dit artikel.

Weet je niet zeker hoe je thuis af moet vallen? Zie hier.

Onder de medicijnen vermeldenswaard nootropics. Ze helpen de hersenen te stimuleren. Deze omvatten Nootropil, Piracetam, Izatsetam, Oxiracetam en anderen. Besteed aandacht aan het feit dat u na het drinken van één tablet geen merkbare verbeteringen zult zien. Voor een positief resultaat moet je het medicijn ongeveer een maand gebruiken. Na de cursus wordt informatie veel gemakkelijker waargenomen en sneller onthouden.

Hoe het geheugen van een kind te verbeteren

In de kindertijd is het erg belangrijk om de hersenen actieve training te geven. Het gebeurde zo dat moderne kinderen te weinig tijd besteden aan actieve spellen, waardoor ze de voorkeur geven aan computers en televisies.

Probeer de hobby van je kind te diversifiëren. Je kunt een aantal cirkels kiezen. Als dit niet mogelijk is, houd dan rekening met de interesses van de baby en laat hem experimenteren met zijn activiteiten.

Volg de voeding van het kind. Vergeet niet voedingsmiddelen die vitamines en mineralen bevatten.

Leer uw kind naar mentale spelletjes, bijvoorbeeld 'naar de steden', 'éénletterwoorden', 'verenigingen'. Leer met hem rijmen en tongen.

Oefeningen om het geheugen van kinderen te verbeteren, kunnen in deze video worden bekeken.

Hoe het geheugen bij ouderen te verbeteren

Voor oudere mensen is verslechtering van het geheugen gebruikelijk. Om het geheugen niet te laten falen, zo lang mogelijk, moet u de basisregels volgen:

1. Laat je hersens werken. Om dit te doen, geschikte logische taken, kruiswoordpuzzels, kunt u de studie van een vreemde taal doen;
2. Probeer eens per uur mentale pauzes te nemen. Je kunt een beetje lopen of een kleine gymnastiek doen;
3. Probeer niet te bezwijken aan stress en depressie;
4. Plan uw zaken, schrijf ze in het dagboek, noteer gewoon belangrijke data;
5. Probeer meer boeken te lezen;
6. Besteed aandacht aan kleine details;
7. Leer gedichten uit je hoofd;
8. Doe je favoriete dingen, leer nieuwe activiteiten.

Zoals we kunnen zien, als u de basisregels volgt, zal een uitstekende herinnering u vele jaren van dienst zijn. Maar, en als u zelfs maar de geringste achteruitgang constateert, begin dan onmiddellijk met het nemen van de nodige maatregelen.

Hoe het geheugen snel thuis te verbeteren - 16 manieren

Hoe het geheugen snel thuis verbeteren? Verre van lui voor veel vragen. Sommigen van ons onthouden alles heel gemakkelijk en kunnen zich nog veel herinneren, zelfs na vele jaren. Maar er zijn mensen die ergens naar toe gaan, maar vergeten wat ze onderweg wilden doen. Maar iedereen wil een uitstekende herinnering tot een hoge leeftijd hebben en behouden.

Niet veel mensen weten dat er speciale geheugentraining is; regels door vast te houden waaraan u uw geheugen kunt ontwikkelen en verbeteren.

De fundamentele factoren die van invloed zijn op het geheugen, volgens wetenschappers, zijn:

• actieve hersenactiviteit;
• goede bloedchemie.

Geheugenontwikkeling - 16 noodzakelijke voorwaarden

Dus wat beïnvloedt de verbetering van het geheugen? De volgende 16 dingen helpen je om het geheugen thuis en snel te verbeteren.

Leid een gezonde levensstijl

Onze lichamen zijn veel slimmer dan we zelf denken. Als er bijvoorbeeld een tekort is aan een vitamine, begint het lichaam zelf te eisen om dit of dat product te eten. Hetzelfde gebeurt met het geheugen. Wanneer we ontdekken dat we verstrooid en vergeetachtig zijn geworden, moeten we het als een signaal naar het lichaam nemen om onze manier van leven, voedsel en gewoonten te herzien. En zo is het mogelijk om te leven tot de ziekte van Alzheimer op oudere leeftijd.

Bevrijd de hersenen van onnodig

Soms proberen we een zeer grote hoeveelheid informatie te onthouden die we niet nodig hebben. Je moet niet alles onthouden. Probeer dagelijkse taken in een notitieboek te schrijven. Ga vervolgens na het voltooien van de taak door. Als je dit alles in gedachten houdt, zullen de hersenen een signaal geven om te presteren dat je afleidt van de hoofdtaken.

is betrokken bij het opvoeren

Dansen wordt niet alleen weerspiegeld in je figuur, maar traint ook perfect je geheugen.

Zorg voor voldoende slaap

Wetenschappers hebben ontdekt dat tijdens de slaap nieuwe neurale verbindingen worden gevormd die verantwoordelijk zijn voor het geheugen. Probeer uiterlijk om 12.00 uur naar bed te gaan.

lezen

Bij het lezen onthouden we automatisch informatie die voor ons interessant is. Dit komt omdat we lezen, we fantaseren, we associëren wat we lezen met afbeeldingen. Lezen is een geweldige manier om je geheugen te verbeteren, je woordenschat uit te breiden, je intelligentie te vergroten.

Wat helpt nog meer om het geheugen en de aandacht te verbeteren?

onthouden

Zeer goed opgeleid geheugen dat alle informatie onthoudt. Trainen op zo'n manier geheugen, probeer niet alleen maar te proppen. Cramming zal niet de verwachte resultaten opleveren. Het is raadzaam om te onthouden wat u begrijpt. Het leren van vreemde talen is erg handig voor de hersenen. Als je denkt dat je geen vreemde woorden kunt leren, probeer dan te onthouden wat je wilt. Hoofdsteden van staten, citaten van geweldige mensen, fragmenten uit de werken.

Wat is het beste om te onthouden?

Bouw associaties op met dingen die je niet kunt onthouden met acties waarvoor geen hersenactiviteit nodig is. Als u bijvoorbeeld het huis verlaat, weet u niet meer of het strijkijzer is uitgeschakeld. Probeer dan het volgende: het strijkijzer uittrekken en het snoer uit de houder trekken, dansen, een gezicht maken. Als je uit het appartement komt, zul je gemakkelijk onthouden dat het strijkijzer is uitgeschakeld.

Speel games

Voor geheugentraining is een dag voldoende en een half uur, niet meer. Je speelt een logisch spel, de hersenen voeren vele operaties uit. Hij denkt, onthoudt bewegingen, bouwt een strategie op en probeert de volgende gebeurtenissen te voorspellen.

Eet geheugenvriendelijk voedsel.

Om het brein goed te laten werken, is het belangrijk om voedingsmiddelen te nemen die rijk zijn aan vitamines en mineralen. Bijvoorbeeld het volgende:

• honing met komijn. Meng een halve theelepel gemalen komijn met een theelepel honing. Je moet dagelijks 2 keer per dag innemen;

• noten (amandelen, walnoten, pistachenoten) en rozijnen. Noten hebben een positief effect op het hele lichaam. Het is raadzaam om elke dag minstens twintig gram noten te eten;

• fruit (appels, druiven, blauwe bessen, eetbare kamperfoelievruchten, dadels, sinaasappels);

• gras; als je je geheugen wilt verbeteren, drink dan thee van rozemarijn, bij voorkeur eenmaal per dag. Evenals een helende drank om het geheugen te verbeteren wordt beschouwd als een infusie van salie. Hij is ons bekend sinds de Middeleeuwen. Wetenschappers adviseren om dit drankje 3 keer per dag voor de maaltijd te gebruiken.

• Van de exotische is nu populair voor het verbeteren van geheugen blauwe thee uit Thailand.

• Van de geneesmiddelen om het geheugen te verbeteren, is de meest gebruikte lecithine een mengsel van fosfolipiden (65-75%) met triglyceriden, glycine en nootropische geneesmiddelen.

Wat was gisteren

Nog een zeer effectieve training voor de hersenen. Probeer de gebeurtenissen van gisteren opnieuw na te bootsen. Te makkelijk? Probeer hetzelfde, alleen in omgekeerde chronologische volgorde. Het is moeilijk, maar het leidt ons geheugen perfect op.

Plan je dag

Maak een schema de volgende dag in de avond. Plan wanneer, waar je zal zijn, wat je moet doen.

oefening

Bij het sporten komt het bloed verzadigd met zuurstof en voedingsstoffen in onze hersenen terecht. Dit verbetert de mogelijkheid om informatie te verwerken en op te slaan.

Luister naar muziek

De beste muziek om hersenactiviteit te verhogen is klassiek. Probeer de songtekst te onthouden.

handwerk

Effectief voor geheugentraining is: weven van kralen, macrame, borduren, modelleren. Mannen kunnen bezig zijn met de fabricage van vliegtuigen, zeilboten, houtsnijwerk. Volwassenen spelen dit soort behoefte niet minder dan kinderen. Dit verbetert niet alleen het geheugen en vertraagt ​​het denken, maar verlicht ook de nerveuze spanning.

Train je hersenen en geheugen

Zelfs als een persoon een zeer zwak vermogen heeft om te onthouden, zal hij in staat zijn om het te trainen met regelmatige oefeningen. Geleidelijk aan zullen de hersenen wennen aan de belasting en zal het geheugen verbeteren.
Als een persoon van nature een zwak geheugen heeft, kan hij het ontwikkelen door constant te oefenen, in een poging meer informatie te onthouden. Geleidelijk aan zullen de hersenen vol zitten met informatie en zal het vermogen om informatie op te slaan toenemen.

Net als het lichaam, moeten de hersenen worden getraind. In het tijdperk van de geavanceerde technologie, in een constante haast, zijn we eraan gewend dat het meeste werk voor ons de techniek uitvoert. Om bijvoorbeeld te berekenen of we de wijziging hebben gekregen, reikt de hand zelf al naar de rekenmachine. Probeer te tellen zonder te rekenen. Tel in de geest om hersencellen te activeren.

Oefening voor geheugentraining

Er is ook een geweldige effectieve oefening. Neem 6 foto's. Het beeld kan van alles zijn (fruit, bessen, dieren, vogels of zelfs kaarten). Leg de foto's voor je neer. Bekijk ze 45 seconden lang. Draai ze vervolgens ondersteboven. Probeer de locatie van de foto's te onthouden.

Vervolgens kunt u uw taak geleidelijk ingewikkelder maken door de foto's te wijzigen, het aantal te verhogen en de geheugenopslagtijd te verkorten. Na een tijdje zul je zien dat je geheugen veel beter is geworden en kun je gemakkelijk de informatie onthouden die je nodig hebt.

Er is hier veel meer over geheugentraining en memorisatieoefeningen.

Al deze methoden om het geheugen te verbeteren zijn goed, maar om het gewenste resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om alles in combinatie uit te voeren. Dit betekent dat naast de noodzaak om een ​​gezonde levensstijl te behouden, een uitgebalanceerd dieet te volgen, te sporten, het erg belangrijk is om de hersenactiviteit te controleren en de geheugenfunctionaliteit te behouden.

5 eenvoudige manieren om het geheugen te verbeteren

Geheugen is het vermogen van een persoon om kennis en vaardigheden te verzamelen, te bewaren en te reproduceren. Het geheugen heeft veel levende wezens, het meeste is ontwikkeld in mensen. Het volume is direct gerelateerd aan het aantal zenuwcellen dat betrokken is bij het bewaren van informatie. Als je merkt dat je geheugenvaardigheden zijn verslechterd, hoe je het geheugen kunt verbeteren, zul je hieronder leren.

Het is bewezen dat stress ons geheugen beïnvloedt. Tijdens stress is er een sterke afgifte van ACTH en cortisol, wat de consolidatie van herinneringen blokkeert. Langdurige aandoeningen van het zenuwstelsel leiden tot afbraak van de weefsels van de hippocampus, die rechtstreeks van invloed zijn op de toestand van het geheugen en het vermogen om het te gebruiken. Daarom is een van de regels voor een goed geheugen minder stress, meer positieve emoties.

Fysieke activiteit helpt het geheugen te verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt het niveau van specifieke aminozuren die nodig zijn voor normale mentale activiteit en gemoedstoestand. Als je gedurende 20 minuten lichamelijke oefeningen doet, zullen gedurende deze tijd de stoffen worden ontwikkeld die nodig zijn voor het verbeteren van het geheugen. Danslessen, workouts in de sportschool, hardlopen - al deze actieve oefeningen hebben een positief effect op ons geheugen.

Er zijn speciale methoden die helpen om geheugen te ontwikkelen en de staat van het intellect te verbeteren.

Oefening "Cellular Toking"

Deze vreemde oefening op het eerste gezicht doet dit als volgt:

• verhoogt de snelheid van denken;
• laat zien hoe je geheugen kan worden gespannen.

De taak is als volgt: je moet alle items bellen die je in de ruimte voor je ziet. Bijvoorbeeld een tafel, stoel, monitor, bloem, bank, tapijt. Items kunnen worden aangeroepen met beschrijvende kenmerken en zonder details. Het is interessant om de oefening uit te voeren wanneer de waarnemer zich in de kamer bevindt. Hij zal de snelheid van je werk evalueren, na hoe laat je "weggeblazen" wordt. Na verloop van tijd zullen de pauzes tussen woorden toenemen, zult u in woorden verward raken en uzelf met gebaren helpen. Deze oefening is een geweldige manier om je hersenactiviteit te vergroten.

Na regelmatig deze oefening uit te voeren, beginnen de neuronen niet volledig, maar volledig te werken. Een dergelijke training voor de hersenen zal afleiding en vergeetachtigheid verlichten, de respons in stressvolle situaties verhogen.

Oefening "House of Memory"

Deze methode kan naar wens worden aangepast. Probeer bijvoorbeeld te bellen naar de namen van alle bekende dichters. Als u 15 auteurs heeft genoemd, wordt dit als een goede indicator beschouwd. Naast de namen van schrijvers, kunt u verschillende namen, concepten en namen noemen. Bijvoorbeeld mannelijke of vrouwelijke namen, planten, meubels.

Oefening "Concentratie op de taak"

Uitstekende methode die u leert u te concentreren op de taak die wordt uitgevoerd. Het enige wat je hoeft te doen is de woorden in omgekeerde volgorde zeggen.

Het is belangrijk om geen woorden in tegendeel te lezen op een vel papier, maar probeer ze in uw achterhoofd achterstevoren te reproduceren. U kunt beginnen met eenvoudige woorden bestaande uit 3-4 letters.

Daarna kunt u doorgaan met langere woorden. Op het eerste gezicht traint een primitieve kinderoefening perfect het visuele geheugen. U moet bijvoorbeeld het woord admiraal achteruit zeggen. Om dit te doen, verbreek het woord in blokken - hel - vrede - al. Stel je het woord voor in je geest en houd het daar. Op dit moment worden geheugen en aandacht enorm getraind. Wanneer je drie lettergrepen voor je geestesoog bevestigt, is het gemakkelijk om ze te lezen, integendeel - la - we zullen - ja.

Oefening nummer 4

Sommige methoden voor geheugentraining zijn belangrijk voor de assistent. Vervolgens verwijst de beschreven oefening naar dergelijke methoden. Uw assistent moet een afbeelding van 9 dieren op een vel papier plaatsen. Ze kunnen uit tijdschriften worden gesneden of op een printer worden afgedrukt. Het is belangrijk dat degene die je geheugen traint deze beelden voor de eerste keer ziet. Daarom moet iemand anders ze koken.

Binnen 1 minuut moet je naar de foto kijken en de groep dieren herinneren die erop staan ​​afgebeeld. Vervolgens wordt de foto verwijderd en is het uw taak om de dieren die u zich herinnert op het blad te schrijven. Nog beter, als je precies opsomt hoe elk dier zich op het laken bevond.

Rechter Halfrond Training

Om de rechterhersenhelft te ontwikkelen, is het nodig om verschillende acties met uw linkerhand uit te voeren. Het is tenslotte de rechterhersenhelft die verantwoordelijk is voor het werk van de linkerhand. Als er geen tijd is om te trainen, kun je jezelf trainen om de eenvoudigste huishoudelijke klusjes te doen met je linkerhand. Was bijvoorbeeld de vaat, maak het bad en de gootsteen schoon. U kunt ook een computermuis onder uw linkerhand installeren.

Onzichtbare training in het dagelijks leven

Vervolgens leert u hoe u het geheugen thuis kunt verbeteren in de meest eenvoudige dagelijkse situaties:

1. Elke dag kunt u nieuwe informatieve informatie voor uzelf lezen. Het is ook handig om goede boeken te lezen. Na het lezen van hen, schrijf de namen van de personages, kort de plot. Van tijd tot tijd moet u deze records bekijken en de gelezen in het geheugen herstellen. Dit helpt niet alleen om geheugen te ontwikkelen, maar ook om de reputatie van een erudiete persoon onder vrienden te verdienen. Er is veel literatuur die manieren beschrijft om de geheugenprestaties te verbeteren. Het is ook nuttig om het te bestuderen als je serieus wilt werken met je mentale vermogens;
2. luiheid is de vijand, niet alleen voor de herinnering, maar voor de persoon als geheel. Daarom is het noodzakelijk om er vanaf te komen, anders heb je geen goed geheugen;
3. nadat u een film hebt bekeken en in uw hoofd hebt uitgezonden, bladert u door de inhoud van het begin tot het einde;
4. Houd rekening met de lijst met producten en dingen die u van plan bent te kopen;
5. denk in het proces na over wat je op dit moment aan het doen bent. Laat je niet afleiden door externe reflecties;
6. Probeer de namen van mensen te onthouden. Dit zal niet alleen je geheugen ontwikkelen, maar je ook laten lijken op een welgemanierde persoon. Als u een persoon te zien krijgt, probeer hem dan te associëren met iemand van uw kennissen of met een openbaar persoon. Het zal dus gemakkelijker zijn om de naam in het geheugen vast te leggen;
7. probeer telefoonnummers te onthouden. Tenminste degene die u het vaakst gebruikt;
8. aan het einde van de dag blader je door alle gebeurtenissen die je vandaag hebt meegemaakt. Het helpt niet alleen om geheugen te ontwikkelen. Zo'n analyse laat zien of de werkdag correct is gebouwd of dat het nuttig is om iets in zijn structuur te veranderen;
9. U kunt de verjaardagen van kennissen en vrienden onthouden, het schema voor dagen en weken;
10. uitvoeringen uitvoeren zonder gebruik te maken van spiekbriefjes;
11. verschillende soorten handwerk - uitstekende methoden om de hersenen te dwingen actief te werken, en daarom hun vaardigheden in het onthouden te verbeteren;
12. voeding beïnvloedt het werk van de hersenen, dus het heeft ook aandacht nodig. Voedingsmiddelen die goed zijn voor het geheugen zijn vis en andere zeevruchten, noten, sommige plantaardige oliën en granen;
13. Aromatherapie staat bekend om zijn stimulerende eigenschappen. Sommige oliën kunnen de hersenfunctie en het geheugen verbeteren. Deze omvatten - rozemarijn, citroen, munt.

Nu weet u hoe u het geheugen thuis kunt verbeteren met behulp van beschikbare, eenvoudige manieren.

Hoe u uw geheugen kunt verbeteren: tips van psychologen

Een man zonder herinneringen is een man zonder een verleden. Geen wonder dat een van de sterkste bewegingen bij het maken van televisieseries een scène met geheugenverlies is - herinneringen spelen een grote rol voor ons, en geheugenproblemen kunnen de kwaliteit van het leven ernstig beïnvloeden. De vergeten naam van de pillen, en als gevolg van de verkeerde behandeling, is de bestuurder, die vergat om een ​​voertuiginspectie uit te voeren, beter om deze toestand niet te bereiken, maar voor eens en altijd het probleem op te lossen van hoe het geheugen verbeterd kan worden.

Eten kijken

Mensen geloven dat alleen leeftijdseigenschappen en gebrek aan lichaamsbeweging leiden tot het feit dat ze een slecht geheugen hebben. Wat te doen als, zeggen ze, we allemaal niet jonger zijn?
Een grote rol in de kwestie van het verbeteren van het geheugen en het vergroten van de aandacht is voeding.

Een gevarieerde tafel met veel verse groenten en fruit, rijk aan vetzuren van vis, granen, met de toevoeging van plantaardige oliën, noten en zaden aan het dieet helpt niet alleen om het gewicht te normaliseren, maar lost ook de vraag op hoe het geheugen en de aandacht kunnen worden verbeterd.

Overmatige consumptie van dierlijke vetten, zware sauzen, fastfood, snoep en bakken op hetzelfde moment is een van de oorzaken van geheugenproblemen.

Drie belangrijke woorden over "C"

Geheugenproblemen zijn mensen die weinig tijd besteden aan slapen, 24 uur per dag aan het werk zijn en zich niet van het computerscherm laten afschudden. Naarmate de algemene kwaliteit van leven afneemt, komt het volgende probleem geleidelijk aan - het onvermogen om belangrijke informatie te onthouden, en nu begint de persoon te lijden aan vergeetachtigheid, niet alleen thuis, maar ook op het werk.

De redenen liggen in de zogenaamde triade C - slaap, sport, stress.
Gebrek aan activiteit of extreme onregelmatigheid in sport leidt tot een verslechtering van de bloedtoevoer naar de interne organen, inclusief de hersenen. Een sedentaire levensstijl draagt ​​bij aan verschillende ziekten van het bewegingsapparaat, dit alles beïnvloedt het zenuwstelsel en als gevolg hiervan beginnen geheugenproblemen.

Een ander belangrijk aandachtspunt bij het oplossen van het probleem 'hoe het geheugen te verbeteren' is om te analyseren of u voldoende slaapt. Het is chronisch gebrek aan slaap die leidt tot een onvrijwillige achteruitgang van het concentratievermogen. En je moet comfortabel slapen, thuis, en niet in fragmenten in transport.

Het derde punt is het minimaliseren van stressfactoren. Het verbeteren van ons geheugen is afhankelijk van de mentale toestand. Irritatie, vermoeidheid, slapeloosheid draagt ​​helemaal niet bij tot meer aandacht, terwijl een actieve, slaperige persoon de meeste problemen zal oplossen dankzij zijn kalme toestand.

Concentratie van aandacht

Soms hangt het probleem van ons geheugen samen met het onvermogen om aandacht te houden, en om het op te lossen, volstaat het om het concentratievermogen te vergroten.

Om geheugen en aandacht te verbeteren met behulp van de volgende methoden:

1. Wanneer u kranten of tijdschriften leest, markeer met een pen of een markeerletters die zijn verenigd volgens een gemeenschappelijk kenmerk, bijvoorbeeld die zijn verdubbeld, zij aan zij staan ​​in een woord, of hetzelfde, maar op enige afstand van elkaar;
2. Als u als passagier rijdt, moet u uzelf de taak opdringen om voorbijrijdende auto's te zien die iets gemeen hebben: alleen blauwe buitenlandse auto's, alleen die met 6 in hun aantal of alleen die waarin vrouwen zitten.

Deze oefeningen zullen niet noodzakelijkerwijs de problemen oplossen die met geheugen te maken hebben, omdat je niet de taak krijgt om de gevonden tekens te onthouden, maar je zult ontdoen van de verwarring waarmee aandachtstekort vaak gepaard gaat.

Word ambidexstra

Hoe het geheugen en de aandacht te verbeteren voor iemand die genoeg slaap krijgt, sportt en niet nerveus is, maar toch regelmatig iets vergeet? Misschien is het hele ding in de overheersende invloed van een van de hemisferen van de hersenen.

Ambidextre is een persoon met dezelfde rechter- en linkerhand, in staat om te schrijven, tekenen, apparaten vast te houden en nog veel meer.

Ambidexteria is aangeboren, wanneer de linker en rechter hemisferen van de hersenen, en de verworvene, aanvankelijk even ontwikkeld zijn bij de mens.
Om het geheugen te verbeteren, wordt een methode gebruikt om de werkende hand periodiek te veranderen. Hierdoor kunt u de minder gebruikte, en dus minder ontwikkelde, hemisfeer van de hersenen "aanzetten", om zijn werk te stimuleren, het draagt ​​uiteindelijk bij aan een aanzienlijke verbetering van het geheugen.

Methoden voor eenvoudig onthouden

"Ik herinner me gezichten goed, maar ik vergeet voortdurend namen!" - soms klagen mensen.
Het geheugenprobleem voor bepaalde informatiecategorieën komt zeer vaak voor. Iemand werkt beter visueel geheugen, iemand - auditief, voor sommigen, onthoud het telefoonnummer - geen gemakkelijke taak.

In dergelijke gevallen wordt aanbevolen om niet alleen het geheugen te verbeteren, maar ook om mnemonic-technieken te gebruiken:

• Visueel: om de naam of de naam niet te vergeten, associeer deze woorden voor jezelf met enkele visuele beelden, stel je het bedrijf "Flower Corner" bijvoorbeeld voor als een zachte keukenhoek met vazen ​​met bloemen erop.
• Uitvouwen op plaatsen: denk tijdens het winkelen precies na waar je elke naam hebt gezet (brood - in de juiste zak, citroenen - in de kist, chocolade - onder de dop). Absurditeit helpt alleen om het boodschappenlijstje te onthouden.
• Analyse per associatie: onthoud de digitale waarden, verbreek ze in handige stukjes, verbind elk met een cijfer dat niet mag worden vergeten, bijvoorbeeld code 335311 - 33 (leeftijd van Christus), 53 (laatste cijfers van de geboortedatum van moeder), 11 (drumsticks).

Vreemde talen leren

Wetenschappers hebben met behulp van een aantal experimenten bewezen dat de studie van vreemde talen helpt bij het verbeteren van het geheugen, omdat we voortdurend gedwongen worden veel nieuwe informatie, regels in gedachten te houden, uitzonderingen te onthouden en de mogelijkheden van de hersenen maximaal te benutten.

Als we in een andere taal praten, merken we niet eens hoeveel werk er op dit moment in ons hoofd gebeurt: we onthouden het woord in onze moedertaal, dan zoeken we naar een analoog in een vreemde taal en na het antwoord te hebben gehoord, zijn we gedwongen de omgekeerde procedure uit te voeren.

Voor linguïsten zijn problemen met het geheugen helemaal geen problemen, ze moeten het altijd trainen, voor iedereen zal zelfs het leren van de basis van de taal thuis het geheugen stimuleren.

Extra "ankers"

De Indianen van Noord-Amerika gebruikten deze methode om belangrijke gebeurtenissen te onthouden: zodra er iets gebeurde dat ze voor altijd in hun geheugen wilden vastleggen, trokken ze een van de zakken met een aromatisch mengsel eruit en ontkurkten ze. En vanaf dat moment herhaalden ze elke keer dat ze die geur inademden, de gebeurtenis tot in detail.

Hoe het geheugen te verbeteren als we dergelijke tassen niet bij ons hebben? Een associatieve relatie tot stand brengen met andere zintuigen: aanraken, proeven, zien. Raak de stof aan om te onthouden hoe het voelt, en het zal helpen om de kleur te onthouden; stuur citroen karamel in je mond, heb de persoon ontmoet, en je zult zijn naam onthouden, opnieuw deze smaak in de tong gevoeld.

• Herhaling is de beste oefening.

Om het geheugen en de aandacht te verbeteren, bevelen wetenschappers het volgende patroon van herhaling van informatie aan:

1. Herlees de tekst een tweede keer onmiddellijk na de eerste lezing;
2. Doe het opnieuw binnen een half uur;
3. De volgende meting moet na 8 uur worden herhaald;
4. Na een dag, lees het materiaal opnieuw.

Dergelijke oefeningen voor de verbetering van het geheugen op de lange termijn moeten binnen twee weken en de laatste keer - over twee maanden - worden herhaald.

• De hersenen onthouden wat het werkt

Hoe het geheugen snel en zonder lange tijd te verbeteren verbeteren? Misschien hoeft het niet te worden verbeterd, het probleem kan liggen in de gewoonte van gedachtenloos onthouden van informatie in plaats van erover na te denken.

Het menselijk brein is zo ontworpen dat het voor hem moeilijk is om het betekenisloze uit zijn oogpunt woordvolgorde te stollen zonder te begrijpen wat er precies achter deze woorden zit. In het geval dat we begrijpen waar de tekst over gaat, volstaan ​​we gewoon om de essentie van de vraag te begrijpen, en de rest zal in onze eigen geest opkomen.

De gewoonte van het eerst begrijpen en vervolgens onthouden geeft uitstekende kansen op een significante verbetering van het geheugen, waardoor de aandacht toeneemt.

Als een goede oefening om het geheugen te verbeteren, kunt u de methode gebruiken om leesbaar materiaal hardop uit te spreken. Hierdoor kunt u niet alleen visueel, maar ook auditief geheugen gebruiken, waardoor de kans op onthouden groter wordt en het geheugen over het algemeen beter wordt.

Hoe het geheugen snel te verbeteren, als eenvoudige uitspraak niet helpt? Probeer te zingen wat je probeert te onthouden. Zing de tekst op het motief van een beroemde hit of bedenk je eigen melodie met het fenomeen van een nummer dat onmogelijk uit je hoofd kan komen.

In een van de verhalen over Sherlock Holmes, vroeg de grote detective de assistent hoeveel trappen op de trap hij elke dag overwint, en Dr. Watson kon geen antwoord geven.

Vaak merken we de meest voor de hand liggende herhaalde feiten en cijfers niet op en als een andere oefening om het geheugen te verbeteren, gebruik je de methode om de gebeurtenissen uit het verleden te herstellen.

Had je een gratis minuut op je werk? Sluit je ogen en probeer het uiterlijk te herstellen van een collega die gisteren werd ontmoet in de gang. Onthoud wat hij droeg, wat hij zei, wat zijn uitdrukking was. Deze methode is perfect voor mensen met visuele geheugenproblemen, die geen gezichten in hun hoofd houden, hoewel ze niet geneigd zijn de namen te vergeten.

Door dezelfde oefening te gebruiken om het geheugen te verbeteren, kun je de volgorde van gebeurtenissen leren onthouden - een paar dagen nadat je naar de bioscoop bent gegaan, probeer in detail te herstellen hoeveel mensen in de hal je aten en dronken, doe hetzelfde nadat je het museum of restaurant hebt bezocht. En al snel zul je merken dat geheugenproblemen beginnen af ​​te nemen.

Vijf kleine dingen

Het grootste probleem van het geheugen is niet om het plaatje vast te pakken, maar om het opnieuw te maken en dit vermogen moet worden aangescherpt.

Het probleem van "hoe het geheugen snel te verbeteren" helpt bij het oplossen van de dagelijkse training met de naam "vijf kleine dingen." Het kan worden herhaald op het werk, thuis en zelfs op de weg.

• Leg in het eerste stadium vijf verschillende voorwerpen op tafel voor je, bekijk ze een paar seconden, sluit je ogen en probeer gedetailleerd te onthouden wat er precies voor je ligt, welke kleur het is, welke vorm het is, enz.
• In de tweede fase maak je je taak gecompliceerder door te proberen de vijf items die je zojuist zag op een tafel te onthouden met een collega of in een metro.
• De derde stap, die bijdraagt ​​aan een aanzienlijke verbetering van het geheugen: verhoog het aantal opgeslagen items en de tijd die is verstreken sinds u niet meer naar deze items hebt gekeken. Onthoud wat het is en in welke volgorde het in de lade rechtsonder op uw bureaublad ligt, voordat u terugkeert van de lunchpauze; maak mentaal een foto van de inhoud van de bovenste plank van de keukenkast op weg naar huis van het werk.

Puzzels en puzzels

Kinderspeelgoed kan ons geheugen verbeteren!
Door puzzels te verzamelen en puzzels op te lossen, dwingen we de hersenen om te spannen, te werken, te stimuleren nieuwe neurale verbindingen te produceren.
Om de taak te ingewikkeld te maken, stelt u de timer in en lost u een tijdje logische problemen op, en u zult merken dat hoe verder u gaat, hoe sneller u het antwoord vindt.

Het grootste probleem van het geheugen ligt vaak niet in het onvermogen van een persoon om te onthouden, maar daarin brengen we ons naar een staat waar de hersenen niet normaal kunnen functioneren, neurale verbindingen zijn uitgeput en gescheurd, en in de toekomst kan medische behandeling nodig zijn om het vermogen om te onthouden te herstellen. Om het antwoord te vinden op de vraag 'hoe u geheugen en aandacht kunt verbeteren', moet u niet alleen tijd besteden aan oefeningen, maar ook aan zelfverbetering en het verbeteren van de kwaliteit van uw leven in het algemeen.

11 producten om het geheugen en de hersenfunctie te verbeteren

Je brein is geweldig. Als het controlecentrum van het hele organisme, is hij degene die de hartslag, ademhaling, elke beweging, gedachte en gewaarwording van jou bestuurt. Dat is waarom het belangrijk is om het in de maximale werkende staat te houden. Maar hoe het te doen?

Producten die het geheugen en de hersenfunctie verbeteren

Wat we eten heeft een grote invloed op de gezondheid van de hersenen. In dit artikel hebben we de nuttigste producten voor de hersenen en het geheugen verzameld en uitgelegd waarom het zo belangrijk is dat elk item uit deze lijst aanwezig is in uw dieet.

Vet vis

Als het gaat om welke producten het geheugen en de hersenfunctie verbeteren, komt allereerst vette vis voor de geest. En om een ​​goede reden.

Vissoorten zoals zalm, forel en sardines zijn rijk aan omega-3 vetzuren, die een gunstig effect hebben op het geheugen en perceptie en informatie.

En de hersenen zijn voor 60% vet en de helft van hen heeft een vergelijkbare structuur als omega-3. De hersenen gebruiken deze zuren om zenuwcellen te maken.

Dit beëindigt niet de voordelige eigenschappen van omega-3 vetzuren.

Een voldoende inname van deze stof kan de mentale achteruitgang die onvermijdelijk met de leeftijd gepaard gaat, vertragen en voorkomt ook het begin van de ziekte van Alzheimer.

Tegelijkertijd leidt een gebrek aan omega-3 niet alleen tot verminderde prestaties, maar ook tot depressie.

Uit een van de onderzoeken bleek dat mensen die regelmatig gekookte vis eten, meer grijze stof in hun hersenen hebben, die zenuwcellen bevat die onze geheugen, emoties en beslissingsvermogen beheersen.

Als je 's morgens stabiel begint met een kop koffie, dan vertellen we je graag dat je alles goed doet. Koffie bevat cafeïne en antioxidanten die nuttig zijn voor de hersenfunctie.

Cafeïne verbetert de hersenactiviteit in de volgende gebieden:

• Verbetert de aandacht: cafeïne blokkeert de productie van adenosine - een stof die slaperigheid veroorzaakt, waardoor een persoon de omgeving beter kan waarnemen.
• Verbetert de stemming: cafeïne stimuleert de productie van stoffen zoals serotonine, waarvan bekend is dat het de gemoedstoestand helpt verbeteren.
• Verhoogt de concentratie: studies hebben aangetoond dat mensen die 's morgens en' s ochtends een grote kop koffie dronken beter konden omgaan met werk dat een hoge concentratie van aandacht vereiste.

Regelmatige koffieconsumptie vermindert ook het risico op het ontwikkelen van neurologische ziekten zoals de ziekte van Parkinson en Alzheimer. Hoogstwaarschijnlijk komt dit gedeeltelijk door de hoge concentratie van verschillende antioxidanten in de drank.

blauwe bosbes

Bosbessen zijn een ander product dat gunstig is voor de hersenen en het hele lichaam.

In blauwe bosbes, zoals in andere heldere bessen, is het anthocyaninegehalte hoog: een plantensubstantie met een ontstekingsremmende en antioxiderende werking. Hiermee kunt u het verouderingsproces van de hersenen en de ontwikkeling van neurodegeneratieve ziekten vertragen.

Bovendien hopen de antioxidanten in bosbessen zich op in het lichaam en verbeteren ze de communicatie tussen hersencellen.

Dierproeven hebben bevestigd dat bosbessen geheugen verbeteren en zelfs helpen in de strijd tegen geheugenverlies op korte termijn.

Probeer wat bessen toe te voegen aan je ochtendpap of smoothie.

kurkuma

Onlangs heeft deze rijke gele smaak, die het hoofdingrediënt is in curry, veel lawaai veroorzaakt.

Dankzij de stof - curcumine, dat de bloedsomloop stimuleert, is kurkuma een van de producten voor het verbeteren van het geheugen. Het heeft de volgende gunstige eigenschappen:

• Verbetert het geheugen: het eten van kurkuma helpt het geheugen van Alzheimerpatiënten te verbeteren. Het ruimt ook amyloïde plaques op. Wat het belangrijkste onderscheidende kenmerk van deze ziekte is.
• Helpt bij de bestrijding van depressie: kurkuma verbetert de productie van serotonine en dopamine - hormonen die de stemming verbeteren. Studies hebben aangetoond dat curcumine depressiesyndromen kan stoppen evenals zes weken antidepressiva.
• Stimuleert de groei van hersencellen: Curcumine verbetert de neurotrofe factor die de groei van hersencellen beïnvloedt. Hierdoor kun je de leeftijdsgebonden achteruitgang in mentale ontwikkeling overwinnen, maar tot het einde van dit fenomeen zijn wetenschappers nog niet bestudeerd.

Om het meeste uit je curcumine te halen, probeer curry aan je gerechten toe te voegen en leer je kurkenthee te maken.

broccoli

Broccoli zit vol met gezonde stoffen, waaronder antioxidanten. 100 gram van dit product bevat meer dan 100% van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine K. Deze in vet oplosbare vitamine is noodzakelijk voor de vorming van sfingolipiden - zoals vetten, die in significante hoeveelheden in hersencellen aanwezig zijn

Een aantal studies hebben bevestigd dat vitamine K helpt het geheugen te verbeteren.

Naast vitamine K bevat broccoli een aantal stoffen met een ontstekingsremmende en antioxiderende werking, waardoor het lichaam hersenschade kan bestrijden.

Pompoenpitten

Pompoenpitten bevatten krachtige antioxidanten die schade door vrije radicalen aan het lichaam en de hersenen voorkomen. Bovendien is het een goede bron van magnesium, ijzer, zink en koper.

Elk van deze stoffen is noodzakelijk voor een betere hersenfunctie:

• Zink: zinktekort in het lichaam leidt tot veel neurologische aandoeningen, zoals de ziekte van Alzheimer, depressie en de ziekte van Parkinson.
• Magnesium: Magnesium is goed voor geheugen en leren. Lage concentraties van deze stof leiden tot migraine, depressie en epilepsie.
• Koper: de hersenen gebruiken koper om zenuwimpulsen te beheersen. Kopergebrek kan leiden tot de ziekte van Alzheimer.
• IJzer: IJzertekort veroorzaakt vaak nevelbewustzijn en hersenstoornissen.

Onderzoekers richten zich vaker op onderzoek met micronutriënten dan pompoenzaden zelf. Het is echter precies in hen dat alle vermelde stoffen voldoende zijn ingeperkt, dus dit product is absoluut de moeite waard om aan je menu toe te voegen om het geheugen en de hersenfunctie te verbeteren.

Donkere chocolade

Donkere chocolade en cacaopoeder bevatten een aantal stoffen die nuttig zijn voor de hersenen, zoals flavonoïden, cafeïne en antioxidanten.

Flavonoïden zijn een soort van planten-antioxidant. Ze hebben een gunstig effect op de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor leren en geheugen. De onderzoekers bevestigden dat dit ingrediënt het geheugen verbetert en leeftijdsgebonden veranderingen in de hersenen vertraagt.

Enkele jaren geleden werd een grootschalige studie uitgevoerd waaraan meer dan 90 mensen deelnamen. Dientengevolge hebben wetenschappers ontdekt dat diegenen van de onderwerpen, die vaker chocolade aten, de taken voor het geheugen veel beter hebben aangepakt.

Chocolade is niet alleen een product voor de hersenen en het geheugen, maar ook een legale manier om de stemming te verbeteren. Het is echter niet helemaal duidelijk of dit te wijten is aan de samenstelling van chocolade of de smaak.

De noten

Studies hebben aangetoond dat het eten van noten de gezondheid van het hart verbetert en dat een gezond hart een positief effect heeft op de gezondheid van de hersenen. In 2014 hebben wetenschappers bewezen dat noten de cognitieve vaardigheden verbeteren en het voorkomen van neodegeneratieve ziekten voorkomen.

Een andere studie toonde aan dat vrouwen die regelmatig meerdere keren noten eten, een beter geheugen hebben, vergeleken met degenen die noten zelden aten of helemaal niet aten.

Al deze positieve eigenschappen kunnen worden verklaard door het hoge gehalte aan gezonde vetten in noten, antioxidanten en vitamine E.

Vitamine E beschermt hersencellen tegen schade door vrije radicalen. Dat stelt u in staat de ontwikkeling van neurodegeneratieve processen te vertragen.

Walnoten zijn niet voor niets dat op een brein lijkt. Ze zijn het meest heilzame van allemaal vanwege hun hoge gehalte aan omega-3 vetzuren.

sinaasappels

Als je één sinaasappel per dag eet, krijg je een dagelijkse hoeveelheid vitamine C. Bovendien is het nuttig voor de hersenen, omdat vitamine C volgens studies van 2014 de opkomst van een aantal ziekten en leeftijdsgebonden veranderingen in de hersenen voorkomt.

Vitamine C is een krachtige antioxidant die de hersenen effectief beschermt tegen vrije radicalen.

Naast sinaasappelen is er voldoende vitamine C in paprika, guave, kiwi, tomaat en aardbeien.

Eieren zijn een geweldige bron van veel hersengezonde stoffen, waaronder vitamines B6 en B12, foliumzuur en choline.

U bent wellicht geïnteresseerd om te weten: eiwit is eiwit of niet.

Choline is een belangrijke micronutriënt die door ons lichaam wordt gebruikt om acetylcholine te synthetiseren, een neurotransmitter die helpt bij het reguleren van stemming en geheugen. Studies hebben aangetoond dat een adequate inname van deze stof het geheugen aanzienlijk verbetert. Helaas bevat het dieet van veel mensen niet genoeg choline.

Eierdooier is de beste bron van deze nuttige micronutriënt. De aanbevolen hoeveelheid choline is 425 milligram per dag, voor vrouwen 550. Eén ei bevat maar liefst 112 mg choline.

De B-vitamines in eieren spelen ook een belangrijke rol in de gezondheid van de hersenen.

Om te beginnen helpen ze bij het vertragen van leeftijdsgebonden veranderingen in de hersenen.

Bovendien kunnen depressie en dementie vaak worden veroorzaakt door het ontbreken van deze specifieke vitamines.

Op dit moment is er behoorlijk wat onderzoek gedaan naar het effect van eieren op de gezondheid van de hersenen. De voordelen van de stoffen in deze stoffen zijn echter al lang bekend en bevestigd door wetenschappers.

Groene thee

Net als bij koffie verbetert de cafeïne in groene thee de hersenfunctie.

Maar naast cafeïne bevat groene thee een aantal andere heilzame stoffen.

Een daarvan is L-theanine, een aminozuur dat de bloed-hersenbarrière kan doorkruisen en de activiteit van de GABA-neurotransmitter kan verhogen, wat de angst vermindert.

L-Theanine verhoogt ook de frequentie van alfagolven in de hersenen, waardoor je kunt ontspannen en het gevoel van vermoeidheid vermindert.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat L-Theanine de verkwikkende effecten van koffie tegengaat, helpt ontspannen en in slaap vallen.

Groene thee is ook rijk aan polyfenolen en antioxidanten, die beschermen tegen mentale stoornissen en het risico op het ontwikkelen van ziekten zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson.

Bovendien verbetert groene thee het geheugen.

Producten die nuttig zijn voor de hersenen en het geheugen - het resultaat

Goede voeding is de sleutel tot een goed geheugen en een gezond brein.

Sommige voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, thee en koffie, bevatten nuttige antioxidanten die de hersenen beschermen tegen schade.

Anderen, zoals noten en eieren, zijn rijk aan stoffen die het geheugen en de ontwikkeling van de hersenen ondersteunen.