Oefening voor hartritmestoornissen: toelaatbare belastingen en contra-indicaties

Niet alleen perfect gezonde mensen vereisen matige en regelmatige fysieke activiteit. In het geval van een aantal hart- en vaatziekten, kunnen dynamische aërobe belastingen die worden uitgevoerd onder medisch toezicht, de toestand van een persoon, mentale en fysieke prestaties aanzienlijk verbeteren. Daarom zijn veel patiënten geïnteresseerd in vragen over welke oefening aanvaardbaar is in het geval van hartritmestoornissen: kunnen ze ochtendoefeningen doen, fysiek werken, rennen, oefent fysiotherapie oefeningen uit voor ritmestoornissen?

Contra-indicaties voor aritmie bij oefentherapie

Oefening voor aritmie van het hart zal moeten worden geannuleerd in de volgende gevallen:

• ernstige hartritmestoornissen veroorzaakt door myocardinfarct (terugkerende aanvallen van paroxysmale tachycardie, frequente ventriculaire extrasystolen, stabiele atriale fibrillatie);
• ischemische hartziekte met ritmestoornissen en frequente angina-aanvallen die optreden tijdens lichamelijke activiteit, gedetecteerd als gevolg van Holter-monitoring;
• verworven en aangeboren hartafwijkingen die leiden tot falen van de bloedsomloop;
• duidelijke stoornissen van hartgeleiding;
• endocriene ziekten (thyrotoxicose, type I diabetes mellitus in het stadium van decompensatie);
• uitgesproken storing van de nieren en de lever;
• hartfalen tweede en derde graad;
• aorta of hartaneurysma;
• hypertensie van de tweede en derde stadia met initiële drukaantallen van meer dan 160/90, zelfs tegen de achtergrond van het nemen van drukverlagende medicijnen;
• tromboflebitis van de onderste ledematen.

Daarnaast zijn er een aantal contra-indicaties die de behandelende arts in overweging zal nemen bij de beslissing om de patiënt door te verwijzen naar oefentherapie voor hartritmestoornissen. Daarom kunnen deze klassen alleen worden gestart door de aanwijzingen van een arts en door de nodige functionele tests te laten doorlopen.

Overmatige fysieke inspanning kan niet alleen bepaalde complicaties uitlokken bij mensen die lijden aan hartritmestoornissen, maar ook levenslang fataal worden. Daarom kunnen ze beginnen met trainen, beginnend met de eenvoudigste oefeningen, en tegelijkertijd een specialist in oefentherapie en een cardioloog aanwezig zijn. De regelmaat en de duur van de lessen moeten ook door de arts worden bepaald. In het geval van regelmatige medische monitoring van de toestand van het cardiovasculaire systeem, kan een persoon overstappen naar een onafhankelijke training. Als contra-indicaties ontbreken, kan de belasting geleidelijk worden verhoogd.

Beroepen mogen niet leiden tot ongemak. Als er een hartritmestoornis is tijdens lichamelijke inspanning of pijn in het hart, moeten lessen onmiddellijk worden gestopt en een cardioloog raadplegen.

Toelaatbare fysieke activiteit in geval van aritmie

Fysiotherapie voor hartritmestoornissen moet beginnen met een eerste grondig onderzoek door een cardioloog, die een aantal diagnostische tests zal voorschrijven, waaronder:

Tijdens tests worden de mate van fysieke fitheid van een bepaalde patiënt en de tolerantie van belastingen door zijn lichaam bepaald. Vaak zijn er situaties waarin de aritmie een volledig verbod op fysiotherapie inneemt.

Als matige belastingen worden weergegeven, moeten deze dagelijks worden uitgevoerd, geleidelijk worden verhoogd en vergeleken met de individuele mogelijkheden van uw lichaam. Heel vaak begint het gebruikelijke lopen door het huis gedurende enkele minuten en de eenvoudigste oefeningen worden uitgevoerd terwijl je op een stoel zit. En pas na vele maanden, maar vaker - jaren, is het mogelijk een significant effect op de gezondheid te bereiken met volledige verlichting van de ziekte.

Ochtendgymnastiek

Uitgevoerd onmiddellijk na het ontwaken van oefeningen voor het hart met aritmieën in de vorm van een lichte training zal geschikt zijn voor bijna alle categorieën van dergelijke patiënten. De arts bepaalt individueel de mate van toegestane belasting, rekening houdend met de ernst van de toestand van de patiënt, de leeftijd, de algemene gezondheidstoestand en de aanwezigheid van bijkomende ziekten. Voer ochtendoefeningen uit die dagelijks minimaal 15 minuten nodig hebben. Het opladen begint met de eenvoudigste oefeningen in een langzaam of gemiddeld tempo.

Wandelen dagelijkse wandelingen

Lopen op korte afstanden is ook erg handig voor mensen die lijden aan hartritmestoornissen. Het tempo van lopen moet worden geselecteerd op basis van de gezondheidstoestand. Om een ​​goed therapeutisch effect te hebben bij het lopen, moeten ze regelmatig worden uitgevoerd, terwijl de afgelegde afstand geleidelijk wordt verhoogd. Om de belasting te beheersen tijdens het lopen, is het wenselijk om een ​​hartslagmeter bij u te hebben. Als het apparaat een sterke toename van de hartslag vertoont, moet u stoppen en rusten of het tempo verlagen.

Extra fysieke activiteiten

Als de aanvallen van aritmie gering zijn en zelden voorkomen, dan is lichte cardiotraining nuttig. Nuttig in dit geval kan zwemmen en fietsen zijn. Maar ook hier is fysieke activiteit vereist om strikt te worden gemeten, om algemeen welzijn en hartslag te controleren.

In het geval van hart- en vaatziekten kunnen aërobe (dynamische) oefeningen worden opgenomen in het oefentherapieprogramma met gratis uitvoering van bewegingen, hun herhaalde herhaling en zonder ademhalingsvertragingen. Deze omvatten wandelende en meest gymnastische oefeningen uitgevoerd tijdens het bewegen, evenals in een staande of zittende positie, waarbij de belangrijkste spiergroepen betrokken zijn, met name de rug en ledematen.

Geschat complex van gymnastische oefeningen voor aritmie

• In een staande houding 2-3 minuten lopen op de plek in een afgemeten tempo met dezelfde handbewegingen als bij normaal lopen. Adem vrijuit, gebruik alleen de neus.
• Sta in staande houding de armen op terwijl je in- en uitademt terwijl je uitademt. Herhaal deze bewegingen 5-10 keer, geleidelijk oplopend tot 30-50 cycli.
• Sta in een staande positie je armen op tot schouderbreedte, draai vervolgens het lichaam naar links, adem in en draai naar rechts - uitademen. Maak 10-15 herhalingen.
• Buig de romp naar de zijkanten met de armen naar beneden, terwijl je naar links buigt, de linkerhand over de heup schuift, en de rechterhand bij de elleboog buigt en langs de borst naar de oksel stijgt. Evenzo, maak de helling in de andere richting. Beginnend met 10-15 hellingen in elke richting, moet hun aantal worden verhoogd tot 30-50. Dit is een uitstekende lichamelijke oefening voor hartritmestoornissen.
• Leg zijn handen op de gordel, maak cirkelvormige bewegingen met het bekken, in elke richting 10-15 keer, en naarmate de toestand verbetert, tot 30-50 keer.
• Voer 10-15 cirkelvormige bewegingen uit met uw handen naar voren en naar achteren, en breng het aantal vervolgens 30 tot 50 keer.
• Binnen 2-3 minuten lopen op de plek met een hoge kniehoogte.
• Aan het einde van 3-5 minuten loop je in een rustig tempo.

Fysiotherapieklassen voor aritmieën moeten vóór het ochtendontbijt of een paar uur na het diner worden gedaan.

In eerste instantie zou de training ongeveer een kwartier duren, maar geleidelijk kan de duur ervan worden verdubbeld.

Het verbeteren van het lopen voor mensen met aritmie

1e fase

Klassen moeten beginnen met een gemeten lopen. Tijdens de eerste maand moet je het twee keer per dag doen: 1-2 uur na het ontbijt en op een geschikt tijdstip na de lunch (meestal tussen 16 en 19 uur).

De eerste wandelingen duren 10-15 minuten (respectievelijk twee keer per dag).

Geleidelijk aan kan de dagelijkse duur van het lopen worden verhoogd tot 1 uur voor beide wandelingen, en zelfs later kan elke uitgang 1 uur duren. Op het hoogtepunt van de belasting mag de maximale hartslag niet hoger zijn dan (180 minus de leeftijd van een persoon) slagen per minuut, maar voor meer ernstige ongemakken, zou het 10 slagen minder moeten zijn zodat aritmie niet optreedt na het sporten. Het is handig om de puls te tellen wanneer u in 10 seconden loopt en dan het resultaat met 6 te vermenigvuldigen.

Fase 2 - Wellness Wandelen

Tegen die tijd kan een persoon al 1 uur probleemloos lopen zonder problemen gedurende 1 uur, waarbij hij periodiek accelereert. In eerste instantie is de modus als volgt: 10-15 minuten rustig normaal wandelen, 10 minuten - met versnelling, 10-15 minuten opnieuw in een normaal tempo, opnieuw 10 minuten versnelling en aan het einde van een wandeling 10 minuten in een stille modus.

Na een paar maanden training, volgens dit principe, overwint een persoon 5-7 kilometer voor een wandeling, en zijn polsslag tijdens versneld lopen niet meer dan 120-130 slagen, en tijdens normaal lopen - 100-110 slagen. Zulke wandelingen volstaan ​​om 4-5 keer per week te doen. Een goede manier om het cardiovasculaire systeem, gewrichten, botten, ligamenten en spieren te versterken, is om modieuze Nordic Walking met skistokken te worden.

Dientengevolge, zullen anti- aritmische fysiotherapeutische oefeningen omvatten dagelijkse ochtendoefeningen en een uur gezondheidswandelen 4-5 maal per week lopen. Wanneer een jaar na dergelijke oefeningen voorbijgaat, als het onderzoek van de arts geen tekenen van aritmie en het algemene welzijn van de patiënt vertoont, kan de arts hem toestaan ​​over te schakelen naar meer actieve klassen (langzaam joggen, fietsergometer, loopband).

Yoga voor hartritmestoornissen

Veel mensen waren in staat om ervoor te zorgen dat yoga voor hartritmestoornissen een zeer effectieve behandeling is. Voer in dit geval speciale fysieke oefeningen uit uit een reeks ademhalingsoefeningen waarbij verschillende ademmethoden worden gebruikt. Speciale ademhaling, gekoppeld aan fysieke inspanning, helpt het hartritme te normaliseren en de regelmaat van dergelijke oefeningen kan de patiënt geleidelijk aan aritmie besparen.

• Om dergelijke aerobe gymnastiek te kunnen uitvoeren, is het noodzakelijk dat de kamer goed geventileerd is en vóór het ontbijt moet worden behandeld. U kunt echter een andere tijd kiezen om te oefenen, bijvoorbeeld 2-3 uur vóór het avondeten.
• Na lichamelijke inspanning moet een uur lang geen alcohol gedronken worden.
• Tijdens de lessen moet je je spieren onder controle houden, zodat ze niet constant gespannen zijn - periodes van samentrekking moeten worden afgewisseld met perioden van ontspanning.
• Bij het beoefenen van yoga is een langzame, rustige ademhaling noodzakelijk, zonder plotselinge zuchten en bewegingen.

Yoga voor aritmie is eenvoudige maar effectieve oefeningen:

1. Neem de "lotuspositie", plaats dan de achterkant van de hand op de hielen en haal diep adem. De buik moet naar binnen worden getrokken tijdens het inhaleren, en de romp moet naar voren worden gekanteld om de vloer met het voorhoofd aan te raken. Deze positie moet een paar seconden worden vastgezet en vervolgens, uitademen, terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Deze oefening voor de eerste maand van yoga moet slechts één keer per dag worden uitgevoerd en in elke volgende maand kunt u één kanteling toevoegen.

1. Ga met je hoofd naar het oosten en inhaleer om het rechterbeen op te heffen, en op de uitademing links, zonder ze op de knieën te buigen. Oefening zou 5-7 minuten moeten duren.
2. Breng ook vanuit een liggende positie beide handen omhoog en trek ze langzaam terug, terwijl u diep ademhaalt. Tijdens het uitademen brengt u de armen terug naar hun oorspronkelijke positie, tilt u het lichaam van de vloer en raakt u de benen aan. Deze oefening volstaat één keer.
3. Neem een ​​buikligging en strek je armen langs het lichaam aan de zijkanten, druk ze zo in dat je ellebogen de grond niet raken. Tijdens het inademen moeten het hoofd en de benen iets van de vloer worden getild en gedurende 2-3 seconden worden vastgehouden, en dan moet het uitademen beginnen en moet het hoofd met de benen op de grond worden neergelaten.
4. Buig in vooroverliggende positie uw benen zodat uw handen de enkels kunnen grijpen. In deze positie moet u diep ademhalen en tijdens het uitademen de startpositie innemen. Deze oefening kan twee keer per week worden gedaan, maar je moet ze minstens 7 keer herhalen.
5. Aan het einde van de yoga moet je de spieren van het lichaam volledig ontspannen, waarvoor je met een "ster" plat op de vloer moet liggen, alle spieren een aantal seconden belasten en ze dan ontspannen. U moet deze ontspannende oefening 4 minuten herhalen.

Sterk verboden oefeningen voor aritmie

Niet elke oefenritmestoornis kan nuttig zijn. Gewichtstraining en isometrische oefeningen zijn bijvoorbeeld gecontra-indiceerd omdat ze de normale werking van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen belemmeren. Een typisch "overval" -syndroom wordt hier waargenomen: de bloedcirculatie in de actief werkende spieren neemt toe, maar het hart zelf begint een tekort aan voeding en zuurstof te ervaren.

Daarom moeten patiënten met aritmie de barbell, halters, krachttrainingsapparatuur en expanders vergeten. Evenzo moet je afzien van het pompen van de buikspieren en yogagymnastiek, waarbij asanas worden gebruikt, bestaande uit het vasthouden van de adem of het voldoende lang in een statische houding zijn.

Heeft u advies van een arts over oefenen voor aritmieën? Welke aanbevelingen volg je? Vertel het in reacties - je ervaring zal interessant zijn voor andere lezers.

Handige oefeningen voor aritmieën

Oefening in gematigde doses is gunstig voor alle mensen. De aanwezigheid van een patiënt met cardiovasculaire aandoeningen, inclusief hartritmestoornissen, is geen absolute contra-indicatie voor sport.

Oefentherapie helpt de meeste patiënten om hun conditie te stabiliseren, de vitaliteit te verhogen, de effecten van aritmieën op het lichaam te minimaliseren. Elke oefening kan echter alleen worden toegestaan ​​na een volledig onderzoek door een cardioloog en een arts met functionele diagnostiek.

Lees dit artikel.

Toelaatbare fysieke activiteit met aritmieën

Onmiddellijk dient te worden opgemerkt dat sommige categorieën van patiënten die lijden aan een hartritmestoornis volledig zijn verboden voor enige oefening. Gewoonlijk wordt een dergelijk vonnis gemaakt door de behandelend arts na een gepast onderzoek van het werk van het hart.

Om te bepalen wat een patiënt met deze pathologie zich kan veroorloven, is hij verplicht om gedurende de dag de veloergometrie uit te voeren en het werk van het hart in Holter te controleren. Indien nodig kunnen artsen een patiënt voorschrijven om een ​​tredmolentest te ondergaan.

Als een persoon geen duidelijke contra-indicaties voor fysiotherapie heeft, wordt hem aanbevolen om te beginnen met de meest zachte oefeningen, waaronder de eenvoudigste sedentaire gymnastiek en gedoseerde wandelen in de woonkamer het populairst zijn. Dagelijkse belasting wordt strikt individueel geselecteerd.

Gewoonlijk adviseren deskundigen zo'n contingent patiënten om hun dag te beginnen met ochtendoefeningen, die ze, in tegenstelling tot gezonde mensen, moeten doen zonder uit bed te komen. De snelheid van het uitvoeren van de eenvoudigste oefeningen is meestal minimaal.

Als de conditie van de patiënt het toelaat, kunnen oefentherapeutische specialisten u adviseren om in een gematigd tempo te lopen. De duur van een dergelijke reis is meestal niet meer dan 30 minuten, terwijl de patiënt altijd moet worden geleid door zijn gezondheidstoestand of de aflezing van een speciaal apparaat, een pulsoximeter, waarmee een persoon die aan hartritmestoornissen lijdt bijna nooit mag scheiden.

Door de conditie te verbeteren en de frequentie van aanvallen van ritmestoornissen te verminderen, kan de cirkel van fysiotherapie worden uitgebreid. Het kan gymnastische oefeningen omvatten die gericht zijn op het versterken van de ledematen en schoudergordel, zwemmen, fietsen. Tegelijkertijd adviseren veel artsen dergelijke patiënten om te stoppen met het gebruik van een hometrainer, omdat het in dit geval mogelijk is om de belasting van het hart en de bloedvaten nauwkeurig te regelen.

Welke oefeningen doen met aritmie

De frequentie en energie-intensiteit van fysieke oefeningen in aanwezigheid van een patiënt met een hartritme hangen volledig af van zijn toestand en het ontwikkelingsstadium van de ziekte zelf. Maar als de gezondheid het toelaat, kan een lichte fysieke inspanning voor een groot deel van de tijd worden besteed.

Thuiscomplex in de ochtend

In het geval dat de artsen de patiënt geen enkele fysieke activiteit verbieden, zou uw dag met ochtendoefeningen moeten beginnen. In principe worden alle oefeningen liggend gedaan, zodat het lichaam de nieuwe dag vlot kan invoeren.

Het is noodzakelijk om te beginnen met de handbewegingen, zonder de fysieke belasting te forceren en de amplitude van de beweging te beperken. Na een paar minuten van dergelijke oefeningen, kunt u gaan naar de belastingen op de onderste ledematen en warming-up oefeningen voor de nek.

Aangezien een dergelijk ochtendcomplex meestal wordt aanbevolen voor vrij zware patiënten, moet elke oefening, de intensiteit en het tijdstip van voltooiing worden besproken met een oefentherapeut. De algemene regels voor dergelijke gymnastiek zijn de duur van de lessen, die niet langer mogen zijn dan 15 - 20 minuten, en de voortdurende controle van de activiteit van het hart.

Aan het einde van de eerste cyclus van lichamelijke inspanning en bij afwezigheid van onplezierige symptomen van veranderingen in de hartfrequentie, kunt u op een stoel gaan zitten en gymnastiekoefeningen houden. In de zitpositie ligt de focus meestal op de belasting van de schoudergordel, de onderrug en de spiergroep van de bovenste ledematen. Deze oefeningen worden meestal na 5-7 minuten rust uitgevoerd, deze duren niet langer dan 15 minuten.

Een reeks oefeningen op de stoel

Om het ochtendochtendcomplex van fysiotherapie te voltooien kan een langzame wandeling door de kamer zijn. Dit zal de ademhaling herstellen, de beweging van bloed in de bloedvaten verbeteren, waardoor de toevoer van zuurstof naar weefsels verbetert, de belasting van de hartspier vermindert.

Nordic walking en zijn functies

Onlangs hebben sommige deskundigen op het gebied van oefentherapie sterk aanbevolen dat patiënten met hartpathologie, inclusief verschillende soorten aritmieën, hun gebruikelijke wandelingen vervangen door nordic walking.

Handwerk bij nordic walking

Er wordt aangenomen dat dit type oefening het mogelijk maakt om niet alleen de spieren van de onderste ledematen en billen te activeren, maar omvat ook de arm, schoudergordel en buikspieren in het proces.

Om het maximale effect van deze oefening te krijgen, moet je echter een paar eenvoudige bewegingsmethoden beheersen:

• Allereerst is het werk van de voeten belangrijk. Bij het bewegen wordt de voet eerst op de hiel geplaatst, daarna wordt geleidelijk het gehele gewicht van het lichaam op de teen overgebracht. Het proces moet soepel verlopen, je moet schokken en sprongen vermijden. Dergelijke acties zullen patiënten toestaan ​​onnodige stress op de wervelkolom en kniegewrichten te vermijden.
• Het belangrijkste verschil tussen de Scandinavische wandeling en het gebruikelijke lopen is de aanwezigheid in de handen van skistokken, waaraan de patiënt tijdens het rijden regelmatig het gewicht van zijn lichaam draagt. Met behulp van deze uitrusting moet men sterk van de weg afstoten, waarbij het gaat om langlaufen in diepe sneeuw. Hiermee kunt u de belasting op 80 - 85% van het spierstelsel van het lichaam van de patiënt gelijkmatig verdelen.
• Een dergelijke training moet noodzakelijkerwijs plaatsvinden onder toezicht van specialisten in oefentherapie en bij voorkeur een sporttrainer. Zo'n belasting kan de patiënt baat hebben bij een ritmestoornis, als hij correct geselecteerde sportuitrusting heeft, voldoet hij zorgvuldig aan aanbevelingen voor toegestane fysieke inspanning, gebruikt hij een pulsoximeter om het hartritme te controleren.

Nordic Walking is een jonge vorm van actieve recreatie, die met succes wordt gebruikt in fysiotherapie. De meeste artsen staan ​​echter nog steeds argwanend tegenover dit soort oefentherapie en geven de voorkeur aan het aanbevelen van hun gebruikelijke en veiligere wandelingen aan hun patiënten.

Zie deze video voor de juiste techniek voor Nordic Walking:

Wordt toegestaan ​​toegestaan

Lopende oefeningen voor aritmieën van verschillende aard gedurende een lange tijd was een controversieel punt onder specialisten op het gebied van fysiotherapie-oefeningen. Onlangs houden de meeste artsen zich aan de volgende principes. Hardlopen is in dergelijke gevallen verboden:

• De patiënt lijdt aan een ernstige vorm van hartritmestoornissen, die dringende correctie in het ziekenhuis vereist.
• Als bij de patiënt gediagnosticeerd wordt met hartfalen in het stadium van decompensatie. Dit kan te wijten zijn aan reuma, coronaire atherosclerose of andere hartafwijkingen.
• Je kunt niet rennen met frequente aanvallen van angina pectoris. Het is mogelijk om zo'n belasting slechts 6 maanden na de laatste aanval te herstellen.
• Hypertensieve ziekte met hoge bloeddruk is ook een contra-indicatie als het slecht wordt gecorrigeerd door medicatie.

Therapeutisch oefencomplex (oefentherapie)

Voor zo'n contingent van patiënten hebben artsen een speciale reeks fysieke oefeningen ontwikkeld. Welke experts adviseren:

• Begin klassen moeten met normaal lopen zijn, dat in een langzaam tempo wordt gehouden en 5 minuten duurt. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de ademhaling en de hartslag te controleren.
• Na het einde van het lopen ter plaatse, beginnen ze hun handen op te steken, gelijktijdig de lucht in, en naar beneden, en maken een diepe uitademing. Deze oefening moet minstens 15 keer worden herhaald, waardoor het aantal bewegingen met elke nieuwe les wordt verhoogd.
• De volgende gymnastiekbeweging draait de romp naar rechts en naar links, met de armen gespreid. Als de patiënt de hartslag begint te verhogen, kan deze worden beperkt tot 15 - 20 herhalingen.
• De romp in verschillende richtingen is ook opgenomen in de complexe oefentherapie voor patiënten die lijden aan aritmie. Bij het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk om ervoor te zorgen dat ingedrukte handen soepel langs het lichaam glijden tegelijkertijd met de bochten. Het wordt aanbevolen om het aantal van dergelijke bewegingen naar 25 - 30 te brengen.

Helling van de romp naar de zijkanten en naar voren

• Aan het einde van het complex kun je cirkelvormige bewegingen met het bekken gebruiken, 20 keer in elke richting, en de draaiing van de armen zich voor je uitstrekken. De laatste oefening wordt 20 keer met de klok mee en 20 keer tegen de klok in uitgevoerd.

Circulaire beweging van het bekken

• De dagelijkse cyclus van therapeutische oefeningen wordt geadviseerd om te eindigen met 5 minuten lopen met hoge knieën en 5 minuten met een slechts langzame beweging om de ademhaling en hartslag te herstellen.

Dergelijke oefeningen worden meestal aanbevolen voor patiënten bij wie aritmie niet tot hartfalen leidt. Toestaan ​​om dergelijke dagelijkse oefeningen uit te voeren, moet noodzakelijkerwijs een dokter zijn.

Ademhalingsoefeningen voor hartritmestoornissen

Het gebruik van respiratoire gymnastiek voor patiënten die lijden aan aritmie is een uitstekend hulpmiddel voor medische behandeling. Bij het gebruik van dergelijke technieken is het werk van het vegetatieve systeem genormaliseerd.

Ademhalingsoefeningen dragen bij tot een toename van het volume van de bronchiën, wat op zijn beurt leidt tot een verhoogde stroom van bloed verrijkt met zuurstof in de aorta.

De uitademing zorgt ervoor dat de bronchiën samentrekken, terwijl het hart weer een ander deel van het bloed opzuigt.

Als een patiënt kunstmatig de ademhaling vertraagt ​​of versnelt met behulp van ademhalingsoefeningen, kan dit van invloed zijn op de frequentie en het ritme van hartcontracties. Spierwand van het hart wordt gestimuleerd, zuurstoftoevoer naar het bloed neemt toe, wat leidt tot verbeterde voeding van niet alleen alle weefsels van het menselijk lichaam, maar in de eerste plaats het hart zelf.

De meest voorkomende onder specialisten in respiratoire gymnastiek heeft het systeem ontvangen, dat in deze kringen Strelnikova-gymnastiek wordt genoemd. Het principe van de oefeningen in deze techniek is eenvoudig. Ze bevorderen de oxygenatie van organen en systemen, verbeteren de hartfunctie.

Over ademhalingsoefeningen Strelnikova, zie in deze video:

Het wordt aanbevolen om lessen te beginnen met een paar voorbereidende oefeningen: "kat", "pomp", "epauletten" en "handpalmen". Nadat je elke actie 10-12 keer hebt uitgevoerd tijdens het inhaleren, moet je het lichaam wat rust geven en het ritme van de puls controleren.

Als de staat het toelaat, kun je doorgaan met meer energie-intensieve oefeningen. De uitbreiding van het respiratoire gymnastiekcomplex moet echter worden gecoördineerd met de arts.

Je kunt ook de ademhalingsoefeningen voor aritmieën herinneren volgens de methode van K. Buteyko. De essentie van deze methode bestaat ook uit het vergroten van de toevoer van zuurstof naar de hartspier. Gewoonlijk worden ademhalingsbewegingen gecombineerd met recreatief wandelen.

Moet beginnen met een dergelijke belasting:

• De patiënt begint de oefening door 3 stappen te nemen, de lucht in te ademen met een volle borst.
• De volgende 6 stappen die de patiënt produceert, moeten worden uitgesteld.
• De uitademing duurt ook 3 stappen en houdt opnieuw de adem in, berekend voor 6 stappen.

Als binnen een maand 700-1000 meter dagelijks in zo'n tempo worden uitgevoerd, kunnen de aanvallen van hartritmestoornissen aanzienlijk verminderen of zelfs helemaal stoppen.

Yoga voor hartritmestoornissen

De meeste experts bevatten yogalessen voor verschillende ademhalingsoefeningen. De meeste oefeningen zijn inderdaad gericht op het vergroten van de toevoer van zuurstof naar de hartspier, waardoor ritmestoornissen kunnen worden gestopt.

Er zijn verschillende basishoudingen die bijdragen aan een verhoogde bloedtoevoer naar de longen en het hart. Allereerst is dit de beroemde "lotushouding".

Als je in deze positie zit, haal dan diep adem, probeer de vloer met je hoofd aan te raken. Als dit lukt, is het nodig om 5-6 seconden in die positie te blijven, waardoor de lucht in de longen gevangen blijft. Daarna kun je dezelfde positie innemen, terwijl je langzaam uitademt.

Goede resultaten kunnen worden verkregen door gedurende 10 minuten te liggen om de benen op te heffen, terwijl het rechterbeen moet worden verhoogd wanneer u inademt en uw linkerbeen wanneer u uitademt. Patiënten die lijden aan aritmie kunnen zich niet meer dan 1 keer per dag lichamelijk inspannen.

Specialisten en trainers op het gebied van yoga kunnen dergelijke hele reeks therapeutische oefeningen aanbieden aan dergelijke patiënten, maar eerst moet u dergelijke ladingen bespreken met uw arts.

Als de patiënt groen licht heeft gekregen voor een dergelijke gymnastiek, moet hij enkele eenvoudige tips onthouden die hem zullen helpen bij het doen van yoga. Hier zijn ze:

• Allereerst moet u uw ademhaling in de gaten houden. Het moet rustig en gelijk zijn.
• Alle fysieke oefeningen moeten 's ochtends worden gedaan en als dit om een ​​of andere reden niet mogelijk is, dan niet later dan 2 tot 3 uur voor het slapen gaan.
• Na yoga wordt aanbevolen om gedurende 1,5 uur voedsel en water volledig op te geven.
• Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd met voldoende frisse lucht, omdat dit zal bijdragen tot de verzadiging van het bloed van de patiënt met zuurstof.

Aritmie wordt zelden een absolute contra-indicatie voor sport en een actieve levensstijl. Het belangrijkste voor de patiënt: vertrouwen in de toekomst en volledig vertrouwen in de behandelende arts. Onder deze omstandigheden zijn fysiotherapie en ademhalingsoefeningen een nieuwe stap in de richting van een aanzienlijke verbetering van het welbevinden of zelfs volledig herstel.

Handige video

Zie deze video voor algemene aanbevelingen en oefeningen van yoga voor hartritmestoornissen:

Met een hart maak geen grap. Als er een aanval van atriale fibrillatie is, is het niet alleen nodig om het te stoppen, het thuis te verwijderen, maar ook om het tijdig te herkennen. Hiervoor is het de moeite waard om de tekenen en symptomen te kennen. Wat is behandeling en preventie?

De diagnose van atriale fibrillatie, waarvan de folkbehandeling een assistent wordt van de traditionele geneeskunde, zal niet vanzelf werken. Kruiden, producten op basis van fruit en groenten en zelfs meidoorn zullen de patiënt helpen.

Simpele ademhalingsoefeningen voor het hart kunnen wonderen verrichten. Het zal helpen met tachycardie, aritmie, aneurysma, om de vaatwanden na de operatie te herstellen en te versterken. Wat te doen?

Het is noodzakelijk om het hart te trainen. Niet alle lichamelijke inspanning in het geval van aritmie is echter toegestaan. Wat zijn de toegestane belastingen voor sinus- en atriale fibrillatie? Is het zelfs mogelijk om sporten te beoefenen? Als een aritmie wordt gedetecteerd bij kinderen, is sport dan een taboe? Waarom vindt aritmie na de les plaats?

Opties om het hart te versterken, zijn vooral afhankelijk van de conditie. Ze beïnvloeden ook de bloedvaten, zenuwen. Op hoge leeftijd ondersteunt de hartspier bijvoorbeeld de oefeningen. Na een hartaanval kunnen folkremedies worden voorgeschreven voor hartritmestoornissen.

Het doen van oefeningen voor het hart is gunstig en gezond, en met de ziekte van het lichaam. Dit kan een kleine oefening zijn, ademhalingsoefeningen, voor het herstel van de hoofdspier. Trainingen bij voorkeur dagelijks.

De diagnose bradycardie en sport kan goed naast elkaar bestaan. Het is echter beter om bij een cardioloog na te gaan of het mogelijk is sporten te beoefenen, welke oefeningen beter zijn, of joggen voor volwassenen en kinderen acceptabel is.

Voor de meeste patiënten zijn cardio-oefeningen voor het hart eenvoudigweg noodzakelijk. Elke cardioloog bevestigt hun voordeel en de meeste oefeningen voor versterking kunnen thuis worden gedaan. Als het hart na de les pijn doet, betekent dit dat iets verkeerd is gedaan. Voorzichtigheid is geboden na de operatie.

Ademhalingsritmestoornissen bij kinderen, adolescenten en volwassenen, vaak op een ECG, worden gedetecteerd. De redenen kunnen liggen in de verkeerde manier van leven, overmatige belasting. Symptomen - ademhalingsstoornissen, koude ledematen en anderen. Sinusaflezingen op het ECG beïnvloeden de keuze van de behandeling.

De voordelen en nadelen van gymnastiek met aritmieën

Behandeling van aritmieën door oefening en ademhalingsoefeningen zijn tamelijk effectief en helpen mensen om herstel te vergemakkelijken of volledig van de ziekte af te komen. Veel mensen vragen zich af: is het toegestaan ​​om te oefenen in het geval van hartritmestoornissen?

Constante fysieke inspanning is niet alleen nodig voor mensen met een uitstekende gezondheid, maar ook voor mensen met hart- en vaatziekten, maar alleen onder toezicht van een specialist. Lichamelijke activiteit met aritmieën van het hart helpt om de ziekte met bijna 100% te verwijderen.

Contra-indicaties voor gymnastiek

Om de gezondheid aanzienlijk te verbeteren en van de ziekte af te komen, moet je constant trainen, waardoor de belasting geleidelijk toeneemt. Bij het ontwikkelen van het therapeutische verloop van gymnastiek moet rekening worden gehouden met het fysieke uithoudingsvermogen van een persoon. De eerste fase van de training is normaal lopen, waarvan de duur slechts 10 minuten is.

Daarnaast zijn er lichte taken die gedaan kunnen worden zittend op een stoel. De verbetering zal geleidelijk plaatsvinden en na een bepaalde tijd kunnen positieve resultaten worden behaald.

Het is noodzakelijk om te beginnen met oefeningen alleen na overleg en onderzoek met een cardioloog. De specialist zal het nodige onderzoek toewijzen, evenals speciale tests met fysieke activiteit. Deze test toont het trainingsniveau en de draagbaarheid van verschillende soorten ladingen. Er zijn bepaalde momenten waarop beweging verboden is bij deze ziekte.

Contra-indicaties om LFK uit te oefenen:

• ernstige hartritmestoornissen na een hartaanval;
• ischemische hartziekte, vergezeld door regelmatige crises van angina pectoris (meestal verschijnen dergelijke symptomen tijdens de oefening);
• hartziekte, als er sprake is van een bloedsomloop;
• tweede en derde graad van hartfalen, die wordt gedetecteerd door gestoorde lever- en nierfunctie;
• het eerste type diabetes, thyreotoxicose;
• de tweede en derde stadia van hypertensie, vergezeld door hoge bloeddruk als gevolg van medicatie voor het verlagen van de druk;
• aorta of hartaneurysma;
• tromboflebitis van de aderen in de benen.

Er zijn veel individuele contra-indicaties die bekend zullen zijn van de behandelende arts. Als de behandelende arts lichamelijke inspanningen ten zeerste aanbeveelt, is het noodzakelijk deze onmiddellijk te verbreken.

De voordelen en nadelen van lichaamsbeweging met aritmieën

In overtreding van het hartritme zijn zware ladingen ten strengste verboden: isometrische oefeningen en belaste training.

Het is noodzakelijk om af te zien van het gebruik van zware objecten en simulatoren met een grote belasting. Buikpers is geen uitzondering. Aerobics moet worden opgenomen in fysiotherapie, omdat het zorgt voor eenvoudige bewegingen zonder ademhaling, die vaak worden herhaald.

Dergelijke activiteiten omvatten wandelen, verschillende gymnastische oefeningen die worden uitgevoerd tijdens zitten, staan ​​of lopen. Tijdens deze sessies moeten de belangrijkste spieren van de armen, benen en rug worden opgenomen.

Uit te voeren oefeningen bij aritmie:

• 3 minuten in een gematigd tempo ter plaatse lopen (tegelijkertijd is het nodig om je armen te klappen zoals tijdens een echte wandeling);
• opstaan, hef je armen op, inhaleer; leg je handen neer en adem uit (herhaal deze oefening 5 tot 10 keer);
• hef je armen wijd uit elkaar op schouderbreedte uit elkaar, keer de romp op zijn beurt naar rechts en links (draai naar rechts om in te ademen, links-uitademing, herhaal de oefening 15 keer);

• armen moeten worden neergelaten, torso in verschillende richtingen (bij het buigen naar de linkerkant gaat de rechterarm ook naar beneden in de dij, terwijl hij naar rechts buigt, gaat de linkerhand ook door het dijbeen);
• handen moeten in positie op de gordel zijn, de oefeningen moeten worden gestart in een cirkelvormige rotatie van het bekken, in elke richting 15 keer;
• cirkelvormige rotatie van de handen (15 keer vooruit en achteruit draaien);
• op één plek lopen, je knieën hoog heffen (de oefening 3 minuten doen);
• rustig wandelen met matige ademhaling gedurende 5 minuten.

Alle oefeningen voor aritmieën moeten worden uitgevoerd in de ochtend (vóór de maaltijd) of na de lunch een paar uur na de maaltijd (van 4 tot 6). In de eerste fase mag de tijd voor fysieke training niet langer zijn dan 15 minuten, en vervolgens geleidelijk verhogen tot 30 minuten.

Hartritmestoornissen lopen

Wandelen is een universele manier om activiteiten toe te voegen aan het dagelijks leven, wandelingen in schone lucht in een afgemeten tempo voorzien de hersenen van zuurstof, versterken de spieren en ontwikkelen lichaamsresistentie tegen stress.

Er zijn twee stadia van gymnastiek:

• De eerste fase - om te beginnen zou de wandeling in een gematigd tempo moeten plaatsvinden, waarin iemand gewend is te lopen. Het wordt aanbevolen om 2 keer per dag te lopen. De initiële duur is 15 minuten, lopen moet continu zijn. Na verloop van tijd neemt de duur van de wandeling toe tot 1 uur per dag (30 minuten 's ochtends, 30 minuten' s avonds). Om de hartslag te meten, is het nodig om een ​​berekening te maken gedurende 10 seconden lopen en vermenigvuldigen met 6.
• De tweede fase is health walking, waarbij een persoon geleidelijk zijn loopsnelheid verandert van matig naar versneld. Het eerste deel van oefentherapie vindt plaats in een gematigd tempo gedurende een uur, waarna 15 minuten de stap wordt versneld. In de loop van de tijd kun je de strategie wijzigen: 15 minuten gaan rustig, versnellen vervolgens je tempo met 10 minuten, de volgende 15 minuten opnieuw matig, enzovoort. Na een maand van dergelijke training gaat de patiënt van 5 naar 7 km. Met de versnelling van de puls - 130 slagen per minuut; bij een gematigd tempo wordt de hartslag op 110 slagen per minuut gehouden.

Oefening om tijdens de week slechts 5 keer te herhalen. Het zal helpen het cardiovasculaire systeem te herstellen, evenals spieren, gewrichten en botten. Deze oefening heet Scandinavisch lopen.

Turnen moeten ook aanwezig zijn als een preventieve maatregel voor de ziekte, met dergelijke oefeningen begint het hartritme te stijgen.

Hoe rennen en lopen

Om goede resultaten in de hartslag te bereiken, moet u regelmatig lopen, waarbij u de afstand op gezette tijden vergroot. Een uitstekende oefening zal versneld lopen zijn, terwijl het tempo geleidelijk moet worden verhoogd. Er zijn drie verschillende niveaus van belasting tijdens het lopen:

• rustig tempo - niet meer dan 90 per minuut;
• gemiddeld tempo impliceert ongeveer 120 stappen;
• snel tempo tot 140 stappen per minuut.

De afstand voor een langzaam tempo mag niet meer dan 2 km zijn. Elke week kun je 500 meter toevoegen, maar niet meer dan 7 km. Als de trainingen constant zijn, neemt de prestatie aanzienlijk toe.

Na 2 maanden kunnen de lessen ingewikkeld en versneld worden tot 5 km / u. Geleidelijk aan raden artsen aan om naar het rennen te gaan, wat kan worden afgewisseld met lopen.

Volgens de statistieken is de laatste tijd hartziekte heel vaak in het leven van mensen van verschillende leeftijden verschenen:

Strelnikova-techniek

In een vroeg stadium van dit type ziekte, wordt het aanbevolen om gymnastiek te doen volgens de Strelnikova-methode. Met zijn hulp zal de bloedtoevoer aanzienlijk beter zijn, zullen de bloedvaten van de benen en armen geleidelijk aan verzadigd raken met zuurstof.

Vanuit het oogpunt van artsen is elke ziekte veel gemakkelijker te voorkomen dan te genezen. U moet uw gezondheid niet zorgeloos behandelen, bij de eerste symptomen van hartritmestoornissen moet u een cardioloog raadplegen. De meest effectieve klassen op de Strelnikova-methode zijn "Ladoski", "Pump", "Cat", "Chasers", "Eight".

Begin met de allereerste oefeningen en doe daarnaast nog eens 12 "Achten". Ze moeten 2 keer per dag worden gedaan: 's ochtends en' s avonds gedurende 30 minuten. Alle oefeningen moeten zo goed mogelijk op uw eigen kracht worden uitgevoerd, verhoogde stress kan het hartritme nadelig beïnvloeden.

Interpretatie van deze klassen:

• "Palms" - 32 ademhalingen x3 = 96;
• "Chasers" - 32 ademhalingen x3 = 96;
• "Pomp" - 32 ademhalingen x3 = 96;
• "Cat" - 32 ademhalingen x3 = 96.

Ademhalingstherapie met hartritmestoornissen is zeer effectief. Geleidelijk wordt het aangeraden om de belasting te verhogen en iets als volgt toe te voegen: "draai het hoofd", dat wil zeggen 12 keer voor 8 keer ademen, na 7 dagen verhogen tot 16 of 32 ademhalingen.

De volgende oefening is "oren" en "slingerkop". Nadat deze oefeningen goed zijn geleerd, kun je doorgaan naar de volgende - "knuffel je schouders". Het uitvoeren van deze oefening wordt op zijn minst aanbevolen, omdat dit een enorme belasting voor hartritmestoornissen oplevert.

De eerste paar dagen is de laatste oefening vereist om niet meer dan 8 ademhalingen uit te voeren zonder een pauze om te rusten. Dan een pauze van 5 seconden en herhaal tot 12 keer voor 8 ademhalingen. Een week later moet deze oefening worden gedaan op 16 ademhalingen zonder pauze, en vervolgens toenemen tot 32 ademhalingen. Vergeet niet een pauze van 5 seconden.

Als je de "knuffel de schouders" -oefening onder de knie hebt (wanneer 32 ademhalingen op elkaar worden uitgevoerd, niet langer problematisch is), kun je doorgaan naar de volgende oefening, die "stappen" wordt genoemd. Als het tijdens het uitvoeren van zijn persoon onverwacht slecht wordt, moet je naar een zittende positie gaan en beginnen met de oefening "pomp".

Dit gebeurt als volgt: een persoon zit op de rand van een stoel of bed, legt zijn handpalmen vast op het oppervlak van zijn knieën, terwijl hij zijn hoofd iets naar beneden kantelt. Nadat het nodig is om eenvoudige buigingen te doen, luidruchtig en kort tegelijkertijd, inhalerend met de neus. Buig met elke boog, je rug recht. Met deze oefening kun je je rug niet belasten.

Wanneer een angina-aanval is opgetreden, moet de volgende oefening worden uitgevoerd: maak zonder onderbreking 8 ademhalingen - bewegingen, maar niet meer. Rust duurt 20-30 minuten, daarna wordt de oefening herhaald. Als het na de oefening niet gemakkelijker wordt, dan is het noodzakelijk om zonder rust te doen, de oefening moet gedurende 2 of 4 ademhalingen gedurende 30 minuten worden voortgezet.

In deze gymnastiek is er één, nogal uitgesproken tekortkoming: alle oefeningen zijn atypisch, dus je moet eraan wennen. Maar als je het precies doet zoals aanbevolen, zal het effect geweldig zijn. Turnen volgens de methode van Strelnikova is veel beter dan welk medicijn of genezingsproces dan ook.

Therapeutische lichamelijke opvoeding

LFK - is een complex van verschillende behandelmethoden, medische revalidatie en preventie. Het is gebaseerd op fysieke oefeningen, die specifiek zijn geselecteerd en ontwikkeld voor de behandeling van hartritmestoornissen. Voordat u oefeningen toewijst, moet de specialist rekening houden met alle nuances van de ziekte, de tendens van de ziekte en mogelijke gevolgen in de toekomst.

Er is ook een algemene oefening die wordt uitgevoerd om het lichaam te consolideren en te helen. Oefeningen van dit type worden uitgevoerd om de gestoorde functies van het cardiovasculaire systeem en de interne organen te herstellen.

Classificatie gymnastische oefeningen:

• anatomisch principe;
• onafhankelijk.

De eerste is ontworpen voor specifieke spieren: armen, benen en luchtwegen. De tweede methode is verdeeld in actieve oefeningen (ziek gemaakt), en passief, wanneer de uitvoering wordt uitgevoerd met behulp van een methodoloog.

Fysieke cultuur moet worden voorgeschreven door de behandelend arts en alle oefeningen worden uitgevoerd door een ervaren instructeur. Therapeutische fysieke training versnelt het herstel van de patiënt en stopt de volgende ziekten. Het is verboden om deel te nemen aan de zelfherstellende fysieke cultuur, omdat onwetendheid over enkele van de nuances die met de ziekte samenhangen, de toestand alleen maar kan verergeren. De techniek, die werd voorgeschreven door een arts, moet strikt en nauwkeurig worden nageleefd.

Het complex van oefeningen volgens de methode Buteyko

Buteyko-gymnastiek met aritmieën is behoorlijk effectief en bekend. Het wordt niet alleen in de Russische Federatie beoefend, maar ook in Canada, Frankrijk, Oostenrijk, de VS, Duitsland, Bulgarije en het Verenigd Koninkrijk.

Deze methode is gebaseerd op juiste ademhaling. Eerder was dit type gymnastiek gericht op de behandeling van bronchiale astma. Na uitgebreide experimenten te hebben uitgevoerd, realiseerde de maker van deze oefeningen zich dat andere ziekten onderhevig zijn aan behandeling. Het principe van de techniek is om het diafragma volledig te ontspannen.

Mensen die de volgende pathologieën hebben, zouden de oefeningen voor deze techniek niet moeten doen:

• mentale afwijkingen;
• ernstige bloeding;
• infectieziekten;
• chronische tonsillitis.

Cardiologen hielden regelmatig toezicht op patiënten en somden enkele resultaten op. Er werd onthuld dat eenvoudige fysieke oefeningen, die de patiënt geen vermoeidheid geven, een positief effect hebben op het herstel, maar ook medicijnen nodig zijn. Oefentherapie biedt extra voordelen bij de behandeling van hartritmestoornissen. Met lichaamsbeweging verbetert het welzijn van een persoon, evenals minder kans op een hartaanval in de toekomst.

Kan ik sporten met aritmieën

Schendingen van de oorsprong en van het hart puls (aritmie) kan in ziekten van het hartfalen of regulatie van het cardiovasculair systeem tegen de achtergrond van neurologische, hormonale of metabole afwijkingen. Afhankelijk van het type en de oorzaak van aritmieën, benaderingen van de behandeling en aanbevelingen over de modus van activiteit veranderen. De overgrote meerderheid van de patiënten vertoont fysieke activiteit, maar hun intensiteit wordt individueel bepaald.

Is het mogelijk om alle sporten met aritmieën te doen

De hartspier wordt op dezelfde manier getraind als andere spierweefsels in het lichaam. Omwille van de normale werking worden zowel passiviteit als overmatige stress niet getoond. Bij ziekten van het cardiovasculaire systeem hebben redelijke belastingen een genezende werking, stimuleren ze de opname van glucose en zuurstof uit het bloed, die nodig zijn voor energie. Regelmatige lessen vertalen het hart naar een economische modus, verhogen de kracht en verlagen de hartslag.

Cardiaal geleidingssysteem

Maar tegelijkertijd zijn er soorten aritmieën, waarbij er contra-indicaties zijn voor sport. Deze omvatten:

• paroxysmale tachycardie;
• atriale fibrillatie (toevallen);
• frequente (meer dan 8 per minuut) extrasystolen.

Deze ritmestoornissen zijn vooral gevaarlijk tegen de achtergrond van een hartinfarct, hart- en bloedvataneurisme, valvulaire defecten of septumdefecten, hartfalen, beginnend vanaf stadium 2B, hypertensie en ernstige bijkomende ziekten van de nieren, lever, diabetes.

Toegestane fysieke inspanning voor hartritmestoornissen

Om te kunnen profiteren van lichamelijke opvoeding in de aanwezigheid van elk type aritmie, is het noodzakelijk om een ​​cardioloog en diagnostische tests te raadplegen. Deze omvatten:

• ECG in bewakingsmodus;
• stresstest op een loopband of fietsergometer;
• Echografie en echocardiografie van het hart (indien aangegeven).

Met behulp van deze methoden kunt u het mogelijke niveau van belastingen en hun tolerantie bepalen, de maximale hartfrequentie waarmee u kunt trainen, het risico op complicaties.

Als de patiënt nog niet eerder aan sport heeft gedaan, moet u lessen starten op loopafstand met een geleidelijke verhoging van de duur en het tempo. In bijzonder moeilijke situaties kan de eerste fase ademhalingsoefeningen en eenvoudige oefeningen zijn, op zijn plaats lopen. De belangrijkste regels voor patiënten met aritmie - traag tempo, vloeiende bewegingen en regelmatige activiteit.

De meest bruikbare soorten lichamelijke activiteit die in strijd zijn met het ritme van hartcontracties:

In de toekomst, met de normalisatie van de aandoening en in overleg met uw arts, kunnen lichtlopen, fietsen, dansen en sporten worden toegevoegd.

Opties voor fysieke activiteit in sinussen en atriale fibrillatie

Sinusaritmie is een overtreding van de hartslag die optreedt in de sinusknoop. Dat wil zeggen dat de plaats van het genereren van hartimpulsen normaal blijft, maar hun periodiciteit is verstoord. Dit type is het meest gunstig, in tegenstelling tot atriale fibrillatie.

Deze pathologie wordt gekenmerkt door chaotische en frequente samentrekking van spiervezels en kan een ernstige aandoening veroorzaken als fatale ventrikelfibrillatie. Daarom kan het niveau van toegestane fysieke activiteit in verschillende vormen van aritmie aanzienlijk variëren.

Sinusritmestoornissen en sportbelastingen

Aanbevelingen voor patiënten met sinusaritmie laten je meestal een sport kiezen in overeenstemming met individuele voorkeuren, omdat dit in veel gevallen een variant van de norm is bij kinderen en adolescenten. Aandoeningen van de elektrolytsamenstelling van het bloed, veranderingen in het niveau van geslachtshormonen, vasculaire dystonie en neurosen, die een dergelijke ritmestoornis veroorzaken, kunnen gemakkelijk worden gecorrigeerd en veroorzaken geen significante complicaties.

Om de diagnose in twijfelgevallen te verhelderen, ondergaan patiënten een volledig cardiologisch onderzoek. De criteria voor toelating tot sport zijn:

• Gebrek aan pijn, zwakte, afleveringen van bewustzijnsverlies tijdens inspanning.
• Er zijn geen tekenen van hypertrofie of verminderde myocardactiviteit op het ECG.
• Oefening met lichaamsbeweging toont zijn goede verdraagbaarheid.
• Bij het bewaken van het ECG zijn er geen tekenen van organische pathologie.

Atriale fibrillatie en fysieke activiteit

Boezemfibrilleren kan op elke leeftijd plaatsvinden, de oorzaken ervan bij jonge mensen zijn meestal reumatische hartaandoeningen en aandoeningen van de schildklier, en bij ouderen - atherosclerose en myocardiale dystrofie.

Paroxysmale (aanvallen) ritmestoornissen zijn gevaarlijk en de overgang naar een permanente vorm wordt als een gunstig resultaat beschouwd. Daarom, bij afwezigheid van organische veranderingen in het myocard (hartaanval, aneurysma, de dreiging van trombo-embolie, defecten), kan lichamelijke activiteit worden opgelost aan patiënten met stabiele atriale fibrillatie onder de volgende omstandigheden:

• Sporttraining is verboden, u kunt recreatief bewegen.
• Oefeningen zijn alleen aëroob - wandelen, fietsen, gemakkelijk joggen, zwemmen in het zwembad.
• De hartfrequentie mag niet hoger zijn dan 180 slagen per minuut minus de leeftijd, en ademhalen met de neus zou geen problemen mogen veroorzaken.
• De mate van toename van belastingen is erg traag.

Zie deze video voor ademhalingsoefeningen met aritmieën en hypertensie:

Aritmie en sporten bij kinderen: wat kan en kan niet zijn

Sinusaritmie bij kinderen is een normale aandoening die geen behandeling en beperkingen van de sportkeuze vereist. Maar dit type ritmestoornis komt ook voor bij myocarditis, defecten in de structuur van het hart en de bloedvaten, tumoren en ziekten van het endocriene systeem.

Daarom is het voor aanvang van de lessen vereist om deze redenen uit te sluiten, nadat ze een volledig onderzoek door een kinderarts hebben afgelegd. Als er geen begeleidende of hartaandoeningen zijn, kunnen kinderen in de regel sport beoefenen, maar overmatige overbelasting voorkomen. Tot de staat stabiliseert, wordt het niet aanbevolen om deel te nemen aan wedstrijden.

Oorzaken van aritmie na sporten

Zeldzame pols (bradycardie) bij getrainde sporters is geen pathologische aandoening, in sommige gevallen kan het dalen tot 30 slagen per minuut, zonder dat de bloedtoevoer naar de organen wordt verstoord, omdat dit wordt gecompenseerd door een grote cardiale output.

De belangrijkste ritmestoornissen na sporttraining komen tot uiting in de vorm van dergelijke vormen:

• Respiratoire sinusaritmie door de verhoogde tonus van het parasympathisch zenuwstelsel: tijdens het inademen versnelt de pols, terwijl uitademen ervan vertraagt.
• Extrasystolen gaan gepaard met overstrekking van de hartholtes en zuurstofgebrek bij hoge inspanning.

Dergelijke ritmestoornissen hoeven niet te worden gecorrigeerd en gaan na een rust spoorloos voorbij. Bij ongetrainde mensen kunnen kortademigheid en frequente hartslagen tekenen zijn van hartfalen, dus als u ongemak en vooral hartpijn ervaart na lichamelijke inspanning, dient u een cardioloog te raadplegen.

Sportbelastingen kunnen worden aanbevolen door een cardioloog die het hartritme schendt, maar op voorwaarde dat de redenen voor hun ontwikkeling in de vorm van organische veranderingen in het myocard zijn uitgesloten. Patiënten met aritmie worden geen krachtoefeningen en intensieve trainingen getoond.

De voordelen van sporten met verschillende soorten aritmieën

De snelheid van de hartslag per minuut is niet hoger dan 90 en niet lager dan 70. Bij hartritmestoornissen verschillen de indicatoren van die: meer dan 100 slagen per minuut - tachyaritmie, minder dan 60 slagen - bradyaritmie.

Met sinusaritmie, die verscheen na de overdracht van infecties, zullen neurose, stress, yoga en een juiste ademhaling de psycho-emotionele toestand normaliseren. Bij bradycardie is er een trage hartslag, vermoeidheid, slaperigheid. Cardiale oefening stelt u in staat om het bloed te verspreiden, de hartslag te normaliseren door het werk van de hartspier te activeren. Met sinus wordt atriale fibrillatie geen actieve sport aangemoedigd. Maar fysiotherapie en sommige sporten worden getoond. Maar alleen een arts kan ze aanbevelen na een onderzoek van het hart: ECG, echocardiografie, Holter-monitoring. Een veel voorkomende aritmie bij kinderen is respiratoire. Het aantal hartslagen neemt toe met de inspiratie en neemt af met uitademing. Daarom krijgen jonge patiënten lichte sportbelastingen te zien: oefentherapie plus fysiotherapie en massage.

Terug naar de inhoudsopgave

Toegestane belastingen

Bij het lopen

Een populaire oefening is wandelen. In het geval van hartritmestoornissen is het nodig om van kleine afstanden te beginnen, geleidelijk aan toe te nemen, beetje bij beetje. Dan kunt u afwisselend wandelen met korte trage lopen. Tijdens het hardlopen is het noodzakelijk om vlak terrein te kiezen, zonder steile hellingen en afdalingen. Vóór de wandeling moet je de spieren opwarmen, een warming-up doen, squats. Voor degenen die in een verdiepingen tellend gebouw wonen, zou het goed zijn met de tijd om de lift op te geven en gewoon de trap op een rustig tempo te bewandelen.

Terug naar de inhoudsopgave

Bij het zwemmen

Zwemmen heeft een gunstig effect op het werk van het hart, omdat systematische spierspanning optreedt, de bloedstroomintensiteit toeneemt, thermoregulatie verbetert en de hartspieren sterker worden. Oefening wordt aangeraden niet meer dan 2 uur per dag. Tijdens een training moet je goed naar je lichaam luisteren. Als pijn optreedt, moet koliek rusten. Het is onwenselijk om onder water te duiken, omdat de voeding van de spieren met zuurstof verslechtert.

Terug naar de inhoudsopgave

Met andere belastingen

Fitness is populair vanwege de diversiteit - yoga, Pilates, stretching, aerobics. Lichte yogasoorten bieden grote voordelen om de hartslag te herstellen, verzachten de ademhaling. Alleen niet aanbevolen asana's met een lang behoud van de adem of in dezelfde positie. Bij het beoefenen van Pilates, werkt niet alleen de ademhaling, maar de hartslag vertraagt, met name bij het uitvoeren van oefeningen gericht op het strekken van spieren. Daarom zijn bradycardie klassen ongewenst. Het is toegestaan ​​om te fietsen op een vlakke weg, en thuis of in de fitnessruimte - op een hometrainer op een loopband te lopen. Trappen kan het cardiovasculaire en zenuwstelsel, de longen versterken en de immuniteit verhogen. Fiets - een goed middel om aritmie aan te pakken. In de winter wordt skiën op de vlakte getoond.

Vóór elke training (fitness, wandelen of fietsen) is warming-up vereist. Dit bereidt het hart en de longen voor op lichamelijke inspanning. Het is voldoende om meerdere keren ter plaatse te lopen, squats te doen, te springen.

Terug naar de inhoudsopgave

Wat kan niet?

Je kunt professioneel sporten niet spelen. Oefeningen met halters zijn gecontra-indiceerd, omdat als gevolg van dergelijke belastingen het hart lijdt aan zuurstofgebrek. Voor sommige patiënten met hartritmestoornissen is lichaamsbeweging verboden. U kunt geen lichamelijke oefening doen in gevallen die in de tabel worden weergegeven:

P Ga verder onder ⇓
Ik las deze brief en herinnerde me onbewust onze Smolensk KLB "Hope" 25 jaar geleden. Omdat bijna alle leden van onze club leden aan tal van ziekten, voornamelijk van het cardiovasculaire systeem, die in onze tijd de hoofdoorzaak zijn van invaliditeit en mortaliteit. We hebben lessen gegeven in nauw contact met klinieken en specialisten in sportgeneeskunde, want met deze gezondheidstoestand, of liever gezegd, een slechte gezondheid, is het onmogelijk om te doen zonder gekwalificeerde medische zorg. Daarom is het niet mogelijk om specifieke aanbevelingen te doen aan de auteur van de brief zonder een ervaren cardioloog te raadplegen en zelfs bij verstek. In dit geval kunnen we alleen praten over de basisprincipes van revalidatie van cardiovasculaire patiënten, waarvan de categorie de auteur van de brief omvat.

Allereerst zal ik stilstaan ​​bij het formuleren van de vraag door Sergey: kan hij zich bezighouden met recreatieve sporten? In dit geval is het onmogelijk om aan sport te doen, zelfs als het wellness is, zoals Sergey hem noemt. Omdat sport als zodanig een constante toename van trainingsbelastingen en wedstrijden vereist, wat alleen is toegestaan ​​voor jonge gezonde mensen. Daarom kunnen we alleen praten over recreatieve lichamelijke opvoeding (OFC), waarvan het doel, zoals uit de naam blijkt, niet is om de atletische prestaties te verhogen, maar om de gezondheid te bevorderen.

En nu over de essentie van de vraag: is het mogelijk, in de aanwezigheid van terugkerende aanvallen van atriale fibrillatie, die het gevolg is van atherosclerose en transversaal hartblok, om lichamelijke oefeningen te doen, met name hardlopen en skiën, waar de auteur van de brief de voorkeur aan geeft? Atriale fibrillatie (willekeurige samentrekking van de boezems en ventrikels van het hart) maakt deel uit van het veelvoorkomende probleem van hartritmestoornissen - hartritmestoornissen die om verschillende redenen kunnen optreden: als gevolg van organische hartbeschadiging (myocardiosclerose), fysieke inspanning en emotionele stress (angst, vreugde).

Verschillende manifestaties van hartritmestoornissen werden ook waargenomen in veel leden van onze hardloopclub aan het begin van de lessen (meestal als een manifestatie van hart- en vaatziekten). En als dit niet het resultaat was van onomkeerbare organische veranderingen in het myocardium, dan was het hartritme tijdens het normale hardlooptrainingen meestal genormaliseerd.

Ik heb dit probleem en mij niet opgelost. In het boek "Op zoek naar een wondermiddel", gepubliceerd in de reeks "FiS: Golden Health Library" in 2003, beschreef ik alle wisselvalligheden van mijn worsteling met deze aandoening, die na mijn barbell-sessies sterk verslechterde. Pas na twee jaar regelmatig hardlopen heb ik mijn hartslag weten te normaliseren. Toen was ik er eindelijk van overtuigd dat het een langdurig cyclisch werk op het gebied van uithoudingsvermogen (hardlopen, skiën, fietsen) was dat een regelmatig, uniform ritme op het hart kon opleggen. Vergelijkbare resultaten werden verkregen door vele andere leden van onze "Hoop". Er bestaat dus geen twijfel over de effectiviteit van het trainen met deze pathologie.

Heel iets anders - atriale fibrillatie. In dit geval moet u gebruik maken van ambulancediensten, hoewel vaak de juiste hartslag spontaan wordt hersteld. Er zijn ook gevallen bekend van permanente atriale fibrillatie, wanneer een persoon niet alleen werkt, maar zelfs probeert in te gaan voor lichaamsbeweging. De vraag naar de mogelijkheid van lichaamsbeweging in dit geval is echter uiterst complex en moet individueel worden aangepakt. Daarom, op de pagina's van het tijdschrift, kan men alleen maar praten over algemene principes van OFC in deze pathologie.

Het eerste principe dat strikt moet worden gevolgd, als de toestemming van de cardioloog om te oefenen wordt verkregen, is de geschiktheid van fysieke activiteit voor de functionele toestand van de patiënt. Hoogstwaarschijnlijk, de auteur van de brief cardiologen toegestaan ​​om lichaamsbeweging te doen. Hij is tenslotte een actief persoon - een boer, voert zwaar fysiek werk uit. De vraag kan dus alleen gaan over de middelen en methoden van training en de dosering van lichamelijke inspanning, die, ik wil benadrukken, absoluut voldoende moet zijn voor de functionele mogelijkheden van het organisme.

Daarom ga ik verder met de volgende vraag van de auteur van de brief: wat voor soort lichamelijke oefening om te doen en hoe?

Dus het tweede principe van training in cardiovasculaire aandoeningen: de patiënt moet alleen die oefeningen gebruiken die de toevoer van zuurstof naar het myocard vergroten. We hebben het over cyclische aerobe oefeningen. Of over aerobics van Kenneth Cooper. En dit is precies wat de auteur van de letter verkiest: hardlopen en skiën. Maar alleen met één vereiste: ze moeten 100% aeroob zijn, dat wil zeggen dat de bewegingssnelheid een bepaalde drempelwaarde niet overschrijdt waarbij zuurstof duidelijk niet voldoende is en zuurstofschuld ontstaat, onvoldoende toevoer van zuurstof naar de hartspier (myocardiale hypoxie). Zoals waargenomen, in de regel lopers en skiërs. Daarom is sport niet voor ons, mensen van middelbare en ouderdom, die in de regel al bepaalde sclerotische veranderingen in de hartvaten hebben (en in dit geval is myocardiale hypoxie volkomen onaanvaardbaar).

Hier is een lijst van aerobe oefeningen in volgorde van toenemende intensiteit: recreatief wandelen, zwemmen in het zwembad, fietsen op een vlakke baan, skiën op de vlakte (zonder hoogteverschillen). Dit wordt gevolgd door lopen, afgewisseld met hardlopen en ten slotte heeft continu hardlopen het meest acute effect op de bloedsomloop.

Maar waarom wordt in dit specifieke geval - ik bedoel aanvallen van atriale fibrillatie - aërobe training getoond? Omdat het expansie van de kransslagaders veroorzaakt, een toename van de myocardiale bloedstroom en zuurstoftoevoer naar het myocardium (met 30%).

Krachttraining (push-ups, squats, oefeningen voor de buikspieren, het werk van de lader, gewichtheffers) levert het tegenovergestelde resultaat op: door ademhalingsbehoud en overbelasting, kenmerkend voor alle krachtoefeningen, neemt de zuurstoftoevoer naar de hartspier met ongeveer 50% af - en ontwikkelt hypoxie zich infarct. Hartritmestoornissen komen alleen voor als er zuurstof ontbreekt: er is hypoxie - er is aritmie, er is geen hypoxie - er is geen aritmie. Hier is een heel nauwe relatie. Dat is de reden waarom aerobe oefeningen de meest effectieve niet-medicamenteuze remedie zijn voor de preventie en behandeling van verschillende soorten aritmieën.

Daarom moet de auteur van de brief in zijn productieactiviteiten - het werk van de boer - proberen aanzienlijke spierinspanning te voorkomen, die adem inhouden en uitpersen vereist. Het is mogelijk dat de aanvallen van boezemfibrilleren, die pas de laatste drie jaar in hem begonnen te verschijnen, direct worden geprovoceerd door de productieactiviteiten van de boer, die aanzienlijke stroombelastingen vereisen.

Het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat de snelheid van hardlopen en skiën, die kan worden aanbevolen aan Sergey als een rehabilitatieprogramma, de veilige drempel niet overschrijdt, wat vrij eenvoudig te bepalen is, wat we meer dan eens hebben geschreven. Ten eerste de hartslag (HR), die niet langer mag zijn dan 180 min de leeftijd. In dit geval is het 130 slagen per minuut (180 minus 50 jaar van de auteur van de brief), of 21-22 hits in 10 seconden. De tweede test is nasale ademhaling. Als tijdens het wandelen, joggen of andere cyclische oefeningen ademen door de neus geen problemen en kortademigheid veroorzaakt, dan is het werk volledig aerobisch en veilig in termen van hypoxie. Als de hardloper extra adem door de mond moet halen, betekent dit dat hij letterlijk uit de aërobe zone is gelopen en dat de snelheid van rennen of lopen onmiddellijk moet worden verminderd.

Dit zijn de algemene principes voor het uitvoeren van alle revalidatieprogramma's in aanwezigheid van cardiovasculaire pathologie.

Nu meer specifiek advies aan de auteur van de brief. In de regel beginnen alle revalidatieprogramma's met een stap van geleidelijk toenemende duur en intensiteit (snelheid). Slechts over een paar maanden kan de overgang naar de tweede fase van de training worden toegestaan ​​- afwisselend lopen met korte trage lopen (als er geen strikte contra-indicaties voor zijn). Maar Sergey, denk ik, kan de eerste voorbereidende fase in de vorm van een wellness-wandeling worden overgeslagen en onmiddellijk doorgaan naar de tweede - afwisselend wandelen met korte stukken van langzaam rennen in de zomer of skiën in de winter (voor skiën, maar niet racen!). Immers, Sergey, een skiër in het recente verleden, een atleet van de eerste categorie, was perfect aangepast aan cyclische belastingen. Daarom kunnen specifieke aanbevelingen de volgende zijn: in de winter - skiën op een vlak parcours, in eerste instantie niet langer dan 40-60 minuten, en in de zomer - hardlopen gedurende 30 minuten met een puls van niet meer dan 120 slagen / min (voor verzekering 10 slagen onder de drempelwaarde 130 slagen) met een frequentie van drie keer per week.

Bij vorst en bij slecht weer en bij afwezigheid van vrije tijd kan het trainen in de frisse lucht worden vervangen door gedurende 30 minuten op dezelfde manier te fietsen (terwijl u televisie kijkt) en met dezelfde intensiteit - HR 110 - 120 slagen / min.

Verder vraagt ​​de auteur van de brief of het mogelijk is om dagelijks of zelfs twee keer per dag te studeren? Nee, het is onmogelijk, een dergelijk trainingsregime is niet geschikt voor mensen ouder dan 40 jaar, omdat de hersteltijd voor hen langer is in vergelijking met de jongeren. Als er 's morgens een aërobe training (hardlopen of skiën) was, dan kan er' s avonds alleen rustig wandelen zijn, maar geen recreatief (versneld) lopen.

Verder, als je trainingen kort genoeg zijn (30 minuten lopen of 40 minuten skiën) en je voelt een golf van kracht, energie en verlangen om te trainen, dan kun je het aantal klassen verhogen naar 4-5 per week, maar niet meer. Als u zich daarna slechter voelt, moet u teruggaan naar een drievoudige training.

En de laatste vraag: hoe kom je af van de transversale blokkade van het Hart? Helaas is het mogelijk om alleen aritmie kwijt te raken, maar niet door de blokkade, die gepaard gaat met organische veranderingen in het myocardium.

Aan leeftijd gerelateerde veranderingen zijn onvermijdelijk, jaren gaan vooruit, niet terug, het is onmogelijk om ze terug te sturen, dus wees niet bijzonder van streek.

N. M. Amosov, bijvoorbeeld, leefde 90 jaar met een compleet dwarshartblok en werkte tot de laatste dagen en beoefende zelfs lichaamsbeweging.

Je moet niet alleen "opraken" van je toch al beperkte fysieke vermogens, je moet optimistisch zijn en voldoende fitnessoefeningen doen - binnen je eigen limieten. En alles komt goed!

De auteur van de brief schrijft ook over de aanwezigheid van een nodulaire struma van de schildklier, maar bij afwezigheid van thyrotoxicose (wat niet in de diagnose staat), is dit geen contra-indicatie voor het in de praktijk brengen van CFK volgens het voorgestelde schema.

Tot slot wil ik u nog een keer herinneren: de basisprincipes voor de preventie en rehabilitatie van het hartritme, die met uw arts moeten worden overeengekomen, worden hier vermeld. Vergeet het niet, alsjeblieft!
© Auteurs en recensenten: redactieteam van de gezondheidsportal "To Health!". Alle rechten voorbehouden.

Contra-indicaties voor aritmie bij oefentherapie

Oefening voor aritmie van het hart zal moeten worden geannuleerd in de volgende gevallen:

• ernstige hartritmestoornissen veroorzaakt door myocardinfarct (terugkerende aanvallen van paroxysmale tachycardie, frequente ventriculaire extrasystolen, stabiele atriale fibrillatie);
• ischemische hartziekte met ritmestoornissen en frequente angina-aanvallen die optreden tijdens lichamelijke activiteit, gedetecteerd als gevolg van Holter-monitoring;
• verworven en aangeboren hartafwijkingen die leiden tot falen van de bloedsomloop;
• duidelijke stoornissen van hartgeleiding;
• endocriene ziekten (thyrotoxicose, type I diabetes mellitus in het stadium van decompensatie);
• uitgesproken storing van de nieren en de lever;
• hartfalen tweede en derde graad;
• aorta of hartaneurysma;
• hypertensie van de tweede en derde stadia met initiële drukaantallen van meer dan 160/90, zelfs tegen de achtergrond van het nemen van drukverlagende medicijnen;
• tromboflebitis van de onderste ledematen.

Overmatige fysieke inspanning kan niet alleen bepaalde complicaties uitlokken bij mensen die lijden aan hartritmestoornissen, maar ook levenslang fataal worden. Daarom kunnen ze beginnen met trainen, beginnend met de eenvoudigste oefeningen, en tegelijkertijd een specialist in oefentherapie en een cardioloog aanwezig zijn. De regelmaat en de duur van de lessen moeten ook door de arts worden bepaald. In het geval van regelmatige medische monitoring van de toestand van het cardiovasculaire systeem, kan een persoon overstappen naar een onafhankelijke training. Als contra-indicaties ontbreken, kan de belasting geleidelijk worden verhoogd.

Toelaatbare fysieke activiteit in geval van aritmie

Fysiotherapie voor hartritmestoornissen moet beginnen met een eerste grondig onderzoek door een cardioloog, die een aantal diagnostische tests zal voorschrijven, waaronder:

• dagelijkse ECG-bewaking door Holter;
• tredmolen test;
• fiets ergometrie.

Tijdens tests worden de mate van fysieke fitheid van een bepaalde patiënt en de tolerantie van belastingen door zijn lichaam bepaald. Vaak zijn er situaties waarin de aritmie een volledig verbod op fysiotherapie inneemt.

Als matige belastingen worden weergegeven, moeten deze dagelijks worden uitgevoerd, geleidelijk worden verhoogd en vergeleken met de individuele mogelijkheden van uw lichaam. Heel vaak begint het gebruikelijke lopen door het huis gedurende enkele minuten en de eenvoudigste oefeningen worden uitgevoerd terwijl je op een stoel zit. En pas na vele maanden, maar vaker - jaren, is het mogelijk een significant effect op de gezondheid te bereiken met volledige verlichting van de ziekte.

Ochtendgymnastiek

Uitgevoerd onmiddellijk na het ontwaken van oefeningen voor het hart met aritmieën in de vorm van een lichte training zal geschikt zijn voor bijna alle categorieën van dergelijke patiënten. De arts bepaalt individueel de mate van toegestane belasting, rekening houdend met de ernst van de toestand van de patiënt, de leeftijd, de algemene gezondheidstoestand en de aanwezigheid van bijkomende ziekten. Voer ochtendoefeningen uit die dagelijks minimaal 15 minuten nodig hebben. Het opladen begint met de eenvoudigste oefeningen in een langzaam of gemiddeld tempo.

Wandelen dagelijkse wandelingen

Lopen op korte afstanden is ook erg handig voor mensen die lijden aan hartritmestoornissen. Het tempo van lopen moet worden geselecteerd op basis van de gezondheidstoestand. Om een ​​goed therapeutisch effect te hebben bij het lopen, moeten ze regelmatig worden uitgevoerd, terwijl de afgelegde afstand geleidelijk wordt verhoogd. Om de belasting te beheersen tijdens het lopen, is het wenselijk om een ​​hartslagmeter bij u te hebben. Als het apparaat een sterke toename van de hartslag vertoont, moet u stoppen en rusten of het tempo verlagen.

Extra fysieke activiteiten

Als de aanvallen van aritmie gering zijn en zelden voorkomen, dan is lichte cardiotraining nuttig. Nuttig in dit geval kan zwemmen en fietsen zijn. Maar ook hier is fysieke activiteit vereist om strikt te worden gemeten, om algemeen welzijn en hartslag te controleren.

In het geval van hart- en vaatziekten kunnen aërobe (dynamische) oefeningen worden opgenomen in het oefentherapieprogramma met gratis uitvoering van bewegingen, hun herhaalde herhaling en zonder ademhalingsvertragingen. Deze omvatten wandelende en meest gymnastische oefeningen uitgevoerd tijdens het bewegen, evenals in een staande of zittende positie, waarbij de belangrijkste spiergroepen betrokken zijn, met name de rug en ledematen.

Geschat complex van gymnastische oefeningen voor aritmie

• In een staande houding 2-3 minuten lopen op de plek in een afgemeten tempo met dezelfde handbewegingen als bij normaal lopen. Adem vrijuit, gebruik alleen de neus.
• Sta in staande houding de armen op terwijl je in- en uitademt terwijl je uitademt. Herhaal deze bewegingen 5-10 keer, geleidelijk oplopend tot 30-50 cycli.
• Sta in een staande positie je armen op tot schouderbreedte, draai vervolgens het lichaam naar links, adem in en draai naar rechts - uitademen. Maak 10-15 herhalingen.
• Buig de romp naar de zijkanten met de armen naar beneden, terwijl je naar links buigt, de linkerhand over de heup schuift, en de rechterhand bij de elleboog buigt en langs de borst naar de oksel stijgt. Evenzo, maak de helling in de andere richting. Beginnend met 10-15 hellingen in elke richting, moet hun aantal worden verhoogd tot 30-50. Dit is een uitstekende lichamelijke oefening voor hartritmestoornissen.
• Leg zijn handen op de gordel, maak cirkelvormige bewegingen met het bekken, in elke richting 10-15 keer, en naarmate de toestand verbetert, tot 30-50 keer.
• Voer 10-15 cirkelvormige bewegingen uit met uw handen naar voren en naar achteren, en breng het aantal vervolgens 30 tot 50 keer.
• Binnen 2-3 minuten lopen op de plek met een hoge kniehoogte.
• Aan het einde van 3-5 minuten loop je in een rustig tempo.

In eerste instantie zou de training ongeveer een kwartier duren, maar geleidelijk kan de duur ervan worden verdubbeld.

Het verbeteren van het lopen voor mensen met aritmie

1e fase

Klassen moeten beginnen met een gemeten lopen. Tijdens de eerste maand moet je het twee keer per dag doen: 1-2 uur na het ontbijt en op een geschikt tijdstip na de lunch (meestal tussen 16 en 19 uur).

De eerste wandelingen duren 10-15 minuten (respectievelijk twee keer per dag).

Geleidelijk aan kan de dagelijkse duur van het lopen worden verhoogd tot 1 uur voor beide wandelingen, en zelfs later kan elke uitgang 1 uur duren. Op het hoogtepunt van de belasting mag de maximale hartslag niet hoger zijn dan (180 minus de leeftijd van een persoon) slagen per minuut, maar voor meer ernstige ongemakken, zou het 10 slagen minder moeten zijn zodat aritmie niet optreedt na het sporten. Het is handig om de puls te tellen wanneer u in 10 seconden loopt en dan het resultaat met 6 te vermenigvuldigen.

Fase 2 - Wellness Wandelen

Tegen die tijd kan een persoon al 1 uur probleemloos lopen zonder problemen gedurende 1 uur, waarbij hij periodiek accelereert. In eerste instantie is de modus als volgt: 10-15 minuten rustig normaal wandelen, 10 minuten - met versnelling, 10-15 minuten opnieuw in een normaal tempo, opnieuw 10 minuten versnelling en aan het einde van een wandeling 10 minuten in een stille modus.

Na een paar maanden training, volgens dit principe, overwint een persoon 5-7 kilometer voor een wandeling, en zijn polsslag tijdens versneld lopen niet meer dan 120-130 slagen, en tijdens normaal lopen - 100-110 slagen. Zulke wandelingen volstaan ​​om 4-5 keer per week te doen. Een goede manier om het cardiovasculaire systeem, gewrichten, botten, ligamenten en spieren te versterken, is om modieuze Nordic Walking met skistokken te worden.

Dientengevolge, zullen anti- aritmische fysiotherapeutische oefeningen omvatten dagelijkse ochtendoefeningen en een uur gezondheidswandelen 4-5 maal per week lopen. Wanneer een jaar na dergelijke oefeningen voorbijgaat, als het onderzoek van de arts geen tekenen van aritmie en het algemene welzijn van de patiënt vertoont, kan de arts hem toestaan ​​over te schakelen naar meer actieve klassen (langzaam joggen, fietsergometer, loopband).

Yoga voor hartritmestoornissen

Veel mensen waren in staat om ervoor te zorgen dat yoga voor hartritmestoornissen een zeer effectieve behandeling is. Voer in dit geval speciale fysieke oefeningen uit uit een reeks ademhalingsoefeningen waarbij verschillende ademmethoden worden gebruikt. Speciale ademhaling, gekoppeld aan fysieke inspanning, helpt het hartritme te normaliseren en de regelmaat van dergelijke oefeningen kan de patiënt geleidelijk aan aritmie besparen.

• Om dergelijke aerobe gymnastiek te kunnen uitvoeren, is het noodzakelijk dat de kamer goed geventileerd is en vóór het ontbijt moet worden behandeld. U kunt echter een andere tijd kiezen om te oefenen, bijvoorbeeld 2-3 uur vóór het avondeten.
• Na lichamelijke inspanning moet een uur lang geen alcohol gedronken worden.
• Tijdens de lessen moet je je spieren onder controle houden, zodat ze niet constant gespannen zijn - periodes van samentrekking moeten worden afgewisseld met perioden van ontspanning.
• Bij het beoefenen van yoga is een langzame, rustige ademhaling noodzakelijk, zonder plotselinge zuchten en bewegingen.

Yoga voor aritmie is eenvoudige maar effectieve oefeningen:

1. Neem de "lotuspositie", plaats dan de achterkant van de hand op de hielen en haal diep adem. De buik moet naar binnen worden getrokken tijdens het inhaleren, en de romp moet naar voren worden gekanteld om de vloer met het voorhoofd aan te raken. Deze positie moet een paar seconden worden vastgezet en vervolgens, uitademen, terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Deze oefening voor de eerste maand van yoga moet slechts één keer per dag worden uitgevoerd en in elke volgende maand kunt u één kanteling toevoegen.

1. Ga met je hoofd naar het oosten en inhaleer om het rechterbeen op te heffen, en op de uitademing links, zonder ze op de knieën te buigen. Oefening zou 5-7 minuten moeten duren.
2. Breng ook vanuit een liggende positie beide handen omhoog en trek ze langzaam terug, terwijl u diep ademhaalt. Tijdens het uitademen brengt u de armen terug naar hun oorspronkelijke positie, tilt u het lichaam van de vloer en raakt u de benen aan. Deze oefening volstaat één keer.
3. Neem een ​​buikligging en strek je armen langs het lichaam aan de zijkanten, druk ze zo in dat je ellebogen de grond niet raken. Tijdens het inademen moeten het hoofd en de benen iets van de vloer worden getild en gedurende 2-3 seconden worden vastgehouden, en dan moet het uitademen beginnen en moet het hoofd met de benen op de grond worden neergelaten.
4. Buig in vooroverliggende positie uw benen zodat uw handen de enkels kunnen grijpen. In deze positie moet u diep ademhalen en tijdens het uitademen de startpositie innemen. Deze oefening kan twee keer per week worden gedaan, maar je moet ze minstens 7 keer herhalen.
5. Aan het einde van de yoga moet je de spieren van het lichaam volledig ontspannen, waarvoor je met een "ster" plat op de vloer moet liggen, alle spieren een aantal seconden belasten en ze dan ontspannen. U moet deze ontspannende oefening 4 minuten herhalen.

Sterk verboden oefeningen voor aritmie

Niet elke oefenritmestoornis kan nuttig zijn. Gewichtstraining en isometrische oefeningen zijn bijvoorbeeld gecontra-indiceerd omdat ze de normale werking van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen belemmeren. Een typisch "overval" -syndroom wordt hier waargenomen: de bloedcirculatie in de actief werkende spieren neemt toe, maar het hart zelf begint een tekort aan voeding en zuurstof te ervaren.

Heeft u advies van een arts over oefenen voor aritmieën? Welke aanbevelingen volg je? Vertel het in reacties - je ervaring zal interessant zijn voor andere lezers.