De gevolgen van een gebrek aan motoriek

De waarde van motoriek voor mensen

Vele eeuwen geleden moest de mens zich actief bewegen om voedsel te krijgen, een huis te bouwen, kleding te maken, enz. Daarom wordt er gezegd dat ons lichaam is gemaakt voor beweging. In een zich ontwikkelend organisme slaat de cel meer energie op dan hij doorbrengt. Dit is de zogenaamde skeletspier energieregel. Daarom is een van de factoren die de groei en ontwikkeling van het organisme veroorzaken en bepalen, de motorische activiteit van de spieren.

In de vroege kindertijd dragen fysieke oefeningen bij aan de ontwikkeling van spraak, op school en universiteit - de stabiliteit van mentale prestaties en mentale activiteit.

Beweging is een voorwaarde voor de ontwikkeling van een jong organisme, zijn gezondheid, karakter en aantrekkelijkheid. Beweging hangt nauw samen met de emotionele toestand van het lichaam. Het verlicht stress, beïnvloedt hormonale verschijnselen. Spieractiviteit gaat voortdurend gepaard met emotionele stress en "verwijdert" het overschot. Dit komt doordat de beweging de aanmaak van hormonen stimuleert - endorfines en vermindert de overmatige adrenaline en hormonen die bijdragen aan het optreden van stress.

Het beheersen van de cultuur van de beweging zal helpen om het vermogen te ontwikkelen om "door zichzelf te regeren", dat wil zeggen, om emotioneel evenwicht te handhaven in elke situatie, goede wil, respect voor de emotionele toestand van een andere persoon.

Het moderne leven van het schoolkind - lessen op school, kooklessen, lezen, televisie - vat op een zittende levensstijl. Het bleek dat ongeveer 18 uur per dag (inclusief slaap) een tiener in volledige of relatieve onbeweeglijkheid is. Er is nog maar 6 uur over voor buitenspellen, wandelingen, sport. Gebrek aan beweging beïnvloedt de algemene toestand van het lichaam: druk verandert vaak (het wordt hoog en vervolgens laag), botten worden fragiel, iemand raakt snel moe, zijn humeur verandert drastisch. Het gebrek aan beweging - hypodynamie, zoals te veel eten, roken, veroorzaakt de ontwikkeling van hart- en vaatziekten.

Een zittende levensstijl, vooral in de jeugd, is niet ongevaarlijk. Het leidt tot veranderingen in de functies van alle orgaansystemen en ziekten, met name van het cardiovasculaire systeem. Actief bewegen is een teken van een gezonde levensstijl.

Lage fysieke activiteit

Hypodynamie - verminderde fysieke activiteit - is kenmerkend voor de moderne stedelijke beschaving. Ondertussen, voor een gezond persoon vereist systematische fysieke activiteit, vanaf kindertijd en adolescentie. Hypodynamie leidt tot detraining van regulatorische mechanismen, verminderde functionele mogelijkheden van het bewegingsapparaat, vaak een verminderde prestatie en verzwakking van de beschermende functies van het lichaam.

Gebrek aan fysieke activiteit wordt vaak gecombineerd met obesitas. Met een lage fysieke activiteit verslechtert het aanpassingsvermogen van het cardiovasculaire systeem, zelfs bij lichte belasting. Bij lichamelijk laag presterende personen is de hartslag gemiddeld 10-20% hoger dan bij fysiek actieve personen. De toename van de hartslag met 5-10 slagen per minuut leidt tot een extra aantal weeën in slechts één dag met 7-14 duizend.Dit aanvullende werk wordt constant in rust uitgevoerd, het volume neemt dramatisch toe tijdens inspanning. Studies hebben aangetoond dat voor mensen met een hoge fysieke activiteit, de kans op het krijgen van een hartinfarct 2 keer kleiner is en 2-3 keer minder kans om eraan te overlijden in vergelijking met lichamelijk inactieve mensen.

Waarom is het zo noodzakelijk voor beweging en beweging van het menselijk lichaam?

Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de prestaties van de hartspier, creëert een kans voor het cardiovasculaire systeem om in de gunstigste modus te werken, wat vooral belangrijk is tijdens fysieke en nerveuze overbelastingen. Regelmatige fysieke oefeningen dragen bij aan een betere bloedtoevoer naar alle organen en weefsels, inclusief de hartspier zelf. Constante fysieke activiteit draagt ​​bij aan de training van mechanismen die de stollings- en anticoagulatiesystemen reguleren, wat een soort van preventie is van vasculaire occlusie met bloedstolsels - de belangrijkste oorzaak van een hartinfarct; verbetert bloeddrukregeling; voorkomt hartritmestoornissen.

De computer heeft een aanzienlijk deel van fysieke activiteit van een persoon weggenomen. Foto: Bruno Cordioli

Tijdens fysieke activiteit in skeletspieren, die 30-40% van het lichaamsgewicht vormen, is er een sterke toename in energieverbruik, die de activiteit van het cardiovasculaire systeem stimuleert, het hart en de bloedvaten opleidt. Door het veroorzaken van een aanzienlijk energieverbruik, draagt ​​regelmatige lichaamsbeweging bij tot de normalisatie van het metabolisme en helpt het de effecten van overmatige voeding te nivelleren. Volgens sommige auteurs kunnen lichaamsbeweging en een actieve levensstijl aanzienlijk (tot 50%) het niveau van hart- en vaatziekten verminderen.

In de moderne samenleving is het niveau van fysieke activiteit van mensen aanzienlijk afgenomen, omdat de productie- en levensomstandigheden drastisch zijn veranderd. Miljoenen jaren lang hebben mensen zich aangepast aan meer fysieke inspanning, periodieke afwezigheid of gebrek aan voedsel. Detroitness en overmatige voeding - de gesel van de moderne mensheid. Wie van ons hoefde niet naar jonge mensen te kijken die lang op een lift wachtten, in plaats van een of twee verdiepingen omhoog te lopen. Veel mensen staan ​​klaar om bij haltes van het openbaar vervoer te staan, maar het is nooit bij hen opgekomen om verschillende stops te voet te doorlopen. Het punt hier is niet een tekort aan tijd, en over korte afstanden, met onregelmatige werking van het transport, is er vaak geen winst in de tijd.

Schoolkinderen mogen niet rennen tijdens de pauze. In veel scholen zijn de zogenaamde verwijderbare schoenen geïntroduceerd. Het blijkt dat omwille van de netheid in de school kinderen de kans wordt ontnomen om tijdens de pauze naar het schoolplein te rennen, te rennen, te spelen, fysiek te ontladen. De leraren hebben het leven natuurlijk gemakkelijker gemaakt, maar zijn er scholen voor hen?

Sommige ouders beschouwen een modelkind als iemand die van 's morgens vroeg tot' s avonds thuis zit. Als hij veel tijd in de tuin doorbrengt (op straat), riskeert hij een standje te krijgen voor bevuilde kleding en een blauwe plek in het spel.

Een normaal, gezond kind is in de regel rusteloos, actief, een wandeling voor hem is niet alleen plezier, maar een fysiologische noodzaak. Helaas ontzeggen ouders kinderen vaak de mogelijkheid om te lopen als ze problemen hebben met hun studie. Natuurlijk leiden dergelijke educatieve maatregelen vaak tot het tegenovergestelde van het verwachte resultaat. Instructies, zoals: "Ten eerste, doe alle lessen, en ga dan wandelen!", Ze zeggen dat ouders geen basisideeën hebben over de hygiëne van hun studie en rust. Immers, daarvoor werkte het kind 5-6 uur op school. Het kan niet anders dan alarm slaan en zo'n feit: met de leeftijd neemt de lichamelijke activiteit van de student af. Studies uitgevoerd onder Australische schoolkinderen toonden aan dat op de leeftijd van 13, 46,5% van de jongens en 24,6% van de meisjes actief waren in de sport, en op 17 respectievelijk slechts 10,3 en 3,9%. Niet te geruststellende cijfers verkregen in het onderzoek van onze studenten. Ze merkten ook een afname van fysieke activiteit op toen ze volwassen werden, en bij sommige meisjes nam ook het vermogen om fysieke inspanning te ondergaan af. We vertrouwen vaak te veel op lessen lichamelijke opvoeding op school of op beroepsopleidingen. Ongetwijfeld is de introductie van een les lichamelijke opvoeding of een pauze van lichamelijke activiteit een goede zaak, maar zonder dagelijkse oefening, die de echte behoefte van het lichaam is, is het onrealistisch om significante veranderingen in de gezondheidstoestand te verwachten. Soms hoor je zo'n mening: als iemand geen sport wil beoefenen, zijn fysieke activiteit wil verhogen, hem niet wil storen, anders zal hij geweld tegen zichzelf plegen en dit leidt niet tot iets goeds. Het lijkt ons dat een dergelijk oordeel niet overtuigend is. Te veel mensen rechtvaardigen hun traagheid, luiheid met zulke "geldige" redenen als opstopping op het werk, een verlangen om te rusten na een dag hard werken, tv kijken, een boek lezen, enz. Om deze situatie als normaal te beschouwen is precies hetzelfde als roken, alcoholgebruik rechtvaardigen, overeten, omdat een lage fysieke activiteit ook een slechte gewoonte is. Wij pleiten er niet voor dat alle peilingen deelnemen aan sportwedstrijden en deelnemen aan secties, hoewel een dergelijk tijdverdrijf ongetwijfeld een veel groter aantal jongeren zou kunnen aantrekken dan nu wordt waargenomen. Er is geen sympathie voor het streven van sommige ouders om de kampioenen van hun kinderen te verhogen tot elke prijs. Grote sport, gekoppeld aan verhoogde fysieke inspanning, niet iedereen staat op de schouder en is het lot van de weinigen. We hebben het over een constante, matige fysieke activiteit, rekening houdend met de smaak en de neigingen van elk. Het maakt niet uit of de jongeman niet meteen een aantrekkelijk soort fysieke activiteit voor zichzelf vindt, het is erger als hij niet eens probeert hem te vinden.

Helaas zijn er frequente gevallen waarin ouders proberen hun kinderen vrij te geven, zelfs van lichamelijke opvoedingslessen op school, en artsen zorgen voor hen en geven het kind lange tijd vrij van lessen lichamelijke opvoeding, zelfs na een lichte ongesteldheid, waardoor obstakels worden gecreëerd voor snel herstel en het verbeteren van de gezondheid.

Hoe om te gaan met hypokinesie?

Nadat je hebt besloten om een ​​"nieuw" leven te beginnen, is het raadzaam om steun te krijgen van familieleden en vrienden. Ongeacht de manier waarop u besluit uw lichamelijke activiteit te verhogen, is het raadzaam om in de regel de lift en het openbaar vervoer op korte afstanden niet te gebruiken. Ga naar school of werk, verlaat het huis 10-15 minuten eerder en loop een deel van de afstand te voet.

Een van de significante risicofactoren voor de ontwikkeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem is hypodynamie. Het niveau van fysieke activiteit in onze tijd is niet alleen bij burgers afgenomen, maar ook bij bewoners van landelijke gebieden, wat gepaard gaat met een afname van het aandeel van fysieke arbeid in de industrie en in de landbouw. Zelfs tijdens zomervakanties en uitstapjes buiten de stad aan het einde van de week, geven veel mensen de voorkeur aan het doorbrengen in de auto, waardoor het lopen, skiën en fietsen tot een minimum wordt beperkt. Statistische onderzoeken hebben aangetoond dat coronaire hartaandoeningen bij diegenen die meer dan 1 uur per dag aan het wandelen doorbrengen, 5 keer minder vaak voorkomen dan mensen die van transport naar wandelingen houden. Er is ook een duidelijke relatie tussen de mate van fysieke inactiviteit en de mogelijkheid van het ontwikkelen van hypertensie. Dit is om verschillende redenen. Allereerst worden tijdens het sporten de bloedcirculatie, de mechanismen van de regulatie ervan en de aanpassing aan de voortdurend veranderende eisen van het lichaam in overeenstemming met verschillende omgevingsomstandigheden aanzienlijk verbeterd. Daarom wordt de respons op de belasting van meer fysiek getrainde personen uitgevoerd met een meer zuinige energiekost en met minder activering van het sympathische zenuwstelsel. Het is ook belangrijk dat deze mensen reageren op emotionele stress door te reageren met een minder significante toename van de activiteit van het sympathische zenuwstelsel. Bijgevolg past permanente gematigde lichaamsbeweging een persoon aan emotionele belastingen aan. Matige en constante spierspanning heeft een kalmerende uitwerking op het centrale zenuwstelsel, dat ook een belangrijke factor is bij de preventie van hypertensieve en ischemische hartaandoeningen.

Tijdens inspanning nemen de energiekosten van het lichaam toe en neemt de eetlust af (in verhouding tot het energieverbruik), wat de ontwikkeling van obesitas voorkomt. De toename van lichaamsbeweging met een parallelle toename in energieverbruik leidt tot een intensivering van het metabolisme, draagt ​​bij aan het gebruik van vetten en verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed, wat een van de belangrijkste factoren is bij de preventie van ziekten van het cardiovasculaire systeem.

Lichamelijke activiteit moet niet alleen worden beschouwd als de belangrijkste factor bij het voorkomen van de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, maar ook als een essentieel onderdeel van de complexe therapie van patiënten met veel hart- en vaatziekten.

Beweging moet leuk zijn. Bij het kiezen van een tijd voor lichamelijke opvoeding en sport, wees creatief: oefen elke dag voor de les of direct na thuiskomst; verenig met vrienden in sporten, doe oefeningen op elk vrij moment, dwing jezelf om te lopen; Ga naar de lift, bedenk dat er een trap is. Sta jezelf niet toe om te genieten van luiheid.

Onlangs zijn simulators en gymnastiektoestellen voor individueel gebruik steeds populairder geworden. Dit zijn hometrainers, "gezondheidsmuren", loopbanden, stimulators en minitrainingsapparaten met spelelementen. Hiermee kunt u het hele jaar door sporten, ongeacht de weersomstandigheden.

Een zittende levensstijl, vooral in de jeugd, is niet ongevaarlijk. Het leidt tot veranderingen in de functies van alle orgaansystemen en ziekten, met name van het cardiovasculaire systeem. Actief bewegen is een teken van een gezonde levensstijl.

Hypodynamie - wat is het, symptomen, wat zijn de gevolgen en preventie, hoe moet je vechten?

Op dit moment, in onze 21ste eeuw, blijft de technische vooruitgang zich minder snel ontwikkelen dan in het vorige technische tijdperk. Deze prestaties vergemakkelijken natuurlijk het menselijk leven in de moderne samenleving. Het wordt eenvoudiger en eenvoudiger, daar kun je niet tegenin gaan. Om bijvoorbeeld naar uw werk te komen, hoeft u alleen maar naar de auto te lopen of een taxi te bellen. We komen met de lift naar het appartement op de bovenste verdiepingen, en we lopen niet, we gebruiken een stofzuiger om het huis op te ruimen. Daarom is ons lichaam constant in een kalme staat. En in de loop van de jaren verliest het zijn flexibiliteit, de spiermassa atrofieert. Dit alles is hypodynamie. Om beter te begrijpen en te begrijpen, laten we het in meer detail bespreken over hoe hypodynamie ontstaat - wat het is, symptomen, wat zijn de gevolgen en preventie, hoe te vechten?

Hypodynamie is een sedentaire levensstijl en een ziekte van de moderne mensheid van de eenentwintigste eeuw. Het is het resultaat van het bevrijden van een persoon van lichamelijke inspanning en arbeid.

* Verminderde spierfunctie
* Gebrek aan beweging
* Beperking van motorische activiteit.

Wat veroorzaakt hypodynamie?

Na verloop van tijd zal de werkcapaciteit afnemen, de vasculaire tonus zal afnemen. Als gevolg hiervan neemt het risico op de ontwikkeling van pathologische processen in het lichaam toe.

Atherosclerose treedt op, obesitas kan zich ontwikkelen, de stofwisseling wordt aanzienlijk verminderd, de bloedtoevoer naar de lichaamsweefsels neemt af, de stollingsfactor van het bloed wordt verstoord en dit alles veroorzaakt de vorming van bloedstolsels. Dit is slechts de kleinste lijst van ziekten die door de betreffende staat worden geprovoceerd.

Wat is gevaarlijke hypodynamie?

• Door het ontbreken van de juiste fysieke inspanning brengt een persoon meer tijd door in liggende of zittende positie. Maar zonder activiteit beginnen de spieren te verzwakken, "vervallen", verliezen ze hun elasticiteit en elasticiteit en geleidelijk leidt dit tot hun atrofie.

• Vermindering van kracht en uithoudingsvermogen, de activiteit van het zenuwstelsel is verstoord als gevolg van de afbraak van neuro-reflexverbindingen. Dienovereenkomstig ontwikkelen zich dystonieën van vegetovasculaire aard, depressie verschijnt.

• In de loop van de tijd zijn veranderingen in het bewegingsapparaat merkbaar. Osteoporose begint en ontwikkelt, omdat de botten geen calcium kunnen opnemen, de functie van de perifere gewrichten lijdt, wat leidt tot artrose, de wervelkolom lijdt zonder last en de wervelkolom verschijnt als resultaat - osteochondrose.

• Langdurig zitten op zijn plaats kan een trigger zijn voor de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. Coronaire hartziekten en hypertensie duren niet lang om te wachten.

• De mechanismen van ademhalingsdisfunctie worden geactiveerd, wat onvermijdelijk leidt tot chronische obstructieve longziekte en een aantal andere manifestaties.

• Spijsverteringsfunctie lijdt. Normale intestinale motiliteit is aangetast, wat bijdraagt ​​tot de schending van de evacuatiefunctie. Bijgevolg leidt dit tot frequente constipatie.

• Het endocriene systeem start de ontwikkeling van het metabool syndroom. Wat de accumulatie van extra, volledig onnodige kilo's met zich meebrengt, is de ontwikkeling van obesitas.

Al het bovenstaande leidt uiteindelijk tot een afname van de duur van iemands leven. Om de ziekte in een vroeg stadium te identificeren, die wordt veroorzaakt door hypodynamie, is het noodzakelijk een laboratorium- en instrumenteel onderzoek uit te voeren.

• De belangrijkste methode, die is gericht op het verminderen van het risico op hypodynamie, zoals u wellicht vermoedt, zal beweging zijn. Verschillende fysieke activiteiten en oefeningen dragen bij aan de versterking van het spierstelsel, het bewegingsapparaat en het hele organisme. Er wordt gelopen, joggen, zwemmen, fitnesslessen, zelfs regelmatige dagelijkse oefeningen die een positief effect op uw conditie hebben.

• U moet ook uw dieet volgen. En dat betekent zoveel mogelijk verse groenten en fruit aan het dieet toevoegen. Vermijd overmatige consumptie van suikerachtig en vet voedsel. Bovendien moet je je qua voedsel aanpassen, niet voor een specifieke periode, maar om het voor het leven te volgen en strikte regels voor gezond eten te volgen. Dit zou natuurlijk je manier van leven moeten zijn, samen met fysieke activiteit.

• Het is noodzakelijk om slechte gewoonten als roken op te geven, omdat het de hierboven beschreven pathologische processen veroorzaakt en de algemene toestand van het menselijk lichaam verergert.

Als het onderhavige proces wordt veroorzaakt door acute of chronische ziekten, moet medische hulp worden ingeroepen. In de afdelingen neurologie en orthopedie wordt een uitgebreid herstel van het menselijk lichaam uitgevoerd na een periode van fysieke inactiviteit. Dienovereenkomstig nemen specialisten zoals: een neuroloog, een orthopedist, een voedingsdeskundige, een massagetherapeut en een instructeur in fysiotherapie, of een oefentherapeutische arts, deel aan revalidatieactiviteiten.

Individuele oefening, in combinatie met massage, fysiotherapie, een goed gekozen voedingsprogramma, dit alles helpt om de spiertonus te herstellen, het werk van interne organen te stabiliseren en draagt ​​bij aan de normalisering van het lichaamsgewicht.

Dus probeer de dagelijkse fysieke activiteit te verhogen. Bijvoorbeeld, in plaats van de lift te gebruiken, loop je de trap op, focus je op wandelen, doe je oefeningen. Zelfs deze kleine maatregelen kunnen u veel helpen. Vergeet niet, beweging is leven! Doe een inspanning en u zult niet bang zijn voor hypodynamie.

Lichamelijke inactiviteit

Hypodynamie (gebrek aan mobiliteit) is een pathologische aandoening die zich ontwikkelt met een significante beperking van fysieke activiteit en die leidt tot disfunctie van het bewegingsapparaat, het cardiovasculaire systeem, het maagdarmkanaal en de luchtwegen, enz.

Mobiliteit - een natuurlijke eigenschap van de mens, die in zijn vermogen ligt om krachtige activiteiten uit te voeren. De belangrijkste functies van motoriek zijn:

• behoud van homeostase;
• het behoud van de tonus van spieren, bloedvaten en daarmee het normale functioneren van het lichaam;
• ontwikkeling van individuele vaardigheden en eigenschappen;
• het bereiken van een hoog effect van motorische activiteit (sport, arbeidsvaardigheden).

Als gevolg van technische vooruitgang sinds het begin van de vorige eeuw is het aandeel van fysieke arbeid in het leven van een persoon 150 tot 200 keer afgenomen. Tegelijkertijd nam de mortaliteit door cardiovasculaire pathologieën ongeveer 6 keer toe. De prevalentie van lichamelijke inactiviteit neemt toe als gevolg van verstedelijking, de mechanisatie en automatisering van werk en het dagelijkse leven, en de toenemende rol van communicatiemedia in de moderne samenleving. Volgens sommige onderzoeken leidt de toename van motorische activiteit tot een afname van de incidentie van ongeveer 45%.

Met tijdig genomen maatregelen is de prognose gunstig, de meeste pathologische veranderingen veroorzaakt door lichamelijke inactiviteit als gevolg van een ongezonde levensstijl zijn omkeerbaar.

Oorzaken en risicofactoren

Hypodynamie kan worden veroorzaakt door objectieve redenen, zoals invaliditeit, ernstige en langdurige ziekte. Maar in de meeste gevallen wordt het geassocieerd met een onjuiste organisatie van levensstijl of zittend werk.

De belangrijkste risicofactoren voor hypodynamische ontwikkeling zijn onder meer:

• gebrek aan beweging;
• overgewicht;
• psychische stoornissen;
• somatische ziekten;
• genetische factoren;
• foetale hypoxie;
• geboortetrauma;
• slechte gewoonten.

Vormen van hypodynamie

Er zijn zulke basisvormen van fysieke inactiviteit:

• hypoergie - gebrek aan totale range van bewegingen en hun aantal;
• hypokinesie - gebrek aan verschillende bewegingen;
• hypotensie - gebrek aan kwaliteit van bewegingen en hun intensiteit.

Symptomen van hypodynamie

Symptomen van lichamelijke inactiviteit verschijnen geleidelijk. Deze omvatten toenemende vermoeidheid, snelle vermoeibaarheid, verminderde prestaties, slaapstoornissen, verhoogde oorzaakloze nervositeit, regelmatige hoofdpijn van verschillende intensiteit, verhoogd risico op fracturen, gewichtstoename, kortademigheid met weinig inspanning, rugpijn. Vrouwen kunnen anorgasmie ontwikkelen, bij mannen - erectiestoornissen.

Door onvoldoende fysieke activiteit nemen de krachtindices af, worden het volume en de massa van de spieren verminderd en worden neuro-reflexverbindingen verstoord, wat kan leiden tot de ontwikkeling van vegetatieve-vasculaire dystonie en depressie. Bij een lang verloop van het pathologische proces neemt de botmassa geleidelijk af, waardoor de functies van de wervelkolom en gewrichten worden verstoord. Door de verzwakking van de ligamenten treedt intervertebrale hernia op. Bij patiënten met hypodynamie treedt in de regel zowel tijdens inspanning als in rust een toename van de hartslag op, evenals een verhoging van de bloeddruk.

Eigenaardigheden van hypodynamische ontwikkeling bij kinderen

Hypodynamie bij kinderen kan zich manifesteren als slaperigheid, lethargie, verminderde mentale vermogens, vertraagde lichamelijke ontwikkeling, obesitas, weigering om te communiceren en spelen met andere kinderen, lage schoolprestaties, ontwikkeling van psychische stoornissen.

diagnostiek

De diagnose van lichamelijke inactiviteit is gebaseerd op gegevens die zijn verkregen tijdens het verzamelen van klachten en anamnese. Om de ernst van complicaties die zich hebben ontwikkeld vast te stellen, nemen ze een objectief onderzoek van de patiënt, evenals instrumentele (röntgen-, echografie-, CT-scan, enz.) En laboratoriumtests (algemene bloed- en urineanalyse, biochemische bloedanalyse, enz.), de mate waarin wordt bepaald door de bestaande pathologie.

behandeling

Wanneer hypodynamie, die zich ontwikkelde op de achtergrond van een somatische ziekte, allereerst de behandeling van het belangrijkste pathologische proces vereist is. Het is ook noodzakelijk om de nadelige factoren die hebben bijgedragen aan de ontwikkeling van hypodynamie te elimineren.

Correctie van een pathologische aandoening, naast een geleidelijke toename van lichaamsbeweging, omvat fysiotherapeutische methoden, massage, dieettherapie. Om de functies van organen en lichaamssystemen tijdens lichamelijke inactiviteit te herstellen, wordt het volgende aanbevolen:

• therapeutische oefening - je zou ermee moeten beginnen, vooral met lichamelijke inactiviteit, die zich ontwikkelde op de achtergrond van somatische ziekten;
• aërobe oefening (snel wandelen, joggen, badminton, tennis, skiën);
• krachtoefeningen;
• stretching spieren en ligamenten.

Wanneer hypodynamie, ontwikkeld tegen de achtergrond van psychische problemen, wordt aanbevolen om te werken met een psycholoog of psychotherapeut. Kinderen en volwassenen zijn aanbevolen buitenspellen in de open lucht, sport of dans en toerisme.

Volgens sommige onderzoeken leidt de toename van motorische activiteit tot een afname van de incidentie van ongeveer 45%.

Mogelijke complicaties en gevolgen van lichamelijke inactiviteit

Een van de belangrijkste gevolgen van de geïsoleerde inactiviteit spieratrofie, verlies van coördinatie van de bewegingen, myofasciale syndroom, osteoporose, artrose, lage rugpijn, stofwisselingsziekte, hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten, aandoeningen van het maag-darmkanaal, chronische obstructieve longziekte, obesitas, atherosclerose, insulineresistentie. Deze pathologische aandoeningen leiden tot een afname van de levensverwachting.

vooruitzicht

Met tijdig genomen maatregelen is de prognose gunstig, de meeste pathologische veranderingen veroorzaakt door lichamelijke inactiviteit als gevolg van een ongezonde levensstijl zijn omkeerbaar.

Voorkomen van lichamelijke inactiviteit

De belangrijkste maatregelen ter voorkoming van lichamelijke inactiviteit zijn:

• voldoende lichaamsbeweging;
• lange wandelingen in de frisse lucht;
• afwisseling van mentale en fysieke activiteit;
• tijdige behandeling van somatische ziekten;
• overgewicht correctie;
• gebalanceerde voeding;
• afwijzing van slechte gewoonten.

YouTube-video's met betrekking tot het artikel:

Opleiding: 2004-2007 "First Kiev Medical College" specialiteit "Laboratoriumdiagnostiek".

De informatie is gegeneraliseerd en wordt alleen ter informatie verstrekt. Bij de eerste tekenen van ziekte, een arts raadplegen. Zelfbehandeling is gevaarlijk voor de gezondheid!

De zeldzaamste ziekte is de ziekte van Kourou. Alleen vertegenwoordigers van de Fur-stam in Nieuw-Guinea zijn ziek. De patiënt sterft van het lachen. Er wordt aangenomen dat de oorzaak van de ziekte het menselijk brein is.

De 74-jarige Australische inwoner James Harrison is ongeveer 1000 keer bloeddonor geworden. Hij heeft een zeldzame bloedgroep wiens antilichamen helpen bij pasgeborenen met ernstige bloedarmoede. Zo heeft de Australiër ongeveer twee miljoen kinderen gered.

In het VK bestaat er een wet volgens welke een chirurg kan weigeren een operatie uit te voeren op een patiënt als hij rookt of te zwaar is. Een persoon zou slechte gewoonten moeten opgeven, en dan zal hij misschien geen operatie nodig hebben.

Tandartsen verschenen relatief recent. Al in de 19e eeuw was het de verantwoordelijkheid van een gewone kapper om zere tanden te trekken.

Onze nieren kunnen in één minuut drie liter bloed reinigen.

Mensen die gewend zijn aan het regelmatig ontbijten hebben veel minder kans op obesitas.

Het bekende medicijn "Viagra" is oorspronkelijk ontwikkeld voor de behandeling van arteriële hypertensie.

Tijdens het gebruik, onze hersenen besteedt een hoeveelheid energie gelijk aan een 10-watt gloeilamp. Dus het beeld van een bol boven het hoofd op het moment van de opkomst van een interessante gedachte is niet zo ver van de waarheid.

Amerikaanse wetenschappers voerden experimenten uit op muizen en kwamen tot de conclusie dat watermeloen-sap de ontwikkeling van atherosclerose verhindert. Een groep muizen dronk gewoon water en het tweede - watermeloen sap. Als resultaat waren de vaten van de tweede groep vrij van cholesterolplaques.

Volgens statistieken, op maandag, is het risico op rugblessures verhoogd met 25% en het risico op een hartaanval - met 33%. Wees voorzichtig.

Er zijn zeer nieuwsgierige medische syndromen, bijvoorbeeld obsessieve ingestie van objecten. In de maag van één patiënt die aan deze manie leed, werden 2500 vreemde voorwerpen gevonden.

Als u slechts twee keer per dag glimlacht, kunt u de bloeddruk verlagen en het risico op hartaanvallen en beroertes verminderen.

Menselijk bloed "stroomt" door de bloedvaten onder enorme druk en kan, in strijd met hun integriteit, fotograferen op een afstand van maximaal 10 meter.

Menselijke botten zijn vier keer sterker dan beton.

Een opgeleide persoon is minder vatbaar voor hersenziektes. Intellectuele activiteit draagt ​​bij aan de vorming van extra weefsel, ter compensatie van de zieke.

Glaucoma is een groep oogaandoeningen waarvan de specifieke tekenen een permanente of golvende toename van de intraoculaire druk (IOP) hierboven zijn, maar.

nieuws

Lichamelijke inactiviteit. Luie dood

Lichamelijke inactiviteit. Luie dood

De menselijke gezondheid is de regulator van het leven. Het is de gezondheid die de stemming bepaalt, mogelijkheden opent of beperkt, toestaat of verbiedt planning en dromen. En iedereen houdt van dromen.

Ondanks de doordringende propaganda van gezonde levensstijlen (gezonde levensstijlen), is het een echte prestatie om het in de moderne wereld te behouden. En de omstandigheden in de moderne wereld hebben een negatieve invloed op de toestand van het lichaam. Dit is een slechte omgeving, en stress en een ongezond voedingspatroon, en ten slotte, waar het artikel aan is gewijd - inactiviteit.

Wat is dit?

Immobiliteit, of hypodynamie, is de beëindiging van de normale werking van het menselijk lichaam als gevolg van het verminderen van de mobiliteit van het lichaam. Bovendien leidt een afname in activiteit tot een verstoring van de activiteit van verschillende lichaamssystemen (voornamelijk het bewegingsapparaat, ook de bloedcirculatie, ademhaling).

Wat is gevaarlijke hypodynamie?

Spierspanning is de sleutel tot normaal functioneren van de hartspier en de voeding van de belangrijkste inwendige organen. Een onstabiele toevoer van zuurstof naar de hartspier kan tot ernstige problemen leiden: coronaire hartziekten of hartritmestoornissen. Lijd en gebeente. Door het gebrek aan activiteit en belasting van het bewegingsapparaat, neemt de sterkte van botweefsel af, wat op zijn beurt kan leiden tot vervorming van de kern van ons lichaam - het skelet. Door de nauwe samenhang tussen spiervezels en zenuwen, kan hypodynamie een negatief effect hebben op iemands emotionele toestand: zenuwinzinkingen beginnen, de reactie verergert, coördinatie, prikkelbaarheid voor de reactieve factoren van de omringende wereld verschijnt. Het metabolisme verslechtert, waardoor het lichaam wordt verstopt door slakken en toxines.

Verminderde lichaamsbestendigheid tegen virussen. Met constante fysieke inspanning en lang verblijf in omstandigheden van lage temperatuur (zoals skiërs), past het lichaam zich aan aan het werk, zelfs met een afname van de lichaamstemperatuur tot 35 graden. Motorische activiteit draagt ​​ook bij aan een toename van de prestaties met een toename van de lichaamstemperatuur tijdens ziekte: mensen die een sedentaire levensstijl leiden met een lichaamstemperatuur van 37-38 graden, kunnen niet langer goede resultaten bij het werk vertonen, terwijl atleten hun prestaties handhaven tot de lichaamstemperatuur tot 39 graden stijgt.

In sommige gevallen is immobiliteit een voorwaarde voor het optreden van ziekten die na verloop van tijd tot de dood leiden. Mee eens, de voorspelling is onaangenaam.

Wat veroorzaakte?

De vermindering van de activiteit van menselijke activiteit in de wereld is in de eerste plaats te wijten aan de automatisering van de productie: wat voorheen handmatig werd gedaan, met grote inspanning, is nu mogelijk om uit te voeren door simpelweg de knop van het bedieningssysteem aan te raken. De tweede reden voor het verschijnen van lichamelijke inactiviteit is de steeds toenemende verstedelijking, die bewoners van dorpen en dorpen met comfort aantrekt (mobiliteit van beweging en de prevalentie van communicatiemiddelen). Mensen reizen in auto's, treinen en vliegtuigen over grote afstanden zonder energie te verbruiken. Soms wordt het belachelijk: mensen die hun eigen auto hebben rijden het naar de winkel, die aan de overkant van de straat ligt. De derde reden is een sedentaire levensstijl van een kantoormedewerker, wiens hele dag bestaat uit een vast verblijf in een stoel. Het vermindert ook het aantal specialiteiten waar fysiek werk vereist is. Beroepen die meer gerelateerd zijn aan het creëren van een intellectueel product (programmeurs, ontwerpers, copywriters, etc.) zijn in trek. En dit werkt natuurlijk op de computer. Hier kun je een banale menselijke luiheid toevoegen, die wordt uitgedrukt in de zoektocht naar de voorwaarden van de minimale energie-uitgave bij het uitvoeren van een actie.

Het is bewezen dat na een maand van "bedrust" de werkcapaciteit van een persoon afneemt, het metabolisme verstoord is, door een afname van de spiermassa, zowel complexe bewegingen als elementaire bewegingen worden moeilijk, de slaap wordt verstoord, een persoon voelt zich constant moe.

hypokinesie

Hypokinesie is, in tegenstelling tot hypodynamie, letterlijk een "bewegingsdaling". Dat wil zeggen, de beperkingen van de motorische activiteit van het menselijk lichaam. Studies hebben aangetoond dat twee mensen, die meerdere dagen in een vooroverliggende positie met voortdurend contact hebben doorgebracht, ruzie met elkaar hebben gehad. Dit voegde ook een geleidelijke toename toe van onverschilligheid voor alles wat er gebeurt, apathie. Hartritmeactiviteit is verstoord: tachycardie (snelle hartslag) en hypertensie zijn verschenen. En dit is niet een volledige lijst van pathologieën.

Hoe te begrijpen of ik hypodynamisch syndroom heb?

Hier is een lijst met de belangrijkste symptomen van lichamelijke inactiviteit:

1. Verminderde prestaties, lethargie;

2. Verslechtering van algemeen welzijn;

3. Slaapstoornissen;

4. Verminderde eetlust;

5. Hoofdpijn.

Symptomen van lichamelijke inactiviteit zijn gevaarlijk omdat ze zichzelf vaak maskeren als avitominoz of meteoneurosis (verslechtering van gezondheid en humeur door weersomstandigheden). En als u geen maatregelen neemt om hypodynamie op te heffen, dreigt het serieuze problemen te krijgen:

1. IRR (vegetatieve-vasculaire distaniya);

2. Atrofie van weefsels;

Ik wil meer over het laatste item schrijven. Hypodynamie wordt geassocieerd met obesitas. Hoe gaat dit? Een sedentaire persoon heeft niet veel calorieën nodig. Door zich echter te beperken in zijn bewegingen, beperkt hij zich niet tot voeding en krijgt daardoor extra gewicht.

Een ander gevaarlijk gevolg van langdurige lichamelijke inactiviteit is de verzwakking van de menselijke immuniteit: de weerstand van het lichaam en het vermogen om te herstellen wordt verminderd.

Hoeveel schade moet een mobiliteit nog meer aanrichten om ervoor te zorgen dat mensen het gevaar inzien en niet meer dienen?

Hoe om te gaan met hypodynamie?

• Natuurlijk, verhoogde fysieke inspanning. Meer lopen - naar werk, naar universiteit, naar school.

• Doe 's ochtends een training in de belangrijkste spiergroepen - het geeft geluid en past zich aan aan het werk.

• Een 10-minuten durende avondrun (die trouwens ideaal is om af te vallen) zal nuttig zijn.

• Geef de lift op! Dagelijkse klimtrappen versterken niet alleen de hartspier, maar voorzien het lichaam ook van de nodige fysieke inspanning.

• Winkelen. Combineer zaken met plezier. Wandelen en zware tassen zullen het lukken.

• Stop met roken! En misbruik alcohol. Geef in het algemeen, indien mogelijk, slechte gewoonten op die interfereren met de normale werking van lichaamssystemen.

• Schrijf je in voor het zwembad: zwemmen geeft je de nodige belasting voor alle spiergroepen. Als je niet de wens of zwemvaardigheden hebt, breng je je vrije tijd door in de sportschool, dans, yoga (je kunt thuis doen, alleen een mat en een beetje vrije ruimte hebben).

• Gebruik applicatiepedometers op smartphones. Met dergelijke programma's kun je het aantal stappen per dag tellen, waardoor een persoon zijn record elke dag wil verslaan en steeds meer wil passeren.

• Tot slot een optie voor mensen van wie het beroep onlosmakelijk verbonden is met het werken op een computer: koop een uitbreiding. Een eenvoudig en eenvoudig apparaat versterkt de spieren van de onderarm.

• Begin met goed eten. En niet sinds maandag, maar nu. Drink meer water, groene thee, vers sap. Een uitgebalanceerd dieet zal niet alleen uw welzijn verbeteren, uw gezondheid verbeteren, maar ook uw leven verlengen.

• Een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl - natuurlijke krachten, zoals de zon. Daarom, in de zomer, een matige hoeveelheid uren in de zon doorbrengen, niet thuis zitten.

• Neem het werkschema in acht. Overdrijf het niet in de uitvoering van werk, vooral als het gepaard gaat met sterke ervaringen.

• Normaliseer slaappatronen. Begin in slaap te vallen en word tegelijkertijd wakker. 8 uur slaap zal je lichaam rust geven en de immuniteit herstellen. Maar maak geen misbruik. Langdurig slapen kan overwerk veroorzaken en het lichaam zal kostbare krachten verliezen.

• Begin hard te worden! Dit verhoogt de weerstand van het lichaam tegen virussen en versterkt het immuunsysteem. Zoek de meest geschikte ontlaatmethode voor u persoonlijk: het kan een douche zijn, in de winter zwemmen (baden in ijswater), wrijven. Een populaire en moeiteloze verhardende tool loopt blootsvoets. Dankzij het is het niet alleen mogelijk om de vorm van de voet te corrigeren, maar ook, door het stimuleren van biologische punten, om de preventie van een beroerte en een hartaanval uit te voeren.

Aanbevelingen voor de oefening tegen lichamelijke inactiviteit

Om je manier van leven te transformeren van een zittende naar een dynamische, is het niet voldoende om motorische handelingen ongecontroleerd uit te voeren. Het is belangrijk om naar het lichaam te luisteren en bepaalde regels te volgen.

Hier zijn enkele van hen:

1. Eet een uur lang niet, en beter niet.

2. Maar je kunt wel een half uur water drinken. Dit zal je lichaam redden van uitdroging en extra problemen veroorzaken.

3. Laat synthetische kleding vrij voor culturele vrijetijdsbesteding. Hier past een gratis sportvorm, bij voorkeur van natuurlijke stoffen.

4. Houd uw adem in wanneer u oefeningen uitvoert die veel inspanning vergen. Adem rustig en door de neus.

5. Neem 's morgens of' s avonds deel aan het gebied van 17:00 tot 19:00 uur. Dit is de meest optimale tijd.

6. Probeer bewegingen niet automatisch uit te voeren, maar met ijver en positieve emoties. De juiste mentale houding zal de efficiëntie en voordelen van lichaamsbeweging vergroten.

Hypodynamie bij kinderen

Kinderen in de schoolgaande leeftijd kunnen gijzelaars worden van lichamelijke inactiviteit. Ten eerste leidt een lange tijd zitten aan een bureau in een zittende positie tot bloedstilstand in de onderste ledematen, waardoor andere organen geen zuurstof meer hebben en, ten eerste, de hersenen. Vanaf hier - verslechtering van het geheugen, concentratie van aandacht. Ten tweede leidt onvoldoende motoriek tot een verzwakking van de rugspieren. Vandaar de vervorming van het skelet en de schending van de houding.

Symptomen van hypodynamie bij kinderen

Deze omvatten:

2. Vertraging in studie;

3. Geen zin om iets te doen, zelfs spelen;

Behandeling bij kinderen

Hier is een zorgvuldige en sympathieke houding tegenover het kind onontbeerlijk. Leg hem uit wat de voordelen zijn van lichamelijke opvoeding, doe de gewoonte om 's ochtends oefeningen te doen (of doe er liever zelf aan mee), noteer in het gedeelte over sport. Breng meer tijd samen door in de frisse lucht en zorg voor taken voor je kind met fysieke activiteit. Zorg dat je zijn succes aanmoedigt!

Kies je sport

Als het moeilijk voor u is om te beslissen over de keuze van een sport, dan zijn hier enkele aanbevelingen.

• Onthoud om te beginnen waaraan je als kind gefascineerd was of wie je wilde worden. Misschien een kunstschaatser of skiër, hardloper of fietser. Schaken zal niet doen. Sporten door het realiseren van een kinderdroom zal effectiever zijn.

• Voer een temperamenttest uit. Voor inerte, rustige mensen (bijvoorbeeld flegmatica) zijn oefeningen zoals yoga of klimmen geschikt - waar concentratie nodig is. Voor actieve en mobiele cholerics zijn geschikte games voor reactie en snelheid geschikt: volleybal, voetbal, tafeltennis, etc.

• Als je een extrovert, sociaal persoon bent, zijn groepssporten perfect. U kunt deelnemen aan sportcentra of gewoon met vrienden of familieleden in open gebieden.

Zelfs als het in het begin terughoudend of moeilijk zal zijn, geef het in geen geval op! Na een paar maanden zal je lichaam zo gewend raken aan constante mobiliteit dat je je begint af te vragen hoe je vroeger zonder hebt geleefd en hoeveel tijd je verspild hebt.

Actieve fysieke activiteit verbetert niet alleen de gemoedstoestand en de gezondheid, maar stelt u ook in staat om geld te besparen op de behandeling door de effecten van lichamelijke inactiviteit.

Beweging is leven! Zelfs voor mensen die in de periode van revalidatie na verwondingen of operaties zijn, is beweging minimaal minimaal, in combinatie met een herstellende massage en een speciaal dieet.

Verplaats je naar gezondheid! Zorg ervoor dat kinderen zich bewust zijn van de noodzaak van een goede levensstijl!

Ik wil afsluiten met de woorden van de grote klassieker I.S. Toergenjev: "Geluk is als gezondheid: als je het niet opmerkt, betekent het dat het bestaat."

Hypodynamie: de essentie van het probleem, de connectie met ziekte, de impact op de gezondheid, hoe te vechten

Lichamelijke inactiviteit wordt genoemd "ziekte van de beschaving", en in de afgelopen jaren, hebben de artsen echt aan de alarmbel, omdat inactiviteit onderwerp niet alleen volwassenen, maar ook kinderen werden, en de staat is niet een ziekte, maar het leidt tot ernstige schendingen - obesitas, myocardinfarct, hypertensie.

Al duizenden jaren werkt de mens aan het verlichten van zijn leven, het uitvinden van allerlei soorten gadgets en apparaten. Vandaag, om de afstand te overbruggen, hoef je niet meer dan een dozijn kilometers te lopen, en voor de extractie van voedsel hoef je zelfs geen speciale fysieke inspanning te leveren.

We vertrouwen graag onze technici toe om het huiswerk te doen, de robotstofzuiger kan het schoonmaken doen en de wasmachine doet de wasmachine perfect. Het dagelijks leven kost nu geen inspanning, je hoeft alleen maar op de knoppen op huishoudelijke apparaten te drukken.

Automatisering van de productie heeft de taken van de werknemers aanzienlijk vergemakkelijkt, en zelfs die beroepen die tot voor kort fysieke inspanningen vergen, gingen naar de categorie 'sedentair'.

Natuurlijk is het leven comfortabel geworden en de belangrijkste belangrijke hulpbron - tijd - wordt aanzienlijk bespaard bij het gebruik van persoonlijke voertuigen en allerhande gadgets. Maar deze tijd is niet genoeg om te wandelen, naar de sportschool te gaan, ochtendoefeningen. Dat wil zeggen, tijdwinst veroorzaakt schade aan het allerbelangrijkste - menselijke gezondheid.

Naar huis gaan na een zware dag werken, soms alleen maar zitten, nemen velen onmiddellijk een horizontale positie op de bank voor de tv of zitten achter de computer, en naast alles is er een bord met eten, en het is goed als het nuttig is, omdat voedselverslavingen zijn veranderd niet voor de betere, het verzwaren van de uitwisselingsstoornissen parallel met het gebrek aan beweging.

Tien jaar geleden liepen kinderen na school actief op straat, bezochten ze zwembaden en sportclubs. Nu is de vrije tijd van veel schoolkinderen een computer, die praktisch in elk huis is. Hypodinamie bij kinderen is zelfs gevaarlijker dan bij veel volwassenen, omdat een groeiend lichaam voldoende werk vereist van spieren, hart en bloedvaten, en mentale activiteit, ontwikkeling van intelligentie en het vermogen tot verdere training ervan afhangen.

Motorische activiteit is het belangrijkste onderdeel van een goede levensactiviteit en een garantie voor de gezondheid, zelfs de oude genezers kenden de regel van "beweging - leven!", Maar de laatste decennia zijn de meesten van ons het vergeten en maken zich meer zorgen over persoonlijk comfort.

Gebrek aan fysieke activiteit heeft een nadelig effect op de toestand van de inwendige organen, leidt tot de ontwikkeling van ernstige pathologie, veroorzaakt emotionele stoornissen, depressie en neurosen, hoewel velen van ons deze fenomenen associëren met de ecologische situatie, werkdruk op het werk en op school, en problemen in het gezin. Alles is met elkaar verbonden en de beweging speelt een belangrijke rol in de kwaliteit van ons leven.

fysieke inactiviteit is niet alleen een probleem van medische, maar ook sociale aspecten, omdat de pathologie die optreedt als gevolg van een gebrek aan beweging, vereist serieuze behandeling kosten van de staat en de patiënt, beperkt de mogelijkheid om te werken en wordt zelfs oorzaak van invaliditeit. Een levendig voorbeeld hiervan zijn hart- en vaatziekten die in toenemende mate worden gediagnosticeerd bij jonge en gezonde mensen.

Oorzaken van hypodynamie en het effect ervan op het lichaam

Hypodynamie is het gevolg van een verkeerde levensstijl, en de belangrijkste redenen hiervoor zijn:

• Het gebruik van geautomatiseerde arbeid;
• verstedelijking;
• De verspreiding van "sedentaire" beroepen, die meestal op een computer of met papieren werken, is meer in trek;
• Het gebruik van technologische vooruitgang in huis;
• Bewuste afwijzing van motoriek.

In de meeste gevallen worden deze factoren bepalend voor het beperken van de mobiliteit, maar het gebeurt dat hypodynamie optreedt om onafhankelijke redenen en tegen onze wil. Deze gevallen omvatten verwondingen en ernstige ziekten die motorische activiteit belemmeren. Het is echter vermeldenswaard dat bedspatiënten het maximaal mogelijke werk van het spierstelsel nodig hebben, omdat immobilisatie gevaarlijk voor hen is vanwege het verhoogde risico op trombo-embolische en andere gevaarlijke complicaties.

Chronische hypodynamie bij kinderen is het gevolg van een verkeerde levensstijl en organisatie van het dagregime. Vaak ligt de schuld hiervoor bij de ouders, die niet alleen zelf geen positief voorbeeld geven, maar ook niet bijdragen aan het vergroten van de rol van sport in de vrije tijd van het kind.

Er is meer vraag naar intellectuele beroepen en zonder onderwijs is het moeilijk om veel gewenste doelen te bereiken. Daarom zijn kinderen vanaf de eerste cijfers specifiek gericht op leren. Veel uren aan het bureau zitten, de kinderen worden moe en vinden computergames of tv-kijken thuis de beste rust, vooral als de ouders zich hier niet mee bemoeien. De weg van school naar huis voegt geen beweging toe, omdat moderne moeders en vaders kinderen met de auto meenemen en de cumulatieve fysieke activiteit bestaat uit handbewegingen waarbij een pen in de schoolmuren zit, een computermuis die thuis is.

Naast de opvoeding in het gezin, de lage kwalificatie en de vaak onverschillige houding ten opzichte van hun werk bij de leerkracht lichamelijke opvoeding spelen leraren een bepaalde negatieve rol. Schoolkinderen zoeken geen lessen lichamelijke opvoeding en vinden allerlei redenen voor hun verzuim. Ouders meer dan voogdij dragen in deze fase van de opleiding ze kunnen doen om mijn kind van school te beschermen, omdat de rente is niet geheel gezonde kinderen groeit, wat betekent dat als een kind ziek is en van tijd tot tijd, dan hoeft hij geen lichamelijke opvoeding bij te wonen.

Andere factoren die leiden tot hypokinesie (beperking van mobiliteit) bij kinderen, naast het ouderschap, kunnen factoren zijn die onafhankelijk zijn van het regime van de dag - perinatale hypoxie en geboortetrauma, ernstige vroege kindertijdinfecties, hersenstoornissen en pathologie van het zenuwstelsel, ziekten van inwendige organen wanneer sport is echt gecontra-indiceerd.

Wat gebeurt er in het lichaam met een gebrek aan beweging?

gevolgen van een zittende levensstijl

Voldoende lichaamsbeweging is noodzakelijkerwijs noodzakelijk voor de ontwikkeling van spieren, een goede werking van het hart en het vasculaire systeem. Bij actieve bewegingen verbetert de aflevering van bloed aan organen, neemt het metabolisme toe, worden mentale en fysieke prestaties verhoogd, uithoudingsvermogen ontwikkelt zich, immuniteit en weerstand tegen stress worden gevormd.

Sedentaire levensstijl niet actief werk van de spieren, gewrichten te betrekken, verbeteren de stofwisseling, dus zelfs na het liggen of na de hele dag, mensen voelen zich erg moe, en zelfs meer dan degenen die actief zijn op weg voor enkele uren.

De impact van lichamelijke inactiviteit op het menselijk lichaam is enorm. Het lijkt erop dat het gebrek aan beweging geen ziekte is, maar slechts een externe conditie, die bovendien geen ongemak veroorzaakt en zelfs andersom - het is best prettig om op de bank te liggen, maar de lijst van omstandigheden die hypokinesie oproept is indrukwekkend:

1. atherosclerose;
2. obesitas;
3. hypertensie;
4. Chronische ischemie van het hart en de hersenen;
5. beroerte;
6. Endocriene en metabole stoornissen;
7. Depressie, neurose;
8. Osteochondrose, scoliose, osteoporose;
9. Ziekten van het bronchopulmonale systeem.

Zoals je kunt zien, beïnvloedt het ontbreken van motoriek op een of andere manier alle organen en systemen, wat leidt tot hun disfunctie. Langdurige hypodynamie veroorzaakt een geleidelijke atrofie van het spierstelsel, gevolgd door botuitputting en osteoporose. Verhoogde eetlust op de achtergrond van hypokinesie veroorzaakt obesitas, wat de implementatie van fysieke oefeningen verder belemmert.

Overgewicht, veranderingen in endocriene uitwisselingen, atherosclerose veroorzaken hypertensie, schade aan de kransslagaders met hartaandoeningen. Lijden en de hersenen: een onvoldoende toevoer van zuurstof en de nederlaag van haar schepen bijdragen aan de vermindering van de intellectuele capaciteiten, geheugen, aandacht, verminderde mentale capaciteit, is er een tendens om neurose-achtige aandoeningen, slapeloosheid.

Gebrek aan motorische activiteit leidt tot atrofie van de spieren van de rug en nek, waarna de degeneratieve processen in de wervelkolom niet blijven wachten. Osteochondrose wordt in onze tijd gediagnosticeerd vanaf de leeftijd van 30 jaar, en zelfs eerder, en hypodynamie is de schuld van alles. Bij kinderen veroorzaakt langdurig zitten een wervelkolomkromming, die de ontwikkeling en groei van inwendige organen negatief beïnvloedt, en die predisponeert voor verschillende pathologieën.

Manifestaties van hypodynamie

Aangezien een gebrek aan locomotorische activiteit geen ziekte is, zijn er geen kenmerkende symptomen die van hypokinesie spreken. Aan de andere kant ervaren sedentaire mensen een aantal negatieve manifestaties van deze aandoening:

• Je moe voelen, zwak;
• Verminderde mentale en fysieke prestaties;
• vermoeidheid;
• Slapeloosheid 's nachts en overdag slaperigheid;
• Prikkelbaarheid, frequente stemmingswisselingen, aanleg voor apathie;
• Verminder of, omgekeerd, matige toename van de eetlust.

Dezelfde symptomen kenmerken hypodynamie in de kindertijd. Ze kunnen zwaarlijvigheid toevoegen, die aan een groeiend aantal moderne kinderen lijdt, ongeacht geslacht, pathologie van het spijsverteringsstelsel (gastritis, colitis, aandoeningen van de lever).

Als u niet nadenkt over levensstijl en geen urgente maatregelen neemt om het te normaliseren, zullen de pijn en zwakte in spieren en botten en atrofische veranderingen in het spierstelsel samengaan met de beschreven tekenen van lichamelijke inactiviteit bij volwassenen. Na verloop van tijd zullen obesitas, atherosclerose, hypertensie, diabetes, coronaire hartziekte - de meest frequente gevolgen van lichamelijke inactiviteit - zich ontwikkelen en vervolgens zullen negatieve symptomen worden geassocieerd met een specifieke ziekte, waarbij vaak de oorzaak wordt vergeten en genegeerd.

Naast lichamelijk ongemak ervaren mensen met een gebrek aan lichaamsbeweging veel psychische problemen. Ze zijn prikkelbaar, emotioneel onstabiel, vatbaar voor apathie en in sommige gevallen gaat het om ernstige depressie, autonome stoornissen en zelfs paniekaanvallen, waarvoor een specialist nodig is. Chronische hypodynamie verslechtert de immuniteit, mensen worden vatbaar voor verschillende infecties, hebben vaak last van verkoudheid.

Vertegenwoordigers van het schone geslacht met een afname van motoriek zonder genotstrekken, karakteristieke veranderingen in uiterlijk: bleekheid van het gezicht, het verschijnen van rimpels en zakken onder de ogen, een toename van de omtrek van de buik, cellulitis. Deze tekenen van gebrek aan beweging kunnen een signaal zijn voor veranderingen in levensstijl.

Geforceerde hypodynamie bij patiënten na zware operaties of verwondingen is een belangrijke risicofactor voor trombose, trombo-embolie, longembolie, beroerte, complicaties zoals congestieve pneumonie, doorligwonden. Ter voorkoming van dergelijke gevolgen worden in bed bedenkbare oefeningen aanbevolen, indien nodig, oefentherapeut en een massagetherapeut zal helpen.

Na enkele behandelingen, waaronder operaties die niet immobiliseren, raden artsen ten zeerste aan om vroegtijdig te activeren om veel bijwerkingen te voorkomen, het cardiovasculaire systeem te verbeteren, de weefselregeneratie te verbeteren als gevolg van de bloedstroom, maar sommige patiënten negeren deze tips, verwijzend naar pijn of gevoel angst, zwakte en soms - gewoon niet willen opstaan ​​uit het ziekenhuisbed, genieten van de "legitieme" liggende in het proces van behandeling.

Hoe om te gaan met hypodynamie?

We weten allemaal dat een ziekte gemakkelijker te voorkomen is dan te genezen. In het geval van hypokinesie gaat de spraak niet over de ziekte en worden indien gepaste maatregelen tijdig genomen. Medicamenteuze behandeling voor lichamelijke inactiviteit is niet voorzien en artsen worden gedwongen om hun toevlucht te nemen tot medicijnen en andere procedures in gevallen waarin bepaalde ziektes zich hebben ontwikkeld zonder bewegingsverschijnselen.

Voor het voorkomen van fysieke inactiviteit is het niet nodig om veel uren vrije tijd toe te wijzen of dure simulators te kopen. Maatregelen om lichamelijke inactiviteit te voorkomen en de organisatie van een correcte levensstijl zijn voor iedereen toegankelijk, eenvoudig en vereisen geen materiële kosten. Het belangrijkste is verlangen.

Voordat we beginnen aan een plan om het aandeel van lichaamsbeweging in het dagelijks leven te verhogen, is het de moeite waard om slechte gewoonten op te geven, waarvan het meest frequent roken is. Deze verslaving is kenmerkend voor veel mensen van intellectueel werk, 'sedentaire' beroepen, gebruikelijk bij jongeren die geen sport en lichamelijke opvoeding toejuichen.

Naast roken is de situatie verergerd en de aard van het dieet, dus het is ook wenselijk om het dieet in evenwicht te brengen, het te verzadigen met vitamines, eiwitten in de vorm van groenten, fruit, mager vlees en vis, het weigeren van een stevig avondmaal, een glas bier of andere alcohol.

Als het gebeurt zodat de bezetting geen actieve beweging toestaat, dan is het noodzakelijk om de tijd voor lichaamsbeweging te bepalen - ochtendgymnastiek, avondwandeling naar de sportschool, dagwandeling in het park. Om de normale werking van het hart en andere inwendige organen te garanderen, is ten minste een motorbelasting van een half uur nodig, bijvoorbeeld ten minste 2 km lopen (bij voorkeur meerdere keren per dag). Hardlopen is erg handig voor het activeren van alle spiergroepen.

Beterschap en "opkrikken" de spieren kunnen thuis zijn. Om te helpen - dumbbells, expander, springtouw, hometrainer, home horizontale balk. Eenvoudige oefeningen helpen bij het versterken van de buikspieren, rug en nek, nuttige push-ups en squats, waarvoor geen sportuitrusting vereist is.

Een zeer goede oefening voor degenen die besluiten om hypodynamie te bestrijden zal een bezoek brengen aan het zwembad. Zwemmen stimuleert de doorbloeding, verhardt, versterkt de spieren, waarschuwt osteochondrose en is tegelijkertijd zeer veilig, omdat het risico op verwondingen tijdens het zwemmen minimaal is. Bovendien heeft water een gunstig effect op het zenuwstelsel, kalmeert het, verlicht het stress.

Geleidelijke fiets steeds meer verspreiden. Velen werken zelfs op deze manier, terwijl ze spieren ontwikkelen en de algehele toon verhogen. In grote steden helpt dit voertuig zelfs tijd te besparen, wat kan worden uitgegeven in een file van meerdere kilometers.

In het geval dat sommige ziektes zich hebben ontwikkeld tegen de achtergrond van een gebrek aan lichaamsbeweging, moet u naar een arts gaan voor diagnose en behandeling, maar het is de moeite waard eraan te denken dat het nemen van medicijnen restauratie, gymnastiek of haalbare oefeningen thuis niet vervangt.

Een speciale categorie mensen zijn obese patiënten. Deze pathologie lijkt het resultaat van sedentair leven, en beperkt het dan nog meer. Een persoon met obesitas voor het begin van sportactiviteiten moet altijd een arts raadplegen, het toegestane niveau van belasting bepalen, misschien - u zult de diensten van een instructeur voor oefentherapie nodig hebben. Dezelfde aanbeveling geldt voor mensen die lijden aan hoge bloeddruk, diabetes, hart- en hersenziekte.

In het geval van geforceerde lichamelijke inactiviteit, bijvoorbeeld na een fractuur, zullen chirurgie, beroerte, massagetherapeuten en fysiotherapeutische specialisten te hulp schieten om, voor zover mogelijk, het niveau van fysieke activiteit te helpen verhogen.

Rehabilitatie na ernstige ziekten kan een verblijf in speciale centra vereisen waar gekwalificeerde specialisten werken en er zijn noodzakelijke simulators voor het herstel van het werk van specifieke spiergroepen. Behandeling en revalidatie worden uitgevoerd onder toezicht van cardiologen, neurologen, traumatologen, voedingsdeskundigen. Lichamelijke activiteit kan worden aangevuld met fysiotherapeutische procedures, waardoor de spierspanning kan toenemen en het werk van interne organen kan worden genormaliseerd.

Als een patiënt na een ernstige ziekte bedlegerig is, is de primaire taak het voorkomen van trombo-embolische complicaties. Hiervoor zijn niet alleen geschikte voorbereidingen nodig, maar ook speciale ademhalingsoefeningen, die worden gegeven door het personeel van de ziekenhuisafdeling.

Voor gezonde en relatief gezonde mensen is een uitstekende manier om fysieke inactiviteit te bestrijden het bezoeken van een fitnessclub, fitnessruimte of buitenruimte. Kinderen vanaf hun vroege jeugd moeten kennis maken met de ochtendgymnastiek, lessen in de sportafdelingen, een zwembad, wandelen in de frisse lucht en actieve spellen zijn handig.

Hypodynamie is een serieus probleem van onze tijd, maar het moet en kan worden aangepakt. Gelukkig komt een gezonde levensstijl langzamerhand in de mode, waar geen plaats is voor slechte gewoonten, 'hardlopers', fietsers en steeds meer sportclubs op straat. De mensheid heeft het probleem beseft en probeert ermee om te gaan, en dit geeft ons hoop dat fysieke cultuur een integraal onderdeel van het dagelijks leven zal worden en zal helpen problemen met de gezondheid van zowel ons als onze kinderen te voorkomen.