Sedentaire levensstijl

De ontwikkeling van moderne technologie leidt ertoe dat een persoon het grootste deel van de tijd in een zittende positie doorbrengt - in plaats van met een auto te lopen, wordt hard fysiek werk uitgevoerd door geautomatiseerde systemen. En helaas hechten heel weinig mensen hieraan belang. En tevergeefs, omdat een sedentaire levensstijl het werk van alle vitale functies van het menselijk lichaam nadelig beïnvloedt. Dit is waar het artikel over zal gaan.

Gevolgen van een zittende levensstijl

Een sedentaire levensstijl leidt dus tot zulke negatieve gevolgen:

1. Overgewicht. Het is een feit dat een persoon wiens activiteit wordt geassocieerd met zittend werk meer calorieën consumeert dan hij opgebruikt. Hierdoor herstelt hij gemiddeld twee tot drie kilogram per jaar.
2. Verhoogde bloedglucosespiegels, wat kan leiden tot de ontwikkeling van type 1- en type 2-diabetes. Dit geldt vooral voor zoete tanden. Glucose, het inkomende bloed uit voedsel dat wordt geconsumeerd, wordt immers veel sneller en gemakkelijker geabsorbeerd tijdens actieve fysieke inspanning.
3. Storing van het maagdarmkanaal - moeilijke ontlasting. Zodat u gemakkelijk kunt poepen, moet u motoriek hebben. Zonder dit zal de ontlasting stagneren in het rectum. Het gevolg van deze manifestatie kan het optreden van hemorroïdale kegels zijn.

Bovendien leidt het gebrek aan goede activiteit tot aandoeningen van de gewrichten, het gehele bewegingsapparaat, evenals het cardiovasculaire en zenuwstelsel.

Hoe de negatieve manifestaties van een sedentaire levensstijl te stoppen?

Als je de oorzaken van het zittende leven niet kunt wegnemen, dan moet je de gevolgen aanpakken, of liever, om ze te voorkomen. Hieronder beschrijven we verschillende manieren waarop het wordt aanbevolen voor uw dagelijkse gewoonte.

Ten eerste: loop van het werk of ga een avondwandeling maken, besteed er 60 tot 90 minuten aan. Naast het feit dat deze wandeling de bloedsomloop zal verbeteren, stress op de gewrichten zal verlichten, zult u ook slapeloosheidsproblemen kwijtraken.

Ten tweede, breng het dieet in evenwicht, volgens de behoefte aan calorieverbruik. Doe snoep op. Vervang ze met gedroogd fruit, niet meer dan 50 gram per dag, noten, ook tot 50 gram per dag, omdat ze vrij veel calorieën bevatten. Stomen, koken en koken, gebruik zonnebloemolie tot een minimum. Consumeer eiwitten, vetten en complexe koolhydraten (granen, zemelenbrood, enz.). Dit zal u beschermen tegen overgewicht, de spijsvertering verbeteren en soms het risico verminderen op het ontwikkelen van diabetes mellitus - een ziekte die op de derde plaats staat in de wereld door sterfte.

Ten derde, doe oefeningen in de ochtend gedurende tien tot vijftien minuten. Je moet het erover eens zijn dat het niet zo veel tijd kost, maar dat alle spieren uitgerekt zijn, het bloed verzadigd is met zuurstof. Bovendien ervaar je een ongelooflijke golf van kracht.

Zoals je ziet, leidt een sedentaire levensstijl tot een aantal negatieve gevolgen voor het menselijk lichaam. Maar deze gevolgen kunnen gemakkelijk worden doorgegeven door een aantal van onze aanbevelingen over te nemen.

Wat is het gevaar van een zittende levensstijl?

Bij mensen met een zittende levensstijl wordt het metabolisme sterk verminderd als gevolg van onvoldoende zuurstof in het lichaam. Vandaar dat veel kwaad: vroegtijdige atherosclerose, hartaanvallen en beroertes, longziekte. Wanneer hypodynamische obesitas optreedt en calcium verloren gaat uit de botten. Bijvoorbeeld, als gevolg van een gedwongen immobiliteit van drie weken, is het verlies van mineralen evenveel in een persoon als in een jaar van zijn leven. Hypodynamie leidt tot een afname van de micropompfunctie van skeletspieren en daardoor verliest het hart zijn betrouwbare helpers, wat leidt tot verschillende stoornissen van de bloedsomloop in het menselijk lichaam en hart- en vaatziekten.

In rust circuleert ongeveer 40% van het bloed niet door het lichaam, bevindt zich in het "depot". Bijgevolg worden weefsels en organen slechter voorzien van zuurstof - dit levenselixer. Omgekeerd treedt tijdens bloedtransport bloed uit het "depot" actief in de bloedvaten waardoor het metabolisme toeneemt en het menselijk lichaam snel vrijkomt uit slakken.

In spieren in rust bijvoorbeeld functioneren slechts 25-50 haarvaten (in 1 mm2 weefsel). In de werkende spier geven maximaal 3000 haarvaten actief bloed door zichzelf. Hetzelfde patroon wordt waargenomen in de longen met alveoli.

Inactiviteit van de spieren leidt tot een verstoorde bloedsomloop in alle organen, maar hart en brein lijden vaker dan anderen. Het is geen toeval dat patiënten die gedwongen worden om op bed te blijven rusten, allereerst beginnen te klagen over koliek en hoofdpijn. Eerder, toen een patiënt met een hartinfarct lange tijd niet mocht verhuizen, was het sterftecijfer onder hen veel hoger. Omgekeerd, toen ze de vroege motorische modus begonnen te oefenen, nam het percentage herstel dramatisch toe.

Een sedentaire levensstijl leidt ook tot vroegtijdige veroudering van het menselijk lichaam: atrofie van spieren, dramatisch verminderde vitaliteit, werkvermogen, vroege rimpels verschijnen, geheugen verslechtert en donkere gedachten volgen. Daarom is een lang leven niet mogelijk zonder een actieve levensstijl.

Wetenschappers hebben veel artikelen gepubliceerd die aangeven dat een sedentaire levensstijl bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van neoplastische ziekten.

Maar het trainen van het lichaam voor fysieke inspanning, integendeel, heeft een positief effect op de functie van alle organen en systemen, verhoogt de reservecapaciteit van een persoon. Dus, onder invloed van fysieke oefeningen, neemt de elasticiteit van bloedvaten toe, hun lumen wordt groter. Dit verwijst in de eerste plaats naar de bloedvaten naar de hartspier. Systematische lichamelijke opvoeding en sport voorkomen de ontwikkeling van vasculaire spasmen en voorkomen zo angina, hartaanvallen en andere hartaandoeningen.

Om stagnatie van het bloed in het lichaam te voorkomen, is het noodzakelijk om het met kracht tussen de ledematen en interne organen te herverdelen. Wat moet je doen? Forceer jezelf om regelmatig te oefenen. Bijvoorbeeld, wanneer zittend werk vaak (meerdere keren per uur) opstaan, buigen, hurken, enz., Diep ademhalen en na het werk in ieder geval een deel van de weg naar huis te voet gaan. Thuis is het handig om ongeveer tien minuten te gaan liggen en je benen op te heffen.

Men moet niet vergeten dat hoe ouder een persoon is, hoe minder functionerende haarvaatjes er zijn. In de constant werkende spieren worden ze echter gered. In functionerende spieren verouderen de vaten veel langzamer dan in de inwendige organen. Bijvoorbeeld, de beenvaten verouderen het snelst vanwege een slechte bloedafvoer als gevolg van een defect in de veneuze kleppen. Dit leidt tot stagnatie van bloed, spataderen en chronische zuurstofgebrek van weefsels met de vorming van bloedstolsels, trofische ulcera. Daarom zijn de spieren van de benen nodig gedurende het hele leven om een ​​haalbare belasting te geven, afgewisseld met periodes van rationele rust.

Bij iemand die niet systematisch traint, op de leeftijd van 40-50 jaar, neemt de snelheid van de bloedstroom merkbaar af, nemen de spierkracht en de diepte van de ademhaling af en neemt de bloedstolling toe. Als gevolg hiervan neemt bij dergelijke mensen het aantal patiënten met stenocardia en hypertensie sterk toe.

Tegelijkertijd ervaren ouderen, leidende actieve levensstijlen, gepensioneerden, die hard blijven werken, geen scherpe verslechtering van de gezondheid.

Helaas zijn veel oudere mensen te herverzekerd, uit angst opnieuw uit te gaan, hun bewegingsvrijheid te beperken, zelfs een haalbare last te vermijden. Dientengevolge wordt hun bloedcirculatie sterk verslechterd, de ademhalingsexcursie van de longen wordt verminderd, troosteloosheid van de alveoli toeneemt, pneumosclerose vordert snel en pulmonaal hartfalen treedt op.

De sedentaire levensstijl van de moderne mens is een van de belangrijkste oorzaken geworden van vroege atherosclerose, pneumosclerose, coronaire hartziekten en plotselinge dood.

Talrijke dierproeven suggereren hetzelfde. Zo stierven bijvoorbeeld vogels die vrijkwamen uit krappe kooien, opstijgend in de lucht, uit de verstoring van het hart. Zelfs nachtegalen die in gevangenschap zijn opgevoed stierven in sterke trillingen en werden vrijgelaten. Dit kan iemand overkomen die een zittende levensstijl leidt.

Om het functioneren van alle organen en systemen gedurende het hele leven te handhaven, moet een persoon eerst zorgen voor een goede ademhaling. Er is vastgesteld dat de longslagader, de binnenwand, met voldoende zuurstofinhalatie, de functies van bepaalde hormonen activeert. Dit is in het bijzonder gebaseerd op de behandeling met zuurstof, zuurstofschuim en geuren van een aantal kleuren.

In geval van onvoldoende zuurstoftoevoer naar het menselijk lichaam als gevolg van ondiepe ademhaling, worden de oxidatieve processen verstoord door de vorming van geoxideerde producten met zogenaamde vrije radicalen. Ze kunnen zelf een lange spasme van de bloedvaten veroorzaken, wat vaak de oorzaak is van mysterieuze pijn in verschillende delen van het lichaam.

Elke verzwakking van de ademhaling, wat ook het gevolg kan zijn van - onjuiste ademhaling of lage fysieke activiteit - vermindert het zuurstofverbruik door de weefsels van het lichaam. Als gevolg hiervan neemt het aantal eiwit-vetcomplexen - lipoproteïnen, die de belangrijkste bronnen van atherosclerotische afzettingen in haarvaten zijn, toe in het bloed. Om deze reden versnelt het gebrek aan zuurstof in het lichaam de ontwikkeling van atherosclerose op een relatief jonge leeftijd. leeftijd.

Het valt op dat catarrale ziektes vaker worden beïnvloed door mensen die een zittende levensstijl leiden en fysieke arbeid vermijden. Wat is er aan de hand? Het blijkt dat ze de functionele capaciteit van de longen hebben verminderd.

De longen bestaan, zoals bekend, uit de kleinste bellen gevuld met lucht, de longblaasjes, waarvan de wanden dik verweven zijn met bloedcapillairen in de vorm van een heel dun netwerk. Wanneer u de alveoli inhaleert, gevuld met lucht, vergroot en rek u het capillaire netwerk. Dit schept voorwaarden voor een betere vulling met bloed. Bijgevolg, hoe dieper de ademhaling, hoe vollediger de bloedtoevoer naar de alveoli en de longen in het algemeen.

Bij een fysiek ontwikkelde persoon kan het totale oppervlak van alle longblaasjes 100 m 2 bereiken. En als ze allemaal deel uitmaken van de ademhaling, passeren speciale cellen, macrofagen, vrij van de bloedcapillairen in het lumen van de longblaasjes. Zij beschermen het alveolaire weefsel tegen schadelijke en giftige onzuiverheden in de ingeademde lucht, neutraliseren microben en virussen en neutraliseren de toxische stoffen die ze afgeven - gifstoffen.

De levensduur van deze cellen is echter kort: ze sterven snel aan geïnhaleerd stof, bacteriën en andere micro-organismen. En hoe meer vervuild de door de mens ingeademde lucht is door stof, gassen, tabaksrook en andere giftige verbrandingsproducten, met name door uitlaatgassen van voertuigen, hoe sneller macrofagen die ons beschermen sterven. Dode alveolaire macrofagen kunnen alleen met goede ventilatie uit het lichaam worden verwijderd.

En als, met een sedentaire levensstijl, een persoon oppervlakkig ademt, dan neemt een aanzienlijk deel van de longblaasjes niet deel aan de ademhaling. In hen is de beweging van bloed sterk verzwakt, en deze niet-ademende delen van de longen hebben bijna geen beschermende cellen. Gevormd weerloos. zones zijn de plaatsen waar een virus of microbe, die geen obstakels heeft tegengekomen, het longweefsel beschadigt en ziekte veroorzaakt.

Daarom is het zo belangrijk dat de ingeademde lucht schoon is, verzadigd met zuurstof. Het is beter om in te ademen door de neus, waar het wordt ontdaan van bacteriën en stof, opgewarmd en bevochtigd, en uitademing kan worden gedaan via de mond.

Vergeet niet dat hoe dieper de ademhaling is, hoe groter het gebied van de alveoli is dat betrokken is bij gasuitwisseling, hoe meer beschermende cellen - macrofagen - er binnengaan. Mensen met een zittende levensstijl moeten regelmatig oefenen in een diepe inademing van de frisse lucht.

In geval van ontstekingsziekten van de ademhalingsorganen, op advies van een arts, is het noodzakelijk om ademhalingsoefeningen te doen om rimpelen van de longblaasjes te voorkomen, om hun dood te voorkomen. Tegelijkertijd moet men niet vergeten dat het longweefsel in staat is tot regeneratie en de verloren longblaasjes kunnen herstellen. Dit wordt mogelijk gemaakt door een diepe ademhaling door de neus, met betrokkenheid van het diafragma, dat niet mag worden vergeten door mensen met obesitas die een sedentaire levensstijl leiden.

Een persoon kan zijn ademhaling beheersen, zijn ritme en diepte veranderen. In het proces van ademhaling beïnvloeden zenuwimpulsen afkomstig van zowel het longweefsel zelf als het ademhalingscentrum de tonus van de hersenschors. Het is bekend dat het inhalatieproces de excitatie van de cellen van de hersenschors veroorzaakt, en de uitademing - remming. Met een gelijke duur hiervan worden deze effecten automatisch geneutraliseerd.

Om te stimuleren, moet de ademhaling diep zijn, met een versnelde uitademing, wat ook zal bijdragen tot een toename van de arbeidscapaciteit. Overigens is dit principe duidelijk te zien in het voorbeeld van het zagen van hout: een schommel met een bijl - een diepe ademhaling, een slag in het houtblok - een korte, krachtige uitademing. Hierdoor kan een persoon zonder rust een soortgelijk beroep doen gedurende een vrij lange tijd.

Maar een korte inademing en een langere uitademing, integendeel, ontspan de spieren, kalmeer het zenuwstelsel. Een dergelijke ademhaling wordt gebruikt om van waakzaamheid over te gaan naar een staat van rust, rust en slaap.

Verhoogde intrathoracale druk draagt ​​bij aan de onthulling van de longblaasjes. Dit kan worden bereikt door bijvoorbeeld een rubber speelgoed of een camera van een bal op te blazen. Je kunt het ook met moeite doen, uitademen door de lippen, naar voren gespannen en de buis omvouwen, waarbij je de letter "f" of "fu." Uitspreekt.

Een goede ademhalingsoefening is ook een opgewekt, parmantig gelach, dat tegelijkertijd vele inwendige organen masseert.

Kortom, om de nadelige gezondheidseffecten van een zittende levensstijl te neutraliseren, moet u regelmatig, heel oud, in de frisse lucht oefenen, ademhalingsoefeningen, verharden, rationeel eten. En om fysieke cultuur en sport tastbare voordelen te bieden, moeten ze minimaal 6 uur per week betrokken zijn.

Maar voordat je begint met trainen, moet je jezelf aan de dokter laten zien en hem raadplegen, de vaardigheden van zelfbeheersing over je lichaam beheersen, een dagboek van zelfobservatie krijgen. En geef altijd en in alle opzichten de regels van persoonlijke en openbare hygiëne op, geef schadelijke gewoonten op.

Het gevaar van een zittende levensstijl of waarom vechten tegen luiheid?

Meestal wordt sporten of wandelen gehinderd door luiheid. Lichamelijke activiteit van vandaag wordt een echte prestatie. De wereld rondom is zo gemechaniseerd dat het niet nodig is dat een persoon zich inspant om een ​​resultaat te bereiken.

Ondertussen waarschuwen artsen - een sedentaire levensstijl kan veel ernstige ziekten veroorzaken.

Natuurlijk is deze manier van leven heel comfortabel, maar tegelijkertijd extreem gevaarlijk voor het leven. Wetenschappers hebben ontdekt dat een sedentaire levensstijl de menselijke gezondheid nadelig beïnvloedt en het risico op het ontwikkelen van dodelijke ziekten verhoogt.

Wat is het gevaar?

Bij een zittende levensstijl vertraagt ​​de bloedstroom, wat de kwaliteit en snelheid van zuurstof- en voedingsstofafgifte negatief beïnvloedt. Chronisch zuurstofgebrek leidt tot onvoldoende werk van de organen. Daarom lijden mensen aan verschillende aandoeningen: atherosclerose, osteochondrose, coronaire hartziekten en andere.

Volgens deskundigen, als we zitten, neemt de belasting van de wervelkolom enorm toe. Bovendien proberen weinigen van ons de juiste houding te handhaven. Lang zitten in een zittende positie in de verkeerde houding kan leiden tot scoliose.

Ook, wanneer een persoon een lange tijd in een zittende positie doorbrengt, stagneert bloed in de bekkenorganen, wat het risico op aambeien en obstipatie verhoogt. Voeg toe aan dit onregelmatige en ongezonde voedingspatroon - als gevolg hiervan gaan mensen voortdurend gepaard met onaangename symptomen die de kwaliteit van leven aanzienlijk verminderen.

Vergeet het probleem van overgewicht niet. Een sedentaire levensstijl is een van de provocateurs van de ophoping van overtollige energie in ons lichaam en de vorming van vetafzettingen.

Hoe het probleem op te lossen?

Het is heel gemakkelijk om de negatieve effecten te vermijden die een sedentaire levensstijl op ons lichaam heeft. Het belangrijkste is om luiheid te overwinnen en meer te gaan bewegen.

De eenvoudigste en tegelijkertijd effectieve manier is regelmatig wandelen. Dagelijkse wandelingen zorgen niet alleen voor een volledige bloedcirculatie, maar lossen ook het probleem van extra kilo's op, zorgen voor een gezonde glans op de wangen en geven een goed humeur, omdat tijdens inspanning het hormoon van geluk en vreugde wordt geproduceerd. In plaats van het doorslikken van verschillende medicijnen in handvol, leg dan wat tijd vrij in uw drukke schema. Afhankelijk van de gezondheidstoestand moet iemand van 3 tot 11 km per dag reizen. Je kunt ook gaan zwemmen of ski's maken, maar een massage, in tegenstelling tot misvattingen over de massa, helpt niet om het probleem op te lossen. Een bezoek aan de sportschool en een groep van gezondheid onder leiding van een ervaren instructeur is ook welkom, als er geen specifieke contra-indicaties voor zijn. Over het algemeen is een wandeling een effectief en, belangrijker nog, gratis medicijn.

Natuurlijk is de beste optie om regelmatig, minstens drie keer per week, naar de fitnessclub te gaan met alle programma's die worden aangeboden of om deel te nemen aan een soort sport. Als werk en financiën niet mogelijk zijn, kun je drie uur per week een uur lang thuis studeren.

Naast sport bieden we een verscheidenheid aan alledaagse activiteiten. Je kunt bijvoorbeeld de lift opgeven, uit het openbaar vervoer stappen voor een of twee stops voordat je, na het eten, voordat je naar bed gaat, een korte wandeling maakt.

Maak in het openbaar vervoer plaats voor degenen die het echt nodig hebben, en geef er de voorkeur aan om zelf te gaan. Hierdoor kunt u de spieren strekken en het vestibulaire apparaat trainen. Ga in je vrije tijd van de bank af en maak een wandeling of fietstocht.

In dat geval, als het collega's op kantoor niet in verlegenheid brengt, dan kunnen oefencomplexen overdag direct op het werk worden uitgevoerd. Standaardaanpak elke 40-45 minuten. Voer een set oefeningen uit gedurende 5-7 minuten, dit is de zogenaamde fizkultminutka. Dergelijke oefeningen zullen het begin van vermoeidheid vertragen, de productiviteit verhogen en de gemoedstoestand verbeteren.

Sedentaire levensstijl - de oorzaak van veel ernstige ziekten. Maar ieder van ons heeft de macht om onszelf tegen kwalen te beschermen. Het belangrijkste is om te stoppen met lui zijn.

Oefening, vasthouden aan het juiste dieet en GEZOND ZIJN!

Wat zijn de gevolgen van een zittende levensstijl

Een groot aantal mensen brengt veel tijd door op de computer, op het tv-scherm, liggend op de bank. Deze manier van leven wordt sedentair genoemd. Het heeft een slecht effect op het hele menselijk lichaam als geheel en kan zelfs dodelijk zijn. Over de gevolgen van een dergelijke levensstijl, verschillende pathologieën van organen, is te vinden in dit artikel.

Inhoud van het artikel:

Wat beïnvloedt sedentaire levensstijl

Sedentair blijven is extreem gevaarlijk. Het kan leiden tot een groot aantal ernstige complicaties en pathologieën.

Gewichtstoename

Weigering van werk bederft een figuur van elke persoon. Het lichaam verliest zijn elastische toestand vanwege het feit dat tijdens een zittende levensstijl, vetten niet worden verbrand, maar in tegendeel worden afgezet. Overgewicht veroorzaakt hartaandoeningen, bloedvaten, verhoogde niveaus van cholesterol en bloedsuiker. Het risico op het ontwikkelen van oncologische pathologieën, ziektes van de urineleiders neemt toe. Ook lijdt de persoon aan psychische stoornissen. Zijn zelfrespect daalt, wat op zijn beurt depressie veroorzaakt. Sport is in staat om het hele lichaam in vorm te houden en vet te verbranden, wat alleen in het voordeel is van iedereen.

Hartspier

Misschien, ten eerste, lijdt het hart aan immobilisatie, omdat het een van de belangrijkste organen in het lichaam is. De weigering van sport beïnvloedt de toevoer van organen met bloed. De activiteit van de enzymen die verantwoordelijk zijn voor het verbranden van vet, valt, wat in de toekomst leidt tot de vorming van tandplak die de bloedcirculatie belemmert. Als gevolg hiervan kan een persoon een hartaanval krijgen. Actieve sport heeft een positief effect op het werk van het hart en de bloedvaten.

Skelet botten en spierweefsel

Bij onvoldoende belasting wordt het lichaam zwak en wordt de uitvoering van dagelijkse elementaire taken moeilijk. Bovendien is de frequente aanwezigheid van het lichaam in zittende positie uiterst schadelijk voor de houding, omdat de spieren die de wervelkolom ondersteunen verzwakken. Bovendien, vanwege het gebrek aan stress, worden de botten zwak, neemt hun kracht af, wat in de toekomst tot breuken leidt. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de botten van het skelet te behouden, waardoor ze veerkrachtig en sterk zijn.

Overtollige bloedsuikerspiegel

Regelmatige gymnastiek helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Niet opladen kan leiden tot diabetes, omdat hoe minder mensen trainen, hoe minder het lichaam van deze stof verbruikt. Als het suikerniveau verhoogd is, is er een sterke druk op het orgaan van het spijsverteringsstelsel. Mensen die vaak in een zittende positie zitten, krijgen darmkanker.

Versnelde veroudering

De eindsecties van de chromosomen zijn verantwoordelijk voor hun bescherming. In het proces van veroudering worden ze korter. Wanneer u training weigert, worden de eindsecties van de chromosomen verschillende keren korter, wat resulteert in vroegtijdige veroudering.

Psychische stoornissen

Onvoldoende intensiteit van klassen heeft een negatieve invloed op de psyche van elk. Mensen die niet streven naar een actieve levensstijl, lijden aan een depressieve toestand. Gymnastiek vermindert het risico op psychische aandoeningen bij mensen, aangezien de hormonen van geluk tijdens gymnastiek worden vrijgegeven, ze de gemoedstoestand verhogen, ze laten je volledig ontspannen en komen tot een staat van gelukzaligheid. Hun gebrek leidt tot een depressieve toestand, die ook de eetlust en intellectuele vermogens beïnvloedt. Bovendien verbetert het uitstekende uiterlijk het zelfrespect van elk en maakt het hem zelfverzekerder.

Slaapstoornissen

Gebrek aan activiteit heeft een negatief effect op slaappatronen. Het feit dat het lichaam met minimale fysieke inspanning geen rust nodig heeft. Regelmatige gymnastiekoefeningen normaliseren de slaap en verlichten slapeloosheid volledig. Het is niet raadzaam om oefeningen te doen voordat je gaat slapen, omdat dit vermoeidheid voorkomt en iemand niet snel in slaap kan vallen.

Verhoging van contante kosten

Disfunctie van het lichaam vereist een grote hoeveelheid geld. Geld is nodig voor het onderzoek en de behandeling van de patiënt, de aankoop van medicijnen. Bovendien kunnen ziekten het werk verstoren, wat uiteindelijk leidt tot werkloosheid en financiële problemen.

Mannelijke pathologieën met een sedentaire levensstijl

Onvoldoende lichaamsbeweging brengt veel mannelijke ziekten met zich mee.

1. Erectiestoornissen. Om ervoor te zorgen dat een man in de toekomst niet impotent wordt, is het belangrijk om je lichaam regelmatig fysiek te belasten. Met minimale stress, circulatoir falen optreden, wat verder leidt tot bloedstilstand in de bloedvaten, dan ontstekingsprocessen optreden.
2. Ontsteking van de prostaat. Alleen mannen kunnen aan deze ziekte lijden. Urineren wordt een probleemprocedure, er is een brandend gevoel tussen de anus en het geslachtsorgaan. Het orgasme houdt op helder te zijn, er is een voortijdige uitbarsting van sperma. Mannen die aan deze ziekte lijden, hebben ook serieuze problemen met geslachtsgemeenschap.
3. Ziekten van de wervelkolom. Met de stagnatie van bloed in het mannelijke geslachtsorgaan in de toekomst zijn er laesies in het gewrichtskraakbeen van de lumbale wervelkolom. Als een persoon veel zit, treedt spinale kromming op.
4. Constipatie en rectale ziekte. Krukproblemen kunnen het gevolg zijn van een ontsteking van de prostaatklier. Als u niet tijdig met de behandeling voor constipatie begint, kan dit in de toekomst tot een rectale ziekte leiden.
5. Overgewicht. Dit is ook de oorzaak van problemen met de erectiele functie.

Sedentaire levensstijl is gevaarlijk voor kinderen

Voor zowel volwassenen als kinderen is het gebrek aan sport gevaarlijk. Daar zijn veel redenen voor.

1. Veel ouders houden zorgvuldig toezicht op de lichaamsbouw van hun kind. Bereid gezonde en niet-vette maaltijden voor. Maar dat is niet voldoende, want bij minimale fysieke inspanning treedt een verstoring van het metabolisme van vetten op in het lichaam van een tiener, dit leidt tot een toename van het gewicht.
2. Langzame ontwikkeling van het lichaam van het kind. Bij afwezigheid van activiteit in het leven van een tiener, stopt de tiener met actief groeien, en dit heeft een slecht effect op de motoriek van de ledematen. In de toekomst wordt de coördinatie van de bewegingen van het kind verstoord, met lichamelijk letsel tot gevolg.
3. Onjuiste houding en kromming van de wervelkolom. Onvoldoende atletische activiteit van een tiener heeft een slecht effect op de conditie van de rug.
4. Verminderde spiermassa. Verminderde functie van organen heeft een nadelig effect op het bewegingsapparaat. Dit leidt tot een sterke vermindering van de spiermassa en de afzetting van vet.
5. Slechte skeletsterkte. Met de afwijzing van lichamelijke opvoeding in het lichaam is een overtreding van de uitwisseling van mineralen die nodig is voor de botten van een tiener. In de toekomst neemt het risico op fracturen meerdere keren toe.
6. Overtredingen van het hart en de bloedvaten. De hartcyclus is verbroken en neemt toe, wat buitengewoon negatief is voor het kind. Ontoereikende toevoer van bloed naar de hersenen en verstoring van het werk van de bloedvaten veroorzaken een verhoogde druk in de schedel. Het kind begint vaak hoofdpijn te krijgen en wordt snel moe.
7. Aandoeningen van het centrale zenuwstelsel. Een verandering in de bloedcirculatie in het gebied van de hersenen kan leiden tot mentale retardatie.
8. Zwak immuunsysteem. Wanneer het metabolisme vertraagt, wordt de gezondheid van het kind kwetsbaar voor virussen en infecties.
9. Visieproblemen. Minimale activiteit bij kinderen leidt tot bijziendheid.

Lichamelijke activiteit is een garantie voor gezondheid

Alle mensen moeten hun lichamelijke gymnastiek laden. Dagelijkse oefeningen, maak wandelen. Dit heeft een positief effect op de gezondheid van elke persoon. Handig voordat u naar bed gaat, zal helpen, het zal helpen bij het omgaan met overtredingen in de slaapstand.

Als mensen vanwege hun werk vaak in een zittende houding moeten zitten, is het belangrijk om elk uur een pauze van tien minuten te nemen. Op dit moment kunt u wat opwarmingsoefeningen doen. Dit vermindert de pijn in de nek, schouders en rug.

Enkele oefeningen bij het werken op de computer

Om de gewenste resultaten van gymnastiek te bereiken, is het belangrijk om regelmatig te oefenen. Dit heeft een positief effect op de gezondheid en zal enkele problemen verlichten.

1. Het complex van gymnastiekoefeningen wordt de hele dag op verschillende manieren gedaan. Hun duur moet minstens twintig minuten zijn.
2. Elk complex moet gymnastiek bevatten voor het spierweefsel van de onderste ledematen, de buik, borst en schouders.
3. De beste optie is om verschillende benaderingen uit te voeren in sporttrainingen.
4. Tussen benaderingen is het belangrijk om een ​​minuut rust te nemen.
5. Doe geen gymnastiek aan vermoeidheid. Zware belastingen kunnen leiden tot overspanning en het onvermogen om de volgende keer te laden.

Indien mogelijk, vóór elke oefening is de voorbereiding van spierweefsel. Gemakkelijk op te warmen wordt uitgevoerd om ze niet te overbelasten. Om dit te doen, wrijf je met je handpalmen, vingers, handen en strek ze vervolgens naar voren, leg ze dan opzij, strek vervolgens de wervelkolom en zeef de jukbeenderen, rek een beetje, maak bewegingen met de onderste ledematen in een zittende positie of loop gewoon rond op kantoor of kantoor.

Oefeningen voor meerdere spiergroepen

1. Je moet op de rand van je bureaustoel zitten, benen op de vloer. Verder zijn ze verbonden. Verander vervolgens de hoogte van de benen. Het zal ook handig zijn om de twee onderste ledematen tegelijk op te heffen. Op dit moment moeten ze verbonden zijn. Bij het uitvoeren van deze sportactiviteit worden de spieren in de heupen en buik getraind.
2. Wanneer u de volgende warming-up doet, moet u ook op de rand van uw werkstoel gaan zitten. Beide hielen stijgen zo veel mogelijk, de onderste ledematen worden vijftien seconden lang in de lucht gehouden in een gespannen positie. Deze les traint het spierweefsel van het onderbeen en de onderbuik.
3. Zittend op de rand van een stoel, benen uitgestrekt voor hem en tegen de grond. Verder worden de onderste ledematen zover mogelijk opgetild en gescheiden aan de zijkanten, en vervolgens in een langzaam tempo weer verbonden. Sporttraining traint de gluteale spieren, de onderrug en de buik.

Opladen voor schouders en borst

1. Voordat u deze sportieve activiteit uitvoert, moet u een zittende houding aannemen op een werkstoel terwijl u de handen op de tafel legt. Vervolgens moet u zoveel mogelijk druk op het tafelblad produceren. Neem na het gevoel van vermoeidheid een korte pauze van twintig seconden. De training moet vijftien keer in een set worden gedaan.
2. Voordat de oefeningen worden gedaan, worden de handen onder de tafel geplaatst en rusten ze tegen het tafelblad. Vervolgens moet u de schouders en borst belasten. In de gespannen toestand moet het gevoel van vermoeidheid zijn.
3. Opwarmen kan als volgt worden uitgevoerd: één hand om onder de tafel te houden, de andere erboven. Vervolgens moet je de druk van beide ledematen mogelijk maken.

Deze gymnastiek helpt niet alleen om te gaan met gezondheidsproblemen als gevolg van minimale fysieke inspanning, maar ook om af te vallen en uw lichaam gezond te houden. Deze oefening kan zowel thuis als op het werk op kantoor worden uitgevoerd. Voor training is alleen een stoel en tafel nodig. Oefening moet de hele dag door worden gedaan.

Tot slot

Sportactiviteit heeft een positief effect op de gezondheid van jonge, volwassen en oudere mensen. Het is belangrijk om dagelijkse oefeningen uit te voeren, in de frisse lucht te wandelen en het aantal pathologieën te verminderen.

Wat veroorzaakt een zittende levensstijl

Een sedentaire levensstijl beïnvloedt de gezondheid op de meest negatieve manier. Allereerst begint een persoon te lijden aan obesitas. Overmatige inname van calorieën in combinatie met lichamelijke inactiviteit leidt tot een snelle gewichtstoename. Alle organen hebben hier last van. Het werk van de lever, het maag-darmkanaal wordt geschonden, het niveau van cholesterol in het bloed stijgt. Type 2 diabetes mellitus is een verworven ziekte waarbij cellen ongevoelig worden voor insuline. Meestal treft de ziekte zwaarlijvige mensen die een sedentaire levensstijl leiden.

Hypodynamie beïnvloedt het werk van het cardiovasculaire systeem negatief. De hartspier verzwakt, de kracht van contracties neemt af, dit leidt tot een afname van de vasculaire tonus en leidt tot ernstige pathologische processen en verder tot invaliditeit.

Wanneer het werk van het cardiovasculaire systeem verminderd is, vertraagt ​​het metabolisme. Alle weefsels en organen lijden aan een gebrek aan zuurstof en voedingsstoffen. Lijdend maag-darmkanaal. Geaccumuleerde toxines vergiftigen het lichaam en leiden tot algemene intoxicatie.

Geleidelijk vermindert kracht en uithoudingsvermogen. Zelfs een lichte fysieke activiteit wordt een last. Depressie, vegetatieve vasculaire dystonie, algemene zwakte, chronisch vermoeidheidssyndroom zijn die ziekten die steevast gepaard gaan met mensen die een sedentaire levensstijl leiden.

Osteoporose, osteoartrose, osteochondrose ontwikkelt zich als gevolg van een verminderde functie van de perifere gewrichten. Meestal gebeuren schendingen op de achtergrond van lichamelijke inactiviteit.

Ernstige disfunctie van alle organen en systemen leidt uiteindelijk tot een verlaging van de levensverwachting.

Ter voorkoming van ernstige gevolgen kan heel eenvoudig zijn. Om dit te doen, moet je dagelijks twee keer per week oefeningen doen om de sportschool te bezoeken. Daarnaast is het wenselijk om meer tijd te besteden aan wandelen, in het weekend om te werken in de tuin, in de tuin of een fietstocht naar het park, bos of plein.

Als lichamelijke inactiviteit wordt gedwongen en veroorzaakt door ernstige ziekten, is een lange revalidatiecursus vereist met de deelname van artsen: een neuroloog, een orthopedist, een voedingsdeskundige, evenals een massagetherapeut en een instructeur van therapeutische fysieke training.

Wat veroorzaakt een zittende levensstijl

In de moderne wereld, helaas, een zeer groot percentage van de mensen die een passieve levensstijl leiden en niet eens weten wat dit is beladen met hen. Maar de vijand moet persoonlijk bekend zijn, omdat dan ernstige gevolgen gemakkelijk kunnen worden vermeden.

Wat voor een levensstijl sedentair

De "mobiliteit" van iemands levensstijl wordt eenvoudig berekend. Als een persoon minder dan 30 minuten overdag beweegt, is helaas zo'n levensstijl inactief en dit is zeer gevaarlijk voor de gezondheid en zelfs de vitale activiteit van de interne organen.

Oorzaken van een zittende levensstijl

De belangrijkste voor de hand liggende reden voor een sedentaire levensstijl was de technische vooruitgang. De opkomst van moderne technologie heeft de noodzaak voor mensen om te verhuizen bijna volledig geëlimineerd (afgezien van werknemers die uitsluitend fysiek werken). Kantoormedewerkers brengen de hele dag op de computer door. Planten worden zoveel mogelijk geautomatiseerd en de meeste werknemers hoeven alleen het werk van moderne apparatuur te volgen. Schoolkinderen raken thuis niet verveeld, want nu is er overal in het appartement wifi en is er geen reden om een ​​wandeling op de binnenplaats te maken, zelfs bij zonnig weer en zo verder...

Het menselijk lichaam went aan het voortdurende gebrek aan beweging en verliest letterlijk het vermogen om een ​​normaal aantal calorieën te verbranden en maakt op een correcte en efficiënte manier gebruik van alle elementen die tijdens maaltijden worden verkregen.

Innerlijke mobiliteit

Een sedentaire levensstijl veroorzaakt lichamelijke inactiviteit, wat leidt tot problemen met de inwendige organen en later tot meer ernstige ziekten. In de eerste plaats beïnvloedt buitensporig doorzettingsvermogen direct de belangrijkste spier van ons lichaam - het hart. Verzwakt maakt het hart minder productieve samentrekkingen, wat bijdraagt ​​aan een gebrek aan vasculaire tonus. Het gevolg is een langzamer metabolisme en cellulair zuurstofgebrek. Zo'n reeks gebeurtenissen kan heel snel tot verschillende pathologieën leiden.

De gewrichten lijden ook sterk onder een gebrek aan activiteit: er zijn ziekten van de wervelkolom en het bewegingsapparaat als geheel.

Zoals je weet, verdwijnt de spiermassa niet, maar verbergt hij zich onder het vet, zodat het lichaam snel vetmassa wint door het gebrek aan het vermogen om extra calorieën te verbranden, en dan verschijnt overgewicht, wat een serieuze test is voor de lever, de nieren en natuurlijk het hart en de spieren zelf ondergaan dystrofie. Zelfs minimale oefeningen met dergelijke problemen zullen zo moeilijk mogelijk zijn.

Video: het effect van inactiviteit op het lichaam

Dagelijkse inname van calorieën per dag zittend

Calorieën - de eenheden die de hoeveelheid warmte meten die het lichaam ontvangt van verteerd voedsel. Om de opeenhoping van overtollig vet in het menselijk lichaam te voorkomen, is er een bepaalde mate van calorie-inname per dag voor verschillende categorieën mensen (de snelheid is afhankelijk van geslacht, leeftijd, levensstijl).

Dus het vereiste aantal kilocalorieën voor vrouwen die een passieve levensstijl leiden:

• 19-25 jaar oud - niet meer dan 2000 kcal / dag;
• 26-50 jaar oud - 1800 kcal / dag;
• 51 jaar en ouder - 1600 kcal / dag.

Calorieën die nodig zijn om normaal lichaamsvet bij mannen te behouden:

• 19-30 jaar oud - 2400 kcal / dag;
• 31-50 jaar oud - 2200 kcal / dag;
• 51 jaar en meer - niet meer dan 2000 kcal / dag.

Sedentaire levensstijl: gezondheidseffecten

De gevolgen van een sedentaire levensstijl kunnen behoorlijk ernstig zijn, omdat bij een dergelijke "inactiviteit" het hele menselijke lichaam deelneemt.

Dus de ontvangen hypodynamie kan de volgende gevolgen hebben:

• obesitas (in een vroeg stadium - de groei van de "bierbuik" bij mannen);
• prostatitis en verlies van potentie bij mannen;
• osteochondrose en andere problemen met de wervelkolom;
• aambeien;
• ischias en rugpijn;
• constipatie;
• problemen met het cardiovasculaire systeem;
• leverproblemen;
• urolithiasis.

De lijst met gevolgen is niet volledig, omdat het lichaam van elke persoon anders reageert op de manier van leven.

De voordelen van fysieke activiteit in sedentaire activiteiten

De behoefte aan fysieke activiteit voor de moderne samenleving ligt voor de hand. Geen wonder dat ze zeggen: beweging is leven. En wanneer u het grootste deel van de dag in een zittende positie doorbrengt, is lichaamsbeweging voor de spieren des te noodzakelijker.

Wetenschappers hebben berekend dat een eenvoudige activiteit van twee minuten tijdens elk uur werken de lichaamstoon helpt te behouden. Ten eerste zullen de benen niet gevoelloos worden; ten tweede worden extra calorieën uitgegeven; ten derde zullen de spieren verzwakken en zelfs het hoofd "lichter" worden. Een dergelijke activiteit voorkomt stagnatie in de weefsels, verbetert de bloedcirculatie en normaliseert de ademhaling.

Om verkorting van het leven door een inactieve levensstijl te voorkomen, raden artsen ten sterkste aan om minstens 2-3 uur niet-intensieve trainingen toe te voegen aan uw normale week. In dit geval wordt geen van de bovengenoemde ziekten niet bedreigd.

Oefeningen voor zittende mensen

Veel grote kantoorbedrijven hebben lange tijd speciale oefeningen ontwikkeld en tijd gereserveerd voor werknemers, waarbij mensen zich kunnen losmaken van hun bureaubladen en enkele eenvoudige oefeningen kunnen doen om een ​​vermoeide lichaam op te warmen.

In binnenlandse bedrijven is dergelijke ervaring niet gebruikelijk, maar dit is geen reden om onverschilligheid te betonen aan uw lichaam. Overweeg een paar eenvoudige oefeningen waarmee je kunt opwarmen zonder de werkplek te verlaten. Alvorens dit complex uit te voeren, is het wenselijk om het lichaam te "opwarmen". Om dit te doen, moet je een paar minuten lopen of een paar verdiepingen heen en weer lopen.

• "Elastische billen"

1. We zitten op de rand van de stoel, kantelen het lichaam een ​​beetje naar voren.
2. Leg ontspannen handen op tafel.
3. We spannen de billen en heffen het lichaam enkele centimeters op, houden het bekken gedurende enkele seconden in deze positie.
4. We voeren 10-15 herhalingen uit, elke keer dat de belasting kan worden verhoogd.

• "Mooie borsten"

1. We zitten op de rand van de stoel, strekken je rug.
2. Handen "knuffelen" de armleuningen van de stoel zodat de handen aan de buitenkant zitten.
3. We knijpen in de ellebogen, proberen mentaal de armleuningen tegen het lichaam te drukken, knijpen strakke ellebogen gedurende 8-10 seconden.
4. Voer 10-15 herhalingen uit, de belasting kan worden verhoogd.

• Steel Press

1. We gaan op een stoel zitten: de rug is plat, de billen gespannen.
2. We nemen een diepe ademhaling, tijdens het uitademen trekken we de maag in.
3. We voeren minimaal 50 herhalingen uit, zodat de ademhaling gelijk is.

• "Weg met de buik!"

1. We gaan op een stoel zitten: de rug is plat, het lichaam is iets naar voren, de armen zijn naar achteren of opzij en de knieën zitten samen.
2. Til de knieën langzaam op tot aan de borst. Voer 20-30 herhalingen uit (de buikspieren moeten gespannen zijn).

• "Biceps, zoals Arnold"

1. We staan ​​aan de tafel: de rug is recht, de pers is gespannen.
2. Met onze handen pakken we de rand van de tafel en proberen hem mentaal op te rapen met onze armen (biceps).
3. Oefening 15-20 keer herhaald, de belasting kan worden verhoogd.

• "Sterke handen"

1. We staan ​​met onze rug naar de tafel, buigen onze ellebogen en rusten met onze handpalmen op het tafeloppervlak.
2. De benen naar voren en proberen te hurken, met de nadruk op de handen (zoals een les over de ongelijke bars).
3. Voer 10-15 keer uit, de belasting kan worden verhoogd.

• "Opwarmen voor de voeten"

1. Zittend op een stoel, til de sok zoveel mogelijk op jezelf en terug.
2. Om cirkelvormige bewegingen in de ene en in de andere richting te maken.
3. Verwijder schoenen en rol op de vloer een dikke marker of lijmstift.

• "Slanke kalveren"

1. Ga achter de stoel staan, rug recht, je kunt de rug vasthouden, zonder het gewicht op zijn handen te leggen.
2. We stijgen op de sokken en blijven 5-7 seconden in deze positie.
3. Voer 20-30 herhalingen uit.

Video: oefeningen op de werkplek

Dieet met een zittende levensstijl

Om ervoor te zorgen dat het lichaam het vereiste aantal calorieën krijgt en alles te verbranden, moet je een paar eenvoudige regels volgen:

• er is tegelijkertijd behoefte aan. Voeding schema speelt een zeer belangrijke rol bij het verliezen van gewicht. Het lichaam moet weten hoe laat het de benodigde micronutriënten krijgt en het is noodzakelijk om dit schema perfect te volgen. En elke mislukking is een grote stress voor de maag en het lichaam als geheel;
• kleinere porties - meer snacks. Idealiter zou het aantal maaltijden 5-7 keer per dag moeten zijn, dat wil zeggen, het lichaam zou constant een beetje honger moeten voelen (in geen geval is er geen honger en geen sterke overlast). Het geheim is een klein bord waarin minder producten passen, maar het ziet er volumetrisch en voedzaam uit. De eerste paar dagen zullen moeilijk zijn, maar de maag zal snel wennen;

• elimineer junkfood. Pizza, fastfood, snoep, gerookt voedsel en andere schadelijke producten brengen geen enkel voordeel met zich mee, en als ze zitten, zijn ze gelijk aan de dood. Je kunt jezelf eenmaal per maand verwennen met iets lekkers, maar daar moet een reden voor zijn, bijvoorbeeld een belangrijk rapport dat op tijd is afgerond.

Dus, op zichzelf is een zittende levensstijl geen zin, en dit betekent niet dat een persoon zeker zal lijden aan obesitas of hartziekten, als je bepaalde regels volgt. Elke dag, lange tijd achter een computer zitten, verkorten we onze levens, en in feite hebben we er een. Het is noodzakelijk om eenvoudige oefeningen te doen en goed te eten. In deze situatie heeft een passieve levensstijl geen nadelige invloed op de gezondheid.

Sedentaire levensstijl

In het tijdperk van technische vooruitgang, wanneer nieuwe uitvindingen het mogelijk maken om het leven van een persoon aanzienlijk te vereenvoudigen en hem te bevrijden van fysieke inspanning, brengen mensen steeds vaker hun tijd door aan de computer of rusten ze voor de tv. Het is steeds minder mogelijk om kinderen te ontmoeten in speeltuinen die "Kozakken-bandieten" spelen, minder tieners zijn betrokken bij sportafdelingen en vaker vergeten volwassenen de beschikbaarheid van sportvelden, stadions en rekstokken. Een dergelijke activiteit wordt een sedentaire levensstijl genoemd en wordt gekenmerkt door minimale en onregelmatige fysieke activiteit.

Een sedentaire levensstijl (hypodynamie) is een van de meest acute problemen in de moderne wereld, die de toestand van een persoon nadelig beïnvloedt, vele ernstige ziekten en zelfs de dood kan veroorzaken. Om de gewoonte om een ​​beetje te bewegen te veranderen, om te beginnen met sporten, of zelfs 's morgens om oefeningen te doen of naar het werk te lopen, wordt een persoon door luiheid voorkomen. Dientengevolge wordt fysieke activiteit vandaag een echte prestatie, en steeds meer op straat zijn er slungelige silhouetten, grijze gezichten, zwaarlijvige figuren, lethargie bewegingen. Elk jaar neemt bij jongeren het aantal chronische ziekten, dat vroeger vooral ouderen pijn deed, elk jaar toe. Dit alles - de resultaten van de negatieve impact van sedentair leven op de moderne mens. In dit artikel zullen we van dichterbij bekijken hoe een sedentaire levensstijl iemand beïnvloedt, wat de gevolgen van een dergelijke verslaving zijn en hoe je ervan af kunt komen.

Impact van sedentaire levensstijl op gezondheid

Als u vaak zittend zit of op een sofa ligt, kan dit een extreem negatief effect hebben op de gezondheid, kan het leiden tot een breed scala aan pathologieën en de ontwikkeling van ernstige ziekten, waarvan de bestrijding soms geen resultaten oplevert.

zwaarlijvigheid

De weigering van activiteit en sport heeft ernstige gevolgen voor het lichaam en veroorzaakt een toename van het lichaamsgewicht, omdat bij gebrek aan lichaamsbeweging het metabolisme van het lichaam vertraagt ​​en het aantal verbrande calorieën daalt, waarvan het overschot als vet wordt afgezet.

Daarom verliest het lichaam zijn elasticiteit, verschillende ziekten verschijnen:

• ziekten van het hart en de bloedvaten;
• diabetes mellitus;
• ziekten van het urogenitaal stelsel;
• botweefsel pathologie;
• mentale stoornissen als gevolg van verminderd zelfbeeld en depressie.

Elke belasting daarentegen zal helpen om het normale gewicht te behouden, het lichaam in goede conditie te houden, het zelfvertrouwen te vergroten.

Het hart

Het hart lijdt het meest onder een zittende levensstijl, dus mensen die niet veel bewegen en geen sport beoefenen, verhogen het risico op ziekten van het cardiovasculaire systeem, zoals ischemische ziekte of hypertensie.

Opmerking: zelfs de afwijzing van de eenvoudigste ochtendlading schaadt de bloedtoevoer naar organen en lichaamssystemen.

Het gevolg van de verslechtering van de bloedtoevoer is een afname van de activiteit van enzymen die verantwoordelijk zijn voor het verbranden van de vetlaag en de vernietiging van triglyceriden in het bloed, die de vorming van plaque op de wanden van bloedvaten veroorzaakt. Het kan atherosclerose en zelfs een hartaanval veroorzaken. Alleen actieve sporten helpen het werk van het hart en de bloedsomloop te herstellen en hebben een gunstig effect op de algemene toestand van de persoon.

Spieren en botten

Met onvoldoende mobiliteit van een persoon, gebrek aan sport en een afname van de activiteit, wordt zijn lichaam zwak, atrofieën van spierweefsel, botten worden fragiel, daarom voor een persoon met een zittende levensstijl, wordt de dagelijkse uitvoering van basisprocedures moeilijker.

Bovendien leiden een zittende levensstijl en een constante zithouding van het lichaam tot ernstige rugklachten:

• schending van houding;
• osteoporose;
• arthritis;
• reuma;
• breekbaarheid van het bot

Dit komt door veranderingen in de spieren die de wervelkolom ondersteunen: ze verzwakken en verliezen hun elasticiteit.

diabetes mellitus

Regelmatige uitvoering van zelfs elementaire oefeningen helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Let op: als iemand in het leven niet actief is en lichamelijke opvoeding en sport vermijdt, leidt dit tot een verhoging van de bloedsuikerspiegel, een toename van de insulineproductie en de ontwikkeling van diabetes.

Daarom is een zittende levensstijl gevaarlijk voor het leven in het algemeen. Een hoog suikergehalte leidt ook tot een sterk effect op de spijsverteringsorganen. Daarom lijden mensen die het grootste deel van hun leven zitten, aan darmkanker, colon en rectum.

Het verouderingsproces versnellen

Aan de uiteinden van menselijke chromosomen zijn de zogenaamde telomeren, die verkorten naarmate het lichaam ouder wordt. En bij de volledige afwezigheid van menselijke mobiliteit, worden deze chromosomale sites een aantal malen sneller ingekort dan met een actieve levensstijl, wat resulteert in de manifestatie van leeftijdgerelateerde symptomen en het vroegtijdige verschijnen van verouderingsverschijnselen.

Psychische stoornissen

Waarschijnlijk de meest onaangename gevolgen van een sedentaire levensstijl voor het lichaam zijn psychische stoornissen. Omdat met een afname van de activiteit van een persoon en de afwezigheid van fysieke inspanning in zijn leven, het lichaamsgewicht toeneemt, de elasticiteit van spieren verloren gaat, vormen vervagen, een persoon zichzelf met walging begint te behandelen en onzeker wordt over zichzelf.

Als gevolg hiervan:

• depressie ontwikkelt zich;
• angst verschijnt;
• intellectuele vermogens worden verminderd;
• geheugen verslechtert.

En sporten en actief je uiterlijk verbeteren, zal helpen om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren en in jezelf te geloven.

Slaapstoornissen

De sedentaire levensstijl van een persoon kan van invloed zijn op de slaap en de kwaliteit ervan. Het feit is dat bij afwezigheid van beweging, het lichaam praktisch niet de behoefte voelt aan ontspanning en rust. Alleen de afwijzing van een sedentaire levensstijl en regelmatige sportbeoefening kan de slaap normaliseren en de slapeloosheid volledig wegwerken.

Tip! Train niet vlak voor het slapengaan, want het lichaam zal verkwikken en je kunt gewoon niet slapen.

Verhoging van financiële kosten

Gebrek aan fysieke activiteit vereist een grote hoeveelheid geld voor regelmatige controles en behandeling van nieuwe ziekten, voor de aankoop van geneesmiddelen, voor revalidatie en revalidatie. In dit geval kan ziekte of obesitas, die is ontstaan ​​door een zittende levensstijl, interfereren met werk, wat uiteindelijk leidt tot werkloosheid en financiële problemen.

Mannelijke pathologie

Onvoldoende activiteit bedreigt niet alleen meisjes, maar ook vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid. Dus, naast de bovengenoemde problemen, veroorzaakt de sedentaire levensstijl van een man de ontwikkeling van erectiestoornissen, ontsteking van de prostaatklier. Wat leidt tot het verlies van mannelijke kracht en onvruchtbaarheid.

De impact van een zittende levensstijl op het lichaam van een kind

Voor zowel volwassenen als kinderen is een gebrek aan lichaamsbeweging en sport gevaarlijk voor de gezondheid.

Ze kan provoceren:

• stofwisselingsstoornissen in het lichaam van een tiener, wat leidt tot gewichtstoename;
• het vertragen van de ontwikkeling van het lichaam van het kind als geheel;
• remming van ledemaatmotiliteit en verminderde coördinatie van beweging;
• spinale kromming;
• spiersamentrekking en vetafzetting;
• broze botten;
• aandoeningen van het hart en de bloedvaten;
• pathologieën in het centrale zenuwstelsel;
• verminderde immuniteit;
• zicht problemen.

Daarom, als je symptomen van apathie en slaperigheid in je kind, gewichtstoename en snelle vermoeidheid opmerkt, wat leidt tot een zittende levensstijl, zie je dat hij vaak ziek begon te worden, zijn levensstijl veranderde, hem gewend was om te sporten, een voorbeeldfunctie vervulde. En dan kunt u uw kind redden van nog grotere gezondheidsproblemen en zijn leven redden!

Lichamelijke activiteit is een garantie voor gezondheid

Het is heel gemakkelijk om de negatieve effecten te vermijden die een sedentaire levensstijl op ons lichaam heeft. Het belangrijkste is om luiheid te overwinnen en meer te bewegen: laad je lichaam met sporten of gymnastiek, loop en loop veel, geef de lift op. Dit zal de gezondheid van elke persoon positief beïnvloeden: kinderen, jongeren, volwassen en oudere mensen. Alleen dan zal het aantal pathologieën worden verminderd en zal de natie gezond zijn.