Oefeningen en gymnastiek voor spataderen van de onderste ledematen

Varicositeit beïnvloedt de kwaliteit van leven van de patiënt aanzienlijk. Helemaal van de ziekte afkomen is moeilijk. Maar met behulp van medicijnen, fysiotherapie, folk remedies en gespecialiseerde oefeningen, is het mogelijk om zijn loop te verlichten, om de negatieve symptomen te verminderen - pijn en zwaarte in de benen, ongemak en zwelling.

Onder de spataderziekte begrijpen chronische verlenging en dilatatie van de aders, die wordt gekenmerkt door het dunner worden van de vaatwanden, de vorming van veneuze knooppunten. De etiologie is te wijten aan vele factoren - ernstige aderaandoeningen, klepinsufficiëntie, lichamelijke inactiviteit - een sedentaire levensstijl.

Gymnastiek met spataderen van de onderste ledematen wordt aanbevolen voor alle patiënten met een dergelijke diagnose. Flebologen geven aan dat hoe meer een persoon beweegt, hoe groter de kans is om een ​​normaal en bevredigend leven te leiden. Daarom is oefentherapie een onderdeel van de complexe behandeling van spataderen bij vrouwen en mannen.

De voordelen van lichamelijke opvoeding met spataderen, vooral beweging, contra-indicaties voor training - denk aan het volgende.

Wat in dit artikel:

Oefening en spataderen

De diagnose "spataderen van de onderste ledematen" lijkt geen belemmering te zijn voor sport, vooral als een persoon gewend is aan een actieve levensstijl. Het wordt aanbevolen om fitness te doen, in de sportschool in de sportschool, alleen na overleg met een medisch specialist. Tijdens workouts moet compressieondergoed worden gedragen. Het ondersteunt de veneuze wanden tijdens het sporten.

Varicosity komt in drie fasen voor. Afhankelijk van het stadium van de ziekte is gekozen fysieke activiteit. In de eerste fase van de pathologie heeft de patiënt blauwe aderen of knobbeltjes op de huid. Zwelling van de benen en pijnsyndroom zijn afwezig. In dit stadium van de ziekte kan worden beoefend op krachttrainers. Maar kies degene die verschillen in de kleinste lading.

Vóór de start van de training is een warming-up vereist. Het helpt om de spieren van de benen op te warmen, voorkomt blessures, voorkomt tromboflebitis. Gecontra-indiceerd in spataderstadium 1, intense en langdurige training op een loopband.

In de tweede fase van het pathologische proces zijn de aderen visueel zichtbaar aan de extremiteiten, klaagt de patiënt over zwaarte in de benen en de enkels zwellen in de avond. In dit stadium van de ziekte kun je zwemmen, aqua-aerobics, yoga van spataderen, Pilates. Dergelijke soorten fitness leiden niet tot een sterke belasting, en water daarentegen versterkt de spieren en normaliseert de bloedcirculatie.

Tegen de achtergrond van de tweede fase van spataderen kan niet:

• Vermogen aerobics;
• Op de hometrainer;
• Op de loopband;
• Het is verboden om te rennen en te springen.

De derde fase geeft een verwaarloosd ziektebeeld aan. De patiënt manifesteert het volledige scala van negatieve symptomen. Het is toegestaan ​​om te zwemmen in warm water, te wandelen in compressie-ondergoed, gespecialiseerde oefeningen voor spataderen uit te voeren.

Verboden vermogensbelasting op de onderste ledematen.

De voordelen en kenmerken van oefentherapie voor spataderen

Oefeningen voor varicose-extensie van de onderste ledematen zijn nuttig. Het gymnastische complex helpt de lymfatische en veneuze uitstroom te verbeteren, verhoogt het fysieke uithoudingsvermogen en normaliseert de arteriële instroom. Als u regelmatig oefent, ziet u een versterkte ader, een toename in hun tonus en normale perifere circulatie.

Als een patiënt met spataderen leidt tot een sedentaire levensstijl, dan zal dit binnenkort leiden tot veneuze stasis van bloed in de aangetaste aderen, waardoor de belasting op hen zal toenemen, waardoor de progressie van de ziekte zal versnellen, complicaties zullen verschijnen en de kliniek zal verslechteren.

De gemakkelijkste sport voor spataderen is wandelen. Ze zijn zonder uitzondering voor elke patiënt beschikbaar. Het is handig om te gaan zwemmen, je kunt fietsen.

Er is een reeks oefeningen die speciaal is ontworpen voor de behandeling van spataderen. Om zo effectief mogelijk te trainen, moet je deze regels volgen:

1. Het is verboden om te hurken, aanvallen uit te voeren en tractie uit te oefenen.
2. Je kunt oefeningen doen in buikligging, zittend. Zonder beperking, train de spieren van het bovenlichaam.

Mensen die een sit-downbaan hebben, wordt aangeraden om elk uur een warming-up van vijf minuten te doen. Het is belangrijk om de houding te controleren, niet om een ​​been over het been te gooien.

Complex van beroepen op VRV

Flebologen adviseren om gedurende 15-20 minuten twee keer per dag speciale oefeningen uit spataderen uit te voeren. Het is 's morgens en' s avonds wenselijk. Het is onmogelijk om jezelf tot uitputting te brengen, elke persoon heeft zijn eigen limiet aan fysieke kenmerken.

Klein beginnen, vooral als de patiënt niet eerder aan sport doet. Voor de eerste keer voldoende lading van 5 minuten. In de toekomst kunt u geleidelijk aan de aanbevolen tijd verlengen. Als je tijdens het sporten erg moe bent, moet je stoppen.

Er zijn verschillende trainingscomplexen. Het hoofdcomplex van oefeningen voor varikeuze ziekte van de onderste / bovenste ledematen, klein bekken bestaat uit de volgende oefeningen:

• De patiënt ligt op zijn rug, buigt een ledemaat en trekt hem naar de borst. Nadat het been gestrekt moet zijn, blijf in deze positie 2-5 seconden, lager naar beneden. Herhaal dit voor het andere been. Een totaal van 5-10 herhalingen;
• Ga op de grond liggen, benen gebogen en til op. Maak ze recht. In deze positie, gedurende 2 seconden vergrendelen, terugkeren naar de startpositie. Herhaal 5-10 keer;
• Ga op een plat oppervlak liggen, benen omhoog en rechtgetrokken. Maak vervolgens de rotatiebeweging op. U kunt uw vingers 30 seconden buigen en ontgrendelen. Onderbenen, ontspan voor een halve minuut. Herhaal 5-10 keer;
• Ga op een stoel zitten, je kunt niet op de rug leunen. Vervolgens moet je rusten met hakken op de grond. Na het verplaatsen van sokken in verschillende richtingen. Herhaal 20-25 keer;
• Om op de buik te liggen, handen dicht tegen de heupen. Neem om de beurten elk lid zo hoog mogelijk op. Op het hoogste punt, 5 seconden blijven hangen, terugkeren naar de startpositie. Herhaal 8-12 keer;
• Sta rechtop, armen staan ​​langs het lichaam. Adem diep in, til de bovenste ledematen op en ga op de sokken staan. Neem tijdens de uitademing de pose "slikken". Herhaal 5-7 keer.

Deze oefeningen bestrijden effectief spataderen. Moet elke dag doen.

Therapeutische en profylactische gymnastiek voor spataderen

De hierboven overwogen algemene oefeningen. Ze kunnen worden opgenomen in de ochtendoefeningen. Ze onderscheiden ook een speciaal complex dat helpt de spieren van de benen te versterken, de tonus van bloedvaten en aders te verhogen. Medische gymnastiek met spataderen voor personen ouder dan 50 jaar is alleen toegestaan ​​na overleg met een fleboloog.

Oefening om de benen te lossen. Je moet op de grond liggen, je ogen sluiten en proberen te ontspannen. Ademen is uniform, er mogen geen "rafelige" ademhalingen en uitademingen zijn. Breng onder de onderste ledematen een paar kussens aan - hierdoor kunnen ze met 15-20 graden worden opgetild. De duur van zo'n "ontspanning" is 10-15 minuten.

Oefening voor de normalisatie van de bloedstroom. Ga op de grond liggen, de benen buigen op de knieën, met de voet stevig op de grond. Handen bevinden zich op de heupen. Adem langzaam in, til het hoofd en het lichaam op. Handen moeten soepel naar de knieën glijden. Adem langzaam uit, keer terug naar de oorspronkelijke positie, herhaal verschillende keren.

Dergelijke oefeningen helpen bij het versterken van vaten en aders in het geval van spataderen:

1. Om op de grond te liggen, armen langs het lichaam, kun je niet met de hand op de grond rusten. Poten heffen 20 graden op, tussen hen klem je het kussen. Bij het opkomen van de benen inhaleren ze langzaam, buigen ze in de onderrug en worden de billen van de vloer gescheurd. Bij het uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie.
2. Ga op de grond liggen, armen langs het lichaam. Buig je benen op de knieën, voeten rusten op de vloer. Bij het inhaleren, trek de maag naar binnen, adem uit om op te blazen. Herhaal meerdere keren.
3. Word soepel, benen bij elkaar. Bij het inademen op een sok opstaan, bij uitademen afdalen. Herhaal 15-20 keer.

De oefening "fiets" helpt om de bloedcirculatie te versnellen. Je moet op je rug liggen, je benen opheffen en ledematen zien fietsen. De duur van de les is enkele minuten. Na verloop van tijd kun je de tijd en het tempo verlengen.

Naar de mening van artsen is de "schaar" -oefening niet minder effectief voor veneuze insufficiëntie. Het is noodzakelijk om op je rug te liggen, armen langs het lichaam te bewegen en vervolgens bewegingen tussen de benen uit te voeren.

Ochtendtraining voor spataderen van de onderste ledematen

Er wordt aangenomen dat het maximale voordeel van de training wordt gedetecteerd als de patiënt direct na het ontwaken wordt aangenomen. Het opladen kost niet veel tijd, het is voldoende om 15-20 minuten voor de gebruikelijke tijd wakker te worden. Na het ontwaken moet je onmiddellijk beginnen met trainen.

Les "vibratie." Ga op de grond liggen, til de bovenste en onderste ledematen op en maak vervolgens kleine schudbewegingen. We moeten proberen ze uit te voeren, zodat er een gevoel van vibratie is. Schud handen en voeten gedurende 2-3 minuten.

Na over te gaan om "berk" te oefenen. Het is bekend bij veel meer van school. Het is noodzakelijk om op je rug te liggen, op de schouderbladen te leunen, de benen hoog opgeheven. Houd gedurende 1-2 minuten vast. Indien mogelijk, wordt het aangeraden om de "berk" te compliceren, hiervoor zijn ze tijdens het optillen van de benen gebogen en buigen ze open.

Ochtendoefeningen omvatten dergelijke oefeningen voor spataderen:

• Lijfleden optillen. PI - de patiënt ligt op zijn rug, benen recht. Het is noodzakelijk om één been langzaam aan de borst vast te zetten, gedurende 10 seconden in positie te blijven hangen. Herhaal de beweging, maar met een andere ledemaat. Als het mogelijk is, kunt u tegelijkertijd uw benen naar uw borst trekken - eerst kunt u uzelf helpen met uw handen;
• Achter been liften. Ga op de buik liggen, armen langs het lichaam. Als alternatief til je je benen op. De oefening kan te zijner tijd gecompliceerd zijn: een been heffen, in een knie buigen en proberen een hiel zelf op een bil te slaan.

Voer 10 herhalingen uit. Als vermoeidheid eerder optreedt, moet u stoppen - het lichaam kan niet worden overbelast. Fysiek uithoudingsvermogen komt met de tijd. Na de ochtendoefeningen moet je 10-15 minuten liggen. Onder de onderste ledematen omsluiten de pad. Na het dragen van compressieondergoed en uit bed komen.

Sta toe en verbied bepaalde fysieke inspanningen indien arts. Overmatig 'fanatisme' is ook niet welkom. Oefeningen voor spataderen worden noodzakelijkerwijs aangevuld met andere behandelingsmethoden. Deze omvatten de inname van venotonica en anticoagulantia, fysiotherapeutische procedures (bijvoorbeeld magnetische therapie), goede voeding, het dragen van comfortabele schoenen, compressieondergoed. Alleen in het complex kun je de progressie van de ziekte stoppen en ernstige complicaties voorkomen.

Welke oefeningen kunnen worden uitgevoerd voor spataderen worden beschreven in de video in dit artikel.

Handige en verboden oefeningen voor spataderen

Iedereen wil een mooi en fit figuur hebben. Het bereiken van het doel zonder oefening is onmogelijk. Echter, staan ​​op de benen van de ader, wat een teken van spataderen is, fungeert vaak als een obstakel voor sport. Ze veroorzaken ongemak en zelfs pijn in de ledematen. Zijn fysieke belastingen toegestaan ​​in de pathologie, en welke oefeningen kunnen worden gedaan met ernstige spataderen op de benen.

Fitnesslessen voor spataderen

De diagnose "spataderen" is geen belemmering voor de conditie, vooral als een persoon gewend is aan een sportieve levensstijl. Fitness voor spataderen wordt voorgeschreven na raadpleging van een arts. Alle klassen moeten worden begeleid door een fitnessinstructeur. Compressiekleding moet op de voeten worden gedragen. Het ondersteunt de veneuze wanden tijdens stress.

Spataderziekte is verdeeld in 3 fasen. Verschillende stadia van de ziekte omvatten hun fysieke inspanning met spataderen:

1. Fase één is wanneer kleine blauwe kransen of knobbeltjes zichtbaar worden onder de huid, maar de benen doen geen pijn of zwellen. In dit stadium zijn klassen toegestaan ​​op energiesimulators. Maar u moet degenen kiezen die de laagste belasting voor de aders veroorzaken. Alvorens te trainen is het belangrijk om een ​​goede warming-up te hebben en enige tijd te rekken. Dit zal helpen om de spieren op te warmen voor de training, zal de aderen beschermen tegen tromboflebitis. In het eerste stadium van de ziekte zijn te lange en intensieve looptrainingen gecontra-indiceerd.
2. Symptomen van de tweede fase zijn niet alleen goed zichtbare aderen op de onderste ledematen, maar ook het uiterlijk van een constant zwaar gevoel, het optreden van een kleine zwelling van de enkels in de avond. In deze fase van spataderen kunnen wateraerobics, zwemmen, Pilates en yoga worden beoefend: deze vormen van fitness oefenen geen sterke belasting op de benen uit, en water helpt zelfs het bloed door de aderen te laten stromen, waardoor stagnatie wordt voorkomen. Oefeningen van power-aerobics, lessen op een hometrainer, loopband zijn gecontra-indiceerd. Het wordt aanbevolen om sprongen, rennen en stappen volledig te elimineren.
3. Stadium 3 wordt gekenmerkt door een nog meer merkbare toename van veneuze knopen, donker worden van de huid en het optreden van oedeem tijdens langdurig staan ​​of zitten. Met het verschijnen van dergelijke symptomen vragen velen zich af of het mogelijk is om fitness te doen met tweedegraads spataderen. Experts raden aan om te zwemmen in warm water, wat een compressie-effect heeft op de vaten en zal helpen de spieren in vorm te houden. Lange wandelingen zullen doen, maar je moet de voeten niet overwerken. Krachtbelastingen op de onderste ledematen zijn onder strikte voorwaarden verboden.

Spataderen

Squats helpen vet te verbranden, de vorm van benen en billen te verbeteren, het uithoudingsvermogen te vergroten. Dit type oefening is van groot nut voor het lichaam, maar kun je squatten met sterke spataderen? Flebologen hebben verschillende standpunten over dit probleem. Maar meestal zijn ze het erover eens dat het met een opmerkelijke ontwikkeling van de ziekte beter is om squats te weigeren.

Als de patiënt echter onder toezicht staat van een arts en de controle over de trainer, dan kunt u squats uitvoeren met spataderen. De volgende richtlijnen moeten worden gevolgd:

• Wanneer je een squat doet, moet je je houding volgen - je rug moet plat zijn.
• Tijdens squats kun je niet haasten - ze moeten zacht en soepel worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Het verbetert de bloedcirculatie en verhoogt de elasticiteit van de veneuze wanden.
• Voeten moeten de vloer volledig raken, je kunt de sokken of hielen niet losmaken.
• Het verlaten van squats met halters en andere wegingscomponenten kan zwakke vaten beschadigen.
• Verhoog de belasting geleidelijk - voer eerst lichte squats uit en ga vervolgens naar dieper gelegen zones.

Is het mogelijk om touw met spataderen te springen

Springtouw wordt beschouwd als een productieve oefening, zoals squats. Tijdens het overslaan van de weg worden de spieren van het hele lichaam versterkt, het werk van de cardiovasculaire en ademhalingssystemen verbetert, het uithoudingsvermogen en de lichaamstoon toenemen. Bij het uitvoeren van de oefening zijn de benen onderworpen aan de hoofdbelasting, dus het is niet duidelijk of het mogelijk is om aan een touw te springen met spatspataderen.

Springen aan een touw is alleen toegestaan ​​onder toezicht van een trainer, die je zal helpen deze oefening correct uit te voeren en zal laten zien hoe je een sterke belasting van de vaten van de onderste ledematen kunt vermijden.

Er zijn slechts drie basisregels:

1. Voer alleen sprongen uit in knitwear met compressie.
2. Je kunt niet op de sokken springen, je moet de hele voet afdalen.
3. Na het einde van de training moet je een contrastdouche nemen en je benen spreiden met een geschikte gel-venotoon.

Springen is nuttig voor de preventie van de ziekte, evenals tijdens de eerste fase van spataderen.

In aanwezigheid van bloedstolsels in de vaartuigen is springtouw strikt gecontra-indiceerd!

Kan ik dansen beoefenen?

Flebologen behandelen de dansen gewoonlijk met het uiterlijk van spataderen, omdat ze grote voordelen bieden voor de benen. Dansstappen helpen bijvoorbeeld bij het normaliseren van metabole processen, het verbeteren van de bloed- en lymfestroom, het versterken van de wanden van de aderen, het versterken van de spieren. Mensen met een diagnose van spataderen mogen de volgende dansen doen:

• balzaal;
• oosten;
• Latijns-Amerikaans (bachata, salsa, rumba).

Verboden sporten stijldansen en Iers, omdat ze kunnen leiden tot een aantal complicaties: de opkomst van nieuwe uitpuilende knopen, oedeem, roodheid, afname van de sterkte van de wanden van bloedvaten.

Is het mogelijk om gewichten op te heffen

Meestal verbieden artsen gewichtheffen patiënten met spataderen. Geldige waarden zijn 3-5 kg. Deze beperkingen houden verband met een overmatige toename van de druk in de aderen bij het optillen van een lange halter of een halter, waardoor kleppen van bloedvaten normaal gesproken geen bloed naar het hart kunnen doorlaten. Dit leidt tot stagnatie van bloed en schade aan zwakke aderen.

Populair is zo'n moderne vorm van fitness, zoals Hot Iron, dat "heet ijzer" vertaalt. Deze fitnessruimte omvat groepsoefeningen met een barbell met een gewicht tot 13 kg voor brandbommen. Het belangrijkste doel van het hete ijzer is vetverbranding, daarom bestaat de basis van het complex uit squats, lunges, bankdrukken, deadlift en buikspieroefeningen. Hoewel ijzer voor spataderen niet gecontra-indiceerd is als de ziekte zich in de beginfase bevindt en het minimumstreepgewicht is gekozen voor training. Op het moment van trainen is het noodzakelijk om compressiekousen te gebruiken.

Het neerslaan van spataderen is ook verboden, omdat veel gewicht de druk op de aderen aanzienlijk verhoogt. Ervaren coaches staan ​​dit soort oefeningen echter toe in de beginfase van spataderaandoeningen, en adviseren om 2-3 oefeningen in het trainingsprogramma te laten. Het gewicht van de staaf moet klein zijn, het gebied van de knieën is omwikkeld met een elastisch verband. Moet ik mijn benen wijd spreiden als ik te zware gewichten optil? Dit moet worden gedaan voor alle patiënten met spataderen, ongeacht het gewicht van de barbell. Deze positie van de benen zal de belasting van de benen aanzienlijk verminderen. Na een training moet je 5 minuten liggen met je benen omhoog om de uitstroom van bloed te normaliseren.

Oefening "plank" helpt om alle spiergroepen in een zeer korte tijd uit te werken. Kan ik een bar maken voor spataderen? Het is mogelijk, maar het is beter om de gebruikelijke prestaties van de bar uit te sluiten van training. Voor spataderen zijn de volgende soorten strips toegestaan:

1. Plank met een gymnastiekbal, wanneer de handen op de vloer worden geplaatst en de benen bovenop de bal worden geplaatst. De hoofdbelasting is gericht op de armen, de rug en de buik.
2. Een dynamische plank waarin de handen op de vloer worden geplaatst en de knieën op hun beurt naar de borst worden getrokken.
3. De zijplank, waarvoor je op zijn zij moet liggen, leunt met je elleboog op de vloer, strek je rechte benen uit en laat ze ook op het vloeroppervlak rusten.

Is het mogelijk om de ring te draaien met varicose pelvis

Gymnastiekring wordt beschouwd als een nuttig projectiel om het volume van de buik, taille en heupen te verminderen. Maar dit onschadelijke onderwerp heeft contra-indicaties. Hula-hoepel is toegestaan ​​voor spataderen van de benen, maar is het mogelijk om de hoepel met varikeuze bekken spataderen te verdraaien?

Hoelahoep verergert het verloop van de ziekte niet. Het is noodzakelijk om niet te zware modellen van hoepels te kiezen, zodat er geen kneuzingen in de maag en zijkanten worden veroorzaakt door vasculaire zwakte. Om af te zien van de oefeningen moet worden gehecht aan de spatader bekken andere gynaecologische problemen.

Kan ik rennen

Matig hardlopen met spataderen is niet verboden, maar tijdens het joggen moet je deze regels volgen:

• benen worden beschermd door kleding met een geschikte mate van compressie (deze wordt ingesteld door de behandelende arts);
• korte duur van hardlopen;
• gemiddeld tempo van hardlopen.

Mensen die lijden aan veneuze insufficiëntie moeten weigeren te rennen wanneer:

• de aanwezigheid van overgewicht;
• ernstige varikeuze laesies van de benen;
• de aanwezigheid van cardiovasculaire problemen (inclusief tromboflebitis of beroerte en trombose in het verleden).

Vergeet niet dat spataderen niet overbelast kunnen raken, dus u moet de race voor lange afstanden verlaten.

Regels van klassen voor spataderen

De beste preventie van spataderen is een toename van motoriek en lopen. Beweging helpt bij de behandeling van ziekten. Het is noodzakelijk om een ​​fleboloog te raadplegen om gezonde fitnessoefeningen voor spataderen aan te bevelen. Om het lichaam niet te schaden, moet u zich aan de volgende regels houden:

1. Draag tijdens het trainen compressieondergoed om de benen en vaatwanden niet te belasten.
2. Kies de juiste schoenen voor de sport, wat stakingen tijdens het hardlopen zal verminderen. Sportschoenen moeten met een "luchtkussen" zijn en niet dicht zodat de bloedstroom in de benen niet wordt verstoord.
3. Voorkom overbelasting en overbelasting. Hiervoor moet je het rennen, springen, te actief dansen, gewichtheffen vergeten.
4. Voeg toe aan de trainingselementen van yoga en pilates, om de onderste ledematen niet te overbelasten en een gematigd tempo te observeren.
5. In de afwezigheid van oedeem en pijn in de aderen mogen lessen over energiesimulators worden gegeven. Maar vergeet niet om de belasting op de benen te beperken.
6. Handig zwemmen in warm water, zodat u de tonus van bloedvaten kunt verbeteren en van oedeem kunt afkomen.
7. Drink veel water en neem geen overwerk.

Bij het kiezen van aerobics (zwemmen, aqua-aerobics, joggen, fietsen) moet je niet vergeten dat alle oefeningen rustig moeten worden uitgevoerd, in een gematigd tempo, zonder sterke schokken. Het is beter om een ​​groter aantal benaderingen te maken met een lange pauze tussen hen in dan een kleiner aantal herhalingen, maar in een korte tijd.

Nuttige en effectieve oefeningen

Veel soorten oefeningen zijn strikt gecontra-indiceerd voor spataderen, maar u kunt altijd een effectieve reeks toegestane fysieke activiteiten kiezen. Deze omvatten body flex. Het combineert een hele reeks van stretching, isometrische, isotone oefeningen, gecombineerd met een specifieke ademhalingstechniek.

In het geval van ernstige varicose-laesies, kunnen beenoefeningen worden uitgesloten. Als gevolg van training worden alle spieren strakker en is het lichaam verzadigd met zuurstof. Bodyflex bevat thuis oefeningen om af te vallen met spataderen. Het volstaat om twee keer per dag 15 minuten trainen. Een toename van het therapeutisch effect van bodyflex wordt bevorderd door de toevoeging van oefeningen uit therapeutische oefeningen voor spataderen.

In de staande positie kunt u de volgende sportoefeningen uitvoeren met de verschijning van spataderen:

1. Ga precies staan, zet de voet parallel. Klim langzaam op sokken en val naar de startpositie. Het aantal herhalingen - 20 keer.
2. Loop op de vloer, eerst op de tenen en dan op de hielen gedurende 5 minuten.
3. Om een ​​skistap te lopen, probeerend om de voeten niet van de vloer te scheuren, gedurende 5 minuten.
4. Zet de rechtervoet aan de linkerkant en til vervolgens de teen van de linkervoet zo hoog mogelijk op. Herhaal 10 keer en verander de benen.

Deze oefeningen voor de benen kunnen thuis of op het werk worden uitgevoerd om overbelasting van de aderen te voorkomen.

In een zittende positie kunt u een dergelijke reeks oefeningen uitvoeren voor spataderen:

1. Ga op een stoel zitten, hef het rechterbeen boven de vloer, draai je voet met de klok mee en vervolgens er tegenaan en voer 20 rotaties uit. Een soortgelijke oefening om te doen voor het linkerbeen.
2. Buig en span je tenen tot spanning verschijnt. Ontspan daarna. Herhaal 10 keer.
3. Zet je voeten op de grond, voer rotatiebewegingen uit met je voeten, til vervolgens de hielen op en dwing ze naar de oppervlakte.

Als klassen gepland zijn op een cardiovasculaire machine, is het aan te raden de loopsimulator te verlaten ten gunste van "roeien": in dit geval zijn de benen minder belast dan op de baan.

Op de achterkant

Fitnessoefeningen in buikligging:

1. Ga op je rug liggen, buig je knieën, trap op de "fiets". Het is belangrijk om de benen volledig recht te trekken om de voordelen van de oefening te maximaliseren.
2. Ga op je rug liggen en span je benen aan de borst, richt ze vervolgens op en laat ze langzaam naar de grond zakken. Deze oefening helpt om de pers net zo effectief in te drukken als het gebruikelijke draaien.
3. Om horizontaal te gaan liggen, strek je de armen langs het lichaam. De benen heffen en kruisen ze in het middelste ritme. Sta geen verdwaalde ademhaling toe.

Voor billen

Speciale oefeningen voor de billen voor spataderen minimaliseren de belasting van de aderen van de onderste ledematen.

1. Ga op de grond liggen, benen, iets uit elkaar, buig naar de knieën. Breng de heupen zo hoog mogelijk omhoog en fixeer ze op het hoogste punt gedurende 2 seconden. Herhaal 25-30 keer. Om de belasting van de gluteale spieren te vergroten, kunt u een klein verzwaringsmiddel op de heupen aanbrengen.
2. Neem de positie van de knie-elleboog, til een been op en buig naar de knie. Breng je been omhoog en probeer de hiel naar het plafond te strekken. Herhaal dit 25 keer, rust dan uit en herhaal voor het andere been.
3. Oefeningen voor de billen voor spataderen thuis omvatten de gebruikelijke squats en lunges, maar ze moeten zorgvuldig worden gedaan, waardoor de belasting toeneemt naarmate de spieren warmer worden.

Blaas de billen op spataderen doen geen pijn. Het uitvoeren van deze eenvoudige reeks oefeningen kan de vorm van de rug en de binnenkant van de dijen aanzienlijk verbeteren.

Nuttige en verboden sporten

Om de ontwikkeling van veneuze insufficiëntie te voorkomen en exacerbatie van bestaande spataderen te voorkomen, moet men zich houden aan een hoge fysieke activiteit. Met deze ziekte zijn nuttige sporten:

1. Aqua-aerobics is de meest geprefereerde fitnessoptie voor patiënten met spataderen. Water verbetert de elasticiteit van de huid, voegt er elasticiteit aan toe, helpt de bloedafvoer.
2. Lopen (op de loopband, in het park, Scandinavisch). Elke vorm van fysieke activiteit vermindert de druk in de aderen, helpt de vaatventielen goed te werken.
3. Yoga. Alle flebologen keuren het goed, omdat het trage tempo wordt gecombineerd met oefeningen voor verhoogde benen, wat bijdraagt ​​aan een goede uitstroom van bloed.
4. Pilates met spataderen zullen de gebruikelijke fitheid vervangen. De voordelen van Pilates in zijn rustige ritme en de afwezigheid van een sterke belasting van de benen.

• stap aerobics;
• snel rennen of lange afstanden afleggen;
• powerlifting.

Deze soorten activiteit zijn gecontra-indiceerd voor spataderen vanwege de negatieve impact op de wanden van bloedvaten: door sterke belastingen neemt de druk toe, worden de wanden uitgerekt, wat leidt tot de vorming van nieuwe veneuze knooppunten.

Beperkte sport

Sommige soorten sporten zijn toegestaan ​​voor spataderen, als de patiënt geen beperkingen heeft om deze uit te oefenen. Contra-indicaties worden vaak een ernstig stadium van spataderen en de aanwezigheid van bloedstolsels. Als de fleboloog de eerste fase van de ziekte heeft vastgesteld, zijn de volgende typen toegestaan:

• callanetics, een speciaal systeem voor het uitrekken van spieren;
• een fiets;
• springen op een trampoline;
• je kunt gaan skiën;
• bokscursussen.

Fasen van spataderen en oefenprogramma

Pas voor elke fase van spataderen je oefeningen aan. Aan het begin van de ziekte adviseren artsen om hun fysieke activiteit te verhogen en verboden sporten uit te schakelen. In de tweede fase van de ziekte, kunt u beginnen met het bezoeken van het zwembad en fysiotherapie, waarbij de arts speciale oefeningen zal selecteren om de aarstonen te behouden. Voor de derde fase van spataderen wordt een oefencomplex getoond dat bestaat uit een speciaal oefenprogramma. Andere soorten lichamelijke activiteit moeten een arts benoemen na een grondig onderzoek van de aderen.

Wat is verboden

Ondanks dat oefening nuttig is voor spataderen, wordt sportliefhebbers geadviseerd om aandacht te besteden aan een aantal oefeningen die niet compatibel zijn met spataderen.

Dus, welke oefeningen kunnen niet worden gedaan met gediagnosticeerde spataderen? Deze omvatten:

• lunges of diepe squats met halters of een barbell;
• de rotsen beklimmen en het platform beklimmen;
• lange voetbalwedstrijd;
• springen;
• oefeningen voor gewichtheffen;
• oefeningen waarvoor u gewichten voor de benen moet gebruiken.

Deze lijst kan worden aangevuld met andere oefeningen en sporten. Verboden oefeningen voor spataderen zijn afhankelijk van het stadium van de ziekte, de behandelend arts zal helpen om hun volledige lijst te bepalen na een volledige diagnose van de gezondheidstoestand.

Veiligheidsmaatregelen

Tijdens het sporten in het geval van de diagnose van spataderen, moet de patiënt de volgende voorzorgsmaatregelen in acht nemen:

1. Als u een gevoel van ongemak of zwaarte in de benen ervaart, moet de activiteit worden gestopt.
2. Het is noodzakelijk om de belasting niet alleen met de trainer, maar ook met de fleboloog te coördineren.
3. Voordat klassen compressie knitwear zouden moeten dragen.
4. Van tijd tot tijd moet u uw voeten even laten rusten - voer de oefening "berk" of "fiets" uit.

Bovenstaande aanbevelingen respecteren, sporten zal helpen, helpen bij de preventie en rehabilitatie van aderaandoeningen. Verkeerde keuze van klassen en ladingen zal alleen de situatie verergeren en complicaties veroorzaken.

Medische gymnastiek voor spataderen

Spataderen zijn de oorzaak van lijden voor veel mannen en vrouwen. Als de sterkere seks wordt verbaasd door onaangename gevoelens en pijn, dan geeft de mooie helft van de mensheid ook om de esthetische uitstraling. Op de kuit verschijnt lelijke blauwe mesh, die moet worden verborgen.

Om de problemen van deze pathologie op te lossen, kunt u speciale gymnastiek gebruiken voor spataderen. Opladen om zichtbare gebreken te verhelpen en mogelijk zelfs volledig de symptomen te elimineren.

Wat is oefentherapie voor spataderen

Spatader heeft een erfelijke etiologie. Zwakte van bloedvaten en een slechte bloedcirculatie veroorzaken deze ziekte.

Hoe geavanceerder het stadium van de ziekte, hoe helderder de symptomen verschijnen.

Zichtbare manifestaties van veranderingen in de huid. Veneuze klieren worden onder de huid gevormd.

Elke vasculaire pathologie, inclusief spataderen, is afhankelijk van fysieke activiteit. Oefentherapie is een therapie.

Regelmatig werk zal helpen om het veneuze systeem te activeren. Immers, het is in de benen, dijen en billen is het trigger-mechanisme.

De voordelen van therapeutische gymnastiek

Klassen hebben een reeks positieve acties die al in een vroeg stadium zichtbaar zijn. Het is alleen nodig om het complex goed uit te voeren.

Gymnastiek met spataderen beïnvloedt:

• verhoogt de tonus van de wanden van bloedvaten;
• bewegingen veroorzaken actieve bloedstroom;
• vermoeidheid verstrijkt, een persoon leert de spieren geleidelijk aan te werken;
• arterieel bloed begint geleidelijk zijn doorgang door de kanalen vast te stellen;
• dystrofische processen, die de weefsels tijdens de ziekte overbelasten, stoppen;
• verlicht spanning van gewrichten.

Artsen beweren dat oefeningen met spataderen de pijnlijke situatie helpen verbeteren.

Pathologie trekt zich terug, wallen worden geëlimineerd, regeneratieprocessen verlopen in een normale modus.

Wat u moet weten voordat u begint met oefentherapie voor spataderen

Voordat u oefeningen tegen spataderen uitvoert, moet u een arts raadplegen. Hij moet aanbevelingen doen voor de implementatie.

Aangezien deze therapeutische gymnastiek zijn eigen nuances heeft, zonder acht te slaan op wat niet zal gebeuren, zal het resultaat worden behaald. Bovendien moet je weten welke oefeningen ten strengste verboden zijn.

In de zwarte lijst met sportbelastinghits:

• statische klassen met veel gewicht;
• het is onwenselijk om te hurken, maar soms kunt u compressieondergoed gebruiken;
• fiets met deze pathologie is gevaarlijk;
• springt op steppe met en zonder gewicht;
• lichamelijke activiteit zonder voorafgaande warming-up;
• Elke vorm van sporten is schadelijk voor zieke gewrichten.

De specificiteit van opladen is alleen gericht op het verschaffen van een therapeutisch resultaat.

Therapeutische gymnastiek voor spataderen

Fysiotherapie moet worden uitgevoerd op basis van theoretische regels:

1. Bijna alle taken worden liggend uitgevoerd.
2. Je kunt niet spannen en spieren trekken.
3. In de beginfase is het niet nodig om het lichaam te belasten, elke oefening mag niet meer dan 3 herhalingen worden uitgevoerd.
4. De belasting neemt geleidelijk toe, op basis van het welzijn van de patiënt.
5. Het is heel belangrijk om te onthouden dat er stroomtaken worden uitgevoerd waarbij rekening wordt gehouden met de ademhaling. Span de spieren bij het uitademen, ontspan bij het inademen.
6. Na en voor gymnastiek is het noodzakelijk om de veneuze bloedstroom te activeren. Dit is liggend gedaan, je voeten op de heuvel.
7. Het opladen moet niet moe worden, zorg dat de rest wordt ingeschakeld.
8. Tempo om op te treden, een stilte te kiezen, door de kracht om niets te doen.
9. Kies een warme kamer om te oefenen, in de kou is er een vernauwing van de vaten.
10. Verplichte regel - opwarmen voor het hoofdcomplex.
11. Het is noodzakelijk om niet alleen het aantal executies te regelen, maar ook de duur ervan. Begin klein.
12. Therapeutische procedures worden 3 keer per week uitgevoerd.
13. Let op het regime, de belangrijkste regelmatigheid.
14. Puls mag niet meer dan 120 slagen zijn.

Aanbevolen soorten oefeningen voor spataderen

Opladen voor benen met spataderen is interessant en gevarieerd. Er zijn veel sporten die niet alleen de ziekte kunnen genezen, maar ook een integraal onderdeel van je leven kunnen worden.

Zwemmen of fitness op het water

In deze sport is het lichaam absoluut ontspannen, de stress is minimaal. Water helpt bij het verlichten van stress en pijnlijke tonus.

Versterkt ook het vasculaire systeem, dat de bloedcirculatie verbetert.

Nordic walking

Met zo'n training nemen de benen niet de hele lading aan. Door het gebruik van skistokken gaat de zwaartekracht over naar de handen.

Wandelen in de stijl van Scandinavisch lopen helpt om calorieën te breken, het lichaam te verzadigen met zuurstof. Voor de preventie van spataderen is zeer geschikt.

Met de oosterse methode kunt u de algehele gezondheid verbeteren. Deze gemeten, vloeiende bewegingen verdelen de belasting op het lichaam gelijkmatig. Het lichaam is altijd in goede vorm.

Fysiotherapie

Sommige oefeningen in oefentherapie voor spataderen zijn geschikt voor thuisgebruik en andere voor werk. Vooral als je beroep een stilstaand of zittend beeld inhoudt.

Thuis

Voor deze klassen is een stoel nodig.

1. Ga gewoon op de stoel zitten en kneed de gewrichten door de voet op de tenen te rollen.
2. Til in dezelfde positie de ledematen op en maak een imitatie van translatiecirkelvormige bewegingen.
3. Resterende zittende handen, ze worden teruggedraaid, zijn vergrendeld in slot. Hijs langzaam rechte benen.

Oefeningen ter preventie van spataderen in rugligging.

1. Deze techniek is behoorlijk effectief als deze correct wordt uitgevoerd. Ga recht liggen, druk je knieën tegen je borst. We fixeren het hoofd recht en laten een ledemaat naar beneden. Daarna drukken we op de andere en laten we de gebogen neer.
2. Zonder te spannen liegen en draaien de voeten afwisselend in verschillende richtingen op de uitgerekte benen.
3. Rolt boot.
4. Van spataderziekte, berk en schaar, bekend van de kindertijd, zal doen.
5. Voor een goede bloedcirculatie is het noodzakelijk om ademhalingsoefeningen uit te voeren. Liggend opblazen en blazen in de maag, persen op de uitademing.

Oefeningen voor spataderen staan:

1. Imitatie van skiën met stokken.
2. Van gladde voeten naar tenen rollen.
3. Zet hielen op een kleine heuvel en laat sokken op de grond liggen. Voer rollende bewegingen uit zonder de rug te buigen.
4. Vasthouden om het gewricht gebogen op de knieën te nemen en te fixeren op de vingers, dan ook met een andere ledemaat.
5. Word soepel, met de handen aan de riem. Buig één been op de knieën in een gelijkmatige hoek van de seconde om op zijn tenen te stijgen.
6. Waarschijnlijk bekend van de schoolbank, zwaluw. We leunen het lichaam naar voren, houden onze rug recht en spreiden onze armen naar de zijkanten. Til een been langzaam op. Verhoogde ledematen trekken, sokken en staan ​​in deze positie voor een paar seconden.

Op het werk

Mensen die de hele dag zitten of stilstaan, moeten het bloed verspreiden. Maak het vrij simpel, zonder van je werkplek af te wijken.

Ga bijvoorbeeld op sokken zitten of maak rollende bewegingen in een staande positie.

Bij de pauze kunnen de ledematen iets worden opgetild op een stoel in een uitgestrekte positie. Het bevordert ook de bloedcirculatie in de bloedvaten.

Speciaal ontworpen fysieke activiteit

Er zijn geen minder effectieve aanvullende klassen voor de gewrichten.

Om de onderste ledematen te ontspannen, moet u een rugligging nemen en één been optillen tot aan het plafond.

Dan moet je opstaan. Maak een halve zitplaats en maak cirkelvormige bewegingen van het enkelgewricht. Handen op zijn knieën.

Dit complex past bij patiënten, zelfs in een gevorderd stadium van pathologie.

Als u overdag vrije tijd heeft, kunt u verschillende loopoefeningen inschakelen, waarbij u de stand van de voeten verandert.

Complexe preventieve fysieke inspanning

Deze activiteiten zullen de ontwikkeling van vaatziekten helpen voorkomen en de spieren van de onderste ledematen versterken.

Het nemen van medicijnen en het doen van oefeningen, het resultaat zal zich snel manifesteren.

1. Ga op een plat oppervlak staan ​​en trek beide handen omhoog. Neem daarna een voet terug en houd de positie een paar seconden vast.
2. Breng twee voeten bij elkaar en rol van hak tot teen. Als je je evenwicht verliest, kun je een beetje aan een stoel of muur hangen.
3. Liggende lift-ledematen op een kleine afstand van de vloer. Of spreid uw voeten uit elkaar.
4. Voer een ligfietser uit.
5. Het laatste deel moet ontspannend zijn. Blijf gewoon op je rug, til je benen recht omhoog en schud je voeten. Trek vervolgens de sokken afwisselend naar u toe en schud opnieuw.

Is fietsen acceptabel?

Door zich bezig te houden met een fiets of een soortgelijke simulator, denken velen er niet aan of het nuttig is voor pijnlijke ledematen. Er is tenslotte spanning op de gewrichten en spieren.

Veel flebologen zijn unaniem van mening dat fysiek werk op die manier de aandoening verergert en daarom een ​​absolute contra-indicatie is.

Als de spataderaandoening aan kracht wint. Wanneer het ziektebeeld een milde vorm van kwaal vertoont, zijn de lessen nuttig.

Het is noodzakelijk om de intensiteit van de belasting te regelen en niet om het lichaam te overbelasten.

Stop met oefenen

Het zou geen kwaad om te onthouden welke oefeningen niet met spataderen kunnen worden gedaan.

Aangezien therapeutische oefeningen gemakkelijk, langzaam en soepel moeten zijn, is het logisch om aan te nemen dat scherpe zware bewegingen verboden zijn.

Elke krachtbelasting, cardio, sportdansen kan de pathologische ontwikkeling schaden en verergeren.

Statica is ook verboden, vooral met extra gewicht.

Kies in de sportschool zelf die simulatoren die u eerder met uw arts hebt besproken.

Het is het beste om te gaan met een coach die op basis van uw ziekte het benodigde lessenrooster bijhoudt en maakt.

Gymnastiek voor spataderen van de onderste ledematen - hoe de conditie van de aderen te verbeteren door eenvoudige oefeningen uit te voeren

Spataderen zijn een vrij veel voorkomende pathologie die de kwaliteit van het menselijk leven aanzienlijk schaadt. Volledig herstellen van deze ziekte is erg moeilijk, maar om zijn loop te vergemakkelijken, is het de moeite waard om speciale oefeningen te doen.

Spataders worden de gestage uitzetting en verlenging van de aders genoemd, vergezeld van het dunner worden van hun wanden en de vorming van zogenaamde nodes. De reden voor dit fenomeen ligt in de ernstige pathologie van de wanden van de aderen en de insufficiëntie van hun kleppen.

Deze ziekte is vrij wijdverspreid en komt veel vaker voor bij vrouwen. Vaak beginnen spataderen al in de werkende leeftijd - ongeveer dertig tot veertig jaar oud.

De voordelen van therapeutische gymnastiek

De voordelen van therapeutische oefeningen voor spataderen zijn moeilijk te overschatten. Met speciale gymnastiek kun je:

• veneuze en lymfatische drainage verbeteren;
• het fysieke uithoudingsvermogen verhogen;
• normaliseren van de arteriële instroom;
• verhoog de toon van de aderen;
• de perifere bloedsomloop verbeteren.

Als echter therapeutische gymnastiek met spataderen wordt verwaarloosd, zal dit stagnatie van bloed in de aangetaste bloedvaten veroorzaken, bovendien zal de druk toenemen.

Dit zal op zijn beurt leiden tot opeenhoping van water in de enkels, voeten en lagere delen van de benen, wat de pijn vaak verergert.

Kenmerken van fysieke activiteit

Vooral oefeningen voor spataderen van de benen zijn handig voor mensen die niet veel bewegen in het dagelijks leven.

De eenvoudigste oefening is wandelen.

Mensen die lijden aan deze pathologie moeten elke dag lopen. Bovendien is het heel goed mogelijk om op een fiets te rijden. Zwemmen is ook erg nuttig.

Niet iedereen weet dat niet elke oefening gunstig is voor spataderen. Welke sport voor spataderen is nuttig en welke is schadelijk?

Een operatie om spataderen te verwijderen is vaak de enige oplossing. We zullen u vertellen wat voor soort operatie u moet kiezen in dit of dat geval.

Er is ook een speciale therapeutische gymnastiek voor spataderen. Om deze oefening zo efficiënt mogelijk uit te voeren, moet je de volgende regels volgen:

• mensen met een zittend beroep moeten minstens een keer per uur een training van vijf minuten volgen;
• het is belangrijk om de houding te controleren, het is niet aan te raden om je benen te leggen;
• opladen moet 15-30 minuten per dag worden gedaan;
• de hele dag door moet je een paar herhalingen doen.

Set van oefeningen

Specialisten flebologen bevelen aan om 's morgens en' s avonds speciale oefeningen tegen spataderen uit te voeren, ongeveer 15-30 minuten.

Het zal voldoende continu oefeningen zijn gedurende vijf minuten, terwijl het wordt aanbevolen om pauzes te nemen. Als u zich moe voelt, is het beter om de oefening uit te stellen.

De belangrijkste reeks oefeningen voor alle soorten ziekten

Deze oefeningen zijn geschikt voor spataderen van de onderste en bovenste ledematen, voor bekken spataderen en andere soorten van de ziekte:

1. Ga op je rug liggen, buig je been, trek het naar je borst. Ga daarna rechtop zitten, repareer het een paar seconden en laat het zakken. Dezelfde oefening wordt gedaan voor de tweede etappe.
2. Ga liggen, benen buigen en heffen. Leg ze recht, houd ze een seconde vast, buig opnieuw en ga terug naar de beginpositie.
3. Om te gaan liggen, tilt u de benen op en met de voeten om rotatiebewegingen te maken, is het noodzakelijk om dit buiten en binnen te doen. Dan kunt u uw vingers en voeten buigen en ontgrendelen.
4. Ga op een stoel zitten, de hielen rusten op de vloer. Verplaats sokken in verschillende richtingen. Maak het 15-20 keer.
5. Ga op je buik liggen en druk je handen tegen je heupen. Draai om beurten elk been zo hoog mogelijk omhoog. Op het hoogste punt voor een paar seconden om te blijven hangen, en dan terug te keren naar de plaats. Maak 8-10 herhalingen.
6. Oefening "slikken". Sta rechtop, armen langs het lichaam. Adem in, steek de handen omhoog en ga op de sokken staan. Neem tijdens de uitademing de houding aan van een zwaluw. Doe de oefening 15-20 keer.
7. Rol van hak tot teen en breng het lichaamsgewicht erover heen. Maak 15-20 herhalingen.
8. Gedurende 15 minuten, loop op hielen, sokken, met een hoge lift van de dij.

Been oefeningen

Gymnastiek met spataderen van de onderste ledematen omvat de volgende oefeningen:

1. Lossen aderen van de benen. Je moet gaan liggen, je ogen sluiten en je zoveel mogelijk ontspannen, terwijl je diep en gelijk moet ademen. Onder de voeten moeten een paar kussens worden geplaatst - hierdoor kunnen ze met 15-20 graden worden opgetild.
2. Ga liggen, buig de benen, met de voeten op de grond. Leg je handen op je heupen. Adem geleidelijk in, til het hoofd en lichaam op. Handen moeten naar de knieën glijden. Na het langzaam uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie.
3. Om te gaan liggen kneed je je handen langs het lichaam, hef je je benen 15-20 graden op en klem je een klein kussen ertussen. Adem langzaam in, buig naar achteren en de billen moeten van de vloer worden gescheurd. Langzaam uitademen keert terug naar zijn oorspronkelijke positie.
4. Om te gaan liggen, plaats je je handen langs het lichaam. Buig je benen en, geleidelijk uitademen, om in de maag te trekken. Adem in om de maag op te blazen.
5. Leg de benen bij elkaar, plaats je handen langs het lichaam. Haal diep adem, langzaam op je tenen stijgen, uitademen en terugkeren naar de oorspronkelijke positie.

Complexe oefeningen voor de bovenste ledematen

Om de manifestaties van spataderen in de bovenste ledematen te verminderen, moet u eenvoudige oefeningen uitvoeren:

1. Ga op je rug liggen, leg een kussen onder je nek. Hef de armen en benen loodrecht op het lichaam, trek de voet naar u toe. Adem gelijkmatig en diep. Tril daarna met je handen en voeten gedurende 3 minuten.
2. Handen gekruist op zijn achterhoofd. Draai de behuizing langzaam in beide richtingen. Doe 20 herhalingen.
3. Handen strekken naar voren, bal je vuisten. Open je handpalmen en spreid je vingers wijd uit elkaar. Doe 20 herhalingen.
4. Druk de pols van de linkerhand in met de palm van rechts. Hef de linkerhand zo hoog mogelijk op, terwijl je de rechterhand moet weerstaan. Herhaal 20 keer. Breng daarna uw handen omhoog, fixeer ze in deze positie gedurende 20 seconden. Herhaal de oefening voor de tweede hand.
5. Hef je armen boven je hoofd, bal en vouw je vuisten open. Maak 80 herhalingen. Leg je handen neer en doe hetzelfde.

Een reeks oefeningen voor de bekkenorganen

Als spataderen de bekkenorganen hebben aangeraakt, is het raadzaam om de volgende oefeningen uit te voeren:

1. Oefening "fiets". Het zou op je rug moeten liggen en de voeten fietsen na. In dit geval moeten de rug en de taille op de grond worden gedrukt.
2. Oefening "schaar". Ga op je rug liggen, strek je armen langs je romp. Maak scheve bewegingen in verticale en horizontale positie.
3. Oefening "Birch". Ga op je rug liggen, leun op je schouderbladen, til je benen op en houd je moe. Als je wilt, kun je deze oefening een beetje ingewikkelder maken: hiervoor kun je flexie en extensie in de knieën toevoegen.
4. Poluprisedaniya. Sta rechtop, spreid je benen tot een breedte van 30-40 cm, ga langzaam zitten en val niet onder het niveau van je knieën. Letterlijk voor een seconde moet je in deze positie blijven en dan langzaam terugkomen. Maak 10-15 herhalingen.
5. Ga op de grond zitten, plaats uw handen achterover en leun ze op de vloer, strek uw benen. Buig het rechterbeen op de knie, plaats de voet bij de linkerknie. Hef en laat het linkerbeen zakken. Maak 10-15 herhalingen.

Extra oefeningen

Om de behandeling van spataderen zo effectief mogelijk te laten zijn, kunnen extra oefeningen gedurende de dag worden uitgevoerd:

1. Sta rechtop, zet je voeten recht. Klim naar de tenen en langzaam naar beneden. Maak 20-30 herhalingen. Sokken uit elkaar, steek uw hielen bij elkaar en maak weer 20-30 liften. Dezelfde procedure moet worden uitgevoerd met gescheiden hielen en gescheiden sokken.
2. Het is noodzakelijk om ter plaatse te zijn, zonder sokken van de vloer te scheuren.
3. Benen bij elkaar, strek je armen langs je romp. Adem langzaam en haal je schouders terug. Tijdens de uitademing moet je ontspannen en je hoofd naar voren kantelen.
4. De startpositie is hetzelfde. Haal diep adem, steek je armen omhoog en ga op je tenen staan. Daarna, op de uitademing, keert u terug naar zijn oorspronkelijke positie.
5. Knijpen in de billen is zeer effectief. Deze oefening kan in elke positie van het lichaam worden uitgevoerd.

Oefeningen voor de preventie van spataderen

Om de ontwikkeling van spataderen te voorkomen, is het ook nodig om speciale oefeningen uit te voeren:

1. Om te liggen, rek je de armen langs het lichaam, leg je rechte benen op de stoel. Buig de linker en rechter voet afwisselend. Voer 5 herhalingen uit voor elke voet.
2. Ga liggen, armen uitgestrekt langs het lichaam. De benen heffen en spreiden uit elkaar. Tegelijkertijd moet je de sokken uitstellen en de enkels naar rechts en links draaien. Maak 5-7 herhalingen.
3. In dezelfde positie, buig de benen en maak rotatiebewegingen in de kniegewrichten. Maak 5-8 keer aan de rechter- en linkerkant.
4. Vertrouw op de schouderbladen en til je benen op, zoals in de oefening "berk". Spreid de benen uit elkaar. De positie van de benen verandert schommels. Maak 4-7 herhalingen.
5. Spring 10-15 keer op de tenen, ga op de voet staan ​​en herhaal de sprongen na een paar seconden.

Aanvullende manieren om de ziekte te behandelen

sport

Uiteraard impliceren spataderen bepaalde beperkingen van de motoriek.

Maar dit betekent niet dat alle sporten met spataderen verboden zijn. Zwemmen is bijvoorbeeld erg handig, alle oefeningen die zittend of liggend gedaan kunnen worden zijn toegestaan.

Daarnaast is het mogelijk om yoga of Pilates te doen.

massage

Het voordeel van massage voor spataderen is om de bloedsomloop in de getroffen gebieden te stimuleren.

Het is wenselijk dat deze procedure wordt uitgevoerd door een ervaren specialist.

dieet

Dieet voor spataderen is in de juiste voeding.

In het dieet moeten producten aanwezig zijn die een gunstige invloed hebben op de conditie van het bloed en de bloedvaten. Zorg ervoor dat u voedsel eet dat rijk is aan vitamine C.

Bovendien moeten zeevoedsel zeker aanwezig zijn in het dieet, omdat ze het rekken van de vaatwanden voorkomen.

Niet minder nuttig zijn plantenvezels, die zorgen voor de normale werking van de darmen, wat erg belangrijk is voor spataderen.

Contra-indicaties voor fysiotherapie

In dit geval kunt u in elk geval de benen niet overbelasten.

Het wordt niet aanbevolen om deel te nemen aan professionele sporten waarvoor statische oefeningen of ernstige stroombelastingen vereist zijn.

Het is categorisch onmogelijk om de zwaartekracht op te heffen.

Met spataderen zijn alleen lichte oefeningen toegestaan ​​die geen overmatige stress veroorzaken.

Spataderen is een nogal onaangename ziekte die vrij vaak voorkomt. Om zijn verschijningsvormen te verminderen, wordt aanbevolen om speciale oefeningen uit te voeren. Tegelijkertijd is het erg belangrijk dat de lessen matig en regelmatig zijn.

Video: oefeningen voor spataderen

Therapeutische oefeningen voor spataderen - de juiste techniek, de keuze van het complex, afhankelijk van de complexiteit en verwaarlozing van de ziekte. Hoe je jezelf geen pijn kunt doen en er niet van kunt profiteren