Magnesium in het menselijk lichaam

Het lichaam van een volwassene bevat ongeveer 25 g magnesium (magnesium), ongeveer 60% zit in de botten, de resterende hoeveelheid in een vloeibaar medium, zachte weefsels en spieren, en een hoge concentratie van magnesium in hersenen en hartcellen.

De rol van magnesium bij de mens:

metabolisme: Het macro-element neemt deel aan meer dan 300 enzymatische reacties, waaronder die waarbij het energiebeschermende molecuul, adenosinetrifosfaat, is betrokken. Meest actief in die met betrekking tot energiegebruik. Evenals magnesium nodig is voor de productie van eiwitten, DNA, voor glucose klieving, eliminatie van toxines uit het lichaam, voor de absorptie van vitamine C, thiamine (B1) en pyridoxine (B6). Magnesium draagt ​​bij aan de stabiliteit van de celstructuur tijdens de groei, neemt deel aan het proces van regeneratie van de lichaamscellen.

Calciuminteractie: magnesium, interactie met calcium, is betrokken bij verschillende processen - bij het reguleren van de tonus van bloedvaten, bij spiercontractie. Calcium is nodig om de gladde spieren van bloedvaten te verminderen, terwijl magnesium wordt gebruikt om spieren te ontspannen en bloedvaten te verwijden.

Magnesium kan het calciumniveau beïnvloeden, de hormonen beïnvloeden die de absorptie en uitwisseling van calcium regelen, en ook het cellulaire niveau beïnvloeden - de verspreiding van calcium in het lichaam. Het optimale dieet gaat uit van een 2: 1 verhouding van calcium en magnesium.

Ionenoverdracht: magnesium draagt ​​bij aan het behoud van de elektrische potentiaal van de membranen, de penetratie van calcium-, natrium- en kaliumionen er doorheen. Hij neemt ook deel aan de overdracht van zenuwimpulsen.

Insuline-actie: actief interactie met insuline, is in staat om de secretie te verhogen en de penetratie in cellen te verbeteren.

Gebruik van magnesium:

• gunstig effect op de botgroei;
• coördineert hartritme, verlaagt hoge bloeddruk;
• reguleert de bloedsuikerspiegel;
• helpt bij het verbeteren van de ademhalingsfunctie bij chronisch astma, emfyseem, bronchitis;
• is een profylactisch middel tegen spier- en gewrichtspijn, chronisch vermoeidheidssyndroom, migraine;
• normaliseert de toestand bij premenstrueel syndroom;
• vermindert de negatieve effecten van radiotherapie en chemotherapie;
• bevordert gezonde tanden, versterkt het glazuur;
• voorkomt afzettingen van calcium, galstenen en nieren.

Magnesium in voedsel

Plantaardige voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden magnesium, de helft van de norm kan worden voldaan met granen en broodproducten.

Magnesium in producten:

• granen, granen (havermout, gerst);
• witte kool, sojameel, erwten, bonen, zonnebloempitten;
• vijgen, citroenen, grapefruits, appels, bananen, abrikozen;
• zoete amandelen, noten;
• bot, karper, garnaal, tandbaars, heilbot, haring, makreel, kabeljauw;
• melk, kwark (laag aandeel, maar licht verteerbare vorm).

Dagelijkse magnesiumprijs - 400 mg, de maximaal toegestane hoeveelheid consumptie - 800 mg. Ook wordt de snelheid van magnesium berekend als 4 mg per 1 kg gewicht.

Normaal dieet omvat in de regel 200 - 400 mg per dag.

Gebrek aan magnesium in het lichaam

Magnesiumgebrek in veel landen is een van de meest voorkomende soorten mineralengebrek.

Oorzaken van magnesiumgebrek in het lichaam:

• Aandoeningen van de uitwisseling van deze macro.
• De onbevredigende hoeveelheid ontvangst met voedsel.
• Verhoogde consumptie van magnesium tijdens de zwangerschap, intensieve groei, herstel, in het geval van chronisch alcoholisme, met overmatig zweten.
• De verslechtering van het proces van assimilatie onder invloed van overmatige niveaus van lipiden, calcium, fosfaten.
• Constant stressvolle situaties.
• Insuline stoornis.
• Langdurig gebruik van antibiotica (gentamicine), diuretica, kanker en andere medicijnen.
• Intraveneus voedsel voor de gezondheid.
• Kobaltvergiftiging, mangaan, cadmium, aluminium, beryllium, lood, nikkel.
• Verstoring van de absorptie van de macro in de darm als gevolg van de volgende omstandigheden:

- Acute of chronische ziekte van de dunne darm.

- Vermindering van het absorberende oppervlak van de darm tijdens radiotherapie, chirurgische interventie (resectie).

- Steatorrhea, wanneer magnesium bindt aan niet-absorbeerbare vetzuren en wordt uitgescheiden in de ontlasting.

- Dysbacteriose in de dikke darm.

Symptomen van magnesiumtekort:

• Paresthesieën - gevoeligheidsstoornissen, waarbij de karakters gevoelloosheid, tintelingen, jeuk, kippenvel, pijnlijke verkoudheid, enz.
• Verborgen of openlijke tetanie is een pathologische aandoening waarvoor een convulsief syndroom en verhoogde neuromusculaire prikkelbaarheid kenmerkend zijn.

Andere symptomen van magnesiumtekort:

• vermoeidheid, prikkelbaarheid, slapeloosheid, nachtmerries, ernstige ontwaking (vanwege de ontijdige productie van bijnierhormonen);
• verlies van eetlust, obstipatie, misselijkheid, diarree, braken;
• aandoeningen van het cardiovasculaire systeem: hypertensie, aritmieën, angina pectoris, angiospasmen;
• bijnieraandoeningen;
• ontwikkeling van de beginstadia van diabetes, urolithiasis en galsteenziekte;
• immuundeficiënties, waardoor de kans op het ontwikkelen van tumorziekten groter wordt.

Overtollig magnesium in het lichaam (hypermagnesia)

Magnesium is geen toxisch macronutriënt, de letale dosis voor mensen is niet vastgesteld. Aanzienlijke doses gedurende lange tijd kunnen vergiftiging veroorzaken, vooral wanneer ze gelijktijdig met calcium en fosfor worden ingenomen.

De toename van het gehalte aan magnesium in het bloed is mogelijk bij gebruik van antacida, waaronder magnesium, of laxantia bij patiënten met chronisch nierfalen. Verslechtering van de nieren (filtratie) kan een aanzienlijke toename van serummagnesium veroorzaken, bijvoorbeeld bij acuut nierfalen met oligurie.

Overmatig magnesium kan veroorzaken:

• dyslexie (verminderd vermogen om leesvaardigheden onder de knie te krijgen);
• hyperfunctie van de schildklier, bijschildklieren;
• arthritis;
• nephrocalcinosis (afzetting van calciumzouten in de nierenweefsels);
• psoriasis.

Injectie van magnesiumsulfaat kan de volgende symptomen van intoxicatie veroorzaken: algemene depressie, lethargie en slaperigheid.

Het gebruik van magnesiumsulfaat tijdens de zwangerschap vier keer verhoogt de kans op het ontwikkelen van hersenverlamming bij een kind.

Oorzaken van teveel magnesium:

• Overmatige opname van macronutriënt in het lichaam.
• Magnesiummetabolismestoornissen.

Symptomen van overtollig magnesium in het lichaam:

• verlies van kracht, slaperigheid, lethargie, verminderde prestaties
• diarree.

Wat is de rol van magnesium in het menselijk lichaam?

Men kan zeggen dat magnesium ten grondslag ligt aan de voeding van de hele natuur.

Magnesium wordt beschouwd als een van de meest gewilde metalen in de natuur. Chlorofylmolecuul, zonder welke het bestaan ​​van planten onmogelijk is, is gebaseerd op het magnesiumatoom. Planten zijn een onmisbaar onderdeel van het dieet van herbivoren waar roofdieren zich voeden.

Men kan zeggen dat magnesium ten grondslag ligt aan de voeding van de hele natuur. In het menselijk lichaam maakt het magnesiumatoom deel uit van meer dan 300 enzymen, zonder welke het normaal functioneren onmogelijk is. De rol van magnesium in het menselijk lichaam kan niet overdreven worden.

Wat bedreigt het gebrek aan magnesium in het menselijk lichaam?

Magnesium draagt ​​bij aan de activering van enzymen die het koolhydraatmetabolisme reguleren, de vorming van eiwitten activeert, bijdraagt ​​aan de opslag en afgifte van energie in ATP, excitatie in zenuwcellen vermindert en de hartspier ontspant. Magnesium is een belangrijke deelnemer in energieprocessen, neuromusculaire transmissie en het mechanisme van spiercontractie. De wetenschap heeft bewezen dat magnesiumtekort in het lichaam een ​​aanzienlijk aantal pathologische aandoeningen veroorzaakt.

Dit is - als op een wetenschappelijke manier. En als "op een eenvoudige manier"?

Symptomen van magnesiumtekort in het lichaam

Om te begrijpen of je lichaam voldoende magnesium heeft, kun je dat aan de hand van de symptomen. Het is niet voldoende als u spierspasmen en krampen, hartproblemen, slapeloosheid, spanning in het lichaam, nervositeit, obstipatie, stenen, artritis, migraine...

Zulke verschillende symptomen (meer over hen - verder)... Maar ze hebben een gemeenschappelijke oorzaak - spanning.

Magnesium is een element dat stress verlicht, kalmte en ontspanning brengt.

De rol van magnesium in het menselijk lichaam in relatie tot de verschillende systemen

In de cardiologie

Gebrek aan magnesium kan hoge bloeddruk, hartritmestoornissen, coronaire hartziekten en mitralisklepverzakking veroorzaken. Beoefenaars cardiologen beweren dat hartaanvallen, in het bijzonder, allemaal een magnesiumtekort hebben. Magnesium helpt de hartspier te ontspannen en krampen te voorkomen (= hartaanval).

In psychoneurology

Gebrek aan magnesium verhoogt het risico op beroerte, veroorzaakt prikkelbaarheid, slechte slaap, schaadt het mentale vermogen, veroorzaakt depressie, vermoeidheid, krampen en spierspasmen. Vegetatieve-vasculaire dystonie ontwikkelt zich vaak precies tegen de achtergrond van een tekort aan magnesium. De rol van magnesium in het menselijk lichaam is vooral expressief tegen de achtergrond van de problemen van het zenuwstelsel. Als we dit mineraal aan ons dieet toevoegen, hoeveel symptomen ons snel verlaten.

In pulmonologie

Een onvoldoende hoeveelheid magnesium in het lichaam kan bronchospasmen veroorzaken.

In de gastro-enterologie

Magnesiumgebrek kan constipatie of diarree, misselijkheid en maagpijn veroorzaken, aangezien de rol van magnesium in het menselijk lichaam is om de goede werking van de spieren te bewaken (hun ontspanning en samentrekking), dan kan deze moderne ramp, zoals constipatie, dit mineraal niet aan.

In de urologie

Met een tekort aan magnesium in het lichaam is er een neiging tot steenvorming in de nieren, wat kan resulteren in de vorming van oxalaatstenen.

In de gynaecologie

Het is magnesium, of liever het gebrek, dat verantwoordelijk is voor premenstrueel syndroom, miskramen en verhoogde druk tijdens de zwangerschap.

In endocrinologie

Een tekort aan magnesium in het lichaam kan hyperaldosteronisme veroorzaken> of, met andere woorden, vochtretentie in het lichaam.

In reumatologie en cosmetologie

Magnesiumgebrek kan leiden tot bindweefselaandoeningen en huidveroudering geassocieerd met problemen van collageenmetabolisme.

In de oncologie

Een gebrek aan magnesium kan het risico op kanker verhogen.

In verslaving

Gebrek aan magnesium in het lichaam - dit is ook een gevolg van alcoholgebruik, dus voor de behandeling van het zogenaamde "kater-syndroom" wordt de consumptie van magnesium aanbevolen. Dit is vermakelijk, maar veel mensen die drinken, zijn op de hoogte van de rol van magnesium in het menselijk lichaam. "Antipokhmelny mineral" - zogenaamd magnesium. (Lees ook Hart en alcohol).

Welke voedingsmiddelen bevatten magnesium?

Om de hoeveelheid magnesium in het lichaam te verhogen, moet u uw dieet aanvullen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit nuttige mineraal. Onder de producten van plantaardige oorsprong zijn de grootste bronnen van magnesium:

• boekweit, bruine rijst, gierst,
• soja, rogge, erwten, linzen, bonen,
• tarwezemelen en gekiemde tarwe,
• noten,
• watermeloen,
• spinazie.

Iets minder magnesium is te vinden in de volgende producten:

• tarwebrood
• aardappelen,
• maïs,
• wortelen,
• witte kool
• bieten,
• salade en andere bladgroenten,
• bol en groene uien.

Nog minder magnesium in pruimen en appels.

Kampioen in inhoud Mg CACAO - 440 mg / 100 g

BOSNOTEN staan ​​tweede - 310 mg / 100 g

Op de derde plaats staat de SOY - 240 mg / 100 g

Helaas zijn noch sojabonen noch hazelnoten aan onze tafel te populair. Soja - een ondergewaardeerd product, cholesterolverlagend, wordt in ons land veel gebruikt als sojaolie en hazelnoten... - wanneer heb je de vorige keer gegeten?

Waar bevat magnesium nog meer?

Een van de vleesproducten is het leveren van lever- en ham, konijn, kalfsvlees, varkensvlees en worsten van goede kwaliteit.

Bovendien bevat magnesium kaas, chocolade, vis, zeevruchten, eieren, zure room, kwark en gewoon kraam.

Waar bevat praktisch geen magnesium?

Ongeveer 80% van het magnesium wordt verwijderd door granen te malen. Hetzelfde geldt voor elke hittebehandeling van voedsel. Voedsel dat voor lange opslag wordt verwerkt, bevat helemaal geen magnesium. En het is belangrijk om erover te weten - we eten te veel "leeg" voedsel, ondertussen is de rol van magnesium in het menselijk lichaam zo groot dat als je "op boterhammen" leeft, zorg ervoor dat je Mg in tabletvorm neemt.

De volgende is een meer gedetailleerde tabel met het magnesiumgehalte in voedsel.

Wat zijn de dagelijkse vereisten voor magnesium?

Volgens wetenschappelijke gegevens is deze indicator voor vrouwen gelijk aan 350 mg en voor mannen - 450 mg. Bijvoorbeeld, 200 gram per dag Izotov havermoutgelei in de ochtend en een paar stukjes brood overschrijven de behoefte van het lichaam aan een spoorelement. Er moet echter worden verduidelijkt dat het menselijk lichaam aanzienlijk meer magnesium nodig heeft:

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor vrouwen is 350 mg, voor mannen - 400. Bij belasting en stress zijn mogelijk alle 600 nodig:

• met fysieke en emotionele stress,
• tijdens zwangerschap en borstvoeding,
• met alcoholmisbruik en roken,
• bij het nemen van bepaalde medicijnen en bepaalde voedingsmiddelen, bijvoorbeeld koffie. (Koffie, helaas, niet alleen magnesium wast uit, lees meer in het artikel Koffie - voordeel en schade).

Probeer het magnesiumgehalte in je lichaam te normaliseren, en je zult zien hoeveel gezondheidsproblemen die je al een hele tijd storen vanzelf zullen verdwijnen.

Artsen zijn in toenemende mate geneigd te geloven dat magnesium moet worden ingenomen in tabletten en andere vormen, en constant, al het leven.

Helaas wordt dit belangrijke mineraal niet volledig opgenomen door voedsel. Maar magnesiumvergiftiging is onmogelijk. Er zijn weinig contra-indicaties - ernstige nierziekte, zwangerschap en een kind onder de 12 jaar.

GEWELDIGE rol van magnesium in het menselijk lichaam

Ecologie van de gezondheid: momenteel is het voor de meeste mensen onmogelijk om de gezondheid te handhaven zonder magnesium aan te vullen.

Wat is zuur-base balans

Levensprocessen vinden plaats in waterige media met een bepaalde concentratie van waterstofatomen. Stoffen die waterstofatomen afgeven, worden zuren genoemd en stoffen die ze opnemen zijn alkaliën.

De verhouding van zuur en alkali in elke oplossing wordt zuur-base-evenwicht (KSCHR) genoemd.

KShchR wordt gekenmerkt door een speciale pH-waarde (waterstofsterkte), die het aantal waterstofatomen in een bepaalde oplossing aangeeft.

• Neutrale pH is 7,0
• In een zure omgeving is de pH lager dan 7 (van 6,9 naar 0)
• In een alkalische omgeving is de pH hoger dan 7 (van 7,1 tot 14,0)

Het menselijk lichaam bestaat voor 70% uit water en heeft een bepaalde zuur-base-verhouding, gekenmerkt door een pH-waarde.

De normale waarde van verschillende lichaamsvloeistoffen:

• Arterieel bloed 7.35-7.45
• Veneus bloed 7.26-7.36
• Lymfe 7.35-7.40
• Intercellulair fluïdum 7.26-7.38
• Intraarticulaire vloeistof 7.3

Het lichaam streeft er voortdurend naar om deze verhouding in evenwicht te houden, waarbij een strikt gedefinieerd pH-niveau wordt gehandhaafd. Deze parameter heeft een significante invloed op alle biochemische processen in het lichaam.

Normaal gesproken heeft het bloed een zwakke alkalische reactie: pH7.35-7.45. PN wordt sindsdien strikt in nauwe grenzen gehouden alleen onder deze omstandigheden is het werk van de meeste enzymen mogelijk.

Elk enzym heeft zijn eigen pH-optimum (voor de meesten is dit 7,3-7,4), waarbij de enzymactiviteit maximaal is. Zelfs kleine veranderingen in pH in de ene of andere richting veroorzaken een afname van de activiteit van enzymen en een afname van de snelheid van het biochemische proces. Dit is een van de meest stabiele homeostaseparameters.

Zure lading - een nieuwe dimensie van voeding

We zijn gewend om voedsel te evalueren in termen van calorieën, eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en andere stoffen. Maar elk product heeft nog een andere fundamentele indicator: de zure hoeveelheid voedsel.

Amerikaanse wetenschappers aan het begin van de eenentwintigste eeuw maakten een ware ontdekking toen ze ontdekten dat elk product een andere fundamentele indicator heeft die cruciaal is voor onze gezondheid. Dit is een zure lading voedsel. Het is de som van de verhouding in de voedselcomponenten, die tijdens het metabolisme zuur of alkali vormen.

Zure lading (CN) wordt gemeten op basis van het zuurminusalkali-principe.

• Wanneer componenten die zwavelzuur (zwavelhoudende aminozuren in eiwitten) of organische zuren (vetten, koolhydraten) vormen de overhand hebben in voedsel, heeft de CN een positieve waarde.
• Als het voedsel meer alkalische componenten bevat (organische zouten van magnesium, calcium en kalium), dan is CN een negatieve waarde.

Met computeranalyse konden we de zuurbelasting van basisvoedingsmiddelen bepalen (zie tabel)

Zure voedingsmiddelen

Neutrale producten

Alkalische producten

Onjuiste voeding - de oorzaak van chronische verzuring van het lichaam

De voeding van een moderne persoon wordt gekenmerkt door een onbalans van waterstofionen en bicarbonaat, die levenslange, milde, ziekteverwekkende (pathogene) bestaande systemische metabole acidose (verzuring) veroorzaken.

Volgens antropologen bestond het dieet van de oude man voor 1/3 uit mager vlees van wilde dieren en 2/3 uit plantaardig voedsel. Onder deze omstandigheden was het voedsel uitsluitend alkalisch.

Zure lading voedsel van de oude mens was gemiddeld minus 78.

De situatie veranderde fundamenteel met de opkomst van een agrarische beschaving, toen iemand veel graangewassen, zuivelproducten en vet vlees van gedomesticeerde dieren begon te eten.

Maar vooral aan het einde van de 20ste eeuw ontstonden er dramatische voedingsveranderingen, toen het rantsoen overstroomd werd met industrieel verwerkt "zuur" voedsel.

Deze veranderingen in samenstelling van het dieet zijn geïdentificeerd als risicofactoren in de pathogenese van "beschavingsziekten", waaronder atherosclerose, hypertensie, osteoporose, type 2 diabetes.

Zure lading voedsel van de moderne persoon maakt plus 48.

Het dieet van een moderne persoon is rijk aan verzadigde vetten, eenvoudige suikers, tafelzout en is arm aan vezels, magnesium en kalium. Het wordt gedomineerd door geraffineerd en verwerkt voedsel, suiker, meelproducten, heel wat allerlei halffabrikaten.

Wat is het eten van de moderne mens ?? Dit is pizza, chips, geglazuurde wrongelrepen, pasgeboren wonder-zuivelproducten, gebak, zachte suikerhoudende dranken. Dit voedsel heeft zure valenties.

Dagelijks "zuur" voedsel leidt tot chronische levenslange verzuring (acidose) van de interne omgeving van het lichaam.

Chronische milde acidose en het werk van homeostatische responsmechanismen leidt tot tal van pathologische processen:

• Bloed-pH is een van de meest rigide fysiologische constanten van het lichaam, die binnen nauwe grenzen wordt gehouden.

Bij blootstelling aan verzurende of alkaliserende factoren maakt het lichaam gebruik van compensatiemechanismen, buffersystemen van bloed en maakt het ook gebruik van de longen, nieren, organen van het maagdarmkanaal en andere organen.

In het proces van de vitale activiteit van het organisme zijn zowel zure als alkalische afbraakproducten vereist, en zuur vormt 20 keer meer dan alkalisch! Daarom zijn de beschermende systemen van het lichaam, die de onveranderlijkheid van de zuur-base balans verzekeren, "afgestemd" om voornamelijk zure ontbindingsproducten te neutraliseren en uit te scheiden.

Over het algemeen is de weerstand van het lichaam tegen alkalisatie verschillende keren groter dan bij verzuring.

Voor het organisme heeft een toestand die een licht gecompenseerde alkalose nadert (alkalisatie) de voorkeur, aangezien onder deze omstandigheden vinden de processen van energievorming, synthese van eiwitten en lipiden, mineraalmetabolisme enz. actiever plaats.

Sterker nog, vaker treedt er een aandoening op in de buurt van gecompenseerde acidose.

De constante belasting op compenserende systemen kan echter leiden tot hun decompensatie, die zich vooral manifesteert in verstoringen in het metabolisme, niet alleen in de cel, maar ook op de schaal van het hele organisme.

Gecompenseerde acidose kan het lichaam onmerkbaar, maar voortdurend gedurende enkele maanden of zelfs jaren beschadigen.

Hoe het lichaam de zuurgraad controleert

Met langdurige afwijkingen van het evenwicht aan de zure kant kan het skelet, als een depot van calcium en magnesium, worden aangetrokken door compenserende processen, aangezien behoud van zuur-base balans in het lichaam met de deelname van het skelet is zeer productief.

Het lichaam staat niet toe dat de pH van het bloed boven de gespecificeerde limieten komt. Maar dit wordt bereikt tegen een hoge prijs. Een skelet wordt opgeofferd: voor alkalisatie worden alkalische buffers - calcium en magnesium - uit de botten gewassen.

Volgens het laatste wereldwijde wetenschappelijke onderzoek verliezen de botten eerst magnesium. De eerste gaat magnesium en dan calcium. Vandaar de versnelde ontwikkeling van osteoporose. De spieren zijn vernietigd. Chronische zwakte en spierpijn worden al op jonge leeftijd opgemerkt.

De zwakte van botten en spieren leidt tot degradatie van de gewrichten.

Zure urinereactie creëert ideale omstandigheden voor de vorming van nierstenen. Dit krijgt het karakter van een epidemie. Chronisch nierfalen veroorzaakt de ontwikkeling van ontstekingsziekten en nierfalen.

De zure reactie van speeksel vernietigt de tanden en draagt ​​bij aan de ontwikkeling van stomatitis.

Chronische verzuring kan hoofdpijn, angst, slapeloosheid en vochtretentie veroorzaken.

Bij een overmatig zuur dieet wordt een grote hoeveelheid magnesium, calcium, kalium en andere zuur-neutraliserende elementen constant uitgeput, verwijderd uit de weefsels en moeten ze worden vervangen, anders zullen de symptomen van ziekten zeer snel volgen.

Magnesium, rol in het lichaam

Vanwege de biologische effecten kan magnesium voor het lichaam zelfs belangrijker zijn dan calcium.

Magnesium, samen met calcium, natrium en kalium, behoort tot de top vier mineralen in het lichaam in de aanwezigheid van het lichaam (21-28 g) en staat op de tweede plaats na kalium in de inhoud in de cel.

Calcium kan niet worden geabsorbeerd zonder magnesium. Magnesium brengt de inname van calcium in balans en verhindert de verwijdering ervan.

Magnesium is met name noodzakelijk voor botweefsel, ongeveer 60% is aanwezig in botten en tanden en van deze hoeveelheid kunnen ongeveer drie snel worden gemobiliseerd voor de behoeften van het lichaam. 20% magnesium zit in de spieren, 19% in andere energie-intensieve organen van het lichaam (hersenen, hart, lever, nieren, enz.) En 1% in extracellulaire vloeistof.

In het bloed bevindt 60-75% van het magnesium zich in geïoniseerde vorm.

Oorzaken van magnesiumtekort

• Verfijnd voedsel;
• De structuur van voedsel - koken op een fastfoodsysteem (fast food) - leidt tot een verlies van 70-80% magnesium.

In de meeste van de meest voorkomende voedingsmiddelen wordt magnesium slecht weergegeven.

• De echte magnesium-eters zijn de kinderen die zo geliefd zijn bij de school, snoep.
• Ontvangst van een grote hoeveelheid cafeïne: koffie, thee, frisdranken (cola), chocolade, enz.
• Overmatige suikerinname leidt tot een verhoogde afgifte van magnesium uit de urine.
• Magnesiumtekort wordt verergerd door uitputting van de bodem (intensieve landbouw). Contaminanten (organische meststoffen, industrieel afval, zware metalen, pesticiden) verminderen de penetratie van magnesium uit de bodem naar gewassen.

Magnesiumgebrek kan zich niet alleen voordoen bij ondervoeding, maar ook met een toegenomen behoefte: tijdens fysieke en mentale stress, stress, psycho-emotionele stress, bijvoorbeeld als een kind met verhoogde training naar school gaat, sport beoefent (d.w.z. zenuwstelsel).

Andere oorzaken van magnesiumtekort zijn:

• Overtreding van de absorptie (diarree, constipatie), gastro-intestinale aandoeningen, misbruik van laxeermiddelen;
• Verhoogde uitscheiding via de nieren (nieracidose, diabetes, diuretica, alcohol);
• Het gebruik van geneesmiddelen (anticonceptiva, oestrogenen, bètablokkers, ACE-remmers, hartglycosiden, TB, antibiotica, cytostatica).

Gebrek aan magnesium leidt tot een tekort aan zink, koper, calcium, kalium, silicium en de daaropvolgende vervanging door giftige zware metalen: lood, cadmium, aluminium.

Een enorme negatieve rol wordt gespeeld door de brede distributie van verschillende diëten voor gewichtsverlies. Overmatige consumptie van dierlijke eiwitten - een manier voor verschillende proteïnediëten - verschuift de pH naar de zure kant en verhoogt de uitscheiding van urinezuurzouten.

Biologische effecten van magnesium

Magnesium is een van de energetische hoofdcellen. Alle energieprocessen in het lichaam gaan gepaard met de verplichte deelname van magnesium. 80-90% van intracellulair magnesium is gecomplexeerd met ATP.

Magnesium beïnvloedt de opname van calcium in de cel (calciumkanaalbeheer). Magnesium werkt in dit opzicht als een fysiologische calciumantagonist en voorkomt overmatige functionele activiteit van cellen. Het voorkomt bijvoorbeeld overmatige samentrekking van spiercellen (spierspasmen, vasculaire spasmen bij hypertensie en hartpijn, spasmen van de bronchiën bij astma, intestinale spasmen, enz.).

Magnesium beschermt het zenuwstelsel tegen destructieve stress en emotionele stress. Magnesium is een "isolerend materiaal" voor het uitvoeren van een zenuwimpuls, remt de overmatige passage ervan.

Magnesium ondersteunt cellulaire en humorale immuniteit, heeft een ontstekingsremmend en antiallergisch effect.

Magnesium onderhoudt de urinezouten in opgeloste toestand en voorkomt sedimentatie. Onderdrukt steenvorming in de nieren, zelfs in kleine concentraties remt kristallisatie. Magnesiumionen binden in de urine tot 40% oxaalzuur. Voorkom neerslag van calciumverbindingen.

Vanwege het gebrek aan magnesium (en zijn reserves zijn veel sneller uitgeput dan eerder werd gedacht), begint calcium ziekte te veroorzaken. Magnesium, vooral in de vorm van citraat, vermindert de absorptie van oxalaten in de darm en de urinaire excretie.

Magnesium krijgt dus een andere rol in de menselijke gezondheid, vooral met betrekking tot de consumptie van magnesium in de vorm van citraat.

• Magnesium is betrokken bij het proces van het neutraliseren van toxines in de lever, beschermt tegen straling.
• Magnesium beschermt tegen zware metalen in het lichaam (bijv. Lood) en verwijdert ze uit het metabolisme.
• Magnesium is noodzakelijk voor het versterken van botweefsel, tanden, haar en nagels.

Dus, magnesium is, als geen ander element, belangrijk voor veel stofwisselingsprocessen in het lichaam. Het is geen toeval dat het in overeenstemming is met het Latijnse woord "magnum", een van de betekenissen waarvan "groot" betekent.

Voordelen van Magnesiumcitraat

Een eenvoudige en effectieve methode om de interne omgeving te alkaliseren is om magnesiumcitraat te nemen. Normalisatie van de zuur-base balans wordt bereikt door het alkaliserende effect van zowel magnesium als citraten, die elkaar versterken.

Volgens zijn biologische eigenschappen heeft magnesiumcitraat onbetwistbare voordelen:

• Magnesium in de vorm van citraat heeft een hoge biologische beschikbaarheid.
• Citraten zijn de beste geleider in de kooi.
• Citraten verminderen de afgifte van calcium uit de urine, bevorderen de opname van vitamine C en verschillende mineralen, neutraliseren toxines, nitraten.
• Gezien de biochemie wordt het voordeel van citraat uitgedrukt in het feit dat het wordt opgenomen in de energiecyclus van de cel (Krebs-cyclus), waar het, in de vorm van branden, energie vormt.

Momenteel is het voor de meeste mensen onmogelijk om gezond te blijven zonder magnesium te gebruiken.

Magnesium, net als andere elementen in het menselijk lichaam, wordt niet gesynthetiseerd, het komt ons lichaam binnen met water en voedsel, het wordt het hoofdmetaal van het leven genoemd.

Magnesium laat het lichaam calcium opnemen, maar daarnaast voert het meer dan 300 functies in het lichaam uit.

8 voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte:

Magnesium en zijn rol in het menselijk lichaam

De rol van magnesium voor het menselijk lichaam

Op de "schouders" van magnesium ligt de uitvoering van de volgende functies:

• Zorgen voor de juiste werking van alle soorten spiervezels van het menselijk lichaam, c. t. hart, maag, darmen.
• Deelname aan de structuur van botweefsel.
• Preventie van zoutafzettingen in de interne organen.
• Deelname aan de juiste overdracht van zenuwimpulsen.
• Anti-toxisch effect.
• Deelname aan het metabolisme: eiwitsynthese, de assimilatie van vitamines en andere mineralen, de afbraak van koolhydraten.
• Normalisatie van druk.
• Deelname aan de regulering van de bloedsuikerspiegel.
• Snelle recuperatie.

Magnesiumtekort in het lichaam - oorzaken en symptomen

Het gebrek aan magnesium van vandaag is een van de meest voorkomende soorten tekort aan mineralen. De symptomen van hypomagnesiëmie zijn als volgt:

• verstoring van het spijsverteringsstelsel (verlies van eetlust, obstipatie, misselijkheid, braken);
• aandoeningen van het zenuwstelsel (prikkelbaarheid, vermoeidheid, slaperigheid);
• het optreden van ziekten van het cardiovasculaire systeem (aritmie, hypertensie, angina, enz.);
• Immunodeficiëntie stelt dat het risico op het ontwikkelen van pathologieën, waaronder kanker, toeneemt;
• falen van hormoonsynthese in de bijnieren;
• het uiterlijk van nierstenen en galblaas;
• overtreding van koolhydraatmetabolisme, als gevolg van de ontwikkeling van diabetes mellitus;
• het optreden van migraine.

De redenen voor het gebrek aan magnesium in het lichaam zijn onder meer:

• onvoldoende opname van een element in het lichaam samen met voedsel;
• overtreding van magnesiummetabolisme in het lichaam;
• falen van de alvleesklier om insuline te produceren;
• slechte opname van magnesium uit het dieet, te verzadigd met vet, calcium, fosfaten, cafeïne;
• slechte opname van magnesium uit de darm, vanwege zijn ziekten;
• overtollig cholesterol;
• langdurig gebruik van geneesmiddelen (antibiotica, antikanker en anticonceptiva, enz.);
• spanning;
• verhoogde consumptie van magnesium in de periode van intensieve groei, herstel na de ziekte (met name vergiftiging door zware metalen), alcoholinname.

Overtollig magnesium in het lichaam - oorzaken en symptomen

Overtollig magnesium in het lichaam (gipermagniemiya) wordt zelden geregistreerd door artsen, omdat magnesium perfect wordt uitgescheiden uit het lichaam en niet toxisch is.

Mogelijke oorzaken van hypermagnesiëmie:

• nierfalen;
• magnesium metabolismestoornissen;
• ongecontroleerd gebruik van magnesiumbevattende geneesmiddelen.

De symptomen van overtollig magnesium in het lichaam zijn als volgt:

• gebrek aan coördinatie van bewegingen;
• spiertrillingen en krampen;
• duizeligheid;
• falen van het hartspierstelsel;
• verstoring van het spijsverteringsstelsel ("vloeibaar" ontlasting, diarree);
• broos haar en nagels.

De rol van magnesium voor de atleet

Magnesium, zoals geen enkel ander metaal van het organisme, verdient de naam "sport", omdat het is ontworpen om de gezondheid van het cardiovasculaire, musculaire en zenuwstelsel te behouden. Hij is degene die het suikergehalte reguleert en het lichaam tijdig van energie voorziet. Het is aan hem dat bodybuilders vertrouwen in de zorg voor de groei van spiermassa, omdat het het lichaam stimuleert om eiwitten te synthetiseren. Hij herwint zijn kracht na een intensieve training.

Bovendien hebben atleten het meer nodig dan gewone inwoners omdat magnesium:

• uitgescheiden samen met zweet tijdens de oefening;
• actief doorgebracht onder invloed van adrenaline;
• slechter geabsorbeerd uit voedsel met eiwitrijk dieet.

Nog niet zo lang geleden voerden Amerikaanse wetenschappers een grote studie uit, waarbij sommige atleten - bodybuilders voedingssupplementen namen, verrijkt met magnesium, en atleten van een andere groep dergelijke supplementen niet innamen. De bevindingen toonden aan dat krachtindicatoren en gewichtstoename van atleten van de eerste groep de resultaten van atleten uit de tweede groep aanzienlijk overtroffen.

Aanbevolen doses magnesium

De aanbevolen minimumdoses magnesium voor vrouwen zijn 300 mg per dag, voor mannen 400 mg. Deze consumptiesnelheden zijn bij benadering en vereisen correctie in de periode van actieve consumptie van het element: tijdens intense adolescentie, onder stress, revalidatie na ziekte. Hogere doseringen zullen een arts installeren. Sporters die actief magnesium consumeren, vanwege de specifieke kenmerken van levensstijl, moeten ten minste 400 mg per dag gebruiken, bodybuilders gedurende de periode van het verkrijgen van ten minste 500 mg spiermassa.

Producten die magnesium bevatten

Record voor magnesiumgehalte zijn cacaobonen, tarwezemelen, pompoen, zonnebloem en maanzaad. Veel magnesium in noten, vooral cashewnoten en peulvruchten (hier is de absolute leider linzen). Magnesium-rijke granen en vele variëteiten van harde kazen. Zorg ervoor dat u zeebank, gedroogde vruchten en groenten in de voeding opneemt - ze delen ook een waardevol element.

Vitaminen met magnesium

De keuze van voedingssupplementen, enkele en multicomponent-magnesiumbevattende complexen is tegenwoordig enorm. Magnesiumsupplementen met magnesium zijn populair vandaag: Magne B₆, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium plus B6, Magnerot, Magnesium Caps, Magnesium Complex, Magnesium Malaat.

Er zijn ook veel vraag naar complexen die calcium en magnesium bevatten: Doppelgerz Actief Magnesium + Calcium, Cal Apatite met Magnesium, Calcium Magnesium.

Gecombineerde sport-vitamine-minerale complexen met een hoog magnesiumgehalte worden geproduceerd door Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Veel van deze fabrikanten produceren ook magnesiumrijke sportvoeding.

Iemand die een mooi, sterk, gezond lichaam bouwt met een intensieve training, heeft magnesium nodig. Controleer uw dieet zorgvuldig, raadpleeg een specialist - pak indien nodig uw magnesiumbevattend geneesmiddel op. Veel succes!

Magnesium in het menselijk lichaam

Magnesium in het menselijk lichaam: de waarde, bronnen, tekorten en overmaat

Magnesium (Mg) is het twaalfde element van het periodiek systeem D.I. Mendelejev. In de vrije toestand is magnesium een ​​licht en zeer rekbaar metaal met een lichtgrijze kleur. Magnesium werd voor het eerst verkregen door Humphry Davy in 1808.

Magnesium is een vrij algemeen chemisch element op aarde, het gehalte ervan in de aardkorst is ongeveer 19,5 kg / ton. Vanwege een vrij hoge chemische activiteit is het echter alleen aanwezig in de vorm van chemische verbindingen. De grootste hoeveelheid magnesium zit in de vorm van oplosbare zouten in zeewater. Het is dankzij magnesiumzouten dat zeewater een bittere nasmaak heeft. Het gemiddelde magnesiumgehalte in zeewater is 0,12-0,13%. Magnesium wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in mineralen:

• bruciet (41,6%);
• magnesiet (28,7%);
• Kieseriet (17,6%);
• dolomiet (13,1%);
• bischofiet (11,9%);
• epsomite (9,9%);
• Cainite (9,8%);
• carnalliet (8,7%).

In de lucht is magnesium bedekt met een witte bloei van magnesiumoxide. Bij verhitting tot 600 ° C ontsteekt het en brandt met een oogverblindende witte vlam om oxide en magnesiumnitride te vormen. Deze eigenschap van hem werd eerder gebruikt bij fotografisch werk om een ​​flits te produceren.

De rol van magnesium in het menselijk lichaam

Het lichaam van een volwassene bevat ongeveer 70 g magnesium, waarvan ongeveer 60% in botweefsel. De resterende hoeveelheid magnesiumverbindingen wordt opgelost in de lichaamsvloeistof en is aanwezig in het spierweefsel. Een bijzonder hoge concentratie magnesium wordt waargenomen in de cellen van het hart en de hersenen.

De rol van magnesium in het menselijk lichaam is moeilijk te overschatten. Hij is direct betrokken bij een enorme hoeveelheid (tot nu toe hebben wetenschappers er minstens 300 geteld) van de processen die in het lichaam plaatsvinden: transmissie van zenuwimpulsen, regulatie van excitatie- en remmingsprocessen in het zenuwstelsel, energie-uitwisselingsprocessen, waaronder glucoseopname, opbouw van botweefsel, synthese peptiden en eiwitten, speelt een belangrijke rol bij de vorming van fibrine, dat wil zeggen, beïnvloedt de bloedstolling, is direct betrokken bij de regeneratie van beschadigde weefsels.

Magnesium is dus een onderdeel van een speciale groep stoffen die de mitochondriën beschermt tegen overmatige verspilling van adenosine trifosfaat (ATP) en adenosine difosfaat (ADP) energie. Zonder magnesium kan de cel geen DNA synthetiseren - het hoofdbestanddeel van zijn genetische apparaat. Dit mineraalelement bevordert de uitscheiding van zouten van zware metalen en radionucliden uit het lichaam, de synthese van vitamine C en groep B-vitaminen, met name thiamine (B₁) en pyridoxine (B.₆).

Magnesium behoudt de celstructuur tijdens celgroei.

Voor het zenuwstelsel zijn de effecten van magnesium over het algemeen kalmerend. Het vermindert de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel door remming van de hersenschors te bevorderen, werkt ontstekingsremmend en anti-allergisch, neemt deel aan de ontwikkeling van immuunlichamen en beschermt zo het lichaam tegen infecties, reguleert de spijsverteringsorganen, vooral de darmen, normaliseert de blaas en voortplantingsorganen (inclusief de prostaatklier bij mannen).

Als antagonist (heeft het tegenovergestelde effect) van calcium, is magnesium betrokken bij de regulatie van bloedvattonus en samentrekking van spiervezels (in tegenstelling tot calcium heeft het een vasodilatator en remmend effect). De gevolgen van het gebrek aan magnesium kunnen door iedereen worden gevoeld die een toestand van terugtrekking van alcohol ("schudden". Sterke mentale en spierspanning, depressie, slapeloosheid, enz.) Heeft ervaren.

De niveaus van magnesium en calcium correleren met elkaar en de optimale verhouding is 1 deel magnesium voor 2 delen calcium.

Magnesium werkt actief samen met insuline, kan de hoeveelheid insulineproductie en de penetratie ervan door het celmembraan verhogen. Zo voorkomt een voldoende hoeveelheid magnesium in het lichaam de ontwikkeling van diabetes.

Magnesium is indirect betrokken bij een grote verscheidenheid aan chemische transformaties in ons lichaam. We weten bijvoorbeeld allemaal dat lecithine een belangrijke rol speelt bij de regulatie van het cholesterolgehalte in het bloed. Dit aminozuur is vervangbaar, maar het wordt alleen in het lichaam gevormd onder invloed van een enzym dat pyridoxine bevat (vitamine B₆). Dit enzym wordt alleen geactiveerd onder invloed van magnesiumionen.

In Frankrijk werden klinische proeven uitgevoerd met complexe geneesmiddelen die magnesiumlactaat en vitamine B bevatten₆. Het werd aanbevolen om het mee te nemen naar personen met ziekten van het cardiovasculaire systeem - 's morgens en' s nachts. Een aanzienlijk deel van de patiënten had een significante verlaging van het cholesterolgehalte in een maand en de pijn in het hart werd minder intens.

Samenvattend al het bovenstaande met betrekking tot de actie van magnesium in het lichaam, is het mogelijk om zijn nuttige eigenschappen te onderscheiden:

• gunstig effect op de skeletvorming en botgroei;
• regulatie van de hartslag, verlaging van hoge bloeddruk;
• controle van de bloedsuikerspiegel;
• verbetering van de algehele gezondheid en ademhalingsfunctie bij ziekten van het broncho-pulmonaire systeem (bronchitis, astma, emfyseem);
• preventie van epileptische aanvallen, spier- en gewrichtspijn, migraine, chronisch vermoeidheidssyndroom, depressie;
• coördineert hartritme, verlaagt hoge bloeddruk;
• verlichting van het premenstrueel syndroom;
• het lichaam bevrijden van zouten van zware metalen en radionucliden;
• Preventie van calciumafzettingen in de nieren, urineleiders, galblaas en botten;
• vrijstelling van alcoholontwenning.

Magnesium Bronnen

Gemiddeld is de dagelijkse magnesiumbehoefte van de volwassene: voor mannen - 400 mg, voor vrouwen - 300 mg, voor zwangere vrouwen, 450 mg. Bij sommige ziekten neemt de behoefte van mensen aan magnesium toe. Indicaties voor verhoogde magnesiuminname zijn:

• hart- en vaatziekten, in het bijzonder hypertensie;
• prikkelbaarheid en agressiviteit, aanvallen van neurasthenie, depressie;
• stenen in de galblaas, nieren en urinekanalen, verkalking;
• verzwakking van de immuniteit.

Als het magnesium wordt geleverd in de samenstelling van natuurlijke producten, is de overdosis uitgesloten. Daarom is het, in aanwezigheid van deze ziekten, mogelijk zonder schadelijke gevolgen om de dosis van het gebruik ervan met 2-3 keer te verhogen.

Bronnen van magnesium zijn gevarieerd. Mensen die in gebieden met hard kraanwater leven, voldoen bijna volledig aan hun magnesiumdieet door het gebruik van water. Aan de andere kant missen inwoners van gebieden met zacht water vaak magnesium. Het is niet toevallig dat een vrij sterke correlatie van waterhardheid en menselijke levensduur wordt onthuld (een direct proportionele relatie). Daarom is het niet nodig om te vertrouwen op één kraanwater en moet uw dieet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan magnesiumverbindingen, namelijk:

• volkoren brood (tot 122 mg%) en zemelen (tot 350 mg%);
• soja (370 mg%);
• boekweithoning (250 mg%);
• bonen (230 mg%);
• noten (100-200 mg%);
• boekweit (150 mg%);
• havermout (130 mg%).

Maar het record voor magnesiumgehalte is cacao (tot 440 mg%). Dat is slechts 3 glazen op 3 theelepels cacao voor de dagelijkse behoefte van de gezonde persoon aan dit mineraalelement.

Je moet echter niet stilstaan ​​bij één cacao, vooral als je constant groene groenten eet. Trouwens, veel mensen weten dat chlorofyl planten groen kleur geeft, maar niet iedereen weet dat chlorofyl zelf zijn kleuring te danken heeft aan het magnesiumion. Het magnesiumgehalte in bladgroenten is ongeveer 30 mg%. Opgemerkt moet worden dat bij het koken van groenten magnesium gemakkelijk wordt weggespoeld. Veel magnesium komt vrij bij het schoonmaken van groenten en fruit, omdat het voornamelijk onder de schil zit.

Gedroogd fruit, vooral rozijnen, gedroogde abrikozen, dadels en gedroogde pruimen zijn een goede hulp voor het verkrijgen van voldoende magnesium in de winter. Laat de gedroogde greens niet verwaarlozen.

Gebrek aan magnesium in het menselijk lichaam

Magnesiumgebrek kan leiden tot de ontwikkeling van verschillende ziekten. Laten we er een paar stoppen.

1. Hypertensie, angina en andere hart- en vaatziekten. Zoals al opgemerkt, helpt magnesium de spieren die verantwoordelijk zijn voor de vasculaire tonus te ontspannen, dus normaliseert het de bloeddruk. Om de ontwikkeling van hypertensie te voorkomen, raden artsen aan om magnesiumsulfaat (verkocht in de apotheek) 's morgens op een lege maag te nemen volgens het volgende schema: 1-2 g magnesiumsulfaat voor 1/2 kopje water. Voor mensen met zweren in het maagdarmkanaal is het schema iets anders: 2 keer per dag ('s ochtends en' s avonds), 0,5-1 g magnesiumsulfaat opgelost in 1/2 kopje water.

Dit recept verbetert ook de conditie van patiënten met stenocardie (bloeddruk daalt, hartslag normaliseert, hartpijn wordt minder vaak).

Als u in een gebied met zacht drinkwater woont, wordt aanbevolen om dagelijks 60 mg magnesium en 100 mg calcium te nemen. Deze hoeveelheid van deze mineralen komt overeen met een dagelijkse consumptie van 2 liter hard water.

2. Diabetes. Magnesium speelt een belangrijke rol bij de penetratie van insuline in cellen. Daarom kan de extra inname van magnesium de dosering van insuline-injecties verminderen en de bloedsuikerspiegel verlagen. Bovendien voorkomt magnesium de ontwikkeling van dergelijke complicaties van diabetes als hart- en vaatziekten en oogziekten. Voor dit doel is het voldoende om 1 g magnesium en 1,5 g calcium per dag in te nemen. Een maand na het begin van de dosis kan de helft worden verminderd.

3. Stress, depressie, onwil om te leven, slecht humeur, alcoholisme. Bijna altijd zijn deze problemen geassocieerd met een gebrek aan magnesium. Om hun scherpte te verminderen, kun je 's morgens cacao drinken met 1/4 theelepel magnesiumoxide (verkrijgbaar in de apotheek). Voor dit doel zal boekweit honing, weggespoeld met thee of warme melk, helpen.

4. Syndroom van chronische vermoeidheid, slapeloosheid en gebrek aan eetlust, impotentie. Neem 0,5 g magnesiumsulfaat, verdund in een half glas water 2 keer per dag ('s ochtends en' s avonds).

5. Nierstenen. Voor het verwijderen van calciumstenen uit de nieren, moeten magnesiumpreparaten worden gecombineerd met vitamine B-inname.₆. Hiertoe moeten binnen een maand dagelijks 300 mg magnesium en 10 mg vitamine B worden ingenomen.₆. Natuurlijk is het onwaarschijnlijk dat dit leidt tot het volledig oplossen van stenen in gevorderde gevallen, maar de toestand kan duidelijk verbeteren, en kleine stenen zullen zich zeker ontwikkelen.

6. Ziekten van het maag-darmkanaal. Magnesiumoxide is een krachtig antacidum (verlaagt de zuurgraad van maagsap). Bij zuurbranden is hyperacidale gastritis, maagzweren en ulcus duodeni één van de beste middelen. Bij interactie met het zoutzuur van maagsap wordt magnesiumoxide omgezet in magnesiumchloride, waardoor constipatie verder wordt verlicht, met een mild laxerend effect.

Magnesiumhydroxide is het belangrijkste actieve ingrediënt in almagel en maalox en magnesiumcarbonaat is vikalin en vikair, die ook worden gebruikt voor de behandeling van gastritis en ulceratieve aandoeningen van het spijsverteringskanaal.

7. Ziekten van botten en gewrichten. Magnesium en calcium stimuleren samen de aanmaak van schildklierhormoon calcitonine en de bijschildklierhormoon van de bijschildklier. Deze hormonen zijn noodzakelijk voor ons lichaam voor gezonde botten. Daarom leidt een gebrek aan magnesium tot de ontwikkeling van osteoporose en cariës.

Met de leeftijd neemt de behoefte aan magnesium van het lichaam toe. Voor de preventie van osteoporose is de dagelijkse inname van magnesium voor vrouwen ouder dan 50 mg 750 mg en calcium, 1500 mg.

8. Andere. Verhoog de dagelijkse hoeveelheid verbruikt magnesium wordt aanbevolen voor de volgende symptomen:

• allergische reacties, urticaria, allergisch bronchiaal astma (neem daarnaast 200 mg magnesium en 500 mg calcium per dag);
• zwangerschap (dagelijkse dosis magnesium 750 mg, calcium - 1500 mg);
• schimmelinfecties (optioneel magnesium 250 mg / dag);
• gevoelloosheid, tintelingen, spiercontractie, gehoorverlies, oorsuizen, duizeligheid, dysbiose als gevolg van het nemen van antibiotica (optioneel magnesium 500 mg / dag, calcium 1000 mg / dag).

Overtollig magnesium in het menselijk lichaam (hypermagnesium)

Magnesium is een volledig niet-toxisch element en zelfs de overdosis ervan zal niet dodelijk zijn. Een chronische overdosis, vooral in combinatie met calcium- en fosforinname, kan echter schadelijk zijn voor de gezondheid.

De oorzaak van overtollig magnesium in het lichaam kan zijn:

• overmatige consumptie van magnesium uit drinkwater;
• overtreding van magnesiummetabolisme;
• laxeermiddelen nemen op basis van magnesiumzouten (bitter zout);
• acuut nierfalen met oligurie;
• dyslexie;
• hyperfunctie van de schildklier en de bijschildklieren;
• arthritis;
• psoriasis;
• nephrocalcinosis.

Symptomen van teveel magnesium kunnen zijn:

• algemene depressie, apathie en slaperigheid;
• exacerbatie van hart- en vaatziekten;
• Cerebrale parese bij een kind als zijn moeder sulfaat magnesia gebruikte tijdens de zwangerschap;
• exacerbatie van ziekten van het maagdarmkanaal;
• diarree (diarree).

Magnesium in het menselijk lichaam: micronutriënten die nodig zijn voor de gezondheid

Dit element heeft een Franse oorsprong, wat zich vertaalt als 'prachtig'. Het feit is dat de stof in de open lucht brandt met een heldere en mooie vlam. Het woord magnifiek in relatie tot magnesium is echt geschikt, omdat het belangrijk is voor ons lichaam.

Waar heeft het lichaam magnesium voor nodig?

Magnesium (Mg) is een vitaal sporenelement dat in 1755 werd ontdekt. Zonder dit komen metabolische processen niet voor, hoewel het totale gehalte ervan in het lichaam niet meer is dan een eetlepel (21-28 g). Ondertussen is het vrij gebruikelijk en neemt de 4e plaats in ons lichaam na natrium, kalium en calcium. Magnesium in het menselijk lichaam is een deelnemer aan de meeste biochemische reacties. Dus wat is zijn rol?

1. Magnesium (Magnesium) regelt het werk van ongeveer 300 enzymen, zonder welke belangrijke vitale processen onmogelijk zijn.
2. Belangrijk in het werk van het cardiovasculaire systeem, waar het het niveau van cholesterol beïnvloedt, niveaus bloeddruk.
3. Activeert de activiteit van vitamines van groep B.
4. Alle soorten metabolische processen onder controle - lipiden, eiwitten, koolhydraten.
5. Beïnvloedt de doorlaatbaarheid van celmembranen, het werk van de kalium-natriumpomp.
6. Het is belangrijk in de activiteit van het immuunsysteem, in de processen van thermoregulatie.
7. Vermindert de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel, omdat het de verspreiding van zenuwimpulsen in de hersenschors remt.
8. Door interactie met insuline helpt het om de bloedsuikerspiegel te beheersen.

Volgens de Amerikaanse cardioloog Dr. Atkins is magnesium van vitaal belang voor 89% van de mensen die lijden aan hartfalen. "Core" verplichte geneesmiddelen voorschrijven, waaronder Mg.

Het is belangrijk! In het lichaam is 70% van de stof verantwoordelijk voor botweefsel, 40% is te vinden in de endocriene klieren, spieren en bloed. De traceer (onbeduidende) hoeveelheid van dit element is te vinden in elke cel. Het is alleen actief in de vorm van bivalente Mg-ionen: op deze manier kan het binden met organische verbindingen.

Aan de bovenstaande functies kunt u de actie toevoegen als een afzonderlijk chemisch element:

• betrokken bij energieproductie;
• verzendt zenuwimpulsen;
• helpt "bij de constructie" van bot- en spierweefsel;
• belangrijk voor de bloedstolling;
• zonder dit komen eiwitsynthese en antilichaamvorming niet voor.

Het gebruik ervan is bekend bij biochemici en artsen, daarom wordt Magnesium veel gebruikt in anti-allergische en ontstekingsremmende geneesmiddelen.

Het werkt actief in op calcium. Samen reguleren ze de tonus van bloedvaten en spiercontractie. Hun actie is het tegenovergestelde: de spieren in de bloedvaten verminderen het calciumgehalte en magnesium zorgt ervoor dat de spieren ontspannen. Mg controleert niet alleen het calciumniveau, maar neemt ook deel aan de distributie. Aangezien hun tandem belangrijk is, moet een geschatte verhouding van deze elementen in het menu worden gehandhaafd: 2 delen calcium en 1 deel magnesium.

Als gevolg van dergelijke belangrijke biochemische processen waarin het deelneemt, kan de waarde van een element niet worden onderschat, aangezien magnesium:

• versterkt en bevordert de groei van botweefsel, inclusief tandglazuur;
• maakt de druk gelijk en stabiliseert het hartritme;
• verbetert en faciliteert de processen van ademhaling bij chronische aandoeningen van het ademhalingssysteem;
• is belangrijk bij de preventieve behandeling van gewrichts- en spierpijn, chronisch vermoeidheidssyndroom;
• vermindert de negatieve impact van radio- en chemotherapie;
• remt de vorming van calciumzouten, die veranderen in stenen in de galblaas en de nieren;
• verbetert de gezondheid in de periode van premenstrueel syndroom.

Het is belangrijk! Experimenten uitgevoerd op dieren, bewijzen dat met een gebrek aan Mg het risico op kwaadaardige tumoren toeneemt. Volgens het onderzoek kunnen we concluderen dat magnesium de ontwikkeling van kanker voorkomt.

Wat heeft nog meer een uniek element te maken? Wetenschappers hebben ontdekt dat dit afhangt van de duur van het leven. Experimenten werden uitgevoerd op ratten: ze leefden 40 weken lang op een arm dieet met Mg, 60 weken op voedsel en 80 weken op een dieet rijk aan deze stof. "Het rantsoen rijk aan magnesium is de gouden standaard die de levensduur verlengt," concludeerden de wetenschappers.

Behoefte aan magnesium

Magnesium wordt niet gesynthetiseerd in ons lichaam, maar komt van buiten. Een dag met voedsel zou het lichaam 400 mg van het element moeten krijgen. Voor zwangere vrouwen stijgt dit cijfer tot 450 mg. Voor kinderen is de dagelijkse inname 200 mg. Bij zware lichamelijke inspanning of lichaamsbeweging, onder stress, neemt de hoeveelheid magnesium toe tot 600 mg.

De bron van Mg is zout, voedsel en water. Het meeste komt in de spieren, lever (voor tekenen van leverziekte, lees hier), botweefsel en het zenuwstelsel. Overtollig uitgescheiden door de darmen en de nieren.

De hoeveelheid magnesium wordt bepaald met behulp van een biochemische bloedtest, die 's morgens op een lege maag wordt verzameld. De snelheid van deze indicator is als volgt:

• voor volwassenen - 0,66-1,07 mmol / l.,
• voor kinderen - 0,7-0,95 mmol / l,

Indicatoren voor ouderen en oudere kinderen zijn iets anders.

Producten die magnesium bevatten

Welke voedingsmiddelen bevatten Mg? Bruine algen is de leider in zijn hoeveelheid: slechts 100 g. De hoeveelheid van een element is 800-900 mg. Veel van het in bladgroenten: rucola, sla, broccoli. En het geheim is simpel: de lamina is groen van kleur vanwege chlorofylpigment, dat Mg bevat.

Een uniek onderdeel is rijk aan noten en peulvruchten, waaronder bonen. Bijvoorbeeld, in een half glas verse bonen is het gehalte 150 mg, en bonen en sojabonen in hetzelfde volume zijn meer dan 200 mg.

Groene groenten zoals spinazie en asperges, die we zelden eten, zijn ook rijk aan magnesium. Een grote hoeveelheid wordt aangetroffen in tarwezemelen, havermout, groene appels, vis, zoete groene peper en gedroogde vruchten. Interessant is dat donkere chocolade rijk is aan magnesium en cacao.

Het is belangrijk! De hoeveelheid magnesium in groenten is afhankelijk van de samenstelling van de grond en kunstmest, dus het gehalte aan groenten die in verschillende omstandigheden zijn gegroeid, is anders. Het wordt uitgewassen bij het koken van groenten, maar een deel blijft.

Wanneer magnesium niet genoeg is in voedsel, zijn er voedingssupplementen met een noodzakelijk element dat belangrijk is bij de behandeling van hypertensie, met een hartinfarct, met osteoporose. Het is noodzakelijk voor mensen onder constante stressvolle situaties, diegenen die diuretica gebruiken, omdat met hen de substantie uit ons lichaam wordt verwijderd.

Reactie en interactie met andere verbindingen

Mg in het lichaam gaat chemische reacties aan met een verscheidenheid aan stoffen die zowel complementaire als antagonistische effecten kunnen hebben. Magnesiumactiviteit neemt toe en het beloop van chemische reacties wordt versneld door de vitamines van groep B, en draagt ​​ook bij aan deze vitamine E, D en kalium.

Het wordt slecht geabsorbeerd door een grote hoeveelheid vetten, fosfaten en calcium, evenals in de aanwezigheid van mangaan, kobalt, lood, nikkel, cadmium, zouten van zware metalen. Je kunt geen drugs gebruiken met magnesium en tegelijkertijd tetracycline-antibiotica. Indien nodig, moet een tijdelijke pauze worden genomen bij het gebruik van deze twee geneesmiddelen. Magnesium remt de absorptie van ijzer en anticoagulantia (stoffen die interfereren met de bloedstolling tijdens de vorming van bloedstolsels).

Koffie en alcohol, caloriearme diëten zijn antagonisten van het element en interfereren met de normale absorptie. Maar een dieet verrijkt met dit onderdeel helpt om zich te ontdoen van bruxisme - het onvrijwillig knersen van tanden tijdens een nachtrust.

Magnesium-tekort

Dit is het meest voorkomende type tekort aan mineralen. Er zijn factoren die een gebrek aan een element kunnen veroorzaken. Ze zijn niet zo weinig:

• stofwisselingsstoornissen bij aangeboren aandoeningen;
• slechte kwaliteit of ontoereikende voeding;
• het snelle verlies tijdens de zwangerschap, actieve groei, herstel,
• slechte absorptie door de werking van die stoffen die deze absorptie remmen,
• frequente stresssituaties;
• langdurige antibiotica en intraveneuze voeding;
• dysbacteriose (het kan worden behandeld met zowel medicijnen als traditionele geneeskunde);
• vergiftiging en intestinale infectieziekten, vergezeld van langdurige diarree,
• vergiftiging met andere sporenelementen,
• zacht drinkwater dat geen metalen bevat.

Symptomen van een stofgebrek kunnen verschillen in hun manifestaties, dus een persoon die zich niet goed voelt, schrijft hem af op een druk schema of vermoeidheid.

De meest voorkomende tekenen van een gebrek aan Mg zijn onder andere:

• hoge vermoeidheid en slaapstoornissen;
• hoofdpijn en duizeligheid;
• verlies van coördinatie en balans;
• springt in bloeddruk die stijgt of daalt;
• maagkrampen met diarree (moet niet worden verward met andere maagaandoeningen);
• verslechtering van nagels, haar, tanden;
• "Springen" wijst voor gassen;
• spierkrampen, die gepaard kunnen gaan met krampen en spiertrekkingen van de spieren en oogleden;
• hoge meteorologische afhankelijkheid en gevoeligheid voor veranderingen in warmte en vochtigheid;
• prikkelbaarheid en frequente verlangen om te huilen.

Het is belangrijk! Het belangrijkste symptoom waarop moet worden geconcentreerd is verstoring van het hartritme, verstoring van de normale hartactiviteit. Vaak is er aritmie en pijn in het borstbeen. Het symptoom van een elementgebrek is spierkrampen en krampen.

Gebrek aan magnesium is voor vrouwen veel moeilijker te verdragen. Aan de menstruatiecyclus ging normaal door in het proces van reproductieve activiteit zonder een belangrijk element kan niet doen. De inhoud ervan is rechtstreeks gerelateerd aan de fasen van de menstruatiecyclus. En de symptomen van premenstrueel syndroom (PMS), wanneer vrouwelijke personen huilen, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en een reactie op veranderende weersomstandigheden, worden geassocieerd met een gebrek aan magnesium.

Het sporenelement mist 80% van de zwangere vrouwen, omdat het ook nodig is voor de ontwikkeling van de foetus. Het onvoldoende gehalte werd gevonden bij hyperactieve kinderen die niet de aandacht van hun ouders hadden.

Drugsgebruik

Hoe het niveau van een element aan te vullen als er een tekort is aan het dieet? Het zit in bijna alle vitamine-minerale supplementen waarmee het zal worden ingenomen: Complivite Magnesium, Doppelgerts Actief Magnesium + Kalium, Biomax, Alfabet, Vitrum, Centrum.

Er zijn speciaal ontworpen medicijnen, ze bevatten magnesium en extra componenten. Dit zijn medicijnen Magnesium plus B6, Magnelis B6, Magnistad, Magne B6 en anderen. Wanneer zij belangrijk medisch advies ontvangen.

Gebruik voor de behandeling van een tekort het minerale bischofiet, dat ook Mg bevat. Bij de spabehandeling werd het gebruik van Bishofit uitgevoerd in de vorm van verwarming, kompressen, baden. Dergelijke procedures worden bischofitotherapie genoemd en ze zijn effectief: wanneer ionen door de huid dringen, neemt hun biologische beschikbaarheid aanzienlijk toe. Het nut van het mineraal is bewezen en getest, het komt vaak voor bij thuisbehandeling, maar de arts moet het verloop van medische procedures beheersen.

Hoe kun je magnesiumtekort elimineren?

Om het niveau van het sporenelement te verhogen, moeten preventieve maatregelen worden opgenomen:

1. Verminder het niveau van stress, mentale stress op het lichaam.
2. Om de organen van het spijsverteringskanaal te genezen, als er een slechte opname van Mg en andere sporenelementen is.
3. Het dieet moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan dit bestanddeel. Het is handig om mineraalwater te gebruiken.
4. Voeg toe aan het menu groenten en fruit rijk aan pyridoxine (vitamine B6), die de opname van de gewenste stof helpt.
5. Sporters die voedingsmiddelen met Mg van hun dieet uitsluiten vanwege hun calorische waarde, moeten mineraal en vitaminesupplementen drinken om hun voorraad aan te vullen.

Het is belangrijk! Magnesiumpreparaten remmen de calciumabsorptie, wat ook een belangrijke component is in het metabolismeproces. Daarom moet bij het nemen van een element worden gecontroleerd op de aanwezigheid van een ander in het bloedplasma. Het is belangrijk tijdens de behandelingsperiode een biochemische analyse door te laten om te navigeren in de dosering van geneesmiddelen.

Waarom zou magnesium onder stress moeten worden genomen? Op het moment van emotionele stress wordt het hormoon cortisol vrijgemaakt uit de bijnieren en vindt gelijktijdig verwijdering van magnesium en glucose uit het lichaam plaats. Dat is de reden waarom de tekenen van magnesiumgebrek en emotionele overbelasting vergelijkbaar zijn: zwakte, slaapstoornissen, vermoeidheid, verstoringen van het hartritme, zwakte en spiertrillingen.

Een groot gebruik van sporenelementen gaat gepaard met lichamelijke inspanning, laat het lichaam met zweet achter op een warme dag. Hij blijft niet hangen bij alcoholliefhebbers. Voedingskleurstoffen die aan drankjes en snoepjes worden toegevoegd, magnesium verdringen en vervangen. Sigarettenrook heeft hetzelfde effect, omdat het sporenelementen bevat die de absorptie ervan voorkomen.

Overmatig magnesium of overdosis

Met voedsel kan een overmaat van het element niet worden verkregen, omdat we geraffineerde producten consumeren. Bovendien gaat magnesium verloren tijdens het proces van inblikken of koken tijdens de warmtebehandeling. Als u rauwe groenten en fruit eet, kunt u geen overmaat aan magnesium krijgen.

De oorzaak van een overdosis wordt meestal geassocieerd met onjuiste toediening van geneesmiddelen met dit element of met zijn intraveneuze toediening. De overtollige inhoud is niet nuttig. De volgende tekenen van vergiftiging worden waargenomen.

• verlaging van de hartslag,
• misselijkheid, braken, diarree,
• verlies van coördinatie in de ruimte
• slaperig, geremd staat,
• drogen van slijmvliezen.

Calcium wordt slecht geabsorbeerd, dat wordt vervangen door magnesium. Er is een depressieve toestand van het zenuwstelsel, de bloeddruk wordt laag. Wanneer de hoeveelheid in het bloedplasma tot een kritisch niveau stijgt, wordt een toestand in de buurt van het verdovende middel waargenomen.

De problemen in verband met het ontbreken van bepaalde componenten in het lichaam zijn meestal afhankelijk van ondervoeding. Denk na over je menu, maak het divers. Het is geen feit dat je je leven verlengt, omdat het genetisch geprogrammeerd is, maar je lichaam zal werken "als een klok", omdat magnesium nodig is om het hart ritmisch te verslaan, in harmonie met de tijd.

Werkervaring over 7 jaar.

Beroepsvaardigheden: diagnose en behandeling van ziekten van het maagdarmkanaal en het galsysteem.